Kuidas ennast depressioonist välja tõrjuda 15 teadlikkusega

Depressioon on vaimne seisund, mis surub meie elu, sekkub iseendasse ja on kogenud mitmete iseloomulike sümptomitega.

Depressiooni mitmesugused ilmingud:

  1. meeleolu langus;
  2. inimene tunneb kehas sisemist valku;
  3. aju ei saa korralikult sõnastada oma mõtteid;
  4. üks mõte võib haarata inimese ja sügavalt kinni peas, tekitades ärevust ja muret;
  5. inimene ei saa nagu varem mõista inimeste näpunäiteid ja seda, mida nad tahavad temale edasi anda;
  6. inimene ei tunne teiste inimeste emotsioone;
  7. isoleerimine;
  8. pidev pessimism;
  9. apaatia ja elu tähenduse kadumine;
  10. inimeste usaldamatus, valmisolek inimest kaitsta;
  11. inimene tajub kõike vaenulikkusega ja on liiga ärrituv;
  12. tunne, et elu on lõppenud;
  13. enesetapumõtted;
  14. vältides vastutust enda ja oma tegevuse eest ka triviaalsetes olukordades;
  15. ükskõiksus elu rõõmudesse;
  16. inimene süüdistab ennast ise ja süüdistab ennast.

Kõik need sümptomid on mõjutatud nii, et inimesel võib isegi tekkida seedetrakti või peavalu probleeme.

Põhjused

Depressiooni põhjused (sõltuvalt teadlikkuse tasemest):

  • toitumine;
  • langenud režiim, unehäire;
  • teie põhjuslikud ja ebamõistlikud ootused;
  • vastutus;
  • probleemide vältimine;
  • enesevigastamine;
  • negatiivne mõtlemine;
  • teiste hukkamõistmine;
  • üritab teisi muuta;
  • üritab teisi teenida;
  • võrrelda ennast teistega;
  • eristades ennast muu hulgas;
  • kinnitus inimestele / asju;
  • sõltuvus tulemusest;
  • halb suhtlusring - teadvuseta inimesed, energia vampiirid (siin on üksikasjalikumalt kirjutatud võimsuse vampers);
  • tulevaste sündmuste modelleerimine;
  • muretsema asjadega, mis pole veel veel juhtunud;
  • teeme asju, mida sulle ei meeldi.

15 kasulik teadlikkus

Analüüsime 15 näpunäiteid psühholoogide kohta, kuidas ennast depressioonist välja pääseda.

1. Nõustuge iseendaga.

Teil ei ole vaja vältida halba seisundit ja võidelda sellega, halvendab teie tervist veelgi.

Sa võidelda ja seeläbi kahjustada ennast ja oma sotsiaalseid oskusi.

Kui te seisate halva enesetunde vastu ja proovite seda vältida, siis ainult halveneb.

Sa pead seda elama!

Depressioon on normaalne.

Eriti inimestele, kes tegelevad enesetäiendamisega, töötavad, ei saa piisavalt magada, kõigi meeste ja naiste jaoks - see on osa teie kõrgusest, teie tee.

Ja ta lahkub nii kiiresti, kui ta tuleb.

Ja teie ei vaja enam depressiooniga psühholoogi abi.

2. Suunake oma tähelepanu teistesse klassidesse: näiteks tehke koolitus jõusaalis.

Tehke paus, suunake oma tähelepanu depressioonist teisele tegevusele, näiteks:

  • harjutus;
  • ujumine;
  • jalgrattasõit;
  • teekond;
  • raamatute lugemine.

Pange täielikult ja täielikult teise tegevusega, suunake oma tähelepanu sellele.

Mõne aja pärast tundub varasem probleem, mis ei andnud sulle puhkust, väikeseks ja triviaalseks ning teie tähelepanu ei meeldi.

Nii sulgege oma mured, kuidas depressioonist välja tulla ja ennast uskuda.

Psühholoogid jagavad ka sellist tõhusat nõu.

3. Vähem sidudes positiivsete emotsioonidega, ärge kartke neid kaotada

Kuidas seda realiseerida ja rakendada:

  • Ärge proovige olla emotsionaalselt täiuslik. Pingutades positiivseid emotsioone ja püüdes neid hoida, kasvate sisemise vastupanu reaalsuseks ja mis toimub.
  • Kui sa seisad ebaõigete emotsioonide välimuse vastu, siis suurendate nende välimust.
  • Kõik inimesed planeedil elavad pärast emotsioone, pärast riiki - pärast seda, kui see tuleb ja läheb, mitte alaliselt. Ja see on lõputu võistlus selle vastu, mis on püsimatu.
  • Kui sul ei ole värisevad nii palju ja on väga kiindunud positiivseid emotsioone, see on, kui te kannatate vähem depressiooni, ja sa ei tee haiget negatiivseid emotsioone.
  • Kui olete emotsionaalne tipp, naudi lihtsalt positiivseid emotsioone ja teadke, et see ei kesta igavesti.

Selle teadvustamine sulgeb teie küsimused selle kohta, kuidas pikemaks ajaks depressioonist välja tulla.

4. Minge üheskoos sotsiaalsele kohale ja suhelda uute inimestega: jagage oma probleemi ja laske neil aidata

Millised on selle teadlikkuse eelised ja omadused:

  1. Sa lähed sinna mitte vallutama, aga sa lähed, et teised aitavad sind ja teeksid sinuga koostööd.
  2. Sa lähed sinna, olles valmis vastu võtma teisi positiivseid emotsioone inimestelt ennast.
  3. Sa keskenduvad ainult positiivsetele inimestele, kui te ei pööra tähelepanu teistele ega näe neid.
  4. Kui te lubate teistel teie positiivselt mõjutada, kipuvad hirmud, mured ja kõik negatiivsed emotsioonid välja.

Küsimused selle kohta, kuidas aidata mees, tüdruksõber, armastatud inimene depressioonist välja tulla, jäävad avatuks, kui inimene ei soovi abi ja ei palu teil seda teha.

Sa ei pea alati sõpradele ja abistajatele tuginema, vaid lihtsalt nende lähedal.

Lihtsalt öelge isikule: "Mul on selline ärevus, pingeline töö, tunnen seda nii. Nõuan, mida selles olukorras teha? "

Selline psühholoogiline abi depressiooniga, suhtledes lähedastega või võõrad, kustutab teid.

Helistage need asjad, mis halvendavad teie heaolu, häirivad ja kogunevad peas. Las see kõik välja läheb.

5. Kasutage meditatsiooni tehnikat, et tugevdada energiavälja ja immuunsust.

Kuidas seda tehnikat teha:

  1. Liiguge seljal mugavalt, sulgege oma silmad.
  2. Keskenduge oma keha erinevatele osadele, kaelale, õladele, kätele, rinnale, puusadele, jalgadele. Igal kehaosal hoidke 15 sekundi jooksul fookust ja tundke seest väljuvat energiat.
  3. Nüüd tõmmake see energia laine ülevalt ja varsti tagasi. Tundke seda oma kehas, võtke aega.
  4. Nüüd tunne oma keha tervikuna ja tunnen energiavälja.
  5. Hoidke mõnda sekundit sellel väljal fookust.

Järgige seda tehnikat ja teate kõike, kuidas depressioonist välja tulla. Lisateavet mediteerimise kohta saate lugeda veebisaidil FeelPassion siin.

Selle tehnika eelised:

  • teie energiavälja vaheajad eemaldatakse;
  • on terviklikkus ja sisemine täiuslikkus;
  • tugevdate immuunsüsteemi, paraneb.

6. Hangi piisavalt magada ja veeta 8 tundi magada, nii et kehas ilmub palju energiat.

Hea 8-tunnise magamise plussid:

  • Kui sa magad, siis täidate oma elus energiat.
  • Te olete sisemise dialoogi keelanud.
  • Unenäos pole teil enam hädasid, mis häirivad teid tegelikkuses.
  • Unenäos ei ole möödas ega mälu halbade minevikust, sest tulevikku pole.

