Stresside vältimine

Stress tänapäeva maailmas on ühiskonna nuhtlus. Töö, perekond, rahandus, suhted inimestega - kõik see nõuab keskmist koondumist ja rohkem aega, mida keskmine kodanik puudub. Peaaegu kõik sisenevad ohualasse ja seetõttu peaksid kõik teadma, kuidas stressi vältida.

Stress - võimalused ennetamiseks ja ületamiseks

Praegu on stressi ennetamise ja ületamise küsimus üsna äge, sest stressirohke oleku taustal kujuneb inimene mitmesuguseid haigusi. Sa ei tohiks oma tervist ohustada - on palju lihtsam ette näha, et teie psüühika ei ole ülekoormatud. Igal inimesel on autoregulatsiooni võime, see võib iseseisvalt mõjutada temaga tekkivaid protsesse.

Mõelge kõige lihtsamatele ja taskukohasematele stressiennetuse meetoditele, mis võtavad veidi aega, kuid annavad suurepäraseid tulemusi. Soovitatav on neid regulaarselt kasutada, kõige paremini - iga päev. Kui pärast tööle naasmist järgite ühte neist piirangu soovitustest, on see suurepärane tööalase stressi ennetamine.

  1. Kleepige mugavates riietes, istuge tugitoolis või lamamiseks diivanil. Tundke oma keha ümbritsevat lõõgastust.
  2. Võite lõõgastuda pärast treenimist treeneriga, mis on traditsiooniline lõõgastumiseks. Selleks istuge tooli serva, laiendage oma jalad lahti, painutage oma jalgu põlvedes ja vajutage jalgu põrandale. Samal ajal peate oma selga kastma ja riputama oma pea rinnale. Vaata oma hingamist - sisse hing 8 arveid ja välja hing 8 arveid ka.
  3. Tehke oma roheline tee või valmistage värsket kohvi. Istuge mugavas asendis, jootge aeglaselt ära, keskendudes selle maitsele, lõhnale, ühendustele, mis teil on.
  4. Lülitage oma lemmikmuusika sisse, heitke maha ja valitsege 5-10 minutit. Ärge mõtle tööpäevale - keskenduge helisignaalidele. Samal ajal on mõnede professionaalsete tegevuste stressi kõige parem vältimine klassikaline lõõgastav muusika nagu Enigma ja teistele rock. Olenemata sellest, mida te kuulate, on oluline, et need helid palun teid.
  5. Suureks meetmeks stressi ennetamiseks on kommunikatsioon. Kui keegi on kodus, alustage meeldivat vestlust keerulistes küsimustes puudutamata.
  6. Kui päev on liiga raske, ära unusta vee tervendav võimsus. Võtke dušš, seisa vee peal joa all või peate vannituppa soolade ja vahtudega alla.
  7. Kui ilmastikutingimused seda lubavad, kõnnite tänaval vähemalt 10-15 minutiga - kõnniteel on kõige parem. Isegi kui sõidate privaatsõidukiga ja pargitud paremale sissepääsu juures, tehke paar ringi maja ümber.

Keegi, kes ei saa ennast ise aidata, võib kogunenud negatiivsete emotsioonide ära tuua. Kui te ei tee midagi, väikese probleemi tõttu võib see muutuda üsna muljetavaldavaks. Isegi kui stressi ennetamise korraldamine toimub täiendavalt (mis on endiselt üsna haruldane nähtus), peaksite siiski tähelepanu pöörama sellistele lihtsatele tehnikatele.

Millised inimesed on stressi vähem altid?

Tavaliselt on inimesed, kes armastavad oma tööd või töötavad ise, stressi vähem vastuvõtlikud kui need, kellel on karmid ülemused. Peale selle mängib olulist rolli iseloomuliku iseloomujoonena stressi vastupanu. Siiski, kui pöörate stressi ennetamisele piisavalt tähelepanu, saab keegi raskeid tagajärgi vältida.

Reeglina sallivad ühiskondlikud inimesed löökide kergemini. Ja need, kellel on harjumus osaleda spordiklubis 2-3 korda nädalas, on palju paremad kui ülejäänud ja on paremini kaitstud stressi eest. Seda lihtsalt selgitatakse: füüsiline aktiivsus kergendab tugevat emotsionaalset pinget.

Trikid stressi ärahoidmiseks ja ületamiseks

Tänapäeva inimese elu on lahutamatult seotud stressiga. Esiteks on see tingitud sellest, et inimlikkus on saavutanud "tehnoloogilise läbimurde". Seega on viimase kümne aasta eluea tempo dramaatiliselt kasvanud. Me ei aita kaasa tohutule teabevoogudele, mis tulevad meilt erinevatest meediatest. Töö, perekond, rahandus, suhted inimestega - kõik selleks on vaja suurt koondumist ja suurt aega, mida inimesel on väga puudu.

Iga inimese elus esinevad stressisituatsioonid. Stress on meie igapäevaelus juba pikka aega kindlalt asutatud. Sageli muutub meie elus midagi muud. Need muudatused võivad olla nii halvemad kui ka paremad. Kuid igal juhul peame kohanema midagi uut. Stabiilsuse rikkumine muudab meie seisundit (füüsilist, vaimset). See tähendab, et ootamatud, ettenägematud olukorrad meie elus võivad tuua meid stressi tekitavasse riiki.

Ilmselt võivad stressi mõjud ebasoodsalt mõjutada meie tervist, perekonda, karjääri ja saatust. Seepärast on vaja kaitsta ennast stressi negatiivsetest mõjudest. Kuna peaaegu kõik riigid sisenevad ohualasse, peaksid kõik teadma, kuidas stressi vältida.

Mis on stress? Mõiste "stress". Stressi märgid

Ameerika neuropatoloog ja füsioloog Walter Cannon võeti füsioloogiasse ja psühholoogiasse kasutusele mõiste "stress" (inglise keeles. Stress - "surve, pinge"). Ta kasutas seda terminit, et tähistada "neuropsühhiaalse" pinget oma klassikalistel tödel universaalse "võitluse või põgenemise" reaktsioonis.

Hiljem 1946. aastal hakkas Kanada füsioloog Hans Selye terminit "stress" süstemaatiliselt kasutama, kuigi ta avaldas oma esimese töö üldise kohanemissündroomi kohta 1936. aastal.

Seega on sellise nähtuse avastamine kui stress, seostatud Hans Selye nimega. Arstliku tudengina juhtis ta tähelepanu asjaolule, et paljude haiguste sümptomid jagunevad kahte rühma: spetsiifiline (haigusele iseloomulik) ja mittespetsiifiline (sama haiguse puhul). Hiljem leidis G. Selye, et vastuseks tugevale välismõjudele mobiliseerib keha oma jõud, vajadusel ka reservid, püüab kohaneda ebasoodsate tegurite tegevusega või vastupanu neile. Seega kutsus Hans Selye keha stressi vastuseks stressile.

