Psühholoogilised mängud ja harjutused lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks

Kuva teema

Osalejatel palutakse valida kavandatavast hostist või leida väike objekt, mis neid huvides tundub, ja võtma selle käsitsi. "Istu mugavalt, lõdvestage ja vaadake lihtsalt oma käes olevat objekti. Kontsentreerige sellel. Nüüd on ainult see objekt teie jaoks olemas, kõik muu on taustale kahanenud.

Mida sa selle teema huvitavad? Vaadake, milline on selle värv, kuju?.. Mis puutub Kontrollige seda kõikidest üksikasjadest. Kontsentreerige minut või kaks sellel teemal, märkige selle funktsioone, mis pole esmapilgul nähtavad. "

"Näete, kui palju huvitavaid asju võib leida isegi lihtsas asjas, kui vaatad seda ettevaatlikult! Oleme kuskil jooksmas, murettekitavas, naljakas ja lihtsalt kaotasime harjumi vaatama, mis meid ümbritseb. Sa tahad lõõgastuda, rahulikult ja enesekindlalt. Peatage mõne minutiga segane kohtlemine, avage oma silmad laiaks ja uurige hoolikalt, mis teie ümber on. Ja kindlasti näete palju huvitavat ja ebatavalist. "

Iga osaleja demonstreerib tema teema ja ütleb, et ta oli üksikasjalikult uurinud huvitavaid asju.

Õhupall

Osalejad võtavad mugavat poega, sulgevad silmad, hingavad sügavalt ja ühtlaselt. "Nüüd õpime hingamise abil lõõgastuma. Kujutage ette, et teil on kõhupall. Inhaleerige aeglaselt, sügavalt, sügavalt ja tunnete, kuidas see on täis pumbatud. Siin sai ta suureks ja lihtsaks. Kui tunnete, et te ei saa seda enam välja pumbata, hoidke hingetõmmet, loendage aeglaselt viieni ennast ja seejärel aeglaselt ja vaikselt välja hingate. Pall on tühjenenud. Ja siis, "läheb ta uuesti. Tehke seda viis või kuus korda, siis ava aeglaselt silmad ja istudes vaikselt mõni minut või kaks. "

Treeningu tähendus

Tõhus stressivastast tehnikat, mis hõlmab nii hingamistreeningut kui ka meditatsiooni elementi. Kui tunnete, et olete väga hirmul või ärrituse tõttu kontrolli all enda kontrolli all, piisab sellest, kui kaks või kolm minutit hingata, ja see muutub palju lihtsamaks.

Osalejatel palutakse jagada oma tundeid, mis tekkisid õppuse läbiviimisel ja enese vaatlustel, sest nende edusammud muutusid, kui ta läks.

Seitse küünlaid

"Istu mugavalt, sule silmad, lõdvestage. Sa oled rahulik, mugav ja mugav. Hinga sügavalt ja ühtlaselt. Kujutlege, et umbes meetri kaugusel te olete seitse põlevaid küünlaid. Aeglane ja sügav hingamine. Kujutage ette, et peate puhuma neist küünlitest. Puhasta nii palju kui võimalik oma suunas, õhku täielikult välja hingates.

Leeg hakkab värisema, küünal kustub. Te võtate aeglaselt ja sügavalt sisse hinge, seejärel lööge järgmine küünal. Ja nii kõik seitse. "Treening on kõige parem sooritatav rahulikult pehme muusika poolpimedas ruumis.

Lihtne ja efektiivne lõõgastustehnika, mis ühendab endas kujuteldava objekti ja hingamisteede koondumise.

Kuidas osavõtjate olukord muutub selle harjutuse lõppedes? Kui reaalsetes olukordades võib sellist tehnikat omada?

Lambipirn

Osalejatel palutakse mugavalt istuda, lõõgastuda ja silmad sulgeda. Neile antakse järgmine juhend: "Kujutlege, et teie sees, rindkere tasemel, valgustab valgusti valgusallikas, kaetud lambipirniga. Kui valgus langeb, on teid soe, rahulik ja mugav. Kuid mõnikord, kui me närviliseks läheme, lambipesa keerleb lampi üles. Karm valgus lööb silmadesse, jälitab meid, muutub kuumaks ja ebamugavaks.

Kujutage ette sellist olukorda. Kuid me saame seda parandada. Kujutage ette, kuidas lambivari aeglaselt ja sujuvalt pöörde alla pöördub, võtab normaalse positsiooni. Pimestav tuli kaob, sa jälle soojad, hubased ja mugavad. "

Seda tehnikat saab kasutada emotsionaalse seisundi selgeks reguleerimiseks, stressi kiireks leevendamiseks.

Kui palju üksikasju oli võimalik ette kujutada kirjeldatud olukorrast? Kuidas muutus osalejate olukord, kui nad vaimselt pöörasid lambipirn? Kust ja kuidas reaalses elus saab kasutada seda eneseregulatsiooni meetodit?

Gretsov A., Bedareva T.

Psühholoogilised mängud keskkooli õpilastele

Psühholoogilised mängud ja harjutused lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks

Harjutus "Kaaluge teemat"

Osalejatel palutakse valida kavandatavast hostist või leida väike objekt, mis neid huvides tundub, ja võtma selle käsitsi. "Istu mugavalt, lõdvestage ja vaadake lihtsalt oma käes olevat objekti. Kontsentreerige sellel. Nüüd on ainult see objekt teie jaoks olemas, kõik muu on taustale kahanenud.

Mida sa selle teema huvitavad? Vaadake, milline on selle värv, kuju?.. Mis puutub Kontrollige seda kõikidest üksikasjadest. Kontsentreerige minut või kaks sellel teemal, märkige selle funktsioone, mis pole esmapilgul nähtavad. "

"Näete, kui palju huvitavaid asju võib leida isegi lihtsas asjas, kui vaatad seda ettevaatlikult! Oleme kuskil jooksmas, murettekitavas, naljakas ja lihtsalt kaotasime harjumi vaatama, mis meid ümbritseb. Sa tahad lõõgastuda, rahulikult ja enesekindlalt. Peatage mõne minutiga segane kohtlemine, avage oma silmad laiaks ja uurige hoolikalt, mis teie ümber on. Ja kindlasti näete palju huvitavat ja ebatavalist. "

Iga osaleja demonstreerib tema teema ja ütleb, et ta oli üksikasjalikult uurinud huvitavaid asju.

