Naiste unetuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Insomnia või, nagu arstid nimetavad unetuseks, unehäirega seotud unehäiretega seotud häired, on inimestel seda perioodi. Kuid statistika näitab, et see kaunis inimkonna pool kannatab.

Vaatamata asjaolule, et naistel on unetuse põhjused erinevad: tavapärasest ületöötamisest või hormonaalsest kohandumisest mis tahes haiguse esinemisele. Igaüks neist võib põhjustada tõsiseid tervislikke tagajärgi.

Seetõttu jäta unetus ilma tähelepanuta, lootes, et aja jooksul une taastub iseenesest, igal juhul võimatu. Mõelgem üksikasjalikumalt, milline on naiste insomnia ja millised on selle peamised põhjused igas vanuserühmas.

Mitu tundi naine vajab täielikku magamist

Asjaolu, et unetus kahjustab inimese füüsilist ja vaimset seisundit, on juba ammu teada olnud. Kuid kuni viimase ajani puudusid arstiteaduses usaldusväärsed andmed selle kohta, kuidas see mõjutab eluea pikenemist.

Suurbritannias 17-aastase uuringuga, milles osales 10 308 inimest (võrdselt mehed ja naised) ja lõppes jaanuaris 2017, andsid uimastamist tulemusi: iga inimese elu kestab sõltuvalt sellest, kui palju ta piisavalt magab.

Respondendid, kes regulaarselt magasid vähemalt 5 tundi ööpäevas, surid sagedamini südame ja veresoonkonnahaigustest 2,2 korda sagedamini ja 1,7 korda sagedamini muudest põhjustest kui need, kes magasid 5 kuni 7 tundi päevas. Naiste suremus nendes rühmas oli 1,6 korda suurem kui meestel. Nende ja varasemate uuringute põhjal koostati soovitusi, kui mitu tundi päevas on vajalik eri vanuses naiste ja meeste täieliku magamise jaoks. Sest nõrgema soo jaoks on nad:

  • Vanusevahemikus 18 kuni 60 aastat on keskmine une kestus sama ja ulatub 7-9 tundi, pluss või minus üks tund iga naise individuaalse psühhofüsioloogilise seisundi kohta.
  • Vanaduses väheneb une vajadus pisut ja 60 tunni pärast on täielikuks taastumiseks piisav 6-8 tundi (ka pluss-minus üks tund).

On selge, et noortele ja eakatele naistele vajalik unine tundide arv on umbes sama, kuid erineva vanusega naiste (kui nad ei ole seotud tõsiste haigustega) unetuse põhjused erinevad.

Unetus tüdrukutele ja naistele erinevates eluajal

Nagu eespool mainitud, põevad naised meest sagedamini kui meest. See on tingitud nende hormonaalse tausta eripäradest, mis on seotud pidevate muutustega täiskasvanueas, menstruaaltsüklis, sünnitusel ja vananemisel pärast menopausi tekkimist. Lisaks sellele on nad emotsionaalsemad ja kalduvamad kogeda, ja mida vanem on naine, seda tugevamad on need omadused.

Kuni 30 aastat

Noored tervetel naistel on melatoniini kontsentratsioon, tsirkadiaanrütmi reguleeriv hormoon, piisav, et säilitada tugev ja täielik uni. Alla 18-aastaseks muutub selle tootmine maksimumiks, siis hakkab ta langema, kuid väga aeglaselt ja vaid veidi. Nii et 30-aastaseks saamiseni ei esine ühtegi haigust seotud unehäireid ja unetus esineb peamiselt kahel põhjusel:

  • Internetis peetavate istekohtade arv. Sageli mittevajaliku teabe arvukus, suhtlemine kellega, mis ei ole piiratud kaugustega, ületab tänapäeval juba väsinud närvisüsteemi ning arvutite, tahvelarvutite ja sülearvutite ekraanidest tulenev kunstlik valgus on eksitav, sundides teadmatult uskuma, et öö pole veel tulnud ja magama minema. voodi on veel vara. Selles kohas kulutatav aeg voogab kiiresti ja märkamatult: minutihinnad nagu sekundid ja tundid, nagu minutid, ja kui te lõpuks voodisse minema, ei jäta närviline põnevus teile pikka aega ja magamine ei tule.
  • Raseduse ja sünnituse algul. Selle aja jooksul esineb naiste kehas vägivaldne hormonaalne muutus. Koos elutingimuste muutumise ja lemmikloomade harjumustest loobumisega põhjustab see vaimset ebastabiilsust, depressiooni, närvisüsteemi hävingut ja selle tagajärjel ka unetust.

30-40 aastat

Melatoniini tase on 40-aastaseks saanud juba märkimisväärselt vähenenud, kuid on endiselt normaalne. Nii on 30-40-aastastel naistel peamiselt psühholoogilised insomnia põhjused, sealhulgas:

  • Probleemid isiklikus elus ja ametialases tegevuses. Ükski keskealine naine ei saa ilma probleemideta perekonna hooldamise ja karjääri kujundamise tõttu. Lapsed kasvavad, vanemad vananevad. Nii need kui ka teised nõuavad üha enam tähelepanu ja toetust. Ja töökoht, eriti kui naine ehitab karjääri, on veelgi soodusematuks unetuse omandamisele. Lisaks on selles vanuses paljud naised abielulahutuse ja emotsionaalne lahutusprotsess ei aita kaasa ka hea une.
  • Midlife kriis Pärast 35 aastat on enamikul naistel vanuserühmas esinev kriis - nähtus, mis kaasneb ühe vanuse elutsükli teisele üleminekuga. Sel ajal toimub eluväärtuste ja saavutuste ümberhindamine. Paljudel on tunne, et palju on puudu, sundides neid muutma töökohti ja sageli nende abikaasa. Sellised muutused püsivas eluviisis toovad kaasa ka unetuse.

40-50 aastat vana

Pärast 40 aastat hakkab naise keha vananema, melatoniini produktsioon väheneb oluliselt ja füsioloogilised tegurid lisatakse psüühiliseks põhjuseks, mis aitavad kaasa unetuse tekkele:

  • Vanusehormonaalne korrigeerimine. 40 aasta pärast halveneb unehhormooni tootmine naisel märkimisväärselt ja üksi ei piisa täieliku une säilitamiseks. Lisaks muutub naissoost hormoonide östrogeeni sisaldus järsult naise kehas, algab menopaus ja 50-aastaselt - menopausi, millega kaasnevad paljud ebameeldivad sümptomid, mis takistavad piisavalt magada.
  • Probleemid perekonnas ja isiklikus elus. Hormonaalne ebastabiilsus, mis on iseloomulik 40- kuni 50-aastasele vanusele, lühendab vaimset ja füüsilist seisundit.

Perekonna või üksindusega seotud psühholoogilised probleemid aitavad kaasa ka tervise halvenemisele. Selleks, et magada ja magada, peab naine pingutama, näiteks võtma rahustid ja uinutid.

