Kuidas paanikahjustuse ületamiseks kodus

See ebameeldiv riik, äkitselt ähvardav häire kuhugi, tundub alati kohutav - paanikahood, kodus töötamine, hoolimata olukorra keerukusest, on väga tõhus. Paanika on vastuolus kõlama meelega. Toimumise ajal võib see kujutada endast otsest ohtu inimeste tervisele. Ilmne rünnak takistab asjakohase hinnangu toimumist, mis toimub ja viib motiveerimata toimingute juurde.

Paanikahistused on omane 9% -le maa peal elavatest inimestest ning sageli korratakse neid ainult 1-2% -ga. Esimest korda on see nähtus tekkinud lapsepõlves või noorukieas, kuigi on ka hiljem juhtumeid. Inimeste ilusas pooles leitakse neid 2 korda sagedamini.

Mõned arvavad, et paanika on puhtalt vaimne nähtus, kuid see pole päris õige. Seda iseloomustavad kopsude hüperventilatsiooniga seotud füüsilised sümptomid, mis võivad kahjustada keha kui terviku füüsilist tervist.

Paanikahood

Mis võiks selle haiguse ilmnemise põhjuseks olla? Spetsialistid psühholoogia ja ravi valdkonnas on tuvastanud peamised võimalikud põhjused:

  • Pärilik eelsoodumus;
  • Keskkonna ja ilmastiku mõju;
  • Püsiv stress;
  • Vigastuse õnnetusjuhtumi korral ja selle tagajärjel - traumajärgne sündroom;
  • Tõsiste haiguste tagajärjed;
  • Allasurutud seisund;
  • Alkoholism;
  • Südameprobleemid.

Paanikahood, sümptomid

Selle haigusega kaasnevad arvukad kehalised sümptomid, mis ilmnevad hingamisteede ja südame häirete tõttu. See loend võib sisaldada palju punkte, sest paanilist neuroosi põdeval isikul on terve rida erinevaid tundeid.

Kuid kõige levinumad sümptomid on võimalik tuvastada. Kui vähemalt neli loendit vastab riigile, siis võime diagnoosi ohutult teha. Siin nad on:

  • Südame löögisageduse tõus;
  • Intensiivne külm higi;
  • Hingelduse tekkimine, hingamine tugevasti;
  • Nn ühekordne kurk;
  • Kopsude hüperventilatsioon. Ilmneb hingamine ja seda ei saa kontrollida.
  • Vere hapnikusisaldus väheneb ja aju mõjutab.
  • Rindkerevalud;
  • Lõhe või külmtus;
  • Treemor;
  • Dizzy, minestamine võimalik;
  • Nende tegevuse kaotamine;
  • Reaalsuse tunnetuse puudumine;
  • Isiksuse kaotamine;
  • Hirm surma;
  • Käte või jalgade tumedus;
  • Paks nahk;
  • Ebameeldiv kõhtu või iiveldus.

Sümptomid algavad kiiresti ja ilma hoiatuseta, siis suurenevad, saavutades maksimaalse mõne minuti. Rünnak kestab poole tunni. Pärast seda inimene ei jäta mõnda aega ärevuse tunnet. Mõnikord muutub see hirmul, et minna välja või on hirm kordamise pärast.

Paanikahjustuste ravi kodus

Haiguse ravimise peamine probleem on patsiendi hirm võimalike korduste pärast. Isik kaudselt hakkab tundma oma alaväärsust. Kui soovite selle õuduse peatada, peate oma kompleksid kaotama ja saama õige ravi. Mitmed harjutused, ravimid, psühholoogiline ettevalmistus ja rahvaprotsessid võivad aidata. Integreeritud lähenemine aitab taastada psühholoogilist tasakaalu, tugevdada keha ja kõrvaldada tegurid, mis aitavad kaasa sümptomite ilmnemisele.

Selle ravi eesmärk on vähendada paanikahood, nende tugevus. Patsiendil on vaja abistada sümptomitega tegelemisel ja välimuse tunnuste meeles pidamiseks. Saate kohelda maja tingimustes. Lisaks füsioteraapiale on soovitatav õppida, kuidas kasutada lõõgastustehnikaid ja õppida õiget hingamist.

Rünnaku mõjude vähendamiseks võite hingamistehnikat kasutada plastist või paberkotti kasutades. See vähendab kopsude hüperventilatsiooni ja leevendab ebameeldivaid sümptomeid. Allpool leiate mõned meetodid.

Harjutused rünnaku kaotamiseks

Lõõgastumine

Harjutus on parim ravim ärevuse raviks. Enamik neist saab teha kodus või isegi tööl. Igaüks saab ise valida sobiva võimaluse:

  • Regulaarne venitus aitab leevendada lihaspingeid, parandab verevoolu ja vähendab stressi. Lihtsaim viis selleks on painutada rindkere alla, painutamata jalgade põlve;
  • Kasutades harjutust "puu", on saavutatud väga häid tulemusi. Selleks püsti otse, jalad õlavarre laiali, üles tõstetud käed. On vaja teha liikumisi, imiteerides tuule oksjoneeruva puu filiaale. Harjutus korrata kuni lihaste pinget;
  • Harjutus jooga kompleksist. Istu põrandale nii, et kreenid langevad tuharate alla. Kallutage keha ettepoole, sirutades välja, et selja lihased hakkaksid lõõgastuma;
  • Väga kasulik vahend - harjutus "kitty". Vajadus põlvedele pääseda. Käed peaksid olema otse õlgade all. Sügavalt hingeldatakse ja alati läbi nina. Väljahingamise ajal painutage selga nagu kass, pea alla. Selles asendis jääge hetkeks kaheks, kolmks. Harjutust korrata kuni 10 korda;
  • Hea harjutus on kotkas. Esiteks peate istuma põrandal, kus jalad on ületatud. Õhu sisse hingamine, tõstke oma käed nagu lindu tiivad. Liikumine on aeglane, ilma jerkideta. Visake, loobuge. Korrake kuni 15 korda.

Meditatsioon

Meditatsioon aitab lahendada paanilise neuroosi probleemi. See peaks toimuma pingevabas keskkonnas, eelistatavalt kodus. Enne seansi alustamist lülitage välja kõik häirivad seadmed, eriti telefonid.

Paanikahoogude mediteerimisel on palju meetodeid. Me ei võta arvesse keerukaid käitatavaid mänge, vaid peame silmas üsna lihtsat. On vaja valetada oma selga mis tahes sobivas kohas.

Relva asetatakse mööda keha ja silmad suletakse. Sa pead proovima kogu keha ette kujutama ja seejärel keskenduma omakorda üksikutele osadele. Esmalt tuleb õlad. Peate vaimselt kujutama oma lõõgastust.

Siis liikuge edasi teistele osadele: selja, rindkere, kõht, ülemised jalad ja kaugemalgi. Ülesande lihtsustamiseks peate ise öelda: "Õlad (käed) muutuvad raskemaks ja lõdvestuvad." Seejärel mõtlete ette, et keha äkki sai raskemaks ja läks alla. Sellisel hetkel võib kehas tunda külmavärinad või pulsatsioonid. Treeningu lõpus peate arvestama (pea) 10-st vastassuunas. Peale seda peate ütlema: "Olen täiesti lõdvestunud, sain rahulikuks ja tunnen end hästi."

Õige hingamine

Muu hulgas on haiguse raviks vaja kontrollida oma hingamist. Keskendumine võimaldab teil keskenduda keha vajadustele. Hingamine peaks olema sile ja sügav, leevendades pingeid. Kui mingil hetkel on suurenenud pinge, siis kohe peate proovima oma hingamist isegi teha.

Õhk tõmmatakse nina sisse ja väljahingamine toimub suu kaudu. Kõhupiirkond ei sisaldu töös, vaid membraan peaks liikuma. Ärge vabastage kohe õhku kopsudest. Pausi hingetõmmete vahel on lühikesed. Hingamisõppuste ajal peate vaimselt keskenduma keha lõõgastumisele.

Kuidas vabaneda paanikahood

Vajad rohkem aega puhata. Selleks on parem jalutada. Lisaks ei ole vaja võtta liiga palju vastutust. On vaja jagada oma vastutust ja täiendavaid kohustusi. Te ei tohiks keelduda kellegi teise abistamisest.

Tugeva kohvi, teed armastavad, peate annust minimeerima, isegi kui teie määr on lubatud piirides.

Jagage oma tööpäev õigesti. On vaja eraldada aeg kohustuslikuks puhkeks, piisavalt magada, treenida. Kindlasti tehke igapäevast jalutuskäiku värskes õhus. TV ei pea andma palju aega. Ärge laske pikal ega arvutiga.

