Obsessiivne sündroom. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest minu peas?

Obsession (obsessiivne sündroom) - obsessiivsed mõtted, ideed peas, tegevused. Selline häire on üks raskemaid nii inimese kui ka diagnoosi ja ravi seisukohalt. Patsiendil selle haiguse tõttu esineb raskusi igapäevaelus, tööl või õppimisel, suhtlemisel teiste inimestega ja ka pidevalt oma aega, et täita mingeid lõputuid tegevusi, mõtiskledes obsessiivseid pilte ja mõtteid.

Obsession: kontseptsiooni iseloomustamine

Obsessiivsed mõtted või tegevused on iga inimese jaoks erineval määral omane. Võite pidevalt oma peaga liigutada olulise eelseisva ürituse (eksami või intervjuu) kohta, võite muretseda raua väljalülitamise pärast või mitte, tee igal hommikul tee sama marsruudi suunas. Kõik see aitab vähendada ärevuse taset, leevendada närvipinget.

Veelgi enam, umbes 40% inimestest kogevad tavapärase asjade muutmisel närvilisi ärritusi, halbu ebamugavaid tundeid.

Obsessioni (obsessiivne neuroos) on vaimne häire, milles esinevad erineva iseloomuga obsessiivsed seisundid. Need riigid ilmuvad aeg-ajalt ja esindavad tahtmatuid ideid ja mõtteid, tegevusi, mis hõlmavad rituaalide süsteemi moodustamist.

Sellised olukorrad põhjustavad inimese närvipingeid ja stressi. Halbade, valulike mõtteid peas või ideedes peitmine põhjustab negatiivseid emotsioone ja seega võib põhjustada depressiooni või võib põhjustada neuroosi (neurootiline häire). Sellisel juhul ei kannata patsiente loogilise mõtlemise rikkumisi.

Tähtis on mitte ainult korduv, kontrollimatu liikumine (sunniviisiline), mitte ainult sirgelt halbade mõttete sirvimine või kinnitamine. Selle sündroomi eripära seisneb selles, et inimestel on need kinnisideed teadlikud. Isik tajub kinnisideid ja komulssi kui midagi võõrast, võõras oma teadvusele. Omapulatsiooni peetakse sissetungivaks, mõttetuks, mõnikord vastuolus oma olemusega, kuid üksikisik ei suuda neid toime tulla. Obsessiivsete ideede ja sarnaste tingimuste tagastamine iga kord toob inimesele närvisüsteemi pingeid, suurendab ärevust, võib põhjustada depressiooni ja neuroosi tekke.

Obsessiivsete seisundite tüübid (sõltuvalt manifestatsioonide ulatust):

  • mootor (sundimine);
  • emotsionaalne (foobiad);
  • intellektuaalsed (obsessiivsed mõtted).

Omapulatsioon võib ilmneda ka kogumise (liigse kogunemise), soovide, piltide, kahtluste, ideede tasemel.

Põhimõtteliselt on obsessiiv-kompulsiivne neuroosil temaatiline korduv omadus. Kõige tavalisemad teemad on mustus, nakkus, vägivald, järjestus, sümmeetria, seksuaalsus, agressioon. Veelgi enam, sarnase iseloomuga kinnisidee leitakse tervetel inimestel.

Eraldi rühmas võib eristada kinnisvara seisundit - "mitte piisavalt hea", kust inimest tunnevad mittetäieliku protsessi. Et toime tulla, et sellist riiki võita, et pingeid kõrvaldada, peab ta korduvalt kordama sama tegevust, näiteks valguse sisse- ja väljalülitamiseks.

Närvilise pinge leevendamiseks, halbade ideede ärritamiseks või ärevuse taseme vähendamiseks peab inimene looma oma rituaale. See võib olla konto, uuesti kontrollida, pesemine ja muud pidevalt korduvad toimingud. Patsient on teadlik nende mõttetusest, kuid on ikka veel nende poole pöördunud, sest nad aitavad vähemalt mõnda aega üle saada hirmust või obsessiivsetest mõtetest minu peas.

Miks ja kus toimub obsessiivne sündroom - haiguse põhjused

Praegu pole psühhiaatrias selgeid põhjuseid, mis võiksid selgitada, kust tekivad kinnisideed, miks haiguse sümptomid esinevad, kuna muud vaimsed häired ja haigused (neuroos, skisofreenia, depressioon jne) võivad põhjustada haigust.

Kuid teaduses eristuvad siiski peamised kolm põhjust, miks obsessiiv neuroos tekib:

  • Bioloogilised tegurid - kesknärvisüsteemi ja ANS anatoomilised tunnused, neurotransmitterite ainevahetusprotsesside häired, nakkushaigused, orgaaniline ajukahjustus, geneetiline eelsoodumus.
  • Psühholoogilised põhjused on depressioon, neuroos, psühholoogilise isiksuse tüübi tunnused, iseloomu rõhutamine, perekonna kasvatamine, alahinnatud või vastupidi ülehinnatud enesehinnang ja muud tegurid.
  • Sotsioloogilised põhjused - sotsiaalne foobia, pikaajalised stressitingimused, närvisüsteemi ja emotsionaalne stress, mis on seotud konfliktidega perekonnas või tööl jne.

Samuti tekivad obsessiivsete seisundite sümptomid teistes haigustes:

  • skisofreenia ja halvustav häire;
  • depressioonid;
  • psühhoos;
  • neuroos;
  • entsefaliit;
  • epilepsia.

Obsessiiv-neuroosi peamised sümptomid

Obsessiivne sündroom võib avalduda nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Häire somaatilised sümptomid:

  • bradükardia või tahhükardia;
  • punakaspruun või vastupidi naha peensus;
  • pearinglus ja õhupuudus;
  • suurenenud soolemotiilsus.

Obsessiivsuse psühholoogilised sümptomid:

  • Obsessiivsed mõtted ja mõtted ("vaimne närimiskumm" on endaga lõputud dialoogid enesega, aimeldult mõeldes mõnele faktidele, tegude fantaasiat, mis on reeglina negatiivsed.
  • Obsessiivsed pildid.
  • Obsessiivsed impulsid - soov teha teatavaid toiminguid, agressiivseid või halbu tegevusi. See soov piinad haigeid, põhjustab pingeid, nad kardavad, et nad suudavad seda mõista, kuid nad ei ole kunagi kohustunud seda ellu viima.
  • Obsereeslikud kahtlused - võib olla seotud lõpetamata tegevustega või erinevate foobiadega.
  • Kontrastsed mõtted on sugulaste, kolleegide või teiste inimeste jaoks kohutavad või halvad mõtted, ilma et nad toetaksid karmi hirmutamist. Kontrastsed mõtted ühendatakse tihti piltide ja impulssidega.
  • Obsessiivsed fobid - kõige levinumad: mikroobide, mustuse hirm, nakatunud nakatumise hirm.
  • Obsessiivsed meetmed (sundused) - looduskaitseliste rituaalide süsteem.
  • Obsessiivsed mälestused on sageli valusad, halvad ja omavad kahetsust või häbi.
  • Vähem levinud on hallutsinatoorsed seisundid.

Kontrastsed (agressiivsed) obsessiivsed mõtted

Kontrastsed mõtted on väga erinevad. Tavaliselt on need kahju ja vägivalla negatiivsed kujutised. Selliste mõtete ja ideede peamised sümptomid on soov tekitada valu või kahjustada. Sageli võib seda seisundit suunata enesele.

Tüüpilised kontrastsed mõtted: hirm kedagi kahjustada või isegi surmamist (oma lapse või abikaasa häbistamine, mürgistus või kõrguse tõukamine). Sellised riigid piinavad patsiendi, ta kogeb kohutavaid pingeid, süü tunne oma mõtteid, hirm oma soove panna. Kontrastsed mõtted, ideed, impulsi ei realiseerita kunagi.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest: häire diagnoosimine ja ravi

Haiguse ravimise probleem on diagnoosimise raskus. Lõppude lõpuks on kinnisidee sümptomid esinevad paljudes teistes haigustes. Seepärast peab psühhiaater läbima diferentsiaaldiagnostika, mille tulemusel jäetakse välja:

  • neuroos või neurasthenia;
  • skisofreenia;
  • hüsteeria;
  • depressioon või muu afektiivne häire;
  • muud somaatilised haigused.

