9 moraalset ja füüsilist ammendumist ähvardavad märgid

Vahel väsime meie elu rütmi. On raske kontrollida absoluutselt kõike, mis juhtub ümber, ja see ettearvamatus viib pidevalt stressi, mis mõjutab nii meie füüsilist kui vaimset seisundit.

Paljud meist kannatavad stressi tõttu moraalse ja emotsionaalse ammendumise tõttu. See ilmneb mitmesugustest murettekitavatest sümptomitest, mis häirivad meie elu, tööviljakust ja kahjustavad suhteid.

Pole tähtis, kui palju veel probleeme peame lahendama. Peame mõistma, kui meie keha ja vaim vajavad puhata. Igal inimesel on oma piir, ja kõigil on see erinev. Kui teie keha või vaim ei suuda midagi toime tulla, on parimaks paranemiseks lühike vaheaeg ja puhkus.

Kui teile seostatakse 9 allpool loetletud märkega, siis peate puhata, sest olete moraalselt ja füüsiliselt ammendatud.

1. Sa oled väga vihane

Isegi kõige elementaarsemad asjad on hakanud teid välja ajama. Sa näed ainult sinu ümber negatiivset ja see paneb sind vihaseks. Teile tundub, et lootus on selle maailma jätnud. Aga istuge ja proovige lõõgastuda. Võtke veidi sügavat hingetõmmet. Kõik need tunded on talumatud ja peate neist lahti saada. Lase ennast seda teha.

2. Teil pole alati piisavalt aega

Nii selgub, aga sa oled pidevalt hiljaks jäänud. Aeg pole isegi iseenesest piisav. Peatage see ära. Püüdke ennast: minge massaažile, ostke ja lõpuks ostate kõik kleidid või ehted, millest sa unistad. Mõnikord on ennekõike ahvatlev.

3. Teil pole motivatsiooni

Teid pidevalt kummitab tunne, et on midagi halba. Te ei usu enam elusse ja miski ei motiveeri teid enam. Jah, elu võib aeg-ajalt raske olla, aga mõtle tormidele. Kui nad läbivad, saame nautida uskumatu hommikuse lõhna värskete lillede ja märga maa, mis on võimalik alles pärast vihma. Ära kaota usku. Kui midagi läheb valesti, ära piinake ennast. Lõdvestu ja taastumine. Mõelge positiivselt.

4. teil on unehäired

Öine elamine on muutunud raskemaks kui varem. Tekkinud stressi tõttu ei saa te magama jääda isegi siis, kui olete väga väsinud. Kuid normaalne uni on inimese jaoks oluline. Proovige mediteerida enne magamaminekut. Mõelge midagi meeldivat, lihtsalt ei mõtle liiga palju. Et olla suurepärane füüsiline ja vaimne seisund, peate magama vähemalt 6-8 tundi.

5. Te tunnete iiveldust ja väsimust

Väsimus, iiveldus ja pearinglus on märksõnad, mis vajavad ennekõike puhastamist. Keha lihtsalt ei seisa nii palju stressi. On aeg mõelda eneses paranemisele.

6. Teate, et olete vastutusel.

Te ei soovi enam kohustusi teha. See tundub teile tohutu koormuse ja teil pole juba tugevust, et seda tõmmata. Mõnikord pole midagi valesti, kui ta ei soovi oma kohustusi täita. Kuid samal ajal kaasneb see halva tagajärjega, kui see ei kesta kaua. Liiga palju stressi põhjustab teid ise kinni hoida ja vastutust vältida. Tehke paus, proovige taastuda ja viiakse end normaalseks.

7. Sa tunned oma eraldumist

Sa ei tunne ennast enam kellelegi või midagi. Miski ei mõjuta sind. Te ei ole hea ega halb. Seda võib kirjeldada kui keha vabatahtlikku eksistentsi. Vabastage valu, astuge sammult ja võtke veidi aega.

8. Sa pahandad ärevuse ja muretunnet

Sageli muretsege ja selle häire põhjustab lihtsamaid asju. Jah, see toob kannatusi ja on liiga palju stressi. Ärge laske halbu mõtteid tekitada probleeme.

9. põhjendamatu nutt

Sa tahad alati nutta ilma nähtavate põhjuseta. Ja kõik valu tõttu, mis piinavad teid seestpoolt. Te olete lihtsalt liiga moraalselt ammendatud, et see kõik edasi kannatab.

Kuid see etapp lõpeb varsti. Lihtsalt tehke endale natuke paus ja hakake teed, mis sulle meeldib või mida te juba kaua tahate teha. Selles olekus igasugune töö ei ole viljakas. Ärge lubage negatiivset pilti oma olemasolust. Nüüd vajate enim armastust.

Mõelge positiivselt

9 moraalset ja füüsilist ammendumist ähvardavad märgid

Alates masterwebist

Kui teile seostatakse 9 allpool loetletud märkega, siis peate puhata, sest olete moraalselt ja füüsiliselt ammendatud.

Vahel väsime meie elu rütmi. On raske kontrollida absoluutselt kõike, mis juhtub ümber, ja see ettearvamatus viib pidevalt stressi, mis mõjutab nii meie füüsilist kui vaimset seisundit.

Paljud meist kannatavad stressi tõttu moraalse ja emotsionaalse ammendumise tõttu. See ilmneb mitmesugustest murettekitavatest sümptomitest, mis häirivad meie elu, tööviljakust ja kahjustavad suhteid.

Pole tähtis, kui palju veel probleeme peame lahendama. Peame mõistma, kui meie keha ja vaim vajavad puhata. Igal inimesel on oma piir, ja kõigil on see erinev. Kui teie keha või vaim ei suuda midagi toime tulla, on parimaks paranemiseks lühike vaheaeg ja puhkus.

Kui teile seostatakse 9 allpool loetletud märkega, siis peate puhata, sest olete moraalselt ja füüsiliselt ammendatud.

1. Sa oled väga vihane

Isegi kõige elementaarsemad asjad on hakanud teid välja ajama. Sa näed ainult sinu ümber negatiivset ja see paneb sind vihaseks. Teile tundub, et lootus on selle maailma jätnud. Aga istuge ja proovige lõõgastuda. Võtke veidi sügavat hingetõmmet. Kõik need tunded on talumatud ja peate neist lahti saada. Lase ennast seda teha.

2. Teil pole alati piisavalt aega

Nii selgub, aga sa oled pidevalt hiljaks jäänud. Aeg pole isegi iseenesest piisav. Peatage see ära. Püüdke ennast: minge massaažile, ostke ja lõpuks ostate kõik kleidid või ehted, millest sa unistad. Mõnikord on ennekõike ahvatlev.

3. Teil pole motivatsiooni

Teid pidevalt kummitab tunne, et on midagi halba. Te ei usu enam elusse ja miski ei motiveeri teid enam. Jah, elu võib aeg-ajalt raske olla, aga mõtle tormidele. Kui nad läbivad, saame nautida uskumatu hommikuse lõhna värskete lillede ja märga maa, mis on võimalik alles pärast vihma. Ära kaota usku. Kui midagi läheb valesti, ära piinake ennast. Lõdvestu ja taastumine. Mõelge positiivselt.

