Kuidas vabaneda suurenenud ärevusest: 18 looduslikul viisil

Seal on palju põhjusi ärevuse tekkimise kohta: need on ebatäpsed suhted lastega ja tööprobleemid, rahulolematus isiklikus sfääris.

Keha reageerib koheselt negatiivsele mõttevoolule:

  • südame rütm on häiritud (reeglina südamelöök kiireneb, sümptomid võivad tunduda, südame löögid);
  • hingamine on vahelduv (või vastupidi, nii hingetõmmete vahel on nii pikk paus, et on ebamugavusi, tundub, et isik unustab hingamise);
  • see hõlmab kas häirivust või apaatia - mõnest mõtetest probleemi ulatuse kohta, mida ma ei taha midagi teha;
  • aju keeldub tulemuslikult töötama, isegi rutiinsete ülesannete täitmine nõuab suuri jõupingutusi.

Sellise ebameeldiva seisukorraga tahaksin kõigepealt probleemi narkootikumide abil lahendada. Kuid esiteks võib selliseid kohtumisi teha ainult arst; teiseks, sellised ravimid kahjustavad ülejäänud keha.

Koduhooldus aitab toime tulla ärevuse suurenemisega. Oleme valinud 18 tõhusat soovitust ärevuse raviks täiskasvanutel.

1. Kummel.

See on omamoodi "kiirabi" - üks tassi teest lillidest ja taime külgedest annab kohe rahu. Toime on tingitud taime koostises esinevatest ainetest. Nende toimed organismile on identsed selliste trankvilisaatoritega nagu diasepaam (need on seotud ravimite ravim koostises olevate ühenditega samade dopamiini retseptoritega).

Kummel lilled sisaldavad sellist aktiivset koostisosa nagu apigeniin. Spasmolüütilise toime tõttu langeb see flavonoid, leevendab valu sümptomeid, aitab lõõgastuda.

Kimmel võib aidata (pikaajaliselt manustada vähemalt kuus) isegi üldise ärevushäire raviks.

2. Roheline tee.

Võib-olla on see jook, mis aitab budistlikel munkel säilitada rahu ja kontsentratsiooni meditatsiooni ajal - roheline tee on oma toidus olnud juba 13 sajandit.

Rahustav toime kõigile keha süsteemidele L-Theanine. Aminohape normaliseerib südame löögisagedust, rõhuindikaate, vähendab ärevust. Need, kes tarbivad 4-5 jooki päevas, on rahulikumad ja kontsentreerunud. Lisaks sisaldab roheline tee loomulike abinõude rühma, mis kaitseb vähktõve vastu.

3. Hop.

Seda kasutatakse mitte ainult populaarse vahujoogi valmistamisel, vaid ka ärevuse leevendamiseks.

Hop koonuseid on lihtne valmistada ise (augusti keskel või lõpus). Hop on koristatud, kui pungad on värvitud roosaka värvi kollakasroheliseks. Tuleb pöörata tähelepanu ilmastikutingimustele ja juuli lõpuks võib tekkida - (kui suvi on kuum).

Taime sedatiivsed omadused ilmnevad mitte ainult õlle valmistamisel, vaid on kasulikud ärevuse ning humala, selle tinktuuri ja ekstrakti eeterlike õlide leevendamiseks. Kuid maitse tee ei aita - see on väga kibe, seetõttu on parem ühendada humalakäbid mündi, kummeliga, kallis. Kui eesmärk on une parandamine, on hea lisada humer (näiteks aromaatse kotikesega).

Muude rahustite kasutamisel ei ole soovitatav neid kombineerida humalakäbide võtmisega. Ei ole ülearune teatada arstile soovist kasutada seda looduslikku ravimit ärevuse vastu võitlemiseks.

4. Valerian.

Mõned ülaltoodud abinõud vähendavad ärevust, kuid neil ei ole sedatiivset toimet (näiteks roheline tee). Kuid valeria pärineb teisest rühmast: taim põhjustab unisust, sisaldab unetust võitlevate rahustite.

Mitte igaüks ei meeldi taime maitsele ja lõhnale, nii et valeriaaniga tee ei ole nii populaarne kui tinktuuris või valmistis kapslites. Taimede maitse parandamiseks võib kombineerida piparmünt või melissa, kallis.

Selle ravimi võtmist planeerige oma päev nii, et pärast selle kasutamist ei pea te enam ratast tagaplaanile võtma ja täidate ülesandeid, mis vajavad täpsust ja kontsentratsiooni. Valerian sügavalt lõdvestab nii keha kui ka aju.

5. Melissa.

Teine taim, mis keskaegsest ajastust on kasutanud stressi vähendamiseks, une probleemide lahendamiseks.

Melissa on ohutu ja kasulik ainult siis, kui seda kasutatakse mõõdukalt. Üleannustamine on täis ärevust. Seetõttu on vajalik infusioonid, tee, kapslid, sidrunibalmiibi palsam, alustades väikestest portsjonitest (infusiooniks - kuni 150 ml päevas). See ei ole soovitav kasutada seda hüpotensiivset vahendit, kuna melissa vähendab survet.

6. Passionflower.

Passionflower - passiflora teine ​​nimi - leevendab ärevushooge koos narkootikumidega, kasutatakse unetuse raviks.

Võib põhjustada unisust, suurendab teiste rahustite mõju. Kirgutules on parem kasutada ühekordse vahendina, mis aitab leevendada ärevust (äärmuslikel juhtudel ei tohi kasutada rohkem kui kaks nädalat).

7. Lavendel.

Taimede aroom puhastab, aitab tasakaalustada emotsionaalset seisundit. Sageli võib lavendelõhna tunda hambakliinikute või teiste meditsiiniasutuste vastuvõtul. Ja see ei ole õnnetus: on katsetatud, et aroomil on rahustav toime, see aitab oodataval arstil lõõgastuda.

Teises uuringus osalesid üliõpilased eksamite ajal lavendliõli lõhna. Kuigi ärevuse tase vähenes, osutasid õpilased kontsentratsiooni halvenemist. Seetõttu peaksid inimesed, kelle töö nõuab head kooskõlastamist ja kiiret reageerimist, tuleks hoolikalt rahalisi vahendeid lavendli abil rakendada.

8. Omega-3 rasvad.

Need, kes on kohanud südamehaiguste raviks, on rühma rasvad hästi tuntud. Omega-3 (näiteks kalaõli) aitab taastada veresoonte läbilaskvust, tagab neile elastsuse. Need on kasulikud siis, kui peate närve rahunema, vabanema depressiivsest meeleolust.

Lammas, anšoovis, sardiinid, rannakarbid, taimeõli (oliiv, lina), pähklid on oomega-3. Kuid on soovitatav teha omega-3-d mereannidest, kus nende ainete kontsentratsioon on suurem.

9. Harjutused.

Sport on kasulik lihastele ja liigestele, samuti aju jaoks. Lisaks on neid võimalik kasutada pingete leevendamiseks pakiliste vahenditena ja neil on pikemas perspektiivis mõju.

Füüsiline aktiivsus suurendab enesehinnangut, võimaldab teil end tervislikumaks tunnetada. Saate hinnata jõupingutuste tulemust objektiivselt - nii välimuse kui ka oma heaolu järgi. Tervise parandamine kaotab isegi murettekitavate inimeste mõtteid.

