Obsessiivne sündroom. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest minu peas?

Obsession (obsessiivne sündroom) - obsessiivsed mõtted, ideed peas, tegevused. Selline häire on üks raskemaid nii inimese kui ka diagnoosi ja ravi seisukohalt. Patsiendil selle haiguse tõttu esineb raskusi igapäevaelus, tööl või õppimisel, suhtlemisel teiste inimestega ja ka pidevalt oma aega, et täita mingeid lõputuid tegevusi, mõtiskledes obsessiivseid pilte ja mõtteid.

Obsession: kontseptsiooni iseloomustamine

Obsessiivsed mõtted või tegevused on iga inimese jaoks erineval määral omane. Võite pidevalt oma peaga liigutada olulise eelseisva ürituse (eksami või intervjuu) kohta, võite muretseda raua väljalülitamise pärast või mitte, tee igal hommikul tee sama marsruudi suunas. Kõik see aitab vähendada ärevuse taset, leevendada närvipinget.

Veelgi enam, umbes 40% inimestest kogevad tavapärase asjade muutmisel närvilisi ärritusi, halbu ebamugavaid tundeid.

Obsessioni (obsessiivne neuroos) on vaimne häire, milles esinevad erineva iseloomuga obsessiivsed seisundid. Need riigid ilmuvad aeg-ajalt ja esindavad tahtmatuid ideid ja mõtteid, tegevusi, mis hõlmavad rituaalide süsteemi moodustamist.

Sellised olukorrad põhjustavad inimese närvipingeid ja stressi. Halbade, valulike mõtteid peas või ideedes peitmine põhjustab negatiivseid emotsioone ja seega võib põhjustada depressiooni või võib põhjustada neuroosi (neurootiline häire). Sellisel juhul ei kannata patsiente loogilise mõtlemise rikkumisi.

Tähtis on mitte ainult korduv, kontrollimatu liikumine (sunniviisiline), mitte ainult sirgelt halbade mõttete sirvimine või kinnitamine. Selle sündroomi eripära seisneb selles, et inimestel on need kinnisideed teadlikud. Isik tajub kinnisideid ja komulssi kui midagi võõrast, võõras oma teadvusele. Omapulatsiooni peetakse sissetungivaks, mõttetuks, mõnikord vastuolus oma olemusega, kuid üksikisik ei suuda neid toime tulla. Obsessiivsete ideede ja sarnaste tingimuste tagastamine iga kord toob inimesele närvisüsteemi pingeid, suurendab ärevust, võib põhjustada depressiooni ja neuroosi tekke.

Obsessiivsete seisundite tüübid (sõltuvalt manifestatsioonide ulatust):

  • mootor (sundimine);
  • emotsionaalne (foobiad);
  • intellektuaalsed (obsessiivsed mõtted).

Omapulatsioon võib ilmneda ka kogumise (liigse kogunemise), soovide, piltide, kahtluste, ideede tasemel.

Põhimõtteliselt on obsessiiv-kompulsiivne neuroosil temaatiline korduv omadus. Kõige tavalisemad teemad on mustus, nakkus, vägivald, järjestus, sümmeetria, seksuaalsus, agressioon. Veelgi enam, sarnase iseloomuga kinnisidee leitakse tervetel inimestel.

Eraldi rühmas võib eristada kinnisvara seisundit - "mitte piisavalt hea", kust inimest tunnevad mittetäieliku protsessi. Et toime tulla, et sellist riiki võita, et pingeid kõrvaldada, peab ta korduvalt kordama sama tegevust, näiteks valguse sisse- ja väljalülitamiseks.

Närvilise pinge leevendamiseks, halbade ideede ärritamiseks või ärevuse taseme vähendamiseks peab inimene looma oma rituaale. See võib olla konto, uuesti kontrollida, pesemine ja muud pidevalt korduvad toimingud. Patsient on teadlik nende mõttetusest, kuid on ikka veel nende poole pöördunud, sest nad aitavad vähemalt mõnda aega üle saada hirmust või obsessiivsetest mõtetest minu peas.

Miks ja kus toimub obsessiivne sündroom - haiguse põhjused

Praegu pole psühhiaatrias selgeid põhjuseid, mis võiksid selgitada, kust tekivad kinnisideed, miks haiguse sümptomid esinevad, kuna muud vaimsed häired ja haigused (neuroos, skisofreenia, depressioon jne) võivad põhjustada haigust.

Kuid teaduses eristuvad siiski peamised kolm põhjust, miks obsessiiv neuroos tekib:

  • Bioloogilised tegurid - kesknärvisüsteemi ja ANS anatoomilised tunnused, neurotransmitterite ainevahetusprotsesside häired, nakkushaigused, orgaaniline ajukahjustus, geneetiline eelsoodumus.
  • Psühholoogilised põhjused on depressioon, neuroos, psühholoogilise isiksuse tüübi tunnused, iseloomu rõhutamine, perekonna kasvatamine, alahinnatud või vastupidi ülehinnatud enesehinnang ja muud tegurid.
  • Sotsioloogilised põhjused - sotsiaalne foobia, pikaajalised stressitingimused, närvisüsteemi ja emotsionaalne stress, mis on seotud konfliktidega perekonnas või tööl jne.

Samuti tekivad obsessiivsete seisundite sümptomid teistes haigustes:

  • skisofreenia ja halvustav häire;
  • depressioonid;
  • psühhoos;
  • neuroos;
  • entsefaliit;
  • epilepsia.

Obsessiiv-neuroosi peamised sümptomid

Obsessiivne sündroom võib avalduda nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Häire somaatilised sümptomid:

  • bradükardia või tahhükardia;
  • punakaspruun või vastupidi naha peensus;
  • pearinglus ja õhupuudus;
  • suurenenud soolemotiilsus.

Obsessiivsuse psühholoogilised sümptomid:

  • Obsessiivsed mõtted ja mõtted ("vaimne närimiskumm" on endaga lõputud dialoogid enesega, aimeldult mõeldes mõnele faktidele, tegude fantaasiat, mis on reeglina negatiivsed.
  • Obsessiivsed pildid.
  • Obsessiivsed impulsid - soov teha teatavaid toiminguid, agressiivseid või halbu tegevusi. See soov piinad haigeid, põhjustab pingeid, nad kardavad, et nad suudavad seda mõista, kuid nad ei ole kunagi kohustunud seda ellu viima.
  • Obsereeslikud kahtlused - võib olla seotud lõpetamata tegevustega või erinevate foobiadega.
  • Kontrastsed mõtted on sugulaste, kolleegide või teiste inimeste jaoks kohutavad või halvad mõtted, ilma et nad toetaksid karmi hirmutamist. Kontrastsed mõtted ühendatakse tihti piltide ja impulssidega.
  • Obsessiivsed fobid - kõige levinumad: mikroobide, mustuse hirm, nakatunud nakatumise hirm.
  • Obsessiivsed meetmed (sundused) - looduskaitseliste rituaalide süsteem.
  • Obsessiivsed mälestused on sageli valusad, halvad ja omavad kahetsust või häbi.
  • Vähem levinud on hallutsinatoorsed seisundid.

Kontrastsed (agressiivsed) obsessiivsed mõtted

Kontrastsed mõtted on väga erinevad. Tavaliselt on need kahju ja vägivalla negatiivsed kujutised. Selliste mõtete ja ideede peamised sümptomid on soov tekitada valu või kahjustada. Sageli võib seda seisundit suunata enesele.

Tüüpilised kontrastsed mõtted: hirm kedagi kahjustada või isegi surmamist (oma lapse või abikaasa häbistamine, mürgistus või kõrguse tõukamine). Sellised riigid piinavad patsiendi, ta kogeb kohutavaid pingeid, süü tunne oma mõtteid, hirm oma soove panna. Kontrastsed mõtted, ideed, impulsi ei realiseerita kunagi.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest: häire diagnoosimine ja ravi

Haiguse ravimise probleem on diagnoosimise raskus. Lõppude lõpuks on kinnisidee sümptomid esinevad paljudes teistes haigustes. Seepärast peab psühhiaater läbima diferentsiaaldiagnostika, mille tulemusel jäetakse välja:

  • neuroos või neurasthenia;
  • skisofreenia;
  • hüsteeria;
  • depressioon või muu afektiivne häire;
  • muud somaatilised haigused.

Personaalselt esinev neuroosi ja skisofreenia diferentsiaaldiagnostika, eriti neuroosi-ja loidus tüüpi skisofreenia puhul, on üsna keerukas.

Skisofreenia kinnipidamine on mitu omadust:

  • emotsionaalne komponent on kahvatu
  • pole mingeid obsessiivseid pilte
  • täheldatakse mõnda monotoonilist ja süstemaatilist
  • kinnisideeks on jäikus ja monotoonsus.

Kui loid skisofreenia on eriti väljendunud kahtluse kinnisideeks. Madala kvaliteediga skisofreenia sümptomite korral on täheldatud kriitilist suhtumist kinnisideidesse, neid peetakse valutuks ja võõrasteks inimese enda jaoks, patsient püüab neid toime tulla. Haiguse progresseerumisel väheneb kriitilisus, häiriv pinge väheneb tänu võõrast võitu kinnisideele.