Harjutus "Balloon"

Osalejad võtavad mugavat poega, sulgevad silmad, hingavad sügavalt ja ühtlaselt. "Nüüd õpime hingamise abil lõõgastuma. Kujutage ette, et teil on kõhupall. Inhaleerige aeglaselt, sügavalt, sügavalt ja tunnete, kuidas see on täis pumbatud. Siin sai ta suureks ja lihtsaks. Kui tunnete, et te ei saa seda enam välja pumbata, hoidke hingetõmmet, loendage aeglaselt viieni ennast ja seejärel aeglaselt ja vaikselt välja hingate. Pall on tühjenenud. Ja siis, "läheb ta uuesti. Tehke seda viis või kuus korda, siis ava aeglaselt silmad ja istudes vaikselt mõni minut või kaks. "

Tõhus stressivastast tehnikat, mis hõlmab nii hingamistreeningut kui ka meditatsiooni elementi. Kui tunnete, et olete väga hirmul või ärrituse tõttu kontrolli all enda kontrolli all, piisab sellest, kui kaks või kolm minutit hingata, ja see muutub palju lihtsamaks.

Osalejatel palutakse jagada oma tundeid, mis tekkisid õppuse läbiviimisel ja enese vaatlustel, sest nende edusammud muutusid, kui ta läks.

"Istu mugavalt, sule silmad, lõdvestage. Sa oled rahulik, mugav ja mugav. Hinga sügavalt ja ühtlaselt. Kujutlege, et umbes meetri kaugusel te olete seitse põlevaid küünlaid. Aeglane ja sügav hingamine. Kujutage ette, et peate puhuma neist küünlitest. Puhasta nii palju kui võimalik oma suunas, õhku täielikult välja hingates.

Leeg hakkab värisema, küünal kustub. Te võtate aeglaselt ja sügavalt sisse hinge, seejärel lööge järgmine küünal. Ja nii kõik seitse. "Treening on kõige parem sooritatav rahulikult pehme muusika poolpimedas ruumis.

Lihtne ja efektiivne lõõgastustehnika, mis ühendab endas kujuteldava objekti ja hingamisteede koondumise.

Kuidas osavõtjate olukord muutub selle harjutuse lõppedes? Kui reaalsetes olukordades võib sellist tehnikat omada?

Osalejatel palutakse mugavalt istuda, lõõgastuda ja silmad sulgeda. Neile antakse järgmine juhend: "Kujutlege, et teie sees, rindkere tasemel, valgustab valgusti valgusallikas, kaetud lambipirniga. Kui valgus langeb, on teid soe, rahulik ja mugav. Kuid mõnikord, kui me närviliseks läheme, lambipesa keerleb lampi üles. Karm valgus lööb silmadesse, jälitab meid, muutub kuumaks ja ebamugavaks.

Kujutage ette sellist olukorda. Kuid me saame seda parandada. Kujutage ette, kuidas lambivari aeglaselt ja sujuvalt pöörde alla pöördub, võtab normaalse positsiooni. Pimestav tuli kaob, sa jälle soojad, hubased ja mugavad. "

Seda tehnikat saab kasutada emotsionaalse seisundi selgeks reguleerimiseks, stressi kiireks leevendamiseks.

Kui palju üksikasju oli võimalik ette kujutada kirjeldatud olukorrast? Kuidas muutus osalejate olukord, kui nad vaimselt pöörasid lambipirn? Kust ja kuidas reaalses elus saab kasutada seda eneseregulatsiooni meetodit?

Koolitus emotsionaalse stressi eemaldamiseks rühmas

Emotsionaalne stress on keha psühhofüsioloogiline seisund, mida iseloomustab emotsionaalsete reaktsioonide piisav raskus. See olek võimaldab teil kõige paremini saavutada oma eesmärke ja eesmärke. Emotsionaalne stress on teatud ajavahemiku jaoks ressurss. Pikaajaline kokkupuude emotsionaalse stressiga põhjustab stressi ja kroonilise väsimuse seisundit.

Emotsionaalse stressi vähendamise strateegiad.

1. Strateegia jaotamine ja vähendamine. Konkreetselt pöörake tähelepanu kõikidele teile olulistele küsimustele või olukorrale, mis on teie jaoks olulised, eemaldage tulemuse olulisusest.

"On võimatu süüa kogu elevandit korraga - osaliselt ja järk-järgult - see on võimalik." Kontsentratsioon üksikasjades ja väikestes detailides muudab kogu olukorra olematu, et see on väga emotsionaalne kogemus. Sel juhul on loomulikult kasulik meeles pidada peamist ja ühist eesmärki, et mitte segada üksikasju. Lõhkumise ja vähendamise strateegia võimaldab teil vahetada tähelepanu, mis aitab vähendada emotsionaalse pinge taset.

2. Olukorra või tegevuse võrdlus peamiseks asjadega. Olulisuse vähenemine.

"Kogu mõttetu, võrreldes maailma revolutsiooniga." Nii rääkisin revolutsionääridest ja julgelt kannatasin revolutsioonilise võitluse raskusi ja raskusi. Ettevõttes võite seda vaidlustada. Teie kogetud projekt on palju väiksem kogu ettevõtte projektidega võrreldes. Teised on seda juba teinud, neil õnnestus, mis tähendab, et see töötab ka teie jaoks.

3. Kindluse tagamine. Sageli esineb ärevus, kui otsustamiseks ei ole piisavalt teavet.

Hankige vajalik teave, leidke ebakindluse kõrvaldamiseks vajalikud ressursid. "Teadmised on võim" ja rahulik, kui on olemas arusaam olukorrast, tulemuste prognoosimine ja võimalikud võimalused tegutsemiseks.

4. Vastuvõetavate tulemuste komplekti simulatsioon.

Arvutage kõik võimalikud tegevuse tulemused või olukorra lahendamine. Leidke neile positiivsed hetked. Mõned võimalused sobivad rohkem, mõned vähem, kuid igal juhul on parem ette valmistada erinevaid valikuid, teadmata, kuidas iga saadud tulemus kõige tõhusamalt ära kasutada.

5. Viivitusega aeg (kui võimalik) otsuste tegemisel, olukorra lahendamine. Tähtaja edasilükkamise võimalus leevendab emotsionaalset pinget, võimaldab teil tähelepanu kõrvale juhtida, eemaldada närvilisus, mida põhjustab kiire tegutsemise vajadus.

6. Harjutus.

Nii et inimesed on korraldatud, et seda on raske kogeda, kui peate füüsiliselt intensiivselt töötama. Emotsionaalne pinge lõpeb tiheda ujumisega, vanni kütmisega ja jooksmisega. Iga füüsiline tegevus tasakaalustab emotsioone, muudab need stabiilsemaks. Näiteks külas, kus raske füüsiline töö algab kell 4 ja lõpeb päikese käes, on inimesed emotsionaalselt stabiilsemad kui linnarahvas. Pole aega kogeda - see on vajalik töötama.

7. Olukorra kirjalik fikseerimine ja emotsionaalse kogemuse põhjused.

See võib olla raskesti peegeldav paberile oma seisukorras, kuid see on tõhus viis emotsionaalse kogemuse vähendamiseks. Mis on peal piltide, helide, aistingute vormis, ei ole sellel täpne nimi. Olles kirjeldanud oma seisundit paberil, koostate selgesõnaliselt, mis hetkel on. Probleemse olukorra teadvustamine ja sõnastamine vähendab emotsionaalse kogemuse taset.