4. teil on unehäired

Öine elamine on muutunud raskemaks kui varem. Tekkinud stressi tõttu ei saa te magama jääda isegi siis, kui olete väga väsinud. Kuid normaalne uni on inimese jaoks oluline. Proovige mediteerida enne magamaminekut. Mõelge midagi meeldivat, lihtsalt ei mõtle liiga palju. Et olla suurepärane füüsiline ja vaimne seisund, peate magama vähemalt 6-8 tundi.

5. Te tunnete iiveldust ja väsimust

Väsimus, iiveldus ja pearinglus on märksõnad, mis vajavad ennekõike puhastamist. Keha lihtsalt ei seisa nii palju stressi. On aeg mõelda eneses paranemisele.

6. Teate, et olete vastutusel.

Te ei soovi enam kohustusi teha. See tundub teile tohutu koormuse ja teil pole juba tugevust, et seda tõmmata. Mõnikord pole midagi valesti, kui ta ei soovi oma kohustusi täita. Kuid samal ajal kaasneb see halva tagajärjega, kui see ei kesta kaua. Liiga palju stressi põhjustab teid ise kinni hoida ja vastutust vältida. Tehke paus, proovige taastuda ja viiakse end normaalseks.

7. Sa tunned oma eraldumist

Sa ei tunne ennast enam kellelegi või midagi. Miski ei mõjuta sind. Te ei ole hea ega halb. Seda võib kirjeldada kui keha vabatahtlikku eksistentsi. Vabastage valu, astuge sammult ja võtke veidi aega.

8. Sa pahandad ärevuse ja muretunnet

Sageli muretsege ja selle häire põhjustab lihtsamaid asju. Jah, see toob kannatusi ja on liiga palju stressi. Ärge laske halbu mõtteid tekitada probleeme.

9. põhjendamatu nutt

Sa tahad alati nutta ilma nähtavate põhjuseta. Ja kõik valu tõttu, mis piinavad teid seestpoolt. Te olete lihtsalt liiga moraalselt ammendatud, et see kõik edasi kannatab.

Kuid see etapp lõpeb varsti. Lihtsalt tehke endale natuke paus ja hakake teed, mis sulle meeldib või mida te juba kaua tahate teha. Selles olekus igasugune töö ei ole viljakas. Ärge lubage negatiivset pilti oma olemasolust. Nüüd vajate enim armastust.

Miks pole võimu? 12 füüsilise ja moraalse ammendumise põhjused

Paljud ei tunne neliteist füüsilise ja moraalse ammendumise põhjust. Ja nii palju lihtsaid lahendusi, mis aitavad tagasi tuua energiat ja jõudu. Avaldatud veebiportaalis imbf.org

Sa juua väikest vett

Isegi väike veetustamine - umbes 2% looduslikust veekadust vähendab - vähendab meie energiat, ütleb toitumisspetsialist Texas Meditsiinikeskuse dietist Ami Goodson. Dehüdratsioon põhjustab vere mahtuvuse vähenemist, seetõttu muutub see paksemaks, süda muutub raskemaks, hapnik ja toitaineid lähevad aeglasemalt erinevatele organitele. Kui palju vedelikku igaüks meist vajab? Amy Goodson pakub järgmiseid arvutusvalemeid: kaal (naela) jagatuna 2-ga, mille tulemusena on vaja vett (untsi). Ärge olge laisk, et lugeda oma kaalu naela ja teisendada untsi liitritesse - ja kõik töötab välja.

Sa lahkusid spordist

Võib tunduda, et füüsilise koormuse vähendamisega säästate energiat. Kuid see on eksitus. Gruusia ülikooli uuring näitas, et kui terved, istuvad inimesed hakkavad harjutusi tegema ainult 20 minutit kolm korda nädalas, siis hakkavad nad 6 nädala pärast väsimust alla ja tunnevad end energilisemaks. Regulaarsed harjutused muudavad meid tugevamaks ja vastupidavamaks, tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi. Niisiis, niipea, kui on kiusatus kukkuda diivanile, minna vähemalt jalutuskäigule - te ei kahetse.

Teil on raua puudus kehas

Raua puudumine võib muuta meid mõttetuks, ärritavaks ja raskesti koondumiseks. "Antud juhul on tõsine väsimus tingitud asjaolust, et kudedesse ja rakkudesse kantakse vähem hapnikku," ütleb Amy Goodson. Ravipuuduse kompenseerimiseks ja sellega seotud aneemia vältimiseks toetuge sellistele toiduainetele nagu tailiha, oad, tofu, munad, tumerohelised lehtköögiviljad, pähklid, maapähklivõi koos toiduga, milles on kõrge C-vitamiin (see aitab seedimist seedima ) Pidage meeles, et rauapuudus on seotud mõne varjatud haigusega, nii et kui on parem konsulteerida arstiga.

Sa ei jäta hommikusööki

Toit on meie keha kütus. Kui me magame, jätkab ta lõunasöögi või õhtusöögi ajal saadud energiat. Nii et hommikul peame hommikusöögi abil reservid täiendama. Olles selle ära võtnud, tunneme end nõrkana. "Hommikusöök käivitab ainevahetuse organismis," märgib Amy Goodson. Ta soovitab alustada päeva täisteratootega, lihtsate valkude ja tervislike rasvadega. Näiteks võib see olla kaerahelbed koos valgu pulbriga pluss maapähklivõi või puuviljadega valmistatud suupisted, valgupulber, rasvapiim ja mandliõli; Teine võimalus on munad pluss kaks tervet tera röstitud leiba pluss madala rasvasisaldusega jogurt.

Sa teed muhillast välja

Kui te lähete hulluks ärevusse, kui boss kutsub ootamatult teid rääkima või kardab juhtida, õnnetust kartmas ette, siis on teil kalduvus katastroofile, see tähendab, et te alati ootate halvimat võimalikku. Selline ärevus on äravool. Olles jõudnud samalaadsetesse mõtteviisidesse, võtke sügavalt sisse ja mõtle: kui palju on teie sünge ootused? Jalutuskäik, treenimine, sõpradega suhtlemine - kõik see aitab toime tulla ärevusega ja saada mõtteid hoolsamalt.

Nautige rämpstoitu

Toiduained, mis sisaldavad suures koguses suhkruid ja kiireid süsivesikuid (näiteks kiirtoidurestoranides pakutavaid nõusid), on kõrge glükeemilise indeksiga, st nad suurendavad veresuhkru taset kiiresti. Amy Goodson ütleb, et pidev suhkru hüppamine üles ja alla annab meile igavese igavuse. Lean liha ja terad aitavad suhkru tasakaalu stabiliseerida. Hea võimalus on kana (küpsetatud, praetud) pruuni riisi, lõhe kartuliga, kana ja puuviljasalati.

Teil on raske öelda "ei"

Soov saada teistele on kallis, see võtab meie energiat ja takistab meil tunda õnnelikuna. Ja veelgi hullem, see muudab meid igavesti solvunud ja vihaseks. Sa ei pea kokku leppima, kui teie ülemus kutsub teid nädalavahetustel töötama. "Õpi öelda sõna" ei "valjult," nõustab Clevelandi kliiniku kliiniline psühholoog Susan Alberts. "Praktika eelnevalt: just selle sõna kuulmine teie suust aitab selle korrata reaalses olukorras, kui see on vajalik."

