Krooniline stress ja väsimus - otseselt kallis terviseprobleemid

Kui me vaatame sõna stressi üldtunnustatud määratlust, siis näeb see välja midagi sellist: "inimkeha vaimne ja füsioloogiline seisund, mis ilmub kaitsva reaktsioonina, kus on ebameeldivad muutused keskkonnas".

See reaktsioon on tingitud asjaolust, et närvisüsteem üritab kaitsta meid välistest ärritavatest teguritest. Niipea, kui keha märgib, et oht on ette tulemas, muutuvad kõik selle ainevahetusprotsessid kohe. Me tunneme lihaspingeid, tekib muutusi hormonaalsetes tasemetes, meie hingamine ja pulss kasvab.

Tegelikult tekib probleem, kui sarnane seisund tekib liiga tihti. Üldiselt peaks närvisüsteem aktiveeruma ainult viimase abinõuna, kui tagajärjed muutuvad kriitiliseks.

Kuid keha ei selgitatud täpselt, kuidas otsida ohtu. Ja kõike, mida ta ei meeldi, peab ta midagi, mida tuleks karta. Ja selle tulemusena - stress, depressioon, ärevus ja sarnased kõrvalekalded. Ja see on suurepärane võtta kogu keha energiat.

Emotsionaalne rünnak, väsimus, stress...

Statistika annab huvitavaid tulemusi. Selgub, et umbes veerand kogu töötavast elanikkonnast kannab nn emotsionaalset läbipõlemist. Veelgi enam, see riik areneb mitmel etapil, mis võib kesta kuude ja aastate jooksul.

Lühidalt kirjeldage seda järgmiselt: jõu kaotamine ja inimese tööülesannete täitmata jätmise tunne. Tundub, et rutiin täielikult sind imab ja soovite vabalt hingata, aga see ei toimi. See kõik algab pideva väsimusega ja lõpeb sooviga suhelda inimestega ja lootusetuse tunne.

Stressorid meie elus

Põhimõtteline stressi põhjus on reeglina olukord, mis tõsiselt kahjustab psüühikat ja närvisüsteemi. Inimesel on palju negatiivseid emotsioone, mida ei saa vabaneda.

Kroonilist stressi põhjustab tavaliselt ebamugav õhkkond, mis valitseb inimese ümber pikka aega. Kõige sagedamini ei tööta tööl kolleegidega ega perekonna probleemidega.

On ka isiklikke põhjuseid, nagu ülemäärane töökoormus, suutlikkus kriitikat seletada hinnata, suutmatus aja jooksul ühest objektist teise suunata. Isik võtab teatud vastutuse koormuse, kuid aja jooksul ei suuda ta seda toime tulla. Ja siin pole kaugel põletusündroomist.

Alates väikestest muredest kuni tõsiste terviseprobleemideni

Nagu ükskõik milline haigus, on kroonilises stressis selle arengus mitu etappi, seal on kolm peamist.

Kõik on alles algus, kuid aeg on kella lüüa!

Kroonilise stressi esimeses etapis selle arengus on mitu ilmingut. Mehe tunded ja mõtted enam ei anna elementaarsele kontrollile. Kindlust saab asendada viha ja nii edasi. Mõnikord nimetatakse seda ärevuse etappiks.

Bioloogilisest seisukohast näib see välja. Mõned ärritajad näivad, retseptorid hakkavad sellele reageerima ja infot kesknärvisüsteemile edastama. See omakorda hakkab saatma mõned käsud siseorganitele. Kemikaalide tasandil toimub energeetiliselt väärtuslike molekulide kiire oksüdatsioon. Iseloomulikud on adrenaliini, norepinefriini, somatotropiini, kortisooli, glükagooni, kilpnäärme hormoonide, aldosterooni, vasopressiini tõhustatud süntees.

Vastupidav lava

Teist etappi nimetatakse resistentsuse staadiumiks. See tekib siis, kui stiimul toimib jätkuvalt. Organisatsioon hakkab olukorra parandamiseks kulutama rohkem ja rohkem energiat. Selle tulemusena hakkab homeostaasi protsess täielikult restruktureerima.

See etapp võib kesta mitu aastat. On tekkinud mõne kohanemise tekkinud tingimustega. Selles etapis tehakse otsus olukorra edasiseks juhtimiseks.

Närvisüsteemi täielik ammendumine

Viimane, viimane etapp toimub siis, kui keha ressursid on juba ammendunud. See kehtib eriti närvisüsteemi kohta. Siin on häiritud mitte ainult homöostaasi käik, vaid ka füsioloogilised mehhanismid. Puuduvad jõud ja võimalused edasiseks kohanemiseks.

Retseptorid hakkavad aktiveerima ja andma kehale mitmesuguseid signaale, mida pole veel võimalik joonistada. Kemikaalide taset saab kirjeldada järgmiselt. Ainevahetus muutub katabolismiks. Rasvhapped hakkavad aktiivselt oksüdeeruma, vere glükoosisisaldus tõuseb.

Kroonilise stressi tagajärgi selles etapis on raske prognoosida - see on organismi luu-lihaste süsteemide rikkumine. Lihaskude ja sidekude hävitatakse.

Hormoonid hakkavad tegutsema nii, et lõpuks muutub mehrani rakkude terviklikkus. Kardiovaskulaarsetes ja vereringesüsteemides on täheldatud selliseid nähtusi nagu kiire südamerütm, suurenenud vererõhk, mis on põhjustatud veresoonte kitsendamisest, vähenenud vereringe.

Noh, ja loomulikult kannatab immuunsüsteem. Organism muutub mitmesuguste nakkuste ja isegi onkoloogiliste haiguste suhtes haavatavamaks. Suureneb ka teiste haiguste, näiteks diabeedi võimalus.

Kliiniline pilt - teadma õigeaegselt, et mõista

Tegelikult võib krooniline stress avalduda erineval viisil, kuid üldised sümptomid on tähelepanu pööratavad:

  • inimene kergesti tasakaalustab isegi väikseima stressiga olukordades;
  • lastel ja noorukitel võib olla liiga agressiivne ja sõnakuulmatus;
  • füüsiline ja vaimne aktiivsus väheneb, tähelepanu hajub, on midagi keskenduda;
  • vale kriitika, liigne tundlikkus;
  • seedetrakti probleemid, mis väljenduvad seedetrakti organite söögiisu või seedetrakti häirete puudumisel või tõusmisel;
  • unetus või rahutu une, mille tulemusena ei saa te täielikult lõõgastuda;
  • mõttes on pidevalt traumaatilised sündmused, tundub, et inimene on neis pidevalt;
  • tavalised tegevused ei tekita huvi, inimene tunneb rahulolematust;
  • eriline tundlikkus erksate värvide või valju helisid;
  • vananemise ilmingud, nagu juuste väljalangemine, akne, akne, hallid juuksed ja kortsud;
  • soov alkoholi, narkootikume või suitsetada;
  • privaatsed katarraalsed haigused;
  • intiimsed probleemid;
  • kardiovaskulaarse süsteemi töö katkestused, rõhu tõus, impulsihäired ja muu taoline.

