Vaadake, kuidas. Saidi kasulikke nõuandeid ja huvitavat teavet

Seda artiklit kirjutas mees, kes on kogenud paanilist neuroosi. Selle probleemi lahendamiseks pidi minust pisut olema psühholoog ja nüüd ma tean täpselt, kuidas vabaneda paanikahood, foobiad ja neuroosid. Ma arvan, et teie kogemus on teile kasulik, kui teil tekib sarnaseid probleeme. See artikkel säästab teie aega ja raha.

Veelgi ausalt öeldes tahaksin tõesti seda artiklit 3 aastat tagasi kokku puutuda, kuid kahjuks kõik, mida ma lugesin, kuidas ennetada fobisid ja paanikahjustusi, olid põhilised näpunäited, mis ei andnud tulemusi. Artikkel on väga suur, nii et ainult inimene, kellel on suur vajadus paranemiseks neurootilistest häiretest, täidab seda täielikult.

Ja ma soovin algusest peale ka öelda, et antidepressandid ei paranda paanikahoogusid ega vaevusi, vaid aeglustavad autonoomset närvisüsteemi. Selle tulemusena, pärast antidepressantide kursuse võtmist, täidate teid taas kõigi oma hirmudega, kaotate une ja muutuksite nende ravimite suhtes sõltuvaks. Otsustage ennast, kuid närvisüsteemi häirete ravimine ei ole ikka veel kõrgel tasemel ja on olemas tavasid, mis aitavad teil ilma pillideta tulemusi saavutada.

Kõigepealt selgitage, et fobia ja paanikahood on neuroosi kategooriaga seotud erinevad asjad. Ent inimesel, kellel on nende seisundite probleem, võib seda nimetada paanikahoogeks ja fobiaks. Nende tingimuste ravimiseks sobivad ka samad meetodid.

Üldiselt on neurootilised häired kõik erinevad. Keegi kardab HIV-i nakatumist ja seetõttu ei ole sugu, keegi hakkab ühistranspordis südameid raputama, keegi hakkab suurte koerate silmist ärritama, teine ​​inimene hakkab mõtlema, et ta saab tühjaks otse tänaval, kui juhtub mõni soovimatu sündmus, siis nad lihtsalt jälitavad ja ei lase kurja mõtteid minna. On ka selliseid olukordi, kus inimest rünnatakse hirmu rünnaku eest, kui tema peal valitseb tuul või inimene ei saa oma korterist lahkuda, sest ta kardab inimesi üldiselt. See ei ole meelelahutuslik artikkel ja pole mingit ülesannet naerda naljakate foobiate loetelus. On vaja ainult märkida, et kõigil neurootilistel häiretel on oma olemus.

Esimene asi, mida täiskasvanueas võib kokku puutuda paanikahoogudega või fobiaga, võib meelde tuletada, on see, kas ma olen oma meelt kaotanud või mitte. Ei, neurootiline ja skisofreeniline on erinevad inimesed.

Mis vahe on neurastiline ja skisofreeniline?

Fakt on see, et neurootiline ja skisofreeniline sümptomid võivad olla ühesugused. Obsessiivsed seisundid, paanikahood ja hirmud, nõrkus, depressioon ja palju muud. Kuid skisofreeniline on hull, neurootiline on tavaline inimene, kes lihtsalt elab korrapärase stressi olukorras.

Ja nii, mida te teeksite, et te ei ole skisofreeniline, ei pea pikaajalisi katseid tegema, kõik on palju lihtsam.

Sa ei ole hull, kui:

  1. Olete ise leidnud selle artikli või küsinud kedagi, kes aitab teil seda leida.
  2. Arvan, et vajate arsti või psühhoterapeudi abi.
  3. Kirjeldate oma seisundit sümptomitega.

Fakt on see, et skisofreeniline ei tule kunagi arsti juurde ega ütle, et midagi on minuga valesti. Skisofreenika ei tunne nende hullumeelsust, tundub neile, et kõik on nendega korras, nad lihtsalt ei mõista neid.

Kui sa ise mõistsid, et midagi on valesti, siis tahtsid lahendada tekkinud probleemi, mõtlesin "kui ma ei lähe hulluks", siis kõik on korras. Sa ei lähe hulluks.

Sa ei ole hull, kui kirjeldate oma paanikahoogu ligikaudu formaadis, hirm tekib rinnus, süda hakkab peksma, jäsemed kasvavad külmaks, pearinglus jne Kui küsite sarnast küsimust skisofreeniaga, siis kui ta palutakse kirjeldada tema seisundit, siis ütleb ta lugu sellest, kuidas välismaalasel on rinnal kiip, FBR testib talle salajast relva, tema jalgadel elab mao jne

Olen kindel, et 99% selle artikli lugejatest pole hullumeelsed.

Fobia probleemi lahendamise tegelik ajalugu

Pean vajalikuks kirjeldada oma isiklikku kogemust. Kui see pole huvitatud, jätke vahele järgmine sektsioon. Kuid ma kirjutan selles, kuidas psühholoogid kliente viskavad, ja see sektsioon aitab sul tegelikult palju aega ja raha säästa.

Üldiselt ei ole neurootilised hirmud tavaliselt hirmud üldises mõttes. Inimese hirm täidab kaitsefunktsiooni. Seal oli plahvatus, see sai ebamugavaks, aju mõistsin, et parem oleks mitte minna selles suunas. Aga mida teha, kui kõik on korras ja te raputad, mida teie keha üritab sind kaitsta? Jah, üldiselt, nagu pole mitte midagi, on see riik närvisõltuvuse, negatiivse kogemuse ja hirmu tekitamise hirmu tagajärg.

Üldiselt on kogu asjaolu, et fobia ja paanikahoogudega inimene pole argpüks. Sõltumata sellest, kas te olete nõrk tüdruk või jõhker mees, võivad neuroosid puudutada kõiki.

Nii et ma pole kunagi võitlema kartnud, et ka horror-filmid kannatab normaalselt, langevad langevari ja benji. Led kõige tavalisem eluviis. Kuid ühel päeval jooksisin ta HIMiga koos neurootilise hirmuga ja hetkest, mil mu elu oli jagatud enne ja pärast.

Nende sündmuste eelõhtul lõpetasin ma ühe äriprojekti, milles oli palju pingutusi ja raha kulutatuna, isiklikul küljel oli see kuivadem kui Sahara kõrbes, oli tulevikus ebakindlus ja mõistmise puudus, kuhu edasi minna. Nagu selgub, mängisid kõik need hetked foobia kujunemisel võtmerolli, kuid hiljem seda rohkem.

Sellega oli väga raske elada ja midagi oli vaja teha. Kõik meetodid paanikahjustuste, fobiate ja neurooside ravimiseks kodus, mida ma Internetti leidsin, olid ebaefektiivsed ja ma otsustasin leida psühholoogi.

Minu esimene psühholoog oli joogaparest armas tüdruk, kes kuulutas ennast inimesena, kes selliseid probleeme töötas. Otsustasin minna temale kõigepealt hinna tõttu, konsultatsioonide maksumus oli madalam kui teistel. Protsessi käigus selgus, et ta ei saanud aru, millest rääkisin (ilmselt mõne kogemuse tõttu) ja andis põhinõuet, mis võiks põhimõtteliselt leida Internetist. Võimalik on vihma kätte saada padi, kirjutage oma probleemi kohta paberitükile kuni hetkeni, mil mõtted lõpevad, kuid mõju puudub.

Nii sain aru, et ma ei lahenda oma probleemi ja pean otsima teist spetsialisti ja seekord mitte raha mitte raha teenima. Ma leidsin inimese, kes on regulaarselt televisioonis näidatud, oli konsultatsiooni maksumus tohutu, kuid ta oli valmis oma küsimuse lahendamiseks palju maksma. Esimesel nõupidamisel tulles ühe koosoleku eest makstud palju raha, hakkasin oma probleemi sisulist rõhutama. See kohtumine oli sissejuhatav ja ma ei saanud isegi selgitust selle kohta, kuidas küsimus lahendatakse, miks sellised riigid tekkisid, milline oli metoodika olemus. Mingil põhjusel nägin, kuidas nad püüdsid mind sulgeda ühe kursuse ostmisega 10 klassist korraga. Ärge arvake liiga suurt kahtlust, kuid enne seda olin NLP-i armastanud ja istunud psühholoogi kabinetis, nägin, kuidas ta neid tehnikaid minule rakendab. Küsimused, kõnesõnastikud ja antud näited olid suunatud selle "spetsialisti" teenuste igakülgsele müümisele. Glimpse puudutas isegi laenu saamise küsimust, kui mul pole sellist raha. Loomulikult seda enam, et ma sellele mehele ei tulnud.

Kolmas oli Geshtaldi süsteemis töötanud psühholoog. Tema hinnad olid enam-vähem rahul ja lõpuks nägid endised "psühholoogid" kõige pädevamad ja valmis abistama. Kuue kuu jooksul osalesin temaga konsultatsioonides. Küsimusid suhete kohta vanemate ja sugulastega puudutasid ja pean ütlema, et see ise kaevamine andis palju sisemise maailma mõistmiseks. Kuid peamine probleem, fobia, jäi samale tasemele. Minu otsesed küsimused, millal muudatused peaksid toimuma, järgnesid ebamäärased vastused, kuid ajaga kõik jäi samaks. Põhipunkt oli see, et ma sain teada, et sellel psühholoogil on patsiendid, kes lähevad temale üks kord nädalas viieks aastaks. Tõenäoliselt on see suurepärane, kui sul on palju raha ja üks kord nädalas lähete kellelegi, et rääkida oma probleemidest, valada oma hinge. Kuid ausalt öeldes ei tundnud enamus selle psühholoogi klientidelt üldse rikkalikult või vähemalt rikkalikult.

Hiljem ma õppisin, et see olukord on kõigi Geshtaldi psühholoogidega.

Geshtald on psühhoteraapia tööviis, kuid psühholoogi anekdoot, kes lahkus oma klientidest abikaasale pärimise teel, on muuseas seda tüüpi psühholoogide jaoks võimatu.

Asi on selles, et Geshtaldi teraapi tõttu ise kaevamise tõttu hakkate mõistma, miks sellises olukorras tegi seda ja mitte teisiti. Sa hakkad aru saama, milliseid rolle te tegelikult mängite oma lähedaste ja teie ümber olevate inimestega. Avastage ise, mis mõnda teie tegevust tegelikult juhib. Teise sellise arusaamise järel on teil hea meel ja hakkab teile tundub, et nüüd saab elu paremaks, kuid kahjuks sagedamini kui mitte, kõik jääb tema asemele.

Inimesed, eriti neurootilisi tüüpi inimesed, sõltuvad nendest arusaamadest, külastades psühholoogi aeg-ajalt. Geshtaldi psühholoogidel juhtub sageli, et klient osaleb regulaarsete konsultatsioonide käigus 10 või isegi rohkem aastat.

Kuid sa tahad lühikese aja jooksul vabaneda paanikahjustustest?

Ma tahtsin seda ka ja seetõttu hakkasin otsima teist spetsialisti.