Sulgege aken kardinatega kindlasti ja tänavatel ei säilita ükski latern.

Miks on oluline piisavalt magada:

  1. Kui sa pisut magad, on meel palju vabamad.
  2. Inimesel, kes ühiskonnas ei magne, mõjutab negatiivsem rohkem, kaotab ta kergesti olukorra üle kontrolli ja ennekõike iseennast.
  3. Seega seatakse teadvusse halb kogemus, mis loob inimese soovi sulgeda ja vältida seda negatiivset kogemust.
  4. See võib hiljem põhjustada sisevalu. Seetõttu on väga oluline piisavalt magada, et ajendada vähem mõtteid selle kohta, kuidas ennast depressioonist välja aidata.

7. Ära propageerige tulevikku ja eemaldage mineviku fookus: töötage sellega, mis teil on

Kui inimene võtab tuleviku sündmusi keskenduma, kaotab ta hetkel hetke ja on nendes vaimsetes projektsioonides, mis tõenäoliselt isegi ei toimu.

Lisaks sellele tekib teadvus tulevikus projitseerimise tõttu.

Ja selles põlvkonnas inimene kaotab ise, mis loob suure hulga hirmu, ärevuse, juhusliku kontrollimatuse tunne. Täpsemalt öeldes räägime hirmudest vabanemisel.

See pole mitte midagi, mida nad ütlevad: "lahendame probleemid, kui need saabuvad"

Püsige alati praegusel hetkel sulgemiseks küsimusi, kuidas oma sügavast depressioonist välja tulla.

8. Oluline on neile, kes on kaotanud elu kire ja näinud seda mõttetuks.

  • Paljud õnnelikud inimesed on juba mõistnud, et elu on mõttetu.
    Sa ei ole ainus unikaalne inimene, kes on siia tulnud. Sa pole eriline!
  • Lihtsalt õnnelikud inimesed tegid valiku, et olla rahul üks arusaam peas: "Elu on mõttetu! Haha Noh, okei! Meil on lõbus ja liikuda edasi! "
  • Kas elu muutub teile mõttetuks? Nii et tehke hullumeelt, jõuate uude kõrgustesse. Samuti võite rohkem teada saada kirjas ja motivatsioonis teises publikatsioonis.
  • Alati on eesmärk elus, tead, mida sa elust tahad. Vastasel universum ei anna teile energiat, sest sul pole eesmärki ja te ei taha midagi mõista.
  • Suurte eesmärkidega inimestel on alati palju kirge, energiat ja motivatsiooni.

Ärge muutke end ennast ohvriks, tehke valik edasi liikuda ja enam ei pea muretsema selle pärast, kuidas oma depressioonist välja tulla, kui pole jõudu midagi teha.

9. Leidke isegi negatiivsetele eelistele meelde, rääkige oma meelt, et mõnele probleemile unarusse ja lõbusaks muuta

Küsige endalt: kus on kasu, mida ma oma olukorrast saab kasutada?

Vaadake, millised eelised esmapilgul takistavad.

  • Mul on ainult õrn depressioon ja keegi ei varjupaika ega midagi süüa. Ma elan külluses.
  • Ma elan suurepärastes tingimustes, mul on kõik kaasaegsed mugavused, internet, elekter, kuum ja külm vesi. Jah, ma olen kõige õnnelikum inimene.
  • Mul on terve keha, ja siin ma kaevan elust. Kuid on inimesi, kellel pole jalgu, ja nad on ikka veel õnnelikud.

Õppige mõnda probleemi nalja ja lõbusaks muutma ja seega sulgege oma küsimused, kuidas päästa ainult depressiooni naine või mees.

Kuidas seda rakendada

  1. Naeruge ennast.
  2. Õppige, kuidas naerma, kuidas sinu sisse keerlesid.
  3. Naerad, kuidas proovite kannatuste rolli mängida.
  4. Õppige, et leida kasu ka negatiivselt.

Tutvustame seda teadlikkust ja ei pea enam muretsema, kuidas kiiresti depressioonist väljuda.

10. Hangi kodust sagedamini, et saada värsket õhku.

Miks on oluline värske õhu hingamine ja väljalülitamine:

  1. immuunsuse tugevdamine;
  2. lõõgastus ja rahu närvidele;
  3. see soodustab head une;
  4. verevarustus on parem;
  5. kiirendab ainevahetust organismis;
  6. pikad jalutuskäigud suurendavad isu;
  7. avatud poorid, positiivne mõju nahale.

Parem oleks kõndida kui istuda ühes kohas.

Kui teie laps istub kodus palju, siis pole üllatav, et ta on alati halvaks saanud. Pidage meeles, et ta peab hingama rohkem värsket õhku sagedamini ja enam ei küsita küsimusi selle kohta, kuidas aidata teie tütart või poega depressioonist väljuda.

11. Mis targad taoistid leiutasid: riik "ei tee"

  1. Kujutage ette selline aeg oma passiivsusest aktiivsuse keskel: kui te aktiivselt teete oma tööd ja siis teete kõik kõvasti. Kujutage ette olukorda, kus te ei soovi midagi teha: kohtuda sõpradega, mitte minna kuhugi - mitte töötada ega õppida.
  2. Ja sellest riigist ei pruugi välja minna. Ma ei taha midagi teha, seega ära tee seda. Ja te ei pea enam abi depressiooniga kodus, kui järgite neid punkte.
  3. Sa oled lihtsalt seda teinud. Sa ei püüa selles riigis oma meelelahutust leida. Näiteks ei pea arvutimänge jääma samal ajal.
  4. Ka hommikul jõuate duššisse, hästi magage, minge kuskilt kõndima, aga midagi pole midagi tahtmatult tehtud.
  5. Kui selles olukorras hakkate midagi tegema ja tundma hakkama: "See on sinu ja see on eesmärk, mida sa tahad püstitada", siis võite proovida.
  6. Kui te tunnete lõksus seda, siis pole see teie valik.

See on selline tähelepanelik talveunne. Sa sattuvad sellesse mitte tegutsemata ja lihtsalt vaata ennast. Pidage meeles seda ja tean kõike, kuidas ennast välja tõrjuda.

Samuti võite lugeda, kuidas depressiooni ja depressiooni depressiooni depressioonist eemaldada teises artiklis.

12. Tee vastupidine ja vastupidine sellele, mida depressioon ütleb teile.

Kuidas seda elus kasutada

  1. Kui sa ärkasid ja mõtlesid: "Ma ilmselt jään voodisse kogu päeva", nüüd teete vastupidist!
  2. Te ei kuula depressiooni, muidu on see alati teie üle.
  3. Ma kutsun teid vastupidi üles kutsuma sõpru või looma kuhugi lahkuma.
  4. Ükskõik kuidas see kõlab ja ükskõik kui palju me tahame vastupidist, peate sundima ennast kodust välja minema.
  5. Võibolla võite olla suurepärane aeg! Kes teab Kuid te ei tea kunagi, kas te ei vaidle oma seisundile. Seega ei hakka teid enam laiskuse ja apaatiaga tegelema.

Järgige neid reegleid ja mäleta neid.

Nende järel näiteks sünnitab naine pärast sünnitust küsimusi, kuidas iseseisvalt pärast sünnitust depressiooni saada. Või mees võtab südame ja leiab ennast.

Kuidas see toimib?

  • Kui iga kord, kui te depressiivseks olete, allutate talle ainult, siis muutub see teie jaoks veelgi tugevamaks ja halvemaks. Jätkudes selle hääle kuulamist, tunnete end halvemaks ja halvemaks. Miks sa vajad seda?
  • Nii et hakake tegema positiivseid asju, et olla positiivse tulemuse jaoks valmis!
    Näiteks, kui teete jätkuvalt negatiivseid asju, on rumal eeldada positiivset tulemust.

Sellega seoses saate teada, kuidas aidata inimesel depressioonist väljuda.

13. Ärge kunagi palu teisi kahju.

