Tundmatu murelik põhjus

Paljude inimeste jaoks tekib pidevalt ilmne hirm, pinge, ärevus ilma põhjuseta. Kasuliku ärevuse selgitus võib olla krooniline väsimus, pidev stress, varem kannatatud või progresseeruvad haigused. Samal ajal tunneb inimene, et ta on ohus, kuid ei saa aru, mis temaga juhtus.

Miks ärevus ilmub hingele ilma põhjuseta

Ärevuse ja ohu tunne ei ole alati patoloogilised vaimsed seisundid. Igal täiskasvanul on vähemalt üks kord tekkinud närviline põnevus ja ärevus olukorras, kus nad ei suutnud probleemiga toime tulla või keerulises vestluses ette näha. Pärast selliste probleemide lahendamist kaob ärevus. Kuid patoloogiline tasuta nähtus ilmub hoolimata välistest stiimulitest, seda ei põhjusta tõelised probleemid, vaid see tekib iseenesest.

Murettekitav riik hävib ilma põhjuseta, kui inimene loobub oma kujutlusvõimest: see reeglina värvib kõige kohutavaid pilte. Nendel hetkedel tunneb inimene oma abitust, on emotsionaalselt ja füüsiliselt ammendunud, seoses sellega võib tervis kaotada ja inimene haigestub. Sõltuvalt sümptomitest (märke) on mitmeid vaimseid patoloogiaid, mida iseloomustab suurenenud ärevus.

Paanikahood

Paanikahoogude rünnak reeglina ületab inimese rahvarohkes kohas (ühistransport, institutsioonide väljaarendamine, suur pood). Selle tingimuse esinemise kohta pole selgeid põhjuseid, sest sel hetkel ei ohusta inimene ega tema tervist. Haigusjuhtumite keskmine vanus ilma põhjuseta on 20-30 aastat. Statistika näitab, et naised kogevad tihti ebamõistlikku paanikat.

Arstide arvates võib ebamõistliku ärevuse võimalik põhjuseks olla traumaatilise olukorraga isiku pikaajaline viibimine, kuid ühekordsed tõsised stressirohke olukorrad ei ole välistatud. Paanikahoogude eelsoodumuse suur mõju avaldab inimese pärilikkus, temperament, tema isiklikud omadused ja hormoonide tasakaal. Peale selle väljendub ärevus ja hirm ilma põhjuseta sageli inimese siseorganite haiguste taustal. Paanika tunde tekkimise tunnused:

  1. Spontaanne paanika. Tekib äkki, ilma täiendavate asjaoludeta.
  2. Situatsiooniline paanika. Tundub kogemuste taustal traumaatilise olukorra tekkimise või mõne probleemi ootava inimese tagajärjel.
  3. Tinglikult situatsiooniline paanika. Esineb bioloogilise või keemilise stimulandi (alkohol, hormoonirike) toimel.

Allpool on paanikahood kõige levinumad tunnused:

  • tahhükardia (kiirenenud südametegevus);
  • südamepekslemine rinnus (kõhulahtisus, valu rinnakorvuses);
  • "Pisarad";
  • kõrge vererõhk;
  • IRR (vegetatiivne düstoonia) areng;
  • õhu puudumine;
  • surmahirm;
  • kuumad hood;
  • iiveldus, oksendamine;
  • pearinglus;
  • derealiseerumine;
  • nägemis- või kuulmiskoormus;
  • teadvusekaotus;
  • spontaanne urineerimine.

Ärevusneuroos

See on närvisüsteemi vaimne häire, mille peamiseks sümptomiks on ärevus. Ärevusu neuroosi tekkimisel diagnoositakse füsioloogilisi sümptomeid, mis on seotud autonoomse süsteemi ebaõnnestumisega. Ärevus on aeg-ajalt intensiivistatud, mõnikord kaasneb paanikahood. Ärevushäire tekib tavaliselt pikaajalise vaimse ülekoormuse või ühe tõsise stressi tagajärjel. Sellest haigusest on iseloomulikud järgmised sümptomid:

  • põhjuseta ärevus (inimene muretseb tühikute pärast);
  • obsessiivsed mõtted;
  • hirm;
  • depressioon
  • unehäired;
  • hüpohondria;
  • migreen;
  • tahhükardia;
  • pearinglus;
  • iiveldus, seedehäired.

Ärevuse sündroom ei ilmu alati sõltumatuks haiguseks, see kaasneb tihtipeale depressiooniga, vaimse neuroosi, skisofreeniaga. See vaimne haigus muutub kiiresti krooniliseks vormiks ja sümptomid muutuvad püsivaks. Perioodiliselt satub inimene süvenemisele, kus esinevad paanikahood, ärrituvus, pisaradus. Ärevushäire võib muutuda muudeks häireteks - hüpokondria, obsessiiv-kompulsiivsed häired.

Paastua ärevus

Kui alkohol on tarbitud, tekib keha mürgistus, kõik elundid hakkavad selle seisundiga võitlema. Esiteks, närvisüsteem võtab üle - sel hetkel on mürgistus, mida iseloomustavad meeleolu kõikumine. Pärast seda algab põlengu sündroom, kus kõik inimkeha süsteemid võitlevad alkoholiga. Ärevusmärgid koos pohmelusega on järgmised:

  • pearinglus;
  • sagedane emotsioonide muutus;
  • iiveldus, ebamugavustunne kõhus;
  • hallutsinatsioonid;
  • hüppab vererõhku;
  • arütmia;
  • sooja ja külma vaheldumine;
  • ebamõistlik hirm;
  • meeleheide;
  • mälu kaob.

Alla surutud

See haigus võib ilmneda igas vanuses ja sotsiaalses grupis. Reeglina areneb depressioon pärast mõningast traumaatilist olukorda või stressi. Vaimset haigust võib käivitada raske ebaõnnestumise kogemus. Emotsionaalsed šokid võivad põhjustada depressiooni: sugulase surma, abielulahutuse, raske haiguse. Mõnikord esineb depressioon ilma põhjuseta. Teadlased usuvad, et sellistel juhtudel on põhjustav aine neurokeemiline protsess - inimese emotsionaalset seisundit mõjutavate hormoonide metaboolse protsessi ebaõnnestumine.

Depressiooni ilmingud võivad olla erinevad. Haigust võib kahtlustada järgmiste sümptomitega:

  • sagedane ärevus ilma nähtava põhjuseta;
  • soovimatus teha tavalist tööd (apaatia);
  • kurbumus;
  • krooniline väsimus;
  • vähenenud enesehinnang;
  • ükskõiksus nende ümbruses olevate inimeste vastu;
  • raskused keskenduda;
  • soovimatus suhelda;
  • otsuste tegemise keerukus.

Kuidas vabaneda ärevusest ja ärevusest

Iga inimene tunneb pidevalt ärevust ja hirmu. Kui samal ajal muutub see raskemaks, kui võite neid riike ületada või need erinevad kestusega, mis häirib tööd või isiklikku elu - tasub pöörduda spetsialisti poole. Märgid, mille puhul te ei tohiks reisi arstile edasi lükata:

  • mõnikord on teil paanikahood mingil põhjusel;
  • sa tunned seletamatut hirmu;
  • ärevuse ajal hingeldab ta, hüppab rõhku, ilmneb pearinglus.

Ravimitega hirmu ja ärevuse pärast

Ärevuse raviks olev arst, vabanemata hirmust, mis tekib ilma põhjuseta, võib välja kirjutada ravimeetodi. Siiski on kõige efektiivsem ravim koos psühhoteraapiaga. Ärevuse ja hirmu ravimine ainult ravimitega on ebasobiv. Võrreldes segatüüpi teraapiat kasutavate inimestega on patsientidel, kes võtavad ainult tablette, rohkem krampe.

Vaimsete haiguste algetappi ravitakse tavaliselt kergete antidepressantidega. Kui arst märgib positiivset toimet, siis on ette nähtud toetav ravi, millele järgneb kuue kuuni kuni 12 kuud. Ravimi tüübid, annused ja sissepääsu aeg (hommikul või öösel) määratakse eranditult igale patsiendile. Tõsiste haigusjuhtumite korral ei ole ärevuse ja hirmu tabletid sobivad, mistõttu patsient paigutatakse haiglasse, kus süstitakse neuroleptikumide, antidepressantide ja insuliini.

Narkootikumide hulgas, kellel on rahustav toime, kuid mida müüakse arsti retseptita apteekides, kuuluvad:

  1. "Novo-Passit". Võtke 1 tablett kolm korda päevas, arst määrab ebamõistliku ärevuse ravi kestuse.
  2. "Valerian". Iga päev võetakse 2 tabletti. Kursus on 2-3 nädalat.
  3. Grandaxin. Jooge vastavalt arsti ettekirjutusele 1-2 tabletti kolm korda päevas. Ravi kestus määratakse sõltuvalt patsiendi seisundist ja kliinilisest pildist.
  4. Persen. Ravimit võetakse 2-3 tabletti 2-3 korda päevas. Ebapiisava ärevuse, paanika, ärevuse ja hirmu ravimine kestab mitte rohkem kui 6-8 nädalat.

