Kuidas depressioonist vabaneda ja depressiooni ületada

"Ma ei lähe kuhugi, ma olen surutud. Depressioon. Depressuha. Nii võin öelda iga inimese, kellel on ajutised raskused elus. Ma kaotasin oma töö, mu armsad jäänud, probleeme lastega või vanematega. Sõna on levinud ja ka haigus. Depressioon on üldine häire, mis võib kedagi üle saada. Ligikaudu 10-15% meie planeedi elanikkonnast kannatas vähemalt ühe korra elus depressiooni all. Samal ajal on depressiooni ravis saadaval mitut tüüpi ravimeetodid, kuid paljud ei oska depressioonist vabaneda. Nad isegi ei tea, et depressioon ei ole lihtsalt kurbus, see on hinge kaotus, enese kaotus. Ma ei tea - ja tänan Jumalat. Meie artikkel on neile, kes teavad.

Natuke ajalugu

Depressioon kui haigus, mida tuntakse juba ammusest ajast. Isegi neljandas aastatuhandes eKr. Iisraeli Egiptuse preestrid tegelesid inimeste raviga, kes kogesid pahategusid. Vana-Indias teadsid nad, et meeleheide on kinnisidee tulemus. Ainult preestrid, kes olid väljaõppinud kirjades, mis heidasid välja kurja võimeid, saaksid seda seisundit paraneda.

Depressiooni sümptomite kõige varem kirjeldatakse Piiblis. Loomulikult pole seal sõna "depressioon" või "melanhoolia", kuid seal on lugu juutide esimesest kuningast. See oli Saul, kes elas 11. sajandil eKr. Ta oli mees vihas ja pimeduses, ta oli meeleheitel mired. Tema juurest lahkus Issanda Vaim ja tema kurjus vaim pahandas oma Issandat. " Aja jooksul ajas Saul üha enam halva tuju tõttu, ja temaga tuli vähem ja vähem valgust.

Siis ütlesid sulased kuningale, kuidas ravida depressiooni: luti mäng aitaks teda aidata. Tegelikult on kirjeldatud muusika teraapia esimesi seansse. Kui nad leidsid Taaveti, kes teadsid, kuidas seda vahendit mängida, hakkas ta mängima, kuninga meelelahutamiseks mõistlike kõnedega, kurja vaim lahkus Saulilt. Kuid lugu ei lõpe seal. Tänu tänaseks oli kuningas südames aset leidnud mustade kadedus. Ta nägi, et Taavetile oli kõik kerge ja ta pidi töötama pikka aega. Saul tahtis tunnustust tunda, kuid David sai selle, nii et muusik sai elu kuninga vaenlaseks. Seevastu Saul viskas Taavetist pärli, kuid see lendas minevikku. Hirm, süü, sõidavad sügavamale ja sügavamale Sauli depressioonile ja ta viskab end mõõgaga - lõpeb oma elu enesetapuga.

Haigusmärgid on Piiblilises loos väga selgelt kirjeldatud - masendunud, sünge meeleolu, hirm, süü, soovimatus elada. Depressioon on haigus, mida tuleb ravida. Hoolitse tõsiselt ja sihikindlalt.

Termin "depressioon" ilmus suhteliselt hiljuti - 19. sajandil. See pärineb ladinakeelsest sõnast "depressio" - supressioon. Enne seda nimetati haigust rohkem kui kaks tuhat aastat melanhooliaks. Kreeka keelest tõlgitud sõna tähendab "must must sap". Hüpokraat, kes seda terminit kujundas, kirjeldas patsientide seisundit sel viisil: nad kardavad valgust ja inimesed on täis igasuguseid kartusi, kurdavad valu maos, nagu oleksid nad tuhandeid nõelu sattunud.

Miks esineb depressioon?

Miks depressioon ei ole keegi teadlik. Depressiooni teooriaid on palju, ja kõik need on oma olemuselt õiged ja neil on õigus eksisteerida. Näiteks selgitab bioloogiline teooria depressiooni esinemist aju rikke tõttu. Teatud bioloogiliselt aktiivsete ainete kontsentratsioon ajus halveneb (väheneb või suureneb), mis põhjustab maania. Bioloogilise teooria alamtüüp on geneetiline teooria, mille kohaselt on depressiooni kalduvus päritud. Psühhiaatrid loovad ka oma teooriad ja näevad depressiivsete seisundite põhjust vales mõtteviisis või käitumises, usuvad nad, et nende tingimuste kalduvus on ette nähtud varases lapsepõlves. Sotsioloogilised teooriad viitavad depressioonidele üksikisiku ja ühiskonna vastuolude vahel.

Ainult teooriate lühikirjeldus võib võtta kuni mitu lehte trükitud tekstist, kuid me näeme, et igaüks neist näib olevat õige. Kaasaegsed teadlased usuvad, et kõik teooriad peegeldavad teatud depressiooni külge, haigus ise on nii raske, et selle esinemise täpseid põhjusi on peaaegu võimatu leida.

Kuidas depressioon ilmneb

Üks omadusi, mis võib raskendada depressiooni fakti tuvastamist, on see, et kahel inimesel pole kunagi depressiooniga seotud täiesti identsed sümptomid. Kõige sagedamad depressiooni sümptomid võivad olla järgmised: ärrituvus, süü ja impotentsus, ärevus, keskendumisvõime või otsuste langetamine, isu puudumine, huvi kaotamine oma välimuse, unehäirete, püsiva väsimuse, kehakaalu muutuste, füüsilise Sümptomid - peavalu, seljavalu ja teised. Nende sümptomite tekkimine kaob tavaliselt mõne nädala või kuu jooksul ja samal ajal võib ühe inimesega jälgida mitu inimest.

Väldi depressiooni ise

Paljud inimesed usuvad, et depressioon on võimalik vabaneda, kui "patsient" lihtsalt püüab positiivselt mõelda või hakkab erinevate tegevustega lõbustama. Kahjuks ei ole need inimesed täiesti teadlikud sellest, et depressioon on haigus, mille puhul on vajalik spetsiifiline ravi - nagu ka mis tahes muu haiguse puhul.

Depressiooni korral ei aita rahulikke teesid. Mida varem on isik, kes kahtleb, et ta on surutud, pöörduge spetsialisti poole, seda kiiremini ja tõhusamalt on haigust võimalik ravida.

Depressioon on üsna kergesti diagnoositud haigus, kuid selle ravi vajab integreeritud lähenemist. Esialgsel etapil on terapeutilisi meetodeid rikkalikum valik. Haiguse sümptomid võivad kümne päeva jooksul kaduda ja isegi ravimite võtmise korral võib patsient jätkata tööd. Kuid kui depressioon on selle arengu hilisemas etapis, vajab patsient vähemalt kaks aastat ravi.

Depressioonist vabanemiseks on tavaliselt vajalik psühhoteraapia ravimite ravi kombinatsioon. Depressiooni raviks on palju tõhusaid ravimeid, kuid on oluline teada, et antidepressandid ei mõjuta kohe kohe, näiteks antibiootikumide korral. See võib kesta umbes viis nädalat enne, kui esimesed märkimisväärsed paranemised inimese heaoluses ja depressiooni sümptomite vähenemine on märgatavad. Lisaks tuleb ravimeid täieliku taastumise saavutamiseks võtta iga päev kuus kuud või isegi kauem.

Võimalused vabaneda depressioonist

Isik, kes mõistab, et tal on depressioon, soovib seda tingimust niipea kui võimalik vabaneda. Eksperdid nõuavad arstidega suhtlemist, kuulata ennast ja teada saada, millist ravimeetodit te isiklikult usaldate. Kui toetate seisukohta, et teie depressioon on lapsepõlves juurdunud, proovige leida hea psühhoanalüütik. Kui olete kindel, et selle haigusseisundi põhjus on aju muutus, aitab tõenäoliselt teie ravimi kasutamine raviks. Beck'i kognitiivne teraapia on välja töötatud depressiooni raviks. Ta suudab läheneda inimestele, kes mõistavad, et negatiivsed mõtted põhjustavad depressiooni. Haigust ravitakse ka kehalise teraapia abil - tutvuge Reichi ja Loweni töödega, läbima pakutava ravi.

