Kuidas vabaneda suurenenud ärevusest: 18 looduslikul viisil

Seal on palju põhjusi ärevuse tekkimise kohta: need on ebatäpsed suhted lastega ja tööprobleemid, rahulolematus isiklikus sfääris.

Keha reageerib koheselt negatiivsele mõttevoolule:

  • südame rütm on häiritud (reeglina südamelöök kiireneb, sümptomid võivad tunduda, südame löögid);
  • hingamine on vahelduv (või vastupidi, nii hingetõmmete vahel on nii pikk paus, et on ebamugavusi, tundub, et isik unustab hingamise);
  • see hõlmab kas häirivust või apaatia - mõnest mõtetest probleemi ulatuse kohta, mida ma ei taha midagi teha;
  • aju keeldub tulemuslikult töötama, isegi rutiinsete ülesannete täitmine nõuab suuri jõupingutusi.

Sellise ebameeldiva seisukorraga tahaksin kõigepealt probleemi narkootikumide abil lahendada. Kuid esiteks võib selliseid kohtumisi teha ainult arst; teiseks, sellised ravimid kahjustavad ülejäänud keha.

Koduhooldus aitab toime tulla ärevuse suurenemisega. Oleme valinud 18 tõhusat soovitust ärevuse raviks täiskasvanutel.

1. Kummel.

See on omamoodi "kiirabi" - üks tassi teest lillidest ja taime külgedest annab kohe rahu. Toime on tingitud taime koostises esinevatest ainetest. Nende toimed organismile on identsed selliste trankvilisaatoritega nagu diasepaam (need on seotud ravimite ravim koostises olevate ühenditega samade dopamiini retseptoritega).

Kummel lilled sisaldavad sellist aktiivset koostisosa nagu apigeniin. Spasmolüütilise toime tõttu langeb see flavonoid, leevendab valu sümptomeid, aitab lõõgastuda.

Kimmel võib aidata (pikaajaliselt manustada vähemalt kuus) isegi üldise ärevushäire raviks.

2. Roheline tee.

Võib-olla on see jook, mis aitab budistlikel munkel säilitada rahu ja kontsentratsiooni meditatsiooni ajal - roheline tee on oma toidus olnud juba 13 sajandit.

Rahustav toime kõigile keha süsteemidele L-Theanine. Aminohape normaliseerib südame löögisagedust, rõhuindikaate, vähendab ärevust. Need, kes tarbivad 4-5 jooki päevas, on rahulikumad ja kontsentreerunud. Lisaks sisaldab roheline tee loomulike abinõude rühma, mis kaitseb vähktõve vastu.

3. Hop.

Seda kasutatakse mitte ainult populaarse vahujoogi valmistamisel, vaid ka ärevuse leevendamiseks.

Hop koonuseid on lihtne valmistada ise (augusti keskel või lõpus). Hop on koristatud, kui pungad on värvitud roosaka värvi kollakasroheliseks. Tuleb pöörata tähelepanu ilmastikutingimustele ja juuli lõpuks võib tekkida - (kui suvi on kuum).

Taime sedatiivsed omadused ilmnevad mitte ainult õlle valmistamisel, vaid on kasulikud ärevuse ning humala, selle tinktuuri ja ekstrakti eeterlike õlide leevendamiseks. Kuid maitse tee ei aita - see on väga kibe, seetõttu on parem ühendada humalakäbid mündi, kummeliga, kallis. Kui eesmärk on une parandamine, on hea lisada humer (näiteks aromaatse kotikesega).

Muude rahustite kasutamisel ei ole soovitatav neid kombineerida humalakäbide võtmisega. Ei ole ülearune teatada arstile soovist kasutada seda looduslikku ravimit ärevuse vastu võitlemiseks.

4. Valerian.

Mõned ülaltoodud abinõud vähendavad ärevust, kuid neil ei ole sedatiivset toimet (näiteks roheline tee). Kuid valeria pärineb teisest rühmast: taim põhjustab unisust, sisaldab unetust võitlevate rahustite.

Mitte igaüks ei meeldi taime maitsele ja lõhnale, nii et valeriaaniga tee ei ole nii populaarne kui tinktuuris või valmistis kapslites. Taimede maitse parandamiseks võib kombineerida piparmünt või melissa, kallis.

Selle ravimi võtmist planeerige oma päev nii, et pärast selle kasutamist ei pea te enam ratast tagaplaanile võtma ja täidate ülesandeid, mis vajavad täpsust ja kontsentratsiooni. Valerian sügavalt lõdvestab nii keha kui ka aju.

5. Melissa.

Teine taim, mis keskaegsest ajastust on kasutanud stressi vähendamiseks, une probleemide lahendamiseks.

Melissa on ohutu ja kasulik ainult siis, kui seda kasutatakse mõõdukalt. Üleannustamine on täis ärevust. Seetõttu on vajalik infusioonid, tee, kapslid, sidrunibalmiibi palsam, alustades väikestest portsjonitest (infusiooniks - kuni 150 ml päevas). See ei ole soovitav kasutada seda hüpotensiivset vahendit, kuna melissa vähendab survet.

6. Passionflower.

Passionflower - passiflora teine ​​nimi - leevendab ärevushooge koos narkootikumidega, kasutatakse unetuse raviks.

Võib põhjustada unisust, suurendab teiste rahustite mõju. Kirgutules on parem kasutada ühekordse vahendina, mis aitab leevendada ärevust (äärmuslikel juhtudel ei tohi kasutada rohkem kui kaks nädalat).

7. Lavendel.

Taimede aroom puhastab, aitab tasakaalustada emotsionaalset seisundit. Sageli võib lavendelõhna tunda hambakliinikute või teiste meditsiiniasutuste vastuvõtul. Ja see ei ole õnnetus: on katsetatud, et aroomil on rahustav toime, see aitab oodataval arstil lõõgastuda.

Teises uuringus osalesid üliõpilased eksamite ajal lavendliõli lõhna. Kuigi ärevuse tase vähenes, osutasid õpilased kontsentratsiooni halvenemist. Seetõttu peaksid inimesed, kelle töö nõuab head kooskõlastamist ja kiiret reageerimist, tuleks hoolikalt rahalisi vahendeid lavendli abil rakendada.

8. Omega-3 rasvad.

Need, kes on kohanud südamehaiguste raviks, on rühma rasvad hästi tuntud. Omega-3 (näiteks kalaõli) aitab taastada veresoonte läbilaskvust, tagab neile elastsuse. Need on kasulikud siis, kui peate närve rahunema, vabanema depressiivsest meeleolust.

Lammas, anšoovis, sardiinid, rannakarbid, taimeõli (oliiv, lina), pähklid on oomega-3. Kuid on soovitatav teha omega-3-d mereannidest, kus nende ainete kontsentratsioon on suurem.

9. Harjutused.

Sport on kasulik lihastele ja liigestele, samuti aju jaoks. Lisaks on neid võimalik kasutada pingete leevendamiseks pakiliste vahenditena ja neil on pikemas perspektiivis mõju.

Füüsiline aktiivsus suurendab enesehinnangut, võimaldab teil end tervislikumaks tunnetada. Saate hinnata jõupingutuste tulemust objektiivselt - nii välimuse kui ka oma heaolu järgi. Tervise parandamine kaotab isegi murettekitavate inimeste mõtteid.

10. Hingake kinni.

Lühiajaline hüpoksia ja seejärel keha täitmine hapnikuga võib vähendada ärevust. Te võite kasutada joogaga laenutatud tehnikat, seda nimetatakse "hingamiseks kulul 4-7-8".