Kuidas stressi ennetada

Võite vabaneda väsimusest, ärevusest ja kroonilisest stressist kodus, kasutades rahvapäraseid abinõusid ja võtteid:

  1. Niisugused närvid sooja suu vanni enne magamaminekut. Vabastage väsimus ja laske kiiresti magada.
  2. Tavapärased vannid, millele on lisatud lavendel, kuuse või männi infusioon, tsellulaarviljad, piparmünt lehed, punakaslilled, sidruni palsam.
  3. Kui te magama ei saa, võite hingata valeria tinktuura enne magamaminekut või määrida viski lavendliõli abil.
  4. Osta väike pad (kotike). Saame õmmelda seda ise oma kätega. Täida see kollektsiooniga, mis sisaldab järgmisi taimi: piparmünt, sõnajalg, geranium, lahe-lehed, männiõelad, roosi kroonlehed, pune ja pirnide juurvilike. Kui paned see oma pea alla, muudab teid kiiremini magama.
  5. Sõltumatult tehke rahulik maitsetaimede kogumik, mis asendab unetaja efekti. Vaja on järgmisi koostisosi: humalakäikude, rosmariini, sidrunipalmi, piparmündi, naistepuna ja vasikajuurte võrdsed osad. Sega supilusikatäis valatakse keeva veega umbes klaasi, see tähendab umbes 200-150 ml. Järgmisena kogutakse kohe 15-20 minutit. Seejärel tuleb lahus filtreerida ja joob kogu päeva.
  6. Honey vesi. Arvatakse, et see tööriist täiuslikult aitab keha lõõgastuda ja hästi magada. Keetmisel ei ole eriti tarkust: lisage mett (supilusikatäis) klaasi sooja veega.

Ravimikorrektsioon

Võite ravida stressi ja ravimeid. See võib olla lihtsalt vitamiinid, antidepressandid, unetusevastased ravimid, adaptogeenid.

Kõik kroonilise stressi raviks ettenähtud ravimid võib jagada mitmeks rühmaks:

  1. Ravimid rahustava toimega. Erinevalt neist nimetatakse sedatik. Nad lõõgastavad keha, mõnikord võib nende vastuvõtt põhjustada unisust. Kõige populaarsemad Nervohel, Notta, Edas.
  2. Nootropics stimuleerivad vaimset aktiivsust ja vähendavad närvilisust. Pantogam, Phenibut, Piracetam, Glitsiin, Intellan on välja kirjutatud.
  3. Taimsed preparaadid. Kergendage keha mõnda aega. Näiteks traditsiooniline valerian meditsiiniline või emarahva tinktuura. Nende hulka kuuluvad ka Novopassit ja Persen.
  4. Vitamiinide ja mineraalide kompleksid. Selle asemel on see teraapia lisandina.
  5. Homöopaatilised abinõud. Vähendage stressi mõju. Need on sellised ravimid nagu Avena Comp, Nevrosed, Calm. Lastele - Passiflora Edas-11, Reskyu Remedy (Venemaa), Valerianahel tilgad ja Kindinorm graanulid (Saksamaa); graanulid beebi, naughty.
  6. Toidulisandid. Toon keha. Neid võib leida spordi toitumispoodides või apteekides. L-karnitiin.
  7. Anksiolüütikumid. Eemaldage ärevuse väljendus, kui räägime mõne hirmuga seotud stressist. Need on Afobasool, Diapam, Tofizopam ja teised.

Mõju kehale ja kesknärvisüsteemile

Nagu viimasel päeval, on keha pidev töö ääres ebatõenäoline, et see toob kaasa midagi head.

See on suur oht selliste probleemide tekkeks nagu neerupealiste puudulikkus, hormoonide näärmete kahanemine, hüpertensioon. Kui rase naine on stressi all, on see lapsele kahjulik.

Pealegi võib see avalduda beebi edasises arengus. Võib olla vastsündinute kehakaalu puudus, lapse närvisüsteemi probleemid, muud haigused.

Kui me võtame eripära, siis täheldatakse järgmist:

  • stressi tõttu aju mahtu;
  • on oht diabeedi, südameatakkide ja insuldi tekkeks;
  • enneaegne vananemine toimub;
  • immuunsüsteemi üldine nõrgenemine.

Võib tekkida neurasthenia, mida iseloomustab keha närvisüsteemi hävimine, hüsteeria, kus luu-lihaskonna ja vegetatiivsete süsteemide töö häirib, depressioon, mis toimib kindlas psühholoogilises seisundis. Sellepärast nõuab krooniline stress õigeaegset ravi.

Ennetusmeetmed

Kroonilise stressi tekke vältimiseks on vajalik:

  1. Füüsiline aktiivsus. Paljud uuringud näitavad, et koolitus võib provotseerida endorfiine, nn rõõmuhormoone. Lisaks blokeerivad nad kortisooli tootmist. See vähendab stressi. Füüsilise tegevuse tüübid hõlmavad ka erinevaid hingamisõppeid ja autogeenset väljaõpet, mis põhinevad lihase lõõgastumisel.
  2. Uus hobi või mõni vana kire aitab vabaneda pidevatest kogemustest. Piiranguid pole, laske vähemalt joonistada, isegi ronida. Peamine on lõbus olla.
  3. Õige toitumine on oluline ka närvisüsteemi tervisele. Kahjulik toit ei toita keha vajalike ressurssidega, on loogiline, et teil on energia puudumine. Ja ilma energiata stressiga toimetulemiseks pole võimalik.
  4. Oma end proovige veel rohkem naerata. Näoilmed ja emotsioonid on omavahel tihedalt seotud. Pealegi, naerad, kui rõõmutsete. Nüüd naerata ja tunda rõõmu. See on paradoks. Oleks õnnelikum - lihtsalt näita, et olete rahul näoilmetega.
  5. Lõõgastuse eesmärgil saate filmi vaadata, muusikat kuulata või midagi lugeda.
  6. Vaadake oma ümbruskonda. Kui võimalik, proovige suhelda nii palju kui võimalik inimestega, kes on positiivselt orienteeritud, aga mitte tuimate pessimistidega. Pöörake tähelepanu lähedastele inimestele ja neile, kes sulle tõesti naudite.
  7. Teine võimalus lõõgastuda on isearmassimine või lihtsalt massaaž, mille teeb spetsialist.

Stressi juhtimine: millised meetodid võivad aidata vabaneda sümptomitest ja tagajärgedest?

Moodsa elu hullusrütmis kannab stress pidevalt inimest. Kuid mis selle ühtse kontseptsiooni taga on? Täna on aktsepteeritud kutsuda stressile emotsionaalseid häireid, valusaid kogemusi, põhjendamatute lootuste kibedust. Kuid meditsiiniline tõlgendamine termin on palju kitsam - mitte iga hirm, valu või pettumus on stressirohke.

Stress või mitte stress: see on küsimus

Stressi täpne kirjeldus koostati 80 aastat tagasi. Austro-Ungari bioloog Hans Selye rõhutas, et stress on keha kohanemisvõimeliste reaktsioonide kompleks, mis seob seda homöostaasi häiretest põhjustatud tegurite (keha suutlikkus säilitada pidev sisemine keskkond) mõju. Teisisõnu, see on stress, mis on tingitud välistest, tavaliselt ebasoodsatest teguritest.

Stressifaktor võib olla mis tahes muutus inimese tavalises elus. Emotsionaalsed häired sageli põhjustavad mitte ainult väliseid asjaolusid, vaid ka alateadlikku suhtumist konkreetsetele sündmustele. Lähiva sugulase surm, puhkus lähedasega, tööhäired, usalduse puudumine tulevikus, meeletu elutempo ja pidev surve - kõik see võib tasakaalust välja tuua. Põhjused võivad olla ka "sisemise" iseloomuga: kehv toitumine, mineraalide ja vitamiinide defitsiit, endokriinide ja immuunsüsteemi häired ning allergiad. Närvipõletik on tunduvalt sügavam kui tavaline põnevus, see on keha füsioloogiline vastus toimele, millel on spetsiifilised sümptomid, faasid ja tagajärjed.

