Kuidas depressioonist väljuda - 8 usaldusväärset viisi

Autor: Aleksandr Andreev

Tere lugejad saidi www.worldmagik.ru. Selles artiklis ma annan teile 8 usaldusväärset viisi, kuidas aidata teil depressioonist välja pääseda.

Kõige tõhusam viis depressioonist väljumiseks pole selle sisestamist. Nalja

Pean ütlema, et depressiooni vastu võitlemisel pole mingit mõtet. Depressioon on endiselt valitsev. Kui te investeerite, muutub teie energia veelgi tugevamaks. Sa kulutad oma jõudu, mida sul juba praegu pole peaaegu üldse, ja depressiivne riik kasvab. Seetõttu unusta depressiooni vastase võitluse igaveseks. See ei aita sind.

Nüüd räägin sulle mitmest väga võimsast depressioonist.

Kuidas depressioonist välja tulla?

Kõige olulisem asi, mida sa pead mõistma: mida vähem aega sa arvad oma depressioonist, seda kiiremini see läheb. Kõik juhtub sama põhimõtte kohaselt, kus teie tähelepanu on koondatud, energia endasse voolab. Kui te ei pane oma energiat depressiivseks seisundiks, muutub see väga kiiresti. Sellest järeldusest lähtudes peate ise midagi võtma. Kui olete protsessis, pole sul aega mõelda midagi muud. See on depressiooni kõige lihtsam ja parim viis.

Ja nüüd ma annan sulle mõned näpunäited, kuidas depressioonist välja tulla.

Esimese meetodi puhul pöörake tähelepanu

Kui teie depressiivne seisund on seotud ühe teie elukeskkonnaga: näiteks depressioonist väljumiseks on vaja ainult tööd või ainult isiklikku elu või ainult tervist, peate lihtsalt suunama oma tähelepanu ühest elualast teise ja püüdma seda ulatus.

Näiteks kui teil on isiklik ebaõnne, võite tööle minna (muidugi, kui teie töö toob sulle rõõmu). Kui teil on probleeme tööl, võite jõuda privaatsusse.

2. meetod: kuidas depressioonist väljuda: loovus

Paljud inimesed arvavad, et loovus on kirjutamine, joonistamine, laulmine, tantsimine ja palju muud. Need on osaliselt valed ühendused. Loovus on igasugune tegevus, milles te avaldate selles maailmas. Loovus on ainulaadne (teie isiklik) lähenemine mis tahes ülesannete täitmiseks.

Kui olete ema ja aita oma last, saate oma loovust oma kasvatuses näidata. Kui olete ettevõtja, võite näidata oma loovust oma toodete ja teenuste reklaamimisel. Saate otsida uusi ebatavalisi turunduse ja reklaami viise. Kui teie töö on seotud suhtlemisega, saate oma loovust siin näidata.

Kui te elate ja väga tihti kõikjal ja kõigis teid väljendate oma loovust - ei saa te depressioonis olla. Loovus on teie olemise väljendus. See on sinu kingitus. Ja kui see ilmneb, siis ühendate oma kõrgema olemisega.

Leidke viise, kuidas kodus loomingulisi asju teha. Näiteks peske nõusid. Võite oma lemmikmuusika sisse lülitada ja protsessi ajal tantsida. Ma teen seda isiklikult alati, kui ma teenin nõusid või puhastan maja ümber.

Saate laulda dušši. Ja seal on arvukalt selliseid viise. Peamine on koguda ja leida neid.

Kolmas meetod: Hobid aitavad hävitada depressiooni

Mis on sinu hobi? Mida sa hingele teevad?

Muidugi, ideaaljuhul, kui teie hobi on teie töö, kuid kahjuks juhtub seda just väheste inimestega.

Võibolla soovite lugeda raamatuid, laulda, kuulata muusikat, õmmelda.

Personaalselt ma armastan lugeda detektiive. Oma elu rasketes hetkedes võin ma mõneks tunniks valetada ja lugeda. Minu tähelepanu pöördub täielikult lugemisele.

Neli meedet: sport ja kehaline aktiivsus

Kuidas sport aitab teil depressioonist välja tulla?

Depressioon ei kesta kaua ainult siis, kui inimene elab passiivses elus. Depressioon ei pruugi olla mobiilses ja aktiivses kehas.

Depressioon ja aktiivsus on kaks kokkusobimatut mõtet. Kas tegevus kaotab ja depressioonist väljub või depressioon võidab ja sisenete passiivsesse olekusse.

Nagu vees ja tulles, ei saa nad ühes kohas eksisteerida.

Teadlikult sunnib ennast aktiivselt liikuma. Alusta spordiga tegelemist, minna jõusaalisse. Running on parim depressiooni ravimeetod. Running viib kogu keha liikumiseni. Te omandate energiat ja jõudu.

Viis viis: isiklik kasvu

Alusta raamatute lugemist isikliku kasvu ja enesearendamise kohta. Nüüd on see väga palju. Enamik autoreid on silmapaistvad isiksused, õnnelikud ja rikkad. Kui loete oma teoseid, on need need tunded täis ja depressioon jätab teid mõnda aega.

Saate alla laadida samad raamatud ainult audioformaadis. Nad muudavad teie tähelepanu.

Vaadake mõnda koolitust või külasta seda. Elutreening lülitab teie tähelepanu vähemalt nädalale. Sellised koolitused on väga kasulikud ja positiivsed. Neid külastavad inimesed, kes soovivad enesetäiendamist. Sellises atmosfääris muutub teie riik dramaatiliselt paremaks.

Pidage meeles: peamine asi - depressiooni ajal ärge jätke oma aju läbi üks-ühele. Ja siis sööb ta sind.

Kuue meetod: miljonäride kummi

Millionaire kummi on üks kõige tuntumaid viise, mis aitab lahti saada negatiivsetest mõtetest. Mis on selle olemus? Kindlasti teate kummi, mis on ümbritsetud rahakotti. Te võtate sellist kummit ja pane see oma käele.

Iga kord, kui mõtlete negatiivselt, on see kummitus hilinenud ja see teeb teile raskeks kätt. Õnneks või kahjuks on ta teie käes üsna raske. On valu - ja te muudate oma mõtteid negatiivseks selle väga valu vastu.

Sa katkestate negatiivsete mõttevoogude. Siis jälle, kui mõtted minna negatiivse suuna, viivitate kummi ja lasete lahti. Valu ja mõte jälle uuesti käivad. Sa loovad oma meelt ankru: negatiivsed mõtted ja valu.

Seega õpid mõtlema negatiivselt. Esialgu on see valulik, teete te reast selliseid kummibaarusid (jõuate korraga mitu tosinat). Kuid järk-järgult muutuvad negatiivsed mõtted üha vähem.

Seitsme meetod: Tears - parim ravi depressiooniks

Kui sa tahad - hüüa. Ärge hoidke ennast. Selline fraas on olemas: "te ei saa põhjustada pisaraid". Kuid olge nii, et te kindlasti end ise aitate. Läbi pisarate te olete puhastatud. See negatiivne ja valu, mis on sinu sees arenenud, kaovad pisarate kaudu.

Võite isegi vaadata erilisi filme pisarate tekitamiseks. Nutke piisavalt. Ja kui hakkad filmi üle nutma, mõelge oma probleemidest ja lülitage oma nutt filmist oma valu. Seega maksate välja kogu kogunenud negatiivse summa.