Praegu on termin "stress" muutunud väga populaarseks. Erinevad allikad võivad leida selle kontseptsiooni erinevaid määratlusi. Cordulli sõnastik loeb: "Rõhk on mitu erinevat määratlust:

  • Stiimulina võib stressi pidada keskkonda iseloomustavaks (ajapuudus, ebatervislik töökeskkond jne).
  • Reaktsioonina: stressi peetakse raskete olukordade tagajärjel tekkiva vaimse stressi seisundiks.
  • Tasakaalu puudumine inimese ja keskkonna vahelistes suhetes (stressiolukorra koostoime mudel). Isik on stressi all, kui olukorra hinnangulised nõuded muutuvad kõrgemaks kui eeldatav suutlikkus neid nõudeid täita. "[8, 317]

Seega, stress on vaimse stressi seisund, mis tekib isikul tema tegevuse käigus, peamiselt väga rasketes tingimustes.

Tuleb meeles pidada, et stress põhjustab alati sümptomit, siis haigust. Seepärast on väga oluline, et oleks võimalik stressi õigel ajal ära tunda, et vältida selle arengut. Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemik, Arstiteaduse Meditsiinidoktor, Y. G. Galperin, professor, ütles, et kõik manustamisharjumused võivad jagada füüsiliste, emotsionaalsete ja käitumisharjumustega kõik stressi tunnused.

Füüsilised stressi tunnused hõlmavad sagedast või rasket hingamist; südamepekslemine; üldine lihaspinge ja sellega seotud valu kaelal, rinnal, seljal, kõhuplastikul; värisev või närviline; spasmid ja sellega seotud soole, neerude, maksa koliidid, kõhukinnisus, kõhulahtisus; neelamisraskused; sagedane urineerimine; peavalud; pearinglus; kõrge vererõhk; kõnehäired (ähvardav kõne või lüümitamine); suu või kurgu kuju, ülemäärane higistamine, seksuaalhaigused; halb, rahutu uni.

Emotsionaalsed stressi tunnused on ärrituvus; ärevus või ärrituvus; viha ja vaenulikkus; ebatavaline agressiivsus; mõtte segadust; suutmatus keskenduda; abitus, süü või lootusetus; enda ja olukorra üle kontrolli kaotamise tunne; kalliskivid ja paanika tunne.

Stressi käitumishäired hõlmavad söögiisu kaotust või vastupidi - konvenseeruvat toitu; suitsetamise suurenemine; alkoholi kuritarvitamine; välimusest huvi kaotamine; pidev kiirus, püüdes olla aeg kuskil; sotsiaalse käitumise dramaatiline muutus; ületunnitöö; otsi süüdi.

Stressist vabanemine on võimatu, ebapraktiline ja püüda selle kõrvaldada, sest see on võimatu. Seetõttu on vaja õppida, kuidas stressi juhtida. Selleks on abiks stressi mehhanismi üksikasjalikum kaalumine.

Iga päev peame lahendama mitmesuguseid ülesandeid - väikestest küsimustest kuni suuri ja mõnikord keerukaid probleeme. Paljud sündmused, mis meiega juhtuvad, põhjustavad meid füüsilist või emotsionaalset stressi, see võib viia meid stressi.

Hans Selye märkis, et stress kui psühholoogiline seisund on inimese teadvuse produkt, tema mõtteviis, olukorra hindamine, oskuste olemasolu ja võimed ekstreemsetes olukordades adekvaatselt käituda. On tavaks jagada kõik stressi põhjustavad tegurid (stressi põhjustavad tegurid) kahte rühma: need, mida me saame mõjutada, ja need, mis on meie kontrolli all.

Võimalikud ja mõjutatavad tegurid hõlmavad neid, mis asuvad inimestevaheliste suhete vallas või mille määrab meie iseloomu omadused, meie ekslikud ja ebapiisavad uskumused või oskuste puudumine. Selleks, et vältida mitmesuguseid stressirohkeid olukordi, aitab see teie aja korraldamise oskusi ilma ülekoormamise ja ajastusrõhu, psühholoogilise vastupanuvõime teiste inimeste survele ja konfliktide lahendamisse.

Kuid on aegu, kui me ei suuda olukorda muuta. Sellisel juhul on vaja seda suhtumist muuta. Erinevad emotsionaalse reguleerimise tehnikad aitavad meie kogemusi juhtida. Sageli võime ennast ise käituda, hakkame olukorda ise ise tõhusalt ja kiiresti juhtima.

Seega, pidades silmas stressi tekitavate tegurite mitmekesisust, tuleb meeles pidada, et nad ei tegutse iseenesest, vaid sõltuvad sellest, kuidas inimene seostub olukorraga, kus ta ise leiab. See tähendab, et stressi põhjustavate tegurite olemasolu ei tähenda, et see tekiks.

Stress on organi vastus muutuvatele oludele. Arengu käigus läheb stress läbi teatud etappe, mille Hans Selye ühendas kolme põhirühma.

  1. Ärevusaste esineb raske olukorra lävel. Seda iseloomustab üldine ärritus, olemasolevate ressursside mobiliseerimine. Sellistel hetkedel hakkab süda sagedamini lööma, pannes verd intensiivsemalt lihasesse, millesse suhkru välja visatakse täiendava energia jaoks. Kõige suurema ohu hetkedel on inimene võimeline selliseid tegevusi, mis pole talle mingil muul (tavalisel) hetkel saadaval. Kuid inimene ei saa pikka aega olla maksimaalse stressi seisundis, kuna keha ressursid ei ole lõpmatud.
  2. Resistentsusaste järgib stressi esimest etappi. Seda iseloomustab asjaolu, et keha "rahustab". Olukorra raskus väheneb ja kaob, kuid ärritaja (halb hammas, nõiaring Dobermann, nõudlik võlausaldaja) ei ole läinud kuhugi. Selles etapis muutub keha stabiilsemaks. Lisaks sellele stiimulile on see vastupanu laienenud ka muudele stressifaktoritele (nn ristresistentsus). See etapp võib kesta suhteliselt pikka aega. Tundub, et nn "teine ​​tuul" avaneb. Kuid võime kohaneda stressiolukorraga kehas ei ole piiramatu. Et tagada suhteliselt normaalne elu pingelises olukorras, on keha sunnitud kulutama rohkem energiat ja jõude.
  3. Ammendumise etapp tekib liigse või pikaajalise stressi korral, kui keha kohanemisvarud vähenevad. Inimesel ei ole jõudu ja energiat, et korralikult toimida, sest ressursid on lõppenud. Seetõttu ei suuda ta kaitsta ennast patogeensete mikroobide eest, järgides sotsiaalselt heakskiidetud käitumisnorme, tegema mis tahes tegevusi, mis nõuavad jõudude jõudu. Keha ammendumise märgid hakkavad ilmnema erinevates inimtegevuse valdkondades. Emotsionaalselt muutub inimene murelikuks, ärritavaks või ebameeldivaks. Käitumuslikus mõttes lakkab ta end hoolt kandma, tahab vastutust ja suhteid kõrvale hoida, märgitakse tööle hooletuse ilmnemist. Somaatilises sfääris on tervise halvenemine, tuleb pidevalt võtta erinevaid ravimeid. Kuid hoolimata sellest on mees ikkagi ammendatud. Seega tekitab resistentsuse keha kaotus haiguse, psühholoogilise trauma esinemise.

Uskumised, mis võivad põhjustada stressi

Sama üritused on erinevad inimesed ja neid peetakse erinevalt. Suhtumine sündmusse elus sõltub nii välisteguritest kui ka inimese isiklikest omadustest, tema maailmapildist, tema eluväärtustest ja hoiakudest, olukorra olulisusest füsioloogilistest teguritest nagu väsimus, haigus. Seega kaasneb sama sündmusega keegi stressiga, kuid keegi - mitte. Olukorra hindamine kui stressirohke sõltub sellest, kui tähtis on stressi põhjustaja ja kuidas seda hinnatakse.

