Mis on ärevushäire: sündroomi põhjused, sümptomid ja ravi

Ärevushäired - mitmesuguste sümptomitega neurootiliste häirete rühm. Haigusel on psühhogeensed juured, kuid isiku isiksus ei muutu. Ta on teadlik oma seisundist ja kritiseerib teda.

Ärevushäired, vastavalt rahvusvahelise haiguste klassifikatsioonile, on jagatud 5 rühmaks, millest ühte nimetatakse segatud ärevus-depressiivseks häireks ja seda arutatakse.

Depressiooni ärevuse võistlus

Nimetus näitab juba, et see tingimus põhineb kahel seisundil: depressioon ja ärevus. Sellisel juhul ei ole ükski valitsev seisund. Mõlemad tingimused avaldatakse, kuid ühe diagnoosi ei saa teha. Kas ärevus või depressioon.

Tõenäoline on see, et depressiooni ajal suureneb ärevus ja see võtab tohutu osa. Kõik need seisundid suurendavad teise sündroomi toimet. Mõnede murede ja murede põhjused on olemas, kuid väga väikesed. Kuid inimene on püsivas närvisüsteemi ülekäigul, tunneb end ähvardatud, varjates ohtu.

Ärevusjärgset häiret põhjustavate tegurite tähtsus on seotud asjaoluga, et patsiendi väärtussüsteemis kasvab probleem kosmilise ulatusega ja ta ei näe selle väljapääsu.

Ja igavene ärevus blokeerib olukorra piisava arusaama. Hirm teeb raskeks mõelda, hinnata, otsuseid teha, analüüsida, lihtsalt halvab. Ja inimene selles vaimse ja volitusliku halvatuse seisundis läheb meeleheitel hulluks.

Mõnikord kaasneb ärevusse mittemotiivne agressiivsus. Suurt sisemist stressi, mis ei ole mingil moel lubatud, põhjustab stresshormoonide vabanemist verre: adrenaliini, kortisooli, nad valmistavad keha võitlemiseks, päästmiseks, lendamiseks, kaitseks.

Kuid patsient ei tee seda, jäädes ärevuse ja ärevuse potentsiaalsele seisundile. Aktiivsetes tegevustes väljapääsu ei leia, stresshormoonid hakkavad murelikult närvisüsteemi mürgitama, millest ärevuse tase tõuseb veelgi.

Isik on venitatud nagu vöörihm: lihased muutuvad pingeliseks, kõõluse refleksid suurenevad. Tundub, et ta istub püstolitrumlil, ta kardab, et see plahvatab ja ikkagi ei liiguks. Võibolla depressioon varjab ärevust ja takistab kahetsusväärsetel võtta meetmeid päästmiseks. Ühel konkreetsel juhul pääsemine riigist, kes teda tapab.

  • ähvardavad südame löögid, mis on selgelt peas;
  • pea loomulikult ketramiseks;
  • käed ja jalad värisevad, õhku pole piisavalt;
  • see pilt täidab suhu "kuivatamise" tunne ja kooma kurgus, teadvusevaba seisund ja lähenevad surmahirmud.

Ärevushäirete paanikahood

Ärevus-depressiivne häire, mis on seotud paanikahood, on tavaline.

Häiriv neuroos, lihtsalt rääkides hirm, võib alati minna oma äärmusse - paanikasse. Paanikahood on rohkem kui 10 sümptomit. Vähem kui 4 märki ei anna põhjust diagnoosida ja neli või enam - see on otsene vegetatiivne kriis.

Sümptomid, mis viitavad PA arengule:

  • südamepekslemine, pulsisagedus ja veresoonte üldine pulsatsioon, tundub olevat, et kogu keha pulseerub midagi;
  • liigne higistamine (higi rahe);
  • raputades käte ja jalgadega chill;
  • õhupuuduse tunne (tundub, et nüüd on lämmatusi);
  • hingeldamine ja õhupuudus;
  • südamevalu valu tunded;
  • tugev iiveldus röhimisega;
  • raske pearinglus (kõik "sõidud" silma ees) ja seisund minestamine;
  • keskkonna tajumise ja enesehinnangu rikkumine;
  • hirm enesekindluse vastu, tunne, et te ei suuda enam oma tegevust kontrollida;
  • tundlikkuse häired (tuimus, kihelus, käed ja jalad on külmad);
  • kuumad hood, külmade lained;
  • tunne, et võite igal hetkel surra.

Ärevus-depressiivse sündroomiga seotud paanikahood esinevad juhtudel, kui segasus häire on rohkem väljendunud kui depressioon. Paanika esinemine võimaldab teil täpsemalt diagnoosida.

Nende rünnakute omadused on see, et nad on alati seotud konkreetse fobiaga. Paanika on riik, kus õudus on ühendatud tundega, et sellest ei suudeta põgeneda. See tähendab, et põgenemiseks on ületamatuid takistusi.

Näiteks paanikahood võivad tekkida ootamatult tänaval, kaupluses, turul, staadionil (hirm avatud ruumides). Rünnak võib juhtuda ka liftis, metroos, rongis (hirm kinnistes ruumides).

Rünnakud on lühikesed (minutis kuni 10), on pikad (umbes tund). Need võivad olla kas ühekordseks või kaskaadiks. Näete paar korda nädalas, kuid mõnikord võib rünnakute arv olla väiksem ja see võib olla kahekordne tavaline määr.

Ärevuse põhjused ja depressiivsed häired

Ärevuse depressiooni võivad põhjustada järgmised põhjused ja tegurid:

  1. Raske mööduv stress või krooniline haiguse kujul.
  2. Füüsiline ja vaimne väsimus, milles inimene "põleb" seestpoolt.
  3. Selliste häirete esinemine perekonna ajaloos.
  4. Pikk, tõsine haigus, kurnav võitlus, mis on samaväärne küsimusega "elada või mitte elada".
  5. Rahustav ravimite, antipsühhootikumide, antidepressantide või antikonvulsantide kontrollimatu manustamine.
  6. "Elu piiratus" on seisund, milles inimene tunneb end elust eemal. See juhtub töö kaotamisel, võlgade ülemäärasest võlgadest, võimetusest tagada inimväärne elatustase, kõik uued tõrked töö otsimisel. Tulemuseks on lootusetus ja hirm oma tuleviku pärast.
  7. Alkoholism ja narkomaania, mis kahandab närvisüsteemi, hävitab ajurakke ja keha tervikuna, mis põhjustab tõsiseid somaatilisi ja psühhosomaatilisi häireid.
  8. Vanusetegur Pensionärid, kes ei tea, mida teha, menopausi ajal naised, psüühika kujunemisel noorukid, mehed, kes on keskmise eluea kriisi ajal, kui soovite alustada oma elu uuesti ja muuta kõik selles: perekond, töö, sõbrad, iseennast.
  9. Madal intelligentsus või haridus (või mõlemad). Mida kõrgem on haridus intellekti ja tase, seda lihtsam on isik toime tulla stressiga, mõistmaks nende esinemise olemust, mööduvat seisundit. Oma arsenalis on rohkem vahendeid ja võimalusi ajutiste raskustega toimetulemiseks, mitte psühhosomaatiliste häirete astmele.

