3 võimalust depressiooniga toime tulla

Depressioon on rõhuv seisund, kui te ei soovi midagi teha, te ei soovi kellegi nägemist, kõike ei ole mõtet, apaatia, väsimus ja isegi mitte soov elada.
Selles olukorras vajate psühholoogi professionaalset abi ja mõnikord ka uimastiravi. Ja parem on mitte edasi lükata oma visiit psühhoterapeudile.
Ja veel, ma jagan mõnda harjutust, mis aitavad teil enne kohtumist psühholoogiga või ravi käigus.
1. Depresseerunud tunded ja tunded on surutud. Ja kasulik on vähemalt neid tuvastada ja anda neile väljapääs.
Võta paberitükk või avage arvuti ja alustage kirjutamist. Kõik sees on. Alusta sellest, mis sulle meelde tuleb. Võib-olla on see lihtsalt objektide tähistamine, mida te näete (tool, kapis, aken, mis asub väljaspool akent), nende omadused (pehmed, suured, kerged, tuimad), teie reaktsioonid neile (ma tahan maha istuda, ma tahan murda). Järk-järgult liigute tunnete ja tunnete juurde. Kirjutage teile, kuidas tunnete, kus see haiget tekitab, kus ta tõmbab, kus pinge on kehas. Sa oled vihane, kurb, tunnete meeleheidet või lootusetust. Kirjutage oma mõtted selle kohta, mida te nüüd arvate. Kõik on kirjutatud ilma tsensuurita, pöörates tähelepanu grammatikale ja semantilisele seotusele. Pidage meeles, et keegi peale te ei loe seda ja te võite kirjutada nagu on. Seda tuleks teha vähemalt 20 minutit. Mugav, kui paned telefoni sisse taimer. Ärge lõpetage enne aja möödumist. Kuid ärge leiutage midagi, kirjeldage, mis sees on. Isegi kui on tühjus, kirjuta "tühjus", kui see võtab.
Teksti uuesti lugemine pole vajalik. Võite faili kohe kustutada või lehte põletada.
Ja sellest vähemalt kolm päeva järjest. Parem kauem.
Kuidas see toimib?
Kirjalik sõna on ka hagi. Kui sirvite mõtteid peas, ei ole see väljendusruum. Energia pöörleb sees ja ei leia väljapääsu. Kui võtate need isegi paberist välja, on see juba selgelt väljendunud tegevus, energia on leidnud väljapääsu ja ei lähe enam seest sees. Muidugi on see kõnelemine valjult ja isegi parem öelda kellelegi, see on tõhusam võimalus. Kuid kokkutulek ei ole alati valmis oma sisemise maailmaga kohtuma. Kui ta ei ole spetsiaalselt koolitatud isik, näiteks psühholoog.
2. Kui kõik, mis ümber on, näib mustat või halli, ei ole rõõmu koht. Aga sa vőid pisut aidata. Võtke uuesti paberitükk. Eelistatavalt on mõni ilus, meeldiv, lemmikmärkmikud. Tugev kirjutatav pliiats või pliiats, mis oleks kirjutatav lihtsalt nii, et saaksite tunda, kui meeldivaks on pliiats paberile üle.
Me ei eemalda seda lehte, vaid lisame sellele nimekirja.
Kirjuta, mis sulle meeldib. Jah, muidugi, nüüd te ei saa seda midagi ja elu on mõttetu. Kuid ikkagi. Pea meeles See võib olla mõned väikesed asjad. Näiteks on tore, kui päikese kiirused puudutavad nahka. Või vaadake kassi mängu koos kompvekkiga või ringiga. Kas see on tore kuulda linde, kes laulavad väljaspool akent, või soovite kuulata looduse jõe murdu, tunda tuult või jalutada vihmas. Või äkki naudite autot juhtides ja muusika mängib valjusti.
Peaasi algab. Kirjuta alustuseks nii palju punkte kui võimalik. Isegi kui neist on vaid kaks. Paigutage leht mõnes kohas ja pöörduge tagasi päevas. Täitke nimekiri. Uurige seda uuesti. Võimalik, et soovite mõnda toodetest uuesti lugeda. Tehke seda viivitamatult.
Kuidas see toimib?
Serotoniin vastutab positiivsete emotsioonide eest. Kui keha ei ole piisavalt, ei ole meeldivaid kogemusi. Kuid hea uudis on see, et serotoniini hakatakse tootma isegi meelde rõõmu. Kui te regulaarselt esinete vähemalt atraktiivseid sündmusi, hakkab serotoniini järk-järgult tootma. Nende meetmete elluviimiseks ilmub juba energia. Kui need on lihtsad, mitte keerulised, siis on rohkem võimalusi, et saate neid kehastada. See ei ole reis merre, mille jaoks depressioonil ei ole alati jõudu ja ressursse, vaid lihtsalt näiteks õhtune jalutuskäik maja lähedal.
3. Keha füüsiline seisund on depressioonist väljumiseks väga oluline.
Isegi väike füüsiline koormus annab jõudu ja energiat. Sörkimine või kõndimine üks kord päevas vähemalt 15 minutit. Harjutused joogast või lihtsalt harjutustest. Või puhastage külma veega. Jah, isegi kui jahtuda. Peaasi on korrapärane. Määrake äratus ja üks kord päevas, hoolimata sellest, kas keha elab. Igal päeval on peamine asi sama. Las see ei ole palju koormust, peamine asi, mis see oli.
Kuidas see toimib?
Jällegi füüsilise koormuse ajal tekib organismis adrenaliin. See hormoon annab meile energiat, mida depressiooni ajal puuduvad. Kõik süsteemid hakkavad kiiremini töötama, teie keha elule tundub. Ja korrapärasus annab turvalisuse, sest stabiilsus on alati turvalisus.

Muidugi, nende soovituste lugemisel lülitate sisse amortisatsiooni mehhanismi. Miks see kõik pole mõtet. Aga kui pole mõtet, siis mis vahe on? Võite proovida, sest see on parem kui istuv ja kannatlik. Mis siis, kui midagi muudab? Valik on sinu.

Kuidas depressiooniga toime tulla. 8 nõuannet psühholoog

Tere kallid lugejad! Meeleolu on kasutu, pole absoluutselt mingit jõudu, ei meeldi, ja ma tahan, et kõik jääksid üksi. See tingimus on ilmselt kõigile tuttav. Depressiivne meeleolu on kindlalt sisenenud meie igapäevases elus. Ühel või teisel kujul leidub neid tihti siin ja seal. Kuid seda olukorda ei saa eirata. Enda ei kiirusta edasi. Seepärast on oluline teada, kuidas toime tulla depressiooniga, nii et olukord ei jõua kriitiliselt.

Mis on depressioon - mis juhtub

Tõeline depressioon on tõsine vaimne häire. Ilma kogenud spetsialistide abita siin on ebatõenäoline, et hakkama saama.

Kuid see ei tähenda üldse, et isegi hooletusse jäetud juhul ei ole vaja olukorda iseseisvalt parandada. Veelgi enam, kui see on kerge depressiivne vorm või lihtsalt väga halb tuju.