Personaalselt esinev neuroosi ja skisofreenia diferentsiaaldiagnostika, eriti neuroosi-ja loidus tüüpi skisofreenia puhul, on üsna keerukas.

Skisofreenia kinnipidamine on mitu omadust:

  • emotsionaalne komponent on kahvatu
  • pole mingeid obsessiivseid pilte
  • täheldatakse mõnda monotoonilist ja süstemaatilist
  • kinnisideeks on jäikus ja monotoonsus.

Kui loid skisofreenia on eriti väljendunud kahtluse kinnisideeks. Madala kvaliteediga skisofreenia sümptomite korral on täheldatud kriitilist suhtumist kinnisideidesse, neid peetakse valutuks ja võõrasteks inimese enda jaoks, patsient püüab neid toime tulla. Haiguse progresseerumisel väheneb kriitilisus, häiriv pinge väheneb tänu võõrast võitu kinnisideele.

Kuidas ravida häiret

Selle sündroomi ravi võib jagada kolme liiki:

  • etioloogiline;
  • psühhoteraapia;
  • pathogeneetiline.

Kinnipidamise etioloogiline ravi on suunatud patsiendi vigastamisega seotud põhjuse kõrvaldamisele. Patogeneetiline ravi, mida peetakse isiklike kinnisidee vastase võitluse peamiseks eesmärgiks, on mõeldud patoloogiliste muutuste kõrvaldamiseks ajus.

Ravi psühhoteraapiaga peetakse üsna tõhusaks, mida tõendavad mitmesugused kliinilised uuringud. Sellised meetodid nagu kognitiiv-käitumuslik ja kokkupuutepraktika, hüpnoos, auto-koolitus, psühhoanalüüs.

Narkootikumide ravimid, mida kasutatakse haiguse raviks: antidepressandid, antipsühhootikumid, rahustid, tabletid.

Haiguse kaotamiseks peab ravi olema terviklik ja sisaldama ka füsioteraapiat, head toitumist ja puhata.

Koos CPT-ga või juhtudel, kui see ei aita, kasutatakse hüpnoosit. Hüpnoos (soovitav teraapia) on efektiivne psüühika sügavamal tasemel ja hüpnoos aitab samuti võidelda foobiadega. Sellist ravi tuleb ravida ainult kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest ennast?

Võimalik on võidelda rahvapäraste abinõudega kinnipidamisega, kuid see on täiesti oma võimuses. Selleks on teil vaja järgmisi soovitusi:

  • Obsessiivne haigus on krooniline häire, mida tuleb kogu oma elu jooksul võidelda. Haiguse taandumise hetked, siis on halb tagasilangemishäired.
  • Ärge lõpetage kunagi võitlemist, ärge jätke tööd iseendale, ärge heitke meelt.
  • Ärge nihutage nende rituaalide jõudmist sugulastele ja sõpradele.
  • Ära heita ennast oma mõtteid, arendada positiivset mõtlemist.
  • Püüdke vältida olukordi, mis võivad tekitada obsessiivseid mõtteid ja seisundeid.
  • Proovige leida hea psühhiaater, et aidata oma hirmudest ja kinnisideedest teraapiaga toime tulla. Narkootikumide ravi mõnel juhul on oluliselt madalam CPT-st ja muudest meetoditest.
  • EPR meetodit (rituaalide kokkupuude ja ennetamine) saab kasutada iseseisvalt. Ta on vabatahtlikus olukorras, kus ilmnevad obsessiivsed mõtted, samas kui patsient peab seisma impulssile ja tegema oma tavalist rituaali. Kui proovite jääda sellesse olekusse nii kaua kui võimalik, võite lõpuks saavutada ülekantavuse ja mõista, et teie kaitsvaid rituaale tegemata ei juhtu teie ümber midagi kohutavat.
  • Püüa vähendada aega oma rituaalide läbiviimiseks. Püüdke mõista, et need pealetungivad mõtted teie peal ja rituaalid on valed ja tegelikult absoluutselt ebaolulised.
  • Ärge püüdke hävitada obsessiivsetest ideedest ja piltidest, võitlus nendega on mõttetu, lase neil oma meelt, aga ärge käituge nendega pidevalt lõpmatu "dialoogi".

Probleemi lahendamisel, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest inimest, hirmudest ja tegevustest, võite iseseisvalt kasutada kognitiiv-käitumusliku ravi meetodit, mis põhineb haiguse, teadlikkuse ja käitumise korrigeerimise teadmistel.

CBT viiakse läbi vastavalt järgmisele põhimõttele:

  • 1. samm. Shift aktsendid. Võime teie sümptomeid ära tunda ja kutsuda neid oma õige nimedega (mõtlemismudel "see on kinnisidee, mis arvab, mitte mina, see on kohustus, mida ma tahan teha, mitte mina).
  • 2. aste. Vähendamine tähtsuselt, mis põhineb tema haiguse teadvustamisel. On vaja mõista, et obsessiivsed mõtted on valed, valed, millel pole midagi reaalsust. Ja pinged, mis kogevad tavapäraste rituaalide ebaõnnestumist, on midagi muud kui aju biokeemiliste protsesside tulemus. Olles oma haiguse, ravides seda kui meditsiinilist nähtust, õpid mitte halvama ennast halva mõtte või hirmude eest.
  • 3. etapp. Ümberkujundamine. See on keeruline etapp, mis nõuab aega, tahet ja koolitust. See põhineb hoiaku fookust muutmisel mõne kasuliku või mõistliku asjana. Kui tekib kinnisidee või sundsus, peate ennast ise kindlaks määrama, et see on haiguse sümptomiks, ja seda, kuidas te seda kohtlete, proovige minna midagi muud, mis toob kasu või rõõmu.
  • 4. etapp. Ümberhindamine. Kogu keerukate sammude sooritamisel läheb järk-järgult nende kinnismõtete tähtsuse ülehindamine, õpite mitte andma neile erilist tähtsust, vähendades oluliselt nende rituaalide täitmise aega.

Täielikult ja tõhusalt ravige häireid rahva ravimeetmete võimatuks. Kuid on veel üks külg. Rahvatervisega ravi aitab hästi leevendada mõningaid sümptomeid, närvipingeid ja ärritust.

Respiratoorne võimlemine, taimsed rahulolevad teed aitab normaliseerida emotsionaalset seisundit nii naiste kui ka meeste jaoks.

Uskumine on tõsine häire, mis oluliselt rikub patsiendi elu, kuid soov saada temast võita, süstemaatiline võitlus, raske töö ise võimaldab tal kontrollida haigust, nii et lõppkokkuvõttes tekib rahulik õnnelik elu, milles halvad mõtted ja süütunne ei veeta aega mõttetute rituaalide tegemisel ja alusetute hirmudega.

Neuroosia obsessiivsed mõtted

Tõenäoliselt sattus paljud meist probleemsetesse olukordadesse, kui meie peades ilmnevad tarbetud mõtted, motiveerimata kogemused, kahtlused, mis häirivad heaolu ja elu. Siiski ei ole kõigile teada, mis tegelikult moodustab obsessiivsete mõtete neuroosi ja kuidas seda kõrvaldada. Võibolla võib käesolevas artiklis sisalduv teave olla meie lugejatele kasulik.

  • F42 - Obsessiiv-kompulsiivsed häired - mida iseloomustavad korduvad obsessiivsed mõtted (ideed, pildid või motivatsioonid, mis mõnikord patsiendile stereotüübi kujul).

ICD-10 kood

Obsessiivne neuroos

Enamikel juhtudel ilmneb kummardunud ja kahtlasest olemusest tingitud obsessiivsete mõtete neuroos. Sellistel inimestel on esialgne kalduvus võõrandumisele, saladusele, nad sageli "endasse" endasse, jäädes üksi oma probleemide ja kogemustega.

Diagnoositud neuroosiga patsiendid mõistavad kõige sagedamini, et nende mõtted ei kattu reaalsusega, kuid tunnevad endast elutähtsat vajadust tegutseda vaid siis, kui nende mõtted nõuavad.

Neuroosi patogenees põhineb isiksuseomadustega seotud närvisüsteemi häiretel. See määrab teatud patoloogilise eelsoodumuse. Sellised omadused võivad olla päritud või omandatud kogu eluea jooksul. Närvisüsteemi areng võib mõjutada kohe traumat.