50 aasta pärast

Noorte naiste unetuse põhjused halvenevad vanusega: krooniline väsimus kasvab ja tervis halveneb.

Ja kui noor tüdruk ei sega unehäiretega seotud probleeme tõsiselt ja ei tee midagi nende kõrvaldamiseks, siis hakkab tema unetus minema krooniliseks staadiumiks.

See on eriti ohtlik üksikute naiste jaoks, kellel on selgesti soov keegi hoolitseda ja elada mitte oma probleemidega, vaid laste probleemidega, kelle jaoks selline hooldus on sageli koorem. Seda soodustavad sellised tegurid nagu:

  • sotsiaalse, vaimse ja füüsilise tegevuse vähenemine;
  • vanusega seotud haigused;
  • igasuguste ravimite võtmine;
  • ebastabiilne psühho-emotsionaalne seisund.

Mida teha

Kui magamiskotid on korratud enam kui kolme nädala jooksul, muutub unetus krooniliseks staadiumiks. Suutmatus täielikult magada ei saa jätta ilma tagajärgedeta, näiteks immuunsüsteemi häired, somaatilised ja vaimuhaigused, organismi enneaegne vananemine. Ja unetuse ületamiseks on abiks elementaarsed tegevused, mis on igas vanuses kasulikud:

  • õhtune hommikusöök ja hommikune tõus samal ajal tööpäeviti ja nädalavahetustel;
  • pool tundi õhtul käia värskes õhus;
  • suitsetamine ja alkoholi keeldumine;
  • täielik ja tasakaalustatud toitumine;
  • kerge õhtusöök mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut;
  • ainus vastuvõetav meelelahutus enne magamaminekut on rahulik lõõgastav muusika.

Insomenti tuleb võidelda olenemata sellest, milline vanuserühm on. Kui olete voodis, ärge vaigistuge mineviku päeva sündmustest. Ärge kuritarvitage uinumis- ja rahustid. Selle asemel õpi lõõgastuma ja abstraktselt enne magamiskohast tööd kõigist töö- ja pereprobleemidest. Ja siis magus sügav uni kindlasti avab sulle käed.

Naiste unetus põhjused ja ravi

Arvukad statistilised ja teaduslikud ja meditsiinilised uuringud, sealhulgas National Sleep Foundation (USA), on jõudnud tõestatud järeldusteni, et naiste seas Maa elanikest on naised meeleelamusega rohkem unetust põevad.

Hormonaalne taust

Kas menstruaaltsükkel süüdi unehäirete eest? Kahtlemata, kuna umbes 70% naistest kurdavad halbat une või selle puudumist menstruatsiooni ajal, samuti premenstruaalse sündroomi ajal. See arv võib hõlmata naisi, kellel on menopaus, sest pärast 40-45 aastat hakkab menopausi ennetamisel muutuma hormonaalne tase, mis ei saa mitte ainult mõjutada üldist tervist, nii füüsilist kui ka emotsionaalset.

Fertiilses eas naised, st need, kes mõtlevad kulminatsioonile, on veel liiga vara, kuid kannatavad korduvate või krooniliste unehäirete all, siis menstruatsiooni ajal on nende hormoonide tase väga madal. Samaaegsed menstruaaltsükli sümptomid, nagu valulik emaka kokkutõmbumine, valu tõustes valu alakõhus, kõhupuhitus, keha nõrkus, suurenenud väsimus, ärrituvus, kuumad hood, jne, nagu see võib olla, võib põhjustada magamatus.

Sellest hoolimata peaks menstruatsiooni lõpus tervisliku naise une taastuma, tõenäoliselt enne järgmist menstruatsiooni. Süstemaatiline korduv unetus aga on arstiga konsulteerimise põhjus. Sellisel juhul aitab günekoloog ravida unetust naistel, kes annavad välja ravimeid, et vabaneda paljudest menstruaaltsükli sündroomidest, sealhulgas hormonaalset taset mõjutavatest ravimitest.

Emotsionaalne taust ja elustiil

Kui naine kannatab regulaarselt unetus, mitte ainult menstruatsiooni ajal, peate pöörama tähelepanu elustiili ja välisteguritele. Need aspektid on otseselt seotud unehäiretega. On tähtis seda teha õigeaegselt, et naiste unetus ei muutuks krooniliseks.

Kõigepealt on vaja elustiili uuesti läbi vaadata.

Raske töö ja erinevad eluprobleemid, mille all kannatab stress, loovad viljaka pinna naiste keha une funktsiooni häirimiseks.

On vaja arvestada teguriga, mida enamik naisi oma meelte loomuliku struktuuri tõttu on tundlikumad ja emotsionaalselt vigastanud erinevad kogemused kui mehed. Seetõttu tekitavad emotsionaalsed pinged stressi taustal tundeid ja unetust.

Päevas aset leidvatel andmevoogudel võib üle minna ka naiste aju ja keha enne magama jäämist, mistõttu ei saa magada, nagu me tahaksime väsimuse olukorras, vaid hoopis seda, et see surub päevit päevas ja muudab unetuse tugevamaks. Sel juhul on vaja anda keha täis puhata niipea kui võimalik, õpetades seda magama varem. Muide, isegi vaimne töö on palju tugevam kui füüsiline töö, mis suudab naiselikku keha tavalisest ripsmast välja tõmmata ja ahvatle unetut öö.

Naistel võib unetus olla mitmetel põhjustel:

  • suitsetamine, eriti enne magamaminekut;
  • kofeiini ja rasvata toidu kuritarvitamine 2-3 tundi enne magamaminekut;
  • töötada arvuti voodis;
  • alkoholitarbimine;
  • psühhotroopsete ravimite kasutamine;
  • depressioon ilma sobiva ravita.

Koos emotsionaalse väsimusega kaotavad ülaltoodud tegurid naisorganismi. Sellel taustal magama jäämine viib naiste tervise muutumiseni, põhjustades seeläbi nende varajast vananemist.

Ravivõimalused

Kui süstemaatiline naise une puudumine ei ole seotud hormonaalsete muutustega kehas, vaid kannatab elustiili välise komponendi, siis on unetuse ravi alati üsna kiire ja lihtne. Nagu eespool mainitud, peate alustama režiimi muutusega. Laske end magada minna mitu korda nädalas enne 23 tundi peaks saama harjumus.

Naiste harjutamine ja seksuaalne seksuaalne seisund on sama tähtis võitluses tervisliku une eest, nagu see on meestele. Kui emotsionaalne purskus kleepumise ja orgasmi taustal, vastupidi, provotseb une pärast naise suguvahetust, peaksite valima kõige soodsama tunde seksuaalvahekorras: hommikul või pärastlõunal.

Mis puutub spordivarustustesse, siis saab neid teha igal ajal, peamine asi - mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut. Kui naine ei ole aeroobikavõistlustel, siis on see imerohi värske õhu korraliseks jalutamiseks enne voodisse laskumist. Sellisel juhul toimub unetuse ravi nii kiiresti kui võimalik.