Vaade küljelt ja sees

Ärevus-depressiivse häire korral on iseloomulikud jooned ja sümptomid:

  • täieliku või osalise kaotuse inimese võimet kohaneda sotsiaalse keskkonnaga;
  • unehäired (öine ärkamine, varajased tõusud, pikk magamine);
  • tuvastatud provotseeriv tegur (kaotus, kadu, hirm ja foobiad);
  • söögiisu kaotus (kehakaalu langetamine, või ärevuse ja hirmude segamine);
  • psühhomotoorne agitatsioon (valimatu füüsiline aktiivsus: nõrkade liikumistega "pogromideni") koos verbaalse agitatsiooniga ("verbaalne purse");
  • paanikahood lühike või pikk, üks või mitu;
  • sõltuvus enesetapumõtetest, suitsiidikatsetustest, enesetapudest.

Diagnoosi tegemine

Diagnoosi koostamisel kasutatakse standardseid meetodeid ja kliinilise pildi hindamist.

  • Depressiooniseisundi tõsidusastme tuvastamiseks kasutatakse Zungi skaalat - depressioonitesti ja Becki depressiooni küsimustikku;
  • Luscheri värvitesti võimaldab teil kiiresti ja täpselt analüüsida indiviidi seisundit ja tema neurootiliste kõrvalekallete taset;
  • Hamiltoni skaalal ja Montgomery-Asbergi skaalal antakse ülevaade depressiooni tasemest ja testide põhjal määratakse ravi meetod: psühhoteraapia või meditsiiniline.

Kliinilise pildi hindamine:

  • ärevuse ja depressiivsete sümptomite esinemine;
  • häire sümptomid on ebapiisav ja ebanormaalne vastus stressitegurile;
  • sümptomite eluea (nende manifestatsiooni kestus);
  • sümptomite esinemise puudumine või olemasolu;
  • ärevuse ja depressiivsete häirete sümptomite ülimuslikkuseks on kindlaks teha, kas kliiniline pilt on somaatilise haiguse (stenokardia, sisesekretsiooni häired) manifestatsioon.

Tee "õigele arstile"

Esimest korda esinenud rünnakut ei peeta patsiendil tavaliselt haiguse sümptomiks. Tavaliselt süüdistatakse seda võimalust või leitakse iseseisvalt selle esinemise selgitamiseks enam-vähem usutav põhjus.

Tavaliselt püüavad nad tuvastada selliseid sümptomeid tekitanud sisemise haiguse. Isik ei pääse otsekohe - psühhoterapeudile.

Arstide matkamine algab terapeudiga. Terapeut edastab patsiendile neuroloogi. Neuroloog, psühhosomaatiliste ja vegetatiivsete vaskulaarsete häirete leidmine näeb ette rahustid. Kuigi patsient võtab ravimeid, muutub ta tegelikult rahulikuks, vegetatiivsed sümptomid kaovad. Kuid pärast ravi katkestamist hakkavad krambid taas korduma. Neuropatoloog viskab käed üles ja saadab kannataja psühhiaatrile.

Psühhiaater vabastab pikka aega mitte ainult rünnakute, vaid ka üldiselt teatud emotsioonidest. Raskete psühhoosivastaste ravimitega uimastatud patsientidel on päevad välja lülitatud ja vaadeldakse elu magusa pool magaga. Milline hirm, mis paanika!

Kuid psühhiaater, nähes "paranemist", vähendab neuroleptikumide tapjate doose või tühistab need. Mõne aja pärast patsient lülitub sisse, ärkab ja kõik alustub uuesti: ärevus, paanika, surmaoht, ärevushäire tekib ja sümptomid halvenevad.

Parim tulemus on see, kui patsient läheb kohe psühhoterapeudile. Õige diagnoos ja piisav ravi parandavad oluliselt patsiendi elukvaliteeti, kuid narkootikumide kaotamisega saab kõik normaliseerida.

Tavaliselt esineb põhjusliku seotuse teadvusel. Kui paanikahood sattus supermarketile, siis inimene väldib seda kohta. Kui metroo või rong, siis need transpordiliigid unustatakse. Juhuslik välimus kohtades ja sarnastes olukordades võib põhjustada teise paanika sündroomi.

Kogu raviprotseduuride komplekt

Psühhoteraapiaabi on järgmine:

  • ratsionaalse veenmise meetod;
  • meelelahutuse ja meditatsiooni tehnikate omandamine;
  • vestlused psühhoterapeudiga.

Narkootikumide ravi

Ärevus-depressiivse häire ravis kasutatakse järgmisi ravimirühmi:

  1. Antidepressandid (Prozac, Imipramiin, Amitriptilliin) mõjutavad närvirakkudes sisalduvate bioloogiliselt aktiivsete ainete taset (norepinefriin, dopamiin, serotoniin). Need ravimid leevendavad depressiooni sümptomeid. Patsiendid parandavad meeleolu, ahistust, apaatia, ärevust, emotsionaalset ebastabiilsust, une ja isu normaliseerumist ning vaimse aktiivsuse tase suureneb. Ravi kestus on pikk, kuna depressiooni pillid ei teki kohe, vaid alles pärast nende kogunemist kehas. See tähendab, et mõju tuleb oodata paar nädalat. Seepärast on antidepressantidega ühendatud ette nähtud trankvilisaatorid, mille toime ilmneb 15 minuti pärast. Antidepressandid ei ole sõltuvust tekitavad. Need valitakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, neid tuleb kava järgi rangelt järgida.
  2. Tranquilizers (Phenazepam, Elzepam, Seduxen, Elenium) õnnestub edukalt toime tulla ärevuse, paanikahood, emotsionaalne stress, somaatilised häired. Neil on lihaseid lõõgastav, krambivastane ja taimetoime stabiliseeriv toime. Tegutsege peaaegu koheselt, eriti süstides. Kuid efekt lõpeb kiiremini. Tabletid on aeglasemad, kuid saavutatud tulemus kestab tundide kaupa. Ravikursused on lühikesed, kuna ravimid põhjustavad püsivat sõltuvust.
  3. Beeta-blokaatorid on vajalikud, kui ärevus-depressiivsündroom on autonoomse düsfunktsiooniga keeruline, nad pärsivad veresoonte sümptomeid. Nad kõrvaldavad rõhu tõusu, suurenenud südametegevuse, arütmia, nõrkuse, higistamise, värisemise, kuumahood. Ravimite näited: anapriliin, atenoloon, metoprolool, beetaksolool.

Füsioteraapia meetodid

Füsioteraapia on psühhosomaatiliste seisundite ravimise oluline osa. Füsioterapeutilised meetodid hõlmavad järgmist:

  • massaaž, isemassaaž, elektro-massaaž leevendab lihastes pinget, rahustab ja toonid;
  • Electrosleep lõdvestab, rahustab, taastatab normaalset une.
  • Elektrokonvulsiivne ravi stimuleerib aju aktiivsust, suurendab selle intensiivsust.