Et teada saada, kuidas ravida paanikahood, peate tegelema keerulistega ja järgima meie näpunäiteid:

  • Mõnikord kõnnib paljajalu alasti. Võite isegi talvel. Kokkupuude maa või rohuga aitab psüühikal rahustada ja soodustab paranemist;
  • Rakenda aroomiteraapia meetodeid, see tähendab aromaatsete õlidega töötlemist. Selle maja jaoks võite põletada lõhnastatud küünlaid või erinevaid õlisid: eukalüpt, kadak, mänd jne;
  • Mõnikord läheb vanni või basseini ujuda;
  • Vältige krampide ilmnemisel esinevate olukordade kordamist;
  • Vaadake hirmu näkku. Rääkige sellest teemast sõprade või perega. Võite alustada päeviku pidamist. Võtke ennast tervena inimene, ärge andke haigusele.

Rahvaparandusvahendid paanikahood

Lisaks lõdvestumisele ja enesekontrollile võib hirmu rahvatervise meetodite abil vähendada.

Valige sobivad retseptid ja taotlege ravi. Hoolitse oma tervise eest pidevalt. Siin on mõned neist:

  • Meditsiinitasu. Tema jaoks on vaja võtta 20 grammi. mordovnika, juur
  • Tinktukas oregano. Väga tõhus vahend. Dessert lusikatäis kuiva peeneks hakitud maitsetaimi valatakse keeva veega (300 ml). Laske selle küpsetada 10 minutit, tüvega. Juurige tinktuura 4 korda päevas enne sööki 150 grammi võrra;
  • Tinkokarva oregano alkohol. Värsket rohtu hakkima hakkima (10 g) ja vala 150 ml alkoholi. Loputage pimedas 10 päeva. Võtke nelja tilka päevas, 30 tilka;
  • Tinktuu ristik. Värsket, peeneks hakitud ürdit võetakse (2 tl.) Ja valatakse pool liiter eelnevalt keedetud vett. Infustage 4 tundi katte all. Joo kolm korda päevas, 150 ml;
  • Emakoorimahl. Peenelt tükeldatud värske emalink valatakse juustuklaasi ja pressitakse mahla. Pressitud rohtu valatakse vähese veega (100 ml) ja vajuta uuesti. Joo mahl 30 tilka neli korda päevas enne sööki;
  • Kasepuhutamine. Peeneks hakitud 100 gr noored lehed ja vala poole liitri vett, eelnevalt keedetud. Laske 5 tundi seista ja pingutada. Joo 100 ml kolm korda päevas;
  • Rahapaja melissaga. Võtke 10 grammi. kuiv sidrunipalsam ja valage poole liitri kuuma veega. Nõuda 2 tundi. Pingutatud infusioonijook, mõni sips kolm korda päevas. Peppermintsid võtaksid ühe magustoidu ja lase keeva veega. Nõuda sama. Tõmbatud infusioon kolm korda päevas lusika juua;
  • Linda infusioon. Kaks lusikad kuiva õisikuid vala klaasi keeva veega. 30 minuti pärast juua meest teedena;
  • Kummeli infusioon. Mõned lusikad kuivatatud lilled vala klaasi keeva veega ja jäta mõni tund. Tüve ja lisage klaasile vesi. Joo klaasi korraga. Küpsetage puljong kolm korda päevas.

Kuidas ennetada paanikahjustusi?

Paanikahjustuste raviks kodus pole tähtsust, mis teil on "kogemus": pikaajalised kannatused või esimene kogemus - peamine soov on ennast haigusest vabaneda.

Meie riigis elab ligikaudu 1% elanikkonnast perioodilisi paanikahood. Ameerika statistika viitab teisele numbrile: 2,7%. Enamikul juhtudel on patsiendil muid täiendavaid närvisüsteemi häireid, mis raskendavad patsiendi seisundit: depressiooni, suremise soovi, alkoholi või uimastisõltuvust.

Naistel esineb paanikahooge sagedamini kui meestel (viis korda). Noored vanuses 22 kuni 35 on kõige suurem risk, kuigi paanikahood ei väsi noorte meeste ja naiste kui ka vanurite eest. Linnakodanikud otsivad abi kümme korda sagedamini kui maapiirkonna elanikud.

Arstid ütlevad, et nende elus umbes 20 protsenti inimestest (iga viiendik) vähemalt korra paanikahood. Üldised andmed võimaldavad meil mõista, et paanikahood ei ole haigus, vaid viitab erilisele käitumisele.

Paanikahoogude arenemine ja mehhanism

Iseloomulik paanikahood - nende äkilisus ilma eelneva signaalita. Mõnikord ilmuvad nad une ajal öösel.

Ootamatu ärevuse tunne põhjustab hormoonide verd, mis toimivad veresoontes, kitsendades neid järsult. Vererõhk on hüpata - enim levinud seisundi paanikahood. Hormoonid põhjustavad ka südamepekslemist (tahhükardia), sügav ja sagedane hingamine, õhupuudus.

Esiteks võib ilmneda õhupuudus ja rõhu suurenemine, siis võib ilmneda tunnetus, mis eraldub sellest, mis toimub, kui välised signaalid jõuavad teadvuseni viivitusega. Isik ei saa aru, mis toimub ja kus ta on.

Verega väheneb süsinikdioksiidi kontsentratsioon ja siis happesuse tasakaalu häiritakse. Selle tulemusena tekib pearinglus, jäsemed võivad tuimastada.

Kogu hulk ebameeldivaid aistinguid põhjustab hirmu ja hirmu tunneb, et keha toodab uut hormoonide osa. Reaktsioonid järgivad ringi: mida tugevam on ärevus, seda võimsamad sümptomid ilmnevad (lämbumine, surved, tahhükardia), mis veelgi võimsamalt stimuleerivad paanikat.

Millised tunded võivad paanikahood põhjustada?

Paanikahoogude peamine salakaval on see, et nad maskeeruvad end nagu muud tüüpi haigused, mille paanikahood on kaugel. See näib inimesele, et lisaks neurootilisele häirele on ta ka tõsine haigus. Paanikahäire rünnak kestab mõni minut (keskmiselt kuni kolmkümmend), võivad esineda järgmised seisundid:

  • mis juhtub ebareaalsusega;
  • suutmatus vaadata ükskõik millist teemat;
  • palavik või külmavärinad, higistamine;
  • teadvuse kaotus ja heli moonutamine;
  • mitmesugused unehäired tumedate heli või ähvardavate piltide taustal;
  • võimetus toitu neelata;
  • "Naughty" jäsemed;
  • hirm oma meelt kaotada või suremise võimalus; kontrolli kaotamine oma tegevuse üle.

Paanikahood

Kui rünnaku põhjus on seotud vaimse patoloogiaga, siis esimest korda tekivad emotsioonid ja kogemused, peamine sümptom on väga tugev, kontrollimatu hirm.

Peamised vaimsete patoloogiate tüübid koos paanikahood:

  • hirmud (erinevad foobiad ja obsessiivriigid);
  • depressioon ja muud vaimsed haigused (nt skisofreenia);
  • traumajärgsed seisundid.

Kehaliste haiguste esinemisel on valdavalt füüsilised sümptomid, mis võivad viidata haiguse seostele. Haigus on ülemääraselt kontsentreeritud, samas kui hirmud ja mured satuvad teise koha juurde.

Füüsilised (somaatilised) haigused, millega võivad kaasneda paanikahood:

  • südamehaigused;
  • endokriinsed haigused;
  • kaksteistsõrmiku põletik (duodenitis);
  • organismi hormonaalsete muutustega seotud füsioloogilised seisundid (seksuaalse aktiivsuse tekkimine, menstruaaltsükli algustunne, hormonaalsete tasemete muutused raseduse ajal, sünnitusjärgne sündmine)

Pärast paanikahäirete põhjuste diagnoosi ja tuvastamist teostavad nad terve rea meetmeid nende raviks.

Kuidas vabaneda paanikahood

Vaatamata paanikahood põhjustatud põhjustele on teie seisundi juhtimiseks rünnaku ajal meetodeid ravimeid võtmata. Teatud toimemehhanismid näitavad, kuidas toimida paanikahood ja aitab vähendada sümptomeid.

Enamikku neist lähenemisviisidest kasutab psühhoterapeute oma praktikas. Iga meetodi põhialuste tundmine ja nende tegevuse põhimõtted on oluline samm taastumiseks.

Meditatsioon

Meditatsiooni tehnika iseenesest ei mõjuta teatud usku ja on reeglite kogum, mis õpetavad lõõgastuma ja rahunema.

Mõeldes on võimatu heaolu kahjustamine või hirmu rünnaku süvendamine. Kui see meetod ei vii täieliku taastumiseni, aitab see teie seisundit hallata, ja mis kõige tähtsam - ärge kartke rünnakuid.

On oluline mõista, et ainult korrapärased õppused annavad positiivse ja stabiilse mõju. Selle praktika väärtus ei ole kiire tulemus, vaid selles, et moodustuvad teised isiklikud omadused: eneseteadvus, tugev tahe, kindel rahulikkus.