Võite vabaneda unehäiretest isegi uninete toitude ja jookide kaudu. Toit peaks sisaldama toitu, mis on rikastatud magneesiumiga ja vitamiinidega B6. Nuts, kala, mereannid, spinat ja toores juurvilju on dieediloojatel alati soovitatav kogu naise keha tervise säilitamiseks. Naisetoetuse raviks naistel võite isegi imeda kummeli teed, kelle lilled on juba ammustest aegadest teada olnud nende rahustavate omaduste poolest.

Ja mis on oluline, atmosfäär, millel see unistus peaks tulema, mõjutab väga palju une seisundit. Teisisõnu on vaja otsida unetust isegi magamistoa sisemuses, madratsi seisukorras ja ruumi valgustuses. Puhkeprobleemide vältimiseks ei tohiks magamistoas ühendada televiisori, töö ja magamise vaatamist. Õhuke õhk, mugav madrats ja vähe tuled, mis lülitati sisse 2 tundi enne magamaminekut, loovad vajaliku positiivse õhkkonna.

Oluline on meeles pidada: miks peaks olema unetus, selle väljanägemise põhjused iseeneses! Ärge vihka võtke asjaolu üle, et uinuda ei saa, sest naise emotsionaalse seisundi igasugune negatiivne värv muudab unetute ööd.

Analüüsime naiste unetuse põhjuseid ja une taastamise meetodeid.

Unetus on probleem, millega peaaegu iga kaasaegne naine on silmitsi seisnud. Kehane uni, sagedane ärkamine öösel, suutmatus kiiresti magama minna ja muud ilmingud kulutavad nauditavale puhkeajale väärtuslikku aega ning mõjutavad negatiivselt jõudlust, füüsilist seisundit ja tervist.

Kahjuks pole ühtegi universaalset abinõu, mis võiks kohe ja kindlasti päästa õiglase sugu haigusest. See on tingitud unehäirete väga erinevatest põhjustest.

Kõige tõenäolisemad naiste unetuse põhjused

Allpool on naiste kõige tuntumad ja sagedamad tuvastatavad unehäired. Nende tegevus on individuaalne ja sõltub organismi omadustest - mõnedel naistel on nad end ise unetuse tekitanud, teised aga moodustavad ebarahuldava une eeldused.

  • Ebapiisav une hügieen. Suur hulk keskkonnategureid, alates voodist kuni mikrokliima, võib ebasoodsalt mõjutada öötöö protsessi;
  • Ebaõige toitumine. Naistel on unetus oluliseks ja sagedaseks negatiivseks teguriks;
  • Biorütmi rikkumine. Ärme tasakaalutu igapäevane ärkveloleku ja une rütm põhjustab unetust;
  • Ravimid. Teatavad ravimid võimendavad vaene une;
  • Stress ja ärevus. Kaasaegne elu koos oma kiirendatud kiirusega, sagedased probleemid tööl ja igapäevaelus tekitab stressirohkeid olukordi, millega naised kõige enam kannatavad;
  • Psühholoogilised foobiad. Öö ja une hirm on haruldane, kuid see mõjutab oluliselt puhke üldist kvaliteeti;
  • Füsioloogilised muutused. Vananemine tähendab mitte ainult keha nõrgemist, vaid ka naise poolt unenäona kulutatava aja vähendamist;
  • Haigused. Mitmed haigused, sündroom ja patoloogilised seisundid võivad naistel põhjustada unetust.

Ebapiisav une hügieen

Välised keskkonnategurid võivad naistel põhjustada unetust - see on aksioom, mis on eriti oluline tänapäeva ajastu. Kõige sagedasemad selle spektri põhjused on:

  • Halvasti valitud ja organiseeritud voodi. Liiga kõrge ja ebamugav padi, vaene madrats, kuum, voodipesu sünteetilistest materjalidest ei lubata niiskust ja õhustikku - see ja palju muud põhjustavad ebamugavusi, põhjustades kehva magamise. Lahutus on voodri ortopeediliste komponentide optimaalne valik, samuti looduslikud kangad;
  • Mikrokliima. Kuiv vananenud või äärmiselt niiske õhk, liiga kõrge või madal ruumitemperatuur - neid tegureid tuleb kindlasti arvesse võtta. Otsus - regulaarselt voolamine enne magamaminekut, niisutajate kasutamine ja mehaanilised kliimaseadmete seadmed;
  • Helid ja valgus. Suur metropoli tüüpiline probleem on aknast väljapoole jäävad helid, samuti ebapiisavalt paksud kardinad, mille kaudu tänavavalgustus tungib, häirides paljude naiste uneprotsessi. Lahendus on hea heli ja kerge isolatsioon.

Toide ja selle režiim

Tänapäeva maailmas tõesti hõivatud naine on väga raske süüa - pole piisavalt aega, et valmistada ette lihtsamad tervislikud toidud.

Üldine soovitus on normaliseerida toitumist, vähendades selle kalorikogust, murdosa toitu, öösel einestamisest keeldumist - vähemalt 3 tundi enne öösel puhkeaja lõppu.

Rangelt ei soovitata kasutada tugevat musta tee ja kohvi 1-1,5 enne magamaminekut, mis stimuleerib kesknärvisüsteemi aktiivsust ja hoiab teid pikka aega ärkvel. Peaksite hoiduma ka gaseeritud ja diureetikumide joogidelt, mis ärritavad kõhtu ja tõmbavad öösel üles.

Biorütmi rikkumine

Aasta sajandite jooksul on inimelu rütm pidevalt kasvanud - laitmatut eksistentsi on asendanud tänapäevase tsivilisatsiooni eeliste ja nõudmiste "kiire käik". Inimesed hakkasid magama vähem, eraldades aktiivse ärkamise jaoks pikema aja.

Probleem on raskendatud monotonne istuv töö ilma füüsilise koormata. Kuidas nende teguritega toime tulla? Peamised soovitused on lühiajalise puhkeaja asemel lihtsad füüsilised harjutused, mitte suitsupurumbrid, päevasel une (kui teid pidevalt imbib unetus), range kontroll ärevuse ja ärkamise aja üle.

On vaja lamada kuni kella 22ndani: hommikul kella 23 ja 2 vahelise intervalli ajal aktiveeritakse inimese keha taastavaid funktsioone, ööseis protsess selles olukorras on kohustuslik.

Ravimid

Rasked haigused, aga ka suhteliselt ohutud ilma retseptita ravimid, võivad põhjustada unetust naistel mitte ainult arsti poolt väljapraakitud ravimeid.