Homöopaatia ja rahvatervis

Taimne ravim on tervendavate ravimite ja rahustavate taimsete preparaatide ravi:

  • ženšen - ravimit stimuleeriv tinkt või tabletivorm, suurendab efektiivsust, aktiivsust, vähendab väsimust;
  • emamaa, hirve, valerian on suurepärane rahustiline toime;
  • Lemongrassi tinkktur on võimas stimulant, mis on eriti näidustatud depressioonidele, kuna see suudab ärritada aktiivseid, ebameeldivaid, paindumatuid, pärsitud elanikke.

Homöopaatilised ravimid on ennast tõestanud ärevuse ja depressiivsete häirete keerulises ravis:

  • Gentian Herb - neile, kes on nõrgad;
  • Arnica Montana - ravim, mis kõrvaldab nii depressiivsed kui ka häirivad sümptomid;
  • Hüpnoos - eemaldab unetus, tugev ärrituvus;
  • Lehed ja kammkoer - suurendab vastupidavust, leevendab väsimust.

Sündroomi ennetamine

Selleks, et olla alati psühholoogiliselt stabiilne, tuleb järgida järgmisi tingimusi:

  • ärge pange tähele negatiivseid emotsioone;
  • organiseerida enda ümber "terviseala", st: loobuda nikotiinist, alkoholist, süüa õigesti, liikuda aktiivselt, osaleda teostatavas spordis;
  • Ärge liigutage füüsiliselt ega vaimselt üle;
  • piisavalt magama;
  • Laienda "mugavustsooni": suhelda ja kohtuda inimestega, reisida, külastada huvipakkuvaid klubisid;
  • leida enda jaoks okupatsiooni, mis võlub su peaga ja ei jäta ruumi murelikuks mõtteks ja depressioonideks.

Kaugeleulatuvad tagajärjed

Kui te ignoreerite patoloogilisi sümptomeid, võite osta kehahoide ja vaimuhaigusi:

  • paanikahoogude arvu ja kestuse suurenemine;
  • hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haiguste areng;
  • seedetrakti häired, peptilise haavandi areng;
  • vähi esinemine;
  • vaimuhaiguste areng;
  • sünkoop ja krambid sündroomid.

Patsientide elukvaliteet, nende ametialased oskused ja abielusuhetes on ka palju. Lõppkokkuvõttes võib see kõik põhjustada asjaolu, et inimene lõpetab kuidagi suhelda ühiskonna ja omandab moes haiguse - sotsiaalse foobia.

Kõige šokeerivam ja pöördumatu komplikatsioon on olukord, kus inimene vähendab elukontosid.

Depressioon ja ärevus inimese elus

Depressioon ja ärevus inimese elus on üsna tavalised, lisaks on need praktiliselt lahutamatud mõisted. Teisisõnu, ärevus on ärevus või hirm, mis on depressiooni ja selle põhjuste tunnused. Ärevus võib olla mitte ainult reaktsioon ühele negatiivsele sündmusele, vaid ka inimese püsiva tunnusjooneni. Viimasel juhul ähvardab see psühhosomaatiliste haiguste esilekerkimist.

Depressiooni ja ärevuse eeldus võib olla perekondlik. Sellisel juhul kasutatakse mõistet "depressiivne isikupära", mis iseloomustab pidevalt halb tuju, madala enesehinnanguga inimesed, kehvad suhtlusoskused jms. Kui selline inimene pöördub psühhiaatri poole, räägib ta oma elu ebameeldivate sündmustega seotud probleemidest.
Ärevuse diagnoosimine

Praegu on laboratoorsete meetodite abil inimorganismis depressiooni ja ärevuse avastamise viise väga vähe. Üks neist on meetod, mis põhineb kortisooli suurenemisel plasmas märkimisväärse ärevuse või stressiga. Seega on kliiniliselt diagnoositud ärevus ja depressioon.

Kuid selle meetodi praktiline väärtus on üsna madal. Samal ajal viiakse isegi patsiendi kvaliteetne psühhiaatriline uuring läbi üsna pikka aega ja seetõttu kasutatakse seda harva. Hõlbustada spetsiaalselt selliste juhtumite jaoks loodud psühhiaatrite küsimustike tööd. Kuid parimaid järeldusi inimese vaimse tervise kohta saab teha ainult temaga rääkides.

Saate rääkida mitte ainult patsiendiga, vaid ka tema keskkonda. Küsimused on seotud sellega, kuidas patsient on viimasel ajal muutunud. See võib puudutada tema huve, harrastusi, kõneliiki, sotsiaalset tegevust. Inimese vaimse tervise märkimisväärseid muutusi saab hinnata unehäirete muutumise, koondumise vähenemise tõttu.

Inimestel, kes sageli kogevad depressiooni ja ärevust, mõne aja pärast võivad nende sümptomid muutuda. Näiteks kui kord, kui teatud tunnused on iseloomulikud ainult depressioonile, võivad nad hiljem muutuda paanikahäire sümptomiteks.

Nende kahe mõiste sümptomid võivad olla mõtted. Sageli väljendub see ise ennast süüdistades seda, mida ta ei teinud. Või inimene otsib enesekaitsmise väikseimat põhjust ja tema jaoks on liiga karm karistus.

Patsient ütleb, et ta on süüdi ja väärib karmi karistust vähimatki süüd. Need häirivad mõtted muutuvad depressiivsete ideede peamiseks põhjuseks. Mõnikord juhtub see, kui te valesti kasutate ravimeid, mis ainult suurendavad inimese ärevuse taset. Need ravimid hõlmavad transamiini, sidnokarbi, desipramiini. Depressioon süveneb täpselt ärevuse taseme suurenemise tõttu.

Erilist tähelepanu väärib vanurite depressioon ja ärevus. Vanurites muutuvad nad enesestmõistetavaks, abituteks. Nad on hirm homme, nii et hing on alati mures. Nende sümptomite tõttu moodustub vaesumise idee. Vanuritel on ka enesekaitsetunde tunnetamine, sest võimalused liiguvad minevikus pattudes.

Haigestunud isik vaheldub haigusperioodide vahel. Niisiis, algul on tal maania periood, mille järel on üsna kerge periood. Kuid just sellistel perioodidel on patsiendi kõige suurem tõenäosus süüteo toimepanemiseks. Reeglina on esimesel poolaastal selline mees üllatunud uskumatu igatsuse ja õhtul - ärevus.

Hirmu ilmingud

Ärevus ja hirm on üsna sarnased. Kuid kui ärevus on inimese situatsiooniline reaktsioon, siis on hirm emotsiooniks mis tahes ohu suhtes. Haigestunud isiku jaoks on hirm hirmus minevikus tehtud ebaõige käitumise eest, isegi kõige ebaolulisem. Ja kui ärevus või depressioon võib kuidagi mööda minna, on peaaegu võimatu hirmust vabanemiseks peaaegu võimatu.

