Raseduse ajal unetuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Unetus on unehäire, mida iseloomustavad probleeme uinumise, ebapiisava kestusega või pikema aja jooksul selle kvaliteedi rikkumisega. Imetust raseduse ajal tunnevad paljud naised esimese sünnitusnädala jooksul, mis on seletatav organismi hormonaalse tausta muutustega.

Selle probleemi suhtes kõige tundlikumad on tulevased emad, kes ei ole varem kogenud unehäireid. Olukorda raskendab asjaolu, et raseduse ajal tekkinud unetus avaldab negatiivset mõju naiste heaolule ja põhjustab väsimust. Sellepärast tuleb võidelda unehäiretega. Teadmised raseduse ajal unetuse põhjuste kohta võivad aidata.

Miks muutub unetus raseduse ajal?

Statistika kohaselt on vähemalt 80% rasedate emadest raseduse esimesel poolel probleeme unega ja kolmandal trimestril juba 97%. Sellisel juhul peetakse üheks rasedusnähtuseks esimesel nädalal pärast rasestumist tekkinud unetus.

Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal on füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid.

Füsioloogilised põhjused:

  • nõttavad valud ristmikust ja seljast;
  • vasika krambid;
  • sagedane urineerimine põie tühjendamiseks;
  • kõrvetised, iiveldus;
  • loote liikumine;
  • hingeldus, hingamisraskus;
  • sügelus kõhupiirkonnas naha venitusarmide tõttu;
  • koolitusvõistlused;
  • raskused mugavas asendis kõhu suurenemise tõttu magamiseks.

Psühholoogilised põhjused:

  • ärevus, närvisüsteemi pinged;
  • stress;
  • luupainajad;
  • põnevust tulevase lapse tervise suhtes;
  • hirm eelseisva sünnituse pärast.

Raseduse ajal võib unetus olla teise päritoluga, kuid selle vastu võitlemist ei tohiks edasi lükata. Emotsionaalne stress ja füüsiline väsimus, mis põhjustab pidevat uneolu, mõjutab eakat ema ja tema beebi, seega peate õppima, kuidas sellega toime tulla.

Une omadused raseduse ajal

Erinevatel rasedusaegadel rasedatel naistel on erinevad omadused.

Esimene trimestril

Raseduse varases eas unetus on tavaline. Eksperdid leiavad, et see on raseduse varane märk, mida kõik naised ei mõista. Unehäired esinevad enamasti hormonaalsete muutuste tagajärjel, mis omakorda põhjustab närvisüsteemi aktiivsuse pöörduvad häired.

Paljud naised, kes on õppinud eelseisva emaduse kohta, lõpetavad kogemuste tõttu normaalselt magama. Sellist "emotsionaalset" unetust, mis esineb raseduse varases eas, leitakse neis naistel, kes ei ole seda planeerinud või kellel on perekondlikes suhetes raskusi.

Toksoomase taustal võib esineda unetus raseduse esimesel trimestril. See toimub tavaliselt 5 nädala möödumisel lapseeast. Raske toksikoloogia - iga kolmanda naise saatus. Nende une võib vaevalt nimetada normaalseks, kuna perioodiline iiveldus ja oksendamine katkestavad seda isegi öösel. Viletsa tervise taustal on rasedate emad tundlikumad teiste negatiivsete tegurite mõjule, nagu näiteks õhu suurenenud kuivus ja magamistoas ebamugav ruumitemperatuur, müra teedelt jms.

Emaka intensiivse kasvu alguses esimese trimestri lõpuks suureneb rõhk põiaravile, mis põhjustab sageli tualetti. Selle tagajärjel on paljud naised sunnitud 3 korda ööseks minema. Loomulikult on uni häiritud, uinumisprobleemid tekivad ja pole üllatav, et päevaajal tunnevad naised väsimust ja ebamugavust.

Teine trimester

Unetus raseduse ajal teise trimestri alguses kannab paljud naised ohutult. Esimeste nädalate emotsionaalne stress läheneb, eeloleva emaduse mured muretsevad, üldine heaolu paraneb tätokseemia ägedate tunnuste kadumise tõttu ja mao ei ole veel piisavalt kasvanud, et takistada magama. Enamik rasedatele emadele stabiliseerub selles staadiumis uni ja uni.

Kolmandas trimestris

Imetus, mis sageli esineb raseduse ajal, kolmandas trimestris häirib peaaegu kõikide rasedate emade tavalist öösel.

Naiste seisundi järgmised tegurid või omadused takistavad seda protsessi:

  • Beebi šokid. Laps hilisematel perioodidel kasvab hüppeliselt, samal ajal kui tema füüsiline aktiivsus muutub eelseisva emaga märgatavamaks. Puuvilja saab suruda mitte ainult päeva jooksul, vaid ka öösel, samal ajal kui tema rahuliku ja ärkveloleku perioodid on täiesti kaootilised, sõltumata kellaajast.
  • Võimetus magada tavalises asendis. Raseduse lõpus on väga ebasoovitav magada oma lemmikkogus - maos või seljas, nii et paljud emad põevad unetust. Imetamine kõhuõõnde on vastuvõetamatu ja võimatu rase naistele arusaadaval põhjusel - lootele on ülemäärane survet ja naise end ebamugavustunne. Tagaküljel olevad magamised on õõnesveenide emaka liigse rõhu tõttu, mille tagajärjel halveneb mitte ainult naise üldine heaolu, vaid ka minestamine võib tekkida. Hilisemates etappides on parim võimalus magada küljel.
  • Kõrvetised Tavaline esinemine raseduse lõpus. Pärast söömist horisontaalses asendis suureneb see sümptom ainult nii, et une kvaliteeti häirib söögitoru ebamugavustunne.
  • Sage urineerimine. Isegi enne raseduse varajase hilinemisega võib seda märkida sageli urineerimisega. Kolmandal trimestril on tualettruumi kasvav tung muutunud üheks insomnia põhjuseks. See on tingitud asjaolust, et vahetult enne sündi naiste väikeses vaagis on põiele liiga vähe ruumi, nii et paljud rasedate emad peavad öösel mitu korda seisma.
  • Valu vaagna ja selja luudes. Rasestumispunkt raseduse lõpus on nihkunud, tekib tõsine koormus selga, see kõik viib lihaste liigsele liigsest ja väsimusest, provotseerib ebamugavust ja valu selgroos. Sama võib öelda ka vaagna luude kohta, mis kipuvad raseduse lõppedes pehmendama, mille tagajärjel tekivad naistel täiendavalt ebamugavust nii päeval kui öösel.
  • Koolitus võitleb. Need on emaka kaootilised kontraktsioonid, mis tsüklite puudumise ja valu suurenemise tõttu ei ole seotud tõeliste kontraktsioonidega. Kõige sagedamini algavad koolitusvoorud öösel puhkusel, mille tagajärjel naine magamuse asemel on sunnitud valvama, mõtlesin, kas sünnitus on alanud või mitte.
  • Paar päeva enne sündi. Uuringud ja mured tulevaste tööalaste tegevuste kohta on naistele täiesti õigustatud, eriti kui sündimine on esimene. Viimased päevad enne lapse sündi on täidetud ärevuse massiga, seega on unetus sel juhul loomulikult asi.