  • Kesknärvisüsteemi mõjutavad ravimid. Nende hulka kuuluvad trankvilisaatorid, aga ka unerohäired. Hoolimata asjaolust, et selle meditsiinigrupi a priori peaks teatud soomaatiliste ja vaimsete patoloogiatega tegelema unetus, mõnikord võib nende regulaarne tarbimine, eriti ilma määramata, ja järsk tühistamine võivad luua püsivate unehäirete süsteemseid eeldusi. Tüüpilised esindajad on amfetamiinid ja kofeiinipõhised ravimid (stimulaatorid), aga ka diazepam, fenobarbitaal ja teised kesknärvisüsteemi inhibiitorid;
  • Hüpotoonika. Nendeks on klofeliin ja selle derivaadid, mis põhjustavad keskmise aja jooksul korrapäraselt kasutatavaid unehäireid;
  • Antihistamiinikumid. Esimese põlvkonna anti-allergilised ained, millel on organismile süsteemne toime, põhjustavad sageli unetust. Tüüpiline esindaja on difenhüdramiin;
  • Köhavastased ravimid Preparaadid, mis sisaldavad kodeiinist ja selle derivaatidest, häirivad naistel normaalseid ööpäevarütmi ja ärkveloleku taset;
  • Antidepressandid. Häirida kiire ja aeglase une faasi tasakaal. Tüüpilised esindajad on nefasodoon, fluoksetiin, tranüültsütopromiin;
  • Muud ravimid. Nende hulka kuuluvad kortikosteroidid (prednisoloon), mao sekretsiooni blokaatorid (tsimetidiin), bronhodilataatorid (Theophillion), ravimid, mis taastavad füüsilist aktiivsust (Methyldopa) ja palju muud.

Stress ja ärevus

Moodsa naise meeletu rütm väga sageli viib vastuoluliste ja raskesse olukorda. Nende taustal on stress ja depressioon. Neid peetakse kõige olulisemaks insomnia teguriks.

Seda probleemi süvendab asjaolu, et ülalmainitud sündroomide ületamiseks üritavad naised üha enam pöörduda meditsiiniliste ravimite poole.

Üksikud naised võivad halvasti magada isegi tavalise ärevushäirega, rääkimata tõsisematest vaimsetest negatiivsetest ilmingutest.

Mida teha sel juhul? Soovitav on vältida konfliktiolukordi, kõndida rohkem värskes õhus, eraldada töö ja kodune vaba aja veetmine ilma kohustuseta, mitte sekkuda antidepressantidele ja muudele probleemidele maskeerivatele ravimitele.

Kui teil ei õnnestu oma patoloogilist seisundit ületada ja selle põhjustatud unetus ei lähe ära - kvalifitseeritud abi saamiseks on parem pöörduda spetsialisti poole.

Hirm õhtul ja magada

Kaasaegses maailmas on inimestel diagnoositud palju fobisid. Üks neist on hüpnofoobia. Seda seisundit iseloomustab iratiivne ja halvasti kontrollitud une hirm.

Vaevalt tekib lapsepõlves hirm öösel ja magamisel mõne ebameeldiva sündmuse tagajärjel, mida meeleheitlikult meeles pidasime. Öine õudusfilm, vägistamine või muu psühhofüüsiline trauma põhjustab sellist sügavat tagasilükkamisreaktsiooni, et see võib aastakümnete jooksul õiglase sugu kätte saada.

Sellest olukorrast ainus võimalus on pöörduda spetsialisti poole, viia läbi kognitiivne teraapia ja vajadusel võtta ravimeid isiklikuks kasutamiseks.

Millised haigused põhjustavad unetust?

Naiste unetus võib põhjustada mitte ainult füsioloogilisi põhjuseid ja väliseid tegureid, vaid ka haigusi. Tavaliselt toimivad kõige tuntumad provokatiivsed patoloogiad, haigused ja sündroomid:

  • Vaimsed häired. Psühhosotsiaalse stressi ja ärevuse järgmine etapp on süsteemne progresseeruv depressioon;
  • Neuroloogilised haigused. Nende hulka kuuluvad dementsus, Parkinsoni tõbi ja muud laia spektriga patoloogiad;
  • Traumaatiline ajukahjustus kesknärvisüsteemi ja perifeersete närvide häiretega;
  • Obstruktiivse uneapnoe sündroom. Lühiajaline hingamisteede peatumine öösel on väga tõsine põhjus, mida tavaliselt ei leita klassikalise välise ilmingu (norskamine) tõttu;
  • Somaatilised haigused. Nende hulka kuuluvad suur hulk "kehavigastusi", mitmesuguseid kilpnäärme talitlushäireid ja bronhopulmonaalsüsteemi haigusi seedetrakti häirete, öise müokloonuse ja isegi lai etioloogiaga valusündroomi suhtes.

Somaatilised haigused

Seda tüüpi haigusi iseloomustab sissemurdude või välismõjude poolt põhjustatud inimeste süsteemide ja elundite normaalne funktsioneerimine ning võib põhjustada naisel unetust.

Ülaltoodud patoloogiad ei ole seotud õiglase soo vaimse aktiivsusega ja kõrgetasemelise tervikliku diagnostika läbiviimisel on sageli üsna täpselt kindlaks määratud une häire põhjused.

  • Bronhopulmonaalne süsteem. Tavaliselt kannatavad unetusena naised, kellel on diagnoositud bronhiaalastma, samuti obstruktsiooniga seotud kroonilised patoloogiad;
  • Seedetrakti häired. Kõige sagedamini on provotseeriv tegur söögitoru refluks;
  • Kilpnäärme talitlushäired. Nii hüpotüreoidism kui ka hüpertüreoidism võivad põhjustada uinumis- ja unehäireid;
  • Valu sündroom Fibromüalgia, migreen ja muud sellised seisundid põhjustavad sageli unetust;
  • Neuroloogia ja trauma häired. Peaaegu kõik neuroloogilised haigused, samuti kolju ja selgroo otsene vigastus moodustavad mitmete unehäiretega negatiivseid sümptomeid;
  • Erilised sündroomid. Pickwicki sündroom ja rahutute jalgade, müokloonuse, keskse süsteemse apnoe ja palju muud.

Närbumine ja uneapnea

Iseenesest soo järgi on arvamus, et norskamine on ainult meeste hulk. See ei ole üldse nii, naised puutuvad kokku selle sündroomi kujunemise kõigi võimalike põhjustega (siin saate lugeda rohkem naiste peksmise kohta), samuti selle keerulist vormi obstruktiivse uneapnoe kujul, kuigi vähemal määral.

Ülemine hingamisteede kitsendamine ninaverejooksu piirkonnas põhjustab selle piirkonna õhuvoolu - selle käigus tekib turbulentsus ja esineb teatav korduv sagedus, mis iseloomustab madalat heli.

Mõnel juhul kaasneb patoloogiaga eespool nimetatud piirkonna turse ja silelihaste tooni vähenemine, mis põhjustab lühiajaliste hingamisteede ajal hingamisteede kanalite osalist või täielikku sulgemist. Seda tüüpi patoloogiat nimetatakse obstruktiivseks uneapnoeaks, südame-veresoonkonna haiguste, kopsu hüpertensiooni, hapnikurmahaiguse ja aju struktuuride alatoitumise ohtude ja muude tõsiste probleemide oluliseks suurenemiseks.