Kuid terve inimese hirm ei ole alati tema nõrkuse ilming. Jah, see on hirm ja hirm, mis takistab paljusid ebaselgeid inimesi elus midagi. Hirmu mõjul võivad inimesed mõelda ja teha otsuseid palju kiiremini. Kui inimene on suutnud oma hirmuga toime tulla, on tal võimalus vaadata elu uues valguses.

Ravi ja ennetamine

Nagu juba mainitud, on ärevus depressiooni peamine sümptom. Ärevuse taset saab mõõta Taylori meetodil. Nagu ärevushäire vähendamiseks mõeldud ravim, soovitame teeserdiin, amitriptüliin. Kui nad ei aita, süstivad arstid Seduxeni intravenoosselt, mis mitte ainult ei vähenda ärevuse taset, vaid paneb patsiendi magama. Antidepressandid ja anksiolüütikumid leevendavad haigust märkimisväärselt ning viimane vähendab ka patsiendi leiutatud süüd.

Depressiooni ennast raviks võite teha oma lemmiktegevuse. Kuid ärevuse tase vähendab tunduvalt kehalist koormust. See on pidev harjutus, mis on alternatiiv meditsiinilistele ravimitele. Lisaks on sellised õppused peaaegu kõigile kättesaadavad, mida ei saa öelda kallite ravimite kohta.

Kõige efektiivsem depressiooniravim on fluoksetiin, muidu nimetatakse seda Prozaciks. Ta eemaldab ärevuse, apaatia, hirmu ja igatsuse. Lisaks avaldab see kasulikku mõju kogu organismi funktsionaalsele aktiivsusele, pannes selleks patsiendi isu ja une.

Kuid selleks, et mitte mõtlema depressiooni käsitlemisele tulevikus, on tänapäeval vaja ennetustööd teha. Jah, depressioon ja ärevus tekivad sageli inimese elus, seetõttu on vaja oma keha välja õpetada. Suurepärane võimalus on meditatsioon, mille käigus inimene õpib oma mõtteid kontrollima. Nagu juba mainitud, pole aktiivne sport mitte ainult võimalus ennetada ärevust, vaid ka ennetust. Hea une ja tervislik toitumine tugevdab organismi vastupanuvõimet stressile.

Depressiooni ennetamine

Depressiooni nimetatakse kahekümne esimese sajandi katkuseks. Võrdlus kohutava epideemiaga ei tekkinud nullist. Arstide prognooside kohaselt saab 2020. aastaks haiguste leevendamiseks depressioon, isegi üleujutus, gripp, külmetus ja südame-veresoonkonna haigused.

Ja hoolimata asjaolust, et suur hulk inimesi ei lähe haiglasse depressiivsete riikide jaoks, vaid proovige toime tulla haigusega iseendaga. Mõnikord - hästi ja mõnikord vastupidi, raskendades nende seisundit.

Depressioon ei ole lihtsalt halb tuju. Negatiivsete emotsioonide tundmine on inimese olemus: kurbus, meeleheide, tunded, kurbus, viha. Inimene ei saa alati rõõmu tunda. Looduses muutuvad hooajad ja inimese emotsioonid muutuvad. Seda nimetatakse elu. Üldiselt on üldine taust hoolimata meeleolu kõikumisest keskmiselt madalam. Isik kutsub seda taset "normaalseks" - alates sõna "norm".

Depressioon erineb kestvate negatiivsete emotsioonide lihtsast ilmingust. Reeglina diagnoosivad arstid depressiooni, kui depressioon tekib rohkem kui 2 nädalat. Kui see tingimus kestab mitu kuud, on see tavaliselt depressioon. Mõnikord võib depressioon kesta aastaid.

Depressiivse riigi peamine manifestatsioon on see, et inimene kaotab lootuse ja usu tulevikku. Tavaliselt, isegi kui inimene on väga halb, usub ta, et see on ajutine ja tulevikus on kõik korras. Kuid depressioon ütleb vastupidist. Mees ei näe helge tulevikku. Ta on kindel, et tema probleemid on igaveseks.

Depressioon ei ole inimese nõrkuse väljendus. See on haigus, mis nõuab ekspertide sekkumist. Kuigi see probleem ei ole ikka veel õigeid hoiakuid näidanud. Milline neist on teie enda kõhu või südamevalu ravimine? Nii et miks koos depressiooniga lubame end nõustuda ebakompetentsete inimestega, muutmata oma individuaalsust.

Üldiselt on täheldatud, et naiste depressioon on sagedasem kui meestel. Eksperdid seostavad seda naiste hormonaalse taustaga. Kuid depressiivsete manifestatsioonide protsendi arvutamisel tuleb meeles pidada, et mehed kalduvad varjama agressiivsust või alkoholi joobes depressiivseid manifestatsioone. See raskendab haiguse diagnoosimist. Lisaks võivad mehed minna töötama, ekstreemseid tegevusi, hasartmängude tegevust. Isegi soovi leida rahu võlakirjadel küljel võib vaadelda kui otsida väljapääsu depressiooni riik.

Depressiooni tunnused

Üldiselt tunnustatakse kolme märki:

  • väike üldine meeleolu taust (depressioon);
  • apaatia, huvi kaotamine elus;
  • nõrk motoorne aktiivsus.

Reeglina algab depressioon eitamisest - ma ei taha seda.

Ma ei taha:

  • tee tööd (isegi kui ta armastas);
  • suhelda inimestega (see pole lihtsalt huvitav);
  • tee igapäevaseid asju;
  • süüa, magada, lõõgastuda, jalutada...

Meie ümbritsev maailm on lihtsalt ebaotstarbekas. Ja selles maailmas, inimesi, suhteid, esemeid, lemmiktegevusi, lemmikloomi. Isiku poolt on palju huvitavaid asju, ulatudes positiivsetest emotsioonidest täielikult tundlikele füüsilistele objektidele ja olukordadele. Hingest, mis on hiljuti täide viidud tähendustest tegevuste ja kogemuste kaudu, täidetakse hirmu, ärevust, ebakindlust tuleviku, kibeduse, apaatia suhtes.

Mis juhtub järgmisena? Ja siis moto "Ma ei taha," asendatakse riigi "ma ei saa." Inimene, tõesti, ei saa teha palju tavalisi asju: süüa, jalutada, töötama ja suhelda. Mõnes olukorras pole jõudu, teistel puuduvad oskused, kolmandal, ei ole soovi.

Inimelund muutub mitmeks ekspluateerimiseks, mis nõuab tohutut energiakulu. Hommikune tõus, hommikusöök, majapidamistööd - kõik see on igapäevase kangelasuse äärel. Roll, mida inimene täidab, muutub üha suuremaks. Raske olla ema ja naine, isa ja abikaasa, hea töötaja.