Ameerika psühhiaatrid Tomas Holmes ja Richard Rey koostasid laiaulatuslike uuringute põhjal elusündmuste pingeid. Ülemise rea tulemusel peaaegu 100 punkti - abikaasa surm. Teisel - 78 punkti - lahutus. Kolmandal - 65 punkti - partneriga lahutades. Seega on suhete kaotamine lähedasega tugevam kui vangistus (63 punkti), sugulase surm (63 punkti), tõsine haigus (53 punkti).

Kahjulike kõrvaltoimetega hakkab hüpofüüsi aktiivne adrenokortikotropiini välja töötama. See hormoon mõjutab omakorda neerupeene, mis on "stresshormoonide" tootjad - kortisool, norepinefriin, adrenaliin. Suureneb glükoosi, kolesterooli, rasvhapete tootmine. Inimestel suureneb rõhk ja südametegevus suureneb. Väikestes annustes on see isegi kasulik - stress stimuleerib aktiivsust ja julgustab tegevust.

Pikaajalise stressiga kortisooli tase veres on pidevalt suurenenud. See põhjustab hüpertensiooni, kilpnäärme probleeme ja vere glükoosisisalduse suurenemist. Luu tugevus kaotab, koe hakkab lagunema, immuunsüsteem kannatab. Aju saadab pidevalt signaali rasvhapete vajaduse kohta, seal on soov maiustuste, jahu ja rasva järele, kehakaalu suurenemine. Kuigi võib esineda vastupidine kliiniline pilt, mis põhjustab isu puudumist ja füüsilist ammendumist.

Kahjuks ei saa igaüks kohe tunnetada kroonilise stressi tekkimist. Probleemi esimene signaal on unetus. Muud sümptomid ilmnevad hiljem. Isik kaotab võime adekvaatselt reageerida stiimulitele. Ilma põhjuseta saab ta raevu või pisaradena. Keskendumisvõime on kaotatud, olulised andmed mälestusest välja jäävad. Järk-järgult kaotatakse huvi töö ja meelelahutuse vastu. Sagedased peavalud ja lakkamatu ärevus ei ole välistatud. Raske haigestumise oht suureneb. Kardiovaskulaarsüsteem ja seedetrakt on rohkem mõjutatud. Haavand, hüpertensioon, stenokardia, insult ja isegi onkoloogia - kõik need on organismi pikaajalise stressi tegelikud tagajärjed. Seepärast on oluline probleemi õigeaegne tuvastamine ja stressi ravimine enne kehas hävimist.

Stressi tüübid ja faasid või kas see on kaugel kergest ärevusest kuni depressioonini

Meditsiinipraktika jagab stressi kahte liiki: eostress (positiivne vorm) ja stress (negatiivne). Esimesel juhul on organismi eluliste ressursside mobiliseerimine, millele järgneb jõuline tegevus. Teises - negatiivne mõju somaatilisele ja vaimsele tervisele. Inimese psühho-emotsionaalne sfäär on ärritunud, mis toob kaasa raske depressiivse seisundi.

Hans Selye mainis ülalnimetatud stressi arengu kolme etappi:

  1. Häire - ärevuse staadium. Keha reageerib stressifaktoritele, ärevus suureneb, enesekontroll nõrgeneb, enesekontroll kaob. Tavaliselt muutub käitumine täpselt vastupidiseks: vananev inimene võib muutuda agressiivseks ja vastupidi. Võimalik psühhosomaatiliste haiguste ägenemine: gastriit, migreen, haavandid, allergiad. Faasi kestus on individuaalne - mitme päevaga mitme nädala jooksul.
  2. Resistentsuse või vastupanu staadium. Kui stressifaktor jätkab oma mõju, on see olemas. Keha kaitsed on valmis, et anda ärritavale kohesele tagakülg. Selles etapis suudab inimene mõista, mis on stressi halastamisel, ja valida tõhus viis selle lahendamiseks. Teises faasis esinevad haigused kaovad tavaliselt, kuid kolmandas ilmuvad nad kättemaksu.
  3. Ammendumise etapp. Füsioloogilised ja psühholoogilised kaitsemehhanismid on ammendatud. Isik tunneb end väsinud ja laastatud. Ärevus ilmub uuesti, kuid see ei vii enam siseressursside mobiliseerimiseni ja patsient ei saa ise midagi ette võtta. Pärast ärevust, hirmu ja paanikat tekivad patoloogilised psühhosomaatilised seisundid, mis vajavad kiiret ravi.

Psühholoogid ütlevad, et stressiolukordade vältimiseks on võimatu. Mida rohkem me püüame elada vaikselt ja rahulikult, ignoreerides probleeme, seda haavatavamad oleme. Selle asemel, et "põgeneda" emotsionaalsetest tilgadest ja šokidest, peate õppima ennast kontrollima, et arendada eneseregulatsiooni võimet. Inimene peaks olema võimeline tagurpidi hoidma, olema kannatlik, vältida sisemisi "plahvatusi", siis on võimalus mitte kannatada tugevast stressist ja depressioonist.

Siiski on igal inimesel individuaalne stsenaarium stressi ja käitumise arendamiseks emotsionaalses segaduses. Reaktsiooni sagedus, vorm ja tüüp võivad oluliselt erineda. Keegi kogeb stressi regulaarselt, leides jõudu nendega ise toime tulemiseks. Ja keegi esimest korda kogeb valusate ilmingute kogu jõudu, vajab abi väljastpoolt. Arvatakse, et esimesel kahel etapil saab inimene ärevust ja stressi ilma ravimiseta üle saada. On vaja kõrvaldada tegur, mis põhjustas emotsionaalset häiret, elukvaliteedi ümberkujundamist, psühholoogilise leevenduse koolitamiseks ja meetodite kasutamiseks. Ei ole üleliigne kontakt spetsialistiga, kes suudab välja kirjutada taimseid preparaate, vitamiine ja bio lisaaineid. Kolmandas etapis on vaja ravitoetust. Pikaajalise stressi ravi on tõenäoliselt keeruline ja antidepressantide või rahustite kohustuslik kasutamine.