Prügikast on kogunenud teie töölauale.

Töökoha segadus raskendab keskendumist ja Printsetoni ülikooli uuringu kohaselt on meie ajul raskendatud andmete töötlemine. Kui lahkute kontorist, puhastage oma laud - siis on järgmisel päeval lihtsam alustada positiivselt.

Te töötate puhkusel

Kui te nüüd ja siis kontrollite oma töö e-posti, selle asemel, et nautida oma puhkust, kui basseinis valitseb, paneb teid ennast ägenemise ohtu. Puhkusel on teil vaja ärihuvidest lahti tulla ja ennast lõõgastuda, see on ainus võimalus jõudude taastamiseks ja tööle naasmiseks tunda end loovamalt ja efektiivsemalt.

Enne magama minekut kontrollite oma posti

Tableti, nutitelefoni või arvuti valgustatud ekraan võib häirida meie looduslikku igapäevast biorütmi, pärssides melatoniini tootmist, hormooni, mis reguleerib une muutumist ja ärkvelolekut. Ja kuigi tundlikkus vilguvatele ekraanidele on meie kõigi jaoks erinev, on ikkagi kõige mõistlikum asi, et vidinaid enne magamaminekut tunni või kaks välja lülitada. Kui te ei saa tõepoolest oma nutitelefonist eemale päästa, hoidke seda enda eest eemal vähemalt 35 sentimeetri kaugusel.

Sa kasutasid ennast päeval kofeiiniks.

Ei ole midagi hirmu, kutsudes ennast tassi või kaks kohvi hommikul. Kuid kohvi kuritarvitamine (rohkem kui kolm portsjonit) võib tõsiselt häirida unistuse ja ärkveloleku päeva rütmi, hoiatab dr Toufay. Kofeiin blokeerib adenosiini tootmist, mille kogunemine põhjustab une. American Journal of Clinical Sleep Medicine avaldatud uuring näitas, et uni kvaliteet võib mõjutada kohvi, purjus isegi 6 tundi enne voodisse laskumist.

Sa magad nädalavahetustel pikalt

Kui me tahame minna hilja ja nädalavahetustel hilinemisele jõuda, siis me ehk jääme eile õhtul magama ja järgmisel hommikul magama. See aga ei tähenda, et peaksite nädalavahetustel kõigist õhtustest naudingutest loobuma. Kuid oleks hea hommikul tõusta üles tavapärasel ajal - parem on magada pärastlõunal veidi hiljem. "Ideaalne võimalus on napima 20 minutit. Siis sa ei jõua sügava une staadiumisse, pärast mida sa ärkaksid veel väsimust, "ütleb dr Toufay.

Moraalne ja füüsiline ammendumine

Närviline ammendumine on eriline psühho-emotsionaalne seisund, mis tekib kõrge intellektuaalse või emotsionaalse stressi, samuti kannatanud stressi tagajärjel. See seisund võib olla nii sümptom ja depressiooni eelkäija, mis on intellekti häire, mida väljendavad mitmed kliinilised sümptomid, mis võivad olla väga paljud, samal ajal kannatades mälu, kognitiivsete võimete, füüsilise seisundi jne

Närviline ammendumine mõjutab oluliselt inimese elukvaliteeti: ta ei saa täielikult töötada, suhelda teiste inimestega, nautida elu ja puhata. See häire areneb lühikese aja jooksul märkimisväärse koormusega monotoonse tööga, mis oluliselt kahandab inimese närvisüsteemi.

Mis on närviline ammendumine? Närvilise ammendumise all mõeldakse ka selliseid psühho-emotsionaalseid seisundeid ja häireid nagu asteenne neuroos, neurastiline sündmus, närviline ammendumine, krooniline väsimus.

Närvisüsteemi kurnavuse põhjused

Pidev stress on tänapäeva rohtuv elu reaalsus ning närviline ammendumine kaasneb sageli kõike - töökoorlikud, kelle jaoks on alati kõigepealt töö. See psühho-emotsionaalne seisund tekib siis, kui raskema töö kombinatsioon on enam-vähem pikaajaline vaimne trauma ja kvaliteetse une ja puhkepuudus.

Närvilise ammendumise põhjused on sageli ülekoormatud, kus üksikisik kulutab rohkem energiat kui ta suudab "koguneda" ja seetõttu keha on ammendunud. See puudutab ka närvisüsteemi.

Teadlased on juba tõestanud, et suurenenud vaimne ja emotsionaalne stress, puhke- ja une puudumine, põnevil olev seisund, halvad harjumused, stressid ja kogemused aitavad märkimisväärselt inimese aju. Kui keha ei võta hingetõmmet, siis saab inimene emotsionaalselt "põletada" ja tekib närviline ammendumine. Tavaliselt peab indiviid vahetama emotsionaalset tühjenemist vaimse aktiivsusega, põnevust, millele järgneb pärssimine ja puhkus. Kui seda ei juhtu, siis on närvilise ammendumise ja depressiooni tekkimise tõenäosus suurepärane.

Sageli on see seisund märkamatu ja väljendub vähese väsimuse kujul. Arvestades, et kui inimene väsimus ignoreeritakse, siis koguneb see järk-järgult ja sellega kaasnevad närvilise ammendumise sümptomid. Mida rohkem aega kulgeb, seda teravamad need sümptomid muutuvad.

Närvisöömise sümptomid

Närvisüsteemi kadu kaasnevad järgmised sümptomid:

- perioodilised migreenid ja peavalud, mis on looduses pigistatavad ja ilmnevad kõige väiksema koormusega;

- psühhosomaatilised häired. Sümptomeid iseloomustavad nahaprobleemid, ebameeldivad kehalised aistingud, nägemishäired, allergiad ja isukaotus;

- intiimsed häired: erektsioonihäired - meeste seksuaalse soovi vähenemine täieliku kadumise, orgasmilise düsfunktsioonina, mis esineb nii naistel kui ka meestel;

- suutmatus keskenduda. Seda sümptomit iseloomustab teabe kogumise ja mõistmise keerukus;

- esineb tõsiseid südame rütmihäireid, vererõhu "hüppab", jäsemetel on külmetus ja tuimus;

- seedetrakti häired, iiveldus, unetus, oksendamine, luupainajad;

- ruumis, mälus ja kõnes on suuna ja kooskõlastamise rikkumised;

- Mõnel juhul võib närvilise ammendumisega kaasneda vegetatiivse veresoonte düstoonia sümptomid: rõhu kõikumine, südamepekslemine, kehatemperatuuri vähene langus (kuni 35 kraadi);

Närvilise ammendumise tunnused

Selle psühho-emotsionaalse seisundi puhul, mida iseloomustavad järgmised tunnused:

- ärrituvus. Seda sümptomit iseloomustab äge, kuid lühike viha lõhkemine. Inimene on sõna otseses mõttes ärritatud kõike: lähedasi inimesi, helisid, inimeste ümbritsevaid isiklikke harjumusi ja harjumusi;

- kannatamatus. Üksinda kannatab igati, isegi minut, ootusi;

- ülitundlikkus valguse, heli, lõhna suhtes;

- unehäired. Selle sümptomiga on indiviidil raske magama jääda - uni on pindmine ja häiriv, mõtted pöörlevad pea peas, tekivad sageli õudusunenäod. Ärkamisel, väsimusest ja väsimusest;

- madal enesehinnang. Halb inimene tajub ennast kaotajaks ja muutub täiesti ebakindlaks;

- krooniline väsimus, letargia, nõrkus, väsimus, kehalise aktiivsuse kaotus, ülekuulamise tunne, mis tahes liikumine vajab uskumatuid jõupingutusi;

- püsib vajadus puhata, pärast mida tervislik seisund paraneb lühikese aja jooksul;

- intellektuaalsete jõupingutuste katse lõpeb ebaõnnestumisega ja kogu sellise plaani tegevus on ebaotstarbekas;

- pingevaba atmosfääri inimene ei saa lõõgastuda;

- mõtte pidev "udusus", mälu raskused;

- negatiivsed emotsioonid, kahtlused, madal tuju, pidev ärevus, elu ei ole õnnelik.