Mehed kasutavad seda meetodit palju raskemaks. Neid õpetatakse alates lapsepõlvest mitte nutma, sest see pole nagu mees. Aga alkoholi kuritarvitamine pideva stressi tõttu on väga sarnane mees. Mehed - nutma julgelt!

Tears - väga võimas viis depressioonist väljuda. Vabastage oma depressioon ja astuge edasi.

8. meetod: vannutama ja karjuma

Siin ma ei ütle mingil moel, et peate kellegagi vannet või keegi karjuma. Selleks, et depressioonist välja tulla, peate te ise vannutama ja nutma.

Seda on kõige parem teha metsas või pargis, kus pole kindlasti keegi. Võite muusikat valjult kodus sisse lülitada ja öelda seda kõike. Sa pead lihtsalt olema üksi kodus. Valjune muusika ärkab oma hooruse ja karjub.

Nüüd teate, kuidas vabaneda depressioonist. Nii et ärge kartke seda. Mida kiiremini te depressiivsest riigist välja lähete, seda kiiremini jõuate elule.

kuidas depressioonist välja tulla

Vaadatud: 375430 Hinnang: Hääli: (329)

Võtke TASUTA. (Loe lähemalt.)

Uusimad soovide täitmise tehnoloogiad

Kommentaarid selle artikli kohta:

Kommentaar dabavil (a): Olesja
Kuupäev: 2018-01-01

Depressioon pool aastat. Ükski neljast antidepressandist ei sobi. Meeleheide, soovimatus elada, halvimad mõtted. Pick up ei tööta - tundub, mitte sellest. Ma ei tea, mis juhtub.

Kommentaar dabavil (a): Natalia
Kuupäev: 2016-08-18

Kommentaar natavil (a): Nata Kuupäev: 2016-03-04 Mina olen moraalselt suremas. Mul on 34. Kolm last on erinevatest meestest. Tütar 2. Naine 3 aastat vana. Ta moraalselt mind tappes ja minu lastel on kõik hea. Mida teha ? Ei ole mingit võimalust minna, keegi ei huvita minu elust. Sõpru pole (abikaasa tõttu). Kõik on kiirenenud, isegi õed ei suhelda. Abi minema teda eemale.

Kommentaar dabavil (a): Irina
Kuupäev: 2016-07-11

Tere kõigile ja hea päev! Lugesin kommentaare - kui raske on siin Maal elada. Inimesed, keegi ei süüdista teie depressiooni eest. See on lihtsalt see, et see planeet on ehitatud nii - kannatuste ümber - ja see pole kunagi teisiti. Kõik meist on hukkamõistetavad, et kannatada siin - igaüks omaenda. Ja seda pole raviks. Pigem on see üks asi, kuid tema jaoks on vaimulikult vaja kasvada - see on lihtsalt lõpetada materjali keskendumine ja hakata oma vaimu arendama. Igaüks valib oma meetodi - see pole oluline, mis see saab. Budism on kristlus või Kṛṣṇa teadvus, aga kui vaim hakkab arenema ja puhastama mustusest - ja selle nimel, me kõik oleme siin -, mitte selleks, et leida illusoorne nn õnne, mis võib igal ajal sulatada, olenemata sellest, mis see on. Kas hea abikaasa? Muutub halvaks. Visake või sureke :) See juhtub kogu aeg. Beebi? Halb või kasvab ja sülitab hinge. Äri? Koormatud nagu kaartide maja. Sõbrad? Nad reedavad kõige ebasoodsamas olukorras. Ja siis sa ise vananevad ja haigestuvad - ja lõpuks sa sured. See on kõik õnne. Mida siis püüdlema siis? Miks on see kõik vajalik? See kõik on illusoorne ja ebareaalne. Praegune ei jätaks meid. Kuid on midagi, mis meid kunagi ei jätaks. See on meie hing, meie Vaim - neid nimetatakse kõik erinevalt. Vaimulik võim. See on midagi, mis ei saa veest märjaks ega põle tulega ega muutu kunagi, sest see on alati olnud. Ja see on see, mis me oleme. Ja me peame püüdma seda mõista. Ja mitte mõne arusaamatu kurb "õnne". Inimesed, kes on haige, kes on väga halb - see on riik, mänguväljak, uue sammu algus. Mõistmaks ennast igavikutena, mitte seda rumalat igavesti haigeks ja õnnetu surelikuks kehaks. Tutvuge tõtt ja see teeb teid tasuta :) Võibolla see kommentaar näib kellelegi tavalist. Ma ei ole sektant - tavaline tavaline inimene, ma töötan - kõik on nagu kõik teisedki. otsustasin lihtsalt väljendada oma arvamust probleemi kohta.

Kommentaar dabavil (a): Tatiana
Kuupäev: 2016-04-14

Artikkel ei ole halb, kuid selles kirjeldatud soovitused ei sobi inimestele, kellel on tõeline depressioonihaigus. Üks juhuslik sõber proovis mind "naljatada", inspireeris midagi, nõustas palju kirjandust igasuguste kinnituste jms osas. Lõpuks lõppes ma lõpuks oma meeleolu ja kaotasin isegi need väheseid rõõme, mis mul oli selleks ajaks olnud. Tuleb välja, et see inimene isegi ei arva, et kõik oli nii raske (kuna ma annan mulje tavalisest inimest) ja ma olen lihtsalt oma ravi tagajärgedest maha arvanud. Ma ei loobu vastutusest, sest ma olen tõesti valmis tegema absoluutselt kõike pärast seda juba mitu aastat, kuid ma küsin tõsiselt kõiki, kes annab õigeid ja vasakpoolseid nõuandeid "lift * oop, whiner, rag, valmis, elu on ilus, naeratus", et mõista see depressioon on aju rikkumine, teatud hormoonide ja isiku tasakaalustamatus, sellises olukorras olemine, isegi tehes seda, mida ta kunagi armastas, mis tõi talle liiga suureks, ei tunne midagi muud. Midagi üldse mitte Seda on raske seletada. Kuid tundub, et sul pole hinge. Ma olen nagu elus - ma õpin, ma teen, ma lähen jõusaali, aga ma ei tunne midagi. Mitte midagi Ja ma elan lihtsalt sellepärast, et ma ei suuda sinna minna jätta. Ma mõistan, et kui midagi, siis ma vastan üheaegselt kahele surmajuhtumile. Muidugi on nõuandeid käsitlevad artiklid vabalt kättesaadavad ja keegi ei julgusta keegi midagi jõuga tegema. Ja kui me otsime, siis tähendab see, et me ikka veel loodame midagi, ja kõik saavad lõpuks ise oma isikliku eluhoidja ise leida või, nagu näiteks B. Munchhausen, leiab jõudu oma juukseid välja tõmmata. Ilukirjandus Aga kui olete äärel, hakkate uskuma imetesse. Hoia kinni. Kogu tervis.