Kuidas ravida häiret

Selle sündroomi ravi võib jagada kolme liiki:

  • etioloogiline;
  • psühhoteraapia;
  • pathogeneetiline.

Kinnipidamise etioloogiline ravi on suunatud patsiendi vigastamisega seotud põhjuse kõrvaldamisele. Patogeneetiline ravi, mida peetakse isiklike kinnisidee vastase võitluse peamiseks eesmärgiks, on mõeldud patoloogiliste muutuste kõrvaldamiseks ajus.

Ravi psühhoteraapiaga peetakse üsna tõhusaks, mida tõendavad mitmesugused kliinilised uuringud. Sellised meetodid nagu kognitiiv-käitumuslik ja kokkupuutepraktika, hüpnoos, auto-koolitus, psühhoanalüüs.

Narkootikumide ravimid, mida kasutatakse haiguse raviks: antidepressandid, antipsühhootikumid, rahustid, tabletid.

Haiguse kaotamiseks peab ravi olema terviklik ja sisaldama ka füsioteraapiat, head toitumist ja puhata.

Koos CPT-ga või juhtudel, kui see ei aita, kasutatakse hüpnoosit. Hüpnoos (soovitav teraapia) on efektiivne psüühika sügavamal tasemel ja hüpnoos aitab samuti võidelda foobiadega. Sellist ravi tuleb ravida ainult kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest ennast?

Võimalik on võidelda rahvapäraste abinõudega kinnipidamisega, kuid see on täiesti oma võimuses. Selleks on teil vaja järgmisi soovitusi:

  • Obsessiivne haigus on krooniline häire, mida tuleb kogu oma elu jooksul võidelda. Haiguse taandumise hetked, siis on halb tagasilangemishäired.
  • Ärge lõpetage kunagi võitlemist, ärge jätke tööd iseendale, ärge heitke meelt.
  • Ärge nihutage nende rituaalide jõudmist sugulastele ja sõpradele.
  • Ära heita ennast oma mõtteid, arendada positiivset mõtlemist.
  • Püüdke vältida olukordi, mis võivad tekitada obsessiivseid mõtteid ja seisundeid.
  • Proovige leida hea psühhiaater, et aidata oma hirmudest ja kinnisideedest teraapiaga toime tulla. Narkootikumide ravi mõnel juhul on oluliselt madalam CPT-st ja muudest meetoditest.
  • EPR meetodit (rituaalide kokkupuude ja ennetamine) saab kasutada iseseisvalt. Ta on vabatahtlikus olukorras, kus ilmnevad obsessiivsed mõtted, samas kui patsient peab seisma impulssile ja tegema oma tavalist rituaali. Kui proovite jääda sellesse olekusse nii kaua kui võimalik, võite lõpuks saavutada ülekantavuse ja mõista, et teie kaitsvaid rituaale tegemata ei juhtu teie ümber midagi kohutavat.
  • Püüa vähendada aega oma rituaalide läbiviimiseks. Püüdke mõista, et need pealetungivad mõtted teie peal ja rituaalid on valed ja tegelikult absoluutselt ebaolulised.
  • Ärge püüdke hävitada obsessiivsetest ideedest ja piltidest, võitlus nendega on mõttetu, lase neil oma meelt, aga ärge käituge nendega pidevalt lõpmatu "dialoogi".

Probleemi lahendamisel, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest inimest, hirmudest ja tegevustest, võite iseseisvalt kasutada kognitiiv-käitumusliku ravi meetodit, mis põhineb haiguse, teadlikkuse ja käitumise korrigeerimise teadmistel.

CBT viiakse läbi vastavalt järgmisele põhimõttele:

  • 1. samm. Shift aktsendid. Võime teie sümptomeid ära tunda ja kutsuda neid oma õige nimedega (mõtlemismudel "see on kinnisidee, mis arvab, mitte mina, see on kohustus, mida ma tahan teha, mitte mina).
  • 2. aste. Vähendamine tähtsuselt, mis põhineb tema haiguse teadvustamisel. On vaja mõista, et obsessiivsed mõtted on valed, valed, millel pole midagi reaalsust. Ja pinged, mis kogevad tavapäraste rituaalide ebaõnnestumist, on midagi muud kui aju biokeemiliste protsesside tulemus. Olles oma haiguse, ravides seda kui meditsiinilist nähtust, õpid mitte halvama ennast halva mõtte või hirmude eest.
  • 3. etapp. Ümberkujundamine. See on keeruline etapp, mis nõuab aega, tahet ja koolitust. See põhineb hoiaku fookust muutmisel mõne kasuliku või mõistliku asjana. Kui tekib kinnisidee või sundsus, peate ennast ise kindlaks määrama, et see on haiguse sümptomiks, ja seda, kuidas te seda kohtlete, proovige minna midagi muud, mis toob kasu või rõõmu.
  • 4. etapp. Ümberhindamine. Kogu keerukate sammude sooritamisel läheb järk-järgult nende kinnismõtete tähtsuse ülehindamine, õpite mitte andma neile erilist tähtsust, vähendades oluliselt nende rituaalide täitmise aega.

Täielikult ja tõhusalt ravige häireid rahva ravimeetmete võimatuks. Kuid on veel üks külg. Rahvatervisega ravi aitab hästi leevendada mõningaid sümptomeid, närvipingeid ja ärritust.

Respiratoorne võimlemine, taimsed rahulolevad teed aitab normaliseerida emotsionaalset seisundit nii naiste kui ka meeste jaoks.

Uskumine on tõsine häire, mis oluliselt rikub patsiendi elu, kuid soov saada temast võita, süstemaatiline võitlus, raske töö ise võimaldab tal kontrollida haigust, nii et lõppkokkuvõttes tekib rahulik õnnelik elu, milles halvad mõtted ja süütunne ei veeta aega mõttetute rituaalide tegemisel ja alusetute hirmudega.

Obsereeslikud mõtted haiguse kohta

Obsessiivsed seisundid on haigus, mida iseloomustab koormatud mõtteid või ideid, mis õhutavad inimest käituma ja mida peetakse ebameeldivaks ja võõrastuks. Sellised nähtused on olnud pikka aega teada. Esialgu omistati kinnisideele melanhoolia struktuur. Keskaegsed inimesed, kellel sellised ilmingud kuulusid kinnisideeks.

Obsessiivsed põhjused

Selle seisundi peamised põhjused on: ülekoormus, une puudumine, mõned vaimuhaigused, peateede traumad, nakkushaigused, krooniline mürgistus, asteenia.

Obsessiivsed seisundid, nii et see on arusaadav ja ei tekita segadust mõistes, mis see on, viitavad kinnisideele või kinnisideele, mis mõistavad tahtmatuid mõtteid, kahtlusi, mälestusi, fobioone, tegevusi, püüdlusi, millega kaasneb teadlikkus nende valu ja koormatud üleküllastumise tunnet. Lihtsalt on inimene mõelnud mõtete, soovide ja tegevustega, mida ta ei suuda kontrollida, seetõttu on tema vähese vastupanuliikumisega vaatamata tema mõtted veelgi koormavamad, nad tõusevad teadvuse juurde ja rituaale tehakse tahte puudumisega.

Selle haiguse all kannatavate isiksuse uurimisega seotud psühhiaatrid on kõige enam lemmikult uuritud patsiendid, sest neid on väga raske ravida, alati viisakalt ja kõik näiliselt visuaalselt soodsad kontaktid jäävad nende seisundisse. Selliste patsientide jaoks on väga huvitav lähenemine Ameerika spetsialistide seas. Nad püüavad haigetele selgitada, et obsessiivsed mõtted on lihtsalt mõtted ja neid tuleb eraldada iseendast, sest nad (patsiendid) kui üksikisikud eksisteerivad neist eraldi.

Sageli on obsessiivsed seisundid ebapiisavad või isegi absurdsed, samuti subjektiivselt läbimõeldud mõtted. Patsientide kohtuotsuste ambüvalentsus (duality) viskab ühelt äärmuselt teisele, segane ravivabale arstile. Kindlalt ei saa väita, et kui olete muutunud ebastabiilseteks obsessiivseteks seisunditeks, siis olete haige. Sellised on loomupärased ja terved inimesed. Võimalik, et see toimus vaimse nõrgenemise või pärast ülemäärast töötamist. Kõik, kes on vähemalt üks kord oma elu taga, on märganud selliseid korduvaid tegevusi ja nendega seotud muresid.

Obsessiivne sündroom

1868. aastal tutvustas seda kontseptsiooni esimest korda Saksa psühhiaatri R. Kraft-Ebingu poolt meditsiin. Tavaliseks inimesel, mitte professionaalil on väga raske mõista kohe nii haiguse tõelisi põhjuseid, diagnoosi kui ka haiguse enda kulgu.

