Kuidas ravida obsessiiv-neuroosi ja hirme

Isik võib arendada riiki, kus valesid mõtteid, mõtteid püütakse üle teadvuse üle saada. Nad ründavad iga päev, muutes obsessiiv-kompulsiivseks häireks. See raskendab elu oluliselt, kuid on võimalusi, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest. Ilma abita ajutine olukord halveneb. Üha raskem on keskenduda tõeliselt olulistele asjadele, et jõuda tavalise elu probleemide lahendamiseni. Seejärel süveneb depressioon, halvad mõtted, soovid ja mõnikord haigus skisofreeniaga.

Miks tekib obsessiiv-kompulsiivne häire?

OCD (obsessiiv-kompulsiivne häire) kinnipidamise olukord esineb juhtudel, kus teadvus ei suuda suruda impulsse mis tahes toimingule. Seda tehes kõrvaldavad nad kõik muud mõtted, kuigi nad on hetkel mõttetu või alusetu. Nende impulsside tugevus on nii suur, et need tekitavad hirmu. Obsessiiv-fobiliste ilmingute, obsessiiv-neuroosi arengut mõjutavad erineval määral bioloogilised ja psühholoogilised tegurid.

Obsessiivsuse sündroomil on erinevad ilmingud, kuid nad kõik sõltuvad selle peamised sümptomid:

  • korduvad tegevused, rituaalid;
  • oma tegevuse korrapärane kontroll;
  • tsüklilised mõtted;
  • keskendudes vägivalla, usu või intiimse elu poole;
  • ülekaalukas soov lugeda nende arvu või hirmu.

Lastel

OCD haigus leiab ka lastel. Reeglina on arengu põhjused psühholoogilised traumad. Lapse neuroos areneb hirmu või karistuse taustal, õpetajate või vanemate ebaõiglane kohtlemine võib sellist riiki provotseerida. Isa või ema eristamine varases eas omab tugevat mõju. Ülekandmine teise kooli või ümberpaigutamiseni on kinnipidamise riik. Perekonnaküsimuste valdkonnas on kirjeldatud mitmeid tegureid, mis moodustavad lapse häire:

  1. Ebameeldiv laps sugu. Sel juhul määratakse temale võõraste omadustega, see põhjustab suurt ärevust.
  2. Hiline laps Arstid avastasid seose ema vanuse ja lapse psühhoosi tekkimise ohu vahel. Kui raseduse ajal naine on üle 36 aasta vana, suureneb tõenäoliselt beebi ärevuse oht.
  3. Konfliktid pere sees. Sageli mõjutab tüli negatiivsus lapsi, tal on süütunne. Perede seas, kus mees aktiivselt lastekasvatuses osaleb, statistiliste andmete kohaselt toimub laste neuroosid sagedamini.
  4. Mittetäielik perekond. Lapsel pole poole käitumismustrit. Stereotüübi puudumine provokeerib neuroosi arengut.

Täiskasvanutel

Vanemas põlvkonnas mõjutab obsessiiv-kompulsiivne häire esinemist bioloogilised ja psühholoogilised põhjused. Esimesed ilmnevad arstide sõnul neurotransmitteri serotoniini metabolismi häirete tõttu. Arvatakse, et see reguleerib ärevuse taset, millel on seos närvirakkude retseptoritega. Samuti võtaksite arvesse elutingimuste ja ökoloogia olukorda, kuid suhet ei ole veel teaduslikult tõestatud.

Psühholoogilised tegurid ilmnevad teatud elurünnakutes ja stressitingimustes. Seda ei saa nimetada neuroosi põhjustena - pigem muutuvad nad päästiks neile inimestele, kellel on geneetiline eelsoodumus obsessiivsete mõtete ja hirmude arendamiseks. Sellise päriliku isikuomaduste tuvastamine on võimatu.

Obsessiivsed seisundid

Inimesed, kellel on teatud isiklikud sümptomid või kes on psühhotraumaat kannatanud, on eelsoodumusega obsessiivriiks. Neile on allutatud tundlike, piltide, tegevuste tahtmatu sissetung, neid püütakse kinnipeetavate mõtetega surma kohta. Inimene mõistab selliste nähtuste alusetust, kuid ei suuda neid probleeme ise lahendada ja lahendada.

Sellise seisundi kliinilised tunnused sõltuvad suuresti sellest, et kognitiiv-käitumishäire süveneb ja areneb. Hetkel on obsessiivseid mõtteid kaks peamist tüüpi - intellektuaalne ja emotsionaalne manifestatsioon. Nad tekitavad inimese hirmud ja paanikahirmud, mis mõnikord katkestavad inimeste elu ja tavapärase rütmi.

Intellektuaalne

Intellektuaalse tüübi vaimset seisundit nimetatakse kinnisideeks või kinnisideeks. Sellise häire korral eristatakse järgmisi kinnipidamise tavapäraseid ilminguid:

  1. "Vaimne närimiskumm". Ebapiisavad peegeldused, kahtlused mõnel põhjusel ja mõnikord ilma selleta.
  2. Aritmomania (pealetükkiv konto). Inimene arvestab kõike: inimesed, linnud, objektid, sammud jne
  3. Obsessiivsed kahtlused. Esineb sündmuste nõrgemal fikseerimisel. Mees ei ole kindel, et ta lülitas pliidi, rauda.
  4. Sissejuhatav kordamine. Telefoninumbrid, nimed, kuupäevad või nimed reprodutseeritakse pidevalt.
  5. Sissejuhatavad esildised.
  6. Obsessiivsed mälestused. Reeglina ebameeldiv sisu.
  7. Sissejuhatav mure. Sageli esineb töökohal või seksuaalelus. Mees kahtleb, kas ta suudab midagi teha.
  8. Kontrastsus kinnisideeks. Inimesel on mõtted, mis ei vasta tüüpilisele käitumisele. Näiteks näevad tüdrukud häid ja mitte kurjategijaid verise mõrva pilte.

Emotsionaalne

Emotsionaalsed kinnisideeks on erinevad foobiad (hirmud), millel on konkreetne suund. Näiteks nooremal tekib ebamõistlik ärevus, mis kahjustab tema lapsi või tapab teda. Kodused foobiad - hirm numbri 13, õigeusu kirikute, mustade kasside jne On palju erinevaid hirmu, millele on antud erinimed.

Inimese foobiad

  1. Oksüfoobia. Probleem väljendub teravate esemete kartuses. Isik kogeb, mis võib põhjustada vigastusi teistele või ise.
  2. Agrofoobia Avatud ruumi ahvatlev hirm, rünnakud tekitavad väljakud, laiad tänavad. Sellest neuroosest põevad inimesed näevad tänaval ainult siis, kui sellega kaasneb teine ​​inimene.
  3. Klaustrofoobia Obsessiivne probleem hirmus väikeste, suletud ruumide pärast.
  4. Akrofoobia Selle obsessiivse olekuga inimene kardab olla üleval. Seal on pearinglus ja hirm kukkumise pärast.
  5. Antrofoobia Probleem on suurte rahvahulkade hirm. Mees kardab nõrgestada ja rahvahulga purustada.
  6. Misofoobia Patsient on pidevalt mures, et ta saab määrdunud.
  7. Düsmorfofoobia. Patsiendile tundub, et kõik inimesed pööravad tähelepanu kehalisele ja ebaharilikule arengule.
  8. Nosofoobia. Isik kardab pidevalt rasket haigestumist.
  9. Nicothobia Pimeduse hirmu tüüp.
  10. Mitofoobia. Inimene kardab valet ütlema, mistõttu ta väldib suhtlemist inimestega.
  11. Thanatofoobia on surmahirmu tüüp.
  12. Monofoobia. Inimene kardab jääda üksi, mis on seotud abituseta.
  13. Pantofoobia Kõrgeim üldine hirm kui selline. Patsiendi hirmutab kõik, mis tema ümber on.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest

Hirmu psühholoogia on kujundatud nii, et obsessiivsed seisundid ei suuda omaenda edasi anda. On väga problemaatiline elada, võidelda iseseisvalt on keeruline. Sellisel juhul peaksid lähedased inimesed aitama, ja selleks pead teadma, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmust. Toetust võib anda psühhoteraapiaga või iseseisva tööga psühholoogide nõustamisel.