Kas sa ütled, et tunned end halvasti? See võib olla hullem!

Ärge vabandage ja ärge kahetsen.

Teil ei ole depressiooniga psühhiaatri abi.

Tegutsege ennast hoolimata piinast!

Vaadake seda reisi, kus sa õpid olema veelgi tugevam kui praegu.

14. Ärge eitage endale maiustusi: eriti neid, kes kasutasid toitu

See on eriti vajalik neile, kes olid dieedil ja keeldusid kõike iseendast.

Depresseeritud seisundi ajal ei ole midagi valesti, et hellitada ennast magususega.

Toit kahjustab riigi olukorda.

Kui soovite ja soovite, andke end ära maiustuste ja maiustustega.

Seega hoolitsete ennast, andke kontrast maitsetundide vastu.

Te tunnete elu maitset.

Kui mõtlete sellele, kuidas aidata oma abikaasal depressioonist väljuda või tema abikaasa, siis pidage teda magusaks.

Näiteks, mida mulle meeldib, et mind hellitada:

  • šokolaadikokolaad;
  • banaanid;
  • jogurtid;
  • maitsvad koogikesed;
  • koogid;
  • kondenseeritud piimaga pikk kuppel.

15. Kannatamine on vajalik, kuni me mõistame, et neid enam ei vajata.

  1. Olukord on selles, et inimesed, kellel on rasked elutingimused, on enamasti tõenäolisemalt enesega tegelevad.
  2. Enim meeleheitlikus olukorras saab inimene otsida: leida ennast ja leida tähendus kannatustes ja elus. Reeglina on inimesed, kes on sügavalt hukatud, hakkavad ennast ise tegema.
  3. Need, kes teevad hästi, tõenäoliselt ei soovi oma mõtteid oma heaolu kahtluse alla seada. "Miks pisut maha midagi, mis toob rõõmu?" - tahtmatult ilmub inimese meelde.
  4. Kannatamine on vajalik, sest need loovad tingimused, mille korral inimene enam ei saa. Seejärel hakkab inimene käima, liikuma, otsima lahendusi.
  5. Mõned avastavad uue maailma, uue enese ja muudavad oma elu. Mõned kaovad rõõmudesse ja igasugustest sõltuvustest.
  6. Midagi ei aita meil kasvada nagu kannatused ja hirm.
  7. Surmamine on vajalik, kuni me mõistame, et neid enam ei vajata. Pidage meeles seda ja sulgege oma küsimused, kuidas depressioonist välja tulla.

Tark sõnad

Tsiteerige üks inimene.

"Pärast mõne kuu kulutamist peaaegu elu ja surma äärel, mäletan ma linna ümberlõikamist näo naeratusega ja võin vaevu öelda järgmisi sõnu:" Ma soovin teile kõiki kannatusi ", kus ma mõtlesin" Soovin teile, et kõik teaksid tõelise kingituse, mis on valu ja kannatused võtke meie ja vabastage end neist. "

Seejärel mu suhtumine teiste raskesse elus muutus teistsuguseks.

Ma lõpetasin karda kedagi, kes kannatas.

Mõistes seda suurt väärtust, mis toob valu, pettumus ja kannatused, annan inimesele selle kogemuse ja saadan talle selle sügavuse (allikaks) sügavale, kui mul on selline võimalus.

Vaadates mu elu, võin öelda, et olen rahul kõigi haigustega, šokkitingimuste, kogemuste ja "ebaõnnustega", mis mul oli.

Need olid need, kes aitasid mind kõige rohkem. "

See on kõik. Nüüd teate, kuidas ennast depressioonist välja pääseda.

Kuidas ennast depressioonist välja võtta - 7 võimalust

Selles artiklis saate teada, kuidas ennast depressioonist välja pääseda. On arvamusel, et depressioon on pikk halb tuju ja pessimism, kuid see on tavaline eksiarvamus. Depressiooniga kaasneb rahutust ja huvi kaotamine nende tegevuste suhtes, mis on varem rõõmu andnud, samuti võimetust teha lihtsaid igapäevaseid tegevusi.

Käesolevas artiklis kirjeldan depressiooni sümptomeid ja anna soovitusi edasisteks toiminguteks nendele, kes näevad nende sümptomite seas endas. Ma annan ka praktilisi nõuandeid neile, kes ei märka depressiivse häire tunnuseid, kuid pikka aega on neil stress, depressioon, halb tuju, teravad emotsionaalsed tilgad, tugevuse ja energia puudumine.

Saate viivitamatult minna sisust depressiooni väljapääsudesse. Kuid probleemi lahendamiseks oleks tore teada, kust see pärineb.

Niisiis, kuidas vabaneda depressioonist iseendast, aga ka stressi, apaatia ja elu nautida - loe see artikkel.

Artikli sisu:

Depressiooni tundmaõppimine - 10 sümptomit

Depressiooni psühholoogilised sümptomid:

  • Alandatud emotsionaalne taust, halb tuju
  • Väsimus, nõrkus, energia puudumine
  • Vähene huvi, mida ta varem oli
  • Suurenenud ärevus, hirmud, nägemispuudus, pessimistlik vaade tulevikule
  • Aeglane mõtlemine, aeglane käitumine

Depressiooni somaatilised sümptomid:

  • Unetus või rahutu uni
  • Isupuudus või äkilised tilgad - midagi, mida sa tahad süüa, siis ei
  • Püsivad peavalud
  • Kõhukinnisus
  • Seedetraktiga seotud haigused

Depressioon võib esineda ilma somaatiliste sümptomideta. Selle esimesed ja peamised tunnused on halva tuju, ükskõiksus kõike, energia puudumine ja kogu keha üldine nõrkus. Ja olenemata asjaoludest. Isegi kui isikutel täheldatakse ainult neid märke enam kui kahe nädala jooksul, on vaja kohe pöörduda psühhoterapeudi või neuroloogi poole. Ravi ajal peate läbima testid ja jooma vajalikud ravimid.

Enamik inimesi ei tea, mis on depressioon, ja seetõttu kalduvad nad selle haiguse all kannatavate inimeste jaoks devalveerima. Sellise suhtumise tõttu ühiskonnas selle haiguse vastu on paljudel häbi minna arsti juurde ja tunnistama, et neil on vaimne tervisehäire. Seega, Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel saavad ainult umbes 10% depressiooniga inimesest korralikku ravi. Depressioon on haigus, mida tuleb ravida, muidu võib see põhjustada kõige pöördumatumad tagajärjed.

Depressiooni iseloomustab šokeeriv paradoks: need, kes seda ei haige, kurdavad sageli depressiooni, samas kui tõelised depressiooniga inimesed saavad seda aastaid elada ja isegi sellest teadvustada.

Meditsiinilisest vaatepunktist saate lugeda rohkem depressiooni tunnuste ja sümptomite kohta.

Seega, kui teil on esinenud depressiooni märke, konsulteerige kindlasti spetsialistiga. Võite minuga ühendust võtta psühholoogilise nõuande saamiseks või küsimuse esitamiseks saidil.

Artikli järgmine osa sobib neile, kes ei ole tuvastanud depressiivse häire tõsiseid sümptomeid, kuid tunnevad kerget depressiooni - pikka aega on halvas tujus ja tunnevad energia puudumist.

7 võimalust depressioonist väljuda, apaatia, stress

Ajal, mil teil on halb tuju ja te ei soovi midagi teha - teil on vähe energiat ja jõudu. Vähendatud emotsionaalne taust vähendab ka keha üldist tulemuslikkust. Seepärast kirjeldan ma mitmeid imelisi võimalusi energia säästmiseks ja suurendamiseks ning seetõttu tõstab emotsionaalset tausta, parandab meeleolu. Niisiis, kuidas vabaneda stressist, bluesist, apaatia, depressiooni ja halb tujust kohe - 7 võimalust:

Meetod nr 1: võtke oma riik

Esimene samm probleemi lahendamiseks on selle tunnustamine ja heakskiitmine. Ärge proovige õppida, kuidas stressist lahti saada. Ära püüa teda võidelda, vaid võtke teda vastu. Protest põhjustab alati vastupidist mõju. Näiteks kui te võtate raskusi lisaraskustega, kaloreid pidevalt kaaludes ja lugedes, ei saa tõenäoliselt kaalu alaliselt ja kvalitatiivselt kaotada. Aeg-ajalt sa tahad süüa veel üht viilu, sa oled kogu aeg närviliseks ja lõdvad lahti. Aga kui sa laseksid selle võitluse ja võtaksid ennast ja oma keha, siis ta taastab ja tagab sulle soodsaima vormi.