Kuidas ravida unetust

Seal on palju võimalusi, mille hulgas naine leiab endale sobiva koha.

Une mugavuse tagamine

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama une hügieenile, sellepärast on soovitatav kasutada järgmisi näpunäiteid:

  • Ärge üle laske magada enne magamaminekut. Eelistatav on anda valgusisaldusele või süsivesikutele mõeldud toidud ja vahetult enne voodisse minekut võite jooma klaasi taimset teed või sooja piima, lusikatäis meest. Tee tuleks valida, võttes arvesse rasedust, sest kõik taimed ei ole taustal lubatud. Arstid lubavad rahustavate taimede seas valeriaan, naistepuna ja sidrunikoormebaasi, mida saab kasutada ilma vererõhu probleemideta.
  • Ruumis, kus naine magab, ei tohiks olla külm ega kuum. On vaja panna ruumi termomeeter ja jälgida selle näidud. Ideaalis peaks toatemperatuur olema vahemikus 18-20 ° C. Samuti peate jälgima ruumis olevat niiskust. Liiga kuivatatud õhk häirib normaalset une, tekitab janu, ninakinnisust ja üldist ebamugavustunnet. Kui on sarnane probleem, on soovitatav kasutada niisutajat.
  • Mugav ja avar voodi - unistus iga rase ema. Kui on olemas soov ja võimalus, võib raseduse ajal naine jääda üksinda abielus voodisse - nii et midagi ei häiri teda une ajal.
  • Parim asend magamiseks on unerežiim vasakul küljel. Selles olukorras ei takista midagi normaalse verevoolu.
  • Rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad, mida saab paigutada mitte ainult peas, vaid ka mao, selja ja jalgade all, aitavad kaasa une mugavuse tekkele.
  • Et vältida psühho-emotsionaalset ülitundlikkust öösel, pole soovitatav enne voodisse minna närvis.

Ravimid

Paljud naised küsivad arstilt, kuidas ravimeetodite abil raseduse ajal unetust ravida. Rasedatele mõeldud ravimite väljakirjutamine nõuab suuremat ettevaatust. Praegu ei ole teada ühtegi ohutut ravimit, mis aitaks rasedatel unehäiretega naistel. Seetõttu ei tohiks te võltsitud pilli võtmisega loodetavasti probleemile kergesti lahendada. Hirmutage unetust paremini ohutumalt.

Lõõgastumine

Mis on see element? Muidugi õhtul kõnnib värskes õhus, selja- ja jalgade kerge massaaž, soe vann või dušš, aroomiteraapia - kõik see on saadaval naisel, kes valmistub ema saamiseks. Vastunäidustuste puudumisel on soo lubatud lõõgastumiseks.

Loomulikult ei pea kõik need soovitused ühe päeva jooksul läbi viima. Saate valida, mis sobib tulevasele emale, ja siis saab ta lihtsalt õppida, kuidas rahulikult magada.

Harjutus

Mida teha, kui tahad magada, kuid magada ei tule?

Päästmiseks tulevad järgmised lihtsad harjutused, mida saab teha igal raseduse etapil:

  • Lamades seljal, venitage oma käed mööda keha, tõstke veidi jalgu ja jäljendage kõndimist - enamik naisi väidavad, et see meetod aitab teil piisavalt kiiresti magama jääda.
  • Samuti aitavad hingamine harjutusi, mis hõlmab kõhupuhituseta põrutuseta hingamist, vahelduvat hingamist (nagu koer) ja hingamist viivitusega 20 sekundit. Kõiki neid harjutusi saab õppida sünnituse ettevalmistamise kursustel. Need meetodid on tulevastele emadele kasulikud: nad mitte ainult ei aita rahulikult ja hapniku kaudu verd täita, vaid leevendavad ka füüsilist stressi ja vähendavad tundlikkust sünnitusjärgselt.

Mida ei saa teha?

Et vältida unetust raseduse ajal, on oluline meeles pidada, mida ei soovitata:

  • keha, nimelt närvisüsteemi toonust, joomistes suures koguses tee ja kohvi;
  • kogu päeva jooma palju vedelikke;
  • kasvatage diureetikumide tasusid ja individuaalseid ravimtaimi, kuna need ärritavad põie ja vabastasid keha;
  • võtma meditsiinilisi tinktuure alkoholisisaldusega, näiteks valeriaaniga, kuna isegi väike kogus alkoholi võib veel sündimata lapsele rohkem kahjustada kui ravimi kasulikkus;
  • kasutage unerohivate tablettide võtmist, eriti raseduse alguses, kuna see on ohtlik deformatsioonide kujunemisele lootes.

Mis on unetus kahjulik?

Unehäirete tüsistused ja ohud ning pidev une puudus avaldavad negatiivset mõju naise erinevatele organitele ja süsteemidele:

  • Krooniline une puudumine on tulevase ema ohtlikud hormoonihäired. Hormoonide tasakaalustamatus võib suurendada emaka toonust ja põhjustada spontaanse raseduse katkemise ohtu.
  • Ebapiisava puhkeaja puudumine on põhjustatud suurenenud väsimuse, soovimatusest tulla toime ametialaste ja koduste kohustustega.
  • Uurimise ajal suudab arst diagnoosida südamepekslemise, vererõhu järsu languse.
  • Ema kannatab tulevase ema üldise psühheemotiivse seisundi - ilmneb ülemäärane ärrituvus, naine kaldub halb tuju ja depressioon.

Unetus tuleb kõrvaldada. Kui raseduse alguses võib selle sümptomiks olla insomnia, siis on sellel lõpuks rohkem seotud somaatiliste teguritega - sageli nõutav urineerimine, kõhunäärme krambid, suur kõhtu, loote rütm ja hirm ennetähtaegse tarne pärast. Unetus võib võidelda mitmesuguste meetoditega - traditsioonilise meditsiini abiga, õige toitumise, pika püsimisega värskes õhus, mõõdukas füüsilises koormuses.

Autor: Olga Rogozhkina, arst
konkreetselt Mama66.ru jaoks

Raseduse varajase unetus. Juhised, toime ja kontrollimeetodid

Planeeritud või juhuslik rasedus on naiste elus alati oluline sündmus. Kui sünnitus toimub, muutub elu paratamatult hormonaalse tausta muutuste ja kõigi kehasüsteemide muude tööde tõttu. Need muutused ei ole alati meeldivad: raseduse varajane unetus põhjustab sageli negatiivset mõju naiste elatustasemele.

Miks mitte magada?

Enamik rasedaid naisi kurdavad varajast unisust. Päeva sees silmad sõna otseses mõttes kinni koos, tugevus ei ole piisav, ja naine näib, et ta on valmis lõpus olevatele päevadele.