Psühhoteraapia ärevushäirete kasutamine

Kasuliku ärevuse ja paanikahoogude raviks on kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia. Selle eesmärk on muuta soovimatu käitumine. Reeglina võib psühhiaatrilist ravida spetsialistiga 5-20 istungil. Arst pärast diagnoosimiskatsete läbiviimist ja patsiendi testide läbimist aitab inimesel eemaldada negatiivseid mõtlemisviise, iraaktiivseid uskumusi, mis põhjustavad ärevushäiret.

Psühhoteraapia kognitiivne meetod keskendub patsiendi teadmistele ja mõtlemisele, mitte ainult tema käitumisele. Ravi käigus ravib inimene oma hirmudega kontrollitud ja ohutul keskkonnas. Korduva kastmisega olukorda, mis põhjustab patsiendi hirmu, omandab ta järjest enam kontrolli selle üle, mis toimub. Probleemi (hirm) otsene vaatamine ei põhjusta kahju, vastupidi, ärevuse ja ärevuse tunded on järk-järgult välja tõrjutud.

Raviomadused

Ärevus on hästi ravitud. Sama kehtib ka ilma põhjuseta, ja lühikese aja jooksul on võimalik saavutada positiivseid tulemusi. Ärevushäirete kõrvaldamiseks on kõige tõhusamad meetodid hüpnoos, järjestikune desensibiliseerimine, vastasseis, käitumuslik psühhoteraapia ja füüsiline taastusravi. Spetsialist valib ravi vastavalt vaimuhaiguse tüübile ja tõsidusele.

Üldine ärevushäire

Kui fobiate hirm on seotud konkreetse objektiga, siis ärevus üldise ärevushäirega (GAD) kajastab kõiki eluaspekte. See ei ole nii tugev kui paanikahood, kuid kauem ja seetõttu on see valulikum ja raskemini talutav. Seda vaimset häiret ravitakse mitmel viisil:

  1. Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia. Seda tehnikat peetakse kõige efektiivsemaks GAD-i ärevushinnangutest vabade tundide raviks.
  2. Reaktsioonide kokkupuude ja ennetamine. Meetod põhineb elusrahvuse printsiibil, see tähendab, et inimene võib täielikult hirmutada, mitte üritada sellest üle saada. Näiteks on patsient kalduvus olla närviline, kui keegi tema perekonnast elab, nähes halvimat, mis võib juhtuda (lähedase sõbra õnnetusjuhtumiks sai ta südameinfarkti). Selle asemel, et muretseda, peaks patsient paanikasse panema, kogema hirmu kõige enam. Mõne aja pärast sümptom muutub vähem intensiivseks või kaob täielikult.

Paanika ja põnevust

Hingamise põhjuseks oleva ärevuse ravi võib läbi viia ravimi võtmisega - rahustid. Nende abiga sümptomid kõrvaldatakse kiiresti, sealhulgas unehäired, meeleolu kõikumine. Kuid nendel ravimitel on muljetavaldav kõrvaltoimete loetelu. On olemas veel üks vaimsete häirete ravimite rühma, näiteks ebamugavuse ja paanika tunne. Need rahalised vahendid ei ole tõhusad. Nende aluseks on ravimtaimed: kummel, emalink, kaselehed, valeriaan.

Narkootikumide ravi ei ole arenenud, kuna psühhoteraapiat on ärevuse vastu võitlemisel tunnustatud tõhusamaks. Spetsialisti vastuvõtul saab patsient teada, mis täpselt temaga juhtub, sellepärast, millised probleemid algasid (hirmu, ärevuse, paanika põhjused). Kui arst valib vaimsete häirete kohased meetodid. Reeglina hõlmab ravi ka abinõusid, mis kõrvaldavad paanikahood, ärevus (pillid) ja psühhoteraapia ravi.

Video: kuidas lahendada seletamatu ärevus ja ärevus

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kõhuvalu

Ma otsustasin selle märkuse teha, kui lugesin mõnda artiklit ebameeldiva lapse kohta, kellel oli kõhuvalu, kus artikli autor ei anna vastust valususe põhjuste kohta, valimatult ühendades kokku kõik tema mällu ilmunud psühholoogilised alused. Selline artikkel, paljud, ja iga autor suudab panna oma diagnoosi, mis selgitab valu päritolu. Õnneks on see täiesti psühholoogid, neil on sõnastus ja teabe hägusus on alati hea.

Fakt on see, et probleem on tõesti tavaline, valu kõhus, mitte ainult lapsed, vaid ka täiskasvanud. Üldiselt pole vanus selles asjas tähtsust, ma pidin nendega ja teistega töötama ja probleem on alati sama. Valu põhjused võivad olla tõepoolest palju, kuid ainult siis, kui valu pole psühhosomaatiline. Kõhuvalu või gastrugia - võib olla märk paljudest haigustest. On somaatiline, vistseraalne ja kajastatud tüüpi valu. Lisateavet leiate gastroenteroloogia õpikutest. Seda nimetatakse teaduseks. Seal on kõik seal väga selge - ma läbisin analüüsi ja avastasin.

Ja nüüd läheme me üle ummikusse psühholoogia maailma. Mõnedel põhjustel arvavad paljud, et inimese seisundit on võimalik nii selgesti tõlgendada, ning psühhosomaatika põhjus tuleb näidata nii nagu neile meeldib. Nii see nii ei ole. Kui tegemist on kõhuvalu, mis ei ole seotud vigastuste, nakkuste, neoplasmide ja teistega, on olemasolevad meditsiinilised probleemid tõestatud - siis me alati räägime hirmust, mis mürgib keha närvisüsteemi, tekitab alakõhu stressblokke.

See on alumine kõhtu, mis on füüsilise keha hirmu mahasurumise lõpp-punkt, hirm koguneb keha lihasesse, moodustades pingeid, mis mitte ainult toidavad inimese teadvuse osa, tekitades talle pideva ähvarduse ja ärevuse tekitamise, vaid ka põhjustades läheduses asuvate elundite haigusi, sama, kurikuulsa psühhosomaatika.

Internet on täidetud nimekirjadega, milles me uhkelt juhime tähelepanu sellele, et kõhuvalu võib põhjustada paljusid sisemisi vastuolusid, võib sajad lahendamata sisemised konfliktid olla psühhosomaatilise valu allikaks, kui autorid väidavad, et probleem seisneb inimese väikeses tulus. Võibolla on autor vihjanud sellele, et on halba, et me saaksime süüa väikese palgaga inimesi, mille tagajärjel haigestub tema kõhtu. Tegelikult on hiilgav psühholoogiline samm! Noh, kui inimese rahulolematut sissetulekut seostatakse valu kõhupiirkonnas, siis jälle ainult hirmus võimaliku vaesuse pärast. See on hirm, et see on seletamatu, tulevad ja lähevad ning mõnikord kroonilised kõhuhaigused. Loomulikult võib pikaajalise valu taustal olla seotud hüpokondriaalse tuju, nõrkuse, paresteesia, psühhogeense kõhulahtisuse jms. Kuid kõigi põhjuseks on hirm, mis mürgitab närvisüsteemi.

Pea meeles ennast enne intervjuud - teil on kõhukinnisus, see juhtub alateadlikult, kui soovite tööd muidugi muidugi saada. Soovi toob alati hirmu. Ja ta läheb kõhtesse. Iiveldamise tunne on sageli sunnitud koolisõdurite esilekutsumiseks enne katset ja kunstnikke enne lavalist lahingut, lahinguväljal olevaid sõdureid või meditsiinitöötajaid enne anatoomiat.

Jah, tõepoolest, kui lapsel esineb raskustunne ja hommikul haige, siis on see tingitud tagasilükkamisest ja koolist kõrvalehoidmisest. Pole juhus, et Jean - Paul Sartre romaanis "Iiveldus" on just see iiveldus ühemõtteline kogu ümbritseva maailma vastumeelsuse sümbol. Kuid see riik põhineb ikkagi hirmul, sest laps ei tunne selle maailma osa.

Maailm, eriti kool ja eakaaslased, hirmutavad lapsi, kuid ta, kes ei saa täielikult aru, mis temaga juhtus, aga täiskasvanuna saab selle sõnastusest: "Ma ei taha sinna minna, sest seal on halb". Laps kardab väga kooli, lasteaia ja muid "meelelahutusasutusi" ja seda teadvustamata hirmu, mis peab leidma väljapääsu, vastasel juhul laps lihtsalt magab, leiab oma tee kehasse. Vanemad ei mõista seda või ei taha seda mõista. Mõlemad on halb.

