Millised on stressi tagajärjed ja kuidas neid toime tulla

Isiku täieliku arengu tõttu on vaja mõningast mõju väljastpoolt. See mõju võib olla inimesi, sündmusi ja... stressi. Meid huvitab see viimane tegur.

Stress võib olla: füüsiline ja psühholoogiline. Füüsiline - tekib nälja, kuumuse, janu, külma, infektsiooni ja muude psühholoogiliste nägemuste tõttu - on tugev närvisisaldus.

Inimorganismi stressi mõju võib olla nii positiivne kui ka negatiivne. Positiivsed muutused põhjustavad stressi, mis pole liiga tugev ja pikaajaline. Siiski, kui stressi mõju on intensiivne, terav, pikk aeg, siis on see hävitav. Püüdes hüvitada üha suurenevat sisemist rahulolematust, hakkab inimene kasutama psühhoaktiivseid aineid, alkoholi, narkootikume, muudab seksuaalseid eelistusi, muudab lööve, hangub hasartmängude maailma. See käitumine süvendab sisemist ebamugavust ja suurendab probleeme.

Kui stressil on negatiivne mõju, siis on võimalik mitmete näitajate muutus, sealhulgas füüsiline ja vaimne tervis, sotsiaalne ring, edukus ametialaste kavade rakendamisel ja suhted vastassooga.

Stressi mõju tervisele

Stress ja selle tagajärjed on otseselt proportsionaalsed nähtused, mida tugevam ja pikem on stress, seda suurem on selle negatiivne mõju eelkõige tervisele.

Stress rikub inimese elu tavalist rütmi. Tugeva närvisüsteemi ülepaisumise tõttu on kõige haavatavamad kehasüsteemid "löögi" all: kardiovaskulaarne, seedetraktist, endokriinsüsteemist.

Selliste haiguste võimalik areng:

• stenokardia
• kõrge veresuhkur
• hüpertensioon
• südameatakk
• rasvhapete taseme tõus
• gastriit
• unetus
• maohaavand
• neuroos
• krooniline köitis
• sapikivitõbi
• depressioon
• vähenenud immuunsus, selle tulemusena sagedased külmetushaigused jne

Inimesele avalduv stressi mõju ei pruugi ilmneda kohe, vaid sellel on tõsine ja mõnikord ka eluohtlik haigus. Pole ime, et arstid hoiatavad meid, et "kõik närvisüsteemi haigused."

Kehast tulenevad hormoonid on stressi tagamiseks vajalikud organismi normaalse funktsioneerimise tagamiseks, kuid nende hormoonide maht ei tohiks olla kõrge. Suur hulk selliseid hormoone aitab kaasa erinevate haiguste, sealhulgas onkoloogiliste haiguste arengule. Nende negatiivset mõju süvendab asjaolu, et kaasaegsed inimesed viivad istuva eluviisiga ja harva kasutavad lihaste energiat. Sellel põhjusel toimivad toimeained pikka aega "kummarduda" läbi keha kõrgendatud kontsentratsioonides, hoides seega keha pinge all ja ei lase närvisüsteemil rahuneda.

Seega põhjustab glükokortikoidide kõrge kontsentratsioon valkude ja nukleiinhapete lagunemine, mis lõppkokkuvõttes aitab kaasa lihase degeneratsioonile.

Luukoetel inhibeerivad hormoonid kaltsiumi imendumist, vähendades luumassi. Osteoporoosi oht, üsna levinud haigus naiste seas, kasvab. Nahas leevendatakse fibroblastide taastumist, põhjustades seeläbi naha hõrenemist, aidates vigastada kehavigastusi.

Stressi mõju võib avalduda ajurakkude degeneratsioonil, kasvu pidurdamisel, insuliini sekretsioonil jne.

Seoses sellise ulatusliku meditsiini loendiga on tekkinud uus suund - psühhosomaatiline meditsiin. See käsitleb erinevaid stressivorme, mis mängivad oluliste või kaasnevate patogeneetiliste tegurite rolli, provotseerides haiguste arengut.

Stress ja sotsiaalne ring

Stress ise ei avalda mõju sotsiaalsele ringile. Kuid psühho-emotsionaalse ümberkorraldamisega väljendatud stress võib olla üks peamistest teguritest, mis häirivad suhtlemist ühiskonna esindajatega. Esiteks on need rikkumised seotud eelmise suhte säilitamise vastumeelsusega, mis viib kontaktide kitsendamiseni.

Selles olukorras on tavaline nähtus konflikt, terav negativism ja vihane puhkemine, mis loomulikult mõjutab kommunikatsioonipartneritega suhtlemist.

Selle tulemusena kaotab isik, kellel on omandatud funktsioonide mõjul stressihäire, omandatud tuttavaid ringe, mis aitab kaasa tagajärgede intensiivistamisele.

Stress ja perekond

Stress ja selle tagajärjed mõjutavad negatiivselt peresuhteid. Sõltumata sellest, kumba abikaasa elas stressi tagajärjel, on peres teatud raskusi. Need on seotud rikkumistega:

• kommunikatsioonis (lühike tuju, konflikt, kahtlus ei tugevda abikaasade suhtlemist)
• intiimses sfääris (perekonnavõla täitmata jätmine)
• kutsetegevuses (töökaotus, perekonna materiaalse heaolu halvenemine).

Kuidas vältida negatiivseid tagajärgi

Oleme korduvalt öelnud, et isiksuse tugevus ei seisne suutmises "peita" stressist, vaid võimest oma seisundit kontrollida. See on võime, mis hiljem kaitseks stressirohke olukordade kahjuliku mõju eest. Tavalise psühho-emotsionaalse seisundi taastamiseks on olemas massitehnikad.

1. Kõigepealt tuleb pärast närvisüsteemi ülekäiguga kannatamist kasutada "auru välja laskma". Tõhusaks abinõuks on harjutus, mis koosneb tavalisest tugevast nutmisest. Selle täitmiseks on vaja ühte tingimust - eraelu puutumatuse tagamine, et mitte teisi hirmutada. Võite minna loodusse ja oma rinnapiima, visake kõik, mis on kogunenud. Selleks peate keskenduma negatiivsetele emotsioonidele ja sellepärast, et on olemas jõud hüüdmiseks. Võite hüüda mis tahes heli või sõna. Piisab on kolm lähenemist.
2. Noh taastab sisemise tasakaalu hingamisõppused. Hingamisteede ja inimese seisundi suhe on juba ammu kindlaks tehtud. Näiteks tugeva ähvarduse ajal takistab see hingamist. Regulaarse hingamise rütmi taastudes on võimalik emotsionaalset seisundit taastada. On igasuguseid võimlemismasinaid. Selleks, et rahuneda, tuleb sisse hingata aeglaselt läbi nina, hoides hinget paar sekundit veidi ja välja hingata aeglaselt, kuid juba suu lõikades. See harjutus on hästi ühendatud harjutustega kehaosade või näo lihaste lõõgastumiseks.
3. Aitab toime tulla stressi füüsilise aktiivsusega. See võib olla spordiüritused (meeskonnamängud või individuaalsed harjutused) või tavapärased majapidamistööd, mis võimaldavad teil aktiivselt liikuda (mädanemine, aiakasvatus). Lisaks põhjustab keha lihaste tööd, et vabaneda tarbetutest stressitoodetest, mis moodustuvad selle kudedes, need harjutused häirivad ebameeldivate mõtete tekkimist.
4. Stressitulemuste ületamiseks on väga oluline, et armastatuid toetaks. Võime rääkida, visata akumuleeritud mõtted ja samal ajal saada heakskiit võimaldab "paraneda" vaimset traumat.
5. Vabasta stresshormoonide keha hea vene vann.
6. Kunstijõud aitab hakkama saada. Laulmine, muusika, tantsimine mõjutavad emotsioone, leevendab pingeid, võimaldab tundeid väljendada. Lisaks aitavad laulmine ja tantsimine kaasa hingamise normaliseerumisele (me kirjutasime selle tähenduse kohta eespool) ja suurendame kehalist aktiivsust, kelle roll on anti stressivastases ravis hindamatu.