Mida te võite alati võitleb. Ja kui sa jätkad võitlust, siis võidab ta. Seepärast võtke vastu oma seisund, mis iganes see on praegu ja ükskõik kui kaua see kestab. Luba end kurvaks või vihaseks aeg-ajalt. Me ei ole robotid, et olla kogu aeg rahul.

Meetod # 2: kus tähelepanu, seal ja energia

Kui teete midagi ja praegu olete oma mõtetega täiesti erinev kohas, vähendate seeläbi märkimisväärselt energiakulusid selle eest, mida te praegu teete. Muu hulgas ei märka, kuidas teie ettevõte võtab mitu korda rohkem aega ja töö kvaliteet langeb dramaatiliselt. Kui keskendate kogu oma tähelepanu praegusele hetkele, suurendab see oluliselt teie energiat, mis tähendab, et parandate töö kvaliteeti ja vähendate aega.

Söö, kui sööte, ei vaata televiisorit. Nii et maitsta maitset, oma toitu hoolikamalt närida ja vastavalt teie keha imendub toitaineid paremini. See kehtib igal juhul. Hoia keskenduda praegusele hetkele. Alati. Kui teie tähelepanu juhitakse - teie energia läheb ka sinna. Ära anna energiat oma minevikule või seeria kangelastele, pildid sotsiaalmeedias. Looge nüüd ja see aitab säästa energiat ja juhtida seda õiges suunas.

Mis tahes ärevus, hirmud, tunded, paanikahood ja obsessiivsed mõtted on teie minevikus või tulevikus, mitte praegusel hetkel vaimselt leitud. Pidevalt vaimselt pöörduge ennast kohal ja seejärel suunatakse kogu teie energia sellele, mida te praegu teete, ja häirivad mõtted lõpetavad lõpuks teid üldse külastama. Lisateavet selle kohta, kuidas õppida praegusel hetkel, saate siin lugeda.

Meetod 3: koguge oma võidu

Alates lapsepõlvest on meile õpetatud pöörata tähelepanu vigadele. Punane on punane, mis on vale, selle asemel, et esile tuua roheliseks sellest, mis hästi välja kujunes. Ja aja jooksul märkasime ainult nende ebaõnnestumist. Kuid omaenda vigade mõtetega kaasnevad negatiivsed emotsioonid ja seega ka energiakulud. Pöörake end kritiseerides ennast ja vallandades vigu. Võtke ise.

Keskenduge täielikult oma väikestele võitudele. Käivitage "Edu päevik", kus kirjutate iga päev oma väikese edu (ja muidugi ka suured). Näiteks: "täna valmistasin maitsvat julienni" või "täna ma kutsusin lõpuks oma isa". Sisestage edu päevikusse, mida täpselt peate ennast võitu. Salvestage vähemalt viis edu päevas - nii suunate tähelepanu keskendumisest oma ebaõnnestumistega võidu. See suurendab teie energiat märkimisväärselt. Ühel päeval tunnete ennast täiesti kindlalt, et kõik töötab teie jaoks, on kõik teie jaoks kerge. Nii toimib õnnestumise päevik.

Meetod nr 4: Ole tänulik

Tänu midagi annab alati energiat midagi muud. Näiteks, kui sa oled igapäevaselt, väsimatult ja siiralt tänulik kõigest, mis sul on, läheb sulle palju rohkem. Kui te täname terve tervise eest, siis on teil veelgi tervislikum. Kui te tänu materjaliressursside eest annate, suurenevad need. Kui olete midagi tõepoolest tänulik, on teil selle lisamiseks rohkem energiat. Proovige seda! See toimib!

Saate tänada Jumalat, Sky, Universe, Maad või isegi lihtsalt öelda: "Tänan...", kui te pole veel otsustanud, kes annab meile need võimalused. Seda tuleks teha süstemaatiliselt ja regulaarselt, parimal juhul iga päev ja soovitavalt registreerida. Rasketel hetkedel, kui tunned halba või mitte tugevat, aga ka õnne- ja rõõmuhetki, ärge unustage tänada ja teie energia suureneb oluliselt.

Meetod nr 5: võrrelda ennast iseendaga

Jäta oma elus ainult üks võrdlus: võrrelda ennast täna eile. Tee oma igapäevane harjumus. Oleks suurepärane, kui pärast viie võitu "Edu päevikus" kirjutaksite, mida täna oli parem kui eile. Kui teil õnnestub seda teha iga päev - õigel ajal peatus kadedus ja võrdle end teistega. See suurendab teie energiat igapäevaselt ja mõne aja pärast suurendab oluliselt teie enesehinnangut. Ja pärast seda, kui olete läbi vaadanud oma igapäevased võrdlused eilselt teatud ajaperioodiks, näete oma arengu ulatust.

Meetod nr 6: täitmata lubadused

Enamik energiast me anname mõtteid minevikust. Nimelt - inimestele, kes kunagi meid solvasid ja me ei andesta. Lõpetamata äri. Täitmata lubadused. Püsimata eesmärgid.

Psühholoogias on niinimetatud "Zeigarnik efekt" - eksperiment, mis tõestab, et inimesed kalduvad lõpetamata äri meeles pidama ja ülesanded on palju paremad kui lõpetatud. See viitab sellele, et täitmata lubadused ja saavutamata eesmärgid annavad suure hulga nende energiat, pühendavad neile palju aega ja vaeva, kuigi ehkki me neid kunagi ei täida.

25% meie energiast (kuni 25% kaloreid süüakse!) Kulutatakse vaimsetele protsessidele. Ja enamik neist annab minevikule palju. Seni suhtlevad nad pea ühe klassikaasiaga, keda pole kümme aastat näinud. Enne lapsepõlve lapsepõlves ema lapsepõlves omistatud vaimsed põhjused. Nad on mures selle pärast, et nad lubasid keegi palju aastaid tagasi ja ei täitnud seda.

Tehke nimekiri nendest inimestest, olukordadest ja tegudest, mis ikka jälle kummitavad. Kui palju energiat nad on võtnud sind kõigi nende aastate jooksul! Räägi nendega viimast korda. Vabastage need igavesti. Ainult sellisel viisil saate vabalt neist olla. Kui te ei tea, kuidas seda teha, saate teha andestuse tehnikat. See aitab teil lasta minna solvanguid ja lõpetamata äri. Anna ennast korduvalt täna. Ja mõnikord mõeldakse veidi tulevikku. Kuid ärge lubage endale sellist luksust minevikus naasmist.

Meetod # 7: vabastage oma pea

Anna endale aeg lõõgastuda iga päev. See peaks olema tegevus, mille jooksul teie aju on peaaegu täielikult välja lülitatud. Pea peaks olema tühi ja mõtted hajuvad. Kui saate või soovite õppida, kuidas mediteerida, siis on see suurepärane võimalus lõõgastuda. Samuti sobib muu tegevus, mille kestel aju pole kaasatud - komöödiafilmi, jooga vaatamine, füüsilised harjutused, mis on nauditavad... Jätkake seda nimekirja ise. Üldiselt lase ennast aeg-ajalt minema.

Tehke seda korrapäraselt, eraldage eriline aeg, pool tundi või tund päevas. Aju puhkus on parim ravim, mis täidab energiat. Peamine asi - ära pinguta seda ja kogu ülejäänud aja jooksul pühendada end täielikult praegusele hetkele, ilma et pritsiksite teisi mõtteid. Ja ainult spetsiaalselt määratud puhkeajal ei mõtle midagi.