Inimesed, kes tunnevad depressiooni, ütlevad, et igal inimesel on oma viis depressioonist vabanemiseks või mitmel erineval viisil. Iga tegelik elu teooria on kinnitatud või ümber lükatud, kuid isiku isiklik kogemus on sügavalt subjektiivne. Teisisõnu, vastus küsimusele, kuidas depressioonist üle saada, on inimese sees.

Inimesel, kes teab, et depressioon on inimeses, tahab: depressioonis on kõik pingutused tohutu töö. Ma ei taha pesta, süüa, kõndida, vastata kõnedele ja kohtuda sõprade, pere ja sõpradega. Depressioon ei jäta lootust, see on kohutav tingimus, tundub, et sellest ei saa välja tulla, et see on lõpmatu. Jah, see ongi. Ja proovige siiski seda kõige raskemat sammu teha. Enda huvides. Sõprade huvides. Nende laste pärast. Sest maailm, kus sa elad. Taeva pärast.

Konfutsius ütles: võite pilku pimedusest kogu oma elu, kuid parem on valgustada vähemalt üks väike küünal. Ja suur tark oli õige. Valgustage see küünal. Proovige kõike, mida pakub traditsiooniline ja alternatiivne meditsiin. Ja sa leiad oma tee depressioonist välja. Sest kes otsib alati leiab. Harjutus, valgustusravi, psühhoteraapia, antidepressandid, külmaveekoratsioon, meditsiiniline paastumine (ainult meditsiinilise kontrolli all), rebirhing (spetsiaalne hingamise tehnika) on vaid mõned viisid, mis on aidanud paljudel inimestel depressiooniga toime tulla.

Igas valu inimesel saab ravida. Depressiooni saab ka ravida. Ainult oluline on pöörduda teadlike ja professionaalsete spetsialistide, arstide poole. On vaja vabaneda depressioonist ja stressist, kuna iga inimene väärib õnne ja rahu. Ärge piinake ennast ja oma sugulasi, selgitades suhteid, leidke süüdi, oor, hüsteeria, psühholoogiline terrorism ja vägivald. Ära süüdista ennast. Lõppude lõpuks võib teie valu ravida. Ärge lubage seda valu hävitada oma vaimset tasakaalu ja harmooniat, õnne ja armastust. Õnnistagu sind!

Depressioonravi viga video

Ja lõpuks: projekt elust. Enamik teavet depressiooni kohta on siit.

See on sait, mis on aidanud paljudel Runeti kasutajatel leida oma teed haigusest vabanemiseks. Ja kui teie või mõni teie lähedasest on masendunud, külastage seda. Ressurssi lõi mees, kes otsis oma teed juba 13 aastat ja leidis selle. Siit leiate üksikasjaliku kirjelduse, kuidas vabaneda depressioonist, õppida tundma haiguse põhjuseid.

Kuidas vabaneda depressioonist ennast

See artikkel on, kuidas depressioonist vabaneda ennast ilma pillide või arstide abita. Kui olete juba oma blogi lugenud, siis teate, et kõik minu artiklid põhinevad isiklikul kogemusel. Ma kirjutan, kuidas vabanen distsipliini puudumisest, halbadest harjumustest, õppinud stressi ja emotsioonide kontrollimiseks. Ma võtan kõik need nõuanded isiklike tavade, mitte raamatute ja õpikute abil. Ja see artikkel pole erand.

See artikkel peegeldab ainult minu isiklikku kogemust, ma ei väida, et neid tõdesid saab rakendada igale kogemusele ilma erandita.

Ja selle artikli meetodid ei nõua mingil juhul kvalifitseeritud psühhoteraapia asendamist koos ravimite ravimeetoditega. Kui leiad ennast masenduses, siis soovitan kindlasti ühendust võtta kvalifitseeritud, hea spetsialistiga.

Ja käesolevas artiklis sisalduv teave aitab teil probleemi vaatega tutvuda, mõista, milliseid meetodeid tuleks kasutada, ning ka selles, kus leiate tõhusaid eneseabitehnikavõimalusi.

Lühidalt öelge oma lugu.

Lugu mu haigusest

Mitu aastat tagasi kannatasin ma nn paanikahoogude all ja isegi läksin selle probleemiga arsti juurde. Paanikahoogude taustal hakkas arenema mingisugune meeleheide, krooniline pessimism, meeleheide, rahulolematus eluga, suur psühhiaatriline tundlikkus ja isegi pisarakkus. Keegi ei andnud mulle sellist diagnoosi nagu depressioon, see peaks olema sellepärast, et keegi seda ei pannud - ma ei suhtle arstidega selles küsimuses (kuigi ma püüdsin neid "paanikahood" ravida).

Kuid ma jälgisin paljusid selle haiguse sümptomeid. Ma ei tunne ennast alati halvasti: see psühholoogilise ebamugavuse seisund oli rünnakute poolt edenenud. Samal ajal olid magamisega seotud probleemid: ma ei suutnud pikka aega magama jääda, ja see juhtus, viskas mul voodisse, mul oli ainult magama jääda, nagu oleks mu keha läbinud äkiline äravool. Kõikide nende sümptomite kõrvaldamiseks hakkasin ma alkoholi tarvitama, mis hiljem kujunes krooniliseks harjumuseks.

Depressiooni sümptomid tekitavad raskusi tööl ja suhtlemisel. Aatahtlikkus ja määramatuse puudumine põhjustasid laiskust ja äkki ärrituse või nurjumise välgatused mõjutasid mind ümbritsevaid inimesi halvasti.

Aga nüüd on kõik see kaugel minevikus. Ma lihtsalt ei unustanud, mis depressioon ja paanikahood on, tundsin end täiesti õnnelikuna! Ma ei joo ega suitseta. Olen valmis jagama järeldusi, mida ma neist metamorfoosidest kasutasin teiega.

Kuidas depressioon ilmneb?

See juhtub, et depressioon põhjustab mõne ebameeldiva sündmuse, näiteks suhteline surm. Ja juhtub, et see haigus näib olevat ilma põhjuseta. Tegelikult on põhjus alati olemas, lihtsalt kas see on kas peidetud või on palju neid põhjuseid. Näiteks võib inimene kogeda depressiooni pideva stressi, väsimuse, alkoholi tarbimise, perekondlike probleemide, eesmärkide ja püüdluste puudumise tõttu jne. Kõik need asjad koos võivad moodustada psühholoogilise tausta, mis on soodne depressiooni kujunemiseks.

Paljud võivad arvata, et ühe, ühekordse sündmuse (armastatud isiku surm) põhjustatud depressioon on sama haiguse all vähem lootusetu juhtum, mis on tingitud korduvatest asjaoludest (stress, pidev närviline ammendumine, karakterite omadused jne).

Tõepoolest, varem või hiljem hakkab ebaõnne mälestus kaduma ja elu hakkab täitma uue tähendusega, uued rõõmud ning sellega kaob põnevus ja sellega seotud depressioon. Kuid see ei ole alati nii. Kahjuks võib juhtuda, et inimene, kes erinevate tegurite tõttu on olnud eelsoodumus, võib saada ainult depressiooni käivitajana.

See on sarnane sellele, kuidas eelnõu põhjustab nõrga puutumatuseta inimese külma. Ei saa öelda, et ainult tükk põhjustas köha ja kurguvalu. Avatud akna õhk põhjustas ainult haiguse ja selle esinemise eeltingimused olid juba nõrga immuunsuse tõttu olemas.

Isegi kui nädala pärast külm läheb, siis saab pärast seda ikkagi haigestumist, kui see satub vihma või süvise alla.