Mõnikord on haiguse täiendavad põhjused:

  • närvisüsteemi kadu;
  • pikaajaline moraalne või füüsiline ammendumine;
  • kroonilise väsimussündroom;
  • depressiivne sündroom;
  • alkoholisõltuvus.

Obsessiiv neuroos sümptomid

Obsessiivsete mõtete neuroosiga patsiente jälgivad pidevalt mitmesugused ideed, fantaasiad, mida meditsiinilistes ringkondades nimetatakse kinnisideeks. Püüdke eirata korduvaid mõtteid või nende esinemise vastu seista, ei lõpe edukalt - nad tulevad meelde jälle ja jälle, jätmata inimest teise.

Patsient võib tunda perioodilist ebaküpsust ja pinget patoloogilisest vaimse aktiivsusest. Aja jooksul on tal kindel veendumus, et peaaegu kõik maailmas on negatiivsed ja midagi head ei saa juhtuda. Mõtted muutuvad üha pessimistlikumateks, tüütuks ja neid ei saa vabaneda.

Neuroosihaigete järeldused võivad oluliselt erineda tervisliku inimese arutluskäigust. Need on märkimisväärselt moonutatud, mis võib põhjustada teistele ebakohaseid reaktsioone.

Patsient võib oma mõtteid julgustada või neid karta, mis veelgi raskendab patoloogiat, tekitab ebamugavustunde, sundides inimest peita teisi püüdlustes oma mõtteid lahendada.

Esimesed haigusnähud võivad esineda igas vanuses, sealhulgas lapsepõlves. Laps hakkab fantaasima, pärast mida ta realiseerib oma fantaasiat hirmude kujul, valmistunud olukordades, mida vanemad ei saa unustada. Praegu püüavad nad sellist riiki mängina näha, kuid siis mõistavad nad, et lapsel on probleem, ja seda tuleb võidelda.

Millised märgid on kõige haavatavamad obsessiiv-mõtlemise neuroosile:

  • korduvate ja tüütu mõtteid või fantaasiat, mis põhjustavad ärevust (kõige sagedamini on need mõtted võimaliku haiguse, võimaliku ohu jne kohta);
  • ärevuse ja vaimse ebamugavuse ilmnemine tüütu mõtte tõttu;
  • vaimne tegevus hakkab kujunema tõelisteks probleemideks;
  • nende mõtete mahasurumine ei tooda edu.

Tagajärjed

Kui haigust ei ravita korralikult, tekivad tõenäoliselt sellised tüsistused nagu neurootiline isiksuse moodustumine. Algselt on neuroosi suhtes kalduvatel inimestel mitmeid sarnaseid psühholoogilisi tunnuseid. See on närvisüsteemi liigne tundlikkus, egocentrism, liigne enesehinnang. Patsient lubab haigusel ennast täielikult kontrollida, mis mõjutab negatiivselt tema elukvaliteeti ja muudab inimese õnnetu.

Kuid ükski ei tohiks haigust karta, sest õigeaegse diagnoosi korral saab neuroosi edukalt ravida. Kerge käigu korral on seda võimalik jälgida igapäevase, vahelduva puhke ja väikeste koormate, õige toitumise ning rahustite ja taimsete preparaatide võtmisega.

Rasketel juhtudel võib olla vajalik statsionaarne ravi.

Obsessiiv-mõtlemise neuroosi diagnoosimine

Diagnoosi nõuetekohaseks määramiseks on sageli piisav järgmiste eksamitüüpide olemasolu:

  • patsiendi uuring (kaebused, mõttelaadi hindamine, juhtivad küsimused);
  • patsiendi uurimine (erilist tähelepanu pööratakse neuroloogiliste märkide olemasolule, näiteks peopesa higistamine, sõrme värisemine, autonoomsed häired);
  • patsiendi lähedaste ja sugulaste uuring.

Kui kahtlustatakse orgaanilisi häireid, võib näidata instrumendi diagnostilisi meetodeid nagu magnetresonantstomograafia või kompuutertomograafia.

Diferentsiaaldiagnostika võib läbi viia teiste põhi neuroosivariantide kahtluse korral - hüsteeria, neurastiline ja psühhastenia.

Lisaks tavalistele diagnostikameetoditele kasutatakse inimese psüühika seisundi kindlakstegemiseks mõnikord lihtsaid katseid. On vaja vastata vaid mõnele küsimusele, mis võimaldab hinnata, kas patsient vajab tõepoolest arsti tähelepanu ja kui palju tema närvisüsteemi häired on. Obsessiiv-mõtlemise neuroosi test aitab läbi viia patsiendi seisundi esialgse kontrolli, mille järel arst otsustab edasise ravi teostatavuse ja skeemi.

  1. Kas tüütud, rahutute, raskete mõtete külastamine läheb sulle? Kui see juhtub, kui sageli?
    • A - mitte kunagi;
    • B - päevas, kuid vähem kui tund;
    • B - päeva jooksul kuni 3 tundi;
    • G - päeva jooksul kuni 8 tundi;
    • D - rohkem kui kaheksa tundi päevas.
  2. Kas sa tunned, et sulle tulevad mõtted takistavad sind elama kogu elus?
    • A - ei häiri absoluutselt;
    • B - natuke teel;
    • B - jah, need häirivad;
    • G - väga häirida;
    • D - need mõtted ei anna mulle puhkust vaid katastroofilisel skaalal.
  3. Hinnake külastatavatest mõttest psühholoogilise ebamugavuse astet?
    • Ja - ma ei tunne ebamugavusi;
    • B - võib tekkida ebamugavustunne;
    • B - ma tunnen ebamugavust keskmise kraadi järgi;
    • G - ebamugavustunne on piisavalt tõsine;
    • D - need mõtted suruvad mind kui inimest.
  4. Kas teil õnnestub ebasoovitavaid mõtteid eemale tõmmata, ilma et neid meeleheitlikult antaks?
    • Ja - alati õnnestub seda teha;
    • B - põhiliselt, selgub;
    • B - mõnikord selgub;
    • G - põhimõtteliselt ei tööta;
    • D - see osutub väga harva või see ei toimi üldse.
  5. Kas te saate ennast juhtida negatiivsete tüütu mõtte korral?
    • A - absoluutne kontroll;
    • B - põhimõtteliselt ma kontrollin;
    • B - mõnikord ma saan kontrollida;
    • G - ma teen seda harva;
    • D - ei tööta kunagi.
  6. Kui palju päeva jooksul kulutate tegevuste eest, mis tekitavad teile teie tüütuid mõtteid?
    • Ja - ma ei tee selliseid tegevusi;
    • B - vähem kui üks tund päevas;
    • B - kuni 3 tundi päevas;
    • G - päeva jooksul kuni 8 tundi;
    • D - päeva jooksul rohkem kui 8 tundi.
  7. Toimingud, mida võtate häirivate mõtete tulemusena, takistavad teid elama?
    • A - ei häiri üldse;
    • B - natuke teel;
    • B - võime öelda, et nad sekkuvad;
    • G - väga häirida;
    • D - sekkuda katastroofiliselt.
  8. Kas tunnete ebamugavaks asjaolu, et peate tegema mõnikord mõtteid, mis on inspireeritud teie mõtteid järgides absurdseid, kuid sissetungivaid tegevusi?
    • A - ma ei tunne;
    • B - ma tunnen natuke;
    • B - jah, ma tunnen;
    • G - ma tunnen seda väga;
    • D - see surub mind kui inimest.
  9. Kas teil õnnestub vältida oma mõtteid inspireerivaid häirivaid tegevusi?
    • A - see alati selgub;
    • B - põhiliselt, selgub;
    • B - mõnikord selgub;
    • G - põhimõtteliselt ei tööta;
    • D - võime öelda, et see kunagi ei tööta.
  10. Kas te kontrollite ennast, kui peate tegema sissetungivaid toiminguid ja tegusid?
    • A - absoluutne kontroll;
    • B - põhimõtteliselt ma kontrollin;
    • B - mõnikord ma saan kontrollida;
    • G - harvadel juhtudel õnnestub kontrollida;
    • D - ei saa kunagi kontrolli alla.
  11. Nüüd arvuta, milliseid vastuseid teil veel on - A, B, C, D või D:
    • Ja - kõige tõenäolisemalt puudub neuroos;
    • B - neuroosi väljendatakse kerges astmes;
    • B - neuroosi väljendub mõõdukas ulatuses;
    • G - võite rääkida raske neuroosiast;
    • D - äärmuslik tõsidus.

