Kuidas vabaneda depressioonist ennast

Depressiooni peetakse üsna tõsiseks psühholoogiliseks häireks, mis tekib mitmel põhjusel. Kuid paljud, kellega sellega silmitsi seisavad, püüavad leida iseenesest depressioonist väljapääsu. Sageli on ükskõiksus kõigile, mis juhtub väikese investeeringu ja inimese jõupingutustega.

Enne depressiooni, depressiooni ja depressiooni võitmise viiside otsimist pidage silmas tähtsat reeglit - kui iseseisvad katsed ei põhjusta tulemust, seisund halveneb või on rahulolevate jõudude puhul meeleheide, peate abi saamiseks pöörduma kogenud psühholoogi poole. Professionaalsel tasemel ütleb spetsialist teile, kuidas käituda, täiendab ravi ravimitega ja õpetab teile, kuidas vabaneda depressioonist kodus.

Viisid

Kuidas depressioon eemaldada? See seisund on sarnane pikaajalisele ükskõiksusele - patsient tundub olevat unenäos; taastumisprotsessis võib täheldada nii meeleolu kui ka madalat. Võimalik, et esimest korda valitud meetod ei aita - kuid ärge heitke meelt. Inimene suudab ennast depressiooniga aidata, vaid peab mõistma, et depressioon püüab jälle imenduda, nii et peate näitama pingutusi.

Võimalik on erinevaid meetodeid, kuid ükskõik milline neist on valitud, tuleks alustada väikeste sammudega, järk-järgult eesmärgile lähenedes. Hangi välja iga võimalusega - iga säästmisviis aitab teil end püsida ja raskustega ületada, kuid see võtab aega.

Eneseanalüüs

Depressiooni välja selgitamine põhjuste leidmise kaudu on kõige õigem ja oluline samm paranemise teele. Enne kui otsite viisi, kuidas kiirelt vabaneda represseeritud emotsioonidest, küsige endalt, miks just sellised häired kannatasid, mille tulemuseks oli riik, kus te isegi ei tahtnud peast padjast vabastada. Kahjuks segavad ahistamist ja ärevust, mis tulenevad välisteguritest, sageli banaalset laiskust. Kui selle tagajärjel on tekkinud depressioon, ei tohiks mitte paraneda, vaid otsida jõudu ennast, toime tulla probleemide ja vastutusega.

Paljud inimesed omistavad oma tööinvesteeringutele liiga palju tähelepanu, usuvad nad, et nad töötavad rohkem kui kolleegid, suurendavad nad oma kodus ja perekonnas rohkem energiat kui teised pereliikmed. Aeg-ajalt areneb pahameel, laiskus, inimene enam ei soovi päeva lõpus kiivavaid kõnesid või lihtsaid vestlusi ning esitab ennast, et ta on langenud. Sellisel juhul soovitavad psühholoogid asjadest paremini vaadata. Ükskõik kui lihtne ja lihtne see nõu arvata võib, kuid sageli peame me ise rõhuma, oma naabrit ennistama, pöörama tähelepanu teiste õnnestumistele või korraldama skandaali pelgalt tühiku tõttu. Ja siis kannatame me otsima vahendit depressioonist väljumiseks.

Mida teha depressioonis? Eneseanalüüsi läbiviimisel on oluline vastata ausalt küsimusele - mis on teie eluga vale? Miks sa midagi ei taha? Lõppude lõpuks, kui vaatate tagasi, on inimesi, kellel on palju probleeme, kuid nad ei pääse meeleheitesse ega püüa oma elu muuta. Kas see on mõttetu? Nii ütleb iga surutud patsient, liialdades oma raskusi. Kui ei ole inimesi tuttavatel, kes seisavad silmitsi tõeliste muredustega, on neid lihtne leida Internetis toimuvatel foorumitel Lihtsalt tutvuge nende saatustega ja tunne, et kõik on halb, jätab sind kiiresti.

Eneseanalüüsi teine ​​osa tuleks pühendada leitud põhjustele - siin peame küsima, kes peab selle eest süüdistama? On olukordi, mis ei sõltu patsiendist, kuid on olukordi, kus ta on peamine tegelane. Näiteks kui sinu süül tekkis viga tööplaanil, tähendab see seda, et peate täiendavalt koolitama, täiendama oma kvalifikatsioone ja enam mitte vigu lubama. Depressiooniga tegelemine tähendab sammu edasi, suurendades nii professionaalseid kui ka psühholoogilisi teadmisi. Istuvuse ja kannatuste saamine ei too kaasa häid tulemusi.

Kuidas depressioonist väljuda ja õppida elama ilma spetsialistide sekkumiseta? Pärast põhjuste ja nende toimepanijate analüüsimist tuleb ise vastata. Kuid enamikul juhtudel teevad patsiendid ilma psühholoogide abita.

Otsime uut pilti

Kuidas vabaneda depressioonist igavesti? Olles omandanud uue pildi - peaaegu kõik kuulsad inimesed, meediumid või lihtsalt meie ja teiste riikide tavalised kodanikud sattusid meeleolule. Minge raamatukogusse, lugedes lugusid internetist ja helistage meeleolu neile, kes suutis uusi, saavutatavaid eesmärke luua, hakkasid neile minema, unustades häire. Depressioonist vabanemine nagu kaalu kaotamine - samalaadsete probleemidega silmitsi seisvate samalaadsete inimeste leidmine, kuid nende õnnestumiseks võita, on ebaõnnestumiseks lihtne edu.

Selles etapis on teiste inimeste eesmärkide kopeerimine vale - uus tähendus peaks vastama teie soovidele. Ületage ennast, püüdke ennast meeleheidet ära hoida, asendades selle tegevusega. Sel juhul tuleb alati meeles pidada, et veel üks selline lihtne inimene hakkas ise toime tulema, saate ka seda teha! Ütle ennast nagu palve: "Teid ei võita, uusi õnnestumisi alustatakse." Loomulikult, kui kujundate endast endast tulevikku uue pildi jaoks, peate iga päev töötama, et seda kiiresti sobitada.

Armastan ennast

Kuidas ennast depressioonist välja pääseda? Just õppides ennast armastama - peate mõistma, et me ei ole täiuslik. Maal ei ole ühtegi inimest, kes pole kunagi ebaõnnestunud, seda pole häbi teinud, pole teinud vigu. On oluline lõpetada enesevigastusega tegelemine, vabastades ennast, et ei suutnud saavutada mõningaid transtsendentaalseid edusamme. See ei tähenda, et üks peaks olema laisk - igaüks saavutab teatud eesmärgid, peaks olema õnnelik ja kiitma ennast kõigil etapitel, mis on ületatud. Olles õppinud armastama ennast, on lihtsam minna edasi ja võib-olla ühel päeval saavutada soovitud eesmärk, mis on viinud depressiooni.

Päevik

Mis juhtub, kui te olete surutud? Paljudele inimestele on abiks isikliku päeviku pidamine, kus on vaja registreerida kõik negatiivsed ja positiivsed mõtted. Need andmed vastavad katsetele depressioonist väljuda. Iga kord, kui teil tekib halb tuju, pöörduge tagasi lugemisele, mida olete saavutanud, pidage meeles, kui hea see oli hetkel, kui täitsite päevikuleheküljed. Analüüsides oma mõtteid, on lihtne mõista, mis tee on juba võetud ja kui palju on veel teha.

Füüsiline ja emotsionaalne muutus

Depressiooni algust on raske mõista, kuid see mõjutab alati kolme omavahel seotud taset - keha, vaimu, vaimu. Seetõttu on tõhususe kombineerimine, mis on suunatud kõigile korraga. Eneseanalüüs, päeviku pidamine, enese otsimine ja muud eespool kirjeldatud depressiooni käsitlevad meetodid mõjutavad meelt. Jääb kasutada keha ja vaimu - seda jooga, tantsu, spordi ja teiste spordialade jaoks aitavad.