Närvilise ammendumise ravi

Seda psühho-emotsionaalset seisundit tuleb käsitleda igakülgselt. Kuid kõigepealt häire tõhusaks raviks on vaja kõrvaldada selle tekitanud põhjused.

Selle haiguse all kannatavate närvilahususe ravi kiirendamiseks peate tegema töö ajal vaba aja veetmise katkestusi, samuti korraldama oma töökorraldust ilma väsimata.

Närviline ammendumine, kuidas taastada? Nõuetekohase ravi korral läbib närvisüsteemi haigus üsna kiiresti ja haige inimene taastub. Kuid sageli otsivad inimesed ravi mitte psühhoterapeudiks, vaid arstide jaoks, kes ravivad ainult selle neuroosi tagajärgi (krooniliste haiguste ägenemine, vähenenud immuunsus jne), mitte põhjus. Ja kuna põhjus ei ole kõrvaldatud, ei ole täielikku taastumist.
Keha närvilisest ammendumisest saad paranemist kiiresti normaliseerida. Varajaseks raviks peate kasutama lihtsaid reegleid:

- püsti samal ajal hommikul;

- mitte teha voodis muid asju (lugemine, sülearvutiga töötamine, söömine, teleri vaatamine);

- peaks voodisse minema alles pärast väsimuse ilmnemist, - inimene ei pea voodis magama jääma, nii et te ei saa valetada ja ootama magama. Kui te ei saa magama minna, siis on parem tõusta ja midagi teha;

- enne magamaminekut peaksite hoiduma alkoholi, kofeiini ja südamlik õhtusöögi võtmisest;

- efektiivne harjutus, ujumine, pikad jalutuskäigud värskes õhus;

- tasakaalustatud ja regulaarse dieedi kehtestamine;

- harjutada lõõgastust, mille all peetakse silmas kõike, mis aitaks inimesel lõõgastuda: meditatsiooni, sooja vanni, hüpnoosi, muusika kuulamist looduse helisid jms.
Keha närvivastast ammendumist ei tohiks alahinnata, sest see tingimus võib inimesele põhjustada suurt kahju. Seetõttu ei ole selle haigusseisundi ravi alati kiire ja lihtne, mõnel juhul nõuab statsionaarne ravi.

Narkomaania hõlmab mitmesuguste ravimite võtmist:

- ravimid, mis taastavad ajurakke;

Depressiooni tunnused ja närviline väsimus - sümptomid ja diagnoos

Mis on depressioon? Sageli kuuleb see kontseptsioon paljudelt inimestelt, kes ei ole eluga rahul.

See on vaimse häire seisund, mida iseloomustab madal meeleolu, rõõmu puudumine midagi, negatiivne mõtlemine ja kehalise aktiivsuse pärssimine.

Lisaks patsient langeb enesehinnangule ja muudab elu prioriteedid.

Järelikult võib depressiooni vaadelda kui pikka aega kestvat rõhutut meeleolu.

See seisund on ravitav, nii et peate pöörama nii kiiresti kui võimalik tähelepanu depressiooni ja närvilise ammendumise märkele. Lõppude lõpuks võib probleemi ignoreerimine viia patsiendi alkoholi või muude ainete, näiteks narkootiliste ainete kuritarvitamiseni.

Närvilise ammendumise tunnused

Sellised fraasid nagu "Sellisel viisil jätkamiseks pole enam jõudu!", "Ma ei näe rõõmu midagi!" Märkige, et isik ei ole närvilise tervisega nõus. Moraalne ammendumine toob kaasa pikaajalise depressiooni.

Tunnistades seda piisavalt lihtsalt:

  • Mees on tüütu, puruneb isegi tühikutega.
  • Ilma põhjuseta puudub ärevushäire, inimene on püsiva ärevuse olukorras.
  • Sõprade seltsis tundub ikkagi sisemine üksindus.
  • Pessimism hakkab järjest enam täitma.
  • Tähelepanu väheneb kontsentratsioon, efektiivsus väheneb ja midagi kaotada.
  • Vaimne tegevus muutub raskeks.
  • Seal on unetus ja seetõttu ei läbida väsimustunne.
  • Seljas on peavalu, ebamugav tunne.
  • Sageli võib moraalne ammendumine põhjustada enesetapu mõtteid.

Probleemi saab ise lahendada tänu aktiivsele puhkele, päevase raviskeemi normaliseerimisele, taimse meditsiini võtmisele.

Kui aga närviline väsimus on tähelepanuta jäetud, on spetsialisti abi vaja. Sellisel juhul võib arst määrata antidepressantide kulgu.

Närviline ammendumine: märke tervislikel põhjustel

Närvisüsteemi häired ei läbida ilma keha mõjutamata. Seepärast on vaja olla valvsad ja pöörata tähelepanu järgmistele tunnustele:

  1. Kardiovaskulaarsüsteem. On võimalik, et vererõhu tõus algab, kõrgemal tõusmisel võib isegi alata hüpertensiivne kriis. Selle tulemusena arenevad unetus ja sagedased migreenid. Iseloomulik arütmia.
  2. Immuunsüsteem Närviline ammendumine nõrgestab immuunsüsteemi, seega on regulaarselt nohu. Herpes võib esineda.
  3. Seedetrakt. See kõik algab iivelduse ja oksendamisega ning selle tulemusena võib see isegi lõppeda haavandi või gastriidiga.

Sümptomid ja diagnoosimine

Asteniivne neuroos, seega võib rohkem teaduslikku terminit nimetada närvisüsteemi ammendumisse, millega kaasnevad mitmed sümptomid. Selle seisundi põhjuseks võib olla füüsiline üleküllus puhkuse puudumisel.

Peamiselt ohus on vastutustundlike elukutsete esindajad, üliõpilased või noored emad. Haiguse sümptomid võivad muutuda ja märgid avalduvad keerulises või üksikult.

Kõik sümptomid jagunevad kahte rühma: vaimne ja somaatiline. Et mõista, kas inimene on depressioonis või närviline ammendumine, peaksite tundma sümptomeid.

Mitte alati ei saa inimene depressioonist välja tulla. Sellisel juhul tuleb kasutada kas ravimit või psühhoteraapiat. Depressioon Psühhoteraapia - tüübid ja meetodid, samuti sellise ravi tõhusus.