8. Huumor ja töö negatiivsete emotsioonidega.

Eriti tähtis on huumor kui negatiivsete emotsioonidega töötamise vahend.

Midagi, mis muutub naljaks, ei ole enam ohtlik. Sõda, riigireetmine, armastus, äri - kui palju tragöödiaid selle kohta on kirjutatud. Ja nii palju komöödiaid ühendab inimesi reaalsusega, kui me naerame kadedusse, reetmisele, armastusele, äri, sagedamini ka teistele inimestele. Huumor on nakkav ja rõõmsameelne suhtlus toob inimesi kokku ja aitab elus kergesti läbi minna, naerab, tähistab iga päev, tekitab positiivseid emotsioone.

Kasulik on teada anekdoode, aforisme, mis sobivad teie elu tegelikeks. Ja mitte ainult teada, vaid siduda nad elusituatsioonidega, kus nad, nagu nad ütlevad, teema all. Saate lihtsalt luua endale oma positiivsete anekdootide ja aforismide kogumi, mis sulle meeldib, nad on mingil moel konkreetsete olukordade jaoks metafoorid. Midagi naerma on väärtuste alandamine, raskete kogemuste olulisuse alandamine. Isegi 5 minuti pikkune naeratus võimaldab teil oma meeleolu parandada. Selles on fraas "proovige olla viisakas, siis sa sellega harjutad" analoogia põhjal "proovige naeratada, siis sa oled hea meelega harjunud".

9. Kogemuste kogumine absurdseks, näiteks liialdus või minimeerimine, pehmendamine.

Emotsioonidel on oma dünaamika, mistõttu on kasulik eksperimenteerida ja liialdada kogemusi või halvenemist, vaadates, kuidas emotsionaalne seisund muutub. Näiteks, kui olete mures eelseisvate kõneluste pärast, kujutlege, et see on suurim ülemaailmne probleem, mis on palju tõsisem kui näljahäda Aafrikas, sõda, surm. Lõppude lõpuks, kui läbirääkimised lähevad valesti, siis püha tõuseb idas, jõed voolavad tagasi, hakkavad maavärinad hakkama, elu peatub. Teises suunas saab minimeerida. Läbirääkimised on teie suur elu ebaoluline osa, mitu aastat olete elanud, hoolimata läbirääkimiste tulemustest, see jätkub, see on vaid üks hetk inimeste lõputu suhtlemises, võib olla oluline jne.

Koolituse eesmärk: emotsionaalse stressi kõrvaldamine rühma vastasmõjude kaudu hea psühholoogilise kliima moodustamiseks koostöö ja vastastikuse abistamise kaudu rühmas. Suurendage grupi tooni.

1. Harjutus "Sissejuhatus" (7-10 min)

Eesmärk: abstraktsioon tegelikest sotsiaalsetest rollidest.

Materjalid: märgid, pastakad.

Harjutuse käik.

Osalejad loovad rolli (eelistatult tavapärasest elust). Nad tulevad välja nimed, mille kohaselt neid käsitletakse kogu koolituse ajal. Seejärel omakorda võtab iga grupi liige teiste vastu vastavalt meeldivale rollile.

Probleemid aruteluks:

Kas teile oli lihtne seda teostada?

Teie muljeid treeningust?

Kas sa oled lähetuse ajal segaduses?

2. Harjutus "Mitteverbaalne kommunikatsioon" (5-10 min)

Eesmärk: luua osalejad aktiivselt ülesannete täitmiseks, kujundusliku väljendusliku sõnumi oskuste koolitamiseks, rühmituste loovuse võimete arendamiseks.

Juhised: kõik osalejad on ringis (ringi taga). "Luba üks teie seast mõelda mis tahes objektile, mida me mitteverbaalselt suhtleme suhtlusringis. Teema peaks olema selline, mida tegelikkuses saab edasi edastada üksteisele. "Õppur ootab kuni teema idee tekkimiseni, palub osalejal, kes seda tegi, kõnelema valjult ja andma talle aega üleandmise ettevalmistamiseks (1-2 minutit).

Harjutuse käik: "Nüüd läheb esimene osaleja oma eseme naaber vasakule. Samal ajal kasutab ta ja siis me kõik ainult mitteverbaalseid vahendeid ning isik, kellele objekt edastatakse, peab mõistma, millise objekti ta sai. Abisaaja edastab omakorda oma naabrile vasakul ja nii edasi. Seega liigub objekt välimisel ringil vastupäeva ja lõpuks peab naasma Eugeni juurde, kui kõik on ettevaatlikud ja ei võimalda objekti ümberkujundamist. Selleks ajaks seisavad kõik osalejad ringi, kuna kõik, kes on objekti läbinud, suudavad oma nägu ringi keerata. Alustame. "

Kui objekt naaseb saatjale, küsib koolitaja, kes liigub viimasest, kuid nüüd päripäeva (vastupidises suunas), igaühe jaoks omakorda seda, mida iga on saanud ja mille ta edastas.

Tegevuse keerukamaks muutmiseks ja aktiivsuse suurendamiseks ning aruteluks rohkem materjali saamiseks võite pakkuda oma aineid samaaegselt kolmele rühma liikmele, kes on ringi eri osades ligikaudu võrdselt üksteisest kaugel. Osalejate tähelepanu arutamisel võib tuua need punktid, mis aitavad vastastikust mõistmist kaasa või takistavad seda. Eriti võib kõne olla see, et suhtlemisel vastutab iga osaleja tulemuse eest. Selle teabe edastaja peaks püüdma seda selgelt, selgelt mõista teisele, st teabe edastamine viib teatud pingutusi, et mõelda, kuidas tema kasutatavad žestid, liikumist saab tajuda, mõista ja tõlgendada isik, kellele need on mõeldud. Teisest küljest peaks teabe saaja mõtlema kõigepealt sellele, et tema partner võiks anda ühe või teise žesti ja mitte kiirustada tõlgendamist.

Probleemid aruteluks:

Kas treeningut oli lihtne?

Kas lähetuse ajal olid raskused?

Mis takistas ja mis aitas kaasa eesmärgi tõhusale saavutamisele?

3. Peamine osa (35-50 min.)

Plastiline ravi on pehme ja sügav meetod teie isikupäraga töötamiseks. See koolitus on mõeldud neile, kes on väsinud negatiivsetest emotsioonidest ja kes soovivad taastada rahu ja rahu. Seda tehnikat saab edukalt kasutada profülaktilise läbipõlemise sündroomi ennetamiseks ja ületamiseks, mis on hästi teada sotsiaalala professionaalide spetsialistidele.