Peamised depressiivsed häired:

  1. Hooajaline depressioon. See on seotud peamiselt päikese kiirguse puudumisega, jääb sügisel-talvel-varakevadel. Päikese valguses on tähtis osa õnne hormoonide sünteesil. See toob kaasa ka muutused igapäevastes rütmides, vitamiinipuuduses, stressis. See avaldub sagedamini keskeas. Kuid viimastel aastatel on olnud tendents suurendada laste ja noorukite vastuvõtlikkust hooajalisele depressioonile.
  1. Neurootiline depressioon (düstüümia). Seostatud täideviimise tunnusega, teiste poolt alahinnatud. See algab kalduvus heita ennast ja pettumust teiste vastu. Tundub suurenenud pisaravus, nõrkus, hüpotensioon, seksuaalne düsfunktsioon, pessimism, madal enesehinnang, krooniline energiapuudus.
  1. Psühhogeenne depressioon. Siin on tõukejõu peamine negatiivne sündmus: eraldamine lähedasest, töö kaotamine, kellegi surm, saladuste avalikustamine, vägistamine jne. Sellisel juhul on meeleolul teravad kõikumised, eriline valulik vastuvõtlikkus ja äge reaktsioon ärritajatele. Tingimus halveneb kiiresti ja muutub lihtsalt raskeks.
  1. Sünnitusjärgne depressioon. See on naiste depressiooni vorm. Seostatud hormonaalsete rünnakutega, ülekattega ja dramaatiliste muutustega elus. Seda iseloomustab väsimus, närvilisus, unehäired. Võib põhjustada vastumeelsust lapsele või tema isale, isegi ilma selge põhjuseta.
  1. A ringne depressioon. Tavaliselt väljendub see meeleolu kõikumisel päeva jooksul. Alustab unehäireid. Inimene ärkab varakult ja seda pahandab sünge mõtted. Sümptomatoloogia võib olla erinev: apaatia, emotsionaalsus, hüsteeria, ärevus, halbade diagnooside tekitamine enda jaoks, kõrge väsimus jne.
  1. Ravimi depressioon. Teatud ravimite võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid depressiooni suhtes. Reeglina normaliseerub seisund pärast ravi lõppu selle ravimi kasutamisega.
  1. Alkoholi depressioon. Seostub alkoholist pärit alkohoolsete jookide tagasilükkamisega alkoholist sõltuvatel inimestel. Elu kaotab oma sära, on stiilne stiimulite puudumine, huvi kaob kõik, mis juhtub.
  1. Somatogeenne depressioon. See on teisejärguline iseloom, nagu see ilmneb pärast tõsise haiguse või raske kehavigastuse avastamist. Isik muretseb, et haigust ei ületata ja kõik tundub talle ebaõiglane ja mõttetu.
  1. Naiste depressioon. Seotud naiste tsükliliste protsessidega, mis on põhjustatud hormonaalsetest pingetest ja valu. Enamasti areneb eelmenstruaaltsükkel ja vahetult menstruatsiooni ajal. On ärrituvus, pisarategevus, melanhoolia, unehäired, ärevus, halb tuju.
  1. Ebatavaline depressioon. Seda iseloomustavad sümptomid, mis ei ole iseloomulikud selle seisundi suhtes: suurenenud söögiisu, terav kaalu suurenemine, pidev unisus, ebaloomulikult vägivaldne emotsionaalne reaktsioon positiivsetele sündmustele.

Depressiivsete häirete jagunemine on põhjustanud nende põhjused:

- eksogeenne - põhjustab väliseid tegureid;

- endogeenne - areneb organismis esinevate tõrgete tõttu.

Kuidas depressioon tundub

On juhtumeid, kus isegi spetsialistiga on raske kindlaks teha depressiivse seisundi olemasolu ja veelgi enam seda seostada teatud tüüpi häiretega.

See juhtub siis, kui patoloogia on "maskeeritud", mis avaldub ennast ainult ähmaselt väljendatud ühe sümptomi abil.

Kuid sagedamini on depressiooni sümptomid täiesti äratuntavad:

✔ Halb tuju, depressioon.

✔ Suurenenud ärevus, ärrituvus.

✔ Huvi kaotamine, ükskõiksus käimasolevale olukorrale, apaatia.

✔ Kõrge väsimus, katastroofiline vähene jõud.

✔ isoleeritus, soovimatus suhelda, kodust lahkuda või isegi ruumist.

✔ Koondumise halvenemine, mälu ja tähelepanu probleemid.

✔ Negatiivsete punktide kinnitamine, võimetus positiivsete külgede nägemiseks, mustanahaliste maailmavaade, vaatevälja puudumine, teadlikkus oma väärtusetusest ja mõttetu olemusest.

✔ Stiimulite kaotamine.

✔ pikk, etteheide, meeleheide.

✓ unehäired, mis sageli väljendub unetusena, kuid võimalik on ka unisus.

✔ Söögiisu vähenemine kuni täielikku kadu, kehakaalu languseni.

✔ meeleolu kõikumine.

✔ ülitundlikkus, valulik reaktsioon kõigile.

✔ kõhukinnisus, kõhuvalu.

✔ südamevalu.

✔ Migreen.

✔ Füsioloogilise seksuaalse soovi vähenemine või puudumine.

✔ Hügieeninõuete täitmata jätmine ja nende väljanägemise vältimine.

✔ enesekonflikt, otsustusvõime, otsuse suutmatus; vähenenud enesehinnang.

✔ Inhibeerimine, tegevusetus, loid mõttevoog, raskused mõtestatud dialoogi läbiviimisel.

✔ Haigusjuhtumite tekkimine (suitsetamine, alkoholism, narkomaania, köhitus valuvaigistite ja unerohtute vastu).

✔ Suitsiidilised suundumused.

Depressiooni diagnoosimiseks peab vähemalt kaks nädalat ilmnema teatud sümptomid. Kuid mitte alati, patsient ise ega tema ümbritsev külg ei mõista patoloogiaid ilmnenud muutusi.

Inimesed kalduvad rohkem pidama seda isekust, vastutustundetust, halba iseloomu, laiskust, pahandust ilminguks. Või kaaluge sellist olekut tavaliseks reaktsiooniks raskuste esinemisega elus.

Kuid depressioon kipub edasi liikuma. Seepärast on tähtis seda õigeaegselt välja selgitada ja ravi otstarbekalt lahendada.

Kuidas depressiooniga toime tulla. 8 nõuannet psühholoog

Depressiivse seisundi ületamiseks on vaja esmalt kindlaks määrata tegurid, mis tekitavad selle arengut. Depressiooni võimalikud põhjused on üsna erinevad. Need võivad olla nii sise- kui ka tervisega seotud või välised.

Depressiooni põhjused.

1. Bioloogiline

✔ pärilik eelsoodumus.

✔ Neurokeemilistes protsessides esinevad häired (norepinefriini, serotoniini, atsetüülkoliini jne produktsiooni halvenemine).

✔ Hormonaalsed muutused naistel (menstruatsioon, rasedus, sünnitus, menopaus).

✔ Kehaliste somaatiliste kahjustuste esinemine (maksahaigus, diabeet, Alzheimeri tõbi, kilpnäärme talitlushäire, neoplasm).

✔ teatud ravimite võtmine, näiteks statiinid (madalam kolesterool).

2. Psühholoogiline

✔ Pessimistlik mõtteviis.

Tugev emotsionaalne segadus (surm, eraldamine, pettus, tunnistajaks kuritegu jne).

✔ ebaharilikud peresuhted (kriitika, liialdatud nõudmised, konfliktid).

✔ Tõelise sõbra puudumine, psühholoogilise toe allikas.

3. Sotsiaalne

✔ informatiivne küllastus.

✔ Kiire eluiga.

✔ Krooniline uni puudumine.

✔ Füsiline ammendumine.

✔ Füüsilise täiusliku pildi kultus.

✔ Vajadus olla edukas, kõrge konkurentsivõime.

✔ Sotsiaalne ebakindlus, ebastabiilsus.