Liikudes tantsus, ratsutades jalgratta, muutudes asananiteks või aeroobses ruumis lihtsaks kampaks astmeliseks, saab inimene positiivseid emotsioone. Keha ja vaimu vaheline suhtlemine toimub, kogu negatiiv on välja purustatud, kannatused kaovad ja naeratus ise ilmub. Pärast regulaarset klassi kuulumist kaotab küsimus iseenesest küsimus "kuidas depressioonist ja elust taastada". Peamine asi - jälgida korrapärasust. Te ei tohiks aktiivsesse elusse sisse murda, vastasel korral jõud lõpeb kiiresti. Selleks piisab 2-3 korda nädalas fitness- ja tantsusaalides, kus alati on positiivne õhkkond.

Tervis

Depressiooni ei suuda ise toime tulla ilma elukvaliteeti muutmata. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju magate - kui une kestus on soovitatavast määrast väiksem, siis vähemalt ükskõik kui raske te ei proovite, ei jäta te üldse magama, nii et te ei mõista, mis juhtub. On vaja koormust vähendada, vahetada töö ja puhata, kasutada lõõgastumiseks nädalavahetust. Võib-olla tahaksin pikka aega reisida - eemaldada kõik asjad hiljem ja minna reisi, isegi mõne päeva pärast, kuid te tunnete, kuidas teie hing rõõmustab.

Soovitatav on ravimtaime kasutamine, mis vähendab ärevust ja parandab une. Samuti ei tohiks unustada välimust - nägus inimene, kes on teinud jõupingutusi puhtad, triibulised riided, koos meigiga ja stiiliga (naise korral), ei luba ennast alati igal ajal lonkata.

Meie vahel tüdrukud

Pole saladus, et depressioon on naissoost pool elanikkonnast. Kuidas depressiooni tüdrukust kiiresti vabaneda? Alustuseks on soovitatav nutta, kuid mitte publiku juuresolekul, vaid ennast depressioonist välja tõrjuda, et tõrjuda ennast nurjumast, pärast seda on palju lihtsam. Emotsioonide väljalülitamiseks peate tegutsema järgmiselt:

  • Hinnata olukorda, põhjuseid ja seada uued eesmärgid.
  • Garderoobi värskendamiseks läheb poodi sisse - ostmine on parim antidepressant ja ostmine võtab kõik negatiivsed.
  • Külastage ilusalongi ja muutke soengut või maniküüri.
  • Räägi oma lähedasega - kes, kui mitte sõber või ema, suudab kuulata, kahetseda ja vajadusel anda nõu? Vestlust pole vaja hiljem edasi lükata, arvestades, et armastatud inimestel pole aega vallutamist kuulata. Depressiooni vastu võitlemiseks on lihtsam oma hinge valamine õigeaegselt, sest tal pole aega sind imada. Sõber võib häirida, kutsudes kohvikusse või filmi - sellised rünnakud ei parane narkootikume halvemini.

Kas naised saavad depressiooni kodus depressiooni tõrjuda? Loomulikult jah, kasutades kõiki eespool nimetatud meetodeid. Pidage meeles Bridget Jones - te ei soovi vaenlasele halvimat saatust, kuid ta ütles ennast "võite" ja sai vastutasuks boonuse.

Loovus

Kuidas ennast depressioonist välja pääseda? Pidades silmas mis tahes loomingulist tegevust, on lihtne saada ühe suuna ventilaatoriks. Nõrgelt juhitav joonistus, kudumine, õmblus - nüüd käsitsi valmistatud kujul mistahes ilmingus, nii et kergesti ennast leidub. Igaüks saab end ise välja tõmmata ja ise aidata. Ainulaadse asja tegemiseks olles uhke ennast - kas see ei aita sind päästa ja muuta kurja meeleolu positiivseks?

Rühmaklassid

Depressiooni väljatöötamine nende raamistikus peetavate tugirühmade ja seminaride kaudu toimub kiiremini ja tõhusamalt, sest koosolekutel on lihtne kohtuda inimestega, kes teavad lugusid ja mõtlevad: "te pole nii halb." Kui te ei suuda depressioonist vabaneda iseenesest, kuid te ei soovi psühholoogi minna, aitavad üksmeelelikud inimesed teil depressioonivastast riigist välja tulla - nad saavad seda teha.

Mida mitte teha?

Kuidas depressioonist väljuda ja õppida elu nautima, kuid mitte ennast kahjustada? Seal on mitu etappi, mida te ei tohiks kindlasti kasutada, kui depressioon eemaldab kogu elu positiivse ja tuumiku:

  • Proovin joomist või kogemuse ärakasutamist - teise sõltuvuse käpa löömist, on lihtne saada pantvangiks ja depressiooni eneseabi ei aita kindlalt.
  • Proovida viha välja võtta, olla ebaviisakas või põhjustada kellelegi vigastusi - depressiooni viisid on erinevad, nende seas on nutt ja tugevus, kuid see on midagi kusagil looduses karjuda ja peksmist mulgustamiseks kotti või padi.
  • Mõeldamatu antidepressantide imendumine - me peame meeles pidama, et need aitavad sümptomeid kõrvaldada, kuid nad ei võitle probleemi põhjuseid ega olemust.

Järeldus

Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla? Kuidas depressiooni ennast ravida? Kuidas aidata? Sellised küsimused ei häiri teid, kuni te ise oma elu mitmekesite, lahendate tekkinud probleeme ja päästa teid teemast "Keegi ei armasta mind", "keegi ei vaja sind" ja teised on teie poolt loodud illusioon. Keegi ei korvata teie jaoks vigu ega vaadata eesmärke uuesti ega seada prioriteete. Kui muudate ennast, ei pea te küsima, kuidas depressiooniga toime tulla.

Kuidas depressioonist ise välja tulla

Vene inimene "vabastab" väsimust ja depressioon on väga lihtne: armastust ja alkoholi. Pealegi ei sõltu miski geograafilisest kohast, kus see inimene elab, tema sotsiaalsest või rahalisest seisundist: kahjuks, kõikjal ta "kõnnib" samamoodi. Ainult lihtne töötaja valib lihtsaid naisi ja odavat viinat, samas kui rikkam mees valib pikkade "mudelite" ja kalli brändi. Kuid sisuliselt ei muutu.

Kuidas ennast depressioonist välja minna - nõuandeid psühholoog

On juba ammu teada, et selline "taastumise vorm" on väga kahjulik. Eriti suur kahju tekitab alkoholismi. Samuti on hästi teada alkohoolse hävitamise etapid: esiteks emotsionaalne ja alkoholilisest sõltuvusest ("ma ei saa mitte juua"), siis võivad tekkida füüsilised haigused (maksa- ja kardiovaskulaarsüsteem) ning lõpuks isiksusehäired ja igasugused kaotused - töö, perekond, sõbrad.

Samuti on teada, et vähesed alkoholist sõltuvad, vaid need, kes ise on jõudu peatuda. Pillid ja muud meditsiinilised protseduurid ei aita, kui inimesel on nõrk tahe ja ta ei saa ennast ületada.

Kõik see on juba ammu teada olnud. Aga miks venelased juua nii palju? Tänasel päeval on palju purjusid ja alandatud mehi, harvem naisi, kuid naiselik alkoholism on ennekõike hirmus ja halvem. Inimene ei saa ühe tunni jooksul läbi viia, kui ei ole kokku puutunud. Kas on olemas perekondi, kus ei ole isa, vanaisa ega ema, vanaema, kes ei jookse ühel või teisel viisil?

Ma arvan, et joobes Venemaal pole nii palju "rahvuslikku traditsiooni" kui sisemise, isikliku kultuuri puudumist. Lõppude lõpuks on kultuuriks mitte ainult kool ja taustteave, vaid ka lugemisstiilide ametlik positsioon ja maht. Kultuur tähendab ka suutlikkust ise oma elu oskuslikult ehitada, isereguleerimise ja enesekontrolli meetodite omandamist, isiklikku psühholoogiat, mis hoiab ennast vaimses puhtuses ja vaimses tervises.