Eesmärk: õppida uut viisi pingete, stressi, väsimuse leevendamiseks; "Hävita" negatiivne energia ohutul viisil ja muuta see positiivseks; emotsionaalse seisundi ühtlustamine; mõista ennast sügavamalt; tunnetada loomingulise võimsuse suurenemist.

Materjalid: plastiliin, joonistuspaber, pliiatsid, tööga seotud muusika ja osalejate kujutlusvõime.

Juhised:

Hallake oma emotsionaalset seisundit.

Räägi temaga, andes talle kõik, mida tahab.

Muutke see (väga ligilähedaselt) igasse soovi.

Valmistage igast plastist materjalist erineva suurusega pallid.

Kui sulge silmad, siis vormige neist pallidest midagi.

Tee mõne teema lühikese aja jooksul grupi koosseis.

Treeningu kestus: Rühm istub laua ringis, neile pakutakse joonistuspaberit, plastiliini ja lihtsaid pliiatsi. Esitatakse juhised, mille järel osalejad lähevad ülesandeks.

Probleemid aruteluks:

Kas treeningut oli lihtne?

Millised raskused sa olid ülesande täitmisel kokku puutunud?

Kas töö käigus tekkisid kõik erimeelsused?

4. Lõõgastus (5-10 min)

Eesmärk: demonstreerida ja õpetada, kuidas emotsionaalset sfääri normaliseerida, negatiivseid emotsioone eemaldada, positiivseid kogemusi suurendada.

Treeningu kestus: osalejad istuvad, lülitavad valguse välja, lülitavad muusika sisse ja loevad teatud teksti.

Tegevuse viitetekst:

Minu silmad sulgevad.

Ma tunnen rahulikku ja kerge.

Mu keha on lõõgastav.

Igas hinges, mu keha lõdvestab üha rohkem.

Ma olen rahulik, lihtne ja meeldiv.

Iga väljahingamise korral on kõik rahulikum, lihtsam ja meeldivam.

Ma puhun, tunnen ennast hästi.

Minu nägu on lõõgastav.

Minu otsmik on lõõgastav.

Lööp on täielikult lõdvestunud.

Minu nina on lõõgastav.

Nina on täielikult lõdvestunud.

Minu põsed on lõõgastav.

Päikesed on täielikult lõdvestunud.

Minu nägu on täiesti lõdvestunud.

Mu pea on täielikult lõdvestunud.

Parem käsi lõdvestab.

Parem käsi harja lõdvestab.

Lõdvestab parema käsivarre.

Õigus õlal lõdvestab.

Parem käsi on täielikult lõdvestunud.

Vasak käsi lõdvestab.

Vasakpoolne pintsel lõdvestab.

Lõdvestav vasakuline käsivarre.

Lõdvestav vasak õlg.

Vasak käsi on täielikult lõdvestunud.

Mõlemad käed on täielikult lõdvestunud.

Meeldiv soojus täidab mu käed.

Minu käed on täis meeldiva kaalu.

Ma olen täiesti rahulik ja lõdvestunud. Minu parem jalg on lõõgastav.

Lõdvestab parema jala.

Lõdvestab parema jala, põlve.

Parem reie lõõgastab.

Parem jalg on täielikult lõdvestunud.

Vasak jalg lõdvestab.

Vasaku rei lõdvestab.

Vasak jalg on täielikult lõdvestunud.

Meeldiv soojus täidab mu jalad.

Minu jalad on täis meeldiva kaaluga.

Ma olen täiesti rahulik ja lõdvestunud. Vaagna lihased lõõgastuda.

Selja lihased lõõgastuda.

Lõdvestage kõhu lihaseid.

Minu keha on täiesti lõdvestunud.

Minu keha on täis meeldivat soojust ja kehakaalu.

Psühholoogilised harjutused emotsionaalse stressi leevendamiseks

Skoblyakova Anna Stanislavovna, õpetaja-psühholoog, Orelia maakonna Kromi linnaosa "Cherkasi keskkool" kohaliku omavalitsuse eelarve haridusasutus.
Teema asjakohasus: õpetaja kutsealal on vaja suurt vastupidavust ja enesekontrolli. Arvukatest kontaktidest teiste inimestega on ta kogenud neuropsühhiaalseid koormusi, mis avalduvad tugevate emotsionaalsete stresside, sagedaste stresside ja "emotsionaalse läbipõlemisega". Äärmuslike emotsionaalsete stresside olukord põhjustab õpetajate tervise järkjärgulise halvenemise, mistõttu on vaja psühholoogilist tuge ja väljaõpet emotsionaalse ja lihaspinge leevendamiseks.

Ilmumisaeg: 10.07.2015

Teema asjakohasus

Õppurielu vajab suurt vastupidavust ja enesekontrolli. Arvukatest kontaktidest teiste inimestega on ta kogenud neuropsühhiaalseid koormusi, mis avalduvad tugevate emotsionaalsete stresside, sagedaste stresside ja "emotsionaalse läbipõlemisega". Äärmuslike emotsionaalsete stresside olukord põhjustab õpetajate tervise järkjärgulise halvenemise, mistõttu on vaja psühholoogilist tuge ja väljaõpet emotsionaalse ja lihaspinge leevendamiseks.

Koolituse eesmärk: emotsionaalse ja lihaspinge kõrvaldamine õpetajate psühholoogilise tervise tugevdamiseks.

Ülesanded:

- grupis luua emotsionaalse vabaduse õhkkond, üksteise usaldamine, koostöö;

- tutvustada koolituse osalejaid isereguleerimise tehnikatega;

- õpetada õpetajaid, kuidas võidelda "põletusündroomi" vastu.

Koolituskorraldus: õpetajate rühm 10-15 inimest.

Koolituse vorm on ring, kontoris on vaba liikumine võimalik.

Kestus - 1 tund 30 minutit.

Õpetajate õpetamine

"Emotsionaalse ja lihaspinge leevendamine"

Proloog

1. Harjutus "kompliment ringis"

Eesmärk: seada tööle, kujundada kujutlusvõime, rühmitada ühtekuuluvus, koostöö.

Juhised: jagan igale teiele paberilehte, millele kirjutad oma nime. Niipea, kui ma muusikat sisse lülitan, edasta need infolehed ringi. Nad peavad kirjutama (annetama) komplimendi infolehe omanikule. Treeningu lõpus saavad kõik lugeda kõiki temale esitatud komplimente.

Kas kompliment oli raske kirjutada (anda)?

Mis on parem anda või saada?

Teie seisund pärast treeningut?

2. Harjutus "Mood Portfolio"

Eesmärk: hinnata oma emotsionaalset seisundit õppetunni alguses.

Juhised: minu kätes joonistus portfelli. Peame selle täitma oma meeleoluga. Ma soovitan valida värvi, mis sobib teie heaolu hetkel ja kinnita see pilti.