Kommentaar dabavil (a): Sasha
Kuupäev: 2016-03-24

Depressioon 3 aastat. Algas pärast autosõidu surma 25-aastane noorem vend. Suure tulevikuga rõõmsameelne noormees oli ta mitte ainult oma pere, vaid ka kogu oma sugulase uhkus. Tema sõbrad naeris ja helistas talle hr president. Siis mu isa suri, ma ei suutnud seda seista. Müüdud auto ja läksin troopikaid, elasin aasta. Ma arvasin, et kui ma enesetappu panen, siis vähemalt ma ei pingutaksin oma perekonda. Esialgu oli see lahe, muljeid, dating, päike, meri, palmipuud. siis kõik algas uuesti, vaevu jõudis maja, ma arvasin, et see on seepärast, et ma igatsen oma perest. Pärast saabumist sai see hullemaks, üldiselt ma kukkusin üles, tõusis üles ainult tualetini ja sööisin, posti ei kontrollinud aasta, telefoni välja lülitanud, Skype ei läinud maja välja. Ta läks heale psühholoogile (soovitusel), rääkis ta mulle stiilis "kuidas kõik mind sünnitasid." Saagi pillid (õde neuroloog) näisid paremaks saanud, siis jälle rõhutasid, et abielus vend teatas, et ta ustab meid ja andis meile võimaluse parandada, aga me olime teda väsinud. Lõpuks võttis ta minu korteri. Nüüd tahad sulgeda oma silmad, kõrvad ja mitte näha midagi, mitte kuulda, mitte tundma. Meie maja on 2 korruseline äärelinn. Ma lasen ennast välja minna, riputada pesu, panna midagi ära, kaevama aias, aga see ei aita. Õde läks usundisse. Järgmisel kuul lähen mineraatorile, nad ütlevad, et see aitab palju. Kui ta ei aita, ma enam ei püüa. Tõenäoliselt ülaosas on tõepoolest saatuslik raamat, ja mitte kõik seda aastaid annavad.

Kommentaar dabavil (a): Nata
Kuupäev: 2016-03-04

Mina olen moraalselt suremas. Mul on 34. Kõik erinevad mehed on kolm last. Tütar 2. Meil ​​on 3 aastat. Ta moraalselt tappis minus ja minu lastel on kõik hea. Mida ma pean tegema? Ei ole mingit võimalust minna, keegi ei huvita minu elust. Sõpru pole (abikaasa tõttu). Kõik on kiirenenud, isegi õed ei suhelda. Abi

Kommentaar dabavil (a): Louise
Kuupäev: 2016-02-22

Ma ei tea, mis juhtus minuga, kuid ma võin kindlalt öelda, et kõik need depressioonid või et mul on endiselt kahju. Ja kui keegi ei nutta ja keegi ei usu, et tunnete halba, on see veelgi hullem. keegi surus mu pea enda rinnale, kuulas ja sümpatiseeris - nii palju kui see leevendaks seisundit! Kuid minu elus pole selliseid asju. Nii et V. Sinelnikovi raamat "Armastan oma haigust" tabas mu silma, sõnasõnaliselt lugesin 2 peatükki ja mulle oli selline võimas enesearmuusika laine kaetud! Selgub, et paljud meist lihtsalt ei meeldi iseennast ja haigus antakse meile selleks, et et saaksime aru, mis on meiega vale! Ja taaskasutamise esimene tingimus on armastada ennast tõeliselt! Kui ma mõistsin, et ma armastan ennast, mäletan ma kaua unustatud esimese armastuse tunnet - see oli ilus! Ja haigus hakkas mind vähehaaval lahkuma, peate oma mõtteid tegema ja maailm hakkab muutuma! Tõsi, tõsi! Loe raamatut, lugesin seda veebis, lugesin seda ühel hetkel! Väga lihtne

Kommentaar dabavil (a): Anna
Kuupäev: 2015-09-10

Tänan teid kõiki kommentaaride eest. Ma saan aru, et depressiooni all kannatavad inimesed on nagu mina. Ainult ma arvan, et vaimus on tugev, kes pidevalt võitleb. Ja seal on neid, kes võitlevad - see ei tööta ja nad elavad kroonilises depressioonis. Sellisele ja kuulun ma. Minu vanemad seda ei mõista. Nad ütlevad, et see on lihtsalt laiskus, pole midagi ette võtta. Rohkem rasva, kõik on seal ja te ei taha elada. Mul on palju vaeva magades. Ma ei saa magada ja see on iga päev veel hullem. Mõnikord välditakse fenasepaami joomist ja isegi öösel magab. See juhtub nädala jooksul piisavalt toiminguid. Isegi ta ei aita nüüd, kuna ta koges veel kaht suuremat pinget. Mu abikaas jäi mulle peaaegu kõrvale või üritasin teda minna. Teine kriisi tõttu kaotas töö. Midagi leidmine on ebareaalselt raske. Mul on kolm aastat raske pearinglust. Ma käin nagu purjus. Püüan kasutada näpunäiteid. Ma lähen suusatama talvel. Vahel bassein. Mu abikaasa püüab. Kuid kuidas ma saan üksinda jääda, nii et ma ei saa end ise hõivata. Kõik läbi jõu. Mul on imeline poeg. Kõik on korras. Ainult kogu ishondrila. Tõenäoliselt on aeg arst näha. Ainult neuroloog või psühhoterapeut? Ma olen juba psühhoterapeudi nime saanud hulluks. Kogu tervis! Hoiame ja usume, et kõik on ületatav. Kuidas saada elu optimistiks?

Kommentaar dabavil (a): Alla
Kuupäev: 2015-08-14

Kõik see on prügi. See ei ole depressioon. Depressioonist väljapääs iseenesest on võimatu. Poolteist aastat oli kliiniline neuroloog ravitud depressiooniga. Vestlus oli pikk. Algul ma ütlesin, miks ma tunnen nii halb, et mitte sellepärast, et ma ei taha midagi teha, ei saa ma seda täielikult mõista teha. Ei ole jõudu ega soovi. Ma tahan lihtsalt magada ja mitte ärgata. Arst selgitas depressiooni tähendust. See ei ole ainult halb tuju, bluus. See on haigus. Ma olin juba tähelepanuta jäetud kujul. Arst selgitas, et ajus on kaks ainet (ma ei mäleta keerulist nime), mis tervetel inimestel on tasakaalustatud olekus. Kuid tugevaid pingeid, eriti kui neid oli mitu (nagu minu puhul), põhjustas nende ainete tasakaalustamatus ajus. Seetõttu inimene ei kuulu iseenesest. Mis temaga juhtub, see on see, mis sisaldub mõiste "depressioon". Isik haigestub. Ja arst küsis minult: "Kui sa oled haige, mida sa teed?" Mina: "Heal." Arst: "Kuidas?" I: "Joonistage arsti poolt väljapandud ravimid." Üldiselt juhtis ta mind asjaolule, et kui teil on depressioon, ei saa inimene sellest ilma ravimata ravida. Enne seda oli mul lugenud palju depressiooni ja oli juba valmis, et ma vajasin ravimeid, et taastada. Arst määrab mulle antidepressandid, ärritab ja parandab une. Ainult kolm liiki. Ma ei kutsu neid. Arstid valivad need isiklikult. Antidepressantidel istumine on väga raske. Kohutav seisund, umbes 3 nädala jooksul. Kuid ühel päeval ärkasin ja pikka aega tundsin natuke õnnelikuna. Antidepressandid on hea abistaja. See toimib erilisel moel: kui teie elus ilmnevad negatiivsed sündmused, ei reageeri nad neile, nagu oleks plokk seisab. Kuid kõik positiivsed hetked, mida sa tajuksid kõikides erksates värvides. Ja elu läheb paremaks. Mul oli see nii. Hea tuju aasta, keegi ei suutnud mind maha jätma, olin kõigest õnnelik. Tõsi öelda, mõni ebaloomulik seisund. See on justkui kunstlikult aitaks teil olla rohkem rõõmsa ja tajuda kõike kas positiivse või isegi. Ravimeid manustati aastaks. Esimeste kolme vastuvõtu nädala jooksul, kui ma möödusin, kaotasin 9 kg. Ülejäänud aja jooksul sain need 9 kg ja veel 15 kg. Paraku see on antidepressandi kõrvaltoime. Kuna ma ei võta neid ravimeid, on olnud 8 kuud. Aga juba kaks kuud, kuna mul on jällegi depressiooni sümptomid, sest stressi pärast stressi mu elus ei lõpe. Ma ei taha istuda antidepressantidele ja ma kardan depressiooni kordumist. Aga kui see on väga "kaetud", peate oma perse arsti juurde tõmbama ja järgima selle soovitusi. Põhiline mõte, mida ma tahtsin teile edasi anda: depressioon on tõeline haigus. Ja ärge usaldage kedagi, kes teile ütleb, et te peate ise kokku tõmbama ja sellega tegelema. Ainult kaotage aega. Ma mõistan hukka, kahtlustan, et teil on tõeline depressioon - pöörduge arsti poole. Alustuseks, paremini neuroloogile. Aga ainult pädevale. Otsige hea arst. Ja pidage meeles: depressioon on haigus, seda ravitakse ainult ravimitega. Antud juhul on ravimid antidepressandid. Paranda. Lõppude lõpuks ei tohi me lihtsalt elada ja elada kvaliteetset! Kogu tervis!