Mõnevõrra teatud õnnetus teatud inimese elus võib muutuda selliseks depressiooni kujunemiseks. Nagu pikaajaline haigus, võib depressioon nõrgendada immuunsust ja suurendada haiguse edasise arengu ohtu.

Nii see oli minuga. Ma olin väga tundlik ja stressitundlik inimene. Ühel hetkel põhjustas tugev stress meid paanikahood ja sellega seotud depressiooni. Kui mu psüühika oleks stabiilsem ja stabiilne, siis oleksin selle olukorra suhtes rahulikumalt reageerinud ja see poleks mulle selliseid tõsiseid tagajärgi tekitanud. Kuid ma olin, mida ma olin...

Mõne aasta pärast olen juba selle stressi pärast unustanud, mälestused neist sündmustest enam ei põhjustanud valu, hakkasin seda lihtsamalt käsitlema. Kuid depressioon ja paanikahood ei ole kadunud. Kuna need vaevused veelgi "vabastavad" juba niigi valuliku psüühika. Kui ma unustasin selle stressiolukorra eest, jätkasin endiselt äkilist paanikahoogude, halb tuju ja pessimismi all kannatamist.

Ma esitasin selle näite väga olulise järelduse depressiooni olemuse kohta. Usun, et kõige sagedamini on selle haiguse põhjused inimese, mitte väliste asjaolude tõttu. Ma ei võta äärmusi. Loomulikult on selliseid asju, mis võivad murda ja isegi kõige võimsamad inimesed kannatavad. Kuid enamikus olukordades on depressioon teie vaimse seisundi, füüsilise tervise, närvisüsteemi tundlikkuse ja maailmavaate funktsioonide tagajärg.

Ja mõned välismaailma olukorrad võivad ainult käivitada midagi, mille jaoks olid eeldused olemas.

Minu meetod - immuunsuse tugevdamine

Enne praktilistesse soovitustesse pöördumist selgitan, mis minu lähenemine on depressioonist vabanemiseks. Selline lähenemine on suunatud eelkõige vaimse immuunsuse tugevdamisele, mitte ainult sümptomite vabanemisele.

Vaatamata asjaolule, et antidepressandid ja rahustid võivad depressiooni sümptomeid positiivselt mõjutada, ei saa neid üksinda teha!

Isegi kui teie depressioon on põhjustatud ajus esinevast keemilisest tasakaalustamatusest, on selle tasakaalu taastamine lisaks pillidele ka muid võimalusi. On tõestatud, et isegi psühhoteraapia, iseendaga töötamise erinevad tavad muudavad pea keemilist tasakaalu. See ongi!

Veelgi enam, kuigi ma ei saa eitada ravimite kasutamise vajadust, on tõestatud, et psühhoteraapia ja enesega töötamine on palju kestvamaks ja püsivamaks. See tähendab, et pill eemaldab sümptomid. Kuid kui soovite tugevdada oma "psühholoogilist immuunsust", vähendab depressiivsete episoodide kordumise tõenäosust tulevikus, siis peate kindlasti töötama ja töötama ennast!

Selleks, et külm ei jääks, peate heitma, hoidke keha heas vormis ja mitte ainult juua igasuguseid ravimeid. Sama kehtib ka depressiooni kohta. On vaja stabiliseerida emotsionaalset tausta, tugevdada närvisüsteemi ja õppida asju teistsuguste nägemuste uurimiseks. See on minu meetod.

See aitas mul mitte ainult vabaneda depressioonist ja paanikahood, vaid olla kindel, et seda ei juhtu enam. Ja isegi kui see juhtub uuesti, suudan ma seda ise toime tulla. Ma ei sõltu nende rünnakute meelevaldsusest, mis on mulle tundmatud, ja värisevad lihtsalt arvates, et nad tulevad tagasi, nagu varemgi. Las nad tulevad tagasi - ma tean, mida teha.

Kuid mõnel juhul on ravimid vajalikud. Neid vajatakse lihtsalt sõna otseses mõttes "panna inimene jalgadele", aitama tal hakata end töötama, ravima. See on vaid mõni farmakoloogiline toetus, kuid mitte ravi ise. Seda tuleb mõista. Kuid kui teie juhtum on tõsine, ei tohiks meditsiinilist meetodit tähelepanuta jätta!

Kuid just ei pea seda imerohi nägema ja piirduma ainult narkootikumidega: tabletid on vaid teie ajutine abiline ravi alal. On hädavajalik, et lisaks tablettidele on vajalik psühhiaaliga töötamiseks iseseisvalt või paremini psühhoterapeudi järelevalve all toimuv tegevus.

Depressioonist vabanemine - me hakkame end töötama

Ma pöördun artikli praktilises osas ja kirjeldab neid näpunäiteid, mis aitavad teil depressioonist vabaneda ja tugevdada vaimset immuunsust.

Eemaldage negatiivsed ideed

On olemas mõningaid ideid, mis muudavad vaimse depressiooni rünnakute jaoks väga raske paraneda. Pean ütlema, et need ideed on valed ja peate need neist lahti saada. Siis keskendun igaühele neist ideedest.

Idee 1 - ma olen surutud, sest olen selline inimene (närviline, tundlik, pehme vaimne organisatsioon), see on see, kuidas ma töötan ja ma ei saa sellest midagi teha.

Isiksuse möödu mise arengus pole enam hävitavat! Teil on depressioon, mitte sellepärast, et oled see, mis te olete, aga kuna te pole midagi muutnud! Iga inimene suudab ennast muuta, igal inimesel on suur positiivse metamorfoosi potentsiaal.

Selleks, et peatada depressiooni, peavad paljud inimesed ise töötama ja isegi mõtlema asju. Ole selleks valmis. See pole nii lihtne, kuid kindlasti on see võimalik. Seda kinnitab mu kogemus ja selle saidi olemasolu.

Idee 2 - ma olen depressioonis, sest süüdistan mõnda mu eluolukorda (elan halvas riigis, mul pole raha enda enese ostmiseks, kõike, mida ma tahan, ümbritsevad mind idioodid, mul pole tüdruksõpru / poiss-sõpra, Mu vanemad ei pidanud mind armastatuks jne).

See on ka üsna ohtlik eksitus. Kui sa tunned halba, siis on meeleheitel valitsev ärevus, teie aju üritab igas olukorras leida olukorra põhjuseid. Selle põhjuse otsimine on eelnenud praeguse olukorra väljapääsu määratlemisest, mistõttu paljud inimesed seostuvad need kujuteldava põhjusega nagu päästerõngad. See aitab neil mõista, et nad teavad, miks nad kannatavad ja oskavad selle kannatusi lõpetada.

See annab neile olukorra üle kontrolli. Nad mõtlevad: "Kui ma oma töökohta või elukohta muutes, siis minu depressioon peatub, ma tean, mida teha, nüüd ma kannatan, aga siis, kui ma kolisin uude riiki, lahutan mu naine, ostsin endale jahi, kõik läheb hästi." Nii on lootust. Seepärast on depressioonis olevad inimesed sellised ideed osaliselt ergutanud.

Aju algab väga hoolikalt, et lahendada ebamugavust tekitavad asjaolud ja viia need depressiooni põhjuste alla. Meie jaoks on raske meie tajumist abstraktne ja mõista, et kogu see asi on selles iseeneses.

Asjade negatiivne nägemus, negatiivsed emotsioonid, pidev pahameele ja julgustamine teevad meie seisukohtadest väga suure moonutuse. Saate vaadata roosade klaasidega maailma, kuid võite seda vaadata, vastupidi, vaadates läbi prillide, kus on mudased ja hallid prillid.

Depressioon muudab asjad teistsugusteks kui tavalised, puhas taju. Me hakkame pöörama tähelepanu halvatele elualadele, meie puudused tunduvad meile tohutu, probleemid on ületamatu ja kogu elu on hulga mõttetuid kannatusi.

Kui teil on depressioon, on teie taju illusoorne, vale ja ei peegelda tegelikku olukorda. Pole tähtis, et olete narkootikumide mõju all! Ära usu seda arusaamist! Vajad seda muuta!