Seega on stressidega ja nende tagajärgedega võimalik toime tulla tervist kahjustamata ja sotsiaalsete suhete kaotamisega. On oluline seda soovida ja teada saada mõningaid saladusi, millega me jagame. Kui olete selle "koletise" võitnud, saate eluga elada tunnustades oma elu võitjat ja kaptenit.

Toime stressi inimesele

Toitumise ja ökoloogia kõrval on stress üks peamisi tegureid, mis mõjutavad inimeste tervist. Stressi negatiivne mõju kahjustab kogu keha normaalset toimimist ja muutub tihti tõukejõuks raskete haiguste esinemise korral ning stressi mõju võib olla üsna tõsine. Seda peate õppima - reageerida stressirohketele olukordadele piisavalt. Stress kummardab inimesi kõikjal - kodus, poes, tänaval, tööl. Sellise riigi mõju all olev isik ei saa olla täiesti õnnelik.

Kui te ei tegele aktiivselt selle haigusega, siis avaldab stressi mõju tervisele terve kroonilise staadiumi. Kõigepealt peate mõistma, mis on provotseeriv tegur. Kui põhjus kaob, saate kõrvaldada tagajärjed kehale.

Inimese füsioloogiline seisund

Inimese kehale avalduv stress mõjutab peaaegu alati halba mõju kõigile organitele ja kehasüsteemidele, halvendades ainult patsiendi heaolu. Kõige sagedamini mõjutab inimese füsioloogilist tervist.

1. Pidevad peavalud.
2. Krooniline uni puudumine.
3. Kardiovaskulaarsüsteemi ägenenud haigused. Hüpertensioon ja südamepekslemine.
4. Onkoloogiliste rakkude kasvu oht suureneb.
5. Alkohol ja narkomaania.
6. Väsimus ja vähenenud kontsentratsioon ja mälu.
7. Hormoonide suurenemise tõttu on osteoporoosi ja naha eritumise areng võimalik.
8. Seedetrakti haiguste ägenemine, gastriidi ja haavandite esinemine.
9. Immuunsus väheneb ja selle tagajärjel - regulaarne viirushaigus.
10. Pingeid ei saa alati ravida, sageli aju- ja seljaajurakkude degeneratsiooni.
11. Libiido vähenemine.
12. Suurenenud vereglükoos.

Mehe vaimne seisund

Kehalise stressi kahjulik mõju, mis tekkis vaimse taustaga, ei luba inimesel mitte ainult normaalselt töötada, vaid ka elada. Iga tegevuse jaoks on vaja palju vaimseid jõupingutusi teha.

Pingeliste olukordade peamised tagajärjed:

• Unetus
• Neuroos, depressioon,
• Agressioon, ärrituvus, viha
• Soovimatus elada või midagi teha.

Üksinda on stressiga tegelemine väga raske, peamine on mõistuse põhjused ja vabaneda sellise heaolu allikast. Kõige tõhusam viis on uurida stressi tekitavate olukordade ületamise tehnikat.

Karjäär ja stress

Stress võib tekkida ületunnitöö tõttu ja professionaalse iseloomuga. Meditsiinis nimetatakse seda - tööalane stress, mille mõju ja levik kasvab igal aastal.

Siin on selle peamised põhjused:

• Monotoonne või töötempo kiire
• Ülesanded ja ülekoormused täitmiseks lühikesed tähtajad
• Ebaõige toitumine tööl,
• Sobimatu töögraafik
• Konfliktiolukorrad ülemuste või kolleegidega
• Kahjulikud töötingimused.

Sellist stressi kogev inimene ei jää varsti ellu ja põleb väärtusliku tööjõuna. Lisateave stressi kahjuliku mõju kohta tööl.

Laste stress

Tänapäeva maailmas on stress lastel üsna tavaline. Paljud lapsed on mugavates tingimustes ja elavad teatud, juba moodustunud viisil, ja mis tahes rikkumine viib stressiolukorda. Seega reageerivad nad nagu enda kaitsmisele.

Lapse stressi põhjused:

• Perekond (eraldamine perekonnast, vanemate lahutus, tülesid, teise lapse sünd).
• Hirm (vanus, instijteeritud, teadlik ja teadvuseta).
• Õnnetus (laste elutingimuste muutmine, sugulase surm).
• Meditsiiniline (hirm arstide vastu või valu, vigastus).
• Sotsiaalne (konfliktid teiste lastega, hirm, et neid valesti mõistetakse, konkurents).
• Telefon, arvuti (emotsionaalne stress psüühikal).
• Muu (ruumi mööbli vahetamine, pöörane koolitus jne)

Alati ei ole võimalik eristada stressi ja lapse tavalisi vaimusid, kuigi sageli on need märgid väga erinevad. Näiteks võib väike laps oma käitumist oluliselt muuta ja tema tegevused muutuvad rahulikuks ja vaiksemaks. Kõige ilmsemad on füsioloogilised avaldumised nagu lööming, unehäired, hirm, naha punetus, ärevus kõne jne. Kui kirjelduse kohaselt saate oma lapse ära tunda, siis on vaja kiiresti ühendust võtta spetsialistiga, st psühholoogiga.

Rasedus ja stress

Kõige stressilisemate olukordade suhtes on rasedate emad, sest stressi negatiivne mõju inimesele kehtib mitte ainult neile, vaid ka lootele. Selle aja jooksul muutub naine eriti tundlikuks välistest stiimulitest ja rasket raseduse olukord tekitab ebamugavusi: kiire väsimus, liikumispiirangud, hirm lapse eest jne.

Rasedate stressi põhjused:

• Abikaasade pinged,
• Hädas tööl või koolis
• Ebakindlus perekonna jõu suhtes
• Rahulolematus, vajadus midagi.

Sa peaksid vältima olukordi, kus naine on liiga mures või närviline. Lõppude lõpuks võib stressi mõju kehale olla väga ohtlik ja hävitav, põhjustades raskusi lapse kandmisel ja naise kehvas tervises. Kui aeg ei vabane sellise riigi allikast, siis on kurja tagajärjed võimalikud.