Obsessiivriisündroom põhineb vaimsetel alustel ja seda ei kontrollita isiklikult. Obsessiivriikide paljundamine tekitab tema tavapärase tegevuse rikkumise.

Obsessiivsete sündroomide sündroom väljendub endiste pidevate mälestuste (enamasti ebameeldivate hetkedena), mõtete, soovide, kahtluste, välistegevuse tõttu. Sageli kaasnevad nad valusate kogemustega ja neid iseloomustavad ebakindlad isikud.

Obsessiivriikide tüübid on abstraktsed kinnisideed ja kujutised kinnisideeks.

Hällitud kinnipidamiste hulka kuuluvad obsessiiv loendus, obsessiivsed mõtted, obsessiivsed mälestused soovimatutest vanadest sündmustest, detailidest ja obsessiivsetest toimingutest. Imaginatiivne koos emotsionaalsete kogemustega, sealhulgas ärevus, hirm, emotsionaalne stress.

Obsessiivsed sümptomid

Valuliku sunniviisilise tunne pahandab patsiendi, sest ta kritiseerib tema seisundit. Võite tunda iiveldust, ärevust, käte värisemist ja urineerimise vajadust.

Obsessiivsed seisundid ja nende sümptomid: obsessiivne hirm, inimene läheb stuuporiks, ta muutub kahvatuks või punaseks, higistamine, hingamine ja südamelöökide kiirenemine, vegetatiivsed häired, pearinglus, nõrkus jalgades, südamevalu.

Obsessiivseid ideid iseloomustab täiesti võõraste parasiitide mõttevärv. Näiteks, miks on inimesel kaks jalga ja teistel liikidel on neli looma; miks inimkond ei kasva vanusega, vaid kasvab loll; miks inimene on täis kõik madalad omadused; miks päike ei tõuse läänes? Inimene ei saa sellistest mõttest lahti saada, isegi mõeldes nende absurdsusele.

Kinnipidamise konto väljendub kõigi inimeste vastupandamatu soovis uskuda, et nad jäävad kinni. Autod, aknad majades, möödujad, bussipeatusel olevad reisijad, naaberkäru nupud. Sellised arvutused võivad mõjutada ka keerukamaid aritmeetilisi toiminguid: numbrite lisamine meeles, nende korrutamine; numbrite lisamine, mis moodustavad telefoninumbri; korrutades masinumbrite numbrid, lugedes raamatute koguarvu.

Obsessiivsed toimingud on märgistatud automaatselt toimuvate liikumiste tahtmatu täitmisega: joonistamine paberil, objekti käes keerdumine, purunemiskatsed, sõrme juukselõikude keerdumine. Üks inimene mõtleb ümber lauale asetatud esemeid, hammutab oma küüneid, tõmbab pidevalt kõrva. Need funktsioonid hõlmavad ka automaatset nuksamist, huulte hammustamist, sõrmede eemaldamist, riiete tõmbamist, käte hõõrumist. Kõik need liikumised viiakse läbi automaatselt; nad lihtsalt ei märka. Kuid tahtejõud suudavad neid edasi lükata ja mitte üldse teha. Aga niipea, kui ta hakkab häirima, taastub tahtmatu liikumine uuesti.

Obsessiivseid kahtlusi põhjustavad ebameeldivad, valulikud kogemused ja tunded, mis väljenduvad pideva kahtluse korral seaduse, tegevuse ja selle lõpetamise õigsuses. Näiteks arst kahtleb retseptile patsiendile ettenähtud annuse õigsuses; masinakirjutajal on kahtlusi kirjaoskuse kohta või inimese kahtlusi valgustatud, gaasi, suletud ukse välja lülitamise kohta. Nende murede tõttu naaseb inimene kodus ja kontrollib kõike.

Obsessiivseid mälestusi iseloomustab äärmiselt ebameeldivate mälestuste tahtmatu esinemine, mida me tahaksime unustada. Näiteks tuletan meelde vestlust, saatuslikke sündmusi, kõige absurdse ajaloo üksikasju.

Obsereeriv hirmustase viitab foobiale, mis inimese jaoks on väga valus. Seda hirmu põhjustavad mitmesugused esemed, samuti nähtused. Näiteks hirm kõrguste või laia ruutude vastu, samuti kitsad tänavad, kartmatu teha midagi kriminaalset, ebakindlust, volitamata. Hirm võib tuua kaasa välk või uppumise hirm, hirm, et auto lööb autosse või lendab lennukile, trammide hirm, metroos eskalaatori langemise hirm, inimeste petmise hirm, reostuse hirm, hirm, et see on läbi, teravad ja lõikavad esemeid.

Eri rühma esindavad nosofobia, mis hõlmavad obsessiivseid kartusi haigestumise võimaluse kohta (süüfofoobia, kardiofoobia, kartsinofoobia), surmaoht - tanatofoobia. On ka fobofobiaid, kui inimene pärast hirmu rünnakut tunneb veelgi hirmu uue hirmu rünnaku pärast.

Obsessiivsed ihked või obsessiivsed soovid, mida väljendatakse inimese ebameeldivate soovide ilmnemisel (sülitada inimene, suruda läbi mööduja, hüppama autost kiirusega). Fobiate, aga ka obsessiivsete ajamite puhul on hirmul selline emotsionaalne häire.

Patsient mõistab nende soovide valu ja absurdsust. Selliste kalduvuste iseloomulikuks tunnuseks on see, et nad ei võta meetmeid ja on inimestele väga ebameeldivad ja valusad.

Vastunäidustused, mis on väljendatud obsessiivsetes pühadust mõtetes, hirmutes ja tundes, on inimestele ka valusad. Kõik need kinnisideed solvavad inimese moraalset ja eetilist olemust.

Näiteks võib ema armastav teismeline olla füüsiline ebatäpsus ja võimalik pattude käitumine, kuid ta on veendunud, et see ei saa olla. Ema jaoks võib teravate esemete nägemine tekitada obsessiivseid ideid nende tungimise kohta ainus laps. Obsereeslikud, vastandlikud soovid ja pingutused ei ole kunagi realiseeritud.

Laste obesiivsed seisundid on märgitud hirmude, nakatumise ja reostuse hirmu. Väikelapsed kardavad suletud ruume, süstitakse esemeid. Teismelised omavad surma või haiguse hirmu. Seal on hirmud, mis on seotud välimusega, käitumisega (kardetav hirm). Need riigid avalduvad korduvate liikumiste kujul, koormatud mõtted, tics. See väljendub juuste sõrmede või joonte imemisega, sõrme keerdumisega, kummaliste käte liikumistega jne. Selle haiguse põhjused on vaimne trauma, samuti täiskasvanute alahinnatud olukorrad (elutähtsad). Need tingimused ja provotseeritud kogemused avaldavad negatiivset mõju laste psüühiale.

Obsessiivsed ravitingimused

Ravi peab alustama, kui inimene ei saa oma seisundiga iseseisvalt toime tulla ja elukvaliteet oluliselt kannatab. Kõik ravimid viiakse läbi arsti järelevalve all.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest riikidest?

Obsessiiv-kompulsiivse häire tõhus ravi on käitumuslik ja narkootikumide psühhoteraapia. Väga harva, kui haiguse rasked vormid leiavad, kasutatakse psühhotergeetikat.

Obsessiivriikide käitumuslik psühhoteraapia hõlmab nii kinnisidee provokatsioonide kui ka rituaalide ennetamist. Patsient on spetsiaalselt provotseeritud tegema seda, mida ta kardab, vähendades samal ajal rituaalidele eraldatud aega. Kõik patsiendid ei nõustu raske ärevuse tõttu käitumisteraapias. Need, kes on sellist ravi saanud, on märganud, et kinniside raskusaste ja rituaali aeg on vähenenud. Kui te järgite ainult ravimi kasutamist, siis sageli pärast seda, kui see on seotud haiguse ägenemisega.

Obsessiiv-kompulsiivsete häirete ravimite hulka kuuluvad antidepressandid (klomipramiin, fluoksetiin), paroksetiin, sertraliin on samuti efektiivsed. Mõnikord on teistel ravimitel (trazodoon, li, trüptofaan, fenfluramiin, buspüroon, trüptofaan) hea toime.

Komplikatsiooniga ning monoteraapia ebaefektiivsus näitab samaaegselt kahte ravimit (buspiroon ja fluoksetiin, või Li ja klomipramiin). Kui ainult meditsiiniline ravi viiakse läbi, siis selle tühistamine põhjustab peaaegu alati seda haigusseisundit.

Obsessiiv-kompulsiivse häire ravimeetod, eeldusel, et puuduvad kõrvaltoimed, tuleb läbi viia kuni ravitava toime ilmnemiseni. Alles pärast seda ravimit tühistatakse.

Obsereeslikud mõtted: nende peatamise põhjused ja meetodid

Obsessiiv-kompulsiivne häire on neurootiline häire, mis kuulub psüühikahäirete sümptomite kompleksi, nagu neuroos, obsessiiv-kompulsiivne häire ja teised. OCD-d iseloomustavad kaks tegurit: kinnisideed - obsessiivsed mõtted ja sundused - automaatsed teadvuseta toimingud, st asjakohane käitumine.