10. Hingake kinni.

Lühiajaline hüpoksia ja seejärel keha täitmine hapnikuga võib vähendada ärevust. Te võite kasutada joogaga laenutatud tehnikat, seda nimetatakse "hingamiseks kulul 4-7-8".

Enne kopsude õhu lubamist peate tegema võimsa väljahingamise (suu kaudu). Hingake neli korda (ninaga), ärge hingake 7 sekundit, siis tehke sama võimas väljahingamine nagu alguses (8 sekundit). Piisab 2-3 kordust päevas. See tava on kasulik ka unetuse ravimisel.

11. Suhkru taseme korrigeerimine.

Sageli suureneb ärrituvus ja ärevus banaalsel põhjusel - inimene on näljane. Samaaegselt väheneb suhkru tase, mis mõjutab meeleolu ja käitumist.

Peaksite end koos teiega kiiret suupisteid pakkima: pähklid (toores ja soolamata), teravilja leib, puuviljad, tume šokolaad, võileib tailihaga ja rohelistega.

Töödeldud toidud (vorstid, suitsutatud liha), magus ainult snäkitavad, teravdab olukorda glükoositasemete järskude hüppeliselt. Väga kiiresti keha taas vajab toitu, naaseb ärrituseni.

12. Efekt 21 minutit.

Kui süstemaatilise kasutamise mõte on hirmutav, piisab, kui otsite oma ajakavas ainult 21 minutit päevas - see ajaperiood on ärevuse leevendamiseks piisav.

Samal ajal on vaja valida aeroobse harjutuse: jooksmine, hüpped, kõndimine elliptilisel (või normaalsel) redelil või viimase abinõuna sobib ka normaalne jalutuskäik (kui hoiate tempos kõrge).

13. Kohustuslik hommikusöök.

Need, kes kannatavad suurenenud ärevuse tõttu, ignoreerivad sageli hommikusööki. Vabandust võib olla liiga palju töökoormust (kui iga minut, eriti hommikul, teed), ja isu puudumine ja hirm paranemise pärast.

Õigete toodete valimine ei nõua teilt pikka aega heast tuju, vaid avaldab teie näitajale kasulikku mõju. Hommikuse söögikorra üheks peamiseks söögiks peaks olema munarakk (keedatud munad ja omelettid teevad). See toode täidab keha valgu, tervislike rasvadega, mis võimaldab teil end kauem tunda. Munas on koliin - selle elemendi madal sisaldus kehas kutsub esile ärevushäireid.

14. Negatiivse mõtlemise tagasilükkamine.

Ärevuse rünnakute korral pole positiivsete mõttekohtade jaoks pilte ja peal jälle ikka ja jälle käima. Veelgi enam, sellise olukorra halva arengu tõenäosus võib olla tühine.

See negatiivsuse voog tuleb peatada nii vara kui võimalik, kasutades sügava hingamise praktikat ja võttes probleemi arvesse kõikidest külgedest. Kui olukord on arukalt välja töötatud, ilma emotsioonideta, muutub selgeks, et kõik on fikseeritav, tekib koheselt vajalike meetmete järjekord.

15. Saun või vann.

Kuumutamisel lõpeb keha, lihaspinge väheneb, ärevus väheneb.

Kuumuse mõjul muutuvad isegi meeleolu kontrollivad neutronvõrgud (sh serotoniini tootmise eest vastutavad isikud). Pole ime, et pärast protseduuri on tunne rahus, rahulik, pea sõna otseses mõttes puhastab.

16. mine metsa.

Jaapanlased tunnevad palju tervise säilitamise - sealhulgas emotsionaalse. Shinrin-yoku populaarne tava aitab taastada psühholoogilist tasakaalu.

Menetlus on kättesaadav ka teiste riikide elanikele - see on tavaline kõndimine mööda metsateed. Eelistatav on külastada okaspuupuitu, boonust, mis saab osa lenduvaid produkte.

Rahustab psüühikaakti ja ümbritsevaid maitseid ja helisid ning vajadust minna ebaühtlasele pinnasesse. Pärast 20-minutilist kõndimist on stressi tase oluliselt vähenenud.

17. teadlikkuse meditatsioon.

See budistlik tava on efektiivne ärevushäire ravimisel. See aitab mõista iga hetke olulisust ja hinnata kriitiliselt tegelikult toimuvat, mitte paanikat mõjutavast kujutlusvõimest tingitud kohutavaid pilte.

Võite alustada lihtsast koondumisest käimasolevatele, kõige kõiksematele asjadele, mis kõige tähtsam, ei luba meelt lüüa fantaasia alla (eriti negatiivse värviga).

18. Probleemi kirjeldus.

Suurenenud ärevuse leidmise viise näitab juba, et inimene on probleemi mõistnud. Võime teie emotsionaalset seisundit analüüsida, teha õigeid järeldusi on hea märk ja esimene samm teie seisundi parandamiseks.

Kui teate probleemi isiklikult, on seda lihtsam lahendada. Edasised sammud hõlmavad positiivse mõtlemise moodustamist (näiteks reframing) ja muutusi elustiilis.

Aeg-ajalt ärevusolukorras aja jooksul hävib mitte ainult emotsionaalne tervis, vaid ka füüsiline tervis. Kasutage neid soovitusi stressiga tegelemisel ja kui pole paranemist, pöörduge spetsialisti poole.

Kuidas vähendada ärevust?

Ärevus ja ärevus kogevad perioodiliselt 60% maailma elanikkonnast. Ärevus tekitab inimestel ebamugavusi füsioloogia tasandil. See tunne avaldub ennast ootamatult, võtab neid üllatusena ja reageerib mõtetele ja meeleolule. Ärevus pole lihtne juhtida, kuid seda saab alandada.

Ärevus: mis see on?

Ärevus - inimese psühholoogiline seisund, mis põhjustab ebamugavustunne rinnus ja muud keha ebameeldivad reaktsioonid. Negatiivne tervis füsioloogilisel tasemel avaldub kõhu krampide kujul, liigne higistamine ja kiire südametegevus. Ärevuse tunne satub mõnikord selleni, et see muutub sarnaseks paanikahoogude ilmingutega.

Suurenenud ärevus avaldub paanikahood.

Ärevus on sageli tuvastatud stressiga. Kuid need aistingud on erinevad sisuliselt. Stressi olukord on põhjustatud üksnes välistest põhjustest. Ärevus - äkiline ebamugavustunne. Stress - inimene langeb (intervjuu, võõras firma osapool, eksam jne). Ärevus tekib selge põhjuseta.

Ärevuse põhjus seisneb peamiselt perekondlikes olukordades, mis traumatiseerivad isiku psühho-emotsionaalset tausta, põhjustades ärevust. Ärevuse põhjus võib olla süütunne, mitte alati õigustatud. Sageli jagatakse ebamugavustunne teistelt, nende negatiivsetest arutlustest, maailmavaatest ja sallimatusest.

Ärevus muutub alaväärtuse kompleksi tekkimise lähtepunktiks. Ärevus on tingitud hirmudest, foobiadest ja muudest tingimustest, mis takistavad inimesi täielikult elama. Nõuetekohane suhtumine ärevusse muudab selle raamistiku kogemuste ületamiseks ja positiivsete kõrguste saavutamiseks.

