9 võimalust depressiooni raviks ilma narkootikumideta

Depressioon ei peeta üheks meie sajandi peamistest hävingutest ilma põhjuseta: me oleme sunnitud maksma teaduse ja tehnika arengut, elu kiiruse kiirenemist ja pideva stressiga infovoogude kättesaadavust ning keha kaitset nõrgenemist. Selle tulemusena on laialt levinud tingimused, mida iseloomustab suurenenud ärevus, huvi puudumine elus, vaimne ja füüsiline ebamugavus.

Kuid farmakoloogia ei seisa veel, ja täna on mitmeid ravimeid, mis aitavad vabaneda depressiooni sümptomitest. Võib tunduda, et probleem on lahendatud, kuid paljudel ravimitel on väga ebameeldivad kõrvaltoimed: nad põhjustavad sõltuvust, unehäireid, letargiat jne. Lisaks on ravimiga ravitud depressioonil kalduvus tagasi pöörduda. Sellepärast nõuavad kogenud arstid depressiooni esmastel etappidel kasutada ravimeid, millega ravida neid. On mitmeid viise. Me räägime selles artiklis kõige levinumast neist.

Kognitiivne käitumuslik ravi

Meetodi sisuks on see, et spetsialist juhendab patsient oma negatiivsete mõtete ja emotsioonide tuvastamiseks ja analüüsimiseks, et mõista nende esinemise põhjuseid. See aitab vähendada ärevust, leida elus probleemidele tõelisi lahendusi. Kui depressioon on kerge, võib tavaliselt 10-20 nõuannet sellest täielikult lahti saada. Tulevikus saab patsient ise meetodit praktiseerida omandatud oskuste abil.

Harjutus

Regulaarne harjutus aktiveerib keha kaitsesüsteemi, aitab normaliseerida isu ja une ning suurendab enesehinnangut. Lisaks mõõduka füüsilise koormusega tekitatakse serotoniin, mis on looduslik depressioonivastane ravim. Psüühika jaoks on eriti kasulikud värske õhu käes, väljas mängud, murdmaasuusatamine ja ujumine.

Massaaž

Lõõgastav massaaz stimuleerib aju, et vabastada eriline hormoon, oksütotsiin. See põhjustab rahuliku ja turvalisuse tunde, aitab kergemini kannatada stressirohke olukordi.

Vastupidi, aktiivne massaaž stimuleerib, toonib keha. Samal ajal jõuab veri endorfiin, "rõõmuhormoon", mis parandab meeleolu.

Depressiooni ravimisel võib vaheldumisi kasutada erinevaid massaaži, seansse sageli kombineerituna protseduuridega nagu kivi teraapia, aroomiteraapia.

Jooga ja meditatsioon

Need traditsioonilised lõõgastussüsteemid on üheks kõige võimsamaks vahendiks depressiooniga tegelemiseks. Usutakse, et jooga aitab keskenduda, rahustada ja arendada optimistlikku eluviisi. Lisaks on teadlased leidnud, et harjutades mõningaid jooga tekke, saate vähendada "stresshormooni" (kortisooli) kontsentratsiooni veres.

Nõelravi

Mõju bioloogiliselt aktiivsetele kehaosadele massaaži või nõelravi abil vähendab valu, rahustab ja lõdvestab. Depressiooni ravis on selle meetodi efektiivsus ligikaudu 80%. Hiljuti kasutavad nad sagedamini lasersid kasutades aktiivsemate punktide stimuleerimise kaasaegsemat meetodit. Toime kehale on sarnane nõelravi, kuid patsiendi jaoks on seda vähem traumaatiline.

Ravimtaimed

Paljudel taimedel on rahustav ja lõõgastav toime - nende infusioonid ja keedised kasutatakse antidepressantideks. Kõige tõhusamad on naistepuna, sidrunipalsam, piparmünt, humal, roosiõielised, lagritsa, viirpuu.

Sellisel ravimisel on mitmeid vastunäidustusi, millest peamine on allergilise reaktsiooni võimalus. Seepärast on soovitav, et arst määraks ravimpreparaadid.

Valgusteraapia

Sügise alguses suureneb inimeste arv, kellel on depressioon. Patsiendid kurdavad letargiat, unisust, melanhoolsust ja lootusetust. Põhjus on päikesevalguse puudumine, mis on vajalik keha tootmiseks melatoniini tootmiseks. Selle hormooni puudumine viib halb tujust ja motivatsiooni kaotamiseni, et olla aktiivne.

Sarnaseid tingimusi ravitakse edukalt valguse raviga. Eri valguskiirguse kiirguse seansid on antidepressantidega tugevuse poolest sarnased: nad normaliseerivad unehäireid ja naasevad elu rõõmu ilma kõrvaltoimeid tekitamata. Sellel meetodil praktiliselt ei ole vastunäidustusi ja seda võib kasutada mis tahes tüüpi depressiooni (sh hooajalise) raviks.

B-vitamiinid

Vitamiin B6 osaleb serotoniini sünteesis ja selle keha puudus on otseselt seotud meeleolu halvenemisega. Teadlased on samuti leidnud, et depressiooni kalduvusega inimeste kudedes on täheldatud vähenenud foolhappe (vitamiin B9) ja vitamiini B12 sisaldust.

Kõiki neid aineid saab toidust, sealhulgas lihast, teraviljast, värsketest köögiviljadest ja puuviljadest, kaunviljadest oma toidus. B-vitamiinide meister on männipähklid: igapäevase normi saavutamiseks piisab, kui sööma ainult 15-20 tooret tuuma päevas.

Aminohape trüptofaan

Oluline happeline trüptofaan osaleb serotoniini sünteesis ja on looduslik antidepressant. Selle aine puudumine kehas põhjustab unehäireid, ärritatavust, peavalu ja suurenenud väsimust.

Suurim trüptofaani sisaldus sisaldab piimatooteid (sealhulgas juustu), sojaube, seeni, banaane, maapähklit, kuupäevi, seesamist. Tõsises depressioonis tuleb aminohapete puudulikkust täiendada toidulisandite võtmisega (mille peaks minema spetsialistile, et vältida madala kvaliteediga või võltsitud toote ostmist).

On selge, et keegi ei ole depressioonist immuunne. Kuid te ei tohiks olla meeleheidet - seda haigusseisundit on edukalt ravitud ja sageli on ravimitevastased meetodid, mis on paremad kui ravimid, vähendada ebameeldivate sümptomite intensiivsust ja isegi võimaldada haiguse täielikku võitlust.

Artikliga seotud YouTube'i videod:

Haridus: I.M. nimeline Moskva esimene riiklik meditsiinikeskus Sechenov, eriala "Üldine meditsiin".

Kas leiti tekstis viga? Vali see ja vajuta Ctrl + Enter.

Aevastamise ajal meie keha täielikult katkestab. Isegi süda peatub.

Allergilised ravimid Ameerika Ühendriikides kulutavad rohkem kui 500 miljonit dollarit aastas. Kas te ikka usute, et leitakse viis, kuidas lõplikult võita allergia?

Paljude teadlaste sõnul on vitamiinide kompleksid inimestele praktiliselt kasutu.

5% patsientidest põhjustab antidepressant klomipramiini orgasmi.

Kõhupuhitus "Terpinkod" on üks müügijuhtidest, mitte meditsiiniliste omaduste tõttu.

Ameerika teadlased viidi eksperimentidega hiirtele ja jõudsid järeldusele, et arbuusahl takistab vaskulaarse ateroskleroosi arengut. Üks hiirte rühm jõi puhast vett ja teine ​​- arbuus mahla. Selle tulemusena olid teise rühma anumad kolesterooli laigud vabad.

Eeslit kukkudes on tõenäosus, et kaotate oma kaela kui hobust kukkumine. Lihtsalt ärge proovige seda väidet ümber lükata.

Enamikul juhtudel kannatab antidepressantide inimene uuesti depressiooni. Kui inimene on oma jõuga depressiooniga toime tulnud, on tal igal võimalusel unustatud selle riigi igaveseks.

Tuntud ravim "Viagra" loodi algselt arteriaalse hüpertensiooni raviks.

Neli tume šokolaadi viilu sisaldavad umbes kakssada kalorit. Nii et kui te ei soovi paremaks saada, on parem mitte süüa rohkem kui kaks viilu päevas.

74-aastane Austraalia elanik James Harrison on saanud veresoonoriks ligikaudu 1000 korda. Tal on haruldane veregrupp, kelle antikehad aitavad rasket aneemiat vastsündinutel ellu jääda. Seega aitas Austraalia umbes kaks miljonit last.

Vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni uuringule suurendab poole tunni pikkune vestlus mobiiltelefoniga 40% ajukasvaja tekke tõenäosust.

Et öelda isegi kõige lühemaid ja lihtsamaid sõnu, kasutame me 72 lihast.

Paljud uimastite esmakordselt turustatavad ravimid. Näiteks heroiini turustati esmakordselt imiku köha ravimeetodina. Arkaanid soovitasid kokaiini anesteesiaks ja vastupidavuse suurendamiseks.

Uuringute kohaselt on naistel, kes joovad paar klaasi õlut või veini nädalas, suurem risk rinnavähi tekkeks.