Me ravime stressi ilma ravimiteta

Mitte-ravimeetodid - see on esimene asi, millega alustada stressi vastu võitlemist. Need hõlmavad järgmist:

  • Psühhoteraapia. Psühhoterapeut tuvastab stressi tekitava teguri, määrab probleemi sügavuse ja keha varud olukorra vastu. Ravi ühendab erinevaid tehnikaid. See on tavaliselt konfidentsiaalne vestlus, mille jooksul arst saab teha katseid, juhtides patsiendi tähelepanu oma tundedele, hirmudele ja kogemustele. Selle tulemusena peab inimene vaatama erinevaid olukordi ja elu üldiselt nurga all, võimaldades teil näha valikuvõimalusi. See loob soovi luua kõige mugavamad tingimused ja vältida stressirohkeid stsenaariume. See rühm hõlmab ka hüpnoosit.
  • Lõõgastumine, koolitus. Lõõgastus aitab vähendada keha psühhofüüsilist aktiivsust ärkveloleku seisundis. Lõõgastusviis on palju: hingamis- ja lõõgastuskoolitus, autogeneetiline väljaõpe, progresseeruv lihaste lõõgastus ja teised. Patsiendi praktiseerimisel väheneb lihase pinge, vererõhu langus, südame löögisagedus rahustab, mis vähendab stressi negatiivset mõju füsioloogiale. Koolitused on peamiselt suunatud emotsionaalse stressi leevendamisele, näiteks vähendades probleemide olulisust, võideldes hirmu läbi huumori jne.
  • Füüsiline aktiivsus Harjutus võimaldab teil loomulikult "kasutada" liigset adrenaliini. Pikendatud treeninguga (üle poole tunni) vabanevad kehas "rõõmuhormoonid" - endorfiinid. Sport ja treeningute arv valitakse individuaalselt: kõndides värskes õhkkonnas jõusaali aktiivseks tööks.
  • Elustiili korrigeerimine See on taaskasutamise eeltingimus. Muudatused peavad ilmnema kõikides valdkondades. See hõlmab looduslike toodete tarbimist ja alkoholi koguse vähendamist ning ülekaalulisuse vastu võitlemist ning täisväärtuslikku töö- ja puhkeaja pikendamist enne magamaminekut hiljemalt 23 tunni jooksul.

Ravi looduslike antidepressantidega ei tohi alahinnata. Inimorganismil on suur potentsiaal, see on võimul stressi ületamiseks, kui ainult inimene ise aru selle vajadusest. Näiteks juhul, kui lahti koos armastatud isikuga ei tohiks olla ööpäevaringselt täitke padi pisaraga. On vaja välja visata spordis agressiooni, kapteni hingamistehnikad ja jooga, pühendada aega oma keha hooldamiseks, suhelda uute positiivsete inimestega, minna reise jne. Kõik see annab käegakatsutava toime koos farmakoloogiaga, mis on terapeutiliste protsesside aluseks.

Stressi farmakoteraapia

Olukorras, kus stressi ilmingutega toime tulemine õnnestub, suureneb hirmu ja ärevuse tundmine, haigus halveneb, oleks õige otsus saada professionaalset abi ja ravi. Vajadusel suunab psühholoog spetsiaalsetele kohtumistele psühhoterapeudile või neuroloogile.

Ravimite spekter on lai.

  • Vitamiinid, homöopaatilised ravimid ja toidulisandid. Need on kõige ohutumad ravimid, millel on vähemalt vastunäidustused ja kõrvaltoimed. Stressis nimetatakse homöopaatidena Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 või 30 toimeaine järjestikust lahjendust vahekorras 1: 100. Multivitamiini kompleksid on näidatud sagedase stressiga. Selle põhjuseks on anabolismi kiirenemine ja vitamiinide suurenenud vajadus, ilma milleta ei ole valgu biosüntees võimatu. Need on rühma B vitamiinid: B1, Sisse2, Sisse3, Sisse6, Sisse12. Erinevalt stressist hakkab organism aktiivselt tootma hormooni serotoniini, mis põhjustab rahuliku, heaolu, õnne tunnet. Serotoniini sünteesiks on vajalik aminohape L-trüptofaan. See avaldab kasulikku mõju magamusele ja vähendab rasvade ja kõrge kalorsusega toitude soovi. Stressi ajal soovitatakse L-trüptofaani lisaks võtta toidulisandina.
  • Samaaegsel rahustiga ravimid. Need on tuntud "Valocordin", "Corvalol" ja samalaadsed tooted, mis põhinevad fenobarbitaalil ja taimeõlidel. Kasutatakse rahustajana, et aidata lahendada unehäired, ärevus, agitatsioon ja täpsustamata päritolu tahhükardia. Hästi talutav, harva esineb kõrvaltoimeid, kuigi pikaajalise kasutamise korral on toksiline toime maksale. Seetõttu on neil rasedatel ja neeru- ja maksahaigustega patsientidel vastunäidustatud. Sellesse rühma kuuluvad ka nootroopsed ravimid, mis on neurometaboolsed stimulaatorid ja millel on närvisüsteemile spetsiifiline toime. Nad suurendavad aju neuronite stabiilsust, kahjustavad tegureid, stimuleerivad vaimset aktiivsust. Tuntud esindajaks on Piracetam, mis on ette nähtud depressiooni, mälukaotuse, demoraliseerumise, apaatia jms jaoks. Teine ravim ärevuse ja stressi raviks on glütsiin. See omab sarnast efekti, lisaks parandab meeleolu ja normaliseerib magama.
  • Ravimid, mis põhinevad taimsete koostisosade puhul. Nende koostises on taimsed ravimid koos keemiliselt sünteesitud ainete lisamisega. Need on kerged rahustid, mis põhinevad Hypericum'i, piparmünt, sidrunipalmi, humala, pasifluvärvi jne ekstraktidel. Kõige kuulsamad on Novo-Passit, Persen ja Nervoflux. Need ei ole sõltuvust tekitavad ega põhjusta eluohtlikke haigusi isegi üleannustamise korral.
  • Retseptiravimid. See rühm sisaldab ravimeid, millel on tugev keha mõju, seetõttu on rangelt keelatud neid kasutada kontrollimatult. Need on psühhiaatri poolt määratud antidepressandid. Ravi võib kesta mitu kuud. Kõige tavalisemad serotoniini tagasihaarde blokaatorid on: Prozac (fluoksetiin), Paxil (paroksetiin), Fevariin, Azafeen. Need on ette nähtud pikaajalise stressi ja depressiooni, sealhulgas tõsiste juhtude raviks, ärevuse, depressiooni, letargia vähendamiseks. Rangelt retsepti ja müüdud nn rasked trankvillisaatorid bensodiasepiini seeria. Need on ravimid, mis pärsivad emotsionaalse sfääri eest vastutavaid ajupiirkondi: fenasepaam, diazepam, mezapam, alprazolam ja teised. Neil on anksiolüütiline, rahusti, hüpnootiline, lihasrelaksant ja krambivastane toime. Tõhusalt kõrvaldab ärevus ja hirm, on vastunäidustused ja kõrvaltoimed.
  • OTC anksiolüütikumid. Tugeva toimeainetel on sageli kõrvaltoime. Vastuvõtmise ajal võivad tekkida hüpotensioon, arütmia, suu kuivus, sügelus jne, millised arstid ja apteekrid ausalt hoiatavad patsiente. Paljude aastate jooksul on teadlased püüdnud luua selektiivset anksiolüütikut, millel on traditsiooniliste bensodiasepiini trankvillisaatorite efektiivsus, kuid millel puuduvad omapärased kõrvaltoimed. Pikaajalise arengu tulemusena Farmakoloogia Instituudi laboris. V.V. Zakusova RAMS loodi ravim "Afobasool". Andmed esitati WHO-le läbivaatamiseks, mille tulemusena otsustati 2012. aastal määrata Afobazolile rahvusvaheline mittekaubanduslik nimetus Fabomotizol. See on esimene Venemaa vereülekande anksiolüütik, kes sai rahvusvahelise klassifikatsiooni koodi.