Õige hingamine

Paranipuu rünnaku ületamiseks aitab hingamine harjutusi hingamisteede tasandamiseks. Kuidas inimene, kes hakkab hingama, hakkab hingama? Tavaliselt hingab ta tihti rinna liikumist. Mõistagi tahab ta keskenduda tahtmisele ja hakkab kõht sügavalt sisse hingama. Võimaldada kapteni diafragmaatilise hingamise eritehnikat.

Üks hirmus rünnakuga tegelemise populaarsemaid meetodeid on paberkott teie näole siduda, et hingata õhku sellest välja. See meede võimaldab piirata hapniku juurdepääsu kopsudele, suurendades seeläbi vere süsinikdioksiidi taset.

Siiski on veel üks arvamus, et hapniku taseme kõikumine võib isegi rünnakut suurendada. Mõned autorid ei soovita paanikahoogude vähendamiseks paberkotte kasutada ja selle asemel soovitame kasutada muid hingamistehnoloogiaid.

Füüsiline aktiivsus

Mõõdukas sportlik koorem täiustab stressi ja parandab meeleolu. Selle meetodi peamine lähenemine on regulaarne klassid!

Siiski on üsna raske ennast äkitselt muutuda füüsiliselt aktiivseks ja unustada halbu harjumusi. Kui te ei saa seda teha, on parem alustada meditatsiooniga ja võite hiljem klassidesse tagasi pöörduda.

Hankige meetodit

On olemas tuntud meetod kiiresti vabaneda paanikahoogust, mille sisuks on aistingute sihikindel tugevdamine. See nõuab julgust, vastupidavust ja head enesetäiendamist.

Paradoksaalselt, kuid tõhusalt:

  • rünnaku alguses ei pea te olema häiritud ega püüa seda peatada;
  • vastupidi, on vaja keskenduda ja püüda seda tugevdada;
  • algul halb enesetunne ja tegelikult muutub võimsamaks (te võtate selle sisse), kuid varsti tekib vastupidine mõju ja paanikahood möödub!

Korrektne reguleerimine tähendab, et teete ise vaprat sammu ekstreemsete testide suunas. See sõltumatu samm annab signaali: "Ma ei karda sind ja ma ei põgenenud." Nii et sa õnnestad sellest üle saada - ta taandub.

Aidake lähedal

Kuidas paanikahoogudega toimetulekuks: iseseisvalt või sugulaste abiga - peate valima lahenduse "vastavalt olukorrale", võttes arvesse valmisoleku taset.

Emotsionaalne abi

On väga oluline, et inimene, kellel on rünnak, oleks selge, et tema tunded ei kahjusta. Peate jääma rahulikuks, mitte häält tõstma ja enesekindlalt tegutsema.

Lihase lõõgastus pinge all

Võimalik on vabaneda füüsilisest pingest alternatiivse lihase lõõgastumise abiga.

Kompleksid on harjutuste komplektist üksteisest erinevad ja põhinevad selgelt lõõgastaval efektil pärast teatud lihasgruppide maksimaalset võimalikku stressi.

Massaaž

Kõik hirmud, mida inimene kogeb, põhjustab lihaspinget, millega kaasnevad ebameeldivad aistingud. Lõõgastuse abistamiseks on võimalik teatud kehaosasid masseerides või hõõruda: auriklaasid, kael, õla pind, samuti väikesed sõrmed ja pöidla alused mõlemal käel.

Kontrastiga dušš

Kuigi kodus, paanikahood rünnaku alguses, võite võtta vastu kontrasti.

Iga 20-30 sekundi järel tuleb vaheldumisi sooja ja külma veega dušš, et tekitada hormonaalse süsteemi reaktsioon, mis hävitab ärevushäiret.

Vee suunamine kõigisse kehaosadesse ja pea on vajalik.

Häirivad tehnikad

Kuidas rabada ennast häiritustega? Võite proovida hoida rõhuva riigi või raskete sümptomite kõrval.

Patsientide tähelepanu pöördudes välise nähtuse juurde, peaksite kasutama nõrka libisemist või surinut, häirivat kontot, laulude jõudlust. Mõningatel juhtudel aitab püüdluste keskendamine igapäevastele leibkonnaküsimustele.

Paanikahoogude ravi kohta

Nagu mis tahes muud tüüpi tervendamise korral, algab paanikahoogude ja neuroosi ravi diagnoosiga ja rünnakutega kaasnevate põhjustega. Väga sageli on vaja läbi viia terapeutiline uuring, et tuvastada või välistada paanikahood, mis tekitavad paanikahood.

Ravi ajal kontrollimatute paanikahoogude ravi naistel raseduse ajal või südamepuudulikkusega inimestel on tervislik lähenemine täiesti erinev. Erinevate meditsiiniliste probleemide kategooriate ühine ja ühendav tegur on inimese emotsionaalse seisundi hindamine.

Paranenud paanikahood ei viita haigustele, vaid aju reaktsioonile (sümptomid) mingile ärritajale. Arstid räägivad kõrgema närvisüsteemi probleemidest.

Nende probleemide mõistmiseks ja närvisüsteemi järsu rikete tõeliste põhjuste väljaselgitamiseks võivad olla spetsialistid, näiteks psühhiaatrid või psühhoterapeudid. Kuid elus juhtub, et spetsialisti visiit on võimatu või edasi lükatud. Paanika sündroomi uurimisel on suur abi arstide populaarsete teoste abil, näiteks Andrei Kurpatovi raamat.

Meditsiiniline abi, eriti enesetäiendamise tee, on ebaefektiivne paanikahoogude all kannatava isiku nõrga tahtega. See võtab palju jõudu ja vabatahtlikke otsuseid, et saada lõpuks viis, kuidas paanikahoogudest vabaneda.

Ravimpreparaate paanikahjustuse raviskeemi puhul kasutatakse ennetava paanikahoogude peatamiseks ja selle kordumise ennetamiseks.

Psühhoteraapilised meetodid, mida arstid oma praktikas kasutavad, on erinevad ning hõlmavad hüpnoosi ja teisi tehnikaid. Milline neist kasutada - otsustab teie arsti.

Rahvapäraste ravimite ravi

Ravi paanikahoogude eest rahva ravimeid on saada rahustav jook maitsetaimed.

Mida juua? Terapeutiliste tainkurvete saamiseks võite valmistada järgmise segu: võtta 100 g tee roosipuu ja kummeliõisi; seejärel 50 g sidrunibalmiidi lehti, niiskust, angelika juurit ja hüperikume; lisada 20 g humalakäbi, valeriajuure ja piparmündi lehti. Kallutage keeva veega, nõuda ja juua veidi sooja kaks korda päevas

Teised taimed, mis aitavad rahustada, hõlmavad vilksa-, sidrunipalmi, lavendli, kummeli.

Vanni võib kasutada koos maitsetaimede lisamisega, näiteks: üks 3 liitri puljongi kohta, et võtta võrdselt (20 g) paispuu ja kadakamarju; tõsta küüslaugu (risoomi) osa - 60 g

Kuidas toime tulla paanikahood

Rahulises seisundis on soovitatav läbi viia mõni koolitus, mille eesmärk on rünnaku või selle ärahoidmise kõrvaldamine.

Lõõgastusmeetodite uurimine

Kuidas lõõgastuda ja paanikahood rünnata? Ilma eelneva väljaõppeta on võimatu praktikas rakendada lõõgastustehnikaid ja vabaneda stressist omaette. Autoõppe kasulikke oskusi, joogat saab õppida armastatud isiku või treeneri abiga.

Isikliku päeviku pidamine

Kasulik on hoida regulaarseid päevikukirju kalendrikanalite ja konfiskeerimistega kaasnevate üksikasjalike asjaoludega. On vaja sõnastada kõik teie tunded, mõtted ja emotsioonid, mis tekivad.

Sellised dokumendid aitavad veelgi tuvastada püsimarmeetikat ja mõista paanikahood.

Isiklik komplekt kasulikke asju

Suur abi ärevushäirete esmaabi andmisel on järgmised elemendid:

  • juhised hingamistehnikate ja lõõgastusmeetodite kohta;
  • autotöötlemise abiseadmete kogum;
  • paberilehega käsitsi kirjutatud fraasid, milles öeldakse, et rünnaku ajal tunded ei hävita keha;
  • heliraamatud, ristsõnad; fotod, ajakirjad, sülearvuti ja pliiats - saate valida mis tahes asju, mis aitavad teil rünnaku ajal esile tõmmata

Juurdepääs hädaabikõnele

Ajakohane ravimi võtmine, armastatu abi, arstiabi - siin on nimekiri vajalikest erakorralistest meetmetest. Peate tagama, et teil on arsti või perekonna kiireks kontaktiks alati laetud mobiiltelefon.

Kodus on lihtne valmistada paranemissegu, millel on paanikahoogude ajal rahustav toime. Täida klaas keedetud veega, lisage Eleutherococcus'ile 20 tilka Tinkturokku, 10 tilka valokordiini ja täpselt 10 tilka teisi tinktuure: valeria, emalja, pojeng.