Psühhoteraapia tavad

Häirete selgete psühhogeense olemusega patsientidel on vaja manustada ravi, võttes aluseks obsessiivse seisundi sümptomid. Iga patsiendi jaoks rakendage individuaalselt psühholoogilisi võtteid. Obsessiivravi ravi võib toimuda kas individuaalselt või rühmas. Naiste ravimiseks kasutage neid psühholoogilisi ravimeetodeid:

  1. Ratsiaalne psühhoteraapia. Ravi käigus näitab spetsialist neurootilise seisundi "lähtepunkti", mis näitab konflikti patogeneetilist olemust. Ta üritab aktiveerida isiksuse positiivseid aspekte ja parandada inimese negatiivseid, ebapiisavaid reaktsioone. Ravi peaks normaliseerima emotsionaalse-voorusliku vastuse süsteemi.
  2. Rühmasteraapia. Intrapersonaalse probleemi lahendus toimub defektide töötlemisega inimestevahelises suhtluses. Praktiline töö on suunatud isikupäraste kinnismõtete lahendamise lõplikule probleemile.

Psühholoogia näpunäited

Obsessiivsete seisundite määr võib olla erinev, mistõttu viimane pole otsene tee psühhiaatriasse. Vahel peavad inimesed lihtsalt mõistma, kuidas päästa alateadvuses tekkinud halbadest mõtetest. Võimaliku hirmu ja ärevuse ületamiseks võite kasutada järgmisi võtteid:

  1. Vastuvõtmine Katseldamatute mõtetega inimesed püüavad neid mitte mõelda, hõivata endaga midagi, et neid ennast häiriks. Tavaliselt suurendavad sellised tegevused olukorda, nii et idee loomine aitab välja tõrjuda nõiaringist. Niipea, kui mõtted ise lõpetavad teid häirivad, ärevuse tunne väheneb - ja see on juba poole võrra enne haiguse võitu.
  2. Peegelduste heli ja salvestamine. Hea võimalus ületada rünnakuid obsessiivseid mõtteid. Kui viskate negatiivset paberit, mis võib kõike kannatada, leiab negatiivne energia väljapääsu ja see muutub lihtsamaks. Kui mõtted pole väga šokeerivad või hirmutavad, siis saab neid ka lähedastega jagada.
  3. Loo positiivne pilt. Positiivne kogemus aitab teil vabaneda ennast negatiivsetest emotsioonidest. Püüdke esitada selge ja rõõmusündmuse (saate väljamõeldud) nii üksikasjalikult kui võimalik.
  4. Otsige teisese kasu. Mõnel juhul on obsessiivsed mõtted viis kaitsta mõne lahendamata probleemi eest. Proovige mõista, mida nad maskeerivad, ja lahendada need probleemid. Seejärel kaob neurootiline seisund. Mõnikord saab obsessiiv riik ettekäändeks olla õnnetu. See on vabandus, et mitte lahendada raskeid juhtumeid, otsida tööd jne.
  5. Lõõgastumine Lisaks psühholoogilisele füüsilisele stressile on täheldatud ka nii, et lõõgastus muutub oluliseks selle ületamiseks. Seda tuleks soojendada 10-15 minutit päevas. Näiteks valetage põrandal, hoidke jalad sirged. Käed mööda keha, pea otse, silmad kinni, proovige lõõgastuda iga keha raku ja liikuda ilma liikumiseta. Hingamine peaks olema sile, rahulik.

Kuidas vabaneda hirmust

On mitmeid põhjuseid, mis raskendavad tervendavat protsessi kinnipidamise hirmuga. Mõnede jaoks on see tingitud usalduse puudumisest ennast ja nende tugevustest, teistel pole järeleandlikkust, teised eeldavad, et kõik läheb iseenesest. On mitmeid näiteid kuulsatest inimestest, kes edukalt suutsid oma foobiadest ja hirmudest üle saada ja siseprobleemidega tegelemiseks. Sel eesmärgil kasutatakse psühholoogilisi võtteid, et aidata inimesel eemaldada takistustest hirmu.

Psühholoogilised võtted

  1. Võitlus negatiivse mõtlemisega. Nad nimetavad seda tehnikat "lülitiks", sest sisuliselt on see, et esitaksid oma obsessiivsed hirmud lüliti kujul nii eredalt kui võimalik, üksikasjades ja lülitage see õigel ajal välja. Peaasi on ette kujutada kõike oma kujutlusvõimelisuses.
  2. Õige hingamine. Psühholoogid ütlevad: "Me hingame julgust, ärritame hirmu." Ühtsed hingetõmmed koos kerge viivitusega ja seejärel hingamistega normaliseerivad hirmu rünnaku ajal füüsilist seisundit. See aitab rahustada.
  3. Ärevusreaktsioon. Raske praktika, kui inimene "vaatab hirmu silma." Kui patsient kardab rääkida, peate patsiendi asetama avalikkuse ette. Hirmu ületamine õnnestub läbi "ajama".
  4. Me mängime rolli. Patsienti kutsutakse üles mängima enesekindlalt inimene. Kui seda olukorda teostavad teatermängu kujul, siis võib aju mõnel ajahetkel sellele reageerida ja edasi kipub üllatunud hirm.

Aroomiteraapia

Üks obsessiiv-kompulsiivse häire põhjustab stressi ja psühholoogilist väsimust. Sellise probleemi ennetamiseks ja ravimiseks on vaja emotsionaalse seisundi taastamiseks lõõgastuda. Kui stressi või depressiooni aroomiteraapia aitab hästi. Seda on vaja kombineerida psühhoteraapiaga, sest aroomiteraapia on lihtsalt pingete leevendamise viis, kuid mitte root probleemi lahendamiseks.

Video: kuidas toime tulla obsessiivsete mõtetega

Mõnikord võivad inimesed kannatada kergete obsessiivsete obsessiiv-kompulsiivsete häirete all või ei tunne seda esinemist. Kui seisund halveneb, on neid piinlik abi otsimiseks. Allpool toodud video pakub võimalusi ärevuse ja ärevuse kõrvaldamiseks. Andmebaasid aitavad teil probleemi ise töödelda ja parandada teie seisundit. Kasutatavad meetodid on erinevad, nii et saate valida selle, mis teile kõige paremini sobib.