Kuid vastupidine olukord on üsna tavaline: raseduse alguses muutub unistus mõnel põhjusel ligipääsmatuks luksuseks. Hoolimata intensiivsest soovist magada on võimatu magama jääda ja naine jääb voodisse tundideks, loeb lambaid või üritab teda mõnda aega magada. Raseduse varajase unetuse põhjuseks on arsti poolt põhjustatud hormonaalsed muutused kehas. Näiteks võib see sümptom olla tingitud progesterooni kõrgest tasemest.

Muud põhjused on võimalikud. Näiteks alaseljavalu või "title =" vasika lihased - sümptomid, põhjused ja ravi võivad häirida >> vasika lihaseid, kõrvetised või urineerimine sageli urinaarse rõhu tõttu põis. Kuna emakas suureneb, võivad kõik need nähtused suureneda.

Sageli ei ole unetuse põhjused füsioloogilised, vaid psühholoogilised. Raseduse õppimisel tunnevad paljud rõõmsat ärritust, mis ei aita kaasa rahumeelsele unisele. Keegi karistab lapse eest - see kehtib eriti nende naiste kohta, kellel on kogemusi raseduse katkemise või väga muljetavaldavate isikutega. Mõne puhul oli rasedus üllatus ja sellised naised ei suutnud magada nende tulevikku pidevalt mõeldes. Lühidalt öeldes on rasedatele naistele piisavalt põhjust, aga isegi kõige meeldivam põnevus põhjustab sageli unetust.

Mõnikord muudavad hormonaalsed muutused kehas nii stressirohkeks, et naine väheneb päeva jooksul ja seetõttu ei saa ta öösel magada. Ja mõnikord ei võimalda mitmete unetuse põhjuste kombinatsioon magamast.

Mis ähvardab magada?

Une puudumine on tõsine probleem, mille puhul inimesed kalduvad alahinnata. Enam kui pooled kaasaegsetest inimestest ei magne piisavalt ja see varem või hiljem mõjutab tervist. Esiteks, närvisüsteem kannatab une puudumise tõttu. See võib ilmneda erineval moel: see muutub raskeks keskenduda, mälu halveneb, tekib segadus, inimene muutub ärritatavaks ja ei reageeri alati alati sellele, mis toimub. Puudub uni ja välimus: naha seisund halveneb, juuksed muutuvad ebameeldivaks, silmade all on näha verevalumid. Une puudumise tõttu võib ilmneda võib isegi liigne kaalu: energiavarude täiendamise eesmärgil hakkab inimene sööma rohkem kui vajalik.

Rasedus ei ole lihtne aeg. Kuigi see tingimus on naisele üsna loomulik, peavad rasedad naised olema eriti ettevaatlikud oma tervise pärast. Üheksa kuu jooksul on vaja vältida stressi, seega hoolitsedes teie lapse eest. Ja unetus iseenesest on pingeline, mistõttu ei saa ta raseduse korral kasu saada.

Mida teha?

Loomulikult ei saa rasedate naiste rinnaga toidet enamikul juhtudel tarbida. Eriti tähtis on ettevaatus uimastite valikul varases staadiumis, kui kõik loote organid on paigaldatud. Ebatõenäoliste ravimite teratogeense toime tõttu võivad olla traagilised tagajärjed. Näiteks tänu unerohiste kasutamisele sünnitasid paljud naised korraga raskete vigastustega laste sünnitust.

Seetõttu ei ole vaja katsetada unerohtu ega võtta pillid, mida kasutati enne rasedust. Ravimeid tuleb kirjutada ainult arstiga ja arstile tuleb raseduse ajal hoiatada isegi võimalikult varakult.

Sõltumatult võite proovida režiimi muutmist hakata. See tähendab, mine magama vara, samal ajal, olenemata nädalapäevast. Samuti on soovitav tõusta samal ajal. Päeva jooksul on parem mitte magada, isegi kui sa tõesti ei taha "sisemist kella" ära lüüa.

Sa ei tohiks minna näljaseisu, kuid pärast südamlikku õhtusööki ei ole kerge magada. Parim on süüa hiljemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut. Samas peab õhtusöök olema kerge. "Title =" maitsev ja lihtne liha "> Lihatoidud on parim süüakse lõunaks õhtusöögi ülikond köögiviljad, piimatooted," title = "Puu - kiire retseptid ja kasulikke näpunäiteid"> puuviljad, mõnikord - "title =" Maitsev puder iga päev - toitev ja tervislik "puder. Vürtsidest, teest ja toidust valmistatud kohvi tuleb kohest loobuda. Parem on, kui portsjonid on üsna väikesed. Klaas piima või keefiini tund või kaks enne magamaminekut on aeg-testitud meetod lõõgastumiseks ja magama jäämiseks.

Teine tõestatud viis - jalutuskäik värskes õhus varsti enne magamaminekut. Võite pikka aega kõndida, saate piirata end poole tunni jalutuskäiguga, peamine on see, et tempo peaks olema suhteliselt rahulik. Mõned jooga harjutused aitavad lõõgastuda (muidugi peate valima need, mis rasedatel naistel ei ole vastunäidustatud). Kuid aktiivset sporti on õhtul paremini vältida, nagu mis tahes tegevus, mis häirib lõõgastumist.

Väga hea lõõgastav ja veetöötlus. Ujumine vannitoas ei ole soovitatav rasedatele naistele, kuid soe dušiga lõhnav geel aitab rahustada ja rahustada. Ja kui on võimalus minna basseini õhtul - täiesti hea. Ujumine põhjustab meeldivat väsimust ja soodustab head une.

Inimeste vastu võitlemiseks võib kasutada rahustavaid teeli ja taimseid infusioone pärast arstiga konsulteerimist. Rasedate naiste valeriid ja emalinnad on ohutud, ülejäänud maitsetaimed vajavad hoolikat kasutamist.

Unetus raseduse alguses: norm või patoloogia?

Raseduse esimene trimestril on iga tulevase ema jaoks väga tähtis aeg. Gestation'i varajases staadiumis moodustuvad väikse inimese kõige tähtsamad organid, arendatakse tema neurutoru ja hakkavad toimima kõik vajalikud süsteemid - närviline, vereringe, kardiovaskulaarne ja seedetrakt. Sellepärast on tervislik eluviis tulevase ema jaoks nii oluline. Esimesel trimestril pööravad naised erilist tähelepanu toidule, vitamiinide kompleksidele ja loomulikult heale puhkusele. Kuid naiste elu imelise perioodi algus ei ole alati nii roosane ega muretu. Raseduse varase unetus on väga levinud ja samal ajal ohtlik nähtus. Enamasti põhjustab see naiste kehas tõsiseid hormonaalseid muutusi. Seetõttu võivad isegi need tüdrukud, kes ei ole kunagi kogenud kõrgetasemelise une pettumust, võivad selle konkreetse aja jooksul esimest korda testida.

Tavalised unetuse põhjused raseduse ajal

Uimasus raseduse ajal võib esineda mitmesuguste psühholoogiliste ja füsioloogiliste tegurite ja mõnikord nende kombinatsiooni järgi.