Kui te ei saa rõõmu sellest, mis teil on, siis ei saa te mingil juhul olla õnnelik! Ükskõik milline naine leiab, kuhu iganes lähete, ükskõik kui rikas sa oled, jääb sinu negatiivne tajumine endaga kaasa.

Ja te ei pääse teda, lihtsalt kolib teise koha! Aga kui muudate oma arusaama, siis võite mõista, et elutingimused ei ole nii halb, sõprad ei ole nii kohutavad, kuid elus näib, et seal on midagi, mis on väärt ela! Miski ei muutu teie ümber maailmas, vaid teie vaated muutuvad!

Näiteks minu elus on veel asju, mis minu jaoks ei sobi ja mida ma tahan muuta (näiteks töötingimused, minu enda eluruumi puudumine). Kuid need asjad ei tee mind enam rahulolevaks, sest ma ise muutusin, kuigi varem tundus mulle, et see oli nende asjade pärast, mida ma halvasti tundsin.

Kui ma üritan inimesi veenda, et kogu probleem on iseenesest, satuvad ma eluvõõrasesse ületamatuks takistuseks. Nad hakkavad näitama vägivaldset vastumeelsust osaleda mõtetega, et nende depressiooni põhjused on juurutatud mõnes välisasjas. Lõppude lõpuks põhineb sellel ideel nende lootus, vale, alusetu, illusoorne lootus.

Loomulikult on vaja elus muutuda, mis sellele ei sobi. Aga kõigepealt peate alustama iseendaga!

Idee 3 - Depressioon on eranditult psühholoogiline haigus.

See pole nii. Depressioon on seotud ka teie keha seisundiga. Kahjulikud harjumused, väsimus, stress võib viia selle haiguse ilmnemiseni. Ja täpselt vastupidine: spordi mängimine, keha säilitamine heas korras, regulaarne puhkepaak võib aidata depressiooni ennetamisel.

Pöörake oma õnnetuse põhjuste otsimine välja ainult mõningate kõrgete asjade puhul: eksistentsiaalse tühjuse, usu kaotuse jne tähenduses. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas teie keha tunneb, kas see on piisavalt tervislik ja kas ta saab kõik selle tööks vajalikud vitamiinid.

Vaagida sisemist tasakaalu.

Meditatsioon aitas mul väljuda nõrkuse ja pessimismi poolest, leida rõõmu ja usku iseendasse. Depressiooni ja paanikahood on ma juba ammu unustanud. Meditatsioon rahustab ja stabiliseerib psüühikat, annab hea meeleolu ja leevendab stressi. Meditatsiooni laboriuuringud on näidanud, et meditatsiooni praktika mõjutab aju, suurendades elektriliste alfa-lainete aktiivsust, sagedusega, millega aju hakkab tööle. Selline tegevus aitab kaasa rahulikule, rahulikule seisundile.

Regulaarsed meditatsiooniklassid võivad depressiooniga aidata, kuigi te ei saa öelda, et see aitab kõigil. Isegi kui nende kasutamine ei saa sellest haigusest täielikult lahti saada, aitab see praktika neid rünnakuid kergemini kanda ja neid kuidagi kontrollida.

Minu arvates on meditatsioon üks kõige tõhusamaid ja ohutumaid vahendeid bluuse, närvilisuse, viha ja ärevuse vabanemiseks. Paljud inimesed alahindavad selle tegevuse tagajärgi ja on kindlad, et see ei aita neid.

Kui ma nõuan inimesi, kes kannatavad ja ei suuda ise mõista, et alustada meditatsiooni harjutamist, reageerivad need näpunäited väikese hämmeldusega. Nad ei ütle seda otse, aga tõenäoliselt arvavad nad seda: võib-olla meditatsioon aitab mul end rahulikumalt tunda, paremini kontrollida oma emotsioone, aga kas see päästa mind sellest, mida ma olen rahul? Kas tava on võimeline meelitama raha, millest mul pole nii palju õnneks? Kas tema abiga on võimalik leida unistuste naine, ilma milleta ma tunnen end halvasti?

Paljud inimesed mõtlevad nii ja lõpuks nad on kindel, et meditatsioon ei ole nende jaoks ja see ei lahenda nende probleeme. Nii et mõtlemine on viga. Neile inimestele on tähtsam hoida usku oma eelarvamatusse, mida nad on harjunud uskuma, kui proovida midagi muud ja üritada ennast teisel viisil aidata. See mõttelaad on minu peas vale idee nr 2 tagajärg, millest ma eespool kirjutasin.

Te olete ennekõike õnnetu mitte sellepärast, et elate halvas riigis ja teil ei ole piisavalt raha kalli auto jaoks, mis teie naaber on. Õnn ja õnnetus sõltuvad rohkem teie sisemisest seisundist kui välisoludest, kirjutasin sellest oma artiklis, kuidas saada õnnelikuks.

Meditatsioon on suurepärane viis oma psühholoogilise ja emotsionaalse seisundi loomiseks, et vaadata maailma heledat ja hõlpsat välimust, mitte hallte läätsede kaudu.

Kui eemaldate illusiooni klaasid, võivad teie väärtused muutuda. Need ei ole ideaalid, mille põhjal sa usud kannatuste vabanemisse. Nüüd võite uskuda, et ilma tohutu pangakontota ei jääks sa õnnelikuks, aga kui sa hästi mõistaksid oma soove, omandaksite sisemise mugavuse ja iseseisvuse tunnetuse, sa mõistad, et elu väärtus on täiesti erinev!

Tava ja eneseteadmiste abil saate aru, et elu sügavam aare on selles, et te elate ja hingate, mitte teatud asjade valduses.

Pangakonto on ka hea, kuid see ei ole peamine asi. Kui te proovite, siis võite seda kunagi saavutada, kuid kõigepealt peate ennast leidma õnne.

Meditatsioon võib muuta asjade vaatevinklist, õpetab märkima selle hea külgi selles elus, nägema rõõmu trifles'is ning eneseteostuse ja mõtteviisi abil jõudma oma tõeliste eesmärkide realiseerimiseni.

Praktika õpetas mulle seda kõike, ja ma loodan, et ma õpetan ka sind. Mis on sisemine mugavus, rahulolu, optimism, enesekindlus ja rahulikkus, on see, mis tavapärasele tavale läheb.

Olen kindel, et depressioon on selles vaimsetes ja tundlikes seisundites väga keeruline.

Ma hakkasin mõtlema, lootuses, et praktika aitab mind depressiooni ja paanikahoogude likvideerimiseks. Kuid ta andis mulle tunduvalt rohkem kui meeleheide ja ärevus! Ma mõistsin oma nõrkused ja nõrkused, hakkasin endaga töötama, tugevdasin oma tahtejõudu, muutusin ühiskondlikumaks ja rõõmsamaks ning omandasin kontrolli oma soovide ja emotsioonide üle.

Tähelepanu! Meditatsioonil pole vahetu mõju! Depressioon ei lähe kohe edasi! Ainult regulaarne pikaajaline tava (parem psühhoterapeudi järelevalve all) võib teid aidata!

Artiklis meditatsiooni saate lugeda. Ma ei soovita mediteerida vägivaldsete rünnakute ajal. Parem on seda teha, kui neid ei ole. Kui teil on raske depressioon, siis kasutage seda ettevaatusega. Meditatsioon on võimas asi ja sellel on kõrvalmõjud nagu mis tahes ravimeetodil.

Esimeste ravinädalate jooksul võib depressioon süveneda. See on normaalne. Mõnel antidepressandil on sarnane toime, kui inimene hakkab neid võtma. Kui ebameeldiv mõju ei nõua treeningu jätkamise ajal pikka aega, mõtle vähem või lõpetage mediteerimine üldse.