Kuidas ärevus ilmneb?

Suurenenud ärevus on üldine põhjus psühhoterapeudile minemiseks, kuid kui mõista ebamugavust tekitava sensatsiooni olemust, saate seda end ise vähendada.

Ärevuse ilminguks ei ole nähtavaid väliseid asjaolusid olemas. On olukordi, kus ärevus ja hirmud on isegi kasulikud, kuid kui ärevus avaldub kõikjal, on see põhjus mõelda ja võtta meetmeid selle mõju vähendamiseks.

Ärevus ilmneb kõige sagedamini enne märkimisväärset sündmust või tõsise otsuse tegemist. Seda nimetatakse olukorra ärevusse. See tunne on täiesti normaalne ja ei nõua meetmeid vabanemiseks. Situatsiooniline ärevus aitab valida õige valiku, hinnata olukorda eri nurga all ja mõista, milline tegevus on tulemuseks kõige kasulikum. Selline ärevus kaob ilma jälgi pärast sündmust, mis põhjustas selle ammendumise.

Ärevus ei ole alati negatiivne tunne. Sageli on ärevus otsustaja.

Ärevus ilmneb siis, kui ärevushäirete esinemine pole ilmne, raskem. Võimalik, et vallandamine, reetmine või tõsine haigus tekib inimesel, kuigi olukord, kus see olukord areneb, on nii minimaalne. Selline ärevus ei ole põhjendatud ja selleks ei ole eeltingimusi. Kui nende ümbruses inimesed püüavad inimest rahustada ja veenda neid, et ärevus, hirm ja ärevus pole põhjustavad, toimib "jah, kuid..." kommunikatsioonimudel. Isik tuult ennast veelgi rohkem ja ärevuse tunne suureneb. Parimal juhul peaks teadlikkus ärevuse liigsusest tulema. Siis tekib loogiline küsimus: kuidas vähendada ärevust ja nautida õnnelikku kohalolekut?

Tavapärasel viisil väljendub ärevuse suurenemine negatiivsete sündmuste püsivas ootuses. Inimese pessimistlik meeleolu põhjustab unetust ja negatiivseid mõtteid. Häireolukorras on inimene segaduses. Iga igapäevaelu sündmus põhjustab stressi ja tagasilükkamist. Inimesel, kes kannatab ärevuse kasvu, ei suuda suhelda. Ta ei näe temas ümbritsevas maailmas midagi positiivset. Alates ärevusest vabanemiseks. Kuidas suurendada ärevuse suurenemist?

Ärevuse vähendamise viisid

Kui ärevus muutub regulaarseks tundeks ja ei kao pärast stressi tekitava sündmuse tekkimist, peate sellest vabanema. Ärevuse vähendamise kolm peamist meetodit aitavad seda tunnet üle saada.

Elustiili muutus

See peaks algama tavapärase toitumise muutusega. Mõned toidud menüüs suurendavad ärevust ja ärevust. Vaadake üle selliste toodete kasutamine nagu:

  • Kohv On raske ette kujutada ärkamist ilma selle laialdase energiata kogu maailmas. Kuid kofeiin stimuleerib ärevust. Asenda oma lemmik kohv võib olla tee ilma kofeiini või sidruniga vett.
  • Tärklis ja suhkur. Tavaliselt peetakse tärklise ja suhkruga suures koguses magustoite ja saiakesi kui tooteid, mida kasutatakse stressi ja ärrituvuse vastu võitlemisel. Vastupidiselt, kehas suhkru hüppab keha, avaldab see kehale ja meeleolule kahjulikku mõju. Asenda magustoidud puuviljadega.
  • Alkohoolsed joogid. Pärast tööpäevi, mis on täis stressi ja raskusi, paljud inimesed lõõgastuvad klaasi tugevate jookidega. Alkohol vähendab ärritatavust ja annab soovitud lõõgastuse, kuid see tunne on ajutine. Vajalik on juua mõõdukalt, vaheldumisi klaasi alkoholiga jooki puhta veega.

Meeleolu stabiliseerimiseks aitavad toitaineid ja vitamiine sisaldavaid tooteid:

  • Mustikad ja palmimarjad sisaldavad antioksüdante, mis on vajalikud stressi ja ärevuse vähendamiseks. Marjad parandavad meeleolu ja hormoone.
  • Kala, kööp leib, tume šokolaad ja teised magneesiumi sisaldavad toidud aitavad võidelda ärevuse vastu. Magneesiumi soovituslik annus on vajalik positiivse meeleolu säilitamiseks.
  • Keefir ja Korea kapsas on tooted, mis sisaldavad neurotransmittereid. Nad toimivad rahustidena ja parandavad une.

Sport ei ole mitte ainult viis, kuidas säilitada siledus ja keha kuju, vaid ka suurepärane abiline võitluses psühholoogiliste häiretega. Harjutused, mis vähendavad ärevust ja ärevust:

  • Südame harjutused (jooksmine, hüppelaud jne);
  • Jalgrattasport;
  • Kaalutõstmine ja muud lihaste kasvu mõjutavad alad;
  • Jooga rahustavates keskkondades.

Kui regulaarne treenimine pole sinu jaoks, siis sageli kõnnite parki. See on ka füüsiline treening, mis hoiab teie vaimu.

Lisaks spordialadele on hingamisõppused toime tulla ärevusega. Aeglane ja sügav hingamine vähendab koheselt ärevust ja ärevust. Ärevusest vabanemiseks tuleb sisse hingata aeglaselt, hoides õhku kopsudesse mitte rohkem kui kaheksa korda minutis.

Ärevus ja ärevus suurenevad, kui inimesel ei ole elukvaliteedile häiritud tegevust. Jaotage vähemalt 15-20 minutit rahulikuks. See võib olla kõike: lugemine, tikkimine, lõikamine ja õmblemine, tantsimine. Tutvuge huvipakkuva kursusega. Hobiklassi ajal ei mõtle sündmusele, mis tagas negatiivse mõtte ja ärevuse. Lahutage oma lemmikettevõte täielikult. Selline turustusvõimalus ei pääse mitte ainult praeguse ärevusse, vaid ei lase enesekindlalt pikas perspektiivis oma elu kontrollida.

Õppige kodus lõõgastuma. Võtke kuuma vanni, kuulake lõõgastavat muusikat. Tee oma kodus tõeline varjupaik stressi ja ärevusest.

Anna endale paus ja ärge üle pingutage. Kodune alaline töö, lõputud kohtumised sõpradega ja kõigi taotluste rahuldamine on võimalikud ja parandavad teie elus teatud piirkondi, kuid need kindlasti põhjustavad stressi ja ärevust. Õppige öelda mitte ja lõõgastuda.

Hangi piisavalt magada. Uni on parim ärevusravim. Mine magama ja ärkama samal ajal. Tervislik ja korrapärane uni aitab organismil vabaneda liigsest hormoonist, mis põhjustab närvilisust ja ärevust.

Vaimne käitumine ärevuse korral

Ärevus põhjustab teatud olukordi, mida inimene saab kontrollida. Mõistke ärevuse ja mureküsimuste allikaid ja määrake, mida saab sellest loendist kontrollida. Hoidke ajakirja, milles kirjutaksid välja kõik negatiivse meeleolu põhjused. Märkides oma mõtteid, saate avastada häire allika, mida varem pole kahtlustanud. Isegi kui põhjus pole teie kontrolli all, siis kuidas reageerite sellele, on see täiesti teie võimuses. Igasugusest ebameeldivast olukorrast on väljapääs. Mõnikord on selle leidmiseks piisav olukorra hindamine teiselt poolt.