Lihtsad asjad muutuvad ülekaalukaks. See tundub inimesele, et ta lihtsalt muutub lollaks: ta ei saa lihtsaid asju mäletada elementaarseid kontseptsioone. Üks saab tunne, et inimene on nõiaringis. Tema elu muutub õudusunenäoks.

Depressiooni põhjused

Depressiooni peamine põhjus on stress. Stress on alati inimese ümber. Väikesed ja suured - te ei tea täpselt, mis olukord on tilk, täis kannatlikkust.

Loomulikult on globaalsed olukorrad, mis põhjustavad nende meeleheite tõttu depressiooni: armastatud inimese surm, üksildus, puhkus lähedasel inimesel, perekonna lagunemine, töökaotus, täitmata plaanid ja kohutava haiguse tuvastamine. Mõned neist olukordadest on üsna arusaadavad.

Kuid nende sügavus võib olla nii suur, et olukord ei saa inimese psüühika jaoks jäljendada. Sel juhul vajab inimene arsti abi. Ja see on sama selge kui ka raske haiguse ravi. Sa ei saa lootust aega saada. Sellisel juhul mängib aeg inimest, sest iga päev süveneb depressioon.

Depressiooni ravimise kohta võib palju öelda. Ravi tunnused sõltuvad paljudest näitajatest: vanusest, põhjustest, somaatilistest seisunditest. Kõige tähtsam on see, et peate meeles pidama, et arst peab määrama ravi. Depressiooni saab ja tuleb võidelda. Võidu üle depressiooni on tagatud, eeldusel, et inimene tahab olla võitja.

Depressiooni ennetamine

Depressiooni ennetamine on oluline erinevate vanuserühmade inimestele. Lihtsad eeskirjad aitavad vältida depressiooni.

Reegel 1. Valgus!

Kas olete kunagi mõelnud, et depressioon toimub enamasti väljaspool hooaega? Eriti suur protsent ilmingutest langeb sügisel, kui päevane aeg lüheneb. See on täiesti seletatav valguse mõjuga inimese vaimsele seisundile.

Valgus ei loo ainult tausta, see annab inimesele teatud energiat. On oluline, et oleks palju valgust. Päikeseloojangud on head enne magamaminekut või kurbuse hetked. Kas olete märganud, et pimedas on parem olla kurb, aga rõõmustada heledas ümbruses? Mootor "rohkem valgust" ei ole lihtsad sõnad, vaid elustiil.

Veenduge, et kodus ja tööl oleks piisavalt valgust. Ärge olge laisk, et lõunatänaval jalutada tänavale. Nädalavahetustel proovige olla rohkem õhku. Pidage meeles, et ükskõik kui igav ja igav päev pole, see on särav tänu sellele, mida meie keha vajab päikest. See peaks olema kerge teie ümber.

Eeskiri 2. Õige toitumine!

Esimeste depressiooni nähtude ajal peate sööma midagi maitsvat ja tervislikku, sest keha vajab soojust, vajab ta täiendavaid kaloreid. Kuid see ei tähenda, et peate lõõgastuma ja võite endale lubada mistahes hulga kõige erinevamaid toite. Peate lihtsalt hellama ennast, midagi väga meeldivat ja maitsvat.

Me ei tohi unustada köögivilju ja puuvilju, samuti kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi ja muid rikkaid toitu. Sellistel juhtudel on väga vajalik vitamiin A ja C. Kasulik on kasutada vitamiinide kompleksid.

Reegel 3. Liikumine!

Mootorite aktiivsus põhjustab spetsiaalsete ainete vabanemist verest: endorfiine, mida nimetatakse õnne hormooniks. See ei ole mõttekas. Selle hormooni vastuvõtmisel on lihtsalt inimloomus laisk. Vaid mõni minut hommikustest treeningutest annavad terve päeva positiivse löögi.

Proovige päevas rohkem liikuda, jalutada rohkem, minna spordi jaoks. Füüsiline haridus ja sport peavad olema. Sellisel juhul ei ole halbu ja head liike. Peaasi, et liikumine peaks olema soovitav ja rahulolu. Lisaks hormoonidele annab liikumine teile tervise ja hea näitaja.

Reegel 4. Lõbusus!

Kui inimesel ei ole piisavalt energiat, siis saate oma keha säilitada erinevate looduslike stimulantidega: taimeteed, palsamid, koorekompveinid jne. Paljud inimesed kasutavad selleks teed ja kohvi. See võib tõesti toonuda, kuid kõige tähtsam, ärge kuritarvitage selliseid jooke. Serotoniini tootmine põhjustab šokolaadi. Sisemine soojus võib toetada ingverit.

Reegel 5. Ilusad pildid!

Püüdke hoida kõike teie ümber ilusad: loodus, seade, inimesed. Töölaual peaks olema tellimus. Asjad peaksid silmale meeldima. Mine muuseumidesse, näitusi, kuulake meeldivat muusikat.

Võite kasutada värviteraapiat. Külma aastaajal kasutage sagedamini punast värvi. Kollane ja oranž värv suurendab energiat. Sinine värv võib põhjustada mugavust ja mugavust. Püüdke end ümbritseda erksate ilusate asjadega.

Reegel 6. Kommunikatsioon!

Suhelda perega, sugulastega, sõpradega, neile, kes teile meeldivad.

Reegel 7. Ehitage plaanid!

Laske oma suhtumine tulevikku planeerida. Planeerige oma hobi, vali riided ja ehted. Ekskursioonid ilusalongidele, spordialad, suured ostud, külastamiskohad. Laske oma soove planeerida, oodata ja täita.

Andke endale rõõm ja depressioon ei võta teid kunagi võitu!

Seotud materjalid:

Düstüümia

Düstüümia on vaimne häire, mis väljendub depressioonis emotsionaalses seisundis. Erinevalt depressioonist iseloomustab düstüümiat märkimisväärsed käitumishäired ja.

Mida peate teadma enesetappude kohta? Kuidas mõista, et see on ohu lähedane?

Enesetapp, kuigi see tundub olevat kaugel asi, mis kunagi meid ja meie sõpru isiklikult puudutab, on tegelikult ohus.

Seni agressioon

Suhted sugulastega on üks meie elu kõige olulisemaid aspekte. Perekonna tervis on meie meelerahu. Kahjuks eakatel.

Korsakovski psühhoos

Korsakovsky psühhoos (amneesia Korsakov) on alkohoolse psühhoosi tüüpi, mida iseloomustab akuutne mäluhäire koos polüneuriitiga. On olemas järgmised alkohoolsete jookide tüübid.

Isiksuse häired küsimustes ja vastustes

Paljud meist tunnevad mõnikord natuke dissotsieerumist, näiteks projektiga töötamisel, kui inimene näib minna.

Füüsilise vormi rikkumise häire põhijooned

Kehalise häire häire (BDD) on psühhogeenne häire, mille korral patsiendi vaimne probleem peitub somaatiliste sümptomite taha. Ja

Psühholoogilised probleemid pärast armastatu kaotust

Iga päev planeedil surevad inimesed ühel või teisel põhjusel. See kurb sündmus viib selle lähedusse.