Kõige tavalisemad stressi mõjud:

• Võimetus iseseisvalt sünnitada
• Hapniku puudumise tõttu laps pettub
• Arenguhälbed ja enneaegsus
• Paks veri
• Vee enneaegne väljavool
• Sünnitusjärgne depressioon.

Nüüd on palju erinevaid meetodeid stressi halva mõju vähendamiseks inimeste tervisele. Alustamiseks peab raviarst ette kirjutama naiste kindlustamise kursuse. Igapäevane toitumine nõuab vitamiinide A, B ja C kohustuslikku kohalolekut. Parim ravim rahulikuks jäämiseks on lemmik tegevus ja see ei ole oluline lugeda, kududa või joonistada. Rahulik klassikaline muusika soodustab lõõgastumist.

Isikut ei kasutata, et mitte pöörata tähelepanu probleemidele, koguneda ja hoida oma emotsioone ise. Kuid mõne aja pärast võib see plahvatada mis tahes väikese asjana. Tervise hoidmiseks ei tohi sattuda kedagi negatiivsele mõjule. Ärge unustage, et sellised mõisted nagu stressi positiivne mõju või stressi eelised ei ole olemas.

Stressi mõju inimesele

Ühiskonnas peetakse stressi korral igasugust närvivoolu ja selle äärmuslikud ilmingud on hüsteeria. Meditsiinilisest vaatepunktist on hüsteeria ja neurasthenia psüühikahäiretega psühhiaatria spetsialistid. Kuid stressi mõju inimesele ei piirdu ainult neuroloogiliste häiretega.

Mõiste "stress" ilmnes füüsikast meditsiinis, kus see tähistab süsteemi pinget välisküljelt rakendatava jõu tõttu.

Inimkeha kui ühtne süsteem on iga päev välistegurite surve all. Keskkonnalased põhjused võivad olla stressorid:

• Õhusaaste
• Hüppab atmosfäärirõhu;
• Magnettormid;
• Äärilised muutused õhutemperatuuril.

Meditsiinilised stressorid on mis tahes haigused (alates nakkushaiguste traumaatilistest vigastustest), ühiskondlik-konfliktiolukord meeskonnas, ühiskonnas. Stressi mõju inimesele on suurepärane - see peegeldab negatiivselt füüsilist ja psühholoogilist tervist.

Stressi meditsiinilised aspektid

1926. aastal avaldas stressi teooria asutaja Hans Selye oma tähelepanekud erinevate haiguste all kannatavate patsientide kohta. Tulemused olid hämmastavad: haigusest hoolimata oli kõigil isutus, lihaste nõrkus, kõrge vererõhk, püüdluste ja soovide kadumine.

Hans Selye kutsus rõhku ühe ja sama keharakkumisele mis tahes välismõjude suhtes.

Kõige tugevam stressor, arvas Hans Selye, on eesmärgi puudumine. Samuti on füsioloogilise liikumatuse seisundis inimkeha vastuvõtlikum haiguste arengule: maohaavandid, südamerabandus, hüpertensioon.

Stress mõju inimesele muudab elutingimusi. Näiteks tugevate positiivsete emotsioonidega suurendab keha elujõudu dramaatiliselt, seda tagab vererõhu tõus. Olles mõistnud oma unistuse, tunneb inimene isu kadu ja lihaste nõrkust - kui negatiivsete emotsioonidega kokkupuude on, siis sarnane jõu kadu tajub väga valusalt.

Stress on tegelikult keha sisemine reaktsioon, mis võimaldab inimesel elus uute tingimustega kohaneda. Seetõttu meditsiinis nimetatakse seda kohanemissündroomiks.

Stress mõju inimeste tervisele

Iga inimese psoriaasi tekib üks mehhanism. Kokkupuutel stressiteguriga avaldab kesknärvisüsteem ärevust. Keha edasist reaktsiooni ei kontrolli inimese tahe, vaid seda teostab autonoomne sõltumatu närvisüsteem. Alustatakse elutute elundite ja süsteemide mobiliseerimist, mis tagavad ellujäämise ekstreemsetes olukordades. Sümptomaatilise närvisüsteemi ärritus, hingamine ja südamelöökide tõus, vererõhu tõus. Stressi füsioloogiline mõju inimeste tervisele võimaldab tsentraliseerida vereringet: kopse, südame-aju. Hormoon "põgenemine ja võitlus": adrenaliin ja norepinefriin. Inimesed tunnevad suukuivust ja laienenud õpilasi. Lihase toon tõuseb sellisel määral, et see avaldub tihti jalgade või käte värisemise, silmalaugude ärrituse, suu nurkade poolt.

Kohanemissündroomi edasise arengu korral väljendub stressi mõju inimeste tervisele organismi reaktsioonis uute elutingimuste tingimustega kohanemisele.

Toime stressi inimesele

Aktiivses staadiumis ilmnevad "teise kaitseliini" hormoonid, glükokortikoidid. Nende tegevus on suunatud erakorraliseks ellujäämiseks, mis on tingitud keha sisemisest reservist: kasutatakse kõiki glükoositasemeid ja nende enda valke ja rasva murduvad.

Kui reaktsioon jätkub elujõulisuse kahanemisega, jätkub stressi mõju inimesele. Häiremehhanism on uuesti sisse lülitatud, kuid endiselt ei ole sisemisi reserve. See stressiaste on ülim.

Stressi ajal suunatakse kõik kehad jõud keskorganite tööle: süda, kopsud ja aju, nii et teised elutähtsad elundid kannatavad sel ajal hapniku puudumisel. Sellistes tingimustes võib tekkida: maohaavand, hüpertensioon, astma, migreeni valu, perifeersete organite kasvajad (vähk).

Pikemas korras mõjutab stress inimkehale mitte ainult haiguste arengut, vaid ka närvisüsteemi ammendumist. Seda meditsiinilist seisundit nimetatakse neurastheniaks. Neurootiline valulikkus kahjustab kõiki organeid, kuid ennekõike pea. Inimene mõistab, et tema närvijõud on ammendatud ja seda tingimus on kroonilise väsimuse sündroom. Patoloogilisest füsioloogiast lähtudes pole see vaid pikaajaline kohanemisreaktsioon.

Stress mõju inimese seisundile

Üldine toon, see tähendab inimeste meeleolu, sõltub hormonaalsest tasemest. Kindla eesmärgi seadmisel äratab inimene igale saavutusele täis jõudu. Psühholoogiline meeleolu seab kortisooli - peamise stressivastase hormooni. Selle sisu hommikuse veres varieerub suuresti sõltuvalt eeloleva päeva meeleolust. Tavalistes tingimustes on töörühma eelõhtul antistresshormooni sisu palju suurem kui puhkepäeval.

Kui stressi mõju inimesele jõuab kriitilisse punkti, ei suuda hommikul midagi teha. Seetõttu peetakse kogu päeva "rikutud".