Kui me räägime lastest, siis on neil kahju. Nad ei saa teha otsuseid ja tegutseda vastavalt nende tundele, nad on sõltuvuses. Täiskasvanud on lihtsamad, kuid täiskasvanud ei soovi üldse midagi muuta, sest see on keeruline ja aega kulub. Mõlemad, kõhuvalu puhul, peaksid tegema hirmu. Täna on harjumustega töötamise eripraktikad nii lastele kui ka täiskasvanutele. Kere psühhoteraapia on vajalik, kui terapeut eemaldab kliendi kõhuga plokid. Praktika näitab, et lähenemisviis peab olema terviklik, vastasel juhul on mõju lühiajaline.

Hirm on kõhuvalu põhjus. Mida täpselt laps või täiskasvanu kardab, on juba õppinud temaga töötama, kuid pole kahtlust, et probleemi juured lähevad emotsionaalsesse sfääri, eriti hirmu emotsioonidesse.

Kuhu elab hirm ja kuidas sellest lahti saada?

Meie kehas on kõik need tunded lahendatud, et meie teadvus ei taha ennast ise näha, see on tunnustada. Psühholoogias nimetatakse seda mehhanismi repressiooniks: valulikud kogemused, mõtted ja mälestused surutakse teadvuseta. Loomulikult ka hirmud.

Ja need tunded ei lähe kuhugi, kui nad lihtsalt ei pööra tähelepanu. Nad püüavad taastada teadvust, meenutada ennast - ja nad teevad seda haiguse tõttu. Ja enamus füüsilistest vaevustest tuleneb teadvusest represseeritud meeltest. Kui tunne on kehas elanud - on valus sümptom. See on nagu signaal tundest: "Vaata mulle!" On olemas seaduspärasusi, kuidas tunded levivad läbi keha. Ja nüüd pakume teile uurida natuke oma hirme - kus nad elavad teie kehas ja mis on sellega seotud.

Võibolla see väike uurimus aitab teil siduda oma keha, oma tundeid, teie hirmu. Lõppude lõpuks, kui saame tundeid alla suruda, on neil meid. Aga kui me pöördume nende ees ja tunneme neid ise, siis me ise neid. Ja siis, nagu Veneetsia karnevalil, võite hirmutada oma hirmu: - Mask, ma tean sind!

Joonista hirmude kaart

Saate luua oma isikliku kehalise kaarti hirmudest. Selleks vajate: valget paberilehte ja joonistusvahendeid (kõik, välja arvatud pliiatsid ja markerid).

1. Joonista oma keha - kogu näitaja. Kunstilised võimed siin ei ole tähtsad!

2. Nüüd kuulake oma tõelist keha. Katke oma silmad, proovige täielikult tunda kogu keha korraga: kuidas see tundub? Kas ta on mugav? soe? see on pingeline või lõdvestunud.

3. Ja nüüd, jätkuvalt tunnetagu kogu oma keha samal ajal, küsi endalt: "Kuhu kardetakse, elab mu kehas?" Võib-olla peate meenutama olukordi, kui sa kartsid. Ja mõned kehaosad meelitavad teie tähelepanu - justkui "nad libisevad pliiatsi". Mäleta neid.

4. Nüüd märkige pildil need kohad - kui teie kehas on hirm. See võib olla üks või mitu sektsiooni. Kere paremal ja vasakul küljel võib olla erinevusi. Lisaks võib hirm tunduda rohkem kuskil, kuskil vähem - võite seda kuvada pildil erinevate värvidega. Pidage meeles, et tundide kehaline kaart on alati individuaalne, ei saa olla õigeid või vale võimalusi!

Me loeme hirmude kaarti

Eyes - üks peamisi taju kanaleid, seega, kui on teadvusetu reaalsuse hirm, soovimatus näha tõde ja tunnustada reaalsust, nagu see on, lahendab see seal. Ja paljudel juhtudel on nägemiskahjustus teadvuseta positsiooni ilming: "Ma ei taha seda näha!" See on katse peita liivas - nagu jaanalinn - peaaegu sama, probleemid ei kao.

Tagasi: hirm, et see on ebatäiuslik, ei vasta ootustele. See viitab tavaliselt perfektsionismile. Loomulikult on sellisel isikul võimalus saavutada kõrgused - kuid on veelgi tõenäolisem, et ta aeglustab mõnda tema impulsse, kuna ta on eksinud.

Õlad sümboliseerivad tugevust ja vastutust. Seepärast lahendatakse siin hirm, et olla nõrk, ja mitte - mitte vastutusega toime tulla.

Diafragma pindala, sealhulgas mao ja päikesepõimiku pindala: sotsiaalsed hirmud on siin leidnud, see on seotud ühiskonnaeluga. Äärekimine, häbelikkus, ebakindlus, tagasihoidlikkus - need on meie sotsiaalsete hirmade ilmingud, mis "ei vasta", "ühiskonnale tagasi lükatud".

Pintslid signaali sideprobleemid, mis on seotud suhtlemisega. Selle sisemine seade on järgmine: "Maailm tervikuna ei pruugi olla vaenulik, kuid inimesed on tõesti kindlad." Parem käsiharjutus räägib meeste hirmust, naiste vasakust käest - (joonistatud joonise parem ja vasakpoolne osa on määratletud kui peegel, mitte foto).

Nägu: hirm "näo kaotamisest". Sellised inimesed annavad suurt tähtsust sellele, mida nad mõtlevad ja kuidas neid tajutakse. Nad peavad olema armastatud, heaks kiidetud ja heaks kiidetud - ja see on kõik. Seetõttu peate pidevalt kandma maske ja kõige erinevamad - tavaliselt on nende arsenal suur ja mitmekesine. Kuid - maskide jaoks on praegu lihtne kaotada. Nagu ka naljakas: "Kameleon vaatas peeglisse ja mõtles, mida värvi aktsepteerida. "

Kael: väljendage hirmu, väljendage oma tundeid. Sellistel inimestel on tihtipeale probleeme oma kurgudega: püsivad kurguvalu, nägemine ja pigistustunne. Nad räägivad kõrge, õhuke hääl, veidi lapselik ja kurdavad, et nad ei saa laulda. Selle põhjuseks on pidev pinge kaelas: niipea, kui meeled hakkavad rinnus tõusma, välja minema, kael kahaneb, hoides kõik sees. Väljastpoolt võivad nad tunduda mittetundlikud, kuid kirete tormi sees raevulised - nad lihtsalt ei saa väljuda.

Rindkord sisaldab hirmu üksinduse vastu, hirm "keeldub mind kui inimest", erinevalt hirmust "jätta mind ühiskonna liikmeks". Sügaval rinnal istub tunne oma "valesus", "väärkohtlemine", "alaväärsus". Usu on "Ma olen halb, nii et ma lükkaksin maailma".

Maos elab elu hirmu, pole ime, et need on sugulased. Hirm seisab seal elus ohtlikes olukordades - see ei pruugi olla tõeline, just nii tajutav. Ja kuigi oht on möödas, on see ka teadvuseta jätkuvalt oluline - see on pidevalt vaatetornil, tõeline lõõgastus ja turvatund ei ole enam saadaval.

Taz signaliseerib hirmud seksuaalvaldkonnas. Kui nad on seal elanud, võivad nad mõlemad kaasa tuua haigusi ja häirida tervislikku orgasmihoogu: teadusuuringute järgi on enamus naisi ja erinevates riikides simuleerinud orgasmi. Ja selliseks anorgasmiaks on ennekõike hirmud.

Käed räägivad maailmaga kokkupuute kartusest, sest teadvuse tasemel tajub ta vaenulikku ja vastuvõetamatut. Maailm tervikuna on kohutav - sellel pole loogilist seletust, on argumente, see on emotsionaalne tunne. Seepärast eelistavad sellised installatsiooniga inimesed valida professionaalid, mis vajavad maailma minimaalset kontakti: arvutimonitori taga.

Kui hirm elab jalgades, siis näitab see, et elus on ebapiisav toetus, stabiilsus, teadvuseta tunne: "Mul pole kedagi, kellel on vaja", "ma ei jää kindlalt oma jalgadele". Seal on stabiilsuse puudumine, tulevikus ei usalda ennast, maailmas.

Vabane hirmudest

Visualiseerimine Jällegi on negatiivsete mõtlemiste kasvatamine ja negatiivsete kujutiste kinnisidee ka lülitusseadme poolt. Kas te ei saa vabaneda mõttest, mis teie külvab kartma ja kogemusi? Kujutage ette, et see mõte, et võidab, on suur lüliti, jõuad selle poole ja teravdab järsult allapoole. Ükskord - ja kõik vaikus. Sa vőtsid selle mõtte välja. Sellise nägemise vastuvõtt nagu "Valguskiirgus" aitab samuti hästi. Kujutage ette, et helge valguskiht tungib su pea läbi oma peaga. Valgus täidab kogu ruumi oma peas. Teie tüütud mõtted jätavad teid, ja teid üllatatakse, kui lihtne ja rahulik see saab teie jaoks. Hirm on oma olemuselt nagu negatiivne, hävitav. Kui leiate, et teil tekib negatiivne mõtteviis, mis inspireerib hirmu (näiteks "Mis siis, kui midagi sellega juhtub?"), Kohe haarake meelt uue mänguasjaga, olgu see siis lüliti, tala või midagi muud. Meel hakkab häirima, hirm ei suurene murelikuks paaniks.