Peamine osa

Igaüks peaks saama lõõgastuda ja eriti oma elukutselisi inimesi. Teil on pedagoogiline "läbipõlemine", tugev emotsionaalne pinge, stress. Elementaarsete harjutuste kasutamine, mis ei nõua palju aega, võimaldab säilitada ja tugevdada psühholoogilist ja füüsilist tervist.

3. Harjutus "Self-massaaž"

Eesmärk: füüsilisest isikust massaaži oskuste arendamine.

Juhised: Isegi hõivatud päeva ajal saate alati aega ja lõõgastuda. Võite masseerida teatud kehapunkte õrnalt. Vajutage mitte kõvasti, saate silmad sulgeda. Siin on mõned neist punktidest:

· Hõõrumiskoht: hõõruda seda kohta aeglaste ümmarguste liikumistega;

· Kaela tagumine: ühe käega õrnalt pigistada;

Lõu: hõõruge mõlemad küljed kohast, kus tagumised hambad lõpevad;

· Õlad: kõikide viie sõrmega masseeritakse õlavarred;

· Jalad: kui te olete väsinud kõndides, puhke pisut ja hõõruge jalad enne sõitmist.

4. Harjutus "Hingeldage skooril 7-11"

Eesmärk: stressi leevendamine, väsimus.

Juhised: hingake väga aeglaselt ja sügavalt, nii et kogu hingamistsükkel kestab umbes 20 sekundit. Võimalik, et esialgu tunnete end raskustes. Kuid ärge pingutage. Kord 7 hingamisel ja kuni 11 hingamist.

5. Harjutus "Käed".

Eesmärk: stressi leevendamine, väsimus.

Juhised: olete õppetundi lõpetanud ja teil on mõni minut vaba aega; võtke aega selleks.

Istuge toolile, jalad veidi välja sirutatud ja käed ripuvad maha. Püüdke ette kujutada, et väsimusvool energia "maha" käest maasse - siin see voolab peast õlgadele, voolab üle käsivarte, ulatub küünarnukkidesse, hurmab käedesse ja voolab läbi sõrmede otste maapinnale. Sa tunned selgesti füüsiliselt, et soe kaal liigub teie kätes. Istuge ühe või kahe minuti pärast ja seejärel pisut käsi, lõpuks vabanemiseks oma väsimusest. Lihtne, painduv püsti, naeratus, läbi klassi.

Harjutus leevendab väsimust, aitab luua vaimset tasakaalu, tasakaalu.

6. Harjutus "Float in the ocean"

Eesmärk: lõõgastus, emotsionaalse pinge eemaldamine, väsimus.

Juhised: sulge oma silmad ja kujutlege, et oled väike ujuk suurte ookeanide seas. Teil pole eesmärki, kompassi, kaarti, rooli, orleid. Sa liigud kõikjal, kus tuul ja ookeani lained kannavad sind. Suur laine võib mõnda aega katta, aga jälle pinna pinna poole. Püüdke mõista selliseid sukeldumisi ja sukeldumist. Tundke lainete liikumist, päikese soengut, vihmapiiskade ja veekotid, mis toetavad teid allapoole. Milliseid teisi tundeid tekib, kui kujutad end ennast väikese ujukina suurtes ookeanis?

7. Harjutus "Shake off"

Eesmärk: leevendada vaimset stressi, väsimust.

Juhised: Ma tahan näidata teile, kuidas saate lihtsalt ja lihtsalt panna ennast korras ja vabaneda ebameeldivatest tundetest. Mõnikord kanname suurt ja väikest massi, mis võtab palju meie jõudu. Näiteks võib mõni teie arvates mõelda: "Jällegi ei õnnestunud. Ma ei suuda tööd hästi ette valmistada. "Keegi seab end välja, et ta ei tee head tööd ja teeb palju vigu. Ja keegi võib ise öelda: "Ma pole nii tark kui teised. Mida ma peaksin proovima asjata?

Seisake nii, et teil on piisavalt ruumi. Ja alustage käte, küünarnuki ja õlgade raputamist. Samal ajal kujutlege, kuidas kõike, mis on ebameeldiv - halvad tunded, rasked mured ja halb mõte teie kohta - lendab sinust nagu vesi hane. Seejärel raputage jalad jalad jalad üles. Ja siis raputake oma pead.

See on veelgi kasulikum, kui teete mõningaid helisid...

Nüüd raputage oma nägu ja kuulake, kui naljakas teie hääl muutub, kui suu raputas. Kujutlege, et kogu teie ebameeldiv koor langeb ja te muutute üha enam rõõmsaks ja rõõmsaks, justkui oleksite uuesti sündinud.

Teie tunne pärast treeningut?

8. Harjutus "Head".

Eesmärk: neuropsühhiaalse pinge eemaldamine.

Juhised: Seadke otse, vabad õlad, oma pea visatakse tagasi. Püüdke tunda, kui gravitatsiooni tunne on lokaliseeritud. Kujutlege, et teil on tohutu pea, mis surub peas kohas, kus tunnete ennast raskeks. Mingealt eemaldage peakäsk oma käega ja ärritage emotsionaalselt põrandale. Rake oma pead, sirgake juuksed peaga oma käega, seejärel libistage käed alla, nagu oleks peavalu vabanemiseks.

9. Harjutus "hüvasti, pinge!"

Eesmärk: koolitada pingeid leevendada vastuvõetaval viisil.

Korraldus: nüüd võistleme. Võtke ajaleheleht, purustage see ja pange see kõik pinged sisse. Viska ära.

Kuidas sa tunned?

Kas olete oma pingeid lahti püüdnud?

Tunded enne ja pärast treeningut?

10. Harjutus "Ma olen päikese käes"

Eesmärk: õpetada, kuidas enesehinnangut parandada.

Juhised: laske lehel joonistada päike ringiga keskel ja palju kihte. Ringis kirjutage oma nimi. Igal kiiril kirjutad endale midagi head. Ülesanne - meeles pidada nii palju kui võimalik.

Pange oma päikese kätte või hoidke seda kindlas kohas. Mõnikord lisab kiirte. Ja kui see muutub eriti raskeks ja tundub, et sa ei suuda midagi saada ja vaata seda, mäleta kõik head asjad, mis on kirjutatud päikese käes.

Lõpposa

11. Harjutus "Portfolio meeleolu"

Eesmärk: hinnake oma emotsionaalset seisundit istungi lõpus.

Juhised: Mul on portfell. Nagu klassi alguses, on vaja seda täita oma hetkeseisundile iseloomuliku meeleoluga. Valige endale atraktiivne värv ja kleepige see portfelli pildile.

12. Harjutus "Kuni järgmine kord!"

Eesmärk: saada tagasisidet rühmaliikmetelt, usalduse arengut, vastastikust mõistmist.

Juhised: minu kätes imeline päike. See kiirgab valgust, soojust, rõõmu, tänapäeva õnne. Soovitan teil seda üksteisele edasi anda ja jagada oma näpunäiteid õppetundi kohta, esitada oma soovid grupi liikmetele.

