Kuidas vabaneda paanikahood

Isegi kõige õnnelikumal inimesel on oma raskused, mida keegi ei tea. Üheks psühholoogiliste probleemide tüübid on paanikahood. Nad juhtuvad äkitselt, pimestavad soodsaid eluaegu. Inimene ei saa lõõgastuda ja nautida praegust hetke, sest iga kord peate olema ettevaatlik. Kui sa oled väsinud võitluses rünnakutega, vaatame võimalusi haiguse püsiva tapmise jaoks.

Miks paanikahood ilmuvad

  1. Pärilikkus on kõige raskem, pikka aega mängiv, soodne tegur. Kui hirmu rünnakud pärisid teie poolt, siis valmis nendega pika ja raske võitluseks. Geneetilise eelsoodumuse väljaselgitamiseks peate küsima sugulasi emade ja isalehtede kohta. Kui neil on ka rünnakutega seotud probleemid, on olukord selge.
  2. On ka teisi tõsiseid põhjusi, näiteks sisekõrva põletikuliste protsessidega seotud haigus, Konovalovi tõbi, traumajärgne sündroom, hüpotüreoidism ja muud haigused. Nendeks on B-vitamiini puudus kehas, kehv tasakaalustamata toitumine. Kui inimene pidevalt sööb sama toitu, tuvastab ta häirivad sümptomid.
  3. Fobia võib põhjustada ka paanikahood. Kui teil on kindlad hirmud või midagi võib sind kardavad, peate end võimalikult kaugel tuleallikatest. Fobiate vastu võitlemiseks on parem pöörduda psühholoogi poole, kes teeb kompleksravi.
  4. Halbad harjumused, vale eluviis, armastatud isiku kaotus, karjääririkkus, tülesid ja pettumusi perekonnas - need ja muud lühiajalised põhjused hävitavad inimese psühho-emotsionaalse tausta. Paanikahood võivad ilmuda äkitselt, kui need kaovad. Selles olukorras tuleb pöörata erilist tähelepanu teie rahulikumale, rohkem puhata ja magada.
  5. Teadlaste arvukad uuringud on kinnitanud, et kõige sagedamini ähvardavad paanikahood. Kui kuulute sellesse kategooriasse, otsige võimalusi isiklike probleemide lahendamiseks. Registreeruge koolituseks, ronige karjääriredelilt, kõrvaldage kõik, mis muudab teid ebakindlaks.
  6. Mõnikord tekivad paanikahood tänu sellele, et kasutatakse rasket antibiootikume, mis on sõltuvusttekitavad või on mitmeid muid kõrvaltoimeid. Nende ravimite hulka kuuluvad ritaliin ja fluorokinoolid. Võite pöörduda spetsialisti poole, et kirjutada teile muu ravi.
  7. Inimesed, kes pärast klaasi jootmisest keeldumist sageli "kõhtuvad" klaasile, kannatavad tugeva hangoveri tõttu. Seda seisundit nimetatakse võõrutussündroomiks, millega kaasneb liigne ärevus, närvisüsteemi häired, sealhulgas eriti paanikahood. Sellises olukorras on kliinikus ravi parem, eksperdid annavad abi ja toetust.
  8. Mõnel juhul võivad nn hüperventilatsiooni sündroomi tõttu tekkida äkilised paanikahood. See on tingimus, mis areneb, kui te pidevalt hingate sügavalt. Sellistel tingimustel muutub hapniku ja süsiniku sisaldus. Kui algab hüperventilatsioon, südamepekslemine, pearinglus, kõik see viib rünnaku tekkeni.
  9. Sageli on võimalik jälgida olukorda, kus paanikahood ilmnevad varasemate korduvate tegevuste tagajärjel. Kui nendel päevadel põhjustasid need samad tegevused rünnaku, siis sündmuste projitseerimisel on võimalik, et järsud rünnakud ilmuvad uuesti. Seda funktsiooni nimetatakse kognitiivseks, käitumiseks.
  10. Antidipressandid, stimulandid või muud ravimpreparaadid, mille arst on määranud või kellel on isikliku algatusvõime, võib põhjustada rünnaku. Põhjuste seas on ka selliste ravimite kasutamine, mida ei saa omavahel segada.
  11. Tasub mainida sellist aspekti nagu südame-veresoonkonna haigused. Oma kohalolekuga on inimene teadlik olukorra keerukusest ja võimalikust surmast. Surhapartnerlus on hirmutav, mis põhjustab pearinglust ja äkilisi paanikahood. Täpse diagnoosi kindlaksmääramiseks peate tegema südame kaardiogrammi, ärge paanika asjata.

Paanikahood

  1. Peamine sümptom, mis saadab häirekell ajju, on peapööritus. Paanikahood aitavad kaasa adrenaliini vabanemisele, inimene tunneb olukorra ohtu ja veelgi rohkem pumbates.

Paanikahood

  1. Põhjustest ja sümptomitest võib järeldada, et paanikahood ei esine ajakava järgi. Nad püüavad inimesi üllatusena kõige sobimatumates kohtades või soodsates elupäevades.
  2. Mis järgneb sellele? Ainult üks rünnak võib aidata kaasa fobia arengule, inimeste või tänava hirmule, loomadele, pimedusele, ohututele asjadele.
  3. Inimesed, kes kannatavad hirmu äkiliste rünnakute all, hakkavad peagi üldsust vältima, loobuma ennast, saama endast väljasaadetuks, kaotavad oma sisemise ringi ja sama mõttekaaslasi.
  4. Kui te rünnakute vastu ei võitle, algab isiksusehäire. Me räägime psühho-emotsionaalsest keskkonnast, mis kannatab kõige rohkem. Side puudumisel on tähelepanuta jäetud juhtudel peaaegu mitte ravitav.
  5. Arendab ka kolosaalse enesekaotuse. See mõjutab välimust, isiklikke omadusi, ametialast tegevust, suhteid teise poolega ja lapsi.
  6. Tuleb märkida, et pidevad paanikahood põhjustavad ärevust, ärevust, düstroofiat ja toiduse täielikku tagasilükkamist igapäevaselt. Söögiisu ja dehüdratsiooni kaotus toob kaasa elutähtsate süsteemide ja elundite tegevuse lagunemise.
  7. On huvitav, et selliste sümptomitega patsiendid ei taha jagada oma probleeme sugulaste või sõpradega. Samuti ei püüa inimesi, kes pidevalt paanikahoogude all kannatavad, psühholoogiga seanssi. Kõik see viib närvisüsteemi lagunemiseni.

Ravi ravimitega seotud paanikahood

  1. Äärmiselt tõhusad paanikahoogude viisid - emalavi, valeriaravimite, naistepuna ürtidega tehtavad infusioonid. Lisage teele juuste või rahustavaid ekstrakte vastavalt juhistele. Tulemus ilmub peaaegu kohe. Ärge kuritarvitage narkootikume, need ei ole nii ohutud, kui see võib tunduda esmapilgul. Parem on konsulteerida meditsiinitöötajaga internetis või pöörduda arsti poole, et saada täpsed soovitused annuse kohta.
  2. Apteekides saate osta rahustavat ravimit. Ravimi võtmise mõju saabub 20-30 päeva, nii et selle aja jooksul on väärt välja arvatud olukordi, mis võivad põhjustada rünnaku. Sedatiivid võitlevad unetusega, rahulikult, kuid ei suuda kõrvaldada tugevalt väljendunud neuroosi. Arent esindajad on Novopassit, Persen.
  3. Tugeva terapeutilise efektiga sedatiivid hõlmavad trankvilisaatoreid. Uroloogide ostmiseks peate eelnevalt külastama spetsialisti ja saama retsepti. Juba temaga saab osta "Fenazepani" või "Grandaksin". Narkootikumide nõuetekohase kasutamise korral ja provokatiivsete aspektide puudumisel avaldab see kesknärvisüsteemile positiivset mõju.
  4. Depressiooniga kokkupuutel võivad tekkida paanikahood. Kui arst tuvastab selle seisundi, võib ta välja kirjutada antidepressandid. Loomulikult kasutatakse neid rünnakute vastu harva, aga kui te olete surutud, siis need ravimid on "moraali" tõstmisel väga tõhusad.

Psühholoogilised meetodid paanikahood

  1. Hingake Teatud harjutused aitavad keskenduda. Kui paanika tunneb ennast, hingake sügavalt sisse ja hingake. Registreeruge hingamistegevuse võimlemise osast - Pilates. Kogenud õpetajad õpetavad, et teete kõik õigesti, nii et õigel ajal rakendate seda tehnikat rünnakute vastu võitlemiseks.
  2. Lõõgastuda. Kui rünnakud ilmnevad kroonilise väsimuse taustal, on aeg puhata. Tihti pange vürtsikas õli, magage rohkem, puhkuse ajal. Psühholoogid ütlevad, et sel viisil ravib 80% inimestest.
  3. Nõustuge emotsioonidega. Meetod on tõhus, kuid see nõuab teie jaoks mõningaid psühholoogilisi jõupingutusi. Mõista, mis toimub, mõista sisuliselt, miks täpselt on paanika. Põhjuse vaimne kõrvaldamine, ärge laske rünnakuid oma meelt ära kasutada.
  4. Kohanda ise. Pidevalt korrata, et olete tugev ja sihikindel inimene. Hoidke päevikut ja kirjutage see kõik oma võitud. Iga kord pane plussmärk, kui teil õnnestus ennetada paanikat. Nii et sa mõistad seda palju rangemaid rünnakuid.

Paanikahoogude ravi reeglid

Seal on mõned reeglid, mida tuleb järgida äkki paanikahood.

  1. Treenige oma närvisüsteem, arendage "immuunsust" stressirohketele olukordadele, ärge laske võõrkeelseid stiimuleid teid hirmutada. Paanikahood ei ole patoloogia, neid saab hävitada, kui olukord on õige. Ärge tuult ennast, ärge kasutage enesekontrolli ega enesehüpnoosi.
  2. Ärge lukustage ennast ega pea kodus üksi istuma. Ärge mingil juhul oma sugulasi ja sõpru sulgemata, nad saavad teid aidata. Kuluta rohkem aega looduses, lõdvestuge, ärge pange tööle. Lõbutsege aega: vanni, lugedes, lõbusaid filme vaatates.
  3. On tõestatud, et korralikult valitud muusika võib viia inimest depressioonist välja. See ei ole vaja seda kõva häälega keerata, piisab, kui heli pisut summutada ja kõndida puhkama või majapidamistööd tegema. Püüa mitte olla tühi, kui tunned liiga masendust. Ärge laske depressioonil katta teid peaaegu.
  4. Kahjulikud harjumused, eelkõige alkohol ja tubakas, hävitavad närvisüsteemi. On viga uskuda, et see nii ei ole. Sõltuvust täielikult kõrvaldada. Vastasel juhul ähvardab teil päevane ja sügavam paanikahood.
  5. Täiustatud juhtudel võib inimene üle anda ja mitte võidelda üldse. Kui märkate, et olukord on kontrolli alt väljas, ärge kartke spetsialisti abi otsima. Psühholoogid on vajalikud selleks, et aidata inimestel nende foibiate ja hirmudega tegeleda.
  6. Harjutus aitab välja visata adrenaliini, mis tavaliselt eelneb paanikahood. Seetõttu aktiivselt spordiga tegelemiseks! Registreerige tantsimine, minge jõusaalisse, uisutage (rulluisutamine, jalgrattasõit, suusatamine jne). Suvel ujuge vees.
  7. Ootamatute rünnakutega tegelemine aitab kena filme lõbusas firmas. Kuid peate filmi ja keskkonda hoolikalt valima, nii et keegi ei aitaks rünnaku arengut kaasa. Ärge andke eelistust komöödiakaupadele, öelge "Ei!" Trilleritele, õudustele, tegevusfilmidele.
  8. Muidugi ei saa ükski meetod olla efektiivne, kui te ei häälestata ennast positiivselt. Kui teid külastatakse korduvalt häirivate mõtetega, mis on tavaliselt paanika põhjus, peatus. Proovige minna midagi muud, positiivset, heledat kogu oma võimega.

Kuidas toimida äkkselt paanikahood

On olemas mõned soovitused, mis aitavad teil vältida ägedat paanikahood.