Unetus põhjused:

  • Depressiooni arendamine planeerimata raseduse taustal;
  • Hormonaalsed muutused kehas;
  • Füsioloogilised probleemid (valu rinnus, iiveldus, kõrvetised, õhupuudus või krambid);
  • Krooniline väsimus;
  • Hirm tulevaste sünnituste pärast;
  • Luupainajad;
  • Liigne imemisvõime ja psühho-emotsionaalsed šokid;
  • Kehatemperatuuri tõus;
  • Valu kiiresti kasvaval emakusel;
  • Peavalu

Unetuse tüübid raseduse ajal

Unehäired esimesel trimestril jagunevad mitmeks peamiseks etapiks.

  1. 1. etapp Iseloomustatakse kui ägeda une rikkumine. Naine ei saa pikka aega magama jääda, isegi kõige ebaoluline heli või muu stiimul võib valguse alasti olekut katkestada. Suurenenud füüsiline aktiivsus - naine pikka aega ei saa tagada mugavat magamiskohta. Sunnitud ärkveloleku seisund võib kaasneda valulike peegeldustega, päeva jooksul kogetud sündmuste analüüsiga, mõtteid tuleviku häirimisega.
  2. 2. etapp See võtab veidi keerulisemaks kui esimene ja seda iseloomustab suutmatus hoida täis uni öösel. Sellise unetuse sümptomid on eriti rase naise jaoks valus - ärkamine toimub sõna otseses mõttes iga poole tunni järel, sageli kaasneb see luupainajatega. Pärast ärkamist naine ei saa pikka aega magada. Tavaliselt on see unetuse vorm otseselt seotud ägedate kogemuste ja närvilahutustega. Seda saab ravida ilma ravimeid kasutamata, kuid võib-olla vajate kvalifitseeritud spetsialisti abi.
  3. 3. etapp See vorm on kõige raskemini ravitav. Seda iseloomustab ebaharilikult vara ärkamine hommikul ja võimatu pärast selle järele magada. Naise positsioon võib ärgata hommikul kell 4-5, täpselt nendel aegadel, mil algab kõige sügavam täisfaas. Selle tagajärjel jälgib ta kogu päeva oma unisust, peavalu, ärrituvust ja isegi hallutsinatsioone. See probleem nõuab kiiret meditsiinilist sekkumist, et määrata sobiva ravirežiimi ja viia naiste igapäevane rutiin normaalseks.

Kuidas haigusega toime tulla?

Kui unetus toimub raseduse ajal - mida teha? Keegi teab, et juurte olukorras olevad naised ei soovi kasutada tugevaid hüpnotiseerivaid ravimeid ja rahustajaid. Peale selle ei tohi iga fütoterapeutiline kastmist ega taimset tinktuure olla ohutum kui sünteetilised vahendid. Igapäevase raviskeemi ja teatud rahvapäraste abinõude korrigeerimine peaks olema une häire vältimise prioriteetne moodus. Nad on peaaegu garanteeritud, et normaliseerida ülejäänud rasedat, kui unetust ei kaasne tõsine afektiivne või somaatiline häire. Viimasel juhul on parem eelistada arsti külastamist piisava raviskeemi määramiseks.

Mõned soovitused, mis võivad üle saada unetust:

  • Püüa päeval täielikult magada. Rasedatel naistel on sageli kummardus soov oma vaba aja veetma. Parem on võtta teda pikkadel kõndidel värskes õhus. See on kasulik valik nii emale kui ka arenevale lootele. Kui teete õhtuseid jalutuskäike, saab rase naine kergesti magama, kui magab.
  • Järgige režiimi. Võtke veidi aega voodis valmis ja ärkates üles. Proovige valitud režiimi pidevalt järgida, sealhulgas nädalavahetustel ja pühadel.
  • Arendage "unine" rituaal. Las see on soe aromaatne vann koos rahustav ravimtaimedega, massaaž, meloodilise muusika kuulamine või loodusheli helisalvestised. Jälgige traditsiooni kuni une täieliku normaliseerumiseni.
  • Ärge ülevalge öösel. Kui teie kõht on täis, on ebatõenäoline, et see muutub mugavaks seisundiks lõõgastumiseks ja magama jäämiseks. Vältige jooge ja toitu, mis ärkab ärkveloleku. Vähesed teavad, et šokolaad on üks peamisi unehäirete provotseerijaid.
  • Vältige stressi ja tööülesannete täitmist. Kummaline küll, see on väga väsimus, mis aitab sageli kaasa unetus. Ärge püüdke olla õigeaegselt kõike - laske su sugulastel ja lähedastel inimestel teid aidata. Luba aeg lõõgastuda, eriti õhtul.
  • Aktiveerige füüsiline aktiivsus. Loomulikult ei ole see tegemist tugevate väljaõppega või marsruutidega pikkadel vahemaadel. Rasedate naiste ujumine, jooga või pilatesid saate kasu.

Püüdke natuke vabaneda unetusest. Kui vajadus magamiskotide järele muutub vältimatuks, tuleb arstiga konsulteerida kohtumiseks, kõrvaldades ise enesehoolduse täielikult! Spetsialist aitab teil valida kõige õrnad ja leebemad vahendid une normaliseerimiseks.

Unetus rasedatele varases ja hilises ajavahemikus

Raseduse ajal vajab naine enam kui kunagi varem head une ja korralikult puhata. Selle aja jooksul tekib ema keha kahekordne koormus. Seetõttu on rase naiseks unenägu kindel aeg, et samal ajal taastada, täiendada ja lõõgastuda. Kuid raseduse ajal võib naise une olla häiritud. Jah, naised, kes on juba rasedust kogenud, teavad, et nende 9 kuu jooksul ei jõua nad sageli piisavalt magada!

Räägime täna rasedate naiste unetuse põhjuste kohta ja sellest, kuidas sellest üle saada.

Unetuse tüübid

Kui unetus on häiritud, siis magab või magab. Rasedatel on unetuse korral järgmised võimalused.

  • Rasedate naiste unehäire esineb kõige sagedamini. Samal ajal ulatub uinumisaeg rohkem kui ettenähtud 15-20 minutit. Mõnikord vajab rase naine magama jääma tund või rohkem.
  • Raskused une säilitamisel. Alguses naine magab nagu tavaliselt. Aga loote liikumine loodetest või ületäitunud põie tunne ei saa uuesti magama minna.
  • Varajane ärkamine ilma nähtava põhjuseta. Näiteks enne hommikutundi ärkamist naine ei saa enam magama jääda ega magama vaid siis, kui äratuskell heliseb. Sellisel juhul ei saa te tavaliselt puhata. Pingetunde, väsimuse ja halb tuju tunnevad naisi kogu päeva.

Sõltuvalt selle kestuse kestusest on insomnia tüüpi:

  • äge (mööduv) - esineb juhuslikult (sageli seotud mis tahes stressirohke sündmusega). See kestab kuni seitse päeva. Narkootikumide ravi ei ole näidustatud;
  • alaotsakas (lühike) - kestab kuni kolm nädalat;
  • krooniline - kestab üle kolme nädala. Naisel on väljendunud väsimustunne, vähenenud kontsentratsioon ja ärrituvus.