Tuleb märkida, et terapeudi sekkumine on vajalik ka mõõduka häirega.

Kellega ühendust võtta?

Obsessiiv-neuroosi ravi

Selle neuroosi ravimine on keeruline probleem, mida on väga raske ravimeid üksinda kasutada. Peamine tähtsus selles küsimuses on psühhoteraapia. Spetsialist aitab kõrvaldada neurootilisi märke, mis muudavad patsiendi elu ja tema keskkonda talumatuks, samuti juurutavad enesekontrolli ja reaalsuse mõistmise oskused, mis veelgi väldivad rikkumise kordumist.

Ravi käigus peab patsient õppima tundma tuvastama ja täpselt väljastama, tundma kogemuse negatiivseid tagajärgi, suurendama oma enesehinnangut, ennast ja maailma positiivsete värvide tajuma.

Kõik, mida me just loetletud, pole lihtne ülesanne, kuid neid tuleb taaskasutamise teel üle saada.

Ravimeid ei kasutata alati, vaid piisavalt sageli. Haiguse kõrvaldamiseks peamised ravimid peetakse antidepressantideks, mis on tuntud oma anti-obsessiivsete omaduste poolest, samuti anksiolüütikumid (nn ärevusvastased ained). Kasutatakse peamiselt ravimeid, mis on suhteliselt tugevad:

  • klordiasepoksiidipõhised ained (Elenium, Napoton);
  • Diasepaam (Relanium, Seduxen või Sibazon);
  • Fenasepaam.

Neuroosi korral määratakse ravimite doosid rangelt iseseisvalt: reeglina on need veidi kõrgemad kui neurastheniaga.

Samuti oli hea toime ravimite Alprazolam, Frontin, Cassadan, Neurol, Zoldak, Alprox kasutamisel.

Rahvatervis

Obsessiiv-mõtlemise neuroosi taimne ravi ei pruugi olla põhiline, kuid esialgse kerge määral võivad sellised retseptid leevendada haiguse sümptomeid:

  • lihvima küüslauguküünt, lisage see 250 ml eelsoojendatud piima, segage see. Me joome tühja kõhuga hommikul, umbes pool tundi enne sööki. See retsept aitab kõrvaldada ärrituvust ja närvipinget;
  • Närvisüsteemi rahulikuks võtmiseks võtke 200 ml värsket piima ja lahustage 20-25 tilka valeria juure tinktuure. Me segatakse ja joome 1/3 kolm korda päevas;
  • Kasulik on veeta lõõgastavaid ravimivanni iga teine ​​päev. Valeria risoomide kastmist valatakse veega vanni (2 liitrit keeva veega tooraine klaasi kohta). Vanni vesi peaks ligikaudu kehatemperatuurile vastama;
  • Kui häirivad mõtted esinevad öösel, on soovitatav enne valamist voodisse sisse hingata valerie Tinktuura ja lavendliõli. Padi all saab panna pesu kotti, mis on täidetud ravimtaimede seguga, näiteks emalink, valeria juur, humalakäbid jne.

Ravi ajal peate järgima igapäevast raviskeemi, vältima ülemäärast töötamist, lõõgastuda rohkem, kõndima värskes õhus. Tere tulemast kehalise kasvatuse, veespordi juurde. Noh aitab reisida merele või mägedele.

Homöopaatia

Koos ravimi ja psühhoteraapiaga võib kasutada kahjutuid homöopaatilisi ravimeid, mis tavaliselt ei põhjusta allergiat, kõrvaltoimeid ega uimastisõltuvust. Sellised ravimid ei inhibeeri, vaid normalisevad aju tööd, kuid nad tuleb valida individuaalselt homöopaatilise spetsialisti vastuvõtul.

Eeldatakse selliste homöopaatiliste ravimite selektiivset kasutamist:

  • Ignatia;
  • Mosk;
  • lachesis;
  • plaatina;
  • Argentum;
  • cocculus;
  • karamellad;
  • tui;
  • Nuxa;
  • Pulsatilla;
  • indiapähkel jms.

Hobuste mõtlemise neuroosi homöopaatiline meetod tuleks kombineerida abimeetoditega: hirudoteraapia, värviteraapia, nõelravi jne.

Ennetamine

Kuidas saate vältida haiguse arengut ja vältida tüütuid ja ebameeldivaid mõtteid?

  • Mõelge minevikust vähem ja proovige elada täna ja praegu, mõtled positiivselt tulevikule, unenägudele, unenägudele, tee kõik endast oleneva, et muuta tuleviku päev paremaks.
  • Ära muretse triflite pärast, vältige stressi, skandaalid, tüli.
  • Säilitage end positiivsetes emotsioonides, sagedamini rõõmu, naeratage, kontrollige oma emotsionaalset seisundit.
  • Püüa veeta aega suhtlemiseks teistega, sõpru, leida ühiseid huve. Kuid teie sotsiaalne ring ei tohiks teid pingutada.
  • See ei tohiks olla neuroosi vältimiseks alkoholi ja muude ainete joomine - see on mõistlik.
  • Sageli tekivad obsessiivsed mõtted tegevusest ja igavusest - hankige, leidke hobi või hing õppetund, puhke korralikult ja kasulikult.
  • Harjutus - see ei paranda mitte ainult teie füüsilist võimekust, vaid ka parandab teie moraalset tervist.
  • Võitle oma hirmud, ole kindel.
  • Pidage meeles, et kõik meie mõtted realiseeruvad, nii et mõtle ainult heale.

Prognoos

Psühhoteraapia kompleksravi tulemus on enamikul juhtudel soodsad, kuid haigusjuhtumeid on korduvalt esinenud.

Lapseeas ja noorukieas on kõige raskemini ravida neurooole.

Ravi efektiivsus sõltub paljudest aspektidest:

  • mitmesugustest patsiendi närvisüsteemidest;
  • närvisüsteemi traumaatiliste tegurite tekitatud kahju ulatus;
  • patsiendi neuroloogiliste probleemide koguarvust;
  • kui palju patsient ise soovib probleemist lahti saada;
  • ravi kestuse ja tegevuse tõhususe kohta.

Haiguse põhjuste õige ravi ja kõrvaldamisega kaob obsessiivsete mõttete neuroos järk-järgult "ei": sümptomid kaovad ja patsient taastub.

Meditsiiniekspertide toimetaja

Portnov Aleksei Aleksandrovitš

Haridus: Kiievi Riiklik Meditsiiniülikool. A.A. Bogomolets, eriala - "Meditsiin"

Kuidas ületada obsessiiv-kompulsiivne häire

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) iseloomustab alusetuid hirme ja obsessiivseid mõtteid, mis põhjustavad emotsionaalset käitumist, püüdes vabaneda ärevusest ja ärevusest. OCD võib ilmneda nii kergetes kui ka rasketes vormides, sageli koos teiste psüühikahäiretega. [1] OCD võib olla raske vabaneda, eriti kui isik keeldub professionaalsest abist. OCD raviks kasutavad psühhiaatrid erinevaid meetodeid ja ravimeid. OCD puhul on abiks ka sellised meetmed nagu päeviku pidamine, toetusgrupiga suhtlemine ja mitmesuguste lõõgastusvahendite kasutamine. Kui teil on kahtlus, et teil võib olla OCD, peaksite pöörduma vastava spetsialisti abi poole. See artikkel kirjeldab, kuidas toime tulla obsessiiv-kompulsiivse häirega.

Tähelepanu: käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Enne ravimi kasutamist pidage nõu psühhiaatri juures.

Tähistused ja kinnipidamised, kuidas vabaneda

Andmed obsessiivsete mõtete kohta: mis see on, ravi

Obsessiivsete seisundite ja mõtete sündroom - OCD. Mis on see vaimne mehhanism ja kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?


Tervitused teile sõpradele!

Minu jaoks on see artikkel väga tähtis, sest ma tunnen seda probleemi.

Ja kui te seda lugeksite, siis võib juhtuda midagi sellist ja te ei tea, kuidas sellega toime tulla.

See on küsimus mitte ainult psühholoogia tundmistest, vaid ka veelgi olulisemast omaenda kogemustest, tundetest ja olulistest nõtkusest, millest peab teadma minema.