Siin on toodud ülevaade stressi- ja depressioonivastastest ravimitest.

Kui soovite aidata inimesel depressiooniga toime tulla, peate teadma, kuidas inimesi depressioonist välja võtta, sest see on haigus ja mitte ainult halb tuju. See link http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/kak-vyvesti-cheloveka-iz-depressii.html leiab sellel teemal kasulikke nõuandeid ja nõuandeid.

Somaatilised sümptomid

Füüsiline seisund võib kergesti diagnoosida närvisüsteemi häireid. Sellised märgid võivad kinnitada närvilist ammendumist:

  • Migreen
  • Sagedad külmetusnähud nõrga immuunsuse tõttu.
  • Seedetrakti rikked.
  • Iiveldus, millele järgneb oksendamine.
  • Unetus.
  • Kaelamine südame lihase piirkonnas.
  • Survet hüppab.
  • Temperatuur langeb peaaegu 35 kraadini.
  • Võib olla helin kõrvadele.
  • Ärakuulamise vältimiseks.
  • Püsiv väsimus.
  • Töövõimetus väsimuse tõttu.
  • Tujutus tundub kätes ja jalgades.

Väärib märkimist, et kui patsiendil on kroonilised haigused, siis võivad nad närvilise ammendumise ajal aktiveeruda nõrgenenud organismi tõttu.

Isik ei pea üldse kahtlustama, et tema füüsilise seisundi halvenemine on otseselt seotud närvisüsteemi hävimisega.

Madal libiido

Kui seksuaalsoov puudub või on vähenenud, peate kõigepealt mõtlema vaimse tervise seisundile.

Oht on selles, et närvilise ammendumisega võib täielikult kaotada libiido.

Meeste puhul võib närviline ammendumine avalduda erektsioonihäiretena.

Käivitatavad juhtudel võib tekkida täielik impotentsus. Sellisel juhul võite kasutada seksuaalse stimulatsiooni jaoks spetsiaalseid ravimeid, kuid peamine ravi peaks olema suunatud algpõhjuse kõrvaldamisele - vaimse seisundi paranemine.

Psühholoogilised sümptomid

Mitte ainult moraalse, vaid ka füüsilise jõu puudumine, töövõime kaotamine, krooniline väsimus - see kõik on otsene tõestus selle kohta, et inimesel on närviline ammendumine. Lisaks ilmneb mitu vaimset tunnust:

  • Halb mälu.
  • Tähelepanu vähenemine.
  • Intellektuaalne tegevus muutub ebaproduktiivseks.
  • Enesehinnang langeb, inimene hakkab enda sees nägema vaid puudusi.
  • Kõigile on pidev skeptitsism.
  • Patsient ei ole kindel, ta on solvunud tühikutega ja usub, et kõik on talle vastu.
  • Inimesel on raske leida oma lähedastega ühist keelt.
  • Regulaarne nutmine ja liigne emotsionaalsus.

Kui märganud isegi mõnda märki, siis on see äratamine üleskutse vajadusele konsulteerida arstiga. Käivitatud närviline ammendumine on täis tõsiseid tagajärgi.

Neurasthenia test - asteenia neuroos, närviline ammendumine

  1. Kas teil on vaimse väsimuse tase?
  2. Kas teil on suurenenud füüsiline väsimus?
  3. Kas on pidev ärrituvus?
  4. Kas olete märganud, et jõudlust vähendatakse?
  5. Kas teie jaoks pole tüüpiline mõttetus?
  6. Kas pearinglus juhtub?
  7. Kas tunnete pidevat lagunemist?
  8. Kadunud rõõmsus?
  9. Kas sa tunned, et sul pole energiat?
  10. Kas teil on mitterahaline moraalse nõrkuse tunne?
  11. Kas sa tunned pärast magada nõrkust?
  12. Kas on uriinipidamatus ja põnevus?
  13. Kas teil on sagedased peavalud?
  14. Kas teil on unetus?
  15. Tavalised koormused teile talumatuks?
  16. Kas tunned sisemist stressi, mis ei lase minema?
  17. Kas teie jaoks on halb tuju harjunud?
  18. Kas kogu päeva jooksul on unisus?
  19. Kas olete muutunud seletamatult emotsionaalseks ja hulluks inimeneks?
  20. Kas olete kaotanud söögiisu?
  21. Kas on iseloomulik higistamine?
  22. Hommikul sa ei saa piisavalt magada?
  23. Kas olete märganud südamepekslemist?
  24. Kas sul on seksuaalprobleeme?
  25. Kas teil on sageli vaja urineerida?
  26. Kas sul on hea magada?
  27. Te ei saa juhtumiga keskenduda?
  28. Kas ilmneb äkiline näljahäda, mis läheb kohe pärast toidu nägemist?
  29. Kas sa hakkad vaevama?
  30. Kas avalikud kohad on tüütu?

Tulemused

Kui positiivsed vastused on 50-80% - neurasthenia tõenäosus esineb.

30-55% - ütleb, et neurootika eeltingimusteks on, neuroos võib areneda.

Positiivsed vastused ainult 28% -le kõigist küsimustest ei ole väärt läbimist, vaimne seisund on normis.

Paljud usuvad, et alkohol võib vabaneda halbast tujust, kuid see on põhimõtteliselt vale. Selle lähenemisviisi korral võib esineda alkoholi depressioon, mis on tõsine psühholoogiline probleem.

Selles materjalis analüüsitakse reaktiivse depressiooni ravimeetodeid.

Burnout-sündroom - moraalne, närviline ja füüsiline ammendumine

Enam kui 50 aastat tagasi hakkasid Ameerikas esmalt uurima teatud tüüpi stressi, mille puhul tavapärane ravi ei andnud tulemusi.

Patsiendid kaebasid emotsionaalset kriisi, vastumeelsust oma tööle, ametialaste oskuste väljasuremise tunnet. Samal ajal täheldati mitmeid psühhosomaatilisi häireid ja sotsiaalsete kontaktide kadu.

Ameerika Freidenberger, kes eraldas selle nähtuse iseseisva stressivormina, andis sellele nime "läbipõlemine".

Põletada tööl, nagu matš - juurdunud NSV Liidus

Nõukogude inimesed, kes pole mitte halvemad kui ameeriklased, mõistsid, millist rünnakut ta oli. Vähemalt kõik teadsid, kuidas see lõppes. "Teine põles tööl" - see surmav diagnoos oli austusväärne.

Sõdivate kollektivismide raames oli see ühiskonna jaoks väärtuslik, kuigi ühe sellise romantilisest isikust surma saanud isik oli ilmselt ikka veel traagiline. Igaüks oli teadlik sellest, et töökojaks on kolm etappi:

  • "Põletus tööl";
  • "Põletada midagi";
  • põlema välja

Põletus - see oli meie tee! Kuid see oli võimalik põletada au - tööl ja nõtkuselt - viinast. Esimesel pilgul ei ole töökaholismi ja alkoholismil midagi ühist. Kuid lähemale vaatades võib sellistes liigsetes joontes sarnaseid tunnuseid ja sümptomeid tunda. Ja üldine viimane etapp: üksikisiku libisemine lagunemiseni.