Obsessiivsed mõtted (kinnisideed) kasutavad täielikult inimeste vaimu ja neist on neist üsna raske vabaneda. Selles seisundis on kõige hävitavam see, et inimene on teadlik sellest, mis toimub, kogu "õudusega", kuid sellest ei saa midagi ette võtta. Isegi pärast seda, kui ta mõistis, et sellised mõtted on iraalsed ja põhjendamatud, ei suuda ta sellega toime tulla.

Sa ei saa võitlema obsessiivsete mõtetega, mõelge neile pidevalt ja proovige neid ära hoida - see toob kaasa ainult suuremaid tundeid ja veelgi rohkem nende hirmu. Vastupanu obsessiivsetele mõttele ja pühendades palju aega ja energiat nende vastu võitlemiseks, siis seeläbi ainult neid tugevdada ja muutuda veel närviliseks.

Esimene samm on mõista OCD häirete põhjuseid, tuvastada obsessiivseid mõtteid ja kasutada allpool esitatud meetodeid, peatada sisemine dialoog, mis sarnaneb lõputu "vaimse närimiskummaga", mis "tapab" teid nii moraalselt kui ka füüsiliselt.

Omapulisi mõtteid pakkuvaid tegureid

Inimesel tekivad täiesti erineva olukorra tõttu obsessiivsed mõtted ja see, miks see juhtub (haiguse etioloogia), ei ole veel täielikult arusaadav. Siiski võib väita, et obsessiivsed mõtted tekivad järgmistel põhjustel:

  • psühho-traumaatilise olukorra tagajärjel;
  • suhteliselt tugevate või pikaajaliste stresside tagajärjel;
  • vastupandamatu kahtluse all;
  • püsivad masendavad negatiivsed mälestused;
  • perekonna mõjul;
  • teiste inimeste mõjul;
  • madal enesehinnang;
  • kõrge enesehinnang;
  • nende egoismi põhjendus
  • teadvuseta enesehävitamise soov;
  • soov domineerima jne

Kõik ülalnimetatud esilekutsuvad kinnisideelemendid ei ole midagi muud isiku isiklike omaduste tagajärjel.

Obsessiivsete mõtete manifestatsioon

On piisavalt lihtne mõista, et olete sõltuv mõtteid mõjutanud, kuna neid saab jälgida oma käitumises:

  • on pidevas ärevuses, muutudes hirmul ja kindel ennast;
  • seal on väsitavaid vestlusi iseendaga;
  • pidevad kahtlused tema tegude suhtes (kas ta lülitas tuled välja enne lahkumist, kas ta suudaks ülesandega jne);
  • vastupandamatu soov panna toime erapooletu teo (spits koosolekul, vandes jne), kuid sellega kaasneb hirmu tundmine;
  • hirm, et tekitada ennast ja teisi füüsilist kahju;
  • kurnavad mõtted selle kohta, kuidas häbiväärselt üks või teine ​​kord tegi, kahetsed
    enese piinamise äärel;
  • seksuaalsed fantaasiad seksi kohta, mida praktikas ei kohaldata;
  • lapsel on ebamõistlik hirm surma pärast;
  • teismelisel on valus mure oma välimuse pärast;
  • hirm, et olete nakatunud surmava haigusega ja rohkem.

Olles pidevalt kinnihoidvate mõttetite all, on ka isik füüsilises pinges. Praktikas on tõestatud, et kinnisideel võib inimene kogeda:

  • südamepekslemine;
  • hingeldus ja pearinglus;
  • iiveldus ja polüuuria;
  • minestamine;
  • liigne higistamine ja palju muud.

Meetodid, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest (kinnisideed)

Meetod 1. Ignoreerige obsessiivseid mõtteid.

1. samm. Õpi ignoreerima obsessiivseid mõtteid. Niipea, kui tunned, et mõtted hakkavad uuesti hakkama saama korduvalt peal olevasse häkkinud kettesse, ignoreerige neid, erapooletult ja ükskõikselt hakake neid mõteid vaatama pigem midagi muud kui sinu jaoks, rahulikult mõelge neile, kes üritavad mitte mõtle neile.

2. samm. Me ei väldita, vaid võtaks täielikult vastu obsessiivsed mõtted. Teie jaoks on halb, moraalsed ja füüsilised kannatused hakkavad uuesti käima, peate selle hetkega ellu jääma ja nõustuma ainult sellega, mis teiega teatud ajahetkel toimub.

3. samm. Me vaatleme obsessiivseid mõtteid ükskõikselt ja rahulikult. Rahustav ja ükskõikne suhtumine teie sisemises dialoogis vähendab probleemi tõsidust, kaotab selle emotsionaalse laengu ja devalveerib selle tähtsust teie silmis. Järk-järgult, sügavamal tasemel (kui teie teadvusel), hakkavad kinnisideed muutuma ja nad hakkavad nõrgendama, kuni nad täielikult kaovad. Seda ei juhtu ühe päeva ega isegi kuu jooksul, kuid see juhtub siis, kui õpid vaatama oma hirmu väljastpoolt, lihtsalt vaadates neid küljelt ja mitte võtma ühtegi osa nendest.

Meetod 2. Õppige oma mõtteid juhtima.

Meetodi eesmärk on tõusta üle hirmu, võtta seda enesestmõistetavaks, mitte võidelda selle vastu, vaid minna kõrvuti, et langetada see tavalise lahendatava probleemi tasemele. Probleemi mõistmine ja vastuvõtmine on oluline samm paranemise suunas.

1. samm. Püüame pöörduda hirmu poole. Kui teil on masendav mõte, mis ei anna teile päeva jooksul meelerahu ja mis toob sulle kaasa närvilise ammendumise - ära jookse, vaid vaadake seda positiivsest küljest. Näiteks sulle pahandab mõte: "Ma ei suuda seda korralikult teha" või "Kas ma sulgesin esiukse?". Sa peaksid mõtlema nii: "Kui ma arvan, et ma ei saa seda teha, siis ma mõtlen, kuidas seda paremini teha, siis tasub seda oskust minu sees väärtustada" või "Kui ma mäletan ja ei mäleta, kui ma uks sulgenud, see tähendab, et peate tähelepanu pöörama. " Näete, et enam ei ole nende mõtteid karta, võtsite olukorra iseenesestmõistetavaks ja püüate sellega ratsionaalselt toime tulla - see on teie esimene võit.

2. samm. Kirjutage paberile kinni mõtteid. Sel hetkel, kui teil on see vihkas, väsitav mõte, istuge mugavalt, sulgege oma silmad ja proovige lõõgastuda. Las see mõte teile täielikult avatud. Nüüd võtke paberitükk ja kirjutage see täpselt nii, nagu see käib läbi su pea. See võib olla mitmesuguseid kinnisideid, näiteks sisemine dialoog või peegeldus-umbusaldus. Nüüd loe kõik, mida kirjutasite. Uskuge mind, paberil tehtud mõte ei ole nii kohutav ja kogu asi on ainult teie teadvuse töö. Selgub, et olete tunginud tavapärasele konfliktiolukorrale katastroofilise lootusetuse suurusele. Nüüd häkkimata seda lehte põlema või pisar, nii et teete selle idee välja oma peast.

3. samm. Negatiivse pildi asendamine positiivsega. Pidage meeles hetk, kui kogesite õnne, rõõmu või rahu. Salvestage see pilt või sündmus ja võtke ühendust, kui olete külastanud obsessiivseid mõtteid.

4. samm. Otsime obsessiivsete mõtete varjatud tähendust. See peaks peegeldama teemat "Miks need mõtted tekivad, mis on nende peidetud tähendus?". Äkki peaksite neid kuulama? Näiteks arvate te pidevalt, et inglise keele õppimine on teie võimeid piiratud ja seetõttu on teie pädevuse, teie kutseoskuste piires teie pädevuse, usalduse puudumine. Võib-olla peaksite proovima ja lõpuks hakkate keele õppimist mitte piinata ennast selliste mõtetega. Püüdke leida nende mõtete tähendus, pöörata oma nägu neile ja lihtsalt hakata neid lahendama (1. samm).

Meetod 3. Suurendame sotsiaalset ringi ja tööhõivet.

Selle meetodi peamine eesmärk on tõrjuda obsessiivseid mõtteid, mitte võidelda nendega, vaid täita oma elu uute huvidega.

Väga tihtipeale kummitavad mõtted külastavad inimest, kui ta on üksildane, ja tundub talle, et ta pole "kõigile vajalik". Sellest seisundist tingitud neuroosid võivad täielikult kaotada, kui te suudate rohkem teada saada. Kui te ei saa suhelda teie ümber asuvate inimestega, kuna need ei ole teile huvipakkuvad, siis esmalt registreeruge foorumitel või temaatilistel ressurssidel ning ka oma sõpradega kadestavad sotsiaalsed võrgustikud. Ja pärast seda, kui olete kindel võõrastega suhtlemisel, jätkake tõelist suhtlemist naabritega või kaastöötajatega.