Ma tahan, et teil oleks oma praktiline kogemus, mitte keegi teine, mida olete kuulnud või kusagil lugenud, mida käesolevas artiklis arutleti ja mida ta seda kinnitas. Lõppude lõpuks pole teie enda kogemus ja teadlikkus teile midagi ja keegi ei asenda.

Kordan seda artikli käigus, kuid ainult seetõttu, et need on väga olulised punktid, mida ma tahan erilist tähelepanu pöörata.

Niisiis, obsessiivsed mõtted, mis see on?

Psühholoogias on mõiste "vaimne närimiskumm". Ainult see pealkiri peaks sulle midagi rääkima - kleepuv, koormav, sõltuv mõtlemine.

Obsessiivsed mõtted, obsessiivsed seisundid või obsessiiv sisemine dialoog - teaduslikult OCD (obsessiiv-kompulsiivne häire), mida nimetatakse ka obsessiivsete seisundite neuroosiks.

See on vaimne nähtus, mille puhul inimene tekitab mõne korduvalt korduva teabe (mõne mõtte) peal, mis põhjustab sageli obsessiivseid toiminguid ja käitumist.

Mõnikord tekitab iseenesest kinnisidee poolt väsitav isik enda käitumisega mingisugust käitumist, näiteks rituaalide arvu lugemist, sõiduautode numbreid, akende lugemist või teatud "stopp-sõnade (fraaside)" avaldamist ja nii edasi. d. jne, on palju võimalusi.

Ta esitab selle käitumise (tegevusega) kui mõne kaitsega oma obsessiivsetest mõtetest, kuid selle tulemusena muutuvad need "tegevused-rituaalid" ise kinnisideeks ja olukord halveneb ajas, sest need tegevused tuletavad inimesele oma probleemi pidevalt meelde, tugevdavad ja tugevdada seda. Kuigi mõnikord aitab see hetkidega, kuid kõik see on ühekordne, lühiajaline ja ei kõrvalda OCD.

Obsessiivse oleku väljanägemise mehhanism (OCD)

Ükskõik kui kummaline see võib kellelegi tunduda, on obsessiivriikide tekkimise ja arengu peamine põhjus mis tahes kujul selle ilmnemisel: esiteks harjumus, mis moodustab pideva sisemise dialoogi enesega ja automaatselt (teadvuseta) või uus sündmus; teiseks on see kinnitus mõnevõimalike süüdimõistmiste (ideede, suhtumiste) ja nende uskumuste sügava usu vastu.

Ja paljudel inimestel on niisugune obsessiivne mõtlemine suuremal või vähemal määral, kuid paljud inimesed seda isegi ei tea, nad lihtsalt arvavad, et see on õige, et see on tavaline mõtteviis.

Olles muutunud tavapäraseks, pealetükkiv sisemine dialoog väljendub mitte ainult inimese jaoks olulises, vaid ka igas leibkonnas, igapäevastes ja uutes olukordades. Lihtsalt jälgige ennast hoolikalt ja saate kiiresti aru.

Kuid sagedamini ilmneb see, mida inimene fikseerib, mida ta on pikka aega mures.

Monotoni, rahutu (sageli hirmutava) ja tegelikult kasutu sisemise dialoogi pidev kerimine võib olla nii ülekaalukas, et lisaks soovile neist mõttest lahti saada ei ole muud soovi. See tekitab järk-järgult hirmu oma mõtte pärast, enne kui need ilmnevad, mis ainult olukordi halvendab.

Inimene kaotab oma vabaduse ja saab kinnipidamise riigi pantvangi. On unetus, IRR-i sümptomid ((vaskulaarne düstoonia) ja peaaegu pidev, suurenenud ärevus.

Tegelikult põhjustas üldine sisemine ärevus ja rahulolematus mingil põhjusel selle probleemi võimalikuks, kuid see on teiste artiklite teema.

Obsereeslikud mõtted (mõtted) nende sisuliselt.

Mis on sisemise sisuliselt pealetükkivad mõtted?

On väga oluline mõista, et obsessiivsed mõtted on need mõtted, mis ilma meie tahteta sunnivad meid midagi mõtlema. Reeglina on need pingelised, monotoonilised (monotoonilised) sisedialoogid sama vaimse skripti kerimisel vaid erineval moel. Ja see teadvusev mõttevoog peas võib imetleda nii palju tähelepanu, et praegusel hetkel kõik muu, mis toimub, peaaegu enam ei eksisteeri.

Obsessiivne seisund, mis aju funktsioonina on küllaldaselt küllaldane, omab oma loomulikku ülesannet, tal on teatud roll ja see on midagi meeldetuletust, signaali ja jõudu, mis paneb inimese midagi.

Paljud teid nüüd mõtlevad ja seal on mingi "meeldetuletus" ja "signaal", sest obsessiivsed mõtted on ikkagi lihtsalt mõtted.

Tegelikult on need mitte ainult mõtted. Ja peamine erinevus obsessiivsete mõtete vahel tavalisest, loogilisest on see, et need mõtted, hoolimata nende sageli näilise ratsionaalsusest, ei sisalda oma sisemises täidis midagi tervislikku.

Need arranaalsed, emotsionaalsed mõtted on reeglina alati seotud meie hirmudega, kahtlustega, solvangutega, süütundega, viha või midagi olulist ja häirivat meid. Nende mõttete alus on alati emotsionaalne laeng, see tähendab, et nende aluseks on emotsioon.

Ja mis võiks selles pealetükkivas mehhanis olla kasulik?

Suunavat signaali nimetatakse signaaliks, mis ütleb meile midagi. See mehhanism on peamiselt mõeldud automaatselt meeles pidama ja keskenduma meie tähelepanu sellele, mida peame meile oluliseks.

Näiteks kui teil on pangalaenu, peate selle kustutama, aga teil pole raha nüüd ja kui olete mõistlik inimene, siis otsite lahendust. Ja paljudel juhtudel aitavad teil kinnisideeks jäävad mõtted, et kui soovite või mitte, siis sageli või püsivalt, mis tahes päeval või öösel meelde teie olukorda, mille olete lahendanud.

Teine näide sellest pealetungivast funktsioonist.

Mis on nii eluliselt tähtis, et inimene seda mõelnud võib viia temasse obsessiivses seisundis?

Raha, parem töö, parem eluase, isiklikud suhted jms. Näiteks on inimesel eesmärk ja ta hakkab seda kogu aeg mõtlema, teeb plaane ilma peatumata, teeb midagi ja mõtleb jätkuvalt sellele.

Selle tulemusena jääb see pikka aega, võib-olla võib tekkida hetk, kui ta, kui ta on otsustanud pausi teha, üritab vahetada ja hõivata endaga midagi muud, kuid märgib, et ta ikka veel alateadlikult kajastab tema olulist eesmärki.

Ja isegi kui ta püüab tahtejõu ja mõistliku põhjendusega öelda endale: "Lõpeta pean mõtlema selle peale, pean ma lõõgastuma" ja siis ei tööta kohe.

Selles näites panevad inimesed vaatlema, mis on oluline. See tähendab, et nad täidavad üsna kasulikku rolli, jättes inimesele võimaluse lõpetada saavutatu, kuid samal ajal, ilma et muretseks oleks tema tervis üldse, sest see pole nende tegevus, nende ainus ülesanne on signaalida, meenutada ja tõsta.

Obsessiivne olek, mis on meie jaoks ohtlik ja kahjulik, on märk sellest, et vaimsed ebaõnnestumised on alanud.

Pidage meeles: ükskõik kui oluline teete, kui te ei annaks ennast hea puhata, võib see põhjustada mis tahes häireid, kroonilist väsimust, suurenenud ärevust, obsessiivseid seisundeid ja neuroosi.

On ainult üks järeldus - ükskõik kui väärtuslik ja kasulik, mida te teete ja milliseid olulisi asju te arvate, peate alati pausi, peatama ja lubama endale head puhata emotsionaalselt, füüsiliselt ja eriti vaimselt, vastasel juhul võib kõik halveneda.

Mõeldes murettekitavale (hirmutavale) sündmusele

Obsessiivseid mõtteid saab seostada midagi loomulikku ja põhjendatud, samuti midagi absurdset, hirmutavat ja ebaloogilist.