Vältige ärevust, ärevust või hirmu põhjustanud olukordi. Määratlege käitumispiirid ja neid ei riku. Oletame, et ärevus põhjustab vajaduse lennata lennata. Miks tuua ennast neuroosi vastu, kui on parem kasutada teist transpordiliiki? Sama kehtib ka ümbritsevate, ebasoodsate tööde jne ebameeldivate inimeste kohta.

Mõtle Lõõgastavad harjutused vähendavad ärevust. Võite alustada klasside juhendajaga või kasutada Internetti - on palju videotunde meditatsiooni ja lõõgastuse kohta internetis.

Kui te ei suuda ise toime tulla, võtke abi saamiseks ühendust oma sugulaste, sõprade, abikaasade või tuttavatega. Mõnikord on ärevusest rääkimine piisav ärevuse vähendamiseks ja negatiivsusest vabanemiseks.

Ärevuse vähendamine meditsiinis

Vähendage ärevuse sümptomite avaldumist traditsioonilises meditsiinis. Vabaneda ärevusest:

  • Daisy lilled;
  • Ženšenni;
  • Polüneesia paprika;
  • Valerian juur.

Eespool nimetatud taimi võib võtta tinktuura vormis, lisada teele või kasutada farmakoloogilistes variantides, näiteks granuleeritud ženšenn või valeria juurtega tabletid.

Kui ärevuse tunne aja jooksul suureneb ja nõu ei aita, on psühhoterapeudi mõtlemine ja abi otsimine. Arst soovitab ja määrab ravi, mis vähendab ärevust pikka aega. Arst valib ravimeid eraldi. Ärge viige arstiga külastamist, kui ärevus ei jätka teid pikka aega. Kui te ei vabane sellest tundest, on võimalik paanikahood ja isegi sotsiaalfoobia ilming on võimalik.

Suurenenud ärevuse eemaldamine

Isiku ärevus on isiklik-isiklik psühholoogiline tunnus, mis leitakse subjektide kalduvusest pidevalt tunda kõige tugevamat ärevust väiksematel juhtudel. Sageli peetakse ärevushäire isikupäraseks tunnuseks või seda tõlgendatakse kui närvisüsteemide nõrkuse tagajärjel tekkivat temperamenti eripära. Lisaks sellele nähakse suurenenud ärevust sageli kui ühist struktuuri, mis ühendab isiksuseomaduse ja temperamentfunktsiooni. Ärevus seisneb ebamugavustundes või teatud ohtude ennustamises. Kirjeldatud häireid nimetatakse tavaliselt neurootilisteks häireteks, teisisõnu patoloogilisteks seisunditeks, mis on psühholoogiliselt konditsioneeritud ja mida iseloomustab isiksusehäirete puudumine.

Inimeste puhul, kellel on deviatsiooniline käitumine, on isiklik ärevus suurenenud neuropsühhiaatriliste haigustega inimestel või raskete somaatiliste haiguste all kannatavatel inimestel, kellel on psüühikahjustuse tagajärjed. Üldiselt on ärevusseisund subjektiivne reaktsioon isiklikule distressile.

Ärevuse põhjused

Kaasaegne teadus ei tunne täpseid põhjuseid, mis seda riigi arengut provotseerivad, kuid on välja selgitatud mitmeid ärevuse tekkimist soodustavaid tegureid, neist eristuvad järgmised: geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, kehalise aktiivsuse puudumine, negatiivne mõtlemine, kogemus, somaatilised haigused ja keskkond.

Paljud teadlased usuvad, et ärevuse tase määratakse geneetiliselt. Igal inimesel on spetsiifiline geenide komplekt, nn bioloogiline kliirens. Sageli tunneb inimene ärevuse suurenenud taset selle tõttu, et see on ainult oma geneetilise koodi sisse lülitatud. Sellised geenid tekitavad ajus olulist keemilist "kõrvalekallet". See on tasakaalustamatus, mis põhjustab ärevust.

Samuti on olemas bioloogiline teooria, mis väidab, et suurenenud ärevus on tingitud mõnest bioloogilisest kõrvalekaldest.

Ärevus võib käivitada ebapiisava toitumise ja kehalise aktiivsuse puudumise tõttu, mis on tervisele väga oluline. Sport, sörkimine ja muud füüsilised tegevused on suurepärased võimalused pinge, stressi ja ärevuse leevendamiseks. Tänu sellisele tegevusele võib inimene saata hormoone tervislikumaks kanaliks.

Enamik psühholooge usub, et inimeste mõtted ja hoiakud on peamised tegurid, mis mõjutavad nende meeleolu ja seeläbi ka ärevust. Sageli on murettekitav ka üksikisiku isiklik kogemus. Omandatud negatiivsed kogemused võivad tulevikus sarnastes olukordades põhjustada hirmu, mis suurendab ärevuse taset ja mõjutab elu edukust.

Lisaks võib suur ärevus käivitada ebasõbraliku või uue keskkonna poolt. Tavalises seisundis ärevus on signaal, et isik on ohtlikus olukorras, kuid kui ärevuse oht ei vasta ohu tasemele, tuleb seda tingimust korrigeerida.

See seisund on sageli mõne somaatilise vaevuse ja psüühikahäirete üheaegne sümptom. See hõlmab ennekõike mitmesuguseid sisesekretsioonisüsteemide häireid, naiste menopausi hormonaalset ebaõnnestumist, neuroosi, skisofreeniat ja alkoholismi. Sageli ähvardav ärevushäire on südameatakkide eelkäija või näitab veresuhkru taseme langust.

Kõik eespool nimetatud tegurid, mitte iga üksikisik võib põhjustada ärevust, on inimese vanusel sageli ärevuse esinemisel otsustav roll.

Neo--freudlased, eriti K. Horney ja G. Sullivan, uskusid, et ärevus on varajane põhjus ärevuse põhjuseks, mis põhjustas basaalse ärevuse tekkimise. Selline riik elab kogu oma elus, mõjutades suuresti oma suhteid sotsiaalse keskkonnaga.

Pereteadlased peavad õpiraskuseks muret tekitavat riiki. Nende positsiooni järgi on ärevus inimese keha teadaolev reaktsioon ohtlikele olukordadele. See reaktsioon viiakse edasi ka teistele asjaoludele, mis põhjustavad seost teadaoleva ähvardava olukorraga.

Ärevusmärgid

Ärevuse üldised sümptomid:

- enesetundega suutmatuse tunne.

Ärevuse füüsilised sümptomid:

- lihaspinge suurenemine, peavalu tekitamine;

- kaela või õlgade jäigad lihased;

- autonoomse närvisüsteemi osa - suurenenud ärritus (harv).

Ärevus tekitab inimese enda pidevat võitlust, mis mõjutab kogu organismi või selle individuaalseid süsteeme. Näiteks võib pearinglus või nõrkus tekkida paanikahood või kiire hingamine. Selles olekus inimene kaotab olukorra üle kontrolli. Sageli võib ta ilmuda hirmu või äkksurma hirmu.