Enne kopsude õhu lubamist peate tegema võimsa väljahingamise (suu kaudu). Hingake neli korda (ninaga), ärge hingake 7 sekundit, siis tehke sama võimas väljahingamine nagu alguses (8 sekundit). Piisab 2-3 kordust päevas. See tava on kasulik ka unetuse ravimisel.

11. Suhkru taseme korrigeerimine.

Sageli suureneb ärrituvus ja ärevus banaalsel põhjusel - inimene on näljane. Samaaegselt väheneb suhkru tase, mis mõjutab meeleolu ja käitumist.

Peaksite end koos teiega kiiret suupisteid pakkima: pähklid (toores ja soolamata), teravilja leib, puuviljad, tume šokolaad, võileib tailihaga ja rohelistega.

Töödeldud toidud (vorstid, suitsutatud liha), magus ainult snäkitavad, teravdab olukorda glükoositasemete järskude hüppeliselt. Väga kiiresti keha taas vajab toitu, naaseb ärrituseni.

12. Efekt 21 minutit.

Kui süstemaatilise kasutamise mõte on hirmutav, piisab, kui otsite oma ajakavas ainult 21 minutit päevas - see ajaperiood on ärevuse leevendamiseks piisav.

Samal ajal on vaja valida aeroobse harjutuse: jooksmine, hüpped, kõndimine elliptilisel (või normaalsel) redelil või viimase abinõuna sobib ka normaalne jalutuskäik (kui hoiate tempos kõrge).

13. Kohustuslik hommikusöök.

Need, kes kannatavad suurenenud ärevuse tõttu, ignoreerivad sageli hommikusööki. Vabandust võib olla liiga palju töökoormust (kui iga minut, eriti hommikul, teed), ja isu puudumine ja hirm paranemise pärast.

Õigete toodete valimine ei nõua teilt pikka aega heast tuju, vaid avaldab teie näitajale kasulikku mõju. Hommikuse söögikorra üheks peamiseks söögiks peaks olema munarakk (keedatud munad ja omelettid teevad). See toode täidab keha valgu, tervislike rasvadega, mis võimaldab teil end kauem tunda. Munas on koliin - selle elemendi madal sisaldus kehas kutsub esile ärevushäireid.

14. Negatiivse mõtlemise tagasilükkamine.

Ärevuse rünnakute korral pole positiivsete mõttekohtade jaoks pilte ja peal jälle ikka ja jälle käima. Veelgi enam, sellise olukorra halva arengu tõenäosus võib olla tühine.

See negatiivsuse voog tuleb peatada nii vara kui võimalik, kasutades sügava hingamise praktikat ja võttes probleemi arvesse kõikidest külgedest. Kui olukord on arukalt välja töötatud, ilma emotsioonideta, muutub selgeks, et kõik on fikseeritav, tekib koheselt vajalike meetmete järjekord.

15. Saun või vann.

Kuumutamisel lõpeb keha, lihaspinge väheneb, ärevus väheneb.

Kuumuse mõjul muutuvad isegi meeleolu kontrollivad neutronvõrgud (sh serotoniini tootmise eest vastutavad isikud). Pole ime, et pärast protseduuri on tunne rahus, rahulik, pea sõna otseses mõttes puhastab.

16. mine metsa.

Jaapanlased tunnevad palju tervise säilitamise - sealhulgas emotsionaalse. Shinrin-yoku populaarne tava aitab taastada psühholoogilist tasakaalu.

Menetlus on kättesaadav ka teiste riikide elanikele - see on tavaline kõndimine mööda metsateed. Eelistatav on külastada okaspuupuitu, boonust, mis saab osa lenduvaid produkte.

Rahustab psüühikaakti ja ümbritsevaid maitseid ja helisid ning vajadust minna ebaühtlasele pinnasesse. Pärast 20-minutilist kõndimist on stressi tase oluliselt vähenenud.

17. teadlikkuse meditatsioon.

See budistlik tava on efektiivne ärevushäire ravimisel. See aitab mõista iga hetke olulisust ja hinnata kriitiliselt tegelikult toimuvat, mitte paanikat mõjutavast kujutlusvõimest tingitud kohutavaid pilte.

Võite alustada lihtsast koondumisest käimasolevatele, kõige kõiksematele asjadele, mis kõige tähtsam, ei luba meelt lüüa fantaasia alla (eriti negatiivse värviga).

18. Probleemi kirjeldus.

Suurenenud ärevuse leidmise viise näitab juba, et inimene on probleemi mõistnud. Võime teie emotsionaalset seisundit analüüsida, teha õigeid järeldusi on hea märk ja esimene samm teie seisundi parandamiseks.

Kui teate probleemi isiklikult, on seda lihtsam lahendada. Edasised sammud hõlmavad positiivse mõtlemise moodustamist (näiteks reframing) ja muutusi elustiilis.

Aeg-ajalt ärevusolukorras aja jooksul hävib mitte ainult emotsionaalne tervis, vaid ka füüsiline tervis. Kasutage neid soovitusi stressiga tegelemisel ja kui pole paranemist, pöörduge spetsialisti poole.

Suurenenud ärevus lastel ja noorukitel

Suurenenud ärevus lastel ja noorukitel on psühholoogiline tunnus, mida iseloomustab ärevus kalduvus enamikus elusituatsioonides. Võib avalduda emaka liigse kinnitumise, ärevuse, hüperaktiivsuse, depressiooni, jäsemete, häbelikkuse, hirmu, unehäirete, söögiisu. Diagnoositi kliiniliste (uuringu, ülevaatuse) ja psühholoogiliste (testide, küsimustike) tehnikate abil. Ravi aluseks on psühholoogiline abi, mida vajaduse korral täiendab ravimite kasutamine - antidepressandid, rahustid.

Suurenenud ärevus lastel ja noorukitel

Ärevus - emotsionaalsete, kognitiivsete ja käitumishäirete kompleks, mis esineb stressoritega kokku puutudes: teatud olukorrad, inimestevahelised kontaktid, kehasisesed signaalid, varasemad kogemused. Perioodiline või pidev ärevus on ärevus. Nõrgast raskusastmest peetakse seda isiksuse, individuaalse tunnuse, tugevnemise kui vaimse häire kvaliteediks. Patoloogilise ärevuse levimus afektiivsete häirete koostises lastel ja noorukitel on 2%. Vähem esinevaid resistentsussümptomeid määratakse ligikaudu 40-60% preschoolers ja kooliõpilastel. Kuni 12 aastat diagnoositakse patoloogiat sagedamini poiste ja hiljem tüdrukute seas.