Alkoholism on kultuuri vaimne puudus. Alkohol hakkab meelitama, kui inimene lihtsalt ei tea, kuidas muidu on võimalik "leevendada" väsimust, stressi ja depressiivseid kogemusi? Ja ta kuuleb kõige lihtsamini - klaasi viina.

Kas saate lõõgastuda, depressioonist välja tõrjuda ja oma meeleolu ilma alkoholita parandada? Loomulikult on see võimalik ja isegi vajalik!

Kuidas saada sügavast depressioonist välja

Et vältida depressiooni, peate saama aega puhata ja lõõgastuda ilma tervisele ja elule kahjustamata. Tõenäoliselt öeldakse nüüd, et puhkuseks on vaja aega ja kus ma saan seda saada? See pole nii, ma võin väita. Saate oma jõudu taastada nii, nagu "vaheajal", kodus ja tööl, ükskõik kui kummaline see kõlab.

Pea meeles, mida te teete kodus ja tööl, et parandada oma meeleolu ja rahuneda? Kas teil on oma "saladused", mis aitavad teil leida emotsionaalset tasakaalu ja tasakaalu?

Kui meenutasite mitte vähem ja võib-olla üle viie õppetundi, mis aitavad teil end kaitsta destruktiivse stressi, ärrituvuse ja ülemäärase töö eest, on see hea. Kui teil on raskusi ühe või kahe sellise harjutuse määratlemisel, on see märge, et olete ise loobunud, lubanud hävitava stressi elemendil liikuda ja ei suuda oma ärrituvusega toime tulla.

Et ennast depressioonist välja tõmmata, ära unusta see:

Efektiivsuse osas on esiteks palju füüsilist tegevust: spordiala, jalutuskäigud, väljasõidud, töö riigis. Oluline on vähe füüsiliselt väsitud ja seejärel kaob psühholoogiline väsimus, ärrituvus märgatavalt väheneb või kaob täielikult.

Üsna tihti ütlevad inimesed, et nad kiiresti rahunevad ja viivad oma närvid "korras", ning vesi ja kõik, mis sellega seotud on, aitab neil depressioonist välja pääseda: ujumine, suplemine, dušš, vann, saun.

Noh, kui inimesel on hobi, mis aitab tal lõõgastuda ja lõbutseda. Positiivsed emotsioonid ja rõõm kompenseerivad tõhusalt pingeid, mida tuleb tööl ja elus kogeda.

Mõned tunnevad end hästi pärast perekondlikku depressiooni. Perekonna heaolu tunne ja sugulastega suhete usaldusväärsus on kaitstud ja toetatud. Tõde, et te ei ole üksi või mitte üksi ja et inimesed on teiega, kes mõistavad ja aktsepteerivad teid, on meie kõigi jaoks kõige olulisem tunne.

Eriti kasulik on suhtlemine lastega. Proovige tund aega või kaks lapsega kleepima - stress läheb nagu käsi!

Rääkides rahulikult ja optimistlikelt inimestelt, mitte tingimata tuttavatelt, aitab ärritus lahti saada. Igas kohas võib olla vaba ja rõõmsa vestluse: juhi taksos, turul müüjaga või tänavaga läbisõidul.

Kodanikud armastavad jalutada lemmikloomadega. Nad arutavad üksikasjalikult oma lemmikloomade harjumusi, nende kasvatamise ja toitmise reegleid. Pidage meeles, et isegi lühikeste vestluste korral oma lemmikkottide ja koertega inimesed rahustavad ja häälestuvad positiivselt.

Milliseid tegevusi teid rahulikult need, mida me siin ei nimetanud? Mis veel aitab kiiresti vabaneda ärritusest ja taastada sisemist tasakaalu?

Depressiooniga tegelemine - soovitused

Nii on kõigil inimestel halb tuju ja elujõulisuse vähenemine. Kuid need on seotud nende riikidega erinevalt. Vähesed usuvad, et meie meeleolu saab tõesti kontrollida. Kui näeme, et autosõiduks kasutatav puudega inimene või viie lapse ema teeb edukalt karjääri, imetleme nende inimeste vaimu tugevust. Kuid me ei küsi endalt alati: "Kas mul oleks sama?" Tundub meile, et see on õnn või isegi ime.

Tegelikult pole see üldse raske. Saate oma meeleolu ja oma eluvoolu juhtida ainult iseõppimise oskuste arendamise kaudu, kui me arendame kirjutamise, lugemise või loendamise oskusi.

Tuleb meeles pidada:

Depressiooni kogevad kõik inimesed. See on normaalne.

Depressioon peab läbima! Pärast halb tuju on kindlasti rõõm!

Te ei saa "kõrvale heita" oma halba tuju teistele. Kui me harjutame oma meeleolu parandamist konfliktiga teise inimesega ("mul oli võitlus, muutus lihtsamaks"), ei arendata isejuhtimise oskusi. Teine meie jaoks toimib omamoodi "karkina" - me lõpetame omaette käimise ja kogu aeg hõivame need "kargud". Rääkimata sellest, et teine ​​inimene, kes aktsepteerib meie "pimedat" energiat, nõrgestab ja hakkab valutama.

Kui te kavatsete ise oma depressioonist välja pääseda, siis peaksite proovima mitte kinni halbade mõtete ja meeleolude kohta, mitte nõrgendada kõvasti mõtlemise "rõngasloogikaga". Nüüd saad kuulda: "Kui kallis on kõik, on võimatu üldse mitte elada, valitsus ei mõtle meid, seal on vargad ja röövlid ja mida me kõik talume?" Inimesed "tuulevad" endid, teised ja ei näe oma asjades häid asju. Kodus - pere ja lapsed ning tänaval - ilus soe sügis ja päike taevas.

On võimatu "minna tsüklitesse" - mõelda kogu aeg umbes sama, midagi kurvast ja raske. Sellisel juhul kogu elu lühendab ja kontsentreerub ühel hetkel: "Ta jättis mind". Ja siis pole elu, kuid seal on ainult üks asi: "Ta jättis mind" - lootusetus ja meeleheide.

Et valmistada ennast ise juhtimisoskuste arendamiseks oma meeleolu ja oma mõttega, peate "rõngastama", et mitte halvasti mõelda, mitte mõelda sama asja üle, laiendada oma maailmavaadet, laiendada oma teadvust.

Tihti pidage meeles venekeelne vanasõna: "Hommik on õhtust õnnelikum" või filmi "Räägib tuultga" peategelase kuulsad sõnad: "Ma mõtlen selle peale homme". - Ja homme kõik on erinev ja "võib-olla", võib-olla pole seda vaja mõelda.

Oma endast sügavast depressioonist välja saamiseks peate otsima ja otsima - ennast ja head ja eredaid asju, mis meie elus on olemas. Püüdma mitte näha tühja poole klaasi pool veega täidetud, vaid see täidisosa.

Kuidas depressioonist välja tulla: kasulik nõu arstilt

Paljud meist tunnevad pideva väsimuse ja depressiooni tunnet, vähese meeleolu perioodid, pidev rahulolematus iseendaga, sisemise tühjuse seisund, probleemid suhetes teiste ja sõpradega. Kui inimene seisab silmitsi sarnaste probleemidega, tahaksin ma tõesti leida viise, kuidas vabaneda depressioonist iseendast, ületada enda enda bluusi ja jätkata positiivse suhtumisega.

Sellised meetodid on ja allpool saate nende kohta õppida. Aga kõigepealt - paar sõna sellest, kes ja miks depressioon tekib ja kuidas see manifesteerub.