Analüüs:

Mida tegi täna okupatsioon? Mida sa oled õppinud? Mida sa kasutad hilisemas elus?

Hariduspsühholoogia viimane sõna: meie õppetund on lõppenud. Täname töö eest! Näeme jälle!

Viited:

1. Tüüp V.D. Hea tuju on lihtne! SPb., 2001

2. Zaitsev G.K. Teie tervis. Psüühika lõõgastus. SPb., 2000

3. Moreva N. A. Pedagoogilise kommunikatsiooni väljaõpe. Praktiline juhend. M. 2009.- 78 p.

4. Algaja treeneri toetus: "Ma tahan koolitada." Novosibirsk, 2000. - 205 p.

5. Raynouter J. See on sinu võimuses. Kuidas saada oma psühhoterapeudiks (teine ​​väljaanne). - M., Univers, 1993.

6. Samoukina N.V. Mängud, mis mängivad... Dubna, 1996

7. Fedorenko L.G. Psühholoogiline tervis koolis. SPb., 2003

Harjutused emotsionaalse ja lihaspinge lõdvestamiseks ja leevendamiseks

Mõelge ja ausalt öelge endale, kui palju te stressi satute ja kas te sellega hästi toime tulete? Vastuse selgitamine aitab tuvastada selliseid sümptomeid nagu väsimus tööpäeva alguses, ärritus, kannatamatus, unetus, ärevus väikeste asjadega, üldine ärevus. Kas sa sageli kuulsid sõpradelt ja sugulastelt fraasist: "Sul on aega lõõgastuda ja lõõgastuda", kuid ei reageeri niisugustele kommentaaridele üldse? Kui eelmistes lausetes tunned ennast kergesti ära tundma, on aeg õppida, kuidas pingeid leevendada lõõgastusjutte kasutades.

Ja kui see teema tundub teile huvitavana ja soovite selle veelgi areneda, soovitame oma kurssi "Vaimne enesehaldus", kus saate õppida enesekohast motiveeritust, stressi juhtimist ja sotsiaalset kohanemist, et alati kontrollida oma emotsionaalset ja vaimset seisundit.
Loe kurssi rohkem

Tervislike eluviiside väljaõppest me kirjutasime mõned võimalused stressi negatiivsete mõjude vastu võitlemiseks, mida tänapäevane inimene oma elus pidevalt kokku puutub. Selles artiklis oleme kogunud mõned populaarsed tehnikad ja harjutused stressi leevendamiseks. Neid on lihtne kodus praktiseerida, neil pole sellistes püüdlustes kogemusi. Eespool toodud treeningkompleksid sobivad nii lastele kui täiskasvanutele. Lisaks on need mitmekesised ja ehitatud populaarsete hingamistehnikate ja lihaste lõõgastuse väljaõppe alusel, mida tänapäeval laialdaselt kasutatakse.

Stressi vähendamine

Paljude jaoks on lõõgastus puhkuseks hõivatud päeva lõpus. Ja see läheb enamuse juurde samamoodi - koduvälja arvuti teleri ekraanil või ekraanil. Kuid see pole kaugeltki parim viis emotsionaalse pinge leevendamiseks, vaid isegi mingi puhkuse illusioon. Meeled jäävad töökorras olekusse - teil tekib emotsioone, kogevad. Füsioloogilisest vaatenurgast ei sobi see meetod stressi vastu võitlemiseks, sest vaimse jõu täielikuks taastamiseks tuleb aktiveerida organismi lõõgastumise loomulikku reaktsiooni. Selleks on olemas spetsiaalsed tehnikad (jooga, qigong, taiji, zen), kuid isegi ilma nende teadmisteta saab iga päev harjutada vaba aega, õpivad tundma ärevust ja depressiooni, kontrollivad viha ja väldivad paljusid kardiovaskulaarsete ja närvisüsteemide haigusi. Allpool loetletud treeningkompleksid on üles ehitatud, võttes arvesse juurdepääsu ja teostatavust ning sisaldavad jooga elemente, meditatsiooni treeningut ja hingamisõpetust. Pidage meeles, et saate parandada oma tulemusi koos lõõgastusmeetoditega koos harjutustega, tagades korraliku puhke läbi tervisliku une.

Alustage erinevate lõõgastusmeetodite treenimist, pidage meeles järgmist. Lõõgastusmeetodite põhitõdesid ei ole keeruline, kuid see võtab aega ja pingutusi. Enamik eksperte soovitab praktiseerida vähemalt 10-20 minutit päevas. Spetsiaalse stressi leevendamisseansside käimine võtab 30-60 minutit. Alustage väikseid ja harjutuste üksikute elementide saab teha otse laua taga, transpordi ajal, bussipeatuses.

Top 3 võimalused stressi leevendamiseks:

Kompleks 1. Hingamise harjutused

Deep hingamine võimaldab teil lõõgastuda, sõltumata sellest, kas inimesed ületavad mõtetest. Pole ime, et filmides pakuvad politsei või arstid, kes saabusid kohapeale, nõu ohvritele kõigepealt sügavalt ja ühtlaselt hingata. Pingelistes olukordades kiireneb hingamine ja kehas puudub hapnik. Deep hingamine soodustab selle olulise gaasi voolu ajusse ja kõigisse rakkudesse õigetes kogustes.

Harjutused:

  • Sisse hingata ja välja hingata aeglaselt ja sügavalt läbi nina, lugedes 1-4 sissehingamise ja väljahingamise ajal. Sellist harjutust on väga lihtne teha ja see on eriti efektiivne, kui te ei saa magama jääda.
  • Püüdke lõõgastuda rinda õlad ja ülemised lihased hingamise ajal. Tehke seda teadlikult iga väljahingamisega. Fakt on see, et stressiolukordades, kui inimene on pinges, ei kasuta diafragma lihaseid hingamiseks. Nende eesmärk on vähendada kopsude hõrenemist, suurendades seeläbi hingamisteed. Kui meid segatakse, kasutatakse tihti rinna ja õlavarre ülaosa lihaseid, mis ei aita täielikult hingamisteede tööle kaasa.
  • Nadi Shodhana. Jooga harjutus, mis aitab aktiveerida ja fookustada; toimib ekspertide sõnul nagu tass kohvi. Parema käe pöidlaga peate sulgema parema ninasõõrme ja sügavalt hinge läbi vasakpoolse (naiste puhul vasakule ninasüdamikule vasakule käele sulgeda ja paremale hingata). Inhaleeritavate tippide korral sulgege sõrme-sõrm ja hingake vasakule (naistele paremal) ninasõõrmed.
  • Istuge otse või valeta oma selga. Pange üks käsi kõhtule, teine ​​rinnale. Inhaleerige õhk sügavalt nina kaudu, kui käsi maos peaks tõusma ja rinnale liikuma vaid veidi. Suu kaudu välja hingake, jälle kätt maos langeb, aga rinnal pea pea ei liiguta. Sellisel juhul toimub hingamine membraani kaudu.