Inimene kaotab sündmuse õige hinnangu. Neid ümbritsevaid sündmusi ja mõjutusi peetakse nende tugevuseks ebasobivaks. Liigsed nõudmised teistele, näiteks iseendale, ei ole sageli õigustatud. Sageli süvendab stressi mõju inimesele krooniliste haiguste kulgu. Nad hakkavad eskaleerima, nagu nad ütlevad, "ajakavast välja." Mitte sügisel ja kevadel, planeeritavate teraapiate ajal, vaid talvel ja suvel.

Stress mõju inimese käitumisele

Ebastabiilses olukorras valib inimene oma püüdlusi ja eesmärke, võtmata arvesse oma võimeid. Igasugune soov saavutada midagi, tegelikult negatiivne emotsioon, muutub soovitud tulemuse saavutamisel positiivseks. Kui eesmärk jääb kättesaamatuks - emotsioon liigub tugevate stressorite kategooriasse.

Äärmuslikes tingimustes on stress eriti märgatav inimese käitumisele, olenevalt esialgsest tervislikust seisundist ja temperamentist, iseloomujoonena. Samadel tingimustel käivad suhteliselt erinevalt erineva suhtumisega ümbritseva tegelikkusega inimesed. Vastavalt Pavlovi klassifikatsioonile on jaotatud neli kõrgema närvisüsteemi tüüpi, nõrk (melanhoolne) ja kolm tugevat, kuid mõned omadused:

• Ebaühtlane, reageerides vägivaldse reaktsiooni mis tahes mõjudele - kallerlik;
• Tasakaalustatud, inertne - flegmaatiline;
• Liigutatav ja tasakaalustatud - verine.

Erineva kõrgema närvisüsteemi tüüpi inimese stressi mõju on ebavõrdne. Kuna see ei tunduks imelikku, kuid tasakaalustamata inimesi on stress kõige kergemini talutav. Selliste isikute stressifaktorite mõju lõpeb organismi esmase reaktsiooni tasemega. Arvestades tasakaalustatud inimestega, liigub stress teisel kohandamise etapil ja viib seejärel ammendumiseni.

Stressi mõju kehale: tagajärjed kehale, ajule ja hingele

Stress on haigusseisund, mille käigus: ajus sünnib põnevust tekitav kuju, siis verega vabaneb võimsad annused adrenaliini ja muud "stresshormoonid".

Kui olukord pole lahendatud, suureneb põnevuse fookus, adrenaliin voolab verre ja mürgib kesknärvisüsteemi.

Sellise mürgistuse tagajärjed võivad olla kurb kõikides keha süsteemides.

Erinev stress - erinevad tagajärjed

Stress võib olla väga mitmekesine. Aja jooksul võib see olla äge või krooniline. Märgi järgi: positiivne ja negatiivne. Mõjutavaid tegureid: füsioloogiline ja emotsionaalne.

Positiivne stress tekitab koorega samasugused mehhanismid kui negatiivsed. Sarnane pilt: sama püsiv keskendumine ärritumisele, sama adrenaliin ja kortisool veres. Kui positiivne lühiajaline stress, saab keha vähem kahju. Kui kaua - tagajärjed on tõsised.

Äkiline rõõm võib inspireerida ja tappa. See on teadlik kõigile alateadvuses. Seepärast on sageli vaja ette valmistada isegi ootamatute õnnelike uudiste saamiseks inimese kohta.

Hea raputada: positiivne stress

Kõige tervislikum ja kasulikum stressitase on füsioloogiline. Lühike, dramaatiline mõju kehale omab elektrilöögi efekti. See on hea immuunsuse kreem.

See loobub inimest nagu tolmune kott ja mobiliseerib kõik elundid ja süsteemid. Lihtsaim näide füsioloogilise stressi kasulikust mõjust organismile on külmas jääv vesi.

Kiire külmašokk toimib nagu põletus. Üks selline feat võib käivitada võimas jõud kehas ja segada varjatud reservid. Sellised raputused on head füüsilise ja vaimse tervise jaoks.

Stress on negatiivne, elu päästmine

Nagu positiivne stress võib mõnikord tappa ja mõnikord negatiivne, säästab elusid. Mida inimene sellises seisundis on võimeline, on tema peas mõnikord raske.

Põhjas aset leidis selline juhtum. Piloot laskus maapinnalt lennukist väikese vajaduse korral. Ja nina ninas põrkasid polaarkaevaga.

Karu oli suur ja tugev, piloot oli oma pükstes lukustamata. Ja hoolimata sellest, et neil ei olnud mõtet midagi mõelda, piloot hüppas üksteist meetrit üles ja leidis end lennuki tiival.

Hiljem ei suutnud ta ega ka kiri selgitada, kuidas see juhtus. Piloot ainult häbistab kõik küsimusi. Ebakindel karu läks otsima vähem hüpped mängu.

Äge ja krooniline stress

Äge stress on ohtlik, kuid selle mõju kehale võib olla lühiajaline. Negatiivsete emotsioonide allikast vabanemine vähendab ahistuste taset ajukahjes tuntud domineerivate ahistamine.

Olukord on hullemaks kroonilise stressiga, olukorras, mida ei saa lahendada või mis tahes viisil neutraliseerida ärrituse allikaks. Igapäevased negatiivsed emotsioonid põhjustavad ajukahjustuse stagnatsiooni.

Selle põlemise põlemine, kuna see kustutab teiste närvikeskuste tööd. Kõrgema närvisüsteemi käsklus algab kaos ja anarhia. See unustab oma eesmärgi - reguleerida keha tegevust. Ja algab täieliku võitluse kõigil tasanditel ja kõigis süsteemides:

• ennekõike on organismi psühho-emotsionaalne aktiivsuse tase ebaefektiivne;
• Järgnevalt hakkab katkestused vegetatiivses ja sisesekretsioonisüsteemis toimuma;
• kõige võimsam löök on hüpotaalamusele, närvisüsteemi regulatsiooni kõrgem keskus, see tagasihoidlik elund on selliste eluliste eluliste aspektide nagu une, ainevahetusprotsesside, söögiisu, vaskulaarse tooni ja kehatemperatuuri kuraator.

See on üldine pilt sellest, mis toimub organismis stressiolukorras.

Miks stress "murrab" keha?

Kroonilise stressi olemasolu põhjustab närvisüsteemi ennast kaitsma. Kaitsemehhanismina annab ta käsu neerupealistele. Nad vabastavad adrenaliini ja kortisooli suuremad annused verd.

Need "stresshormoonid" on organismilt vajalikud, et võidelda aju signaali ohu vastu. Samal ajal on energia vallandamine uskumatu (see on lihtsalt piisav, kui oma hüppeliselt oma kõrgust võtta).

Saadud energia energiat tuleb kasutada selleks otstarbeks: põgenema või järele jõuda, hüpata üle takistuste, võidelda oma elu vastu. Kui seda ei juhtu, ei lähe kõik verega visatud adrenaliin midagi.