  1. Kui tunnete, et satute õudusse, sulgege silmad ja lõdvestage. Mõelge headest asjadest, siis valetage ja proovige magada. On selge, et kohe uinumine ei toimi. Kuid ärge sulle haiget teha.
  2. Igal inimesel on oma laul, mis talle meeldib laulda dušši, auto rataste või küpsetamise ajal. Kui paanika on, hakake valjusti laulda, kuid ainult see laul ei peaks olema kurb. Eelistage lõbusat muusikat, paremaid lapsi.
  3. Kui ägedate paanikahoogudega kaasneb reaalsuse kaotus, teadvuse hägustumine, kehas tekkiv järsk kuumuslaine, mine duši alla ja jahtuda. Või peske nägu ja kõrvu taga külma veega, siis vaadake end peeglisse. Püüdke tabada hetke, mil paanika kiiresti taandub.
  4. Te saate toime tulla äkiliste paanikahoogudega, kui joonistad musta kuuma tee kruuse melissa ja meega. Selline juua mitte ainult rahustab, vaid ka kipub magama. Seetõttu on kõige tõenäolisem, et saate napist.
  5. Tee harjumus massaaži oma peopesad, kui paanika sind ängis. Klõpsake membraanil, mis paikneb nimetissõrme ja pöidla vahel. Vajutage alla, loendage 5, vabastage. Manipulatsioonid hoitakse, kuni olete rahulik.
  6. Kandke alati närimiskummi. Kui te alustate paanikat, närida, aju lülitub mõneks ajaks sisse. Põnevus ja stuupor langeb sinult, siis peate lihtsalt selle seisundi välja võtma ja saatma kena asju mööda. Helistage perele, kuulake muusikat, tehke kodutööd.

Sellel on mitmeid põhjuseid. Nad tekitavad paanikahoogude ilminguid ikka ja jälle, nii et eksperdid soovitavad kustutada tuleallikaid nii kiiresti kui võimalik. Tehke kohtumine terapeut või kasutage ülaltoodud meetodeid.

Vabane paanikahood, neuroos ja IRR igavesti?

Selles artiklis otsustasime rääkida, kuidas vabaneda paanikahood, ärevus ja hirmud. On oluline mõista, et kõik need probleemid raskendavad elu ja piiravad inimeste võimekust. Aga kui te nendega korrektselt tegelete, võite olla kindel, et nad ei laseks, vaid nad kunagi tagasi ei tule. Kuidas seda teha? Seda arutatakse edasi.

Kuidas vabaneda paanikahood, neuroos ja VSD igavesti?

Meie lugu põhineb mehel, kes on edukalt vabanenud paanikahjustustest ja neuroosist. Mitu aastat kiusati teda tõsise paanikahäirega, millel oli väga tugev agorafoobia. Sellepärast kummutas ta pidevalt tunne, et ta võib igal hetkel enda kontrolli alla saada, hakkas ta vähem ja vähem tõenäoliselt kodust lahkuma. Inimene imendas mõtteainena, et paanikahood võib kahjustada keegi. Ta oli hirm surma, samuti hirm haigestumise pärast. Ta kuulas pidevalt oma südameteid, piiras füüsilist tegevust. Ta arvas, et elu ei lähe kunagi normaalseks. Tundub, et tal pole võimatu pikka aega kodust lahkuda: minevikus olid põnevad reisid, reisid ja isegi tavalised kõnkad ümber linna.

Isik, kes on õppinud paanikahoogude eemaldamisest loobuma, võib rahulikult oma endise eluga tagasi minna. Artiklis käsitletakse meest, kelle kogemus haigusega tegelemisel on arutletud, päästa paanikahood ja toime neuroosiga. Ta nägi ennast ise: elu pärast sellistest vaevustest vabanemist on seal ja see on ilus. Tähtis on, et ainult eelmisel aastal tuli lennukil lennata rohkem kui viiskümmend korda ja lisaks teha palju teisi reise. Pärast seda, kui ta suutis vabaneda neurootilistest häiretest ja ärevushäirega seotud neuroosist, sai ta abielus. Nüüd on neil õnnelik abielu ja kaks ilusat lapsi. Selle aja jooksul oli oma elus mitu ümberpaigutamist: Saratov, seejärel Sotši, Kaasan ja jälle Sotši. Praegu on tema elu täis ja väga dünaamiline, ilma igasuguste piiranguteta ja hirmudeta.

Kas on võimalik paanikahood, neuroos ja IRR vabaneda ühel päeval?

On selge, et selleks, et täielikult mõista, kuidas vabaneda paanikahood, neuroos ja IRR, on vaja aega ja hirmud ei lähe ühe päeva jooksul ära. Esiteks pinge läheb ja selle taga on agorafoobia. Pöördume tagasi inimese kogemusele, kes õnnestus oma ärevushäiretest üle saada. Kui tal oli terviseprobleeme, oli lisaks närvidele ka agorafoobia väga väljendunud. Neil harvadel hetkedel, mil ta kavatses maja lahkuda, võttis ta alati temaga pillid, kuna seda mõistis pidevalt kummardus: "Mis siis, kui ma haigestun?". Talle tundub, et nüüd igast väljapääsust majaga kaasneksid sarnased mõtted ja hirmud. Aga hiljem selgus, et see nii ei olnud. Niipea, kui ta hakkas järk-järgult vabanema paanikahoogudest ja muudest häirivatest ilmingutest, hakkasid ka need mõtted temast kaduma!

On raske uskuda

Kuid eksperdid ütlevad, et sageli häirivad mõtted lihtsalt kaovad. Inimene enam ei mõtle, et ta võib haigestuda. Kui paanikahjustustest ja muudest sarnastest probleemidest lahti saada, näib ta juba naeruväärset, et väljaspool kodu või kusagil mujal võib ta haigestuda lihtsalt ilma põhjuseta. Ülestõustav seisund ka läheb järk-järgult. Nüüd on inimesel enam mingeid mõtteid, et ta võib ise või keegi kahjustada.

Samal ajal on vaja mõista, et igale isikule on iseloomulikud tavalised sümptomid (väsimus, situatsiooniline ärevus), mistõttu ei ole vaja kiirustada ühegi haiguse taastamise diagnoosimist. Igaüks võib kogeda ärevust olenevalt olukorrast (oluline sündmus, laste sünnitamine, lähedaste haigus). Kuid see probleem on üsna nõrk. Seega, eksperdid märgivad, et pärast seda, kui inimene õnnestub paanikahood ja neuroos vabaneda, muutub tema elu täis. Endised hirmud lähevad ära. Kohviku, transpordi, rahvarohke kohtumiste külastamine - midagi muud ei hirmuta ta, ta saab vabalt liikuda, reisida ja midagi teha. Nende probleemide vabanemise algfaasis võivad nad ikkagi tuua kaasa kerget ebamugavust või hirmu, kuid ta ei kontrolli enam isikut, seda ei võta. Need on vaid lühiajalised lahkuvad mõtted. Sama kehtib sümptomite kohta: nad järk-järgult minema minema.

Kuidas olla kindel, et neuroos on igavesti kadunud?

Kõigepealt on vaja mõista, et inimene peab tegema suures koguses sisemist tööd. See on ainus viis ärevuse ja neurootiliste häirete täielikult kõrvaldamiseks. On vaja muuta oma maailmavaimu, töötada oma mõtteviisiga. Analoogselt haigusega ei saa keegi kindlustada, et inimesel pole kunagi mingit haigust. Siin on sama põhimõte. Kuid pidev töö iseendale ja stressiresistentsus minimeerib neuroosi ja vaskulaarse düstooni tagastamise riski. Inimene peab muutuma vähem kahtlaseks ja murelikuks, lõpetama "mööda sellest välja" ja siis stressi tõenäosus on ebaoluline.

Tähtis on mõista

Lisaks on oluline mõista, kuidas inimene oma probleeme on ületanud. Kui ta pidevalt oma seisundit töötab, mõistab ta, miks tema emotsionaalne taust paraneb. See on täiesti teine ​​asi, kui toime saavutatakse pillide ja antidepressantide abil. Sel juhul on tõenäoline, et tegemist on ajutiste parandustega. Lõppude lõpuks ei mõista inimene neuroosi vabanemise mehhanismi, on ta kindel, et probleem kadus pärast ravimi võtmist ise. Pillide ja teiste ravimite kasutamisel pole midagi valesti, kuid selleks, et haigus võiks igaveseks minna, on oluline mõista, mida inimene ei teinud, miks ta tekitas paanikahood, ärevus, agorafoobia? Eksperdid märgivad, et on äärmiselt oluline järgida teatavaid reegleid ja liikuda õiges suunas, kus on selge arusaam sellest, kus te lähete. Siis ei tule paanikahood ja muud neuroosi sümptomid.

On vaja õppida, kuidas korralikult reageerida ärevusse, töötada ennast, oma maailmavaade ja mõtlemine. On äärmiselt oluline mõista oma emotsioone ja nende välimust. Kuidas viha ilmub? Kus kuritegu tundub, häbi tekkinud? Miks hirm tekib? Vastanud neile küsimustele ja töötades ennast, naaseb inimene järk-järgult normaalsele, tuttavale elule ja lõpuks mõistab, kuidas paanikahoogudest vabaneda. On soov suhelda teiste inimestega, luua mingeid suhteid, teha midagi. Kompleksid ja hirmud kaovad, on soov saavutada midagi. Peamine asi on visata kõik prügi oma peast välja ja mõista, et probleemi kehasisesel tasemel ei ole. Pole vaja püüda seda lahendada pillidega, dieediga ja teiste sarnaste meetoditega. Lõppude lõpuks, kui probleem on teadvuse tasandil - see ei lähe kuhugi.

Kuidas vabaneda ennast paanikahjustustest: hirm ja põnevus

Paanikahjustus on seletamatu hirm, mis tekib igal ajahetkel. Sageli on see haigus segamini hirmu või fobiaga, kuid neil pole midagi ühist. Ägeda faasi paanikahood kestab tavaliselt mitte rohkem kui minut. Rünnakute kujul toimuvate järjestikuste rünnakute tsükkel võib kesta kuni mitu tundi. Väga sageli koos hirmu tunnetega tundub inimene õudust, tema mõtlemine muutub raskeks, keha tunneb väga halba ebamugavusi.

Perioodiliste rünnakute ajal rünnatakse inimest alateadlikult ja see ootab, et ta on igav. Enamasti satub paanika ootamatult, kuid ka juhtub, et see ootab, et käivitab regulaarsed rünnakud. Need, kes seda kunagi tunnevad, ütlevad, et see on üks kõige ebameeldivamaid tundeid. Seega, igaüks neist inimestest küsib: kuidas vabaneda paanikahjustustest iseenesest? Kõigepealt on vaja kindlaks teha kurja juur.

Paanikahood

Kuidas paanikahood diagnoosida

Inimesed, kes kunagi kannatasid paanikahjustustest, kurdavad hirmu hirmu, näivad nad, et nad surevad või surevad. Rünnaku ajal on iiveldamine rullides keha piiratud, kontroll kaob, hingamine muutub raskeks. Seletamatu hirmu põhjused on palju. Keegi ei saa ennustada, millal rünnak algab, sest enamasti tundub see äkitselt. Hirm võib käivituda spontaanselt või situatsiooniliselt. Spontaansed rünnakud võivad alata mis tahes ajal, isegi öösel une ajal.

Olukorda tekitavad tavaliselt sellised tegurid, mis on varem tekitanud sarnaseid tundeid.

Paanikahjustused võivad tekkida vaimsete ja füsioloogiliste tegurite kaudu, mis võivad olla reaalsed või lihtsalt moodustunud.

Peamised vaimsed põhjused paanikahood:

  • alla surutud seisund
  • fobia, mis võib lapsepõlves pidada kinni
  • stressirohke olukordi
  • iseenesest kahtlus
  • erakonfliktid
  • šokk

Peamised füsioloogilised tegurid:

  • psühhotroopne ravim
  • alkohoolsete jookide sagedane kasutamine
  • kroonilised haigused
  • pärilik tegur
  • südame-veresoonkonna haigused
  • vaskulaarsed haigused, eriti vegetatiivne vaskulaarne düstoonia
  • endokriinsüsteemi häired

Sageli on rünnakuid seotud asukohaga, nii et paanika ajal püüab inimene selle koha jätta spontaanselt, uskudes, et see on ainus võimalus ohu vältimiseks.

Paanikahood

Pearinglus - haiguse selge sümptom

Paanika sümptomid algavad adrenaliiniga, mida vabanevad neerupealised aju signaalina. Seega alateadvustav meelt paneb keha mõtlema, et see on ohtlikus olukorras ja vajab koheselt seda lahkumist. Sel hetkel südant hakkab metsikult peksma, tekib õhupuudus, rõhk tõuseb järk-järgult - algab paanikahood.