Esinemise eripära. Narkomaania

Uimastisõltuvus on vaimne tervisehäire, mis esineb kindla meditsiinilise ravimi pikaajalise kasutamise taustal. Lisaks saab ravimite kaotamine.

Alla surutud

Väljaspool hooaega (sügis, kevad) saate sageli kuulda inimesi, kes kurdavad depressiooni. Paljud inimesed on depressiooni ekslikult pessimistlikud.

Nartsissismi sündroom. Põhiküsimused

Kreeka vana müüt on umbes noor ja väga ilus poiss, kes armus ennast, kui ta nägi oma peegeldust.

Depressiooni ja ärevuse ennetamine

Statistika kohaselt on tänapäeva ühiskonnas umbes 10% maailma rahvastikust depressioon, üle 60% neist on naised. Depressioon esineb 3 korda sagedamini inimeste seas, kelle vanus on möödas üle 65 aasta. Kuid haigus muutub nooremaks ja levib nagu viirus, ja nüüd on 5% 10-16-aastastest lastest ja noorukitest ka depressiooni sümptomeid tuvastanud ning mõnede autorite sõnul on 2020. aastaks igal teisel inimesel Maa peal surutud.

Mis on depressioon?

Depressioon sai oma nime ladinakeelsest sõnast "deprimo" - purustada, suruda. Ja tõepoolest, inimesel, kes elab depressiooni seisundis, on peaaegu kõik elu avaldumised peidetud ja minimeeritud: ta ei tunne, ei suuda kogeda rõõmu, huvid ja soovid on minimaalsed, enesehinnang on äärmiselt alahinnatud, aktiivsus on alla surutud.

Kerge stress ja eluprotsess viivad kiiresti väsimuseni. Varasemad elu rõõmud ei ole enam meeldivad: varem lemmiktoidud ei tundu maitsev, sugu ja isegi mõtted selle kohta põhjustavad hõõgumist, alkoholi joomine süvendab melanhoolia. Kõik lõhnad ja helid tunduvad liiga karmid, valgus on helge ja valju muusika on tüütu.

Pessimism on hädavajalik kaaslane ja depressiooni sümptom. Inimene näib, et tulevik ei aita teda hästi ja tema ees on probleeme, pisaraid, leina ja kannatusi. Teater ja kino pole huvitavad, suvepuhkused on seotud kuumusega, purjetama puhkajatega, räpane meri ja ülemäära hinnaga puhkekeskustes. Kõik Euroopa linnad on üksteisest eristamatud, hotellides olevad inimesed on samal ajal igav ja mürarikas. Kõik lapsed on sõnakuulmatud, ja tegelikud mehed ja võluv naised ei eksisteeri enam looduses. Üldiselt on edasise eksisteerimise väljavaated väga kurvad, ebamäärased ja lootusetuks.

On ka teisi depressiooni sümptomeid:

• Söögiisu on häiritud ja seda ei saa mitte ainult ära jätta, vaid ka suurendada.

• Unetus on häiritud, kui unetus põhjustab päeva jooksul unisust.

• On väga raske keskenduda tööle, armastatud isiku sõnad, raamatu leheküljed jne

• On väga raske teha isegi lihtsat valikut või teha keerulisi otsuseid.

• ei võta üle süütunde, oma väärtusetust ja kasutust (olen hall ja keskpärane, ma häiriksin kõike ja ilma minuta oleks see neile parem)

• tunnevad ärevust, oodates ebaselgeid, kuid paratamatuid probleeme.

Viimased kaks depressiooni ilmingut on eriti tõsised ja tõsised, sest nad põhjustavad surma mõtteid ja vabatahtlikku pensionile jäämist.

Depressiooni diagnoosi tegemise kriteeriumiks on selle peamised sümptomid kaks või enam nädalat. Kuid kui ilmingud on eriti rasked, siis saab diagnoosi teha lühema aja jooksul.

Depressiooni põhjused

Depressiooni põhjused võib jagada väliseks ja sisemiseks. Välised põhjused on piisavalt selged - see on tööhäire, paariga lähedane, leina perega jne Kuid mõnikord ilmnevad depressiooni sümptomid ilma igasuguse põhjenduseta, mille puhul depressiooni nimetatakse sisemiseks, mis tähendab, et haigus "pärineb seestpoolt".

Monoamiini depressiooni teooria autorid seovad selle arengut organismi biogeensete amiinide puudumisega - serotoniini, dopamiini, norepinefriini. Kuid mitte kõik teadlased ei nõustu selle teooria postulatsioonidega, uskudes, et see ei selgita depressiooni kulgu palju nüansse, näiteks antidepressantide efektiivsuse piirangud ja nende mõju aeglaselt pärast nende rakendamist pole selged.

Üsna tavaline on nn hooajaline depressioon, mida väljendab elujõudude langus sügisel ja talvel. Selle esinemine on tingitud pimedal kellaaja pikenemisest ja valguse puudumisest, mis omakorda vähendab serotoniini tootmist, mis on seotud positiivsete emotsioonide kujunemisega.

Depressioon võib olla mõne ravimi kõrvalnäitaja, näiteks kortikosteroidid, bensodiasepiinid ja levodopa. Enamikul juhtudel kaduvad selle depressiooni sümptomid pärast ravi katkestamist järk-järgult või kaduvad kiiresti. Neuroleptilised depressioonid võivad püsida üsna pikka aega - kuni poolteist aastat.

Ainete kuritarvitamine, nagu alkohol, narkootikumid, unehäired ja rahustid, võib põhjustada ka tõsist depressiooni.

Somaatilised depressioonid on somaatilise patoloogia, nagu traumaatilised ajukahjustused, aju ateroskleroos, Alzheimeri tõbi või raske viirusnakkuse komplikatsioon, tulemus.

Kuidas depressioon ravitakse?

Sisepressiooni ravi viiakse läbi psühhiaatri või psühhoterapeudi poolt väljapandavate spetsiaalsete ravimite kasutamisega. Kontrolli ravi peab jälgima ka arst.

Rohkem levinud välist depressiooni - on terapeutide ja psühholoogide ulatus. Siin saate teha ilma ravimeid, kasutades erinevaid psühhoteraapilisi ravimeetodeid.

Esimene samm on depressiooni põhjuse kindlakstegemine ja selle kõrvaldamine. Kahjuks ei ole alati võimalik mõningaid väliseid tegureid kergesti vabaneda, näiteks on raske jätta intensiivset, kuid kõrgelt tasustatud tööd kahjuliku ülemusega või isoleerida mürast naabritega ja liiga tähelepanelikku ema.

Psühhoteraapia areneb mitmes suunas, millel on oma teoreetilised alused, ravimeetodid ja depressiooni ületamine.