Kommentaar dabavil (a): Irina
Kuupäev: 2015-06-20

Mul oli raske depressioon, raviti. Kõik meetodid sobivad meeleolu ajutiseks parendamiseks. Üks arst ravis patsiente, pekspes turvavööga. Valu kasutuselevõtt aitab tõesti: kui mul silma läksin, läksin terveks mitu päeva!

Kommentaar dabavil (a): koko
Kuupäev: 2015-04-04

Sellise nõuande abil saate inimesi ainult siis, kui nad naeravad, allapoole. Ise 15 aastat selles, millest sa räägid? Mis on kummi ja naeratuse peegel? See on midagi muud kui depressioon. Nüüd on noored daamid harjunud viidama iga oma kapriisile kui depressioonile. Depresseerunud inimesed hüpata aknast välja - kujutan ette, kui halb see peaks olema. Ta ilmselt ei aita oma kummit. Ärge kiirustades sõnu. Tervis kõigile. Alates ajast aitab depressioon ja erineva eduga pillid.

Kommentaar dabavil (a): olga
Kuupäev: 2015-03-25

See on vahend halva tuju, mitte depressiooni jaoks. Ilmselt pole sul kunagi seda olnud. Nad olid pettunud.

Kommentaar dabavil (a): Elena
Kuupäev: 2015-02-27

umbes kummiga, aidates aga Perseniga, ma tõmben ennast sellest riigist välja. Tänu autorile

Kommentaar dabavil (id): nikoats
Kuupäev: 2014-11-04

Artikli-jama, kõik need meetodid ei aita depressioonist välja. Depressioon ei ole lihtsalt enesevigastamine, see on haigus. Ainuke kindel viis on minna arsti juurde.

Kommentaar dabavil (a): Alya
Kuupäev: 2014-10-27

Noben päästis mind sellest arusaamatu riigist. Constant oli unisus, müra kõrvades, pea hägune ja läks kõik depressiivsed, üldse katki. Ma võttis kursuse kaheks kuuks ja hakkas kohe hakkama kuju.

Kommentaar dabavil: marina
Kuupäev: 2014-10-14

Mul on 2,5 aastane depressioon ja nüüd on kuskil kaks nädalat tagasi minu mees alustanud, kui ta ütles, et ta ei armasta ja ma olen valmis kõik maha jätma. Tervis toob südame, mis ei suuda vastu rünnakutele ja mõtleb valget lahkumist aga ma mäletan, et mul on laps ja see mõte kaob, kuid mitte pikka aega, hakkasin ennast kartma, ma ei taha seda vaenlasele minna.

Kommentaar dabavil (a): Alexander
Kuupäev: 2014-05-16

Natalia, ma olen teiega nõus, et see ei ole depressioonivahend. Ajutine tarnimine, kuid siis pöördute tagasi samade mõtetega. Ma arvan, et meil on vaja konkreetseid muutusi elus ja siis mõtted muutuvad.

Kommentaar dabavil (a): OLGA
Kuupäev: 2014-01-13

Nõustun eelmise kõnelejaga. Kõik päikese puudumise tõttu. Ma lähen ka solaariumile, kui ma tunnen, et ma painutan, hakkan ma hakkama juua meksiprimiga (tavaliselt talvel)

Kommentaar dabavil (a): Rosencrantz ja Guildenstern
Kuupäev: 2014-01-04

hästi aitab solaariumi. sest on märgitud, et eredas päikeses inimestel pole peaaegu mingit depressiooni! kuradi Siberi päike enam enam ei mäleta, mis see välja näeb - kas liikuda päiksel maal või - puudumisel - kunstlikku päikest õlgata. Lähitulevikus läheme ja registreeruge.

Kommentaar dabavil (a): Kira
Kuupäev: 2013-12-30

Hea artikkel, tänu autorile! nagu paljud, aitas mul sport, mu kirg muusikale, mexprim jõid kolm kuud, samuti aitas see kaasa. Äkitselt aitab keegi minu kogemust.

Kommentaar natavil (a): Julia
Kuupäev: 2013-12-23

Artikkel on positiivne, kuid kommenteeritud naerab palju! :) Ma arvan, et depressioon on vaevu kahetsusväärne kummitus. Siin ma olen rummikaru, et kõik on halb kõikjal! Kõik läheb hästi! KÕIK UUED AASTAVALT.

Kommentaar dabavil (a): Svetlana
Kuupäev: 2013-12-10

Ja mul on loominguline kriis. algas hirmutav depressioon. Mida teha

Kommentaar dabavil (a): Onka
Kuupäev: 2013-11-08

Ja minu auto tabas koer surma. Eile! Noh, depressioonist ma ei saa kunagi välja tulla! Ta oli nii hea. Ma ei tea, mida teha.

Kommentaar natavil (a): õnne
Kuupäev: 2013-11-08

Tõenäoliselt sobib mulle jooksmine ja jalgrattasõit. Tänan teid!

Kommentaar natavil (a): koos
Kuupäev: 2013-08-06

Nataliale, et sügavas depressioonis: loe raamatut Megre "Anastasia" - ma loodan, et see aitab!

Kommentaar dabavil: Marina
Kuupäev: 2013-07-23

Sport ja naljakas komöödia on parimad ravimid depressiooniks. Kontrollitud-aitab)

Kommentaar dabavil (a): Guzel
Kuupäev: 2013-06-27

umbes harjutust ja kõndimist värskes õhus, pean ütlema, et see aitab. näiteks jalgrattaga sõitmine!

Kommentaar dabavil (a): Natalia
Kuupäev: 2013-06-25

Ma lugesin depressiooni märke ja mõistsin, et kõik on minu jaoks palju hullem. Kõik võimalused minu arvates on täiesti mõttetu. Ma lõhkesin kõikjal - mu perekonnas, oma karjääri, tervises. Vahet pole kuhugi minna. Loovusel pole moraalset jõudu. Hüüa - ja jah iga päev. Rääkides ennast kõik pikka aega - Shiz mows. Pole viga varastada. JAH ja ka jama - kui palju see aitab? Mul on olnud aastaid depressioon ja Cree saab mõni minut aidata. Sport üritas - aitab ainult mõnda aega - kui te midagi muudate. Siis on ainult ülekoormatusest võimatu magama jääda ja depressioon süveneb magamise puudumisest. See lahendus ei ole tingitud depressioonist, vaid ajutistest halbadest tujudest. Hea õnne kõigile, ja Jumal keelake, et minuga.