Ärevuse põhjused

Ärevus tekib sise- ja välistegurite kokkupuutel. Teatud põhjuste ülekaal on määratud vanuse järgi. Selle patoloogia esinemist soodustavad neli suurt rühma:

  • Emotsionaalne kogemus. Tegelikku suurenenud ärevust toetavad emotsioonid, mis on põhjustatud kogenud sündmustest mälestustest. Hirm replay vajab pidevat olukorra jälgimist, enesekontrolli. Asjaolude juhtimise võimetus põhjustab ärevust, tekitab uut negatiivset kogemust, mis muutub täiendavaks mureallikaks.
  • Isiksuse tunnused Konstantse ärevuse allikad on in-personaalsed konfliktid. Aktualiseerumine tekib siis, kui on tekkinud vastuolu I ideaalse ja tõelise tee vahel. Ärevus on vastuvõtlik haavatavatele, tundlikele, eelsoodumustele laste ja noorukite negatiivse kogemuse mälestises.
  • Pereharidus. Moonutatud lapsevanemate stiilide hulk, mis on võimeline tekitama suurenenud ärevust, on väga lai. Pinge, ärevus areneb vastuoluliste, liialdatud vanemate nõuete, õpetajate nõuete, negatiivsete hoiakute, sõltuvusseisundite ja alluvuse tõttu. Põhjuseks võib olla vanemate ärevus, hüvitatud hüperabi, lapse vabaduse piiramine.
  • Kooli mõju. Hariduslik ärevus hakkab moodustama lastekodukesed. Emajõuliste pingete areng aitab kaasa hooldaja tööstiilile, liigsetele nõudmistele, laste võrdlemisele omavahel. Alustades koolist on lapse jaoks stress. Uus keskkond, reeglid, normid, suhted muutuvad ebakindluse, ärevuse allikaks. Emotsiooniline häire on fikseeritud suurte õppelaengute korral, õppekavade omandamise raskustega, vanemate karistamisega halva klassi õpilaste jaoks, klassikaaslaste negatiivse suhtumisega.

Suurenenud ärevuse riskirühma moodustavad ebasoodsates elutingimustes elavad lapsed ja noorukid, kellel on neurootilised, depressiivsed häired, alkoholism ja narkomaanid. Loomulik tegur on lapse tervislik seisund - haigus, halb enesetunne suurendab ärevuse tekkimise tõenäosust.

Pathogenesis

Suurenenud ärevuse patogeneesi aluseks on bioloogiliste, psühholoogiliste tegurite koostoime. Füsioloogilisel tasemel on ärevus närvisüsteemi reaktsioon potentsiaalselt ohtlikele stiimulitele. Neurotransmitterite tootmine suureneb, aju varre elektriline stimulatsioon tekitab hirmu, ärevust. Ärevushäired on seotud neuroosidega, mida iseloomustab osaline seisund, mitmesugused kliinilised ilmingud, patsiendi kriitilise hoiaku ohutus.

Psühhoanalüüsi esindajad usuvad, et ärevuse alus on sisemine konflikt praeguse vajaduse, soovi rakendamise ja ühiskonna tagasilükkamise vahel. Käitumisharjumuste teooria pooldajad näevad ärevust tingitava refleksioonireaktsiooni pärast valusesse, vapustavasse ärritusse. Kognitiivse suuna järgijad määravad ärevuse patogeneesi kui ekslike, moonutatud vaimsete kujutiste moodustamist (probleemi liialdamine).

Klassifikatsioon

Suurenenud ärevuse klassifitseerimine lastel ja noorukitel on kronoloogiline. Iga haigusseisundi variandil on iseloomulik teatud ajastusaeg, sümptomid püsivad pikka aega, kattuvad üksteisega. Seal on neli tüüpi ärevust:

  • Esmane reaktsioonivõime. Tundlik periood on lapsekingus. Ärevus tekib siis, kui ootamatu sensoorne stimulatsioon: kokkupuude heli, valguse, šokiga.
  • Ärevuse eraldamine. Vanus on varane lapsepõlv. Rikkumine tuleneb hirmust eraldada ema, isa, lähedaste, tuttavat keskkonda.
  • Hirm võõraste ees. Esinemisperiood - enneaegne lapsepõlv. Komplekssed sotsiaalsed suhted, laps suhtleb hooldajatega, eakaaslastega. Erinevad kontaktid, nende emotsionaalne värvus põhjustab ärevust.
  • Hirm sündmuste, esemete pärast. Arendati vanemateks lasteaiajateks, nooremateks õpilasteks. Esineb pimeduse hirm, ebareaalne (kummitused, koletised), surm, haigus, sotsiaalsed kontaktid.

Suurenenud ärevuse sümptomid

Kliiniline pilt muutub, kui nad muutuvad aja jooksul vanemaks, muutuvad sümptomid keerukamaks ja mitmekesisemaks. Udutel on suurenenud ärevus väljendunud motoorse ärevuse, pisaravooluse, öösel sagedase ärkamise ja söögiisu vähenemisega. 2-4-aastane laps on liiga ema kui rahuliku allika külge kinnitatud. Ärevus on kaasas ärritavus, hüperaktiivsus või depressioon, apaatia. Moodustatud hirmud - kaunistatud ärevuse allikad. Stressi taustal tekib sekundaarne immuunpuudulikkus, laps sageli haigestub.

Kas preschoolers määrati alahinnatud enesehinnangut. Lasteaedade grupis eelistavad nad mängida üksi, suletud, tagasihoidlikuna. Sageli suureneb ärevus neuroosiks, millega kaasnevad foobiad, obsessiivsed tegevused, mõtted. Väljuvalt ilmneb see hirmus suletud / avatud ruumides, pimeduses, küünte hammustamisel, juuste välja tõmbamisel, sagedasel kätepesul ja masturbeerimisel. Kõne on vaikne, hull. Tüüpilised psühhosomaatilised sümptomid: pearinglus, kõhuvalu, südame löögisageduse tõus.

Kui laps kasvab, suurenenud ärevus muutub teadlikumaks, muutub fikseerituks, muutudes muutuseks isiksuse arengu ärevus-neurootiliseks variandiks. Stressi, konfliktiolukordade puudumisel kompenseeritakse teravaid tunnuseid mitmesuguste käitumis- ja kognitiivsete meetoditega: avaliku esinemise vältimine, ettevõtte üksinduse eelistamine, ärevust tekitavate olukordade vähenemine. Dekompensatsioon on põhjustatud välise ja sisemise (hormonaalse ümberkorralduse) põhjuste tõttu, vajab arstide, psühholoogide abi.

Tüsistused

Ilma ravita põhjustab ärevuse suurenemine lastel ja noorukitel hüpokondriaalse, obsessiiv-kompulsiivse neuroosi, fobaalse ärevushäire tekkimist. Pikaajalise sujuvusega, areneb ärevus-kahtlustav, psühhasteniivne iseloomu rõhutamine. See määrab teismelise käitumise stiili, tema eluvõimalused: domineerib ebaõnnestumiste vältimise motiiv, enesekontroll suureneb, iseenesest ei ole võimalik ennast mõista. Kriis, konfliktiolud põhjustavad dekompensatsiooni, sageli füüsilise haiguse, depressiooni vormis.

Diagnostika

Ärevuse diagnoosimist teostab psühhiaater, meditsiinipersonal. Kasutatakse järgmisi meetodeid:

  • Kliiniline vestlus, vaatlus. Spetsialist tuvastab vanemate sümptomid, nende kestuse, raskusastme, algusaja. Arutleb lapse elualadega, millega kaasneb ärevus: uinumisprotsess, suhted eakaaslastega, õppimisraskused. Noorukad on võimelised rääkima emotsionaalse stressi võimalikest põhjustest. Patsiendi käitumise jälgimisel on täheldatud iseloomulikke märke: ahvatlus, jäikus, ebakindlus, häbelikkus, kartus.
  • Psühhodiagnostilised meetodid. Kuni 10-11-aastaseid lapsi kutsutakse üles tegema joonistustestid, kujutiste tõlgendamise testid (enamasti sotsiaalsed olukorrad). Noorukid, vanemad täidavad küsimustikke: patohokarakteroloogiline diagnostiline küsimustik (KPN), Spielbergi-Khanini küsimustik, Phillipsi skaala, Lavrentije küsimustik, Titarenko.