Näiteks mõtteid, mis on seotud tervisega, kui inimene, kes tunneb valusat sümptomit, hakkab muretsema, mõelge sellele ja kaugemal, seda rohkem on hirmutav. Minu süda pussitas või muutis raskeks kohe mõtte: "Midagi on minuga valesti, võib-olla haige süda." Isik on selle sümptomiga kinni jäänud, sellegipoolest tekivad murettekitavad ja obsessiivsed mõtted, kuigi tegelikkuses pole haigust. See oli lihtsalt sümptom, mida põhjustasid mõned häirivad mõtted, väsimus ja sisemine stress.

Kuid lihtsalt nende võtmine ja nende kohe ignoreerimine on võimatu. Võib-olla on mõttekas kuulata neid mõtteid, sest teil võib olla mingisugune füüsiline haigus. Sellisel juhul konsulteerige arstiga. Kui pärast kõiki katseid teid öeldi, et teil on kõik korras, ja te ikka veel muretsete, minge teisele arstile, kuid kui on kinnitatud, et olete tervislik, siis on see ja nüüd on teil just OCD.

Muid inimesi ründab obsessiiv mõte kahjustada ja isegi tappa kedagi oma lähedastelt või teha midagi iseendaga. Samal ajal ei soovi see tegelikult seda, kuid see mõte ise ei anna ülejäänu ja hirmutab asjaolu, et see on üldiselt tema meelest.

Tegelikult on see ka tõestatud tõsiasi: maailmas pole kindlaid juhtumeid, mis võiksid põhjustada tõsiseid tagajärgi. Ainult andmete olemasolu, obsessiivsed mõtted hoiavad inimesi sellistest toimingutest. Ja asjaolu, et need tekivad, näitab, et te ei kipuks seda silmas pidades, vastasel juhul ei oleks te hirmuta.

Need, kes soovivad midagi sarnast, ei tunne end ise. Nad tegutsevad või ootavad, see tähendab, et nad tõesti tahavad seda ja samal ajal ei ela. Kui te kardate seda, tähendab see, et te ei ole, ja see on peamine asi.

Miks teil oli probleem? Järgnevalt juhtus sinuga. Sul olid kunagi külastanud mingi petlik mõte, selle asemel et öelda endale: "Noh, mõttetu võib hakata mõtlema" ja ilma sellele mingit tähtsust, siis jätaksite end üksinda, kardaksid ja hakkasite analüüsima.

See tähendab, et sel hetkel tulid mõned teie arvates teie juurde, uskusid teid ja uskusid, et kui te seda arvate, siis tähendab see seda, et olete ja te võite midagi halba teha. Te usaldate seda ebamõistlikku mõtlemist kindlalt, mitte teadmata, et sellised absurdsed ja halvad mõtted võivad tervislikku inimest külastada, on see üsna tavaline nähtus. See mõte omakorda põhjustas teie emotsiooni, meie puhul hirmu emotsiooni ja läks jooksma. Hiljem võtsite selle mõttega kinni, sest see kardab teid, hakkab analüüsima palju ja andis talle jõudu (lisatud tähtsus), sellepärast teil on nüüd probleem ja mitte üldse, kuna olete ebanormaalne või vaimuhaige, et saate ja tahan teha midagi hirmutavat. Teil on lihtsalt häire, mida kindlasti ravitakse, ja te ei teeks kindlasti kellelegi halba.

Mõtted ise ei saa teid midagi teha, sest selleks on vaja tõelist, tugevat soovi ja kavatsust. Kõik, mida nad saavad teha, on teie arvates, kuid mitte enam. Loomulikult on see ka väga ebameeldiv ja kuidas seda lahendada, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, on madalam.

Teistel võib olla igapäevaste asjadega seonduv, näiteks: "Kas ma olen välja lülitanud pliidi (rauda)?" - Inimene arvab ja kontrollib sada korda päevas.

Mõned kardavad midagi nakatada ja pidevalt või korduvalt pesevad käed päevas, peske korterit (vanni jne) jne.

Ja keegi võib pikka aega muretseda ja mõtlema oma väljanägemisele (keeruline välimus) või pidevalt muretseda ja mõelda nende käitumise üle inimestel, enda üle kontrolli ja ühiskonna seisundi üle.

Üldiselt on igaühel oma olemus ja olenemata sellest, kui palju on see halvem või vastuvõetav, mis on määratud, on see kõik põhimõtteliselt sama - OCD ainult erinevates ilmingutes.

Näide sellest, kuidas obsessiivne mõtlemine võib avalduda.

Mõelge lühidalt lihtsa näitena, kuidas sageli võib obsessiivne mõtlemine harjuda, ning see, mis füüsiliselt tugevdab ja tugevdab seda harjumust.

Kui teil on konflikt või vaidlus kellegagi ja mõni aeg on möödas ja olukorraga seotud mõtted ei laseks.

Jätkake vaimselt, alateadlikult läbi selle oma peas, korraldage teisel pool sisemist (virtuaalset) dialoogi, räägite midagi ja leidke üha uusi vabandusi ja tõendeid teie õigusest või oma süüst. Sa saad vihaseks, ähvardage ja mõtle: "Sa oleksid pidanud nii-öelda või seda tegema."

See protsess võib jätkuda kaua, kuni midagi tähelepanu juhitakse.

Aeg-ajalt olete närviline ja närviline, kuid tegelikult tegelete väga reaalse ja väga kahjuliku absurdiga, mida tugevdatakse ja liigutakse automaatselt koos emotsionaalse obsessiivse seisundi ja ärevusega.

Selles olukorras ainus õige asi on lõpetada selle mõtlemine, ükskõik kui palju te seda soovite ja kui tähtsat seda ei võeta arvesse.

Aga kui sa lööksid ja see obsessiiv protsess lükati edasi, võib sisemise dialoogi sisemiseks kokkupanekuks ja sisselülitamiseks olla väga keeruline.

Ja võite probleemi veelgi süvendada, kui mõni hetkest sa mõistad, et te ei kontrolli olukorda, siis kardate neid veelgi rohkem, alustad nendega võitlemist, et ennast kuidagi segamini ajada ja hakata süüdistama ja viskama ennast kõike, mis nüüd on. juhtub sinuga.

Kuid süü, sest kõik, mis teiega juhtub, pole mitte ainult sinu, vaid ka tähelepanuta jäetud mehhanism, millel on nii psühholoogiline alus kui ka füüsikaline ja biokeemiline komponent:

  • mõned neuronid on põnevil ja tekivad stabiilsed neuronite ühendused, kus hakatakse tootma automaatne vastusrefleks;
  • organism toodab stresshormoone (kortisooli, aldosterooni) ja mobiliseerivat hormooni - adrenaliini;
  • käivitatakse autonoomne närvisüsteem (ANS), ilmnevad somaatilised sümptomid - keha lihased muutuvad pingeliseks; südamepekslemine, rõhk, pinge, higistamine, jäsemete värisemine jne Väga sageli esineb suukuivus, palavik, ühekordne kurgus, hingamisraskused, st kõik IRR-i (vegetatiivse vaskulaarse düstoonia) tunnused.

Pidage meeles: et selles olukorras on vihane iseendaga, on tegu ennast puudutava kuriteoga, siinkohal ei sõltu palju asju teilt, see võtab aega ja õige lähenemisviisi, mida arutatakse allpool, et kõik need sümptomid oleksid stabiilsed.

Muide, te ei tohiks kiusata neid ülalkirjeldatud sümptomeid, see on täiesti normaalne keha reaktsioon teie ärevusseisundile. Nii nagu siis, kui eksisteeriks tõeline oht, siis käivitub teie juures suur koer, ja teie loomulikult oleks see karda. Kohe süda oleks raskendatud, rõhk tõuseb, lihased tasevad, hingamine suureneb ja nii edasi. Need ebameeldivad sümptomid - keemiliste elementide ja adrenaliini vabastamise tagajärjed, mis mobiliseerivad meie keha ohuhetkel.

Ja teate ja mõistke tõsiasja, et see kõik juhtub meie keha mitte ainult reaalse ohu hetkel, vaid ka varjatud ja virtuaalsel ajal, kui praegu pole mingit reaalset ohtu, keegi ei ründa sind ega tohiks ülalt alla kukkuda. Oht on ainult meie peas - me mõtleme midagi ebameeldivat, me kukume endaga kaasa mingi häirivate mõtetega ja hakkame pingutama ja närvisime.