Psühholoogi näpunäited

Psühhoterapeudi soovitused

Pühadus obsessiivsetest mõtetest

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Obsessiiv-kompulsiivsete häirete põhjused ja ravi

Kahjuks hakkavad mõnedel inimestel ilmse põhjuseta ilmnema sellised sümptomid nagu paanika, äkiline hirm ja tavaline unetus. Selline riik võib keelata mis tahes. Sellises olukorras võite unustada vaikse mõõdetud elamise pikka aega. Ja süüdi pole vaja otsida. See mees ise sai oma kontrollimatute emotsioonide pantvangiks, mille tagajärjel tal oli kinnisideid ja erinevaid fobioone.

Kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Miks see inimestega juhtub? Püüdkem mõista selle sümptomi põhjuseid, arutame, kus tekivad õudusunenäod ja negatiivsed mõtted, samuti otsige võimalikke ravivõimalusi neurooside ja hirmude jaoks.

Hirmu tüübid

Mis on hirm? See on inimese valulik seisund või mõne reaalse või väljamõeldud olukorra hirm. See võib olla laiaulatuslik ning tulevaste tagajärgede eitamine ja see võib olla õigustatud.

Psühholoogid usuvad, et hirm on negatiivne protsess, kuid üldiselt on see ratsionaalne, st see põhineb peaaegu kõigil eneses hoidmise instinktidel. Sageli käivitab see organismi kaitsemehhanismid, mis mobiliseerivad inimest ohtliku olukorra tekkimisel.

Nagu me juba mõistsime, on õigustatud hirm, kuid see on määratud iseseisvalt, mitte midagi, vaid üksnes oma pealetungivate ideede alusel. See on iraakaline hirm. Seda ei saa kontrollida, see põhjustab pidevat paanika, ärevuse tundet. Sellele seisundile on sageli kaasas tugev südametegevus, värisemine, närvilisus, ärevus. Selle hirmuga toime tulemiseks on raske. See võib kujuneda tõeliseks neurastheniaks, mille tulemusena tekib inimene obsessiivsete mõtete neuroos.

Kuidas kontrollida sarnast protsessi ja kas on võimalik toime tulla iraalset tüüpi hirmuga? Räägime sellest veelgi.

Obsessiivsete mõtete sümptomid

Enne kui õpid, kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest, peate otsustama sümptomite üle. See tähendab, et mõista, kus hirm on tegelikult õigustatud, ja kus pidev paanika on muutunud neuroosiks.

Negatiivsete mõtteviiside järgi on võimalik tuvastada mitut tüüpi häireid või lihtsalt lihtsalt fobiaid.

Obsessiivsete mõttete neuroos on järgnevad sümptomid (olenevalt häire tüübist):

  • Ruumihirmud. Nende hulgas on hirm ruumi pärast (avatud, suletud), kõrgus, suur rahvahulk, hirm lihtsalt oma kodus ja teistes.
  • Hirm teatud objektidest ja neist tulenevast ähvardusest. Nende hulka kuuluvad mustad kassid, number 13, klounid, teravad ja lõikavad objektid, vesi, elevaatorid, ämblikud.
  • Suhtlemine võõrastega suhtlemisega. Inimene on üle paanika, arvates, et on vaja kontakti kellega, isegi telefoni teel. See on hirm, et naeruväärne, süüdi mõistetud, hirm, et teda ei kiideta heaks, kuid seda saab ainult röövida.
  • Hüpohondriaalne hirm. Siin kardab mees pidevalt oma tervislikku seisundit. Tal on pidev hirm vähi tekitamise pärast, saamata jäänud arusaamatu viirus, ravimatu haigus. Sellised inimesed saavad regulaarselt kontrollida ja testida.

Psüühika hakkab järk-järgult ebaõnnestuma. Kõigepealt ilmub väike häire ja muutub hiljem patogeenseks. Siin on palju raskem vabaneda obsessiivsest riigist. Ravi tuleb võtta kohe, vähemalt ühe sümptomi ilmnemisel. Iga põhjendamatu ärevus, hirm peaks olema ettevaatlik, sest kui te ei hakka kohe probleemiga tegelema, siis jätkuvad obsessiivsed ideed pidevalt ja muutuvad neuroosiks, vaimuhaiguseks.

Obsessiivsete ideede põhjused, paanikahood

  1. Stress. Kui sageli on stressi all kannatav inimene Peaaegu kõikjal - nii kodus kui tööl, bussil, poes, tänaval - võite saada negatiivseid emotsioone. Raske olukord, depressioon, väsimus, ammendumine, ülitundlikkus põhjustab stressi. Ja kui see protsess on juba püsiv, on tõenäoline, et see muutub paanikahood ja emotsionaalse ammendumiseni.
  2. Eluviis Kui inimene sööb ebaregulaarselt, kuritarvitab kiirtoitu, ei sisalda tema toitumine tervislikke ja rikastatud toiduaineid, kuid alkoholi ja tubaka ning narkootiliste ainete sisaldus ületab neuroosi, obsessiivseid mõtteid ja ideid.
  3. Introspektsiooni puudumine. Isik peab oma enesega läbi viima vaimset hügieeni, st puhastab tema meelt. Te ei tohiks edasi lükata hilisemat ärevust, hirmu, stressirohke olukordi. Nad peavad mõistma, analüüsima, mõistma, mida neid kutsutakse, jagada perekonnaga, sõprade ja spetsialistidega. Isegi üldine rahulolematus oma välimuse ja vaimsete võimetega võib kujuneda neuroosiks.

Kahjuks ei suuda igaüks korralikult ette kujutada probleemi käivitamist ja muutumist, muutub see krooniliseks, mis mõjutab negatiivselt vaimset tervist ja kogu keha seisundit tervikuna.

Küsimus tekib: "Kas on neuroos, obsessiivsed mõtted - kas see on skisofreenia ja kas probleemi on võimalik vältida?" Neuroosi ravitakse, kuid probleemi ei tohi edasi lükata, mitte oodata, kuni see muutub tõsiseks probleemiks. Jah, obsessiivsed mõtted on skisofreenia. Kui te ei vabane neist, võivad nad põhjustada selle kohutava haiguse. Õige lähenemisviisi ja ravimite võtmisega on aeg-ajalt seda võimalust unustada, kuid soovitav on mitte viia ennast samale riigile.

Obsessiivne sündroom (SNM)

Seda nimetatakse ka obsessiiv-kompulsiivseks häireks. See on riik, kus inimene paneb oma meelt monotoonsete ja hirmutavate mõtete poole, kus ta võib hakata ka teatud toiminguid või isegi rituaale tegema.

Patsient on veendunud, et nende rakendamine hoiab ära igasuguse negatiivse olukorra tekkimise ja aitab vältida teatud sündmusi. Seda mõistab obsessiivsete ideede ja mõtete sündroom.

Kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Miks on see tingimus ohtlik? Uuringute kohaselt on selliseid protsesse kutsutud ka neuroosiks. Loomulikult ei ole soovitatav joosta. Esimeste sümptomite korral peaksite otsima professionaalset abi või proovige ennast paanikahoogudega toime tulla. Peaasi - realiseerida obsessiivsete ideede, mõttete märke. See on taaskasutamise esimene samm.

Obsessiiv-sündroomi põhjused

Eksperdid ei saa anda sellele küsimusele kindlat vastust. Siiski tekitavad nad mitmeid tegureid, mis näitavad paanikahood, obsessiivseid mõtteid.