Kinnitused Veel üks suurepärane töömeetod on kinnitus - positiivsed avaldused praeguses ajajärgus ja otseselt vastandavad rõhutundlikele mõttele.

Positiivsed avaldused toimivad palju paremini, kui neid hääldatakse hommikul - päeva ja õhtuse meeleolu - alateadvuses "järjehoidjatena". Iga kinnitust tuleb hääldada kolm korda, teksti muutmata. See on vajalik, sest hommikune avalduste väljendamine annab päeval alateadvusele tasu, ja õhtul enne voodisse laskumist aitab öösel konstruktiivselt kasutada, sest me teame, et meie mõtted jätkavad mõnda aega isegi unistuse ajal unenäos.

Asenda hirmu draiv. Hirmu saab juhtida vaid tegevusega. Alusta sellest, mida hirmutab - see on ainus tehnika hirmuga töötamiseks. Alustage põnevust sõites. Karda avalikku kõnet? Rääkige kõikjal, kus saate: räägite toidust, räägite kõnedest ja varsti võite olla üllatunud, et olete sündinud oratoriks. Pidage meeles alati, et julgust peetakse hästi väljaõppinud argupilti. Kas saaksite oma uusi talente esile tuua ilma sisemise hirmu ületamata? Ei Aga nüüd võite ise olla uhke.

Kaota halvim stsenaarium. Olles eelnevalt kogenud hirmu ja uskuma, saate sellega lihtsalt toime tulla. Mine peegli juurde. Kujutage ette, millised emotsioonid võite kogeda ja hakata gražatsioone tegema. Pildi hirm, leina, pettumus. Võite lõpuks lihtsalt nutta. Ja näete, et kurat ei ole nii kohutav, kui ta on maalitud.

Kokkuvõtteks me märkame, et hirm on eneses hoidmise instinkti täiesti normaalne ilming ja see on hädavajalik, kui on olemas tõeline oht. Imatsionaalsed või neurootilised hirmud on tõsiseks takistuseks täielikuks ja õnnelikuks eluks. Las kõik tapavad oma draakoni.

Kuidas hirmust lahti saada - 15 meetodit

Täna arutleme, kuidas vabaneda kõige erineva olemuse hirmust: surmahirm, loomade või putukate hirm, haiguse, vigastuse, õnnetuse tagajärjel surmaga hõivatud hirmud jne.

Selles artiklis räägin mitte ainult tehnikatest, mis aitavad teil hirmu üle saada, vaid ka selle kohta, kuidas seostada hirmu tundmisega ja kuidas muuta oma elu nii, et seal on vähem ruumi ärevuse tekitamiseks.

Mina ise pidin kandma palju hirme, eriti selle aja jooksul, mil sain paanikahood. Ma kartsin surra või hulluks minema. Ma kartsin, et mu tervis muutub täiesti mõttetuks. Ma kardan koeri. Ma kartsin nii palju asju.

Sellest ajast alates on mõned minu hirmud täielikult kadunud. Mõned hirmud, mida õppisin kontrollima. Teiste hirmudega õppisin elama. Olen teinud endaga palju tööd. Loodan, et teie kogemus, mida ma käesolevas artiklis esitan, aitab ka sind aidata.

Kust kardetakse?

Alates iidsetest aegadest on hirmu tekke mehhanism kaitsefunktsioon. Ta kaitses meid ohust. Paljud inimesed kardavad instinktiivselt maod, sest see kvaliteet pärineb neilt nende esivanemate poolt. Lõppude lõpuks olid need neist, kes neid loomi kartsid ja mille tulemusena neid vältiti, tõenäolisemalt mitte surema mürgist hammustust kui need, kes näitasid kartmatust olendeid indekseerides. Hirm aitas neid, kes seda kogesid, ellu jääma ja edastasid selle kvaliteedi oma järglastele. Lõppude lõpuks võib ainult elav elu paljuneda.

Hirm paneb inimestel põneva põneva põnevuse, kui nad kogevad midagi, mida nende aju mõistab ohuna. Paljud inimesed kardavad kõrgust. Kuid nad ei suuda seda arvata, kuni nad on esimest korda kõrged. Nende jalad hakkavad instinktiivselt nõrgestama. Aju annab häireid. Üks inimene soovib kirglikult seda kohtadest lahkuda.

Kuid hirm aitab mitte ainult kaitsta ennast ohu eest selle esinemise ajal. See võimaldab isikul võimaluse korral isegi potentsiaalset ohtu vältida.

Igaüks, kes tõsiselt kardab kõrgust, ei kallale enam katuseta, sest ta mäletab, milliseid tugevat ebameeldivat emotsioone ta koges, kui ta viimati seal viibis. Ja seega sureb see tõenäoliselt end surmaohu tõttu.

Kahjuks on meie kaugete esivanemate päevade pärast meie elukeskkond palju muutunud. Ja hirm ei vasta alati meie ellujäämise eesmärkidele. Ja isegi kui see vastab, see ei aita kaasa meie õnnele ja mugavusele.

Inimestel on palju sotsiaalseid hirme, mis takistavad neil oma eesmärke saavutada. Sageli kardavad nad neid asju, mis ei kujuta ohtu. Või see oht on tühine.

Reisijate lennuki kokkupõrke tagajärjel surmamise tõenäosus on umbes üks 8 miljonit. Kuid paljud kardavad õhku reisida. Tutvumine teise inimesega ei ole täis mingit ohtu, kuid paljud mehed või naised on väga mures, kui nad on teiste inimestega lähedased.

Paljud üsna tavalised hirmud võivad muutuda kontrollimatuks. Looduslik mure oma laste ohutuse pärast võib muutuda ägedaks paranoiaks. Hirm oma elu kaotamise või enesekaotuse pärast muutub mõnikord maniaks, kinnisideeks turvalisusega. Mõned inimesed kulutavad palju aega taandumiseks, püüdes kaitsta endid tänapäeval väidetavalt kinni peetavatest ohtudest.

Me näeme, et evolutsiooni kujunenud loomulik mehhanism takistab meid sageli. Paljud hirmud ei kaitse meid, vaid teevad need haavatavaks. Nii et peate sekkuma selles protsessis. Siis ma ütlen teile, kuidas seda teha.

1. meetod - lõpetage hirmu hirm

Esimesed näpunäited aitavad teil hirmu korralikult aru saada.

Te küsite minult: "Ma lihtsalt tahan lõpetada hirmu, ämblike, avatud või suletud ruumide kardamise. Ja kas te ettepaneku lihtsalt lõpetada hirmu kartmine iseenesest? "

"See on õige!" - ma vastan. Siis selgitan, mida ma konkreetselt mõtlen.

Milline reaktsioon teeb inimese hirmu? Nagu varem teada saime, on see järgmine:

  1. Soov kõrvaldada hirmu teema. (Kui keegi kardab maod, kas ta põgeneb? Millal ta neid näeb?
  2. Soovimatus seda tunnet korrata (inimene peab võimaluse korral vältima madusid, mitte ehitama eluruumi nende läheduses, jne)

Need kaks reaktsiooni ütlevad meile meie instinkte. Isik, kes kardab surma lennuõnnetuse tagajärjel, hoiab õhusõidukeid vaistlikult ära. Kuid kui ta äkki peab kuskilt lendama, püüab ta teha kõike, et mitte tunda hirmu. Näiteks saab ta purjus, ta joob sedatiivseid pillid, küsib ta kedagi tema rahulikkusest. Ta teeb seda, sest ta kardab hirmu tunne.

Kuid hirmu kontrollimisel ei ole see käitumine sageli mõtet. Lõppude lõpuks on võitlus hirmuga võitluses instinktidega. Kui me tahame võõrandada instinkte, ei tohiks me juhinduda nende loogikast, mis on märgitud kahes eespool nimetatud punktis.

Muidugi on hirmu rünnaku ajal meie loogiline käitumine põgeneda või proovida hirmu rünnakust lahti saada. Kuid see loogika sosistab meile meie instinktid, mida peame vallutama!

See tuleneb asjaolust, et hirmu rünnakute ajal käituvad inimesed kui "sees", ütleb neile, et nad ei saa neist hirmudest lahti saada. Nad lähevad arsti juurde, registreeruvad hüpnoosiks ja ütlevad: "Ma ei taha kunagi seda uuesti kogeda! Hirm kardab mind! Ma tahan täielikult ära karda! Tulge mulle see ära! »Mõned meetodid võivad mõneks ajaks neid aidata, kuid ikkagi võib hirm neile tagasi pöörduda ühel või teisel kujul. Kuna nad kuulasid oma instinkte, kes ütles neile: "karda karda! Sa võid olla vabad ainult siis, kui sa sellest lahti saada! "

Selgub, et paljud inimesed ei saa hirmust lahti saada, sest kõigepealt püüavad nad hirmust lahti saada! Nüüd selgitan seda paradoksi.