Depressiooni põhjused kattuvad sageli üksteisega. Organismi süsteemsed kahjustused põhjustavad tihti pessimismi, nõrkuse, annetusi.

Kuid samal ajal halvasti halvendab patsiendi seisund märkimisväärselt ja vähendab taastumise võimalusi, mõnikord ka ellujäämiseks.

Depressiooni hooajalisi ja postnataalseid vorme saab kindlasti pidada segatüüpi, kuna see mõjutavad nii väliseid kui ka sisemisi tegureid.

Ravimite depressioonravi

Kaasaegne lähenemisviis probleemi lahendamiseks hõlmab erinevate meetodite ühendamist. Uimastiabi saab olla edukas ainult siis, kui patsient saab regulaarselt vastuvõttu ja annab avalikkusele aru oma kogemustest ja seisundi muutustest.

Arst ise ei suuda arvata kõiki nüansse. Siin kasutatakse enamasti antidepressante, mida määrab ainult arst.

Need ei ole sõltuvust tekitavad ja seetõttu ei ole ravi katkestamisega probleeme.

Pärast ägeda seisundi eemaldamist viiakse läbi toetav ravi, et vältida võimalikke retsidiive (vähemalt 4 kuud).

Psühholoogi või psühhoterapeudi abi ei tohiks pidada ravimi asendamiseks. Need meetodid täiendavad üksteist. Ent siin on patsient protsessi aktiivne osaleja.

Ta õpib toime tulema emotsionaalsete impulssidega, juhib enesekontrollimeetodeid, aitab spetsialisti tuvastada ja kõrvaldada sisemisi konflikte (soov mitte eristada, vaid märgata, olla iseseisev, toetada teisi jne), tajumise vigu, valeväärtusi jne.

Probleemi lahendamisel on oluline roll armastatud inimeste toetusel.

Psühholoogi näpunäited

  1. Mõista, et teil on õigus olla ebatäiuslik ja lubada mõnda aja jooksul libisemist. Isegi väga tugevad isiksused läbivad rasked ajad. Kuid see on ainult etapp. Temaga panna ja mitte loobuda.
  1. Depressioon on ennekõike signaal, et midagi sulle ei sobi. Tehke nimekiri kõige olulisematest sellistest aspektidest ja tehke kindlaks nende põhjused. Kindlasti saab enamikku neist lahendada iseseisvalt. Niisiis, kui teil on probleeme isikliku ees, siis ei pea sa lamama seina ees, vaid mõtle, kuhu minna õhtul, et uusi tuttavaid luua. Ja depressiooni pole
  1. Pane kõik riiulitesse - mõlemad mõtted ja asjad majas. Vabane vanadest asjadest, nii materiaalsetest kui vaimsetest.
  1. Mäleta oma soove. Jah, nad on nüüd magama, kuid neid tuleb äratada. Alusta neid jõuga järgima ja seal hakkama hakkama.
  1. Püüa lõõgastuda. Tuletame meelde, et te ei ole hobuse varjund ja alati on vähe juhtumeid ja vastutust, mis võivad oodata. Ja need, kes sinust ootavad, on täiesti erinevad - jah, nad on. On aeg mõelda ennast. Kuula oma lemmikmuusikat (mitte depressiivset, vaid elutähtsat!), Võtke vanni, peate ennast headeks, puhkeks magama.
  1. Jalutage vaikselt. Sageli melanhooliline "läbib jalgu". Mine, kus sa pole varem olnud - kammermuusikontserdile, kaasaegse kunsti teatrile, templisse. Või lülitage spordivõistlusele. Hüppa langevaruga.
  1. Tehke midagi ebatavalist, kuid lihtsat, kust saate kiiresti konkreetse tulemuse. Naudi seda
  1. Aidake keegi Näiteks võtke tasuta üksinda naabri eest hoolitsemine või võtke kutsika tänaval. Sa tunned oma vajadust.

Peamine asi - tegutseda. Mõned nendest meetoditest võivad olla või mitte. Siis peate otsima veelgi. Ärge kartke abi paluda.

Kuidas ennast pikaleveninud depressiooniga toime tulla

Depressiivsed kogemused või depressiivsed episoodid on kõigile tuttavad. Enamik inimesi, keda haigus mõjutab, mõistab, kuidas depressiooniga toime tulla, sest antidepressandid on apteekides enim ostetud ravimid. Üle 20% inimestest maa peal kannatavad depressiooni all. Läänes on sellel teemal spetsialistide käsitlemise kultuur kõrgem ja seda peetakse tavaliseks. Venemaal on depressioon samuti väga levinud nähtus, mis hõlmab kogu maastikku, mis erinevad sügavuti, põhjuste ja kestuse poolest. Venelased, kellel on masendunud meeleolu, depressiooni sümptomid, vaimne valu, mõistavad, et vajavad psühholoogilist abi, ehk isegi psühhoteraapiat, samuti farmakoloogilist.

Kuidas ennast depressiooniga toime tulla?

Depressiooniga toimetulemise viisid on erinevad, kuid need on efektiivsed ainult kerge vaevaga.

Kuidas toime tulla kerge depressiooniga? Töö- ja igapäevased kohustused aitavad kergeid depressiooni juhtumeid, kus säilib tervisliku elu rütm ja sugulaste tänu energiaga.

Kuidas toime tulla raske depressiooniga? Siin on olukord palju keerulisem. Tõsise häire märgid on kangekaelsed keeldumised minna välja, ühiskonnast keeldumine ja suhtlemine välismaailmaga. Patsiendi jaoks on see iseloomulik pika valetamise, maa ühele punktile. Pikenenud depressiivsed seisundid näitavad halba suhtumist enesele. See on kell, mille peate oma elu muutma, pead mõtlema, peatus, kuskil elusaktsioone seadma, ehk pöörata tähelepanu vaimule, oma sugulastele. Ja sel juhul võite isegi tänada depressiooni, sest mõistes oma põhjust, saate muuta oma elu paremaks.

Ja mis tegelikult juhtub enamikul juhtudel depressiooniga inimesega? Psühholoogilise kultuuri puudumise tõttu läheb inimene ööklubisse või baarisse, kus ta võtab alkoholi. See on teie probleemi lahendamisel vale lähenemine.

Kui inimesel on tõsine depressioon, ei suuda ta ise ilma arsti abita toime tulla ja alkoholi joomine süvendab olukorda. Depresseeritud olekus lakkab inimese aju serotoniini tootmine ja patsient ei saa ise enda peale koormata. Antidepressantide kasutamine pikka aega aitab depressiooniga toime tulla.

Depressiooni peamine ja peamine põhjus on stress, mis koguneb inimesel pikka aega. Nende hulka kuuluvad rahuldamata armastus, töötus, lahutused, üksindus, täitmata soove, rahuldamata vajadused, lähedaste kadumine ja muud põhjused.

Kuidas ennast depressiooniga toime tulla? Otsige endaga kaasa. Kui kahe nädala jooksul ei muutu olukord, siis pöörduge spetsialistide poole. Depressioon võib hävitada elusid ja viia erinevate psühhosomaatiliste haiguste arengusse. Sõnad "Ma ei taha" ja "Ma ei saa" kaasas kogu depressiooni perioodi. Ma ei taha tööle minna, ma ei suuda inimestega suhelda, mul pole jõudu ja soovi üldse midagi teha: valmistada toitu, hoolitseda enda eest, koristada korterit, pesta ja vaadata peeglisse ennast. Ja põhjus, miks igasuguse tegevuse motivatsiooni kaotatakse, kuna elul puudub tähendus. Näiteks haige inimene usub, et tema armastatu kaotuse korral kaotas ta elu tähenduse ja seetõttu ei vallandu nädalatel. Või inimene, pärast lahutatud koos oma armastatud, ei hooli ennast, sest ta enam ei näe selles küsimust. Seega kerge depressiooni vorm juurdub ja läheb sügavamaks, mida saavad käsitleda ainult spetsialistid. Tõsine depressioon on midagi enamat kui lihtsalt mõttetu eluviis, mida inimesed on sunnitud juhtima, sageli ilma mõne muu valiku võimaluse kui ka suutmatus leida positiivset tähendust selles vanade väärtuste hävitamise ja teadmiste puudumise ning võime järgi ainuüksi elu tähenduses.