Lõppjäreldused

Paanikahood on vabanemiseks kaks retsepti:

  1. Ravitades ravimeid psühhoterapeudi järelevalve all.
  2. Tooge ilma ravimiteta ja unustage paanikahäireid igaveseks, kasutades reklaamitavaid meetodeid.

Selleks, et saavutada tugev vaimne ja füüsiline tervis, on teie ülesanne minna ühelegi teele või ühendada mõlemad põhimõtted.

Video: Neuroloog - mida ma peaksin tegema paanikahood?

Need materjalid on teile huvipakkuvad:

Seotud artiklid:

  1. Kuidas saada üle unetus - tõestatud meetodidVanurid pidasid magamise puudumist üheks halvimaks autoga, millega ta oli.
  2. Kuidas ravida emakas prolapsi iseseisvalt kodusUrosprolaps on patoloogia, mida eakatel naistel kõige sagedamini diagnoositakse.
  3. Kuidas vabaneda shipigi ja ravida seda iseShipiga - nahahaigus, mis esineb üsna kiiresti.

15 kommentaari artiklile "Kuidas ületada oma paanikahjustused?" "

15 aastat kestnud anoreksia. Selle põhjal alustati rünnakuid pa. Anoreksia ravitud pool aastat tagasi haiglas. Kuid ma olen kontrolli all. Igal kuul läheb proovide võtmiseks ja arsti vaatamiseks. Ma joonin antidepressante, kuid halvenevad. Ainult kodus olen ennast turvaline. Kuid ma ei taha elada niimoodi.

VÄGA PALVI, KUI FOBIA, PANIINI TASKED. Maja taga ei jää pikka aega ja PSYCHOTHERAPIST ei ole vabariigis.

Hea päev! Aastal 2014 loodi vegetatiivne düstoonia. tegi kõik analüüsid. MRI normaalne vere norm, kuid kilpnääre ei ole ja lülisamba ülemise osa osteokondroos ja madalam. paanikahood 8 kuud. panna isegi ei suutnud seista, oli nii halb. siis tõmbas ta ennast kokku ja hajutas aeglaselt. Nüüd on bussis rünnakud või kus on palju inimesi, kus see on pehme. või suletud ruumis. Need on sümptomid: äkki tinnitus, vildunud jalad, hingeldus, õhupuudus, nõrkus, ma tahan jätkata rahutust.

arst on ette kirjutanud meksidooli juba ammu - see on talle halb, anapriliin - ma kardan selle palju.

ABI VASTAVAD KASUTADA SELLE SAAVUST. Ma ei saa enam. Mul on 31-aastane ja ma ei saa isegi bussiga minna. (((((ps AT ATTACKS, KAS VASTU AKTSIAALSELT GLÜTSIINI JA TANA TEN JA KÕIKI.

Tatiana, peate minema psühhiaatrile või psühhoterapeudile. Minule kirjutas arst raku kuu, et joonistada teatud muster. Ja rahustavad taimi. Ma juua feto-sedaan 3 numbrit. Kuigi mul on endiselt olemasolu.

Mul oli hirm, et talvel tuli tänavale esmakordselt välja, seal oli jää. 3 aastat tagasi langesin tänaval jääl. Seal olid tõsised operatsioonid, kokkuvõttes mu jalg osadeks, kinnitatud näärmetega. Kuus kuud hiljem, 2 operatsiooni näärmete eemaldamiseks. Seal oli bursiit jalg ja jälle operatsioone. Lühidalt öeldes veetisin aasta kirurgias. See hirm halvab mind. Nüüd ma kannan unetust. Öösel on mingi paanika. Ma kiirustan korteris või kogu öö lahendan ristsõna. Ma lähen tänavalt palvega. see ei lange. See aitab. Aga kuidas öösel häireid lahti saada? Ma ei tea. Galina

Tere, palun aita mul välja mõelda, kuidas olla minu olukorras. 20 aastat võttisin üles tõstukiga, ma võtsin selle ja pidi järsult spordist loobuma, probleemid algasid koos abikaasaga, lahutasime, alkohol läks närvipinge leevendamiseks. Ma olen 5 aastat järjest veini joomist võtnud, mõnikord tugevam, muidu ma ei suutnud magada. Aasta tagasi olin ma röövitud ja tugevalt peksti, mu kael oli vigastatud. Neuroloog kirjutas blokaadi ja hulga pillid. Miski ei aita mind, ma ei magusta üldse, umbes 4 kuud. Ainult 200-300 grammi viina aitab. Ma magan 2-3 tundi, veelgi unetu öö ja kohutav seisund päevas, jälle haigla, neuroloogia, panna insefalopaatia ja paraksüsm. Jällegi hunnik pillide ja nullmääraga. Pidev peavalu, hirm, nõel kõikjal, tuleb lamada ja rünnak algab. Pärast kõndida kõike läheb. Mul on väike poeg, ma ei taha alkoholi sellistes kogustes jooma, kuid midagi muud ei päästa. Nõu, kuidas edasi minna? Täname ette.

Võib-olla isegi natuke, kuid keegi aitab. 4 aastat kannatasin kogu maal, hakkasid krambid, nagu näiteks spasmid templites ja mõlemad paanikahood, kuni aasta hiljem see oli väga kaetud, ma arvasin, et pean oma südame peatuda, lämbuma ja langema samal ajal. Ma pidin helistama kiirabi - kõik oli normaalne, polikliinikumani ei suutnud minna - jalad olid tõesti nõrgad. Viga on tohutu, et hakkasin "uurima Internetti" ja KÕIK endast ise end projekti tegema. Ma ei ole leidnud kommentaare ja näpunäiteid. Ma kasutasin seda iseendale ja nüüd võin väljendada oma arvamust: 1) mulle antidepressandid minu jaoks lihtsalt 3-4 eluaastast maha kukkusid! Ma ei tunne reaalsust üldse, paanikahood olid mitu korda päevas. Ma ei soovita neid ühemõtteliselt. 2) kõige efektiivsemad tagajärjed andsid raamatu võitluseks kõigi Kurpatovide ja isegi ameeriklastega (kahjuks ma kaotasin viited ja raamatute pealkirjad, kuid neid on kergesti leitav Internetis) Pillid võeti erinevalt ja erinevates mõõtmetes, arst ise, oli tulemuseks see, et piratsetaami manustati 2 korda päevas (400 mg, 200 profülaktikaks), hommikul võtsin 2 tabletti, emarit 3 korda päevas ja glütsiin 2 kui töölt lahkudes ja töökohalt lahkumisel, nii rääkimata, hõivata ise. 4) profülaktiliselt glütsiin ja piratsetaam juua kuus kolm korda. Kui teil on vaja sümptomeid kiiresti eemaldada - kehtiv keele alla. Ükskõik kui raske see on, aga on kindel, et maja lahkub ja kõnnib rohkem. Kuula kaasa, kuid ära karda! Pärast raamatute lugemist aitas see palju kaasa, kui ma (nagu oleks) selgitaksin teistele, et kõik paanikahjustused ja rünnakud pole midagi valesti, lülitate sisse ja levitate raamatu näpunäiteid sellise õppejõu juhatajana. See häirib erinevaid mõtteid. Ujumine, kellel on võimalus kindlasti (mul on ainult suvel). Kindlasti pole ühtegi halba uudist, mida vaadata! YouTube'is ei luba negatiivsed arvustused lugeda ja ei kuule ennast erinevate prügiga! Proovi joonistada. Ei kuulata seda igavesti ja teid ei ole ravitud. Nüüd oli mul 2015. aasta veebruaris ja 2016. aasta juunis rännanud palju lihtsam kui esimesed kaks aastat ja isegi mõtted "mu tervisega" ei asu minu peal. Ma ei katsetanud kehakaalu ega toitumist, aga ma jätkasin suitsetamist ja alkoholi, kuigi arste ütlesin isegi, et see on võimalik nii saja grammi. Peamine pole mitte loobuda, kõik halvad asjad läbivad 100%. Kogu tervis.

Kuidas vabaneda paanikahjustustest kodus

Paanikahoogu nimetatakse ootamatu ebamõistlikuks paanikahood. Rünnakuga kaasnevad neuroloogilised ja kognitiivsed häired ning see tekitab patsiendile suurt ebamugavust. Igaüks peaks teadma, kuidas vabaneda oma paanikahjustustest.

Rünnakute põhjused

Tuleb mõista, miks paanikahood algab sümptomid ja ravi kodus. Paanikahood on lühiajaline rünnak, mille käigus esinevad neuroloogilised, vaimsed ja motoorilised häired. Paanikahood on neuroloogiline häire. Patoloogia põhjuseid pole veel täpselt uuritud. Võimalikud paanikahood:

  • vaskulaarne düstoonia;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • vaimuhaigused patsiendi ajaloos;
  • stress;
  • siseorganite kroonilised haigused;
  • nakkushaigused.