See aitab ka vabaneda obsessiivsetest mõttest hobidest ja spordist. Laadige ennast "täielikult", ärge jätke vaba aega hirmule ja samokovõõrijale. Iga füüsiline väsimus täiustab täielikult emotsionaalset ammendumist.

Meetod 4. Lõõgastusvisiidid

Kuna füüsiline ebamugavustunne tekib kinnisidee ajal, on väga oluline lõõgastuda ja leevendada pingeid, mis on tekkinud nendel hetkedel. Internetis on palju erinevaid harjutusi lõõgastumiseks, vali kõige sobivamad. Lihtsaim, kuid üsna efektiivne treening on järgmine: pole oluline, kas asetada põrandale või diivanile seljas, panna oma käed piki keha ega painuta oma põlvi jalgu venitada. Liigutage rahulikult 10 minutit, hingake ühtlaselt, proovige tunda, kuidas iga keha rakk lõdvestub. See on stressi leevendamiseks piisav.

Tõhus ja tõhus Kognitiiv-käitumusliku ravi meetodid on ka meetodid, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Kõige väärtuslikumad võitluses kinnisideeks on:

See on tähtis! Tuleb mõista, et kõik kinnismõtted on ajutised ja neid saab peatada ja vähendada nullini. Ilma vaimupuudega mõtteid, peate õppima, kuidas elada koos nendega või ilma. Teil ei pea neid karta, jah, on neid tüütuid mõtteid - isegi, kui nad seda ei tee - veelgi parem. Muutades suhtumist sissetungivale sisemisele dialoogile, võtaksite selle selle tähtsusest ja vähendate nullist kõik kinnihoidvate mõtteid, mis aitavad sind ise välja tõmmata.

Kui te seda ise ei tee, võtke ühendust psühholoogiga, kes valib kõige tõhusama meetodi. Parem on vältida obsessiivseid mõtteid ja lahendada probleeme, kui nad saabuvad, järk-järgult ja järjekindlalt, et vältida pingelisi olukordi, vältides emotsionaalset ammendumist.

Tähistused ja kinnipidamised, kuidas vabaneda

Andmed obsessiivsete mõtete kohta: mis see on, ravi

Obsessiivsete seisundite ja mõtete sündroom - OCD. Mis on see vaimne mehhanism ja kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?


Tervitused teile sõpradele!

Minu jaoks on see artikkel väga tähtis, sest ma tunnen seda probleemi.

Ja kui te seda lugeksite, siis võib juhtuda midagi sellist ja te ei tea, kuidas sellega toime tulla.

See on küsimus mitte ainult psühholoogia tundmistest, vaid ka veelgi olulisemast omaenda kogemustest, tundetest ja olulistest nõtkusest, millest peab teadma minema.

Ma tahan, et teil oleks oma praktiline kogemus, mitte keegi teine, mida olete kuulnud või kusagil lugenud, mida käesolevas artiklis arutleti ja mida ta seda kinnitas. Lõppude lõpuks pole teie enda kogemus ja teadlikkus teile midagi ja keegi ei asenda.

Kordan seda artikli käigus, kuid ainult seetõttu, et need on väga olulised punktid, mida ma tahan erilist tähelepanu pöörata.

Niisiis, obsessiivsed mõtted, mis see on?

Psühholoogias on mõiste "vaimne närimiskumm". Ainult see pealkiri peaks sulle midagi rääkima - kleepuv, koormav, sõltuv mõtlemine.

Obsessiivsed mõtted, obsessiivsed seisundid või obsessiiv sisemine dialoog - teaduslikult OCD (obsessiiv-kompulsiivne häire), mida nimetatakse ka obsessiivsete seisundite neuroosiks.

See on vaimne nähtus, mille puhul inimene tekitab mõne korduvalt korduva teabe (mõne mõtte) peal, mis põhjustab sageli obsessiivseid toiminguid ja käitumist.

Mõnikord tekitab iseenesest kinnisidee poolt väsitav isik enda käitumisega mingisugust käitumist, näiteks rituaalide arvu lugemist, sõiduautode numbreid, akende lugemist või teatud "stopp-sõnade (fraaside)" avaldamist ja nii edasi. d. jne, on palju võimalusi.

Ta esitab selle käitumise (tegevusega) kui mõne kaitsega oma obsessiivsetest mõtetest, kuid selle tulemusena muutuvad need "tegevused-rituaalid" ise kinnisideeks ja olukord halveneb ajas, sest need tegevused tuletavad inimesele oma probleemi pidevalt meelde, tugevdavad ja tugevdada seda. Kuigi mõnikord aitab see hetkidega, kuid kõik see on ühekordne, lühiajaline ja ei kõrvalda OCD.

Obsessiivse oleku väljanägemise mehhanism (OCD)

Ükskõik kui kummaline see võib kellelegi tunduda, on obsessiivriikide tekkimise ja arengu peamine põhjus mis tahes kujul selle ilmnemisel: esiteks harjumus, mis moodustab pideva sisemise dialoogi enesega ja automaatselt (teadvuseta) või uus sündmus; teiseks on see kinnitus mõnevõimalike süüdimõistmiste (ideede, suhtumiste) ja nende uskumuste sügava usu vastu.

Ja paljudel inimestel on niisugune obsessiivne mõtlemine suuremal või vähemal määral, kuid paljud inimesed seda isegi ei tea, nad lihtsalt arvavad, et see on õige, et see on tavaline mõtteviis.

Olles muutunud tavapäraseks, pealetükkiv sisemine dialoog väljendub mitte ainult inimese jaoks olulises, vaid ka igas leibkonnas, igapäevastes ja uutes olukordades. Lihtsalt jälgige ennast hoolikalt ja saate kiiresti aru.

Kuid sagedamini ilmneb see, mida inimene fikseerib, mida ta on pikka aega mures.

Monotoni, rahutu (sageli hirmutava) ja tegelikult kasutu sisemise dialoogi pidev kerimine võib olla nii ülekaalukas, et lisaks soovile neist mõttest lahti saada ei ole muud soovi. See tekitab järk-järgult hirmu oma mõtte pärast, enne kui need ilmnevad, mis ainult olukordi halvendab.

Inimene kaotab oma vabaduse ja saab kinnipidamise riigi pantvangi. On unetus, IRR-i sümptomid ((vaskulaarne düstoonia) ja peaaegu pidev, suurenenud ärevus.

Tegelikult põhjustas üldine sisemine ärevus ja rahulolematus mingil põhjusel selle probleemi võimalikuks, kuid see on teiste artiklite teema.

Obsereeslikud mõtted (mõtted) nende sisuliselt.

Mis on sisemise sisuliselt pealetükkivad mõtted?

On väga oluline mõista, et obsessiivsed mõtted on need mõtted, mis ilma meie tahteta sunnivad meid midagi mõtlema. Reeglina on need pingelised, monotoonilised (monotoonilised) sisedialoogid sama vaimse skripti kerimisel vaid erineval moel. Ja see teadvusev mõttevoog peas võib imetleda nii palju tähelepanu, et praegusel hetkel kõik muu, mis toimub, peaaegu enam ei eksisteeri.

Obsessiivne seisund, mis aju funktsioonina on küllaldaselt küllaldane, omab oma loomulikku ülesannet, tal on teatud roll ja see on midagi meeldetuletust, signaali ja jõudu, mis paneb inimese midagi.

Paljud teid nüüd mõtlevad ja seal on mingi "meeldetuletus" ja "signaal", sest obsessiivsed mõtted on ikkagi lihtsalt mõtted.

Tegelikult on need mitte ainult mõtted. Ja peamine erinevus obsessiivsete mõtete vahel tavalisest, loogilisest on see, et need mõtted, hoolimata nende sageli näilise ratsionaalsusest, ei sisalda oma sisemises täidis midagi tervislikku.

Need arranaalsed, emotsionaalsed mõtted on reeglina alati seotud meie hirmudega, kahtlustega, solvangutega, süütundega, viha või midagi olulist ja häirivat meid. Nende mõttete alus on alati emotsionaalne laeng, see tähendab, et nende aluseks on emotsioon.

Ja mis võiks selles pealetükkivas mehhanis olla kasulik?

Suunavat signaali nimetatakse signaaliks, mis ütleb meile midagi. See mehhanism on peamiselt mõeldud automaatselt meeles pidama ja keskenduma meie tähelepanu sellele, mida peame meile oluliseks.

Näiteks kui teil on pangalaenu, peate selle kustutama, aga teil pole raha nüüd ja kui olete mõistlik inimene, siis otsite lahendust. Ja paljudel juhtudel aitavad teil kinnisideeks jäävad mõtted, et kui soovite või mitte, siis sageli või püsivalt, mis tahes päeval või öösel meelde teie olukorda, mille olete lahendanud.

Teine näide sellest pealetungivast funktsioonist.