Rasedate emade unetuse põhjused

Allpool on toodud rasedate naiste unehäirete peamised põhjused. Kuid nii spetsialisti kui ka raseduse kogemuse põhjal võin öelda, et sagedamini märgivad naised mitmesuguste unetuse põhjuste kombinatsiooni. Seetõttu on selle rünnaku ületamiseks nii raske.

Seega on siin rasedate naiste unehäirete peamised põhjused.

  • Suurenenud kõhu tõttu on keeruline leida magamiskoha mugavas asendis.
  • Tõmbava seljavalu.
  • Raskused jalgade ja lihaste krampides.
  • Kõrvetised, mis tõusevad horisontaalasendis.
  • Loote segamine.
  • Murelikud unenäod.
  • Sageli nõutakse urineerima, kuna laienenud emakas piserdab põie.
  • Naha venitamise tõttu naha sügelemine kasvava kõhuga.
  • Hormonaalsed muutused naise kehas.
  • Kogemused, stressitingimused...

Need on rasedate naiste unetuse peamised põhjused. Võite jätkata loendi oma kogemustest.

Milliseid une muutusi naine võib erinevate rasedusperioodide ajal oodata?

Esimene trimestril

Hoolimata asjaolust, et esimestel rasedusnädalatel on päeval tundide jooksul raske unisus, seisavad paljudel naistel õhtul magama jäämise probleem. See on enamasti seotud naisehormoonide muutumisega raseduse ajal. Östrogeeni asemel on progesteroon.

Progesteroon on peamine hormoon, mis säilib raseduse. See mobiliseerib kõik jõud keha ohutu sünnitust. Emaorganism on alati valguse valmidus ja reaktiivsus. See sageli takistab naise täielikku lõõgastumist ja lõõgastumist.

Ka naine, kes on lihtsalt oma huvitava positsiooni kohta õppinud, kogeb palju erinevaid tundeid. Palju on vaja naine ümber mõelda. Koos tulevase emaduse rõõmuga tunneb naine endaga muret lapse tervise ja enda tervise pärast.

Ta kogeb ka seda, et midagi, mis algas uues staatuses, ei peaks olema lõpetatud. See segadus tulevase ema järele tuleb tema meelt lahti võtta, nii et rääkida riiulitelt. Ja tihti ei leia keha, eriti tugevalt töötavate naiste jaoks, selle jaoks sobivamat aega kui öösel puhata.

Varajane mürgisus on ka väga sagedane unehäire põhjus. Iiveldus, liigne süljevool ja tihti oksendamine ei lõpe enam öösel.

Teine trimester

Teisel trimestril surevad hormonaalsed muutused unehäirete põhjused. Ka reeglina ei ole tulevane ema ikka veel väga suur kõhtu, ei takista magama jääma. Selles perioodis ilmnenud unetus on enamikul juhtudel mis tahes kogemuste või stressitingimuste tagajärg.

Kolmas trimestril

Raseduse hilisematel etappidel ei pruugi naised loote liikumise tõttu tavaliselt magama jääma. Ja paljud lapsed on kõige aktiivsemad õhtul ja öösel. Samuti on tuleviku momsel raskem leida kõhutunde ja alaselja valu tõttu mugavat magamiskohta.

Horisontaalses asendis suureneb kõrvetised. Seetõttu rasedad naised, kes lähevad voodisse, kannatavad kõrvetised ja ei saa magada.

Väga sagedane rasedate probleem - kõhu sügelev nahk. Kogemusest võin öelda, et öösel on see tunne veelgi teravam.

Öine jala krambid kõige sagedamini vaevavad naisi, kuna neil puudub kaltsium ja magneesium. Väga ebameeldiv tunne. Kui kramp tekib, on väga raske ärkama täielikult. Kõhulahtisuse lihase krampide ajal (see on see kõige sagedamini krampide lihastik), ei ole selle peenestamine väga efektiivne. See aitab paremini, kui naine jalgade varba tõmbab, nagu jalgade seljaosa.

Laienenud emakas avaldab survet põiele. Naised peavad sageli öösel tualettruumis ärkama. Pärast magamaminekut magama jääma sageli ebaõnnestub. Uinuda ei pruugi kohe tulla ühelgi eespool nimetatud põhjusel. Ja põhjused, nagu näete, on palju. Seetõttu on rasedatel naistel probleeme mitte ainult magama jäämisega, vaid ka une säilitamisega.

Mis on raseduse ajal ohtlik unetus?

Unetus kannab teatavat ohtu, avaldades negatiivset mõju tulevase ema erinevatele organitele ja süsteemidele.

  • Nõuetekohase puhke puudumine toob kaasa liigse ärrituvuse, emotsionaalse tasakaalu, meeleolu kiire muutuse. Pidevalt ei saa piisavalt magada, võib tulevane ema isegi depressioonile altid.
  • Süstemaatiline une puudumine võib põhjustada hormonaalset tasakaalutust. Sellised hormonaalsed häired ähvardavad suurendada emaka toonust, abordi.
  • Naistel, kes põevad unetust, võib esineda erinevusi vererõhu, kiire pulsi.
  • Krooniline une puudus toob kaasa kontsentratsiooni vähenemise, väsimuse, efektiivsuse vähenemise.

Kuidas võidelda?

Raseduse ajal on eriti tähtis meeles pidada, et ainult arst määrab ravimid. Isegi esmapilgul võib kahjutu taimeteed põhjustada lapsele kahju.

Huvipakkuva olukorraga seotud lühiajalise unetuse puhul on ravimiteta ravimid väga tõhusad.

1. Raseduse ajal on soovitatav järgida une hügieeni:

  • luua mugava voodiga mugav madrats;
  • loovad ruumis pimeduse, sest ainult tume unehoone toodetakse - melatoniini;
  • peate vooderduma ruumis minema;
  • valetama ja paremale üles ajama;
  • vältige päeva magamist, ärge "rippuge" voodis pärast ärkamist;
  • ärge keskenduge soovi magada.

2. Toitumine enne voodisse ja päeva jooksul:

  • Ärge jooge kosutavaid jooke kuus tundi enne magamaminekut;
  • õhtusöögi ajal ärge sööge vürtsidega nõusid;
  • ära magada enne magamaminekut;
  • on parem süüa piimatooteid, valgusisaldusega toiduaineid, kuid mitte süüa rikkaid kiuaineid või ekstraheerivaid aineid, mis käivitavad aktiivset soolemotiilsust.

3. Likvideeri hüpodünaamia (istuv eluviis):

  • hoida aktiivne elustiil;
  • kõrvaldada füüsiline koormus enne magamaminekut, välja arvatud lõõgastavad jooga harjutused;
  • tee õhtul kõnnib vähemalt pool tundi.