Unetus vanas eas

Aja jooksul toimub naiste keha rida füsioloogilisi muutusi. Need on eriti tähelepanuväärsed pärast menopausi - sellisel juhul häirib hormonaalset tasakaalu, varem peidetud terviseprobleeme on tekkinud ja ilmnevad.

Selle aja jooksul tekitasid naised sageli füsioloogiliste ja patoloogiliste põhjuste kombinatsiooni põhjustatud unetust.

Pärast 50 aastat on naistel võimalik üleüldise unetuse põhjuseid läbi viia ainult terviklikul viisil, järgides mitut eksperdi soovitust - treeningravist ja hingamisõppustest ravimite võtmisega, samuti suurte ja seotud haiguste ravimisel, mis on mitmeaastase normaalse une häirete taust.

Muud võimalikud põhjused

On mitmeid muid põhjuseid, miks naine võib unetuse all kannatada. See hõlmab alkoholi kuritarvitamisest, suitsetamisest ja rasedusest tingitud halbu harjumusi koos ülemaailmse hormonaalse ümberkorraldusega, samuti ülekaaluliste, endokriinsete, nakkuslike, orgaaniliste, parasiitidega haiguste, neerude ja maksakahjustusega, millel on sekundaarsed ebameeldivad sümptomid.

Ainult tervikliku uuringu, diferentsiaalanalüüsi, instrumentaalsete ja laboratoorsete diagnostiliste meetodite abil võib ilmneda tõeline unetus, ja pärast määratud ravi võib aidata vabaneda ebameeldivatest patoloogiatest.

Naiste unetuse ravimeetodid

Parim võimalus on külastada arsti tervikliku tervikliku uurimisega, mis aitab kindlaks teha unetus. Kui olete kindel, et unehäired pole haigusega seotud, võite proovida seda ennast parandada.

Mõned üldised soovitused:

  • Loobuge antidepressantidest, unerohistest tablettidest ja muudest ravimitest, mis mõjutavad kesknärvisüsteemi toimet ja põhjustavad unehäireid;
  • Jälgige une hügieeni;
  • Liikuda rohkem ja olla värskes õhus;
  • Reguleerige dieeti, et muuta see ratsionaalsemaks ja tervislikumaks. Kaaluge kaalu, ära sööge paar tundi enne magamaminekut toitu, kohvi, tugevat teed ja vahuveet;
  • Pidage silmas ajutisi igapäevaseid une ja ärkvelolekuid;
  • Vältige stressi ja pinget;
  • Lõdvestuge nii tihti kui võimalik, eriti enne öösel puhastamist - soojas hinges või vaimses ettevõttes;
  • Ole õnnelik ja uskuge ennast - kõik töötab välja!

Meeldib see artikkel? Jagage seda oma sõpradega suhtlusvõrgustikes:

Naiste unetus ja selle ravi

Naiste unetus võib põhjustada väliste ja sisemiste tegurite kokkupuudet. Pikaajaline unehäire haiguse tõttu selle kestuse ja kvaliteedi tõttu. Unetus näitab sageli tõsist keha raskust. Oluline on viivitamatult tuvastada patoloogia põhjus ja alustada ravi.

Unehäire põhjused

Naiste põhjustatud unetus on lahutamatult seotud emotsionaalse seisundi, hormonaalse tausta muutustega, elustiili ja ebasoodsate välisoludega. Olulist rolli mängivad ka organismi vanuselised omadused.

Miks võib olla unetus? Haigusnäitajad jagunevad mitmeks peamiseks rühmaks. Haiguse diagnoosimisel on oluline kindlaks teha tõeline põhjus. Sageli võib olla mitu.

Psühholoogilised ja neuroloogilised tegurid

Naiste unehäirete neuroloogilisi ja psühholoogilisi põhjuseid peetakse oluliseks. Sümptomite raskusaste sõltub psühho-emotsionaalsest seisundist, võime adekvaatselt tajuda ebasoodsaid olukordi.

Psühholoogiliste unehäirete peamised põhjused on järgmised:

  1. Depressiivsed seisundid.
  2. Ärevus
  3. Stress (krooniline, traumajärgne).
  4. Konfliktiolud tööl ja kodus.
  5. Oluliste sündmuste ettevalmistamine (sünnitamine, pulmad, töökoha vahetamine või elukoht jne).

Emotsionaalsed kogemused viivad sagedate halbade unenägude (õudusunenäod) tekkeni. Teine ebasoodne tegur on hirmu uinumine. Kõige ohtlikum haigus on raske neuroloogiline häire. Paanikahood, halvad unenäod ja depressioon muutuvad pidevaks unetuse kaaslasteks.

Psühholoogi külastus aitab haigust ravida. Kõrgelt kvalifitseeritud arst määrab patoloogia algpõhjuse, valib sobivad meetodid probleemi kõrvaldamiseks. Sel juhul sobivad ebamugavust mõjutavad efektiivsed abinõud: psühhoteraapia, meditatiivsed tegevused (näiteks joogaklassid), uimastiravi (unerohud, rahustid), rahvapärased abinõud.

Kroonilise südamepuudulikkuse peamine põhjus on depressioon. Kõik, mida inimene unistab, sõltub otseselt tema emotsionaalsest seisundist. Sa ei tohiks oma unistuste raamatus oma unistuste raamatus toetuda, on oluline leida ärevuse ja ärevuse tõeline põhjus. Sellistel juhtudel kõrvaldada haiguse psühholoogiline keskendumine ja seejärel ette näha terviklik ravi.

Füsioloogilised tegurid

Une puudumine on lühiajaline uinumisvõime rikkumine. Kui seda pikka aega täheldatakse, tekib unetus.

Selle esinemise füsioloogilised tegurid on:

  • Välised stiimulid. Keha aktiivselt reageerib müradele jne ja ei saa lõõgastuda. Uinumine tekib alles pärast põhipuhkuse kõrvaldamist või aju rasket väsimust;
  • Liigne väsimus. Hormoonide aktiivse tootmise, aju keskuste suutmatus lõõgastuda on raske magada.
  • Rasva ja raske toidu vastuvõtt enne magamaminekut. Suurenenud koormus seedetraktil on võimatu magama jääda.
  • Koefeiinis sisalduvate toodete kasutamine. Paljud inimesed kuritarvitavad kohvi ja energiaseaduslikke jooke kogu päeva vältel. Selle tulemusena - täielik või osaline une puudumine.
  • Halva harjumuse olemasolu. Nikotiin aktiveerib kesknärvisüsteemi tööd, suurendab vererõhku. Alkoholi regulaarne kasutamine on sageli unetus.
  • Lennud ja reisimine, st ajavööndi muutmise tulemusena aklimatiseerumine.
  • Mõnede ravimigruppide vastuvõtt.
  • Siseorganite tõsiste patoloogiate olemasolu.

Mõnel juhul on une häiring lühiajaline ja kaob pärast seda, kui algpõhjus on lahendatud. See oht on krooniline unetus. Selle põhjuseks on tõsised haigused või rasked vaimsed häired.