Kes on ohus

Seal on mitmeid põhijooni, mis määravad depressiooni tekkimise. Siin nad on:

  • geneetiline eelsoodumus;
  • temperamentaalsed omadused: kalduvus psühholoogilisse kinnijäämiseni, liigsed nõudmised ennast, nende saavutuste ebapiisav hindamine, pidev rahulolemine iseendaga;
  • pidev stress, peresuhete probleemid, raske stressiolukord.

Depressiooni sümptomid

Kas mõni märge võib inimesele depressiooni esinemisega kahtluse alla seada, mõista, kes see on, kes kannatab enne spetsialistide pööramist?
Jah, ja need tunnused on teada:

  1. Püsivalt vähendatud meeleolu, mille ülekaal on ahastus ja ärevus. Meeleolu ei saa "tõsta" mis tahes viisil, mida mees varem oli teadlik.
  2. Aeglustada mõtlemise tempot. Raske on keskenduda, leida sõnu. Ideede arvu vähendamine, muidu võib seda seisundit nimetada: "on raske mõelda. Ka inimese mõtteviis muutub valdavalt negatiivseks, tundub, et meeles on ainult negatiivsed mõtted, kõik head uudised on mustade värvidega värvitud.
  3. Mootori pärssimine (vabatahtlikud häired), siis on raske sundida ennast midagi tegema, sa tahad valetada või magada, keskenduda televiisori vaatamisele ööpäevaringselt.

Kui teil esinevad sarnased sümptomid ja nad on üsna püsivad, ärge läbima pikka aega, konsulteerige kindlasti spetsialistiga ja alustades samal ajal oma depressiooniga iseseisvat tööd.

Kas tunnete pidevat väsimust, depressiooni ja ärrituvust? Lugege toodet, mis pole apteekides, kuid mida kasutavad kõik tähed! Närvisüsteemi tugevdamiseks on üsna lihtne.

Depressiooniga tegelemine: sammud

Nii et kui jälgitakse depressiooni, mida teha. See küsimus lahendab palju. Enamik ka ei tea, kuidas välja tulla depressioonist iseenesest.

1. samm: alusta isikliku päeviku pidamist

Depressiooniga võitlemiseks iseendale peate mõistma oma negatiivsete mõtete põhjuseid ja tagajärgi, nägema ja teadma, milliseid tegevusi vaimne voog tekitab, põhjustades iseloomuliku depressiooni. Selle ja kasuliku isikliku päeviku jaoks.

Päevik sisu - tabel:

  1. Sündmused Kui inimene kirjeldab lühidalt sündmust, mis on temast "torkinud".
  2. Mõtted Kui inimene kirjutab oma mõtteid, mis tekivad protsessis või pärast sündmust.
  3. Emotsioonid. Kui inimene mäletab sündmuse ajal tekkinud emotsioone.
  4. Reaktsioonid Kui inimene kirjeldab oma reaktsiooni sündmusele.

Selline päevik ja märkmed on teie psühhoterapeudi heaks abiks, teie mõtteid ja emotsioone analüüsides võite palju teada saada isiklike stereotüüpide, kognitiivsete hoiakute kohta, sind depressiooni tekitamiseks, sammu taastumise suunas.

Peaasi, kui hoiate sellist päevikut, on püsivus: selle sammu jaoks eraldage 20 minutit oma isiklikku aega, täitke tabel iga päev; Olgu näiteks õhtul teie oluline asi enne magamaminekut. Sa ei tea, kuidas vabaneda depressioonist ennast, loe hoolikalt edasi.

2. samm: olge teadlik oma emotsioonidest

Kõik meist on elavad inimesed ja neil on õigus emotsioonidele. Ärge keelake end vihane või kurb, rõõmutsege ja imetleda. Olge üksi oma emotsioonidega, ärge peatuda neid, aga vaata. Ja järk-järgult hakkab teie viha kaotama, katkendlik kurbus muutub rahulikuks meeleks ja rõõm "nakatab" kõiki või toob vilja.

Sa ei tea, kuidas väljendada, kogeda oma emotsioone - proovige värvida või värvida, mitte tingimata lõuendil olevate värvidega, joonistada vahenditega, millele silm "langeb", kus soovite. Te saate lihtsalt piiksuma pliiatsiga märkmikus, värvida ümber värvidega või värvida valmis pildi.

Selline tegevus aitab luua sisemist tasakaalu, aitab mõista ja realiseerida teie emotsioone. Kui soovite oma loomingut üksikasjalikumalt analüüsida hiljem, rääkige terapeudiga, tuua pilte konsultatsiooniks, nad võivad palju öelda oma sisemise seisundi kohta, aidata oma arstil teiega töötamisel. Järk-järgult õpid iseseisvalt analüüsima oma meeleolu ja mõistma emotsioone - see on oluline samm depressiooni ületamisel.

3. samm: mitmekesistada oma füüsilist aktiivsust

Sageli on patsiendi küsimus selles, kas on võimalik depressioonist vabaneda üksinda, soov on tõestada ennast oma omavastutusse. Isik on väga ettevaatlik olemine, tema võimed on seletamatud isegi teaduse suhtes paaril, kuid eelkõige haigusi ja psühholoogilisi omadusi ei saa kontrollida isegi meie inimeste täiuslikkuse tõttu ja nende käitlemine nõuab vahendeid, mis kuuluvad spetsiaalselt väljaõppinud inimestele.

Kuid see asjaolu ei tähenda, et pole vaja teha jõupingutusi oma riigi muutmiseks. Teil on lühike ajaperioodil võimatu end ümber lükata, kuid on oluline alustada, hakata muutma oma elustiili, aitama oma kehal ja vaimul haigusega toime tulla.

Keegi pole saladus, et isegi elementaarsed füüsilised harjutused, pikad jalutuskäigud, spordi mängimine, üldise elujõulisuse suurendamine, meeleolu parandamine, kurbade mõtete vältimine.

Ärge sportige - alustage matkamine või hommikune harjutus. Armuda ujuda - võtke aega basseini treenimiseks, hoidke väikest lapsi oma kätes - tehke sellega harjutusi. Oluline on hakata midagi tegema, see võtab nädalas kaks, kolm, ja te ei saa ilma koormuseta töötada, muutub sport endast hea harjumuseks, on aeg vabadele mõttele ja uus viis negatiivsete emotsioonide lahendamiseks oma sõltumatute depressiooni ravimeetodite arsenalis.

Suureneva füüsilise koormusega saab hea uni. Tervislik uni on kõigi haiguste ravi lahutamatu osa. Kui hakkate piisavalt magama, ilmneb mõtte selgus, mis on oluline osa depressiooni ravist.

4. samm: teabe üleküllist vabanemine

Sotsiaalne depressioon on veel üks tegur, mis tekitab inimese depressiooni. Meie aja jooksul on meediaülekanded enam melanhoolsed kui positiivsed ja rõõmsad. Püsiva teabevahetuse negatiivne üleküllus ei muuda inimest õnnelikumaks, nii et vähemalt selle raviperioodi jooksul püüaksite sellest infovoogist kaugeneda.

Kuluta vähem aega teleri vaatamiseks ja telereklaamide vaatamiseks: reguleerige Internetis kulutatud aega. Teie psühhoterapeut aitab teil selle tööga kaasa aidata, seades ülesande salvestada meediale iga päev, jälgides koos oma mõtteid ja meeleolu.

Pärast teabeallikate "suhtlemist" saate aru saada, kuidas teave prügi mõjutab teie meeleolu, aega ja energiat. Sellise töö puhul on sul tõenäoliselt rohkem vaba aega nii enda kui ka teie pere jaoks ning selle tulemusel tekivad uued vahendid bluuse vastu võitlemiseks.

5. samm: isiklike suhete arendamine

Depressiooni all kannatavad inimesed ei suuda tihti suhteid luua stabiilselt.