Salvisar on venekeelne retseptiravim luu-lihaskonna erinevate haiguste jaoks. See on näidatud kõigile, kes aktiivselt rongid ja aega.

Kuidas depressiooni ravida: tõhusad viisid

Artikli sisu

  • Kuidas depressiooni ravida: tõhusad viisid
  • Kuidas ravida migreeni ravivaid ravimeid
  • Kuidas vähki ravida

Depressioon ei ole ajutine hooajaline bluus, mille abil saate vabaneda erinevatel viisidel ilma ravimpreparaatide kasutamiseta. Tõepärase depressiooni korral ei saa ilma antidepressantide võtmata kombinatsioonis neuroleptikumidega ja teiste ravimitega, mis aitavad taastada biogeensete amiinide tasakaalu: dopamiini, norepinefriini, serotoniini.

Depressiooni põhjused

Võib esineda depressioon väliste sündmuste, psühhosotsiaalsete või psühholoogiliste tegurite tõttu. Eespool nimetatud põhjustel puudumisel või mitte-ilmnemisel ei ole depressiooni tekkeks mingit põhjust. Kuid kui esineb vaimne haigus, peetakse sellist depressiooni endogeenseks, see tähendab päritolust. Selliste häirete südames on biogeensete amiinide tasakaalustamatus.

Tavaliselt suhtlevad neuronid sünapsi. Presünaptilised osad on täidetud neurotransmitteritega, mis vahendavad norepinefriini, epinefriini, serotoniini, dopamiini, atsetüülkoliini. Komplekssete protsesside koostoime katkestamine viib neuronite vahelise sõnumi inhibeerimiseni. Selle tulemusena tekib depressioon, mis võib muutuda krooniliseks ilma täieliku ravita.

Depressiooni diagnoosimine

Depressiooni diagnoosimisel kasutatakse:

  • sõelumine;
  • meditsiiniline ja kliiniliste sümptomite hindamine.

Arst võtab arvesse, et lisaks depressiooni peamistele kliinilistele ilmingutele: meeleolu langusele, rahulolematuse puudumisele varasemate atraktiivsete tegevuste ja sünge vaatega praegusele ja tulevikule, on patsientidel mitmeid teisi negatiivseid sümptomeid. Unehäired ja isu on häiritud, otsustusvõime kaotatakse, on raske keskenduda teatud tüüpi tegevusele, ilmneda surma mõtteid või enesetappu.

Depressiooni ravi

Depressiooniravi peamine roll on määratud antidepressantidega. Kui patsiendi seisund on apaetiline, valitseb aju, letargia, domineerivad sellised ravimid nagu imipramiin, fluoksetiin, tsipramiil, nortriptiliin, Inkan.

Depressiooni enesetappude ja surma mõtetega ravitakse Amitriptüliini, Azafeni, Lyudomyla, Remeroni, Trittiko, Pramoloni abiga.

Soovitatav on tasakaalustatud antidepressandid, kui inhibeerimine asendatakse päeval ärevusega. Reeglina, kui kõik hommikul näeb halli ja lootusetu, siis patsient ei taha voodist välja pesta, näo pesta, jooki klaasi või kohvi, õhtul võib esineda tõsine ärevus. Zoloft, Paxil, pürasidool on tasakaalustatud antidepressandid.

Mõnikord võib suurimat mõju saada antipsühhootikumide, normatiivsete ainete, trankvillisaatorite antidepressantide kombinatsioonist. Valige ainult õige suund, et täieliku ravi saaks ainult kogenud psühhiaater, keda tuleks käsitleda esimeste depressiooni tunnuste juures.

Kõik antidepressandid hakkavad näitama oma terapeutilist toimet pärast teatud aja möödumist pärast ravi algust.

Kui patsiendil on enesetapumõtted ja katsed, paigutatakse ta psühhiaatria kliinikusse, kus ravi toimub ööpäevaringne meditsiinipersonali otsese järelevalve all.

Depressiooni psühhoteraapia ravi

Psühhoteraapias on oluline roll depressiooni ravis. Loomulikult on see, et ägeda perioodi jooksul patsient ei suuda tõenäoliselt adekvaatselt tajuda kõike, mida psühhoterapeut ütleb. Seepärast on mõistlik alustada ravi 1-3 kuud pärast antidepressantide ja antipsühhootikumide võtmist.

Psühhoteraapia meetodid on suunatud stabiilsele seisundile ja relapside kõrvaldamisele, mis pärast sügava depressiivse episoodi võib tekkida süstemaatiliselt.

Alla surutud

Inimene on bioloogiline, sotsiaalne olemus ja ühiskonnas täiesti sõltuv. Inimene suhtleb pidevalt inimestega - elu, töö, pere, vaba aja veetmine. Kui ketid on purunenud ja inimene enam ei tunne ennast ühiskonna osana, siis tema plaanid ja lootused langevad, elutradgöödad juhtuvad, ta purustab ja mitte alati psühholoogiliselt suudab elus olukorda hakkama saada ja seetõttu haigestub...

Kahjuks ei mõista paljud vaimuhaiguste all kannatavad inimesed, et neil on selles valdkonnas teadmiste puudumine, depressioon. Järelikult ei kasuta nad arstide abiga ja ainult mõnikord küsivad endalt küsimust, kuidas saab vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja riikidest? Kui olete siin, siis olete huvitatud teie lähedaste vaimse tervise või meelerahvast. Ja kuidas depressioonist välja pääseda asjatundlikult ja professionaalselt, ja kui soovite ennast, siis õpid, lugedes seda artiklit lõpuni.

Depressioon on meie aja haigus, mida iseloomustab vaimne häire ja kliinilised ilmingud.

Depressioon... Mida teha? Küsimus on seotud sugulastega, kes haigestuvad selle haigusega.

Depressiooni ravi

Depressiooni efektiivseks raviks on oluline lisada psühhoteraapia, bioloogiline teraapia ja sotsiaalsete meetmete süsteem, mis mõjutab patsiendi seisundi paranemist.

Haiguse pikkuses on depressiooniga patsiendi spontaanne paranemine ja taastumine harvadel juhtudel täheldatud ja see ei ületa 10% kõigist depressioonidest. Endise depressiivse seisundi tagasitulek leiab aset mitme aasta jooksul.

Depressiooni ravi tõhusust mõjutavad kliinilised ja õigeaegsed terapeutilised meetodid. Depressiivsete häirete bioloogiline ravi hõlmab farmakoloogilist ravi ja efekt on positiivne, kui kaasatakse elektrokonvulsiivravi, unepuudus - puudus, fotosteraapia - valgustravi, toitumisravi, efektorne sorbtsioonitehnikad, samuti ravi ravimtaimedega. Antidepressante nimetatakse ravimiteks depressiooni raviks, samuti vitamiinide, trankvilisaatorite, liitiumisoolade, hormoonide, antipsühhootikumide, antioksüdantide ja ravimite kohta ajurakkude ainevahetuse parandamiseks.

Kuidas depressioonist ise välja tulla

Kasutage äravõtmise meetodit (unetus). See meetod on lõpetatud, pikendades ärkveloleku kestust 38 tunniks. See ajavahemik hõlmab päeva, öö, päeva. Ja järgmisel õhtul magama soovitatakse tavalisel ajal, see kestab kuni 12 tundi. Depressiooni all kannatav inimene võib paraneda kohe pärast esimest puudust. See maksuvabastus on lühiajaline, seega on tulemuseks fikseeritud kuus istungit.

Hülgamisrežiimi tunnused: kohustuslik väljajätmine magada, isegi lühiajaline, passiivse ja jõulise tegevuse vaheldumine (raamatud, aga ka teler). Öösel kuni 2 ja hommikul kuni 6 hommikuni planeerige maksimaalset aktiivsust, et mitte kogemata magama minna. Me sööme öösel, kuid samal ajal sööme kergeid toiduaineid, hoidume teest ja kohvist. Järgmisel päeval on raske unetus, samuti kerge letargia. Kõnni ja mitte suur füüsiline tegevus aitab sellega toime tulla. Enne puudustoimingut jäta välja ravimid koos rahustid. Puuduse sagedus kuni kaks korda nädalas ja puhkus korraga paranemisega. Seisund paraneb, kuid järk-järgult ei mõjuta pikaajaliselt patsiendid positiivseid muutusi, vaid vastupidi, neil esineb depressiooni süvenemist. Kõrval vererõhu ärahoidmine krooniliste haiguste korral. Meetod on arstiga kokku lepitud ja pärast seda me seda teeme.

Depressiooni tunnuste ravi toimub psühhoteraapia abil. Paljud depressiooni põdejad otsivad seda meditsiinilist ja psühholoogilist abi. Patsient kaldub sageli alustama ravimite võtmist ja seejärel lõpetab iseseisvalt ravi antidepressantidega, mis kahjustab ravi.

Nende abitusest ja kahtlustest lähtuvalt leiavad inimesed, kes on haigeid ja uurivad ravimeid puudutavaid märkusi, hõlpsalt ja kiiresti kõrvaltoimeid ravimite esimestel annustel. Sageli on patsientidel õnnistatud valehäireid antidepressantide sõltuvuse kohta. Enamik juhtudest on seotud platseebo - reaktoritega. See kategooria reageerib lihtsalt tühjade pillide, näiteks vitamiinide võtmisele.