Depressioonist vabanemiseks meditatsiooni abil ei piisa lihtsalt istuda, mediteerida ja oodata, kui depressioon läbib iseenesest. Meditatsioon ei ole eesmärk omaette, see on lihtsalt tööriist. Kuidas kasutada seda vahendit depressiooniga toimetulekuks ja samal ajal ennast mitte kahjustada, kirjeldan ma artiklis "Depressiooni meditatsioon ja vabanemine - kroonilise depressiooni teadlikult üle võitlemise 8 põhimõtted". Kui soovite meditatsiooni alustada, on see artikkel teie jaoks vajalik!

Tugevdage oma keha

Depressiooni põhjus ei pruugi olla mitte ainult teie isiksuse psühholoogilistes aspektides. Teie vaimne seisund sõltub suuresti teie kehalisest tervisest. Teil on ebatõenäoline, et te saaksite lahti pimedusest, kui te sageli joote alkoholi, suitsetate, krooniliselt uni ja viibite istuv eluviis.

Alkohol ja muud ravimid (sealhulgas antidepressandid) annavad ajutist leevendust, kuid pikemas perspektiivis raskendavad nad olukorda ja suurendavad depressiooni edasist arengut. Lõpeta joomine ja suitsetamisest loobumine.

Füüsiline aktiivsus, spordiharjutused ei tugevdavad mitte ainult teie keha ja suurendavad füüsilist tooni, vaid parandavad ka meeleolu, väsimust ja stressi. Sport on looduslik antidepressant. Sport võimaldab teil suurendada oma ajus endorfiine ("õnn hormoonid"), põhjustades rõõmu ja eufooriat.

Sellisel viisil, kuidas oma meeleolu suurendada, ei esine kõrvaltoimeid depressiooni, unetuse ja vähenenud seksuaalfunktsiooni näol, nagu paljud antidepressandid. Sport kui meeleolu tõstmise vahend on tervislik organism.

Kui te spordiga ei tegele, siis alusta vähemalt harjutusi hommikul ja kerge sörkimist. Kui te ikka veel kõvasti käia, võta värskes õhus pikki jalutuskäike. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas lühikesed harjutused ja jalutuskäigud parandavad teie meeleolu ja parandavad üldist heaolu. Jälgige seda efekti, tunnen seda ja mäletan seda, nii et teie aju ühendab rõõmu tunde kasulike tegevustega, nagu sport.

Olen kindel, et jooga on suurepärane abi vaimse depressiooniga toime tulemiseks, lisaks on nad teie keha jaoks väga kasulikud. Proovige seda!

Vitamiinide, rämpstoitu puudus võib teie psühholoogilist seisundit oluliselt mõjutada, nii et proovige õigesti süüa: harvemini külastage kiirtoitu, sööge vähem kui mis tahes prügi, nagu vorstid või laastud.

Arendage tahtejõudu

Depressiooni eduka kõrvaldamise võti on arendada tahtejõudu. Ilma tahtejõueta ei saa te end spordiga mängida. Sörkimise asemel jääte end kodus hirmuks. Selle asemel, et harjutada regulaarselt meditatsiooni, valite lihtsama võimaluse: pöörduge arsti poole ja paluge tal kirjutada teile veel üks pill.

Ilma tahtejõudeta ei saa te ennast tõmmata ja end endale öelda: "Las ma tunnen ennast halvasti ja ma ei taha midagi teha, kuid ma ikkagi voodist välja, pühkige selle näljahäda välja ja teeme midagi, mis aitab mind igavesti depressioonist lahti saada ! "

Depressiooni "võimendab" teie tahtmatus, nõrkus ja laiskus. Nende omaduste poolest kasvab ja kasvab hüppeliselt! Kui te ei suuda oma nõrkadele külgedele öelda, kui te ei saa ise ennast takistada, kui soovite elu kaevata, kui te ei soovi töötada, siis on raske depressiooni kaotada.

Kui ma hakkasin depressiooniga aktiivselt tegelema (pika aja jooksul ei teinud me aktiivseid püüdlusi võitlemisel), avastasin ma ühe tähelepanuväärse tahtejõu vara.

Mõnikord ma panin seal ja kannatasin teisest depressiooniastmest: ma ei tahtnud midagi teha, ma tahtsin ainult vallutada ja kaevata. Ühel hetkel mõistsin, mida teha. Ma mõistsin, et sa ei saa nende soovide juurde minna, aga peate tegema vastupidist! Kui meeleheite tõttu tahate lamada ja kaevata, peate üles tõusta ja midagi tegema, näiteks kodust välja tulema, tegema muid asju. Kui soovite kaotada sõbra elu või nakatada teda oma meeleheitega, siis peate oma näo naeratusest rääkima ja ütlema midagi head, meeldivat!

Esmalt ei ole see lihtne. Tundub väga tugev vastupanu, justkui te lähete vastu uskumatu jõu tuule vastu, mis puhub oma keha liikumise vastupidises suunas. Kuid see vastupanu on tasub ületada, sest imeline kergendus tekitab isegi mingi triumfi! Võimsuse võidukäik! Hirm ja meeleheide taanduvad! Te tunnete võimu ja olukorda kontrolli all!

Willpower on üks kõige tõhusamaid vahendeid, mis võimaldavad teil saavutada suurepärast edu võitluses depressiooni ja paanikahoogude ning muude blueside vastu.

Seepärast kaob see toime antidepressantidega lõpuks - haigus taastub. Ja miks ta ei peaks tagasi pöörduma, kui te pole midagi õppinud, kui te ei ole oma vaimset immuunsust suurendanud, kui te ei ole eemaldanud depressiooni eeltingimusi, vaid võtsite ainult sümptomeid?

Kui olete nõrk, ärritav ärevus ja tunded, ei tea, kuidas oma tundeid kontrollida, siis ei võta pillid seda raviks! Te jääte samaks ja sellega kaasneb teise bluuse oht.

Töö iseendale. Arendage tahtejõudu. Lugege minu artiklit selle kohta, kuidas arendada tahtejõudu.

Tugevdage närvisüsteem, õppige lõõgastuda

See võib olla seotud füüsilise tervisega, kuid paremaks kirjutan selle kui eraldi kirjena. Ärevus, närvilisus, ärrituvus on kõik depressiooni põhjused. Lisaks närvisüsteemi tugevdavatele füüsikalistele tervenemisprotseduuridele õpid närvilisust piirama ja kontrollima.

Õppige stressi juhtimise tehnikaid ja lõõgastustehnikaid.

Te saate seda lugeda järgmistes artiklites.

Õppige kontrollima emotsioone, vaata ennast

Negatiivsed emotsioonid võivad olla ka meeleheite allikaks. Viha, kadedus, ärritus, vihkamine, patoloogiline kadedus - kõik see mürgitab teie isikupära, muutes selle tundlikumaks meeleheitlikkusse. Õppige ennast kontrollima ja vabastama end negatiivsetest kogemustest.

Selleks, et seda õppida, lugege artikleid, kuidas oma emotsioone kontrollida.

Lõpetage kaebuse ja heita ennast

Lõpetage elu kaevata! Ära ütle oma sõpradele, kui õnnetu olete - neil on piisavalt oma probleeme. See ainult mürgitab teie meeleolu ja seab teid enesekindla tooni. Proovige keskenduda elule positiivsetele aspektidele. On inimesi, kelle elu on palju raskem kui sinu oma. On neid, kes elavad pidevalt ohtu elu, puudust ja nälga.

Ma kinnitan teile, et kui teil on piisavalt toitu ja vett, on teil eluase ja mingi tervis, siis on see peaaegu kõik, mis on õnne vaja! Õppige rõõmu sellest, mis on, ja mitte olla kurb, mis mitte!

Harjutamine bluesi ja südamehaigusi talutav, ei tuvasta ennast selle riigiga. Seadke ja käituge nii, nagu poleks see, unusta sellest, ärge pöörake seda tähelepanu, ärge laske tal üle võtta. See tingimus on lihtsalt aju keemiliste reaktsioonide ahel. Ja teie võimuses juhtida seda riiki.