Kommentaar natavil (a): Admin
Kuupäev: 2013-05-27

Parim viis: asetage see kumm igale munandile (kui olete laps) või rinnale (kui olete tüdruk). Ja siis "laske". See aitab paremini :)

Kommentaar dabavil (a): puudutage
Kuupäev: 2013-04-11

umbes pisarad ja lugemine detektiivid täiesti nõus)))

Kommentaar dabavil (a): lianet
Kuupäev: 2013-02-22

Tänan, väga hea artikkel ja mulle meeldis mulle keeruline tund. Ma tõmben ennast välja depressioonist!

Lisage oma kommentaar:

Teie IP-aadress: 193.124.189.214
Kohapeal:
Artiklid: 659
Video: 239
Raamatud: 730
Heli: 173
Materjalid: 299
Soovitused: 3
Kommentaarid:
Artiklid: 502
Videod: 37
Raamatud: 10
Heli: 51
Materjalid: 652
Soovitused: 2
Inimesed võrgus: 23

Kuidas ennast depressioonist välja võtta - 7 võimalust

Selles artiklis saate teada, kuidas ennast depressioonist välja pääseda. On arvamusel, et depressioon on pikk halb tuju ja pessimism, kuid see on tavaline eksiarvamus. Depressiooniga kaasneb rahutust ja huvi kaotamine nende tegevuste suhtes, mis on varem rõõmu andnud, samuti võimetust teha lihtsaid igapäevaseid tegevusi.

Käesolevas artiklis kirjeldan depressiooni sümptomeid ja anna soovitusi edasisteks toiminguteks nendele, kes näevad nende sümptomite seas endas. Ma annan ka praktilisi nõuandeid neile, kes ei märka depressiivse häire tunnuseid, kuid pikka aega on neil stress, depressioon, halb tuju, teravad emotsionaalsed tilgad, tugevuse ja energia puudumine.

Saate viivitamatult minna sisust depressiooni väljapääsudesse. Kuid probleemi lahendamiseks oleks tore teada, kust see pärineb.

Niisiis, kuidas vabaneda depressioonist iseendast, aga ka stressi, apaatia ja elu nautida - loe see artikkel.

Artikli sisu:

Depressiooni tundmaõppimine - 10 sümptomit

Depressiooni psühholoogilised sümptomid:

  • Alandatud emotsionaalne taust, halb tuju
  • Väsimus, nõrkus, energia puudumine
  • Vähene huvi, mida ta varem oli
  • Suurenenud ärevus, hirmud, nägemispuudus, pessimistlik vaade tulevikule
  • Aeglane mõtlemine, aeglane käitumine

Depressiooni somaatilised sümptomid:

  • Unetus või rahutu uni
  • Isupuudus või äkilised tilgad - midagi, mida sa tahad süüa, siis ei
  • Püsivad peavalud
  • Kõhukinnisus
  • Seedetraktiga seotud haigused

Depressioon võib esineda ilma somaatiliste sümptomideta. Selle esimesed ja peamised tunnused on halva tuju, ükskõiksus kõike, energia puudumine ja kogu keha üldine nõrkus. Ja olenemata asjaoludest. Isegi kui isikutel täheldatakse ainult neid märke enam kui kahe nädala jooksul, on vaja kohe pöörduda psühhoterapeudi või neuroloogi poole. Ravi ajal peate läbima testid ja jooma vajalikud ravimid.

Enamik inimesi ei tea, mis on depressioon, ja seetõttu kalduvad nad selle haiguse all kannatavate inimeste jaoks devalveerima. Sellise suhtumise tõttu ühiskonnas selle haiguse vastu on paljudel häbi minna arsti juurde ja tunnistama, et neil on vaimne tervisehäire. Seega, Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel saavad ainult umbes 10% depressiooniga inimesest korralikku ravi. Depressioon on haigus, mida tuleb ravida, muidu võib see põhjustada kõige pöördumatumad tagajärjed.

Depressiooni iseloomustab šokeeriv paradoks: need, kes seda ei haige, kurdavad sageli depressiooni, samas kui tõelised depressiooniga inimesed saavad seda aastaid elada ja isegi sellest teadvustada.

Meditsiinilisest vaatepunktist saate lugeda rohkem depressiooni tunnuste ja sümptomite kohta.

Seega, kui teil on esinenud depressiooni märke, konsulteerige kindlasti spetsialistiga. Võite minuga ühendust võtta psühholoogilise nõuande saamiseks või küsimuse esitamiseks saidil.

Artikli järgmine osa sobib neile, kes ei ole tuvastanud depressiivse häire tõsiseid sümptomeid, kuid tunnevad kerget depressiooni - pikka aega on halvas tujus ja tunnevad energia puudumist.

7 võimalust depressioonist väljuda, apaatia, stress

Ajal, mil teil on halb tuju ja te ei soovi midagi teha - teil on vähe energiat ja jõudu. Vähendatud emotsionaalne taust vähendab ka keha üldist tulemuslikkust. Seepärast kirjeldan ma mitmeid imelisi võimalusi energia säästmiseks ja suurendamiseks ning seetõttu tõstab emotsionaalset tausta, parandab meeleolu. Niisiis, kuidas vabaneda stressist, bluesist, apaatia, depressiooni ja halb tujust kohe - 7 võimalust:

Meetod nr 1: võtke oma riik

Esimene samm probleemi lahendamiseks on selle tunnustamine ja heakskiitmine. Ärge proovige õppida, kuidas stressist lahti saada. Ära püüa teda võidelda, vaid võtke teda vastu. Protest põhjustab alati vastupidist mõju. Näiteks kui te võtate raskusi lisaraskustega, kaloreid pidevalt kaaludes ja lugedes, ei saa tõenäoliselt kaalu alaliselt ja kvalitatiivselt kaotada. Aeg-ajalt sa tahad süüa veel üht viilu, sa oled kogu aeg närviliseks ja lõdvad lahti. Aga kui sa laseksid selle võitluse ja võtaksid ennast ja oma keha, siis ta taastab ja tagab sulle soodsaima vormi.

Mida te võite alati võitleb. Ja kui sa jätkad võitlust, siis võidab ta. Seepärast võtke vastu oma seisund, mis iganes see on praegu ja ükskõik kui kaua see kestab. Luba end kurvaks või vihaseks aeg-ajalt. Me ei ole robotid, et olla kogu aeg rahul.

Meetod # 2: kus tähelepanu, seal ja energia

Kui teete midagi ja praegu olete oma mõtetega täiesti erinev kohas, vähendate seeläbi märkimisväärselt energiakulusid selle eest, mida te praegu teete. Muu hulgas ei märka, kuidas teie ettevõte võtab mitu korda rohkem aega ja töö kvaliteet langeb dramaatiliselt. Kui keskendate kogu oma tähelepanu praegusele hetkele, suurendab see oluliselt teie energiat, mis tähendab, et parandate töö kvaliteeti ja vähendate aega.