Peamised sümptomid, mida isik paanikahoogude ajal põeb:

  • südamepekslemine
  • hingamise tunne
  • raske higistamine
  • hirm häbeneb
  • külma ja kuumuse tõusud
  • pimestav valu templis
  • tumeneb ja lendab silmis
  • puudulik koordineerimine
  • õhupuudus
  • valu ja ebamugavustunne rinnaku taga
  • iiveldus, oksendamine
  • janu
  • pearinglus
  • täiesti erineva reaalsuse tunne

Üldine paanika sümptom on kaasas hirmu ja suurt põnevust. Sageli, kui inimene ei saa aru, mis juhtub, võib tekkida kõhuahjustuse tunne, kontrolli kaotamine ise või südameatakk äkki tekib ja ta ei saa kunagi üles tõusta. Kuidas paanikahoogudega toime tulla?

Hirm enese ja olukorra üle kontrolli kaotamise pärast

Ootamatu hirmu rünnaku ajal kogeb inimene mitte ainult moraalset, vaid ka füüsilist ebamugavust. Hirm on kaotada keha kontrolli. Enamik hirmu tuleneb asjaolust, et kõik, kes seda ümbritsevad, pööravad sellele tähelepanu. Kuid see pole nii! See on enesekonventsioon.

Ootamatu hirm ei põhjusta iseenesest kontrolli kaotamist, ei peaks te arvama, et äkitselt hakkate koosolekul valjult häält vallutama või hüppama või viska auto alla. Kõik need mõtted ei ole õigustatud.

Mida vähem tähelepanu pööratakse hirmudele, seda vähem nad ilmuvad.

Hirm teadvuse kaotamise pärast

Paanikahood on õhupuudus ja peapööritus. Kui keegi pole ringi, on kardan, et see on minestamine. Hirm, et paljud inimesed tulevad paanikahetkel, on hirm, et kunagi ärkamine ei tekiks minestamisest. Sellistel hetkedel peate meeles pidama, et minestamine tekib keha hapnikust nälga. Paanika ajal kiireneb südametegevus, veri hakkab kiiremini ringima, mistõttu on piisavalt hapnikku. Hingamise ja raske hingamise tagajärjel ei tekiks minestamine.

Hirm südameinfarkti vastu

Hirmu südame rünnaku ennetamise viisid

Paljud kardavad südameatakki, eriti inimesi, kes kannatavad paanikahood. Hirm tekib paanika ajal, sest nad arvavad, et selline seisund võib mõjutada südame toimimist. Selleks, et vabaneda südameatakkide hirmust, peate teadma tunnusjooni. Südamepuudulikkuse sümptomid: valu rinnus, õhupuudus, mõnikord teadvusekaotus, tahhükardia. Suureneva koormusega sümptomid süvenevad. Puhke seisundis südame töötab enamasti tavaliselt.

Paanika ajal võivad tekkida sellised südameinfarktiga seotud tunded. Kuid niipea kui hirm läheb - kõik märgid kaovad. Paanika ajal püüab inimene kuulata südame rütmi, hingamist. Väiksem hälve suurendab rünnakut ja südame seiskamise hirmu, unustades samas, et mis tahes hirm suurendab südameteid.

Edasiste rünnakute vältimiseks peate võtma ühendust kardioloogiga, eksam näitab, kas südametegevuse kõrvalekaldeid esineb. Tavaliselt, kui arst eitab südame patoloogia sümptomit, kaovad paanikahood aeg-ajalt ja enam ei ilmu - see kõik räägib automaatsest soovitamisest.

Mis põhjustab paanikahood?

Paanikahood

Äkiline hirm võib tekkida igal ajal ja igas kohas: tänaval, transportimisel, siseruumides. Kui vähemalt korra on tekkinud krambid, võib olla hirm kodust lahkumiseks. Sageli püüavad inimesed sellist haigust hoida rahvarohked kohad: ühistransport, erakonnad - sellistes kohtades nad tunnevad end kaitsetuna.

Pideva hirmu tunne on sageli kaotatud isutus ja unetus. Depressioon võib areneda, inimene muutub iseseisvaks, peatub suhtlemisel sõprade ja pereliikmetega, mõnikord ebaõnnestub õpinguid või tööd. Paanikahoogude all kannatavad kannatused harva jagavad oma tundeid lähedaste ja sugulastega, sest nad kardavad, et neid peetakse vaimuhaigete inimeste jaoks. See põhjustab veelgi suuremat süvenemist.

Kuid need märgid on ainult psühholoogilised, nad ei tooda mingit kahju, välja arvatud moraalne rõhumine. Seda saab vältida ainult siis, kui küsite oma sugulastelt abi ajast, mis aitab rünnakutest vabaneda.

Enesehooldus paanikahood

Paanikahjustuse ägeda rünnaku ajal peaksite proovima seda tunnet ignoreerida, kuna rünnaku ajal on peamine viga keskenduda hirmule. Seepärast tunduvad rünnaku protokollid nii kaua ja valusad ning aja jooksul tõesti kauem.

Äkiline hirmu rünnak

Mõned reeglid, mis aitavad kaasa ägeda paanikahood:

  1. Püüdke ebasoovitavat. Võite helistada sõbrale või lähedastele, rääkida kergetel teemadel, naerda. Niisiis, kõigepealt, aeg lendab märkamatult, ja teiseks, inimene ei unusta, et ta unustab ja laseks minna oma hirmu.
  2. Õige hingamine. Sellised lihtsad harjutused aitavad häirida ja koguda kõiki mõtteid tervikuks - see lihtsustab hirmu rünnakut. Hingamine peaks olema sügav ja aeglane. Sisse hingata. Selle treeningu abil peate keskenduma hingamisele, kuulata ennast, tundma, kuidas hapnikku rikastatakse igas rakus. Sel hetkel peaks hirm ja põnevus järk-järgult langema. Parim on see, kui teie kõrval on alati paberkott või võite oma peopesad kokku panna ja hingata.
  3. Puhata Peate lamama, proovige rahuneda. On ebatõenäoline, et sellisel hetkel on võimalik magama jääda, kuid ikkagi peate veidi magama.
  4. Laulda laulu. Kindlasti on igal inimesel oma laul, millel on positiivne mõju sisemisele riigile. See ei tohiks olla kurb või negatiivsete sõnadega, lastelaulud sobivad kõige paremini.

Mündi kaneeli tee

Põhireeglid

Reeglid, mille rakendamine aitab uuesti paanikahäirete esilekutsumiseks:

  1. Peate oma närvisüsteemi pidevalt treenima. Pidage meeles! Paanikahood ja hirm ei ole haigus, vaid on enesekehtestamise ja likvideerimise tagajärg.
  2. Kodus ei pea istuma. Kõikidest majadest suletud kinni ei satu rünnakud, vaid ainult sagedased. Seetõttu peate kõndima rohkem sõprade, pereliikmete või lemmikloomadega.
  3. Kuula muusikat. Kodus pole vaja seda sisse lülitada, lihtsalt laadige oma telefoni lemmikmuusika, lisage kõrvaklapid kõrvale ja kõndige.
  4. Ei - alkoholi. Te ei tohiks alkoholiga sekkuda, sest pärast joobumist võib hirmu rünnak süvendada. Lisaks sellele avaldab alkohol negatiivset mõju närvisüsteemile, mis võib käivitada igapäevaseid rünnakuid.
  5. Psühholoog. Ärge kartke psühholoogi vastuvõtule minna, sest see võib aidata mõista seletamatu hirmu põhjuseid.
  6. Sport Sport või muu füüsiline treenimine (tantsimine, fitness, ujumine, jalgrattasõit) aitab välja juurida adrenaliini, mis vähendab oluliselt uute rünnakute ilmingut.
  7. Filmide vaatamine on veel üks viis, kuidas kiiresti oma meelt halbade mõtete puhul suunata. Saate oma lemmikfilmi või -programmi sisse lülitada ja lamada. Filmi vaatamine võib puhata uniseks.
  8. Võitlus negatiivsete mõtetega. Mis äsja alustatud haaratsus on, peate ütlema: "Pöörake!" Ärge püüdke paanika mõtteid arendada, vaid lihtsalt ärritage.


Teades kõiki paanikahoogude märke ja põhjuseid, võite nüüd hakata töötama oma sisemise seisundiga, võideldes paanika ja hirmuga. Niipea kui hirmu või põnevust mõeldakse, hakkab kallale minema, on vaja viivitamatult jätkata eeskirjade täitmist, mis tulevikus aitab paanikas paremini toime tulla.

Märkasin viga? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter, et meile öelda.

Kuidas püsivalt paanikahoogudest vabaneda - hüpnoos, pillid, homöopaatia ja rahvakeed

Äkilised paanikahood võivad oma ohvrite elu märkimisväärselt keerulisemaks muuta.

Paljud selliste tingimuste tagajärjel tekitavad depressiooni ja hirmu erinevate näiliselt tavaliste ja ohutute asjade ja asjaolude pärast.

Hirmu ja negatiivsete mõtete mõjul võib patsient tulla alkoholismi või enesetappude idee juurde. Selle vältimiseks peate viivitamatult alustama paanikahäire ravi.

Füsioloogia ja psühholoogia PA

Panic Attack (PA) on ootamatu, kontrollimatu hirmu ja ärevuse rünnak, millel puudub objektiivne põhjus.

Selline rünnak tabab meest valvurist, kui ta on rahulikus seisus, mõnikord isegi magamise ajal. Samal ajal on olemas mitmesugused sümptomid - neil on erinevad kombinatsioonid.

See võib olla peapööritus, põlvede kadu, jalgade paanika, südamepekslemine, nagu süda on nüüd rinnast välja. Patsient viskab kuumasse, siis külma, võib ta õhku puududa, läheb haisust.

Minu peas mõtledid kiire surm, raske haigus, hakkavad kiputama kinni.

Sellise rünnaku pärast hirmutav, õudusega patsient ootab kordumist, võib ta tekkida depressiivse seisundi. Ta arvab, et ta on midagi raskelt haige, kuid arstid ei suuda midagi diagnoosida, sest tegelikult on probleem psühholoogiline ja see ei ole seotud keha töö katkemisega.

Näiteks, kui see juhtus metroos, siis järgmine kord, kui seda külastad, võib paanikahood korrata.

Ka patsiendid kardavad sageli mahajäetud tänavaid või avatud ruume, kardavad nad isegi üksi.

Kõik see viib asjaolu, et inimene muutub iseseisvaks, ei saa täielikult töötada ja suhelda teistega.

On selge, et selline riik mürgitab inimese elu, seepärast nõuab kohest ravi.

Lisateavet paanikahoogude põhjuste ja sümptomite kohta leiate meie artiklist.

Statistiliste andmete kohaselt on paanikahoogude sümptomid 45-70% maailma elanikkonnast, mis on muljetavaldav näitaja. Ja sageli esimene.

Millised on paanikahood?

Kui paanikahoog näitab selle sümptomeid, tuleb ravi kohe alustada, mille peamised eesmärgid on järgmised:

  • realiseerida haigus ja vajadus selle raviks;
  • taastumise motivatsioon;
  • eemaldage närvisüsteemi ärrituvus;
  • mõistma oma sisemist konflikti ja proovige lahendada elus muret tekitavaid probleeme;
  • rakendama enesemääramisõpetust.

Selleks kasutatakse mitmesuguseid meetodeid, millest mõnedel on tugevam mõju, samas kui teised aitavad ainult pikaajaliselt ja korrapäraselt kasutada.

Kuidas vabaneda paanikahood

Hirmude, foobiade ja paanikahoogude ravimine tähendab mitmete tehnikate kasutamist.

Uimasteraapia (psühhofarma teraapia)

Paanikahoogude ravi toimub eelkõige tablettide abiga ja see hõlmab kahte etappi:

  • nende manifestatsioonist tulenevate rünnakute sümptomid on eemaldatud;
  • järgnevad paanikahood võivad ära hoida.

Kogu ravi kestab pool ja kolm kuud, seejärel viiakse läbi toetav ravi, mille eesmärk on taastada patsiendi sotsiaalne kohanemine.

Esimeses raviperioodis kasutatakse neid ravimeid:

  1. Corvalol - võtke 30-50 tilka lahust segatuna poole klaasiga veega.
  2. Glitsiseeritud - 1-5 tableti alla keele, mitte kõik pillid korraga, vaid ükshaaval.
  3. Validol - 1-2 tabletti lahustuvad.
  4. Anapriliin - ½ - 1 tablett, mis peaks olema 20 mg, panna keele alla või võtma nippi. Mitte mingil juhul ei tohi ületada annust ja seda ei tohi kasutada vähendatud rõhu all. Ravim kuulub beetablokaatorite rühma, mis vähendab adrenaliini toimet organismile.