Laste ja noorukite ärevus on eristunud ärevus-depressiivsetest seisunditest, isoleeritus kui kõrvalnähtude sümptom ja skisofreenia. Kui esineb raskusi haiguste eristamisel kliiniliste meetoditega, kasutatakse täiendavaid psühholoogilisi meetodeid: depressiooniküsimustikud, isiksuse küsimustikud ja mõtlemise uurimise testid.

Ärevusravi

Ravi aluseks on psühholoogi, psühhoterapeudi abi. Sellel on mitmeid juhiseid:

  • Suurendage enesehinnangut. Piisav enesehinnang - usalduse alus, harmooniline isiksus. Ränkad lapsed osalevad rühma koosolekutel, neile antakse võimalus väljendada ennast "õrna" tingimustes. Kordamine, toetus, tänulikkus viiakse läbi. Saavutuste selguse saamiseks alustatakse enesekontrollipäevikut, väljapanekut. Vanematega konsulteeritakse, räägitakse perekonnaseisu koostoimes.
  • Stressi kõrvaldamine. Lõõgastusvõime, noorukitega töötatakse välja hingamistehnikad, pingete tekitamiseks tehtud ekslike kohtuotsuste korrigeerimine. Väikelastel leevendatakse pinget kehalise kokkupuute kaudu - köied, lööve, massaaž. Teine võimalus on loometegevus (laste kunstiteraapia): joonistamine, modelleerimine, loodade loomine, lugude mängimine.
  • Isekontroll Pingeliste laste jäikus, argimishäired - ülekontrolli ilmingud. Läbi muinasjutu ravi, organiseeritud rollimängu, laps õpib väljendada oma emotsioone (hirm, ärevus), mõista, aktsepteerida neid.

Koos psühholoogilise abiga võib kasutada ka ravimite kasutamist - antidepressandid, ärevusvastased ravimid (rahustid). Ravitsuse vajadust, raviskeemi määrab psühhiaater individuaalselt.

Prognoos ja ennetamine

Laste ja noorukite suurenenud ärevus reageerib hästi korrektsioonile psühholoogiliste meetoditega. Kiireks taastumiseks on oluline, et neid meetodeid kasutatakse igapäevaelus - vanemate, sugulaste, õpetajate poolt. Ennetus on arendada, säilitada usaldustunde, julgeolekut. Vanemad peavad oma lapse võimetega oma nõuded sobitama, sageli kiidavad teda tema edukate eest ja toetavad teda ebaõnnestumiste korral. Tasub arutada kõiki raskeid elutingimusi, koos leida parim väljapääs, määrata käitumisviis - välja töötada tõhusad käitumismallid (mida rääkida õigusrikkujalt, kuidas vastata tahvlile). Suurenenud usaldus, somaatiliste sümptomite kõrvaldamine aitab kaasa regulaarsele kehalisele aktiivsusele. Soovitatav on valida lapsele meeldivaid sporditegevusi.

Ärevusravi

Isiku ärevus on isiklik-isiklik psühholoogiline tunnus, mis leitakse subjektide kalduvusest pidevalt tunda kõige tugevamat ärevust väiksematel juhtudel. Sageli peetakse ärevushäire isikupäraseks tunnuseks või seda tõlgendatakse kui närvisüsteemide nõrkuse tagajärjel tekkivat temperamenti eripära. Lisaks sellele nähakse suurenenud ärevust sageli kui ühist struktuuri, mis ühendab isiksuseomaduse ja temperamentfunktsiooni. Ärevus seisneb ebamugavustundes või teatud ohtude ennustamises. Kirjeldatud häireid nimetatakse tavaliselt neurootilisteks häireteks, teisisõnu patoloogilisteks seisunditeks, mis on psühholoogiliselt konditsioneeritud ja mida iseloomustab isiksusehäirete puudumine.

Inimeste puhul, kellel on deviatsiooniline käitumine, on isiklik ärevus suurenenud neuropsühhiaatriliste haigustega inimestel või raskete somaatiliste haiguste all kannatavatel inimestel, kellel on psüühikahjustuse tagajärjed. Üldiselt on ärevusseisund subjektiivne reaktsioon isiklikule distressile.

Ärevuse põhjused

Kaasaegne teadus ei tunne täpseid põhjuseid, mis seda riigi arengut provotseerivad, kuid on välja selgitatud mitmeid ärevuse tekkimist soodustavaid tegureid, neist eristuvad järgmised: geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, kehalise aktiivsuse puudumine, negatiivne mõtlemine, kogemus, somaatilised haigused ja keskkond.

Paljud teadlased usuvad, et ärevuse tase määratakse geneetiliselt. Igal inimesel on spetsiifiline geenide komplekt, nn bioloogiline kliirens. Sageli tunneb inimene ärevuse suurenenud taset selle tõttu, et see on ainult oma geneetilise koodi sisse lülitatud. Sellised geenid tekitavad ajus olulist keemilist "kõrvalekallet". See on tasakaalustamatus, mis põhjustab ärevust.

Samuti on olemas bioloogiline teooria, mis väidab, et suurenenud ärevus on tingitud mõnest bioloogilisest kõrvalekaldest.

Ärevus võib käivitada ebapiisava toitumise ja kehalise aktiivsuse puudumise tõttu, mis on tervisele väga oluline. Sport, sörkimine ja muud füüsilised tegevused on suurepärased võimalused pinge, stressi ja ärevuse leevendamiseks. Tänu sellisele tegevusele võib inimene saata hormoone tervislikumaks kanaliks.

Enamik psühholooge usub, et inimeste mõtted ja hoiakud on peamised tegurid, mis mõjutavad nende meeleolu ja seeläbi ka ärevust. Sageli on murettekitav ka üksikisiku isiklik kogemus. Omandatud negatiivsed kogemused võivad tulevikus sarnastes olukordades põhjustada hirmu, mis suurendab ärevuse taset ja mõjutab elu edukust.

Lisaks võib suur ärevus käivitada ebasõbraliku või uue keskkonna poolt. Tavalises seisundis ärevus on signaal, et isik on ohtlikus olukorras, kuid kui ärevuse oht ei vasta ohu tasemele, tuleb seda tingimust korrigeerida.

See seisund on sageli mõne somaatilise vaevuse ja psüühikahäirete üheaegne sümptom. See hõlmab ennekõike mitmesuguseid sisesekretsioonisüsteemide häireid, naiste menopausi hormonaalset ebaõnnestumist, neuroosi, skisofreeniat ja alkoholismi. Sageli ähvardav ärevushäire on südameatakkide eelkäija või näitab veresuhkru taseme langust.

Kõik eespool nimetatud tegurid, mitte iga üksikisik võib põhjustada ärevust, on inimese vanusel sageli ärevuse esinemisel otsustav roll.

Neo--freudlased, eriti K. Horney ja G. Sullivan, uskusid, et ärevus on varajane põhjus ärevuse põhjuseks, mis põhjustas basaalse ärevuse tekkimise. Selline riik elab kogu oma elus, mõjutades suuresti oma suhteid sotsiaalse keskkonnaga.

Pereteadlased peavad õpiraskuseks muret tekitavat riiki. Nende positsiooni järgi on ärevus inimese keha teadaolev reaktsioon ohtlikele olukordadele. See reaktsioon viiakse edasi ka teistele asjaoludele, mis põhjustavad seost teadaoleva ähvardava olukorraga.

Ärevusmärgid

Ärevuse üldised sümptomid:

- enesetundega suutmatuse tunne.