Ärritatud inimene kogeb nõrkust, higistamine suureneb ja ta saab nutta mõne sekundi pärast. Muret tekitavat on üsna lihtne hirmutada, sest ta on liiga müra suhtes tundlik. Lisaks ülalkirjeldatud sümptomitele on sageli täheldatud neelamis- ja hingamisraskusi, suukuivust, südamepekslemist, valu või pingetunne rindkere piirkonnas.

Ka loetletud avaldumitele tuleks lisada seedetrakti häired, epigasmistunnetus, kõhupuhitus, iiveldus. Võib-olla suurenenud urineerimine või kiire vajadus põie koheseks tühjendamiseks, kõhulahtisus, libiido nõrgenemine. Kõigil loetletud sümptomitel on subjektiivne tingimus, nimelt on seos: ärevus, vanus või sugu sõltuvus. Näiteks meestel, kellel on kõrgendatud ärevus, võivad esineda seksuaalset impotentsust ja naistel võib esineda menstruaaltsüklihaigusi.

Lastel esineb suur ärevus depressioonis meeleolu, halvasti tuvastatud kontaktid keskkonnaga, mis hirmutab teda, mis aja jooksul võib viia enesehinnangu alanemiseni ja püsiva pessimistliku meeleoluni.

Kõik manifestatsioonid on tingitud ka ärevusest, nimelt isiklikust ärevusest ja situatsioonist, mobiliseerimisest ja lõõgastumisest, avatud ja peidetud. Esimene tüüp on isiklik haridus, mis leiab pidevat kalduvust ärevuse ja ärevuse suhtes, olenemata elutingimuste tõsidusest. Teda tunneb seletamatu hirm ja oht. Isik, kellel on selline isiksuse tunnus, on valmis kõiki sündmusi tajuma ohtlikena.

Olukorda ärevus on põhjustatud teatud olukorrast või sündmusest, mis põhjustab ärevust. Sarnast seisundit võib leida igale üksikisikule raskete elu raskuste ja võimalike probleemide korral, mida peetakse normiks, sest see aitab inimesi mobiliseerida.

Ärevuse mobiliseerimine annab täiendava sõnumi tegevustele, lõõgastav - kriitilistel hetkedel see halvab isiksust. Samuti on teadlased tõestanud, et ärevusolukord muutub aja jooksul sõltuvalt stressiastmest, millega inimene on kokku puutunud ja varieerub intensiivsusega.

Ärevuse diagnoosimisel kasutatakse erinevaid meetodeid, mille hulgas kasutatakse küsimustikke, pilte ja igasuguseid katseid.

Ärevuse korrigeerimine

Ärevus iga-aastane diagnoos näitab suurt arvu lastel ärevuse ja hirmu märke.

Ärevuse kaotamine lastel on seotud teatud raskustega ja võib kesta kaua aega. Psühholoogid soovitavad, et parandusprobleeme viiakse läbi samaaegselt mitmes suunas. Esimesel omakorda on vaja suunata kõik jõud, et suurendada laste enesehinnangut. See etapp on üsna pikk ja nõuab igapäevast tööd. On vaja püüda pöörduda nime alla kiskuma, et teda siiralt kiita, et tähistada oma edu oma eakaaslaste juuresolekul. Sellisel juhul peaks laps olema teadlik, mis talle kiitust sai.

Samal ajal, kui suureneb enesehinnang, on vaja koolitada ruumi, mis suudavad ennast ise kontrollida teatud, kõige häirivates olukordades. Selles etapis kasutatakse mänge ärevuse ja selle mitmesuguste ilmingute vähendamiseks. Maksimaalne efekt on graafika mänge ja dramaatilisust. Nende realiseerimiseks kasutatakse häiresignaali abistamiseks spetsiaalselt valitud maatükke. Igasugused tõkked on lastele mänguvõimaluste ületamiseks lihtsamad. Lisaks mänguprotsessis on negatiivsete isiksuseomaduste ülekandmine beebilt mängutegurile. Seega võib laps mõneks ajaks vabaneda oma puudustest, näha neid nagu väljastpoolt. Lisaks võib preschooler'i arvates näidata oma suhtumist isiklike puudujääkide hulka mängulises tegevuses.

Lisaks ärevuse vähendamiseks mõeldud meetoditele kasutatakse erinevaid lihaspingete leevendamise meetodeid. Siin on parem kasutada füüsilise kontakti, lõõgastuse harjutusi, massaaži. Laste ärevuse vähendamiseks on väga tõhus meetod näo maalimine soovimatu ema huulepulgad improviseeritud maskeerija mängimiseks.

Parim viis ärevuse leevendamiseks täiskasvanutel on kasutada erinevaid meditatiivseid meetodeid. Meditatsioonide edu saladus seisneb suhetes, mis ühendab negatiivseid emotsioone ja lihaste pingeid. Lihase pinget vähendades saab ärevust järk-järgult ületada.

Ärevuse ravi

Ärevuse raviks on esimene samm täpse põhjuse kindlakstegemiseks. Nii näiteks näiteks siis, kui ärevushäire põhjustab narkootikumide või narkootiliste ainete võtmise, on ravi nende tühistamine.

Somaatilise haiguse poolt põhjustatud ärevushäirega on esimeses omakorda vaja põhilist haigust ravida. Kui indiviidil esineb esmane ärevushäire, juhtudel, kui ärevus püsib pärast peamise haiguse ravimist või ravimi ärajätmist, on soovitatav kasutada psühhoteraapiat ja ravimit.

Ärevuse leevendamiseks mõeldud kaasaegsed ravimid on efektiivsed, ohutud ja kergesti talutavad. Ärevushäire korral vähendab ärevus ja unetuse kõrvaldamine lühikest bensodiasepiinide kulgu.

Kui patsient kannatab traumajärgse stressihäire, on näidustatud ravimite kasutamine kompleksis. Retseptiravimid tingitud kaasuvate psüühikahäirete, nagu paanikahäire, depressioon, düstüümia, alkoholism ja narkomaania. Sellistel juhtudel on näidustatud antidepressantidega ravimeid.

Psühholoogiline lähenemine hõlmab reeglina kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia meetodite kasutamist. Selle lähenemisviisi tehnikad on suunatud kliendi reaktsioonide muutmisele ärevust põhjustanud olukordadele.

Lisaks sellele soovitavad psühholoogid, et vabaneda suurenenud ärevusest, mitte unustada eneseabi. Sageli on ülekaalulisusega inimesi elustiili muutumisega aidanud. Paljud uuringud on näidanud, et füüsilise aktiivsuse suurenemine aitab kaasa liigse adrenaliini põletamisele ja annab moraalse ärevuse jaoks tervisliku väljapääsu. Samuti näitavad uuringud, et füüsiline aktiivsus võib parandada meeleolu ja stimuleerib elus positiivsema väljavaate arengut.

4 viisi, kuidas võita ärevus

Mõnikord ärevusunne ei ole enam mõistlik ja võtab sõna otseses mõttes vangistuses. Ja siis me muretseme kõigest: alates lapse äkilise külma tõenäosusest kuni globaalse soojenemise tekkeni. Passion.ru - kuidas vabaneda halbadest mõtetest ja vabaneda püsiva ärevuse tundest.