Noored pöörduvad tihti foorumisse, küsides: aitamaks toime tulla depressiooniga. Sellisel juhul on huvitav noorte aastate depressioonide sotsiaalne kontekst, mis sõltub otseselt turunduspsühholoogiast, milleks on lähitulevikus ajakirjade ja televisiooni reklaami avaldamine edukaks kõigis eluvaldkondades. Noored peavad mõistma, et igapäevaelus ei saavutata edu, neil on krooniliselt rahuldamata vajadused, mis viivad riigi allakäigust. Seega ei ole vaja seada häbimatuid eesmärke. Võibolla sellises olukorras, näiteks noorel inimesel on huvitav rikkalik elu ja langeb välja ühest segmendist (head isiklikud suhted), siis on kogu väline edu võimalik olla masendav.

Inimestele ohtlik oht on depressiivne silmus, mille tulemuseks on ebaõnnestunud tegevus, võimetus soovitud saavutamiseks, mis vähendab meeleolu, suurendab depressiivset seisundit, kus energia satub ärevusse. Olles kogunud, püüab inimene uuesti jõudude jäänuseid mobiliseerida ja püüab olukorda muuta, kuid jällegi ebaõnnestub. Selle tulemusena kukuvad tema plaanid, ideed, väärtused. Kuidas depressiooniga toime tulla, ta ei tea. Ja sellises olukorras peab ta peatus, mõtlema, muutma tegevusstrateegiat, puhkama minema.

Kuidas muidu suudate depressiooniga toime tulla? Depressioonivastase võitluse vaimne komponent hõlmab raske eluolukorra mõistmist ja vastuvõtmist. Peamine asi on mõista, et see pole lihtsalt mingi meeleolu, vaid sisemine nõrkus, mida on võimalik eirata. Need on mõned tõsised probleemid, mis teil on tekkinud.

Kuidas depressiooniga toime tulla, kui olete võimetud? Mida teha sel juhul? On vaja vastu võtta ja rõõmustada elus, nagu see on, aga mitte lootust kaotada, nii et meeleheidet ei kasvaks depressioon.

Kuidas toime tulla depressiooni sugulastega? Mida ei peaks sugulastele öelda, et nad kannatavad depressiooni all. Raketis ja muud sarnasesse asendisse ei ole soovitatav esitada tavalises tekstis. Patsiendile tuleb öelda: see ei ole maailm, mis on oma värve kaotanud, vaid see on teie seisund, mis lõpuks läheb. Sugulased peavad püüdma mõista depressiooni põhjuseid ja kõige tähtsam on välistada, et perekondlik olukord ei pruugi olla endogeense depressiooni käivitusmehhanism. Kui see depressiivne allasurumine on põhjustatud kaotusest, siis on see normaalne inimese seisund, mis kulgeb aja jooksul.

Kui depressioonil on endogeensed juured ja samal ajal inimene ei rahulda oma vaimseid vajadusi, ei otsi elu tähendust, tekib siis klassikaline meeleheide. Sisemise probleemiga tegelemisel halveneb depressiooni sümptomid.

Kuidas depressiooniga toime tulla, kui põhjus on pikaajaline elukriis? Sellistel juhtudel tuleb sageli vaadelda olukorda tervikuna, kuid haiged vajavad kõigepealt iseennast mõistmist. Ja see on midagi, mida inimene sageli ei näe. Sellisel juhul ei saa spetsialisti ilma spetsialistita pluss farmakoloogiline toetus normaliseerib seisundit ja aitab endisel rõõmu elule tagasi tuua.

Kuidas depressiooniga toime tulla? Alustage füüsilise koormusega. Regulaarne sörkimine annab sama efekti kui antidepressandid või psühhoteraapia. Füüsilise tegevuse tõttu toodetakse endorfiine, mis vastutavad meeleolu parandamise eest.

Järgmine võimalus depressiooniga toime tulemiseks on teie endi unetuse puudumine - puudus. Tänu sellele meetodile on võimalik parandada patsiendi seisundit ja tuua ta sügavast depressioonist välja. Eemaldades ennast magama, jõuab inimene muutunud teadvuse seisundisse, ta on haaratud eufooria seisundist, mis oluliselt parandab emotsionaalset tausta.

Valgusteraapiat kasutatakse laialdaselt haiguse kulgu leevendamiseks. See kehtib eriti päikesevalguse puudumise tõttu hooajaliste depressioonide kohta. Kui ilm on päikseline, laske end värske õhu kätte saada, ärge istuge pimedas üksi, jalutage puude vahel kõndides. Positiivne mõju on arstide antidepressantide määramine, mis hinge anesteseerivad. Ravi kulg viiakse läbi spetsialisti juhendamisel.

Vibrantvärvid ja aroomiteraapia aitavad depressiooniga toime tulla. Kasutage olulisi aromaatseid õlisid, mis toimivad kesknärvisüsteemi meeldivate ja kasulike stiimulitena. Depressioon ei tekita emotsioone. Eeterlikud õlid ja nende koostised neutraliseerivad mõnda aega vaimset ebamugavust.

Psühholoogid on märkinud inimeste üldist mõtlemise mudelit, mis sageli põhjustab depressiooni. Selliseid funktsioone nimetatakse pseudo-veendumusteks. Neid võetakse realistlike ideedena, mida inimene peab tõeks. Mõnikord mõistavad seda inimest, kuid sageli mitte. Depresseeritud riigi edukas ületamine leiab aset pärast nende ideede realiseerimist ja seoses sellega muudab need mõistlikumaks. Sisetööde läbiviimisel suudab inimene depressiooniga toime tulla.

Tüüpilised uskumused, mis kipuvad olema surutud inimesed:

- halb, et näidata viha, ärritada teisi;

- sa ei saa rääkida oma soovidest;

- ekslik mõtlemine: kõik või mitte;

- head teod, teod on premeeritavad;

- madal enesehinnang, mis ei usu sisemise ringi lahkusse.

Depressiooniga toimetulemiseks peate mõtlema kategooriliselt. Leia inimene, kes mõistab teid ja kellega saate siiralt teiega jagada. On oluline, et teid ei hinnata ega hukka ega märgistata. Proovige nautida iga minut elu, jälle kogemusi, halbu mälestusi. Mõelge, mis hetkel on teie jaoks praegu ja see on veelgi parem!

Kuidas depressiooniga toime tulla

✓ Artikkel on arsti poolt kinnitatud

Depressioon on püsiv vaimne häire, milles inimene kaotab huvi elu vastu, väldib suhtlemist teiste inimestega ja tunneb pidevat väsimust. Mõned inimesed segavad depressiooni emotsionaalse labilityga (sagedased meeleolu kõikumine). Tõeline depressioon viitab tõsistele häiretele närvisüsteemis, mida on raske korrigeerida ja mis vajavad ravi, mõnikord ka neuroloogilises haiglas. Pikaajaline depressioon on ohtlik tõsiste isiksushäirete, sotsiaalse apaatia ja isegi enesetapumõtte kavatsuste suhtes, mistõttu on vaja varakult sümptomite tekkimise ajal patoloogiat võidelda.