Meie elu on pideva muutuse protsess, on oluline õppida situatsioonide muutmisel, suhete muutmisel. Suhete vastastikuseks väärtuseks on oluline, et inimesed jagavad üksteise kaotamise hirmu. On oluline, et suudaksime kommunikatsiooni luua selliselt, et sõltuvad suhted, suhted obsessiivse kiindumusega paariga suhtuksid suhtedesse. Isik peab õppima koostama vastastikkuse põhimõtet. Hea suhtluse taastamiseks on vaja ka iseseisvat tööd.

Võimalus korralikult suhete loomiseks lähedastega ei tule kohe, kõige tõenäolisemalt annab teie psühhoterapeut teile ülesandeid, mõnikord mitte nii lihtne ja kirjalik, vaid praktiline ja aeganõudev. Teie ülesandeks on proovida jälgida terapeudi soovitusi, jälgida vigu ja ärge kartke neid hääldada.

Püüdke järgida konstruktiivse suhtlemise olemasolevaid reegleid, avalikult arutada tekkivate raskuste üle terapeudiga ja järk-järgult õppida, kuidas iseseisvalt jälgida mehhanisme, mis takistavad suhteid ja isiklikke piire luua.

Kui teie psühhoterapeut pakub teile sotsiaalse ja psühholoogilise kommunikatsiooni alast koolitust, ärge keelduge, ärge kartke, see tegevus teile kasuks toob, mitmekestab oma päeva ja täidab oma säärepangas oma seisundiga seotud iseseisvaid töömeetodeid, konstruktiivsete inimestevaheliste kommunikatsioonitehnikate uue arsenali.

6. samm: Õpi aktsepteerima kiitust ja lahti saada destruktiivsest perfektsionist.

On oluline, et inimene saaks praegustest tegevustest rõõmu tunda ja perfektsionist on pidevalt rahul sellega, mida ta teeb, mida ta loob. Selline rahulolemine iseendaga, ebareaalselt kõrged standardid ja võimatute eesmärkide püüdmine kallutab inimest väga palju ja on ülemineku seos krooniliste psühholoogiliste ja füsioloogiliste stresside vahel.

Kui me keskendume ainult negatiivsele, võime öelda, et tegemist on ümberpööratud mikroskoobiga, kus probleeme peetakse väga ruumilisteks ja üksikasjalikeks ning eeliseid ja ülevõtmisi peetakse loomulikult loomulikuks. Sellest tulenevalt on inimene olukorras, kus tema rahulolu maht ei kompenseeri ebaõnnestumise mahtu ja see soodustab depressiivset kogemust.

Õppige jälgima neid mehhanisme oma meelest. Te olete täitnud raske või tasuva töökoha - ärge veenduge ennast madalast väärtusest, vaid vaimulikult kiitke; nõustuda sellega, et olete ülesandega piisavalt toime tulnud, proovige uskuda teiste positiivset hinnangut. Kohe ebaõnnestub - kuulake oma psühhoterapeudi, sorteerige temaga asju. Mine tagasi oma päevikule, jälgige oma mõtteid. Pideva töö ja hinnangute tegemisega saate oma võimeid piisavalt hinnata. Teie võimete piisava hindamisega jõuab teie elu meeldivaks muutuseks!

7 samm: lubage endale väikesi naudinguid ja naudinguid

Ja kuidas depressiooniga toime tulla? Depressioonist väljumisel ravi ajal, puhke- või töötamisperioodidel täitke oma väikesed soovid ja vaimud. Tehke endale reeglid vähemalt kord päevas, et saada ennast mõnusalt meeldivaks, olgu see siis natuke magusas või shopping, külastus teater või pärast tunde magada. Õppige rahul mitte ainult üldiselt heakskiidetud "õnne" otsimisel ja saavutamisel, vaid ka tavaliste, kuid meeldivate naljategijate jaoks.

Kui selline võimalus on olemas, vahetage mõnda aega oma ümbruskonda, seal on nädalavahetusi - planeerige reisi teise linna, lühikese reisi teise riiki, lõõgastuda riigis või lihtsalt minema metsa, hingama värsket õhku, jälgima loodust.

On olemas üks väga tõhus meetod, mis võimaldab teil põgeneda kõigist looduse kõnedest kõndides: jälgige lihtsalt kõike, mis teie ümber toimub, kutsudes esemeid enda ümber ilma reitingute ja emotsioonideta. See võtab umbes 5-10 minutit ja mõtted failevad taustale ja te saate puhata, jõudu ja nautida ümbritsevat ilu.

Lõpuks, selleks, et paremini mõista, kuidas depressiooniga toime tulla, kirjeldame kõige enam vajalikku sammu haiguse likvideerimisel.

Samm 0, kõige tähtsam: hea spetsialisti abi

See on muide kõige olulisem samm. Hoolimata sellest, et selles artiklis me räägime peamiselt eneseabist depressioonist, on oluline meeles pidada, et depressioon on kaval haigus, seega ilma tervikliku lähenemiseta, kus psühhoterapeut teeb rasket tööd, kuid mitte vähem vaeva - patsient ise hakkab toime tulema üsna raske ja ravi võib olla ebaefektiivne.

Teie peamine ülesanne on teha oma arstiga tihedat koostööd, järgides tema soovitusi, uskuda soodsa tulemuseni, meeles pidada, et "teed õpitakse muide" ja mitte unustamata meie samme. Loodetavasti kirjeldasime selgelt, kuidas vabaneda depressioonist.

Artikli autor: Natalya Danilova, meditsiinipersonal

Kuidas ennast depressioonist välja võtta: 4 lihtsat sammu. Isegi kui te olete sügavalt depressioonis ja ei tea, kuidas elada ja midagi ei taha

Tere kallid lugejad!

Kuidas depressioonist välja minna ise, kui pole jõudu midagi teha? Kuidas edasi elada, kui pole jõudu ja mitte midagi? Mida teha, kui süda on väga halb? Selgub, et saate seda tingimust üsna lihtsalt ja kiiresti üle saada. Kuidas seda teha, õppisite sellest artiklist.

Tähtis on anda endale sõna kohe, kui hakkame tegutsema, lõpetage foorumite ja blogide jaoks vastuste otsimine, samas ei tee midagi. Lõppude lõpuks hakkavad sageli depressioonis kinni jäävad inimesed ohvri rolli meeldima, kui nad kõik teid kahetsed, mis tähendab, et nad ootavad ja nõuavad sinult vähem. Seepärast on oluline vastata küsimusele, kas ma tõesti soovin depressioonist välja pääseda, rakendades seda jõupingutust ja aktiivsust?

Vastake küsimustele kohe:

  • Kas tõesti soovite oma enesehinnangut suurendada?
  • Kas soovite tõesti suhteid oma lähedastega (lastega või vanemate, sugulaste või sõpradega)?
  • Kas sa tõesti tahad suhetest lahti saada, mis tõmbab sind tagasi?
  • Kas sa tõesti tahad ohvri rollist lahti saada, tunnete ennast iseenda elu kaptenina ja lõpuks hüvasti oma armastatud depressiooniga?

Kui vastasite "Jah!", On siin järk-järguline plaan selle kohta, kuidas ennast naissoost või meestest depressioonist välja pääseda, see ei ole oluline, tegevusplaan kõigile on sama! Ja ükskõik kui vana sa oled 20, 40 või 60! Selle realiseerimiseks ei vaja te psühholooge, arste ega antidepressante, vaid võite oma olukorraga ületada. Kuna keegi ei saa teie jaoks oma elu armasta ega elada, siis keegi ei saa seda tööd teie heaks ise teha.

Mis on depressioon? Haigus või seisund?

Kas depressioon on vaimne haigus või mitte? Väike tagasilöök, enne kui jätkame sammhaaval probleemi lahendamiseks, aitab meil kiiremini ja aktiivsemalt tegutseda ja liikuda. Ma pooldan alati teadlikult tegutsemist, nii et peate mõistma depressiooni olemust.