Järeldus

Selles artiklis tutvustasite teile, kuidas depressioonist vabaneda ise, kui teil on kerge depressiooni vorm. Vaatasime ka võimalusi, kuidas mitte hajutada energiat ja saata see õiges suunas. Need meetodid toovad teid tagasi emotsionaalse stabiilsuse ja energia tooni. Nad suurendavad ka teie teadlikkust ja sisemist täis, ja te elate oma päeva elu. Lõppude lõpuks on teil täiesti praegune hetk, st elada oma elu sügavamalt.

Te lülitate sisemise kriitiku ja hakkate mõistma, kes te eile oli ja kellest sa said täna. Näete, et muutute ja parandate iga päev, sest tänu neile meetoditele saate teada, kuidas täpsemalt jälgida muudatusi.

Miks on "Edu päevik" pidamine nii tähtis ja tõepoolest see kirja panna? See aitab tulemusi fikseerida, taastada korra peas, samuti vaadates nende igapäevaseid muudatusi, näe nende arengut. See aitab teil oluliselt tõsta enesehinnangu taset, armastada ennast ja suurendada energiakogust. Ja see omakorda kindlustab teid stressist tingitud olukorrast.

Seega ei võimalda artiklis kirjeldatud viis mitte ainult selgitada, kuidas stressist lahti saada ja oma depressioonist väljuda, vaid ka aidata ennast vastu võtta ja armastada, suurendada teadlikkust, suurendada energiat ja ressursse ning õppida elama praeguses elus. Teie iga päev on täis ja teie kogu elu on täis ja stress ei pöördu enam sinuga.

Kui teil on vaja abi, et saada sellest riigist surutud seisund, võite minuga ühendust võtta Skype'i psühholoogilise nõustamise kohta. Ma aitan teil energia taastamisel, tagasi pöörduda ja õpetada tehnikaid, mis võimaldavad teil jõuluvana naasta. Isegi kui see tundub võimatu.

Võite küsida VKontakti küsimusi või veebisaiti. Siin saate tutvuda teenuste maksumuse ja töökavaga.

Ja ärge unustage oma raamatut "Kuidas ennast armastada" alla laadida. Selles jagan ma kõige tõhusamaid meetodeid, mille abil iseenesest ennast enesehinnat tõstesin, sai kindel ja õppis ennast armastama. See raamat aitab teil pingest väljuda, depressiooni, apaatia ja muuta kogu oma elu õnnelikuks!

Järgige näpunäiteid ja pääsege depressioonist välja! Ära jäta seda elu!
Teie psühholoog Lara Litvinova

Kuidas saada ainult depressioonist välja. Vead ja kogemused. 1. osa

Kuidas depressioonist välja tulla?

Depressiooni võitlemine, kuidas ennast depressioonist välja võtta, võimalikud vigu ja mida teha.

Ma ei kirjelda kõike, mida võib öelda depressiooni kohta, vastasel juhul pole mul piisavalt saiti. Kirjutatud tohutul hulgal informatsiooni, ravimeetodeid, muidugi, psühhoterapeutid, geestalt-terapeudid jt; palju kallis ravimid: antidepressandid, MAO inhibiitorid ja isegi elektrišokk, tohutu hulga kasulikke andmeid konkreetse ja üldise teabe kohta.

Tänaseks tahaksin kirjutada depressioonist, kuidas haigusest ennast ja lihtsalt jagada mõnda kogemust teiega, sest olen üks neist, kes on kogenud pikki ja raskusi alla surutud. Just sel põhjusel on minu veebisait pühendatud mitte ainult minu lemmikteemadele - suhted ja sugu, vaid ka tervis, eelkõige vaimne tervis.

Selles artiklis kirjutan vaid mõned, kuid olulised punktid selle haiguse vastu võitlemiseks.

Kirjutan ainult neile, kes soovivad igal juhul selle haigusega toime tulla, kuid pole veel õnnestunud.
Anna neile usu edusse, jagage oma kogemust, jagage mõningaid teadmisi ja räägi sellest võimalikest vigadest selle äärmiselt ebameeldiva riigi ületamisel ning räägi ka sellest, mis aitas mul sellest välja tõrjuda ja mida ma tungivalt soovitan.

Valus ja raske teema. Kuid sõbrad näevad viivitamatult sind - depressioon, isegi pikk, on ravitav, ja inimene suudab sellega toime tulla ja naasta täieõiguslikule elule. Võibolla ainult erandjuhul tõsiste juhtumite korral, ja siis olen kindel, et kõik on võimalik.

Ma lihtsalt ei taha sind julgustada - ei ole ühtegi ravimit, sest kõigil inimestel, kellel on depressioon, pole selliseid maagilisi sõnu, mis paneksid teid viivitamatult terviseks, täieõiguslikuks ja võimeliseks inimestest. Igaühel on vaja oma sõnu, oma lähenemisviisi ja mõjutusviise. Ma ütlen teile ainult ühist teemat, mis aitab ettevõtetel, meetmetes ja aitab vältida teatud olukordi, kui te arvate, et te tegutsete ja teete õigeid asju, kuid selgub, et see pole päris nii oluline.

Depressioonist tingitud tagajärjed meenutasid mind juba praegu. Mina ise ennust selle eest süüdistan, kui ma liiga palju liigselt liigutan, jätkan intensiivselt tööd ja ei luba ennast lõõgastuda, lühidalt ma ei kahetse seda ja järgin ennast. Sel ajahetkel tulevad minevikus tagasi teatud tunded ja mõtted, aga ma arvan, et sa oled targem.

Üldise kontseptsiooni puhul on pisut depressiooni all mõeldav vaimne häire, mille puhul meeleolu väheneb, võime kogeda meeldivaid emotsioone ja aistinguid, pessimistlik väljavaade elule, apaatia igapäevaelule ja väsimus kaotatakse.
Seda öeldakse selle riigi kohta Wikipedias.
Depressioon tekib mitmesugustel põhjustel: armastatud inimese kaotus, töö, siseprobleemid ja paljud teised põhjused, üldiselt, kui elu tähendus kaob või inimene lihtsalt ei saa nõustuda sellega, mis temaga juhtus. Depressiooni on palju erinevaid. Reaktiivne depressioon - kujunemas reaktsiooni mõnele välisoludele, sündmusele ja liigse koormuse tõttu stressi tagajärjel. Endogeensed - välistest põhjustest puuduvad. Hooajaline - avaldub siis, kui ilm muutub, bipolaarne (eriti maniakaalne psühhoos) ja nii edasi.

Ja nii, kuidas välja tulla ainult depressioonist, mõned vead.

See kohutav seisund, kus inimene on kõik halb, madal enesehinnang, tarbetunde tundmine, ärritus triflaste pärast, kõik näib hall ja pikaajaline viibimine selles seisundis, toimub neurasthenia (krooniline väsimus), IRD sümptomid ja apaatia. Kui te ei tööta depressiooni põhjusega, võib see kaasa tuua neuroos (mille tagajärjeks on sageli depressioon), füüsiline haigus ja isegi skisofreenia. Ma ei räägi muudest tõsistest haigustest nagu vähk, impotentsus, naiste haigused jne

Depressiooniga on häiritud mitte ainult taju, vaid ka füsioloogilised ja keemilised protsessid ajus ja kogu inimkehas. Näiteks närvisüsteemi impultides ei nurk neuronite (rakkude) vahel, serotoniin ei vabane, mis on meie tuju, keemia eest vastutav. aminohapete vahetamisest tulenev aine. Miks ma seda teed, vaid asjaolu, et mõnda aega pole mitte ainult sinu halb tujutus süüdlane. Seal on midagi, mis peale teie mõtteid ja probleeme mõjutab teie seisundit, suhtumist elule ja kõike muud.