Kompleksne 2. Lihaseline lõõgastus

Ameerika arsti E. Jacobsoni poolt 1920. aastatel välja töötatud progresseeruva lihaste lõõgastus tehnika. See põhineb lihtsal füsioloogilisel faktidel: pärast mis tahes lihase pinget algab selle automaatne lõõgastusperiood. Seda silmas pidades töötati välja meetod, mille kohaselt peate sügava keha lõõgastumiseks saavutama kõigepealt 10-15 sekundit lihaste tugevalt pingutamiseks ja seejärel 15-20 sekundiks, et keskenduda neile lõõgastumise tekkele.

Harjutused:

  • Alusta, keskendudes mõne minuti jooksul hingamisele. Hinga aeglaselt ja rahulikult, mõelge midagi meeldivat. Pärast seda võite alustada lihaste harjutusi, töötades erinevatel lihasrühmadel.
  • Käed Pingutage tihedalt ja kindlalt kätt. Sa peaksid tundma oma randmete ja käsivarre pinget. Lõõgastage oma kätt, samal ajal kui see on välja nägematu. Korda sama teiselt poolt. Kui oled parema käega, peaksite alustama paremast käest, kui olete vasakukäeline, vasakule.
  • Kael Kallutage pea tagasi, keerake aeglaselt küljelt küljele, seejärel lõõgastuge. Pingutage õlavardad kõrvadest kõrgemale ja asetage lõug rinnale.
  • Nägu. Tõstke oma kulmud nii kõrgele kui võimalik, avage oma suu lai (nagu oleks kujutanud tugevat üllatustunnet). Sulgege silmad tihedalt, nulgke ja kortse. Tugevalt pigista lõualuused ja liigutage suu nurgad tagasi.
  • Rind Hinga sügavalt sisse ja hoia hingetõmme paariks sekundiks, seejärel lõdvestage ja naaske normaalse hingamise juurde.
  • Tagasi ja kõhtu. Pingutage kõhu lihaseid, libistades õlaribasid ja painutage selga.
  • Jalad Pingutage eesmisi ja tagumisi reie lihaseid, hoides põlve pingul paindes asendis. Tõmmake oma suu nii kaugele kui võimalik ja sirutage sõrme. Tõmmake pahkluud ja tõmmake jalga varbad.

Tehke 3-4 korduskomplekti. Iga kord, kui puhastate oma äsja pingelisi lihaseid, pöörake tähelepanu sellele, kui meeldiv see on ja kui hästi tunnete lõõgastuda. See aitab paljudel inimestel toime tulla stressi ja ärevusega.

Kompleks 3. Meditatsioon

Psühholoogilistes sõnastikes meditatsiooni mõiste kõige levinum määratlus on: "vaimse hariduse vastuvõtmine, milles on intensiivne, läbimõeldult sügav mõtlemine, objektile sukeldumine, idee, mis saavutatakse keskendudes ühele objektile". Selles plokis kogutud soovitused puudutavad visuaalse meditatsiooni seansi läbiviimist ise. Visuaalne meditatsioon on traditsioonilise meditatsiooni variatsioon, mis põhineb mitte ainult visuaalsete tähenduste, vaid ka tundide kasutamisel: maitse, puudutus, lõhn ja heli. Lõõgastustehnika kasutamisel hõlmab visualiseerimine kujuteldavat stseeni, milles te ei tunne pingeid ja ärevust.

Komplekssed harjutused:

  1. Valige vaikne ja salajane koht, miski ei tohi teid häirida. Tehke mugav positsioon. Ei ole soovitatav valetada, parem istuda põrandal, toolil või proovida istuda lootose asendis.
  2. Valige fookuspunkt. See võib olla sisemine - kujutletav stseen või välimine - küünla leegi. Seetõttu võivad silmad olla avatud või suletud. Alguses on väga raske keskenduda ja vältida häirivaid mõtteid, nii et fookuspunkt peaks olema tugev punkt, selge ja täpne, nii et igal hetkel saate selle juurde tagasi pöörduda.
  3. Fookuspunkt peab teile midagi tagama. See võib olla troopiline rand öösel, metsakasvatus või viljapuuaed küla lähedal oma vanavanemate majas, kus sa olid lapsepõlves. Visuaalset meditatsiooni saab teha vaikselt ja saate lõõgastava muusika või helisalvestise sisse lülitada meditatsiooni näpunäidetega.
  4. Proovige maksimeerida kõiki oma meeli. Näiteks teie keskpunkt on mets. Kujutlege, et te kõnnite üle heinamaadi ja külm rasv satub jalule, kuulete paljude lindude heli, lõhnad mändi lõhna, hingata puhast õhku täis rinnaga. Pilt peaks olema nii elav kui võimalik. Vaagida 15-20 minutit.

Ärge unustage, et lõõgastus ei päästa teid probleemidest, vaid aitab teil lõõgastuda ja eirata ebaolulisi üksikasju, nii et hiljem võtaks uus otsus vastu.

Tagasiside ja kommentaarid

Väljendage oma arvamust selle artikli kohta, harjutused lõõgastumiseks, samuti jagage oma teadmisi teemal ja kogemustest, võite kasutada kommentaaride vormi.

Koolitus: "Emotsionaalse stressi leevendamine"

Õpetaja-psühholoog: Satybaldina Raushan Alimzhanovna

SOE "Kostanay Polütehniline Kolledž"

Suund: sotsiaalne suund

Koolituse eesmärk: emotsionaalse stressi eemaldamine, et tugevdada osalejate psühholoogilist tervist.

Ülesanded:

  • tutvustama koolituse osalejaid mõne psühholoogilise isereguleerimise meetodiga;
  • luua soodsad tingimused ise produktiivseks tööks;
  • parandada isiklike omaduste arengut, stabiliseerides sisemist vaimset harmooniat.

Koolituse vorm on ring, see on võimalik vabalt ringi liikuda, et lõõgastuda mugavas kehas.

Koolituskursus:

Naljakas muusika. Koolitusel osalejad sisenevad ruumi.

Sissekanne

Kallid osalejad! Meil ​​on hea meel sind tervitada!

Tervitus (kõikjal, viidates üksteisele):

Alustuseks:

Öelge "Tere" oma kätega! (võttis naaber käed)
Öelge "Tere" silmad! (vaadanud üksteist)
Ütle hingede kaudu "Tere" - (me räägime üksteisega)
See sai meile rohkem rõõmu!

Kui tore on sind hea meelega näha! Ameerika psühholoog Don Powell nõustab: "Iga päev, et leida põhjus, et naerda vähemalt natuke."