Psühhoanalüüsi vaatevinklist peituvad depressiooni põhjused lapsepõlves, kui inimese psüühika areng on vale. Psühhoanalüütikud üritavad viia pinnale varajased vanad mälestused ja kogemused teadvuseta.

Gestalt psühholoogia uurib depressioonis oleva inimese praegust kogemust. Võimalike põhjuste otsimine toimub emotsioonide ja praegu kogetavate mõtete seas.

Kognitiivne psühholoogia analüüsib mõtlemise kognitiivset külge ja depressiooni peetakse selle viga ja negatiivse suhtumise tagajärg elusündmustele. Inimene õpitakse positiivset suhtumist ennast, oma minevikku, olevikku ja tulevikku, aidates leida positiivset külge mis tahes, isegi esimesel pilgul, mitte väga heaks sündmusel. Muutudes enda enda vaatevinklist, oma probleemide lahendamisel ja oma mõtlemise vigade leidmisel ja korrigeerimisel, on võimalik pöörduda tagasi normaalse eluviisini, rõõmustada oma sündmustest ja mitte kogeda depressiooni masendavaid avaldusi.

A. Becki poolt väljatöötatud kognitiivne psühhoakorrektsioon põhineb väites, et peamine tegur inimese ellujäämisel on väliste andmete töötlemine. Saadud teabe põhjal kavandatakse tegevusi ja moodustatakse käitumisprogramm. Programm võib olla piisav või mitte. Kui infovoogu töötlemine toimub moonutusega, siis on depressiooni kujunemise eeltingimuseks.

A. Becki sõnul moodustab isiksuse skeemid, mis hakkavad lapsepõlves kujunema isikliku kogemuse põhjal. Selle tulemusena on igal inimesel individuaalne maailmavaade ja mõte maailmale, teistele inimestele ja enda kohta.

Negatiivset maailmavaadet iseloomustavad:

• negatiivne eneseväljendus (ma olen kaotaja, keegi ei mõista mind jne);

• negatiivne suhtumine ümbritsevasse reaalsusesse (mulle esitatavad nõudmised on liiga suured, pean ületama rasked takistused eesmärkide saavutamiseks; minu elus pole rõõmu);

• negatiivne nägemus lähiajal ja kauges tulevikus (elu ei parane enam, raskusi lihtsalt ei saa ületada) ja lootusetuse tunne, provotseerides mõtteid vabatahtliku pensionile jäämise kohta.

Depressiooni üheks põhjuseks on elu tähenduse kadumine. Nietzsche väitis: "Kes on, miks ta suudab elada, peaaegu KÕIK KÕIGE OLEMA."

Mida teha, kui kallimale tekib depressioon?

Sellisel juhul peaksid teie tegevused leidma kvalifitseeritud spetsialisti. Meditsiinikogemus näitab, et eneseabi katsed ei tooda vilja ning sõnade julgustamine põhjustab ainult ärritust.

Kui isik keeldub professionaalsest abist, on vaja üritada talle teada anda, et tema depressioon avaldab negatiivset mõju tema lähedal olevatele inimestele, kes ei ole mingil viisil süüdi selle esinemise eest. Delegeeritud sügavale inimesele kaasas käimine ei anna kellelegi rõõmu ja lisaks võib ka lähedasi depressiooni põhjustada.

Depressioonist väljumine. Depressiooni tunnused. Depressiooni ennetamine.

"Vaevus, kelle põhjus

Pikk aega leida

Sarnaselt inglise korrusele

Lühidalt: vene blues

Ta õppis natuke... "

Ma arvan, et ma ei eksi, kui ma ütlen, et peaaegu igaüks meist koges või jälgis oma lähedaste olukorda oma elus, kui valgus ei ole tore ja elu ei ole õnnelik. Depressiooni tunnused on erinevad.

Depressiooni tunnused

Meie ümbritsev maailm kaotab oma värvid, muutub halliks ja leinaks, klassid, mis varem rõõmustasid, tunduvad olevat mõttetu ja lollid, mõtted kaotavad selguse ja on raske keskenduda midagi olulist, kuigi see oluline ei paista olevat nii. Äkki ilmnevad kõik ebaõnnestumised ja te võite äkitselt mõista, et ainult sina oled nende eest süüdistanud, kuid eile näib, et ainult eile võib tuleviku ebaõnnestumine olla edukas. Suhtlemine perega ja sõpradega hakkab olema üksi, ma tahan olla üksi, on selge, et sul pole midagi armastada, ja isegi vastupidi, sa ei ole kellelegi huvipakkuvad ja panevad teistele ainult ebamugavusi. Elu kaotab oma tähenduse ja teie olemasolu on absoluutselt kasutu.

Kui teil või teie lähedastel on sarnased kogemused, pole kahtlust, et need on depressiooni tunnused. Kuid igapäevaelus nimetatakse ka depressiooni tavaliseks põgusaks kurbuseks, ajutiseks väsimuseks, kuid sellised riigid läbivad kiiresti, neid on lihtne vabaneda, head puhkust või midagi huvitavat teha. Depressiooni jaoks vajate tõsist lähenemist, isegi viidates spetsialistidele. Seda ei tohiks eirata, sest tagajärjed võivad olla hirmus.

Mitte harva inimesed, kes seisavad tõsise depressiooni all, kes ei suuda kriitiliselt mõelda ega saada teisi vajalikku tähelepanu, pöörduvad alkoholi ja narkootikumide poole, püüdes vabaneda valusatest aistingutest ja loomulikult ei anna see abi. Ja sel hetkel, kui kogemused muutuvad inimese jaoks võimatuks, saab ta teha enesetappude kohta otsuse. Seepärast on tähtis aeg tunnustada alguse depressiooni märke enda sees või teie lähedastel inimestel.

Depressiivne triada

Depressioon on erinev, kuid kõigil neil on kolm peamist sümptomit (depressiivne triada):

• Püsivalt depressiooniga meeleolu;

• püsivalt madal jõudlus;

• Jätkuv mõtlemise langus ja mõtlemisprotsessi pärssimine.

Neid depressiooni märke võib näha küljelt ja pöörata neile õigeaegselt tähelepanu. Kui te küsite tundmatut depressiivset inimest, siis võite kuulda ka teisi kaebusi:

• ärevus, kurbus, kurbus, südamepekslemine, mitte ainult halb tuju;

• huvi kaotada asju ja hobisid, mis varem rõõmustasid;

• söögiisu ja maitsehäired;

• kehakaalu suurenemine või vähenemine;

• väsimust ei toimu;

• seksuaalse sfääri rikkumine;

• tunnet oma süü ja väärtusetus;

• Suitsiidimõtted.

Et aidata ennast või lähedasel inimesel depressioonist väljuda, peaksite konsulteerima spetsialistiga. Ilma ravita võib depressioon kesta kuude või isegi aastate jooksul. Vajalik on toetada haigeid sugulasi, kuid mitte hingata ise haigusse. Reeglina seisneb ravi psühhoteraapiliste meetodite ja ravimite (antidepressantide) kombineerimises. Viimase enesehooldamine ilma psühhoteraapilise hoolduse saamiseta on mõttetu harjutus ja võib isegi haigusseisundit halvendada.