Fakt on see, et meie aju lihtsalt ei tunne erinevust tegelikkuse ja vaimse (vaimse) kogemuse vahel.

See tähendab, et kõik need tugevad, ebameeldivad ja hirmutavad sümptomid võivad kergesti põhjustada murettekitavaid (negatiivseid) mõtteid, mis tekitavad mõningaid soovimatuid emotsioone ja need omakorda ebameeldivad sümptomid kehas. See on midagi, mida paljud inimesed pidevalt teevad, ja lisaks kardavad nad neid looduslikke sümptomeid ja isegi annavad endaga kaasa PA (paanikahood) ja ärevushäire.

Nüüd arvan, et teil on raske seda kohe aru saada, sest see psüühika ja keha vastastikuse mõju hetk nõuab üksikasjalikumaid ja sügavamaid selgitusi, kuid see on ka teistes artiklites ja nüüd, et saaksite aeglaselt ennast mõista, ma olen Proovin jällegi õppida enda, oma mõtteid ja emotsioone jälgima.

Mõista, kuhu ja mida võetakse, kuidas tekivad mõtted, emotsioonid ja muud sellega seotud aistingud; mis juhtub alateadlikult ja mida me teadlikult mõjutavad; kui palju me kõik sõltub ja kuidas teie mõtted mõjutavad teie praegust olukorda.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest (riikidest) ise?

Kõigepealt peate mõistma asjaolu, et te ei saa täielikult uskuda kõike, mis tuleb teie peasse, ja te ei saa seostada (tuvastada) ennast, oma "i" ainult oma mõttega, sest me ei ole meie mõtted. Meie mõtted on vaid osa meie endiist. Jah, väga oluline, intellektuaalne, vajalik meile, vaid ainult osa meie seast.

Logic (mõtlemine) on meie peamine liitlane, see on suurepärane vahend, mida meile loodus on antud, kuid me peame ka seda vahendit õigesti kasutama.

Enamik inimesi on kindel, et KÕIK meie mõtted on ainult meie endi mõtted, me neid, kes neid leiutame ja seejärel neid kajastavad.

Tõepoolest, kuna mõned mõtted tekivad meie peas, siis on need loomulikult meie mõtted, kuid lisaks sellele tulevad nad suuresti erinevatest välistest ja sisemistest teguritest.

Seda me saame kogeda ja milliseid mõtteid nüüd meie peas juhatada, see ei sõltu ainult meile, kas meile meeldib see või mitte. Kõik see on otseselt seotud meie meeleoluga hetkel (hea või halb) ja see on tingitud asjaoludest, mis ei kuulu meie kogemuste ja varasemate kogemuste hulka.

Kui meil oleks teisi hoiakuid, erinevat meeleolu, erinevat minevikku, siis sündisime ja nüüd elame Aafrikas - oleksid täiesti erinevad mõtted.

Kui minevikus pole olnud mingit negatiivset hetk koos meiega, ei oleks olnud halbu kogemusi, mistõttu ei oleks olnud mingeid obsessiivseid mõtteid.

Kui me seostame ennast oma "mina" ainult oma mõttega, kui oleme kindlad, et meie mõtted on Mina, siis pole meil midagi jäänud, vaid sügavalt usume kõike seda, mis tuleb meelde ja võib tegelikult tulla selline

Lisaks on väga oluline mõista, et suudame oma mõtteid jälgida, kommenteerida, hinnata, hukka mõista ja ignoreerida. See tähendab, et me oleme, mida võib tähelepanu juhtida väljaspool mõtlemist, teadvustades endid väljaspool meie mõtteid. Ja see näitab, et me ei ole mitte ainult meie mõtted, vaid ka midagi muud - midagi, mida võib nimetada hingeks või mingiks energiaks.

See on probleemi lahendamisel väga tähtis punkt. Peate end oma mõtteid tuvastama, lõpetama uskuma, et see on teie, ja siis saate neid küljelt näha (eraldatud).

Meie keha räägib meist pidevalt. Kui me ainult võttis aega kuulda.

Kui hakkate ennast ja oma mõtteid jälgima, siis märkate kiiresti, et enamus meie mõtteid meie peas on midagi enamat kui automaatne mõtteid, see tähendab, et need tekivad iseenesest teadvuseta, ilma meie soovita ja meie osalemisega.

Ja mis on kõige huvitavam, enamik neist mõttest korratakse päevast päeva. See on 80-90% samadest mõtetest ainult erinevates variatsioonides.

Ja see ei ole lihtsalt keegi sõnad, see on kinnitatud teaduslik fakt, mis põhineb arvukatel uuringutel. Tegelikult mõtleme sageli igapäevaselt ja sirvime sama peaga. Ja sa ise suudad seda jälgida.

Teine samm, mida ma lühidalt kirjutasin artiklis " Närvisüsteemi pinge "Ükski ei saa mingil viisil võitlema obsessiivsete mõtetega, seista ja proovida neist lahti saada, lained ära ja unustada.

Hoolitse enda eest: kui proovite väga kõvasti mitte mõelda midagi, siis mõtle sellele juba.

Kui sa püüad mõtteid lahti saada, lülitad või mingil moel neid ära juhatad, ületavad nad veelgi järjekindlalt.

Sest vastupanute tõttu annate neile endiselt veelgi suurema emotsionaalse laengu ja ainult suurendate sisemist stressi, hakkate muretsema ja veelgi närviliseks, mis omakorda süvendab sümptomeid (ebameeldivaid füüsilisi tundeid), mida ma eespool kirjutasin.

Seetõttu võtmepunkt - ärge võitlege mõtetega, ärge üritage kuidagi ennast häirida ja vabaneda. Nii säästate palju energiat, mida te praegu raiskate, et võitleksite nendega, ilma et saaksite midagi vastutasuks.

Kuidas peatada sissetungiv sisemine dialoog, kui te ei saa võidelda?

Kui olete külastanud obsessiivseid mõtteid ja mõistsite, et need mõtted ei anna teile midagi tõeliselt kasulikku (kasulikku) - see on ainult üks kord korraga korduvalt nagu murtud rekord korduv sisemine dialoog see on väga häiriv ja ei lahendanud seni teie probleemi - lihtsalt, erapooletult, ükskõikne hakkab neid mõtteid ignoreerima, mitte püüdma neist lahti saada.

Las need mõtted teie peas, lubage neil olla ja neid vaadata. Vaadake neid isegi siis, kui nad teid hirmutavad.

Muul viisil, ja võib-olla oleks õigem öelda, ilma et peaksite nendega dialoogi pidama, ilma et te analüüsiksite, et just mõtleksite neid, õrnalt püüdke neid mõelda.

Ärge analüüsige, mis kinnisidee mõtted teile ütlevad, vaadake neid vaid nende sisuliselt. Pidage alati meeles, et need on lihtsalt tavalised mõtted, mida te ei pea uskuma, ja te pole üldse kohustatud tegema seda, mida nad ütlevad.

Ärge vältige tundeid

Järgige ka neid tundeid käivitavaid emotsioone ja aistinguid, isegi kui need pole teile eriti meeldivad. Vaadake lähemalt ja mõelge, mis, kuidas ja millisel hetkel juhtub. See annab teile mõistuse, miks teie ebameeldivad sümptomid ilmnevad ja miks mingil hetkel hakkate halvenema.

Nii nagu mõtetega, ärge proovige neid tundeid lahti saada, saage neile kasu, isegi kui see on mõnda aega halb. Pidage meeles, et need on täiesti loomulikud, ehkki valusad sümptomid ja neil on alus. Sõja ajal inimesed ei ole nii mures, kui ka pikk ja tervislik elu.

Need aistingud tuleb vastu võtta ja elada lõpuni. Ja järk-järgult, teie sees, sügavamal tasemel kui meie teadvuses (teadvuseta), toimub nende tunnete ümberkujunemine ja nad nõrgendavad end, kuni mõni hetkest nad lõpetavad teie häirimise. Lisateave selle artikli kohta esinevate tunnete kohta.

Siseprotsesside vastu võitlemisel võite sujuvalt keskenduda hingamisele, muuta see veidi sügavamaks ja aeglasemaks, kiirendab keha taastumist (loe rohkem siin õigest hingamisest).