Rünnakud esinevad spontaanselt mõne negatiivse teguri mõjul. See võib olla stress ja emotsionaalne tüvi, harjutus, jääda rahvahulgaga.

Rünnakud võivad tekkida erinevate sisehaiguste haiguste ja patoloogiate tõttu. Ei ole haruldane, et hormonaalset ravi, insult ja südame pärgarteritõbi põhjustavad paanikahood.

Paanikahjustused esinevad sageli emotsionaalselt ebastabiilsetel inimestel. Seda seisundit täheldatakse uimastisõltlastel ja alkoholi kuritarvitajal. Paanikahoogude tekkimise käivitaja võib olla igasugune fobia või emotsionaalne üleküllus.

Paanikahood sümptomid

Paanikahoogu iseloomustavad järgmised sümptomid:

  • äkiline hirm ja ärevus;
  • hirm oma elu pärast;
  • sisemine ülepinge;
  • emotsionaalne agitatsioon;
  • olukorra üle kontrolli puudumine.

Rünnakutega kaasneb ka ebaregulaarne südametegevus, õhupuudus, iiveldus ja oksendamine. Võimalik on ka peavalu ja iiveldus.

Rünnaku ajal täheldatud patsientidel täheldati desorientatsiooni ja pearinglust. Paljud kurdavad õhu või valu puudumist südames.

Rünnaku ajal on võimalik külmavärinad, käte värinad, näo blanšeerumine ja liigne higistamine. Paljud märgivad foobiade äkilist ilmumist. Paanikahood on iga patsiendi jaoks erinevad ja sõltuvad paljudest sisemistest teguritest.

Kuidas on rünnak

Rünnaku kestus ja sellega kaasnevad sümptomid on erinevad. Rünnaku alustamiseks on vaja mingit päästiku - olukorda, mis põhjustab paanikat. Selline käivitus võib olla kummaline lõhn, valju heli või rahvahulga esinemine.

Suurte kaubanduskeskuste ostude ajal hakkavad rünnakud sageli hakkama. Sellisel juhul tekib närvisüsteemi häire tänu sellele, et see on avatud ruumis, inimeste rahvahulgaga.

Esimene paanikahoog võib juhtuda tugeva kogemuse või emotsionaalse üleküllusega. Närvisüsteemi rike on pärast tugevat stressi võimalik.

Rünnaku alguses tunneb inimene ainult kiiret südame löögisagedust või liigset higistamist. Mõne aja pärast patsient on paanikasse sattunud, mis võib avalduda erineval viisil. Mõned patsiendid teatavad ootamatult oma elu aluseta hirmust, samas kui teised kogevad paanikat ja segadust.

Paanikahood võib kesta mõnest minutist kahe kuni kolme tunni võrra. Sümptomid kasvavad väga kiiresti. See seisund on noortel naistel tavalisem, kuid mehed ei ole ootamatult hirmu suhtes immuunsed.

Esimene rünnak patsiendi elus ei kesta kaua. See seisund läheb kiiresti läbi, jättes maha oma tervise hirmu ja mure. Mitte igaüks ei tea, mis paanikahood on, nii et patsiendid hakkavad muretsema südame-, veresoonte ja aju võimalike patoloogiate pärast.

Mis on ohtlikud rünnakud

Paanikahoog ei tapa, kuid seda seisundit on vaja ravida. Sageli korduvate rünnakute tõttu tekivad patsiendid erinevaid fobiaid. Enamikul juhtudel on hirm järgmise rünnaku pärast.

See seisund võib inimest üle kanda. Seetõttu püüavad patsiendid oma sotsiaalseid suhteid minimeerida. Patsiendi kogu elu on ümber ehitatud nii, et võimalik paanikahoogude kordamine ei tabaks teda avalikus kohas. Inimesed lõpetavad suured kauplused ja külastavad kohti, kus inimesed kogunevad. Rasketel juhtudel muutuvad patsiendid sünnipäraseks.

Kuna haigus on närvisüsteemi häire, mõjutab sageli patsiendi töövõimet ja tüsistuste oht on kõrge. Need tüsistused hõlmavad järgmist:

Närvisüsteem on ammendatud sagedaste rünnakute tõttu, mis võivad põhjustada asteniidsündroomi arengut. Fobia süvenemine jätab patsiendi igapäevategevuste jäljendi, mis toob kaasa töögraafiku ja igapäevase rutiini sunniviisilise muutmise.

Korduva paanikahoogude korral viiakse koduvähk läbi kahel viisil - ravimi ja rahvaprotseduuri abil.

Patoloogia diagnoosimine

Diagnoos tehakse alles pärast siseorganite patoloogia avastamist. Esiteks peate pöörduma terapeudi poole. Arst viib läbi eksami ja saadab teisele spetsialistile siseorganite vajalike uuringute tegemise. Patoloogiate ja krooniliste haiguste välistamiseks on vaja konsulteerida neuroloogi ja kardioloogiga.

Kontrollige kindlasti südame-, aju- ja vaskulaarset seisundit. Lõpliku diagnoosi teeb kas neuroloog või psühhiaater.

Ära karda külastada psühhiaatri. See spetsialist määrab vajalikud ravimid ja määrab ravi kava ja kestuse.

Narkootikumide ravi

Narkootiline ravi viiakse läbi järgmiste ravimite abil:

  • antidepressandid;
  • rahustid;
  • antipsühhootikumid;
  • rahustid.

Ravi eesmärk on taastada närvisüsteemi aktiivsus ja selle tugevdamine. Oluline ravietapp on une normaliseerumine.

Antidepressandid aitavad vabaneda stressist ja närvisüsteemi üleküllusest. Neid ravimeid võetakse pikka aega, umbes 6-10 kuud.

Parim viis paanikahoogude vastu võitlemiseks on rahustid. Ravimid pärsivad närvisüsteemi ja põhjustada mõningaid uimasust, kuid samal ajal toimus hirmutunne, tahhükardia, hingeldus ja valu südames. Selliste ravimite puuduseks on mitmeid kõrvaltoimeid. Ärritajad on kasulikud kiirabi kasutamiseks eelseisva rünnaku korral, ei ole soovitatav neid ravimeid pikka aega võtta võõrutussündroomi tõttu.

Neuroleptikumid normaliseerivad närvisüsteemi aktiivsust, parandavad aju verevarustust ja aitavad vabaneda emotsionaalsest üle-ärritumisest. Need ravimid vabastavad autonoomse düsfunktsiooni sümptomid ja leevendavad psühhomotoorseid häireid.

Säärane seisund on ette nähtud une parandamiseks. Need ravimid on üsna nõrgad ja ei saa rünnakust lahti saada, kuid koos teiste ravimitega aitab rahustid normaliseerida närvisüsteemi aktiivsust.

Kuidas vabaneda rahva meetodite rünnakust

Rahvatervisega seotud paanikahoogude ravi viiakse läbi rahustavate ravimitega.

  1. Sega võrdsetes osades mordovnik, kapsasemürk, sigur, lagritsa juur, valerii juur ja naistepuna. Lihtsalt vaja 30 grammi nende taimede segu. Vala segu sooja veega ja keetke umbes 15 minutit. Pärast jahutamist kogutakse kolmas tass päevas. Ravi kestus on kolm kuud. See kollektsioon avaldab positiivset mõju närvisüsteemile, normaliseerib une ja leevendab stressi.
  2. 10 g oregano vala klaasi keeva veega, pärast jahutamist joo pool klaasi. Ravi kestus on kaks kuud. Igapäevaselt tuleb jooma pool klaasi potist pool tundi enne söömist.
  3. Punutise alkohol Tinktuura: vala suure lusikas taime poole klaasi alkoholiga ja pange see pimedasse kohta poolteist nädalat. Seejärel võetakse ravimit kaheks kuuks teelusikatäis üks kord päevas.
  4. Emajõe on tõhus viis stressiga toimetulekuks. On vaja valada kaks suurt karusnaha kuivainest kaks klaasi vett ja keeta umbes 20 minutit. Seejärel filtreeritakse ravim ja võetakse suures lusikas igakuiselt kuus.
  5. Rahustav tee: segage väike lusikatäis sidrune palsam ja piparmünt, vala keeva veega ja jätke kakskümmend minutit. Tee peaks purjus üks klaas iga päev enne magamaminekut.
  6. Urohäirete ravi, mis aitab leevendada närvisüsteemi pingeid: vala keeva veega üle kahe suure lusikaga lindi ja lase tal õlitada, kuni see jahutab. Joomine: üks klaas puljongit enne magamaminekut.
  7. Kummeli tee: kummeli lilli lõigatakse ja valatakse selle peale keeva veega. Teed vajab klaasi vett ja suurt lusikatäis lusikat. Tee tuleb purjus igapäevaselt ühes klaasist.

Traditsioonilised ravimeetodid on suunatud närvisüsteemi üleküllastuse eemaldamisele ja närvisüsteemi rahule. Need teed ja ravimtaimed aitavad normaliseerida une ja vabaneda stressist.