Ärevuse füüsilised sümptomid:

- lihaspinge suurenemine, peavalu tekitamine;

- kaela või õlgade jäigad lihased;

- autonoomse närvisüsteemi osa - suurenenud ärritus (harv).

Ärevus tekitab inimese enda pidevat võitlust, mis mõjutab kogu organismi või selle individuaalseid süsteeme. Näiteks võib pearinglus või nõrkus tekkida paanikahood või kiire hingamine. Selles olekus inimene kaotab olukorra üle kontrolli. Sageli võib ta ilmuda hirmu või äkksurma hirmu.

Ärritatud inimene kogeb nõrkust, higistamine suureneb ja ta saab nutta mõne sekundi pärast. Muret tekitavat on üsna lihtne hirmutada, sest ta on liiga müra suhtes tundlik. Lisaks ülalkirjeldatud sümptomitele on sageli täheldatud neelamis- ja hingamisraskusi, suukuivust, südamepekslemist, valu või pingetunne rindkere piirkonnas.

Ka loetletud avaldumitele tuleks lisada seedetrakti häired, epigasmistunnetus, kõhupuhitus, iiveldus. Võib-olla suurenenud urineerimine või kiire vajadus põie koheseks tühjendamiseks, kõhulahtisus, libiido nõrgenemine. Kõigil loetletud sümptomitel on subjektiivne tingimus, nimelt on seos: ärevus, vanus või sugu sõltuvus. Näiteks meestel, kellel on kõrgendatud ärevus, võivad esineda seksuaalset impotentsust ja naistel võib esineda menstruaaltsüklihaigusi.

Lastel esineb suur ärevus depressioonis meeleolu, halvasti tuvastatud kontaktid keskkonnaga, mis hirmutab teda, mis aja jooksul võib viia enesehinnangu alanemiseni ja püsiva pessimistliku meeleoluni.

Kõik manifestatsioonid on tingitud ka ärevusest, nimelt isiklikust ärevusest ja situatsioonist, mobiliseerimisest ja lõõgastumisest, avatud ja peidetud. Esimene tüüp on isiklik haridus, mis leiab pidevat kalduvust ärevuse ja ärevuse suhtes, olenemata elutingimuste tõsidusest. Teda tunneb seletamatu hirm ja oht. Isik, kellel on selline isiksuse tunnus, on valmis kõiki sündmusi tajuma ohtlikena.

Olukorda ärevus on põhjustatud teatud olukorrast või sündmusest, mis põhjustab ärevust. Sarnast seisundit võib leida igale üksikisikule raskete elu raskuste ja võimalike probleemide korral, mida peetakse normiks, sest see aitab inimesi mobiliseerida.

Ärevuse mobiliseerimine annab täiendava sõnumi tegevustele, lõõgastav - kriitilistel hetkedel see halvab isiksust. Samuti on teadlased tõestanud, et ärevusolukord muutub aja jooksul sõltuvalt stressiastmest, millega inimene on kokku puutunud ja varieerub intensiivsusega.

Ärevuse diagnoosimisel kasutatakse erinevaid meetodeid, mille hulgas kasutatakse küsimustikke, pilte ja igasuguseid katseid.

Ärevuse korrigeerimine

Ärevus iga-aastane diagnoos näitab suurt arvu lastel ärevuse ja hirmu märke.

Ärevuse kaotamine lastel on seotud teatud raskustega ja võib kesta kaua aega. Psühholoogid soovitavad, et parandusprobleeme viiakse läbi samaaegselt mitmes suunas. Esimesel omakorda on vaja suunata kõik jõud, et suurendada laste enesehinnangut. See etapp on üsna pikk ja nõuab igapäevast tööd. On vaja püüda pöörduda nime alla kiskuma, et teda siiralt kiita, et tähistada oma edu oma eakaaslaste juuresolekul. Sellisel juhul peaks laps olema teadlik, mis talle kiitust sai.

Samal ajal, kui suureneb enesehinnang, on vaja koolitada ruumi, mis suudavad ennast ise kontrollida teatud, kõige häirivates olukordades. Selles etapis kasutatakse mänge ärevuse ja selle mitmesuguste ilmingute vähendamiseks. Maksimaalne efekt on graafika mänge ja dramaatilisust. Nende realiseerimiseks kasutatakse häiresignaali abistamiseks spetsiaalselt valitud maatükke. Igasugused tõkked on lastele mänguvõimaluste ületamiseks lihtsamad. Lisaks mänguprotsessis on negatiivsete isiksuseomaduste ülekandmine beebilt mängutegurile. Seega võib laps mõneks ajaks vabaneda oma puudustest, näha neid nagu väljastpoolt. Lisaks võib preschooler'i arvates näidata oma suhtumist isiklike puudujääkide hulka mängulises tegevuses.

Lisaks ärevuse vähendamiseks mõeldud meetoditele kasutatakse erinevaid lihaspingete leevendamise meetodeid. Siin on parem kasutada füüsilise kontakti, lõõgastuse harjutusi, massaaži. Laste ärevuse vähendamiseks on väga tõhus meetod näo maalimine soovimatu ema huulepulgad improviseeritud maskeerija mängimiseks.

Parim viis ärevuse leevendamiseks täiskasvanutel on kasutada erinevaid meditatiivseid meetodeid. Meditatsioonide edu saladus seisneb suhetes, mis ühendab negatiivseid emotsioone ja lihaste pingeid. Lihase pinget vähendades saab ärevust järk-järgult ületada.

Ärevuse ravi

Ärevuse raviks on esimene samm täpse põhjuse kindlakstegemiseks. Nii näiteks näiteks siis, kui ärevushäire põhjustab narkootikumide või narkootiliste ainete võtmise, on ravi nende tühistamine.

Somaatilise haiguse poolt põhjustatud ärevushäirega on esimeses omakorda vaja põhilist haigust ravida. Kui indiviidil esineb esmane ärevushäire, juhtudel, kui ärevus püsib pärast peamise haiguse ravimist või ravimi ärajätmist, on soovitatav kasutada psühhoteraapiat ja ravimit.

Ärevuse leevendamiseks mõeldud kaasaegsed ravimid on efektiivsed, ohutud ja kergesti talutavad. Ärevushäire korral vähendab ärevus ja unetuse kõrvaldamine lühikest bensodiasepiinide kulgu.

Kui patsient kannatab traumajärgse stressihäire, on näidustatud ravimite kasutamine kompleksis. Retseptiravimid tingitud kaasuvate psüühikahäirete, nagu paanikahäire, depressioon, düstüümia, alkoholism ja narkomaania. Sellistel juhtudel on näidustatud antidepressantidega ravimeid.

Psühholoogiline lähenemine hõlmab reeglina kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia meetodite kasutamist. Selle lähenemisviisi tehnikad on suunatud kliendi reaktsioonide muutmisele ärevust põhjustanud olukordadele.

Lisaks sellele soovitavad psühholoogid, et vabaneda suurenenud ärevusest, mitte unustada eneseabi. Sageli on ülekaalulisusega inimesi elustiili muutumisega aidanud. Paljud uuringud on näidanud, et füüsilise aktiivsuse suurenemine aitab kaasa liigse adrenaliini põletamisele ja annab moraalse ärevuse jaoks tervisliku väljapääsu. Samuti näitavad uuringud, et füüsiline aktiivsus võib parandada meeleolu ja stimuleerib elus positiivsema väljavaate arengut.