Pöörake tähelepanu meie ümbritsevale maailmale, inimestele ja loodusele - kõik, mis sind ümbritseb. Mõelge erinevate asjade tekstuurile, kuulake heli ja tehes mõnda tööd, pöörake kogu tähelepanu sellele küsimusele, st pöörates täiel määral tähelepanu tegelikule elule.

Sel viisil toimides ei ole vaja teha kõike järjestuses, mida ma kirjeldasin, tee seda, mida te nüüd teete, peate kõigepealt teadlikult ja hoolikalt kõike jälgima.

Kui mõtted tulevad tagasi, lase neil olla, kuid ilma vaimse analüüsi ja võitluse teie poolelt.

Teie ükskõiksus ja rahulik suhtumine ilma võitluseta nende mõtteid vähendab või isegi jätab nende emotsionaalse laengu. Tava järgi te mõistate ise.

Ärge kiirustades asju, laske kõik edasi liikuda oma loomulikus suunas, nagu peakski minema. Ja need mõtted peavad ise minema. Ja jätad ilma tagajärgedeta või ilma tõsiste tagajärgedeta. See osutub nii, et te rahulikult ja sujuvalt, kuskilt tundmatult ennast, pööraks teie loomulikult tähelepanu muule.

Õppides mitte mõtteid võitlema, õpid sa elama, kui need mõtted on ja millal mitte. Ei ole tüütuid mõtteid - trahvi, kuid kui see on olemas, siis on see ka normaalne.

Järk-järgult muutub teie suhtumine nende poole, enam ei karda mõtete ilmumist, sest te mõistate, et saate ilma hirmuta ja rahuseta elada ilma, et neid mõnitaks. Ja need mõtted mu peas muutuvad üha vähem, sest ilma neist põgenemata, ilma jõudeta, nad kaotavad oma kiireloomulisuse ja ise hakkavad kaduma.

Vaidlustundlikud mõtted ja loogilise lahenduse leidmine

Nii juhtub, et te üritate vabaneda pidevalt ületades, obsessiivsetest mõtetest, otsides mõningaid mõtteid või vaimseid lahendusi, mis teid rahulikuks saaksid.

Te olete intensiivselt mõelnud, võib-olla vaidlustades endaga või üritades midagi muljet avaldada, kuid seda tehes tugevdate probleemi ainult seestpoolt.

Üllatavaid mõtteid puudutavas vaidluses ei tõesta sa midagi ennast, isegi kui suudate leida mõtteid, mis mõnda aega rahulikult, naasevad varsti kahtluste ja ärevormide vastased mõtted ja kõik alustatakse ringis.

Kui te ei soovi asendada mõtteid ega veenda ennast obsessiivsetes riikides, ei tööta.

Obsessiivsed seisundid: võimalikud vead ja hoiatused

Ärge arvestage kiirete tulemustega. Saate oma probleeme aastate jooksul kasvatada ja mõne päeva jooksul muuta oma suhtumist mõtteid, õppida neid erapooletult jälgima, ilma et nad annaksid oma provokatsioonile - see on raske, kuid teil on tõesti vaja õppida. Mõned peavad jõudma tugeva hirmu, eriti alguses, kuid siis on see parem.

Midagi võite pöörduda peaaegu kohe ja keegi muutub kohe lihtsamaks, teised vajavad aega tekib tunne, kuidas see kõik juhtub, kuid kõik ilma eranditeta, on mõõnad, nn "kickbacks" või "pendli", kui minevikus seisukorras ja käitumises. Oluline on mitte petta, mitte peatada ja jätkata.

On väga kahjulik rääkida kellegagi teie seisundist, sellest, mida te kogete, jagada ja arutada oma kogemusi mitte professionaalse isikuga.

See võib kõik ainult rikkuda. Esiteks, kuna taaskord meelde ennast, oma psüühika, oma teadvuse sellest, mis teiega juhtus, see ei aita taastuda.

Teiseks, kui see, kellele sa midagi räägid, näitab oma initsiatiivi, hakkab küsima: "Noh, kuidas, kas kõik on normaalne? Kas olete juba hästi?" või "Ärge unustage, see kõik on mõttetu", - selliste küsimuste ja sõnadega saab taastumise protsessi lihtsalt hävitada. Sa ise tunnevad seda, mida tunnete hetkel, kui teile öeldi sama kohta, lähemalt oma sisemistest tunnetest, selgelt halvemaks, hakkate äkki hakkama saama haigeks.

Seepärast on väga oluline välistada kõik sellel teemal olevad vestlused teiste inimestega, välja arvatud spetsialisti arst. Seega, kui te ei räägi sellest, mida te läbime, eemaldate paljude meeldetuletuste (sisemiste sõnumite), mis teil on väidetavalt haige, ja lõpetage probleemi sügavam arendamine.

Püüdes mitte võitlema obsessiivsete mõtetega, vaatate neid, kuid samal ajal tahate sisemiselt soovida ja proovida neist lahti saada, võidelda nendega, see tähendab, et sisuliselt toimub sama võitlus.

Seepärast on väga tähtis esmane samm selles, et püüda kinni pidada ja registreerida soov, et vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Ärge jätkake seda soovi, lihtsalt teadke seda enda sees.

Ei ole vaja oodata, kui need mõtted lähevad ära ja et neid ei näidata uuesti.

See on võimatu, sest mälu ei petta, vaid põhjustab amneesia, sõpradega, see on mõistlik. Kui ootate kogu aeg, et mõned teie mõtted kaovad ja enam ei tagastata, siis teete juba vastupanu ja võitluse, mis tähendab, et probleem jääb probleemiks ja te keskendate sellele endiselt.

Otsuse võtmeks ei ole see, et neid või sarnaseid mõtteid enam ei eksisteeri, vaid teie õiges lähenemisviisis - suhtumiste (arusaamade) muutmisel nende suhtes. Ja siis ei ole sul lihtsalt midagi, mis mõnikord teie meelest tuleb.

Pange tähele seda asjaolu, kui olete juba sukeldunud sissetungivasse sisemisse dialoogi või kui teil on mingisugune obsessiivne hirm, lõpetab terviklik loogika töötamine täielikult. Sulle meeldib ja ei mäleta või mõelda midagi õigesti ja õige sel hetkel, võite öelda, et ise, mõistlik sõnad, kuid kui te järgite neid korraga ei tööta, siis loogika ei ole enam tajutav kinnisidee raske dikteerib oma. Isegi kui mõista kogu selle kinniside absurdset (ja paljud inimesed mõistavad), on võimatu vabaneda sellest tahte või loogika jõuga.

Ebaturvaline (ilma hindamiseta) tahtlik vaatlus ilma loogilise analüsita (kuna sisuliselt on obsessiivsed mõtted absurdsed ja isegi kui mõnel juhul tulevad nad äri juurde, siis nad tuletavad meelde ja märgivad, et on vaja võtta praktilisi meetmeid probleemid, mitte see, et neid mõtteid tuleb mõelda), ilma, et oleksid ise seda seisundit tuvastanud (see tähendab, et jälgida kõike, mis teie sees toimub: mõtteprotsess ja külje kõrval olevad tunded, olete eraldiseisev, obsessiiv riik (mõtted ja aistingud) on eraldi) ja loomulik, õrnalt f, ilma nende mõtete vastupanuta, vahetamine (kui te ei püüa igal konkreetsel juhul tahtejõu abil häirida, vabaneda, unustada jne, see tähendab, et võtate vastu kõik, mis teiega praegu toimub), on olukord õige tee ja looduslik taastumisprotsess (vabanemine obsessiivsest seisundist ja mõttest), välja arvatud meditatsioon.

Kui te seda esialgu teete, siis pole teil seda probleemi praegu.

P.S. Pea meeles alati Igal juhul, ükskõik, mis kinnisidee mõtted teile ütlevad, pole mõtet neid korduvalt ujuda ja sirvida üht ja sama sada korda.

Isegi kui mingi kinnisidee osutub äkki mõistlikuks ja annab teile teada tõelist asja või mõnda tõelist probleemi, siis peate seda lahendama praktiliselt (tegevuste kaudu), mitte mõtte abil. Sa pead lihtsalt tegema seda, mida vajate; mida sundiv mõte teile ütleb, ja siis pole põhjust muretseda ja seda mõelda.