Vanuse omadused

Unetus põhjused ja ravi on tihti seotud naisorganismi vanuseliste omadustega. Hormonaalsed taustad on kohandatud, mis mõjutavad emotsionaalset seisundit. Erinevatel eluperioodidel on kesknärvisüsteem täiendava stressi all.

Uuringute kohaselt ei jõua enamikul tüdrukutest vanuses 18-30 aastat unehäired. Hormooni melatoniin aitab neil säilitada tervislikku une. Seda toodetakse piisavas koguses, kuid aastate jooksul väheneb selle kontsentratsioon veres.

Mis põhjustab 31-50-aastastele naistele unetuse probleeme? Haigus on sageli psühholoogiliste ja neuroloogiliste tegurite tulemus. Insomnia põhjus on ka:

  • hormonaalne tasakaalutus;
  • kodumaised probleemid;
  • konfliktiolukordades;
  • vanuseline kriis;
  • tunded lähedaste kohta (lapsed, vanemad jne).

Tüdrukute eluväärtuste ümberhindamine on asendatud hormonaalsete muutustega, probleemidega tööl ja perekonnas, üksildas ja haiguste arengus. Vanematele 50-aastastele, paljudel naistel on menopaus.

Kuidas parandada selle vanuse une, küsib neuroloog pärast individuaalset konsultatsiooni ja diagnoosi. Ütluste kohaselt on patsiendile ette nähtud erineva toime spektriga ravimeid (valuvaigistid, unerohi, diureetikumid, vasodilataatorid jne).

Naistele põhjustatud unetuse põhjused pärast 50 aastat, mis on seotud krooniliste haiguste ägenemisega, vähenenud immuunsuse ja kehalise aktiivsuse, ravimite, vaimsete häiretega.

Haiguse sümptomid

Statistiliste andmete kohaselt on enam kui 40% küsitletud inimestest une kvaliteedi ja kestuse osas rahul. Selle muutuste aluseks on sageli kesknärvisüsteemi tõrge.

Insomnia manifestatsioonid on otseselt seotud depressiivsete seisundite arenguga.

Naiste unetus on iseloomulik kestusele, sümptomite raskusele ja hormonaalsele sõltuvusele. Unehäire ei ilmu iseenesest. Sellega kaasneb üks või mitu põhjust.

Diagnoos tehakse järgmiste sümptomite olemasolul:

  • pikk uinumisprotsess;
  • vahelduv ja madala magamisega;
  • varane ärkamine;
  • vähendatud kontsentratsioon ja mälu funktsioonid;
  • väsimustunne;
  • üldine tulemuslikkus;
  • huvi kaotamine varem lemmik asjadest ja tegevustest;
  • suurenenud ärrituvuse, närvilisuse ja agressiivsuse esinemine;
  • isukaotus;
  • kaalulangus

Nõrgema soo unehäired mõjutavad nende emotsionaalset seisundit ja välimust. Ülaltoodud sümptomid viitavad haiguse sisemistele ilmingutele. Nägudele ilmuvad välimised silmade all tumedate ringide kujul, kustunud pilk, naha kõht.

Arsti visiidi põhjuseks on patoloogia sümptomid (mitu nädalat). Ekspertiisi külastamist ei ole vaja edasi lükata, sest rasketel juhtudel võib unetus põhjustada surma.

Traditsiooniline ravi naistel

Haiguse sümptomite kõrvaldamiseks spetsialistide soovitused hõlmavad ravimeid (uinutid, antidepressandid, rahustid, neuroleptikumid).

Paljud usuvad, et unerohud on parim viis probleemi lahendamiseks. Sageli müüakse unetajaid ilma retseptita, kuid meditsiinit ei soovitata ilma spetsialisti tunnistuseta. Ravimil on tugev inhibeeriv toime kesknärvisüsteemile ja inimese psühho-emotsionaalsele seisundile.

Alternatiiv traditsioonilisele meditsiinile on rahumeelne ravim unetus. Need hõlmavad köögiviljade koostisosadeks valmistatud lõhnaaineid ja hoiakuid.

Kui teil on unehäired, proovige kasutada looduslike toorainete kasutamist:

Koostisaineid puljongi valmistamiseks võite osta apteegist. Kompositsiooni ettevalmistamine termosest või emaiplist potti õlistamiseks lühikeseks ajaks. Siis tööriist purjus (eelistatavalt enne magamaminekut).

Hea looduslik unetaja - piim, kallis. Joogi kuumutatakse ja tarbitakse pool tundi enne magamaminekut.

Üheks tõhusaks viisiks, kuidas vabaneda unetusest, on kummeli keetmine. Toode ostetakse apteegis või kogutakse iseseisvalt. Tööriista ettevalmistamine, lisades 0,25 l. vesi kahe teelusikatäitega purustatud kummeliõli. Koostist kuumutatakse veevannis, infundeeritakse pool tundi, filtreeritakse ja seejärel joob.

Kuidas parandada magamist muul viisil alternatiivmeditsiini? Kui teil on olnud haiguse sümptomeid, võite kasutada järgmisi meetodeid:

  • mõõdukas kehaline aktiivsus (matkamine, jalgrattasõit jne);
  • toidu korrigeerimine;
  • magamise ja puhkuse loomine;
  • lugemine;
  • meditatsiooni tavad;
  • aroomiteraapia;
  • vanni võtmine koos rahustava taime või õli lisamisega;
  • massaaž.

Küsimuses, kuidas ravida unetust, ei tohiks te tugineda oma teadmistele ja kasutada enesehooldust. Tõsiste terviseprobleemide vältimiseks on oluline konsulteerida spetsialistiga ja, kui soovitakse, läbi viia täiendava uuringu. Ainult selle haiguse põhjuse kindlakstegemiseks tuleks probleemi lahendada.

Naiste unetuse põhjused

Unetus - une, selle kestuse ja kvaliteedi rikkumine. See probleem võib seista silmitsi täiesti terve inimesega. Kuid statistika näitab, et naistel on unetus palju palju levinum kui meestel. Ja selle manifestatsiooni põhjuseid tuleks mõista, sest see aitab selle kõrvaldada või vältida tulevikku.

Kuidas unetus avaldub?

Selleks, et keha toimiks, vajab see puhata. Seetõttu on uni väga oluline protsess, mille kvaliteedi pikaajaline puudumine või halvenemine mõjutab otseselt inimese heaolu. See võib juhtuda mitte kohe, vaid ajaga.

Unetus võib ilmneda täieliku une ja osalise puudumisega. Tema jaoks on tüüpiline:

  • Puhkeaeg muutub pikaks. See võib võtta mitu tundi.
  • Une lühike, vahelduv, pealiskaudne.
  • Varajane tõus.

Kui inimene harva kogeb seda kõike, siis ei pruugi ta muudatusi märkida. Kuid korrapärase une puudumisel ei ole keha tänulik. Seetõttu peaks probleem lahendama uurides põhjuseid, mis aitavad kaasa unetuse arengule. Teatud vanuses võivad need olla erinevad.