Naine terapeutiline jõud on kõigile teada, kuid meie elu koosneb mitte ainult kerge vahemikust, vaid ka hetked, mil naer asendab stressi ja emotsionaalset pinget.

Tõenäoliselt sattus igaüks teistesse stressiolukordadesse. Seega on tänase koolituse eesmärgiks välja töötada stressiresistentsuse oskus, leevendades emotsionaalset stressi.

Harjutus "Nimi Liit"

Tahaksin sinust teada saada ja milliseid ühendusi teil on sõna "stress"?

Palli üleandmine üksteisele ringis kutsub osalejad sõna "stress" alla.

(Stress on meie keha reaktsioon välisele füüsilisele ja emotsionaalsele ärritusele. Inimesed kannatavad stressi erineval viisil)

Harjutus "mittesõnaline suhtlemine"

Eesmärk: osalejate emotsionaalne ja psühholoogiline lähenemine.

Aeg: 5-7 minutit.

Treeningu kestus: Osalejad moodustavad kaks ringi: sise- ja väliskülg, teineteise vastas. Psühholoog annab käske, mida osalejad täidavad, vaikse tulemusega paaris. Pärast seda, psühholoogi käsklusega, liigub väliskeem sammu võrra paremale.

Saadud paaride juhiste variandid:

  1. Tere tulemast oma kätega.
  2. Võitle käsi.
  3. Tee oma käed.
  4. Kiiresti toetage oma kätes.
  5. Vabandage käed.
  6. Ekspress rõõmu.
  7. Soovin õnne.
  8. Hüvasti käed.

Harjutuse psühholoogiline tähendus: osalejate emotsionaalne-psühholoogiline lähenemine toimub füüsilise kontakti kulul. Paremini paraneb vastastikune mõistmine, areneb mitteverbaalse kommunikatsiooni oskus.

Arutelu: mis oli lihtne, mis oli raske? Kes oli raske vaikimisi edastada teavet? Kes on lihtne? Kas pöörasite tähelepanu oma partneri teabele või mõtlesite rohkem infot ise edastamisest? Mis te arvate, selle tegevuse eesmärk oli?

Harjutus "Tight Company"

Eesmärk: osalejate kokkutoomine, tantsuteraapia

Kõik osavõtjad toovad kingi värvilised kaardid. Samade kaartidega osalejad ühendatakse võistkondadesse. Kui paarid luuakse, on nende ülesandeks tulla välja oma meeskonna moto ja seejärel täita kaart taga olevat tantsu.

Siseruumides sussid - lezginka, galoshes - mustlased, laste sandaalid - kara zhorga, sandaalid - lambada, vildipüksid - kaasaegne tants.

Harjutus "Lugu linnast"

Me puhkame, meil on hea meeleolu. Me tahame oma meelerahu nii kaua kui võimalik.

Loome "Tale of the City", kus pole konflikte, kus kõik inimesed on õnnelikud ja armastatud. Ja lugu algab niimoodi: "ühes ilusas linnas kõik kogunesid..."

Iga osaleja omakorda, möödudes pehme mänguasja, kutsub ühe lause, et moodustada muinasjutt.

Me kõik tahtsime elada sellises linnas. Kui me oleme õnnelikud, tunneme tervet ja täielikku!

Lõplik osa.

Nüüd, kallid osalejad, pakun teile Ameerika sõjaväearstid D. Carnegie "Täna valemi".

Kuid on üks tingimus. Sa pead tegema mugavat positsiooni, sulge silmad ja vaikselt öelge sõnaga, mida ma ütlen. See kõlab rahulikku muusikat. Psühholoog loeb valemit aeglaselt ja rahulikult.

"Täna valem" D. Carnegie.

Ma püüan kohaneda elu, mis mind ümbritseb.

Ma hoolitsen oma keha eest.

Ma püüan pöörata tähelepanu oma arusaama arengule.

Ma olen kõike heasoovlik.

  1. Just täna! Kavatsen oma asjade programmi.
  2. Just täna! Ma armastan ja usun, et need, keda ma armastan, armastan mind. Nii, teie parim päev täna!

"Näpunäide"

Inimesed saavad õppida toime tulema stressi ja emotsionaalse stressiga ning viia tervislikuma ja õnnelikuma eluga. Siin on mõned näpunäited stressi ületamiseks.

Abiandjad jagavad nõuandeid stressi ületamiseks kõikidele treenijatele.

Kuidas stressist üle saada?

  1. Reguleerige piisavalt magada
  2. Proovige rääkida ja kõndida aeglasemalt.
  3. Kõnni rohkem väljas
  4. Tehke ülesannete loend
  5. Määrake ainult reaalsed eesmärgid
  6. Jaotage vähemalt üks tund päevas.

7. Naerata ja rääkige ennast komplimente, vaadates peeglisse.

  1. Öelge oma mured kallimale
  2. Proovige kümme korda, kui tunned stressi.
  3. Valmistage tass soojas taimeteed, võtke soe vann või dušš
  4. Vältige asjatuid lubadusi, hinnake oma võimalusi.
  5. Teadke oma meeleolu tõusud ja mõõnad
  6. Elada täna, ära nõudke liiga palju ennast
  7. Pidage meeles oma tundeid, kui kõik on korras

15. Ärge proovige palun kõiki - see on ebareaalne.

  1. Pidage meeles, et sa ei ole üksi

17. Ole optimistlik! See aitab elus leida palju rohkem rõõmu kui meeleheide.

  1. Ärge kiirustades otsuseid teha. Esmalt rahuneda.
  2. Nõustuge oma ebaõnnestumisega! Igal inimesel on oma eelised ja puudused.
  3. Teie lemmik töö võib olla hea stressi raviks.

Igal juhul pidage meeles: stress on normaalne, see on osa meie igapäevasest kogemusest. Paljud inimesed kogevad seda, mida te juba kogete. Nii peaksite alati meeles pidama: "Kõik on mulle suurepärane! Ma võin kõike teha! "

Laulu esitus "Tore, et me kõik siin täna kogunesime!"

Tagasiside.

Tänu lõnga pallile on ämblik võrk

1- Kõige kasulikum mul oli...

Soovin:

Ma armastan positiivseid inimesi elus.
Neil on oma eriline sära.
Ja kui palju kasutatakse, ei olnud nende elus pimedaid päevi
Ainult kerge mõjutab seal.
Nad võivad kiirgada head,
Soojad oma osa maailma soojas.
Paraku, mitte igaühele meist ei anta seda,
Kuid nende soojuse all, meie hinged sulavad.
Ma tahan nii palju igaühe jaoks
Õnne sai natuke
Nii et kibedate ja külmade fraaside asemel
Naerused lahendasid meie nägu.
Raske eluolukorras eelistavad nad pigem aktiivsed kui muretseda. Olge positiivne ja sõbralik kõigile teie ümber: inimeste poole, looduse suunas, maailma suunas.