Mis on nii eluliselt tähtis, et inimene seda mõelnud võib viia temasse obsessiivses seisundis?

Raha, parem töö, parem eluase, isiklikud suhted jms. Näiteks on inimesel eesmärk ja ta hakkab seda kogu aeg mõtlema, teeb plaane ilma peatumata, teeb midagi ja mõtleb jätkuvalt sellele.

Selle tulemusena jääb see pikka aega, võib-olla võib tekkida hetk, kui ta, kui ta on otsustanud pausi teha, üritab vahetada ja hõivata endaga midagi muud, kuid märgib, et ta ikka veel alateadlikult kajastab tema olulist eesmärki.

Ja isegi kui ta püüab tahtejõu ja mõistliku põhjendusega öelda endale: "Lõpeta pean mõtlema selle peale, pean ma lõõgastuma" ja siis ei tööta kohe.

Selles näites panevad inimesed vaatlema, mis on oluline. See tähendab, et nad täidavad üsna kasulikku rolli, jättes inimesele võimaluse lõpetada saavutatu, kuid samal ajal, ilma et muretseks oleks tema tervis üldse, sest see pole nende tegevus, nende ainus ülesanne on signaalida, meenutada ja tõsta.

Obsessiivne olek, mis on meie jaoks ohtlik ja kahjulik, on märk sellest, et vaimsed ebaõnnestumised on alanud.

Pidage meeles: ükskõik kui oluline teete, kui te ei annaks ennast hea puhata, võib see põhjustada mis tahes häireid, kroonilist väsimust, suurenenud ärevust, obsessiivseid seisundeid ja neuroosi.

On ainult üks järeldus - ükskõik kui väärtuslik ja kasulik, mida te teete ja milliseid olulisi asju te arvate, peate alati pausi, peatama ja lubama endale head puhata emotsionaalselt, füüsiliselt ja eriti vaimselt, vastasel juhul võib kõik halveneda.

Mõeldes murettekitavale (hirmutavale) sündmusele

Obsessiivseid mõtteid saab seostada midagi loomulikku ja põhjendatud, samuti midagi absurdset, hirmutavat ja ebaloogilist.

Näiteks mõtteid, mis on seotud tervisega, kui inimene, kes tunneb valusat sümptomit, hakkab muretsema, mõelge sellele ja kaugemal, seda rohkem on hirmutav. Minu süda pussitas või muutis raskeks kohe mõtte: "Midagi on minuga valesti, võib-olla haige süda." Isik on selle sümptomiga kinni jäänud, sellegipoolest tekivad murettekitavad ja obsessiivsed mõtted, kuigi tegelikkuses pole haigust. See oli lihtsalt sümptom, mida põhjustasid mõned häirivad mõtted, väsimus ja sisemine stress.

Kuid lihtsalt nende võtmine ja nende kohe ignoreerimine on võimatu. Võib-olla on mõttekas kuulata neid mõtteid, sest teil võib olla mingisugune füüsiline haigus. Sellisel juhul konsulteerige arstiga. Kui pärast kõiki katseid teid öeldi, et teil on kõik korras, ja te ikka veel muretsete, minge teisele arstile, kuid kui on kinnitatud, et olete tervislik, siis on see ja nüüd on teil just OCD.

Muid inimesi ründab obsessiiv mõte kahjustada ja isegi tappa kedagi oma lähedastelt või teha midagi iseendaga. Samal ajal ei soovi see tegelikult seda, kuid see mõte ise ei anna ülejäänu ja hirmutab asjaolu, et see on üldiselt tema meelest.

Tegelikult on see ka tõestatud tõsiasi: maailmas pole kindlaid juhtumeid, mis võiksid põhjustada tõsiseid tagajärgi. Ainult andmete olemasolu, obsessiivsed mõtted hoiavad inimesi sellistest toimingutest. Ja asjaolu, et need tekivad, näitab, et te ei kipuks seda silmas pidades, vastasel juhul ei oleks te hirmuta.

Need, kes soovivad midagi sarnast, ei tunne end ise. Nad tegutsevad või ootavad, see tähendab, et nad tõesti tahavad seda ja samal ajal ei ela. Kui te kardate seda, tähendab see, et te ei ole, ja see on peamine asi.

Miks teil oli probleem? Järgnevalt juhtus sinuga. Sul olid kunagi külastanud mingi petlik mõte, selle asemel et öelda endale: "Noh, mõttetu võib hakata mõtlema" ja ilma sellele mingit tähtsust, siis jätaksite end üksinda, kardaksid ja hakkasite analüüsima.

See tähendab, et sel hetkel tulid mõned teie arvates teie juurde, uskusid teid ja uskusid, et kui te seda arvate, siis tähendab see seda, et olete ja te võite midagi halba teha. Te usaldate seda ebamõistlikku mõtlemist kindlalt, mitte teadmata, et sellised absurdsed ja halvad mõtted võivad tervislikku inimest külastada, on see üsna tavaline nähtus. See mõte omakorda põhjustas teie emotsiooni, meie puhul hirmu emotsiooni ja läks jooksma. Hiljem võtsite selle mõttega kinni, sest see kardab teid, hakkab analüüsima palju ja andis talle jõudu (lisatud tähtsus), sellepärast teil on nüüd probleem ja mitte üldse, kuna olete ebanormaalne või vaimuhaige, et saate ja tahan teha midagi hirmutavat. Teil on lihtsalt häire, mida kindlasti ravitakse, ja te ei teeks kindlasti kellelegi halba.

Mõtted ise ei saa teid midagi teha, sest selleks on vaja tõelist, tugevat soovi ja kavatsust. Kõik, mida nad saavad teha, on teie arvates, kuid mitte enam. Loomulikult on see ka väga ebameeldiv ja kuidas seda lahendada, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, on madalam.

Teistel võib olla igapäevaste asjadega seonduv, näiteks: "Kas ma olen välja lülitanud pliidi (rauda)?" - Inimene arvab ja kontrollib sada korda päevas.

Mõned kardavad midagi nakatada ja pidevalt või korduvalt pesevad käed päevas, peske korterit (vanni jne) jne.

Ja keegi võib pikka aega muretseda ja mõtlema oma väljanägemisele (keeruline välimus) või pidevalt muretseda ja mõelda nende käitumise üle inimestel, enda üle kontrolli ja ühiskonna seisundi üle.

Üldiselt on igaühel oma olemus ja olenemata sellest, kui palju on see halvem või vastuvõetav, mis on määratud, on see kõik põhimõtteliselt sama - OCD ainult erinevates ilmingutes.

Näide sellest, kuidas obsessiivne mõtlemine võib avalduda.

Mõelge lühidalt lihtsa näitena, kuidas sageli võib obsessiivne mõtlemine harjuda, ning see, mis füüsiliselt tugevdab ja tugevdab seda harjumust.

Kui teil on konflikt või vaidlus kellegagi ja mõni aeg on möödas ja olukorraga seotud mõtted ei laseks.

Jätkake vaimselt, alateadlikult läbi selle oma peas, korraldage teisel pool sisemist (virtuaalset) dialoogi, räägite midagi ja leidke üha uusi vabandusi ja tõendeid teie õigusest või oma süüst. Sa saad vihaseks, ähvardage ja mõtle: "Sa oleksid pidanud nii-öelda või seda tegema."

See protsess võib jätkuda kaua, kuni midagi tähelepanu juhitakse.

Aeg-ajalt olete närviline ja närviline, kuid tegelikult tegelete väga reaalse ja väga kahjuliku absurdiga, mida tugevdatakse ja liigutakse automaatselt koos emotsionaalse obsessiivse seisundi ja ärevusega.

Selles olukorras ainus õige asi on lõpetada selle mõtlemine, ükskõik kui palju te seda soovite ja kui tähtsat seda ei võeta arvesse.

Aga kui sa lööksid ja see obsessiiv protsess lükati edasi, võib sisemise dialoogi sisemiseks kokkupanekuks ja sisselülitamiseks olla väga keeruline.

Ja võite probleemi veelgi süvendada, kui mõni hetkest sa mõistad, et te ei kontrolli olukorda, siis kardate neid veelgi rohkem, alustad nendega võitlemist, et ennast kuidagi segamini ajada ja hakata süüdistama ja viskama ennast kõike, mis nüüd on. juhtub sinuga.

Kuid süü, sest kõik, mis teiega juhtub, pole mitte ainult sinu, vaid ka tähelepanuta jäetud mehhanism, millel on nii psühholoogiline alus kui ka füüsikaline ja biokeemiline komponent:

  • mõned neuronid on põnevil ja tekivad stabiilsed neuronite ühendused, kus hakatakse tootma automaatne vastusrefleks;
  • organism toodab stresshormoone (kortisooli, aldosterooni) ja mobiliseerivat hormooni - adrenaliini;
  • käivitatakse autonoomne närvisüsteem (ANS), ilmnevad somaatilised sümptomid - keha lihased muutuvad pingeliseks; südamepekslemine, rõhk, pinge, higistamine, jäsemete värisemine jne Väga sageli esineb suukuivus, palavik, ühekordne kurgus, hingamisraskused, st kõik IRR-i (vegetatiivse vaskulaarse düstoonia) tunnused.