Ekspertarvamus: narkootikumide "Afofasool" sõnul on spetsialiseerunud farmaatsiaettevõte "OTCPharm"

Farmakoloogiliste toimeainete toime ei pruugi olla kohe selge. Keskmiselt kulub vähemalt kaks nädalat ravimi alustamisest kuni toime ilmumiseni, kuigi stressi ägedaid ilminguid võib kohe peatada. Üksikud patsiendid teatavad positiivsetest muutustest varem. Raske stressi raviks mõeldud ravimite valik on äärmiselt oluline protseduur. Arst võtab arvesse terviklikke tegureid: haiguse raskusaste, vanus, tundlikkus komponentide suhtes, eelmise ravi efektiivsus ja isegi patsiendi tuju - lõppude lõpuks on enamik ravimeid ette nähtud pikaajaliseks raviks ja rangelt raviskeemiks.

Krooniline stress

Kirjeldus:

21. sajandi üks peamisi hädasid on krooniline stress ja statistika kohaselt teenivad 25% tööealistest inimestest seda töökohta otseselt. Psühholoogide seas nimetatakse seda nähtust "läbipõlemise sündroomiks" ja inimesed ütlevad - "tööl põles".

Kroonilise stressi sümptomid:

nbspnbsp 1. Sa ei jäta väsimust, nii vaimset kui füüsilist. See ei aita isegi lühikest puhkust.
nbspnbsp 2. Ilmub sulgemine. Teile ei meeldi suhtlemine töötajate ja klientidega. Rahulolu kasvab kindlalt vastumeelsuseni ja inimeste arv, keda te ei soovi näha, kasvab üha enam.
nbspnbsp 3. Olete pidevalt rahulolematus iseendaga, kahtlus, mitte kindel. Teid kummitab lootusetus.

Kroonilise stressi põhjused:


- Kroonilise stressi üks põhjusi on pikaajaline emotsionaalne, vaimne ja füüsiline koormus. Sellisel juhul ei suuda inimene üldjuhul lõõgastuda, et tõrjuda väljakutsete probleeme. Sellega seoses võib kroonilise stressi põhjuseks olla töö- ja perekondlikud suhted, suhted sõpradega ja enesekesksus. Sageli esineb mitut neist teguritest koos;

Kroonilise stressi ravi:

Stressiga toimetuleku tõhusus sõltub suuresti psühholoogilisest valmisolekust selle vastu seista ja võime hallata oma emotsioone rasketes olukordades.

Krooniline stressi ravi

Krooniline stress on 21. sajandi peamine probleem. Stress on kaitsemehhanism, mida aktiveeritakse keskkonna kahjulike muutuste ajal. Statistiliste andmete kohaselt kannatab see vihane pind neljandik planeedi tööealisest elanikkonnast, teenides seda otse töökohalt. Psühholoogid nimetavad seda nähtust läbipõlemise sündroomiks. Krooniline stress tekib sageli järk-järgult, riik süstitakse mitu kuud, sageli isegi aastaid. Uue töökoha leidmisel tegeleb üksikisik üldjuhul huviga ja rõõmuga. Ta annab maksimaalseid jõupingutusi, et saavutada tõsiseid tulemusi. Kuid aja jooksul, rutiinne ja uudsuse puudumine vähendab värskuse tunde, mille tagajärjel jõudud jõud ja nendega kaasnevad kohustused.

Kroonilise stressi põhjused

Inimtegevuse pidev atribuut on krooniline närvisurve, mis on kannatanud inimesi alates nende olemasolust planeedil. Inimelu tänapäeva reaalsus on tihedalt seotud vajadusega tegutseda kiiresti, käitada kusagil, teha pidevalt midagi, pidevalt liikuda, saada igapäevaselt palju teavet ja teha kiireid otsuseid. Seda peetakse potentsiaalseteks stressoriteks - stressirohke seisundi tekitamist põhjustavateks teguriteks.

Stress on ennekõike inimese keha spetsiifiline reaktsioon mitmesugustele ärritajatele. See väljendub mittespetsiifiliste adaptiivsete reageeringute kombinatsioonina erinevate ebasoodsate tegurite mõjule.

Kroonilise pingelise seisundi tekitamist põhjustava algpõhjusega peetakse pikaajalist traumaatilist seisundit, tekitades negatiivset emotsionaalset vastust, mis ei võimalda teil korralikult puhata, murettekitavalt probleeme, mis on sisse kukkunud, et põgeneda muredest. See aktiveerib emotsionaalset stressi põhjustavat stressi, ennekõike ebasoodsat mikrokliima töökeskkonnas, perekonda, sagedasi kokkupõrkeid sugulaste, töötajate või partneritega. Kroonilist emotsionaalset stressi täheldatakse ka iga päev monotoonse töö tõttu, mis ei too endaga kaasa isiklikku arengut, jättes endale endale sobiva puhke, töökoorluse ja suhtluse puudumise. Need tegurid põhjustavad emotsionaalset läbipõlemist.

Kõnealuse haiguse sümptomid ja selle raskusaste on tingitud isiku iseloomu isiksuse tunnetest. Pessimism, enesekriitika ülekaal ja normaalse suhtumise puudumine välisele kriitikale, laiskus, suutmatus vahetult ühelt tegevusest teisele üle minna - muutuvad tihti teguriteks, mis tekitavad kõnealuse riigi algust. Mitmed tähelepanekud näitavad, et psühhosteniidid kannatavad tihti teistest kroonilisest stressist tingitud indiviididest.

See juhtub, et stressi esinemise eelsood on geneetiliselt määratud. Sellistele inimestele ei ole sageli tasakaalustamatuse tõttu stressi tekitajate minimaalset mõju.

Keerukust kahjustavate stressorite välimus või mõjud mööda minna on üsna keerulised. Palju lihtsam oma reaktsiooni ümber kujundada. Imeline retsept, millel on tõeliselt maagiline mõju vaimsele tasakaalu saavutamisele, sisaldab ühte hõõgumõõdet, sarkasmi näputäiset, ükskõiksuse pistikut, mis on põhjalikult segatud süstemaatilise puhke, füüsilise koormuse ja tervisliku unega. Mõnikord on olukord palju tugevam kui üksikisik, nii et ülaltoodud retsept isegi ei aita, siis peaksite lihtsalt leppima ja püsima.

On inimesi, kes ei suuda oma lühikest aega mõõdukat vaimset, psühholoogilist või füüsilist koormust oma olemuselt eristada. Seepärast on neil sagedamini krooniline stress.

Nende tegurite kõrval mõjutab kõnealust rikkumist ka mitmesugused somaatilised haigused, näiteks gripp.

Kroonilise stressi sümptomid

Füsioloogi teooria järgi analüüsis G. Selye selle moodustumise kõrvalekalle mitu etappi. Depressioon ärevusreaktsiooniga. Inimesed osalevad tüütuid mõtteid. Inimene arvab, et midagi on tema elus juba valesti välja kujunenud või juhtub midagi halba, et keegi teda ei mõista, ei arvesta tema positsiooni.

Inimesed võivad ebamugavustuneda väliste tingimuste (kuumuse, müra) või teiste albiinhappega, mida uimastid lihtsalt kõrvaldavad, kuid tekitavad hirmu. Need manifestatsioonid on tingitud stressorist. Esialgsel etapil satub sümpaatiline närvisüsteem põneva olekusse, hüpotalamus käitab hüpofüüsi, mis omakorda toodab hormooni ACTH. Sellisel juhul toodavad neerupealised nendel kortikosteroididel, suurendades organismi valmisolekut stressorite vastu astumiseks.

Ärevusreaktsioon asendatakse vastupanuvõimega, mille G. Selye nimetas tingimata võitlus- ja lennuetapiks.