Ameeriklastel pole midagi kiidelda: meil on ka pikka aega põletatud, põletatud ja põletatud. Ja isegi seda usuti, et see on elamise viis. Ärge unustage tulekahju Sergei Yesenini: "Ja mina, kui puhta filiaal, on parem põleda tuul." Poeesed, kirjanikud, näitlejad, arstid, sotsiaalaktivistid põlesid enne maa peal.

Veel enne Frederbergerit tutvustas tema tuntud kaasmaalane Jack London kaugeleulatuvat sündroomi ammendavalt, kasutades tema sama raske tööga tegeleva geeniusi Martin Edenit.

Martin, kes töötas 15-20 tundi päevas, püüdes saavutada oma eesmärki, saavutas selle lõpuks selle. Kuid, kahjuks, ei pidanud ta selleks ajaks enam au, raha ega armastajat. Ta põles maha. Valus seisund, milles ta enam ei tundnud midagi, ei tahtnud ja ei saanud. Olles saavutanud kõik, mida ta unistanud, pani ta lihtsalt enesetapu. Noh, veel üks põles tööl... Täpsemalt, töölt.

Põlemise vältimisega kaasnevad ohud ja mehhanism

Burnout-sündroom on stressi vorm, kus keha on kõikidel kolmel tasandil: emotsionaalne, füüsiline ja vaimne.

Lühidalt öeldes on põletustunne meeleheitlik katse, et kaitsta end liigse koormuse eest. Inimene on kasvanud läbimatu armor. Pole emotsioone, ei saa tunne tungida läbi selle koore talle. Vastuseks igale stiimulile käivitub "turvasüsteem" automaatselt ja blokeerib vastuse.

See on kasulik üksikisiku ellujäämisele: ta paiskub energiasäästmise režiimi. Kuid ümbritsevate inimeste jaoks on partnerid, patsiendid, sugulased halb. Kes vajab igapäevaelus "välja lülitatud" bioorganismi, mis mehaaniliselt "tõmbab rihma" tööl, püüab eemale igasugusest suhtlemisest ja kaotada järk-järgult oma professionaalsed ja suhtlusoskused. Inimesed hakkavad kahelda oma pädevuses ja professionaalsuses.

See sündroom on ohtlik nii inimesele kui ka ümbritsevatele inimestele. Kujutlege, et lennuki piloot, kuhu kavatsesid kuhugi lennata, äkki kahtles, et ta tõstis auto õhku ja viib teid sihtkohta.

Ja kirurg, kellega sa laudad, ei ole kindel, kas ta suudab operatsiooni teha ilma vigadeta. Õpetaja mõistab äkki, et ta ei saa enam keegi midagi õpetada.

Ja mida vene rahvas alati vihkas õiguskaitseametnikke? See, mis kodanikele tundus, nagu põlastusväärsete "politseinike" ebaviisakus, küünilisus ja südamlikkus, olid tegelikult kõik "põletavad".

Eraldumisvõimalused ja emotsionaalne paindlikkus

Emotsionaalne läbipõlemine (väljaheide) areneb järk-järgult, järk-järgult, võib aeglaselt venitada, mistõttu on probleeme esialgsetes etappides seda märgata. Tavaliselt eristatakse selle arengus kolme järgmist tegurit:

  1. Isiklik. Teadlased osutavad tervele vahemikule üksteist välistavad isiksuse tunnused, mis on altid "läbipõlemisele".
    Ühelt poolt on humanistlikud ja idealistid kiiresti "põletunud", nad on alati valmis päästetulema, kätt laenama, et anda õlg. Fanaatikud - inimesed, kellel on super ideede, super-eesmärkide ja super-ideaalidega kinni peetud inimesed, on ka sündroomi jaoks hea kütus. Need on "sooja pole" inimesed. Teisel äärmisel on inimesed, kes on emotsionaalselt külmad nii kommunikatsioonis kui ka tööl. Nad saavad väga ärritunud ainult oma ebaõnnestumiste tõttu: kogemuste intensiivsus ja negatiivne on lihtsalt mastaabis.
  2. Roll Rollide vale jaotamine. Oletame, et eeldatakse, et meeskond töötab samas meeskonnas ja tulemus sõltub hästi organiseeritud meeskonnatööst. Kuid keegi ei ole selgelt määranud koormajaotust ja vastutuse taset. Selle tagajärjel on üks "kolme kütteseade" ja teine ​​"loll ümber". Kuid see, kes "kündab" ja kellel "maksab", on sama palk. Raske töötaja, kes ei saa seda, mida ta väärib, kaotab järk-järgult oma motivatsiooni, tööl tekib nn põletusjõu sündroom.
  3. Organisatsiooniline. Ühelt poolt on hästi koordineeritud meeskonnas jõuline psühho-emotsionaalne pinge. Selle taustal on tööprotsess: side, teabe vastuvõtmine ja töötlemine, probleemide lahendamine. Ja kõik see süvendab asjaolu, et töötajaid koormatakse ja nakatatakse üksteisest liigsete emotsioonidega. Teiselt poolt - psühhotraumaatiline töökeskkond. Konfliktiolukorrad meeskonnas, halvad suhted ametiasutustega. Kasulik organisatsioon, tööprotsessi halva planeerimine, ebakorrapärane tööaeg ja muljetavaldava töötlemise tühine tasu.

Sündroomi põhjused ja järk-järguline areng

Emotsionaalse läbipõlemise väljakujunemise põhjused tulenevad tavaliselt asjaolust, et kas end ise või midagi väljapoole vajub psühholoogiliselt meile ja ei anna aega "aegumiseks":

  1. Rõhk seestpoolt. Tugev emotsionaalne koormus, olgu siis pluss- või miinusmärk, mis aja jooksul tugevalt venitatakse, viib emotsionaalsete ressursside ammendumiseni. See on isikliku ruumi ala ja ammendumise põhjused võivad olla üksikud tunnused.
  2. Väliskülje surve või sotsiaalsete normide nõuded. Ülekoormus tööl, nõuded sotsiaalsete normide järgimiseks. Soov järgida moesuundeid: stiil ja elatustase, harjumus lõõgastuda kallis kuurortides, riietus "haute couture".

Sydrome areneb järk-järgult:

  1. Hoiatus ja ettevaatust: keelekümblus koos peaga, enda vajaduste arvestamine ja suhtlemisest keeldumine. Selle tagajärjed on väsimus, unetus, puudumine.
  2. Osaline enese äravõtmine: soovimatus teha oma tööd, negatiivne või ükskõikne suhtumine inimestele, eluviiside kaotamine.
  3. Negatiivsete emotsioonide kasv: apaatia, depressioon, agressiivsus, konflikt.
  4. Hävitamine: luure vähenemine, motivatsiooni kaotus, ükskõiksus kõike
  5. Psühhosomaatilised häired: unetus, hüpertensioon, südamepekslemine, osteokondroos, seedehäirete talitlushäired.
  6. Eksistentsi tähenduse kadumine ja iraalsed tunded.

Kes kõige rohkem riskib?