Pidage meeles: et selles olukorras on vihane iseendaga, on tegu ennast puudutava kuriteoga, siinkohal ei sõltu palju asju teilt, see võtab aega ja õige lähenemisviisi, mida arutatakse allpool, et kõik need sümptomid oleksid stabiilsed.

Muide, te ei tohiks kiusata neid ülalkirjeldatud sümptomeid, see on täiesti normaalne keha reaktsioon teie ärevusseisundile. Nii nagu siis, kui eksisteeriks tõeline oht, siis käivitub teie juures suur koer, ja teie loomulikult oleks see karda. Kohe süda oleks raskendatud, rõhk tõuseb, lihased tasevad, hingamine suureneb ja nii edasi. Need ebameeldivad sümptomid - keemiliste elementide ja adrenaliini vabastamise tagajärjed, mis mobiliseerivad meie keha ohuhetkel.

Ja teate ja mõistke tõsiasja, et see kõik juhtub meie keha mitte ainult reaalse ohu hetkel, vaid ka varjatud ja virtuaalsel ajal, kui praegu pole mingit reaalset ohtu, keegi ei ründa sind ega tohiks ülalt alla kukkuda. Oht on ainult meie peas - me mõtleme midagi ebameeldivat, me kukume endaga kaasa mingi häirivate mõtetega ja hakkame pingutama ja närvisime.

Fakt on see, et meie aju lihtsalt ei tunne erinevust tegelikkuse ja vaimse (vaimse) kogemuse vahel.

See tähendab, et kõik need tugevad, ebameeldivad ja hirmutavad sümptomid võivad kergesti põhjustada murettekitavaid (negatiivseid) mõtteid, mis tekitavad mõningaid soovimatuid emotsioone ja need omakorda ebameeldivad sümptomid kehas. See on midagi, mida paljud inimesed pidevalt teevad, ja lisaks kardavad nad neid looduslikke sümptomeid ja isegi annavad endaga kaasa PA (paanikahood) ja ärevushäire.

Nüüd arvan, et teil on raske seda kohe aru saada, sest see psüühika ja keha vastastikuse mõju hetk nõuab üksikasjalikumaid ja sügavamaid selgitusi, kuid see on ka teistes artiklites ja nüüd, et saaksite aeglaselt ennast mõista, ma olen Proovin jällegi õppida enda, oma mõtteid ja emotsioone jälgima.

Mõista, kuhu ja mida võetakse, kuidas tekivad mõtted, emotsioonid ja muud sellega seotud aistingud; mis juhtub alateadlikult ja mida me teadlikult mõjutavad; kui palju me kõik sõltub ja kuidas teie mõtted mõjutavad teie praegust olukorda.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest (riikidest) ise?

Kõigepealt peate mõistma asjaolu, et te ei saa täielikult uskuda kõike, mis tuleb teie peasse, ja te ei saa seostada (tuvastada) ennast, oma "i" ainult oma mõttega, sest me ei ole meie mõtted. Meie mõtted on vaid osa meie endiist. Jah, väga oluline, intellektuaalne, vajalik meile, vaid ainult osa meie seast.

Logic (mõtlemine) on meie peamine liitlane, see on suurepärane vahend, mida meile loodus on antud, kuid me peame ka seda vahendit õigesti kasutama.

Enamik inimesi on kindel, et KÕIK meie mõtted on ainult meie endi mõtted, me neid, kes neid leiutame ja seejärel neid kajastavad.

Tõepoolest, kuna mõned mõtted tekivad meie peas, siis on need loomulikult meie mõtted, kuid lisaks sellele tulevad nad suuresti erinevatest välistest ja sisemistest teguritest.

Seda me saame kogeda ja milliseid mõtteid nüüd meie peas juhatada, see ei sõltu ainult meile, kas meile meeldib see või mitte. Kõik see on otseselt seotud meie meeleoluga hetkel (hea või halb) ja see on tingitud asjaoludest, mis ei kuulu meie kogemuste ja varasemate kogemuste hulka.

Kui meil oleks teisi hoiakuid, erinevat meeleolu, erinevat minevikku, siis sündisime ja nüüd elame Aafrikas - oleksid täiesti erinevad mõtted.

Kui minevikus pole olnud mingit negatiivset hetk koos meiega, ei oleks olnud halbu kogemusi, mistõttu ei oleks olnud mingeid obsessiivseid mõtteid.

Kui me seostame ennast oma "mina" ainult oma mõttega, kui oleme kindlad, et meie mõtted on Mina, siis pole meil midagi jäänud, vaid sügavalt usume kõike seda, mis tuleb meelde ja võib tegelikult tulla selline

Lisaks on väga oluline mõista, et suudame oma mõtteid jälgida, kommenteerida, hinnata, hukka mõista ja ignoreerida. See tähendab, et me oleme, mida võib tähelepanu juhtida väljaspool mõtlemist, teadvustades endid väljaspool meie mõtteid. Ja see näitab, et me ei ole mitte ainult meie mõtted, vaid ka midagi muud - midagi, mida võib nimetada hingeks või mingiks energiaks.

See on probleemi lahendamisel väga tähtis punkt. Peate end oma mõtteid tuvastama, lõpetama uskuma, et see on teie, ja siis saate neid küljelt näha (eraldatud).

Meie keha räägib meist pidevalt. Kui me ainult võttis aega kuulda.

Kui hakkate ennast ja oma mõtteid jälgima, siis märkate kiiresti, et enamus meie mõtteid meie peas on midagi enamat kui automaatne mõtteid, see tähendab, et need tekivad iseenesest teadvuseta, ilma meie soovita ja meie osalemisega.

Ja mis on kõige huvitavam, enamik neist mõttest korratakse päevast päeva. See on 80-90% samadest mõtetest ainult erinevates variatsioonides.

Ja see ei ole lihtsalt keegi sõnad, see on kinnitatud teaduslik fakt, mis põhineb arvukatel uuringutel. Tegelikult mõtleme sageli igapäevaselt ja sirvime sama peaga. Ja sa ise suudad seda jälgida.

Teine samm, mida ma lühidalt kirjutasin artiklis " Närvisüsteemi pinge "Ükski ei saa mingil viisil võitlema obsessiivsete mõtetega, seista ja proovida neist lahti saada, lained ära ja unustada.

Hoolitse enda eest: kui proovite väga kõvasti mitte mõelda midagi, siis mõtle sellele juba.

Kui sa püüad mõtteid lahti saada, lülitad või mingil moel neid ära juhatad, ületavad nad veelgi järjekindlalt.

Sest vastupanute tõttu annate neile endiselt veelgi suurema emotsionaalse laengu ja ainult suurendate sisemist stressi, hakkate muretsema ja veelgi närviliseks, mis omakorda süvendab sümptomeid (ebameeldivaid füüsilisi tundeid), mida ma eespool kirjutasin.

Seetõttu võtmepunkt - ärge võitlege mõtetega, ärge üritage kuidagi ennast häirida ja vabaneda. Nii säästate palju energiat, mida te praegu raiskate, et võitleksite nendega, ilma et saaksite midagi vastutasuks.

Kuidas peatada sissetungiv sisemine dialoog, kui te ei saa võidelda?

Kui olete külastanud obsessiivseid mõtteid ja mõistsite, et need mõtted ei anna teile midagi tõeliselt kasulikku (kasulikku) - see on ainult üks kord korraga korduvalt nagu murtud rekord korduv sisemine dialoog see on väga häiriv ja ei lahendanud seni teie probleemi - lihtsalt, erapooletult, ükskõikne hakkab neid mõtteid ignoreerima, mitte püüdma neist lahti saada.

Las need mõtted teie peas, lubage neil olla ja neid vaadata. Vaadake neid isegi siis, kui nad teid hirmutavad.

Muul viisil, ja võib-olla oleks õigem öelda, ilma et peaksite nendega dialoogi pidama, ilma et te analüüsiksite, et just mõtleksite neid, õrnalt püüdke neid mõelda.

Ärge analüüsige, mis kinnisidee mõtted teile ütlevad, vaadake neid vaid nende sisuliselt. Pidage alati meeles, et need on lihtsalt tavalised mõtted, mida te ei pea uskuma, ja te pole üldse kohustatud tegema seda, mida nad ütlevad.

Ärge vältige tundeid

Järgige ka neid tundeid käivitavaid emotsioone ja aistinguid, isegi kui need pole teile eriti meeldivad. Vaadake lähemalt ja mõelge, mis, kuidas ja millisel hetkel juhtub. See annab teile mõistuse, miks teie ebameeldivad sümptomid ilmnevad ja miks mingil hetkel hakkate halvenema.

Nii nagu mõtetega, ärge proovige neid tundeid lahti saada, saage neile kasu, isegi kui see on mõnda aega halb. Pidage meeles, et need on täiesti loomulikud, ehkki valusad sümptomid ja neil on alus. Sõja ajal inimesed ei ole nii mures, kui ka pikk ja tervislik elu.