Samuti kasutatakse tihtipeale trankvilisaatoreid, mis vähendavad närvisüsteemi erutatavust, katkestades rünnaku:

  • Gidasepaam, fenasepaam - joomine 1-3 tabletti veega;
  • Persen;
  • Novo-Passit;
  • Normoxan;
  • Grandaksiin.

Ravi teise etappi, mille eesmärk on rünnakute ennetamine, toimub selliste ainete kasutamise kaudu.

Antidepressandid:

  • Paroksetiin;
  • Setraliinil on vähe kõrvaltoimeid, mis sobivad pikaajaliseks kasutamiseks.

Reeglina võetakse selliseid ravimeid vähemalt kuus kuud, nende toime ei ilmne kohe. Samal ajal on vajalik tervisliku eluviisi juhtimine ja õige söömine.

Bensodiasepiinid, mille toime algab suhteliselt kiiresti:

  • Alprasolaam - vähendab kiiresti rünnaku sümptomite intensiivsust.
  • Klonasepaam - sobib tulevikus rünnakute ennetamiseks. Selle toime avaldub paremini regulaarse kasutusega.

Tavaliselt ei võta nad aega rohkem kui kuu aega, kuna nad on lihtsalt sõltuvad.

Kõik need ravimid võivad ka kõrvaldada paanikahood, nagu unehäired, madal meeleolu. Kuid neil on mitmeid kõrvaltoimeid.

Homöopaatiaga seotud paanikahoogude ravi

Väga sageli kasutatakse PA-st vabanemiseks homöopaatilisi preparaate, mille kombinatsiooni määrab kogenud homöopaatia.

Sellised ained sobivad ka teiste ravimitega.

Kuid nende kasutamisel tuleb meeles pidada, et halvad harjumused ja paljud taimsed ravimid takistavad nende positiivset tegevust.

Lisaks, kui te spetsialisti kohe ei näe, on õige ravimite leidmine üsna raske.

Psühhoteraapia lähenemine

Rünnakute ravimiseks on tõhusalt võimalik kasutada psühhoteraapilisi meetodeid, mis aitavad hävitada teie alateadvuses haiguse põhjusi.

Vastuvõtul arutleb arst patsiendile, mis täpselt temaga juhtub, ja teostab probleemi lahendamiseks individuaalset valikut.

Selliseid psühhoteraapia meetodeid on:

  1. Kognitiiv-käitumuslik teraapia - rakendusaeg on lühiajaline meetod, mis kasutab lõõgastusharjutusi ja õigeid vaimseid seadmeid. Patsiendile õpetatakse ka hüperventilatsiooni, disorientatsiooni ruumis, hingeldamist ja nii edasi. Samal ajal suudab ta järgmisel rünnaku ajal oma sümptomite ilmnemise ajal oma ärevust vähendada. Pärast seda patsient on järk-järgult kokku puutunud stressiolukorraga, nii et ta suudab häirida rünnaku. Koolituse ajal antakse talle teada, et tegelikult rünnaku ajal ei saa ta surra ega midagi temast tõeliselt kohutavat.
  2. Hüpnoos on üsna kiire meetod, kus spetsialist vabastab patsiendi mõte haiguse põhjustest.

Olles uurinud patsientide ja arstide ülevaateid, võib öelda, et hüpnoosiga seotud paanikahood on väga tõhus ja kõige vähem ohtlik.

Kuidas paanikahoogudega hakkama saada

Paanikahoogude ravi saab teha iseseisvalt.

Enesega ravimise meetodid

Paanikahoogude eemaldamiseks võite kasutada rahulolu meetodit, mis koosneb järgmistest sammudest:

  1. Mõistmine, et see ei ole füüsiline haigus ega ohtu teie elule. Sa pead aru saama, et rünnak põhjustab vererõhu tõusu ja et teil pole südameinfarkti, siis ei sure. Kui see õpib, muutuvad rünnakud harvemaks ja vähem võimsaks.
  2. Hirmu kaotamine Ta on, et järgmised rünnakud tekivad. Seetõttu keelake ennast sellest muretseda, eriti kuna nüüd teate haiguse esinemise olemust.
  3. Sümptomite levitamine. Peate kirjutama lehele vastused järgmistele küsimustele. Millal esimene rünnak juhtus? Millised sündmused sellele eelnenud? Millises olukorras, mulje järgi, mis sa siis olid? See oli signaal haiguse käivitamiseks. Millistes olukordades on PA kõige tavalisemad? Mis on halvenenud pärast rünnakute tekkimist? Mida saite pärast rünnakute rünnakuid? See on kõige raskem, kuid ka kõige olulisem küsimus, mis aitab teil haigusest vabaneda.
  4. Vali teine ​​viis. Olles oma PA-i eelistest teada saanud, kas sa võiksid mõelda ka teistele selle saavutamiseks? Näiteks, kui rünnaku abil pöörake tähelepanu oma partneri küljele, siis peaksite oma käitumist muutma ja võib-olla pööra end tähelepanu.
  5. Üleminek meetmele Püüdke rakendada neid alternatiivseid abinõusid, mida olete ise enda jaoks kindlaks määranud. Võibolla peate neid hiljem uuesti läbi vaatama, peamine asi pole loobuda.

Kuid kui tagasilöök juhtub hiljem, siis on teil relvastatud oma kogemusega ja suudate üle saada järgmistest paanikahood.

Samuti aitab meditatsioon lõõgastuda, mis vähendab stressi mõju ja õpetab teid mitte kardama. Isegi kui ta ei päästa teid rünnakutest, aitab see ikkagi nende kõrvalejätmist, kontrolli ja sallimatust.

Meditatsiooni peamine reegel on koolituse korrektsus.

Nad ei anna kohe tulemusi, kuid nad õpetavad teie mõtlemist, muutes teid vähem psühholoogiliselt haavatavaks. Te ei karda järgmise rünnaku eest.

Teine rahulolu meetod on jooga, mis aitavad teil lõõgastuda ja hingamist teha.

Tervislik eluviis

Kui te ei järgi lihtsaid reegleid, ei aita teil ravimeid ega psühhoteraapiat:

  1. Peaksite magama vähemalt 8 tundi päevas ja peate magama minema kuni südaöönni, kui unel on kõige tervisemõju kehale.
  2. Sööge regulaarselt 3-4 korda. Samal ajal peaks toit olema kasulik - ilma kiirtoitu, toidukaupu ja muid kehale kahjulikke tooteid.
  3. Kuluta rohkem aega kõndides värskes õhus, pääse loodusse.
  4. Harjutus.
  5. Ärge kasutage keha stimulante: kohvi, energiajoogid, alkoholi, et vältida B-vitamiini üleannustamist.
  6. Ärge vaadake filme, millel on vägivalda. Parem lugeda head raamatut.

Rahvaprepnetid

Rahumeelsete parandusmeetmetega seotud paanikahoogude ravimisel on rahustav toime, kuid kui paanikahood on sõltumatu meetod, pole see tõenäoliselt teile abiks. Kasutatavate taimede hulgas on:

  1. Melissa. Võite infusiooni ette valmistada, asetada 10 g rohtu, pool liiter keeva veega ja infundeerida 2 tundi. Pingutage seda, peate võtma 2/3 tassi kolm korda päevas.
  2. Rahapaja 2 spl l Kuivat piparmünt tõmmake klaasi keeva veega ja nõudke 2-3 tundi. Joo ühe klaasi kolm korda päevas.
  3. Kui PA-ga tekib sulle unetus, siis võite lubja teed valmistada ja lisada sellele lusikatäis kalli. Sa pead seda juua kolm korda päevas.

Kuidas paanikahood kiiresti katkestada

Hingamisteede harjutused

Kui rünnaku ajal hingata, siis on selle sümptomid palju nõrgemad. Tehke harjutus järgmiselt:

  • Hingate 4 sekundit, hoidke oma hinget 2 sekundit, hingake 4 sekundit uuesti ja ärge hingake 2 sekundit;
  • hingamine toimub mitte rindkeres, vaid maos - see aitab südame löögis rahustada;
  • mõtle ainult hingamisele, mitte kõrvalistele mõttele häirida;
  • Harjutus peaks kesta kuni 5-7 minutit, häirimata teie ebamugavusi.

Meditatiivsed meetodid

Rünnakute ajal on positiivne mõju meetod, mida nimetatakse "samurai viisiks". See koosneb järgmistest osadest:

  1. PA ajal peaksite rünnakut näitama nii palju kui võimalik. Otsustage silma hirmu otsima. See näeb välja nagu hüpata kindlustusega sillast: sa kardad, aga peate mõistma, et teiega ei juhtu midagi, sest kindlustus kaitseb sind.
  2. Mingil hetkel rünnak ja tõde süvenevad, kuid siis lahkuvad. Nii saate ühendada ennast kokku, koguda oma tahet, proovida olukorda kontrollida.

Sellises ebatavalisel viisil saate päästa ennast hirmutavast haigusest.

Eneseabi rünnaku ajal

Kui PA sind kinni püüdsid, peate tegema järgmised sammud:

  1. Võta mugav asukoht: valetamine, istuv. Nii et lõdvestate oma lihaseid ja lubate oma siseorganitel töötada raskustes. Kui teie sugulased on teie kõrval, on vaja, et nad ei paaniks. Teie ümbritsemine peaks olema rahulik.
  2. Hinga ükskõik millises suunas: pakend, purg, volditud käputäis peopesad. See vähendab teie sees olevat hapniku taset, mis kõrvaldab tekkinud hüperventilatsiooni ja paneb teie närvirakud järjekorda.
  3. Jooge klaasi sooja veega suhkruga. See aitab aju küllastuda glükoosiga, mille tase rünnaku ajal langes järsult.
  4. Loputa külma veega.
  5. Naeratama See loob positiivse mõtteviisi ja kinnitab teid. Kuigi see võib väljastpoolt tunduda kummaline, töötab see meetod korralikult.
  6. Loe palve mitu korda.
  7. Pange oma riigi tähelepanu sellele, mis ümbritseb sind, mõelge mõnele kahjutu teemale. Nii et olete oma seisundist eemale läinud ja pigem normaalne.
  8. Mitte mingil juhul ei mõtle, mis võib teid häirida.
  9. Püüdke rünnakut unustada ja mitte seostada selle kohaga, kus see juhtus. Vastasel korral võib esineda igasuguseid fobisid, mis iseenesest mõjutavad teie seisundit ja põhjustavad uusi rünnakuid.

Üldiselt on tagasinõudmise prognoos sageli soodne. Peaasi - ärge viivitage abi otsimist psühhoterapeudilt või kasutage enesehoolitsusmeetodeid.

Vastasel juhul on depressiooni või juba kujunenud patoloogiliste hirmude tagajärjel raske mõelda isegi ravile, sest te mõelge juba oma olukorra lootusetusele.

Pidage meeles, et teie taastumise eesmärgil peate endast kujutama endast õiget suhtumist rünnakutele, sest neid kannab teie hirm.

Video: uus pilk paanikahood

See film räägib paanikahoogude põhjuste, ärevuse, fobia välimuse, nende funktsioonide ja vabanemise meetodist PA-st.

Kuidas vabaneda paanikahood - võitlusviisid

Tervitused kõigile. See artikkel keskendub sellele, kuidas paanikahoogudest vabaneda. Mitu aastat kannatasin ma selle häire eest ja vabanen selle ilma arstide ja ravimiteta. Mitu aastat pole ma kontrollinud paanika rünnakuid kogenud ja kõige tähtsam on see, et ma ei karda nende välimust, sest olen valmis nendega kohtuma ja neid kajastama.

Selle saavutamiseks arutatakse käesolevas artiklis. Ma ütlen teile ka, milliste meetodite ja harjutuste abil saate kiiret paanikahoogu peatada.

Kuna olete selle teksti lugenud, siis tõenäoliselt kannatab see teie või teie lähedaste poolt selle haiguse tõttu. Ja enne kui jätkate paanikahoogude likvideerimise meetodi kasutamist (PA-lühendit saab edasi kasutada), ma tahan, et sa mõistaksid midagi. Ärge muretsege selle haiguse pärast, see on võimeline kontrollima ja ravima, see pole midagi kohutavat ja ravimatu. Asjaolu, et teil on paanikahood, ei tee teid hulluks, "nihutuseks", haigeks ja kuidagi "unikaalseks" selle halvas mõttes.