Minu neljas psühholoog oli kognitiivse käitumise ravis (CPT) spetsialist. Las see kõlab nagu metoodika reklaam, kuid juba esimesel nõupidamisel mõistsin, et mul oli olemas, kus mul oli vaja minna.

Ei, mulle ei antud kiired lahendused minu probleemidele! Mulle anti kogu vajalik teave teenete kohta. Lõpuks selgitasid nad, miks ja kus need fobid tulevad, ja ütlesin, kuidas neid lahendada.

Järgmises osas kirjutain käesolevas artiklis kõige vajalikuma teabe ja lõpetan selles osas.

  • Kaevamine on hea, kuid mõõdukalt. Pole vaja seda teha.
  • Jooga psühholoogid lasid neil õpetada paremini jooga (muide, ma ise on joogas hea).
  • Kui hakkate tundma, et olete kasvatatud raha eest, tähendab see seda, et olete aretatud raha eest.
  • Taotle psühhoterapeudile spetsiaalset teavet, uurige, kuidas teie probleem lahendatakse.
  • Kallis ei tähenda alati head.
  • Ärge eelnevalt konsultatsioone maksma ja eriti ei paku pakettpakkumisi.

Kuidas vabaneda paanikahood, foobiad, neuroos.

Tuleb öelda, et paanikahood ja neuroosid ei saa ravida ainult ühel küljel. Vähemalt praegusel hetkel pole psühholoogil tööriista, mis kliki korral suudaks teie probleeme lahendada. Ja varsti mõistate, miks.

Jah, võite leida impostor-terapeudid, kes ütlevad, et nad on uue, ainulaadse neurootiliste häirete ravimeetodite autorid, kuid kõik lõpeb lihtsalt raha kaotusega.

Et mõista, kuidas paanikahoogudest vabaneda, kõigepealt teada saada, kust nad pärit on.

Kust paanikahood, foobiad ja neuroosid tulevad?

Peaaegu kõik inimesed, kes põevad paanikahood või foobiad, enne nende somaatiliste protsesside algust kehas, kogesid tõsist stressi. See võib olla mingi üksik stress või stress, mis järk-järgult akumuleeruvad teie sees.

See protsess toimub alati erinevatel viisidel. Sa võiksid lihtsalt tänavalt kõndida ja koerad pakkusid sind välja. Teil on olnud tõsine stress, mille järel koerte hirm sai fobismi. Või just elasite elu, mida ümbritseb väike stress. Probleemid tööl, isiklikus elus, kõik tervisega seotud haigused. Noh, või midagi, mis on teie jaoks väärtuslik, kallis, elu eesmärk, asjad.

Meie pinged ei kao kuhugi, nad järk-järgult kogunevad nagu klaasist vett ja ühel hetkel üle servade. Kui stressi lekib üle serva, siis satute neuroosi vastu.

Stress nagu klaasist vesi. Kui see on liiga palju, hakkab see "valama üle serva", siis hakkab keha ise ise läbi neuroloogiliste reaktsioonide läbi viima.

Paanikahood teie keha jaoks on heakskiidu! See võib tunduda naeruväärne, aga see ongi. Te liigute ennast stressi tõttu ja ärge heitke välja ja mingil hetkel hakkab keha ise pinget leevendama neurootiliste reaktsioonide kaudu.

Enamasti tekivad paanikahood murelikuks - kahtlased isiksused. See on psühholoogiline termin, kuid seda saab kõige paremini kirjeldada slängi sõnadega. Ärevus - kahtlased on need, keda pidevalt pillitakse üle tühimike, kes korrapäraselt ripuvad oma probleemidele, kes elavad nii palju, kes sageli ise ennast raiskavad ja ise endaga rahul.

Kõik need rahulolematus iseendaga, teised, kardab mõnevõrra inimesi erineda, kogemused triflite kohta võetakse rajatistest, mis lapsepõlves lapsepõlves vanemate ja ühiskonna poolt pakuti. Ja töö paanikahoogudega on otseselt seotud rajatiste uurimisega.

Ja nüüd, mis juhtub tegelikult.

Mõelge olukorrale lihtsas näites.

Meil on "A - vajadus rääkida avalikkusele" ja "C - hirm üldsusele rääkimise pärast".

Kuid miks mõned inimesed rahulikult ilmuvad suurele vaatajaskonnale, teised aga põhjustavad tohutut põnevust või isegi paanikahoogu.

Selleks peame selles valemis lisama uue komponendi, need on mõtted ja teie ideed eelseisva sündmuse kohta. Selgub: "A - vajadus rääkida üldsusele", B - "Mõtted, hoiakud, uskumused üldsusele rääkimise kohta", "C - hirm avalikkusele rääkimise vastu".

Näiteks tundub, et on olemas tüdruk, kes, ütleme, nimetatakse Irinaks ja tööl peab ta kogu ettekandele esitama. Boss tuli tema kontorisse ja rääkis talle, et ta valmistab ette kõne, mille ta annab nädalas. Iryna mõtted tulid minu peas: "kuidas ma näeksin", "mul on ebameeldiv hääl", "ma andsin kõne äärel ja mu hääl raputas", "ettevõtte omanikud vaatavad mind", "võin häbistada" ja nii edasi. p.

Tuleb välja, et neurootiliste häirete teket olulist rolli ei mängivad sündmused, vaid teie mõtted ja hoiakud sündmuste kohta.

Lapsed tulevad uue aasta eelõhtul plahvatama tulekahjustajad tänavalt ja kuulen neid plahvatusi, mida neile ei meeldi. Aga nüüd astusid terroristid rünnakut ja hakkaid ettevaatlikult tajuma iga tugevama puuvilla. Sellepärast, et minu peas on tekkinud uus negatiivne suhtumine.

Valemite "A-sündmus", "Mõtetes, hoiakutes", "C-reaktsioon" keerukus on see, et see võib tihti omavahel läbi põimida ja "AVSVASAVSAVS" ühenduses tihti kokku puutuda.

Andke veelgi konkreetsem näide.

Tüdruk Catherine, hiljuti tööl on suur probleeme. Tema poiss-sõbraga elasid nad kolmes eluaastuses koos kollektiivlubadega ja nende suhe varises meie silmis. Tööl läheb boss regulaarselt kõike allapoole ja kui ta koju jõuab, siis ootavad teda uued skandaalid noormehega. Katariina on väga masendunud, ta on kõigest väsinud, kuid midagi oluliselt muutunud ei ole piisavalt otsustamist.

Ja ühel päeval läheb Catherine hommikul tööle metroos, ta läheb kinni, süda hakkab tihtipeale peksma, tekib mõte "milline, kui ma nüüd sureksin, kui ma ei langeks, mida ma näeksin, kui kaotan teadvuse" kõhuõõne maos ja Catherine faints. Ta ärkab ühes metroojaamast, kus töötav arst ja mitmed teised inimesed tõid ta meele. Selline päev elab Catherine, kes töötab ja naaseb koju, kus teda ootavad uued vestlused. Järgmisel hommikul, metroos lähenedes, on ta hirmu mahlane, mäletab seda, mis eile juhtus, ja kardab seda, mis juhtus. Catherine ületab end, siseneb metroosse, raputab teda üle ja läheb esimesel võimalikul jaamal. Alates sellest hetkest hakkas Catherine elama neuroosiga, iga päev kohtab ta seda hirmu näost näkku ja tema elu muutub AD-le.

Mis juhtus

  • Stress põhjustas heaolu halvenemise.
  • Mõtted minu peas suurendasid vaimset stressi.
  • Keha oli tühi (keha langes pinge), langedes vaimu.
  • Katariini negatiivsed sündmused kinnitati kogemuste tasemel.
  • Metroo lähenemisel on olemas automaatseid mõtteid, mida juhivad minevikus negatiivsed kogemused, mis hajureb ka psüühika.

"B - ma tunnen ennast halvasti, viimane kord oli see halb, ma näeksin välja nagu Durra", "C - see muutub halvaks" ja seekord "C" läheb taas kogemusele. ja kinnitatud seal.

Ja nüüd räägime sellest "B", mis see on.

Meie peas on mõtted kiirustades ja tekivad tohutult kiirusega ning psüühika kiirendamist neurootiliste häirete korral nimetatakse automaatseks mõtteks. Mõtteid on väga raske kontrollida! Kuid miks mõnedel inimestel on "selline", teistel on "teisi", miks ühe inimese mõtted võimaldavad tal vaikselt avalikkusele rääkida ja teise isiku mõtted põhjustavad närvisüsteemi pingeid.

Kõigi meie mõtteallikate all on suhtumine pea, sotsiaalsed, kultuurilised ja moraalsed. Enamik neist rajatistest on pärit lapsepõlvest, kuid mõned on omandatud vanusega.

Üks inimene, kes lahkub rääkima suure publiku ees, usub, et tal on hea hääl, ta teab, kuidas edastada inimestele teavet pädevalt, näeb ta tähelepanu keskpunktis kindlalt.

Teine inimene, kui ta kuulas oma mälukaardil salvestatud häält ja mõistis, kuidas ta vastik on, loeb ennast ebameeldivaks, lapsepõlves ta kuulis oma vanematest, et nad kardavad avalikult rääkida.

Kõik need rajatised on salvestatud meie teadvuseta ja neist pärinevad mõtted.

Seetõttu on teie ülesandeks lahendada neuroosi probleeme, õpib ta automaatselt mõtlema, kritiseerima ja mõtteviisi muutma teadvuse tasemel.

Praktiline töö neuroosiga

CPT-süsteemis töötavatel inimestel on spetsiaalne päevik, kus nad salvestavad peal kuupäeva, koha, sündmuse, reaktsiooni ja mõtteid. Sa pead saama endale midagi sellist.

Siin on üks näide sellest, mida teie päevik võib välja nägema.

Las see päevik teile sobivaks vorminguks, peate alati seda kaasas kandma ja kohe alustama häireolukordade täitmist.

  • Salvestatud mõtteid me hakkame määrama, mida, millest patornoy paigaldus nad tulevad. Parem on, kui sellel juhul oleks sülearvutis eraldi graafik. Ma annan loendi pilootrajatistest artikli lõpus.
  • Pärast paigalduse kindlakstegemist hakkame selle idee analüüsima.
  • Mõtte negatiivne tunnus muutub positiivseks

Selline töö toimub kõikides mõttes, kuid see võtab aega ja järjepidevust, kuid mitte teisiti. Ärge prügi, vajate seda!

Teie ülesanne õpib tegema ilma päevikutta ja automaatselt tõlgitama negatiivsed mõtted positiivseteks. Kui olete seda teinud, hakkate varsti tundma, kui kergemini tunnete hirmuäratavaid sündmusi.

Kuid ikkagi on see kõige hullem ja kõige olulisem test. See on nagu iga arvuti mäng, kes läbib bossi. Sa pead silmitsi oma hirmuga ja saama sellest positiivse kogemuse.

Tüdruku Catherine puhul peaks ta sõitma metroos autos täis ruumi, võib-olla võtta isegi töölt ära ja pühendada sellel päeval vaid metroos sõitmiseks.