  • Peaõnnetuste olemasolu.
  • Erinevad tüsistused pärast nakkushaigusi.
  • Psüühikahäiretega seotud patoloogiad.
  • Une häired
  • Tavalise elatustaseme langus.
  • Serotoniini või dopamiini puudumine. Serotoniin on hormoon, mis hoiab ära depressiooni ja vastutab ka närvisüsteemi seisundi ja aju produktiivse töö eest. Dopamiin - õnnehormoon, mis võimaldab inimesel tunda rõõmu, rõõmu ja rõõmu.

Luupainajad

Kindlasti ei mõista kõik, et püsivad luupainajad võivad olla ebameeldiva haiguse sümptomid. Milline neist Psühhoos ja närvisüsteemi häired.

Üsna sageli võib õudusunenägu ilmuda mingil põhjusel, kuid see võib olla ka obsessiivsete ideede ja riikide tulemuseks. See on juba probleem, mis on põhjustatud ärevusest, mis tahes häiretest, depressioonist.

Negatiivse pildi tekkimine on eriti tõenäoline öösel puhkuse ajal, kui isikul on kahju tekkinud või tema elus on tekkinud sündmus, mis on radikaalselt mõjutanud tema saatust. See võib olla armastatud isiku kaotamine, töölt vabastamine, füüsiline või vaimne trauma, edasi lükatud töö või hädaolukord.

Samuti juhtub, et inimene võib olla geneetiliselt eelsoodumusena õudusunenäoks või on põhjustatud uneapnoe (teine ​​nimi on rahutute jalgade sündroom).

Halbade unenägude kordumine peaks olema ettevaatlik ja murettekitav, mistõttu pakume mitmeid võimalusi ebameeldivate kogemuste eemaldamiseks.

Me kohtleme unenägusid

Kui õudusunenägu on tihedalt seotud obsessiivsete mõtete või paanikahoogude sündroomiga, on oluline konsulteerida professionaaliga, kuid see ei kahjusta mitmesuguseid meetmeid, mis võivad vabaneda rahutu unest.

  • Ehitage stressirohke olukordi. Selge oma mõtted. On oluline minna voodisse selge vaimuga.
  • Alusta mediteerima, joogat tegema. Nagu näitab praktika, võimaldab see suhteliselt tõhus teostus inimese kehal lõõgastuda. Harjuta mitu minutit päevas ja seejärel pikendage seda protsessi 30 minutit kuni tund.
  • Leia oma tundele õppetund. See võib olla lihtne tikkimine, kudumine, hommikune sörkimine, kirjanduse lugemine või sõprade ja sugulastega rääkimine. Hobid aitavad stressi leevendada.
  • Enne magamamist võtke vanni koos aromaatse vahuga, soola. Sellised protseduurid on täiesti lõõgastav.

Emotsionaalsed häired

Enamik inimesi, kes tunnevad kontrollimatu hirmu, võivad lõpetada emade tekkimise oma perekonna ees. See tähendab, et lapsed, vanemad, abikaasa, naine lõpetavad nende muretsemise.

See on nn emotsionaalne puudulikkus, mida põhjustab tähelepanuta vaimne seisund. Praegu hakkab skisofreenia arenema. See väljendub ideede kinnistumisel, tundlikkuse või tugevate agressioonide nõrgenemisel teiste, lähedaste suhtes. Ilmub midagi, mis ei põhine vihas ja tõsine ärrituvus.

Samuti on emotsionaalse häire tunnuseks sihikindel kõndimine tänavatel, kodus, apaatia, letargia, entusiasmi ja rõõmu puudumine. Seejärel võib patsient lõpetada näljahäda või kaotada toidu huvi üldse. Inimesed muutuvad hajutatud, ebameeldivaks, pidevalt vaadates ühte punkti.

Siin on vaja hakata helisema ja võtma võimalikult kiiresti spetsialistide abi. Kuna obsessiivsed mõtted arenevad teist tüüpi patoloogiasse, mille nimi on skisofreenia. Üksinda ei saa sellega toime tulla.

Esimesed kellad eemale pettumuseks

Obsessiivsed ideed hõlmavad mitmeid kontrollimatuid tegevusi. Oletame, et emme, kes saadab lapse kooli ja kindel, et midagi võib temaga juhtuda, võib "anda hädas" laine talle viis korda pärast tema kätt. Või tüdruk, kes lennukisse sattus kümme korda päevas, keerles tragöödia ärahoidmiseks. Need on obsessiivsed mõtted, mis piirduvad eelarvamustega, kuid mitte üldse põhjuseks, et inimene ebaharilik. Ja veel, need on esimesed kellad pettumuse teel.

Mõte, et midagi halba võib juhtuda, on stressi suurepärane kasvukoht. See viga seisneb just selles, et isik segab asjaolu, nagu ta oleks seda teinud, sellega, nagu ta tegelikult teeb. Ta hüppab endale tegevusele ja võitleb sellega, mida pole veel veel juhtunud. Mida teha, kui obsessiivsed mõtted kannatab?

Kuidas vabaneda hirmudest

Niisiis, kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Kuulake järgmisi nõuandeid:

  • Vihje 1. Kirjutage kinnipidavad ideed ja ärge jätke kõike tähelepanuta. Püüdke mõelda, kust hirmud tulid. Teadlikkus teie probleemist on juba õige viis selle lahendamiseks.
  • Vihje 2. Samurai. Et sisuliselt mõista, tuletage meelde üks vanasõna. See loeb: "Ainult samurai, kes sureb, võidab surma võitluse." Proovige mõelda halvimast tulemusest, analüüsida oma emotsioone ja mõelda, mida peate selles olukorras tegema. See meetod aitab vabaneda ärevusest, vähendab selle taset.
  • Vihje 3. Empaatia. Oletame, et paanikahjustus võitis teid tänava keskel õigesti. Pöörake oma tähelepanu inimestele, kes mööda lähevad, ja proovige oma mõtteid ette kujutada. Mõelge sellele, mida ta võib hirmutada või unistada, mida ta tahab või vihkab. Pange tähele, et see treening on kasulik. See aitab häirida obsessiivsetest mõtetest ja suurendab ka emotsionaalsust.
  • Vihje 4. Oleme ettepoole. Püüdke ennast tekitada igapäevaste ebameeldivate emotsioonidega, mis on seotud hirmudega. See aitab kontrollida oma mõtteid ja püüda loogiliselt mõtlema.
  • Vihje 5. Keelduda võitlema. Paanikahoogude keskmes on midagi enamat kui murelik mõte ja hirm. Me üritame lisada ükskõiksust ja pehmendada end midagi süüdi panema. Lihtsalt lõõgastav. Selleks teeme paigalduse: "On ka negatiivseid mõtteid - hästi, nad on puudu - ka normaalsed."

Pea meeles Töö on pikk ja raske, nii et te ei tohiks oodata kiiret tulemust. Mõnikord võivad obsessiivsed mõtted jätkata eluiga erineva sagedusega. Õppige üles ehitama ja lahti ühendama. Võtke see iseenesestmõistetavaks ja võidelda, ära karda midagi. Kuid kui pidev tunne häirib teie elu, pöörduge ekspertide poole.