Kui sa nutad ja kurdavad, mõtle pidevalt, kui kurb, et sa oled depressiooni tõttu, siis ainult oma vaevust. Lõppude lõpuks on depressioon mitte ainult teie keha seisund, vaid ka kõik teie kogemused sellega seotud. Tema iseenesest ei ole haigus nii halb, kui hakkate selle pärast kannatama ja tuju oma muret, õnnetuid mõtteid ja hirmusid selle pärast!

Isegi tavaline külm temperatuuril läheb kergemini, kui te ei kaota südant, ära hiilima ja oodata taastumist. Mõelge, et depressioon on külm. Ole kannatlik, see on lihtsalt ajutine aju seisund. Asjad ümber ei ole nii kohutavad, olukord pole nii lootusetu. Asjaolu, et kõik on halb, paneb sind mõtlema häda - ei anna seda!

Depressioonist vabanemine - välised elutingimused

Olen juba kirjutanud, kui oluline on töötada iseendaga ja muuta oma seisukohti asjades, et bluusi kogeda ei saaks. Kuid meie välised elutingimused võivad mõjutada ka teie psühholoogilist seisundit. Tõsi, sellised tingimused pole nii olulised kui paljud teist mõtlesid. Veelgi olulisem on see, mis sees on. Ja nii, et te ei unusta sellest, tuletaksin sulle selle meelde kõigis punktides, mida ma allpool loetlema panen.

Loo mugav elukeskkond.

Kui paljud inimesed elavad ühes väikestes ruumides, võib see põhjustada psühholoogilise ebamugavuse tunnet. Ja asi ei ole inimeste endi sees, vaid nende koguses. Ükskõik kui hea meeskonna või perekonna suhe on - tihedus, privaatsuse puudumine võib häirida meeleolu ja segada korralikult puhata.

Kui teil on võimalus, liikuge suuremale ruumile, liikuge oma vanematest eraldi korterisse (või suvila). Las see korter väike ja kaugel, kuid eluase on mugavam, kui elate, oletades, ühe naisega, kui oma naise ja vanematega.

Võibolla need, kellel on eluasemega probleeme, mõtlevad nüüd ennast: "Oh, see ongi! Sellepärast ma ei ole rahul! "Ei, mitte ainult seda.

Isegi mugavate korterite puudumisel võite leida oma õnne! Punkt on ka sinu sees. Kui teil pole veel võimalust oma eluasemeolukorda muuta, siis töötage iseendaga, arendage oma omadusi, aitab see teil kergemaid elutingimusi kergendada.

Isegi kui teil on oma eluruum, looge see seal lõbusus ja mugavus. Puhastage maja, saada lemmiklooma, kui sul seda pole. Parem kass. Veel parem, kaks kassi. Või kass ja koer.

Loom ei tee teid korraga õnnelikuks, kuid neljajalgne sõber aitab stressi leevendada, heledab üksindust ja parandab teie meeleolu.

Leia sobiv töö

Kas teile ei meeldi oma töö? Muuda see! Kas ei meeldi üldse töötada? Ehitage oma äri ja korraldage see nii, et see ei võtaks palju aega ja vaeva! Mõelge sellele, mida sa elust tahad. Võib-olla on aeg hakata liikuma, mitte istuma ja kaaluma passiivselt, kuidas midagi aasta-aastalt ei muutu ja kõik teie unistused sulavad nagu päike?

Kui leiate oma elu eesmärgi ja hakkate selle poole liikuma, täidab see teie elu mõistusega ja annab teile elu rõõmu. Lõppude lõpuks avatakse teid mõnevõrra, te lõpetate elada ilma igasuguse eesmärgita! Inimväärtuse puudumine elus ja lootuste kokkuvarisemine võivad põhjustada meeleheidet.

Mis takistab teil oma unistuste suunas liikuma? Tõenäoliselt ainult teie sisepiirangud: laiskus, hirm ja kahtlus. Alusta vaikselt oma metsikuid soove. Õppige, loe ja suhelda inimestega, õppige kõiki selles maailmas eksisteerivaid võimalusi.

Töötamine 5/2 ebameeldiva töö, nagu väidetavalt, "kõik" ei ole ainus elu alternatiiv. On palju muid võimalusi, peate lihtsalt nende kohta teadma, mitte istuma ja ootama, kuni need võimalused teid leida saavad. Liikuge ja õppige uusi asju, uurige erinevaid võimalusi, tehke plaane.

Aga see pole ainult töö.

Isegi tegevustes, mis ei paku rõõmu, võite leida oma õnne!

Kuid ikkagi peate püüdma kõige paremini! Nii et hakake otsima uusi funktsioone!

Uuendamine: natuke selgitan ülaltoodud seisukohta. Eesmärgi puudumine ei ole alati üks depressiooni põhjustest. See on pigem tagajärg. Seepärast ei ole eesmärgi leidmine ja leidmine alati depressiooni imerohi. Elukutset on raske leida, kui midagi sulle meeldib, pole midagi inspireerivat. Kroonilise meeleheitest kalduv inimene ei ole inspireeritud võimalusest kuidagi parandada oma elu. Kõik on temale võrdselt halvad.

Oma eesmärgi saavutamiseks peate end töötama iseendaga, tegelema meditatsiooniga, saavutamaks vähemalt mingisugust sisemist tasakaalu. Pole vaja alustada, kui proovite leida stiimulit, kui olete haige ja teid pole midagi juhitud. Alusta ennast. Sihtmärk ja stiimul on teisene.

Otsige õiget elupartnerit

Otsige välja oma üksinduse väljapääsu. Leia õige vaste teile. Ma ei saa õpetada, kuidas leida sobivat partnerit, kuidas tutvuda - see kõik on üksikute artiklite teema. Ainuke asi, mida ma saan nõu anda, on valida inimene, kes on minu peas tugev, tasakaalustatud, tasakaalustatud ja tarbetuid prussakaid.

Kui teil on õhuke olemus, tundlik, kõhulahtistav, siis ei kohtu üksi sama loodusega mees! Võib-olla on ta vaimselt teie lähedal, kuid temalt ei õpi midagi, nagu ta sinult tahab. Tema ja teie vead arenevad teie liidus.

See on midagi sünteetilistest abieludest. Kui suguluses sündinud inimesed, kes sünnivad järglasi, osutuvad nõrkadeks ja halvemaks, kuna nad pärivad isa ja ema puudused ja puudused. Kuid inimestel, kes ei ole sugulased, on palju paremad võimalused saada tervislikke lapsi.

Seetõttu ei ole vaja valida isikut, kellel on paar inimesi, kellel on samad miinused, mis teil on. Teie liit saab pähe oma nõrkused ja on habras ja lühiajaline ning muutub uute kannatuste allikaks.

Kuid ärge unustage, et isegi üksinduses leiate oma õnne!

Loe rohkem loodusest

Soovitan neile, kes depressiooni all kannatavad, rahulikuks, mõõdetuks puhata. Parem on puhata vaiksetes kohtades kui mürarikka kuurorti kuhjumine. Kui proovite põgeneda depressioonist läbi löömata lõbu, parteide ja alkoholi, siis see ei tooda kasu, vaid ainult kahju.

Õpi nautida loodust ja rahu, kõndida parki ja metsadesse, minna riigile. Jääge sagedamini üksi ennast, proovige ennast mõista, kuulake ennast! Värske õhk, rahu ja vaikus imestab!

Kuid ärge unustage, et isegi hõivatud linnas võite olla õnnelikud!

Lõppmärkused

Töö, nagu näete, tuleb teha palju. Mõned pillid ei saa välja tulla. Kui otsustate võtta antidepressante, siis ühendage need teiste ravimeetoditega, mida eespool kirjeldasin. Mõtisklege iga päev, arendage tahtejõudu, õppige positiivset vaadet asjadele, spordi jaoks. Ma ei suuda ette kujutada, kuidas depressioonist vabaneda ilma ennast muutmata!