Samuti on soovitatav võtta peenra, valeria või emarja tinktuura. Need ravimid suudavad stressi üle saada ja neid müüakse igas apteegis, kuid enne ravi alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Oluline on meeles pidada, et mõned ravimtaimed on mürgised ja võivad vale võtmise korral põhjustada kõrvaltoimeid. Enne ravi alustamist traditsiooniliste meetoditega peate välistama allergilise reaktsiooni ja konsulteerima arstiga, kas traditsioonilisi ravimeid on võimalik võtta.

Kuidas ennast aidata

Reeglina näitab paanikahjustuse algust südamepekslemine, desorientatsioon või pearinglus. Kui kiiresti sümptomid suurenevad - see sõltub mitmetest teguritest. Selles etapis võite rünnaku peatada ainult tahtejõuga, kui tead, kuidas paanikahood eemaldada.

Paksusrünnakute lähenemise tundmine äkitsetava hirmu väljanägemisega peaksite tõmbama ennast kokku ja proovima rahuneda. Siis on soovitatav teha mitu hingamistreeningut. Selleks peate võtma madala hinge ja siis kaks pikka väljahingamist. "Aja" arvel on pisut hingeõhk, sel ajal kõht. Esimene väljahingamine toimub "kahe" arvelt ja sel ajal on kõht tõmmatud. Siis, kui kõhupiirkond on tõmmatud, tehakse välja kolm hinget. Harjutust tuleb korrata kümme korda.

Teine ülesanne on hingata kotti. Selleks võtke kitsas kott, võtke sügav hingamine ja õhk sisse õhku. Seejärel võta hingetõmme sellest pakendist. Harjutust korratakse kümme korda.

Enne rünnaku algust soovitab esimeste sümptomite tundmine soovitada loputada nägu ja käte jaheda veega, samuti niisutada impulsside punkte veega. Saate jooma klaasi puhta jaheda veega, lisades veidi suhkrut.

Teine võimalus krambihoogudega tegelemiseks on autokoorimine paanikahood. See aitab kaotada paanikahood ja vähendada rünnakute sagedust.

Noh aitab rünnast vabaneda, tekitab kunstlikult meeleolu. Selleks peate istuma, lõõgastuma ja ise naeratama. Naerates on vaja lugeda lahedalt positiivset luulet, palvet või mõnda motiveerivat avaldust. Peate proovima põgeneda oma sisemistest tunnetest. Selleks on soovitatav pöörata tähelepanu välistele objektidele.

Krambihoogude ennetamine

Panic-rünnakutest vabanemiseks kulub aega. Kuidas taastada paanikahood, samuti kuidas rünnak ära hoida ja ära hoida - seda tuleks arstilt õppida. Krampide juhtimine toimub nii harva kui võimalik, on soovitatav kinni pidada ennetusmeetmetest.

  1. Tasakaalustatud toitumine aitab tugevdada närvisüsteemi. Menüüs tuleks eelistada puu, köögivilja ja piimatooteid, vältides rasva ja praetud.
  2. See peaks juua kaks korda aastas purjus rühma B vitamiine, mis tugevdab närvisüsteemi.
  3. Öösel kõnnib värskes õhus, aitab vabaneda unetusest.
  4. Närvisüsteemi aktiivsust saate parandada spordi abil. See peaks olema eelistatud ujumine ja jooga.
  5. On oluline, et ei kuritarvitaks kofeiini ja tugevat teed. Te ei pea kohvi ja teed täielikult loobuma, kuid peate piirata nende jookide tarbimist pärastlõunal.
  6. On vajalik järgida režiimi ja loobuda öiste vahetuste ja töötlemisest. See aitab vältida stressi.
  7. Une normaliseerumine aitab tugevdada närvisüsteemi. Une peaks olema vähemalt kaheksa tundi.

Korduva paanikahood, peate õppima lõõgastuda ja vabaneda stressist ennast. Selleks saate registreeruda grupi automaatseks koolituseks või külastada psühholoogi. Samuti on oluline tagada palju positiivseid emotsioone.

Paanikahood ei tohiks inimese elu mürgitada, seega on tähtis probleemi õigeaegne vaatamine ja selle lahendamine ei tohi edasi lükata. Narkootikumide ravi, ennetusmeetmed ja rahvatervise abivahendid aitavad vabaneda paanikahoodest igavesti.

Kuidas vabaneda paanikahood - 5 lihtsat sammu

11.11.2016 | Kommentaarid (179) | 37 653 | 14 minutit

Kuidas vabaneda paanikahood? Need viis lihtsat sammu aitavad teil vabaneda paanikahoodest igavesti.

Paanika, mis seob inimest, kui ta on rahvahulga ja jagab ühist saatust, ei ole nii kohutav, kui hirm koges üksinda.
Jack London

Südamelöök, raske hingamine, pea pöörlemine, kõhu keerdumine, käed ja jalad nagu jää ja väga, väga hirmutav. Tuttav? Teil on klassikaline paanikahoog. Või muul viisil: veresoonte düstoonia (VVD). Ma ei kirjelda siinkohal üksikasjalikult, mis see on. Kui teil on seda, te teate ise end hästi hästi. Kõik, mida soovite teada, on, kuidas vabaneda paanikahood. Korduvalt!

Noh, sul on aadress. Mul oli ka paanikahood, ja mul õnnestus neist lahti saada. Ilma pillideta, ilma arstideta, ilma vanaema krundideta ja muid imesid. Kõik osutus banaalne lihtsalt ja üsna võimeline igale inimesele.

Kiire viide. VSD (vegetatiivne vaskulaarne düstoonia), paanikahood, paanikahäire, vegetatiivne kriis, neurotsüklilise asthenia / düstoonia (NDC), vegetatiivne neuroos, kardio-neuroos - see kõik on sama nähtuse ilming. Seetõttu, kui arst on öelnud, et teil on IRR-id ja lugedes artiklit paanikahood, siis ärge otsige erinevust, seda ei ole.

Kuidas vabaneda paanikahood

Paanikahoogude vabanemise programm koosneb 5 lihtsast sammust. Järgige neid ja kõik läheb hästi.

Midagi ei salvesta paanikast kui lihtsaid ja arusaadavaid toiminguid.
Sergei Lukjanenko

1. samm: vahetage toitu, et vabaneda paanikahood.

Mida sa tahad? Prügi prügi ja tunne tervena? See ei juhtu. Paanikahood pärast sööki on nende esinemise tavaline põhjus. Seetõttu:

  1. Tee, kohv, mate ja muud toonikjoogid - kõrvale jätta! Joo ainult puhast vett või neutraalset taimset teed. Sõna "neutraalne" tähenduses on tavalised vitamiinid, taimedest kasvatatud teed, ilma koristust. Nad ei tohiks olla liiga aktiivsed ravimtaimed, nagu Hypericum, kookospähkliõli, karbis või ženšenn. Kummel, sidrune palsam ja piparmünt on parimad võimalused. Aga ka ilma fanatismita!
  2. Piim välistada! Igatahes Juust, juust, jogurt, keefir pole üldse midagi. Unustage juba mõnda väärarusaamu tervisliku kaltsiumi ja teiste bifidobakterite kohta. Täiskasvanud loomad ei joo piima ega söö juustu. Lemmikloomad ei arvestata. Nad on harjunud rämpstoitu ja haigestuma nagu inimesed.
  3. Valge jahu ja suhkur on samuti keelatud. Ma isegi ei ütle, miks. See on nii kummaline. See hõlmab meest ja kõiki magusaineid. Erandiks on tume kibešokolaad, mille kakao sisaldus on vähemalt 72%. Kuid mõõdukalt! Päevas mitte rohkem kui 25 grammi. See on veerand tavapäraseid saja grammi plaate.
  4. Kõik kiirtoidud, mida välistada! Jäätised, kreekerid, suupisted ja muud kuivatatud närimiskonnad, kommid ja küpsised, jäätis ja šokolaadibaarid, kokakola, spritrid jms. Jah, te ise teate, mis see on.
  5. Ärge ülevalge ja ärge vali öösel prügimäele. Vähemalt 2 tundi enne magamaminekut ei söö midagi. Kui te ei talu, jooge klaasi taimset rahulikku teed või lihtsalt klaasi puhast vett. See aitab. Kas soovite õppida, kuidas vabaneda paanikahood enne magamaminekut? Proovige lahust veini klaasipunast piimapulbrist Tinktuura. Suurepärane rahustav!

Ja paar sõna rämpstoitu kohta. Tõsiasi on see, et kõik see nn toit koormab väga suuri maksu. Sellise uskumatu koormusega toimetulekuks ühendab keha liiga tihti ja liiga aktiivselt neerusid põhjuseni. Kui neerud ei ole liiga aktiivsed, tekib adrenaliin, mis tõmbab üles autonoomset närvisüsteemi ja tekib klassikaline paanikahoog.