Inimene, kes kardab avalikult rääkida, peaks publiku ees minema ja kõnelema. Võibolla minna linna keskväljaku juurde ja hakata luuletusi lugema.

Isik, kes kardab suuri koeri, peate hädamaanduma suure koera.

Üldiselt puudutage oma hirmu käega ja mõistke, et see pole nii kohutav.

Öeldes on lihtsam kui teha ja on palju tööd ette. Kahjuks ei ole olemas tehnikat, mis suudaks teie teadvust poole tunni jooksul muuta, ja psühholoogid, kes väidavad end selliste tehnikate autoritena, osutuvad karlataniteks. Nii et peate usaldama tunnustatud psühholoogiakoolid. Lõppkokkuvõttes, nagu lubas, kasulik temaatiline videomäng, kuidas paanikahoogudest vabaneda ja teie töö jaoks parimate installatsioonide loend.

Kuidas vabaneda paanikahjustustest kodus

Paanikahoogu nimetatakse ootamatu ebamõistlikuks paanikahood. Rünnakuga kaasnevad neuroloogilised ja kognitiivsed häired ning see tekitab patsiendile suurt ebamugavust. Igaüks peaks teadma, kuidas vabaneda oma paanikahjustustest.

Rünnakute põhjused

Tuleb mõista, miks paanikahood algab sümptomid ja ravi kodus. Paanikahood on lühiajaline rünnak, mille käigus esinevad neuroloogilised, vaimsed ja motoorilised häired. Paanikahood on neuroloogiline häire. Patoloogia põhjuseid pole veel täpselt uuritud. Võimalikud paanikahood:

  • vaskulaarne düstoonia;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • vaimuhaigused patsiendi ajaloos;
  • stress;
  • siseorganite kroonilised haigused;
  • nakkushaigused.

Rünnakud esinevad spontaanselt mõne negatiivse teguri mõjul. See võib olla stress ja emotsionaalne tüvi, harjutus, jääda rahvahulgaga.

Rünnakud võivad tekkida erinevate sisehaiguste haiguste ja patoloogiate tõttu. Ei ole haruldane, et hormonaalset ravi, insult ja südame pärgarteritõbi põhjustavad paanikahood.

Paanikahjustused esinevad sageli emotsionaalselt ebastabiilsetel inimestel. Seda seisundit täheldatakse uimastisõltlastel ja alkoholi kuritarvitajal. Paanikahoogude tekkimise käivitaja võib olla igasugune fobia või emotsionaalne üleküllus.

Paanikahood sümptomid

Paanikahoogu iseloomustavad järgmised sümptomid:

  • äkiline hirm ja ärevus;
  • hirm oma elu pärast;
  • sisemine ülepinge;
  • emotsionaalne agitatsioon;
  • olukorra üle kontrolli puudumine.

Rünnakutega kaasneb ka ebaregulaarne südametegevus, õhupuudus, iiveldus ja oksendamine. Võimalik on ka peavalu ja iiveldus.

Rünnaku ajal täheldatud patsientidel täheldati desorientatsiooni ja pearinglust. Paljud kurdavad õhu või valu puudumist südames.

Rünnaku ajal on võimalik külmavärinad, käte värinad, näo blanšeerumine ja liigne higistamine. Paljud märgivad foobiade äkilist ilmumist. Paanikahood on iga patsiendi jaoks erinevad ja sõltuvad paljudest sisemistest teguritest.

Kuidas on rünnak

Rünnaku kestus ja sellega kaasnevad sümptomid on erinevad. Rünnaku alustamiseks on vaja mingit päästiku - olukorda, mis põhjustab paanikat. Selline käivitus võib olla kummaline lõhn, valju heli või rahvahulga esinemine.

Suurte kaubanduskeskuste ostude ajal hakkavad rünnakud sageli hakkama. Sellisel juhul tekib närvisüsteemi häire tänu sellele, et see on avatud ruumis, inimeste rahvahulgaga.

Esimene paanikahoog võib juhtuda tugeva kogemuse või emotsionaalse üleküllusega. Närvisüsteemi rike on pärast tugevat stressi võimalik.

Rünnaku alguses tunneb inimene ainult kiiret südame löögisagedust või liigset higistamist. Mõne aja pärast patsient on paanikasse sattunud, mis võib avalduda erineval viisil. Mõned patsiendid teatavad ootamatult oma elu aluseta hirmust, samas kui teised kogevad paanikat ja segadust.

Paanikahood võib kesta mõnest minutist kahe kuni kolme tunni võrra. Sümptomid kasvavad väga kiiresti. See seisund on noortel naistel tavalisem, kuid mehed ei ole ootamatult hirmu suhtes immuunsed.

Esimene rünnak patsiendi elus ei kesta kaua. See seisund läheb kiiresti läbi, jättes maha oma tervise hirmu ja mure. Mitte igaüks ei tea, mis paanikahood on, nii et patsiendid hakkavad muretsema südame-, veresoonte ja aju võimalike patoloogiate pärast.

Mis on ohtlikud rünnakud

Paanikahoog ei tapa, kuid seda seisundit on vaja ravida. Sageli korduvate rünnakute tõttu tekivad patsiendid erinevaid fobiaid. Enamikul juhtudel on hirm järgmise rünnaku pärast.

See seisund võib inimest üle kanda. Seetõttu püüavad patsiendid oma sotsiaalseid suhteid minimeerida. Patsiendi kogu elu on ümber ehitatud nii, et võimalik paanikahoogude kordamine ei tabaks teda avalikus kohas. Inimesed lõpetavad suured kauplused ja külastavad kohti, kus inimesed kogunevad. Rasketel juhtudel muutuvad patsiendid sünnipäraseks.

Kuna haigus on närvisüsteemi häire, mõjutab sageli patsiendi töövõimet ja tüsistuste oht on kõrge. Need tüsistused hõlmavad järgmist:

Närvisüsteem on ammendatud sagedaste rünnakute tõttu, mis võivad põhjustada asteniidsündroomi arengut. Fobia süvenemine jätab patsiendi igapäevategevuste jäljendi, mis toob kaasa töögraafiku ja igapäevase rutiini sunniviisilise muutmise.

Korduva paanikahoogude korral viiakse koduvähk läbi kahel viisil - ravimi ja rahvaprotseduuri abil.

Patoloogia diagnoosimine

Diagnoos tehakse alles pärast siseorganite patoloogia avastamist. Esiteks peate pöörduma terapeudi poole. Arst viib läbi eksami ja saadab teisele spetsialistile siseorganite vajalike uuringute tegemise. Patoloogiate ja krooniliste haiguste välistamiseks on vaja konsulteerida neuroloogi ja kardioloogiga.

Kontrollige kindlasti südame-, aju- ja vaskulaarset seisundit. Lõpliku diagnoosi teeb kas neuroloog või psühhiaater.

Ära karda külastada psühhiaatri. See spetsialist määrab vajalikud ravimid ja määrab ravi kava ja kestuse.

Narkootikumide ravi

Narkootiline ravi viiakse läbi järgmiste ravimite abil:

  • antidepressandid;
  • rahustid;
  • antipsühhootikumid;
  • rahustid.

Ravi eesmärk on taastada närvisüsteemi aktiivsus ja selle tugevdamine. Oluline ravietapp on une normaliseerumine.

Antidepressandid aitavad vabaneda stressist ja närvisüsteemi üleküllusest. Neid ravimeid võetakse pikka aega, umbes 6-10 kuud.

Parim viis paanikahoogude vastu võitlemiseks on rahustid. Ravimid pärsivad närvisüsteemi ja põhjustada mõningaid uimasust, kuid samal ajal toimus hirmutunne, tahhükardia, hingeldus ja valu südames. Selliste ravimite puuduseks on mitmeid kõrvaltoimeid. Ärritajad on kasulikud kiirabi kasutamiseks eelseisva rünnaku korral, ei ole soovitatav neid ravimeid pikka aega võtta võõrutussündroomi tõttu.

Neuroleptikumid normaliseerivad närvisüsteemi aktiivsust, parandavad aju verevarustust ja aitavad vabaneda emotsionaalsest üle-ärritumisest. Need ravimid vabastavad autonoomse düsfunktsiooni sümptomid ja leevendavad psühhomotoorseid häireid.

Säärane seisund on ette nähtud une parandamiseks. Need ravimid on üsna nõrgad ja ei saa rünnakust lahti saada, kuid koos teiste ravimitega aitab rahustid normaliseerida närvisüsteemi aktiivsust.

Kuidas vabaneda rahva meetodite rünnakust

Rahvatervisega seotud paanikahoogude ravi viiakse läbi rahustavate ravimitega.

  1. Sega võrdsetes osades mordovnik, kapsasemürk, sigur, lagritsa juur, valerii juur ja naistepuna. Lihtsalt vaja 30 grammi nende taimede segu. Vala segu sooja veega ja keetke umbes 15 minutit. Pärast jahutamist kogutakse kolmas tass päevas. Ravi kestus on kolm kuud. See kollektsioon avaldab positiivset mõju närvisüsteemile, normaliseerib une ja leevendab stressi.
  2. 10 g oregano vala klaasi keeva veega, pärast jahutamist joo pool klaasi. Ravi kestus on kaks kuud. Igapäevaselt tuleb jooma pool klaasi potist pool tundi enne söömist.
  3. Punutise alkohol Tinktuura: vala suure lusikas taime poole klaasi alkoholiga ja pange see pimedasse kohta poolteist nädalat. Seejärel võetakse ravimit kaheks kuuks teelusikatäis üks kord päevas.
  4. Emajõe on tõhus viis stressiga toimetulekuks. On vaja valada kaks suurt karusnaha kuivainest kaks klaasi vett ja keeta umbes 20 minutit. Seejärel filtreeritakse ravim ja võetakse suures lusikas igakuiselt kuus.
  5. Rahustav tee: segage väike lusikatäis sidrune palsam ja piparmünt, vala keeva veega ja jätke kakskümmend minutit. Tee peaks purjus üks klaas iga päev enne magamaminekut.
  6. Urohäirete ravi, mis aitab leevendada närvisüsteemi pingeid: vala keeva veega üle kahe suure lusikaga lindi ja lase tal õlitada, kuni see jahutab. Joomine: üks klaas puljongit enne magamaminekut.
  7. Kummeli tee: kummeli lilli lõigatakse ja valatakse selle peale keeva veega. Teed vajab klaasi vett ja suurt lusikatäis lusikat. Tee tuleb purjus igapäevaselt ühes klaasist.

Traditsioonilised ravimeetodid on suunatud närvisüsteemi üleküllastuse eemaldamisele ja närvisüsteemi rahule. Need teed ja ravimtaimed aitavad normaliseerida une ja vabaneda stressist.

Samuti on soovitatav võtta peenra, valeria või emarja tinktuura. Need ravimid suudavad stressi üle saada ja neid müüakse igas apteegis, kuid enne ravi alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Oluline on meeles pidada, et mõned ravimtaimed on mürgised ja võivad vale võtmise korral põhjustada kõrvaltoimeid. Enne ravi alustamist traditsiooniliste meetoditega peate välistama allergilise reaktsiooni ja konsulteerima arstiga, kas traditsioonilisi ravimeid on võimalik võtta.