Mis on haigus või mitte? On oluline mõista. Arstid ütlevad, et depressioon on vaimne haigus ja isegi ennustatakse, et pärast südame-veresoonkonna haigusi põhjustab surm peaaegu 2. koha. Kuid paljud filosoofid, kirjanikud, teoloogid, psühholoogid ja futuroloogid ei nõustu selle positsiooniga ja kutsuvad depressiooni tsivilisatsiooni nuhtluseks. Nad usuvad, et depressiooni kutsumine on haigus sama, mis nõuab haiguse või teiste tunde armastamist, sest inimesed kannatavad ka nende pärast.

Teoloogid lihtsalt selgitavad, miks depressioon tsiviliseeritud maailmas saab peagi surma põhjuste hulgas teise koha. Vaadake 7 surmava patu nimekirja. Seal depressioon (depressioon) võtab 1 (!) Koha, ees isegi selline patt nagu mõrvar. Miks see nii on? Sest nõrkus on kurb ja meeleheide. Ja sõna "meeleheide" pärineb sõnast "midagi teha" (ootama), kuid lootusetu inimene ei oota elust midagi, miski ei meeldi teda. Nii et ta saadab mingil moel sõnumi kõigile oma rakkudele, oleme oma eesmärgi elus kaotanud, me ei pea elama, me sureme. Seega, meeleheitel levib mees enesetappu. Tema keha iga rakk muutub vastuvõtlikuks paljudele haigustele.

Kui te võtate depressiooni kui haigust, võtate te passiivse suhtumise, küsige juba palju toodetud tablette. Kuid ma kinnitan, et te ei lahenda probleemi. Kuna seal on palju depressiooni põhjuseid ja need on seotud inimese erinevate psühholoogiliste probleemidega, peaks igaüks oma probleemi lahendades depressiooni "ravima".

Depressiooni põhjused naistel, meestel ja isegi lastel

  • armastatud inimese kaotus;
  • psühholoogiline trauma;
  • valulik kadedus;
  • põletustunne tööl;
  • karjääri lõpp, oma mõttekas vale tundmine;
  • enesekindluse puudumine, madal enesehinnang;
  • solvangud, rikkalik suhted sugulastega;
  • ärevus, hirmud ja foobiad;
  • vihkamine, ärrituvus;
  • uskumuste piiramine;
  • muudel põhjustel.

Kuidas ennast depressioonist välja võtta - samm-sammult

Samm # 1. Te ei peaks otsima põhjus, enamikul juhtudel teate seda.

Ärge sunnita ennast jälle muretsema, et ebameeldiv hetk või eluperiood, mille tõttu sul on oma hingele raske aeg, nagu prioanalüütikute soovitusel. Sa ei saa ikkagi midagi muuta ja mõista, miks see nii juhtus. Sageli inimesed ei mäleta vestluse või purunemise põhjuseid. Seepärast peaks see olukord lihtsalt heaks kiitma ja see ei tohiks selle pärast häirida. Häbustamiseks tuleb jagada kolmeks osaks. Nii et saate kokku (peatus lõikamine) ja mõelge, kuidas seda parandada.

Siin on näide. Üks paljudest aastatest sõpradest ei suheldnud oma õega ja iga kord, kui ta rääkis sellest preesterluse kohta ülestunnistuses. Ta ütles talle, et tal on vaja uhkust võita ja esimesena astuda, paludes andestust, hoolimata sellest, et tema õde süüdi tülisid, mitte tema. Siis sündis tõeline ime, sa ei saa öelda teisiti. See naine tegi otsuse, et igal juhul ta võidab ise ja läheb küsima andestust. Kuid lihtne öelda, kuid seda on raske teha. Mulle tundub, et Jumal aitas teda. Ta sõna otseses mõttes jookseb oma õe ninasse ja sõnasõnalt ähvardab tema andestust talle. Mu õde rõõmustas teda, vabandas ja ütles, kui kaua ta tahtsid juba koos temaga rahu sõlmida. Mägi langes õrnalt!

Samm # 2. Korrastage oma enesehinnang

Sageli naine lahutab oma armastatud, tema huvid muutuvad tema elu eesmärgiks. Seega, kui abikaasa lahkub (teisele naisele või elule), kaotab naine oma elu tähenduse. Lõppude lõpuks oli kogu tema elu kogu selles elus.

Kuidas saada oma depressioonist lahti oma armastatu pärast? Sa pead leidma ennast, suurendama oma enesehinnangut. Ma soovitan seda artiklit väga hästi. Enesearendamine ja enesetäiendamine - kust alustada? Siin on tegevusplaan, raamatute nimekiri, kasulike saitide loend, VIDEO-juhend. Sul on üllatunud, kui palju huvitavaid asju elus on ja kui huvitav on teil teada, kui palju peidetud andeid olete.

3. samm. Eemaldage mürgistuse adrenaliin kehast...

Ma mäletan, kui palju mulle avaldas stressi juhtimise koolitus, mida ma algselt tegelikult ei tahtnud minna. Selgub, et pidev stress on adrenaliini vereringesse sattumise allikas. Adrenaliin põhjustab inimese depressiooni (ärge unustage, et meie keha toimib nagu keemiatööstus). Adrenaliin pärineb inimverest ainult läbi treeningu. Paljud töötajad on tänu multifunktsionaalsusele, multifunktsionaalsusele ja pidevale ajapuudusele stressile allutatud.

Tegelikult on adrenaliini süstimise funktsioon inimese verd suunatud inimese päästmisele. Te olete ilmselt kuulnud, et ootamatu stressi mõjul (näiteks inimene nägi madu) süstitakse verd sisse adrenaliin, mille mõjul võib inimene lühikese aja jooksul võimsaid füüsilisi tegevusi täita (mao nägemine näitab, et inimene hüppab mõne meetri paiku või näeb ohtu, kiirused, mis ületab isegi maailmameistrite kiirust jooksmises). See on teaduslik fakt. See tähendab, et kõik on korraldatud nii, et adrenaliini süstimise järgneb füüsiline aktiivsus, mille jooksul see põletatakse. Teise võimalusena ei eemaldu adrenaliin kehast.

Siin on seletus, miks depressioon on tsivilisatsiooni nuhtlus. Meie esivanemad töötasid füüsiliselt ja isegi kui neil oli stressi, põletasid nad oma füüsilise töötamise ajal oma adrenaliini. Kaasaegne mees on pidevas stressis, kuid füüsiliselt ei tööta ja peaaegu ei liigu. Töölt autosse, autost arvuti juurde.

Sellepärast on pidev stressi all olevad tippjuhid sunnitud pidevalt jõusaalisse minema. Seal nad vähemalt osaliselt põletavad oma adrenaliini ja seega võitlevad nende depressiooniga. Ma arvan, et olete kuulnud sellistest vaimuhaigustest kui juhi sündroomist. Nii, järeldus. Depressiooni vastu võitlemiseks teeme harjutusi, me ei võta lifti, vaid trepist üles astuma, käia enne tööle paar peatust, et minna kiiremini vähemalt 3-4 km.

Samm # 4. Muutke oma suhtumist elusse

See aitab teil anda nõu Ameerika kirjanik Gary Vaynerchukile. Ta ütles, et fraas kõigist 3 sõna "te ei kesta igavesti" aitab tal olla optimistlik ja teha palju. Ta algab selle lausega iga päevaga. Kui soovite olla õnnelik, on teil selle jaoks ainult üks elu. Kiiresti rääkige inimestele komplimente, rõõmuga igal eluajal.

Saate oma elu täielikult muuta, muutuda positiivsemaks, arukamaks, paremaks, hakata keeli õppima, reisima, tegema teistele midagi kasulikku, näiteks mõnikord kõndima üksildase vana naabriga, külastama lastekodust, sööta tuvisid...