On palju ebareaalseid uskumusi, mis võivad põhjustada stressi [7, 63]. Siin on mõned selle mõtlemise võimalused:

  • liiga kategooriline - inimene näeb asju mustvalgena;
  • liiga abstraktne - inimene võtab konkreetsed faktid kokku kogukanalite kvantifikaatoritega ("alati", "mitte kunagi", "kõik", "keegi", "mitte midagi");
  • liiga katastroofiline - inimene liigselt pahandab halbu sündmusi, kui nad ei suuda oma mõttes katastroofilisi mõõtmeid omandada;
  • põhjendamatult pessimistlik - inimene märgib ainult halba ja ignoreerib tema elu positiivseid aspekte;
  • liiga moonutatud - inimene "avastab" asju, mis on vaevalt olemas (vihje või vari muutub tema jaoks oluliseks tunnistajaks);
  • liiga subjektiivne - inimene ignoreerib ilmset, hoides oma "fakte";
  • tarbetult kergemeelne - inimene veenab ennast, et probleeme ei eksisteeri või et teatud asjad ei ole talle mingit tähendust (kuigi nad tõesti teevad seda);
  • liiga idealistiline - inimesel on romantiline pilt reaalsusest (muidugi, et reaalses maailmas ei saa kõik täiuslik olla);
  • liiga nõudlik - inimene nõuab, et asjad oleksid, nagu nad tahaksid neid näha;
  • liiga subjektiivne - inimene ei andesta endale ja teisi inimesi ebaõnnestumiste eest;
  • liiga mugavusele orienteeritud - inimese mõte otsib pidevalt valu vältimist ja seda, mida nad otsekohe soovivad;
  • liiga viskoosne - mõtlemine peaks olema sama, isegi siis, kui see on ebaotstarbekas;
  • liiga keerukad - "pildid mehe peas" ei ühti reaalmaailmaga ega tunne ennast ümbritsetud või mitteoluliste nähtustega.

Seetõttu tuleb paljudest stressoritest vabanemiseks esmalt muuta tavapäraseid käitumismustreid või uskumusi.

Tavaliselt reageerib inimene stereotüüpselt keskkonna negatiivsetele muutustele. Alguses tunneb ta raskusi, siis suunatakse ta töörežiimile ja alles siis saab ta aru, et ta ei saa selles režiimis enam elada ega töötada. Need reaktsioonid on stereotüüpsed, olenemata sellest, kes või mis toimib stressorana (lekkiv katus, koobaslane või naaber, kes remonteerib oma korterit reastamisega).

Inimreaktsiooni stressoriks on kolm peamist taktikat:

  • esimene taktika on see, et inimene ignoreerib stressorit või üritab temaga koos eksisteerida (lae alla tilgutatava veega täidab inimene tazisi ja ämbrid; ilmselgelt, kui koletava karu puhul püüab meie kauge esiistu silmaümbruseni tulla, on mürast naabrilt isik, kes katab oma pead koos padjaga );
  • teine ​​taktika on võitlus (inimene valab üle veeta kogutud vee eluaseme osakonnajuhataja poole, kes läbib rõdu; ei suuda enam karu varjata; primitiivne inimene haaras kukliga ja viskas karu rütmisüritusega; mürarikas naaber kaebab politseiametnikule);
  • kolmas taktika on põgeneda stressorist ilma, et see eksisteeriks või hävitataks (primitiivne mees kolis teise kohast eemal sellest kohast; praegune (lekib katuse, mürarikas naaber) vahetab inimene oma korteri mõne teise maja korterisse).

Mõnikord toimub teaduslikult vastuse taktikate valik (praeguses olukorras tegutsemise viis): inimene hindab olukorda, kaalub oma eduvõimalusi olukorra ühe või teise väljavalimise valimisel. Kuid enamasti tegutseb inimene spontaanselt, eriti erakorralise otsustusprotsessi korral.

Seega sõltub käitumise taktika valik stressist olukorrast ja isiku individuaalsetest omadustest. Paraku on eri olukordades kõige parem kasutada erinevaid käitumisi. See on üsna raske, kuna inimene harjub tavalisel viisil tegutsema.

Hans Selye märkis, et stress ei ole alati kahju põhjus. Seda võib põhjustada igaüks, sealhulgas positiivne kogemus. Sõltuvalt stressi mõjust inimesele on:

  • eutress - stress, mida põhjustavad positiivsed emotsioonid; nõrga jõu stress, millel on inimesel positiivne mobiliseeriv mõju;
  • stress - stress, mis võib viia organismi toimimise tõsise häireni, isegi surma.

Psühholoogid, kes töötavad inimestega, kelle tegevus on pidevalt seotud tugevate erakorraliste kogemustega, eristab kolme peamist stressirühma:

  • "Ootuste stress" - stressid, mis on seotud eeldatava intensiivse (sh ohtliku) tegevusega või lihtsalt sellise tegevuse läbiviimise valmisoleku tekkimisega;
  • "Töö" rõhud on seotud konkreetse kutsealase tegevusega, see tähendab, et mõõduka intensiivsusega stressitegurite pidev mõju psüühikale; sellised tegurid ei põhjusta vaimseid vigastusi, vaid kipuvad "kogunema", mis põhjustab stressitaluvuse vähenemist ja lõpuks ka psühhosomaatilisi haigusi;
  • traumajärgsed stressihäired tekivad pärast olukorda, mis põhjustas stressi, kuid keha ei suuda oma tervenemist täielikult taastada.

Lisaks andmetele on palju stressi klassifitseerimise erinevaid variante.

Igaüks võib olla seotud ühegi nimetatud rühma stressiga. Seetõttu on võimatu mõelda vaimse hügieeni - psühholoogilise tervise säilitamise ja tugevdamise meetmete süsteemi.

Stressi vältimise meetodid

Stress on haiguste otsene tee. Kõik teavad, et haigust on lihtsam vältida kui ravimist. Samamoodi tuleb stressi hoiatada. Erinevad eksperdid soovitavad stressi ennetamiseks erinevaid meetodeid.

Kõigepealt peate pidevalt parandama oma emotsionaalset stabiilsust:

  • proovige asendada negatiivne emotsionaalne seisund positiivsega tahtejõu, eneseväljendamise, koolituse alusel;
  • "Lisage" intellekt, loogika negatiivsete stiimulite ja vastuse vahel;
  • koguda ja salvestada oma edu, saavutused, lahked sõnad ja teod;
  • kasutage lõõgastussüsteemi.

Lõõgastusena soovitatakse järgmisi meetodeid:

  • Muuda mugavaks riideks, asetage mugavas asendis (istudes või lamades), tunnete oma keha ümbritsevat lõõgastust.
  • Saate lõõgastuda juhi poses. Selleks istuge tooli serva, laiendage oma jalad lahti, painutage oma põlvi ja vajutage oma jalgu põrandale. Samal ajal peate oma selga kastma ja riputama oma pea rinnale. Vaata oma hingamist: sisse hingata 8 tuled ja välja hingamine 8 loendusi ka.
  • Tehke oma roheline tee või valmistage värsket kohvi. Istuge mugavas asendis, jooge aeglaselt ära, keskendudes oma maitsele, lõhnale, ühendustele, mis teil on.
  • Lülitage oma lemmikmuusika sisse, valetage ja kõhelge 5-10 minutit.
  • Ära unusta vee tervendavat jõudu. Võtke dušš, seisa vee peal peal. Või petege vannis soolade või vahuga.
  • Kui ilm lubab, kõndige aeglaselt tänava suunas.