Tänapäeval kõik põleb, hoolimata kutsealale kuulumisest. Selliste elukutsete ja kodanike rühmade puhul on emotsionaalne läbipõlemine tüüpiline:

  1. Arstid, sotsiaaltöötajad, õpetajad, vabatahtlikud, see tähendab kõik need, kes oma tegevuse laadi tõttu pidasid ühiskonda tihedat koostööd.
  2. Töökolaanlased, kellel on väsimus, et neil on aega teha võimalikult vähe aega, nii vähe kui võimalik.
  3. Kirjanikud, kes on "mitte kirjutatud", heliloojad, kes "ei koosta".
  4. Emad, kes on valmis metsavarjundiks minema, kui nad vaid lühikeseks puhkuseks oma müravast lastest. Emotsionaalne läbipõlemine on eriti iseloomulik emale, kes tõstab oma lapse endi.
  5. Inimesed, kes tõstavad "erilisi" lapsi. Downi sündroomiga laste eest hoolitsemine, autistlikud lapsed on püsiv ja tõrjuv stress, mis ulatub aastaid. Üldiselt on harvaesinevate (haruldaste) haigustega lapsed perekonnas tugevad stressirühmad.
  6. Need, kes hoolitsevad "haigete" patsientide eest. See on tohutu töö, mis nõuab isikult pidevat piiramist, kannatlikkust, alandlikkust ja pühendumist.
  7. Inimesed, kes töötavad nagu karkassidel.

Riskiarstid

Mitte nii kaua aega tagasi leiti, et põletusündroom on meditsiinitöötajate eksklusiivne privileeg. Seda selgitati järgmiselt:

  • arsti kutseala nõuab pidevat vaimset kaasatust ja soojust, empaatiat, kaastundlikkust ja kaastunnet patsientidele;
  • samal ajal teadlik tohutu vastutus patsientide tervise ja elu eest;
  • operatsiooni ajal traagilise vea tõenäosus või diagnoos;
  • krooniline närvisüsteemi pinge;
  • raskeid valikuid, mis tuleb teha (jagada Siiami kaksikud või mitte, riskida, teha patsiendile rasket toimingut või lasta tal rahus lauale surra);
  • epideemiate ja massiliste katastroofide ajal liigne koormus.

Kerge läbipõlemine

Kõige ohutum on reaktsioonitasemes läbipõlemine, nn "kerge läbipõlemine". Seda iseloomustab asjaolu, et sellel on lühike kokkupuuteaeg ja see kaob, kuna põhjustatud põhjused kaovad.

Vastavalt "valgusele" on nad tõenäoliselt põletavad kõik vähemalt üks kord oma elus. Selline emotsionaalne ammendumine võib olla põhjustatud järgmistest põhjustest:

  • vaimne või materiaalne kriis;
  • äkiline "aja mured" tööl, mis nõuab kõikide emotsionaalsete ja füüsiliste ressursside tagastamist;
  • hoolitseda imikute eest, kes külastavad 10 tundi päevas;
  • eksamiks valmistumine, saatuslik intervjuu või keerukas projektiga töötamine.

Loodus arvutatud nii, et olime valmis selliste katsete tegemiseks ja organismis poleks mingit lagunemist. Kuid juhtub, kui see, mida inimene teeb, põhjustab närvisüsteemi üleküllastumist.

Tundub, et on aeg puhata ja olukord, mis nõuab meie sekkumist, ei ole lubatud, jättes meid pidevalt ootama, kõrget tähelepanu ja pingeid.

Siis kõik "läbipõlemise" sümptomid või lihtsalt öeldes stress, kollaps. Kuid lõpuks on probleem lahendatud. Nüüd saate ise enda eest meeles pidada: head magada, basseini magada, loodusest väljuda või isegi puhkust. Keha puhkas, taastati - "põletushaiguse" sümptomid kadusid ilma jälgi.

Põletusetapid alla

Freinbergi sõnul on olemas läbipõlemise skaala, millele inimene juhtis 12 sammu järjest:

  1. Esimene samm on entusiasm (ma võin kõike teha, ma üritan kõike üle saada), mis surub eesmärgi saavutamiseks kaasa inimese enda vajadused. Tähelepanu tekitab asjaolu, et järk-järgult ei jäänud ta endale ega teistele vaba aega. Juba selles etapis on isegi telefoni helin põhjustada ärritust ja impotentset viha (jälle murettekitav!).
  2. Kolbides on veel palju "pulbrit," on suur motivatsioon, kuid mees ületab selgelt oma jõu ja jätab tähelepanuta vajaduse puhata ja lõõgastuda.
  3. Selles etapis üritab inimene oma silmi sulgeda perekonna ja meeskonna kasvavate probleemidega. Esiteks käivitatakse meetod ebameeldivate hetkede teadlikult väljatõrjumiseks, ja siis ta lihtsalt neid hetki ei märka. "Burning out" teadvusel ignoreerib probleeme, mis tekivad.
  4. Isik ei saa joonistada piirjoont enda ja tema töö vahel. Supertask lahustab isiksuse oma eesmärgi sees ja muudab inimese biorobotiks - vajalike funktsioonide läbiviija.
  5. Nende tegevuse rõõm kaob, huvi langeb järsult, jõudlus halveneb.
  6. On olemas kõik kroonilise väsimuse tunnused: võimetus, unehäired (unetus asendub valuliku unisusega). Isik üritab isoleerida maailmast, avaldab antisotsiaalseid mõtteid, kaotab võimet empaatia ja kaasosalust.
  7. Endine entusiast on täiesti ammendatud, masendunud, ebakindel. Tema jaoks on raske töö sotsiaalsete kontaktide säilitamiseks.
  8. Elu tähenduse kaotus, täis vaakum sees. Enesehinnang langeb kiiresti. Üheks sooviks on kõikidest kohustustest ja suhetest loobuda.
  9. Üldine vastumeelsus elule, ebaõnnestumine depressioonis.
  10. Kriis: närvisüsteemi häired ilma põhjuseta, füüsiliste kannatuste lisamine, efektiivsuse kaotus.
  11. Punkt ei tagastata. Füüsiliste ja emotsionaalsete probleemide lumepall põhjustab tõsist haigust. Selle olukorraga hakkama saamine alkoholi, narkootikumide või glutooni abiga raskendab pilti. Selles etapis on vaja pädevate spetsialistide kiiret abi, kuid inimene ei taotle seda.
  12. Seda nimetatakse: "hüppas üles". Patsient on haige: ta vajab terapeutide, psühhiaatrite abi, sest ta ei suuda oma seisundiga toime tulla. Selles etapis tulevad enesetapu mõtted. Mõned isegi püüavad "tuua nad ellu"

Me oleme tulises päikeseloojangul, tuleval koidikul...

Põlemine pettumust silmas pidades teeb juba kroonilise emotsionaalse läbipõlemise. Kõigi kolme sümptomi kombinatsioon muudab rääkima põlemisjõu sündroomist. Lingid, mis moodustavad sündroomi:

  1. Emotsionaalne ammendumine: valulik seisund, mis mõnevõrra meenutab skisofreenia sümptomeid. Inimene kannatab emotsionaalse tundlikkuse all. Kõik kogemused kaotavad oma võimu, värvi ja tähenduse. Kui ta on ka võimeline mingisugust emotsiooni, siis ainult need, kellel on negatiivne tasakaal.
  2. Inimeste küünilisus. Negatiivsed tunded ja tagasilükkamine need, kelle eile suhtumine oli armastav ja hooliv värvimine. Elava inimese asemel näeb nüüd vaid väsitav objekt, mis vajab tähelepanu.
  3. Usalduse oma ebakompetentsuse, kutseoskuste väljasuremise vastu, tunne, et ta enam ei suuda midagi ja "tunnelil pole valgust".