Ja hormoonid, mida meilt kindlalt kaitsmiseks ette nähtud, ei leia kasutamist. Neil pole kuhugi minna, kuid nad ei saa olla passiivsed. Püüdes aktiivselt võidelda kannatuste põhjuste vastu, viiakse "stresshormoonid" keha aeglaselt mürgitada kõigil tasanditel, mille tagajärgi tunnevad kõik kehasüsteemid:

1. Kardiovaskulaarne süsteem hakkab tööle kõrge käideldavusega režiimis: pulss ja hingamine muutuvad kiiremaks, süda langeb kiiresti, veresoonte seinte rõhk suureneb mitu korda. Stroke, südameatakk - äärmuslik reaktsioon stressiolukorrale.
2. Endokriinsüsteem. Hormonaalset tasakaalu on häiritud, mille taustal valitseb selline saksa piitsad nagu kilpnäärehaigus ja diabeet.
3. Kõhu ja soolestik. Meditsiini valgustid on pikka aega seotud stressiga ja maohaavandi tekkimisega. Seedetrakti häired ja soolehäired (kõhukinnisus, kõhulahtisus) ei saa isegi rääkida.
4. Stenokardia süsteem. Näiteks sõja ajal kaotasid naised oma perioodid. See oli selline ajutine seletamatu menopaus, millest paljud lõppesid samaaegselt sõjaga. Alates stressist ja nüüd saab naine varajase menopausi ja isegi ebaõnnestumiseni jõuda.
5. Nahk. Ja kes ikka veel ei tea, et psoriaasi äärmiselt ebaisteetiline ja valulik haigus on kogenud stressi tagajärg? Ekseem, akne hajumine, hambakivi eemaldamine - kõik see "närvide haigus".
6. Kõrgem närvisüsteem - see võtab kõige rohkem purustust. Alustatakse vasospasmist tingitud ajulakkude näljastamist, mis viib selle organi vereringe ja vereringehäireteni. Ja unehäired, depressioon, IRR sündroom, neuroos ja krooniline väsimus on sama stressi tagajärjed. Tugev šokk võib põhjustada tõsise vaimse häire ja algatada igasuguste foobiate arengut.

Kroonilise stressi tagajärjed - väitekiri

Kui aju ajukoores ei tekitata ärrituse keskust ja stressi on järk-järgult õnnestunud krooniliselt põletada, siis võivad selle tagajärjed olla kurvad lõppud:

• paanikahood ja ärevus;
• äkki vihane välk ja "plahvatusohtlik" reaktsioon kõige ebaolulisemale ärritajale;
• kalduvus depressioonile, psüühika jaoks ohtlik ja sageli ohustab inimese olemasolu;
• apaatia ja kogu elu huvi kaotamine;
• mälu kadumine, tähelepanu kõrvalejuhtimine ja suutmatus keskenduda.

Sellised riigid võivad inimest hukkuda oma isiklikku, eraldiseisvasse põrgusse. Põgenemine sisemisest põrgusest illusoorsele paradiisile saavutatakse kõige lihtsamal (või tupikus) viisil.

Alkohol, stimulandid, toonikud, ravimid - tavalised viisid, kuidas ühitada unistusi reaalsusega. Varasemate alkohoolikute ja narkomaanide rikkalik kogemus ei veena neid tavaliselt, et ajutine põgenemine probleemidest ei lahenda neid, vaid teravdab olukorda.

Elu stress

Kummaline asi on meie maailmas näha. Alates kiviajast on inimesed hõivatud, püüdes end kaitsta nende olemasolust ähvardavate tegurite eest.

Aastakümneid on inimkond püüdnud luua kõige mugavamad tingimused eluks. Kuid kuna esiisade aeg on, inimese oodatavate ohtude arv ei ole vähenenud, vaid suurenes sadu kordi. Katastroofi põhjused on muutunud, kuid nende arv jätkub.

Viletsad loomad ei rända tänavatel, sa ei pea mammutade hõivamiseks ennast sööma panema, ei pea koobas tulekahju hoidma, et mitte kaotada kuumuse ja valguse allikat. Aga nüüd röövlid ootavad meid igal sammul kaasaegses variandis.

Kõige tähtsam on maja ilm.

Võite saada "stressi otsaesisele", jätmata korterit. Oma linnustekoda on täis arvukaid terviseohte.
Seal on tuhandeid põhjusi, mis hävitavad maja ilmastiku püsivalt:

1. Tööhõive, töökoormus, karjäärikasv - see kõik jätab vähe aega perekonna täielikuks kommunikatsiooniks ja selles tekivad praod.
2. Abikaasadel pole aega mõelda üksteise probleemidele ja rõõmudele. Pole aega lapse kasvatamiseks. Selle põhjal tungivad tülid, skandaalid ja kaebused. See ei lisa tervist, vaid järk-järgult viib see aeglase füüsilise ja vaimse ammendumiseni.
3. Rahapiirangud, pereplaneerimine, lapse kasvatamine, vastastikune pahameel ja väärarusaam, füüsiline või emotsionaalne vägivald perekonnas, abielurikkumine, abielulahutus - see on põhjused, millele pere stressid õitsevad.

Et töötada, kuidas paraadida?

Töö on ohtude tõeline kuju:

• kui te lähete sellele isikule, kellele mõisteti erakorralise karistusmeetmega - see on iseenesest kroonilise rahulolematuse allikas;
• pea, mille nägemuses "St Vitus tants" algab iseenesest, murrab teie stressitaluvuse lõhe viie minutiga;
• kolleegid, kes paranesid karjääriredelilt kõrgemal - valusad, õõnestades enesehinnangut;
• Suur hirm töökoha kaotuse ja finantskriisi pärast muudab elu põrgusse ja hoiab seda püsiva stressi olukorras.

Sa oled mu sõber ja mina olen sinu sõber...

Side on ka üks stressiteguritest. Mitte kõik ei ole sündinud suhtlusvõimega geenius, paljudele isegi vestluse toetamine ei ole lihtne katse. Mida me saame rääkida publiku ees kõneldes või vestluse alustamisel võõrasga.

Inimkond on hõlmatud sotsiaalse foobia epideemiaga. Kommunikatsioonide hirm võib põhjustada füüsiliste ja emotsionaalsete häirete kogu sümptomite kompleksi.

Kalli armukese, sugulase tõsine haigus, surmaoht on kõik tegurid, mis toovad elu hirmud ja vähendavad meie tugevusi.

Kuidas põgeneda pingete fenomenist?