Söö, kui sööte, ei vaata televiisorit. Nii et maitsta maitset, oma toitu hoolikamalt närida ja vastavalt teie keha imendub toitaineid paremini. See kehtib igal juhul. Hoia keskenduda praegusele hetkele. Alati. Kui teie tähelepanu juhitakse - teie energia läheb ka sinna. Ära anna energiat oma minevikule või seeria kangelastele, pildid sotsiaalmeedias. Looge nüüd ja see aitab säästa energiat ja juhtida seda õiges suunas.

Mis tahes ärevus, hirmud, tunded, paanikahood ja obsessiivsed mõtted on teie minevikus või tulevikus, mitte praegusel hetkel vaimselt leitud. Pidevalt vaimselt pöörduge ennast kohal ja seejärel suunatakse kogu teie energia sellele, mida te praegu teete, ja häirivad mõtted lõpetavad lõpuks teid üldse külastama. Lisateavet selle kohta, kuidas õppida praegusel hetkel, saate siin lugeda.

Meetod 3: koguge oma võidu

Alates lapsepõlvest on meile õpetatud pöörata tähelepanu vigadele. Punane on punane, mis on vale, selle asemel, et esile tuua roheliseks sellest, mis hästi välja kujunes. Ja aja jooksul märkasime ainult nende ebaõnnestumist. Kuid omaenda vigade mõtetega kaasnevad negatiivsed emotsioonid ja seega ka energiakulud. Pöörake end kritiseerides ennast ja vallandades vigu. Võtke ise.

Keskenduge täielikult oma väikestele võitudele. Käivitage "Edu päevik", kus kirjutate iga päev oma väikese edu (ja muidugi ka suured). Näiteks: "täna valmistasin maitsvat julienni" või "täna ma kutsusin lõpuks oma isa". Sisestage edu päevikusse, mida täpselt peate ennast võitu. Salvestage vähemalt viis edu päevas - nii suunate tähelepanu keskendumisest oma ebaõnnestumistega võidu. See suurendab teie energiat märkimisväärselt. Ühel päeval tunnete ennast täiesti kindlalt, et kõik töötab teie jaoks, on kõik teie jaoks kerge. Nii toimib õnnestumise päevik.

Meetod nr 4: Ole tänulik

Tänu midagi annab alati energiat midagi muud. Näiteks, kui sa oled igapäevaselt, väsimatult ja siiralt tänulik kõigest, mis sul on, läheb sulle palju rohkem. Kui te täname terve tervise eest, siis on teil veelgi tervislikum. Kui te tänu materjaliressursside eest annate, suurenevad need. Kui olete midagi tõepoolest tänulik, on teil selle lisamiseks rohkem energiat. Proovige seda! See toimib!

Saate tänada Jumalat, Sky, Universe, Maad või isegi lihtsalt öelda: "Tänan...", kui te pole veel otsustanud, kes annab meile need võimalused. Seda tuleks teha süstemaatiliselt ja regulaarselt, parimal juhul iga päev ja soovitavalt registreerida. Rasketel hetkedel, kui tunned halba või mitte tugevat, aga ka õnne- ja rõõmuhetki, ärge unustage tänada ja teie energia suureneb oluliselt.

Meetod nr 5: võrrelda ennast iseendaga

Jäta oma elus ainult üks võrdlus: võrrelda ennast täna eile. Tee oma igapäevane harjumus. Oleks suurepärane, kui pärast viie võitu "Edu päevikus" kirjutaksite, mida täna oli parem kui eile. Kui teil õnnestub seda teha iga päev - õigel ajal peatus kadedus ja võrdle end teistega. See suurendab teie energiat igapäevaselt ja mõne aja pärast suurendab oluliselt teie enesehinnangut. Ja pärast seda, kui olete läbi vaadanud oma igapäevased võrdlused eilselt teatud ajaperioodiks, näete oma arengu ulatust.

Meetod nr 6: täitmata lubadused

Enamik energiast me anname mõtteid minevikust. Nimelt - inimestele, kes kunagi meid solvasid ja me ei andesta. Lõpetamata äri. Täitmata lubadused. Püsimata eesmärgid.

Psühholoogias on niinimetatud "Zeigarnik efekt" - eksperiment, mis tõestab, et inimesed kalduvad lõpetamata äri meeles pidama ja ülesanded on palju paremad kui lõpetatud. See viitab sellele, et täitmata lubadused ja saavutamata eesmärgid annavad suure hulga nende energiat, pühendavad neile palju aega ja vaeva, kuigi ehkki me neid kunagi ei täida.

25% meie energiast (kuni 25% kaloreid süüakse!) Kulutatakse vaimsetele protsessidele. Ja enamik neist annab minevikule palju. Seni suhtlevad nad pea ühe klassikaasiaga, keda pole kümme aastat näinud. Enne lapsepõlve lapsepõlves ema lapsepõlves omistatud vaimsed põhjused. Nad on mures selle pärast, et nad lubasid keegi palju aastaid tagasi ja ei täitnud seda.

Tehke nimekiri nendest inimestest, olukordadest ja tegudest, mis ikka jälle kummitavad. Kui palju energiat nad on võtnud sind kõigi nende aastate jooksul! Räägi nendega viimast korda. Vabastage need igavesti. Ainult sellisel viisil saate vabalt neist olla. Kui te ei tea, kuidas seda teha, saate teha andestuse tehnikat. See aitab teil lasta minna solvanguid ja lõpetamata äri. Anna ennast korduvalt täna. Ja mõnikord mõeldakse veidi tulevikku. Kuid ärge lubage endale sellist luksust minevikus naasmist.

Meetod # 7: vabastage oma pea

Anna endale aeg lõõgastuda iga päev. See peaks olema tegevus, mille jooksul teie aju on peaaegu täielikult välja lülitatud. Pea peaks olema tühi ja mõtted hajuvad. Kui saate või soovite õppida, kuidas mediteerida, siis on see suurepärane võimalus lõõgastuda. Samuti sobib muu tegevus, mille kestel aju pole kaasatud - komöödiafilmi, jooga vaatamine, füüsilised harjutused, mis on nauditavad... Jätkake seda nimekirja ise. Üldiselt lase ennast aeg-ajalt minema.

Tehke seda korrapäraselt, eraldage eriline aeg, pool tundi või tund päevas. Aju puhkus on parim ravim, mis täidab energiat. Peamine asi - ära pinguta seda ja kogu ülejäänud aja jooksul pühendada end täielikult praegusele hetkele, ilma et pritsiksite teisi mõtteid. Ja ainult spetsiaalselt määratud puhkeajal ei mõtle midagi.

Järeldus

Selles artiklis tutvustasite teile, kuidas depressioonist vabaneda ise, kui teil on kerge depressiooni vorm. Vaatasime ka võimalusi, kuidas mitte hajutada energiat ja saata see õiges suunas. Need meetodid toovad teid tagasi emotsionaalse stabiilsuse ja energia tooni. Nad suurendavad ka teie teadlikkust ja sisemist täis, ja te elate oma päeva elu. Lõppude lõpuks on teil täiesti praegune hetk, st elada oma elu sügavamalt.

Te lülitate sisemise kriitiku ja hakkate mõistma, kes te eile oli ja kellest sa said täna. Näete, et muutute ja parandate iga päev, sest tänu neile meetoditele saate teada, kuidas täpsemalt jälgida muudatusi.

Miks on "Edu päevik" pidamine nii tähtis ja tõepoolest see kirja panna? See aitab tulemusi fikseerida, taastada korra peas, samuti vaadates nende igapäevaseid muudatusi, näe nende arengut. See aitab teil oluliselt tõsta enesehinnangu taset, armastada ennast ja suurendada energiakogust. Ja see omakorda kindlustab teid stressist tingitud olukorrast.