4. Mida veel peate hoolitsema, et paremini magada:

  • õhtul on parem välistada visuaalne koormus, liigne vaimne aktiivsus, tugevad muljed filmide, videomängude vaatamisest;
  • kui tulevane ema tunneb muret kõrvetiste pärast, peate magama koos voodi ülestõstetud pea poolel istuval positsioonil. See vähendab mao happelise sisu tagasivoolu söögitorusse;
  • Kui on raske leida mugavat magamiskohta, siis võta rasedatele padi. See aitab toetada mao ja alaselja, mis aitab kahtlemata lõõgastuda ja magama jääda;
  • Selleks, et kõhunaha sügelust ei häiriks, määrige see kreemiga või kreemiga. Samuti kandke avaraid riideid ja naturaalseid kangast valmistatud pingeid;
  • enne magamaminekut ei pea te enne vedelikut jooma palju vedelikku - see vähendab öösel tualettruumi tõusu sagedust
  • parem on mitte öösel võtta ravimeid, vaid võtta rahustavaid ja hüpnootilisi ravimeid ainult arsti retsepti alusel.

Kui olete varem magamishareid võtnud, siis raseduse ajal ei tohiks neid kasutada ilma spetsialistiga konsulteerimata. Valeriani isegi tinktuur on tulevastele emadele vastunäidustatud. Seetõttu olge ettevaatlik mis tahes ravimi kasutamisel.

Unetusvastane võitlus on peaaegu 90% sõltuv eespool mainitud režiimi punktide täitmise õigsusest ja pühendumusest.

Unetus raseduse alguses

Unetus raseduse ajal

Unetus on üsna levinud naistel, kes on rasedusest ainult saanud teada. Sageli võib seda seletada tavalise stressi, hirmuga tulevaste sünnide ja depressiooni vastu finantsprobleemide taustal. Kuigi see on ka mõnevõrra oluline. Fakt on see, et juba raseduse väga varases staadiumis hakkab hormooni progesteroon väljastama suures koguses, mis on rase naiseks mingi rahusti. Just sel põhjusel võib naine tunnetada pidevat väsimustunnet koos päevase unisusega.

Unetus raseduse alguses

Kõik see põhjustab une häireid. Sellisel juhul on unetus sel algseisundil, see tähendab, et ennast ei häiri mitte ainult uni, vaid ka uinumisprotsess.

Samuti võib raseduse alguses põhjustada unehäireid. Järk-järgult kasvav emak suurendab pidevalt kusepõie survet, mis suurendab urineerimise vajadust. Õnneks, kui emakas võtab oma "rase" positsiooni, läheb see probleem järk-järgult ära.

Unetus rasedatele naistele 3. trimestril

Unetus on raseduse teisel trimestril üsna haruldane. See on tõenäoliselt sel põhjusel, et sünnitusabi ja günekoloogid nimetavad sageli seda perioodi raseduse "mesinädalana".

Aga 3 trimestril naaseb unetus uuesti. Kõige sagedamini on see põhjustatud. Tõepoolest, pole tõeliselt lihtne südant süttida pidevalt kasvava lapse pärast. Ja ema kehakaalu tõus ei ole unustamatu. Lisaks ilmneb see, et laienenud emakas on rinnaõõne pingutatud. Ja jälle taastub sageli urineerimine.

Suur kõhtu muudab uneprotsessi ise. See on eriti raske naistel, kes on harjunud magama maos või seljal. Nad saavad pool öösel minna ainult selleks, et leida mugavat asendit magamiseks. Hea lööve korral on meil ainult unistus. Samal ajal on väga oluline õppida küljelt magama, sest paljud eksperdid peavad seda positsiooni lapsele kõige soodsamaks.

Raseduse kolmanda trimestri sagedane kaaslane võib olla valulik. Lisaks on see tihti amplifitseeritud horisontaalses asendis, mis samuti ei soodusta meeldivaid unenägusid.

Unetus rasedatele, mida teha?

Unetus kaalub oluliselt raseda naise rasket koormust. Seetõttu peaks oma tuvastamisel kohe hakkama tegutsema.

  1. Peamine unenäo vastu võitlemise sündmus on kummalisel kombel puhata. See on lihtsalt ülejäänud peaks olema õigus. Päevane uni tuleb asendada värske õhuga jalutustega. Üldiselt proovige aktiivselt lõõgastuda, et õhtul akumuleerida meeldivat väsimust.
  2. Püüdke stressi vältida. Lihtsalt nautige elu ja valmistuge beebi sünniks.
  3. Ärge ärritage oma närvisüsteemi enne magamaminekut. Õhtuti peaksite telerist ja Internetist loobuma. Teie parimad sõbrad on taimne tee, soe (kuid mitte kuum!) Dušš ja kerge muusika.
  4. Pidage meeles, et rasedus ei ole sugu vastunäidustatud. Intiimsus lõõgastub enne magamaminekut paremini kui mis tahes rahustav ja unerohtu (mis on muide rangelt keelatud).
  5. Voodis mugavamaks saada rasedatele mõeldud spetsiaalset padi. Sellega saate kiiresti leida täiusliku positsiooni.

Peamine asi, mida peate tegema, on õppida rasedust nautima. Siis teie unistus on suurepärane.

Jagage huvitavat artiklit sõpradega.

Kindlasti loe

Unetus raseduse ajal

Rasedus on loomulik, kuid samal ajal ka naise eriline seisund, kus tema kehas toimub palju muutusi. Nendes muudatustes peituvad peapöörituse peamised põhjused, mis sageli kaasnevad lapse ooteajaga.

Unehäirete põhjused raseduse ajal

Imetust raseduse ajal põhjustab enamasti hormonaalseid muutusi, ennekõike progesterooni taseme kiire tõus veres. Progesterooni toodavad munasarjad, alustades teisest trimestrist ja platsentast. See hormoon mängib domineerivat rolli raseduse säilitamisel. Progesterooni tooted mõjutavad närvisüsteemi. Ühelt poolt toimivad nad antidepressandina, teiselt poolt - need tekitavad unetust.

Kuid mitte alati unehäired on ainult organismi esineva hormonaalse tormi tagajärjed. Imetust raseduse ajal võib põhjustada muud põhjused:

  • Psühholoogiline: ärevus, mis on põhjustatud sünnitushirmust, lapse ärevusest, elustiili muutustest. Kõige sagedamini tekitab emotsionaalne stress raseduse esimesel ja kolmandal trimestril unehäireid.
  • Somaatiline: kõrvetised, sagedane urineerimine, õhupuudus, obstruktiivne uneapnoe (hingamine lõpeb une ajal), sügelus, seljavalu.
  • Hilinenud raseduse ajal iseloomustavad veel muud omadused: raskused mugavas asendis magamiseks, loote liikumine, raskesti magavamine.

Unetus alguses

Unetus on sageli üks esimesi raseduse tunnuseid. See on tingitud hormonaalsetest muutustest. Samuti võib raseduse esimestel nädalatel tekkida iiveldus, sageli peab uriinistumise tõttu tungima urineerimisel. Emotsionaalsed kogemused, mis on seotud mõtteid uue seisundi ja elu muutustega, aitavad kaasa ka unetuse tekkimisele raseduse alguses.