Ligikaudu 70% sellest, kes hakkasid lugema seda artiklit, loeksid selle lõpuni. Ülejäänud 30% peatub ja viskab. Keegi isegi kirjutab, tekitab pahameelt.

Ligikaudu 30% 70% -ga neist, kes loevad selle artikli lõpuni, kuulavad nõu ja hakkavad oma soovitusi rakendama. Ülejäänud on laiskad, nad arvavad, et minu nõu ei sobi neile, sest ma ei tunne nende leina, nende sügavaid eksistentsiaalseid muresid ja seetõttu ei saa ma neid mingil viisil aidata, meditatsiooni ja joogat see on mingi šamanism.

Mõned neist inimestest võivad isegi minuga nõustuda, arvan, et "jah, see kõik on tõsi, kirjutab Nikolai." Kuid asjad ei lähe kaugemale sellest vaikivast nõusolekust, sest minu soovitus nõuab kannatlikkust ja hoolsust. Kooskõlas minu sätetega ei takista keegi sõitma arstiga pillide vastu lihtsalt sellepärast, et see on kõige lihtsam teha ja see ei nõua jõupingutusi.

5-10% 30% järgib süstemaatiliselt minu nõuandeid, aktiivselt võideldes depressiooni, spordi, jooga ja meditatsiooni. Ülejäänud 20% lähevad paariks treeninguteks, proovige mediteerida ja viivitamatult ära visata, sest need vahendid ei toonud kohest vabastamist ja neid on raskustes. Võibolla hakkavad nad kasutama pillid ja alkoholi või lihtsalt kannatama.

Need 5-10% püsivatest ja kannatlikest inimestest mõne aja pärast tunnevad, et nende seisund on paranenud. Depressioon ei lähe mitte ainult, vaid ka muudes eluvaldkondades. Tõsise tahte omadused suurenevad, suhtlemine teiste inimestega muutub lihtsamaks, keha saab jõudu ja tervist ning meel muutub rahulikuks.

Mõnes neist inimestest kaob depressioon igavesti, teine ​​osa õpiks seda kontrollima ja taluma, sümptomid muutuvad vähem intensiivseks, häire hakkab ilmnema harvem ja hirm uute rünnakute pärast läheb.

Ma viisin selle ligikaudse prognoosi, et mitte varastada teie lootust. Ma tegin seda selleks, et näidata, et kõik on teie kätes, mitte arsti kätes, kes teid kohtleb, mitte inimese käes, kes kirjutab julgustavaid artikleid, mitte nende apteekrite käes, kes teie ravimeid arendavad.

See sõltub sellest, kas te kannatate või võite oma vannutatud vaenlase - depressiooni. Kas sa seisad vastu või lihtsalt passiivselt vastu saatust. Keegi ei saa teid aidata, kuni te ise seda soovite.

Ei mina ega keegi teine ​​ei sundida teid midagi tegema, ma saan ainult saata ja anda nõu, kõik muu on teie kätes! Edasi! Toimige!

Tähelepanu! Käesolev artikkel ei nõua kvalifitseeritud spetsialisti abistamisest keeldumist! Keegi võib vabaneda oma, kuid mitte kõik. Kui teil on rasked depressiooni sümptomid, soovitaksin mitte pikka aega edasi minna ja minna hea psühhoterapeudi juurde, et näha arsti, kes mitte ainult ei määra ravimeid (vajadusel), vaid viib teid ka teraapiaks!

Kuidas vabaneda depressioonist ükskord ja kõik?

Depressioon on tänapäeval üks kõige levinumaid haigusi, mis esinevad endogeense faktori (füüsilise) või psühhogeense (psühholoogilise) tõttu. Depressioon ilmneb mitmesugustel põhjustel ja on kauakestev. Depressiooniga iseseisvalt toime tulemine on üsna keeruline, sest see kipub minema meie mõttedesse ja alateadvusse ja kindlalt asuma seal. Sel ajal tunneb inimene füüsilist nõrkust, letargiat, tahtmatust midagi teha elus, enesevigastust ja ennast mitte nii edukaks, kaudseks, lolliks jne. Ta hakkab vältima isegi lähedasi inimesi ja sõpru, piirab kontakti välismaailmaga ja kaebab tema probleeme sügavamalt vaimselt. Tööl ja isiklikus elus saabub musta liin, kõik lihtsalt käest välja ja inimene ei tea, kuidas depressioonist välja tulla.

Kuidas depressiivne riik avaldub ennast?

Krooniline depressioon, mis kestab mitu aastat, võib viia inimeseni maniakaal-depressiivse psühhoosi ja muude tõsiste vaimsete häiretega.

Sinised alad osutavad ägedale depressioonile mitteaktiivse prefrontaalse aju pindala ja punased alad näitavad emigatsioonide eest vastutava amygdala kasvu. Kognitiiv-käitumuslikus teraapias stimuleeritakse prefrontaalset piirkonda, vähendades seega amigdala aktiivsust ja antidepressantide mõju. Seejärel kaovad depressiooni sümptomid.

Samuti annab see kehale mitmeid psühhofüsioloogilisi komplikatsioone: isukaotus, inertsus, melanhoolia, seksuaalse aktiivsuse kaotus, seedetrakti probleemid, südame-veresoonkonna haigused. Inimesel on elule tagasilükkamine enesetapumõtte välimusena. Naistel võib eriti tekkida krooniline depressioon, kuna nende emotsionaalse olemuse tõttu on nad kalduvamad mõista iga südamega lähedast elusolukorda ja sellest tulenevalt negatiivsete mõttete pidevat likvideerimist.

Depressioon meeldib vanematele inimestele ilmsiks tulla, kuna paljud neist kaotavad aktiivse eluviisi, hakkavad nad lugema ülejäänud kuude või aastate, kuni nad lähevad teise maailma, usuvad nad, et neid enam ei vajata, eriti noortele sugulastele. Negatiivsete mõtete tõttu moodustub seniilne depressioon, millest on vaja leida väljapääs nii kiiresti kui võimalik.

Depresseeritud seisund on täisväärtuslik haigus, nii et seda ei tohiks mingil viisil eirata. On olemas amatöörimeetodid ja -meetodid, kuidas depressioonist lahti saada või kuidas depressiooni ravida kodus. Mõned välja pakutud meetodid võivad olla üsna tõhusad, kuid mitte alati depressiooni ravimine rahvatervisega või aktiivne keelekümblus igasuguses tegevuses annab kiiresti positiivse tulemuse.

Raske vormis stressi korral võib mehe või naise reetmine, naiste vanus menopaus, pikaajaline melanhoolne seisund või pärast lahutust, on parim lahendus pöörduda professionaalse psühholoogi poole, kes aitab kindlaks teha haiguse põhjused ja annab kõige õigemaid nõuandeid, kuidas depressioonist väljuda. SRÜ riikides on ikka veel kummaline eksiarvamus, et depressioon on lihtsalt inimese leiutis, tema lahkumine tõelistest probleemidest, peab ta just midagi ja kõik edasi lükkama. Isikut, kes on tunnistanud depressiooni, tajutakse psühhopaadina, keda tuleb panna raviks psühhiaatriakliinikusse.

Tegelikult on sellised otsused ilukirjanduslikud. Isegi raske depressiivse seisundi korral töötab patsient ainult psühholoog ja selliste haiguste spetsialiseerunud arst. Psühholoog seisab silmitsi ülesandega töötada läbi kogu patsiendi isikuandmed ja tema edasine vabastamine negatiivsetest mõtetest. Arst määrab närvisüsteemi normaliseerimiseks sobivad rahustid. Depressioonist vabanemise põhirõhk on suunatud kunstiteraapiale, võttes vastu uusi positiivseid emotsioone oma lemmikraamatute, muusika, filmide või isegi lihtsa lõdvestumise abil.

Kuidas väljendub naiste depressioon?