Kuidas ennast aidata

Reeglina näitab paanikahjustuse algust südamepekslemine, desorientatsioon või pearinglus. Kui kiiresti sümptomid suurenevad - see sõltub mitmetest teguritest. Selles etapis võite rünnaku peatada ainult tahtejõuga, kui tead, kuidas paanikahood eemaldada.

Paksusrünnakute lähenemise tundmine äkitsetava hirmu väljanägemisega peaksite tõmbama ennast kokku ja proovima rahuneda. Siis on soovitatav teha mitu hingamistreeningut. Selleks peate võtma madala hinge ja siis kaks pikka väljahingamist. "Aja" arvel on pisut hingeõhk, sel ajal kõht. Esimene väljahingamine toimub "kahe" arvelt ja sel ajal on kõht tõmmatud. Siis, kui kõhupiirkond on tõmmatud, tehakse välja kolm hinget. Harjutust tuleb korrata kümme korda.

Teine ülesanne on hingata kotti. Selleks võtke kitsas kott, võtke sügav hingamine ja õhk sisse õhku. Seejärel võta hingetõmme sellest pakendist. Harjutust korratakse kümme korda.

Enne rünnaku algust soovitab esimeste sümptomite tundmine soovitada loputada nägu ja käte jaheda veega, samuti niisutada impulsside punkte veega. Saate jooma klaasi puhta jaheda veega, lisades veidi suhkrut.

Teine võimalus krambihoogudega tegelemiseks on autokoorimine paanikahood. See aitab kaotada paanikahood ja vähendada rünnakute sagedust.

Noh aitab rünnast vabaneda, tekitab kunstlikult meeleolu. Selleks peate istuma, lõõgastuma ja ise naeratama. Naerates on vaja lugeda lahedalt positiivset luulet, palvet või mõnda motiveerivat avaldust. Peate proovima põgeneda oma sisemistest tunnetest. Selleks on soovitatav pöörata tähelepanu välistele objektidele.

Krambihoogude ennetamine

Panic-rünnakutest vabanemiseks kulub aega. Kuidas taastada paanikahood, samuti kuidas rünnak ära hoida ja ära hoida - seda tuleks arstilt õppida. Krampide juhtimine toimub nii harva kui võimalik, on soovitatav kinni pidada ennetusmeetmetest.

  1. Tasakaalustatud toitumine aitab tugevdada närvisüsteemi. Menüüs tuleks eelistada puu, köögivilja ja piimatooteid, vältides rasva ja praetud.
  2. See peaks juua kaks korda aastas purjus rühma B vitamiine, mis tugevdab närvisüsteemi.
  3. Öösel kõnnib värskes õhus, aitab vabaneda unetusest.
  4. Närvisüsteemi aktiivsust saate parandada spordi abil. See peaks olema eelistatud ujumine ja jooga.
  5. On oluline, et ei kuritarvitaks kofeiini ja tugevat teed. Te ei pea kohvi ja teed täielikult loobuma, kuid peate piirata nende jookide tarbimist pärastlõunal.
  6. On vajalik järgida režiimi ja loobuda öiste vahetuste ja töötlemisest. See aitab vältida stressi.
  7. Une normaliseerumine aitab tugevdada närvisüsteemi. Une peaks olema vähemalt kaheksa tundi.

Korduva paanikahood, peate õppima lõõgastuda ja vabaneda stressist ennast. Selleks saate registreeruda grupi automaatseks koolituseks või külastada psühholoogi. Samuti on oluline tagada palju positiivseid emotsioone.

Paanikahood ei tohiks inimese elu mürgitada, seega on tähtis probleemi õigeaegne vaatamine ja selle lahendamine ei tohi edasi lükata. Narkootikumide ravi, ennetusmeetmed ja rahvatervise abivahendid aitavad vabaneda paanikahoodest igavesti.

Kuidas vabaneda paanikahood - võitlusviisid

Tervitused kõigile. See artikkel keskendub sellele, kuidas paanikahoogudest vabaneda. Mitu aastat kannatasin ma selle häire eest ja vabanen selle ilma arstide ja ravimiteta. Mitu aastat pole ma kontrollinud paanika rünnakuid kogenud ja kõige tähtsam on see, et ma ei karda nende välimust, sest olen valmis nendega kohtuma ja neid kajastama.

Selle saavutamiseks arutatakse käesolevas artiklis. Ma ütlen teile ka, milliste meetodite ja harjutuste abil saate kiiret paanikahoogu peatada.

Kuna olete selle teksti lugenud, siis tõenäoliselt kannatab see teie või teie lähedaste poolt selle haiguse tõttu. Ja enne kui jätkate paanikahoogude likvideerimise meetodi kasutamist (PA-lühendit saab edasi kasutada), ma tahan, et sa mõistaksid midagi. Ärge muretsege selle haiguse pärast, see on võimeline kontrollima ja ravima, see pole midagi kohutavat ja ravimatu. Asjaolu, et teil on paanikahood, ei tee teid hulluks, "nihutuseks", haigeks ja kuidagi "unikaalseks" selle halvas mõttes.

Paljud inimesed kannatavad paanikahoogude (enamasti noorte) all ja paljud neist taastuvad. See on nagu peavalu: kas teil on need rünnakud või mitte. Ei rohkem ega vähem.
Nii et võite seda hästi mõista, ma ütlen seda just nii, sest just need sõnad puudusid minu ajal, mil alustasin esimest rünnakut.

Esimesed bouts

Kui esimene rünnak toimus, olin ma hirmul ja ei saanud aru, mis mulle juhtus. Ma mäletan juhusliku, mõttetu loomuliku hirmu ootamatu ilmumise keset ööd. Siis tundus, et süda rinnast välja põrkab. Panic täiesti halvanud mind. Pärast rünnaku möödumist tekkis ebameeldiv ärevuse järelmaht. Mul oli kindel asjaolu, et see on üksikjuhtum ja see tõenäoliselt enam ei juhtu.

Teine ja kolmas rünnak hajutas selle lootuse. Ma hirmutasin mitte ainult hirmu rünnakute pärast, vaid ka seetõttu, et ma ei saanud nende olemust mõista. Sel ajal ma isegi ei kahtlustanud sellise nähtuse olemasolu nagu "paanikahäire". Ma ei teadnud, mis minuga juhtus ja oli väga mures. Mulle tundus, et ma järk-järgult kaotasin oma meelt ja kaotasin kontrolli oma mõtte üle.

Noh, kui keegi mulle siis ütles, et see oli lihtsalt väga levinud haigus, ja nad ei läinud sellest hullumeelselt, oleks mul olnud lihtsam üle anda esimesed programmid.

Kuid kõik lõppes hästi. Ma kannatasin 4 aastat. Pärast seda ma lõpuks unustasin neid. Ma vabanen täielikult paanikahjustustest ilma ravimeid kasutamata. Kuidas ma seda saavutanud, ütlen selles artiklis.

Kõigepealt väljendan oma arvamust paanikahoogude olemuse kohta. Ma arvan, et kui soovite neist lahti saada, siis peate kõigepealt teadma vaenlase nägu, mõista kõik tema trikid ja halvad vastuvõtud. Seetõttu alustan üldise probleemi avastamisega ja seejärel pöördun praktiliste näpunäidete poole, kuidas vabaneda PA-st ja kuidas paanikahoogu kiiresti peatada.

Selle teadmine on vajalik. Ja mitte nii palju, et suurendada eruditsiooni taset, vaid selleks, et juhtida teid paanikahoogude rünnakute õigele ettekujutusele. Ma loodan, et te tunnete ennast paremini, teades, et need rünnakud on tingitud lihtsameelne aju keemia, mehhanism, mis on sarnane vabastamist adrenaliin ja tuues keha "Piiritetty" nägu oht. See on palju parem, kui näete oma paanikahoogudes teie alateadvuses olevate vaevuste sümptomeid, lapsepõlves tekitatavate traumade tagajärgi ja sügavalt sees olevaid kartusi.

Kuidas vabaneda paanikahoogudest - 6-päevane veebikursus

Enne lugemist jätkan, soovitan tellida minu tasuta veebikursuse "3 antidoodid paanikasse", millega saate õppida paanikahoogude rünnakutega toime tulema.

See kursus on juba läbinud rohkem kui 5000 inimest!

Homme saate posti teel minu tõhusa programmi esimese õppetundi.

Hirm on illusioon

Peate mõistma, et hirm, mis on sündinud sind rünnaku ajal, on teatud ainete vabanemise tulemus ajus. Ja kõik teie kaaskodanikud, kes kardavad, et te lähete hulluks või nõrkadeks või isegi surevad, on vaid nende mehhanismide tagajärg, nad ei kuulu mingisse reaalsesse ohtu, ma kinnitan teile.

Tugevalt purjus inimene võib tunduda, et ta suudab tõestada võitluskunsti imet või ennustada iga naise. Tema ülbus on ainult tema mürgistuse tagajärg ja ei peegelda tema tõelisi isiklikke omadusi. Kui pärast viski pudeli leiab ta, et ta saab välja Mike Tysoni, siis see ei tähenda, et ta suudab tõesti seda teha.

Kui rünnaku ajal tundub teile, et sa kaotad kontrolli, muutute hulluks ja surevad, siis pole see üldse nii, et see juhtuks. Hirm rünnakute ajal on sama joon, nagu jooma ülekohus. Miski ei saa sinuga juhtuda. Paanikahoogude rünnakutest keegi ei suri ega läinud hulluks.

Paanikahoogude füsioloogia

Ootamatu hirmu järel vabaneb adrenaliin, mis põhjustab teatud närvisüsteemist tulenevat reaktsiooni, nn "vallandamise või võitlemise" reaktsiooni. See vastus valmistab teie keha jõuliseks tegevuseks. See põhjustab südame löögisageduse tõusu (tahhükardia), intensiivne hingamine (hüperventilatsioon) ja higistamine (mis võib põhjustada külmavärinaid).

Hüperventilatsioon viib taseme languse CO2 (süsinikmonooksiid) kopsudes ning seejärel viiakse krovi.Eto viia hüppab happelisuse taset veres (pH), mis võivad põhjustada selliseid sümptomeid nagu pearinglus, tuimus või kipitus jäsemetele.

Lihtsamalt öeldes, paanikahood on midagi enamat kui ilming hirm ilma selle allika, nagu oleksime läinud liiga kaugele, millega tulekahjuhäire tundlikkus ruumis ja see hõlmaks ennast suvalisse aega. Sarnased asjad juhtuvad meiega, keha hakkab häiret ilma nähtava põhjuseta helisema.

Mõnele inimestele loomulikult algatab paanikahoog mõnes välismaailma sündmuses, näiteks alustab see metroo või lennukiga. Ent ikkagi ei ole põhimõte eriti erinev: keha reageerib liiga tugevalt ja tundlikult teatud asjadele ja lülitab sisse paanikarežiimi.