Ja nüüd, mõistan seda ära süüdista ennast mida te praegu olete, seda ei saa mingil juhul teha. Kõik sisemised muutused: keha psühholoogilised ja biokeemilised protsessid depressiooni ajal muutuvad aeglaselt ja märkamatult. Siinkohal on oluline mõista, et inimesel on tähtis, et inimene taastuks elu tähenduse, muudaks tema mõtteviisi, võtaks ära midagi, st leiaks oma eesmärgi ja oma tõelisi eesmärke, ja see ei ole väga lihtne, sest esialgu soovib ja püüab midagi muuta pole jõudu, võib-olla täielik apaatia ja meeleheide.

Nüüd on oluline mõista ennast ja hakata natuke tegutsema, isegi kui pole soovi seda teha, mõtlemata, kas midagi saab või mitte, kui soov on olemas või mitte, võib see kõik ainult aeg-ajalt tulla. Siinkohal on oluline mõista, et ainult praktilised tegevused annavad tulemusi ja et ei tohiks midagi teha, vaid lihtsalt võtta ja teha.

Depressioonist väljumisel on väga tähtis, et kui soovid midagi teha, kui kaotad huvi elus, peate ikkagi meeles pidama (leidma), pöörama tähelepanu ja keskenduma sellele huvile, mis pole "surnud". Praegu pole soovi, kuid aja jooksul satub see tegevusse, mis sulle varem meeldis või meeldis, aeglaselt taastatakse. Kordan, et kõigepealt on oluline mitte midagi teha, vaid lihtsalt võtta ja teha muul viisil.

Nüüd ma ei kirjelda kõike üksikasjalikult, artikkel on tõenäoliselt informatiivsem, lisan ainult - depressiooni ületamise ajal, kui mõni etapp on juba möödas ja midagi on juba hakanud aeglaselt muutuma, võib tekkida hetk, mis viskab selle tagasi.

Kui te midagi muudate, proovige seda teha ilma täiendavate emotikonipurkideta, pole see nii oluline, kas nad on head või halvad. Nüüd selgitan mõnda viga nende probleemide ületamisel. Kui inimene on juba kogenud, tundis ta eredaid positiivseid emotsioone, ta tundis lootust, võimet muuta kõike paremaks ja kogeda, nautida neid tundeid, mõtteid, pilte edasi ja edasi - see on hea, ja see peaks olema.

Kuid mingil hetkel nad loobuvad loomulikult ja inimene, kes tahab neid hoida, üritab oma jõuga mitte lasta lahti, et taastada neid elavat tundeid ja kogemusi. Kui teete seda liiga järjekindlalt, tekib pinge ja see ei too midagi head. Peate mõistma, et see on normaalne protsess ja teie praegune olukord ei vasta nendele positiivsetele emotsioonidele, vaid võtab aega.

Seetõttu võime me rahulikult kõik nõustuda, nii nagu see on, laske see käia nagu tavaliselt, kuid teil on vaja ainult neid positiivseid kogemusi provotseerida, kuid mitte pimesi, püüdes seda saavutada kõigi oma jõupingutustega, vaid rahulikult ja järk-järgult.

Sa ei saa öelda: "Jah, nüüd ma mõistan kõike ja nüüd ma olen alati nii, õnnelik ja rõõmus, mõtlen ainult headele asjadele ja ei anna halbu mõtteid üldse" - see ei toimi, ainult teid vägistatakse, püütakse hoida seda positiivset meeleolu. See võtab aega, kuni kõik need positiivsed muutused teie sees toimub, füsioloogilisi ja keemilisi protsesse korrigeeritakse, alateadvusvaimu ümber programmeeritakse.

Ja kõik need positiivsed kogemused peaksid minema väga kenasti ja lihtsalt, ilma igasuguste jõupingutustega endasse, ainult siis, kui nad teie peas hästi imenduvad (deponeeritakse). Kusagil peaks see aset leidma alateadlikult, usaldama sisemisi tundeid ja spontaansust.

Õppige elama oma looduslikke kogemusi, mis teil praegu on. Seal oli kurb - jah, see pole hea.
Kurb on idee, see tähendab, et peate midagi lahutama, mitte tõmbama koos sinuga. Kurb ei juhtu midagi, kerige pea igasuguseid negatiivseid mõtteid ja hirmutage ennast, suurendage oma kurbust.

Kurb on loomulik kogemus, kui olete kurb, te mõistate seda, kaalute seda ja tunnistage seda iseendast, tehke midagi ja samal ajal jälgite ennast passiivselt, oma tundeid ja seda, mis teie ümber toimub. See tähendab, et kui ta on praegu kohal, siis me ei jookse temast ära, ärge vabanemiseks kõikvõimalikult, ei suuda põgeneda, nõustuda nagu on ja ta laseb minna või muutub nõrgemaks, kui midagi muudab sind.

Võitlus selle kogemusega süveneb negatiivsed emotsioonid ja tunded, kõik peab voolama loomulikult ja tihti ilma teie teadliku osaluseta. Häda, ühel või teisel viisil, laseb sul minna, kui unustades probleemi, mis sind häirib, pääsete täisväärtusesse.

Sellises meeldivas hetkes, kui sa äkki tõmbus oma probleemi eemale, muutus sinus midagi isegi mõnda aega, kuid see juhtus. Oluline on parandada seda meeldivat seisundit oma peas, neid tundeid ja seejärel, ilma kiirustamiseta, rahulikult, alati lahedalt peal, analüüsida, mis juhtus sinuga, mida te tegite, kuidas ja mida te muul viisil tundsite, see võimaldas teil tunda end rõõmu pärast, tunne end tervena ja tervena.

Kuidas depressioonist välja tulla? Teine võimalik viga.

Depressioon on seisund, kus keha psühhofüüsilised ressursid on kadunud. Puhkus, isegi pikk, ei suuda taastada energiaressursse. Asi on selles, et me ei vaja lihtsalt puhata, vaid õiget puhkust.

Mida see tähendab? Kõik on lihtne: peate minimaalsete psühhofüüsiliste jõudude (energia) kulutamiseks ja maksimaalseks saamiseks kogeda positiivseid emotsioone, mis on vajaliku energia allikaks.

Kui midagi selle välja arvata, ei juhtu midagi. See tähendab, et kui sa valetad nädalal diivanil, vaadake televiisorit, lehed läbi ajakirju, lugedes raamatut, et ennast ära hoida ja mitte mõelda midagi; või teeme asju majapidamistöödega, ükskõik kui see on vajalik, aga kui see muutub hingeks ümber, ei anna selline puhkus soovitud tulemusi.

Soolased inimesed peaksid teadma ja kohtlema inimest sellises olukorras arusaamisel ja tegema ilma ettekirjutamiseta, mis halvendaks olukorda.

Kogu see, nagu ma ütlesin, kuna keha keemilised ja füsioloogilised protsessid on häiritud. Praegu ei suuda ta lihtsalt ennast paraneda ja inimene ei tunne, ei tunne positiivseid tundeid.

Mis on vaja puhata? Liiga aktiivne ei tööta, see on hiljem, kui keha on suhteliselt taastatud.
Running, ujumine sobib, kuid peate tegelema, pingutamata ja mitte konkureerivate, alati kuulates keha. On üks harjutus, mis aitab täiendada keha energiat, peate seda tegema 5-6 korda päevas, lugege lisateavet linki kohta.

Ja loomulikult peavad positiivsed emotsioonid, ilma et nad mingil moel, uuesti õppida, et neid kogemusi tunda. Pidage meeles, mida sulle meeldib teha, mida teile meeldis teha. Nüüd on teil apaatia, te ei ole huvitatud, ja isegi selle ettevõtmise alustamiseks pole teil sellistest tegevustest mingit soovi ja rahulolu, kuid peate seda tegema.

Esiteks, see häirib teid, isegi kui mitte kohe, nagu see peaks olema, kuid järk-järgult hakkavad juhtumiga seotud mõtted välja viskama kõik muud, mittevajalikud. Teiseks, positiivsed emotsioonid hakkavad sind naasma, võib kuluda palju aega, kuid see juhtub, ma kinnitan teile. Alguses hakkasid esmalt kogema midagi kerget ja meeldivat, hiljem need tunded, kogemused suurenevad.