Psühhoteraapia on palju efektiivsem kui farmakoteraapia, kuna see on haigete väljaõppe, depressioonist väljumise ja võime tunda selle tekkimist ja vältida selle taastumist.

Peame maksma austust psühhoteraapiale, mis võimaldab haigetel kohaneda meie elu tegelikkusega, ei ole alati rõõmsad. Terapeutilise efektiga on psühhoteraapia võimeline suurendama patsiendi ja arsti vahelist koostööd, suurendades samal ajal uimastiravi efektiivsust, parandades perekondlikke suhteid ja parandades patsiendi professionaalset seisundit.

Depressioon pärast ägedat vaimset traumat ja pikaajalist stressi viib inimese otsida selle põhjuste esinemist. See suurendab patsientide soovi leida psühholoogilist abi depressiooniks. Kuid tema võimete liigne ülehinnang võib suruda patsiendi psühhotroopsete ravimite kasutamise loobumisest ja põhjustada varajaseid ägenemisi, moodustades depressiooni käigus resistentsuse ja pikaajalise olemuse. Kuidas depressioon korralikult ravida?

Depressioon - sümptomid

Arstid psühhoterapeudid usuvad, et depressiooni ravis on tähtis kõrvaldada sellised haigusseisundid. Mõned neist on tundlikumad psühhoteraapiale, teised on raskesti mõjutatavad. Arvatakse, et väga raske depressiooniga on psühhoteraapia mõju piiratum, mis ei kehti haiguse kergete variantide kohta. Ravi käigus ravi psühhoteraapilised mõjud rõhutavad selliseid häireid nagu meeleolu, käitumine, mõtlemine, motivatsioon ja füsioloogilised sümptomid. Meeleoluhäiretega kaasnevad afektiivsed sümptomid on leina, häbi, süütunne, ärevus, mis on psühhoteraapiliste mõjude suhtes kõige tundlikumad.

Depressiooni sümptomid füsioloogilise: puudumine elujõudu, väsimus, vähenenud tähelepanuvõime, võimetus keskenduda, madal enesehinnang, usalduse puudumine, unetus, uinumisraskused, isutus ja kaalulangus, libiido häired (sugutung), mis tekitab segadust ja rahutus, depressioon hommikul ja õhtul paranemine.

Kui teil on kuni kahe nädala jooksul füsioloogilisi sümptomeid, peate kiirustama ja otsima abi psühhoterapeudilt.

Kuidas võita depressiooni

Teadusuuringute järgi on depressioon sarnane kardiovaskulaarsele haigusele ja on kõige levinum häire, mis mõjutab miljoneid inimesi. Statistika näitab fakte, et selle haiguse all kannatavad 20% kõikidest arenenud riikidest pärit elanikkonnast.

Depressioon on tõsine vaimne häire, mis mõjutab töövõimet, tekitades kannatusi nii inimesele, kes on kõige allapoole suunatud ja ümbritseva inimese lähedal. On kurb realiseerida, kuid vähesed inimesed tunnevad seda ala ilmingud ja tagajärjed depressiooni ei pruugi olla õigel ajal abi ja äkki meenub, kui haigus võtab pikaleveninud ja raske. Peaaegu kõik arenenud riigid on selle probleemiga mures ja edendavad depressiooni teavet ja ravimeid.

Depressiooni tunnused

Depressiooni manifestatsioonid on erinevad, seega võivad haigused varieeruda. Kõige sagedasemad sümptomid selle häire on emotsionaalsed väljendused: kurbus, depressioon, meeleolu, valu, pettumust, tunde sisemine pinge, ärevus, halb eelaimus ja ootuses vaeva, ärrituvus, rahulolematus, süütunne, vähenes enesekindlust, sagedased ise süüdi, ise vähendamise ja võime nautida meeldivat tegevust, huvi puudumine keskkonnas ja võime tundeid tunda.

Füsioloogilised ilmingud: soolefunktsiooni häired (kõhukinnisus); unehäired (unetus, unisus); isu erinevused (süüa või üle uinumise keeldumine); seksuaalsete vajaduste vähenemine; suurenenud väsimus ja vähene energia; keha erinevate lennukite nõrkus ja valud.

Käitumishäired: passiivsus ja raskused eesmärgistatud tegevusega; vältides kontakti teiste inimestega; meelelahutuse vältimine; alkoholi ja psühhoaktiivsete ainete kuritarvitamine.

Vaimsed ilmingud: keskendumisraskused ja raskused keskendumisel, otsuste tegemise keerukus; pimedate ja väga negatiivsete mõtete esinemine; pimedas, hallis ja pessimistlik nägemus tulevikupealisest vaatevälja puudumisega, mõtteid, mis puudutavad isiklikku kasutust, mittekohustuslikkust ja abitust; mõtted eksistentsi mõttetusest, samuti enesetapp; mõtlemise aeglus.

Depressiooni diagnoosimise tuvastamiseks on vajalik, et osa loetletud sümptomitest esineks kahe nädala jooksul.

Kuidas depressiooni ravida

Depressiooni peetakse tihti nii haigeks kui ka teistele kui laiskuse, halva iseloomu, isekust või looduslikku pessimismi. Depressioon sisaldab mitte ainult halb tuju, vaid haiguse sümptomeid, mis vajavad psühhoterapeutide sekkumist. Kui kiire diagnoosi juuresolekul alustatakse depressiooni õiget ravi, on kiire taaskasutamise tõenäosus suur. Ja see sõltub ainult õigeaegsest ravist, kas haigus taastab uuesti või võtab veelgi raskem vormi, millega kaasnevad enesetapumõtted. Enamikul juhtudel kardavad inimesed depressiooni all oma vaimsete probleemide spetsialistid negatiivsete tagajärgede tõttu: sotsiaalsed piirangud, mis hõlmavad registreerimist, sõidukite juhtimise keeldu ja välismaale minekut; hirmust hukkamõistu, avalikkuse ja hirmu pärast depressiooni ravimisega seotud negatiivset mõju. Sageli ei ole inimestel vajalikke teadmisi ja nad ei saa aru nende seisundi olemusest. Depressioon sobib hästi elu raskustega ja patsient hakkab tundma, et kõik kaob iseendale. Kuid seda ei juhtu ja on oluline psühhoterapeudilt abi otsida. Esimeste sümptomite depressiooniga patsiendid küsivad üldarstide abist 80% ja täpne diagnoos ei ole suurem kui 5%. Ja õige ja piisav ravi saavutab veelgi vähem patsiente. See ei ole kurb, kuid tavalisel sissepääsul kliinilises depressioonis on segaduses somaatiline haigus, mille tagajärjeks on ebaõige diagnoosimine.

Depressioon tekib stressi taustal ja kaasneb selliste somaatiliste haigustega nagu kardiovaskulaarne, endokriinne, seedetraktiline. Sellistel juhtudel on depressioon keeruline, kuid õigeaegne avastamine on edukalt ravitud.

Depressioon kipub esinema ühel juhul, samuti korduvad ägenemised. Mõnel juhul muutub depressioon krooniliseks ja kestab aastaid.

Uuringutes on leitud mitmeid psühholoogilisi tegureid, mis aitavad kaasa depressiooni: negatiivne mõtlemine, kommunikatsioon stiilis suurenenud kriitikat konflikti, stress (abielulahutus, lahuselu, surma lähedastele, perele alkoholism), sotsiaalne isolatsioon koos usalduse puudumine ja emotsionaalset tuge.

Depressiooni kasv sõltub otseselt elu tempos ja stressist, ühiskonna suurest konkurentsivõimest, sotsiaalsest majanduslikust ebastabiilsusest ja ebakindlusest tulevikus. Praegu kasvatatakse mitmeid väärtusi, mis omakorda surub inimese enda rahulolematust. See õhutab inimesi varjama oma probleeme ja ebaõnnestumisi, mõistab hukka üksilduse ja jätab emotsionaalse toetuse.

Kuidas depressiooniga toime tulla

Nagu eelnevalt mainitud, hõlmab depressiooni ravi mitmesuguseid meetodeid - bioloogilist teraapiat (ravimite ja ravimite ravimist), samuti psühhoteraapiat

Depressiooni meditsiiniline ravi

Ravimid on ette nähtud kergete, mõõdukate ja raskekujuliste sümptomitega depressiooniga inimestele. Depressiooni efektiivseks raviks on vajalik ja oluline tingimus tihe koostöö arstiga. Sellega seoses peetakse silmas raviskeemi ettekirjutuse kõige rangemat kinnipidamist, samuti raviarsti külastuste korrapärasust üksikasjaliku olukorra aruannetega.

Peamised ravimid toimivad depressiooni ravis antidepressantidega. Nende hulka kuuluvad tritsüklilised aptidepressandid (melipramiin, amitriptüliin, fluoksetiin, sertraliin, paroksetiin, tianeptiin, milnatsipraan, moklobemiid jne). Antidepressandid, kui neid õigesti kasutada, on psühhotroopsete ainete ohutu klass. Annus valitakse individuaalselt. Pidage meeles, et antidepressantide toime ilmneb aeglaselt, nii et oodata, et see ilmub positiivsele.