Seega ei võimalda artiklis kirjeldatud viis mitte ainult selgitada, kuidas stressist lahti saada ja oma depressioonist väljuda, vaid ka aidata ennast vastu võtta ja armastada, suurendada teadlikkust, suurendada energiat ja ressursse ning õppida elama praeguses elus. Teie iga päev on täis ja teie kogu elu on täis ja stress ei pöördu enam sinuga.

Kui teil on vaja abi, et saada sellest riigist surutud seisund, võite minuga ühendust võtta Skype'i psühholoogilise nõustamise kohta. Ma aitan teil energia taastamisel, tagasi pöörduda ja õpetada tehnikaid, mis võimaldavad teil jõuluvana naasta. Isegi kui see tundub võimatu.

Võite küsida VKontakti küsimusi või veebisaiti. Siin saate tutvuda teenuste maksumuse ja töökavaga.

Ja ärge unustage oma raamatut "Kuidas ennast armastada" alla laadida. Selles jagan ma kõige tõhusamaid meetodeid, mille abil iseenesest ennast enesehinnat tõstesin, sai kindel ja õppis ennast armastama. See raamat aitab teil pingest väljuda, depressiooni, apaatia ja muuta kogu oma elu õnnelikuks!

Järgige näpunäiteid ja pääsege depressioonist välja! Ära jäta seda elu!
Teie psühholoog Lara Litvinova

Kuidas depressioonist väljuda

Tundub, et meelekindluseta, ebatäpset väsimust ja halb tuju ei lahene, on tõenäoliselt tuttav meile kõigile. Inimesel võib tekkida sisemine tühjus, mille tõttu esineb raskusi isegi lähimate inimestega suhtlemisel. Seistes silmitsi sellistele probleemidele, mida nimetatakse depressiivseks riigiks, üritame neid võimalikult kiiresti lahti saada. Kuid kuidas endast depressioonist välja tulla?

Selgub, et sellised meetodid on olemas. Kuid selleks, et teada saada, kuidas oma vaimu tõsta, peaksite mõistma, kust depressioon pärineb üldse, keda see kõige enam kipub ja kuidas seda kogu olukorraga toime tulla.

Põhjused ja sümptomid

Enne kui mõistate, kuidas depressioonist välja tulla, peaksite kaaluma põhiprobleeme, mis määravad selle esinemise kindlaksmääramiseks:

  • geneetiline eelsoodumus;
  • temperamentaalsed eripärad - kui isikul on näiteks tema isikupära ülemäärased nõudmised, alahindab ta ennast ja ei ole alati rahul sellega, mida ta saavutab;
  • regulaarne stress, perekondlikud konfliktid, tõsised psühholoogilised olukorrad.

Depressiooni algus arvestab järgmisi sümptomeid:

  • Stabiilne madal meeleolu, kus esineb ärevus ja ärevus. Ja sellest ei saa midagi teha: isegi see, mis oleks varem kõrgendatud tuju ei tööta enam.
  • Aeglane mõtlemine. Kontsentreerides on raske valida sobivaid sõnu. Ideede arv väheneb, inimene lihtsalt "aeglustab". Samal ajal on mõtlemisprotsess värviline negatiivsetes toonides, isegi kui peate mõtlema midagi rõõmsat.
  • Mootori pärssimine, mis on seotud tahte rikkumisega. On võimatu sundida ennast midagi tegema.

Selliste sümptomite püsiva olemuse korral peate pöörduma psühhoterapeudiga, kes annab nõu, kuidas depressiooni ületada või proovida ennast alustada.

Probleemide lahendamine

Mida teha depressiooniga? Kuidas ennast aidata ja probleemi lahendada ilma ravimita? Psühholoogia räägib mõnest sammust, mis aitab välja selgitada välja näiliselt kõige lootusetuma psühholoogilise olukorra.

Oma päeviku pidamine

See aitab mõista negatiivse meeleolu põhjuseid, hinnata selle riigi mõju.

Sellise päeviku sisu võib koosneda:

Sellise päeviku järgnev esitamine hõlbustab oluliselt psühhoterapeudi tööd ja suudab varsti valida sobiva ravi patsiendi taastumiseks.

Peamine asi: ärge lõpetage pooleldi alustatud tegevust, jagades igapäevaselt vähemalt veerand tundi uutele dokumentidele (võite seda teha näiteks varsti enne magamaminekut).

Teadlikkus oma emotsioonidest

Tugevaid emotsioone ei tohiks vältida, isegi kui see on viha või kurbus. Veelgi enam, ärge häbenege rõõmu ja rõõmu. Tavalises seisundis on kõik emotsionaalsed tunded mööduvad: viha läheb, kurbus kaotab. Samadest emotsioonidest nagu rõõm ja rõõm, saate üldiselt oodata palju positiivseid puuvilju.

See aitab inimestel emotsioone väljendada joonistamise või värvimise teel. Seega on võimalik sisemist tasakaalu säilitada. Sellest tulenevad joonised oleksid siis tore näidata psühhoterapeuti.

Füüsilise tegevuse valik

Kuidas ennast depressiooni üle saada? Mõnikord vajab inimene ennast tõestama, et ta on midagi väärt. Lühikese aja jooksul end täielikult ümber töötada on peaaegu ebareaalne, kuid teie elustiili muutmine on soovitav, milleks muidugi peate pingutama. Uue elu alustamine pole nii lihtne!

Isegi arstid kinnitavad, et füüsiline aktiivsus harjutuste, sörisegamise, ujumise ja kõndimise kujul aitab elujõudu parandada. See võib olla keeruline alustada, kuid kui sa end ikka üle saada, siis mõne nädala pärast on selline füüsiline tegevus võimatu ette kujutada. Nad muutuvad harjumuseks.

Lisaks sellele aitab see parandada une, mis on tervisele väga oluline, teeb meeles selgeks.

Ei - teabe üleküllus!

Kui te lugeda pidevalt seda, mida meedia kirjutab, on teil ebatõenäoline, et saate teada, kuidas depressiooni üle saada, sest igal teisel uudsel on negatiivne tähendus. Vähemalt ajal, mil võitlemine kirjeldatud riigiga tekitab sellist teavet.

Ärge istuge televiisori või arvutiekraani ees, unustage telesaateid. Parem on lugeda raamatut või minna jalutama, kohtuma sõpradega, et suhelda. Mõnikord aitab see kõik isegi väga tugevat depressiivset seisundit toime tulla.

Isiklike suhete loomine

Eluolukord muutub pidevalt. Nendes tingimustes on oluline teada, kuidas suhelda teiste inimestega (eriti sugulastega). Sellel suhtel peaks olema vastastikune väärtus.

Kui vastastikkuse rajamine ei toimi, võib psühhoterapeut aidata. On olemas teatavad konstruktiivse suhtlemise reeglid, mille järgimine tõesti toimib. Kõik aja jooksul tekkivad raskused on ületatud. Avanevad mehhanismid, mis takistavad suhete loomist ja isiklike piiride loomist.

Vajadusel saate läbida kommunikatiivne koolitus, mis tavaliselt kasu toob, aitab mitmekesistada praegust elu.