Ja mida rohkem teid end ära viskate, seda heledamad on kogemused ja sellega kaasnev vajaliku energia hulk. Samal ajal vaadates nende tundeid. Kui märkate, et peas on valu, liigne väljaõpe, peatus ja lase ennast puhata; kõik on võimalik - jõude, dušši võtmine, vaid looduses kõndimine.

Muide, kõndides proovige märkida midagi ilusat, istuda vaikselt, vaadata elu või isegi sellist naeratades - kõik on võimalik, kui saate lasta minna probleemidele (st on Jumalaga probleem, aga sulle ei meeldi normaalne), nii et tõenäoliselt hakkate tundma positiivseid emotsioone.

Kuidas ennast depressioonist välja pääseda? Olulised punktid.

Mõned inimesed lihtsalt ei luba ennast moraalseks puhkeks, ennustab ta sageli sellist viga. Inimeste võimetus ja mitte lubada ennast puhata depressiooni seisundis on lihtsalt vastuvõetamatu. Ja see ei tohiks olla mingi ajutine puhkus, mida te paljudel juhtumitel ja muudel muredel haarata, peaks see olema eriline aeg, hea puhkepaus päev, peale peamise une, ilma mõtteid asjade ja probleemide kohta.

Vaadake, kui palju energiat mõtteid imeb, üldiselt peate ennast teatud negatiivsete ja häirivate mõtete tõttu alla suruma! Nii et õppige peatu sisemine dialoog ja asenda see midagi kasulikku.

Depressiooni ravimid ja vitamiinid

Antidepressandid aitavad depressioonist välja tõrjuda, see on hea toetusmeetod ja mõnel juhul võib raske pikaajaline depressioon olla vajalik. Ja siin on oluline teada, et antidepressandid tuleb valida ükshaaval, mitte iga vahend ei sobi. Lisaks on selliste ravimite toime kumulatiivne toime, see tähendab, et nad ei tööta kohe, vaid pärast umbes 2-3 nädala pikkust tavapärast kasutamist. Noh, kõige olulisem ravimite puudumine on see, et nad ei kõrvalda depressiooni psühholoogilisi põhjuseid, näiteks ei aita need vältida sisekonflikte.

Soovitatav on vitamiine, mis sisaldavad B1, B6, B12, C, E, H (nüüd palju häid); ravimid, mis parandavad aju verevarustust (nagu cavinton ja cinnarizine) ja mis kõige parem aitab välitingimustes ja spordis. Ja see on hea, kui näete endiselt arsti. Hea psühholoog (psühhoterapeut) teab, kuidas aidata inimesel ennast mõista, leida probleemi allikat ja suunata teda õiges suunas.

Kuidas depressioonist välja tulla?

Suurem osa pikaajalisest depressioonist on põhjustanud need inimesed, kellel on liiga palju viga, nende ebaõnnestumised ja puudused. Siinkohal on oluline mõista, et puuduvad otsused vigu, nad kõik on, ära karistama nende eest, kuid parem on püüda neid väärikust muuta - see ei toiminud ja Jumal õnnistab teda, lõõgastub ja elab, nautida seda, mis sul nüüd on. Keskenduge oma tugevatele külgedele ja mõtle sageli teistele inimestele, oma lähedastele.

Aidates teisi lihtsalt siiralt, ilma muretsemata sellest, mida saate vastutasuks, hakkate tundma end oma kasu ja tähtsuse järgi, teie sisemine väärtus kasvab ja see aitaks oluliselt kaasa depressioonist väljumisele. Lisaks sellele saate sel viisil ennast liigselt tähelepanu pöörata reaalsele elule.

Nüüd, mõned teist vihkavad sinu elu, näevad ja tunnevad ennast ainult jube asju, jäävad nad mündi ühele (hallile) küljele. Kuid selleks, et midagi muuta ja armastada, on oluline näha KÕIKI. Iga päev vähese elu, kus on palju väikesi, imelisi hetki ja nähtusi, raviks, ja peate lihtsalt seda lähemalt vaatama. Lõppude lõpuks juhtub rõõm harva ja kui me ootame, püüdleme ja hindame ainult suurt, siis ülejäänud elu läheb kurbale ja rahulolematusse.

"Seal on liiga palju ilu minna, kurat!"

Need banaalsed nõuanded (ja banaalsed - ei tähenda ebaefektiivseid) aitavad igasugusest depressioonist välja.

Ja ma soovitan lugeda artiklit "Närvisüsteemi pinge", aitab ta leida rohkem meelerahu.

Kuigi ma kavatsen kirjutada kolme artiklit teemal: "Kuidas depressioonist välja minna ise?" Nende hulgas jätkan oma kogemuste jagamist, räägin teile mõnest punktist, muudest võimalikest vigadest, millal, millistel juhtudel peate tegema pisut raskemaks (mõnikord on see vajalik) ja mida peaksite tähelepanu pöörama.

Kuidas ennast depressioonist välja võtta: 4 lihtsat sammu. Isegi kui te olete sügavalt depressioonis ja ei tea, kuidas elada ja midagi ei taha

Tere kallid lugejad!

Kuidas depressioonist välja minna ise, kui pole jõudu midagi teha? Kuidas edasi elada, kui pole jõudu ja mitte midagi? Mida teha, kui süda on väga halb? Selgub, et saate seda tingimust üsna lihtsalt ja kiiresti üle saada. Kuidas seda teha, õppisite sellest artiklist.

Tähtis on anda endale sõna kohe, kui hakkame tegutsema, lõpetage foorumite ja blogide jaoks vastuste otsimine, samas ei tee midagi. Lõppude lõpuks hakkavad sageli depressioonis kinni jäävad inimesed ohvri rolli meeldima, kui nad kõik teid kahetsed, mis tähendab, et nad ootavad ja nõuavad sinult vähem. Seepärast on oluline vastata küsimusele, kas ma tõesti soovin depressioonist välja pääseda, rakendades seda jõupingutust ja aktiivsust?

Vastake küsimustele kohe:

  • Kas tõesti soovite oma enesehinnangut suurendada?
  • Kas soovite tõesti suhteid oma lähedastega (lastega või vanemate, sugulaste või sõpradega)?
  • Kas sa tõesti tahad suhetest lahti saada, mis tõmbab sind tagasi?
  • Kas sa tõesti tahad ohvri rollist lahti saada, tunnete ennast iseenda elu kaptenina ja lõpuks hüvasti oma armastatud depressiooniga?

Kui vastasite "Jah!", On siin järk-järguline plaan selle kohta, kuidas ennast naissoost või meestest depressioonist välja pääseda, see ei ole oluline, tegevusplaan kõigile on sama! Ja ükskõik kui vana sa oled 20, 40 või 60! Selle realiseerimiseks ei vaja te psühholooge, arste ega antidepressante, vaid võite oma olukorraga ületada. Kuna keegi ei saa teie jaoks oma elu armasta ega elada, siis keegi ei saa seda tööd teie heaks ise teha.

Mis on depressioon? Haigus või seisund?

Kas depressioon on vaimne haigus või mitte? Väike tagasilöök, enne kui jätkame sammhaaval probleemi lahendamiseks, aitab meil kiiremini ja aktiivsemalt tegutseda ja liikuda. Ma pooldan alati teadlikult tegutsemist, nii et peate mõistma depressiooni olemust.

Mis on haigus või mitte? On oluline mõista. Arstid ütlevad, et depressioon on vaimne haigus ja isegi ennustatakse, et pärast südame-veresoonkonna haigusi põhjustab surm peaaegu 2. koha. Kuid paljud filosoofid, kirjanikud, teoloogid, psühholoogid ja futuroloogid ei nõustu selle positsiooniga ja kutsuvad depressiooni tsivilisatsiooni nuhtluseks. Nad usuvad, et depressiooni kutsumine on haigus sama, mis nõuab haiguse või teiste tunde armastamist, sest inimesed kannatavad ka nende pärast.