Järgmises etapis toimub ammendumine, mis reeglina toimub kroonilise stressi ajal, kui negatiivsed tegurid mõjutavad üksikisikuid liiga kaua või sageli muutuvad üks stressor on teisele. Selles etapis vähendatakse organismi potentsiaali ja ressursse kiiresti.

Alljärgnevalt on toodud märke kroonilise stressi olemasolu kohta, nimelt:

- püsiv füüsiline ja vaimne väsimus, isegi lühiajaline puhkus ei suuda väsimust kõrvaldada;

- isolatsiooni välimus, üksikisik ei saa kolleegidega suhtlemisest rõõmu, hakkab rahulolematus püsima vastumeelsusega, nii et inimeste arv, keda inimene soovib näha, väheneb kiiresti;

- seal on alati rahulolemine iseendaga, kahtlused, enesekindlus puudub, inimene jäljendab lootusetust.

Krooniline närvisurve on sümptomite ohtlik ilmnemine füüsilisel tasemel, moraalne ja käitumuslik. On terviseprobleeme, soolehäireid, püsivat füüsilist väsimust, unetust, peavalu. On nahaprobleeme, ilmnevad angerjad. Samuti kaotasin huvi intiimse elu vastu. Võite olla sõltuvuses psühhotroopse või alkoholiga.

Meeleolude valdkonnas täheldatakse pidevat meeleheidet, mida perioodiliselt katkestatakse ebamõistlik ärritus. Üksinda tunneb ennast laastatud ja võimetu, apaatia, ärevuse ja leina. Isik muutub rahul oma tegevusvaldkonnaga ja oma rolliga töökeskkonnas.

Lisaks on käitumisharjumusi. Teemal on raske keskenduda, on kognitiivsed häired, raskused huumoriga, kibedus seoses töötajate ja ülemustega. On olemas soov põgeneda reaalsusest, et peita kohestest probleemidest.

Seega on kirjeldatava rikkumise sümptomiteks järgmised: ärevus, ärevus, püsiv väsimus, ärrituvus, vegetatsioonilise süsteemiga seotud häired.

Kroonilise stressiga seisundi ilmingud on järgmised:

- ülemäärane vastuvõtlikkus stressorid, isegi väikseim šokk sageli järeldab üksikisiku tasakaalust, võib põhjustada paanika või agressiivsust;

- ülemäärane teetavus, peapööritus, on inimesi kerge vigastada;

- ärevuse kõrge tase;

- võimetus keskenduda, mäluhäired, vaimse aktiivsuse vähenemine;

- traumaatilise probleemiga kinni jäämine;

- kõrgendatud tundlikkus müra vastu, valju helid, eredad valgused;

- une kvaliteedi häired, raskused uinumisel, une iseloomustab rahutus;

- hüperplastilisus, südame löögisageduse suurenemine, rõhunäidud, düspeptilised häired.

Kroonilise stressiga seisund on äärmiselt negatiivne, lühiajaline stress võib olla positiivne. Kroonilist stressi nimetatakse teaduse hädas. See jaguneb bioloogilisse, psühholoogilisse ja kroonilisse emotsionaalsesse stressi.

Esimene stressi variatsioon on keha reaktsioonide kogum, mis on põhjustatud kahjuliku keskkonnamõjuga, mis on alati tõeline eluohtlik sündmus (näiteks vigastus, ilmastik). Selye nimetas stressi bioloogilist vormi "elu sool", sest sool on alati mõõdukalt hea.

Kroonilise looma bioloogiline stress põhineb pikka perioodi kestel tekkival haigusel. See võib esineda ka ebatervislike kliimatingimuste tõttu. Sageli on provotseerivaks faktoriks pikenenud füüsiline koormus, mis esineb püsiva närvisüsteemi ülepaisumise taustal (püüdlused tõestada midagi kõigile, et saavutada saavutamata).

Siin tekib lisaks füüsilisele isikule krooniline väsimus. Kirjeldatud juhtumi stressi olukord tekitab palju somaatilisi probleeme - seedetrakti haigusi, dermisi, müokardeid, vaskulaarsüsteemi.

Kroonilise kurdi psühholoogiline stress erineb teistest variatsioonidest selle "käivitamisel" mitte ainult minevikus toimunud traumaatiliste sündmuste või olukordade tagajärjel, vaid ka juhtumite korral, mis üksikisiku järgi võivad juhtuda vaid siis, kui ta kardab. Sellise stressi variandi teine ​​omadus on indiviidi võime hinnata oma võimete potentsiaali ebasoodsa olukorra kõrvaldamisel. Pole tähtis, kui keeruline kirjeldatud tüüpi krooniline stress on, sest see ei aita kaasa ilmselgete häirete ilmnemisele organismi toimimises ega ohusta inimese olemasolu.

Psühholoogilise stressi põhjused on peidetud ainult sotsiaalsete suhete või inimeste mõtetes. Me võime välja tuua järgmised tegurid, mis põhjustavad seda stressi erinevust: mineviku ebaõnnestumiste mälu, meie enda eluviisid, tegevuste motivatsioon ("lõpetades", et saada midagi kõrgemal tasemel), asjaolude ebakindlus ja pikk ootus.

Stressitüübis esineb peamiselt isiklikud omadused, indiviidi olemus ja tema temperament.

Krooniline emotsionaalne stress, vastavalt füsioloogide uuringutele, mõjutab suremuse suurenemist. Inimteadmiste evolutsioonilise arengu protsessis on tekkinud emotsioonid, mis on inimese ellujäämise osa. Inimeste käitumuslik vastus keskendub peamiselt rõõmu emotsioonide väljendamisele. Praegu on teadusliku ja tehnoloogilise revolutsiooni tulemusena inimeste vaimse seisundi tasakaalustamatus, mis tekitab negatiivseid reaktsioone, millel on kahjulik mõju füsioloogilistele protsessidele ja tervisele. Näiteks hävitab viha maksa kude, ärevus põhjustab põrnahäiret, kurk mõjutab neere, kadedus põhjustab kõrvalekaldeid müokardi toimivuses. Kirjeldatud tüüpi stressi tekitavaid tegureid nimetatakse tihti nimetatuks: suutlikkus oma soovide tõlkida, kommunikatiivse interaktsiooni laiendamine ühiskonnas, ajapuudus, tarbetu teabe ammendamatu laviin, linnastumine, biorütmide rikkumine, emotsionaalne ülekoormus professionaalses valdkonnas.

Lisaks eelnevale on enamik inimesi alati oma varasemates olukordades, kus nad ei suutnud vältida ebaõnnestumisi või kaotusi. Sageli on stressi kõikumine seotud depressiivse meelega. Isik muutub ükskõikseks sündmustele, ümbritsevale ja oma isikule. Olles tema jaoks, kaotab väärtuse.

Kuidas eemaldada krooniline stress

Krooniline stressi ravi võib olla keeruline ja pikk protsess. Kõnealuse rikkumise toimepanekutest vabanemise peamine eesmärk on oma teadvuse, käitumisvastase reaktsiooni ja elustiili muutmine.

Enne korrigeerivate mõjude tekkimist tuleb pikaajalise stressi põhjustatud tõsiste rikkumiste kõrvaldamiseks kõigepealt soovitada seda uurida.

Kroonilise stressi sümptomite kõrvaldamiseks on mitmeid meetodeid, mida on kõige paremini kasutada kombinatsioonis, nimelt: psühhoteraapia korrektsioon, autokoolitus, jooga, aroom ja fütoteraapia, terapeutilised harjutused ja ravimi mõjud.