Seega, kui obsessiivsed mõtted on teie peas arenenud, peaks ravi kohe toimuma. Proovime kiiresti vabaneda erinevatest hirmudest:

  • Me sulgeme oma silmad.
  • Me hakkame hingama ühtlaselt ninaga, keskendudes kogu protsessile. Me hakkame mõtlema negatiivsetele mõttele kui midagi animeeritud. Kujutage ette, et nad üritavad kõikvõimalikult, et nad usuksid.
  • Mõelge, et obsessiiv mõtlemine on valetaja ja näete tema pettuste kaudu. Ära karda talle seda öelda. Said? Nüüd jälgige protsessi küljelt.
  • Kujutle siis, kui petja läheb su pea välja. Ta lahkub või muutub väikeseks või lihtsalt kaob.
  • Hoidke vaba mõtlemine, mitte negatiivset mõtlemist.

Nüüd teate, kuidas ravida obsessiivseid mõtteid, ületada hirmu ja paanikahood. Alati kuulake ennast ja küsige abi arusaamatutes olukordades, kuid mitte kunagi üksi negatiivsete mõtetega. Võitle neid ja ära lase neil võita enda peale. Peab olema üks võitja - sina.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest


Ma koostasin selle artikli juba ammu, kuid ikkagi ei saanud seda kirjutada põhjusel, et ma polnud kindel, et mul oli täielik idee, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest.

Nüüd olen õppinud oma kogemusest, kuidas selliseid mõtteid toime tulla, ja olen täiesti valmis sellest teile rääkima.

Võibolla mõned minu lugejad arvavad, et alates hetkest, kui hakkasin selle saidi looma, võtsin täielikult kõik isiklikud probleemid. Tõepoolest, ma olen selle ajaveebi esimese postituse ajaks juba palju muutnud, kuid minu praegust seisundit ei saa nimetada täielikuks vabaks negatiivsetest emotsioonidest, eelarvamustest ja hirmudest.

Minu positsiooni võib kirjeldada kui võitlust iseendaga, mille käigus nende artiklite kogemused ja materjalid on sündinud. Loomulikult võidab see minu tõeline Mina ja primitiivne, instinktiivne, emotsionaalne I, selle esimene vastastikune võitlus järk-järgult.

Aga see võitlus jätkub: kaks sammu tagasi ja neli sammu edasi. Enesearendamine tuleneb enda enda puuduste teadvustest ja nende tööst. Kui pole võitu, siis see ei tähenda lõplikku võitu, vaid pigem loobumist.

Lõppude lõpuks on enesearendamine lõputu protsess. Mul on jätkuvalt mõned probleemid ja võitlus nendega. Sealhulgas obsessiivsed mõtted.

Vaimne "närimiskumm"

Mul oli alati neid mõtteid. Nad võiksid haarata mu pea ja muudavad mind närvisesse, vihjates viivitamata samadele kogemustele. See oli nagu vaimne kumm.

Ma pidevalt närides minu peas samu mõtteid, püüdnud neid lahendada, lahti mõni imaginaalne sõlm. Kuid minu katsetest nõrgendada teda, vastupidi, ta kinnitas veelgi.

Ma mäletan, kuidas mina, mu kauges lapsepõlves, ei suutnud mõelda mõnele asjale, mida ma üldse ei mõtleks. See peab olema minu aju harjumus lõputult "töötlema" mõningaid kogemusi ja ideid, mida paanikahood ja muud psühholoogilised probleemid raskendavad.

Hiljuti mõistsin, et olin õppinud töötama obsessiivsete mõtetega. Lisaks olen valmis sõnastama meetodi, mis võimaldab mul neist vabaneda. Mõistsin, et see artikkel võib nüüd lõpuks ilmuda.

Obsessiivsed mõtted on emotsioonid

See on esimene asi, mida sa pead mõistma. Obsessiivsed mõtted on emotsionaalsed, teadvuseta ja iraalsed. Need on seotud teie hirmude, murede ja kompleksidega, mis pole mõistlikud.

Sellepärast nad on pealetungivad. Emotsioonid, mis teid moodustavad, muudavad teid pidevalt midagi mõtlema. Nad tunduvad signaali "Probleem! Probleem! Me peame otsima lahenduse! "

See on nagu Windowsis või mõnes teises operatsioonisüsteemis olev märguanne, mis kuvatakse ikoonina ja ärritab teie vaadet, kuni värskendate mõnda programmi, eemaldage viirus või installige vajalik draiver.

Võib öelda, et obsessiivsed mõtted on positiivsed. Nad meenutavad probleeme, mida peate lahendama. Ja te ei saa lihtsalt neid märguandeid võtta ja välja lülitada. Nälga on raske surra, kui aju meenutab teile pidevalt toitu.

Kahjuks räägivad meid tõeliselt keerulisi mõtteid alati mitte alati. Nende mõtte välimuse mehhanism on üsna peent. Ja kui teatud põhjustel kaob selle mehhanismi "standardseade", siis võivad looduslikud inimeste hirmud ja mured esineda äärmuslikul kujul, ilmutades ennast obsessiivsete mõtete kujul, millest on väga raske vabaneda.

Kõik teavad, kuidas normaalne tervishoid võib muutuda hüpohondriaks, kuna looduslik ohu oht ähvardab muutuda paranoias.

Ja nüüd saate regulaarselt külastada meditsiini foorumeid ja mõtteid oma tervise kohta ei jäta su pea. Võibolla mõtlete ohtudele pidevalt, kui olete tänaval. Või te ei saa oma peast välja mõtlema, mida inimesed teie arvates mõtlevad, kuigi ise ei näe mõtet selle üle mõelda.

Ma soovin teha järelduse, et obsessiivsed mõtted põhinevad emotsioonidel. Seepärast ei ole neil ratsionaalset laadi. Seetõttu ei saa neid loogika vastu võidelda.

See on väga oluline järeldus. Ma vaatasin ennast palju, üritasin mõista, kuidas need mõtted ilmnevad ja kuidas nad kaovad, kuidas minu arvates petab ja segab mind. Varem, õhtul, kui ma olin väga väsinud, ei suutnud ma mõne mõtte peatada.

Näiteks võiksin hakata mõtlema mulle midagi halba, süüdistan ennast. Ükskõik kui osav on sisemine jurist, kes üritas mulle loogikat ja tervet mõistust veenda, et kõik ei ole nii halb (kuigi loomulikult ei välistanud probleeme), on süüdistaja alati üleval ja kõik muutus veelgi segademaksemaks. Mida rohkem ma üritasin ennast õigustada ja lahti saada tüütute mõtete abil mõtte abil, seda rohkem ma sain segi ajada ja seda rohkem võitsid need mõtted. See sport ise tõi kaasa asjaolu, et nähtamatu sõlm süvenes veelgi.

Järgmisel hommikul ma isegi ei tahtnud seda probleemi mõelda. Kui ma hakkasin mõtlema oma eilsel "dialoogil", siis ma sain aru, et probleem oli seal, kuid minu seisund oli suuresti pumbatud ja liialdatud. Mõistsin, et probleem tuleb lahendada, mitte mõelda sellele. Selles mõttes pole mõtet.

Mõne aja pärast ma mõistsin, mis oli nende mõtete petmine ja petmine. Kui püüate neid loogikaga hävitada, jäävad nad endiselt valitsevaks, kuna nad on mõttetu ja ebaloogilised ning panevad uskuma absurdsetesse ideedesse, mille pärast tervislik mõte on võimetus.

Te ei saa loogikaga seonduvaid mõtteid kõrvaldada

Kui olete pühendunud enesekaitsmisele, jätkab teid end süüdi, isegi kui te ise ise süüdistust ei tee. Sest see on teie meeleolu ja see tuleneb sellest, et need mõtted voolavad, mitte mõne reaalse olukorra tõttu! Isegi siis, kui äkki suudad veenda minut nende mõtete alusetust, siis mõne aja pärast naasevad nad uuesti, kui te neile vastu seisate ja jätkuvalt annate neile loogilise tagasilöögi.