Alla 30-aastased naised

Noored tüdrukud on väga harva maganud. Tõepoolest, noortel aastatel, nende keha toimib nagu kella ja tavaliselt toodab vajalikku hulka hormoone, sealhulgas melatoniini. Just see, kes vastutab ööpäevaste rütmide reguleerimise eest.

Kui enne 30-aastaseks saamist tekivad unehäired, võivad need põhjustada:

  • Pikk istub TV ees või arvutimonitori taga. Teisel juhul tekib probleem sellepärast, et suur hulk ebavajalikke andmeid ületab närvisüsteemi, kusjuures keha on ülemäärase stimulatsiooniga toime tulla. Monitori ekraani kunstlik valgustus lisab kütust tulele. Inimese aju saab signaali, et uni ei ole veel tulnud.
  • Rasedus Lapse edasitoimetamise ajal tulevase ema kehas tekivad hormonaalsed muutused ja muud muutused. Kõik see võib põhjustada liigset ärritust, muret, depressiooni. Ja nad võivad põhjustada unetust.

Naised 30-40-aastased

Vaatamata asjaolule, et melatoniini maksimaalne tootlikkus saavutatakse 18 aasta vanuselt, pärast mida see väheneb järk-järgult, 40-aastaselt, võivad näitajad olla normaalsetes vahemikes. Seetõttu on sellel ajal naiste unetuse põhjused reeglina psühholoogilised:

  • Isiklike või erialaste probleemidega seotud kogemused. 30-40-aastaselt võib paljudel õiglastel sugueladel seista silmitsi laagerdunud laste, vanemate vanemate arusaamatusega. Sugulased vajavad suurt tähelepanu ja mõnikord peavad nad oma probleemid lahendama. Töötingimustes võivad tekkida ka raskused. Mõned naised tunnevad end väga raskeks muretseda, mõelda palju, tuule käia ja selle tulemusena seisavad silmitsi faktiga, et mõtted pea ei lase neil magama jääda.
  • Midlife kriis Muidugi ei pruugi ta kõigil puudutada, kuid enamus inimesi ütleb, et ta teab tema kohta esmakordselt. Kuna naised on liiga emotsionaalsed ja vastuvõtlikud, kalduvad nad tavaliselt sagedamini kui "keskaegne kriis" kui mehed. Mõned neist mõistavad, et nad on elanud valet elu ja hakkavad kiirustama kõik, mis on võimalik - töö, abikaasa, sõprade, eluasemega. Need muutused mõjutavad vaimset seisundit ja võivad põhjustada unetust.

See on tähtis! PMS-iga naiste unetus võib olla sama tavaline kui unisus, rindade hellus, kõhuõõne kõhukinnisus või ärrituvus. Reeglina, niipea, kui premenstruaalne sündroom läheb ära, paraneb ka uni.

40-50-aastased naised

Selles eas naiste puhul on unehäired üsna tavalised. 40 aasta pärast hakkab kehas vananemine, ümberkorraldamisel satub üha rohkem naisi unetus, mille põhjused võivad olla mitte ainult psühholoogilised, vaid ka füsioloogilised:

  • Sel ajal tekib uneharmoon ebapiisavates kogustes, et tagada täielik pika puhkepaus. Miks ja unetus võib ilmneda.
  • Tõmmatada naiste hormoonide tootmine, mille tagajärjeks on menopaus, menopaus, millega kaasnevad teatud sümptomid, mis võivad samuti põhjustada halbat une.
  • Hormonaalse ebastabiilsuse taustal halveneb füüsiline ja vaimne seisund.
  • Naistele vaevatud psühholoogilised probleemid (probleemid perekonnas, tööl, vanuse mured).

50-aastased ja vanemad naised

50-aastaste naiste puhul süvenevad unehäired raskendavad. See on tingitud asjaolust, et aastaid kulgeb, keha ei muutu nooremaks. Vanemad inimesed võtavad kõik oma südamega liiga lähedal, nad on väga kahtlased. Üle 50-aastastele naistele on oluline tervislik uni. Probleemid selle kestuse ja kvaliteediga võivad tuleneda järgmistest:

  • Ebastabiilsus psühho-emotsionaalne riik.
  • Uimastite vastuvõtmine.
  • Vanusega seotud haiguste ilmumine.
  • Teave füüsilise ja vaimse tegevuse minimeerimiseks.

Kuidas probleemi lahendada

Seistes silmitsi asjaoluga, et rohkem kui 2 nädala vältel on une probleemid, on oluline mõista, mis neist tulenesid ja kuidas unetust ravida. Loomulikult võite pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole, kes saab soovitada tõhusaid ravimeid. Võite ka temaga arutleda unenägu käsitlevaid populaarseid meetodeid.

Ennetavad eesmärgid, mis aitavad luua tervislikku unistust:

  • Loo ruumis, mis sobib magavetingimusteks - temperatuuri normaliseerimiseks, niiskuse reguleerimiseks, vooderdage enne voodisse vooderdamist, veenduge, et voodi on mugav, ja voodilinad on kehale meeldivad.
  • Enne magamaminekut soovitatakse jalutada värskes õhus, kuulata lõõgastavat muusikat, lõõgastavat vanni.
  • Telesaate vaatamisest on parem keelduda ja võite selle asendada vaikse muusika kuulamisega.
  • Enne magamaminekut ei tohiks sa saada piisavalt. Viimase söögikorra ja enne magamaminekut valmistamise optimaalne aeg on 3 tundi.
  • On vaja välja töötada magamamineku ja ärkamise ettevalmistamise ajakava. Sa peaksid magama ja ärkama umbes samal kellaajal, olenemata sellest, kas see on nädalapäev või puhkepäev.

Insomniaga tegelemiseks on palju meetodeid. Kõik need on naistele ja meestele tõhusad ja ohutud.

Unetuse ravi populaarsete folkemeetodite puhul:

  • Soe meega piim ei ole mitte ainult efektiivne, vaid ka maitsev parandus. Pool tundi enne magamaminekut tuleb klaasi piima kuumutada temperatuurini 37 kraadi ja lisada talli mee sellest.
  • Taimsed teed. Te saate valmistada neid ravimtaimedest, mis toonivad, rahustavad ja aitavad lõõgastuda - see on kummel, piparmünt, sidrune palsam.
  • Lõõgastavad vannid enne magamaminekut koos piima, mesi, eeterlike õlidega - rahustab ja kohandub magada.
  • Aroomiteraapias võib kasutada roosi või lavendliõli. Näiteks võib mõne tilga õli tilkuda aroomlambrisse, aurustiisse või lihtsalt taskurätikule, mis on üle öö padja all.

Tähelepanu! On üsna huvitav meetod, mille abil saate vabaneda une probleemidest. See meeleolu Sytin. Neid soovitatakse lugeda või kuulata salvestuseni tund enne magamaminekut.

See ei ole kõik meetodid, mis võimaldavad teil unerežiimidest lahti saada. Kui nad ei suuda unetust ravida, on pärast arstiga konsulteerimist tasub pöörduda ravimi poole. Ta mõistab, miks oli naissoost unetus ja kuidas saab tervislikku unistust.