Kokkuvõte

Ma arvan, et isegi nende sammude lõppedes tunnetate uue eluviisi ja mõista, nagu vanaema ütles: peamine on see, et kõik on elus ja hästi ning ülejäänud probleeme on võimalik lahendada. Sa hakkad hindama, mis sul on. Sa hakkad oma aega väärtustama ja seda kulutama headele ja huvitavatele asjadele. Sa hakkad reisima, mõista oma sihtkohta, leida oma hobi. Ma väga loodan, et see artikkel on teile kasulik siis, kui see artikkel "Kuidas päästa ainult depressioonist".

Video depressioon ja enesehinnang - Jacques Fresco:

Ma usun, et kõik saab teie heaks!

Kuidas ennast depressioonist välja võtta - 7 võimalust

Selles artiklis saate teada, kuidas ennast depressioonist välja pääseda. On arvamusel, et depressioon on pikk halb tuju ja pessimism, kuid see on tavaline eksiarvamus. Depressiooniga kaasneb rahutust ja huvi kaotamine nende tegevuste suhtes, mis on varem rõõmu andnud, samuti võimetust teha lihtsaid igapäevaseid tegevusi.

Käesolevas artiklis kirjeldan depressiooni sümptomeid ja anna soovitusi edasisteks toiminguteks nendele, kes näevad nende sümptomite seas endas. Ma annan ka praktilisi nõuandeid neile, kes ei märka depressiivse häire tunnuseid, kuid pikka aega on neil stress, depressioon, halb tuju, teravad emotsionaalsed tilgad, tugevuse ja energia puudumine.

Saate viivitamatult minna sisust depressiooni väljapääsudesse. Kuid probleemi lahendamiseks oleks tore teada, kust see pärineb.

Niisiis, kuidas vabaneda depressioonist iseendast, aga ka stressi, apaatia ja elu nautida - loe see artikkel.

Artikli sisu:

Depressiooni tundmaõppimine - 10 sümptomit

Depressiooni psühholoogilised sümptomid:

  • Alandatud emotsionaalne taust, halb tuju
  • Väsimus, nõrkus, energia puudumine
  • Vähene huvi, mida ta varem oli
  • Suurenenud ärevus, hirmud, nägemispuudus, pessimistlik vaade tulevikule
  • Aeglane mõtlemine, aeglane käitumine

Depressiooni somaatilised sümptomid:

  • Unetus või rahutu uni
  • Isupuudus või äkilised tilgad - midagi, mida sa tahad süüa, siis ei
  • Püsivad peavalud
  • Kõhukinnisus
  • Seedetraktiga seotud haigused

Depressioon võib esineda ilma somaatiliste sümptomideta. Selle esimesed ja peamised tunnused on halva tuju, ükskõiksus kõike, energia puudumine ja kogu keha üldine nõrkus. Ja olenemata asjaoludest. Isegi kui isikutel täheldatakse ainult neid märke enam kui kahe nädala jooksul, on vaja kohe pöörduda psühhoterapeudi või neuroloogi poole. Ravi ajal peate läbima testid ja jooma vajalikud ravimid.

Enamik inimesi ei tea, mis on depressioon, ja seetõttu kalduvad nad selle haiguse all kannatavate inimeste jaoks devalveerima. Sellise suhtumise tõttu ühiskonnas selle haiguse vastu on paljudel häbi minna arsti juurde ja tunnistama, et neil on vaimne tervisehäire. Seega, Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel saavad ainult umbes 10% depressiooniga inimesest korralikku ravi. Depressioon on haigus, mida tuleb ravida, muidu võib see põhjustada kõige pöördumatumad tagajärjed.

Depressiooni iseloomustab šokeeriv paradoks: need, kes seda ei haige, kurdavad sageli depressiooni, samas kui tõelised depressiooniga inimesed saavad seda aastaid elada ja isegi sellest teadvustada.

Meditsiinilisest vaatepunktist saate lugeda rohkem depressiooni tunnuste ja sümptomite kohta.

Seega, kui teil on esinenud depressiooni märke, konsulteerige kindlasti spetsialistiga. Võite minuga ühendust võtta psühholoogilise nõuande saamiseks või küsimuse esitamiseks saidil.

Artikli järgmine osa sobib neile, kes ei ole tuvastanud depressiivse häire tõsiseid sümptomeid, kuid tunnevad kerget depressiooni - pikka aega on halvas tujus ja tunnevad energia puudumist.

7 võimalust depressioonist väljuda, apaatia, stress

Ajal, mil teil on halb tuju ja te ei soovi midagi teha - teil on vähe energiat ja jõudu. Vähendatud emotsionaalne taust vähendab ka keha üldist tulemuslikkust. Seepärast kirjeldan ma mitmeid imelisi võimalusi energia säästmiseks ja suurendamiseks ning seetõttu tõstab emotsionaalset tausta, parandab meeleolu. Niisiis, kuidas vabaneda stressist, bluesist, apaatia, depressiooni ja halb tujust kohe - 7 võimalust:

Meetod nr 1: võtke oma riik

Esimene samm probleemi lahendamiseks on selle tunnustamine ja heakskiitmine. Ärge proovige õppida, kuidas stressist lahti saada. Ära püüa teda võidelda, vaid võtke teda vastu. Protest põhjustab alati vastupidist mõju. Näiteks kui te võtate raskusi lisaraskustega, kaloreid pidevalt kaaludes ja lugedes, ei saa tõenäoliselt kaalu alaliselt ja kvalitatiivselt kaotada. Aeg-ajalt sa tahad süüa veel üht viilu, sa oled kogu aeg närviliseks ja lõdvad lahti. Aga kui sa laseksid selle võitluse ja võtaksid ennast ja oma keha, siis ta taastab ja tagab sulle soodsaima vormi.

Mida te võite alati võitleb. Ja kui sa jätkad võitlust, siis võidab ta. Seepärast võtke vastu oma seisund, mis iganes see on praegu ja ükskõik kui kaua see kestab. Luba end kurvaks või vihaseks aeg-ajalt. Me ei ole robotid, et olla kogu aeg rahul.

Meetod # 2: kus tähelepanu, seal ja energia

Kui teete midagi ja praegu olete oma mõtetega täiesti erinev kohas, vähendate seeläbi märkimisväärselt energiakulusid selle eest, mida te praegu teete. Muu hulgas ei märka, kuidas teie ettevõte võtab mitu korda rohkem aega ja töö kvaliteet langeb dramaatiliselt. Kui keskendate kogu oma tähelepanu praegusele hetkele, suurendab see oluliselt teie energiat, mis tähendab, et parandate töö kvaliteeti ja vähendate aega.

Söö, kui sööte, ei vaata televiisorit. Nii et maitsta maitset, oma toitu hoolikamalt närida ja vastavalt teie keha imendub toitaineid paremini. See kehtib igal juhul. Hoia keskenduda praegusele hetkele. Alati. Kui teie tähelepanu juhitakse - teie energia läheb ka sinna. Ära anna energiat oma minevikule või seeria kangelastele, pildid sotsiaalmeedias. Looge nüüd ja see aitab säästa energiat ja juhtida seda õiges suunas.

Mis tahes ärevus, hirmud, tunded, paanikahood ja obsessiivsed mõtted on teie minevikus või tulevikus, mitte praegusel hetkel vaimselt leitud. Pidevalt vaimselt pöörduge ennast kohal ja seejärel suunatakse kogu teie energia sellele, mida te praegu teete, ja häirivad mõtted lõpetavad lõpuks teid üldse külastama. Lisateavet selle kohta, kuidas õppida praegusel hetkel, saate siin lugeda.

Meetod 3: koguge oma võidu

Alates lapsepõlvest on meile õpetatud pöörata tähelepanu vigadele. Punane on punane, mis on vale, selle asemel, et esile tuua roheliseks sellest, mis hästi välja kujunes. Ja aja jooksul märkasime ainult nende ebaõnnestumist. Kuid omaenda vigade mõtetega kaasnevad negatiivsed emotsioonid ja seega ka energiakulud. Pöörake end kritiseerides ennast ja vallandades vigu. Võtke ise.