Paljud inimesed kannatavad paanikahoogude (enamasti noorte) all ja paljud neist taastuvad. See on nagu peavalu: kas teil on need rünnakud või mitte. Ei rohkem ega vähem.
Nii et võite seda hästi mõista, ma ütlen seda just nii, sest just need sõnad puudusid minu ajal, mil alustasin esimest rünnakut.

Esimesed bouts

Kui esimene rünnak toimus, olin ma hirmul ja ei saanud aru, mis mulle juhtus. Ma mäletan juhusliku, mõttetu loomuliku hirmu ootamatu ilmumise keset ööd. Siis tundus, et süda rinnast välja põrkab. Panic täiesti halvanud mind. Pärast rünnaku möödumist tekkis ebameeldiv ärevuse järelmaht. Mul oli kindel asjaolu, et see on üksikjuhtum ja see tõenäoliselt enam ei juhtu.

Teine ja kolmas rünnak hajutas selle lootuse. Ma hirmutasin mitte ainult hirmu rünnakute pärast, vaid ka seetõttu, et ma ei saanud nende olemust mõista. Sel ajal ma isegi ei kahtlustanud sellise nähtuse olemasolu nagu "paanikahäire". Ma ei teadnud, mis minuga juhtus ja oli väga mures. Mulle tundus, et ma järk-järgult kaotasin oma meelt ja kaotasin kontrolli oma mõtte üle.

Noh, kui keegi mulle siis ütles, et see oli lihtsalt väga levinud haigus, ja nad ei läinud sellest hullumeelselt, oleks mul olnud lihtsam üle anda esimesed programmid.

Kuid kõik lõppes hästi. Ma kannatasin 4 aastat. Pärast seda ma lõpuks unustasin neid. Ma vabanen täielikult paanikahjustustest ilma ravimeid kasutamata. Kuidas ma seda saavutanud, ütlen selles artiklis.

Kõigepealt väljendan oma arvamust paanikahoogude olemuse kohta. Ma arvan, et kui soovite neist lahti saada, siis peate kõigepealt teadma vaenlase nägu, mõista kõik tema trikid ja halvad vastuvõtud. Seetõttu alustan üldise probleemi avastamisega ja seejärel pöördun praktiliste näpunäidete poole, kuidas vabaneda PA-st ja kuidas paanikahoogu kiiresti peatada.

Selle teadmine on vajalik. Ja mitte nii palju, et suurendada eruditsiooni taset, vaid selleks, et juhtida teid paanikahoogude rünnakute õigele ettekujutusele. Ma loodan, et te tunnete ennast paremini, teades, et need rünnakud on tingitud lihtsameelne aju keemia, mehhanism, mis on sarnane vabastamist adrenaliin ja tuues keha "Piiritetty" nägu oht. See on palju parem, kui näete oma paanikahoogudes teie alateadvuses olevate vaevuste sümptomeid, lapsepõlves tekitatavate traumade tagajärgi ja sügavalt sees olevaid kartusi.

Kuidas vabaneda paanikahoogudest - 6-päevane veebikursus

Enne lugemist jätkan, soovitan tellida minu tasuta veebikursuse "3 antidoodid paanikasse", millega saate õppida paanikahoogude rünnakutega toime tulema.

See kursus on juba läbinud rohkem kui 5000 inimest!

Homme saate posti teel minu tõhusa programmi esimese õppetundi.

Hirm on illusioon

Peate mõistma, et hirm, mis on sündinud sind rünnaku ajal, on teatud ainete vabanemise tulemus ajus. Ja kõik teie kaaskodanikud, kes kardavad, et te lähete hulluks või nõrkadeks või isegi surevad, on vaid nende mehhanismide tagajärg, nad ei kuulu mingisse reaalsesse ohtu, ma kinnitan teile.

Tugevalt purjus inimene võib tunduda, et ta suudab tõestada võitluskunsti imet või ennustada iga naise. Tema ülbus on ainult tema mürgistuse tagajärg ja ei peegelda tema tõelisi isiklikke omadusi. Kui pärast viski pudeli leiab ta, et ta saab välja Mike Tysoni, siis see ei tähenda, et ta suudab tõesti seda teha.

Kui rünnaku ajal tundub teile, et sa kaotad kontrolli, muutute hulluks ja surevad, siis pole see üldse nii, et see juhtuks. Hirm rünnakute ajal on sama joon, nagu jooma ülekohus. Miski ei saa sinuga juhtuda. Paanikahoogude rünnakutest keegi ei suri ega läinud hulluks.

Paanikahoogude füsioloogia

Ootamatu hirmu järel vabaneb adrenaliin, mis põhjustab teatud närvisüsteemist tulenevat reaktsiooni, nn "vallandamise või võitlemise" reaktsiooni. See vastus valmistab teie keha jõuliseks tegevuseks. See põhjustab südame löögisageduse tõusu (tahhükardia), intensiivne hingamine (hüperventilatsioon) ja higistamine (mis võib põhjustada külmavärinaid).

Hüperventilatsioon viib taseme languse CO2 (süsinikmonooksiid) kopsudes ning seejärel viiakse krovi.Eto viia hüppab happelisuse taset veres (pH), mis võivad põhjustada selliseid sümptomeid nagu pearinglus, tuimus või kipitus jäsemetele.

Lihtsamalt öeldes, paanikahood on midagi enamat kui ilming hirm ilma selle allika, nagu oleksime läinud liiga kaugele, millega tulekahjuhäire tundlikkus ruumis ja see hõlmaks ennast suvalisse aega. Sarnased asjad juhtuvad meiega, keha hakkab häiret ilma nähtava põhjuseta helisema.

Mõnele inimestele loomulikult algatab paanikahoog mõnes välismaailma sündmuses, näiteks alustab see metroo või lennukiga. Ent ikkagi ei ole põhimõte eriti erinev: keha reageerib liiga tugevalt ja tundlikult teatud asjadele ja lülitab sisse paanikarežiimi.

See on meie keha töö. Paanikahoogude keskmes aset leidnud võitlemise vastus võeti kasutusele meid evolutsioonis, nii et me saaksime ellu jääda ohu korral. Ilmselt paanikahoogudega on selle mehhanismi rikke ja see käivitub, siis kui see pole vajalik, on see kõik.

Paanikahood psühholoogia

Järgmine samm viis "teie vaenlase teadmisega silmist" on arusaamine paanikahoogude "psühholoogiast", mille tõttu tekib psühholoogiline põhjus. Paanikahood on omamoodi - "parasiit." Seda avaldust ei tohiks sõna otseses mõttes mõista. PA ei ole elus organism, nii et sõna "parasiit" on jutumärkides. See on lihtne võrdlus, mis aitab arusaamist hõlbustada. Nagu iga parasiit, eksisteerib paanikahoog oma energiavarude, emotsioonide, hirmude ja toitainete arvelt. See on nagu tagasiside süsteem.

Lühidalt öeldes, neid rünnakuid iseloomustab mitte ainult äkiline paanika, seda ei ole selge, vaid ka asjaolu tõttu, et nende rünnakute ajal õitsevad teised hirmud ja mured, mis hiljem ainult rünnakut suurendavad. Näiteks võite hakata mõtlema, et sa lähed hulluks, kaotada kontrolli või surra, siis hakkavad tööle alarm palli peaga, ja seal on sündinud uus hirmud: kas te arvate, et teil on tõsine haigus, siis kunagi kuivatatud, on sinuga jääda igaveseks jne jne See muudab teid isegi hullemaks, kõik paanikahjustuse sümptomid muutuvad tugevamaks. Kui kõik lõpuks on lõpule jõudnud, siis ei tunne teid kergendust, vaid elab ärevalt ootama uusi PA rünnakuid. Ja hirm, et PA taas provotseerib uut PA-d!

Kas sa saad aru? Selgub, et väga mehhanism PA keha algatab ainult algne tõuge kett füsioloogilise reaktsiooni organismi (vabastamist adrenaliin, südame löögisageduse tõus, jne) ja kõik ülejäänud "töö" te teete ise! Millisel viisil Sa hakkad hirmutama, sa ennast tekitama uue hirmu tekkimise, tuuled endaga ja muretsema oma tervise pärast. Seega moodustavad teid viljaka pinnaga paanikahood. Nad, nagu parasiidid, söövad teie hirmudele, ilma milleta nad nõrgendavad ja muutuvad palju kergemaks taluma või kaduma.

See on võtmeroll paanikahjustuste olemuse mõistmisel ja nende vabanemisel! See arusaam lubas mul neist vabaneda. Nüüd kaalun ma erinevad meetodid PA-ga võitlemiseks ja hinnata nende mõjusust nii konkreetse näite kui ka üldiselt.

Esiteks räägin paanikahoogude käsitlemisest, kuidas vabaneda sellest probleemist igavesti. Ja siis pöördun ma "töökorras" meetodidesse, mis aitavad kiirelt peatada maksejõuetuse korral selle esinemise korral.

Sümptomid, millega kaasnevad paanikahood

Paanikahoogude salakaubavuseks on see, et nad toovad palju ebameeldivaid aistinguid, mida näiliselt ei saa seostada paanikahood. Seetõttu hakkavad inimesed kartma, et lisaks paanikahäirele on neil veel palju haigusi. Ma saan tihti kommenteerida näiteks: "Nikolai, lisaks paanikahoogudele, tunnen, nagu oleksin mul midagi valesti, nagu oleksin ma näinud maailma udusust läbi." Seda tunnet nimetatakse derealisatsiooniks või isikupärasemaks muutmiseks. Loe artiklit, kuidas vabaneda derealiseerumisest.

Mul oli ka PA-ga kadunud sümptomeid. Tuginedes oma kogemusele ja paljude lugejate tagasisidele, jõudsin järeldusele, et need sümptomid on seotud paanikahäirega. Otsustasin neid punkte selles punktis loetleda, nii et need, kes lugesid seda artiklit, ei leiutanud uusi haigusi ega muretsenud neid sümptomeid. Mul oli osa neist ajal, kui ma kannatasin PA-st.

  • Mis juhtub ebareaalsusega. Kui tundub, et välismaailma signaalid saabuvad hiljaks. Tundub nagu sa vaatad maailma läbi udususe. Mul oli see. Vastu võetud PA-ga.
  • Suurenenud vererõhk. Mul oli see. Vastu võetud PA-ga.
  • Tunned nagu minestamine. Ümbritsevad helid on moonutatud. Mul oli see. Vastu võetud PA-ga.
  • On raske vaadelda ühte objekti. Vaade alati "hüppab ära". Mul oli see. Vastu võetud PA-ga.
  • Hirm sureb. Hirmu läheb hirmul. Tund, et ma võin kaotada kontrolli ja kahjustada ennast või lähedasi inimesi. Mul oli see. Vastu võetud PA-ga.
  • Südametegevuse kiirendamine. Mul oli see. Vastu võetud PA-ga.
  • Unehäired Ududes kastetud kõrvad, terav kõrgsageduslik heli. Terav ärkamine, kus on tunne nagu kukkumine. Sõna otseses mõttes "loobub unest." Hirmutavad kujutised pea uinumisel. Mul oli see. Vastu võetud PA-ga.
  • Hirm toidu neelamise pärast. Kommentaare jäi või on mõned lugejad.

Kui näete neid sümptomeid ennast, ärge muretsege. Te ei ole haige, skisofreeniline või mõni muu psühhootiline. Neid kõrvaltoimeid täheldatakse paljudel inimestel, kes kannatavad PA-d ja neid on täheldatud ka mina. Kui teil on paanikahäire taustal muid sümptomeid ja ma pole neid loendanud, siis ärge kartke, kõik on ohutud. (Lisateave artiklis "paanikahood")

Paanikahood ilmnevad erineval viisil. Mõnel inimesel on hirm südameinfarkti surmamisel, teised kaotavad söögiisu, teised kardavad metroosse minna, neljandal on hirm globaalsete katastroofide pärast, viiendik on raske neelata...

PA tugevdab teie varjatud hirme ja fobioone ning moodustab uusi. Mida täpselt need hirmud koosnevad, ühistranspordi hirmudest või nende elu pidevast häirest - sõltub inimestest. Kui te PA-i tulemusena ärkasite mõne tundmatu fobia, ärge arvake, et teil on ainulaadne juhtum, mis nõuab unikaalset lähenemist. (Kuigi minna arsti juurde ja veenduda, et sa ei pea muud haigused, kaal sama, soovitan!) Teie kolleegid sattunud, ei ole ainult need, kes kogevad sama hirm, et kõik need, kes kannatavad PA! Pole tähtis, mis täpselt on teie fobia, on oluline, et see tuleneks PA-st ja nõuab PA-le vastavat ravi.