"Tere, palun teilt abi. Olen peaaegu pidevalt häiritud üheksa-aastase tütre eest. Kardan, et temaga äkki juhtub midagi.

Ärevus tekib spontaanselt eriti rahulikel hetkedel. Või pärast lugemist järgmisi kohutavaid uudiseid Internetis (tapetud, pussitatav, tulekahju jms). Vägivald ja agressioon - meedia peamised teemad.

Teades, et mõtted on olulised, läheb ma lihtsalt hulluks: pole võimatu mõelda. "

Hirm või teised tugevaid emotsioone põhjustavad inimesi kiirustavate järelduste tegemiseks. Seega võime kokku võtta täiesti mitteseotud faktid, teha järeldusi üksikjuhtudel ja mingil põhjusel proovida kõike, mis juhtus kusagil ja kellega keegi oma elus.

Ärritav inimene on karda muret kõige ebaolulise põhjuse pärast ja nägema kõike katastroofide ja õuduste pärast. Ärevuse vähendamiseks pakub selline inimene erinevaid rituaale.

Näiteks kontrollib see, kas eesmine uks suletakse 10 korda, kontrollib nende lähedasi, kutsudes neid iga poole tunni tagant, ei luba lastel koos oma eakaaslastega kõndida, esitades sellise suhtluse kohutavaid tagajärgi...

Ärritav mees on kindel, et maailm on väga ohtlik ja täis ähvardusi. Ta näeb kõiges takistusi ja ootab probleeme.

Tuleb öelda, et massimeedia on sellisele tajumisele väga kasulik, igapäevaselt toidab meid lugusid maailma õudustest.

Nii selgub, et murelikud inimesed elavad, pidevalt muretsema tulevikuga ja üritavad ennast ja oma lähedaste end kaitsta võimalikest muredest. Nad kulutavad sellele palju pingutusi, aega ja emotsioone.

Kahjuks toovad need jõupingutused enamasti kaasa närvisüsteemi häirete, depressioonide (pärast seda, kui inimene mõtleb halva asjana kogu aeg) ja sugulaste ärritust (neid pidevalt jälgitakse).

Selgub, et murelik inimene elab igast küljest raske. Kuid vaatamata sellele jätkab ta muret, sest ta ei saa teisiti.

Kas on võimalusi, kuidas vabaneda tarbetust ärevusest ja hirmust? Psühholoogid ütlevad ühemõtteliselt: seal on!

Kuidas toime tulla ärevusega: suurenenud ärevus?

Kuidas toime tulla ärevusega: suurenenud ärevus?

Suurenenud ärevus: kuidas toime tulla ärevusega?

Artikli navigeerimine "Suurenenud ärevus: kuidas ärevusseisundiga toime tulla?":

Normaalne ärevus ja vabatahtlik ärevus: kuidas eristada?

Ärevuse tunne ja küsimus, kuidas ärevusseisuga toime tulla, on kõigile tuttavad ühel või teisel kujul. Ärevus üldises mõttes on sisemine ärevus, ebamugavustunne, rahulolematus.

Esiteks on ärevuse ja hirmu vahel erinevusi. Ärevus erineb sellest murettekitavate teemade ebakindlusest, ebamääraste tunnete pärast tulevaste sündmuste kohta. Tööle hilinemine, eelseisvad eksamid, ümberpaigutamine, töökoha või elukutse vahetamine, abielu, lapse ülekandmine teise kooli jne. - olukorrad, kus väljavaated on ebakindlad, kui muutused toovad, põhjustada häireid.

See on normaalne, loomulik alarm. Olukorras, mis tõesti häirib, on elu raskustes, muutused, see on normaalne ja aitab kokku tulla, et vastata nende lahendamisele vastutustundlikult.

Kui inimene hakkab sageli või pidevalt ärevust tundma, ilma nähtava põhjuseta, võib see riik elus häirida. Siin räägime patoloogilisest ärevusest.

Kuidas see erineb tavalisest, kohanemisvõimelise ärevusest? Esiteks, asjaolu, et inimene ei saa ärevust ja põnevust allutada või kontrollida. Ebapiisav ärevus hakkab tema tegude juhtimiseks mõtlema.

Lisaks erineb tavaline patoloogiline ärevus mingitest konkreetsetest asjaoludest, see tekib inimestele teadmata põhjustel, olukorras, kus puudub tõeline oht, inimene ootab teda, kuid ta ei tea, kust ta peab pärit olema, eriti käidelda seda.

Näiteks: "Olen pidevalt mures laste pärast (abikaasa, lapsevanemad, sõbrad, loomad, korter jne)", "midagi võib juhtuda igal ajal", "mina olen mures, ja muretsen, et Ma olen pidevalt mures, "näib kõik, et kõik on õige, kuid kuidagi olen südames rahutu, äkki midagi juhtub".

Kui midagi sellist juhtub teiega, siis selgub, et te lähete edasi oma mõtteid, mille olete juba seal, tulevikus ja mingil põhjusel tulevikus, kõik on tingimata halb. Ja nüüd, te ei leia koha ennast, kummardatakse küljelt küljele, peate kuhugi kuskilt mööda helistama, midagi tegema, kellegagi rääkima.

Samal ajal võib südamelöök muutuda sagedaseks, hingata, et see muutuks tühjaks, võib olla higistamine, müra kõrvades, kuni pearingluseni. Ja tundub, et isegi õhku ei piisa, kurgus on koma tunne. Raske magada jääb, pinge ei lähe, on raske koondada, ärrituvus ja närvilisus ilmnevad.

See on üldine pilt patoloogilise ärevuse olukorrast. Ebapiisav ärevus ei ole tegelikult põhjendamatu. Patoloogilise ärevuse aluseks on sisemised lahendamata konfliktid, pinged ja mõnikord - aju haigused. Mõlemal juhul võivad tekkida erinevad ärevushäired.

Ärevushäire - ärevushäire, hirmu, pingetundega seonduv neuroos, mis ei arene ilmse põhjuseta. Ärevushäired on üsna levinud, et erinevad allikad on seda haigust kunagi kannatanud 9-25% -l elanikkonnast.

Õnneks edukalt ravitakse seda kognitiiv-käitumusliku ravi abil, mis on teie tõelise soovi ja töövõimelise osalemise hädavajalik tingimus. Ja selles artiklis leiate nende ärevusega toimetulemise võimalused, mida saate ise rakendada.

Seega erinevalt tavapärasest ei ole mittespetsiifiline ärevuse tunne seotud konkreetse olukorraga, kestab kauem ja teile tundub, et seda ei saa kontrollida. Proovime seda sügavamalt mõelda.

Suurenenud ärevus ja maailmavaade

Kust suurenenud ärevus ja krooniline ärevus tulenevad?

Suurenenud ärevus kui isiklik omadus tekib sageli inimestel, keda vanemad sageli keelavad ja mille tagajärjed on hirmutatud, võib selline inimene olla pikka aega sisekonflikti seisundis.

Näiteks ennustatav laps eeldab seiklust ja tema vanem: "see pole lubatud", "on see vajalik nii", "see ja see on ohtlik". Ja siis, kui eelseisva matkaga sõidu rõõmu peidavad peas keelud ja piirangud, siis väljumisel tekib muret tekitav riik.