Peale selle mängib olulist rolli loovus, mis võimaldab isikul organismi ressursse häirida ja mobiliseerida.

Kroonilise kurdi stressi nähtused on võimalik kõrvaldada tavapärasest elukohast lahkumata populaarsete meetodite abil.

Suur tohutu mõju, mis võimaldab liigset pinget leevendada ja rahutu nõtke "närve", on sooja suu vannid vahetult enne magamaminekut. Nad kõrvaldavad väsimuse, soodustavad kiiret magama jäämist ja sügavat muret. Kogu keha vannid, millele on lisatud lavendliõli, kuuse või männi infusioonid, tselluloosi lilled, punetis, piparmünt lehed, samuti lõõgastuda, une parandada, psühho-emotsionaalne üleküllus kõrvaldada.

Kui magama jääb, on soovitatav hingata valerieen tinktkuuri viivitamatult või minna Morpheevi pärandisse või määrida ajaloolise piirkonna lavendliõli abil.

Taimse päritoluga komponentide kasutamist peetakse usaldusväärseks viisiks ülepingest vabastada. Kuid vali ürte, aromaatseid õlisid tuleb hoolikalt, et mitte tekitada allergilist reaktsiooni. Hommikune tee, millele on lisatud kummel, sidrunipalsam ja piparmünt, aitavad kaasa päeva välisele stiimulile rahulikuma reageerimisega. Oregano aitab vältida unetust ja naistepuna vähendab depressiivset meeleolu.

Pikaajalise sügava stressi korral on professionaalne psühhoekretsiooni kahjustav toime hädavajalik. Psühhoteraapia töö sisaldab järgmisi suundi: nende tegurite otsimine, mis tõi kaasa kõnealuse seisundi, nende tegurite analüüs, välisnähtude vastuse tüüpi diagnoosimine, stressitaluvuse areng.

Selle seisundi mõjud kõrvaldatakse farmakopöaagensi abil. Soovitatav on kasutada sedatiivseid, vitamiinikomplekse ja mineraale. Rahustidest on parem eelistada taimseid ravimeid. Neid tuleks kasutada südame löögisageduse, ärevuse, paanikahood, hirmu suurenemisega. Unetus leevendavate ravimite kasutamine nõuab ka ettevaatust, kuna mõned vahendid põhjustavad sõltuvust.

Isik, kes on õige ümbritseva reaalsusega ja viib tervislikule elule, ei seisa pikaajalisel stressil.

Järgnevad soovitused aitavad vältida psühho-emotsionaalset üleküllastumist:

- ajakava järgimine (Morpheusi ärkamine ja lahkumine tuleks süüa ühel korral päevas);

- igapäevaelus peab füüsiline aktiivsus olema tingimata kohal (igapäevased koormused mõõduka iseloomuga mobiliseerivad kogu organismi ressursse, takistavad stagneeruvate protsesside arengut);

- toit peaks olema tasakaalustatud, rikastatud vitamiinidega, soovitatakse hoiduda alkoholi sisaldavate ainete tarbimisest;

- soovitatav on pühendada aega loovusele;

- Kindlasti suhelda sugulastega, sõpradega.

Kroonilise stressi tagajärjed

Pikaajalise kokkupuute tõttu stressoritega põhjustab inimkeha kiire taastumise võime, mille tagajärjel elutähtsad ressursid voolavad.

See seisund põhjustab psüühika depressiooni ja immuunsüsteemi funktsioneerimise häirimist, mille tagajärjel muutub keha kaitseks väljastpoolt nakkustega kokkupuutumise eest, mis põhjustab sagedasi haigusi.

Pikaajaliste stressitingimuste tõttu kannatab seedetraktihaigus: isu suureneb või kaob, ilmneb epigastriline raskusaste, väljaheites on haigus (kõhukinnisus, kõhulahtisus või nende kombinatsioon).

Samuti kiirendatakse vananemisprotsessi: hallide juuste arv, kortsud näopiirkonnas ja kaelas tõusevad või suurenevad, naha elastsus väheneb, ilmneb akne, naha koorimine, küünte plaatide halvenemine ja juuste väljalangemine.

Ühiskonnas eksisteerimine muutub uskumatult keeruliseks. Üksik ei suuda keskenduda, kui nad seda nõuavad, ei suuda; oma mõttes on segadust, raskused probleemsete olukordade lahendamisel. Suureneb inimeste haavatavus. Ootamatute probleemide või takistuste korral on närvisüsteemi häire tõttu väljendunud seisundi halvenemine võimalik enesetapumõtete välimus.

Pikaajaline kokkupuude stressoritega ja nende mõjuga põhjustab järgmiste patoloogiate arengut:

- müokardi ja veresoonkonna haigused (insult, arteriaalne hüpertensioon, koronaartõbi);

- närvisüsteemi toimemehhanismid (neuroositarnased seisundid, migreen);

- seedetrakti haigused (haavand);

- endokriinsed patoloogiad (diabeet);

- luu- ja lihaskonna kahjustused (artriit);

- nahaprobleemid (psoriaas, ekseem);

- Allergilised reaktsioonid ja manifestatsioonid (urtikaaria, astma, dermatiit);

- paljunemisvõime talitluse häired (menstruatsioonihäired, libiido langus).

Häire sümptomid ja kuidas vabaneda kroonilisest stressist

Esimene vastus küsimusele "mis see on - stressi" vastas Ameerika psühhofüsioloog, MD Waltner Cannon. Inglise keele sõnasõnaline tõlge tähendab sõna "stress" koormat, pinget. Psühholoogid eristavad positiivseid (eutresse) ja negatiivseid (stressi) stressivorme. Selle stressi sümptomite ja kroonilise stressi kõrvaldamise kohta saate sellest lehelt õppida.

Kui stress on pikaajaline, kontrollimatu, siis keha ei suuda normaliseerida juba aktiveeritud protsesse ja füsioloogilised muutused kehas võivad olla tervisele kahjulikud. Perekonna skandaalid, rahalised probleemid, töö kaotamine või lähedased võivad olla pikaajalise stressi põhjuseks pikkade kuude ja isegi aastate jooksul. Pikaajaline, krooniline stress või stress on inimese vaimse ja füüsilise tervise jaoks ohtlik. Kroonilist stressi võib põhjustada pikaajaline konfliktiolukord, kui negatiivsed emotsioonid muutuvad aju struktuuride "stagneeriva" ergutamise vormiks ja häiritud on keha põhilised biorütmid: unehäired ja hormonaalsed funktsioonid, mõne kehas kõige nõrgemate funktsionaalsete süsteemide isereguleerimise mehhanismid.

Pikaajaline stress ja südame-veresoonkonna haigused

Pikaajalise stressi ja südame-veresoonkonna haiguste seos on kindlaks tehtud paljudes suurtes uuringutes. Venemaa Teaduste Akadeemia E.I. Chazovi andmetel oli perestroika perioodil 1990.-2003. Aastal südamehaigustest tingitud suremus 617,4-lt 900,2-ni 100-tuhande elanikkonnast. Ilmnes, et selliste riskitegurite levimus nagu suitsetamine, hüperkolesteroleemia, alkohol, rasvumine ei ole aastate jooksul muutunud. Seepärast eeldati, et see kasv on seotud psühhosotsiaalse teguriga. Venemaa Kardioloogia Uurimis- ja Tootmiskompleksi teadlaste poolt läbiviidud uuringud on näidanud, et psühho-emotsionaalne stress, stress, depressioon on seotud paljude elundite ja kehasüsteemide väljendunud häiretega. Kui depressioon inimese kehas suurendab tsütokiinide sisaldust: interleukiin-1 ja -6. Need ained toodetakse tervislikus kehas, läbivad kaitsva reaktsiooni põletiku vastu, kuid nende kõrgendatud kontsentratsiooniga võivad põletikulised muutused kahjustada südame lihasrakke ja põhjustada aterosklerootilisi muutusi veresoontes. See aitab kaasa kardiovaskulaarsete haiguste raskemale levikule ja ägenemisele. On kindlaks tehtud, et depressioon suurendab südamehaiguste suremust 2 korda.