See on meie keha töö. Paanikahoogude keskmes aset leidnud võitlemise vastus võeti kasutusele meid evolutsioonis, nii et me saaksime ellu jääda ohu korral. Ilmselt paanikahoogudega on selle mehhanismi rikke ja see käivitub, siis kui see pole vajalik, on see kõik.

Paanikahood psühholoogia

Järgmine samm viis "teie vaenlase teadmisega silmist" on arusaamine paanikahoogude "psühholoogiast", mille tõttu tekib psühholoogiline põhjus. Paanikahood on omamoodi - "parasiit." Seda avaldust ei tohiks sõna otseses mõttes mõista. PA ei ole elus organism, nii et sõna "parasiit" on jutumärkides. See on lihtne võrdlus, mis aitab arusaamist hõlbustada. Nagu iga parasiit, eksisteerib paanikahoog oma energiavarude, emotsioonide, hirmude ja toitainete arvelt. See on nagu tagasiside süsteem.

Lühidalt öeldes, neid rünnakuid iseloomustab mitte ainult äkiline paanika, seda ei ole selge, vaid ka asjaolu tõttu, et nende rünnakute ajal õitsevad teised hirmud ja mured, mis hiljem ainult rünnakut suurendavad. Näiteks võite hakata mõtlema, et sa lähed hulluks, kaotada kontrolli või surra, siis hakkavad tööle alarm palli peaga, ja seal on sündinud uus hirmud: kas te arvate, et teil on tõsine haigus, siis kunagi kuivatatud, on sinuga jääda igaveseks jne jne See muudab teid isegi hullemaks, kõik paanikahjustuse sümptomid muutuvad tugevamaks. Kui kõik lõpuks on lõpule jõudnud, siis ei tunne teid kergendust, vaid elab ärevalt ootama uusi PA rünnakuid. Ja hirm, et PA taas provotseerib uut PA-d!

Kas sa saad aru? Selgub, et väga mehhanism PA keha algatab ainult algne tõuge kett füsioloogilise reaktsiooni organismi (vabastamist adrenaliin, südame löögisageduse tõus, jne) ja kõik ülejäänud "töö" te teete ise! Millisel viisil Sa hakkad hirmutama, sa ennast tekitama uue hirmu tekkimise, tuuled endaga ja muretsema oma tervise pärast. Seega moodustavad teid viljaka pinnaga paanikahood. Nad, nagu parasiidid, söövad teie hirmudele, ilma milleta nad nõrgendavad ja muutuvad palju kergemaks taluma või kaduma.

See on võtmeroll paanikahjustuste olemuse mõistmisel ja nende vabanemisel! See arusaam lubas mul neist vabaneda. Nüüd kaalun ma erinevad meetodid PA-ga võitlemiseks ja hinnata nende mõjusust nii konkreetse näite kui ka üldiselt.

Esiteks räägin paanikahoogude käsitlemisest, kuidas vabaneda sellest probleemist igavesti. Ja siis pöördun ma "töökorras" meetodidesse, mis aitavad kiirelt peatada maksejõuetuse korral selle esinemise korral.

Sümptomid, millega kaasnevad paanikahood

Paanikahoogude salakaubavuseks on see, et nad toovad palju ebameeldivaid aistinguid, mida näiliselt ei saa seostada paanikahood. Seetõttu hakkavad inimesed kartma, et lisaks paanikahäirele on neil veel palju haigusi. Ma saan tihti kommenteerida näiteks: "Nikolai, lisaks paanikahoogudele, tunnen, nagu oleksin mul midagi valesti, nagu oleksin ma näinud maailma udusust läbi." Seda tunnet nimetatakse derealisatsiooniks või isikupärasemaks muutmiseks. Loe artiklit, kuidas vabaneda derealiseerumisest.

Mul oli ka PA-ga kadunud sümptomeid. Tuginedes oma kogemusele ja paljude lugejate tagasisidele, jõudsin järeldusele, et need sümptomid on seotud paanikahäirega. Otsustasin neid punkte selles punktis loetleda, nii et need, kes lugesid seda artiklit, ei leiutanud uusi haigusi ega muretsenud neid sümptomeid. Mul oli osa neist ajal, kui ma kannatasin PA-st.

  • Mis juhtub ebareaalsusega. Kui tundub, et välismaailma signaalid saabuvad hiljaks. Tundub nagu sa vaatad maailma läbi udususe. Mul oli see. Vastu võetud PA-ga.
  • Suurenenud vererõhk. Mul oli see. Vastu võetud PA-ga.
  • Tunned nagu minestamine. Ümbritsevad helid on moonutatud. Mul oli see. Vastu võetud PA-ga.
  • On raske vaadelda ühte objekti. Vaade alati "hüppab ära". Mul oli see. Vastu võetud PA-ga.
  • Hirm sureb. Hirmu läheb hirmul. Tund, et ma võin kaotada kontrolli ja kahjustada ennast või lähedasi inimesi. Mul oli see. Vastu võetud PA-ga.
  • Südametegevuse kiirendamine. Mul oli see. Vastu võetud PA-ga.
  • Unehäired Ududes kastetud kõrvad, terav kõrgsageduslik heli. Terav ärkamine, kus on tunne nagu kukkumine. Sõna otseses mõttes "loobub unest." Hirmutavad kujutised pea uinumisel. Mul oli see. Vastu võetud PA-ga.
  • Hirm toidu neelamise pärast. Kommentaare jäi või on mõned lugejad.

Kui näete neid sümptomeid ennast, ärge muretsege. Te ei ole haige, skisofreeniline või mõni muu psühhootiline. Neid kõrvaltoimeid täheldatakse paljudel inimestel, kes kannatavad PA-d ja neid on täheldatud ka mina. Kui teil on paanikahäire taustal muid sümptomeid ja ma pole neid loendanud, siis ärge kartke, kõik on ohutud. (Lisateave artiklis "paanikahood")

Paanikahood ilmnevad erineval viisil. Mõnel inimesel on hirm südameinfarkti surmamisel, teised kaotavad söögiisu, teised kardavad metroosse minna, neljandal on hirm globaalsete katastroofide pärast, viiendik on raske neelata...

PA tugevdab teie varjatud hirme ja fobioone ning moodustab uusi. Mida täpselt need hirmud koosnevad, ühistranspordi hirmudest või nende elu pidevast häirest - sõltub inimestest. Kui te PA-i tulemusena ärkasite mõne tundmatu fobia, ärge arvake, et teil on ainulaadne juhtum, mis nõuab unikaalset lähenemist. (Kuigi minna arsti juurde ja veenduda, et sa ei pea muud haigused, kaal sama, soovitan!) Teie kolleegid sattunud, ei ole ainult need, kes kogevad sama hirm, et kõik need, kes kannatavad PA! Pole tähtis, mis täpselt on teie fobia, on oluline, et see tuleneks PA-st ja nõuab PA-le vastavat ravi.

See tähendab, et kõik selle artikli nõuanded sobivad igale isikule, kes kannatab PA-s, hoolimata sellest, kuidas paanikahood tema konkreetsel juhul avalduvad!

Lisasin selle punkti 04.10.2013. Loodan, et see teave aitab inimestel muretseda vähem ja kõrvaldada mõned probleemid.

Kuidas vabaneda paanikahood kõigest üksi

Kui soovite vabaneda paanikahoogudest igavesti, siis aitavad teil järgmised sammud:

  • Mõistke oma probleemi. Mõista, et paanikahood on ohutud ja ei ähvarda teie elu.
  • Õpi stressi juhtimist
  • Tervisliku eluviisi loomisel
  • Harjuta teadlikku meditatsiooni
  • Vältige olukordi, kus hirm esineb kokkupuutel.
  • Uuri lõõgastusmeetodeid rünnaku leevendamiseks või leevendamiseks.
  • Õppige vastama valmisolekule, loobuge vastupanu loomisest
  • Ärge kartke krampe, sest need on ohutud
  • Õppige häirivate mõtetega töötamise meetodeid

Saate sellest palju õppida oma tasuta veebikursusel, mida ma edaspidi arutlema hakkan.

Minu tasuta veebikursus "3 antidoodid paanikasse"

Kui soovite vabaneda paanikahoogudest igavesti, siis alustage kohe, et võtta oma tasuta kolmepäevane kursus "3 antidoodid paanikasse". See on ainulaadne pakkumine ja suurepärane võimalus alustada pidevast hirmust ja ärevusest õnnelikku elu.

Selles kolmepäevase muidugi olin selgel ja kättesaadaval kujul kehastab kõiki teadmisi probleem paanikahood, sai aastate jooksul inimesed kannatavad PA ja ärevus, õppimine kõige olulisemad psühhoteraapia meetodeid, uuringu juhtiv Lääne lähenemisviise paanikahäire ja vabaneda oma isikliku paanikahood.

Tasuta kursuste loengud:

  • Mis on PA ja paanikahäire, millised on müüdid paanikahood
  • Millised on paanikahäire sümptomid (teid üllatatakse, võib olla palju neid, välja arvatud tegelikult PA enda rünnakud)
  • Kuidas tulla toime PA-rünnakuga?
  • Mida teha, kui PA pole kunagi näidatud?

Vaba kursuste praktika:

  • Audiotehnika: kiirabi paanikahood. Saate seda rekett tasuta alla laadida, laadida alla oma nutitelefoni, pleierisse või mis tahes seadmesse ja lülitada PA-s rütmi ajal lõõgastuda ja sümptomeid ära jätta.
  • Audiotehnoloogia: passiivne lihaseline lõõgastus (jooga-nidra) (ma registreerin täiesti uue, üksikasjalikuma ja sügavaima versiooni, mis on üks kõige tõhusamaid lõõgastusmeetodeid.)
  • Harjutus: Panic Attack päevik. Seda harjutust annavad oma kliendid minu hea sõber, kliiniline psühholoog Pavel Beschastnov, kellega ma koostasin oma uue programmi "PANEINANE". Selle kasutamise tulemused on hämmastavad.
  • Harjutus: paradoksaalne kavatsus (Samurai meetod). Ja see on minu lemmik treening. Uues kursuses selgitan seda väga üksikasjalikult, sest tal on palju "lõkse". Ja ma ütlen, kuidas neid vigu vältida.
  • Harjutus: PA-i korraliku hingamise meetod on efektiivne meetod ärevuse, pearingluse ja hirmu sümptomite leevendamiseks ja vähendamiseks, mille eesmärk on CO2 ja hapniku taseme stabiliseerimine organismis
  • Memo: märkus PA sümptomite kohta. See on täielik loetelu paanikahäire võimalikest sümptomitest nende üksikasjaliku selgitusega. (Mida nad on?) Võite selle alla laadida, printida ja alati kaasas kandma, et meeles pidada, mida iga sümptom tähendab. See aitab teil rahuneda ja karda rünnakuid vähem.

Nagu näete, on palju õppetunde ja tavasid. Ja kõik see tasuta. Praegu on vähemalt =)

Muidugi, et osaleda oma "3 antihääletuse vastu paanika vastu", peate lihtsalt saatma oma e-kirja, et saaksin saata kursusele juurdepääsu kohta teavet, teavitada teid uutest õppetundidest. Muidugi ei ole lihtsalt "materjalide" kogumik - see on järjepidev programm, mis korraldab ja teostab teid, suunab teid PA-le täieliku vabastamise tulemusena!