Kui teil on meeleolu, milles te arvate, et olete haige, siis teie tervisele on midagi halba, siis ükski positiivne testi tulemused ei veenda teist. "Mis siis, kui testid osutuvad ebatäpsemaks?", "Ja mis siis, kui mul on midagi muud?" - te arvate.

Ja te ei näe nende mõtete lõppu, ükskõik kui mõttetu seisukohast absurdne.

On mõttetu proovida neid ümber lükata. Sest see on võimatu. Nad naasevad ja ründavad teid uute absurdsete argumentide abil, mille te usute, sest olete emotsionaalses seisundis, mis tekitab nende mõtteid puuduvate probleemide kohta.

Mõtle riigile, kui midagi midagi muretsete. Ükskõik kui veenev on see, et kõik on nii hea, et pole mingit põhjust muretseda, teie arusaam, mis on moonutatud närvipingete ja ärevuse poolt, juhib teid vaade tumedamatesse toonidesse. Mitte sellepärast, et kõik on tõesti halb, vaid seepärast, et nüüd näete seda kõike. Kui sellises olukorras hakkate mõtlema palju ja räägite tulevikust, siis teie negatiivne tajumine meelitab teie mõtteid "negatiivse" sambale ja sellest vabastamisest on raske vabaneda.

Meetod, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest

Te vajate tervet mõistust, kuid alles algusest peale.

Kõigepealt peate välja selgitama, kas teie obsessiivsed mõtted põhinevad mõnel tõelisel probleemil. See juhtub, et vaimsed närimiskivid mõistavad teid, liialdades probleemi. Kuid liialdatud probleem ei tähenda sellise puudumise olemasolu.

Mõelge nende mõtte põhjustele. Kui mõtteid lahti saada, ei tohiks probleemi eirata, kui see on olemas. Näiteks teile tundub, et teil on mingi haigus ja mõtted selle kohta ei jäta meelt.

Võibolla see pole tõesti põhjendamatu hirm, ja teil on mõne haiguse sümptomid. Kui jah, siis pöörduge arsti poole. Kui olete seda juba teinud ja te pole midagi leidnud - unusta see ära.

Sõltumata sellest, kas on probleem või mitte - mõelge sellele pidevalt pole mõtet! Võite proovida seda lahendada, kui see on olemas, või unustate kõike, kui seda pole.

See on ainus aeg võitluses obsessiivsete kogemustega, kus peate kasutama loogikat ja tervet mõistust.

Mida teha

Valige aja hetk, kui olete parimal moraalil, kui teil on rohkem optimismi ja jõudu kui tavaliselt. Näiteks hommikul, kui olete energia täis, pärast treenimist või pärast meditatsiooni.

Veenduge ennast, et pole mõtet tuhandeid kordi samu mõtteid sirvida. Need mõtted on pettused või liialdused, mille eesmärk on segi ajada.

Mõistke järgmisi asju hästi.

  • te ei jõua probleemi lahenduseni, kui mõelge sellele pidevalt
  • obsessiivsed mõtted ei oma mingit ratsionaalset alust ja kui need on seotud probleemiga, siis lahendate selle asemel, et seda pidevalt mõtteid juurde naasta
  • üksi ei saa lahti saada vaimse kummiga, millel on loogiline arutlus ja mõtlemine

Mõistke obsessiivsete mõtete absurdsust

Siis saate paljude loogiliste teeside abil jällegi jällegi vastandlikke mõtteid absurdseks muuta. Näiteks: "Mul pole midagi karta, sest analüüsid ei näita midagi", "nad ei sure paanikahood, lugesin seda rohkem kui üks kord", "keegi ei ürita mind kahjustada", "isegi kui on tõesti asju, karda pole vaja neid mõelda 1000 korda päevas, see toob kaasa ainult närvilise ammendumise. "

Teie vastuväide obsessiivsete mõtte vastu peaks olema ühtne ja lühike. Te ei tohiks ise endaga vaidlema. Ärge unustage, et pikaajalise vaidlusega obsessiivsete mõtete puhul peate te hukkuma ebaõnnestumiseks, milles emotsioonid ja hirmud ületavad loogikat ja meeleolu ning negatiivne tajumine endas "tõmbab" mõtteid negatiivsele postile.

Selle ahvatluse võime hävitamiseks peate mõtlema vähem. Kui mõtlete tüütute mõtete üle, näritakse neid lõputult, siis tugevdate neid ainult.

Andke endale seade, et ignoreerida obsessiivseid mõtteid.

Ütle ennast, et te ei mõtle enam sellest, mida te kogu päeva mõtlete ja mis teid piinab ja piinab. Tõepoolest, miks pidevalt närida vaimset närimiskummi, kui see ei tähenda mingit mõtet?

Obsektiivne mõte on sama mõtte kordamine erineval viisil. Te ei saa sellest uut ja väärtuslikku teavet, ei jõua te otsuseni.

Seepärast anna endale paigaldus, et mitte osaleda viljakuses peegeldustes. Pärast seda, kui te seda ise ütlesite, tegi lubaduse, et te ei puruneks, tõmba nähtamatu joon. Pärast seda tunnet ei pöörata enam tähelepanu obsessiivsetele mõttele.

Ärge oodake, et mõtted ei tule tagasi

Nad naasevad rohkem kui üks kord. Pöörake niimoodi: "Las nad tulevad tagasi, mis vahe on, mõistsin, et need mõtted on pettus ja ei kuulu tõeliseks probleemiks."

Mõtted tulevad tagasi, mõnikord hakkate jälle selle sõlm oma peaga lahti. Niipea, kui märkate, et jätate selle uuesti läbi, pööra sujuvalt tähelepanu küljele. Ärge vaidlege nende mõttega, ära häirida, et nad tulid (ja nad tulevad), ignoreerivad neid, käsitlevad neid täiesti ükskõiksusega.

Kui äkitselt peate meeles pidama nende mõtte absurdsuse üle, ei tohi minna kaugemale lühikestest sõnastustest: "minuga ei juhtu midagi, ja see on kõik." Ärge võtke vaidlusi, kus te kunagi ei võida. Kõik lõputud argumendid, mis muudavad teid kardiks või närvis uuesti, on valed ja petlikud.

Pidage meeles, mida ma artiklis ütlesin: kui teil on psühholoogiline seisund, kus kipub muretsema oma tervise või oma tuleviku või oma lähedaste pärast, siis teie meelt keskendub sellele hirmule, ükskõik kui absurdne see hirm võib olla.. Ärge pöörake meelt enda vastu.

Peate teadma mänguasja, mis on nagu toru. Kui selle toru mõlemad otsad sisestatakse erinevate käte indeksist sõrmedesse ja proovige neid füüsiliselt vabastada, tõmmates käed eri suundades, siis ei jõua midagi välja, toru ainult surub sõrmed tugevamaks. Ja kui te lõõgastu ja ei tõmba - kõik saab välja.

Sama kehtib ka obsessiivsete mõtete kohta. Ärge tahan mingil juhul neist välja tulla. Lõdvestuge, "haamer", lase neil olla.

Ole ükskõikne!