Mitmesugustel naistel naistel esinevad unetuse põhjused

Naiste ja meeste unetuse põhjused võivad olla täiesti erinevad. Lisaks on igas rühmas vanuselised erinevused.

Naistel on rohkem unetus kui meestel.

Kui kaua ilus sugu magab?

Uuringute põhjal ja naiste füüsilise ja vaimse tervise sõltuvuse uurimisel une hulga kohta esitasid teadlased soovitused selle kohta, kui kaua peaksid eri vanuses naised tundma ja tundma end hästi magama jääma.

Seega on vanusevahemikus 18 kuni 60 keskmine une pikkus 7-9 tundi. 60-aastaselt hea puhata, piisab natuke vähem - 7-8 tundi.

Alla 18-60-aastaste tüdrukute ja naiste minimaalsed ja maksimaalsed unerežiimid ei erine ka kestuselt vastavalt 6 ja 10 tundi. Ja pärast 60-aastast unenäo vajadust võib naine saada vähemalt 5 tundi ja maksimaalselt 8-aastaseks.

Unetus on kuni 30 aastat

Mis põhjustab sel ajal naiste unetust? 18-30-aastasel ajal on melatoniini tase (unehoone) normaalse täieliku une jaoks piisav. 18-aastaselt jõuab tootmine oma maksimaalse tasemeni ja pärast 20. aastat hakkab see veidi pisut langema. Ja umbes unehäired, mis ei ole seotud patoloogiliste muutustega kehas, ei peaks kõne olema.

Seoses sellega muutub üha olulisemaks noorte unetuse probleem. Tema esinemist süvendab asjaolu, et noored naised ja tüdrukud ignoreerivad unehäirete fakti, üritavad kompenseerida unetust nädalavahetustel või päeval magades, ja mitte pöörata tähelepanu põhjustele, miks see on põhjustatud.

Ühine, võib öelda klassikaline, põhjuseks, et unes ei olnud selles vanuses, oli vidinate ja arvutite kasutamine. Side (võrgud, SMSid, e-raamatud, tahvelarvutid ja sülearvutid) on rikkaliku (sageli mittevajaliku) teabe ja kunstliku valguse allikad.

Vidinatega kulutatud aeg, maha jäänud märkamatuks ja suurel kiirusel. Tundub, et paar meeldib või postitusi ja - magama. Kuid minutite läbimine on raske murda, kuid praegu on neuronid põnevil aju alamkoordinevas kihis. Kui sa tõesti voodisse langevad, selgub, et sa ei saa magada. Ülekoormatud alakoormusega aine hoiab sind ajutiselt pikka aega.

Kunstlik valgusekraanid - unetuse põhjus tüdrukutele ja naistele alla 30 aasta. See tsivilisatsiooni vilja mõjutab meelt, sundides keha uskuma, et päev jätkub.

Vidinate aktiivne kasutamine enne magamaminekut suurendab unetuse ohtu

Saadud teabe rohkus tekitab alateadvuses segadust. Mitte ainult seda, et päeva jooksul iga hetk lükatakse edasi (isegi seda, mida me ei mäleta), nii et me täiendavalt "surutavad" mittevajalikke andmeid endale, vaadates saidi lehti. Ja samal ajal usume, et see ajaviide on puhas.

Liigne teave, mis kogub, viib mitte ainult unetuse, vaid ka vaimsete häirete, mälu kaotuse, tähelepanu ja keskendumisvõime.

Teine põhjus selles vanuses une puuduseks võib olla raseduse ja sünnituse algus. Hormonaalsed ümberkorraldused, muutused elutingimustes, harjumustes ja muudes tegurites - allikad mitte ainult unetus, vaid ka vaimne ebastabiilsus, närvisüsteemi häired ja depressioon. Noor naine võib olla raske ise toime tulla, seetõttu peaks tema lähedastel olema toetus ja arusaamine.

Unetus on vanuses 30-40 aastat

Naiste vanusekategoorias on iseloomulik perekondade, laste ja vanemate põnevus ja hooldus. Lapsed kasvavad, vajavad rohkem tähelepanu ja toetust. Iga naise jaoks on oluline, et seda hariduses ei jääks. Vanemad vananevad, hakkavad sagedamini haigeks saama ja ootama abi ja abi. Võttes arvesse töö olemasolu, abikaasa ja ise, pole selles vanuses raske kogeda unetust.

Mõnikord põhjustab unetust abikaasa probleemid, kui naine on abielus või tema puudumine, kui teil pole aega olnud. Selles vanuses on naised sageli lahutatud, millega kaasnevad ka emotsioonid ja unehäired.

Midlufic kriisi tõttu võib tekkida unetus

40-aastaseks saamisel võib edusammude hindamisel esineda vanusekriis (keskmine vanus). Tund, et midagi on kadunud, otsib uusi võimalusi. Seepärast muutub tihti sellel aastal eriala radikaalselt. Sellised muutused võivad põhjustada ka unetust.

Unehäired 40-50 aasta vältel

40-aastastel ja vanematel naistel võib unetuse põhjustajaks olla hormonaalsed muutused kehas, üksindus (eeldatav või olemasolev), lapsed ja ilmnenud terviseprobleemid. 40 aasta pärast on melatoniini tootmine vähenenud, östrogeeni taseme langus, menopaus tekib.

Organismi kohanemisperiood võib tekkida mitu aastat. Hormoonide langus, nagu noorukieas, lööb hinge ja kehalise seisundi välja ruttu, põhjustab alateadlikult ärevuse ja ärevuse tundeid, mis põhjustab unetust.

Keha nõrgendamine niisuguste muutustega ja uneprobleemide ignoreerimine nooremas eas avaldavad ennast: ilmnevad haigused. Lastega (sageli juba noorukitega) seotud ravimid, heaolu halvenemine ja kogemused põhjustavad sagedamini selle vanuse naiste unetust.

Unehäire pärast 50 aastat

Enamikul juhtudel on üle 50-aastaste naiste insomnia mis tahes haiguse tagajärg.

Haigused, ravimid, ülitundlikkus ja tundlikkus põhjustavad naistel 50 aasta pärast insomni. Östrogeeni ja melatoniini puudumine vähendab pidevalt une kvaliteeti. Tervis halveneb ja väsimus koguneb. Olemasolevatele haigustele lisatakse uusi haigusi.

Üksildastel naistel on eriti selgesti soov keegi hoolitseda ja nad hakkavad lastega probleeme elama. Lapsed, enamasti täiskasvanud, elavad eraldi ja tajuvad sellist hooldust mitte liiga rõõmsalt. Naine hüpteerib tunde, et on tarbetu ja üksildane, mis viib tugeva tunde ja unehäireteni.

Ükskõik millised põhjused unetus, seda saab ja tuleb käsitleda ükskõik millises eluetapis olete. Hoolitse enda eest, hoolitsege ja armastan ennast. Õnnistagu sind!