Kursusele registreerumiseks võite täita alloleva vormi:

Saate kohe pärast tellimist saata e-kiri posti teel.
Selles kirjas peate tellimuse kinnitamiseks klikkima lingil.
Ma luban, et pole rämpsposti! Ainult uusimat teavet PA probleemi kohta! Ja homme saate oma esimese õppetunni.

Nüüd saate jätkata selle artikli ja muude vaba materjalide lugemist veebisaidil. Mul on palju artikleid PA kohta!

Ma usun, et olete õigel ajal õiges kohas!

Homme läheb teie tee täiesti lahti PA-st!

Näeme kursusel

Patsientidega seotud paanikahoogude "ravi"

Ma arvan, et juba sellepärast, et võttis sõnajärgu hinnapakkumistes, teadsite juba minu suhtumist antidepressantide või rahustite kasutamisse PA vabanemisega. Küsisite mind, peaksite kõigepealt paanikahoogude jaoks võtma pillide kursuse? Mitte mingil juhul vastan! (Nagu depressioon, krooniline närvilisus jne)

Olen veendunud, et paanikahood on terve hulga põhjuseid. Sellisteks põhjusteks on näiteks stressi, ärevuse, halbade harjumuste, istuva elustiili, emotsionaalse ülitundlikkuse ja trahvi vaimse organismi kokkupuude. Paanikahjustused ei ole trauma tagajärjed, mis on iseenesest nende vigastuste tagajärjeks. Lühidalt öeldes on PA-i põhjused nii isiksuse psühholoogilistes aspektides kui ka organismi füsioloogilises seisundis. PA esinemise tõenäosus - teie tervisliku seisundi pöördfunktsioon: vaimne ja füüsiline.

Ja igasugune ravi hõlmab haiguse põhjuste kõrvaldamist, vastasel korral võite ainult rääkida sümptomite kõrvaldamisest. Selline "ajutine" ja ebausaldusväärne lahendus võtab pillid vastu, ignoreerides ennast tööle suunatud meetmeid! Kas tabletid lahendavad teie terviseprobleeme? Ei, nad aitavad mõneks ajaks vabastada. Varem leidsime, et makseteenused on teie hirmudest tulenevad ja võivad eksisteerida vaid siis, kui need kardid käivad. Kas tabletid õpetavad teile, kuidas oma hirmu juhtida ja mitte anda sellele? Pole kahtlust, et nad uputavad teda, kuid kas see on otsus? Sa ei õpi neid juhtima!

Isegi kui ravimi "ravi" annab tulemuse, siis mis juhtub, kui PA läheb? Ja mis siis, kui jälle trauma ja mis stressi korral? Kas te võtate jälle kursuse? Mis siis, kui ta on juba teist korda ebaefektiivne? Teine pillirada? Mis siis, kui ta ka ei aita? See on palju "mis siis, kui" paneb sind täiesti abitu nägu uus paanikahood, kuna tuginedes pillid lihtne ja vahetu "lahendusi" Palestiina probleem, siis muutub sõltuvaks selliste otsuste! Sõltuvalt sellest, et see juba enam ei sõltu, otsustab kõik ainult sellepärast, kas uus antidepressantide käik on soovitud tulemusega või mitte, kas peate elama emotsionaalset traumat või mitte.

Sa saad nagu kasiino mängija, kui tema võidud ja kahjumid otsustatakse ainult õnnega. Ja kui te ise midagi ei otsusta, hakkate hirmutama uusi rünnakuid, kuna olete andnud oma välimuse võimalusele.

Muidugi on tabletid kiireim ja lihtsam viis, kui olete selliste meetodite toetaja, siis võite selle artikli kohe sulgeda, sest see keskendub pikaajalise tulemusega tõestatud meetoditele! Meetodid, mis võimaldavad teil mitte ainult paanikahoogude põhjustest lahti saada, vaid ka ei aita enam nende esinemist kartmata! Kuid muidugi ei ole nii lihtne, kui minna arsti juurde ja paludes tal kirjutada teile pillid. Ravimite puhul on teile ja arstile lihtsam, kes ei pea teiega kannatama.

Loomulikult ei ole ainult arstid. Olen juba kirjutanud teises artiklis, et inimesed ise otsivad oma probleemidele väga lihtsaid, kiireid, isegi ebausaldusväärseid lahendusi. Seepärast määravad arstid neile, mida nad tulid.

Loomulikult peaks pillid kasutama ainult siis, kui kõik muu ei aita, millest ma arutlen allpool. Või kasutage neid ainult koos teiste looduslike meetoditega PA vabanemiseks (sport, ravi, harjutused), te ei saa piirduda ainult ravimitega! Ja üldiselt on parem teha ilma nendeta, nagu ma tegin. Ärge unustage: antidepressandid ja rahustid on väga kahjulikud ja esimesed on üldiselt halvasti arusaadavad. Samuti võivad tabletid põhjustada tugevat sõltuvust, millest siis on raske vabaneda. See on minu arvates viimane võimalus selles küsimuses.

Meditatsioon - viis, kuidas vabaneda paanikahood

Ütleksin, et meditatsioon on teatud lõõgastustehnika, mitte religioon. Siin pole magic. Hoolimata asjaolust, et selle tava ümber on ilmunud palju tšakradest ja astralist puudutavat esoteerilist jutuvestust, on see suurepärane praktiline rakendus, see õpetab teile lõõgastuda ja rahulikuma meelt. See oli meditatsioon, mis aitas mul vabaneda paanikahoogudest (koos kogu muu, mida arutletakse edaspidi). Meditatsiooni eesmärk on võidelda paanikahoogude põhjusega: see vähendab stressi mõju, teie tundlikkus sellele, õpetab teid lõõgastuma ja oma hirmudega tegelema, mitte neile alistuma.

Haigekassa ravi kogemus meditatsiooniga oli mitte ainult minuga: Internetis võite leida palju tagasisidet selle kohta, kuidas see aitas paljustel inimestel paanikahoogudest vabaneda. See kehtib eriti inglise keelt kõnelevas internetipiirkonnas: kahjuks pole see veel meie hulgas levinud. Kui ma lugesin neid allikaid, ei leidnud ma ühtegi kommentaari, et meditatsiooniklassid mõnevõrra raskendasid PA rünnakuid. Põhimõtteliselt aitab see neist lahti saada.

Ma nägin ainult seda, et üks naine kirjutas, et meditatsioon ei aitanud otseselt PA-i ravida, kuid siis hakkas ta selle hirmu vähem leevama ja lõpetas nende häirete pärast häbi. Nüüd, kui rünnak haaras teda äkitselt, leidis ta jõudu, et häirida ennast ja rääkida kellegagi, ja temaga suheldes oli lihtsam. Ja enne seda, enne kui hakkasin meditatsiooni tegema, ei saanud ta seda teha.

Isegi kui meditatsioon ei aita teil PA-d ravida, lõpetab see teie hirmude tuvastamise, võite neile vastata, samuti oma obsessiivseid mõtteid, aktsepteerida seda hirmu ja mängida.

Paljud psühhoterapeudid soovitavad mediteerida. Teadus on juba ammu näidanud meditatsiooni positiivset mõju teie heaolule ja meeleolule.

Viimasel ajal hakkasin selle lehe lugejate kaudu regulaarselt tagasisidet saama, et meditatsioon aitab neil paanikahoogudega toime tulla. Nende inimeste vastustes kirjutavad need inimesed sellele, et paljud traditsioonilised meetodid osutuvad nende jaoks ebaefektiivseks ja neil on peaaegu kaotatud lootus paanikahäire vabanemisele.

Mõned neist ei suutnud isegi maja rünnakute kartuses lahkuda. Meditatsioon on õpetanud neid võitlema paanika vastu, rahulikult mõtlema ja kontrollima emotsioone. Nad isegi ei usu tulemust ise, see oli nii ootamatu.

Kuid te peaksite teadma, et positiivne mõju saavutatakse ainult tavapäraste harjutustega. Mul oli ärevus ja PA umbes pool aastat pärast süstemaatilist meditatsiooniklassi kaks korda päevas ja aasta hiljem tundsin ennast täiesti enesekindlana ja enam ei karda rünnakute kordamist. Kõik korraga, kuid meditatsioon tagab pikaajalise mõju ja see mitte ainult lahendab probleemi paanikahood, vaid ka anda oma isikupära palju rohkem: kaine mõistus, tugev tahe, võime ei osale tundeid ja mõtteid ja raua rahulik. See on väga väärtuslik tava, mis on teile elus kasulik.

Muide, PA uue rünnakutega lõpetasin ma kardab mitte ainult sellepärast, et tänu meditatsioonile muutusin rahulikuks ja rahulikuks, vaid ka sellepärast, et kui nad tekivad, siis ma tean, kuidas nende vastu seista. Nüüd olen kindel, et PA ei suuda mind murda ja minna meeleheitesse. Ma vaatan paanikahoogu pigem originaalseks tunneks (tööpäeva keskel üldse mitte mingil põhjusel on adrenaliini kiirustamine: põnevus on ka tasuta!) Olles ohtlik. PA õpetas mulle ka sellist positiivset meditatsioonipildistust ja see on oluline, et saaksite ise oma paanikahäireid peatada, kirjutan sellest veidi hiljem üksikasjalikumalt.

Pärast mõnda aega, kui ma hakkasin mõtlema, hakkasin järk-järgult mõistma, mida ma pidin tegema, et end hästi tunda. See arusaam ei olnud äkiline ilmutus, see tungis mulle järk-järgult, lange maha ja isegi alguses tundmatu. Meditatsioon mitte ainult ei kao paanikahood, vaid annab ka teile mõne peent oma keha, organiseerib tasakaalu teie keha ja meele vahel, nii et hakkate aru saama, mida teie keha peab end hästi tundma ja kuidas vastupanu valusad rünnakud. Teil on jõudu ja tahet seda mõistmist ellu viia, et otsida teadlikke jõupingutusi haiguse vastu võitlemiseks.

See on suur eelis meditatsioonist tabletidest, mille kasutamine ei tähenda sisemist tööd ega teadvusetust. Sellepärast võib see praktika teile tagada, et PA ei tagasta ja kui nad hakkavad uuesti näitama, siis teate, mida teha! Sa ei ole enam abitu, sa saad relvastatud ja väga ohtlikuks! Ja teie tahe ja teie meel muutuvad teie relvaks.

Selle kohta, kuidas mediteerida, võite lingi lugeda.