Kuidas depressiooniga toime tulla

Depressiivsete häirete vormid ja tüübid

Ainult depressiooniga tegelemine ei ole alati võimalik. Umbes 35% juhtudest õnnestub patsiendil ilma arsti abita ja tugevaid ravimeid kasutada, kuid enamikel patsientidel on vaja spetsiaalset ravi ja pidevat meditsiinilist järelevalvet. Depressiooni edukaks ületamiseks peate kõigepealt välja selgitama selle põhjuse. Et seda teha, see on parim pöörduda psühholoogi või terapeudi - erakliinikutes läbi anonüümse meetodeid, mistõttu ei ole hirmu, et patsient saab saata sundravi või fakte tema isiklik elu muutub keegi teada.

Põhjuse tuvastamisel on vaja kindlaks teha häire tüüp - see sõltub patoloogilise seisundi vastu võitlemiseks kasutatavatest meetoditest ja sellest, kui kaua ravi võib kesta. Kokku on depressiivse häire viit tüüpi, millest igaühel on oma omadused.

Depressiooni peamised sümptomid

See on tähtis! Kui maskeeritud depressiooni ei tuvastata õigeaegselt, võib inimene ilmneda enesetapumõtteid ja kavatsusi. 12-16-aastaste noorukite puhul tuvastatakse eriti sageli selliseid rikkumisi, mistõttu vanemad peavad olema eriti ettevaatlikud ja vastama mis tahes muutustele käitumises, mis ei ole tüüpilised kindlale lapsele.

Maskeeritud depressiooni sümptomid

Kuidas toime tulla depressiooniga ilma ravimita: 5 efektiivset võimalust

Sõltumatu võitlus depressiooni vastu on efektiivne ainult esialgsel etapil, seetõttu on vaja kasutada allpool loetletud meetodeid nii varakult kui võimalik, oodates haiguse progresseerumist ja haiguse üleminekut raskemasse vormi.

1. meetod: vitamiinteraapia

Olenemata sellest, kui kõhn on see, multivitamiinkompleksid sobivad meeleolu parandamiseks ja depressiooni algusest peale võitlemiseks. Keemilistes reaktsioonides ajus vastutavad mitmete oluliste vitamiinide (askorbiinhape, nikotiinamiid, riboflaviin, tokoferool, jne), nii et nende puudumine võib teravdada olemasolevaid probleeme ja viia letargia ja krooniline väsimus. Lihtsaim viis vajalike elementide varude täiendamiseks on multivitamiinide või vitamiinide mineraalide komplekside kasutamine. Need on mõeldud täiskasvanu igapäevaste vajaduste rahuldamiseks peamiste makro- ja mikrotoitainete ning vitamiinide puhul.

Multivitamiini kompleksid sobivad meeleolu parandamiseks ja esialgse depressiooni sümptomite vastu võitlemiseks.

Selliseid ravimeid on parem võtta arsti poolt, hoolimata asjaolust, et neid müüakse ilma retseptita. Fakt on see, et teatud ainete üleannustamine võib olla sama ohtlik kui nende puudus, seega peate enne teatud komplekside kasutamist kasutama verd ja uriinisisaldust. Näiteks võib kaaliumi, magneesiumi või naatriumi sisaldavate ravimite võtmine põhjustada nende mineraalide liigset kogunemist organismis ja ägedat mürgistust. Jood on vastunäidustatud ka kilpnäärme kahjustumisel, mistõttu hüpo- või hüpertüreoidismi korral on selle koostisosad kompleksid vastunäidustatud.

Järgmisi komplekse saab eristada kõige populaarsematest ja efektiivsetest multivitamiinide ja vitamiinide mineraalsete preparaatidest:

Inimesed, kes on depressiivsete häirete suhtes kalduvad, annavad arstidele nõu iga päev kollaste või punaste puuviljade või köögiviljade söömiseks.

See on tähtis! On väga oluline, et igapäevase toiduga kaetud tooted sisaldavad ka looduslikke mineraalsooli ja vitamiine. Inimesed, kes on depressiivsete häirete suhtes kalduvad, nõuavad arstid 2-3 päeva puuvilju või kööki kollase ja punase värvusega (tomatid, apelsinid, kõrvits, kabatšokk, Bulgaaria pipar). On tõestatud, et sellised tooted tõstavad meeleolu, vähendavad vajadust üle kanda üle ja aitavad kaasa kemikaalide arengule, mis normaliseerivad aju tööd.

Video - Toit Depressiooni vastu

2. meetod: ultraviolettkiired

Umbes kolmandikul patsientidest, keda raviti neuropsühhiaatria ambulatoorse depressiooni korral, oli ägeda D-vitamiini puudus, mida ravimitega on üsna raske kompenseerida. Päikesevalguse puudumine võib kaasa tuua meeleolu, psühhoosi, neurastia ja muude kesknärvisüsteemi patoloogiate halvenemise, aidates kaasa depressiooni kujunemisele. Vastavalt sarnaste patsientide uuringule selgus, et 20-45-aastased inimesed on tänaval vähem kui 1 tund päevas, väljumata ainult tööle ja tagasi.

Pikad ja korrapärased jalutuskäigud on suurepärane võimalus depressiooni vastu võitlemiseks.

Et kompenseerida ultraviolettkiirguse puudumist ja ületada depressiivse häire esmased sümptomid, võite kasutada arstide nõuandeid.

  1. Pikad ja korrapärased jalutuskäigud on suurepärane võimalus tegeleda peavalude, väsimuse ja psühho-emotsionaalsete ilmingutega, mis iseloomustavad mis tahes depressiooni. Jalutuskäik on soovitav igal ajal vähemalt 2-3 tundi päevas. Kui teil pole jõudu jalutada, võite lihtsalt istuda pinkil sissepääsu juures.
  2. On vaja magada vähemalt 8-9 tundi päevas, vajadusel korraldada päevase täiendava puhkeaja 1-2 tundi. Heaolu parandamiseks on maksimaalne aktiivsus kerge päeva jooksul oluline, nii et peaksite kiirenema hiljemalt kell 8.00
  3. Lühiajaliste päevavalgustundidega põhjapoolsete piirkondade elanikud saavad oma UV-varud täiendada päevitusvoodiga. Päikesepaistet ei tohiks 3-5 korda minna rohkem kui 1-2 korda nädalas - see on piisav, et tagada vajalik kogus D-vitamiini ja võidelda depressiooni vastu.

Depressiooni korral on vaja magada vähemalt 8-9 tundi päevas.

See on tähtis! Ravil on vastunäidustatud inimestel, kellel on teadmata etioloogia kasvajad ja moodustunud tundlik etioloogia (sealhulgas healoomulised kasvajad), mis tungivad päevitusvoodis, samuti pikaajaline kokkupuude päikesega.

3. meetod: motoorse aktiivsuse suurenemine

Kere liikumise ajal toodetakse tugevasti serotoniini, mida nimetatakse ka "õnne hormooniks" ja "rõõmu hormooniks". Kui pole vastunäidustusi, võite minna tantsima või ujuma - need on kõige tõhusamad depressiooni märke depressiooni kõrvaldamiseks mõeldud spordialad, mõjutades positiivselt mitte ainult aju ja närvisüsteemi, vaid ka kogu organismi seisundit. Risematest tegevustest võib soovitada joogat, Pilatesit, kallaneetilisi ravimeid - kõik need harjutamisvõimalused on erinevatel lihasrühmadel võistluspühkimise harjutused, mis toimuvad vaiksel kiirusel ja samal ajal säilitavad loodusliku hingamisrütmi ja sobivad nii igas vanuses kui ka mitmesugustele inimestele.