CMEA diagnoosimine

Põlemis-sündroomi diagnoosimisel kasutatakse tavapäraselt järgmisi meetodeid ja katseid:

  • biograafiline: seda saab kasutada kogu elu jälgimiseks, kriisiolukorras, isiksuse moodustamise peamistest teguritest;
  • katsete ja uuringute meetod: väike eksam sündroomi esinemise või puudumise tuvastamiseks;
  • vaatlusmeetod: subjektil ei ole kahtlust, et teda jälgitakse, seega säilitab ta tavapärase elu rütmi, järelduste põhjal tehakse järeldus nende või teiste stressi sümptomite kohta;
  • katse meetod: on loodud kunstlik olukord, mis võib põhjustada patsiendi "põletushaiguse" sümptomeid;
  • meetod "Maslach - Jackson": ametialaselt läbipõlemise taseme määramise Ameerika süsteem toimub küsimustiku abil.

Boyko meetod

Boyko meetod on 84 avalduse küsimustik, mille kohaselt võib tester vastata ainult "jah" või "ei", mille põhjal saab järeldada, millisel emotsionaalsel läbipõlemisel on inimene. Seal on 3 etappi, millest igaüks tuvastab emotsionaalse ammendumise peamised tunnused.

Faas "Pinge"

Tema jaoks on perearsti juhtivad sümptomid järgmised:

  • korduv kerimine negatiivsete mõtete peas;
  • rahulolematus iseendaga ja nende saavutused;
  • tunne, et sul on ummikseis, satub lõksu;
  • ärevus, paanika ja depressioon.

Faas "vastupanu"

Selle peamised sümptomid on:

  • tugev reaktsioon kergusele ärritajale;
  • moraalsete suuniste kaotamine;
  • emotsioonide väljendusrikkus;
  • püüab vähendada oma tööülesannete ulatust.

Faasi "ammendumine"

  • emotsionaalsus;
  • üritab ennast ära võtta emotsioonide ilmnemisest;
  • eraldumine maailmast;
  • psühhosomaatika ja vegetatiivse närvisüsteemi regulatsiooni häired.

Pärast testi läbimist spetsiaalselt välja töötatud punktisüsteemiga saate määrata:

  • sümptomi tõsidus põlemisfaasis (lahtilaskmine, kokkukleepumine, valitsev, domineeriv);
  • etapi moodustumine faasi ise (ei moodustunud kujunemisprotsessi, moodustunud).

Võtke Boyko testi emotsionaalseks läbipõlemiseks kohe!

Päästepõlemist - käekäik lõhkemiseni

See juhtub, et kaks inimest teevad sama tööd, kulutavad sellele sama palju aega ja vaeva. Kuid mõned järk-järgult põlevad sündroomi, teised ei tee seda. Mis on põhjus?

Elu ja karjääriarengu tähendus on kaks erinevat asja. Need, kelle elu on täis tähenduse ja tõelisi väärtusi, ei allu stressile.

Ja kõige edukam ärimees võib tõsiselt põetamise sündroomi kannatada, kuna raha ei saa asendada elu tähendust ja tõelisi rõõmusi.

Kui te lihtsalt "tõmmake rihma", jättes kõrvale "tõelise" elu hiljem, siis stressi ei saa vältida.

Võtke paar nõuannet:

  1. Mõista oma motiive. Veenduge, et teie töö on teie jaoks elu tähendus.
  2. Kontrollige oma tundeid. Kas tunnete oma tegevuse rõõmu, kas te leiate, et need on kasulikud, kas nad täidavad teie elu positiivse energiaga?

Emotsionaalse läbipõlemise esimesteks sümptomiteks on vajalik kõigile kättesaadav ennetus:

  1. Pingeid tuleb eemaldada: selleks on olemas tehnika, praktika ja tõhusad psühholoogilise leevenduse rühmad.
  2. Zigzag meetod: kohe lõpetage seda, mida te praegu teete, lõpetage tee ja pöörake külje poole. Näiteks: laupäevast üles tõuse ja põhjalikult jalutuskäigu kaugusel 2-3 tundi enne higistamist. Tegevuse järsk muutus toonib hästi, värskendab peast ja toidab seda positiivseks.
  3. Laadige end töölt välja: "töö pole hunt." Järgige seda populaarse doktriini aeg-ajalt. Õppige pausi ja korraldage asju õigel ajal ja vajadusel.
  4. Jagage oma kohustusi kellegagi. Edasta oma "vagunist" järgmisest, kui juht seda ei tee. Ärge arvake, et "kui mitte mina, siis keda?" Ajalugu on tõestanud: ei ole asendamatuid.
  5. Tee ennustused tegelike projektide ja "skoori" kohta kurikuulus prožektorid. Lihtsalt öeldes: "Võtke endale koormus, et mitte kõndides langeda."
  6. Võta puhkepäev või puhkus, vali hea sanatoorium või mägedes rünnakute telg (kes veel rohkem meeldib).
  7. Alates südamest, et magada: unenäos on keha enesehooldus ja psüühika tugevneb.
  8. Muuda töökohti. See on loomulikult keerulisem kui sokid vahetada. Aga tipp-olukorras ärge kartke uut kõrgust võtta.
  9. Uuenda elustiili: aktiivne liikumine värskes õhus võib naasta peaaegu surnud. Ja veetke elu, kes istub viiendal punktis, põhjustab enese mürgitust "stresshormoonide" liigse vabastamisega.

Kuidas toime tulla emotsionaalse läbipõlemisega?

Millal helistada?

Kui inimese enesehävitus on jõudnud oma tipuni, on eneseabi juba välja jäetud. Lunastus saab ainult väljastpoolt. Reeglina sugulased "haige" apellatsiooni psühhiaatrid, psühholoogid, psühhoterapeudid.

Koos psühhoteraapiaga seanssidega on ette nähtud ravimeid: need on antidepressantide rühmad, rahustid ja neuroleptikumid.

CMEA raskusaste on ilmne vaid. Tegelikult on psühho-emotsionaalne läbipõlemine füüsilise ja vaimse tervisega kohutavad tüsistused. Kuna me räägime kõrgema närvisüsteemi, mis on "kõigi eest vastutav", lagunemine, põhjustab põlemissündroomi kõik organid ja süsteemid ebanormaalsusi.

Emotsionaalne kriis ja närvisüsteemi häired põhjustavad ebaõnnestumisi:

  • kardiovaskulaarsüsteem;
  • endokriin;
  • immuunne;
  • vegetovaskulaarne;
  • seedetraktist;
  • psühho-emotsionaalne sfäär.

Kõige kurbamad juhtumid lõpetavad raske depressiooni, surmavad haigused. Tihti on katsed vabaneda sallimatusest seisundist enesetappu.