Teie ükskõiksus obsessiivsete mõttetena võtab ära emotsionaalse sisuga mõtteid, mis täidab neid jõuga, mida te mõnikord ei suuda. Aja jooksul õpid teid juhtima oma tähelepanu ja märkama neid hetki, kui hakkasite uuesti mõtlema, mida te ei peaks.

Siis mõtted sulle igavesti.

Kuid ükski ei peaks kannatamatult ootama, kui see juhtub: "kui nad lahkuvad!", "Püüan mitte neile tähelepanu pöörata, kuid nad ikka ei lahku minu peast!" Sellised mõtted pole vajalikud!

Hoidke ennast säästvalt ükskõiksusega: mõtted ei häiri teid - noh, nad tulid tagasi - see on ka hea. Pole vaja mõelda mõtteid obsessiivsete mõtte välimusest obsessiivsetesse mõtmistesse!

Pole midagi sellist, et korduvad mõtted jäävad teie juurde. Kui teid ei võeta oma emotsionaalset "laengut" ja proovite neid ignoreerida, siis nad ei piina teie närvi nagu varem. Sellisel juhul muutuvad need lihtsalt tüütu teavitusaken (sellised aknad, mida võite oma arvutis näha), mis mõnikord ilmuvad teie peas.

Ja see pole nii hirmutav. Sa võid sellega elada. Mõtted esinevad mõnikord, kuid nad ei meelita enam teie tähelepanu ja segavad teid. Need on peaaegu lühikesed signaalid, mis ilmuvad ja kaovad.

Kui hakkasin ravima obsessiivseid mõtteid nii, et nad lahkusid mu pea ja õppisid, kuidas nendega toime tulla. Ja võitlus obsessiivsete mõtetega on võitluse puudumine, kui me võitleme vägivaldse vastupanuga. Lõdvestuge!

Järeldus

Ma olen juba teistes artiklites öelnud, et vaimsed haigused: depressioon, paanikahood, obsessiivsed mõtted võivad teie kas häirida või muuta teid tugevamaks (nagu kuulsa filosoofi avalduses).

Võitlus paanikahoogudega võib õpetada teile, kuidas oma hirmuga töötada. Depressioonist vabanemine aitab teil leida õnne allikaks ennast. Ja püüdes kontrollida obsessiivseid mõtteid, õpetab teile, kuidas oma tähelepanu juhtida ja oma meelt kontrollida.

Armuge ennast kannatlikkusega ja töötada ennast, siis mitte ainult ei vabane oma vaevustest, vaid selle tulemusena saate väärtusliku ja kasuliku kogemuse, mis on teie elus kasulik!

Minu samm-sammult videokursus paanikahoogude ja obsessiivsete mõtted vabanemiseks!

Ma kogusin kogu oma kogemust, et aidata inimestel, kellel on paanikahäireid ja obsessiivseid mõtteid, kõiki oma teadmisi probleemi kohta, ja tutvustasin neid minu uue 17-päevase videokursuse "PANEINANUD" all! Üle 7 tunni videoid, mis õpetavad teid hirmu ja ärevust ületama. 3 tundi heli meditatsiooni, mille abil saate vabaneda obsessiivsetest mõtetest, kõrvaldada paanika ja arendada olulisi vaimseid oskusi enesekontrolli ja lõõgastumiseks.

Kursuse kohta saab lugeda siin ja siin.

Obsereeslikud mõtted: nende peatamise põhjused ja meetodid

Obsessiiv-kompulsiivne häire on neurootiline häire, mis kuulub psüühikahäirete sümptomite kompleksi, nagu neuroos, obsessiiv-kompulsiivne häire ja teised. OCD-d iseloomustavad kaks tegurit: kinnisideed - obsessiivsed mõtted ja sundused - automaatsed teadvuseta toimingud, st asjakohane käitumine.

Obsessiivsed mõtted (kinnisideed) kasutavad täielikult inimeste vaimu ja neist on neist üsna raske vabaneda. Selles seisundis on kõige hävitavam see, et inimene on teadlik sellest, mis toimub, kogu "õudusega", kuid sellest ei saa midagi ette võtta. Isegi pärast seda, kui ta mõistis, et sellised mõtted on iraalsed ja põhjendamatud, ei suuda ta sellega toime tulla.

Sa ei saa võitlema obsessiivsete mõtetega, mõelge neile pidevalt ja proovige neid ära hoida - see toob kaasa ainult suuremaid tundeid ja veelgi rohkem nende hirmu. Vastupanu obsessiivsetele mõttele ja pühendades palju aega ja energiat nende vastu võitlemiseks, siis seeläbi ainult neid tugevdada ja muutuda veel närviliseks.

Esimene samm on mõista OCD häirete põhjuseid, tuvastada obsessiivseid mõtteid ja kasutada allpool esitatud meetodeid, peatada sisemine dialoog, mis sarnaneb lõputu "vaimse närimiskummaga", mis "tapab" teid nii moraalselt kui ka füüsiliselt.

Omapulisi mõtteid pakkuvaid tegureid

Inimesel tekivad täiesti erineva olukorra tõttu obsessiivsed mõtted ja see, miks see juhtub (haiguse etioloogia), ei ole veel täielikult arusaadav. Siiski võib väita, et obsessiivsed mõtted tekivad järgmistel põhjustel:

  • psühho-traumaatilise olukorra tagajärjel;
  • suhteliselt tugevate või pikaajaliste stresside tagajärjel;
  • vastupandamatu kahtluse all;
  • püsivad masendavad negatiivsed mälestused;
  • perekonna mõjul;
  • teiste inimeste mõjul;
  • madal enesehinnang;
  • kõrge enesehinnang;
  • nende egoismi põhjendus
  • teadvuseta enesehävitamise soov;
  • soov domineerima jne

Kõik ülalnimetatud esilekutsuvad kinnisideelemendid ei ole midagi muud isiku isiklike omaduste tagajärjel.

Obsessiivsete mõtete manifestatsioon

On piisavalt lihtne mõista, et olete sõltuv mõtteid mõjutanud, kuna neid saab jälgida oma käitumises:

  • on pidevas ärevuses, muutudes hirmul ja kindel ennast;
  • seal on väsitavaid vestlusi iseendaga;
  • pidevad kahtlused tema tegude suhtes (kas ta lülitas tuled välja enne lahkumist, kas ta suudaks ülesandega jne);
  • vastupandamatu soov panna toime erapooletu teo (spits koosolekul, vandes jne), kuid sellega kaasneb hirmu tundmine;
  • hirm, et tekitada ennast ja teisi füüsilist kahju;
  • kurnavad mõtted selle kohta, kuidas häbiväärselt üks või teine ​​kord tegi, kahetsed
    enese piinamise äärel;
  • seksuaalsed fantaasiad seksi kohta, mida praktikas ei kohaldata;
  • lapsel on ebamõistlik hirm surma pärast;
  • teismelisel on valus mure oma välimuse pärast;
  • hirm, et olete nakatunud surmava haigusega ja rohkem.

Olles pidevalt kinnihoidvate mõttetite all, on ka isik füüsilises pinges. Praktikas on tõestatud, et kinnisideel võib inimene kogeda:

  • südamepekslemine;
  • hingeldus ja pearinglus;
  • iiveldus ja polüuuria;
  • minestamine;
  • liigne higistamine ja palju muud.

Meetodid, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest (kinnisideed)

Meetod 1. Ignoreerige obsessiivseid mõtteid.