Antidepressandid ei põhjusta ravimi sellist sõltuvust ja sõltuvust bensodiasepiini trankvillisaatoritest (Relanium, fenazepam, Tazepam, Elenium jne), samuti laialdaselt kasutatavatest Corvalol ja Valocordin. Esimene antidepressantide terapeutiline toime avaldub pärast 4 nädala möödumist

Psühhoteraapia depressiooni ravis

Psühhoteraapia on ravimite ravimise oluline lisand ja mängib aktiivset rolli depressiooni ravis. Psühhoteraapia õpetab patsiente arendada emotsionaalset eneseregulatsiooni ja tulevikus iseseisvalt väljuda kriisiolukordadest, ilma et nad loobuksid depressiooni võimsusest.

Depressiooni raviks on kõige paremad kolm lähenemist: kognitiivne psühhoteraapia, psühhüodünaamiline psühhoteraapia ja käitumuslik psühhoteraapia. Ravi eesmärk on tunnistada konflikti ja aidata seda konstruktiivselt lahendada. Käitumispõhine psühhoteraapia lahendab praegused probleemid ja kõrvaldab käitumuslikud sümptomid (isoleerimine teistelt, monotonne eluviis, rahulolemisest keeldumine, passiivsus jne).

Kognitiivne psühhoteraapia on kõige tõhusam viis depressiooni tekitavate probleemide lahendamiseks ning ka oma elukvaliteedi parandamiseks. Patsient vaatab kõike, mis juhtub negatiivses valguses, ja kognitiivne psühhoteraapia muudab mõtteviisi nii realistlikumaks kui ka optimistlikumaks.

Psühhoteraapia täiendavad vormid depressiooni ravis on perekondlik nõustamine, samuti grupipõhine psühhoteraapia, mis töötavad depressiooniga patsientidega. Psühholoogilised hetked, mis aitavad patsiendil abi otsida, on: kallis jagada võõrastega isiklike, intiimsete kogemuste üle; usaldamatut suhtumist depressiooni ravimise "rääkimisse"; ekslik arvamus, et sisemisi psühholoogilisi raskusi tuleb toime tulla iseseisvalt, ja kui oleme teise inimese abiga pöördunud, näeme nõrkust.

Psühhoteraapiat depressiooni ravis tunnustatakse ja kõige tõhusam meetod ning kognitiivse psühhoteraapiaga vähendatakse oluliselt haiguse taastekke riski. Praegu on psühhoteraapia meetodid suunatud lühiajalisele (kuni 30 istungjärgule) tõhusale abile. Seansis saadud teave jääb teie vahel konfidentsiaalseks.

Teie külastajate abistamine depressioonist vabanemisel on suurepärane isegi siis, kui olete haiguse all kannatava isiku kõrval passiivne. Soovitused sugulastele: haige inimese probleemi jagamine, temaga kaastunde, ei sukelda teda haigusega; säilitama emotsionaalset stabiilsust ja kaugust; lõpetage patsiendi kritiseerimine; Pange patsient esile, et tema seisund on katastroof ja ta vajab abi ja ravi; tuua positiivseid emotsioone haige inimese elule; kaasata patsient kasulikku tegevust ja ärge eemaldage teda töökohast

Mõtteviis

Positiivne mõtlemine on depressiooni ravimisel väga oluline. Seetõttu võta positiivseid mõtteid loomulikult ja vahetult asendama negatiivseid, obsessiivseid mõtteid vastupidistega. Obsereesed mõtted, kui parasiidid tõusevad teadvusse, süvenevad depressiivseks seisundiks. Olles õppinud muutma oma mõtteviisi, võite end kaitsta depressiooni kordumise eest.

Kui elu probleeme (eraldatus kallimale, lahutus, kolivad teise linna, üksindus, sunnitud abort või raseduse katkemist, kõik mehed tekile tööl, sundpensionile) võtta valus ja ebaõnnestumisi prognoosi tulevikuks unepuudus, rahulolematus endise lemmik tegevus, enesevigastamine ja järelikult ka depressiooni areng.

Mida rohkem te jääte negatiivseks, seda raskem on loota ja olla positiivne. Negatiivne mõjutab otseselt heaolu: huulte nurk langeb, blues rullides, ei meeldi, peavalud, väsimus ja täielik ükskõiksus kõigele, mis juhtub. Sellest ringist on raske omaette ja ilma midagi tegemata välja murda, vajate suhtumist ja pidevat okupatsiooni - mõtlemise võime. Inimene ei ole sündinud negatiivse, ta saab selle pagasi elus. Nii et miks mitte visata ta oma eluteed välja

Suitsiidimõtted

Sama skeemi kohaselt ravitakse enesetapumõtteid, nimelt jälgige oma mõtte ilmnemist. Analüüsige oma mõtteid ja sisemisi vestlusi endaga. Sageli ületab inimene oma probleemi ja selle lahenduse lootusetust. Iirimislikud mõtted minema pead, millest tuleb abstraktne ja juhtida neid eemale. Pidage meeles, et pole lootusetuid olukordi, on vale otsus. Ja iratiivne valik maksab sulle oma elu ja muutub teie lähedaste jaoks leinaks. Esiletõstege oma mõtteid ainult positiivselt ja rääkige sellest valjult ja seejärel kasutage neid. Näiteks tekkis mõte minna kõndima tänava alla - nii kohe käia, helista meeldivale sõbrale, kes häirib teid negatiivsest - helistage kohe, kuulake muusikat - nii on see depressiooni mantra. Pidage meeles, et lapsepõlves oli see lõbus ja rõõmsam ja teha seda (peaväljak, somersaults, hommikune sörkimine, koertega mängimine tänaval, talvel lendud, jalgrattasport, rula). See kindlasti aitab teid, tekitab meeldivaid mälestusi, sest lapsepõlv on kõige muretu ja õnnelik aeg. Lase ennast mõnda aega beebi!

Lisage mugavuste nimekiri - sport, hobid, lasege jooga oma elus. Raske depressioon hakkab aeglaselt ära minema. Jooga harjutused aitavad kemikaalide tasakaalu normaliseerida, ja pikaajalised harjutused muudavad teie meelt põhimõtteliselt, mis tähendab, et pääsete meelde pikaajalisest depressioonist. Lõõgastumise rõõm ja füüsiline väsimus toovad kaasa paranemise ja meeleolu paranemise.

Kuidas vabaneda depressioonist ennast

See artikkel on, kuidas depressioonist vabaneda ennast ilma pillide või arstide abita. Kui olete juba oma blogi lugenud, siis teate, et kõik minu artiklid põhinevad isiklikul kogemusel. Ma kirjutan, kuidas vabanen distsipliini puudumisest, halbadest harjumustest, õppinud stressi ja emotsioonide kontrollimiseks. Ma võtan kõik need nõuanded isiklike tavade, mitte raamatute ja õpikute abil. Ja see artikkel pole erand.

See artikkel peegeldab ainult minu isiklikku kogemust, ma ei väida, et neid tõdesid saab rakendada igale kogemusele ilma erandita.

Ja selle artikli meetodid ei nõua mingil juhul kvalifitseeritud psühhoteraapia asendamist koos ravimite ravimeetoditega. Kui leiad ennast masenduses, siis soovitan kindlasti ühendust võtta kvalifitseeritud, hea spetsialistiga.

Ja käesolevas artiklis sisalduv teave aitab teil probleemi vaatega tutvuda, mõista, milliseid meetodeid tuleks kasutada, ning ka selles, kus leiate tõhusaid eneseabitehnikavõimalusi.

Lühidalt öelge oma lugu.

Lugu mu haigusest

Mitu aastat tagasi kannatasin ma nn paanikahoogude all ja isegi läksin selle probleemiga arsti juurde. Paanikahoogude taustal hakkas arenema mingisugune meeleheide, krooniline pessimism, meeleheide, rahulolematus eluga, suur psühhiaatriline tundlikkus ja isegi pisarakkus. Keegi ei andnud mulle sellist diagnoosi nagu depressioon, see peaks olema sellepärast, et keegi seda ei pannud - ma ei suhtle arstidega selles küsimuses (kuigi ma püüdsin neid "paanikahood" ravida).

Kuid ma jälgisin paljusid selle haiguse sümptomeid. Ma ei tunne ennast alati halvasti: see psühholoogilise ebamugavuse seisund oli rünnakute poolt edenenud. Samal ajal olid magamisega seotud probleemid: ma ei suutnud pikka aega magama jääda, ja see juhtus, viskas mul voodisse, mul oli ainult magama jääda, nagu oleks mu keha läbinud äkiline äravool. Kõikide nende sümptomite kõrvaldamiseks hakkasin ma alkoholi tarvitama, mis hiljem kujunes krooniliseks harjumuseks.

Depressiooni sümptomid tekitavad raskusi tööl ja suhtlemisel. Aatahtlikkus ja määramatuse puudumine põhjustasid laiskust ja äkki ärrituse või nurjumise välgatused mõjutasid mind ümbritsevaid inimesi halvasti.

Aga nüüd on kõik see kaugel minevikus. Ma lihtsalt ei unustanud, mis depressioon ja paanikahood on, tundsin end täiesti õnnelikuna! Ma ei joo ega suitseta. Olen valmis jagama järeldusi, mida ma neist metamorfoosidest kasutasin teiega.