Kogemuste põhjused pole enam ja stressi arengu aja tagajärjed püsisid kaua, ehkki igavesti. Näitame teile, kuidas seda vältida:

1. Ärge arvake, ärge unustage, ärge sirvige möödunud sündmusi ega püüdke neid psüühiliselt taasesitada. Peame neid unustama, mitte mõtlema. Kuidas mitte mõelda punasele lehmale? Mõelge rohelise papagoile! Sa ei saa "tõmmata ennast kokku" ja "vabaneda pea" traumaatilisest olukorrast. Ära mõelnud, mida sulle haiget teha, on ainult üks võimalus - mõtle midagi muud. Seda nimetatakse ekstrusioonimeetodiks.
2. Liikumine - elu, pärssimine - väsimus. Olles käinud ja lihtsalt käies õhus, saab inimese psüühika taastada, ravida teda igast bluesist. On vaja kõndida pikka aega ja parem on lisada mingi koormus. "Kahe kiirusega jalutuskäik" aitab mind palju: sada meetrit normaalse kiirusega liikumiseks, seejärel pöördub järsku kiirusega ja naaseb jälle vaikselt.
3. Ärge unustage, kuidas ärevalt nad oma hobidest loobusid. Alusta joonistamist uuesti, kirjutama luuletusi, sukelduma, ujuma, ristandama. Kõik, mis teile meeldib ja viib harmooniaseni, aitaks kogemuse tagajärgedest üle saada.
4. Õppige õigesti hingama. Lõõgastav hingamine: hingata õhku nii palju kui võimalik. Paus ja väljahingamine lükkab kolme kontoga. Sageli teadlikult ermine ja välja hing. See on ka närvisüsteemi taastamise tegevus. Naatumine ja hingamine on füsioloogiline vastus sellele, et ta on ohutu. Tõepoolest, ohu hetkel on raske ette kujutada rahulikku žaunut või meest, kes hingeldab leevendusega.
5. Suurendage suhtlemise kvaliteeti: suhelda palju, vaid ainult nendega, kes suudavad teie optimismi uuesti laadida. Meie inimeste võime indutseerida (nakatada) üksteist oma meeleolu ja emotsionaalse seisundiga on meie puhul väga edukas. Psühhiaatrid võtavad tihti üle oma patsiendi omadused, koguvad vaimuhaigusi. Kasutage seda fakti ära meie huvides: suhtlege positiivsete ja päikeseenergiaga inimestega. Kindlasti "kiirenemist" neile, mida nad väljastavad: usaldust elule ja võimas vaimne tervis.
6. Aidake teist. Parim viis oma enda kannatuste unustamiseks on osaleda aktiivselt kellegi teise probleemides. Sellel on tugev ravitoime. Näiteks kui olete laste vähihaiglas vabatahtlikuna tööle hakanud, mõistate, et see oli täiesti asjatu, et jäid nii pikaks ajaks rasked veskikivid stressi all.

Toime stressi inimesele

Loodus seadis inimkehale otstarbekohaselt suure ohutusvaru, kohandades seda pikk ja tervislik elu. Kuid kahjuks ei suutnud ta ette näha tsivilisatsiooni ja kultuuri edasist kasvu, mis eraldas inimeste eksistentsi looduslikest juurtest, muutus tänapäevasele inimesele palju emotsioone looduse ellujäämise vahenditest eneses hävitamiseks. Huvitavaid võrdlusi teevad M.E. oma raamatus "Stressi kaitse". Sandomirsky, osutades, et sellised emotsioonid nagu näiteks viha või hirm, on bioloogiliselt õigustatud, on kasulikud. Nad valmistavad keha "välja pigistama" kõikvõimalikest lihastest, võitlevad või põgenevad. See mehhanism, mida me varem meenutasime, on päritud kaugetest esivanematest ja töötab loomadel ja inimestel samamoodi. Kuid kui neandertalal, kes on riietatud loomanahkadesse ja on kiviskilpi relvastatud, aitas see mehhanism lüüa vaenlasi lahingus või põgeneda metslastest röövellistest, siis meie kaasaegsed, kostüümides ja lipsudega, relvastatud ainult telefonivõtja ja pliiatsiga, tekitavad vaid probleeme, sest nad sisenevad mis on vastuolus kaasaegse ühiskonna elukorraldusega. Tõepoolest, enamikul juhtudel on füüsiline agressiivsus vestluspartneri vastu, kes põhjustas negatiivse emotsiooni, kahjuks, võimatu. Jah ja kiire jalg ei aita kaasa tänapäeva probleemide lahendamisele. Kuid samal ajal, istub büroo lauas, kui seisab silmitsi ebameeldiva, emotsionaalselt olulise informatsiooniga, inimene siseneb jäigemaks: rõhk tõuseb ja impulss läheb mastaabis, et anda lihaseid energiaga. Lihased on pinges ettevalmistamisel, kuid meedet ei toimu. Jätkuvad füsioloogilised nihked kasutamata, mittevastava ettevalmistuse näol puuduliku tegevuse jaoks.

Kui stress oli piiratud ainult ebamugavate tunnustega (suurenenud lihaspinge, higistamine, õhupuudus ja ärevus), oleks see isegi inimesel negatiivne. Kahjuks põhjustab krooniline stress intensiivseid haigusi.

Kardiovaskulaarsüsteem. Nagu juba märgitud, põhjustab stress vererõhu suurenemist. Stress mõju südame-veresoonkonna süsteemile on ilmne. Lisaks avaldab stress kohe südamele. Autonoomse närvisüsteemi ja eespool nimetatud hormoonide sümpaatilise osa mõju tõttu suureneb kontraktsioonide arv ja südame võimsus. Kui stress kehas suurendab kolesterooli, seerumi ja teiste rasvhapete taset. Vere kolesterool koguneb veresoonte seintele, mis häirib verevoolu erinevates kehaosades. Kui südame verevool on häiritud, on südamehaiguse südamehaiguse või südameinfarkti põhjustatud surma oht kõrge südamepuudulikkuse tõttu.

Billi naine suri aasta tagasi. Ta pika ja raske kannatas oma surma, arvates, et see oli ebaõiglane, sest ta oli selline inimene! Järk-järgult tuli tema peale abitustunne. Üksindus on saanud osa elust ja pisarad - tema õhtuti kaaslased. Bill suri aasta pärast oma naise surma. Ametlik surma põhjuseks on südameatakk, kuid Billi sõbrad usuvad, et ta suri murtud südamest (D. Greenbergi raamatust).

Immuunsüsteem Immuunsüsteemi kõige olulisem komponent on leukotsüüdid (valged verelibled). Leukotsüüdid jagunevad 3 rühma: fagotsüüdid ja kahte tüüpi lümfotsüüte (T-rakud ja B-rakud). Kõik need rakkude rühmad täidavad ühte ülesannet: nad tuvastavad ja hävitavad kehas võõraid aineid. Inimeste tervist ähvardab mis tahes tegur, mis vähendab valgete vererakkude arvu. Stress viitab täpselt sellistele teguritele.

Uuringutes andsid Robert Ornstein ja David Sobel kokkuvõtlikult andmed emotsionaalse komponendi ja immuunsussüsteemi tõhususe vähenemise vahelise seose kohta. Inimestel, kellel on raske kaotus, on immuunsüsteemi funktsioon vähenenud; stressirotid tekitavad rohkem kasvajaid kui kontrollrühma rottidel; West Pointi kadetid, kes arendasid mononukleosi, tulid peamiselt peredest, kelle isad olid "geeksid"; suu herpes simplexi ägenemised on seotud stressi ja inimese emotsionaalse reaktsiooniga haigusele.