Need aistingud tuleb vastu võtta ja elada lõpuni. Ja järk-järgult, teie sees, sügavamal tasemel kui meie teadvuses (teadvuseta), toimub nende tunnete ümberkujunemine ja nad nõrgendavad end, kuni mõni hetkest nad lõpetavad teie häirimise. Lisateave selle artikli kohta esinevate tunnete kohta.

Siseprotsesside vastu võitlemisel võite sujuvalt keskenduda hingamisele, muuta see veidi sügavamaks ja aeglasemaks, kiirendab keha taastumist (loe rohkem siin õigest hingamisest).

Pöörake tähelepanu meie ümbritsevale maailmale, inimestele ja loodusele - kõik, mis sind ümbritseb. Mõelge erinevate asjade tekstuurile, kuulake heli ja tehes mõnda tööd, pöörake kogu tähelepanu sellele küsimusele, st pöörates täiel määral tähelepanu tegelikule elule.

Sel viisil toimides ei ole vaja teha kõike järjestuses, mida ma kirjeldasin, tee seda, mida te nüüd teete, peate kõigepealt teadlikult ja hoolikalt kõike jälgima.

Kui mõtted tulevad tagasi, lase neil olla, kuid ilma vaimse analüüsi ja võitluse teie poolelt.

Teie ükskõiksus ja rahulik suhtumine ilma võitluseta nende mõtteid vähendab või isegi jätab nende emotsionaalse laengu. Tava järgi te mõistate ise.

Ärge kiirustades asju, laske kõik edasi liikuda oma loomulikus suunas, nagu peakski minema. Ja need mõtted peavad ise minema. Ja jätad ilma tagajärgedeta või ilma tõsiste tagajärgedeta. See osutub nii, et te rahulikult ja sujuvalt, kuskilt tundmatult ennast, pööraks teie loomulikult tähelepanu muule.

Õppides mitte mõtteid võitlema, õpid sa elama, kui need mõtted on ja millal mitte. Ei ole tüütuid mõtteid - trahvi, kuid kui see on olemas, siis on see ka normaalne.

Järk-järgult muutub teie suhtumine nende poole, enam ei karda mõtete ilmumist, sest te mõistate, et saate ilma hirmuta ja rahuseta elada ilma, et neid mõnitaks. Ja need mõtted mu peas muutuvad üha vähem, sest ilma neist põgenemata, ilma jõudeta, nad kaotavad oma kiireloomulisuse ja ise hakkavad kaduma.

Vaidlustundlikud mõtted ja loogilise lahenduse leidmine

Nii juhtub, et te üritate vabaneda pidevalt ületades, obsessiivsetest mõtetest, otsides mõningaid mõtteid või vaimseid lahendusi, mis teid rahulikuks saaksid.

Te olete intensiivselt mõelnud, võib-olla vaidlustades endaga või üritades midagi muljet avaldada, kuid seda tehes tugevdate probleemi ainult seestpoolt.

Üllatavaid mõtteid puudutavas vaidluses ei tõesta sa midagi ennast, isegi kui suudate leida mõtteid, mis mõnda aega rahulikult, naasevad varsti kahtluste ja ärevormide vastased mõtted ja kõik alustatakse ringis.

Kui te ei soovi asendada mõtteid ega veenda ennast obsessiivsetes riikides, ei tööta.

Obsessiivsed seisundid: võimalikud vead ja hoiatused

Ärge arvestage kiirete tulemustega. Saate oma probleeme aastate jooksul kasvatada ja mõne päeva jooksul muuta oma suhtumist mõtteid, õppida neid erapooletult jälgima, ilma et nad annaksid oma provokatsioonile - see on raske, kuid teil on tõesti vaja õppida. Mõned peavad jõudma tugeva hirmu, eriti alguses, kuid siis on see parem.

Midagi võite pöörduda peaaegu kohe ja keegi muutub kohe lihtsamaks, teised vajavad aega tekib tunne, kuidas see kõik juhtub, kuid kõik ilma eranditeta, on mõõnad, nn "kickbacks" või "pendli", kui minevikus seisukorras ja käitumises. Oluline on mitte petta, mitte peatada ja jätkata.

On väga kahjulik rääkida kellegagi teie seisundist, sellest, mida te kogete, jagada ja arutada oma kogemusi mitte professionaalse isikuga.

See võib kõik ainult rikkuda. Esiteks, kuna taaskord meelde ennast, oma psüühika, oma teadvuse sellest, mis teiega juhtus, see ei aita taastuda.

Teiseks, kui see, kellele sa midagi räägid, näitab oma initsiatiivi, hakkab küsima: "Noh, kuidas, kas kõik on normaalne? Kas olete juba hästi?" või "Ärge unustage, see kõik on mõttetu", - selliste küsimuste ja sõnadega saab taastumise protsessi lihtsalt hävitada. Sa ise tunnevad seda, mida tunnete hetkel, kui teile öeldi sama kohta, lähemalt oma sisemistest tunnetest, selgelt halvemaks, hakkate äkki hakkama saama haigeks.

Seepärast on väga oluline välistada kõik sellel teemal olevad vestlused teiste inimestega, välja arvatud spetsialisti arst. Seega, kui te ei räägi sellest, mida te läbime, eemaldate paljude meeldetuletuste (sisemiste sõnumite), mis teil on väidetavalt haige, ja lõpetage probleemi sügavam arendamine.

Püüdes mitte võitlema obsessiivsete mõtetega, vaatate neid, kuid samal ajal tahate sisemiselt soovida ja proovida neist lahti saada, võidelda nendega, see tähendab, et sisuliselt toimub sama võitlus.

Seepärast on väga tähtis esmane samm selles, et püüda kinni pidada ja registreerida soov, et vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Ärge jätkake seda soovi, lihtsalt teadke seda enda sees.

Ei ole vaja oodata, kui need mõtted lähevad ära ja et neid ei näidata uuesti.

See on võimatu, sest mälu ei petta, vaid põhjustab amneesia, sõpradega, see on mõistlik. Kui ootate kogu aeg, et mõned teie mõtted kaovad ja enam ei tagastata, siis teete juba vastupanu ja võitluse, mis tähendab, et probleem jääb probleemiks ja te keskendate sellele endiselt.

Otsuse võtmeks ei ole see, et neid või sarnaseid mõtteid enam ei eksisteeri, vaid teie õiges lähenemisviisis - suhtumiste (arusaamade) muutmisel nende suhtes. Ja siis ei ole sul lihtsalt midagi, mis mõnikord teie meelest tuleb.

Pange tähele seda asjaolu, kui olete juba sukeldunud sissetungivasse sisemisse dialoogi või kui teil on mingisugune obsessiivne hirm, lõpetab terviklik loogika töötamine täielikult. Sulle meeldib ja ei mäleta või mõelda midagi õigesti ja õige sel hetkel, võite öelda, et ise, mõistlik sõnad, kuid kui te järgite neid korraga ei tööta, siis loogika ei ole enam tajutav kinnisidee raske dikteerib oma. Isegi kui mõista kogu selle kinniside absurdset (ja paljud inimesed mõistavad), on võimatu vabaneda sellest tahte või loogika jõuga.

Ebaturvaline (ilma hindamiseta) tahtlik vaatlus ilma loogilise analüsita (kuna sisuliselt on obsessiivsed mõtted absurdsed ja isegi kui mõnel juhul tulevad nad äri juurde, siis nad tuletavad meelde ja märgivad, et on vaja võtta praktilisi meetmeid probleemid, mitte see, et neid mõtteid tuleb mõelda), ilma, et oleksid ise seda seisundit tuvastanud (see tähendab, et jälgida kõike, mis teie sees toimub: mõtteprotsess ja külje kõrval olevad tunded, olete eraldiseisev, obsessiiv riik (mõtted ja aistingud) on eraldi) ja loomulik, õrnalt f, ilma nende mõtete vastupanuta, vahetamine (kui te ei püüa igal konkreetsel juhul tahtejõu abil häirida, vabaneda, unustada jne, see tähendab, et võtate vastu kõik, mis teiega praegu toimub), on olukord õige tee ja looduslik taastumisprotsess (vabanemine obsessiivsest seisundist ja mõttest), välja arvatud meditatsioon.

Kui te seda esialgu teete, siis pole teil seda probleemi praegu.

P.S. Pea meeles alati Igal juhul, ükskõik, mis kinnisidee mõtted teile ütlevad, pole mõtet neid korduvalt ujuda ja sirvida üht ja sama sada korda.

Isegi kui mingi kinnisidee osutub äkki mõistlikuks ja annab teile teada tõelist asja või mõnda tõelist probleemi, siis peate seda lahendama praktiliselt (tegevuste kaudu), mitte mõtte abil. Sa pead lihtsalt tegema seda, mida vajate; mida sundiv mõte teile ütleb, ja siis pole põhjust muretseda ja seda mõelda.