Ärevus

Suurenenud ärevus tekib sageli ülepinge ja stressi koormuste taustal. Kõrgenenud ärevus võib olla füsioloogiliselt õigustatud või patoloogiline. Harva suurenenud ärevus on sümptomiteks erinevate närvisüsteemi häirete suhtes ning võib olla seotud nii otseste muutustega närvisüsteemis kui ka nakkuslike või somaatiliste häirete tekkega.
Seega on ravi korrektne keskendumine kvalitatiivne diferentsiaaldiagnostika esiplaanile.

Brain Clinicsi spetsialistidel on ulatuslikud kogemused ärevuse diagnoosimisel ja närvisüsteemi erinevate häirete ravimisel, mis põhjustab patoloogilise ärevuse ilmnemist. Meie arstid suudavad korralikult ja ohutult taastada keha ilma selleta negatiivseid ja negatiivseid mõjusid.

Helistage numbril 7495 135-44-02

Me aitame kõige raskematel juhtudel, isegi kui eelmine ravi ei aita.

Patoloogilise ärevuse manifestatsioonid

Ärevus ilmneb tihti pideva tunde kujul, et probleem võib juhtuda nüüd, kui keegi pole kodus, siis hakkab inimene muretsema temaga. Tavaliselt esinevad sellistes hetketes mitmesugused mõtted ja variatsioonid hädas või raskustes. Inimesed hakkavad mõtlema nende võimalikest või tõsistest haigustest, mis on neist tekkinud. Tundub, et läheneb suvalisele katastroofile.

Suurenenud ärevusega kaasnevad sümptomid

Suurenenud ärevuse tunne, mis tänapäeval on kõige levinumas suurtes linnades. Seda piirialast vaimset seisundit seob tunne kas selgesti väljastatud ärevushäirega, kui inimene tunneb seda tingimust elavalt või võib ilmneda ebaselge kujul, kui psühhiaater, psühhoterapeut (psühhoterapeut) peab seda fakti avastama, viies läbi spetsiaalseid eksamitehnikaid.

Suurenenud ärevuse eristamine

Suurenenud ärevus peaks eristuma hirmust, mis tekib vastuseks konkreetsele ohule ja on kõrgema närvisüsteemi bioloogiliselt põhjendatud vastus. Ärevus on üks meditsiinipraktikat kõige tavalisematest psühhopatoloogilistest seisunditest. Sellisel juhul ärevust nimetatakse ülemääraseks reaktsiooniks, mis ei vasta ohu tasemele. Lisaks tekib ärevus, kui ohu allikas pole selge või ei ole teada. Kõige sagedamini tekib ärevus vastusena tinglikule stiimulile, mille seos ohuga ennast on teadvusest kõrvale tõrjutud või patsient unustatud.

Tuleb märkida ärevushäirete ulatuse laius - kergete neurootiliste häirete (vaimsete häirete piiri tase) ja üldise ärevushäire ja endogeense päritolu täheldatud psühhootiliste seisundite tõttu. Ärevusolekud on seotud inimkogemuse valdkonnaga, emotsioonide ülekandmine on keeruline ja väljendub valu tundes. Mitte harva, kui inimene leiab tema ärevuse eseme või "leiub" selle objekti, siis on tal hirm, mis erinevalt ärevus ilmub vastusena konkreetsele põhjusele. Hirmu tuleks pidada patoloogiliseks seisundiks ainult juhul, kui see esineb seoses esemetega ja olukordadega, mis seda tavaliselt ei põhjusta.

Suurenenud ärevuse peamised sümptomid

Suurenenud ärevuse sümptomid

Lihase pinge, õhupuudus, kiire hingamine, väsimus, autonoomse närvisüsteemi talitlushäire (sageli nimetatakse vegetatiivse vaskulaarse düstoonia, IRR, punetus, valulikkus).

Suurenenud ärevuse psühholoogilised sümptomid

Ärevuse diagnoosimine

Kui ärevusseisundite diagnoosimisel on tegemist piirialase vaimse seisundiga, pöörake tähelepanu sellistele põhikriteeriumidele nagu:

1. ülemäärase ärevuse ja ärevuse tõttu erinevate sündmuste või tegevuste tõttu, mida on täheldatud rohkem kui 4 kuud.

2. Võimaluse puudumine või raskused ärevushäiretega toime tulemisel nende endi jõupingutustega.

Kuidas ravida suurenenud ärevust?

Kas sul on kõik korras? Mitte sellepärast, et midagi võib olla vale, vaid ainult küsimus. Igatahes. Üheks kõige tavalisemaks emotsionaalseks häireks on ärevuse suurenemine. Seetõttu küsimus. Nii et pole muret põhjust - ei siin ega seal. Lõppude lõpuks, kui see tekib, peate selle "lahustama". Mõnes mõttes on ravi suurem ärevus.

Mitte juhuslikult, vaid profülaktiliselt

Nii juhtus inimestel, et kõigil on aeg-ajalt ärevus - ebamäärane ja ebameeldiv emotsionaalne seisund. Ettekujutused. Ärevus Justkui midagi annab midagi signaale. Ja peate seda signaali tajuma, mõistma ja vastama sellele. Olgu isegi profülaktiliselt. Kuid see ei olnud ohtu. See on normaalne. Imikud on mures, kui nad on emalt eraldatud. Lapsed kardavad olla üksi. Koolilapsed hoiavad hambaarsti ettevaatlikult. Õpilased on mures eksamite pärast. Ühesõnaga tekib ärevus iga kord, kui inimene teeb talle midagi olulist. Ja mõnikord aitab see tõhusalt tegutseda.

Aga Liigne ärevus võib muutuda abitusse, võimetusesse ja ebakindlustesse. Juhiks agressiivsusele, lendu, arguses. Ja mida sagedamini inimene "jookseb" selles suunas, seda raskem on tema jaoks püsida. Ole ise. Ilma hirmuta ja paanika. Ilma tugeva fobia ja ebakindla enesekontrolli kadumise. See pole hea. Kuid see on rohkem kui piisavalt. Eriti kriisi ajal. Suurenenud ärevus - haigus, mis vajab ravi (unehäired, madal meeleolu, suurenenud ärevus...) - õitseb. Ja see muutub võimeliseks tegutsema geneetiliselt. Umbes ja ilma selleta.

Põhjused + sümptomid = ärevus

  • Hirm kahju eest
  • ülemäärane armastus
  • psühholoogilised plokid
  • meediumi luupainajate kogu mõju,
  • ärevus
  • ärrituvus
  • võimetus lõõgastuda,
  • suutmatus keskenduda
  • unetus
  • rahutu
  • väsimus
  • kuumad hood või külm
  • mäluhäired
  • õhupuudus
  • iiveldus
  • suu kuivus
  • sagedane urineerimine
  • lihaspinged
  • treemor
  • peavalu
  • vaskulaarne düstoonia,
  • intrakraniaalne hüpertensioon,
  • seljaosteotsondroos,
  • higistamine
  • tahhükardia
  • seedetrakti häired,
  • suu kuivus
  • hüperventilatsioon (hingamisteede suurenemine minutis)...

Need on põhjused ja sümptomid - koos ühes ja samas meeskonnas. See juhtub. Aga sa vajad seda? Vabane.

Vabanemiseks

  • Vältige Ahilleuse kandmist kõigist murettekitavatest - enesekontrolli soovist. Pea meeles, et mida rohkem me ise kontrollime, seda rohkem kardame selle kontrolli kaotamist. Ja me kaotame selle endiselt. Mida rohkem me mõtleme midagi, seda sagedamini see juhtub.
  • Hinga sisse paberist "kotti" (3-5-liitrine paberkott, mida saate ise teha). Niipea kui tekib paanika lähenemine - me hingame. See aitab.
  • "Tsoon hirmu." Väikese sõrme küljelt peopesa sisepinnale, mis sisaldab kõiki palmide painutatud vorme. Stroke see koht. Rahustab.
  • Tugeva tee ja kohvi asemel võime juua taimeteed (emaravim, valeriaan, pojeng, piparmünt, sidruniibi, kummel, viirpuu). Rahustab.
  • "Äratuskärv". Peaaegu lugu. Kui üks indiaani keeldub külastama keegi, siis kogub ta paar pilti, mis sümboliseerib tema ärevust. Ja sõidu sihtkoha ukse juures on "korv". Indiast pannakse kokku sobivad pulgad. Pärast seda siseneb maja. See võrk, selle häire lahkub väljapoole. Ja kui ta lahkub, võtab ta ära. Proovime - minna teda külastama.

Ja pidevalt ette kujutades midagi meeldivat. Veelgi enam, seda sagedamini ja meeldivamalt - seda parem. Näiteks loete praegu seda lauset ja naeratab. Lõbus, armas, kindel... aitab. Ja sina?

Ärevus - põhjused, sümptomid ja ravi

Mis on ärevus?

Ärevus on inimese kalduvus kogeda ärevust. Enamasti on inimese ärevus seostatud tema edu või ebaõnnestumise sotsiaalsete tagajärgedega. Ärevus ja ärevus on tihedalt seotud stressiga. Ühelt poolt on ärevuse emotsioonid stressi sümptomid. Teisest küljest määravad ärevuse esialgne tase individuaalset tundlikkust stressile.

Ärevus - alusetu piiramatu põnevus, etteheide ohtudele, ähvardades katastroofi sisemise pinge tundega, murelik ootus; võib tajuda mõttetu ärevusena.

Suurenenud ärevus

Suurenenud ärevus kui isiklik omadus tekib sageli inimestel, keda vanemad sageli keelavad ja mille tagajärjed on hirmutatud, võib selline inimene olla pikka aega sisekonflikti seisundis. Näiteks ennustatav laps eeldab seiklust ja tema vanem: "see pole lubatud", "on see vajalik nii", "see ja see on ohtlik". Ja siis, kui eelseisva matkaga sõidu rõõmu peidavad peas keelud ja piirangud, siis väljumisel tekib muret tekitav riik.

Isik kannab sellist skeemi täiskasvanuks, ja siin on see - suurenenud ärevus. Harjumus muretsemiseks kõike võib olla päritud, inimene kordab rahutute, murettekitavate ema või vanaema käitumismustreid kõike ja saab maailma vastava pildi "pärimise". Selles näib ta olevat kaotaja, kelle peas peaks kõik võimalikud tellised kindlasti langema ja muul viisil ei saa olla. Sellised mõtted on alati seotud tugevate enesekesksudega, mis hakkasid kujunema isegi vanemate perekonnas.

Selline laps oli tõenäoliselt aktiivsest tegevusest eraldatud, teda väga palju ja talle ei lubata mingit kogemust, eriti negatiivset. Selle tagajärjel moodustub infantilism, pidevalt eksisteerib vea hirm.

Täiskasvanueas armastavad inimesed seda mudelit harva, kuid see töötab ja mõjutab ka edaspidi oma elu - vea hirm, usu puudumine nende endi tugevustes ja võimes ning maailma umbusaldus põhjustab pidevat ärevushäda. Selline inimene püüab kontrollida kõike oma elus ja lähedaste elus, sest ta tõusis maailma usaldamatust atmosfääri.

Käitised, nagu näiteks: "maailm pole ohutu", "peab pidevalt ootama trikki kõikjalt ja kõigilt", olid lapsevanemate perekonnas määrava tähtsusega. See võib olla seotud perekonna ajalooga, kui vanemad said samu sõnumeid oma vanematest, kes elasid, näiteks sõda, riigireetmine ja paljud puudused. Ja tundub, et nüüd on kõik korras ja raskete sündmuste mälu on säilinud mitme põlvkonna jaoks.

Murettekitav inimene ei usu oma võimet midagi ennast hästi teha, kuna nad on oma käed kogu oma elu peksnud ja on veendunud, et ta ise ei saa midagi teha. Lapsepõlves kujunenud abitus projitseeritakse teistele. "Pole tähtis, kui kõvasti sa püüad, ikkagi, mingit kasu" Ja siis - "tellis kaob mulle muidugi ja mu kallimale ei väldita seda"

Sellise maailma piltena üles kasvanud inimene on pidevas vastutusvaldkonnas - ta oli kunagi inspireeritud, mida ta peaks olema ja mida tegema, millised teised inimesed peaksid olema, muidu ei oleks tema elu ohutu, kui kõik läheb valesti. " nagu peaks. Inimene juhatab ennast lõksu. Lõppude lõpuks ei saa ta (ja ei tohiks seda) reaalses elus järgida mõtteid, kui ta on aru saanud, on võimatu hoida kõik kontrolli all ja inimene, kes tunneb, et ta "ei suuda toime tulla", tekitab üha rohkem häirivaid mõtteid.

Ärevuskõlbuliku isiku kujunemisel on otsene toime stress, psühhotrauma, ebakindlus olukorras, kus inimene on olnud pikka aega, näiteks füüsiline karistus, emotsionaalse kontakti puudumine sugulastega. Kõik see tekitab maailma usaldamatust, soovi kontrollida kõike, muretseda kõike ja mõelda negatiivselt.

Suurenenud ärevus ei võimalda siin ja praegu elada, inimene hoiab pidevalt ära praeguse, kahetsusega, hirmu, muret minevikust ja tulevikust. Mida ma saan ise teha, välja arvatud psühholoogiga töötamine, kuidas ennetada ennast vähemalt esimest lähendamist?

Ärevuse põhjused

Nagu stress üldiselt, ärevusseisundit ei saa nimetada ühemõtteliselt halvaks või heaks. Ärevus ja ärevus on normaalse elu lahutamatud osad. Mõnikord on ärevus loomulik, piisav, kasulik. Iga inimene tunneb teatud olukordades ärevust, ärevust või pinget, eriti kui ta peab midagi ebatavalist tegema või selleks ette valmistama. Näiteks rääkige vaatajaskonnast kõnega või eksami sooritamisega. Inimene võib olla häiritud, kui kõndides mööda valgustamata tänavat öösel või kui ta kaotab võõras linnas. Selline ärevus on normaalne ja isegi kasulik, sest see palub teil ette valmistada ettekanne, uurida materjali enne eksamit ja mõelda, kas teil on tõesti vaja öösel üksi välja minna.

Muudel juhtudel on ärevus ebaloomulik, patoloogiline, ebapiisav, kahjulik. See muutub krooniliseks, püsiks ja hakkab ilmnema mitte ainult stressiolukordades, vaid ka ilmse põhjuseta. Siis ärevus mitte ainult ei aita inimest, vaid vastupidi, hakkab sekkuma tema igapäevatöösse. Ärevus toimib kahel viisil. Esiteks mõjutab see vaimset seisundit, põhjustades meid muretsemiseks, vähendades keskendumisvõimet, mõnikord põhjustab unehäireid. Teiseks mõjutab see ka üldist füüsilist seisundit, põhjustades füsioloogilisi häireid nagu kiire pulss, pearinglus, värisemine, seedetrakti häired, higistamine, hüperventilatsioon jne. Ärevus muutub haiguseks, kui ärevuse tugevus ei vasta olukorrale. See kõrgendatud ärevus on eraldatud eraldi haiguste rühma, mida nimetatakse patoloogiliste ärevusseisunditeks. Sellised haigused võivad ühel või teisel moel vähemalt korra oma elus kannatada vähemalt 10% inimestest.

Segadused traumajärgse stressi taustal on levinud sõjaveteranide seas, kuid neid võib kannatada igaüks, kes on üle elanud tavapärasest elu ületavatest sündmustest. Sageli unistustes on sellised üritused taas kogenud. Ärevuspõhised üldised häired: sel juhul tunneb inimene pidevat ärevushäda. Sageli muutub see salapäraste füüsiliste sümptomite põhjuseks. Vahel arstid ei suuda haiguse põhjuseid pikka aega mõista, nad näevad ette palju uuringuid südamehaiguste, närvisüsteemi ja seedetrakti haiguste avastamiseks, kuigi tegelikkusest tuleneb see vaimne tervisehäire. Adaptsiooni häire. Subjektne distress ja emotsionaalne ärevus, mis häirib normaalset aktiivsust ja tekib elus olulise muutuse või stressirohke sündmuse kohanemisel.

Ärevuse tüübid

Paanika

Paanika on ootamatu, korduv tugeva hirmu ja ärevuse oht, mis on sageli täiesti ebamõistlik. Seda saab kombineerida agorafoobiaga, kui patsient väldib avatud ruumi, inimesed, kes kardavad paanikat.

Fobiad

Fobiad on ebaloogilised hirmud. See häirete rühm hõlmab sotsiaalseid fobiaid, mille puhul patsient väldib avalikult ilmumist, inimestega rääkimist, restoranides söömist ja lihtsaid fobioone, kui inimene kardab maod, ämblikud, kõrgused jne.

Obsessiivsed maniakahjustused

Obsessiiv-maaniahäired - seisund, mille puhul inimesel on perioodiliselt sama tüüpi ideid, mõtteid ja soove. Näiteks peseb ta pidevalt oma käed, kontrollib, kas elektrienergia on välja lülitatud, kas uksed on lukustatud jne.

Traumajärgse stressi taustal esinevad häired

Segadused traumajärgse stressi taustal on levinud sõjaveteranide seas, kuid neid võib kannatada igaüks, kes on üle elanud tavapärasest elu ületavatest sündmustest. Sageli unistustes on sellised üritused taas kogenud.

Üldised ärevushäired

Sellisel juhul tunneb inimene pidevat ärevushäda. Sageli muutub see salapäraste füüsiliste sümptomite põhjuseks. Vahel arstid ei suuda haiguse põhjuseid pikka aega mõista, nad näevad ette palju uuringuid südamehaiguste, närvisüsteemi ja seedetrakti haiguste avastamiseks, kuigi tegelikkusest tuleneb see vaimne tervisehäire.

Ärevusümptomid

Ärevushäiretega inimestel on lisaks sellele füüsikalisele sümptomile erinevad füüsilised sümptomid, mis iseloomustavad seda tüüpi häireid: liigne, ebanormaalne ärevus. Paljud neist sümptomitest on sarnased sellistele inimestele, kes põevad selliseid haigusi nagu müokardiinfarkt või insult, ja see põhjustab ärevuse veelgi suurenemist. Järgnevalt on loetletud ärevuse ja ärevusega seotud füüsilised sümptomid:

  • treemor;
  • seedehäired;
  • iiveldus;
  • kõhulahtisus;
  • peavalu;
  • seljavalu;
  • südamepekslemine;
  • käte, käte või jalgade tuimus või hambad;
  • higistamine;
  • hüperemia;
  • ärevus;
  • kerge väsimus;
  • raskused keskenduda;
  • ärrituvus;
  • lihaspinged;
  • sagedane urineerimine;
  • uinumisraskused;
  • kerge tulemas hirmutada.

Ärevuse ravi

Ärevushäireid saab efektiivselt ravida ratsionaalse veenmisega, ravimitega või mõlemaga. Toetav psühhoteraapia võib aidata inimestel mõista ärevushäirete tekitatavaid psühholoogilisi tegureid, samuti õpetada neid järk-järgult toime tulla. Ärevusnähtused mõnikord vähenenud lõõgastuse, biofeedbacki ja meditatsiooni kaudu. On olemas mitut tüüpi ravimeid, mis võimaldavad mõnel patsiendil sellist valulikku nähtust vabaneda, nagu ülemäärane rahutus, lihaspinged või võimetus magama jääda. Nende ravimite kasutamine on ohutu ja efektiivne, kui järgite arsti juhiseid. Siiski tuleks vältida alkoholi, kofeiini ja sigarettide suitsetamist, mis võib suurendada ärevust. Kui te võtate ravimeid ärevushäire saamiseks, võtke kõigepealt ühendust oma arstiga, enne kui alustate alkoholi joomist või võtate mõnda muud ravimit.

Mitte kõik meetodid ja raviskeemid ei sobi kõigile patsientidele võrdselt hästi. Teie ja teie arst peaksid otsustama, milline kombinatsioon ravi on teile kõige parem. Ravi vajaduse üle otsustamisel tuleb meeles pidada, et enamikul juhtudel ei kao ärevushäire iseenesest, vaid muutub kroonilisteks siseorganite haigusteks, depressiooniks või raskesti üldistatud vormiks. Peptilised haavandid, hüpertensiivsed haigused, ärritunud soole sündroom ja paljud muud haigused on sageli tingitud tähelepanuta jäetud ärevushäiretest. Ärevushäirete ravi aluseks on psühhoteraapia. See võimaldab tuvastada ärevushäire arengu tegelikku põhjust, õpetada inimestele, kuidas lõõgastuda ja oma riiki kontrollida.

Eri meetodid võivad vähendada tundlikkust provotseerivate tegurite suhtes. Ravi efektiivsus sõltub suuresti patsiendi soovist olukorra parandamiseks ja sümptomite ilmnemisele kulunud aja jooksul enne ravi alustamist. Ärevushäirete ravimine hõlmab antidepressantide, trankvillisaatorite, adrenergiliste blokaatorite kasutamist. Betta-blokaatoreid kasutatakse vegetatiivsete sümptomite leevendamiseks (südamepekslemine, kõrge vererõhk). Tranquilisaatorid vähendavad ärevuse, hirmu raskust, aitavad normaliseerida une, leevendada lihaste pingeid. Rahustite miinus on võime põhjustada sõltuvust, sõltuvust ja ärajäämise sündroomi, nii et need on ette nähtud ainult rangete näidustuste ja lühikese kursuse järgi. Alkoholi tarbimine rahustite ajal ei ole lubatud - hingamine võib peatuda.

Ettevaatust tuleb võtta tööle trankvilisaatorite järele, mis vajavad suuremat tähelepanu ja koondumist: autojuhid, dispetšerid jne. Enamikul juhtudel on ärevushäirete ravis eelistatud antidepressandid, mida võib pikkadeks raviks välja kirjutada, sest nad ei põhjusta sõltuvust ega sõltuvust. Nende ravimite tunnuseks on toime (järk-järgult mitu päeva ja isegi nädalat) järk-järguline areng, mis on seotud nende toimemehhanismiga. Oluliseks tulemuseks on ravi ärevuse vähendamine. Lisaks suurendavad antidepressandid valutundlikkuse künnist (kasutatakse kroonilise valu sündroomides), aitavad kaasa autonoomsete häirete kõrvaldamisele.