Meie elu on täis pidevaid muresid tööl ja kodus, mis lõpuks meie seest väljub ja põhjustab kroonilist väsimust. See kehtib eriti nende naiste igapäevase käitumise kohta, kes on tihtipeale sunnitud töö, majapidamistööde, laste kasvatamise ja isegi suutma end jätta. Selline liigne ajakava tundub, ja naised hakkavad arenema depressiivset seisundit. Nad on midagi enamat kui midagi, toob rõõmu, kõik tüütu ja väsitav iga päev.

Depressioon võib areneda naistel pärast lapse sündi. Noor ema on sunnitud kodus koos oma lapsega paari korraga paika panema ja täitma paljusid majapidamistöid, mille tagajärjel tal on sünnitusjärgne depressioon. Kui menopausi tekib naistel, ilmnevad hormonaalsed muutused ja mõned füüsilised muutused, mis võivad põhjustada ka depressiooni. Paljud saidid on täis teavet rahvatervisega seotud depressiooni ravimise kohta, kuid enamasti on väljaanded põhinevad kellegi isiklikul kogemusel ja ei hõlma täielikult kogu küsimust. Näiteks naiste sünnijärgne depressioon võib olla ravitav ilma ravimita, kuid terapeudi abi on vaja tõhusa tulemuse saavutamiseks.

Kõik need olukorrad on täiesti ravitavad, kui järgite lihtsaid soovitusi teemal "Kuidas päästa depressioonist". Kui palju inimesi seal on, on palju unikaalseid mooduseid depressiooni tekitamiseks. Kodus depressiooni ravi, mida toetab spetsialisti külastamine ja määratud antidepressantide võtmine, aitab teil tervislikule elule naasta ja melanhoolia vabaneda igavesti.

Haiguse vastu võitlemise viisid

Pakume teile näpunäiteid, mis sobivad nii teismeliste kui ka täiskasvanute jaoks:

  1. Depressioon on sageli tingitud kroonilisest väsimusest. Jaotage ennast ühel päeval ja lihtsalt magage. Loobuge kõikidest asjadest ja muredest, isegi vaadates televiisorit ja ronides Internetis, lubage oma keha puhata ja saada uut jõudu;
  2. Depressiooni ajal tekib hüpertroofiline laiskuse tunne. Järk-järgult võitlege vastumeelsusega teha midagi, alustades lihtsatest meeldivatest tegevusvaldkondadest ja lõpuks veelgi tõsisemate asjadega. See protseduur nõuab teatud tahtejõudu ja soovi täielikult lahti saada melanhoolsusest. Depressioon on ebakindel asi, kus aktiivse võitlusega jäetakse järk-järgult sulle;
  3. Nagu eespool kirjeldatud, on depressioon naistel intensiivsem. Kuid meeste puhul esineb see üsna sageli, ennekõike kõige sagedamini juba kriitilises etapis. Mehed on üles kasvanud selliselt, et nad ei luba ennast väljendada negatiivseid emotsioone, sest nad peavad seda nõrkuse märgiks. Rääkimata sellest, et keegi hingest välja valas ja sõna otseses mõttes nutt. Tearid toimivad head antidepressantidena, kuna need aitavad välja tuua kõik negatiivsed asjad, mis on hinges kogunenud. Kui tunned, et depressioon läheneb või kui midagi just teie elus läks valesti, ärge hoidke endas negatiivset ja lubage endal nutta. Vaadake kurbat filmi, mis põhjustab pisaraid, ja seejärel lülitage oma emotsioonid probleemile, mis sind häirib. Olles välja pisaratega kõik väsimus ja kogunenud negatiivne, tunnete end tunduvalt kergemana;
  4. Depressioon esineb sageli nii meeste kui ka naiste seas, kuna elukvaliteedi puudumine on erinev. Hoolitse oma hinge eest, andes loovust, sporti, ühiskondlikke tegevusi. Tee oma elustiili aktiivseks, täitke see uute positiivsete muljuste ja emotsioonidega. Reaktiivne elu vähendab aja jooksul kõiki depressiivseid mõtteid;
  5. Probleemide ja muretega kinnipidamine ei oma psühho-emotsionaalses seisundis positiivset rolli. Et leitud raskused kiiresti lahendada ja leida vastus küsimusele, kuidas depressioonist vabaneda, vajate nende inimeste abi, kellele te tõesti usaldate. Jagage kogunenud mured nendega, hinnake olukorda teisest vaatenurgast, lõdvestage oma ühises lemmikkohas või asutuses. Probleemi rääkimine, see lahendab pooleks ja kiiresti vabaneda rõhumise tundest;
  6. Alkoholist sõltuvus või narkomaania juhtub sageli pikaajalise depressiooni alusel. Selle asemel, et pöörduda spetsialisti poole, otsib inimene psühhotroopsete ravimite või klaasi alkoholi väljapääsu, mille tagajärjel tekib alkoholivaba staadium, mis veelgi raskendab depressiivset seisundit. Sellisel juhul on oluline mõista, et elu läheb edasi ja et probleemil on lahendus, kuid seda ei ole võimalik ilma kvalifitseeritud abita lahendada. Patsient peab ennast ületama, oma hirmu ja pöörduma spetsialistide poole;
  7. Täitke oma elu oma lemmik hobide ja proovige anda neile vähemalt paar tundi päevas. See võiks teie lemmikfilmi vaadata, kuulata head muusikat, lugeda põnevat raamatut, tantsida. Nagu öeldakse, töö ei ole hunt, see ei pääse metsasse, mistõttu püüdke seda mööda hiilida ja pühendada aega puhata ja enesearendamiseks;
  8. Kas elus teha seda, mida te varem pole teinud. Näiteks hüppake langevarjuriga, puhkage riigis, kus olete juba pikka aega unistanud õppida, registreeruge huvitavate kursuste jaoks. Ootamatu sort sorteerib teie keha ja lisab olulist energiat depressiooni vastu võitlemiseks;
  9. Erilist tähelepanu väärib küsimus, kuidas vanadusest depressioonist väljuda. Inimesed, kes on juba mõnda aastat elanud, vajavad oma lähedaste toetust, tähelepanu ja hoolt. Nad peaksid tundma end vajalikuks ja veel suutma saavutada mõningaid saavutusi. Kui võimalik, kulutage eakatele nii palju aega kui võimalik, aitate neid väikestes asjades, näiteks osta toiduaineid või sõita üle teed. Vestlege neid erinevate huvitavate teemadega, paluge neil meeles pidada parimaid hetki oma elust. Teil võib olla mõte, kuidas vabaneda depressioonist vaba aja veetmisega. Eakamarest vabaneb üksinduse tunne ja see annab talle jõu depressioonivastase võitluse edasiseks võitmiseks;
  10. Ja lõpuks proovige anda teistele rõõmu iga päev. Tee meeldiv üllatus oma abikaasa, naise, tüdruksõbra või poiss-sõbraga. Pidage aktiivset päeva lähedase sõbraga, mõtlege endale huvitavaid vaba aja veetmise võimalusi, rääkige südamest ja jagage oma unistusi, plaane ja eesmärke üksteisega. Jälgige kogu elu täielikku elu ja seejärel jätke depressioon tundmatuks.

Rahustavad pillid ja muu meditsiiniline abi aitab depressiooniga toime tulla, kuid ilma sobiva sisemise vaimuta taandub see haigus uuesti ja uuesti. Oluline on ennast tõsta positiivse laine jaoks, muuta vähemalt mõningaid teie elu aspekte, rahustada närvisüsteemi kasulike looduslike ürtidega ja lõõgastavate vannidega koos eeterlike õlidega ja aromaatse soolaga. Tuleb meeles pidada, et naistel esineb depressioon sagedamini ja kiiremini, mistõttu on vaja selle algstaadiumis võidelda.

Kergesti väljendatud depressiooni korral võib aidata ka mitteravitud ravi. Kuid kui tunnete, et depressiivne riik on teie peaga katnud, on parim viis külastada professionaalset psühholoogi ja koos temaga koos töötada.