See tähendab, et kõik selle artikli nõuanded sobivad igale isikule, kes kannatab PA-s, hoolimata sellest, kuidas paanikahood tema konkreetsel juhul avalduvad!

Lisasin selle punkti 04.10.2013. Loodan, et see teave aitab inimestel muretseda vähem ja kõrvaldada mõned probleemid.

Kuidas vabaneda paanikahood kõigest üksi

Kui soovite vabaneda paanikahoogudest igavesti, siis aitavad teil järgmised sammud:

  • Mõistke oma probleemi. Mõista, et paanikahood on ohutud ja ei ähvarda teie elu.
  • Õpi stressi juhtimist
  • Tervisliku eluviisi loomisel
  • Harjuta teadlikku meditatsiooni
  • Vältige olukordi, kus hirm esineb kokkupuutel.
  • Uuri lõõgastusmeetodeid rünnaku leevendamiseks või leevendamiseks.
  • Õppige vastama valmisolekule, loobuge vastupanu loomisest
  • Ärge kartke krampe, sest need on ohutud
  • Õppige häirivate mõtetega töötamise meetodeid

Saate sellest palju õppida oma tasuta veebikursusel, mida ma edaspidi arutlema hakkan.

Minu tasuta veebikursus "3 antidoodid paanikasse"

Kui soovite vabaneda paanikahoogudest igavesti, siis alustage kohe, et võtta oma tasuta kolmepäevane kursus "3 antidoodid paanikasse". See on ainulaadne pakkumine ja suurepärane võimalus alustada pidevast hirmust ja ärevusest õnnelikku elu.

Selles kolmepäevase muidugi olin selgel ja kättesaadaval kujul kehastab kõiki teadmisi probleem paanikahood, sai aastate jooksul inimesed kannatavad PA ja ärevus, õppimine kõige olulisemad psühhoteraapia meetodeid, uuringu juhtiv Lääne lähenemisviise paanikahäire ja vabaneda oma isikliku paanikahood.

Tasuta kursuste loengud:

  • Mis on PA ja paanikahäire, millised on müüdid paanikahood
  • Millised on paanikahäire sümptomid (teid üllatatakse, võib olla palju neid, välja arvatud tegelikult PA enda rünnakud)
  • Kuidas tulla toime PA-rünnakuga?
  • Mida teha, kui PA pole kunagi näidatud?

Vaba kursuste praktika:

  • Audiotehnika: kiirabi paanikahood. Saate seda rekett tasuta alla laadida, laadida alla oma nutitelefoni, pleierisse või mis tahes seadmesse ja lülitada PA-s rütmi ajal lõõgastuda ja sümptomeid ära jätta.
  • Audiotehnoloogia: passiivne lihaseline lõõgastus (jooga-nidra) (ma registreerin täiesti uue, üksikasjalikuma ja sügavaima versiooni, mis on üks kõige tõhusamaid lõõgastusmeetodeid.)
  • Harjutus: Panic Attack päevik. Seda harjutust annavad oma kliendid minu hea sõber, kliiniline psühholoog Pavel Beschastnov, kellega ma koostasin oma uue programmi "PANEINANE". Selle kasutamise tulemused on hämmastavad.
  • Harjutus: paradoksaalne kavatsus (Samurai meetod). Ja see on minu lemmik treening. Uues kursuses selgitan seda väga üksikasjalikult, sest tal on palju "lõkse". Ja ma ütlen, kuidas neid vigu vältida.
  • Harjutus: PA-i korraliku hingamise meetod on efektiivne meetod ärevuse, pearingluse ja hirmu sümptomite leevendamiseks ja vähendamiseks, mille eesmärk on CO2 ja hapniku taseme stabiliseerimine organismis
  • Memo: märkus PA sümptomite kohta. See on täielik loetelu paanikahäire võimalikest sümptomitest nende üksikasjaliku selgitusega. (Mida nad on?) Võite selle alla laadida, printida ja alati kaasas kandma, et meeles pidada, mida iga sümptom tähendab. See aitab teil rahuneda ja karda rünnakuid vähem.

Nagu näete, on palju õppetunde ja tavasid. Ja kõik see tasuta. Praegu on vähemalt =)

Muidugi, et osaleda oma "3 antihääletuse vastu paanika vastu", peate lihtsalt saatma oma e-kirja, et saaksin saata kursusele juurdepääsu kohta teavet, teavitada teid uutest õppetundidest. Muidugi ei ole lihtsalt "materjalide" kogumik - see on järjepidev programm, mis korraldab ja teostab teid, suunab teid PA-le täieliku vabastamise tulemusena!

Kursusele registreerumiseks võite täita alloleva vormi:

Saate kohe pärast tellimist saata e-kiri posti teel.
Selles kirjas peate tellimuse kinnitamiseks klikkima lingil.
Ma luban, et pole rämpsposti! Ainult uusimat teavet PA probleemi kohta! Ja homme saate oma esimese õppetunni.

Nüüd saate jätkata selle artikli ja muude vaba materjalide lugemist veebisaidil. Mul on palju artikleid PA kohta!

Ma usun, et olete õigel ajal õiges kohas!

Homme läheb teie tee täiesti lahti PA-st!

Näeme kursusel

Patsientidega seotud paanikahoogude "ravi"

Ma arvan, et juba sellepärast, et võttis sõnajärgu hinnapakkumistes, teadsite juba minu suhtumist antidepressantide või rahustite kasutamisse PA vabanemisega. Küsisite mind, peaksite kõigepealt paanikahoogude jaoks võtma pillide kursuse? Mitte mingil juhul vastan! (Nagu depressioon, krooniline närvilisus jne)

Olen veendunud, et paanikahood on terve hulga põhjuseid. Sellisteks põhjusteks on näiteks stressi, ärevuse, halbade harjumuste, istuva elustiili, emotsionaalse ülitundlikkuse ja trahvi vaimse organismi kokkupuude. Paanikahjustused ei ole trauma tagajärjed, mis on iseenesest nende vigastuste tagajärjeks. Lühidalt öeldes on PA-i põhjused nii isiksuse psühholoogilistes aspektides kui ka organismi füsioloogilises seisundis. PA esinemise tõenäosus - teie tervisliku seisundi pöördfunktsioon: vaimne ja füüsiline.

Ja igasugune ravi hõlmab haiguse põhjuste kõrvaldamist, vastasel korral võite ainult rääkida sümptomite kõrvaldamisest. Selline "ajutine" ja ebausaldusväärne lahendus võtab pillid vastu, ignoreerides ennast tööle suunatud meetmeid! Kas tabletid lahendavad teie terviseprobleeme? Ei, nad aitavad mõneks ajaks vabastada. Varem leidsime, et makseteenused on teie hirmudest tulenevad ja võivad eksisteerida vaid siis, kui need kardid käivad. Kas tabletid õpetavad teile, kuidas oma hirmu juhtida ja mitte anda sellele? Pole kahtlust, et nad uputavad teda, kuid kas see on otsus? Sa ei õpi neid juhtima!

Isegi kui ravimi "ravi" annab tulemuse, siis mis juhtub, kui PA läheb? Ja mis siis, kui jälle trauma ja mis stressi korral? Kas te võtate jälle kursuse? Mis siis, kui ta on juba teist korda ebaefektiivne? Teine pillirada? Mis siis, kui ta ka ei aita? See on palju "mis siis, kui" paneb sind täiesti abitu nägu uus paanikahood, kuna tuginedes pillid lihtne ja vahetu "lahendusi" Palestiina probleem, siis muutub sõltuvaks selliste otsuste! Sõltuvalt sellest, et see juba enam ei sõltu, otsustab kõik ainult sellepärast, kas uus antidepressantide käik on soovitud tulemusega või mitte, kas peate elama emotsionaalset traumat või mitte.

Sa saad nagu kasiino mängija, kui tema võidud ja kahjumid otsustatakse ainult õnnega. Ja kui te ise midagi ei otsusta, hakkate hirmutama uusi rünnakuid, kuna olete andnud oma välimuse võimalusele.

Muidugi on tabletid kiireim ja lihtsam viis, kui olete selliste meetodite toetaja, siis võite selle artikli kohe sulgeda, sest see keskendub pikaajalise tulemusega tõestatud meetoditele! Meetodid, mis võimaldavad teil mitte ainult paanikahoogude põhjustest lahti saada, vaid ka ei aita enam nende esinemist kartmata! Kuid muidugi ei ole nii lihtne, kui minna arsti juurde ja paludes tal kirjutada teile pillid. Ravimite puhul on teile ja arstile lihtsam, kes ei pea teiega kannatama.

Loomulikult ei ole ainult arstid. Olen juba kirjutanud teises artiklis, et inimesed ise otsivad oma probleemidele väga lihtsaid, kiireid, isegi ebausaldusväärseid lahendusi. Seepärast määravad arstid neile, mida nad tulid.

Loomulikult peaks pillid kasutama ainult siis, kui kõik muu ei aita, millest ma arutlen allpool. Või kasutage neid ainult koos teiste looduslike meetoditega PA vabanemiseks (sport, ravi, harjutused), te ei saa piirduda ainult ravimitega! Ja üldiselt on parem teha ilma nendeta, nagu ma tegin. Ärge unustage: antidepressandid ja rahustid on väga kahjulikud ja esimesed on üldiselt halvasti arusaadavad. Samuti võivad tabletid põhjustada tugevat sõltuvust, millest siis on raske vabaneda. See on minu arvates viimane võimalus selles küsimuses.

Meditatsioon - viis, kuidas vabaneda paanikahood

Ütleksin, et meditatsioon on teatud lõõgastustehnika, mitte religioon. Siin pole magic. Hoolimata asjaolust, et selle tava ümber on ilmunud palju tšakradest ja astralist puudutavat esoteerilist jutuvestust, on see suurepärane praktiline rakendus, see õpetab teile lõõgastuda ja rahulikuma meelt. See oli meditatsioon, mis aitas mul vabaneda paanikahoogudest (koos kogu muu, mida arutletakse edaspidi). Meditatsiooni eesmärk on võidelda paanikahoogude põhjusega: see vähendab stressi mõju, teie tundlikkus sellele, õpetab teid lõõgastuma ja oma hirmudega tegelema, mitte neile alistuma.

Haigekassa ravi kogemus meditatsiooniga oli mitte ainult minuga: Internetis võite leida palju tagasisidet selle kohta, kuidas see aitas paljustel inimestel paanikahoogudest vabaneda. See kehtib eriti inglise keelt kõnelevas internetipiirkonnas: kahjuks pole see veel meie hulgas levinud. Kui ma lugesin neid allikaid, ei leidnud ma ühtegi kommentaari, et meditatsiooniklassid mõnevõrra raskendasid PA rünnakuid. Põhimõtteliselt aitab see neist lahti saada.

Ma nägin ainult seda, et üks naine kirjutas, et meditatsioon ei aitanud otseselt PA-i ravida, kuid siis hakkas ta selle hirmu vähem leevama ja lõpetas nende häirete pärast häbi. Nüüd, kui rünnak haaras teda äkitselt, leidis ta jõudu, et häirida ennast ja rääkida kellegagi, ja temaga suheldes oli lihtsam. Ja enne seda, enne kui hakkasin meditatsiooni tegema, ei saanud ta seda teha.

Isegi kui meditatsioon ei aita teil PA-d ravida, lõpetab see teie hirmude tuvastamise, võite neile vastata, samuti oma obsessiivseid mõtteid, aktsepteerida seda hirmu ja mängida.

Paljud psühhoterapeudid soovitavad mediteerida. Teadus on juba ammu näidanud meditatsiooni positiivset mõju teie heaolule ja meeleolule.

Viimasel ajal hakkasin selle lehe lugejate kaudu regulaarselt tagasisidet saama, et meditatsioon aitab neil paanikahoogudega toime tulla. Nende inimeste vastustes kirjutavad need inimesed sellele, et paljud traditsioonilised meetodid osutuvad nende jaoks ebaefektiivseks ja neil on peaaegu kaotatud lootus paanikahäire vabanemisele.

Mõned neist ei suutnud isegi maja rünnakute kartuses lahkuda. Meditatsioon on õpetanud neid võitlema paanika vastu, rahulikult mõtlema ja kontrollima emotsioone. Nad isegi ei usu tulemust ise, see oli nii ootamatu.