Hiline unetus

III trimestril suureneb füüsiline ebamugavustunne: paljudel naistel tekib kõrvetised, mis ilmnevad või suurenevad kalduvas asendis. Tunga urineerimine muutub väga sagedaseks. Seljavalu võib tekkida. Sageli on puhkusel ja ödeemil düspnea, mis võib rääkida preeklampsia arengust. Laienenud kõhupiirkond muudab raskesti mugavaks kehas ja liigub ümber küljelt unes, mis põhjustab raseduse ajal unetust.

Uueneb ärevus, mis viimastel rasedusnädalatel on tavaliselt seotud sünnijärgse sündimise ja kiirete muutustega elus. Tulevane ema saab kuulata muutusi tervislikus seisundis, loote liikumisi ja see ei eelda ka täis une.

Unetus 35, 37, 38, 39 rasedusnädala võib käivitada teise hormonaalse hüppega: mõni aeg enne sünnitust langeb progesterooni tase. Sageli võib paar päeva, mõnikord isegi 1-2 nädalat enne sünnitust esineda ka materiaalseid kontraktsioone, lähteaineid. Samuti võivad nad põhjustada halbat une või uinumisraskusi.

Teine sagedane sündmus, mis esineb kõige sagedamini hilises perioodis, on norskamine ja obstruktiivne uneapnoe. Kui teie sugulased teavad, et teil on rohkem kui 10 sekundi pikkune unistus, on see hingamisteede peatumine, peaks see olema somnoloogile sundravi põhjus.

Unetus raseduse viimastel nädalatel põhjustab unisust vabastamist, väsimust ja nõrkust päevas, päevast unisust. Kui see mõjutab sind, siis ei tohiks meeleheidet teha: arstlikul arsenalil on emale ja lootele palju ohutuid ja samal ajal ka tõhusad viisid unehäirete parandamiseks.

Mida teha, kui teil on unetus

Üldised soovitused võivad aidata rinnaga toita unetus.

  • valetama ja üles tõusma samal ajal, olenemata nädalapäevast;
  • Ärge sööge kaks või kolm tundi enne magamaminekut, kuid ärge pääsemiseks näljaseks;
  • keelduda teest ja kohvi vastuvõtmisest, eriti 5-6 tundi enne magamaminekut;
  • Püüa mitte magada päeva jooksul;
  • jälgima magamamineku rituaali;
  • kõrvetised tekitavad pea jaoks kõrgendatud positsiooni, tehes 10-15 cm kõrguse peatoe all asuva voodi jalgade all;
  • kõndige värskes õhus iga päev, tehke rasedatele vähemalt 3 korda nädalas võimlemist. Parim aeg praktikale on varem kui 17 ja mitte hiljem kui 20 tundi.

Narkomaania ravi raseduse ajal unetuse korral

Kõik teavad, et paljud ravimid mõjutavad ebasoodsalt raseduse kulgu ja võivad ebasoodsat toimet lootele. Sel põhjusel, kui naisel on diagnoositud raseduse ajal unetust, on tugevate ravimite kasutamine vastunäidustatud, eriti nende kontrollimatu kasutamine ilma arsti spetsiaalse retseptita.

Rasedusvastaste ravimite soovitatavate annuste ohutus on ravimite valmistamine, kõigepealt valerian. Selleks, et muuta uni heli paremaks, võite seda võtta pillidena 30-40 minutit enne magamaminekut.

Teises ja kolmandas trimestris võib raseduse ajal unetust ravida Novo Passit'iga. Tööriist on valmistatud taimede koostisosadest ja on mitmete taimede ekstrakt: valeria risoomi, melissa herb, põõsas lehti ja lilli, mustad õisikute õisikud, passionflower rohi, naistepuna muru, humal. Ravimit tuleb kasutada ainult absoluutsete näidustuste korral: arst määrab ainult siis, kui ravimi kasutamise võimalused ületavad võimalikke riske.

Kogu sünnitusjärgse perioodi vältel võib naine võtta sidrunipalmi, kummeli, piparmündi, viljakihist valmistatud teed, valmistada iseseisvalt valeria infusiooni. Oluline on järgida ravimtaimede valmistamise juhiseid ja mitte ületada soovitatavaid annuseid.

Kui unetus raseduse ajal kestab nädal või rohkem, on kõige õigem lahendus somnoloogiga kontakteerumiseks. Barvikha sanatooriumi unearstide osakonnas toimub insomnia Kremli meditsiini parimates traditsioonides. Eksperdid määravad haigusseisundi põhjused ja annavad soovitusi, mis aitavad toime tulla unehäiretega, kahjustamata teie tervist ja lapse tervist. Loe veel sellel saidil.

Tähelepanu! Insomnia võib olla tingitud psühholoogilistest häiretest. Une meditsiiniosakonna töötajad kasutavad kõrgelt kvalifitseeritud psühhoterapeuti, kes leiavad psühholoogilise ebamugavuse põhjuseid ja aitavad neid neist vabaneda. Konsultatsiooni saamiseks helistage numbril 8 (495) 635-69-07 ja 8 (495) 635-69-08.

  • Liigne imemisvõime ja psühho-emotsionaalsed šokid;
  • Kehatemperatuuri tõus;
  • Valu kiiresti kasvaval emakusel;
  • Peavalu

Unetuse tüübid raseduse ajal

Unehäired esimesel trimestril jagunevad mitmeks peamiseks etapiks.

  1. 1. etapp Iseloomustatakse kui ägeda une rikkumine. Naine ei saa pikka aega magama jääda, isegi kõige ebaoluline heli või muu stiimul võib valguse alasti olekut katkestada. Suurenenud füüsiline aktiivsus - naine pikka aega ei saa pakkuda mugavat magamisasendit. Sunnitud ärkveloleku seisund võib kaasneda valulike peegeldustega, päeva jooksul kogetud sündmuste analüüsiga, mõtteid tuleviku häirimisega.
  2. 2. etapp See võtab veidi keerulisemaks kui esimene ja seda iseloomustab suutmatus hoida täis uni öösel. Sellise unetuse sümptomid on eriti rase naise jaoks valus - ärkamine toimub sõna otseses mõttes iga poole tunni järel, sageli kaasneb see luupainajatega. Pärast ärkamist naine ei saa pikka aega magada. Tavaliselt on see unetuse vorm otseselt seotud ägedate kogemuste ja närvilahutustega. Seda saab ravida ilma ravimeid kasutamata, kuid võib-olla vajate kvalifitseeritud spetsialisti abi.
  3. 3. etapp See vorm on kõige raskemini ravitav. Seda iseloomustab ebaharilikult vara ärkamine hommikul ja võimatu pärast selle järele magada. Naise positsioon võib ärgata hommikul kell 4-5, täpselt nendel aegadel, mil algab kõige sügavam täisfaas. Selle tagajärjel jälgib ta kogu päeva oma unisust, peavalu, ärrituvust ja isegi hallutsinatsioone. See probleem nõuab kiiret meditsiinilist sekkumist, et määrata sobiva ravirežiimi ja viia naiste igapäevane rutiin normaalseks.