Isik kannab sellist skeemi täiskasvanuks, ja siin on see - suurenenud ärevus. Harjumus muretsemiseks kõike võib olla päritud, inimene kordab rahutute, murettekitavate ema või vanaema käitumismustreid kõike ja saab maailma vastava pildi "pärimise".

Selles näib ta olevat kaotaja, kelle peas peaks kõik võimalikud tellised kindlasti langema ja muul viisil ei saa olla. Sellised mõtted on alati seotud tugevate enesekesksudega, mis hakkasid kujunema isegi vanemate perekonnas.

Selline laps oli tõenäoliselt aktiivsest tegevusest eraldatud, teda väga palju ja talle ei lubata mingit kogemust, eriti negatiivset. Selle tagajärjel moodustub infantilism, pidevalt eksisteerib vea hirm.

Täiskasvanueas armastavad inimesed seda mudelit harva, kuid see töötab ja mõjutab ka edaspidi oma elu - vea hirm, usu puudumine nende endi tugevustes ja võimes ning maailma umbusaldus põhjustab pidevat ärevushäda. Selline inimene püüab kontrollida kõike oma elus ja lähedaste elus, sest ta tõusis maailma usaldamatust atmosfääri.

Käitised, nagu näiteks: "maailm pole ohutu", "peab pidevalt ootama trikki kõikjalt ja kõigilt", olid lapsevanemate perekonnas määrava tähtsusega. See võib olla seotud perekonna ajalooga, kui vanemad said samu sõnumeid oma vanematest, kes elasid, näiteks sõda, riigireetmine ja paljud puudused. Ja tundub, et nüüd on kõik korras ja raskete sündmuste mälu on säilinud mitme põlvkonna jaoks.

Murettekitav inimene ei usu oma võimet midagi ennast hästi teha, kuna nad on oma käed kogu oma elu peksnud ja on veendunud, et ta ise ei saa midagi teha. Lapsepõlves kujunenud abitus projitseeritakse teistele. "Pole tähtis, kui kõvasti sa püüad, ikkagi, mingit kasu" Ja siis - "tellis kaob mulle muidugi ja mu kallimale ei väldita seda"

Sellise maailma piltena üles kasvanud inimene on pidevas vastutusvaldkonnas - ta oli kunagi inspireeritud, mida ta peaks olema ja mida tegema, millised teised inimesed peaksid olema, muidu ei oleks tema elu ohutu, kui kõik läheb valesti. " nagu peaks.

Inimene juhatab ennast lõksu. Lõppude lõpuks ei saa ta (ja ei tohiks seda) reaalses elus järgida mõtteid, kui ta on aru saanud, on võimatu hoida kõik kontrolli all ja inimene, kes tunneb, et ta "ei suuda toime tulla", tekitab üha rohkem häirivaid mõtteid.

Ärevuskõlbuliku isiku kujunemisel on otsene toime stress, psühhotrauma, ebakindlus olukorras, kus inimene on olnud pikka aega, näiteks füüsiline karistus, emotsionaalse kontakti puudumine sugulastega. Kõik see tekitab maailma usaldamatust, soovi kontrollida kõike, muretseda kõike ja mõelda negatiivselt.

Suurenenud ärevus ei võimalda siin ja praegu elada, inimene hoiab pidevalt ära praeguse, kahetsusega, hirmu, muret minevikust ja tulevikust. Mida ma saan ise teha, välja arvatud psühholoogiga töötamine, kuidas ennetada ennast vähemalt esimest lähendamist?

Kuidas toime tulla ärevusega

Alustajate jaoks pidage meeles, et olete mures.

Nimetage oma häire märgid, pöörake tähelepanu kehale, parandage sellega, mis sellega juhtub. Ütle ise: "Jah, ma olen nüüd mures", nõustuge selles enesetunde ärrituses, ärge ennast ise ära.

Kas hingamine - see on sinu "esmaabi"

Mõned sügavad hingetõmmed ja maksimaalsed lõdvestunud hinged aitavad teil kiiresti rahuneda. Proovi hingata hinge kinni: hingata 4 loendisse, viivitus 2, hingata 4 ja uuesti viivitada 2. Mitmed sellised tsüklid muudavad teie seisundit märgatavalt.

See tava, mille eesmärk on vähendada ärevust, on patsientidel enne operatsiooni edukalt kasutatud, kui neid võetakse operatsiooniruumis, vaid hingamisteede rakendamine aitab ärevust märkimisväärselt vähendada.

Võimalus olla ressursi seisundis võib vastata ka küsimusele "kuidas ärevus toime tulla"

Ressursi riik on see, kui tunned, et on piisavalt energiat ülesannete lahendamiseks enne seda, kui teil on jõudu rõõmustada ja raskustega toime tulla.

Kui teil on ressurss, ei tekita probleeme ja ülesandeid hirmul. Tundub, et kõik on teie käeulatuses, teie enesehinnang ja enesekindlus on täiuslikus korras, teie õlad on lamedad ja teil on täis tervet optimismi.

Pea meeles, kui sa olid samas olukorras? Mis annab sulle võimaluse ennast tunda? Mida sulle meeldib teha ja naudite? Mis annab energiat ja rõõmu?

Igaühel on oma vastus sellele küsimusele ja selleks, et ressursi seisundit regulaarselt ära kasutada, peate täpselt teada, mis on rõõmu, rõõmu, jõu ja lihtsalt hea meeleolu allikas.

Milliseid tegevusi, milliseid inimesi, objekte, sündmusi? Võib-olla on see lemmik töö? (ja kui te olete nüüd pettunud, siis teie ressurss pole teiega ja peate mõtlema, kuidas seda aktiveerida).

Võib-olla on see lemmik spordiala või füüsiline tegevus - ujumine, jalutamine või ratsutamine, mis tahes sobivus, jooga, tants, saun, massaaž? Võib-olla on see täis inspiratsiooni ja positiivsete energiaallikate jagamist inimestega, kes teile meeldivad - kohtumine sõpradega, väljasõit linnaga koos oma perega, jalutuskäik teie lapsega pargis, kohtumised nendest kutselistest kogukondadest, mis teile meeldivad?

Võib-olla on see teie hobi, lemmik hobi - toiduvalmistamine, laulmine, tšello mängimine, õmblus, kudumine, joonistamine, ajaloo või võõrkeele õppimine, filosoofilised kursused, kogumine, poed, draamafilm, lavastused?

Võibolla on sul juba mõni meditatsiooni ja visualiseerimise oskus või võite soovida neid õppida? Või kas saate oma ressurssi lugeda ja õppida midagi uut või õppida uusi asju teiste inimeste jaoks?

Loo oma ressursside nimekiri ja ajakohastage seda pidevalt. Peaasi on see, et lubage endale seda teha, asetage sellele aega, proovige mitte liiga palju salvestada oma riigi tähtsamatele klassidele. Lõppude lõpuks, kui te alati neid tegevusi edasi lükata "hiljem", arvan, et teil pole aega või raha pole - ainult süvendate ärevust ja see võtab rohkem oma jõudu, tootlikkus langeb, aeg ja raha veel vähem...

Sa ei sega tõelist ressursi staatust, mida annate klassidele, millega sa lihtsalt üritad varjata ärevust. Niipea, kui te lõpetate nende harjutamise (näiteks vaadake TV-d või triivige Internetti, et põgeneda ebameeldivatest kogemustest), tekib ebamõistlik ärevus teie vastu ja tunnete end väsinud ja pettunud.