Arthur Stone sõnul leiti halva tujuga hambaarstide õpilastel madalamate antikehade tase. Naistel, kes on elus lahutusega, on tapjarakkude tase tavalisest 40% madalam (need on rakud, mis võitlevad viiruste ja kasvajatega).

Riikliku vaimse tervise instituudi aju biokeemia osakonna juhataja neurofüsioloog Dr. Kandeys Perth uuris kemikaale, mis edastavad signaale närvirakkudest ajju ja ajust kehaosadesse. Ta leidis, et sadu selliseid saatjaid (neuropeptiide) toodavad otse aju. Ja mõned neist ainetest toodetakse väikestes kogustes makrofaagide (leukotsüüdid, mis hävitavad viiruseid ja baktereid). Kuna lõõgastus ja mõned visualiseerimise vormid aitavad kaasa neuropeptiidide (näiteks beeta-endorfiinide) tootmisele, võib nende tootmist stimuleerida sihipäraselt, tugevdades seeläbi immuunsüsteemi. Oodatav tulemus on haiguse vähenemine.

Vähktõve ravis võetakse arvesse teadvuse mõju organismile, kuna tänapäeva teadlased rõhutavad stressi rolli vähi arengus. Vähihaigeid õpetatakse ette kujutama, kuidas T-lümfotsüüdid ründavad vähirakke. Nägemisoskuste ja muude lõõgastusmeetodite kasutamine põhineb mõistlikul eeldusel, et kui lümfotsüütide arv väheneb stressi mõjul, siis suureneb see arv lõõgastumise ajal. Selle tulemusel võib immuunsüsteem teatud määral kontrollida vähirakke. Siiski tuleb tunnistada, et see vähiravi meetod ei ole üldiselt heaks kiidetud ja seda kasutatakse ainult eksperimentaalselt.

Seedetrakt. Stressi tulemusena väheneb sülje sekretsioon suus. Sellepärast, kui me muretseme, tundub, et kõik meie suus on kuiv. Tulenevalt asjaolust, et stressi tagajärjel võivad tekkida söögitoru lihasekontrollimatud kontraktsioonid, võib tekkida raskused neelamisel.

Kroonilise stressi ajal põhjustab norepinefriini vabanemine mao kapillaaride spasmi, mis takistab lima sekretsiooni ja hävitab mao seintel kaitstud limaskesta. Ilma selle takistusega halvendab vesinikkloriidhape (mille sisaldus stressi ajal suureneb) kudede ja jõuab veresoonde, mis põhjustab verejooksu haavandi moodustumist.

Tulenevalt sellest, et stressi tagajärjel muutub suurte ja peensooliste kontraktsioonide rütm, võib tekkida kõhulahtisus (kui peristaltika muutub liiga kiiresti) või kõhukinnisus (kui peristaltikat aeglustatakse).

Kaasaegne meditsiin on kõik sapiteede ja kõhunäärme juhtudel esinevad kõrvalekalded, pankreatiit, kõik stressiga seotud maguud probleemid.

Lihastik. Pingevaba lihaste mõjul. Mõned inimesed näevad välja nii, nagu oleksid nad end pidevalt valmis ennast kaitsma või agressiooni näitama, nad on pidevalt "pardal". Sellist lihaspinget nimetatakse "klippiks". Tegelikult näitab, kui tihti inimene tunneb (pärast konflikti, kriisiolukorras või lihtsalt tööpäeva, nädala lõpus) ​​surutud, "väsinud", väsinud "pigistatava sidruniga". Ei ole juhus, et emotsionaalsete seisundite kirjeldamisel on olemas rahvakeelne väljendus: "nagu mägi õlgadel", "koorem ära", "asetage kael ümber krae". See on koorem mitte ainult kujutisel, vaid ka gravitatsiooni füüsiline tunne, reageerimata emotsioonidega seotud jääklihaste pinged.

Paljud meist ei mõista lihaseid pingeid. Kuid me kirjutame käepidet pigem käepidemele, istuge filmiruumi ääres, laskudes korki, pigistades rooli rangemal kui vaja, ja pekseme hambad, kui saame vihaseks. Ja kui me seisame silmitsi uue stressoroga, ei vabane olemasolevast lihaspingest, meie lihased pingesid veelgi.

Loetletud näited viitavad skeletilihastele. Stress kajastub ka silelihaste funktsioneerimises (vt varasem vererõhu suurenemise mehhanism, peristalismi häired). Seega on migreeni peavalud tingitud ühest küljest peaaegu ühest küljest südame arterite kontraktsioonist ja laienemisest. Kontraktsioonifaasi (prodroom) põhjustab sageli suurenenud valguse ja müra tundlikkus, ärrituvus, naha punetus või pearingus. Kui arterid laienevad, tekitavad teatud kemikaalid külgnevad närvilõpmed, põhjustades valu. Pingetest põhjustatud lihaspinged põhjustavad peavalud võivad katta otsa, lõualuu ja isegi kaela.

Nagu lihaspingete peavalu korral, põhjustab krooniline stress lihaste spasme ja seljavalusid.

Nahk Pingelises olukorras suureneb higistamine ja nahapinna temperatuur väheneb. Kuna norepinefriin põhjustab veresoonte seina kokkutõmbumist käte ja jalgade naha pinnale, surub stressi ajal sõrmed ja varbad enam kui tavaliselt. Lisaks põhjustab veresoonte kitsendamine naha kahvatuks. Seega on närviline, ärevushäire, inimeste sagedase stressi nahk külm, veidi niiske ja kahvatu.

Reproduktiivsüsteem. Glükokortikoidide pikaajaline vabastamine põhjustab testosterooni tootmise märkimisväärset langust, mis vähendab libiido ja viib impotentsi. Stress on naiste menstruaaltsükli häirete üks põhjusi, mille tagajärjeks on reproduktiivse funktsiooni kahjustamine.

Stress võib põhjustada raseduse ajal raseduse katkemist. Uuringute kohaselt oli 70% naistest, kellel esines abordi, vähemalt 4-5 kuud tagasi vähemalt üks stressirohke olukord.

Nüüd, kui teil on idee, kuidas keha reageerib stressile, saate oma reaktsiooni uurida. Märkige tabelis 5, kui sageli teil on teatud füüsiline sündroom ja seejärel arvutage vastuste kogutud punktide kogusumma.

Stressi faasid ja selle mõju inimkehale

Stressi mõju selgitab paljude haiguste esinemist. Enne stressi kohtlemist peate mõistma psühho-emotsionaalse stressi põhjuseid - see on ainus võimalus ennast korduvalt kaitsta.

Saate teada, kuidas stress mõjutab inimese keha ja milliseid staadiume stressi arengust eksisteerib vastavalt Hans Selye õpetustele.