Suurenenud motoorsed toimed soodustavad hormooni serotoniini tootmist

Kui sport on piiratud (lülisambahaigused, artriit, luu- ja lihaskonna vigastused), on vaja teha valik aeglase jalutuskäigu kasuks. Nad ei ole kehas vähem kasulikud, kuid nad ei tekita täiendavat šokk koormust liigesed ega rikuta südame rütmi, mis muudab nad universaalset tüüpi füüsilist aktiivsust, millel praktiliselt ei ole vastunäidustusi.

Tõsi! Pool tundi kestnud jalutuskäik mugavas tempos parandab meeleolu 4-6 tunni jooksul ja võimaldab võidelda depressiooni esialgse staadiumiga ilma rahustajate kasutamiseta.

Hoolikalt poole tunni jalutuskäik parandab meeleolu 4-6 tunni jooksul

4. meetod: natuke magus ei tee haiget

Maiustused - kiireim ja meeldivam viis oma vaimu tõsta ja huvi elustada, kuid te ei tohiks seda meetodit kuritarvitada. "Magusad ravimid" on kõige parem valida tervislikke toite, mis lisaks suhkrule ja värvainetele sisaldavad kasulikke aineid nagu vitamiine. Need magustoidud on:

  • kuivatatud, kuivatatud ja vanandatud siirupis kuivatatud puuviljades (melon, kumkvaat, kiivid, sidrun);
  • moos mändikoonustest, kreeka pähklist, roosi kroonlehed;
  • tükeldatud puuviljad tumedas šokolaadis;
  • jõhvikad, kirsid ja pohlipuu pulbristatud suhkruga;
  • looduslikest puuvilja- või marjapüree kommid;
  • ingver suhkrut.

Maiustused - kiireim ja meeldivam viis oma vaimu tõsta ja elus huvi tagasi saada

Hea magustoiduks on pähklid mee järgi. Nad aitavad ületada apaatia, küllastama keha toitainetega, suurendada toonust, parandada meeleolu ja tugevdada immuunsüsteemi. Loomulikult ei tohiks selliseid maiustusi kuritarvitada, kuid võite endale lubada tassi taimset teed kvaliteetsete maiustustega 2-3 korda nädalas.

5. meetod: rahustava toimega joogid

Kui isik on kroonilise stressi olukorras (näiteks on töörühmas probleeme või elab ebasoodsates sotsiaalsetes tingimustes), peab ta võtma raha rahusti ja sedatiivse toimega. Nendel eesmärkidel on kõige parem valida ravimite ja ürtidega taimed. Kõige kuulsam rahustava taimega taim on kummel. Seda saab valmistada ja tarbida tavalise tee (tšilli kuivatatud lilled klaasi keedetud vees). Kui te võtate tassi teed koos lusikaga mee enne magamaminekut, saate toime tulla unetuse ja parandada une kvaliteeti.

Rahustava toimega joogid - suurepärane depressioonivahend

Neuroosi ja neurastiilisuse korral on soovitatav kasutada ravikulusid, mis sisaldavad:

  • piparmünt;
  • valerian meditsiini risoomid;
  • apteegitilli seemned;
  • sidruni-balm.

Kõiki komponente tuleb segada võrdsetes osades, pärast mida üks lusikatäis kogumist valatakse 250 ml keeva veega, kattetakse ja nõutakse 10 minutit. Saate seda teed kasutada eraldi toiduna või magusate magustoitude kõrval.

Suurenenud ärevuse, hirmuga öösel võite jooma klaasi sooja piima, lusikatäis looduslikust mesest lahustunud selles. Sellist meetodit ei tohiks oodata kiiret efekti, kuid regulaarse kasutamisega on võimalik depressiooni ilminguid vähendada 1-2 kuu jooksul.

Video - Kuidas depressiooniga toime tulla

Kuidas toime tulla sünnitusjärgse depressiooniga?

Pärast sünnitusjärgset depressiooni määrati eraldi depressiivsete häirete tüübiks alles paarikümne aasta taguse perioodi jooksul - enne, kui seda üldse ei peeta haiguseks ja ei määra naistele mingit ravi, uskudes, et kõik sümptomid kaovad pärast hormonaalse tausta normaliseerumist (umbes laktatsiooni lõpuni). Nüüd on kõik eksperdid nõus, et depressioon pärast sünnitust on üks selle patoloogia kõige raskemaid vorme, mida tuleb varakult käsitleda.

Enamikul juhtudel ilmnevad depressiivse häire ja sünnitanud naise märksõnad teisel nädalal pärast sünnitust. Keegi võib selle perioodi alustada 2-4 kuud pärast lapse sündi ja mõnedel emadel on haigla sarnane probleem.

Depressioon pärast sünnitust on üks selle patoloogia kõige raskemaid vorme.

Sünnitusjärgse depressiooni kujunemisel on palju tegureid. Siin on mõned neist:

  • raske rasedus ja raske sünnitamine;
  • imetamise probleemid (vale kinnitus, piima puudumine);
  • perekonnasisene psühholoogiline olukord, pinged koos abikaasaga;
  • abi puudumine sugulaste ja lähedaste poolt esimesel kuul pärast sündi (eriti olukordades, kus naine ei saa füüsiliselt lapsele täielikku hoolitsust);
  • hirm teha lapsega tegelemisel midagi valesti;
  • suur kaalutõus jne

Enda sünnitusjärgne depressioon on peaaegu võimatu lahendada. On väga tähtis kaasata meest, keda naine täielikult usaldab, toetada ja rääkida kõigest, mis häirib või hirmutab teda, ja kes ei tee temast nalja või kaalub selliseid probleeme nagu rumalus. Üheskoos peaksid nad kindlaks määrama surutud seisundi põhjuse ja proovima seda lahendada. Kui imetamise raskustest tingitud halb tuju on, peate konsulteerima rinnaga toitmise spetsialistiga. Umbes 5-7% juhtudest kannatab naistel toitumise ajal psühholoogiline ebamugavustunne - sel juhul on soovitav lahendada lapse üleminekut toitmise teel valemitega.

Ema taastamiseks peab ema olema väljas, sööma ja tegema seda, mida talle meeldib.

Ema taastamiseks peab ema olema vabas õhus rohkem, sööma täielikult, tegema seda, mida talle meeldib vähemalt üks kord nädalas, uskudes lapsele isale või teistele sugulastele sel ajal. Esimestel kuudel peaks osa majapidamistööd jagama ülejäänud perele.

Kui mingeid meetmeid ei saa survestatud olekust üle saada ja naisel on tunne, et ta on depressioonis, on hädasti vaja pöörduda arsti poole, sest progressiivsete vormidega on peaaegu võimatu oma probleemiga toime tulla.

Kuidas depressioonist väljuda

Depressioon tähendab pidevalt depressiooni, millega kaasneb apaatia, halb tuju, ebaõnnestumine elada. Kui öelda tingimuslikult, võib depressiooni nimetada haiguseks. See võib olla pikk ja lühike. Olenemata häire tüübist, on vaja sellest vabaneda. Paljud inimesed otsivad spetsialistide abi, kuid nad saavad haigusest iseennast üle saada. Mõelge peamistele aspektidele järjekorras, me anname järkjärgulise juhendamise.