Kujutage ette, kus asub teie ärevus

Vältige seeläbi süstalt või pliiatsist niiti ja juhtige häiret, lase käsi ise liikuda, seda ei analüüsita, lihtsalt juhita oma seisundit. See treening aitab leevendada ärevust siin ja praegu. Joonis võib seejärel puruneda või põletada.

Tasakaalustama oma töögraafikut, vältige tööülesannete täitmist ja hoidke töö- ja puhkeasakaalu

Kas sa veedad endale piisavalt aega? Kas sa piisavalt magad? Kas annate endale võimaluse puhata nii palju kui vaja? Kui mitte, siis miks mitte?

Kaitse end meediast saadud negatiivse teabe eest, ärge vaadake süngeid ja häirivaid programme, seeriaid, uudiseid TV-s.

Piirata kontakti ebameeldivate inimestega. Täida oma elu sisu, mida te teadlikult valite.

Nõustuge sellega, et me lihtsalt ei suuda kontrollida kõike meie elus ja teiste elus.

Õpi maailma usaldama. Kui te ei saa olukorda mõjutada, proovige seda aktsepteerida. Lõppude lõpuks ärevus midagi, mis ei juhtunud ja mida te ei saa kontrollida, on kasutu, iraalsuslik, see voolab ja võtab teid jõu eest.

Analüüsige oma pilti maailmast ja sellest, kuidas see kujundati. Kes tegi teile häire seaded? Või ehk te ise, kui mõni teie jaoks olulistest inimestest mõjutasid, otsustas, et murettekitav oli elu lahutamatu osa? Kas sa tõesti usuvad neid mõtteid? Mida sa tahad praegu oma maailma pilti muuta? Seda tööd saab läbi viia tõhusalt koos psühholoogiga, kuid palju on võimalik teha iseseisvalt.

Kui teil on harjumus mõtlema negatiivselt ja alati oodata halvima stsenaariumi, püüdke end püüda selliste iraaktiivsete negatiivsete mõtete alguses.

Ütle nüüd endale: "Stop!".

See on ärevus tekitav vale mõtlemine. Mõnikord võib neid väga raske jälgida, nad kiirustuvad meelde välkkiire ja ärritavad ärevust. Õppige ennast õigel ajal küsimusi esitama. Mida ma nüüd mõtlen? Miks ma mõtlen seda? Mida need mõtted annavad mulle?

Ärge pääsete neist mõtetest välja, vaid vastupidi, pöörake neile tähelepanu, helistage neile ja kriitiliselt hinnake. Otsustage lahingu automaatse vastuse saamiseks. On kasulik hoida enesekontrolli päevikut, kus jälgite sündmuste ahelat, mõtteid, tegevusi, tundeid, mis põhjustab ärevuse suurenemist. Anna endale ülesandeks iga negatiivse mõtte eest mõelda kahele positiivsele asjale. Alguses võib see olla kunstlik, kuid muutub järk-järgult harjumuseks.

Näiteks on teie kolleeg õnnestunud tööprojektis palju paremini kui sina. Sa arvad: "Nad saavad mulle tulistada, kes iganes vajab mind selliseks, ei juhtu midagi." Jälgige seda mõtteviisi ja siis öelge endale: "Ma olen mures, et nad suudavad mind tungida, sest kolleeg on oma töö paremaks teinud. Kuid kas mul on tõeline vastutus teha sama tööd paremini? Ja isegi kui me kõik püüdleme samale tasemele, kui palju kolleege mind ümbritseb, kes pole mulle paremad teinud? Kas ma näen vallandamise tegelikke põhjuseid? Kas ma näen neid märke tegelikult? "

Püüdke eraldada reaalsus oma hirmutavatelt fantaasiadelt. Õpi naasma siia ja nüüd. Ja lisage siia: "seekord ma tegin suurepärast tööd seekord palju paremini kui viimane." On mõistlik võrrelda end sama minevikuga. Näete, et olete muutnud mõnevõrra rohkem osavaks, ehkki väike tegevusala - märkate seda, kiitust ennast, anna ennast energiat.

Isik, kes ei märka endast midagi ennast, ei ole tõenäoliselt tõhus ja nõudlik. Ebaõnnestunud ja söövad inimesed, kes on pidevas ärevus- ja kahtluses, ilma jõudu ja entusiasmita, ei pruugi keegi vajab.

Pidev ärevushäire võib olla viide sellele, et te ei tunne ennast selles maailmas.

Mõistke, mida sa tõesti tahad, millised on sinu soovid ja eesmärgid sellel segmendil? Millistel tingimustel te elate koos iseendaga?

Mõelge, võib-olla on teie ärevus teisejärgulise kasu: "kui ma muretsen, siis päästa mind midagi." Näiteks: "kui ma lapsele palju muretsen, võin vältida haigust, vigastust, midagi, mis solvab lapsi jne. Tihti usuvad sellised inimesed, et ärevus aitab vältida reaalseid sündmusi. Või: "Kui ma tööle palju muretsen, teevad seda paremaks" - tundub, et mida rohkem ärevus, seda parem on tulemus, aga see on illusioon.

Siiski on selline võimalus - kroonilise kõhutähendusega inimese jaoks võib ärevus olla võimalus säilitada illusioon, et "ma teen kõike, mida suudan." Nii et hiljem, kui midagi juhtus lähedasega, ei süüdi.

On mugavam mõelda: "Olen temale väga hüsteeriline, üritasin ennustada kõike, see ei toiminud, aga ma tegin kõik, mis ma võiksin." Kuigi on selge, et reaalset tegevust ei toimunud, vaid vaid rida on häirivate mõtetega.

Sekundaarsed hüved reeglina ei realiseerita. Mõistes, et see on, mõelge, mis on halb või mis ei ole hea, kui äratus kaob? Ja kui selgub, et sel juhul kaotad mõned boonused, peaksite teadma, et see on sekundaarne kasu, mida ärevus teile annab.

Lisaks võib perekonna stsenaariumidesse kaasata suurenenud ärevust, kusjuures teisene kasu võib olla võime kontrollida oma lähedastega. Näiteks: "sa tead, kui palju vanaema teie pärast muretseb..." ja seejärel kõikvõimalikud keelud ja piirangud. Sümptom vanaema, ärevuse suurenemine annab talle teise kasu - vahendi sugulaste kontrollimiseks.

Kas see on tõesti vajalik, et saada nende boonuste saamiseks häire? Kas see aitab tõesti midagi ära hoida ja midagi päästa?

Loodan, et täites ülaltoodud soovitusi, saate vähemalt osaliselt ise vastata küsimusele "kuidas ärevusseisundiga toime tulla" ja teha esimesi samme rahumeelse ja harmoonilise elu poole.

Kui teil on artikli kohta küsimusi:

"Suurenenud ärevus: kuidas toime tulla ärevusega? "

Võite küsida neid meie psühholoogi Internetis:

Kui mingil põhjusel polnud teil võimalik psühholoogiga võrgus ühendust võtta, jätke oma sõnum siia (niipea, kui reas ilmub esimene tasuta konsultant, võtame teid viivitamata ühendust e-posti teel) või foorumis.