Enne mediteerimise algust tahan hoiatada teid ühe asjana. Te ei pea meditatsiooni pidama antidepressantide võtmise käigus, see tähendab, et te võtate teatud ravimit teatud aja jooksul ja ootate passiivselt ravitoime tekkimist, mis kas tuleb või ei tule.
Paljud minu blogi vene lugejad jätsid vaimus palju kommentaare: "Kas ma olen kogu kuu jooksul mediteerinud, millal paanikahood lähevad? Mida ma peaksin tegema? Ma arvan, et ma ei saa midagi teha? "

Nende viga seisneb selles, et nad ootavad vahetu mõju ja loodavad, et rünnakud kaovad ise, niipea kui nad hakkavad mediteerima.
Kahtlemata on meditatsioonil tugev depressioonivastane toime, kui seda harjutatakse pidevalt. Kuid tema tegevus avaldub mitte ainult selles. Meditatsioon on tõhus vahend oma meele kontrollimiseks. See annab teile väärtusliku ressursi, millega saate hallata oma hirme ja emotsioone.

Ja et paanikahoogust lahti saada, peate mitte ainult meditama ja iga päev passiivselt ootama, kuni rünnakud lõpuks kaduvad. Te ei tohiks olla passiivne, peaksite olema aktiivne ja proovige kasutada oma tahet ja kontrolli rünnakute üle! Sa pead õppima, kuidas töötada paanikahoogudega, vabaneda obsessiivsetest mõtetest, ärge pöörake tähelepanu paanikale, ärge tuvastage ennast oma hirmudega ja see õpetab teile meditatsiooni.

Alusta mediteerides, vaadake ennast meditatsiooni ajal, proovige oma mõtteid ja emotsioone kontrollida normaalses olekus nagu meditatsiooni ajal.

Kui pahandete rünnakud lõpetatakse, siis kui te lõpetate nende kardamise, kui õpid oma rünnaku ajal paljude hirmude ära laskma... Nad ei võta ennast maagia kaudu. See pole kõige lihtsam viis. Puuduvad kiireid, lihtsaid ja samal ajal tõhusaid viise PA vabanemiseks.

Pidage meeles, mida ma kirjutasin artikli alguses, et paanikahäire tugevus sõltub sinust teie reaktsioonist sellele rünnakule. Ja kui sa õpid taluma ja ignoreerima rünnakuid, siis võite PA ära. See on teie esimene prioriteet, selleks kasutage meditatsiooni.

Ma ei saa garanteerida, et 100% meditatsioon aitab kõigil ja kõigil paanikahoogude kõrvaldamiseks. Meditatsioon on vaid üks vahend võitluses PA-ga, kuigi see on väga tõhus. Nii et ärge elage sellel. Proovige teisi ohutuid viise haigusest vabanemiseks koos meditatsiooniga.

Sport, kehaline aktiivsus, tervislik eluviis

Minu arvates on see kõige alahinnatud vahend PA ärahoidmiseks! Ma juba kirjutasin, et minu meelest on selle haiguse peamine põhjus muu hulgas kehaline kehaline seisund. See seisund ilmneb istuva töö, kehalise aktiivsuse puudumise, stressi, ebatervisliku toitumise, häiritud unise ja ärkveloleku tõttu jne. Kui loete seda artiklit, siis kannatate tõenäoliselt PA-st, seega küsige endalt, kas te ignoreerite füüsilist tegevust? Kas sa sageli haige (näiteks külm)? Kas sa suitsetad Kas sa juadad? Kas te sageli muretsete ja muretsete trihvide pärast (Kuidas peatada närvisüsteemi) Ärge magage hästi? Kas sa oled väsinud? Kas teil on istuv eluviis?

Olen kindel, et kõige tõenäolisem vastused neile küsimustele on teile positiivsed. Paanikahood on otseselt seotud keha ja elustiili üldise seisundiga. Need, kes ei pööra oma tervisele piisavalt tähelepanu, on enamasti PA-ga seotud riskid.

Lihtsamalt öeldes on põhjus seotud rohkem teie keha, närvisüsteemi tervise kui mõnede psühholoogiliste probleemidega, nagu represseeritud mälestused ja varjatud kompleksid. Harva PA kannatab täiesti tervete inimeste ees. Ja kui see on tõesti nii, siis võite vaevu lahendada paanikahjustuste probleemi, võttes pillid, välja arvatud juhul, kui nad teevad teid tervislikumaks?

Loomulikult on väga raske sundida ennast füüsiliselt aktiivsemalt tegema ja halbadest harjumustest loobuma. Ma saan aru, et alusta vähemalt mediteerima ja mitte koormama ennast rohkem füüsilise tegevusega, kui te ei soovi seda vähemalt esialgu teha. Mõni kuu pärast, kui ma hakkasin meditatsiooni tegema, ma suitsetamisest loobu (saate lugeda oma artiklites ainus võimalus suitsetamisest loobuda ükskord ja ikkagi nagu ma tegin), siis hakkasin sporti tegema ja siis lõpetasin alkoholi joomise.

See toimus natukene iseenesest ja ei nõudnud palju pingutusi, vaid sellepärast, et olin mediteeriv. Meditatsioon aitab vabaneda sõltuvustest, see on tõsiasi, mida kinnitab paljude inimeste kogemus. Nagu te praktiseerite, ei vaja enam lihtsalt alkoholi ja sigarete ning saate hõlpsalt otsida jõupingutusi kehalise tervise hoidmiseks!

Seega, kui te olete liiga laisk, et mängida sporti ja viia tervisliku eluviisiga, siis hakake vähemalt alustama meditatsiooni! Ja parem on mõlemad teha (kuidas end spordiga mängida)

Aga muidugi parem, kui teete nii seda kui ka seda. Nii paanikahood lähevad kiiremini. Seetõttu on siin näpunäited, mis on seotud PA-ga võitlemisega üldise keha parendamise kaudu.

Uuendus 07.303.33: Mõned minu lugejad on kirjutanud, et nad on pikka aega spordis aktiivselt tegutsenud, kuid nad ikka veel ei edasta. Kui sport ei aita, siis tee joogat. Sporditegevuse käigus muutub keha ärritatuks ja jooga ajal on keha ja vaim lõõgastuda.

Jooga pole mitte ainult mingi võimlemine, vaid eelkõige kontsentratsioon, hingamine ja lõõgastus. See on vajalik patsiendile, kes kannatab paanikahood või depressioon.

Pea meeles ka, et sport ei ole imerohi, vaid ennetamine! Mõnede jaoks võib see aidata vabaneda PA-st, mõned - mitte. Aga kui te ei tegele vähemalt minimaalse füüsilise tegevusega, siis kõik halveneb. Valulises, nõrgenenud kehas ei saa olla tugev vaimne tervis.

Tervise edendamine

  • Halbad harjumused: seoses halva harjumusega hoolimata asjaolust, et alkohol võib teid rahulikult kinni hoida ja isegi rünnakut peatada (kuigi ma tean oma kogemusest, et selleks on vaja seda palju tarbida), selle kasutamine viib ainult teie seisundi halvenemiseni ja suureneb pikaajalises perspektiivis PA-i potentsiaal, kuna see kahjustab organismi. Ma mäletan, et pärast sügavat joomist suurenes PA väga palju järgmisel päeval. Samuti, kui teil on PA, siis suurendab see märkimisväärselt kahjulike sõltuvuste tekkimise ohtu ja selle tagajärjel haiguse süvenemist. Sest saate lihtsalt harjuda sellega, mis aitab teil rünnakut tappa ja ennast paremini tunda, nagu alkohol või pillid. Sama kehtib ka sigarettide ja muude ravimite kohta. Proovige ka kohvi tarbimist minimaalselt vähendada.
    !
  • Sport: eriti need, mis ilmnevad värskes õhus: see töötab, suusatamine, horisontaalsed baarid, jalgratas jne Ma olen ise murdmaasuuside suur fänn, sõidan neid alates lapsepõlvest, talv on tulnud, nii et ma soovitaksin sulle suuski ja sõidake metsa! See on sport, mis lisaks oma tervise tugevdamisele on endiselt väga meeldiv selles mõttes, mis võimaldab teil loodusse minna ja vaadelda talve metsa suurepäraseid vaateid! Pärast suusarada saate tunduda hämmastav! Alustuseks, kui te ei tee üldse midagi, lisage hommikueelsed harjutused oma igapäevasele rutiinile, pluss mõned õhtused harjutused.
  • Kontrastsus dušš: toonid ja kõveneb keha. Väga kasulik protseduur kogu kehale. Pärast seda, kui ma hakkasin seda mõnda aastat tagasi kasutama, pole ma kunagi olnud külm! Olen kindel, et ennetava tava kohaselt aitab see ka PA-ga, lisaks parandab meeleolu endorfiinide tootmise tõttu tõenäoliselt.
  • Puhkeolek: üldiselt peaks unerežiim olema. Sa peaksid magama regulaarselt, minema voodisse ja ärkama umbes samal ajal, magama piisavalt, kuid ära liiga palju magada! Tegelikult on unerežiim teie tervise ja meeleolu tõttu väga kindel, te ei tohiks seda tähelepanuta jätta. Püüa veeta vähem unetuid ööd reedest laupäevani pärast tööpäeva! See on närvisüsteemi väga väsitav ja ülemäärane töö algatab PA.
  • Tervislik toit: toit määrab suuresti meie keha seisundi. Lihtsalt proovige süüa vähem kiirtoidult vähem, sööge vähem rasvavaba liha, toitu, mis sisaldab palju suhkrut. Söö rohkem kööki, kala, kana, puuvilju, marju, mereande ja pähkleid. Loe artiklist rohkem häirivat toitu.
  • Üldised nõuanded:
    kõnni rohkem värskes õhus, kulutage ekraani ees vähem aega, liigutage rohkem, võtke pikki jalutuskäike, tee kasulikku tööd, loete raamatuid, laadige ennast intellektuaalselt!

Viska PA mu pea välja

Proovige paanikahoogudest vähem elada, see on hea reegel mis tahes haiguse jaoks, mitte ainult "psühholoogiline". Uute rünnakute ärevus ootavad ainult PA-d. Kui teile tekib krambihäireid, siis lihtsalt ärge võtke ühendust, ärge võtke neid sisse, ärge mõelge neile, "jäätmed", lihtsalt suunake tähelepanu ühele küljele. Püüa ennast iga kord, kui jälle jäi negatiivsete mõtete soo sisse ja tõmmake endast välja.

Need mõtted võivad teile tunduda veenvad, et peate selle kohe mõtlema, kuid see on ainult teie praeguse oleku poolt loodud illusioon. Andke endale lubadus, et te ei mõelnud PA välimusest. Samuti ei tohiks te oma tervisest kinni hoida. Selle pidevaks hindamiseks mõtlesin selles vaimus "õhtul tundsin paremini kui hommikul, tundub, et ma tunnen end hästi, kuigi tundub, et midagi pole õige..." jne jne See on tüütu vaimne "närimiskumm", mis on mulle varem põhjustanud palju kannatusi. Kui see teil on, vabaneda sellest: see viib hüpohondriasse ja kinnisideeks. Püüdke mitte mõelda, kuidas tunnete nüüd.