Muide, tekib sageli küsimus: milliseid tablette paanikahood ja tahhükardia tuleks võtta? EI! Tabletid ei päästa teid, vaid ainult olukorda veelgi süvendavad. Tablette kasutatakse ainult kõige tähelepanuta jäetud juhtudel, kui inimene on väga ebapiisav ja praktiliselt piirdub haiglavoodiga. Kui loete seda artiklit, siis pole see kindlasti teie puhul.

2. samm. Liikumatu jõud või kuidas hoida ennast paanikahood

Elu nõuab liikumist.
Aristoteles

Tõenäoliselt, nagu mina varem, liigud väga vähe. Teie vanaema oli palju aktiivsem. Eelmisel sajandil olid paanikahood haruldased ja aasta varem polnud üldse teada. Neuroosid on juhtunud, kuid paanikahood ei olnud olemas. Ja kõik, sest inimesed ei istunud arvutites lõpus tunde, ei lamanud diivanil, mida ümbritsesid küpsised, laastud ja jäätis, ega jälle järgmise seeriaga sahtel puudusid.

Paanikahood panustavad sind liikuma veelgi vähem. Kuid jalutama minema - ei, ei, ei! Mis sa oled? Seal on hirmutav - hirmutav. Mis juhtuks, kui rünnak juhtub ja ma langeksin otse tänava keskosas mudase lohega ja jääb seal ringi nagu pomm, ja kõik minema ükskõikselt minevikus või vaata mulle, kortsutades oma nägu vastumeelsusest. Ja veelgi hullem, kui üldse mitte keegi lähedal ja keegi ei päästa mind. Oi-wei!

Sageli pöörduvad inimesed jooga kui universaalse meetodina terveks, tugevaks ja paindlikumaks muutmiseks ning kaotada kaalu, kui see töötab. Nüüd on võrk täis kirjanduse ja video õppetunde. Kuid ma ei soovita ennast praktiseerida joogat. Isegi sellised näiliselt lihtsad kompleksid nagu Surya Namaskar (päikesetõus), mis on igale inimestele, noortele ja vanadele väidetavalt juurdepääsetavad, võivad ilma pädeva õpetaja hoolika järelevalveta teie tervisele märkimisväärset kahju põhjustada.

Kuid võite rahulikult täita tavalisi hommikuseid harjutusi. See võtab ainult 15-20 minutit aega, on tõesti lihtne ja kõigile piiranguteta kõigile kättesaadav. Aga jällegi, ilma fanatismita. Laadimine mitte ainult ei ärgata oma keha hommikul, vaid kiirendab ka verd ja lümfi, mis avaldab väga tugevat mõju keha toonile. Ja kus on kontrollitud toon, pole paanikahood.

See liikumine aitab ka hoida paanikahoogude pidevat mõtlemist. Kuigi teete midagi häiritud, pole teil aega muretseda ja karda. Lisaks sellele vabanevad aktiivsed liigutused kiiresti oma kehast üleliigse kortitiooli, stresshormooni.

Õhtuti soovitan teha Hiina qigongi võimlemisest kerget venitamist või voolavat liikumist. Nad on lähemal meditatsioonipraktikale kui kehalisele kasvule. Väga hästi rahustab ja leevendab stressi. See on täpselt see, mida paljud meist praegu puuduvad.

Kuidas lõpetada paanikahoogude kardamine? Ma soovitan õppida suhteliselt lihtsat võimlemist "Tai Chi-Qigongi 18 vormi". Ühel ajal aitas ta mind paanikahoogudega toime tulla. Juba 4 aastat olen seda enne magamaminekut rõõmuga teinud ja ma teile nõu annan.

Aktiivses liikumises on lisaks ilmselgetele füüsilistele kommunikatsioonidele ka vaikimisi psühholoogilised. Kui liigute, keskendutakse teie tähelepanu ainult liikumisele ja hingamisele. Seega motoorne aktiivsus ka häirib teid lõpututest häirivatest mõtetest.

Kuidas lõpetada karda oma südame pärast? Siin on laulja, ajakirjaniku ja režissööri Elena Pogrebizhskaya suurepärane tsitaat, kes elasid paanikahood (link):

Paanikahood iseenesest ei ole letaalsed. Veelgi enam, kui paanikaplatsil tundub, et tema süda laguneb tahhükardest või peatub, on ta eksinud. Vastupidi, sellised "rünnakud" ei kahjusta mitte ainult südant, vaid ka tugevdavad seda. Ligikaudu sama, mis sportliku koormuse ajal. Nii et inimesed, kes on vastuvõtlikud paanikahood, ei ole mitte ainult "südamehaigused" - nad on palju tervislikum kui paljud...

3. samm. Stressoritest vabanemine - paanikahood üldised põhjused

Isik ei vali oma haigust, vaid ta valib stressi - ja just stress valib haiguse.
Irwin Yalom

Sa ise hästi mõista, et stressorid on just need asjad, mis juhivad meid stressi. Elu ilma stressita ei juhtu, ükskõik kui lahe. Aga nende vastu seista saab ja peaks olema. Peaasi, et neid ise ennast ei päästa. Akumuleeritud stress lihtsalt pahaks rünnakuid vales ajal. Seetõttu me sihiksime "aurutage" seni, kuni pot on ülepingest lõhkenud.

Esimene asi, mida tuleb teha, on kõige raskemate stressitegurite arvutamine. Sa saad seda ilma raskusteta. Keegi on vihklev, vihklev töö, teine ​​on rahapuudus, kolmandal on ebapiisav sugulane või abikaasa jne.

Aga mida sellega teha?

On kaks võimalust: kas probleemi lahendada või ennast kõrvale jätta. Mõnel juhul on esimene võimalus võimalik, enamikus teistes - teine. Ja see on arusaadav: sa ei suuda suhteid suhelda ükskõik kus, sa ei muutu rikkaks üleöö, on ka probleeme töökohtade vahetamisega.

Kuid kõik on lahendatud! Oluline on õppida, kuidas oma probleeme lahendada, mitte neid vallandada, näiteks "võib-olla lahendab ta ennast". Ära lahenda! Kui olete oma töö väsinud - otsige teist. Kui teine ​​ei ole - otsige eeliseid selles, mis on.

Pea sink? Suhteline vallaline? Lapsed on naughty? Tutvuge nendega paremini. Miks nad nii meeldivad? Võibolla on probleem iseenesest? Te olete ise midagi inspireerinud, kuid tegelikult on need inimesed üsna tavalised, peate lihtsalt leidma neile õige lähenemise.

Pole lootusetuid olukordi. Nüüd, kui sa kuuled ilma söögiks, veele ja õhku sajaks aastaks, on see tõeline probleem.

Kuni te oma peamised stressorid ei lahenda, ei saa te vabaneda paanikahoodest.

Peamine stressor, mida peaaegu kõigil on ja mida tuleb süstemaatiliselt ja halastamatult kõrvaldada, on meie lõputud mured tuleviku suhtes. Peate sõna otseses mõttes pidevalt oma praeguse hetkeni tõmbama ja meenutama ennast, et tulevikku ei ole veel juhtunud, seda lihtsalt ei eksisteeri ja kui see nii tuleb, siis see ei ole üldse nii kujutatav. Seda ei saa ennustada. Ja me teeme seda kogu aeg.

4. samm: vabaneda hirmust uute paanikahood

Kes on teadvustanud elu täiuslikkust, ei tea surmahirmu. Surmahaigus on ainult täitmata elu tulemus.
Franz Kafka

Teie hirmudega töötamine pole lihtne asi, kuid vajalik. Kui te ei saa oma hirmudest üksinda üle saada, küsige sõberilt või sugulast, kes teid aidata. On vaja tegutseda otsustavalt ja sihikindlalt.

Esiteks vali täpselt see, mida hirmutasite esimese paanikahood. Kas koht, kus see juhtus. Ja töötage sellega, kuni võite oma hirmust üle saada.

Näiteks kui teil metroos oli paanikahoog ja nüüd kardate isegi minna, siis on see just see, mida te peate töötama, hirmu ületama. Võite, nagu ma ütlesin, paluda, et keegi teie sõpradest sõidaks koos sinuga samasse marsruudi, kus te sattusite. Samal ajal jälgige tähelepanelikult oma tundeid ja tuletage pidevalt meelde, et teete seda oma hirmu ületamiseks. Vaadake oma hingeõhku. Kui tunnete, et hirm on rulluv, hinga tahtlikult aeglaselt ja kõhtesse, mitte kiiresti ja rinda.

Kui sul ei ole võimalik keegi aidata, siis saate käituda iseseisvalt. Lihtsalt liigutage natuke. Näiteks kui te kardate metroo, siis on esimest korda piisav, et minna ja uuesti minna. Järgmine kord võite juba julgelt mitte minna, vaid minna ühele või kahele peatusele ja minna tagasi.