Keegi, välja arvatud isik ise, võib kogunenud negatiivsete emotsioonide maanduda. Seetõttu peaksid kõik osalema stressi ennetamisel.

Vastuvõtmise tehnikad

Stressi ületamiseks tehtav töö algab selle olemasolu tunnustamisega. Kui inimene on pika aja jooksul stressiolukorras, on soovitav, et ta konsulteeriks spetsialistiga, kes aitab taastada tekkinud keha häired.

Sõltumatult pingestunud seisundist väljuda on raske, kuid võimalik. Igal inimesel on autoregulatsiooni võime, see võib iseseisvalt mõjutada temaga tekkivaid protsesse. See tähendab, et saate õppida oma emotsionaalsete reaktsioonide juhtimiseks stressiolukorras. Selleks võite kasutada sügava hingamise harjutusi, järkjärgulise lihase lõõgastuse harjutusi, harjutusi ebareaalsete uskumuste muutmiseks.

Tavaliselt on inimese hingamine madal. See ei aita kaasa emotsionaalse ja füüsilise stressi kõrvaldamisele. Seetõttu võib stressist tingitud olukorras kasutada sügavat diaphragmilist hingamist (hingamine "kõhtu"). See tähendab, et pingete leevendamiseks peate kasutama sügavat membraanilist hingamist.

Ärevus, hirm, ärevus, lihased on pinges. Seetõttu vähendades lihaste toonust, saate vähendada emotsionaalse pinge taset. Kolmekümnendates aastatel hakkas Ameerika psühhiaater E. Jacobson välja töötama vaimse eneseregulatsiooni meetodit, mida kutsutakse "järk-järguliseks lõõgastumiseks". Ta tõestas, et teatud lihasrühmade lõdvestumine (lõõgastus) võimaldab teil muuta emotsionaalset seisundit, sealhulgas leevendada ärevust, hirmu. Selle saavutamiseks lülitatakse närvisüsteemi aktiivsus majanduslikule puhkeolekusse, mis loob organismi bioloogilise potentsiaali taastamiseks kõige optimaalsemad tingimused. Lõõgastusprotsessis eristatakse nelja etappi: lõõgastumise katse; lõõgastav ja teda vaatamas; ülemineku jälgimine stressist lõõgastumiseks; Lõõgastuse "kogemus". Pinge-lõõgastumise protsess peaks hõlmama erinevaid lihasrühmi: käed, nägu, kael ja seljaosa, alumine keha. Võite kasutada ka erinevaid füüsilisi tegevusi (sport, jalutuskäik, tööpäeva dachas), sauna külastamine.

Negatiivsete kogemuste põhjus võib olla ebapiisav uskumused, mis võivad põhjustada emotsioonide ja käitumise äärmusi. Stressidega tegelemiseks paremate tulemuste saavutamiseks tuleb mittekonstrueeritavaid vaimseid hoiakuid muuta konstruktiivseteks. Ratsionaalne.

Mõnel juhul on vaja mitte lõõgastuda, vaid pigem kiiresti mobiliseerida. Selleks on olemas sellised meetodid nagu aktiivsete punktide massaaž, näiteks kõrvapulgad; vajutades pöial alumises ääres ja lõugas; nina massaaž ja "kolmanda silma" piirkond.

Stressi leevendamine võib kaasa aidata ka olukorra muutmisele, häirivate tegevustega tegelemisele.

  1. Adler A. Individuaalse psühholoogia praktika ja teooria. - M.: Psühhoteraapia Instituudi kirjastus, 2002. - 214 lk.
  2. Ananiev V.A. Tervisepsühholoogia alused. Tervisepsühholoogia kontseptuaalne raamistik. - SPb.: Speech, 2006. - 384 p.
  3. Ananiev V.A. Tervisepsühholoogia töötuba / V.A. Ananyev. - SPb.: kõne, 2007. - 320 p.
  4. Aronson E., Wilson T., Eikert R. Sotsiaalne psühholoogia. Inimkäitumise psühholoogilised seadused ühiskonnas. - SPb.: Prime-Evroznak, 2002. - 560 p.
  5. Bayer K., Steinberg L. Tervislik eluviis. - M.: Mir, 1997. - 368 p.
  6. Vasilyuk F. E. Kogemuse psühholoogia. Kriitiliste olukordade ületamise analüüs. - M.: Kõne, 2004. - 576 p.
  7. Gremling S., Auerbach S. Stressijuhtimise töötuba. - SPb.: Peter, 2002. - 240 p.
  8. Cordwell M. psühholoogia. A-I: sõnastik viide. - M.: FAIR-PRESS, 2003. - 448 p.
  9. Nikiforov G.S. Tervise diagnoosimine. Psühholoogiline töötuba / G.S. Nikiforov. - SPb: kõne, 2007. - 950 p.
  10. Tervisepsühholoogia: kõrgkoolide õpe / ed.G.S. Nikiforov. - SPb.: Peter, 2003. - 606 p.
  11. Selye G. Stress ilma stressita. - M.: Progress, 1979. - 123 lk.
  12. Sinelnikov V. V. Vaktsineerimine stressi vastu. Kuidas saada oma elu kapteniks. - M.: ZAO Tsentrpoligraf, 2007. - 36 lk.

Stressi vältimise viisid

Stress on kaasaegse elu lahutamatu osa. Vaatamata tsivilisatsiooni arengule ei suutnud inimesed stressi põhjustavatest teguritest lahti saada. Toidu otsingu probleemid, ellujäämine ja kaitse vaenlaste eest, mis olid seotud meie kaugete esivanematega, asendati pideva murega riigi ja kogu maailma poliitilisest ja majanduslikust olukorrast, töötuse ohust, sotsiaalsest ebakindlusest, kasvavast kuritegevusest ja terrorismist. Isegi igapäevased probleemid - konfliktid tööl ja kodus, eksamite läbimine, rahuldamata armastus, ümberpaigutamine, lähedaste haigused - mõjutavad negatiivselt inimese emotsionaalset seisundit. Kuidas toime tulla stressiga ja kas on võimalik seda kaitsta?

Stressi teooria G. Selye

Mõiste "stress" tuleneb prantsuse sõna "estresse", mis tähendab "depressioon", "depressioon". Stress - suurenenud füüsilise või vaimse stressi olukord, mis esineb teatud teguri mõjul.

Kanada teadlane Hans Selye on stressi teooria looja. Ta uskus, et keha, mis seisab silmitsi erinevate teguritega nagu valu, külm, hirm, oht, kiire käitumine, emotsionaalne šokk, veri kaotus jne, sisaldab spetsiaalseid kaitsemehhanisme stressi vastu, reageerib stiimulitele mitte ainult kaitsva reaktsiooniga, vaid ka sama füsioloogiline protsess. See protsess on täielik mobilisatsioon, kohanemine ootamatu olukorraga. See nõuab suurt pinget kehalt ja tohutul hulgal energiat.

G. Selye pakkus välja hüpoteesi, mille kohaselt organismi vananemine tekib selle kokkupuutel kõigi stressidega, millega see elu kogu elu jooksul kokku puutub. Iga, eriti traumaatiline stress põhjustab keha keemilise tasakaalu pöördumatuid muutusi. Akumuleeruvad need muutused käivitavad vananemise mehhanismi. Pidev stress on ajurakkudele ja närvisüsteemile eriti ohtlik. G. Selye rõhutas, et psühho-emotsionaalne stressi ennetamine on tervise ja pikaealisuse jaoks väga oluline.

Stressi tüübid

Psühholoogias on järgmised stressitüübid: füsioloogilised ja psühholoogilised. Psühholoogiline stress on jagatud kahte liiki: emotsionaalne ja informatiivne.

  • Füsioloogiline stress tekib liigse füüsilise koormuse, valu, kõrge või madal temperatuuri tõttu.
  • Psühholoogilist stressi käivitab ähvardus, pahameele, hirm, viha ja muud negatiivsed emotsioonid.
  • Emotsionaalne stress on umbes sama psühholoogiline.
  • Teabevahetuse ajal tekib informatsiooniline stress, kui isik seisab silmitsi vajadusega töödelda suurel hulgal teavet lühikese aja jooksul.

Kõik stressi vormid kahjustavad inimese tervist ja psüühilist seisundit.

Mis on ohtlik stress?

Pingelised olukorrad mõjutavad negatiivselt mitte ainult psühholoogilisi mehhanisme, vaid ka tervet tervet tervist, mis põhjustab mitmeid probleeme. Stress põhjustab järgmisi kõrvalekaldeid kehas:

  • suurendab närvisüsteemi, südame-veresoonkonna ja seedetrakti haiguste riski;
  • vähendab immuunsust ja resistentsust erinevate haiguste vastu;
  • põhjustab unehäireid, kroonilist väsimust, närvilisust, ärritatavust, halvendab üldist seisundit;
  • provotseerib lihasspasmide ja vaimsete valude esinemist liigeses, peavalu;
  • põhjustab söögiisu halvenemist või vastupidi soovi stressi haarata, toites suures koguses toitu;
  • hävitab palju vitamiine, häirib ainevahetusprotsesse;
  • põhjustab mäluhäireid ja emotsionaalset ebastabiilsust;
  • aitab kaasa depressiooni, apaatia, huvi kaotamisele elus.

Stressi vältimise viisid

Stressi, nagu haigus, on kergem vältida kui ravi. Seetõttu on oluline teada, kuidas ennetada stressi, õigeaegselt vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, füüsilisest ja psühholoogilisest väsimusest. Milliseid stressitaluvuse meetodeid on olemas?

  • Puhata Regulaarne puhata mängib olulist rolli organismi normaalses toimimises. Isegi kõige aktiivsem inimene peaks alati leidma puhkeaja. Oluline on lõõgastuda mitte ainult keha, vaid ka hinge. Võite kõndida värskes õhus, lugeda huvitavat raamatut, vaadata põnevat filmi, vestelda sõpradega, mängida lastele või lemmikloomadele. Iga inimene võib leida palju huvitavaid tegevusi, mis lõõgastuvad ja rahulikult.
  • Täisväärtus. Tervislik uni on hea kaitse stressi vastu. Unerežiimil on suurem stressiresistentsus. Et magada oli tugev, peate õpetama ennast samaaegselt langema, mitte hiljaks jääma, mitte sööma kolm tundi enne magamaminekut, ära kasutage enne magamaminekut tee, kohvi, alkoholi. Enne voodisse laskumist võite pooleks tunniks kõndida või vähemalt seista natuke avatud akna või rõduga. Soovitav on magamistoas ventileerida nii, et õhk oleks värske. Hea uni on testide stressi vältimine, mis tihti toimub õpilaste ja koolilaste seas eksamite ajal.
  • Õige toitumine. Keha stressi ajal esineb mitmesuguseid ebaõnnestumisi. Tasakaalustatud toit täidab seda vajalike vitamiinide ja mikroelementidega. See suurendab immuunsust, muudab keha vastupidavamaks ja stressi.
  • Sport Spordiüritused on stressi ületamiseks suurepärane võimalus. Igaüks saab valida sobivaima spordi vastavalt tema eelistustele ja kehalistele võimetele. Sport saab asendada tantsimisega. Tantsud on eriti kasulikud naistele, sest nad mitte ainult ei tugevda keha ega arenda plastist, vaid aitavad kaasa naiselikkuse avamisele ja enesehinnangu suurendamisele.
  • Massaaž Massaaž avaldab kehale positiivset mõju, aidates leevendada väsimust ja lihaste pinget, mis omakorda aitab kaasa emotsionaalsele lõõgastumisele. See on tõeline stressivastane lõõgastus.
  • Veetöötlus. Vesi mõjutab positiivselt inimese keha ja aitab võidelda stressi vastu. Lõõgastavad vannid aromaatsetest õlidest, korrapärased basseini külastused, looduslikes vetes ujumine on füüsilise ja vaimse tervise jaoks kasulikud ning on lihtsad ja tõhusad lõõgastusviisid.

Mis on professionaalne stress?

Psühholoogid tuvastavad teise tüüpi stressi - professionaalne stress. See on emotsionaalne stress, mis on seotud inimese kutsetegevusega. Kui töötaja tunneb raskusi oma igapäevastes tegevustes, tal on pingeline suhe töötajate, juhtkonna või ei ole tema tööga lihtsalt rahul, arendab ta järk-järgult stressi. Tööalane stress võib jagada kolme liiki:

  • Töötaja Selle põhjused on seotud töötingimustega (ebamugav töögraafik, töökoha kehaline korraldus, korduv töö, ebapiisav tööohutus).
  • Tootmine. Seotud elukutse või tegevusega (psühholoogiline kliima meeskonnas, ametialane tase, sotsiaalne vastutus, rolli staatus).
  • Organisatsiooniline. Selle põhjuseks on ettevõtte enda omaduste negatiivne mõju töötaja jaoks (juhtimisstiil, personalipoliitika, üleastumine, organisatsioonilised muutused).

Keegi pole kindlustatud professionaalse stressi vastu. Ohtlik on ettevõtete omanikud, juhatajad ja juhid ning tavalised töötajad. Lisaks stressi põhjustavatele välisteguritele on töötaja isiksuse individuaalsed omadused väga olulised. Kõige suurema rõhu all on inimesed, kellel on suurenenud ärevus, emotsionaalselt labiilne ja depressiivsete reaktsioonide suhtes kalduvus.

Tööalase stressi mõju võib inimesele tõsiselt mõjutada. Ta tundub rahul oma elukutsega, apaatia, depressiooni, madala enesehinnanguga, ärevuse ja ärrituvusega. Lisaks emotsionaalsetele reaktsioonidele põhjustab stress stressi, lihaseid ja peavalu, ülekuulamist, südame-veresoonkonna probleeme. Kroonilise stressi tagajärjel sisaldab keha psühholoogilist kaitset ja inimestel esineb kutsealast läbipõlemist.

Tuleb märkida, et ühe töötaja poolt põhjustatud professionaalne stress võib kogu meeskonda järk-järgult katta. Selle tulemusena suureneb meeskonnas pinged, konfliktid muutuvad sagedamaks, tööviljakus väheneb, töötajate käive suureneb, tööjõu motivatsioon väheneb ja juhatus kritiseerib. Kõik see mõjutab negatiivselt ettevõtte tööd. Seetõttu peaks juhtkond olema huvitatud stresside vältimisest oma töötajatele ja psühho-emotsionaalse seisundi korrigeerimiseks.

Tööalase stressi ennetamine

Ettevõttesisene stressi vältimise peamine vahend on järgmine:

  1. Ettevõtte töötajate teavitamine. Ettevõtte juhatus on kohustatud kehtestama töötajate teavitamise süsteemi selle kohta, milline on professionaalne stress ja millised on selle märgid. Kõige mugavam on printida teavet stressi ja selle ennetamise meetodite kohta ettevõtte ajalehes või hankida infopunkti, nii et iga töötaja saaks seda lugeda. Ideaalis on ettevõttel psühholoog, kellele töötajad saavad oma probleeme lahendada.
  2. Töötajate koolitamine. Nendel koolitustel koolitatakse töötajaid stressitingimuste vältimisel, optimaalsete lahenduste leidmisel keerulistes olukordades, stressi juhtimise tehnikates.
  3. Ettevõtete juhtimistreenide läbiviimine. Juhtijaid õpetatakse ka leidma kõige edukamaid juhtimisstrateegiaid, võime võtta vastutust ja teha tõhusaid otsuseid. Selliseid koolitusi korraldavad tavaliselt kutsutud eksperdid.
  4. Mikrokliima kohandamine töögrupis. Tihti on tööalane stress põhjustatud meeskonna negatiivsest mikrokliimast. Sel juhul on spetsiaalsed stressijuhtimise ja konfliktide ohjamise eriprogrammid, mille viivad läbi spetsialistid, üsna tõhusad. Meeskonna loomiseks on kasulik korraldada korporatiivseid üritusi, loodusreise, spordiüritusi. Hea võimalus võiks olla psühholoogilise leevenduse ruumide loomine, kus iga töötaja saab lõõgastuda ja treenida töörežiimi.

Seega on stressi ennetamine väga tähtis tervislikul ja täidetaval inimelul ja tõhusal kutsealal.

/ Stresside ennetamine

Stressivastane võitlus - 17 võimalust stressi ennetamiseks

Stresside ennetamine on emotsionaalse tervise säilitamise oluline tingimus. Samuti on oluline järgida üldpõhimõtteid, et suurendada stressiolukordade suhtes vastupidavust. See pikendab teie elu ja suurendab selle taset mitu korda. Siin on juhised ebameeldivate kogemuste kontrollimiseks:

1. Käsitleda kõike lihtsamalt.

Sa ei tohiks võtta kõike südamele ja muretseda iga väikese asja pärast. Õppige rahulikult vastu võtma mis tahes sündmusi oma elus. Kujutage ette, et olete sõel või pilv ja kõik stressid läbivad teid, jätmata jälge.

2. Õpi mõtlema positiivselt.

Kui teil on stressi üle koormatud, aitab teid positiivne mõtlemine. Selle sisuliselt on, et peate keskenduma positiivsetele mõttele ja mälestustele.

3. Kasutage lülitusmeetodeid

Kas sul on ebameeldivad mõtted? Ära anna neile jõudu. Lülitu üle. Shift aknad välismaailmale. Vaadake, mida saate palun. Kontsentreerige, mida praegu näete ja kuulete.

4. Vaba ennast negatiivsetest emotsioonidest.

Surmatud emotsioonid suurendavad stressi ja võivad põhjustada depressiooni. Nii anna neile väljapääs. Loomulikult tuleks seda teha positiivselt. Nii et mitte kahjustada teisi. Näiteks vőmmake padjad või andestage.

Naer on parim stressivastane võitlus. Ära jäta teda kõrvale. Vaata komöödi, kasutage naeru teraapiat, naerates passersby's.

6. Harjutus

Sport aitab stressiga toime tulla. Seega, kui soovite säilitada emotsionaalset tervist, registreeruge oma lemmikpordi sektsiooni ja nautige regulaarseid treeninguid.

7. Ole tänulik, mis teil on

Tänu on väga hea stressi vältimise viis. Selle asemel, et pidev pahameelt, hakkate saama rõõmu sellest, mis teil on.

See meetod on väga kasulik. Kõik arstid ja psühholoogid soovitavad stressi ennetamiseks autogeense väljaõppega iga päev 10-30 minutit.

9. Mine reisi

Tema sõber koges kroonilist stressi, kuna tema tervisega seotud ärevus ja töölt vabastamine. Tema armastav andis talle pileti Mehhikosse. Pärast tema naasmist ei tea. Ta jättis kogu stressi teises riigis. Proovige seda ja muidugi soovite reisida.

Muide pole vaja minna teise riiki, võite siseneda turismi, isegi oma kodulinnas.

Suurepärane lõõgastusvahend. Eriti kasutatavate eeterlike õlidega.

11. Ärka põletage värskes õhus.

Püsi värskes õhus soovitatakse kõigile ilma erandita. Seepärast tehke endale harjumus kõndida oma kodulinna tänavatel iga päev tund aega. Veelgi parem, kõndige metsas või pargis.

12. Kasuta enesekonventsiooni

Valige enda jaoks sobiv kinnitus ja rääkige see valjult või ennast nii tihti kui võimalik, häälestades soovitud lainele. Näiteks, kui olete tööl mures, võite öelda järgmise valemi: "Inside ja ümber mu rahu ja harmoonia."

13. Leidke endale hobi

Lemmik hobia - suurepärane stressivastane võitlus. Nii et küsige endalt: mida mulle meeldib teha? "Võibolla kirjutades luulet, küpsetades kulinaarseid meistriteoseid või uurides psühholoogiat. Leidsime vastuse. Hea Ja nüüd, viivitamatult huvitava õppetundi juurde.

14. Tee nimekiri sellest, mis sulle meeldib.

Kuluta paar minutit, et kirjutada oma lemmik ajaviide, mis võib sulle meeldida. Need tegevused on teie pääseda stressist.

14. unistus ja unistus

Positiivses psühholoogias on selline tehnika, mida nimetatakse "visualiseerimiseks". Selle sisuliselt on see, et sa unistad sellest, mida sa tahad, tee seda rõõmu ja praeguse ajaga. Ja siis sa saad, mida sa oma kujutlusvõime juurutasid.

Päevik aitab ennast mõista, analüüsida oma elu ja leida väljapääs keerukatest olukordadest. Lisaks sellele, kui registri pidamine on arvutiterapeudi funktsioon, kirjutad teid, mis häirib teid, ja see muutub teile lihtsamaks.

17. Pöörduge psühholoogi poole

Kui teie närvid on kadunud ja teile ei meeldi, konsulteerige psühholoogiga. Jumal tänatud, nüüd on selles valdkonnas piisavalt spetsialiste, kes aitavad teil stressiga toime tulla.

Stressi mõtlemise stiilid

Isegi iidsed filosoofid ütlesid, et me ei reageeri sündmustele kui sellisele, vaid sellele, mida me nende kohta mõtleme. Isiku reaktsioon mis tahes sündmusele sõltub tema mõtetest. Ja stressi vastus samuti.

On mitmeid mõtlemisvigu, mis võivad põhjustada tarbetult tugevat ja liigset stressi. Kõige levinumad vead on järgmised:

"Must-valge mõtlemine." Maailm on näha must-valge, ilma värvita ja poolfotoone. Inimene mõtleb "kõik" või "mitte midagi" ja peab end täielikuks kaotajaks, kui ootuste ja reaalsuse vahel on vähimat lahknevus.

Ülemäärased üldistused. Üksikute faktide põhjal koostatakse ülemaailmne (ja mitte kinnitatud) järeldus. Sageli kasutatakse sõnu "kunagi, keegi, miski, kõik, kõik, alati".

Katastroofiline katastroof. See on omamoodi "lendav elevant". Negatiivne sündmus on liialdus, kuni see kasvab inimese mõtetes katastroofi suurusele. Kasutada võib sõnu "õudne, kohutav, hirmutav, traagiline" jne.

Subjektiivsus. Teine võimalus on "lüüa elevandiks", kui isik on sündmuste kindla seletuse jaoks seadistatud ja püüab pidevalt seda kinnitada. Kui ühtegi sobivat fakti ei leita, moodustatakse "kinnitus" kõigest, mis on käeulatuses, sealhulgas enda enda tundetest.

Liigne pessimism. "Teleskoobi mõju", kus head uudised on minimeeritud ja halb on liialdatud. Isik pöörab tähelepanu ainult elule negatiivsetele aspektidele, jättes samal ajal jätkuvalt tähelepanuta positiivsed hetked.

Unisus ja reaalsuse eitamine. Inimene on täis värvilisi, kuid absoluutselt ebareaalseid ootusi enda, teiste inimeste, töö, elukutse, ümbritseva maailma jne kohta. Samal ajal ei näe ta tihti tegelikku probleemi ega veenab ennast, et probleemi ei ole, kuigi tegelikult on see väga asjakohane.

Liigne nõudmised. Inimene teeb ebapiisavaid, liigseid nõudmisi iseendale, teistele inimestele ja kogu maailmale ning teeb uskumatuid jõupingutusi nende nõuete täitmiseks. Sageli kasutatakse sõnu "must, tuleb".

Hukkamõistmine ja otseteed. Isik võtab rangelt kohtuniku positsiooni ja teeb enesele või teisele vaimse otsuse. Näiteks: "Olen luuser", "ta on halb inimene" jne

Hedonistlik mõtlemine: mõtlemine on suunatud maksimaalsele rõõmule ning kannatuste ja mis tahes piirangute täielikule kõrvaldamisele. Sageli on fraasid: "Ma ei suuda seda seista", "Ma vajan seda kohe", "see on liiga raske".

Viskoosne mõtlemine. Inimene pöördub tagasi sama mõtte alla ja jälle, kuni see täidab kogu teadvuse ruumi. Lisaks sellele on iga järgneva katse probleemi lahendada vähem-vähem edukas.

Loetletud mõtlemisvigad tekivad igal inimesel aeg-ajalt. Nende tuvastamine ja korrigeerimine on stressi juhtimise oluline osa. Seda saab teha nii iseseisvalt kui ka kognitiiv-käitumusliku spetsialisti juhendamisel. Muidugi on teisel juhul tulemusi võimalik saavutada palju kiiremini. Kuid isegi iseseisva töö puhul saate oluliselt parandada stressi juhtimise oskusi.

Neli stressisümptomite gruppi

© Oleg Radyuk, 2003

Eraldada tuleb vähemalt 4 stressisümptomite rühma: füsioloogiline, intellektuaalne, emotsionaalne ja käitumuslik.

Püsivad peavalud, migreen

Puhitus läbi gaasi

Kõhukinnisus või kõhulahtisus

Spastiline, terav kõhuvalu

Palpitatsioonid (tunne, et süda lööb tugevasti, ebaregulaarselt või sageli)

Inhaleerimisega kaasneva õhu puudumine

Kinnised rusud või lõuad

Sage külmetus, gripp, infektsioonid

Varasemate haiguste taastamine

Kehakaalu kiire suurenemine või kaotus

Tundlikkuse tundmine kätes ja jalgades

Lihaspinged, sagedased valu kaelal ja seljal

Kurguvalu

Topelt silmad ja raskused objektide vaatamisel

INTELLEGENDI TUNNUSTAJAD:

Kontsentratsiooni halvenemine

Halvad unenäod, unenäod

Püsivad negatiivsed mõtted

Häiritud kohtuotsus, segane mõtlemine

Impulsiivne mõtlemine, kiirustavad otsused

Nutikad meeleolu, depressioon

Viha viha

Küüniline, ebasobiv huumor

Närvilisuse, hirmuäratavuse, ärevuse tunne

Vähendatud eluga rahulolu

STRESSI KÄITUMISPINNAD:

Isutus kaduma või overeating

Halva sõidu

Suurenenud perekondlikud probleemid

Halb ajajaotus

Toetavate ja sõbralike suhete vältimine

Antisotsiaalne käitumine, pettus

Võimetus areneda

Õnnetuste kalduvus

Unehäired või unetus

Suurem suitsetamine ja joomine

Kodune viimistlus

Liiga hõivatud puhata

Iga sümptom hinnatakse ühel hetkel. 10-punktilise stressi taset peetakse aktsepteeritavaks, üle 10 nõutava tegevuse. Punktide arv 20 kuni 30 näitab kõrge stressi ja üle 30 punkti väga kõrgele.

[email protected]

Stresside vältimine ja toimetulek

Stresside vältimine ja toimetulek

Hiljuti on eriti aktuaalne närvisüsteemi ülepingutamise, väsimuse, ärrituvuse ja muude stressi erinevuste väljendumise probleem õpetajate hulgas. Sel eesmärgil korraldati seminar, mille üksikasjalik ülevaade on esitatud käesolevas artiklis. See koosneb teoreetilisest ja praktilistest osadest, mis sisaldavad teadusliku kirjanduse andmeid, testimist ja ka vestlust (probleemsete olukordade arutamine, arvamuste vahetamine, nende olukordade lahendamise võimalused).

MIS ON STRESS.

TEMA VÄLJALASUSE PÕHJUSED

Stress - keha kogu stress, mis toimub äärmiste stiimulite (stressor) mõjul. Stressi nimetatakse 20.-21. Sajandi haiguseks. Kaasaegne meditsiin väidab, et stress on kõigi haiguste peamine põhjus. See on äärmiselt ebatervislik, püsiv stressi all hoidmine võib põhjustada selliseid tõsiseid haigusi nagu vähk, hüpertensioon ja mitmesugused südame-veresoonkonna haigused.

Selliste tagajärgede eest kaitsmiseks peate õppima, kuidas stressi juhtida, lõõgastuda, pingeid leevendada. Peate õppima tundma stressi tunnuseid ja selle sümptomeid. Ja siis, tegutsedes õigesti, saate haiguse esinemise ära hoida.