Kuidas depressioon ilmneb?

See juhtub, et depressioon põhjustab mõne ebameeldiva sündmuse, näiteks suhteline surm. Ja juhtub, et see haigus näib olevat ilma põhjuseta. Tegelikult on põhjus alati olemas, lihtsalt kas see on kas peidetud või on palju neid põhjuseid. Näiteks võib inimene kogeda depressiooni pideva stressi, väsimuse, alkoholi tarbimise, perekondlike probleemide, eesmärkide ja püüdluste puudumise tõttu jne. Kõik need asjad koos võivad moodustada psühholoogilise tausta, mis on soodne depressiooni kujunemiseks.

Paljud võivad arvata, et ühe, ühekordse sündmuse (armastatud isiku surm) põhjustatud depressioon on sama haiguse all vähem lootusetu juhtum, mis on tingitud korduvatest asjaoludest (stress, pidev närviline ammendumine, karakterite omadused jne).

Tõepoolest, varem või hiljem hakkab ebaõnne mälestus kaduma ja elu hakkab täitma uue tähendusega, uued rõõmud ning sellega kaob põnevus ja sellega seotud depressioon. Kuid see ei ole alati nii. Kahjuks võib juhtuda, et inimene, kes erinevate tegurite tõttu on olnud eelsoodumus, võib saada ainult depressiooni käivitajana.

See on sarnane sellele, kuidas eelnõu põhjustab nõrga puutumatuseta inimese külma. Ei saa öelda, et ainult tükk põhjustas köha ja kurguvalu. Avatud akna õhk põhjustas ainult haiguse ja selle esinemise eeltingimused olid juba nõrga immuunsuse tõttu olemas.

Isegi kui nädala pärast külm läheb, siis saab pärast seda ikkagi haigestumist, kui see satub vihma või süvise alla.

Mõnevõrra teatud õnnetus teatud inimese elus võib muutuda selliseks depressiooni kujunemiseks. Nagu pikaajaline haigus, võib depressioon nõrgendada immuunsust ja suurendada haiguse edasise arengu ohtu.

Nii see oli minuga. Ma olin väga tundlik ja stressitundlik inimene. Ühel hetkel põhjustas tugev stress meid paanikahood ja sellega seotud depressiooni. Kui mu psüühika oleks stabiilsem ja stabiilne, siis oleksin selle olukorra suhtes rahulikumalt reageerinud ja see poleks mulle selliseid tõsiseid tagajärgi tekitanud. Kuid ma olin, mida ma olin...

Mõne aasta pärast olen juba selle stressi pärast unustanud, mälestused neist sündmustest enam ei põhjustanud valu, hakkasin seda lihtsamalt käsitlema. Kuid depressioon ja paanikahood ei ole kadunud. Kuna need vaevused veelgi "vabastavad" juba niigi valuliku psüühika. Kui ma unustasin selle stressiolukorra eest, jätkasin endiselt äkilist paanikahoogude, halb tuju ja pessimismi all kannatamist.

Ma esitasin selle näite väga olulise järelduse depressiooni olemuse kohta. Usun, et kõige sagedamini on selle haiguse põhjused inimese, mitte väliste asjaolude tõttu. Ma ei võta äärmusi. Loomulikult on selliseid asju, mis võivad murda ja isegi kõige võimsamad inimesed kannatavad. Kuid enamikus olukordades on depressioon teie vaimse seisundi, füüsilise tervise, närvisüsteemi tundlikkuse ja maailmavaate funktsioonide tagajärg.

Ja mõned välismaailma olukorrad võivad ainult käivitada midagi, mille jaoks olid eeldused olemas.

Minu meetod - immuunsuse tugevdamine

Enne praktilistesse soovitustesse pöördumist selgitan, mis minu lähenemine on depressioonist vabanemiseks. Selline lähenemine on suunatud eelkõige vaimse immuunsuse tugevdamisele, mitte ainult sümptomite vabanemisele.

Vaatamata asjaolule, et antidepressandid ja rahustid võivad depressiooni sümptomeid positiivselt mõjutada, ei saa neid üksinda teha!

Isegi kui teie depressioon on põhjustatud ajus esinevast keemilisest tasakaalustamatusest, on selle tasakaalu taastamine lisaks pillidele ka muid võimalusi. On tõestatud, et isegi psühhoteraapia, iseendaga töötamise erinevad tavad muudavad pea keemilist tasakaalu. See ongi!

Veelgi enam, kuigi ma ei saa eitada ravimite kasutamise vajadust, on tõestatud, et psühhoteraapia ja enesega töötamine on palju kestvamaks ja püsivamaks. See tähendab, et pill eemaldab sümptomid. Kuid kui soovite tugevdada oma "psühholoogilist immuunsust", vähendab depressiivsete episoodide kordumise tõenäosust tulevikus, siis peate kindlasti töötama ja töötama ennast!

Selleks, et külm ei jääks, peate heitma, hoidke keha heas vormis ja mitte ainult juua igasuguseid ravimeid. Sama kehtib ka depressiooni kohta. On vaja stabiliseerida emotsionaalset tausta, tugevdada närvisüsteemi ja õppida asju teistsuguste nägemuste uurimiseks. See on minu meetod.

See aitas mul mitte ainult vabaneda depressioonist ja paanikahood, vaid olla kindel, et seda ei juhtu enam. Ja isegi kui see juhtub uuesti, suudan ma seda ise toime tulla. Ma ei sõltu nende rünnakute meelevaldsusest, mis on mulle tundmatud, ja värisevad lihtsalt arvates, et nad tulevad tagasi, nagu varemgi. Las nad tulevad tagasi - ma tean, mida teha.

Kuid mõnel juhul on ravimid vajalikud. Neid vajatakse lihtsalt sõna otseses mõttes "panna inimene jalgadele", aitama tal hakata end töötama, ravima. See on vaid mõni farmakoloogiline toetus, kuid mitte ravi ise. Seda tuleb mõista. Kuid kui teie juhtum on tõsine, ei tohiks meditsiinilist meetodit tähelepanuta jätta!

Kuid just ei pea seda imerohi nägema ja piirduma ainult narkootikumidega: tabletid on vaid teie ajutine abiline ravi alal. On hädavajalik, et lisaks tablettidele on vajalik psühhiaaliga töötamiseks iseseisvalt või paremini psühhoterapeudi järelevalve all toimuv tegevus.

Depressioonist vabanemine - me hakkame end töötama

Ma pöördun artikli praktilises osas ja kirjeldab neid näpunäiteid, mis aitavad teil depressioonist vabaneda ja tugevdada vaimset immuunsust.

Eemaldage negatiivsed ideed

On olemas mõningaid ideid, mis muudavad vaimse depressiooni rünnakute jaoks väga raske paraneda. Pean ütlema, et need ideed on valed ja peate need neist lahti saada. Siis keskendun igaühele neist ideedest.

Idee 1 - ma olen surutud, sest olen selline inimene (närviline, tundlik, pehme vaimne organisatsioon), see on see, kuidas ma töötan ja ma ei saa sellest midagi teha.

Isiksuse möödu mise arengus pole enam hävitavat! Teil on depressioon, mitte sellepärast, et oled see, mis te olete, aga kuna te pole midagi muutnud! Iga inimene suudab ennast muuta, igal inimesel on suur positiivse metamorfoosi potentsiaal.

Selleks, et peatada depressiooni, peavad paljud inimesed ise töötama ja isegi mõtlema asju. Ole selleks valmis. See pole nii lihtne, kuid kindlasti on see võimalik. Seda kinnitab mu kogemus ja selle saidi olemasolu.

Idee 2 - ma olen depressioonis, sest süüdistan mõnda mu eluolukorda (elan halvas riigis, mul pole raha enda enese ostmiseks, kõike, mida ma tahan, ümbritsevad mind idioodid, mul pole tüdruksõpru / poiss-sõpra, Mu vanemad ei pidanud mind armastatuks jne).

See on ka üsna ohtlik eksitus. Kui sa tunned halba, siis on meeleheitel valitsev ärevus, teie aju üritab igas olukorras leida olukorra põhjuseid. Selle põhjuse otsimine on eelnenud praeguse olukorra väljapääsu määratlemisest, mistõttu paljud inimesed seostuvad need kujuteldava põhjusega nagu päästerõngad. See aitab neil mõista, et nad teavad, miks nad kannatavad ja oskavad selle kannatusi lõpetada.

See annab neile olukorra üle kontrolli. Nad mõtlevad: "Kui ma oma töökohta või elukohta muutes, siis minu depressioon peatub, ma tean, mida teha, nüüd ma kannatan, aga siis, kui ma kolisin uude riiki, lahutan mu naine, ostsin endale jahi, kõik läheb hästi." Nii on lootust. Seepärast on depressioonis olevad inimesed sellised ideed osaliselt ergutanud.

Aju algab väga hoolikalt, et lahendada ebamugavust tekitavad asjaolud ja viia need depressiooni põhjuste alla. Meie jaoks on raske meie tajumist abstraktne ja mõista, et kogu see asi on selles iseeneses.