Vabadus perfektsionist, mis viib hävitamiseni

Perfektsionistid on sageli rahul sellega, mida nad suudavad oma tegevusega saavutada ja ei saa enam nautida. Selle tulemusena on inimene ammendavalt ajutine ja on pidevalt stressi all.

Kinnitades oma tähelepanu negatiivsetele, on inimene kalduv musta tooniga värvima isegi need positiivsed sündmused ja nähtused. Oluline on, et töölt saadud rõõmust antaks täielikult hüvitisele, mida tööprotsessis oli tunne.

Kui teil on õnnestunud rasket ülesannet toime tulla, ei tohiks see vähendada tähtsust ja tehtud töö tähtsust. Samuti ei tohiks me ignoreerida teiste kiitust, neid tajumata ilma liialduse ja alahindamiseta.

See aitab analüüsida olukorda psühhoterapeudiga. Aja jooksul on võimalik oma võimeid ja võimeid asjakohaselt hinnata - see võimaldab teil end väga tugevast depressioonist välja tõmmata.

Jah - vähe elu rõõmud ja rõõmud!

Te ei tohiks olla liiga askeetlik, keelates ennast kõike. Mõned kummitused on seda väärt. Arstid soovitavad kehtestada järgmise reegli: vähemalt üks kord päevas, et tuua endale vähemalt üks väike rõõm.

Paljud näiteks aitavad sisseoste teha - tõsi, et selleks oleksid sobivad rahalised võimalused. Mõnikord peaksite lubama endale magamiskõrguse ilma karta, mida teie sugulased mõtlevad: "nad ütlevad, et olen täiesti laisk".

Kõik viisid depressioonist väljumiseks on seotud võimega olla õnnelik. Lõppude lõpuks naudid tõesti kõige tavalisemaid eluvõõrasid. Isegi asjaolu, et ärkasite suhteliselt terveks, on teil võimalus õhkust hingata ja suhelda teie ümber olevate inimestega - see on suurepärane põhjus rõõmuks.

Võibolla teete reisi teel negatiivsete mõtteid - vähemalt väikest, näiteks linna väljasõitu.

Eespool toodud sammud võivad olla vastus küsimusele: kuidas depressioonist välja tulla iseendale? Kuid kui juhtum on tõepoolest tõsine ja jõudnud vaimuhaigusele, on tõenäoline, et see ei aita. See nõuab ka meditsiinilist ravi ja psühhoteraapia meetodeid, mida saab määrata ainult kvalifitseeritud psühhoterapeut.

Peale selle on oluline järgida kõiki arsti soovitusi, teha temaga tihedat koostööd enda huvides, varjata midagi, vastata tema küsimustele, kui võimalik, tõepäraselt.

Narkootikumide ravi

Taastumine depressioonist on võimalik teatud ravimite võtmisega. Loomulikult ei tohiks te seda ise katsetada, vastasel juhul võite ennast ennast kahjustada enamat kui lihtsalt abistamist. Kuid selleks, et nõustuda sellega, mida arst määrab, on soovitatav täpselt järgida soovitatavat annust ja manustamissagedust.

Teatud on teatavate kemikaalide osalemine ajaringis ja nende otsene mõju meeleolule. Eelkõige võime meenutada dopamiini, norepinefriini ja serotoniini - kõik need on neurotransmitterid, mis edastavad signaale ühelt ajurakust teise.

Uurijad suutsid avastada seost depressiivse seisundi ja nende ainete ajus sisalduva tasakaalustamatuse vahel. Seetõttu on soovitatav võtta antidepressante, mis muudavad neurotransmitterite tundlikkust, mille tulemusena paraneb nende kättesaadavus.

Selle tulemusena suureneb isiku meeleolu (kuigi üksikasjalikult pole mehhanismi, mis selgitab, miks kõik täpselt nii juhtub, pole veel uuritud).

Siin on arsti poolt väljapandud peamised antidepressantide tüübid stressi ja pikaajalise depressiooni vältimiseks:

  • Selektiivsed inhibiitorid, mis tagavad serotoniini tagasihaarde - need on suunatud serotoniini sisalduse muutmisele, mis võimaldab teil toime tulla närvilisusega.
  • Norepinefriini ja serotoniidi tagasihaarde eest vastutavad inhibiitorid.
  • Tritsüklilised ained - nende kasutamisel võivad esineda kõrvaltoimed, mistõttu arst määrab need ainult äärmuslikel juhtudel.
  • Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid - neid kasutatakse traditsiooniliselt siis, kui muud ravivõimalused on ebaefektiivsed. Neid samu ravimeid kasutatakse aktiivselt teiste vaimuhaiguste raviks. Te peaksite olema teadlikud, et MAOI-d mõjutavad ohtlikult kõiki paljusid teisi ravimeid, aga ka mõnda toodet. Sellepärast on ravikursus ette nähtud ranged dieedid ja see viiakse läbi hoolika meditsiinilise järelevalve all.

Võib-olla kohtumine ja muud ravimid, nagu rahustid ja stimulandid. Depressiivsest võitlusest eraldi ei ole need efektiivsed (neid ei vabane püsivast frustratsioonist), kuid koos antidepressantidega võivad nad olla üsna tõhusad.

Depressiooni ravi naises

Kuidas saada ainult depressioonist naine? Kuna erineva vanusega naistel võivad hormonaalsed muutused toimuda, mõjutab see otseselt naise meeleolu ja tema suhtumist tema ümber ümbritsevasse maailma. Teiseks põhjuseks võib olla toitainete puudumine naisorganismis.

Lisaks sellele tasub meeles pidada, et naiste suure tundlikkuse tõttu tekib rohkem mehi kui stressi ja närvisüsteemi šokki, kui närvisituatsioon aitab kaasa meeleolu halvenemisele, siis on raskem sellest kõigest eemalduda.

Sageli otsivad nad viisi, kuidas saada ennast välja sügavast depressioonist, mis on tekkinud lähedase (lahutusega koos abikaasaga) lahutamisega, lapseea haigustega, meeskonnatöö halvenemisega tööl ja nii edasi.

Kuid selle asemel, et saada Interneti-otsingumootorit päringute-päringutega: "Aidake mind depressioonivastast seisundit - ma ei suuda seda ise teha", on kõige parem kohtumine kogenud psühhoterapeudiga.

Sa võid sundida ennast toime seisma kerge vaevuse vormis, kuid mida teha ja kuidas olla, kui depressioon on juba püsiv? Kuidas sellest välja tulla ja välja tulla? Iseseisvalt kuidagi - ainult psühhoteraapiaga seotud istungjärkude ja tõenäoliselt uimastiravi abil. See kehtib nii naiste kui ka meeste kohta.

Pindmiselt raviks see haigus pole seda väärt, mõtlesin, et see läbib iseenesest ja ei ole ohtlik. Ravi puudumisel (või kui see on läbi viidud valesti) võib depressiivse häire vorm muutuda ähvardavaks, muutuda tõsisteks vaimuhaigusteks. Isegi haiglaravi on võimalik.

Aga kuidas seda vältida ja võita ainult depressioon? Kas seda on võimalik ise saavutada või ei saa ilma psühhoterapeudita?

Peaasi - ärge paanitsege, sest see ainult olukorda veelgi teravdab, kuid probleemi ei lahenda. Parim on kirjeldada haiguse alguses kirjeldatavat seisundit psühholoogiga seansi ajal. Ei saa öelda, et soovitud tulemused saavutatakse kiiresti, eriti kui olukord on tõsine, kuid kindlasti ei tohiks see loobuda ja loobuda.