Hirm on ainult programm

Kujutage ette, et olete välja leppinud roboti, mis peseb teie maja põrandad, sealhulgas rõdu. Roboti saab kasutada raadiosignaalide peegeldust, et hinnata selle kõrgust. Ja nii et ta ei langenud rõdu äärtest, sa programmeerisid teda nii, et tema aju saadab talle signaali, et peatada, kui ta on kõrguse erinevuse äärel.

Sa tulid kodust välja ja lahkusid robotist välja tulla. Mida sa tagasi leppisid? Roboti külmutas teie toa ja köögi vahel künnis ja ei suutnud seda läbida väikese kõrgus vahe tõttu! Tema aju signaal tegi talle peatus!

Kui robotil oli "mõistus", "teadvus", mõistis ta, et kahe ruumi piiril pole ohtu, kuna kõrgus on väike. Ja siis ta suutis seda liikuda, hoolimata asjaolust, et aju annab endiselt signaali ohust! Roboti teadvus lihtsalt ei austa absoluutselt tema aju järjekorda.

Inimestel on teadvus, mis ei ole ka kohustatud järgima oma "primitiivse" aju käske. Ja esimene asi, mida peaksite tegema, kui soovid hirmust lahti saada, on lõpetada hirmu usaldamine, lõpetage selle mõista kui tegevusjuhis, lõpetage selle kartmine. Te peate tegutsema natuke paradoksaalsel viisil, mitte nii, nagu teie instinkt teile ütleb.

Lõppude lõpuks on hirm ainult tunne. Üldjoontes on see sama programm, mille robot jookseb meie rõdu näitel. See on programm, milles teie aju algab keemilisest tasemest (näiteks kasutades adrenaliini) pärast seda, kui see saab teie tajumisorganitelt teavet.

Hirm on lihtsalt keemiliste signaalide voog, mis muudetakse teie keha käskluseks.

Kuid teie meelest hoolimata programmi tegevusest saab ennast ise aru saada, kui ta seisab silmitsi reaalse ohuga ja millistes olukordades tegeleb see "instinktiivse programmi" ebaõnnestumisega (umbes sama rike, mis tekkis robot, kui ta ei saanud ronida üle künnise).

Kui teil tekib hirm, ei tähenda see, et oleks oht. Sa ei tohiks alati usaldada kõiki oma tundeid, sest nad tihti petavad teid. Ärge põgenesite olematu ohu eest, ärge püüdke seda tunne kuidagi rahulikult. Proovige lihtsalt rahulikult oodata, kuni "sireen" ("äratus! Salvesta ennast!") Suleb su peas. Sageli on see lihtsalt valehäire.

Ja just selles suunas peate esimesena liikuma, kui soovid hirmust lahti saada. Selle suunas, mis lubab teie teadvusele pigem "primitiivset" aju, otsuseid teha (lennata, läheneda tundmatule tüdrukule).

Lõppude lõpuks ei ole selles tundes midagi kohutavat! Hirmus pole midagi kohutavat! See on lihtsalt keemia! See on illusioon! Pole midagi kohutavat, et mõnikord tunne seda tunnet.

Nad kardavad - see on normaalne. Pole vaja püüdma kohe vabaneda hirmust (või sellest, mida see hirm põhjustab). Sest kui mõtlete ainult sellele, kuidas temast lahti saada, siis lähete temaga, kuulate seda, mida ta teile ütleb, et te kuulete teda, võtate teda tõsiselt. Te arvate: "Ma kardan, et lennata lennukil, nii et ma ei lenda" ega "lennata lennukil ainult siis, kui ma lõpetan lendamise kartuse", "sest ma usun, hirm ja karda seda". Ja siis jätkate oma hirmu söömist! Te võite teda sööta ainult siis, kui te lõpetate talle suure tähtsuse.

Kui te arvate: "Kardan, et lennata lennukiga, kuid ma lendan seda ikkagi. Ja ma ei karda hirmu rünnakut, sest see on kõikehõlmav tunne, keemia, minu instinktide mäng. Las ta tuleb, sest hirmus pole midagi kohutavat! "Siis lakkate enam mitte karistama.

Hirmust lahti saada ainult siis, kui te lõpetate selle vabanemise ja elate sellega!

Tõsise ringi lõhkumine

Ma olen oma elust juba selle näite kohta rääkinud ja kordan seda siin uuesti. Ma astusin esimese sammuna paanikahoogude, nagu äkitsetud hirmu, vabanemiseks alles siis, kui ma lõpetasin, et keskenduda selle vabanemisele! Ma hakkasin mõtlema: "laske rünnakud tulla. See hirm on lihtsalt illusioon. Ma suudaksin neid rünnakuid ellu jääda, seal pole midagi kohutavat. "

Ja siis ma lõpetasin nende hirmu, ma sain nende jaoks valmis. Nelja aastaga lähen ma nendega, mõtlesin: "Millal see lõpeb, millal peaks rünnakud kaduma, mida ma peaksin tegema?" Aga kui ma kasutasin nende vastu taktikat, vastupidiselt minu instinktide loogikale, kui ma lõpetasin hirmu järele, vaid ta hakkas lahkuma!

Meie instinktid lõksavad meid. Loomulikult on see meeletu keha programm suunatud sellele, et me seda esitaksime (rääkides peavad instinktid "tahavad meid neid kuulata"), et me kardame hirmu ilmumist ja ei nõustu sellega. Kuid see ainult halvendab kogu olukorda.

Kui me hakkame hirmutama hakkama, võtaksime need tõsiselt, me muudame need vaid tugevamaks. Hirm ainult hirmu eest suurendab hirmu koguhulka ja isegi tekitab hirmu ennast. Mina isiklikult veenisin selle põhimõtte tõesusest, kui ma kannatasin paanikahjustuste all. Mida rohkem ma kardan uusi hirmu, seda sagedamini nad juhtusid.

Rünnakuhirmu tõttu nõudsin ainult hirmu, mis tekib paanikahood. Need kaks hirmu (hirm ise ja hirmu hirm) on seotud positiivse tagasisidega ja tugevdavad üksteist.

Mees, keda nad omaks võtavad, satub nõiaringisse. Ta kardab uusi rünnakuid ja seeläbi neid põhjustab, ja rünnakud omakorda tekitavad veelgi rohkem nende hirmu! Me saame sellest nõiaringist välja võtta, kui me eemaldame hirmu hirmust, mitte hirmu ise, nagu paljud tahavad. Kuna me saame seda tüüpi hirmu mõjutada palju rohkem kui puhtal kujul.

Kui me räägime hirmust oma "puhtas vormis", siis ei ole see tihti hirmude kogumassis väga suurt tähtsust. Ma tahan öelda, et kui me ei karda teda, siis on meil lihtsam neid ebameeldivaid tundeid ellu jääda. Hirm enam ei ole "hirmutav".

Ärge muretsege, kui need järeldused pole teile täiesti arusaadavad või te ei mõista, kuidas sellist suhtumist oma hirmu saavutada. See arusaam ei tule kohe. Kuid saate seda paremini mõista, kui loete minu järgmisi nõuandeid ja rakendate nende soovitusi.

2. meetod - mõtlemise perspektiivid

Ma mainisin seda nõu minu viimases artiklis, kuidas vabaneda kadedusest. Siin keskendun siinkohal üksikasjalikumalt.

Võimalik, et see nõu ei aita iga hirmuga toime tulla, kuid sellega saab toime tulla mõningate muredega. Fakt on see, et kui me kardame, siis me mõtleme tavaliselt oma hirmu realiseerimise hetkest, mitte sellest, mida me võime tulevikus oodata.

Oletame, et te kardate oma töö kaotust. See pakub mugavaid töötingimusi ja selle koha palk võimaldab teil osta asju, mida soovite. Kui te arvate, et te kaotate selle, hirmutab see teid. Võite kohe ette kujutada, kuidas peate otsima teist tööd, mis võib olla halvemini makstud kui see, mida te kaotasite. Te ei saa kulutada nii palju raha, kui olete harjunud kulutama, ja see põhjustab teile muret.

Kuid selle asemel, et kujutada, kuidas see teile halb on, kui kaotate oma töö, mõelge sellele, mis järgmisena juhtub. Mõõdukalt liigutage rida, keda kardate ristama. Oletame, et kaotad oma töö. Küsige endalt, mis saab tulevikus? Kujutle oma tulevikku pikka aega kõigi nüanssidega.

Te hakkate otsima uut tööd. Pole tingimata vajalik, et te ei leia tööd sama palgaga. On olemas võimalus, et leiad isegi kõrgema tasumise koha. Te ei saa kindlalt teada, kui palju te olete valmis pakkuma oma taseme spetsialisti teistes ettevõtetes, kuni olete intervjuud käinud.