Asjade negatiivne nägemus, negatiivsed emotsioonid, pidev pahameele ja julgustamine teevad meie seisukohtadest väga suure moonutuse. Saate vaadata roosade klaasidega maailma, kuid võite seda vaadata, vastupidi, vaadates läbi prillide, kus on mudased ja hallid prillid.

Depressioon muudab asjad teistsugusteks kui tavalised, puhas taju. Me hakkame pöörama tähelepanu halvatele elualadele, meie puudused tunduvad meile tohutu, probleemid on ületamatu ja kogu elu on hulga mõttetuid kannatusi.

Kui teil on depressioon, on teie taju illusoorne, vale ja ei peegelda tegelikku olukorda. Pole tähtis, et olete narkootikumide mõju all! Ära usu seda arusaamist! Vajad seda muuta!

Kui te ei saa rõõmu sellest, mis teil on, siis ei saa te mingil juhul olla õnnelik! Ükskõik milline naine leiab, kuhu iganes lähete, ükskõik kui rikas sa oled, jääb sinu negatiivne tajumine endaga kaasa.

Ja te ei pääse teda, lihtsalt kolib teise koha! Aga kui muudate oma arusaama, siis võite mõista, et elutingimused ei ole nii halb, sõprad ei ole nii kohutavad, kuid elus näib, et seal on midagi, mis on väärt ela! Miski ei muutu teie ümber maailmas, vaid teie vaated muutuvad!

Näiteks minu elus on veel asju, mis minu jaoks ei sobi ja mida ma tahan muuta (näiteks töötingimused, minu enda eluruumi puudumine). Kuid need asjad ei tee mind enam rahulolevaks, sest ma ise muutusin, kuigi varem tundus mulle, et see oli nende asjade pärast, mida ma halvasti tundsin.

Kui ma üritan inimesi veenda, et kogu probleem on iseenesest, satuvad ma eluvõõrasesse ületamatuks takistuseks. Nad hakkavad näitama vägivaldset vastumeelsust osaleda mõtetega, et nende depressiooni põhjused on juurutatud mõnes välisasjas. Lõppude lõpuks põhineb sellel ideel nende lootus, vale, alusetu, illusoorne lootus.

Loomulikult on vaja elus muutuda, mis sellele ei sobi. Aga kõigepealt peate alustama iseendaga!

Idee 3 - Depressioon on eranditult psühholoogiline haigus.

See pole nii. Depressioon on seotud ka teie keha seisundiga. Kahjulikud harjumused, väsimus, stress võib viia selle haiguse ilmnemiseni. Ja täpselt vastupidine: spordi mängimine, keha säilitamine heas korras, regulaarne puhkepaak võib aidata depressiooni ennetamisel.

Pöörake oma õnnetuse põhjuste otsimine välja ainult mõningate kõrgete asjade puhul: eksistentsiaalse tühjuse, usu kaotuse jne tähenduses. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas teie keha tunneb, kas see on piisavalt tervislik ja kas ta saab kõik selle tööks vajalikud vitamiinid.

Vaagida sisemist tasakaalu.

Meditatsioon aitas mul väljuda nõrkuse ja pessimismi poolest, leida rõõmu ja usku iseendasse. Depressiooni ja paanikahood on ma juba ammu unustanud. Meditatsioon rahustab ja stabiliseerib psüühikat, annab hea meeleolu ja leevendab stressi. Meditatsiooni laboriuuringud on näidanud, et meditatsiooni praktika mõjutab aju, suurendades elektriliste alfa-lainete aktiivsust, sagedusega, millega aju hakkab tööle. Selline tegevus aitab kaasa rahulikule, rahulikule seisundile.

Regulaarsed meditatsiooniklassid võivad depressiooniga aidata, kuigi te ei saa öelda, et see aitab kõigil. Isegi kui nende kasutamine ei saa sellest haigusest täielikult lahti saada, aitab see praktika neid rünnakuid kergemini kanda ja neid kuidagi kontrollida.

Minu arvates on meditatsioon üks kõige tõhusamaid ja ohutumaid vahendeid bluuse, närvilisuse, viha ja ärevuse vabanemiseks. Paljud inimesed alahindavad selle tegevuse tagajärgi ja on kindlad, et see ei aita neid.

Kui ma nõuan inimesi, kes kannatavad ja ei suuda ise mõista, et alustada meditatsiooni harjutamist, reageerivad need näpunäited väikese hämmeldusega. Nad ei ütle seda otse, aga tõenäoliselt arvavad nad seda: võib-olla meditatsioon aitab mul end rahulikumalt tunda, paremini kontrollida oma emotsioone, aga kas see päästa mind sellest, mida ma olen rahul? Kas tava on võimeline meelitama raha, millest mul pole nii palju õnneks? Kas tema abiga on võimalik leida unistuste naine, ilma milleta ma tunnen end halvasti?

Paljud inimesed mõtlevad nii ja lõpuks nad on kindel, et meditatsioon ei ole nende jaoks ja see ei lahenda nende probleeme. Nii et mõtlemine on viga. Neile inimestele on tähtsam hoida usku oma eelarvamatusse, mida nad on harjunud uskuma, kui proovida midagi muud ja üritada ennast teisel viisil aidata. See mõttelaad on minu peas vale idee nr 2 tagajärg, millest ma eespool kirjutasin.

Te olete ennekõike õnnetu mitte sellepärast, et elate halvas riigis ja teil ei ole piisavalt raha kalli auto jaoks, mis teie naaber on. Õnn ja õnnetus sõltuvad rohkem teie sisemisest seisundist kui välisoludest, kirjutasin sellest oma artiklis, kuidas saada õnnelikuks.

Meditatsioon on suurepärane viis oma psühholoogilise ja emotsionaalse seisundi loomiseks, et vaadata maailma heledat ja hõlpsat välimust, mitte hallte läätsede kaudu.

Kui eemaldate illusiooni klaasid, võivad teie väärtused muutuda. Need ei ole ideaalid, mille põhjal sa usud kannatuste vabanemisse. Nüüd võite uskuda, et ilma tohutu pangakontota ei jääks sa õnnelikuks, aga kui sa hästi mõistaksid oma soove, omandaksite sisemise mugavuse ja iseseisvuse tunnetuse, sa mõistad, et elu väärtus on täiesti erinev!

Tava ja eneseteadmiste abil saate aru, et elu sügavam aare on selles, et te elate ja hingate, mitte teatud asjade valduses.

Pangakonto on ka hea, kuid see ei ole peamine asi. Kui te proovite, siis võite seda kunagi saavutada, kuid kõigepealt peate ennast leidma õnne.

Meditatsioon võib muuta asjade vaatevinklist, õpetab märkima selle hea külgi selles elus, nägema rõõmu trifles'is ning eneseteostuse ja mõtteviisi abil jõudma oma tõeliste eesmärkide realiseerimiseni.

Praktika õpetas mulle seda kõike, ja ma loodan, et ma õpetan ka sind. Mis on sisemine mugavus, rahulolu, optimism, enesekindlus ja rahulikkus, on see, mis tavapärasele tavale läheb.

Olen kindel, et depressioon on selles vaimsetes ja tundlikes seisundites väga keeruline.

Ma hakkasin mõtlema, lootuses, et praktika aitab mind depressiooni ja paanikahoogude likvideerimiseks. Kuid ta andis mulle tunduvalt rohkem kui meeleheide ja ärevus! Ma mõistsin oma nõrkused ja nõrkused, hakkasin endaga töötama, tugevdasin oma tahtejõudu, muutusin ühiskondlikumaks ja rõõmsamaks ning omandasin kontrolli oma soovide ja emotsioonide üle.

Tähelepanu! Meditatsioonil pole vahetu mõju! Depressioon ei lähe kohe edasi! Ainult regulaarne pikaajaline tava (parem psühhoterapeudi järelevalve all) võib teid aidata!

Artiklis meditatsiooni saate lugeda. Ma ei soovita mediteerida vägivaldsete rünnakute ajal. Parem on seda teha, kui neid ei ole. Kui teil on raske depressioon, siis kasutage seda ettevaatusega. Meditatsioon on võimas asi ja sellel on kõrvalmõjud nagu mis tahes ravimeetodil.

Esimeste ravinädalate jooksul võib depressioon süveneda. See on normaalne. Mõnel antidepressandil on sarnane toime, kui inimene hakkab neid võtma. Kui ebameeldiv mõju ei nõua treeningu jätkamise ajal pikka aega, mõtle vähem või lõpetage mediteerimine üldse.

Depressioonist vabanemiseks meditatsiooni abil ei piisa lihtsalt istuda, mediteerida ja oodata, kui depressioon läbib iseenesest. Meditatsioon ei ole eesmärk omaette, see on lihtsalt tööriist. Kuidas kasutada seda vahendit depressiooniga toimetulekuks ja samal ajal ennast mitte kahjustada, kirjeldan ma artiklis "Depressiooni meditatsioon ja vabanemine - kroonilise depressiooni teadlikult üle võitlemise 8 põhimõtted". Kui soovite meditatsiooni alustada, on see artikkel teie jaoks vajalik!

Tugevdage oma keha

Depressiooni põhjus ei pruugi olla mitte ainult teie isiksuse psühholoogilistes aspektides. Teie vaimne seisund sõltub suuresti teie kehalisest tervisest. Teil on ebatõenäoline, et te saaksite lahti pimedusest, kui te sageli joote alkoholi, suitsetate, krooniliselt uni ja viibite istuv eluviis.

Alkohol ja muud ravimid (sealhulgas antidepressandid) annavad ajutist leevendust, kuid pikemas perspektiivis raskendavad nad olukorda ja suurendavad depressiooni edasist arengut. Lõpeta joomine ja suitsetamisest loobumine.

Füüsiline aktiivsus, spordiharjutused ei tugevdavad mitte ainult teie keha ja suurendavad füüsilist tooni, vaid parandavad ka meeleolu, väsimust ja stressi. Sport on looduslik antidepressant. Sport võimaldab teil suurendada oma ajus endorfiine ("õnn hormoonid"), põhjustades rõõmu ja eufooriat.

Sellisel viisil, kuidas oma meeleolu suurendada, ei esine kõrvaltoimeid depressiooni, unetuse ja vähenenud seksuaalfunktsiooni näol, nagu paljud antidepressandid. Sport kui meeleolu tõstmise vahend on tervislik organism.

Kui te spordiga ei tegele, siis alusta vähemalt harjutusi hommikul ja kerge sörkimist. Kui te ikka veel kõvasti käia, võta värskes õhus pikki jalutuskäike. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas lühikesed harjutused ja jalutuskäigud parandavad teie meeleolu ja parandavad üldist heaolu. Jälgige seda efekti, tunnen seda ja mäletan seda, nii et teie aju ühendab rõõmu tunde kasulike tegevustega, nagu sport.

Olen kindel, et jooga on suurepärane abi vaimse depressiooniga toime tulemiseks, lisaks on nad teie keha jaoks väga kasulikud. Proovige seda!

Vitamiinide, rämpstoitu puudus võib teie psühholoogilist seisundit oluliselt mõjutada, nii et proovige õigesti süüa: harvemini külastage kiirtoitu, sööge vähem kui mis tahes prügi, nagu vorstid või laastud.

Arendage tahtejõudu

Depressiooni eduka kõrvaldamise võti on arendada tahtejõudu. Ilma tahtejõueta ei saa te end spordiga mängida. Sörkimise asemel jääte end kodus hirmuks. Selle asemel, et harjutada regulaarselt meditatsiooni, valite lihtsama võimaluse: pöörduge arsti poole ja paluge tal kirjutada teile veel üks pill.

Ilma tahtejõudeta ei saa te ennast tõmmata ja end endale öelda: "Las ma tunnen ennast halvasti ja ma ei taha midagi teha, kuid ma ikkagi voodist välja, pühkige selle näljahäda välja ja teeme midagi, mis aitab mind igavesti depressioonist lahti saada ! "

Depressiooni "võimendab" teie tahtmatus, nõrkus ja laiskus. Nende omaduste poolest kasvab ja kasvab hüppeliselt! Kui te ei suuda oma nõrkadele külgedele öelda, kui te ei saa ise ennast takistada, kui soovite elu kaevata, kui te ei soovi töötada, siis on raske depressiooni kaotada.

Kui ma hakkasin depressiooniga aktiivselt tegelema (pika aja jooksul ei teinud me aktiivseid püüdlusi võitlemisel), avastasin ma ühe tähelepanuväärse tahtejõu vara.

Mõnikord ma panin seal ja kannatasin teisest depressiooniastmest: ma ei tahtnud midagi teha, ma tahtsin ainult vallutada ja kaevata. Ühel hetkel mõistsin, mida teha. Ma mõistsin, et sa ei saa nende soovide juurde minna, aga peate tegema vastupidist! Kui meeleheite tõttu tahate lamada ja kaevata, peate üles tõusta ja midagi tegema, näiteks kodust välja tulema, tegema muid asju. Kui soovite kaotada sõbra elu või nakatada teda oma meeleheitega, siis peate oma näo naeratusest rääkima ja ütlema midagi head, meeldivat!

Esmalt ei ole see lihtne. Tundub väga tugev vastupanu, justkui te lähete vastu uskumatu jõu tuule vastu, mis puhub oma keha liikumise vastupidises suunas. Kuid see vastupanu on tasub ületada, sest imeline kergendus tekitab isegi mingi triumfi! Võimsuse võidukäik! Hirm ja meeleheide taanduvad! Te tunnete võimu ja olukorda kontrolli all!

Willpower on üks kõige tõhusamaid vahendeid, mis võimaldavad teil saavutada suurepärast edu võitluses depressiooni ja paanikahoogude ning muude blueside vastu.

Seepärast kaob see toime antidepressantidega lõpuks - haigus taastub. Ja miks ta ei peaks tagasi pöörduma, kui te pole midagi õppinud, kui te ei ole oma vaimset immuunsust suurendanud, kui te ei ole eemaldanud depressiooni eeltingimusi, vaid võtsite ainult sümptomeid?

Kui olete nõrk, ärritav ärevus ja tunded, ei tea, kuidas oma tundeid kontrollida, siis ei võta pillid seda raviks! Te jääte samaks ja sellega kaasneb teise bluuse oht.

Töö iseendale. Arendage tahtejõudu. Lugege minu artiklit selle kohta, kuidas arendada tahtejõudu.

Tugevdage närvisüsteem, õppige lõõgastuda

See võib olla seotud füüsilise tervisega, kuid paremaks kirjutan selle kui eraldi kirjena. Ärevus, närvilisus, ärrituvus on kõik depressiooni põhjused. Lisaks närvisüsteemi tugevdavatele füüsikalistele tervenemisprotseduuridele õpid närvilisust piirama ja kontrollima.

Õppige stressi juhtimise tehnikaid ja lõõgastustehnikaid.

Te saate seda lugeda järgmistes artiklites.

Õppige kontrollima emotsioone, vaata ennast

Negatiivsed emotsioonid võivad olla ka meeleheite allikaks. Viha, kadedus, ärritus, vihkamine, patoloogiline kadedus - kõik see mürgitab teie isikupära, muutes selle tundlikumaks meeleheitlikkusse. Õppige ennast kontrollima ja vabastama end negatiivsetest kogemustest.

Selleks, et seda õppida, lugege artikleid, kuidas oma emotsioone kontrollida.

Lõpetage kaebuse ja heita ennast

Lõpetage elu kaevata! Ära ütle oma sõpradele, kui õnnetu olete - neil on piisavalt oma probleeme. See ainult mürgitab teie meeleolu ja seab teid enesekindla tooni. Proovige keskenduda elule positiivsetele aspektidele. On inimesi, kelle elu on palju raskem kui sinu oma. On neid, kes elavad pidevalt ohtu elu, puudust ja nälga.

Ma kinnitan teile, et kui teil on piisavalt toitu ja vett, on teil eluase ja mingi tervis, siis on see peaaegu kõik, mis on õnne vaja! Õppige rõõmu sellest, mis on, ja mitte olla kurb, mis mitte!

Harjutamine bluesi ja südamehaigusi talutav, ei tuvasta ennast selle riigiga. Seadke ja käituge nii, nagu poleks see, unusta sellest, ärge pöörake seda tähelepanu, ärge laske tal üle võtta. See tingimus on lihtsalt aju keemiliste reaktsioonide ahel. Ja teie võimuses juhtida seda riiki.

Kui sa nutad ja kurdavad, mõtle pidevalt, kui kurb, et sa oled depressiooni tõttu, siis ainult oma vaevust. Lõppude lõpuks on depressioon mitte ainult teie keha seisund, vaid ka kõik teie kogemused sellega seotud. Tema iseenesest ei ole haigus nii halb, kui hakkate selle pärast kannatama ja tuju oma muret, õnnetuid mõtteid ja hirmusid selle pärast!

Isegi tavaline külm temperatuuril läheb kergemini, kui te ei kaota südant, ära hiilima ja oodata taastumist. Mõelge, et depressioon on külm. Ole kannatlik, see on lihtsalt ajutine aju seisund. Asjad ümber ei ole nii kohutavad, olukord pole nii lootusetu. Asjaolu, et kõik on halb, paneb sind mõtlema häda - ei anna seda!

Depressioonist vabanemine - välised elutingimused

Olen juba kirjutanud, kui oluline on töötada iseendaga ja muuta oma seisukohti asjades, et bluusi kogeda ei saaks. Kuid meie välised elutingimused võivad mõjutada ka teie psühholoogilist seisundit. Tõsi, sellised tingimused pole nii olulised kui paljud teist mõtlesid. Veelgi olulisem on see, mis sees on. Ja nii, et te ei unusta sellest, tuletaksin sulle selle meelde kõigis punktides, mida ma allpool loetlema panen.

Loo mugav elukeskkond.

Kui paljud inimesed elavad ühes väikestes ruumides, võib see põhjustada psühholoogilise ebamugavuse tunnet. Ja asi ei ole inimeste endi sees, vaid nende koguses. Ükskõik kui hea meeskonna või perekonna suhe on - tihedus, privaatsuse puudumine võib häirida meeleolu ja segada korralikult puhata.

Kui teil on võimalus, liikuge suuremale ruumile, liikuge oma vanematest eraldi korterisse (või suvila). Las see korter väike ja kaugel, kuid eluase on mugavam, kui elate, oletades, ühe naisega, kui oma naise ja vanematega.

Võibolla need, kellel on eluasemega probleeme, mõtlevad nüüd ennast: "Oh, see ongi! Sellepärast ma ei ole rahul! "Ei, mitte ainult seda.

Isegi mugavate korterite puudumisel võite leida oma õnne! Punkt on ka sinu sees. Kui teil pole veel võimalust oma eluasemeolukorda muuta, siis töötage iseendaga, arendage oma omadusi, aitab see teil kergemaid elutingimusi kergendada.

Isegi kui teil on oma eluruum, looge see seal lõbusus ja mugavus. Puhastage maja, saada lemmiklooma, kui sul seda pole. Parem kass. Veel parem, kaks kassi. Või kass ja koer.

Loom ei tee teid korraga õnnelikuks, kuid neljajalgne sõber aitab stressi leevendada, heledab üksindust ja parandab teie meeleolu.

Leia sobiv töö

Kas teile ei meeldi oma töö? Muuda see! Kas ei meeldi üldse töötada? Ehitage oma äri ja korraldage see nii, et see ei võtaks palju aega ja vaeva! Mõelge sellele, mida sa elust tahad. Võib-olla on aeg hakata liikuma, mitte istuma ja kaaluma passiivselt, kuidas midagi aasta-aastalt ei muutu ja kõik teie unistused sulavad nagu päike?

Kui leiate oma elu eesmärgi ja hakkate selle poole liikuma, täidab see teie elu mõistusega ja annab teile elu rõõmu. Lõppude lõpuks avatakse teid mõnevõrra, te lõpetate elada ilma igasuguse eesmärgita! Inimväärtuse puudumine elus ja lootuste kokkuvarisemine võivad põhjustada meeleheidet.

Mis takistab teil oma unistuste suunas liikuma? Tõenäoliselt ainult teie sisepiirangud: laiskus, hirm ja kahtlus. Alusta vaikselt oma metsikuid soove. Õppige, loe ja suhelda inimestega, õppige kõiki selles maailmas eksisteerivaid võimalusi.

Töötamine 5/2 ebameeldiva töö, nagu väidetavalt, "kõik" ei ole ainus elu alternatiiv. On palju muid võimalusi, peate lihtsalt nende kohta teadma, mitte istuma ja ootama, kuni need võimalused teid leida saavad. Liikuge ja õppige uusi asju, uurige erinevaid võimalusi, tehke plaane.

Aga see pole ainult töö.

Isegi tegevustes, mis ei paku rõõmu, võite leida oma õnne!

Kuid ikkagi peate püüdma kõige paremini! Nii et hakake otsima uusi funktsioone!

Uuendamine: natuke selgitan ülaltoodud seisukohta. Eesmärgi puudumine ei ole alati üks depressiooni põhjustest. See on pigem tagajärg. Seepärast ei ole eesmärgi leidmine ja leidmine alati depressiooni imerohi. Elukutset on raske leida, kui midagi sulle meeldib, pole midagi inspireerivat. Kroonilise meeleheitest kalduv inimene ei ole inspireeritud võimalusest kuidagi parandada oma elu. Kõik on temale võrdselt halvad.

Oma eesmärgi saavutamiseks peate end töötama iseendaga, tegelema meditatsiooniga, saavutamaks vähemalt mingisugust sisemist tasakaalu. Pole vaja alustada, kui proovite leida stiimulit, kui olete haige ja teid pole midagi juhitud. Alusta ennast. Sihtmärk ja stiimul on teisene.

Otsige õiget elupartnerit

Otsige välja oma üksinduse väljapääsu. Leia õige vaste teile. Ma ei saa õpetada, kuidas leida sobivat partnerit, kuidas tutvuda - see kõik on üksikute artiklite teema. Ainuke asi, mida ma saan nõu anda, on valida inimene, kes on minu peas tugev, tasakaalustatud, tasakaalustatud ja tarbetuid prussakaid.

Kui teil on õhuke olemus, tundlik, kõhulahtistav, siis ei kohtu üksi sama loodusega mees! Võib-olla on ta vaimselt teie lähedal, kuid temalt ei õpi midagi, nagu ta sinult tahab. Tema ja teie vead arenevad teie liidus.

See on midagi sünteetilistest abieludest. Kui suguluses sündinud inimesed, kes sünnivad järglasi, osutuvad nõrkadeks ja halvemaks, kuna nad pärivad isa ja ema puudused ja puudused. Kuid inimestel, kes ei ole sugulased, on palju paremad võimalused saada tervislikke lapsi.

Seetõttu ei ole vaja valida isikut, kellel on paar inimesi, kellel on samad miinused, mis teil on. Teie liit saab pähe oma nõrkused ja on habras ja lühiajaline ning muutub uute kannatuste allikaks.

Kuid ärge unustage, et isegi üksinduses leiate oma õnne!

Loe rohkem loodusest

Soovitan neile, kes depressiooni all kannatavad, rahulikuks, mõõdetuks puhata. Parem on puhata vaiksetes kohtades kui mürarikka kuurorti kuhjumine. Kui proovite põgeneda depressioonist läbi löömata lõbu, parteide ja alkoholi, siis see ei tooda kasu, vaid ainult kahju.

Õpi nautida loodust ja rahu, kõndida parki ja metsadesse, minna riigile. Jääge sagedamini üksi ennast, proovige ennast mõista, kuulake ennast! Värske õhk, rahu ja vaikus imestab!

Kuid ärge unustage, et isegi hõivatud linnas võite olla õnnelikud!

Lõppmärkused

Töö, nagu näete, tuleb teha palju. Mõned pillid ei saa välja tulla. Kui otsustate võtta antidepressante, siis ühendage need teiste ravimeetoditega, mida eespool kirjeldasin. Mõtisklege iga päev, arendage tahtejõudu, õppige positiivset vaadet asjadele, spordi jaoks. Ma ei suuda ette kujutada, kuidas depressioonist vabaneda ilma ennast muutmata!

Ligikaudu 70% sellest, kes hakkasid lugema seda artiklit, loeksid selle lõpuni. Ülejäänud 30% peatub ja viskab. Keegi isegi kirjutab, tekitab pahameelt.

Ligikaudu 30% 70% -ga neist, kes loevad selle artikli lõpuni, kuulavad nõu ja hakkavad oma soovitusi rakendama. Ülejäänud on laiskad, nad arvavad, et minu nõu ei sobi neile, sest ma ei tunne nende leina, nende sügavaid eksistentsiaalseid muresid ja seetõttu ei saa ma neid mingil viisil aidata, meditatsiooni ja joogat see on mingi šamanism.

Mõned neist inimestest võivad isegi minuga nõustuda, arvan, et "jah, see kõik on tõsi, kirjutab Nikolai." Kuid asjad ei lähe kaugemale sellest vaikivast nõusolekust, sest minu soovitus nõuab kannatlikkust ja hoolsust. Kooskõlas minu sätetega ei takista keegi sõitma arstiga pillide vastu lihtsalt sellepärast, et see on kõige lihtsam teha ja see ei nõua jõupingutusi.

5-10% 30% järgib süstemaatiliselt minu nõuandeid, aktiivselt võideldes depressiooni, spordi, jooga ja meditatsiooni. Ülejäänud 20% lähevad paariks treeninguteks, proovige mediteerida ja viivitamatult ära visata, sest need vahendid ei toonud kohest vabastamist ja neid on raskustes. Võibolla hakkavad nad kasutama pillid ja alkoholi või lihtsalt kannatama.

Need 5-10% püsivatest ja kannatlikest inimestest mõne aja pärast tunnevad, et nende seisund on paranenud. Depressioon ei lähe mitte ainult, vaid ka muudes eluvaldkondades. Tõsise tahte omadused suurenevad, suhtlemine teiste inimestega muutub lihtsamaks, keha saab jõudu ja tervist ning meel muutub rahulikuks.

Mõnes neist inimestest kaob depressioon igavesti, teine ​​osa õpiks seda kontrollima ja taluma, sümptomid muutuvad vähem intensiivseks, häire hakkab ilmnema harvem ja hirm uute rünnakute pärast läheb.

Ma viisin selle ligikaudse prognoosi, et mitte varastada teie lootust. Ma tegin seda selleks, et näidata, et kõik on teie kätes, mitte arsti kätes, kes teid kohtleb, mitte inimese käes, kes kirjutab julgustavaid artikleid, mitte nende apteekrite käes, kes teie ravimeid arendavad.

See sõltub sellest, kas te kannatate või võite oma vannutatud vaenlase - depressiooni. Kas sa seisad vastu või lihtsalt passiivselt vastu saatust. Keegi ei saa teid aidata, kuni te ise seda soovite.

Ei mina ega keegi teine ​​ei sundida teid midagi tegema, ma saan ainult saata ja anda nõu, kõik muu on teie kätes! Edasi! Toimige!

Tähelepanu! Käesolev artikkel ei nõua kvalifitseeritud spetsialisti abistamisest keeldumist! Keegi võib vabaneda oma, kuid mitte kõik. Kui teil on rasked depressiooni sümptomid, soovitaksin mitte pikka aega edasi minna ja minna hea psühhoterapeudi juurde, et näha arsti, kes mitte ainult ei määra ravimeid (vajadusel), vaid viib teid ka teraapiaks!