Teoloogid lihtsalt selgitavad, miks depressioon tsiviliseeritud maailmas saab peagi surma põhjuste hulgas teise koha. Vaadake 7 surmava patu nimekirja. Seal depressioon (depressioon) võtab 1 (!) Koha, ees isegi selline patt nagu mõrvar. Miks see nii on? Sest nõrkus on kurb ja meeleheide. Ja sõna "meeleheide" pärineb sõnast "midagi teha" (ootama), kuid lootusetu inimene ei oota elust midagi, miski ei meeldi teda. Nii et ta saadab mingil moel sõnumi kõigile oma rakkudele, oleme oma eesmärgi elus kaotanud, me ei pea elama, me sureme. Seega, meeleheitel levib mees enesetappu. Tema keha iga rakk muutub vastuvõtlikuks paljudele haigustele.

Kui te võtate depressiooni kui haigust, võtate te passiivse suhtumise, küsige juba palju toodetud tablette. Kuid ma kinnitan, et te ei lahenda probleemi. Kuna seal on palju depressiooni põhjuseid ja need on seotud inimese erinevate psühholoogiliste probleemidega, peaks igaüks oma probleemi lahendades depressiooni "ravima".

Depressiooni põhjused naistel, meestel ja isegi lastel

  • armastatud inimese kaotus;
  • psühholoogiline trauma;
  • valulik kadedus;
  • põletustunne tööl;
  • karjääri lõpp, oma mõttekas vale tundmine;
  • enesekindluse puudumine, madal enesehinnang;
  • solvangud, rikkalik suhted sugulastega;
  • ärevus, hirmud ja foobiad;
  • vihkamine, ärrituvus;
  • uskumuste piiramine;
  • muudel põhjustel.

Kuidas ennast depressioonist välja võtta - samm-sammult

Samm # 1. Te ei peaks otsima põhjus, enamikul juhtudel teate seda.

Ärge sunnita ennast jälle muretsema, et ebameeldiv hetk või eluperiood, mille tõttu sul on oma hingele raske aeg, nagu prioanalüütikute soovitusel. Sa ei saa ikkagi midagi muuta ja mõista, miks see nii juhtus. Sageli inimesed ei mäleta vestluse või purunemise põhjuseid. Seepärast peaks see olukord lihtsalt heaks kiitma ja see ei tohiks selle pärast häirida. Häbustamiseks tuleb jagada kolmeks osaks. Nii et saate kokku (peatus lõikamine) ja mõelge, kuidas seda parandada.

Siin on näide. Üks paljudest aastatest sõpradest ei suheldnud oma õega ja iga kord, kui ta rääkis sellest preesterluse kohta ülestunnistuses. Ta ütles talle, et tal on vaja uhkust võita ja esimesena astuda, paludes andestust, hoolimata sellest, et tema õde süüdi tülisid, mitte tema. Siis sündis tõeline ime, sa ei saa öelda teisiti. See naine tegi otsuse, et igal juhul ta võidab ise ja läheb küsima andestust. Kuid lihtne öelda, kuid seda on raske teha. Mulle tundub, et Jumal aitas teda. Ta sõna otseses mõttes jookseb oma õe ninasse ja sõnasõnalt ähvardab tema andestust talle. Mu õde rõõmustas teda, vabandas ja ütles, kui kaua ta tahtsid juba koos temaga rahu sõlmida. Mägi langes õrnalt!

Samm # 2. Korrastage oma enesehinnang

Sageli naine lahutab oma armastatud, tema huvid muutuvad tema elu eesmärgiks. Seega, kui abikaasa lahkub (teisele naisele või elule), kaotab naine oma elu tähenduse. Lõppude lõpuks oli kogu tema elu kogu selles elus.

Kuidas saada oma depressioonist lahti oma armastatu pärast? Sa pead leidma ennast, suurendama oma enesehinnangut. Ma soovitan seda artiklit väga hästi. Enesearendamine ja enesetäiendamine - kust alustada? Siin on tegevusplaan, raamatute nimekiri, kasulike saitide loend, VIDEO-juhend. Sul on üllatunud, kui palju huvitavaid asju elus on ja kui huvitav on teil teada, kui palju peidetud andeid olete.

3. samm. Eemaldage mürgistuse adrenaliin kehast...

Ma mäletan, kui palju mulle avaldas stressi juhtimise koolitus, mida ma algselt tegelikult ei tahtnud minna. Selgub, et pidev stress on adrenaliini vereringesse sattumise allikas. Adrenaliin põhjustab inimese depressiooni (ärge unustage, et meie keha toimib nagu keemiatööstus). Adrenaliin pärineb inimverest ainult läbi treeningu. Paljud töötajad on tänu multifunktsionaalsusele, multifunktsionaalsusele ja pidevale ajapuudusele stressile allutatud.

Tegelikult on adrenaliini süstimise funktsioon inimese verd suunatud inimese päästmisele. Te olete ilmselt kuulnud, et ootamatu stressi mõjul (näiteks inimene nägi madu) süstitakse verd sisse adrenaliin, mille mõjul võib inimene lühikese aja jooksul võimsaid füüsilisi tegevusi täita (mao nägemine näitab, et inimene hüppab mõne meetri paiku või näeb ohtu, kiirused, mis ületab isegi maailmameistrite kiirust jooksmises). See on teaduslik fakt. See tähendab, et kõik on korraldatud nii, et adrenaliini süstimise järgneb füüsiline aktiivsus, mille jooksul see põletatakse. Teise võimalusena ei eemaldu adrenaliin kehast.

Siin on seletus, miks depressioon on tsivilisatsiooni nuhtlus. Meie esivanemad töötasid füüsiliselt ja isegi kui neil oli stressi, põletasid nad oma füüsilise töötamise ajal oma adrenaliini. Kaasaegne mees on pidevas stressis, kuid füüsiliselt ei tööta ja peaaegu ei liigu. Töölt autosse, autost arvuti juurde.

Sellepärast on pidev stressi all olevad tippjuhid sunnitud pidevalt jõusaalisse minema. Seal nad vähemalt osaliselt põletavad oma adrenaliini ja seega võitlevad nende depressiooniga. Ma arvan, et olete kuulnud sellistest vaimuhaigustest kui juhi sündroomist. Nii, järeldus. Depressiooni vastu võitlemiseks teeme harjutusi, me ei võta lifti, vaid trepist üles astuma, käia enne tööle paar peatust, et minna kiiremini vähemalt 3-4 km.

Samm # 4. Muutke oma suhtumist elusse

See aitab teil anda nõu Ameerika kirjanik Gary Vaynerchukile. Ta ütles, et fraas kõigist 3 sõna "te ei kesta igavesti" aitab tal olla optimistlik ja teha palju. Ta algab selle lausega iga päevaga. Kui soovite olla õnnelik, on teil selle jaoks ainult üks elu. Kiiresti rääkige inimestele komplimente, rõõmuga igal eluajal.

Saate oma elu täielikult muuta, muutuda positiivsemaks, arukamaks, paremaks, hakata keeli õppima, reisima, tegema teistele midagi kasulikku, näiteks mõnikord kõndima üksildase vana naabriga, külastama lastekodust, sööta tuvisid...

Kokkuvõte

Ma arvan, et isegi nende sammude lõppedes tunnetate uue eluviisi ja mõista, nagu vanaema ütles: peamine on see, et kõik on elus ja hästi ning ülejäänud probleeme on võimalik lahendada. Sa hakkad hindama, mis sul on. Sa hakkad oma aega väärtustama ja seda kulutama headele ja huvitavatele asjadele. Sa hakkad reisima, mõista oma sihtkohta, leida oma hobi. Ma väga loodan, et see artikkel on teile kasulik siis, kui see artikkel "Kuidas päästa ainult depressioonist".

Video depressioon ja enesehinnang - Jacques Fresco:

Ma usun, et kõik saab teie heaks!