Isegi kui te peate töötama vähem raha, siis mis juhtub? Teil ei pruugi mõnda aega külastada kalliseid restorane. Ostad odavamat toitu, kui ostsite varem, eelistate kodus puhkust välismaale koos enda või sõbraga. Ma saan aru, et nüüd näib see teile hirmuäratav, sest sa elad erinevalt. Kuid inimene on alati kõigele harjunud. Aeg tuleb ja sa sellega harjutad, nagu sinu elus on palju asju. Kuid on täiesti võimalik, et selline olukord ei kesta kogu oma elu, saate uue töökoha paranemise!

Kui laps võtaks oma mänguasja, siis ta lööb jalga ja nuttab, sest ta ei saa aru, et tulevikus (võib-olla paari päeva jooksul) hakkab ta harjutama selle mänguasja puudumist ja tal on muid, huvitavamaid asju. Kuna laps muutub tema hetkeolude emotsionaalide pantvangiks ja ei suuda tulevikus mõelda!

Ärge muutke seda last. Mõelge oma hirmu objektidele konstruktiivselt.

Kui te kardate, et teie abikaasa reedab teid ja läheb teise naise juurde, mõtle mida? Miljonid paarid lagunevad ja keegi ei sure. Te kannatate mõnda aega, aga siis hakkate elama uue elu. Lõppude lõpuks on kõik inimese emotsioonid ajutised! Ära karda neid emotsioone. Nad tulevad ja lähevad.

Kujutage ette oma pilt: kuidas elate, kuidas te kannatate, kuidas teete uusi huvitavaid tuttavaid, kuidas teil on võimalus parandada mineviku vigu! Mõelge väljavaatele, mitte ebaõnnestumistele! Oh uut õnne, mitte kannatust!

Ma mõistan, et väga raske mõelda väljavaadetele kaotada midagi väärtuslikumat kui töö või romantilised suhted, näiteks armastatud inimese surm. Või oma surma. Kuid isegi sellega saavad inimesed ühineda ja oma elusid elada. See võib olla raske mõista. Aga see on viis, kuidas vabaneda kõikidest teie hirmudest.
Miski pole igaveseks ja peate selle jaoks valmis olema. Ma kirjutasin selle kohta üksikasjalikumalt oma lühikirjelduses "Kuidas ma õppisin mitte muretsema ja armastasin mägedes ööl käima panema".

3. meetod - vali valmis

Kui ma olen närvis, lennukis, mis maandub, ei mõjuta lennukatastroofi statistika minu arvates palju. Mida, see katastroof juhtub harva? Mis on asjaolu, et autoga statistikale lennujaamasse jõudmiseks on elu enam ohtlik kui lennata lennata? Need mõtted ei päästa mind nendel hetkedel, mil lennuk hakkab raputama või see jätkub ringi lennujaama kohal. Igaüks, kes kogeb seda hirmu, mõistab mind.

Sellistes olukordades teeb hirm meid mõtlema: "Mis siis, kui ma olen üheksas kaheksal miljonil lendudel, mis peaks olema katastroofiks?" Ja statistika ei päästa teid. Lõppude lõpuks on ebatõenäoline, et see on võimatu! Selles elus on kõik võimalikud, nii et peate olema mis tahes jaoks valmis.
Tõepoolest ei aita ennast ennast ennustada, näiteks: "kõik on korras, midagi ei juhtu". Sest sellised ettekuulutused on valed. Ja tõde on see, et kõik võib juhtuda! Ja peate selle vastu võtma.

"See pole väga optimistlik järeldus hirmu vabastamise kohta" - te arvate.

Tegelikult ei ole kõik nii halb, soov aitab hirmu üle saada. Ja tead, milline rünnak aitab mind sellistes intensiivsetes lendudes kaasa? Ma arvan: "Lennukid on tõesti purunenud harva. On väga ebatõenäoline, et praegu toimub midagi halba. Kuid siiski on see võimalik. Halvimal juhul ma suren. Kuid ma pean ikkagi surema. Surm on igal juhul paratamatu. See lõpeb iga inimese elu. Katastroof lihtsalt toob lähemale, mis juhtub mõnikord 100% tõenäosusega. "

Nagu näete, on see valmis, see ei tähenda, et vaadata häid nägusid, mõtlesin: "Ma suren varsti". See tähendab lihtsalt olukorra realistlikku hindamist: "pole juhtumeid, et katastroof tekib. Aga kui see juhtub, siis olge nii. "

Muidugi ei eemalda see hirmu täielikult. Ma ikka kardan surma, aga see aitab olla valmis. Mis on muret kogu oma elu pärast, mis juhtub? Parem on olla vähemalt natuke valmis ja mitte mõelda oma surmast midagi, mis meile kunagi ei juhtu.
Mõistan, et seda nõuet on praktikas väga raske rakendada. Ja eriti, mitte kõik ei taha alati surma mõelda.

Kuid ma kirjutan tihti inimesi, keda pahandavad absurdsed hirmud. Näiteks kedagi kardab minna, sest ta usub, et seal on ohtlik, kuid kodus on palju turvalisem. Sellel inimesel on raske oma hirmuga toime tulla, kui ta ootab seda hirmu, et ta saaks minna väljapoole. Kuid ta võib tunda paremini, kui ta mõtleb: "Laske ohtu tänaval. Kuid sa ei saa alati kodus istuda! Sa ei saa end täielikult kaitsta, isegi nelja seina juures. Kas ma lähen välja ja panen ennast ohtu surema ja vigastusi saama (see oht on väike). Või ma jään koju surmani! Surm, mis juhtub niikuinii. Kui ma suren nüüd, siis surra. Kuid tõenäoliselt lähemas tulevikus seda ei juhtu. "

Kui inimesed lõpetavad oma hirmudest nii palju elukoha ja võivad vähemalt aeg-ajalt nendega silmitsi seista, mõistavad, et nende taga pole midagi muud kui tühjuseks, siis ei ole hirmadel enam nii palju meid. Sa ei saa nii karda kaotada seda, mida me kaotame.

Hirm ja tühjus

Tähelepanelik lugeja küsib minult: "Aga kui sa tuua selle loogika piirini, siis selgub, et kui pole aimugi, et kaotame need asjad, mida me ikka kaotame, siis pole mingit mõtet üldse midagi karta! Lõppude lõpuks pole midagi igaveseks! "

See on nii, kuigi see on vastuolus igapäevase loogikaga. Iga hirmu lõpus luneb tühi. Me ei pea kartma, sest kõik asjad on ajutised.

See väitekiri võib intuitiivse mõistmise jaoks olla väga raske.

Kuid ma ei ole liiga huvitatud teie arusaamisest teoreetilisest tasemest, vaid selle praktiliseks kasutamiseks. Kuidas? Ma selgitan nüüd.

Ma kasutan seda põhimõtet regulaarselt. Ma olen ikka veel palju hirmul. Kuid, meenutades seda põhimõtet, mõistan, et kõik minu hirmud on mõttetu. Ma ei tohiks teda "sööta" ja olla temaga väga entusiastlik. Kui ma mõtlen selle üle, leian ma jõudu, et ei peaks kartma.

Paljud inimesed, kui nad midagi tugevalt kardavad, usuvad alateadlikult, et nad "peaksid kartma", et on tõesti hirmuäratavaid asju. Nad arvavad, et seoses nende asjadega ei ole muud reaktsiooni võimalik peale hirmu. Aga kui te teate, et nad kardavad põhimõtteliselt selles elus, pole midagi, sest kõik juhtub mõni päev, kui sa mõistad mõttetuks, hirmu "tühjuseks", kui sa mõistad, et pole tõeliselt kohutavaid asju, vaid ainult nende subjektiivset reaktsiooni asju, siis saab hirmu lihtsamini hakkama saada. Ma tulen selle punkti juurde tagasi artikli lõpus.

4. meetod - vaadake

Järgmised mitmed meetodid võimaldavad teil hirmu ajal toime tulla.

Selle asemel, et hirmutada, proovige seda küljelt vaadata. Püüdke seda hirmu oma silmis lokaliseerida, et seda tunda, nagu mingi keha teatud kehaosades kujunev energia. Mõõdukalt suunake oma hinge nendele aladele. Püüdke muuta hingamine aeglaseks ja rahulikuks.

Ärge võtke oma hirmu oma mõttega. Lihtsalt vaadake, kuidas see on moodustatud. Mõnikord aitab see hirmu täielikult eemaldada. Isegi kui hirm ei lähe, ärge muretsege. Saades kirglikuks vaatlejaks, hakkate mõistma oma hirmu, nagu midagi muud kui oma "I", kui midagi, mis enam ei oma sellist võimu selle "I" üle.

Kui märkate, on hirmu palju lihtsam kontrollida. Lõppude lõpuks tekib hirmu tunnetus nagu lumepall. Alguses oled sa lihtsalt hirmul, siis hakkavad kõik mõtted hakkama oma peasse rohuma: "Mis siis, kui juhtub probleeme," "mis tüüpi kummaline heli tekib lennuki maandumisel?", "Mis siis, kui minu tervisele tekib mingeid probleeme?"

Ja need mõtted kardavad hirmu, muutuvad nad veelgi tugevamaks ja põhjustavad veelgi häirivamaid mõtteid. Me leiame end jälle nõiaringi sees!