Kuidas haigusega toime tulla?

Kui unetus toimub raseduse ajal - mida teha? Keegi teab, et juurte olukorras olevad naised ei soovi kasutada tugevaid hüpnotiseerivaid ravimeid ja rahustajaid. Peale selle ei tohi iga fütoterapeutiline kastmist ega taimset tinktuure olla ohutum kui sünteetilised vahendid. Igapäevase raviskeemi ja teatud rahvapäraste abinõude korrigeerimine peaks olema une häire vältimise prioriteetne moodus. Nad on peaaegu garanteeritud, et normaliseerida ülejäänud rasedat, kui unetust ei kaasne tõsine afektiivne või somaatiline häire. Viimasel juhul on parem eelistada arsti külastamist piisava raviskeemi määramiseks.

Mõned soovitused, mis võivad üle saada unetust:

  • Püüa päeval täielikult magada. Rasedatel naistel on sageli kummardus soov oma vaba aja veetma. Parem on võtta teda pikkadel kõndidel värskes õhus. See on kasulik valik nii emale kui ka arenevale lootele. Kui teete õhtuseid jalutuskäike, saab rase naine kergesti magama, kui magab.
  • Järgige režiimi. Võtke veidi aega voodis valmis ja ärkates üles. Proovige valitud režiimi pidevalt järgida, sealhulgas nädalavahetustel ja pühadel.
  • Arendage "unine" rituaal. Las see on soe aromaatne vann koos rahustav ravimtaimedega, massaaž, meloodilise muusika kuulamine või loodusheli helisalvestised. Jälgige traditsiooni kuni une täieliku normaliseerumiseni.
  • Ärge ülevalge öösel. Kui teie kõht on täis, on ebatõenäoline, et see muutub mugavaks seisundiks lõõgastumiseks ja magama jäämiseks. Vältige jooge ja toitu, mis ärkab ärkveloleku. Vähesed teavad, et šokolaad on üks peamisi unehäirete provotseerijaid.
  • Vältige stressi ja tööülesannete täitmist. Kummaline küll, see on väga väsimus, mis aitab sageli kaasa unetus. Ärge püüdke olla õigeaegselt kõike - laske su sugulastel ja lähedastel inimestel teid aidata. Luba aeg lõõgastuda, eriti õhtul.
  • Aktiveerige füüsiline aktiivsus. Loomulikult ei ole see tegemist tugevate väljaõppega või marsruutidega pikkadel vahemaadel. Rasedatele on täiuslik ujumine, jooga või pilates.

Püüdke natuke vabaneda unetusest. Kui vajadus magamiskotide järele muutub vältimatuks, tuleb arstiga konsulteerida kohtumiseks, kõrvaldades ise enesehoolduse täielikult! Spetsialist aitab teil valida kõige õrnad ja leebemad vahendid une normaliseerimiseks.

See on huvitav

Unetus raseduse ajal

Mõned arstid on jõudnud järeldusele, et unetus on üks raseduse tunnuseid. Seetõttu saavad naised, kellel juba on lapsed, sageli kuulda nõu: "Võta mõni magada, kui teil on võimalus!"

Esiteks peate ennast mõistma, et unetus - sümptom, mis ilmneb raseduse ajal tulevase ema kehas toimuvate protsesside tõttu. Tihtipeale algavad rasedad juba esimesel trimestril unehäired. Sellisel varase raseduse ajal on unetuse avaldumine seotud hormonaalsete muutustega kehas. Näiteks progesterooni taseme tõus. Omakorda raseduse iga nädala jooksul suurenevad unehäire põhjused. 38-nädalase rasedusnägemisega seotud unetus on tingitud asjaolust, et iga liikumine nõuab palju pingutusi. Alakõhus esineb raskustunne ja ka emakakaela pehmendamine. See ei ole nii lihtne, et leida mugavat magamiskohta, kuna kõht on muutunud üsna suureks. Samadel põhjustel võib naine 39-ndal rasedusnädalal olla unetus. Ja nii edasi kuni sünnini.

Unetus võib olla mitte ainult füsioloogiline, vaid ka psühholoogiline.

Imetuse füsioloogilised põhjused raseduse ajal on järgmised:

  • seljavalu ja seljavalu;
  • tung urineerimisel muutub üha sagedamaks, emaka suurenemise tõttu pole põie jaoks palju ruumi;
  • loote liikumine;
  • kõrvetised;
  • krambid;
  • õhupuudus.

Raseduse ajal ilmnevad unetuse psüühilised põhjused on tingitud:

  • krooniline väsimus;
  • luupainajad;
  • närvipinge (stress).

Kõik need põhjused võivad põhjustada naise une kadumise. Muuhulgas võib neid ka kombineerida. On olemas üsna suur hulk näpunäiteid selle kohta, kuidas raseduse ajal unetuse vastu seista. Kuid ärge proovige neid kõiki teha. Peate valima mõned, mis teie jaoks sobivad.

Kui te olete harjunud tugevate ja pikaaegsete unega, siis raseduse varajases staadiumis võib unetuse ilmnemine põhjustada mitte ainult füüsilist ebamugavust, vaid ka mõjutada teie meeleolu päeva jooksul. Seetõttu võitlevad normaalse une eest, algavad hommikul ja ärge unustage, et une kvaliteet ja kestus sõltuvad rohkem teie igapäevasest rutiinist.

Püüdke vältida ülepinge. Päevas kogunev väsimus põhjustab mõnikord asjaolu, et seda ei ole nii lihtne puhata. Kui unistused põhjustavad unetust raseduse ajal, rääkige meile sellest näiteks teie abikaasa või ema. Arvatakse, et selline arutelu võib olla tõhus vahend, mis aitab võidelda hirmude pärast, mis sind piinavad.

Päeva jooksul ei tohi liiga tihti magamistuppa minna. Selline voodi, mis meenutab unetust, aitab suurendada teie hirmu. Ja on täiesti võimalik, et õhtul magama ei saa. Kui päevane unistus siirdub teie režiimi, siis on parem selle harjumuse mõni päev tagasi loobuda. Või vähendage magamiskohta.

On mitmeid tegevusi, mis on seotud nn unehügieeniga:

  • enne magamaminekut pole parem süüa rasket toitu;
  • vältida stressi ja emotsionaalset stressi;
  • enne voodisse minekut võtke soe vann (dušš);
  • jooma vähem õhtul;
  • enne magamaminekut võite jooma tass piima (soe) või taimne tee (lihtsalt mitte toonik);
  • kui sa tõesti tahad süüa, siis tee kalkuni võileib, sest see linnuliha sisaldab trüptofaani, millel on rahustav toime;
  • sügelus võib aidata loputamist, mis on vajalik mao naha määrimiseks;
  • Samuti juhtub, et seks võib olla mõne naissoost ravim.

Ja muidugi võitluses unetuse vastu raseduse ajal on parem mitte kasutada selliseid vahendeid nagu unerohtu.