Kuid te peaksite teadma, et positiivne mõju saavutatakse ainult tavapäraste harjutustega. Mul oli ärevus ja PA umbes pool aastat pärast süstemaatilist meditatsiooniklassi kaks korda päevas ja aasta hiljem tundsin ennast täiesti enesekindlana ja enam ei karda rünnakute kordamist. Kõik korraga, kuid meditatsioon tagab pikaajalise mõju ja see mitte ainult lahendab probleemi paanikahood, vaid ka anda oma isikupära palju rohkem: kaine mõistus, tugev tahe, võime ei osale tundeid ja mõtteid ja raua rahulik. See on väga väärtuslik tava, mis on teile elus kasulik.

Muide, PA uue rünnakutega lõpetasin ma kardab mitte ainult sellepärast, et tänu meditatsioonile muutusin rahulikuks ja rahulikuks, vaid ka sellepärast, et kui nad tekivad, siis ma tean, kuidas nende vastu seista. Nüüd olen kindel, et PA ei suuda mind murda ja minna meeleheitesse. Ma vaatan paanikahoogu pigem originaalseks tunneks (tööpäeva keskel üldse mitte mingil põhjusel on adrenaliini kiirustamine: põnevus on ka tasuta!) Olles ohtlik. PA õpetas mulle ka sellist positiivset meditatsioonipildistust ja see on oluline, et saaksite ise oma paanikahäireid peatada, kirjutan sellest veidi hiljem üksikasjalikumalt.

Pärast mõnda aega, kui ma hakkasin mõtlema, hakkasin järk-järgult mõistma, mida ma pidin tegema, et end hästi tunda. See arusaam ei olnud äkiline ilmutus, see tungis mulle järk-järgult, lange maha ja isegi alguses tundmatu. Meditatsioon mitte ainult ei kao paanikahood, vaid annab ka teile mõne peent oma keha, organiseerib tasakaalu teie keha ja meele vahel, nii et hakkate aru saama, mida teie keha peab end hästi tundma ja kuidas vastupanu valusad rünnakud. Teil on jõudu ja tahet seda mõistmist ellu viia, et otsida teadlikke jõupingutusi haiguse vastu võitlemiseks.

See on suur eelis meditatsioonist tabletidest, mille kasutamine ei tähenda sisemist tööd ega teadvusetust. Sellepärast võib see praktika teile tagada, et PA ei tagasta ja kui nad hakkavad uuesti näitama, siis teate, mida teha! Sa ei ole enam abitu, sa saad relvastatud ja väga ohtlikuks! Ja teie tahe ja teie meel muutuvad teie relvaks.

Selle kohta, kuidas mediteerida, võite lingi lugeda.

Enne mediteerimise algust tahan hoiatada teid ühe asjana. Te ei pea meditatsiooni pidama antidepressantide võtmise käigus, see tähendab, et te võtate teatud ravimit teatud aja jooksul ja ootate passiivselt ravitoime tekkimist, mis kas tuleb või ei tule.
Paljud minu blogi vene lugejad jätsid vaimus palju kommentaare: "Kas ma olen kogu kuu jooksul mediteerinud, millal paanikahood lähevad? Mida ma peaksin tegema? Ma arvan, et ma ei saa midagi teha? "

Nende viga seisneb selles, et nad ootavad vahetu mõju ja loodavad, et rünnakud kaovad ise, niipea kui nad hakkavad mediteerima.
Kahtlemata on meditatsioonil tugev depressioonivastane toime, kui seda harjutatakse pidevalt. Kuid tema tegevus avaldub mitte ainult selles. Meditatsioon on tõhus vahend oma meele kontrollimiseks. See annab teile väärtusliku ressursi, millega saate hallata oma hirme ja emotsioone.

Ja et paanikahoogust lahti saada, peate mitte ainult meditama ja iga päev passiivselt ootama, kuni rünnakud lõpuks kaduvad. Te ei tohiks olla passiivne, peaksite olema aktiivne ja proovige kasutada oma tahet ja kontrolli rünnakute üle! Sa pead õppima, kuidas töötada paanikahoogudega, vabaneda obsessiivsetest mõtetest, ärge pöörake tähelepanu paanikale, ärge tuvastage ennast oma hirmudega ja see õpetab teile meditatsiooni.

Alusta mediteerides, vaadake ennast meditatsiooni ajal, proovige oma mõtteid ja emotsioone kontrollida normaalses olekus nagu meditatsiooni ajal.

Kui pahandete rünnakud lõpetatakse, siis kui te lõpetate nende kardamise, kui õpid oma rünnaku ajal paljude hirmude ära laskma... Nad ei võta ennast maagia kaudu. See pole kõige lihtsam viis. Puuduvad kiireid, lihtsaid ja samal ajal tõhusaid viise PA vabanemiseks.

Pidage meeles, mida ma kirjutasin artikli alguses, et paanikahäire tugevus sõltub sinust teie reaktsioonist sellele rünnakule. Ja kui sa õpid taluma ja ignoreerima rünnakuid, siis võite PA ära. See on teie esimene prioriteet, selleks kasutage meditatsiooni.

Ma ei saa garanteerida, et 100% meditatsioon aitab kõigil ja kõigil paanikahoogude kõrvaldamiseks. Meditatsioon on vaid üks vahend võitluses PA-ga, kuigi see on väga tõhus. Nii et ärge elage sellel. Proovige teisi ohutuid viise haigusest vabanemiseks koos meditatsiooniga.

Sport, kehaline aktiivsus, tervislik eluviis

Minu arvates on see kõige alahinnatud vahend PA ärahoidmiseks! Ma juba kirjutasin, et minu meelest on selle haiguse peamine põhjus muu hulgas kehaline kehaline seisund. See seisund ilmneb istuva töö, kehalise aktiivsuse puudumise, stressi, ebatervisliku toitumise, häiritud unise ja ärkveloleku tõttu jne. Kui loete seda artiklit, siis kannatate tõenäoliselt PA-st, seega küsige endalt, kas te ignoreerite füüsilist tegevust? Kas sa sageli haige (näiteks külm)? Kas sa suitsetad Kas sa juadad? Kas te sageli muretsete ja muretsete trihvide pärast (Kuidas peatada närvisüsteemi) Ärge magage hästi? Kas sa oled väsinud? Kas teil on istuv eluviis?

Olen kindel, et kõige tõenäolisem vastused neile küsimustele on teile positiivsed. Paanikahood on otseselt seotud keha ja elustiili üldise seisundiga. Need, kes ei pööra oma tervisele piisavalt tähelepanu, on enamasti PA-ga seotud riskid.

Lihtsamalt öeldes on põhjus seotud rohkem teie keha, närvisüsteemi tervise kui mõnede psühholoogiliste probleemidega, nagu represseeritud mälestused ja varjatud kompleksid. Harva PA kannatab täiesti tervete inimeste ees. Ja kui see on tõesti nii, siis võite vaevu lahendada paanikahjustuste probleemi, võttes pillid, välja arvatud juhul, kui nad teevad teid tervislikumaks?

Loomulikult on väga raske sundida ennast füüsiliselt aktiivsemalt tegema ja halbadest harjumustest loobuma. Ma saan aru, et alusta vähemalt mediteerima ja mitte koormama ennast rohkem füüsilise tegevusega, kui te ei soovi seda vähemalt esialgu teha. Mõni kuu pärast, kui ma hakkasin meditatsiooni tegema, ma suitsetamisest loobu (saate lugeda oma artiklites ainus võimalus suitsetamisest loobuda ükskord ja ikkagi nagu ma tegin), siis hakkasin sporti tegema ja siis lõpetasin alkoholi joomise.

See toimus natukene iseenesest ja ei nõudnud palju pingutusi, vaid sellepärast, et olin mediteeriv. Meditatsioon aitab vabaneda sõltuvustest, see on tõsiasi, mida kinnitab paljude inimeste kogemus. Nagu te praktiseerite, ei vaja enam lihtsalt alkoholi ja sigarete ning saate hõlpsalt otsida jõupingutusi kehalise tervise hoidmiseks!

Seega, kui te olete liiga laisk, et mängida sporti ja viia tervisliku eluviisiga, siis hakake vähemalt alustama meditatsiooni! Ja parem on mõlemad teha (kuidas end spordiga mängida)

Aga muidugi parem, kui teete nii seda kui ka seda. Nii paanikahood lähevad kiiremini. Seetõttu on siin näpunäited, mis on seotud PA-ga võitlemisega üldise keha parendamise kaudu.

Uuendus 07.303.33: Mõned minu lugejad on kirjutanud, et nad on pikka aega spordis aktiivselt tegutsenud, kuid nad ikka veel ei edasta. Kui sport ei aita, siis tee joogat. Sporditegevuse käigus muutub keha ärritatuks ja jooga ajal on keha ja vaim lõõgastuda.

Jooga pole mitte ainult mingi võimlemine, vaid eelkõige kontsentratsioon, hingamine ja lõõgastus. See on vajalik patsiendile, kes kannatab paanikahood või depressioon.

Pea meeles ka, et sport ei ole imerohi, vaid ennetamine! Mõnede jaoks võib see aidata vabaneda PA-st, mõned - mitte. Aga kui te ei tegele vähemalt minimaalse füüsilise tegevusega, siis kõik halveneb. Valulises, nõrgenenud kehas ei saa olla tugev vaimne tervis.

Tervise edendamine

  • Halbad harjumused: seoses halva harjumusega hoolimata asjaolust, et alkohol võib teid rahulikult kinni hoida ja isegi rünnakut peatada (kuigi ma tean oma kogemusest, et selleks on vaja seda palju tarbida), selle kasutamine viib ainult teie seisundi halvenemiseni ja suureneb pikaajalises perspektiivis PA-i potentsiaal, kuna see kahjustab organismi. Ma mäletan, et pärast sügavat joomist suurenes PA väga palju järgmisel päeval. Samuti, kui teil on PA, siis suurendab see märkimisväärselt kahjulike sõltuvuste tekkimise ohtu ja selle tagajärjel haiguse süvenemist. Sest saate lihtsalt harjuda sellega, mis aitab teil rünnakut tappa ja ennast paremini tunda, nagu alkohol või pillid. Sama kehtib ka sigarettide ja muude ravimite kohta. Proovige ka kohvi tarbimist minimaalselt vähendada.
    !
  • Sport: eriti need, mis ilmnevad värskes õhus: see töötab, suusatamine, horisontaalsed baarid, jalgratas jne Ma olen ise murdmaasuuside suur fänn, sõidan neid alates lapsepõlvest, talv on tulnud, nii et ma soovitaksin sulle suuski ja sõidake metsa! See on sport, mis lisaks oma tervise tugevdamisele on endiselt väga meeldiv selles mõttes, mis võimaldab teil loodusse minna ja vaadelda talve metsa suurepäraseid vaateid! Pärast suusarada saate tunduda hämmastav! Alustuseks, kui te ei tee üldse midagi, lisage hommikueelsed harjutused oma igapäevasele rutiinile, pluss mõned õhtused harjutused.
  • Kontrastsus dušš: toonid ja kõveneb keha. Väga kasulik protseduur kogu kehale. Pärast seda, kui ma hakkasin seda mõnda aastat tagasi kasutama, pole ma kunagi olnud külm! Olen kindel, et ennetava tava kohaselt aitab see ka PA-ga, lisaks parandab meeleolu endorfiinide tootmise tõttu tõenäoliselt.
  • Puhkeolek: üldiselt peaks unerežiim olema. Sa peaksid magama regulaarselt, minema voodisse ja ärkama umbes samal ajal, magama piisavalt, kuid ära liiga palju magada! Tegelikult on unerežiim teie tervise ja meeleolu tõttu väga kindel, te ei tohiks seda tähelepanuta jätta. Püüa veeta vähem unetuid ööd reedest laupäevani pärast tööpäeva! See on närvisüsteemi väga väsitav ja ülemäärane töö algatab PA.
  • Tervislik toit: toit määrab suuresti meie keha seisundi. Lihtsalt proovige süüa vähem kiirtoidult vähem, sööge vähem rasvavaba liha, toitu, mis sisaldab palju suhkrut. Söö rohkem kööki, kala, kana, puuvilju, marju, mereande ja pähkleid. Loe artiklist rohkem häirivat toitu.
  • Üldised nõuanded:
    kõnni rohkem värskes õhus, kulutage ekraani ees vähem aega, liigutage rohkem, võtke pikki jalutuskäike, tee kasulikku tööd, loete raamatuid, laadige ennast intellektuaalselt!