Kuid vaadates tundeid, püüame vabaneda igasugustest mõtetest ja tõlgendustest. Me ei toeta oma hirmu meie mõtteid ja siis muutub see nõrgemaks. Ärge laske oma meelt intensiivistada hirmu. Selleks lülitage lihtsalt peegeldused, hindamised ja tõlgendused välja ja mine vaatlusrežiimi. Ärge mõtle minevikule ega tulevikule, püsige praegusel hetkel oma hirmuga!

5. meetod - hingake

Hirmu vältel proovige hingata sügavalt, hingata ja hingamisi pikemaks ajaks. Diafragmaatiline hingamine pehmendab hästi närvisüsteemi ja peatab teaduslike uuringute kohaselt reaktsiooni, mis on otseselt seotud hirmu tundega.

Diafragmaatiline hingamine tähendab, et te hingate kõhuga, mitte rinda. Keskendu sellele, kuidas hingata. Mõelge sissehingamise ja väljahingamise ajale. Püüdke seda aega võrdsustada hingamise ja väljahingamise ning piisavalt kauaks. (4-10 sekundit). Lihtsalt ei pea hingama. Hingamine peaks olema mugav.

Meetod 6 - Keha lõõgastuda

Kui hirm ründab teid, proovige lõõgastuda. Hoidke rahulikult oma keha lihaseid ja lõdvestage. Te võite selle tehnika kombineerida hingamisega. Mõõdukalt suunake oma hinge keha erinevatesse osadesse, selleks, alustades pea, lõpetades jalgadega.

Meetod 7 - mäleta, kuidas teie hirm ei toimunud.

See meetod aitab toime tulla väikeste ja korduvate hirmudega. Näiteks kardate pidevalt, et võite inimest solvata või halba mulje talle panna. Kuid reeglina selgub, et teie hirm pole kunagi olnud realiseeritud. Selgus, et sa ei teinud kellelegi haiget ja sa lihtsalt hirmutasid oma meelt.

Kui seda korratakse aeg-ajalt, siis, kui te jälle kardate, et kommunikatsioonis on midagi öelnud, mäleta, kui sageli polnud teie hirmu teostatud. Ja kõige tõenäolisemalt mõistate, et pole karda midagi.

Kuid ole valmis midagi! Isegi kui on olemas võimalus, et keegi sind solvatakse, siis pole probleemid suured! Tee see üles! Ärge andke olulist tähtsust juba toimunud sündmustele. Enamik omaenda vigu saab parandada.

8. meetod - ravige hirmu kui põnevust

Pidage meeles, et kirjutasin selle hirmu - see on lihtsalt tunne? Kui te midagi kardate, ei tähenda see, et on oht. See tunne mõnikord ei puuduta reaalsust, vaid on teie enda spontaanne keemiline reaktsioon. Selle reaktsiooni hirmutamise asemel pidage seda rõõmuks, vabaks atraktsiooniks. Sa ei pea maksma raha ja end ohtu seistes hüppasid langevaruga, et saada adrenaliin. See adrenaliin ilmub sind tasasel pinnal. Ilu!

9. meetod - aktsepteerige teie hirmu, ärge põrkige vastu

Rääkisin eespool tehnikate kohta, mis aitavad teil oma hirmu kiireks leevendamiseks selle tekkimise ajal. Kuid ärge kinnitage nende tehnikatega. Kui inimesed kuulevad hirmu või emotsioonide juhtimise viise, satuvad nad mõnikord enesekontrolli uskumuse lõksusse. Nad hakkavad mõtlema: "Hooray! See muudab hirmu saab kontrollida! Ja nüüd ma tean, kuidas seda teha! Siis ma vaban teda kindlasti! "

Nad hakkavad väga tuginema nendele tehnikatele. Mõnikord nad töötavad, mõnikord mitte. Kui inimesed ei suuda nende meetoditega hirmu toime tulla, hakkavad nad paanikat: "Ma ei saa seda kontrollida! Miks Eile töötas see, kuid mitte täna! Mida ma peaksin tegema? Ma pean seda kuidagi kiiresti tegelema! Ma pean seda kontrollima! "

Nad hakkavad kogema ja seega ainult suurendavad oma hirmu. Kuid tõsi on see, et mitte alati ei saa kõik kontrollida. Mõnikord rakendavad need tehnikad mõnikord ka mitte. Loomulikult proovige hingata, vaadake hirmu, aga kui see ei lähe, pole midagi halba. Pole vaja paanikat, pole vaja otsida uut väljapääsu, jätta kõik, nagu see on, nõustuda oma hirmuga. Sellest hetkest ei saa te seda "vabastada". Sõna "peab" siin üldse ei kohaldata. Sest nüüd tunnete end ära. Mis juhtub, juhtub. Võtke see ja lõpetage vastupanu.

Meetod 10 - Ärge kinnitage asju

Järgmised meetodid võimaldavad teil eemaldada hirmud oma elust.

Nagu Buddha ütles: "Inimese kannatuste (rahulolematus, võimetus jõuda lõplikult rahulolule) alus - kinnitus (soov)." Minu arvates on manustamist pigem sõltuvuses kui armastusest.

Näiteks kui me oleme midagi kindlalt seotud, siis peame me kindlasti mõjutama vastupidist soost, et saavutada püsivad võitlused armastuse ees, see viib meid pideva rahulolekusse, mitte õnne ja rõõmu, nagu meile tundub. Seksuaalne tunne, enesehinnang ei saa olla täidetud. Iga uue võidu järel vajavad need tunded üha rohkem. Uued saavutused armastuse ees aja jooksul toovad sulle vähem rõõmu ("rõõmu inflatsioon"), kuid ebaõnnestumised muudavad meid kannatama. Me elame pidevas hirmus, et me kaotame oma võlu ja atraktiivsuse (ja varem või hiljem see kõik juhtub ka vanaduse saabumisel) ja jälle me kannatame. Ajal, mil armastuse seiklustest ei tule, ei tunne meid rõõmu elust.

Mõnele inimesele võib olla lihtsam mõista seotust raha näitena. Niikaua kui me raha püüdleme, näib meile, et me teenime mõnevõrra raha, saavutame õnne. Kuid kui me selle eesmärgi saavutame, õnne ei tule ja me tahame rohkem! Täielik rahulolu on kättesaamatu! Me püüame porgandit püünistele.

Kuid teile oleks palju lihtsam, kui te ei oleks sellega nii kaasatud ja rõõmustanud, mida meil on (ei ole vaja lõpetada parema poole püüdlemine). See oli see, mida Buddha mõtles siis, kui ta ütles, et rahulolematuse põhjus on kinnipidamine. Kuid manuseid mitte ainult ei tekita rahulolematust ja kannatusi, vaid nad moodustavad hirmu.

Lõppude lõpuks kardame kaotada täpselt, mida me nii tihedalt seotud!

Ma ei ütle, et peate minema mägedesse, loobuma oma isiklikust elust ja hävitama kõik manused. Täielik vabastamine manustest on äärmuslik õpe, mis sobib äärmuslikes olukordades. Kuid vaatamata sellele võib kaasaegne mees sellest põhimõttest kasu saada, ilma et ta läheks äärmusesse.

Et kogeda vähem hirmu, ei pea te elama suures osas teatud asjades ja panema need oma eksistentsi baasi. Kui te arvate: "Ma elan töökoha nimel", "elan ainult minu laste heaks", siis võib teil olla tugev hirm, et need asjad kaotavad. Lõppude lõpuks, vähendada neid kogu oma elu.

Seepärast proovige oma elu mitmekesistada nii palju kui võimalik, lubada palju uusi asju, nautida palju asju, mitte ainult midagi. Ole õnnelik, kui hingate ja elate, mitte ainult sellepärast, et sul on palju raha ja olete vastupidise soo jaoks atraktiivne. Kuigi, nagu ma eespool mainisin, ei anna teile viimaseid asju õnne.

(Selles mõttes on manused mitte ainult kannatuste põhjuseks, vaid selle tagajärjeks! Inimesed, kes on sügavalt õnnetu, hakkavad rahulolematuse otsimisel harjutama väliseid asju: seks, meelelahutus, alkohol, uued kogemused. Ent õnnelikud inimesed on enamasti rohkem Isemajandatud. Nende õnne aluseks on ainult elu, mitte asjad. Seega nad ei karda neid kaotada.)

Manusõna ei tähenda armastuse puudumist. Nagu ma eespool kirjutasin, on seda rohkem mõista kui sõltuvust kui armastust. Näiteks mul on sellel saidil väga suured lootused. Ma armastan seda arendada. Kui temaga läheb midagi halba, on see mulle löök, kuid mitte minu elu lõpp! Lõppude lõpuks on mu elus veel palju huvitavaid tegevusi. Kuid minu õnne ei moodustu mitte ainult neid, vaid ka asjaolu, et ma elan.