Keskenduge täielikult oma väikestele võitudele. Käivitage "Edu päevik", kus kirjutate iga päev oma väikese edu (ja muidugi ka suured). Näiteks: "täna valmistasin maitsvat julienni" või "täna ma kutsusin lõpuks oma isa". Sisestage edu päevikusse, mida täpselt peate ennast võitu. Salvestage vähemalt viis edu päevas - nii suunate tähelepanu keskendumisest oma ebaõnnestumistega võidu. See suurendab teie energiat märkimisväärselt. Ühel päeval tunnete ennast täiesti kindlalt, et kõik töötab teie jaoks, on kõik teie jaoks kerge. Nii toimib õnnestumise päevik.

Meetod nr 4: Ole tänulik

Tänu midagi annab alati energiat midagi muud. Näiteks, kui sa oled igapäevaselt, väsimatult ja siiralt tänulik kõigest, mis sul on, läheb sulle palju rohkem. Kui te täname terve tervise eest, siis on teil veelgi tervislikum. Kui te tänu materjaliressursside eest annate, suurenevad need. Kui olete midagi tõepoolest tänulik, on teil selle lisamiseks rohkem energiat. Proovige seda! See toimib!

Saate tänada Jumalat, Sky, Universe, Maad või isegi lihtsalt öelda: "Tänan...", kui te pole veel otsustanud, kes annab meile need võimalused. Seda tuleks teha süstemaatiliselt ja regulaarselt, parimal juhul iga päev ja soovitavalt registreerida. Rasketel hetkedel, kui tunned halba või mitte tugevat, aga ka õnne- ja rõõmuhetki, ärge unustage tänada ja teie energia suureneb oluliselt.

Meetod nr 5: võrrelda ennast iseendaga

Jäta oma elus ainult üks võrdlus: võrrelda ennast täna eile. Tee oma igapäevane harjumus. Oleks suurepärane, kui pärast viie võitu "Edu päevikus" kirjutaksite, mida täna oli parem kui eile. Kui teil õnnestub seda teha iga päev - õigel ajal peatus kadedus ja võrdle end teistega. See suurendab teie energiat igapäevaselt ja mõne aja pärast suurendab oluliselt teie enesehinnangut. Ja pärast seda, kui olete läbi vaadanud oma igapäevased võrdlused eilselt teatud ajaperioodiks, näete oma arengu ulatust.

Meetod nr 6: täitmata lubadused

Enamik energiast me anname mõtteid minevikust. Nimelt - inimestele, kes kunagi meid solvasid ja me ei andesta. Lõpetamata äri. Täitmata lubadused. Püsimata eesmärgid.

Psühholoogias on niinimetatud "Zeigarnik efekt" - eksperiment, mis tõestab, et inimesed kalduvad lõpetamata äri meeles pidama ja ülesanded on palju paremad kui lõpetatud. See viitab sellele, et täitmata lubadused ja saavutamata eesmärgid annavad suure hulga nende energiat, pühendavad neile palju aega ja vaeva, kuigi ehkki me neid kunagi ei täida.

25% meie energiast (kuni 25% kaloreid süüakse!) Kulutatakse vaimsetele protsessidele. Ja enamik neist annab minevikule palju. Seni suhtlevad nad pea ühe klassikaasiaga, keda pole kümme aastat näinud. Enne lapsepõlve lapsepõlves ema lapsepõlves omistatud vaimsed põhjused. Nad on mures selle pärast, et nad lubasid keegi palju aastaid tagasi ja ei täitnud seda.

Tehke nimekiri nendest inimestest, olukordadest ja tegudest, mis ikka jälle kummitavad. Kui palju energiat nad on võtnud sind kõigi nende aastate jooksul! Räägi nendega viimast korda. Vabastage need igavesti. Ainult sellisel viisil saate vabalt neist olla. Kui te ei tea, kuidas seda teha, saate teha andestuse tehnikat. See aitab teil lasta minna solvanguid ja lõpetamata äri. Anna ennast korduvalt täna. Ja mõnikord mõeldakse veidi tulevikku. Kuid ärge lubage endale sellist luksust minevikus naasmist.

Meetod # 7: vabastage oma pea

Anna endale aeg lõõgastuda iga päev. See peaks olema tegevus, mille jooksul teie aju on peaaegu täielikult välja lülitatud. Pea peaks olema tühi ja mõtted hajuvad. Kui saate või soovite õppida, kuidas mediteerida, siis on see suurepärane võimalus lõõgastuda. Samuti sobib muu tegevus, mille kestel aju pole kaasatud - komöödiafilmi, jooga vaatamine, füüsilised harjutused, mis on nauditavad... Jätkake seda nimekirja ise. Üldiselt lase ennast aeg-ajalt minema.

Tehke seda korrapäraselt, eraldage eriline aeg, pool tundi või tund päevas. Aju puhkus on parim ravim, mis täidab energiat. Peamine asi - ära pinguta seda ja kogu ülejäänud aja jooksul pühendada end täielikult praegusele hetkele, ilma et pritsiksite teisi mõtteid. Ja ainult spetsiaalselt määratud puhkeajal ei mõtle midagi.

Järeldus

Selles artiklis tutvustasite teile, kuidas depressioonist vabaneda ise, kui teil on kerge depressiooni vorm. Vaatasime ka võimalusi, kuidas mitte hajutada energiat ja saata see õiges suunas. Need meetodid toovad teid tagasi emotsionaalse stabiilsuse ja energia tooni. Nad suurendavad ka teie teadlikkust ja sisemist täis, ja te elate oma päeva elu. Lõppude lõpuks on teil täiesti praegune hetk, st elada oma elu sügavamalt.

Te lülitate sisemise kriitiku ja hakkate mõistma, kes te eile oli ja kellest sa said täna. Näete, et muutute ja parandate iga päev, sest tänu neile meetoditele saate teada, kuidas täpsemalt jälgida muudatusi.

Miks on "Edu päevik" pidamine nii tähtis ja tõepoolest see kirja panna? See aitab tulemusi fikseerida, taastada korra peas, samuti vaadates nende igapäevaseid muudatusi, näe nende arengut. See aitab teil oluliselt tõsta enesehinnangu taset, armastada ennast ja suurendada energiakogust. Ja see omakorda kindlustab teid stressist tingitud olukorrast.

Seega ei võimalda artiklis kirjeldatud viis mitte ainult selgitada, kuidas stressist lahti saada ja oma depressioonist väljuda, vaid ka aidata ennast vastu võtta ja armastada, suurendada teadlikkust, suurendada energiat ja ressursse ning õppida elama praeguses elus. Teie iga päev on täis ja teie kogu elu on täis ja stress ei pöördu enam sinuga.

Kui teil on vaja abi, et saada sellest riigist surutud seisund, võite minuga ühendust võtta Skype'i psühholoogilise nõustamise kohta. Ma aitan teil energia taastamisel, tagasi pöörduda ja õpetada tehnikaid, mis võimaldavad teil jõuluvana naasta. Isegi kui see tundub võimatu.

Võite küsida VKontakti küsimusi või veebisaiti. Siin saate tutvuda teenuste maksumuse ja töökavaga.

Ja ärge unustage oma raamatut "Kuidas ennast armastada" alla laadida. Selles jagan ma kõige tõhusamaid meetodeid, mille abil iseenesest ennast enesehinnat tõstesin, sai kindel ja õppis ennast armastama. See raamat aitab teil pingest väljuda, depressiooni, apaatia ja muuta kogu oma elu õnnelikuks!

Järgige näpunäiteid ja pääsege depressioonist välja! Ära jäta seda elu!
Teie psühholoog Lara Litvinova