Samm number 1. Uurige depressiooni tõelist põhjust

  1. Selleks, et valida sobiv ravi, on vaja välja tõrjuda depressiooni põhjus alateadvuse sügavustest. Mõned inimesed teevad viga, kui nad ei soovi probleemi lahendada.
  2. Mehed ja naised hoiavad kõike enda sees, süvendades sügavat depressiooni. Pärast termini lõppemist leiab häire lünk ja katkeb kahekordse helitugevusega.
  3. On oluline teada, et hoolimata sellest, kui halb te tunnete, peate leidma jõudu, et kõik lahendada. Enamik depressiooni aspekte sööb inimest aastate jooksul.
  4. Rääkige psühholoogist või elukaaslast, nutke, anna emotsioonidele vabadus. Kui te ei soovi arutleda, mis juhtub, sisestage sisuliselt päevikut.
  5. Mõned inimesed praktiseerivad suhtlemist foorumiga, kellel on sarnased vahekokkuvõtjad. Sel moel saate ekstraktida kasulikke trikke, mis aitasid teistel depressioonil üle saada.
  6. Hinda elu, sellel ei ole muud võimalust. Kui kõik on nüüd halb, loobuvad nad, ma ei taha midagi teha, siis on see hiljem lihtsam. Mustri triibu taga läheb alati valgeks.
  7. Otsige positiivseid hetki masendavas olukorras. Kui raha ja toetust ei ole ja krediitkaardid tulevad varsti, lõheneb meeleheide. Õppige välja tulla, leidke viis lisaraha tegemiseks, oma vajaduste rahuldamiseks.

Samm number 2. Väiksemate probleemide lahendamine

  • Inimene on kohutavalt primitiivne. Me suudame kergesti toime tulla keeruliste ülesannetega, samas kui väikesed häired löövad välja. Kas teete igapäevaste murede analüüsi, mis konkreetselt teid häirib?
  • Väsinud pidev kokkupõrge kolleegidega? Uurige olukorda näost näkku, laske kõikidel väljendada oma arvamust. Teiseks pooleks vaimustate? Teatage ausalt, kõrvaldage erinevused. Ei saa puhkusel lennata? Lõdvestage oma linnas.
  • Muretse oma välimuse pärast? Abikaasa ei koge seksuaalset atraktiivsust? Hoolitse enda eest! Külastage juuksuri, ilu ja maniküüri tuba. Muuda garderoobi, registreeruge kursustele.
  • Kui te ei välista väiksemaid probleeme, kogunevad need iga päev. Väiksed raskused on inimesi välja lööma. Ärge lubage seda, kontrollige oma elu.
  • Samm number 3. Magada pingul

    1. Kui inimene langeb pikaajalisse depressiooni, hakkab ta magama jääma. See juhtub, et sa ärkad väikseima hõõgumisest, puhkevad äärmiselt tundlikult ja pidevalt ärkavad üles väsinud? Kui jah, siis vaadake oma igapäevast rutiini.
    2. Psühholoogidele soovitatakse jääda bioloogiliste kellade kätte. Kui kuulute lärmadeks, mine enne magama. Oksatused ei tohiks tõusta hommikul kella 7-8-ni, sest nende jaoks on optimaalne näitaja 10-11 tundi.
    3. Las aju puhata. Selleks peate magama vähemalt 8 tundi päevas. Proovige kõrvaldada kõik probleemid, mis ei lase magama jääda. Kui mõtted pidevalt teie peaga keeruvad, ütle ennast: "Ma mõistan seda homme."
    4. Ei ole soovitatav alkoholile tugineda, sest pärast hommikust ärkamist põgeneb teid hingeldus. Kui alkohol aitab teil magama jääda, ei tohi juua rohkem kui 200 ml. punane kuiv vein. Te ei tohiks kasutada unerohtu, teha kodutööd.
    5. Planeerige unistus. Püüa magada üks kord iga päev. Vabanege skeemisest, mille eile te laseme kell 21.00, täna kell 23.00 ja homme lähete magama kell 02.00. Ööbi tuleb läbi viia ajavahemikus 10.00-10.00, sõltuvalt bioloogilisest rütmist.
    6. Vormiedadused, kui nad väljuvad depressioonist, saavad nad teie ustavateks abistajateks. Te ei tohiks öösel ärgata või 2 päeva jooksul magada (täna ma ei maganud, aga homme ma puhata 2 ööd).
    7. Kui te ei saa magada, looge puhkepaikadele mugav keskkond. Õhuta ruumi, poole tunni jalutamiseks. Joo piima või rohelist teed mett, valeria infusioon. Külastage massaažituba, võtke kuuma vanni koos lõhnavate õlide ja ürtidega.
    8. Enne voodisse minekut ei tohi süüa pisikesi. Maos seeditakse toitu. Sa ei saa magama minna. Samuti ei pea te vaatama õudusfilme, trillereid, melodramasid ja muid negatiivseid filme.

    Samm number 4. Mine korralikule toitumisele

    1. Tänapäeval hindavad paljud inimesed õiget toitumist. Kui keha saab kõik vajalikud vitamiinid, suureneb meeleolu, apaatia kaob. Võite hõlpsasti depressioonist välja tulla või normaalsest elust lähemale astuda.
    2. Koostage menüü selliselt, et dieet sisaldab meeleolu suurendavaid toite. Samal ajal peaks kogu toit olema maitsev ja tervislik. Eelistada taimset toitu, see on paremini imendunud.
    3. Loobuge kiirtoidust ja muudest toodetest, millel on kiire seeduvus. Sa ei tohiks piirata ennast maiustustega, hommikul on lubatud süüa magustoite. Erilist tähelepanu pööratakse neile põhinevatele tsitrusviljade ja värsketele mahladele.
    4. Õige dieedi aluseks peaksid olema teraviljad (kaerahelbed, linaseemned, nisu, tatar, riis), kõva juust, igasugused pähklid ja seemned. On hädavajalik lisada porgandid, kapsas ja rasvkude.
    5. Söö samaaegselt osaliselt. Jaotage jahu 5-6 vastuvõttu väikestesse portsjonitesse. Ärge unustage vedeliku tasakaalu kehas. Joo vähemalt 2,3 liitrit. puhas vesi päevas. Suvel võib seda kogust suurendada, kui keha seda nõuab.
    6. Kui te tunnete apatio ja depressiooni vitamiinide puudumise tõttu, täitke lõhe. Drink multivitamiinide kulgu immuunsuse üldiseks suurendamiseks.

    Samm number 5. Leia hobi

    1. Positiivseks ja depressioonist väljumiseks peate leidma hobi. Kirg peaks olema lõbus ja võtma kasutusele kogu teie vaba aja. Tähtis on anda okupatsioon täielikult, põletada neid seest, elada.
    2. Igaüks valib enda jaoks tegevusvaldkonna. Mõned inimesed soovivad küpsetada, nii et nad leiavad uusi retsepte. Teised nagu jalgrattasõit, rulluisutamine, suusatamine, lumelauaga sõitmine.
    3. Väga hea lööb hullu adrenaliini kiirust. Peaksite vähemalt üks kord oma elus hüppama köiega või langevarjuga, minema kartingusse või murdmaasuusaradusse, mängima paintballi.
    4. Rahuldamatute inimeste jaoks teevad lille-, aiandus-, maalimis-, puiduvõtu-, arvutikursused, kirjandusklubi, kudumine, õmblemine jne.
    5. Proovige kuulata klassikalist muusikat, kui teete majapidamistöid. Pole vaja lisada kurbat räbal või raskemetalli, et mitte minna veelgi sügavamalt mõtteid.
    6. Kirg aitab depressioonil saada lühikese ajaga. Kui ühendate meelelahutusliku suhtluse, õige toitumise, spordi hobiga, on tulemus varsti näha.