Õppimine õnnelikuks ei ole lihtne. Sa ei saa lihtsalt öelda, ole õnnelik, et kõik jõuaksid sellele riigile kohe. Sellele on pühendatud paljud minu saidil olevad artiklid, eriti artikkel, kuidas saada õnnelikuks.

11. meetod - tõsta oma ego

Pidage meeles, et sa ei ole selles maailmas üksi. Kogu elu ei piirdu ainult teie hirmude ja probleemidega. Peatuda end ise. Maailmas on ka teisi inimesi, kelle hirmud ja mured.

Mõistke, et teie ümber on oma seadustega tohutu maailm. Kõik looduses on sündinud, surm, lagunemine, haigus. Kõik selles maailmas muidugi. Ja teie ise olete selle universaalse korra osa, mitte selle keskus!

Kui te tunnete ennast selles maailmas kooskõlas olevaks, mitte ennast vastu, siis mõistke oma olemasolu loomuliku korra lahutamatu osana, mõistate, et te ei ole üksi, et teie koos kõigi elavate olenditega liiguvad samas suunas. Ja see on alati olnud, igavesti ja igavesti.

Selle teadvuse tõttu kaovad teie hirmud. Kuidas saavutada selline teadvus? See peab tulema isiksuse arenguga. Üks võimalus selle seisundi saavutamiseks on harjutada meditatsiooni.

12. meetod - mõtle

Selles artiklis rääkisin sellest, et te ei saa ennast tunnistada oma hirmuga, et see on lihtsalt tunne, et peate olema kõike valmis, et te ei saa oma eksistentsi keskmes asetada oma ego.

Seda on lihtne mõista teoreetiliselt, kuid seda ei ole alati lihtne rakendada. Selle lugemiseks pole lihtsalt piisav, peate seda igapäevaselt praktiseerima, rakendades seda reaalses elus. Mitte kõik asjad selles maailmas on saadaval "intellektuaalsete" teadmiste jaoks.

Selline suhtumine hirmudesse, millest ma algselt rääkisin, tuleb iseenesest üles tõsta. Tõepoolest, kuidas jõuda nendesse järeldustesse, et mõista, et hirm on lihtsalt illusioon, on meditatsioon.

Meditatsioon võimaldab teil ennast uuesti ümber kujundada, et olla õnnelikum ja tasuta. Loodus on suurepärane "disainer", kuid tema looming ei ole täiuslik, kiviajas töötanud bioloogilised mehhanismid (hirm mehhanism) ei tööta alati tänapäeva maailmas.

Meditatsioon parandab osaliselt looduse ebatäiuslikkust, muudab oma tavapäraseid emotsionaalseid reaktsioone paljude asjadega, eemaldub hirmust rahulikkusse, jõuab selgemalt arusaamisele hirmu illusoorilisest olemusest, mõista, et hirm ei ole osa teie isikust ja vabastab sellest ise!

Praktilise abiga saate ennast leida õnneallikaks ja mitte kogeda tugevaid seoseid erinevate asjadega. Sa õpid oma emotsioone ja hirme vastu võtma, mitte nende vastu seisma. Meditatsioon õpetab sind jälgima oma hirmu väljastpoolt, ilma et sellega oleks kaasatud.

Meditatsioon ei aita mitte ainult jõuda mõnele olulisele arusaamisele ennast ja elust. On teaduslikult tõestatud, et see harjutus rahulab stressi tekitava sümpaatilise närvisüsteemi. See muudab teid lõdvestumiseks ja vähem rõhutatuks. Ta õpetab teile sügavalt lõõgastuda ja vabaneda väsimusest ja pingetest. Ja see on väga tähtis inimestele, kes kardavad.

Võite kuulata minu lühikest loengut selle kohta, mis meditatsioon on, järgides linki.

Siit saate lugeda, kuidas siin õigesti mediteerida.

13. meetod - ärge kartke sind

Paljud meist on harjunud sellega, et kõik inimesed räägivad sellest, kui hirmutav on see, kui elada, milliseid kohutavaid haigusi esineb, hingeldama ja vahtima. Ja see arusaam edastatakse meile. Me hakkame mõtlema, et on tõesti hirmuäratavaid asju, mida me "peame" kartma, sest kõik kardavad neid!

Hirm, üllatuslikult, võib tuleneda stereotüüpidest. Nad kardavad surma loomulikult ja peaaegu kõik inimesed kardavad seda. Kuid kui me näeme teiste inimeste pidevaid lahkamisi lähedaste surma kohta, kui näeme, kuidas meie eakad sõber ei suuda leppida kokku oma poja surmaga, kes suri 30 aastat tagasi, siis hakkame mõtlema, et see pole lihtsalt hirmutav, vaid kohutav! Sellel pole mingit võimalust mõnevõrra tajuda.

Tegelikult muutuvad need asjad nii kohutavaks ainult meie tajumisel. Ja alati on võimalus neid teistega kohtlema. Kui Einstein suri, võttis ta surma täiesti rahulikult vastu ja kohtus temaga pideva asjade järjekorras. Kui te küsite mõnda vaimulikult arenenud isikut, võib-olla usulist asketti, veendunud kristlast või budistlikku, nagu ta on seotud surmaga, siis on ta sellest kindlasti rahulik. Ja see ei ole tingimata seotud ainult sellega, et esimene usub surematusse hingesse, surmajärgne eksistents ja teine, kuigi mitte uskudes hinge, usub reinkarnatsiooni. See on tingitud asjaolust, et nad on vaimselt arenenud ja oma enese meelestatud. Ei, ma ei ütle, et on vaja päästet religioonis otsida, üritan tõestada, et on teistsugune suhtumine sellistesse asjadesse, mis meie arvates on kohutavad, ja seda saab saavutada vaimse arenguga!

Ärge kuulake neid, kes räägivad sellest, kuidas kõik on hirmutav, need inimesed eksivad. Tegelikult ei ole selles maailmas peaaegu mingeid asju, keda karta. Või üldse mitte.

Ja vaata vähem televiisorit.

Meetod 14 - vältige olukordi, kus hirm esineb (.)

Ma tõstsin selle lõike kolme hüüumärgiga, sest see on selles artiklis üks olulisemaid näpunäiteid. Ma juhuslikult puudutasin seda küsimust esimeses lõigus, siin pean seda üksikasjalikumalt.

Olen juba öelnud, et käitumise instinktiivne taktika hirmu ajal (hiilida, kartma, et vältida olukordi) on vale taktika hirmu vabanemise kontekstis. Kui te kardate maja lahkuda, siis ei saa te kunagi selle hirmuga hakkama, kui jääte kodus niimoodi.

Ja mida teha? Tulge tänavale! Unusta oma hirmu! Las ta ilmub, ära karda teda, lase tal sisse ja ei seisa vastu. Samas ei tohi seda tõsiselt võtta, sest see on ainult tunne. Teil on võimalik oma hirmust lahti saada ainult siis, kui hakkate ignoreerima oma välimuse fakti ja elama nii, nagu poleks hirmu!

  • Lennukitel lendamise hirmu võitmiseks peate lendama nii tihti kui võimalik.
  • Enesekaitse vajaduse hirmu võitmiseks on vaja osaleda võitluskunstide sektsioonis.
  • Tüdrukute kohtumise hirmu võitmiseks peate kohtuma tüdrukutega!

Sa pead tegema seda, mida te kardate! Lihtne tee pole. Unusta sellest, et "peaks" hirmu võimalikult kiiresti lahti saada. Lihtsalt tegutsema.

15. meetod - tugevdada närvisüsteemi

Kui palju olete kardetav, sõltub suuresti teie tervislik seisund üldiselt ja eriti teie närvisüsteemi tervislik seisund. Seetõttu parandage oma närvisüsteemi tööd, õppige toime tulla stressi, kehalise aktiivsuse, joogaga, loobuge kehvatest harjumustest. Need hetked on mu muudes artiklites lammutatud, nii et ma ei kirjuta siia siin. Keha tugevnemine on depressiooni, hirmu ja halb tuju vastu võitlemisel väga tähtis asi. Ärge jätke seda tähelepanuta ja ärge piirduge ainult "emotsionaalse tööga". Tervislikus kehas terve vaim.

Järeldus

See artikkel ei nõua, et te saaksite magusate unenägude maailma haarata. Selles artiklis üritasin teile öelda, kui tähtis on õppida oma hirmudele vastu seisma, neid vastu võtma, elama nendega ja mitte varjama neid.

Laske see tee mitte kõige lihtsam, vaid ainult see on õige. Kõik teie hirmud kaovad ainult siis, kui te lõpetate hirmu hirmu kartmise. Kui sa lõpetad talle usalduse. Kui te ei luba tal öelda teile, kuidas jõuda puhkepaigasse, kui tihti minna, milliste inimestega on vaja suhelda. Kui hakkate elama nii, nagu poleks hirmu.

Alles siis ta lahkub. Või ei jäta. Kuid see pole teie jaoks oluline, sest teie hirm muutub vaid väikeseks takistuseks. Miks on detailide tähtsus?