Viska PA mu pea välja

Proovige paanikahoogudest vähem elada, see on hea reegel mis tahes haiguse jaoks, mitte ainult "psühholoogiline". Uute rünnakute ärevus ootavad ainult PA-d. Kui teile tekib krambihäireid, siis lihtsalt ärge võtke ühendust, ärge võtke neid sisse, ärge mõelge neile, "jäätmed", lihtsalt suunake tähelepanu ühele küljele. Püüa ennast iga kord, kui jälle jäi negatiivsete mõtete soo sisse ja tõmmake endast välja.

Need mõtted võivad teile tunduda veenvad, et peate selle kohe mõtlema, kuid see on ainult teie praeguse oleku poolt loodud illusioon. Andke endale lubadus, et te ei mõelnud PA välimusest. Samuti ei tohiks te oma tervisest kinni hoida. Selle pidevaks hindamiseks mõtlesin selles vaimus "õhtul tundsin paremini kui hommikul, tundub, et ma tunnen end hästi, kuigi tundub, et midagi pole õige..." jne jne See on tüütu vaimne "närimiskumm", mis on mulle varem põhjustanud palju kannatusi. Kui see teil on, vabaneda sellest: see viib hüpohondriasse ja kinnisideeks. Püüdke mitte mõelda, kuidas tunnete nüüd.

Kahju ennast vähem. Sa ei tohiks pidevalt mõelda, kui halb sa oled, kui raske on saatus, kuidas sa kannatad jne PA vastu võitlemine nõuab mõningast julgust ja isegi mõningast enesekaitset. Ja kaotsiminek ise viib oma haiguste (mitte ainult PA-le) kinnipidamiseni ja ainult raskendab teie kannatusi tulele, mille juurde te lisate kange õli. Jah, te tunnete halba, kuid ei suuda seda sellega toime tulla. Pidage meeles, et PA-i rünnak on lihtsalt keha füsioloogiline konfiguratsioon, üks paljudest, mille puhul tunnete ebamugavust, mitte midagi muud. Kandke seda peavaluga, mis läheb.

Olge kannatlik ja elage PA-ga vastuolus olevaks! Näiteks kui soovite mõnda koosolekut minna, kuid teid üllatas rünnak, siis ärge tühistage seda. Minge sinna ja toimige nagu sul pole PA-d! See on tagasiside põhimõte, mis toimib väga hästi ja annab teile konkreetse eelise teie haiguse kontrollimisel. Ärge järgige oma juhti, tehes seda, mida ta "tellib" (jääda kodus, tühistada koosolek, lamada voodil ja kannatada)

Kuidas paanikahood kiiresti katkestada

Diafragmaatiline hingamine ja muud lõõgastusmeetodid

Meditatsioon ei ole ainus vahend paanikahoogude vastases võitluses, kuigi see on kõige tõhusam. Ma ei üritanud arstlikku ajal mediteerida, seega ma ei tea, kuidas see välja töötada. Kuid ma tean, et hingamisõppused aitavad PA-ga toime tulla, kirjutasin neist teistest artiklist, saate jälgida linki. Hingamise stabiliseerumine rünnakute ajal viib nende nõrgenemiseni. Lõppude lõpuks hingame tihti ja rindade hingamisel, kuid me peame oma kõhuga hingama, tekitades sügavaid rütmilisi hingeõhke, hingates, pidades pausi nende vahel. Selle treeningu ajal peate viskama kõike oma peast ja keskenduma ainult ühele hingetõmbele.

Mõnede ekspertide sõnul aitab diaphragmne hingamine isegi kaalust alla võtta. Saate vaadata minu videot selle kohta, kuidas teha diafragmaatilist hingamist selle artikli lõpus õigesti.

Kirjutasin eraldi video, kuidas diafragmaatilist hingamist korralikult täita, et ületada PA rünnakud.

Soovitan teil tellida minu kanal youtube'is. Iga nädal uus video võitluse kohta paanikahood, ärevus ja krooniline stress.

Paberkoti meetod

Täiesti tuntud meetod PA-i rünnakuga tegelemiseks. See seisneb selles, et vajutate oma näole paberkotti ja hingata sisse ja välja. Nii piirates hapniku voogu oma kopsudesse, millega praegu rohkem süsinikdioksiidi voolab. Kuid hoolimata selle meetodi populaarsusest kritiseerib seda mitmed eksperdid (materjal on võetud Wikipediast). Ja mitte ainult sellepärast, et tehes seda avalikult näete välja nagu narkomaan. Nad väidavad, et see meetod võib suurendada rünnaku ainult hapniku taseme järsu languse tõttu veres ja ei soovita PA-i vältimiseks kasutada paberkotti.

Ma ise ei proovinud PA-s paberkotti hingata, kuid ma soovitan teil ekspertide sõna võtta ja selle asemel kasutada diafragmaatilist hingamist, mis on väga efektiivne lõõgastusviis.

Füüsiline väljaõpe "võtab" PA-st energiat

Lisaks asjaolule, et sport tugevdab teie tervist, parandab teie tervist ja parandab meeleolu, kuna endorfiinid vabanevad treeningu ajal, tarbib ta ka energiat. Energia, mida PA kasutab, parasiitidena ja ilma milleta nad ei saa eksisteerida. Ma soovitan teil pöörata tähelepanu asjaolule, et kui olete füüsilise väljaõppe tõttu väsinud, ilmnevad PA-d sagedamini kui neil hetkedel, mil teil on palju jõudu! See tuleneb sellest, et paanikahäire nõuab energiat ja sport võtab seda sinust. Nii et sa tõmbad PA välja pistikupesast välja! Testitud nii enda kui ka paljude inimeste jaoks. Olen kindel, et 30-minutiline läbisõit värskes õhus võib rünnakuid oluliselt leevendada - proovige seda: sa saad nii väsinud, et sa rünnakut unustad!

Kuigi ma pole pikka aega PA-d kogenud, pean ütlema, et sport aitab mind väga väsimust vähendada ja stress pärast tööd, pärast treenimist, suureneb meeleolu suurenemisel. Sport on looduslik antidepressant ja toonik!

Võitlus PA rünnakutega - samurai tee

See on minu arvates üks kõige tõhusamaid viise, kuidas PA vabaneda kiiresti. Ma nimetasin seda meetodit "samurai teeks", sest see nõuab teatud vastupidavust, tahtmatut väljaõpet ja isegi julgust, kuid see toimib veatult. Selle peamine eesmärk on mitte püüdke häirida või mingilgi moel peatada rünnaku paanikahood, vaid pigem keskenduda sellele kogu teie tähelepanu ja isegi proovida seda kuidagi tugevdada. Peaaegu peate PA-le "tahtma" sind kokku kukkuda, et tungida sind väga sügavuti, et saada oma moraalse vastupidavuse test, mis on omamoodi ohtlik, äärmuslik meelelahutus. Ainus erinevus on see, et PA on täiesti ohutu, peaksite seda mõistma, teiega ei juhtu midagi, ükskõik, mis sa arvad.

See on nagu hüpped kindlustusega sillalt. Kindlustus on usaldusväärne, miski ei ähvarda teie elu, kuid see on endiselt hirmutav. Peate otsustama ja astuma sammu.

Kui teil õnnestus sel viisil ennast seada, peaaegu karmi võitleva julgusega rünnakule näost näkku silmitsi seista, siis esimestel hetkedel muutub see tõesti tugevamaks, sest sa lähed kohtumiseks. Kuid siis on see mõju täiesti vastupidine, ükskõik kui naljakas see kõlab, kuid paanikahoog näib sulle "lahti" ja jätaks! "Miks sa enam ei karda mind?", "Miks sa minust ei pääse?", "Miks sa ei karda hullumeelt, kus kõik on sinu hirm?" Küsib ta. (Just nagu filmis "Revolver", on ühes kohas täiesti tõendatud mehe võitlus oma egoga, mis hõlmab kõiki tema hirme, fobioone, kirgi ja halbu harjumusi).

PA, see on parasiit, nagu ma ütlesin, mis toidab teie hirmu ja paranoiat ning kui neid seal pole, siis pole PA-d!

Selle "samurai" kaudu võtaksite ennast enda käes, keskendate oma tahet, püüate olukorda kontrollida ja mitte argeliselt kaputuleerida mõnedele fantoomidele ja illusioonidele. Lõppude lõpuks ei ole te tõesti ohus! Sa ei lähe hulluks, su süda ei peatu! Mida sa kardad? Proovige seda! Seda meetodit aitasin ise aidata, ja ma kuulsin teistelt inimestelt, et nad, olenemata mina, tulid ka haigusjuhtumiga tegelemise poole, võib-olla kutsusid teda lihtsalt teistpidi ja nad päästsid neid!

Mõistan, et minu arutlusel on palju vastuväiteid. Nagu, mina, Nikolay Perov, ei pruugi olla kogenud tõeliselt tugevaid rünnakuid PA, mille jooksul ei ole see nii võimatu tõmmata koos, kuid ma ei suuda üldse mõelda ega mõelda. Uskuge mind, ma koges seda. See kõik puudutab minu koolitust. Mõne aja pärast, kui hakkate mediteerima, jõuate järeldusele, et saate kontrollida eelkõige PA-d ja üldiselt oma emotsioone ja kogemusi. Nad peatavad teid, nagu kõrged lained, peate katma.

Saate vaadata neid nagu väljastpoolt, kui midagi võõrast ja seega kontrollida. Nüüd tundub see raske ja võib-olla isegi võimatu, kuid usu mind, see on lihtsalt praktiline küsimus, pole midagi võimatu.

"See, mis ei tapa meid..."

Kokkuvõtteks tahaksin teile hoiatada, et meetodid, mida ma kaalutlesin, kuidas paanikahoogudest vabaneda, ei suuda anda kohest mõju ja kergendust. Peame kannatama ja tegema jõupingutusi. Ärge unustage, kui hoolimata kõigist oma jõupingutustest jätkub PA - mitte kõik korraga. See kehtib eriti meditatsiooni ja spordi kohta. Teil on mõlema kasulik mõju mõne aja pärast ja ainult süstemaatiliste harjutuste ajal. Need ei ole lihtsamad lahendused, vaid parimad ja usaldusväärsemad! Nad aitavad teil mitte ainult lahendada PA kohalikku probleemi, vaid ka suudavad teile anda palju rohkem, kui ootate neile: terve keha, hea tuju iga päev, stressi oma elus, teadlikkust, tugevust ja energiat, harmooniat ja tasakaalu.

Pidage meeles ühe filosoofi sõnad: "See, mis ei tapa meid, muudab meid tugevamaks." See on mingil moel õige avaldus, kuid sellel on piirangud, mida tuntud filosoof oma maximalismi ja retoorika kirguse tõttu unustas nimetada, sest peamine on see, et see ilmselt kõlab. Ma selgitaksin seda, öeldes: "Mis ei tapa meid, võib meid tugevamaks muuta, kuid see võib meid nõrgendada".

Ma kipub tõsiasjale, et pikaajalised paanikahood võivad tugevalt "tõmmata" teid, demoraliseerivad teid, kui te dramatiseerite olukorda ja tunnete ennast kahju. Kuid õige suhtumisega PA-le pole see kõige meeldivam vaevus teie jaoks suurepärane kool, mis aitab juhtida teie tundeid, st muuta teid tugevamaks. See, kes läbis PA-veski läbi, aitas neid iseseisvalt toime tulla, õppis kuidagi kontrollima rünnakuid, kohtleb elu raskustega palju paremini ja reageerib vähematele väikestele riketele kui need, kes ei ole neid rünnakuid kogenud ja kellel pole olnud võimalust toime tulla "äärmuslike" vaimsete riikides.

Ära lase PA sul teha, lase neil teha teid tugevamaks!

Soovin, et sa ei laseks kunagi ise käia! Pidage meeles, et kui te ei soovi ennast ennast aidata, siis parimad psühhoterapeudid ja kaasaegsed ravimid ei saa seda teha!

Minu samm-sammult videokursus paniitserakendustest vabanemiseks!

Ma kogusin kogu oma kogemust paanikahäiretega inimeste abistamiseks, kõik oma teadmised probleemi kohta ja tutvustasin neid mu uues tasuta video kursus "3 antidoodid paanikasse"! See on efektiivne kolmepäevane kursus, mille järel saate teada, kuidas paanikahoogude rünnakud üle saada ja teada saada, miks nad ilmnevad ja kuidas neid ennetada.

Kursuse aluseks oleva programmi "WITHOUT PANIKI" kohta saab lugeda siit ja siin, samuti salmide arvustusi! Kirjutasin ka programmi osalejate aruanded, mis nad kirjutasid kursuse läbimise ajal. Neid saab näha siin.