STRESSI NÄITAJAD

Need jagunevad kolme kategooriasse:

füüsiline (unetus, rind, kõhuvalu, seljavalu, kõrge vererõhk, kõhulahtisus, peavalud, peapööritus, tics, krooniline väsimus, iiveldus, sagenenud külmetushaigused jne);

emotsionaalne (ülemäärane agressiivsus, ärrituvus, depressioon, impulsiivne käitumine, mäluhäired ja tähelepanu koondumine, hüsteeria, õudusunenäod, paanika, ärrituvus, sageli pisaravoolus jne);

käitumine (alkoholi kuritarvitamine, pidev erinevate haiguste otsimine iseendas, huvi kaotamine välimusega, küünte hammustamine ja närimine, jalgade koputamine või sõrme koputamine, suitsetamise suurenemine jne);

Paljud ülalnimetatud tingimustest on algselt väikesed ärritajad, kuid need aja jooksul intensiivistuvad ja võivad stressi tõttu põhjustada tõsiseid haigusi.

Olles õppinud tajuma isegi oma organismi nõrku signaale, saame meid aidata paremini mõista stressi allikaid, vältida tõsiste sümptomite tekkimist ja lihtsustada stressiolukorra vastu võitlemist.

STRESSI TAGAJÄRJED

Iga stressirohke olukord võib olla peamine vaimsete ja emotsionaalsete häirete põhjus. Kuid psüühikahäired arenevad tervislike tingimuste kompleksi mõjul ja on liialdus liita kõik sellised probleemid vaid rõhutades. Kuid tõsiasi, et meie reaktsioon stressile avaldab tugevat mõju meeleolule ja selle stabiilsusele, pole kahtlust.

Stressi mõju võib olla:

  • tühjusuju;
  • depressioon;
  • enesetapp;
  • skisofreenia;
  • seksuaalhäired;
  • neuroos;
  • füüsiline valu jne

PROFESSIONAALSED STRESSID

Peaaegu iga teenindusolukord võib olla potentsiaalne stressiallikas. See, kui pingeline see tekitab tõsiseid stressirohkeid sümptomeid, sõltub meie tajumisest.

Lisaks "stressirohketele" elukutustele, mis on stressi algusest peale esile kutsunud, on igas töös stressirohke olukord. Siin on kõige levinumad:

disorganiseerumine ja sellest tulenevalt aja ebaõige jaotumine, mõne ülesande täitmise puudumine kiirustades;

vastutab bossi või kolleegidega;

ülekuulamise tunne, ülemäärane töö;

liiga kõrge või liiga madal vastutus;

Tuleb meeles pidada, et kui me ei saa oma ootusi tõelisele olukorrale nii lähedal kui võimalik, ei ole need üldjuhul kunagi õigustatud. Seega, pidevalt negatiivsete emotsioonide saamiseks õpetame ennast kõik tajuma negatiivses valguses. See arendab harjumust negatiivsete tunnete kinnitamiseks. Selle tagajärjeks on laastajate sündroom - riik, kus inimene kaotab täielikult oma töö huvi. Selle sündroomi tagajärjel kogeb inimene tihti moraalset ja füüsilist ammendumist, täielikku ükskõiksust tööle ja kolleegidega kolimist. Hävitamine ei ole stress, vaid pigem on pikaajaline kokkupuude stressitingimustega. Need, kes tegelevad inimestega iga päev, on eriti levinud.

"Riskirühm" koosneb kolmest tegevusvaldkonnast - tervishoid, õiguskaitse ja haridus.

Õpetaja õõnestamine on eriti ohtlik, sest mõjutab otseselt lapsi, nende suhtumist kooli ja õppimise protsessi.

KASUTAMISEKS STRESS

Selleks, et jälgida ja kindlaks teha, mis täpselt põhjustab varem mainitud sümptomeid (millal, mis neile eelneb jne., Saate pidada päevikut vähemalt nädalaks).

Õige järelduse tegemine - miks sa nii sageli tüütu, õudusunenäod jne kummitavad sind? - võite proovida oma elus midagi muuta (selgitada suhteid, muuta töögraafikut jne).

Lisaks ülaltoodule on stressist tingitud seisunditest ka muud võimalused: psühholoogiline isereguleerimine, aroomiteraapia kasutamine, idamaise tasakaalu säilitamise idamaised meetodid, taimede ja koduloomade positiivse energia laadimine.

KUIDAS KASUTADA PROFESSIONAALSED STRESSID

Tihti juhtub, et stress tekitab ootuspärase ja tegelikkuse vahelise lahknevuse. Siin tuleb meeles pidada, et täiuslik töö pole. Kõigepealt on vaja mõista, et mõnikord on meie nõudmised liiga kõrged. Kui teete oma ootused mõistlikumaks, saate hõlpsamini kohaneda olemasoleva olukorraga. Ie ei saa olukorda muuta - muuda oma suhtumist sellele.

Reaalsuse mõistmine ja mõistmine, et ootused ei pruugi kunagi täide viidud ega realiseeruda mitte kohe, vaid pigem depressioonini, püüda kohaneda reaalsusega.

Te saate lõõgastavat stressi, kui:

Ärge lõpetage enesetunnetust, parandage oma kutseoskusi.

Kindlasti planeerite oma aega, et oleks võimalus külastada teatrit näitustel, et olla pidevalt kursis viimaste uudistega.

Puhkeperioodide planeerimine, vähemalt lühiajaline.

Ole teadlik uutest ideedest. Samade materjalide kasutamine aasta-aastalt paratamatult viib igavusse ja laastavad.

Õppige oma aega planeerima. On vaja, et töö ei võtaks kogu oma aega vastu. Olles võimalus põgeneda, tunnete end oma töö huvi suurenemist.

EESKIRJAD:

Suhtlemine kolleegide ja sõpradega. Arvamuste vahetus, suhtlemine ja tundide jagamine teistega - ainulaadne võimalus stressist lahti saada.

Ärata tööd, proovige mitte rääkida tööst.

Leidke oma ümbruskonnas või tuttavate seas üks, kellel hetkel on väga raske emotsionaalne olukord. Võrrelge oma positsiooni oma. Leidke oma positsioonis mõned positiivsed vahendid (saate kasutada olukorda oma minevikust - "see juhtub hullemaks").

Iga stressiolukorras on vaja leida midagi positiivset. Kujutage ette positiivseid tulemusi sellest, mis toimub, ärge pöörake tähelepanu negatiivsetele.

STRESSI VÕITLUSVÕIME

Lõõgastus - keha lõõgastus (auto-koolitus). Lihase pinge leevendamine, seejärel psühholoogiline (kasutades lõõgastumiseks meloodiaid jne).

Õige toitumine. Närvisüsteemi ja füüsilise ülekoormuse taustal tekib mõnikord teatud oluliste toiduainete komponentide puudumine just selle põhjuseks, mis süvendab stressi ja mõnel juhul on see isegi otsene tõuge selle esinemisele.

Vooluhulk vastavalt idamaistele meetoditele (õige hingamistehnika, mõned joogatreeningud, massaaž jne).

Vesi ja aroomiõli (vannid, vannid, soolad, kõvenemine, aroomiteraapia - taimeõlid, eeterlike õlide kasutamine jms).

Ravilised infusioonid.

Ümbritsev loodus positiivse ja negatiivse energia allikana (ümbritseva maailma bioenergia kasutamine - planeedid, taimed, loomad).

Värviteraapia (interjööri värviskeem ei pruugi olla kooskõlas meie emotsionaalse - vaimse seisundiga).

Muude tegevuste (hobid jne) vahetamine.