Selye stressiarengu kolm etappi

"Stress (inglise keeles Stress - stress) - see on keha mittespetsiifiline reaktsioon talle esitatavale nõudele. See nõue ei ole konkreetne, see on kohaneda raskustega, mis iganes see võib olla, "määratleb stress Hans Selye, stressi õpetuse looja. Elu ilma stressita pole võimatu. Selye hoiatab: "Stressi ei tohiks vältida, sest täielik stressivaba tähendab surma." Ja veel: "Stress on elu aroom ja maitse."

Stress ja selle mõju inimesele sai Selye teadusliku uurimise teema, kellele ta pühendas kogu oma elu. Teadlane rõhutab positiivset stressi ja kahjulikku stressi või stressi.

Hans Selye kutsus keha reaktsiooni erinevatele teguritele, nagu ühine kohanemissündroom või bioloogilise stressi sündroom. See toimub kolmes etapis.

I-faasi stress - ärevusreaktsioon, mis on tingitud glükookortikoidi hormoonide suurenenud tootest neerupealiste koorega, mis loob tingimused stressi vastu võitlemiseks.

Selye II rõhutas faasiresistentsuse faasi. Kui stressorori toime sobib kohanemisvõimalustega, siis normaliseerub glükokortikoide tootmine, keha kohaneb. Samal ajal kaob ärevusreaktsiooni märke ja keha resistentsuse tase tõuseb palju kõrgemale kui tavaliselt.

Stressi kolmas etapp - ammendumise faas. Pärast stressorori pikaajalist toimet, millele organism on kohandunud, nõrgestavad organismi kohanemisvõimalused järk-järgult, ärevuse märke ilmnevad, kuid muutused neerupealise koorega ja muudes elundites on juba pöördumatud ja kui stressorite mõju jätkub, sureb inimene.

Need kolm faasi on pidevalt reprodutseeritud inimese elus. Igas olukorras tuleb kõigepealt esile kerkimise või suutmatus toime tulla üllatus või ärevus, mis on asendatud resistentsuse faasiga, kui inimene saab juba tekkinud ülesandega toime tulla, seejärel lõppeb väsimust põhjustav ammendumisfaas.

Emotsionaalne stress ja selle põhjused

Psühho-emotsionaalne stress on tänapäeva inimese üks kõige tavalisemaid tingimusi. Emotsionaalne stress avaldab kehale igakülgselt hävitavat mõju, kahjustab tervist. Kroonilised psühho-emotsionaalsed stressi kired jäävad tähelepanuta. Veel hiljuti olid lennujuhid ja rongijuhid spetsialistide hulgas, kes vajavad erilist stressi. Täna on tervete sotsiaalsete gruppide - ärimehed, pankurid, asetäitjad, ajakirjanikud ja autojuhid - juba "püsiva stressi" olukorras.

Psühho-emotsionaalse stressi (stressorid - stressi põhjustavad tegurid) kõige levinumad põhjused on emotsionaalsed stiimulid. Igasugune mõju kehale, haigus, vigastus, füüsiline ja vaimne stress, nakkushaigused põhjustavad stressi.

Kroonilised stressi mõjud inimkehale on eriti vastuvõtlikud suurlinnade elanikele. Stress väikestes kogustes on organismile isegi kasulik (stimuleerib glükoosi moodustumist maksas, suurendab vere suhkrusisaldust, rasvapõletuste rasvade intensiivsemalt väljavõtteid, pärsib põletikku, suurendab keha resistentsust välismõjude suhtes), samas kui krooniline stress võib tohutut kahju tekitada.

Psühho-emotsionaalne stress on südame-veresoonkonna haiguste arengu põhjustaja: müokardi infarkt, hüpertensioon, insult; seedetrakti haavandilised kahjustused; onkoloogilised protsessid.

Emotsionaalse stressi mõju tervisele

Kuidas stress mõjutab keha ja mis põhjustab selle arengut?

Kehalise stressi kahjulik mõju avaldub järgmistel teguritel:

• südamefunktsiooni häired;
• alkoholismi ja narkomaania kasvu;
• seksuaalhaiguste sageduse järsk tõus;
• suurenenud vigastused;
• enesetappude arvu suurenemine;
• ühiskonna puue.

Emotsionaalne stress on eluea pikenemise, suremuse ja eriti äkksurma vähendamise peamine põhjus. Stresside lõppemisega kaasnevad haigused ja globaalne ulatus ähvardavad inimese olemasolu. Emotsionaalne stress on muutunud inimkonna ellujäämise probleemiks ja on koos teiste globaalsete probleemidega omandanud ägeda sotsiaalse tähenduse.

Kõhupinge mõju kehale on selline, et protsessis osalevad peaaegu kõik sümpateetiliste närvisüsteemide ja neerupealiste nurgad, kusjuures adrenaliini, norepinefriini ja glükokortikoide vabaneb rohkem kui 10 korda, võrreldes südamega kahjuliku puhkeajaga.

On olemas mitmeid tüüpilisi üldisi stressipõhjuseid: suurenenud elulemus, teabe liig, ajapuudus, kehalise aktiivsuse langus, linnastumine ja ebapiisav toitumine. Üleöömine, hüpodünaamia, ülekaalulisus soodustab stressi arengut, süvendab selle kulgu ja kahjustab kogu kehal tervikut. Stress on suurepärane ka kardiovaskulaarsüsteemi ja eriti seksuaaltervise tervise jaoks. Konstantse eluga stressi korral suureneb eriti hea toitumise üks peamisi tegureid, et säilitada tervislikku südant.

Kuidas toime tulla psühho-emotsionaalse stressi ja stressiga

Kui te ei tea, kuidas stressiga toime tulla, räägime tihti oma lähedastega probleeme. Suhtlemine lähedastega, perekonna ja sõpradega, nende toetamine mõjub närvisüsteemile.

Ärge muutke tavalist elu rütmi. Sageli ei suuda stressiga inimesed oma igapäevaseid ülesandeid täita. On väga tähtis, et inimene ei loobu oma tavapärastest tegevustest, mille monotoonsus ja rutiinid avaldavad tema meeleolule kasulikku mõju.

Alusta päeva treeninguga. Harjutus parandab oluliselt meeleolu.

Loobuge suurest kogusest kohvi, tubaka ja alkoholi või vähendage nende kasutamist märkimisväärselt. Kohv, sigaretid, alkohol ja stress on kokkusobimatud, sest see "plahvatusohtlik segu" võib põhjustada unetust ja tugevat emotsionaalset stressi.

Teine tõhus viis psühho-emotsionaalse stressi ja stressiga toimetulekuks - proovige piisavalt puhata. Kui teil on unetus, siis lihtsalt valitsege pimedas toas, kus su silmad on suletud, muusika kuulamine (muidugi mitte rock, pop, metal jne), mõtle midagi meeldivat.

Ole ettevaatlik toidu järele. Toit peaks olema madala kalorsusega, värske, rikkalikult vitamiine, toores puu ja köögivilju.

Tulge üldkasutatavates kohtades tihtipeale teatritele, kontsertidele, muuseumidele.

Anna ennast ja oma lähedastega rõõmu. Armastan Kas regulaarne seks. Naudi elu.