Kahju ennast vähem. Sa ei tohiks pidevalt mõelda, kui halb sa oled, kui raske on saatus, kuidas sa kannatad jne PA vastu võitlemine nõuab mõningast julgust ja isegi mõningast enesekaitset. Ja kaotsiminek ise viib oma haiguste (mitte ainult PA-le) kinnipidamiseni ja ainult raskendab teie kannatusi tulele, mille juurde te lisate kange õli. Jah, te tunnete halba, kuid ei suuda seda sellega toime tulla. Pidage meeles, et PA-i rünnak on lihtsalt keha füsioloogiline konfiguratsioon, üks paljudest, mille puhul tunnete ebamugavust, mitte midagi muud. Kandke seda peavaluga, mis läheb.

Olge kannatlik ja elage PA-ga vastuolus olevaks! Näiteks kui soovite mõnda koosolekut minna, kuid teid üllatas rünnak, siis ärge tühistage seda. Minge sinna ja toimige nagu sul pole PA-d! See on tagasiside põhimõte, mis toimib väga hästi ja annab teile konkreetse eelise teie haiguse kontrollimisel. Ärge järgige oma juhti, tehes seda, mida ta "tellib" (jääda kodus, tühistada koosolek, lamada voodil ja kannatada)

Kuidas paanikahood kiiresti katkestada

Diafragmaatiline hingamine ja muud lõõgastusmeetodid

Meditatsioon ei ole ainus vahend paanikahoogude vastases võitluses, kuigi see on kõige tõhusam. Ma ei üritanud arstlikku ajal mediteerida, seega ma ei tea, kuidas see välja töötada. Kuid ma tean, et hingamisõppused aitavad PA-ga toime tulla, kirjutasin neist teistest artiklist, saate jälgida linki. Hingamise stabiliseerumine rünnakute ajal viib nende nõrgenemiseni. Lõppude lõpuks hingame tihti ja rindade hingamisel, kuid me peame oma kõhuga hingama, tekitades sügavaid rütmilisi hingeõhke, hingates, pidades pausi nende vahel. Selle treeningu ajal peate viskama kõike oma peast ja keskenduma ainult ühele hingetõmbele.

Mõnede ekspertide sõnul aitab diaphragmne hingamine isegi kaalust alla võtta. Saate vaadata minu videot selle kohta, kuidas teha diafragmaatilist hingamist selle artikli lõpus õigesti.

Kirjutasin eraldi video, kuidas diafragmaatilist hingamist korralikult täita, et ületada PA rünnakud.

Soovitan teil tellida minu kanal youtube'is. Iga nädal uus video võitluse kohta paanikahood, ärevus ja krooniline stress.

Paberkoti meetod

Täiesti tuntud meetod PA-i rünnakuga tegelemiseks. See seisneb selles, et vajutate oma näole paberkotti ja hingata sisse ja välja. Nii piirates hapniku voogu oma kopsudesse, millega praegu rohkem süsinikdioksiidi voolab. Kuid hoolimata selle meetodi populaarsusest kritiseerib seda mitmed eksperdid (materjal on võetud Wikipediast). Ja mitte ainult sellepärast, et tehes seda avalikult näete välja nagu narkomaan. Nad väidavad, et see meetod võib suurendada rünnaku ainult hapniku taseme järsu languse tõttu veres ja ei soovita PA-i vältimiseks kasutada paberkotti.

Ma ise ei proovinud PA-s paberkotti hingata, kuid ma soovitan teil ekspertide sõna võtta ja selle asemel kasutada diafragmaatilist hingamist, mis on väga efektiivne lõõgastusviis.

Füüsiline väljaõpe "võtab" PA-st energiat

Lisaks asjaolule, et sport tugevdab teie tervist, parandab teie tervist ja parandab meeleolu, kuna endorfiinid vabanevad treeningu ajal, tarbib ta ka energiat. Energia, mida PA kasutab, parasiitidena ja ilma milleta nad ei saa eksisteerida. Ma soovitan teil pöörata tähelepanu asjaolule, et kui olete füüsilise väljaõppe tõttu väsinud, ilmnevad PA-d sagedamini kui neil hetkedel, mil teil on palju jõudu! See tuleneb sellest, et paanikahäire nõuab energiat ja sport võtab seda sinust. Nii et sa tõmbad PA välja pistikupesast välja! Testitud nii enda kui ka paljude inimeste jaoks. Olen kindel, et 30-minutiline läbisõit värskes õhus võib rünnakuid oluliselt leevendada - proovige seda: sa saad nii väsinud, et sa rünnakut unustad!

Kuigi ma pole pikka aega PA-d kogenud, pean ütlema, et sport aitab mind väga väsimust vähendada ja stress pärast tööd, pärast treenimist, suureneb meeleolu suurenemisel. Sport on looduslik antidepressant ja toonik!

Võitlus PA rünnakutega - samurai tee

See on minu arvates üks kõige tõhusamaid viise, kuidas PA vabaneda kiiresti. Ma nimetasin seda meetodit "samurai teeks", sest see nõuab teatud vastupidavust, tahtmatut väljaõpet ja isegi julgust, kuid see toimib veatult. Selle peamine eesmärk on mitte püüdke häirida või mingilgi moel peatada rünnaku paanikahood, vaid pigem keskenduda sellele kogu teie tähelepanu ja isegi proovida seda kuidagi tugevdada. Peaaegu peate PA-le "tahtma" sind kokku kukkuda, et tungida sind väga sügavuti, et saada oma moraalse vastupidavuse test, mis on omamoodi ohtlik, äärmuslik meelelahutus. Ainus erinevus on see, et PA on täiesti ohutu, peaksite seda mõistma, teiega ei juhtu midagi, ükskõik, mis sa arvad.

See on nagu hüpped kindlustusega sillalt. Kindlustus on usaldusväärne, miski ei ähvarda teie elu, kuid see on endiselt hirmutav. Peate otsustama ja astuma sammu.

Kui teil õnnestus sel viisil ennast seada, peaaegu karmi võitleva julgusega rünnakule näost näkku silmitsi seista, siis esimestel hetkedel muutub see tõesti tugevamaks, sest sa lähed kohtumiseks. Kuid siis on see mõju täiesti vastupidine, ükskõik kui naljakas see kõlab, kuid paanikahoog näib sulle "lahti" ja jätaks! "Miks sa enam ei karda mind?", "Miks sa minust ei pääse?", "Miks sa ei karda hullumeelt, kus kõik on sinu hirm?" Küsib ta. (Just nagu filmis "Revolver", on ühes kohas täiesti tõendatud mehe võitlus oma egoga, mis hõlmab kõiki tema hirme, fobioone, kirgi ja halbu harjumusi).

PA, see on parasiit, nagu ma ütlesin, mis toidab teie hirmu ja paranoiat ning kui neid seal pole, siis pole PA-d!

Selle "samurai" kaudu võtaksite ennast enda käes, keskendate oma tahet, püüate olukorda kontrollida ja mitte argeliselt kaputuleerida mõnedele fantoomidele ja illusioonidele. Lõppude lõpuks ei ole te tõesti ohus! Sa ei lähe hulluks, su süda ei peatu! Mida sa kardad? Proovige seda! Seda meetodit aitasin ise aidata, ja ma kuulsin teistelt inimestelt, et nad, olenemata mina, tulid ka haigusjuhtumiga tegelemise poole, võib-olla kutsusid teda lihtsalt teistpidi ja nad päästsid neid!

Mõistan, et minu arutlusel on palju vastuväiteid. Nagu, mina, Nikolay Perov, ei pruugi olla kogenud tõeliselt tugevaid rünnakuid PA, mille jooksul ei ole see nii võimatu tõmmata koos, kuid ma ei suuda üldse mõelda ega mõelda. Uskuge mind, ma koges seda. See kõik puudutab minu koolitust. Mõne aja pärast, kui hakkate mediteerima, jõuate järeldusele, et saate kontrollida eelkõige PA-d ja üldiselt oma emotsioone ja kogemusi. Nad peatavad teid, nagu kõrged lained, peate katma.

Saate vaadata neid nagu väljastpoolt, kui midagi võõrast ja seega kontrollida. Nüüd tundub see raske ja võib-olla isegi võimatu, kuid usu mind, see on lihtsalt praktiline küsimus, pole midagi võimatu.

"See, mis ei tapa meid..."

Kokkuvõtteks tahaksin teile hoiatada, et meetodid, mida ma kaalutlesin, kuidas paanikahoogudest vabaneda, ei suuda anda kohest mõju ja kergendust. Peame kannatama ja tegema jõupingutusi. Ärge unustage, kui hoolimata kõigist oma jõupingutustest jätkub PA - mitte kõik korraga. See kehtib eriti meditatsiooni ja spordi kohta. Teil on mõlema kasulik mõju mõne aja pärast ja ainult süstemaatiliste harjutuste ajal. Need ei ole lihtsamad lahendused, vaid parimad ja usaldusväärsemad! Nad aitavad teil mitte ainult lahendada PA kohalikku probleemi, vaid ka suudavad teile anda palju rohkem, kui ootate neile: terve keha, hea tuju iga päev, stressi oma elus, teadlikkust, tugevust ja energiat, harmooniat ja tasakaalu.

Pidage meeles ühe filosoofi sõnad: "See, mis ei tapa meid, muudab meid tugevamaks." See on mingil moel õige avaldus, kuid sellel on piirangud, mida tuntud filosoof oma maximalismi ja retoorika kirguse tõttu unustas nimetada, sest peamine on see, et see ilmselt kõlab. Ma selgitaksin seda, öeldes: "Mis ei tapa meid, võib meid tugevamaks muuta, kuid see võib meid nõrgendada".

Ma kipub tõsiasjale, et pikaajalised paanikahood võivad tugevalt "tõmmata" teid, demoraliseerivad teid, kui te dramatiseerite olukorda ja tunnete ennast kahju. Kuid õige suhtumisega PA-le pole see kõige meeldivam vaevus teie jaoks suurepärane kool, mis aitab juhtida teie tundeid, st muuta teid tugevamaks. See, kes läbis PA-veski läbi, aitas neid iseseisvalt toime tulla, õppis kuidagi kontrollima rünnakuid, kohtleb elu raskustega palju paremini ja reageerib vähematele väikestele riketele kui need, kes ei ole neid rünnakuid kogenud ja kellel pole olnud võimalust toime tulla "äärmuslike" vaimsete riikides.

Ära lase PA sul teha, lase neil teha teid tugevamaks!

Soovin, et sa ei laseks kunagi ise käia! Pidage meeles, et kui te ei soovi ennast ennast aidata, siis parimad psühhoterapeudid ja kaasaegsed ravimid ei saa seda teha!

Minu samm-sammult videokursus paniitserakendustest vabanemiseks!

Ma kogusin kogu oma kogemust paanikahäiretega inimeste abistamiseks, kõik oma teadmised probleemi kohta ja tutvustasin neid mu uues tasuta video kursus "3 antidoodid paanikasse"! See on efektiivne kolmepäevane kursus, mille järel saate teada, kuidas paanikahoogude rünnakud üle saada ja teada saada, miks nad ilmnevad ja kuidas neid ennetada.

Kursuse aluseks oleva programmi "WITHOUT PANIKI" kohta saab lugeda siit ja siin, samuti salmide arvustusi! Kirjutasin ka programmi osalejate aruanded, mis nad kirjutasid kursuse läbimise ajal. Neid saab näha siin.