    Samm number 6. Mine spordi jaoks

    1. Kaasa füüsilist tegevust igapäevases rutiinis. Sport on kõige tõhusam antidepressant. Kui laadite või jõuate jõusaali hommikul, laadite oma akusid terveks päevaks.
    2. Kuna intensiivsed koormused võivad toimida tantsu suunas, poks, kickboxing, rock climbing, lumelaua (suusatamine, uisutamine, rollerblading, jalgrattasõit).
    3. Kui teil on vaja lisaraskustest vabaneda, siis registreeruge vee võimlemise, aeroobika, Pilates, jooga jaoks. Vahetatavate lihaste jaoks tuleks kasutada jõusaali koos kõigi vajalike seadmetega ("raud").
    4. Proovige kõndida rohkem, ära sõita kõikjal. Tööle pääsemiseks või poodide saamiseks lükake aeg-ajalt oma jalgratast välja.
    5. Need, kel pole aega ja raha teatud sektsioonide külastamiseks, peaksid kodus spordi tegema. Osta köis, rõngas, pall sportimiseks. Harjutus vähemalt 40 minutit päevas. Keskenduge probleemsetele aladele, õppige muusikat.

    Samm number 7. Mine reisile

    1. Tavaliselt on depressioon tingitud rutiinist. Töö igapäevaelu väljub rattast isegi kõige tasakaalustatumast inimesest. Kui me lisame ülalnimetatud une puudumise, probleemid tööl, raha puudumine, depressioon viibib pikka aega.
    2. Et "lahjendada" oma olemasolu, mine reisi. Pole vaja kulutada viimast raha kallitele kuurortidele ja viie tärniga hotellidele, piisab kolmepäevase ekskursiooni valimisest. Saate reisida nii välismaal kui ka oma kodumaal.
    3. Võimalusel ärge istuge rannas kogu päeva. Vaadake vaatamisväärsusi, võta pilte, naudi kõiki koha võlusid. Sa pead puhkusest puhkama, täis muljeid ja uusi vaateid elust.
    4. Kui pass ei ole, siis õppige oma koduriigis uusi kohti. Külastage sõpru või sugulasi, külastage linnu. Võtke nii palju fotosid kui võimalik, tulge videoid oma näitamiste jagamiseks.

    Samm number 8. Ära eita ennast midagi

    1. Positiivsed emotsioonid ilmuvad harva mitte kuhugi. Sageli peate neid ise helistama, lisades värvi. Püüdke ennast, lõpetage iga penniku lugemine.
    2. Kas sulle meeldib "see riietus" poodi? Osta see! Lõpeta komplekt erksad huulepulgad, kõrgsurvejalatsid, stiilne juuksehooldus ja make-up. Kas olete pikalt unistanud tuntud kaubamärkide heade kosmeetikutega? Jaotage osa palgast, et tunda end tüdrukuna.
    3. Rõõm on üksikasjades, õppige neid mis tahes viisil hankima. Ostmine on suurepärane antidepressant, see on korduvalt tõestatud. Lase end mitte ainult sisseoste, vaid ka kosmeetikateenuseid, minnes kinosse või kohvikusse, regulaarseid nädalavahetusi koos raamatute ja teega.
    4. Õppige lõõgastuma. Maailma kogu raha teenimiseks pole vaja arki nagu hobune. Peate pidevalt täitma psühho-emotsionaalse tausta puuduvate fragmentidega.
    5. Külastage kohti, kus te pole pikka aega olnud. Tundke laps, minge loomaaiale, delfinaariumi või veeparki. Lahutage emotsioone, mitmekestage elu.

    Samm number 9. Hangi lemmikloom

    1. Kui soovite lühikese aja jooksul depressioonist välja pääseda, siis võta lemmikloom. Saate televiisori vaadata, jalutada, sportida ja isegi temaga rääkida.
    2. Eelistus on parem anda koerale või kassile, sellised lemmikloomad on ühiskondlikumad. Siiski sobivad ka papagoi, tuhkru, kala ja roomajad.
    3. On oluline mõista, et uus sõber vajab palju pingutusi ja tähelepanu, nii et arvestada asjaoludega. Kui sa juba elad lemmiklooma, kaaluge teise lemmiklooma kui sõbra esimest.
    4. Esiteks, teil on hõivatud tõusmine, kõndimine, söötmine ja muud probleemid. Te peate regulaarselt maja lahkuma, mis ennast peetakse depressiooni raviks.
    5. Loomad vajavad armastuse omanikult, kallistamist ja hoolt. Vastutasuks annavad nad teile meelerahu. Tasub meeles pidada, et lemmikloom muutub uueks perekonnaliikmeks. Seetõttu peaks tema eest hoolitsemine olema asjakohane.

    Samm number 10. Tehke tulevasi plaane

    1. Inimene, kellel pole eesmärki, jääb seisma. On vaja pidevalt liikuda edasi, sest depressioon tekib suure vabakava tõttu.
    2. Seadke eesmärgid, värvige neid väikeste ülesannete jaoks. Iga objekti täitmisel tehke märkmeid sülearvutis. Veenduge, et piirata end konkreetse raamistikuga, et plaanid ei muutuks pikaajalisteks unenägudeks.
    3. Iga täidetud ülesande järel täidetakse teie elu tähendusega. Pärast suurt võidujooksu pankrotti mõistate, et soovite saavutada veelgi suuremaid kõrgusi.
    4. Pidevalt vahtis toredaid auto sõpru? Säästa raha, saada endale sama või parem. Lumeliku mõisa unistus? Määra eesmärk, saavutame selle.
    5. Mõtted on olulised. Kui te elate positiivses laines, siis varsti kõik teie plaanid realiseeruvad. Illelusi pole vaja ehitada, võrrelda oma võimeid finantssuhetega.
    6. Loomulikult on raha võimas vahend. Siiski on vaja arendada mitte ainult materiaalselt, vaid ka vaimselt. Lugege juhendavat kirjandust, osalege seminaridel, arendage põhjalikult.

    Depressioonivastase võitluse viimane etapp

  • Pärast depressiooni ületamist proovige mitte olla oma mõttega üksinda. Järgige ülalkirjeldatud näpunäiteid, kui ilmnevad minimaalsed haigusnähud.
  • Jätkake täita oma elu värvidega, muutuge mitmekülgseks. Ärge keelduge sõprade käest jalutamiseks või kinos viibimise eest.
  • Blokeeri negatiivne selle manifestatsiooni algfaasis. Kui sulle ei meeldi elu, muutke seda radikaalselt. Muutke elukohta või tehke permutatsiooni / remont korteris. Võtke planeerimata puhkust, kohandage oma privaatsust.
  • Ära kunagi seiske. Kui hobia lõpeb, muutke seda. Ärge unustage, et tuua sisse pidulikud hetked elus. Anna kingitused, teha komplimente, kõik hea tule kolmekordistada.
  • Ärge keelduge sugulaste või sõprade abi. Kui lähedased inimesed soovivad tuua teid depressioonist välja, peate neid usaldama. Võite alati pöörduda kvalifitseeritud psühholoogi poole, kes probleemi lahendab.
  • Kõigepealt peate vaatama keerukuse juure. Hinnake olukorda, tuvastage tõeline depressiooni põhjus. Madalate muredega toime tulla, pühendage aega endale. Mine reisi, kohandage oma dieeti ja puhke une, leidke hobi. Arendada vaimselt ja rahaliselt, mängida sporti, ärge ennast väikestest asjadest eemale lükata. Hankige lemmikloom, seatud eesmärgid ja järgige nende saavutamiseks.