Depressiooni ennetamine

Ja mis kõige tähtsam, kui teie või teie lähedased on depressiivsete haigusseisundite suhtes kallutatud, on vaja vältida nende esinemist ja arengut ning siin on mõned põhimõtted:

• vägede kaitse. Depressiooni ennetamine on see, et ei anna kogu aega seda, mis toob kaasa jõu kaotuse. See esineb kõige sagedamini siis, kui inimene liigub ülesannetundega või ei meeldi tema tegevusega või tundub keeruline ja ei anna rõõmu näiteks töökohal, tehes samas riigis ebaharilikke töökohti (riigis töötamine, roogade pesemine jne) d) Magamiskoha korraldamine, puhkeaeg, töö katkestused, harjutused ja sportimine võivad peatada jõu kadu, mis viib ammendumiseni. Regulaarsuse ja rütmi sisseviimine elukeskkonda lihtsustab, kaotab vajaduse otsuste tegemisel. Peate valima oma elutempo.

• farmakoloogia. Depressiooni ennetamine on seotud ka ravimite kasutamisega. Antidepressantide ja liitiumisoolade regulaarne kasutamine on efektiivne depressiooni ennetamiseks. Kuid ravimite kasutamisega peaks kaasnema spetsialistide vaatlemine.

• Isiklike väärtuste säilitamine ja nende eest hoolitsemine. On vaja pöörata tähelepanu sellele, mida sulle meeldib: hoolitseda meeldivate emotsioonide ja kogemuste eest, pidada suhteid oma lähedastega. Hinda ja hoolitsege teid oluliste asjade eest. Järgige keha, tehke füüsilisi harjutusi, võtate mobiilisporti.

• Kaebus elutõketele, inimese elusolemisele: peate ennast küsima tundlike põhjuste kohta, mida rõhutatakse, ja arutada neid lähedastega ja lugupeetutega. Ärge võitlege kurbusega, kui mõte ütleb sada põhjust. Võta vastu pettumust, ebaõnnestumist või ebaõnnestumist. Kui te ei tegele takistustega elus, hing jääb sellele, mida meeles eitab, ja see põhjustab tingimata depressiooni.

• Säästab aega depressiooni ennetamiseks. Säästes aega, pöörake tähelepanu oma elu armastusele. Säästurežiim tähendab, et proovige teha ainult neid asju, mis on teile olulised, ja ärge ajatage tühjaks ajaks. Selle reegli järgimine on depressioonile kalduvale inimesele väga oluline. On oluline armastada ennast, mitte suruda ennast teiste huvides. isegi lähedased inimesed. Kui tunnete ennast hästi, on see teie jaoks lähedane.

• Töö elutingimustega. Isikule, keda vaevatakse depressiooni all, tema esitamise alguses. Ta kohaneb vajaliku tähelepanu. Oluline on seda mitte teha, hinnata ennast ja kaitsta oma huve, rahuldada oma soove, vajadusi ja nõudmisi. Sellisel juhul ei ole tagasihoidlik.

• Depressiooni ennetamine soovide paigaldamisel: soovid võivad viia inimese passiivsusse, eriti kui ta eeldab, et teised neid täidavad. Soov midagi saada ja vastumeelsus selle vastu võitlemiseks toob kaasa soovitud objekti puudumise tugevate tunde. Soovid on head, kui on võimalik neid keelduda.

• Enesehinnangu tõhustamine: enesehinnangu suurendamiseks või selle säilitamiseks on tähtis näha kõrvalekaldejärgseid lugupidamatustunnuseid, enesehinnangu pidamise vajadust. Kui see on nii, siis peate sellest rääkima.

Mida näeb talvine depressioon?

Talveajale on sageli iseloomulik unisus, apaatia ja isu suurenemine - see on nii, nagu ilmneb afektiivne häire või talvedepressioon erineval viisil. Paljud inimesed on märkinud jõulise tegevuse soovi puudumist ning vajadust magada ja toitu suurendada. Seal on soov langeda talvitusse, nagu karu, ja ärkama ainult alles kevade alguses.

Selle seisundi teaduslik nimi on SAR või hooajaline afektiivne häire. Sellise riigi seitse avaldumist eristatakse. Mõned on seotud emotsionaalsete häiretega - enesehinnangu, ärrituvuse, apaatia, võimetus positiivsete emotsioonide saamiseks, meeleolu langus. Teised manifestatsioonid on kognitiivsed häired: vähenenud intellektuaalne aktiivsus, mälu vähenemine ja keskendumise ja tähelepanu raskus.

See peaks hõlmama ka suurenenud une vajadust, suurenenud unisust ja väsimust, püsivat väsimust.

Järgmised kolm kriteeriumi - söögiisu suurenemine, mille tagajärjeks on lisatähtsus, vähendatud immuunsus, mille tagajärjel sageli esinevad mitmesugused haigused ja suhtlemise vajaduse vähenemine.

Ainete analüüsimisel (ja neist 21 meest ja 76 naist) leiti, et hooajaline depressioon on naistel sagedamini kui meespõlves.

Ekspertide sõnul on põhjused päevavalgustundide pikkuse vähendamisel. Selle tulemusena on keharütmide ebakõla koos välise ilmastiku ja looduslike tingimustega. Serotoniini tootmise vähendamine, mis vastutab inimese positiivsete emotsioonide saamise eest, mis kohe mõjutab meeleolu ja emotsioone.

Valgevene riikliku meditsiinikõrgkool esitas andmed, mis näitavad, et ainult 6 protsenti meessoost elanikkonnast esines märke ajutreeningutest ja 16 protsenti naissoost elanikkonnast, samas kui veel 23 protsenti märkisid selle hooajalise häire nõrka vormi.

Kuidas vähendada lühenenud päevavalguse negatiivset mõju kehale?

Hooajalise depressiooni uuringus osalevate spetsialistide arvates on kõige tõhusam ravimeetod kerged teraapiad.

Ekspertide soovitused on järgmised:

• Maksimaalne aeg kulutada tänavale, sest ka hägune ilm on tänavale kõrgem valgustus kui ruumis.

• Tasakaalustatud toitumine. Tähtis sellel perioodil on vitamiinid, samuti komplekssed süsivesikud.

• Puuviljad ja köögiviljad, mis on punased (peed, kuivatatud aprikoosid ja punased paprikad), aitavad vabaneda depressioonist ja serotoniini sisalduse suurendamiseks tuleb kasutada tume šokolaadi.

• füüsiline aktiivsus. Vähemalt pool tundi kolm korda nädalas aitab oluliselt suurendada elujõudu.

• Aktiivne ühiskondlik elu, inimeste suhtlemine ja igapäevaste asjade mitmekesisus.

Alkoholi ei saa pidada depressiooni raviks. Selle kasutamine annab ajutise ja ebastabiilse mõju.