1. samm. Õpi ignoreerima obsessiivseid mõtteid. Niipea, kui tunned, et mõtted hakkavad uuesti hakkama saama korduvalt peal olevasse häkkinud kettesse, ignoreerige neid, erapooletult ja ükskõikselt hakake neid mõteid vaatama pigem midagi muud kui sinu jaoks, rahulikult mõelge neile, kes üritavad mitte mõtle neile.

2. samm. Me ei väldita, vaid võtaks täielikult vastu obsessiivsed mõtted. Teie jaoks on halb, moraalsed ja füüsilised kannatused hakkavad uuesti käima, peate selle hetkega ellu jääma ja nõustuma ainult sellega, mis teiega teatud ajahetkel toimub.

3. samm. Me vaatleme obsessiivseid mõtteid ükskõikselt ja rahulikult. Rahustav ja ükskõikne suhtumine teie sisemises dialoogis vähendab probleemi tõsidust, kaotab selle emotsionaalse laengu ja devalveerib selle tähtsust teie silmis. Järk-järgult, sügavamal tasemel (kui teie teadvusel), hakkavad kinnisideed muutuma ja nad hakkavad nõrgendama, kuni nad täielikult kaovad. Seda ei juhtu ühe päeva ega isegi kuu jooksul, kuid see juhtub siis, kui õpid vaatama oma hirmu väljastpoolt, lihtsalt vaadates neid küljelt ja mitte võtma ühtegi osa nendest.

Meetod 2. Õppige oma mõtteid juhtima.

Meetodi eesmärk on tõusta üle hirmu, võtta seda enesestmõistetavaks, mitte võidelda selle vastu, vaid minna kõrvuti, et langetada see tavalise lahendatava probleemi tasemele. Probleemi mõistmine ja vastuvõtmine on oluline samm paranemise suunas.

1. samm. Püüame pöörduda hirmu poole. Kui teil on masendav mõte, mis ei anna teile päeva jooksul meelerahu ja mis toob sulle kaasa närvilise ammendumise - ära jookse, vaid vaadake seda positiivsest küljest. Näiteks sulle pahandab mõte: "Ma ei suuda seda korralikult teha" või "Kas ma sulgesin esiukse?". Sa peaksid mõtlema nii: "Kui ma arvan, et ma ei saa seda teha, siis ma mõtlen, kuidas seda paremini teha, siis tasub seda oskust minu sees väärtustada" või "Kui ma mäletan ja ei mäleta, kui ma uks sulgenud, see tähendab, et peate tähelepanu pöörama. " Näete, et enam ei ole nende mõtteid karta, võtsite olukorra iseenesestmõistetavaks ja püüate sellega ratsionaalselt toime tulla - see on teie esimene võit.

2. samm. Kirjutage paberile kinni mõtteid. Sel hetkel, kui teil on see vihkas, väsitav mõte, istuge mugavalt, sulgege oma silmad ja proovige lõõgastuda. Las see mõte teile täielikult avatud. Nüüd võtke paberitükk ja kirjutage see täpselt nii, nagu see käib läbi su pea. See võib olla mitmesuguseid kinnisideid, näiteks sisemine dialoog või peegeldus-umbusaldus. Nüüd loe kõik, mida kirjutasite. Uskuge mind, paberil tehtud mõte ei ole nii kohutav ja kogu asi on ainult teie teadvuse töö. Selgub, et olete tunginud tavapärasele konfliktiolukorrale katastroofilise lootusetuse suurusele. Nüüd häkkimata seda lehte põlema või pisar, nii et teete selle idee välja oma peast.

3. samm. Negatiivse pildi asendamine positiivsega. Pidage meeles hetk, kui kogesite õnne, rõõmu või rahu. Salvestage see pilt või sündmus ja võtke ühendust, kui olete külastanud obsessiivseid mõtteid.

4. samm. Otsime obsessiivsete mõtete varjatud tähendust. See peaks peegeldama teemat "Miks need mõtted tekivad, mis on nende peidetud tähendus?". Äkki peaksite neid kuulama? Näiteks arvate te pidevalt, et inglise keele õppimine on teie võimeid piiratud ja seetõttu on teie pädevuse, teie kutseoskuste piires teie pädevuse, usalduse puudumine. Võib-olla peaksite proovima ja lõpuks hakkate keele õppimist mitte piinata ennast selliste mõtetega. Püüdke leida nende mõtete tähendus, pöörata oma nägu neile ja lihtsalt hakata neid lahendama (1. samm).

Meetod 3. Suurendame sotsiaalset ringi ja tööhõivet.

Selle meetodi peamine eesmärk on tõrjuda obsessiivseid mõtteid, mitte võidelda nendega, vaid täita oma elu uute huvidega.

Väga tihtipeale kummitavad mõtted külastavad inimest, kui ta on üksildane, ja tundub talle, et ta pole "kõigile vajalik". Sellest seisundist tingitud neuroosid võivad täielikult kaotada, kui te suudate rohkem teada saada. Kui te ei saa suhelda teie ümber asuvate inimestega, kuna need ei ole teile huvipakkuvad, siis esmalt registreeruge foorumitel või temaatilistel ressurssidel ning ka oma sõpradega kadestavad sotsiaalsed võrgustikud. Ja pärast seda, kui olete kindel võõrastega suhtlemisel, jätkake tõelist suhtlemist naabritega või kaastöötajatega.

See aitab ka vabaneda obsessiivsetest mõttest hobidest ja spordist. Laadige ennast "täielikult", ärge jätke vaba aega hirmule ja samokovõõrijale. Iga füüsiline väsimus täiustab täielikult emotsionaalset ammendumist.

Meetod 4. Lõõgastusvisiidid

Kuna füüsiline ebamugavustunne tekib kinnisidee ajal, on väga oluline lõõgastuda ja leevendada pingeid, mis on tekkinud nendel hetkedel. Internetis on palju erinevaid harjutusi lõõgastumiseks, vali kõige sobivamad. Lihtsaim, kuid üsna efektiivne treening on järgmine: pole oluline, kas asetada põrandale või diivanile seljas, panna oma käed piki keha ega painuta oma põlvi jalgu venitada. Liigutage rahulikult 10 minutit, hingake ühtlaselt, proovige tunda, kuidas iga keha rakk lõdvestub. See on stressi leevendamiseks piisav.

Tõhus ja tõhus Kognitiiv-käitumusliku ravi meetodid on ka meetodid, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Kõige väärtuslikumad võitluses kinnisideeks on:

See on tähtis! Tuleb mõista, et kõik kinnismõtted on ajutised ja neid saab peatada ja vähendada nullini. Ilma vaimupuudega mõtteid, peate õppima, kuidas elada koos nendega või ilma. Teil ei pea neid karta, jah, on neid tüütuid mõtteid - isegi, kui nad seda ei tee - veelgi parem. Muutades suhtumist sissetungivale sisemisele dialoogile, võtaksite selle selle tähtsusest ja vähendate nullist kõik kinnihoidvate mõtteid, mis aitavad sind ise välja tõmmata.

Kui te seda ise ei tee, võtke ühendust psühholoogiga, kes valib kõige tõhusama meetodi. Parem on vältida obsessiivseid mõtteid ja lahendada probleeme, kui nad saabuvad, järk-järgult ja järjekindlalt, et vältida pingelisi olukordi, vältides emotsionaalset ammendumist.