Kroonilise stressi sümptomid

Kui teie elus esinevad ebameeldivad sündmused, mis võivad põhjustada stressi ja teie seisund häirib, siis proovige ennast kuulata ja määrata eelseisva haiguse sümptomite olemasolu.

Ärevusmärgid on järgmised tegurid:

  1. Üleöö või isu kaotus.
  2. Suitsu sigarettide arvu ja alkoholi annuste arvu suurendamine.
  3. Kroonilise stressi seisundis ilmnevad unetus ja apaatia.
  4. Suurenenud ärrituvus ja ärevus.
  5. Samuti võib kroonilise stressi sümptom olla huumorimeele puudumine.
  6. Seksuaalsete suhete huvi kaotamine.
  7. Unusta, raskused tavapärase töö tegemisel.
  8. Pole vaja suhelda sõbrannadega, sõpradega.
  9. Teine kroonilise stressi tunnus on põhjendamatu kadedus ja kahtlus.

Pikaajalise stressi võimalikud tagajärjed

Pikaajalise stressi võimalikud tagajärjed võivad olla neuroos, psühhoos, alkoholism, südamehäired, arteriaalne hüpertensioon, seedetrakti haavandilised kahjustused. Need tõsised tagajärjed süvenevad, kui suitsetamine ja alkohol kuritarvitatakse. Võimalikud on isegi sellised kriitilised tagajärjed nagu müokardiinfarkt ja insult.

Häire taustal võite end halvendada: peavalu; seletamatu väsimus; südamevalu; töövõime langus; vererõhu tõus; värised ja külmavärinad; liigne higistamine; õhu puudumine; iiveldus; lihasvalu.

Kui need sümptomid ilmnevad, siis on ilmne, et teie elus on negatiivsed sündmused ja te ei saa neile kiiresti ja õigesti vastata. See võib olla pikaajaline konflikt tööl või sunniviisiline eraldamine lähedasel inimesel. Olukorra parandamiseks on vaja võtta erakorralisi meetmeid ja alustada kõige odavamate vahenditega.

Ekspress diagnostika enne kroonilise stressi ravi

Kroonilise stressi raviks kiire diagnoosimise meetodina võib soovitada Reader'i skaalat. Sellega saate hinnata stressi ja kroonilise väsimuse taset ning otsustada, kui asjakohane on spetsialistidele pöörduda.

Süüdistused

Jah, ma nõustun

Pigem nõustun

Pigem pole nõus

Ei, ma ei nõustu

Kuidas kroonilist stressi iseseisvalt ravida

Selleks, et stressiolukord ei muutuks stressiks, on vaja seda analüüsida ja otsustada, mida saab teha emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks. Enne kroonilise stressi ravimist spetsialisti juhendamisel võite võtta järgmisi meetmeid.

1. Andke väljapääs agressioonile: murra vanu pudeleid, raputage tarbetuid ajakirju, kirjutage kurjategijatele kirja, milles visake kõik oma emotsioonid välja ja siis pisar.

2. Hoolitse ennast: osta endale, mida olete juba pikka aega unistanud, valmistada ette lemmikruti, loobuda majapidamistöödest ja mängida lastega, minna teatrisse, korraldada piknik looduses.

3. Asetage oma toitumine korras. Väikesed portsjonid süsivesikute rikasest toidust aitavad kaasa rõõmuhormooni - serotoniini tootmiseks.

4. Proovige rahuneda. Lõunasöögi ajal minge pargile, istuge pinkil või kõndige mööda avenue. Õhtuti võta soe vann, massaaž, kuulata meeldivat rahustavat muusikat.

5. Ole realistlik. Pidage meeles, et ebaõnnestumised asendatakse kindlasti õnnelike päevadega. Või äkki mis juhtus on parim olukord sellest olukorrast?

6. Proovige mõnikord lasta midagi juhtida tasuta, on võimatu kontrollida kõike pidevalt.

7. Räägi oma probleemidest lähedasega. See aitab teil mõista nende olemust, saada nõu nende seas, kes teid armastavad, ja tunda, et te pole üksi.

Need meetodid annavad sulle võimaluse murda, lõõgastuda, rahuneda ja vähendada stressi negatiivset mõju teie tervisele.

Kuidas kaitsta stressi ja kroonilise väsimuse eest

Kuidas kaitsta pikaajalise stressi ja kroonilise väsimuse eest, mida teha, kui see on teie suhtes kalduv, kui see teie surub, lülitab teie närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemid välja ja kõik, sest olete pikka aega ekstreemses olukorras? Nõuanne on siin üks: püüa oma jõuga kohaneda muutunud tingimustega, kui nad ei sõltu sinust üldse. Loomulikult kaotatud oma lemmiktoiming ei ole mitte ainult tõsine löök teie vanematele, vaid ka eilste materiaalsete vajaduste kaotamine. Ärge pühkige meelt! Proovige leida muud tööd, ükskõik kui halvasti see teile tundub. Nüüd on tähtis "ennustada" ennast, teie pere ja homme võib avada muid vaatenurki ja võimalusi. Usu parim, võitlus parima - teie pääsemine. Paanika, meeleheide, igatsus, lootusetuse tunne on halb kaaslased.

Kui te ei suuda kiiresti raskesse olukorda toime tulla ja teil on pikka aega psühho-emotsionaalne stress, siis on kõik kehasüsteemid sunnitud töötama ülekoormusega - ja teil võib esineda füüsilise ja psühholoogilise ammendumise sümptomeid pikaajalise stressi taustal. Seda perioodi iseloomustab enesekontrolli kadumine, madal enesehinnang ning töö- ja muude päevaküsimustega seotud huvide vähenemine. Isik tundub ükskõiksus, ükskõiksus, millega kaasneb väsimus ja jõu kaotus. Tundub, et miski ja keegi ei saa teid sellest riigist välja võtta.

Psühhosotsiaalsete tegurite hulgas on kardiovaskulaarhaiguste tekkimise ja progresseerumise seisukohast kõige olulisem depressioon ja ärevus.

Täna on olemas põhjalikud teaduslikud tõendid selle kohta, et pikaajaline stress ja psühho-neurootilised häired on südame-veresoonkonna haiguste, peamiselt arteriaalse hüpertensiooni ja isheemilise südamehaiguse riskifaktorid.

Vastavalt Venemaa Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi riikliku uurimiskeskuse poolt korraldatud uuringule COMPAS 35-s Venemaal valminud uuringu tulemustest leiti, et kuni 46% patsientidest, kes tulid kliinikusse arsti vaatamiseks, kannatab psühhoneuroootiliste haiguste all. Neist 24% on kliiniliselt olulised, st vajavad spetsialistide - psühhoterapeutide ja psühhiaatrite sekkumist.