Nende toimingute tähendus on mitte hirmutada jälle, vaid näidata oma alateadvuses, et pole mingit kardamist. Seda saab korduvalt korduvalt tavaliseks harjumuseks. Sa oled nagu kõrvalseiseja, nagu oleksite vaadates neid, kes hirmutavad, ja mitte ise seda hirmu kogeda. Oluline on olukorrast tagasi astuda. See ei ole esimene kord, kuid see selgub aja jooksul ja kindlasti aitab.

5. samm. Õige suhtumine paanikahood

Õige - lugeda positiivset. Jah! See on õige. Et olla edukas, peab teil olema positiivne suhtumine. Aga kuidas seda teha? Seda on lihtne rääkida, kui kõik on teiega korras ja mitte vorste. Paanikahoogude all kannatav inimene kannatab pidevalt hirmu ja ärevuse all. Teadvus on kõige sagedamini kitsendatud, vaevu piisavalt jõudu hoida pinnal ja mitte jätta rullid täielikult. Millist positiivset mõtlemist ja veelgi rohkem otsustavat mõtlemist saame siin rääkida?

Siin sobivad teile õiged raamatud.

Milliseid raamatuid paanikahood räägib

Ma soovitan eriti leida dr. A. V. Kurpatovi raamatuid, eriti ühe raamatu "Taimehaiguste düstoonia parandus" (vana väljaanne, uus allpool toodud pildil).

Ärge kiirustades huulte keermestamist. Jah, hüppab. Kuid samal ajal sisaldab see palju kasulikke materjale, mis on esitatud kättesaadavas ja kõige tähtsam - lihtsalt ja optimistlikult. Sellega on teil praegu väga puudu. Ma ei arva, et selles olukorras tahaksite minna NLP-i metsikutesse või riikide klassikalisest psühholoogiast. Isiklikult aitas Kurpatov raamatuid mõista probleemi ja selle põhjuseid. See omakorda ajendas õige tee valimist ja lõpuks vabanenin paanikahood.

Samuti soovitan leida ja kuulata (lihtsalt kuulata ja mitte lugeda) G. N. Sytini meeleolu. Võib-olla olete kuulnud tema legendaarse meeleolu kohta. Teise maailmasõja ajal sai ta palju rasked haavad ja langes kokku ühe puudega grupiga. Arstid ei usu isegi, et ta üldse ellu jääks. Kuid järk-järgult ta taastas ennast tema leiutatud verbaalsete meeleolutena (kinnitused).

On palju meeleoluid: nii keha üldiseks taastumiseks ja noorendamiseks kui ka konkreetsete kehaosade taastamiseks. Soovitan leida juba lugeda lugusid helivormingus. Kui tunnete halba, pole midagi paremat kui kellegi kindel hääl, mis näitab teile, et olete täiesti tervislik.

Uskuge, et see töötab. Kui depressioon suri mulle pärast mitmeid paanikahoogusid, oli see Sytini meeleolu, mis aitas mul sellel viskoossel soost juuksed välja tõmmata sõna otseses mõttes. Esimest korda kuus kuud pärast esmakordset paanikahood rääkisin siiralt naeratades, et kuulata usaldamatust esimese seansi lõpuks. Ja uskusin!

Alates meeleolu soovitan kõigepealt kuulda meeleolu südame tugevdamiseks. See annab teile enesekindluse oma väikese mootoriga ja teid enam ei karda paanikahoogude põhjustatud tahhükardia rünnakuid. Seejärel kuulake meeleolu üldiseks taastumiseks ja noorendamiseks. Piisavalt, et seda korra päevas teha. Mõju on vajalik.

See on terve programm paanikahjustustest vabanemiseks. Ei ole midagi uut ega midagi keerukat. Kõik see on kindel püsivus ja huvi saadaval kõigile inimestele. Ja olete huvitatud täpselt 200% -st, nii et ma tean seda. Pange natuke rohkem püsivust, natuke kangekaelsust ja veidi rohkem kui tavaline kartmatus. Ja siis sul õnnestub!

Õige suhtumine - edu võti!

Mõelge sellele. Kindlasti on teil korduvalt olnud loogiline küsimus: miks kuradit see rünnak mind kukkus? Mitte joobes naaber või pahatahtlik vanaema sissepääsu juures, mitte vastik töö kolleeg või keskmine GAI ametnik, kes trahvis teid eelmisel nädalal kiiruse ületamise eest, mitte rikkad oligarhid (ja kuidas te seda teadsite?) Või mõni teie sõber -professionaalid, aga see on teie jaoks. Mis on karistus?

Let's just say: sa peaksid ise olema uhked. Vastavalt samade psühhoterapeutide tähelepanekutele mõjutavad paanikahooge kõige sagedamini õhuke, kõrgelt haritud ja intelligentne olemus. Nii et sa ja kaardid käes. Võtke kõik need sammud ja rakendage neid süstemaatiliselt oma elus. Intelligentsus ja kõrgetasemeline luureteenistus aitavad seda sellega.

Ja veel. Ärge püüdke minevikku kinni hoida. Selles mõttes, et te ei taha "tagasi kõik tagasi", nagu varemgi, kui paanikahjustusi ei häirinud. Ma mõistan su väga hästi. Ennast juba unistanud ise. Lõppude lõpuks pole see mingi gripp, kurguvalu või akuutne hingamisteede infektsioon, millest teate kindlasti, et nad lähevad, ja kõik muutub nagu varem - hästi ja rahulikult.

Paanikahjustused on kõige ebameeldivamad omadused: te olete kindel, et nad ise ei liigu, kuna nad ei tegele igasuguste narkootikumidega. Pärast esimest paanikahoogu ilmumist muutub kõik teie elus. Peate oma keha usaldama. See varajane hooletuse tunne kadus. Sellepärast, et paanikahood võib tekkida äkki ja, nagu nad ütlevad, ei ole sinist.

Kuid tean, et minevikus ei olnud sul väga rahul. See ei olnud hooletus, vaid loll hooletus. Sa andsid oma kehva tonni rämpstoitu, täitsid selle kastuga kohutavad uudised, trillerid ja õudusfilmid (kas sa arvad, et see oli just see, meelelahutus ja midagi ei mõjutanud?), Päästis sind stressi ja teisi tüvesid. Kas olete tõsiselt veendunud, et see kõik ei jäta teid kaugemale tulevikus? Jah, sa isegi ei mõtle sellele. Ja see oleks seda väärt. Nüüd on sul vaja midagi kaaluda. Ja seal on tööd teha.

Kuidas vabaneda hommikust paanikahood

See on sageli ka selle artikli leidmine. Vastus on lihtne - hommikul paanikahood tuleb võidelda samal viisil nagu mis tahes muu - õhtul, päeval, ööl, puhkusel jne. Puudub eriline erinevus.

Teine asi, kui sa segan tavalist hommikust nälga paanikahood. Soovitan lugeda artiklit hüpoglükeemia kohta. Fakt on see, et veresuhkru järsk langus, mida nimetatakse hüpoglükeemia rünnakuks, on tema sümptomite puhul väga sarnane paanikahood. Ja see juhtub üsna tihti hommikul näljahäda tõttu, eriti neile, kes soovivad istuda igasuguste toitumiste ja "meditsiinilise tühja kõhuga".

Ma teadlikult võttis viimati lause jutumärkides. Kuna ainult raviarsti ettenähtud protseduur võib olla terapeutiline, väga oluliste põhjuste tõttu. Kui te äkitselt otsustate nälga jätta, et "puhastada, vabaneda toksiinidest, kaalust alla võtta jne", siis pole see asjaolu, et teie keha saab sellest väga rahul. Ja nälja banaalne rünnak on väga, väga lihtne.

Kas paanikahoogusid saab igavesti ravida?

100% jah! Kuid peate mõistma, et see pole sama asi nagu halb hammas ja tõmbab selle välja. Tüüa rohkem midagi, et haiget teha, ja võite üldse skoori teha. Selleks, et PA-d ei tagastataks, on vaja hoida end kujul - mitte lõhkeda mingit prügi, aktiivselt liikuda, mediteerida, piisavalt magada, positiivselt mõtlema, see on kõik.

Ja siis võite kindlalt öelda, et sul läheb hästi.

Laadige alla ja trükkige käsiraamat "Kuidas paanikahood kiiresti eemaldada", et kohe rünnaku korral leida ja lugeda. Või saatke link neile, kes seda vajavad.

Kui artikkel osutus teie jaoks kasulikuks ja aitas paanikahoogudega toime tulla või vähemalt vähendada nende arvu, palun kirjutage kommentaarides, mis täpselt aitasid teil - meditatsiooni, kehalist koormust, toitumise muutmist või seda kogu koos?

Järjehoidja artiklit selle kiireks leidmiseks. Hoia ühendust! Telli meie kanal Telegram-le - end ise.

PS: Soovitan vaadata lavastaja Elena Pogrebizhskaya dokumentaalfilmi paanikahood. Filmi kangelased ütlevad, kuidas paanikahoogud muutsid need puuetega inimestele ja kuidas nad hiljem seda tegid: