Paanikahood Psühhoteraapia

Kummaline olukord aga paanikahood (PA). Selle selgitamiseks on PA tänapärane diagnoosi nimi. Sünonüümid:

- VSD - vegetatiivne düstoonia
- NDC - neurotsükliline düstoonia,
- Cardioneurosis.

Nii et siin. Olukord on rohkem kui kummaline. Justkui kogu maailm ja kogu teadusringkond tunnistavad, et psühhoteraapia on patsiendi ravi aluseks. Ja kaua aega tagasi ravi ebaefektiivsus:

- Kardioloog
- Gastroenteroloog
- Neuroloog
- Psühhiaater ja teised.

Justkui. Kuna tegelikkuses on PA-ga seotud kliendid keskmiselt 3-5 aastat psühhoterapeudiks. Tavaline vestlus:

- Mul on nii kaua kannatanud, ma tulen teie juurde juba meeleheitlikult!
Ma küsin: miks sa nii kaua kannatad? Mis ei tulnud kohe? Mida ei ravitud?
- mind raviti! Kiirabi saadetakse kardioloogiasse. Kardioloogil läbis ta kõik eksamid, nad ütlesid, simulaatorit, teil pole midagi leitud, tüdruk. Saadetud neuroloogi võttis antidepressandid ja rahustid. Alguses tundub, et see aitab, siis hakkab see uuesti käima. Meile soovitati minna piiriosakonda. Kuigi ma valetan - tundub, et see on lihtsam. Kui ma koju jõuan, kutsun jälle kiirabi. Kiirabi keeldub minust minema! Ma ei saa enam seda teha. Miski ei aita mind.

Ja nii: kiirabi - kardioloog - neuroloog - psühhiaater - psühhoterapeut võtab keskmiselt 3-5 aastat. Selle aja jooksul on inimene juba harjunud mõtlema, et tal on ravimatu ja loomulikult surmav haigus. Ja kui ta saab lõpuks soovituse pöörduda psühhoterapeudiga, arvab ta, et arstid tahavad teda vabaneda või arvata, et ta on simulaatoriks. Ja see ei jõua. Nagu kõik on juba proovinud, ei aita midagi. Ja igal juhul, kus terapeut?

Avan Internetti, proovin leida selle teema kohta mõistlikke artikleid. Ma leian, aga natuke. Enamik artikleid on kirjutatud järgmiselt:

1. Kardioloogide poolt ravitavad paanikahjustused. Seda käsitleti. Sellele järgneb üksikasjalik kirjeldus (2 leheküljel koos ravimite ja annustega), mille ravimine ei aita.
2. Seejärel kirjeldatakse psühhotroopsete ravimite üksikasjalikku kirjeldust (veel kaks lehekülge koos ravimite ja annustega): antidepressandid ja rahustid. Nad ütlevad, et see on hapu taastumine, see aitab halvasti. Nad ütlevad, et tõhusus on madal, tulemus on ebastabiilne, ma tahaksin paremini.
3. Veelgi geniaalne! Selline fraas järgmiselt: "psühhoteraapiat peetakse praegu peamiseks meetodiks paanikahood". Artikli lõpp.

Ja kõik? Artikli lõpp?!

Ma tahan mingit jätkamist. Mida teeb psühhoterapeut seal? Kuidas ravida? Kas on tõsi, et ilma pillideta? Kas tõde aitab? Ja paanika läheb? Kui kaua ravi kestab? Ja kui tihti tulevad?

Ja peamine küsimus: pillid mind ei aita, kuid siin me lihtsalt räägime ja aitame?

Sest see on tõesti arusaamatu. Ei patsiendid ise ega selliste artiklite autorid ega arstid (välja arvatud psühhoterapeudid ise) - pole selge, mida täpselt psühhoterapeut teeb, kuidas see toimib.

Ma kirjutan seda artiklit, et jagada oma vaateid paanikahoogude ja psühhoteraapia suhtes paanikahood. Nii et

Mis juhtub paanikahood (PA)? Mis aitab psühhoterapeut?

1. PA ajal on klient karda surema. Loomulikult oleme kõik karda suremist. Kuid PA-s kardab klient praegu. Ja pole surma ohtu. PAst ei sure. Ainus probleem on hirm.

- See näitab, et PA ei ole surmav.
- Aeg-ajalt näitab see, et PA rünnak kestab keskmiselt 15-20 minutit.
- Mitmel moel, kaasa arvatud Psühhosfüsioloogiliste, hingamisteede ja teiste kehaliste harjutuste abil õpetab ta kliente PA enda rünnaku ära võtma.

2. PA-ga inimesed ei tea, kuidas oma piire kaitsta. Kõik kliendid, kellel on PA, ütlevad, et neid juhitakse. Et neil pole oma territooriumi, kus nad saaksid puhata, üksi olla.

Psühhoterapeut aitab klientidel õppida, kuidas oma piiri ja oma territooriumi kaitsta. Nii et tunnete nende õigust oma aja ja territooriumile.

3. Sellises paanikas on palju viha. Patsiendid ise seda viha ei märka. Helista oma hirmu. Keelduge. Ja nad säästavad, kuni see ületab.

Psühhoterapeut õpetab kliente märkama oma viha, seda tunnustama ja väljendama mõõdetaval ja asjakohasel viisil.

4. Klient arvab, et PA on ravimatu. Kuigi ta (a) seda arvab, ei järgi ta (a) ravi, ja kui ta seda teeb, ei täida ta seda.

Psühhoterapeut aitab kliendil uskuda, et PA saab ravida. See on tõeline, see on võimalik. Probleem ei ole haruldane ega ole uus. On välja töötatud efektiivsed ravimeetodid. Sa pole esimene ja viimane.

5. Klient arvab, et PA-d ei saa ravida ilma ravita.

Psühhoterapeut aitab mõista, et ravimite roll PA ravimisel on väga piiratud. Psühhotroopsed (antidepressandid, rahustid jne) annavad ainult ajutist ja osalist vabastamist. Kuigi psühhoteraapia aitab paraneda.

6. Selleks lisage töö teisejärguliste hüvitistega. Psühhosomaatilistes küsimustes on see äärmiselt oluline.

Lühiajalises nõustamises kulutavad tavaliselt tavaliselt viis kuni kümme konsultatsiooni kord nädalas. See tähendab, et PA saab ravida kuu või kaks või kolm. Kõigi selle põhjal

Soovitused klientidele PA-ga

  1. Loe artikleid, mis ütlevad teile, kuidas paraneda. Iga spetsialist teab oma ja vähe orienteeritud välismaal. Kardioloog ütleb teile, et olete simulaator. Neuroloog saadab psühhiaatrile. Psühhiaater määrab rahusoovid ja antidepressandid ning selgitab, et suremine ei lähe surema, kuid te saate ka ajutise leevenduse. Ja ainult psühhoterapeut teab, kuidas ja kuidas PA-d ravida. See tähendab, et saavutada stabiilne (kogu elu) mõju.
  2. Konsulteerige psühhoterapeudiga. Ärge oodake, et tabletid (isegi kõige kaasaegsemad) annavad jätkusuutliku toime. Kiirabi-kardioloogi-neuroloogi-psühhiaatri-psühhoterapeudi tee kestab keskmiselt 3-5 aastat. Pärast seda artiklit lugedes saate päästa mitu aastat piinamist.
  3. Leia ravimiteta terapeut või psühholoog. See on selline spetsialist, kes maksab juhtivat rolli mitte narkootikumide raviks, vaid psühhoteraapiaks. Ärge segage psühhiaatritega! Uksest, räägi mulle, et tahaksite ravida mitte narkootikumidega, vaid psühhoteraapiaga. Kui psühhoterapeut ei nõustu, siis ausalt on ta psühhiaater. Leia teine.
  4. Määrake mõned õpetused. Ära oota, et teed ühe või kaks. See on ebareaalne. Sageli juhtub, et kliendid õpivad paanikahood 1-2-konsultatsioonide käigus paanikahood ära võtma ja kaovad paar kuud. Siis tulevad nad raviks.
  5. Pidage meeles, et psühhoteraapia kulud on madalamad kui ravimite ravi kulud. Sageli öeldakse, et psühhoteraapia on kallis. Ja võrrelda? (Lisaks - 2013. aasta hinnad, Irkutsk). Isegi kui me võtame ainult tsipraaleksi (estsitalopraam), siis kulu poolaasta kohta on 1700 * 6 = 10.200 rubla (siin pole veel lisatud täiendavaid ravimeid ja psühhiaatrilisi konsultatsioone). Selliseks summaks saab 10200/1500 = 6,8 korda psühhoterapeudile. See on kogu rada. Seda ei tule järgmisel aastal korrata.

Paanikahood: kuidas neid ära tunda ja kuidas ennast aidata

Enne kui saate aru, kuidas paanikahood juhtub, peate mõistma, millist häiret, selle arengu põhjuseid, kellel on haigus ja millised on sümptomid.

Inimese keha reageerib stressile, vabastades hormooni ja adrenaliini. Ta käivitab mehhanismi, mis valmistab keha ohtliku olukorra lahendamiseks või põgenemiseks: süda hakkab kiiremini hukkuma, hingamine kiireneb. See põhjustab kopsude suurenenud ventilatsiooni ja selle tulemusena väheneb süsinikmonooksiidi sisaldus veres, põhjustades pearinglust, sõrmede kipitustumist, käte ja jalgade tuimust.

Loodus on juba algusest peale seadnud inimestele ohtu reageerimise algoritmi, see on normaalne ja iseloomulik kõigile homo sapiens'i esindajatele. Kuid kui selline režiim on "sisse lülitatud" mingil põhjusel, siis on see juba paanikahood, mis on vaimne häire - üks ärevusliikide alamliikidest - manifestatsioon.

Haiguse tüübid ja põhjused

Maailmas esineb paanikahoogude all palju inimesi - kuni 5% (enamik neist on naised vanuses 20-30 aastat).

On olemas 3 tüüpi paanikahood:

  • spontaanne - äkki, ilmneb ilma igasuguse ilmse põhjuseta;
  • situatsiooniline - tekib konkreetse olukorra ootuses või otseselt selle käigus (enne eksamit konflikti ootuses või otseselt nende edusammudes jne);
  • tingimuslik olukord - push on bioloogiline või keemiline aktivaator (hormonaalsed muutused, alkohoolsete jookide allaneelamine, narkootikumid, alkohol.

Paanikahood põhjustavad järgmisi tegureid:

  1. Geneetiline eelsoodumus, see tähendab, et haigus edastatakse geenidega. Sellisel juhul on see väga raske sellega toime tulla ja see võtab kaua aega.
  2. Fobiate esinemine, see tähendab midagi kartust.
  3. Halb monotoonne toit, organismil puudub vitamiin B.
  4. Oluline sündmus (pulmad, lapse sünd, lähedase surm jne)
  5. Teatud haigused, põletik, hüpoglükeemia (madal veresuhkru tase), hüpertüreoidism (kilpnäärme aktivatsioon), traumajärgne sündroom.
  6. Iseenesest kahtlus, isiklikud probleemid, ebaõnnestumised elus.
  7. Halva harjumuse olemasolu.
  8. Vale eluviis.
  9. Sisemine konflikt.
  10. Depressioon
  11. Tugevate antibiootikumide kasutamine koos mitme kõrvalnägemisega või sõltuvus.
  12. Tühistamise sündroom - alkoholi tagasilükkamine. Selline "purustamine" viib tihti närvisüsteemi purunemiseni ja liigse ärevuseni.
  13. Hüperventilatsiooni sündroom tuleneb sügavalt hingamise harjumustest - see häirib süsiniku ja hapniku tasakaalu, mis toob kaasa eespool mainitud mõjud.
  14. Stimuleerivate või narkootiliste ainete, kofeiini, antidepressantide või ravimite kasutamine, mida ei soovitata kasutada samal ajal.
  15. Tõsised südame-veresoonkonna haigused, mille puhul surm on võimalik. Inimene on sellest teadlik ja tema seisundi vähest halvenemist hakkab paanikama.
  16. Väga suure füüsilise või spordivarustuse tagajärjed.
  17. Hormonaalsed muutused naisorganismis - rasedus, enne menstruatsiooni, menopaus.

Paanikahood

Paljud inimesed kahjuks ei saa aru, et nad olid "külastanud" paanikahood, uskudes, et nad äkitselt "haarasid" oma südame. Paanikahoogude sümptomid on tõepoolest sarnased vegetatiivse kriisiga: südamepekslemine, pearinglus ajalistes piirkondades, õhu vähene hingamine, valu rindkeres ja kõhus. Kuid südamega võetud ravimid ei paranda seisundit.

Ka nendel hetkedel hakkab higistama inimene, siis tunneb end külmakahjustusel, tema jäsemed raputatakse, nahk muutub tuimaks või kiheluseni, võib esineda pearinglust ja iiveldust, seedehäired. Kõik tundub talle ebareaalne, ebamäärane, et seda temaga ei juhtu (derealiseerumine ja isikupärastamine), ta läheb hulluks või sureb. Patsient kogeb uskumatut hirmu, kuid on olemas ka selliseid isiksusi, kelle peale pigem kurbtab ta, ta tahab alati nutta või näidata agressiivsust.

Sellise vaimse häire olemasolu paanikahood-sündroomi korral võib öelda, et rünnakud toimuvad mitu korda päevas või paar - kuu ja kestavad mitu minutit või kuni tund (keskmine näitaja on 15 kuni 30 minutit).

Rünnak tekib ootamatult, ilma ettekäändeta, mitte mingis hirmus või murettekitavas olukorras: poes, tänaval, kinos, sõites, kodus - diivanil ja isegi unes. Praegu inimene võib olla inimeste seas ja olla üksinduses.

Vaevalt võib väita, et kõik ülaltoodud on tervisele ohtlikud, kuid paanikahood võivad põhjustada neuroosi, depressiooni, fobia tekkimist. Patsient, olles kogenud ootamatut rünnakut, isegi väga lühikest mitu korda, üritab teha kõike, et kordusi vältida. Ta muutub kahtlaseks, kaotab usalduse, pidevalt "kuulab" ennast, on närvis ja üritab vältida kohti ja olukordi, kus ja millisel juhul see juhtus. See tähendab, et nüüd kardab ta lihtsalt sellist rünnakut ja elab püsiva ärevuse ja fobogeense vältimisega.

Paanikahäire tekkimise mehhanism on näidetega väga lihtne selgitada. Täiesti jõukas inimene, reeglina tugev isik, kes elab normaalset elu, sai teatud traumaatilises olukorras väga erksat emotsiooni (viha, hirm jne). See kogemus imendub ajus ja talletatakse teadvuseta. See tähendab, et üksikisik ise näib olevat kõik unustanud, kuid see pole kaugeltki õige: negatiivne on ohutult salvestatud mälu kauges nurgas ja aja jooksul lisanduvad mälestused muredest, mis paratamatult meie eluga kaasnevad, olenemata sellest, kui imeline ja rahulik on see..

Üks hea päev, oluline sündmus juhtub, väga rõõmsameelne või kurb (lapse sünd, vanema surm), ja see juhuslikult muutub viimaseks õledeks, mis laevaga mälestustest üle voolas. Seejärel "plahvatab" ja paanikahäire tekib isik.

See äkiline rünnak häirib ja ärritab inimest, isegi kui ta liigub väga kiiresti. Selline arusaam sellest, mis juhtus, ärevus, pinged ja ülemäärased emotsioonid selle kohta võivad tekitada uue rünnaku ja siis nad jäävad taas ja uuesti. Nendel hetkedel patsient hirib tema füüsilist ja vaimset seisundit, ta püüab mitte minna nendesse kohtadesse, kus tal on krambid - ilmuvad fobiemid. Selle tagajärjel tekib paanikahäire ja kui te seda probleemi proovite võtad, võivad selle tagajärjed olla väga kurbad.

Miks paanikahoogusid tuleb ravida

See sündroom ei pruugi ilmneda liiga tihti: rünnakute vahe on üsna märkimisväärne, kuid varem või hiljem läheb paanika igal juhul tagasi, see tähendab, et miski iseenesest ei lähe.

Selle tagajärjed on järgmised:

  1. Kuna paanikahjustus võib üllatusena igal ajal, ükskõik kus kohtades inimestel, hakkab häire all kannatav inimene sugulasi ja sõpru vältima, ei lähe kuhugi, lukustab ennast.
  2. Erinevad fobid arenevad - hirm avatud ruumi, pimeduse, nähtuste vastu, st midagi
  3. Psühho-emotsionaalse sfääri häire põhjustab isiksusehäiret.
  4. Moodustatakse ebakindlus, mis mõjutab isiksust, välimust, perekondlikke suhteid, erialast tegevust.
  5. Uni on häiritud, isu kaob, keha muutub dehüdreerituks. Selle tagajärjel kannatab keha.
  6. Probleemide jagamise puudumine tekitab närvisüsteemile probleeme.

On hädavajalik sellest probleemist lahti saada, sest eespool öeldut arvestades tekitab see sotsiaalse kohanemisega probleeme, halvendab elukvaliteeti, häirib normaalset tööd, kahjustab füüsilist ja vaimset seisundit.

Kes küsida abi ja kuidas diagnoos toimub

Inimeste vähene teadlikkus paanikahäiretest põhjustab asjaolu, et mõned peavad seda täiesti kerget ja teisi - ohtlikku vääramatut vaimuhaigust. Seetõttu usuvad nad, et te ei peaks minema arstidele: esimesel juhul pole vajadust, teisel juhul on peamine roll hirmul, et peetakse vaimuhaigeteks. See ja teine ​​arvamus on täiesti ebaõiglane: see on väga tõsine ja suutlik kontrollimisele ja ravile. Pädev lähenemisviis võimaldab teil probleemi edukalt ja kiiresti vabaneda.

Kõigepealt peate mõistma, et peate kasutama ainult kogenud kõrgelt kvalifitseeritud spetsialiste - psühhiaatri, kes arendab paanikahjustuse põhjuste põhjal ravi taktikat, sest neid tuleb kõrvaldada. Arst määrab kindlaks, miks patsiendi närvisüsteem ei suutnud koormust kanduda ja ebaõnnestunud paanika ilmingute näol.

Sümptomite uurimiseks peaks arst hoolikalt uurima patsiendi täpset diagnoosimist. Ravi valik põhineb patsiendi kehal individuaalselt. Professionaalse töö eesmärk ei ole mitte ainult teatud ravimite soovituste andmine, vaid ka ravikuuri hoolikas jälgimine ja vajaduse korral selle korrigeerimine.

Mis puutub psühholoogi, siis selline spetsialist on antud juhul kasutu - ta ei suuda tuvastada patoloogilise häire põhjuseid ja määrata ravimeid ja psühhoteraapiaid, mis selle probleemi korral on vajalikud. Sama pilt on koos nõiad, psüühika ja "tarkade" nõustajatega Internetist - need toovad patsiendile kahju, mis on siis piisavalt keerukas, et halvendada tema kehva seisundi.

Psühhiaater küsib kõigepealt nõu kardioloogi, üldarsti, endokrinoloogi, neuroloogi, psühhoterapeudi kohta. On vaja välistada somaatiliste ja tõsiste vaimuhaiguste esinemine.

Vahetult tuleb märkida, et tavakliinikutes olev terapeut ei suuda hoolikalt ja pädevalt läbi viia patsiendi uuringut. Lisaks on pika järjekord ja närvisituatsioon neis sageli edasiviivaks paanikahoogeks ajendiks ja inimene kaotab täielikult kogu soovist ravida.

Spetsialiseeritud spetsialiseerunud kliinikutes aga sellist pilti ei täheldatud: iga inimene, kes pöördub siia, pööratakse suurt tähelepanu. Lisaks töötavad kõrgelt kvalifitseeritud arstid reeglina siin, "armeeritud" täiustatud diagnoosimise ja eduka ravi abil täiustatud tehnikaid ja seadmeid. Viimane tähendab farmakoloogia, psühhoteraapia, füsioteraapia kasutamist kompleksis, samuti muutust tavalises eluviisis.

Oluline on ka suhtumine patsiendi paanikahoogude ravile - ta peab oma probleemi mõistma, et see ei ole üldse haigus, vaid kõrgema närvisüsteemi häire tunnus. Tulemuse edukuseks on vaja patsiendi soovi ja heast tahet, arsti kõigi soovituste rakendamist.

Narkootikumide ravi

Teatavad ravimid aitavad vähendada paanikahood. Kui aju patsient on häirinud neurotransmitteri ainevahetust, põletiku ja inhibeerimisprotsesside tasakaalu, siis on neid ette nähtud palju rohkem kui kergematel juhtudel.

Esimesel etapil vabastavad ravimid rünnaku ja seejärel taastatakse erinevate aju süsteemide töö. Nad suudavad üldiselt paanikaolukorra kõrvaldada või neid nõrgendada.

  1. Krambid on ette nähtud ravi alguses ja lühikese aja jooksul, kuna need põhjustavad sõltuvust. Need vahendid vähendavad rünnaku raskust, stabiliseerivad autonoomset süsteemi ja normaliseerivad une.
  2. Antidepressandid peavad olema ettevaatlikud - teil on vaja hoolikalt ravida nende vastunäidustusi, nii et valik on rangelt individuaalne. Huvitaval kombel võivad eri tootjate sarnased vahendid patsiendile teistmoodi mõjutada.
  3. Neuroleptikume kasutatakse väga harva - ainult siis, kui paanikahäiret ei saa teiste ravimite abil ravida, samuti isiksusehäire või aju metaboolsete häirete esinemise korral. Lisaks on neid väga raske üles leida.
  4. Neurometaboolsed ravimid on väga aktiivsed, seetõttu kasutatakse neid rangelt kursuste järgi ja manustatakse arsti juuresolekul. Need võimaldavad teil vähendada teiste psühhotroopsete ravimite annust.

On vaja veel kord keskenduda asjaolule, et kõik eespool nimetatud ravimid on ette nähtud isiklikult. Arst peaks pöörama erilist tähelepanu nende toimele patsiendil, eriti esimestel päevadel, kõrvaltoimete jälgimiseks, tühistamiseks ja ümberpaigutamiseks.

Psühhoteraapia

Paanikahjustusi ei saa ilma selliste psühhoteraapiateta ravida:

1. Kognitiiv-käitumuslik ravi peetakse selles valdkonnas kõige tõhusamaks - seda nimetatakse "kuldstandardiks". Spetsialisti abiga läbib patsient mitmeid samme:

  • muutub oma panused paanika suhtes positiivsemateks;
  • õpib tehnikat, mis vähendab ärevuse taset;
  • õpib agorafoobia ületamiseks jne

See ravi simuleerib rünnaku ajal mõtlemist ja käitumist. Seda olukorda mängitakse näiteks: paanikahjustus tekkis hetkel, kui sõidate auto. Kui sa tõmbad üle ja peatuvad, kas juhtub midagi kohutavat? Kas autot löövad või surevad? Vaevalt See on see usk, et patsient areneb ja et ta enam ei karda rünnakut.

2. Klassikaline hüpnoos hõlmab patsiendi sissetoomist trance seisundisse, milles ta julgustatakse paanikahäireid vabanema. See meetod näitab häid tulemusi, kuid mitte kõik inimesed ei anna seda.

3.Eriksonovski hüpnoos võimaldab lahendada sisemisi konflikte. Ta on pehmem, kui mees ise siseneb psühhoterapeudi abiga trance'i. Veelgi enam, sel juhul leitakse, et pole mitte-hüpnibilistilisi inimesi. Lisaks sellele õpib patsient end hüpnoosist, mis aitab tal ennetada paanikahood, vähendades ärevuse taset.

4. Kehaotstarbeline teraapia on terve rida meetodeid, mis tähendab, et töötamine koos kehaga (mõjutades seda ja reguleerides tundeid, saate vähendada ärevuse taset). Need hõlmavad järgmist:

  • hingamistehnikad;
  • Jacobsoni lõõgastus.

5.Süsteemiline perepsühhoteraapia näeb paanikahäire põhjust perekonnas, sealsetes olemasolevates suhetes, ebaausat meeleolu. See tähendab, et patsiendi seisund sõltub kõigist tema perekonnaliikmetest ja seetõttu tehakse kõigi nendega tööd.

6. Psühhoanalüütik näeb paanikahoogude põhjuseid teadvuse konfliktides - see tähendab süü, vanematega seotud probleeme, sisemist agressiooni jne. Seetõttu saavad psühhoanalüütikud juba mitu aastat teada samadest konfliktidest. Selline pikendamine on sellise meetodi puudus.

Näidates patsiendi ja selliseid füsioteraapia protseduure nagu:

  • lõõgastav ja tooniv füsioteraapia;
  • massaažikursus;
  • aroomiteraapia;
  • ajukoorte mesodeseerialine modulatsioon (MDM-ravi);
  • elektriline;
  • värvteraapia.

PA ravi ajal võib patsient alustada kahtlust, et see juhtub korrektselt, et ta vajab psühhoteraapiat ja et see on tõesti edukas ning ravimid avaldavad positiivset mõju. Lisaks võivad asjaolud olla sellised, et nad rikkusid arsti soovitusi ja ettenähtud režiimi. Samal ajal võib tal olla krambid. Seetõttu peaks patsient kõhklemata küsima abi või konsulteerima oma juhtiva spetsialistiga. Viimane on igal ajal valmis vastama kõikidele patsiendi küsimustele, telefoni režiimis ja koosolekul isiklikult. Selline seos, eriti varases etapis, peaks olema pidev.

Aita ennast

Varasem diagnoos ja õigeaegne ravi võivad täielikult vabaneda paanikahood, muidugi, kui need muutuvad krooniliseks. Võite edendada professionaalset ravi kodus või teada, kuidas rünnakut eemaldada ja leevendada, tugevdada keha ja kõrvaldada negatiivsed tegurid.

Hirmu vähendamiseks aitab selliseid rahvapäraseid abinõusid:

  1. Kuivatatud oregano teelusikatäit valatakse 300 ml keeva veega, nõutakse 10 minutit, tüvi. Joo 150 gr. neli korda päevas.
  2. 100 gr noored lehed kask valatakse 500 ml keedetud vett. Pärast infusiooni viieks tunniks filtreerige. Joo 100 ml iga päev.
  3. Linda või kummeli infusioon. Vala keeva veega (klaas) teelusikatäis kuivatatud õisikutega ja pärast poole tunni jooki teedena, varem seda töödeldes.

Sibul mahl on samuti hea; Punjakestad; sidruni palsam ja piparmündi keedised; valeria, vihma, nõgese, humala infusioonid.

Võimalik on aidata psüühika ärritunud, kõndides muru või tühjal alal paljaste jalgadega (isegi külmas aastaajas) - see rahustab.

Aroomiteraapia annab suurepäraseid tulemusi - küünlaid mändi, eukalüpti, kadakamõõsa eeterlike õlidega. Ärge segage nende ainetega massaaži.

Eksperdid soovitavad juua nii väikesest tugevast teest ja kohvist kui võimalik, istuda arvuti ja televiisori ees, minna kaugemale, sportida ja füüsiliselt aktiivselt mängida. Päev peaks töö, puhkuse ja magamise vahel õigesti jaotuma. Toidust tuleb jälgida - see peab olema ratsionaalne, ei sisalda vürtseid maitseaineid. Vältige halbu harjumusi (suitsetamine, alkohol), kasutage vitamiine.

Selliste reeglite järgimisel peaksid paanikahood olema järgmised:

  1. Ärge olge üksi, ärge pöörduge endasse. Suhelda perekonna ja sõpradega, öelge neile nende seisundist - nad aitavad sellega toime tulla. Hoidke päevikut, jagage oma mõtteid, analüüsige neid, helistage meeldivaks.
  2. Lõdvestage sagedamini - loe, veetke aega looduses, vaadake naljaka filmi, võta vanni, kuulata head lõõgastavat muusikat, st lõõgastuda. Võite õppida medit- seerima ja tegema seda kodus, vaikides, lõdvestunud õhkkonnas.
  3. Õppida, kuidas õigesti hingata, hingamisteede juhtimiseks, kopsude hüperventilatsiooni vähendamiseks ja seega paanika sümptomite leevendamiseks - paberi- või kilekotti kaudu. Hea võimalus on Pilates, see tähendab, hingamisõppused. Registreeruge sektsiooni ja tehke seda kogenud õpetaja juhendamisel.
  4. Järk-järgult arendage närvisüsteemi väljaõppe abil vastupanuvõimet stressile, ärge eneses soovitust, midagi kartke, ärge kartke ennast.
  5. Juhul, kui olukord on kontrolli alt välja jäänud, võtke kohe ühendust spetsialistiga.
  6. Reguleerige ennast positiivseks. Murettekitavate mõtete korral proovige minna midagi head.

Mida teha ootamatu rünnakuga

Paanikahoogude tekkimise tunne võib seda takistada järgmiste soovitustega:

  • esimestel sekunditel on vajalik hüperventitlia tekitatud gaasibilansi normaliseerimine. Selleks peate hingama kaetud palmide või paberkotti;
  • peate oma silmad sulgema, lõõgastuma, mõelda midagi head. See ei takista lamamist ja vähemalt napistumist;
  • minna kriisiga tegelevale protsessile, jätkama selle elluviimist. Tänaval võite hakata armastavaid inimesi lugema, aritmeetilisi probleeme lahendama jne;
  • hakka valjusti laulda oma lemmiklaulu - lõbus, energiline. Kõige sobivam variant on lastele;
  • kuumuse ja teadvuse pilve võib jahutada ja selgitada dušši või näo ja naha kõrvade külma külma külma külma veega. Järgnevalt peate vaatama peeglit ja proovima püüda rünnaku taganemise hetkeni;
  • jooge tassi kuuma teed mett ja melissaga - see rahustav jook rahulikult ja uni;
  • massaaži kõrvad või peopesad - vajutage pöidla ja nimepistiku vahele jäävat membraani ja hoidke seda viieks. Tee seda, kuni hirm läheb;
  • Närige närimiskummi, mida peaksite alati koos teiega. Aju lülitub, stuupor ja põnevus kaob. Sel hetkel peaksite hakkama saama mõned häirivad, kuid meeldivad asjad;
  • kellel on autokoolituse oskused, saate ise ennast korrata - pole midagi kohutavat juhtunud, ohtu pole, kõik läheb väga kiiresti.

Soovitus on neile, kes on lähedased sellele isikule, keda kriis on kukkunud: ärge tehke närvisid, aga võtke käed käes ja veenduge väga rahulikult, et kõik on normaalne ja see lõpeb ohutult.

Paanikahood: tõhusad meetodid ja psühhoteraapia

Paanikahood on palju sünonüüme - vegetatiivne düstoonia, neurokütuste tsirkulaarne düstoonia, kardiotoorne sündroom, vegetatiivne somatoformne düsfunktsioon. Rahvusvahelises klassifikaatoris on dekodeerimisega ainult paanikahood, et see on episoodiline paroksüsmaalne ärevus. Haiguskood on F41.0.

Kui tekib paanikahood, tekib tasakaalustamatus kahe osaga - sümpaatiline ja parasümpaatiline - vegetatiivse närvisüsteemiga. Haigus on pöörduv, funktsionaalne. Kuid see pole iseenesest võimatu. Haiguse ilmingud on sellised, et nad sarnanevad muude orgaaniliste või pöördumatute häirete massiga. Lisaks võib paanikahoogude näol tekkida hüpertensiivne kriis, mõned epilepsia vormid, südamehaigused ja seedetraktist pärinevad diabeedid, neuroloogilised häired. Seetõttu on paanikahoogude ravi üksnes meditsiiniline ülesanne, millele eelneb hea kliiniline läbivaatus.

Kuidas paanikahood avaldub?

Paanikahoogude klassikaline rünnak algab öösel, kui pärast ootamatut ärkamist ilmneb inimese tugevus, see muutub kergesti hingata, ilmub kopsude avamine. Samal ajal tunneb selgelt soole peristaltikat ja seejärel "katab" õudust ja hirmu. Kui rünnak tuleb pärastlõunal, on see mõnevõrra nõrgem.

Südamepete algab, tunneb õhupuudust, on võimatu hingata täis rinnus, higi on rikkalikult eraldatud, on mittesüsteemne pearinglus, nõrkus, "maa läheb jalad alla". Patsiendid on sageli iiveldavad, värised või kuumad, muretsedes sündmuste ebareaalsuse pärast. Inimene ei saa sellistes hetketes ennast kontrollida, hirm haarab teda täielikult.

Rünnaku kestus - mitu minutit kuni tund, pikemad rünnakud on haruldased. Pärast lõpetamist on inimene füüsiliselt ammendatud, võib olla suur uriin või sügav magamine.

Kas tunnete pidevat väsimust, depressiooni ja ärrituvust? Lugege toodet, mis pole apteekides, kuid mida kasutavad kõik tähed! Närvisüsteemi tugevdamiseks on üsna lihtne.

Rünnaku kaugel ajal püsib ärevus, inimene ootab pidevalt järgmist rünnakut. Sagedased ja raskendavad rünnakud inimese reaalse või kujutletava probleemi taustal.

Narkootikumide ravi

Alates eelmise sajandi 90. aastatest peeti serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI-sid) esmaseks ravimiks teiste päritolu paanikahood ja ärevushäired.

Toimemehhanism on serotoniini koguse suurenemine sünaptilises šokis, mis toob kaasa depressiooni ja ärevuse leevendamise. Parimad ravimid:

Teised ravimid - dapoksetiin, indalpiin, femoksetiin - omavad nõrgemat mõju ning neid ei kasutata Vene Föderatsioonis.

Kombineerige bensodiasepiini trankvinajate terapeutiline toime - Librium, fenazepam, Atarax, frisium ja teised. Ravimeid kasutatakse lühikeseks ajaks, sest nad võivad tekitada sõltuvust ja sõltuvust.

Mõnel juhul on ravi täiendatud väikeste neuroleptikumidega - Eglonil, Sonapaks jms. Selline kombinatsioon vähendab hästi seedetrakti mitmesugust stressi.

Ütluste kohaselt kasutatakse sümptomaatilisi ravimeid - beetablokaatorid, antihüpertensiivsed ravimid, mis vähendavad pearinglust või iiveldust.

Esimese kuu jooksul viiakse läbi aktiivne uimastiravi, toetamine võib kesta 6 või isegi 9 kuud. Samaaegselt ravimiga on vaja aktiivset psühhoteraapiat, mille eesmärk on kaotada kannatuste põhjus. Kui te ravite ainult ravimitega, ei saa patsient neid enam edasi lükata, kasutades ravimeid oma kogemuste "karmideks".

Füsioteraapia

Paanikahood pärineb inimestel, kel on juba mitmesuguseid neuroosi. Põhimõte on reeglina psühhogeensus - olukorra või kogemuse traumaatiline mõju. Neuroosi areng on adaptiivne, keha kohaneb seega ebameeldiva olukorraga.

Füsioteraapial on suur potentsiaal paanikahood. See on looduse jõudude - soojuse, külma, valguse, elektrivoolu, magnetvälja ja muude tegurite mõju.

Füsioteraapia eelis kemikaalide puudumisel, mis on juba haige inimese kehaga üle koormatud. Kõik füsioteraapia meetodid parandavad verevoolu, ainevahetuse toodete eritumist, süvendavad une. Füsioterapeutilised meetodid on meeldivad, tuua füüsilist ja mõnikord esteetilist naudingut, häirida valusatest kogemustest.

Kasutatakse järgmisi füsioteraapia tüüpe:

  1. Massaaž - tugevdav, profülaktiline, segmentaalne, punkt. Peenikesed massaažid - mee, šokolaad, soe kivid, teod, kaktused, kuumad ürtid. Igal massaažiraftil on tema arsenalis eksootilised meetodid, mis sobivad patsiendile paremini kui teised.
  2. Veetöötlus - erinevad dušid: ringkiri, Charcot, hüdromassaaž, kontrast. Tavaline ujumine basseinis või veeparkis võib pikka aega tervist parandada.
  3. Floatkamber on suhteliselt uus füsioteraapia tüüp, mis on pandud kaubanduslikul alusel. Seadmel on erinev nimi - kaamera sensoorne puudus. Isik on kapslis kuumutatud veega, milles soolad on lahustunud. Kehakaal ei tunne samal ajal, jäljendab kehatemperatuur. Saadud signaale välisest maailmast, sh tuled ja mürad. Patsiendil on võimalus kogu oma kogemusi ringlusse võtta. Magamamine pärast ujukambri külastamist võib kesta kuni päevani. Kui peamised sümptomid on ületatud, saab kaamerat kasutada paanikahood-ravi lõpetamise etapis.
  4. Elektrivoolu mõju - pea ja kaela darsovaliseerumine, elektroforees, elektrienergia allalöömine, mitmesugused elektrilised stimulatsioonid.
  5. Magnetprotseduurid - muutuva või püsiva magnetvälja kasutamine pidevas või impulssrežiimis. Magnetoteraapia muudab vedelate ainete omadusi, kiirendab taastumist.

Hüpnoosravi

See on vajalik nende patsientide jaoks, kelle puhul paanikahood on sügavalt peidetud alateadvuses või eetilistel põhjustel, ei saa avaldada.

Hüpnoos ravi paanikahood on edukas, kui seda teostab sertifitseeritud spetsialist. Selles valdkonnas on palju pettusi, seega on hüpnoos kasutamine ohutu ainult litsentseeritud meditsiiniasutuse seintes. Hüpnoloogil peaks psühhiaatria või psühhoteraapia spetsialiseeruma, sel juhul toob ravi tulemuse.

Kasutatakse kahte peamist hüpnoositüüpi: traditsiooniline ja Erickson.

Traditsiooniline hüpnoos on soovitus muutunud teadvuse seisundis. Sissejuhatus transesse on häire põhjuse "väljatõmbamiseks" vajalik. Kõige tavalisem põhjus on vägivald, lapsepõlves üle viidud või psühholoogilise ahistamise elemendid, mis hiljem teadlikust elust kõrvale kalduti. Mõnikord leidub banaalset tugevat hirmutamist, erinevaid lapse "hirmulugusid", vale uskumusi või koormavaid perekondlikke müüte.

Selliste alakõhutundide "pidurite" ringlussevõtmine võimaldab inimestel neist täielikult vabaneda ja hiljem taastuda neuroosi ja paanikahood.

Ericksoni hüpnoos on kergem viis, kui tavalise suhtlemise ajal tekib trance. Seda tüüpi hüpnoos möödab proteste, kui need on olemas patsiendi psüühika jaoks. See meetod kõrvaldab vajaduse ületada patsiendi resistentsust.

Ericksoni hüpnoosielementide jaoks on kasulik õpetada patsiente ise, et tulevikus saaksid nad automaatselt koolitada ja ise hüpnoosid iseseisvalt harrastada uute paanikahood.

Peamine viis paanikahoogude likvideerimiseks on psühhoteraapia, mis annab hüpnoosile suurepäraseid tulemusi.

Psühhoteraapia meetodid

On rohkem kui 450 psühhoteraapia tüüpi ja -meetodeid. Iga spetsialist valib selle sorti meetodid, mis kõige paremini sobivad patsiendi olukorrale ja isiksusele.

Meetod valitakse peamiselt kahest sortidest: prescriptive and non-directive. Poliitika on nõus sõltuvusega inimestega, kes vajavad juhi ja juhi. Mittespetsiifiliste meetodite hea tulemus tuleks oodata ratsionaalsetest, haritud ja intellektuaalsetest patsientidest.

Suur tähtsus on seotud meetoditega, milles juhtivat rolli mängib õppimine, mis põhineb patsiendiga peetaval dialoogil. Mõnikord on piisav, et analüüsida ärevuse olukorda üksikasjalikumalt, et õpetada lihtsamaid selle ületamise meetodeid, et patsient saaks olulist leevendust.

Psühhoteraapia ja patsiendi vaheline suhtlemine on oluline. On olukordi, kus arst on ainus piisav inimene ja spetsialist kogu patsiendi keskkonnast, kes suudab soovitada traumaatilise olukorra ratsionaalset väljapääsu.

Suur tähtsus on pereteraapia, mille eesmärk on soolise rolli õige jaotamine. See on äärmiselt oluline ühe vanemaga perede jaoks, kellel on teismelised ja paarid, kes on sunnitud oma vanematega materiaalsetel põhjustel elama. Selles keerulises olukorras tekivad paljud konfliktid, mis sageli lõpevad abielude lagunemisega. Perekonnakorraldusmeetod aitab iga pereliikmel mõista oma tõelist positsiooni ja parandada olukorda, kui on veel aega.

Kehaotstarbeline ravi

See tehnika asub käsitsi ja psühhoteraapia ristmikul. Terapeut tuvastab patsiendi kehas lihaste klambrid ja valulikud punktid, samal ajal selgitades välja nende seost traumaatiliste sündmuste või asjaoludega.

Ärevuse taseme langus tekib lõõgastavate tehnikate ja hingamisõppuste kasutamisel. Patsient leiab koos terapeudiga need lihasrühmad, mille alternatiivne pinge ja lõõgastus annab parima tulemuse.

Järjepidev töö hävitab järk-järgult kaitsekesta, mida patsient ümbritseb ennast pärast vaenuliku maailma kokkupõrget.

See tehnika on eriti efektiivne ägeda leina korral, kardes kaotada lähedasi. Patsiendid, kelle elus seal pole tõesti stabiilsust, muutuvad enesekindlamaks ja näivad olevat toetust saanud. Hea tulemuse saamiseks lükatakse tagasi oma keha. Meetodid on täiesti vastupidavad keha erinevate osade valudele, pingeid, tundlikkuse kadu.

Unehäired, koordinatsiooniprobleemid, ülekaalulisus, teadvuseta psühholoogiline trauma on ravitavad. Klasside tulemusena väheneb emotsionaalne tasakaalutus, inimene muutub avatumaks, õpib väljendada oma emotsioone, kaitsta oma koha ühiskonnas.

Oma territooriumi kaitsmine

See on suur probleem inimestele, kes põevad paanikahood. Selle tulemusena annavad patsiendid sama asja: neil pole oma elu ruumis, nende sugulastel ja töötajatel on neid "sõitnud", neil ei ole võimalust end üksi olla, et mõista oma prioriteete.

Psühhoterapeudi ülesandeks on erinevate meetoditega selgitada, et iga inimene on iseenesest väärtuslik isegi siis, kui tema elu on üsna tavaline. Psühhoteraapia tööprotsessis hinnatakse väärtusi, enesehinnangu muutusi ja teadlikkust eneseväärikusest.

Paanikahoogude all kannatavad inimesed tunnevad tihti oma kasutust sugulaste või sõprade jaoks. Need reeglina on inimesed, kellel on ülemäärase tööülesande, "imbunud" infantilism. Täiskasvanu elus võtsid nad koos noorukiga maksimumid ja sügavat usaldust, et neile ei lubata midagi head.

Isiklik ümberkorraldamine on pikk protsess, mis võib kesta mitu aastat. Kuid selline psühhoteraapiline töö viib elukvaliteedi, sisemise ümberkujundamise ja elukvaliteedi radikaalse paranemise täieliku läbivaatamiseni.

Töö teiseste eelistega

Sekundaarne kasu on eelis, mida patsient kavatses saada patoloogiliste sümptomite teket. Need on teadvuseta dividendid, mida inimene saab oma seisundist.

Klassikaline näide: naine langeb raskelt haigeks hetkel, mil tema abikaasa otsustab perekonnast lahkuda. "Haiguse" tõttu jäetakse tähtajatu aeg edasi. See on ummikseis, kus naine läbib kõik uued eksamid, tugevdades teisi mõtetes, et ta vajab abi iga päev. Uuring näitab peaaegu täielikku tervislikku seisundit, kuid see ei tähenda tõenäoliselt naise peatamist - ainult siis, kui ta ei hoolitse uue abikaasa eest.

Sekundaarne kasu on uskumatult keeruline probleem, mis nõuab psühhoterapeudilt tõelist oskust. Kui teil õnnestub selle üle saada, saab inimene igavesti taastada.

Artikli autor: psühhiaater, psühhoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna

Kas soovite suvel kaalust alla võtta ja tunda keha kergust? Eriti lugejatele meie saidil 50% allahindlust uute ja väga tõhus vahend kehakaalu, mis.

Paanikahood | Pillide või psühholoogi jaoks?

Käesolevas artiklis analüüsin paanikahoogude ja paanikahäire põhjuseid. Miks paanikahood tekivad ja mis selle tagajärjeks on? Annan ka mõned nõuanded ravirežiimide kohta.

Mõned inimesed usuvad, et paanikahood tekivad aju keemilise tasakaalutuse tõttu ja antidepressantidega "ravi".

Teised on veendunud, et vale ja iratiivne mõtlemine on hirmu ja ärevuse südames ning nad määravad psühhoteraapia seansid (näiteks kognitiiv-käitumuslikud).

Veel mõned teised kannavad vastutust lapse vigastuste ja vanematega suhtlemisega seotud paanikahoogude esinemise eest ja usuvad, et ilma psühhoanalüüsita on siin võimatu aru saada.

Ja neljas üldiselt on kindel, et paanika on lihtsalt teatud keha füsioloogiliste rikete ilming.

Mida siis teha? Kes on õige? Kas ma peaksin võtma pillid või minema psühholoogi? Või saate ise käituda? Selles artiklis me mõistame seda.

Mis meil on?

Meil on ärevuse ja hirmu hirm südame löögisageduse, kiire hingamise, higistamise sümptomitega, mis võivad tekkida äkki ja igal ajal.

Rünnaku võib kaasneda häiriv mõtteid ("midagi on minuga valesti", "ma suren"), hirm kontrolli kaotamise ja meelt kaotamise pärast, derealiseerumise tunne (tunne nagu "suitsu").

Rünnakute seas võib esineda ahastunud ärevus, ärevus rünnakute tagasitulekust, detailne ja tüütu eneseanalüüs. Seda kõike nimetatakse paanikahäireks. (Unustage sõna "IRR", maailma meditsiinipraktikas sellist diagnoosi pole!)

Paanika, hirm, ärevus, ärevus on inimese psüühika looduslikud ja normaalsed ilmingud. Paanikahjustus iseenesest on loomulik inimtegevusest tingitud reaktsioon, mis esineb kõigil inimestel reageerides vahetule ohule.

Selgitan seda ka minu videos "paanikahood"

Ja üksikasjalikumalt tasuta veebikursus "3 antidoodid paanikas". Telli kohe allpool olevas vormis:

Neerupealised eraldavad adrenaliini, norepinefriini, hormoone, mis põhjustavad südame kiiret levikut, keha pingutamist ja hinge kiirendamist.

Sellisel viisil hoolitseb meie keha meie ellujäämise eest: see viib kiiresti keha ettevaatamatult kas kiirele põgenemisele või vägivaldse rünnakuni. Seetõttu nimetatakse seda "tabanud või joosta".

Sellises olukorras keha kontrolli kaotamine on võimatu! Vastupidi, "tabanud või joosta" on ülitäpse kontrolli seisund, ülivõrd valmidus "jalgade kätte panna" ja ennast päästa.

See on loomulik reaktsioon. Ainult paanikahoogude korral esineb see oma kontekstist väljapoole ohtu. Teil pole täiesti mingit ohtu, kuid samal ajal kogete kõiki "tabanud või käivita" reaktsiooni sümptomeid.

See on nagu "valehäire" - tulekahjuhäire, mis lülitub sisse, kui tulekahju pole.

Miks mõned inimesed seda mehhanismi aktiveerivad isegi siis, kui ei esine ohtu, mis häiriks nende elukvaliteeti ja meelerahu? Nüüd räägime sellest.

Paanikahood

Ma jagan paanikahjustuste põhjuseid, et need oleksid eelnevalt kindlaks määratud, toetavad ja seganud. Potentsiaalsed põhjused on otseselt põhjustatud paanikahäired. Toetavad põhjused seostuvad sellega, miks paanikahäire jätkub, miks mõned inimesed kannatavad 5, 10, 20 aasta paanikahood ja ei saa neist mingil viisil lahti saada. Mõlemad põhjustavad segajuhtumeid.

Näiteks viirusliku külma korral on domineeriv põhjus viirusega nakatumine.

Ja toetav - teie arsti ettenähtud raviskeemi mittevastavus. Selle asemel, et olla soe, jääda voodisse, kõndige, minna tööle ja sellepärast ei lähe teie külm ära. See on toetav põhjus.

Potentsiaalsed põhjused:

Geneetilised tegurid

Duotiinide uuringus ilmnes ärevuse taseme seos geneetiliste teguritega. Samuti on tõestatud, et kui isikul oli mõni tema lähisugulastest krooniline ärevus, suureneb tema võimalus selle haiguse omandamiseks. See tähendab, et võib öelda, et paanikahood on teatud geneetiline, loomupärane eelsoodumus.

Kuid ärge karda! See on ainult üks paljudest võimalikest paanikahäiretest põhjustatud teguritest, mis on praktiliselt ainus, mida me (tõenäoliselt) ei saa mõjutada. Kõik muu, mida me võime end ise muuta ja paanikahoogudest lahti saada!

Laste vigastused, suhted vanematega

Nüüd püüab paljud eksperdid psühhoanalüüsi abil lahendada paanikahoogude probleemi: laste vigastuste analüüs, sisemised konfliktid, varjatud kompleksid ja kuriteod. Ja esimene asi, mis tuleb paljudele inimestele, kui nad mõtlevad psühholoogilisest abist, on just selline töö.

Siiski pole veenvaid tõendeid lapse vigastustega seotud paanikahäirete seostamiseks. Mitte kõik "raske lapsepõlve" inimesed ei paanitse. Samuti ei ole tõendeid psühhoanalüüsi efektiivsuse kohta inimestel paanikahood.

Paljud inimesed külastavad psühhoanalüüte, õpivad ennast palju, kuid PA-probleemi ei lahendata nende vestluste abil, mis jäävad vaid vestlusteks.
Kuid seni ei võta maha lapse vigastusi paanikahood. Isegi kui lapsepõlv mängib rolli paanikahäire kujunemises, on see vaid üks paljudest põhjustest. Seekord Ja me suudame siin ja praegu lahendada nende pikaajaliste probleemide tagajärjed, mis ei pruugi tingimata katkestada teadvuseta kihid, hüpnoosist allapoole. Need on kaks.

Äkiline stress

Äärmiselt stressirohke olukord (näiteks suhteline surm, raske vigastus, järsk muutus elus) võib samuti põhjustada paanikahood. Kuid seda põhjust saab vaadelda ainult koos muude põhjustega, sest mitte kõik inimesed, kellel on tõsine stress, pole paanikahood. Sageli on stressirohke asjaolu alles ainult paanikahood, samas kui ärevus võib olla olnud inimesel pikka aega.

Keemiline tasakaalustamatus

Paljud vanamoodne psühhiaatrid ütlevad teile kindlalt, et teil on ajus just midagi, mis on häiritud, mistõttu kannatab pidev hirm ja ärevus. Nad ütlevad seda, tegemata uurimisi silma, ilma teiste põhjuste mõistmata. Nad kinnitavad teile, et teie jaoks pole väljapääsu, välja arvatud eluaegne narkosõltuvus.

See on üllatav, arvestades, et paanikahäire ilmnemise hüpotees, mis tuleneb neurotransmitterite tasakaalustamatusest ajus, on vaid hüpotees. Puuduvad tõendid selle kohta, et PA-d moodustatakse seetõttu, et midagi meie neurotransmitteritega juhtub. Isegi eeldades, et see on tõsi, on oluline mõista kahte olulist asja:

  1. Teie keemiline muutus ajus ei ole iseseisev nähtus. See sõltub paljudest teguritest: teie käitumine, elustiil, kuidas sööte, uni, mõtle. Pallide mõjutamine on võitlus selle tagajärgedega, mitte põhjus.
  2. On võimalik suurendada serotoniini ja muude ainete tootmist, mis vastutavad rahu ja õnne tunde mitte ainult tabletide abil, vaid ka erinevate harjutuste, sealhulgas kehalise kasvatuse abil.

Segatud põhjused

Kumulatiivne stress

See on kogu elu jooksul kogunev stress. Isik võib kogeda süstemaatilist stressi iga päev. Tema vastu võitlemise oskuste puudumisel võib ta varem või hiljem põhjustada mitmesuguseid tervisehäireid, sealhulgas paanikahood.

Kuid pidev stress võib olla mitte ainult paanikahäire põhjus, vaid ka põhjus, miks te ei saa sellest vabaneda, nii et ma seostan selle segakoormusega. Kui teil, kes põevad PA-d, jätkub päevane stress iga päev, siis see raskendab oluliselt selle riigi väljapääsu.

Isiklikud tegurid

Ma seaksin selle põhjuse muu hulgas välja. Minu arvates mängib ta paanikahäire üks tähtsamaid rolle. Kui inimesed lihtsalt ei otsi paanikahoogude põhjuseid: nende ümbruses, lapsepõlves suhetes oma vanematega, rikkudes keemilist tasakaalu, kuid mitte iseenesest. Isiklike tegurite tõttu ei tähenda ma teie lapsepõlve, vaid seda, milline isikupära teid kannab ennast iga päev, siin ja praegu. Nüüd ma ütlen, mis see on.

Kui võib öelda, et äkiline stress võib toimida seemnena, millest PA kasvab, siis võivad isiksuse tunnused muutuda viljakaks pinnaseks, kus paanikahäirete idanemiskõlblikkus kasvab. Seepärast ei lahenda see probleemi sageli ainult niisuguse idanemise ja isegi teravilja väljavalimisega, sest uued fobid ja ärevus kasvavad jälle meie pinnasesse.

Ebatäpsus, tundlikkus, üldine ärevus

Paljudel mu klientidel, kellel on paanikahood, on alati olnud mõni tavaline isikupära. See suurendas ärevust, kalduvust muretseda tühikute pärast, kahtlust. Need omadused on ilmnenud nendes inimestes ammu, ammu enne paanikahäire tekkimist. Mul oli need omadused, sest ma kannatasin paanikahood.

Inimesel, kellel on PA, on üldjuhul keskmisest kõrgem intelligentsus, paindlik ja vilgas vaim ja rikkalik kujutlusvõime. Need on looduse head omadused, kuid kui nad koputasid kontrolli alt välja, muutuvad nad murelikuks kahtlaseks, kalduvus leiutada igasuguseid sündmusi kohutavaid stsenaariume kujutlusvõimega. Nende meelest, korrutatud nende kalduvus ärevusse, muutub neile vaenlane.

See ei tähenda, et meie vaim on meie needus. Lihtsalt, kui me õpime ärevuse juhtimiseks, siis saab see meie sõber, muutub loovenergia allikaks, uued avastused ja ideed, mitte aga hirmude ja foobiadade aarde.

Negatiivsed hoiakud ja harjumused

Üks paanikahoogude isiklikest põhjustest võib olla negatiivne hoiak. Näiteks on paljud inimesed, kellel on PA, alati liiga palju ettevaatlik teiste arvamuste üle, neil on valulik kalduvus palvetada teisi, sotsiaalsete hirmude või perfektsionismi ees.

Või nad leiavad, et "ma ei peaks kunagi valetama", "ma peaksin alati olema õige", "ma ei saa kunagi keegi keelduda", "ma peaksin alati kõik kontrollima" (nn Control Freaks). Kõik need asjad võivad viia inimese pideva ärevusseisundisse. Ja paanikahoogude korral süveneb see veelgi.

Püsiv viha, ärritus, stress, pahameel - kõik see võib olla ka PA-i põhjus.

Vajalike vaimsete oskuste puudumine

Kultuur, milles me elame, ei toeta mõistuse hooldamise väärtuslikke harjumusi. Me kõik mõistame, kui tähtis on hoolitseda keha eest, säilitada füüsilist tervist. Kuid vähesed inimesed arvavad, et meie psühholoogiline tervis vajab pidevat hoolt. Meid ei õpetata koolides, kuidas korralikult lõõgastuda, kuidas vabaneda tüütutest mõtetest, kuidas meie tundeid kontrollida, kuidas hirmu minna.

Nende oskuste puudumine võib põhjustada paanikahäireid ja muid vaevusi, mille ees inimene on abitu ja ei näe mingit muud võimalust kui tablette. Kuid kui teie jalg on haige, siis ei võta te ainult valuvaigisteid alla neelata? Sa ilmselt otsivad selle valu põhjust? Tundub loogiline.

Kuid mingil põhjusel ei põhjusta PA-de tabletide "ravi" paljudes riikides kahtlusi!

Nende väärtuslike oskuste puudumine takistab inimestel oma ärevust ületada. Seepärast hakkavad paljud inimesed esmakordselt oskama leevendada, aktsepteerida ja teadvustada erinevaid tehnikaid ainult psühhoterapeudi, treeneri büroos või online-kursustel paanikahood.

Terviseprobleemid, halvad harjumused

PA on otseselt seotud teie elustiiliga. On tõestatud, et alkoholi, suitsetamise ja teiste ravimite kasutamisega seotud halvad harjumused võivad suurendada ärevust. Südame eluviis, kehv toitumine ja uni: see võib ka paanika sümptomeid halvendada ja viia paanikahäireteni. Samuti võivad mõnedel füsioloogilistel haigustel olla samad sümptomid nagu PA, näiteks hüpoglükeemia.

Toetavad põhjused või suured vead paanikahood

Ja siin on kõige huvitavam. Seejärel lähevad täpselt need põhjused, mille tõttu kannatavad inimesed pikka aega PA-le ja ei saa neist lahti saada. PA kõrvaldamist võib kirjeldada sõnadega: "kaevust väljumiseks peate kaevama." Siis ma näitan, kuidas igaüks, kellel PA ise, omaenda jõupingutustega kaevab auku, kus ta saab sügavamale ja sügavamale ummikusse, tunnustades kõige kriitilisemaid vigu rünnakute käitumisest ja tajumisest.

Murettekitavate mõtetega ühinemine, analüüsimine

Ärevuslikud kujutletavad stsenaariumid, obsessiivsed mõtted, negatiivne sisemine dialoog ja introspektsioon - kõik need sõnad kirjeldavad, mis juhtub inimestega nii rünnaku ajal kui ka nende vahel. Mõtted ilmuvad: "mis siis, kui ma suren," "on midagi valesti minuga," "miks see nii juhtub," "ma pean kinni."

Inimene hakkab mõtlema, analüüsima ja seda kauem ta teeb, seda hullem on. Üks mõte järgneb teisele: "mida inimesed mõtlevad minule", "see ei lõpe kunagi". Tema mõte mängib talle ees uskumatut hirmutavat lugu, ja inimene hakkab selles loos ennast uskuma ja hirmutama.

Ta võis kogeda sadu rünnakuid, millest igaüks ei põhjustanud mingeid hirmsaid tagajärgi, kuid iga uue rünnaku korral hakkab ta uuesti uskuma kõige imelisematesse stsenaariumitesse, mida pole kunagi juhtunud, ei saanud juhtuda (ja kui nad seda saavad, siis kriitilise madal tõenäosus). Tundub talle, et nüüd halvim kindlasti juhtub!

Ma tean ühte huvitavat katset. Teadlased on jaganud inimesed 2 gruppi: üks rühm - inimesed, kes kannatavad PA, teine ​​rühm - inimesed, kes pole seda kunagi kokku puutunud. Kõigil inimestel manustati ärevust stimuleerivaid ravimeid, näiteks neid, mis sisaldavad kofeiini või süsinikdioksiidi. Nii et kõikidel patsientidel tekkis paanikahood.

Varem on seda rahulikult kannatanud ainult inimesed ("nii, mida ma olen kofeiini mõjul, on üsna loomulik, et mu süda lööb kiiresti"), rünnak lõppes neile kiiresti. Kuid kroonilise ärevuse korral oli kõik keerulisem. Nad olid väga hirmul tekkinud ärevuse ja häirivate mõtete pärast ("minu süda lööb kiiresti, ilmselt südameatakk tekib või ma lämbun").

Nende reaktsioon rünnakule, mõtted rünnaku kohta suurendasid rünnaku sümptomeid ise. Kui süda lööb kiiresti, tõlgendab inimene seda signaali kui ohtu ("süda peab peatuma"), siis on see hirmul, sest süda hakkab peksma veelgi kiiremini, mille tulemusena ilmuvad uued mõtted ("nüüd ma lihtsalt suremas, pean helistama kiire! "). Ja nii edasi. Selgub välja nõiaring.

See on ühinemine häirivate mõtetega, mis rünnakut tõhustavad. Ja see võib põhjustada ka uusi krampe "sinist välja." Kui inimene seda mõtleb, alustage oma seisundi analüüsimist ("kas pole üldse mingit rünnakut?", "Mis nüüd minuga juhtub"), kuidas ärevus tekib ja paanikahood järgneb talle.

Ma kasutan psühholoogilist terminit "koos häirivate mõtetega" (ingl kognitiivne fusioon on minu eeskujuks selle termini vene tõlge), et rõhutada, et mitte murettekitavad mõtted ise ega hirmutavad lood, mis põhjustavad, et PA ei edastaks. Ja asjaolu, et usute neid mõtteid ja lugusid!

Ühe uuringu kohaselt elab 100% inimestest erinevatest kohutavatest mõtetest hullumeelsusest, seksuaalsest väärkohtlemisest, vägivallast, haigusest ja isegi enesetapust. Kuid ainult väike osa neist hakkab neid mõtteid hirmutama, et neid oma peades lahti heita ("kuna ma mõtlen, tähendab see, et ma pole normaalne"). See osa on inimestega, kellel on krooniline ärevus või kalduvus sellele.

Provokatsioonide vältimine

Isiklikult ründasid minu rünnakud täiesti kõikjal: kodus, metroos, koolis jne Seepärast ei saanud ma isiklikult vältida maksustamise vältimise probleemi. Kuid ma tean, kui terav see probleem on paljudele inimestele silmitsi seisnud. Paljude jaoks on rünnak teatud kohtadega seotud, näiteks sageli poes. Mees hakkab kauplust vältima, et mitte rünnakuga kokku puutuda.

Tundub, et see on üsna loogiline käitumine. Me ei taha krambihaiget - me ei lähe kuhu see toimub.

Kuid tegelikult pole kõik nii lihtne. Nagu mäletate, on paanikahoog - "tabatud või käivita" mehhanism, mis töötab ilma välise ohuga, nagu näiteks "valehäire". Tegelikult pole poest objektiivselt ohtu. Või metroos. Kuid mida kauem te vältite, seda tugevam ja tugevam on teie ajus fikseeritud ühendus: "poe on ohtlik" ja seda sagedamini hakkab teie aju selles vallas käivitama "valehäired".

Esimene rünnak poes võib juhtuda just nii. Kuid, kui hakkate vältima, siis andsite oma ajule käsu seostada selle koha ohuga. Vältides seda, saate fikseerida valesignaali mehhanismi peas.

Vältimise võltsimine seisneb selles, et mõni aeg ümbritseb meid illusoorse mugavuspiirkonnaga: meile tundub, et me aitame ennast vältida, kuid tegelikult tugevdame me tugevamalt meelekindlust. Vältimine ei ole üldse produktiivne, vaid toob sulle kaasa asjaolu, et hakkate seostama üha rohkemate kohtadega ohtu. Mida kauem te vältite, seda rohkem paanikahäire saab. Rääkimata muudest ebamugavustest elus.

Üks minu klientidest, kes hakkasid minu abiga metroos sõitma (ja enne seda vältima), ütlesin mulle: "kuidas metroo on mugav!" Võite seda mõista. Enne seda sõitis ta Moskvas ainult maismaatranspordiga, sest ta kartis minna metroosse. Ja pealinnas, kus on liiklusummikud, on maismaatransport elav põrgu!

Hirm krampide pärast

Paljude inimeste jaoks ei ole paanikahood nii kohutavad, mis nende vahel juhtub. Rünnakute järel ootab inimene murelikult iga uue rünnaku järel. Isegi siis, kui rünnakuid ei toimu, on see uue põlvkonna ärevushäda korral ikkagi pingeline. "Mis siis, kui rünnak tuleb, mis siis?" Selline ärevushäda, rünnakute hirm, hirmu hirm paneb keha püsiva ohu seisundisse. Ja see seisund võib põhjustada uusi krampe. Rünnak on nagu vilets koer, seda rohkem te kardate seda, seda tõenäolisem on see, et see "ründab" sind.

Inimesed, kes vabanevad hirmust rünnakute vastu ja mis ei lase hirmutada ideed, et rünnak võib tagasi tulla, sest nad on õppinud neid ületama, võidavad lõpuks rünnakud lõpuks.

Negatiivne reaktsioon rünnakule, vastupanu

On üsna loomulik, et kui ilmnevad ebameeldivad, intensiivsed emotsioonid, on inimesel täiesti arusaadav ja normaalne soov selle kaduda võimalikult kiiresti. Ta ei taha kogeda neid emotsioone, püüdes vastupanu. Ärevus on murettekitav ("hästi, see tulid tagasi jälle ja kui see lõpeb, see peab olema igaveseks!"), Hirm hirmu pärast ("kuidas on kohutav! Taas rünnak! See lõpetab mind varsti!" Kuidas seda eemaldada? Miks mul pole midagi ei aita? ") Psühholoogias nimetatakse seda teisejärguliseks hirmuks, see tähendab teisest hirmu.

Esmane hirm - need on rünnaku peamised sümptomid: kiirendatud hingamine, südametegevus, äkiline hirm. Kuid sekundaarne hirm hõlmab ka seda, kuidas reageerite nendele sümptomitele: "mu süda lööb nii tihti ja äkitselt peatub!", "Kuidas see tühjendamise tunne sai mind, pole päästet!". Sekundaarne hirm - need on kõik sinu murettekitavad stsenaariumid tuleviku kohta, "aga kui ma kaotan oma meelt", siis kogu see kontrollimatu katastroofi mehhanism: "mis siis, kui ma suren teadmata haigusest". See hõlmab häirivaid mõtteid ja vastupanu.

Ja see "sekundaarne hirm" tegelikult moodustab 80% kõigist rünnaku ebameeldivatest mõjudest! See on PA rakendusmehhanism ja uute rünnakute käivitus. Te ise oma reaktsiooniga süvendate rünnakut, kütta see oma mõtteid, suurendab ärevust, suurendab seda oma kujutlusvõimega.

Sellises rünnakus ei ole midagi väga hirmutavat: see on lihtsalt "tabanud või joosta" mehhanism, mis käivitab adrenaliini kiiruse ja peatub just siis, kui see algas. Jah, see on ebameeldiv, kuid see läheb ja ei ohusta. Kuid just see on kogu sellele reageering, mis muudab rünnakud niivõrd ebameeldivaks ja muudab need tagasi.

Nende sümptomite vastupanu katsed sarnanevad katsetele tulekahju kustutamiseks bensiiniga. See taktika ei tööta siin. On vaja eemaldada mitte hirm ise, vaid reaktsioon hirmule, siis lõpetage selle tugevdamine ja see jätab! Kui inimene ei reageeri hirmule hirmu pärast, kui ta laseb vastupanuvõimele, on ta juba väga lähedal PA vabanemisele täielikult.

Mida teha ja miks inimesed kannatavad paanikahood nii kaua?

Näeme, et esiteks on palju põhjuseid. Tuleb välja, et see, kes usub, et PA käitumise põhjused ja see, kes näeb neid organismi ja aju füsioloogias ja psühholoogilises analüüsis läheb, on õiged. Kuid igal juhul ei ole võimalik kõike midagi vähendada, pakendades inimestele pillid ja vabastades need kõikidel neljal küljel, nagu paljud arstid seda teevad. Pöördudes südamesse, võime öelda, et nad vastutavad paljudel oma klientidel apteegi sõltuvuse eest.

Teiseks selgub, miks paanikahood on selline "salakaval" haigus. Mis takistab paljudel inimestel sellest vabaneda? Miks paljud neist kannatavad PA-d nii kaua? Sest intuitiivsed tegevused, mis kõigepealt tulevad meelde: et hoida ära, vältida, analüüsida oma mõtteid hirmu hetkel - see kõik viib vastupidise tulemuse juurde: hirm suureneb.

Meelega käitume instinktiivselt, nagu meeles ütleb meile (lõppude lõpuks tundub loogiline, et hoida ära koha, kus hirm tekib või hirm vastu seista), vaid hoopis paneme paanikahäireid sügavamale ja sügavamale. Nagu ma ütlesin, teeb mees ise oma tegudega ise kaevu.

Mis siis aitab paanikahoogudest vabaneda? Kuidas lõpetada selle augu kaevamine?

Kõige tõhusam meetod hirmust vabanemiseks on paradoksaalne. See ei põhine hirmu mahasurumisele, vaid selle heakskiitmisele, mitte aga katsetele hirmu enda eemaldamiseks, vaid pigem katsetele reageerida sellele. Kui me selle saavutame, läheb hirm ära.

Perspektiivsed meetodid paanikahoogude ületamiseks

Psühhoteraapia

Kui küsite juhuslikult isikult, kuidas ta kujutleb töötamist psühholoogiga, siis ütleb ta kindlasti midagi diivanil, kuhu patsient valutab ja pillutab kogu oma mineviku psühhoanalüütikule. Selline stereotüüp. Kuid "klassikaline psühhoanalüüs" koos laste vigastuste analüüsiga ei näita sisekonflikti ärevushäiretega tegelemisel efektiivsust. Kõik on juba ammu muutunud, on ilmnenud uued aktuaalsed ärevuse probleemid. Nagu kirjas ühes raamatus teraapia heakskiidu ja pühendumise kohta:

"Psühholoogias on toimunud tugevad muutused. Kui 1920. aastal võisime jälgida kliendil olevat diivanit, kes räägib oma lapsepõlve kogemustest. Nii et täna saame siseneda ruumi [psühhoteraapia] ja näha kliente, kes istuvad oma silmad kinni, ei tee midagi ega külmuta jooga seisundis või rosinaid väga söövad. Võite isegi kuulata, et klient ütleks: "Ma olen segaduses" ja terapeut talle vastata: "Suurepärane! Lõpuks liigume kuskil! "

Väljavõtte ligikaudne tõlge raamatust "CBT praktiline juhend ACT-ile"

Võib öelda, et kognitiiv-käitumuslik suund on üldiselt heakskiidetud ravimeetod Läänes. On näidatud, et see teraapia on ärevuse ja paanika raviks tõhusam. Kuid kõik muutub kiiresti ja CBT (kognitiiv-käitumuslik teraapia) asendatakse uue psühhoterapeutiliste meetodite lainega, näiteks dialektiline käitumuslik teraapia (DBT) ja aktsepteerimis- ja teadvustamisravi (ACT), mis pärivad paljusid MBR-i meetodeid (ravi vabanemiseks stress teadlikkuse alusel).

Paljud eksperdid ja uuringud näitavad, et need uuemad valdkonnad on paremad kui CBT tõhusus. Ja ma sellega nõustun. Ma arvan, et ACT on kõige paljutõotavam töö ärevuse korral. ACTi põhimõtted aitasid mul vabaneda paanikahood. Kõik need meetodid töötavad täpselt inimese suhtumisega nende rünnakute vastu, mille peamine põhjus on PA. Kahjuks on meie riigis vähe spetsialiste. Kuid nad on. Siiani on see suund arengus ainult meie riigis.

Ravimid

Mis on tabletid:

  • Erinevate klasside antidepressandid (fluoksetiin, tsipromüül, amitriptüliin jne). Tavaliselt kasutatakse paanikahäirete jaoks SSRI-sid, serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid. Antidepressantide eelised on, et nad ei põhjusta tugevat sõltuvust (nagu rahustid). Kuid neil on mitmeid kõrvaltoimeid, sealhulgas iiveldus, unetus, arütmia, libiido vähenemine ja erektsioon, ja isegi mõnel juhul ärevus! Selleks, et antidepressandid hakkaksid kehtima, peab see minema mõnest kuust regulaarsest tarbimisest.
  • Transkinaliseerijad või bensodiasepiinid (fenasepaam, diasepaam, muud sepaamid). Töötage kiiresti. Mida meid armastatakse paljude PA inimestega. Mida need inimesed kõige rohkem tahavad? Nii et ärevuse sümptomid lähevad nii kiiresti kui võimalik! Sööge pilli ja see ongi! Kahjuks peate selle eest maksma.

Tranquilizers - ärge "ravige" ärevust. Nad ajutiselt sümptomeid suruvad. Samal ajal põhjustavad nad sõltuvust, mitte ainult vaimset, vaid isegi füüsilist! Pärast rahusteid kõrvaldades ärevuse sümptomid kas halvenevad või jäävad samaks. Mingil juhul ei kao pikaajaline ärevus nendest. Ja loomulikult lisatakse sellele terve hulk kõrvaltoimeid, sealhulgas letargia, vähenenud intellektuaalsed funktsioonid, tähelepanu vähenemine ja kontsentratsioon, vähenenud huvi elu vastu.

Ma kirjutasin seda mitu korda ja kordan seda uuesti. Pillid ei ravi paanikahäireid! Te ei saa kunagi tablette teha. Neid on vaja ainult selleks, et ette valmistada inimene raviks (mis ei ole oluline spetsialisti või sõltumatu järelevalve all), et tuua ta välja ägedast ärevusest ja depressioonist, nii et ta saaks hakata oma probleemi lahendama. Nad töötavad ainult teraapia kontekstis, kuid mitte iseenesest! (Või siis, kui midagi muud kui äärmuslikuks abiks peale nende)

On olemas võimalus, et tabletid võivad ainult paanikahäireid halvendada. Kui inimene hakkab liiga palju ravimitele tuginema, pole ta enam kindel, et PA vabastamine on tema võimuses! Ta hakkab vähem uskuma, vähem tegutsema ja seeläbi sekkub ta taastumisele.
Ja seda arutatakse järgmisena.

Iseseisev töö paanikahood

On oluline mõista, et kõik viimased punktid ei ole üksteist välistavad alternatiivid. Isegi kui te töötate psühhoterapeudiga, ei välista see iseseisvat tööd, sest hoolimata sellest, kui hea on spetsialist, ei lahenda see teie probleemi teie jaoks. Sama kehtib ka pillide kohta, isegi rohkem.

Siiski võite vabaneda paanikahoogudest ilma terapeudita. Seda saate teha ilma pillideta. Rünnaku ajal saab õppida hirmu ületama, vabaneda ärevusest ja obsessiivsetest mõtetest loomulikul viisil.

Minu näide on tõestus. Mul pole PA-rünnakuid pikka aega olnud, aga ma ei karda neid, isegi kui nad naasevad, sest nüüd tean, mida nendega teha.
Aga sa ei saa kunagi vabaneda paanikahoogudest ilma oma isiklike jõupingutusteta, mis on suunatud teie taastumisele! Niikaua kui te seda ei võta, ei saa te probleemi lahendamiseks rääkida.

Ma näen, et enamik inimesi ei ole oma probleemiga tegelemiseks valmis, ei ole nad valmis otsima võimalusi ärevusest vabanemiseks. Enamik inimesi lihtsalt soovivad oma probleemi rääkida, kuid ei taha midagi teha.

Nad tahavad "maagilist pilli". Neil puudub soov tegutseda, et ennast aidata, oma tervise eest hoolitseda. Ma tahan ise minna. Selle hetkega!

Ja ma näen, kuidas nad selle pärast kannatavad. Kogu selle ajaga ootab selline inimene, kui lõpuks jõuab maagia ja paanikahoogud läbivad iseenesest. Nii et saate oodata väga pikka aega. Oota ja kannatage. Miks oodata? Kui saate kohe alustada ja vabaneda PA igavesti!

Ma olen loetles paljusid paanikahäire põhjuseid. Mõnele võib tunduda, et PA-st vabanemise viis on väga raske ja terav. Jah, loomulikult nõuab see kannatlikkust, kuid kõik pole nii raske.

Igaüks saab vabaneda PA-st! Teadmistehnikate, tähelepanelikkuse ja tehnoloogiate abil saate lahendada negatiivsete hoiakute, kahtlusega seotud probleeme ja häirivate mõtete ühendamist. Lõõgastusmeetodite, õige toitumise, kasutamise abil on üsna võimalik närvisüsteemi stabiliseerida ja paremini tunda. Kokkupuuteviiside abil on suurepärane võimalus vältida maksustamise vältimist ja õpetamismeetodite abil õpib hirmu ja isegi laste solvangute ja konfliktide ületamist ja vabastamist! Sa tegelevad paanikahoogudega sügaval tasemel. Tase on nende algpõhjus, mitte mõju tasandil!

Mõned neist meetoditest on kirjeldatud minu artiklis "Kuidas vabaneda paanikahood".

See pole nii raske!

See võtab mitu kuud ja see ongi! Sa oled õnnelik inimene. Nüüd on palju parem kui oodata maagilist pillit 10, 20, 30 aastat, kes kannatavad igapäevase ärevuse all. Sest magic pillid pole olemas. Nii et telli minu tasuta kursus "3 antidoodid paanika"