Kuidas vabaneda depressioonist ennast

Depressiooni peetakse üsna tõsiseks psühholoogiliseks häireks, mis tekib mitmel põhjusel. Kuid paljud, kellega sellega silmitsi seisavad, püüavad leida iseenesest depressioonist väljapääsu. Sageli on ükskõiksus kõigile, mis juhtub väikese investeeringu ja inimese jõupingutustega.

Enne depressiooni, depressiooni ja depressiooni võitmise viiside otsimist pidage silmas tähtsat reeglit - kui iseseisvad katsed ei põhjusta tulemust, seisund halveneb või on rahulolevate jõudude puhul meeleheide, peate abi saamiseks pöörduma kogenud psühholoogi poole. Professionaalsel tasemel ütleb spetsialist teile, kuidas käituda, täiendab ravi ravimitega ja õpetab teile, kuidas vabaneda depressioonist kodus.

Viisid

Kuidas depressioon eemaldada? See seisund on sarnane pikaajalisele ükskõiksusele - patsient tundub olevat unenäos; taastumisprotsessis võib täheldada nii meeleolu kui ka madalat. Võimalik, et esimest korda valitud meetod ei aita - kuid ärge heitke meelt. Inimene suudab ennast depressiooniga aidata, vaid peab mõistma, et depressioon püüab jälle imenduda, nii et peate näitama pingutusi.

Võimalik on erinevaid meetodeid, kuid ükskõik milline neist on valitud, tuleks alustada väikeste sammudega, järk-järgult eesmärgile lähenedes. Hangi välja iga võimalusega - iga säästmisviis aitab teil end püsida ja raskustega ületada, kuid see võtab aega.

Eneseanalüüs

Depressiooni välja selgitamine põhjuste leidmise kaudu on kõige õigem ja oluline samm paranemise teele. Enne kui otsite viisi, kuidas kiirelt vabaneda represseeritud emotsioonidest, küsige endalt, miks just sellised häired kannatasid, mille tulemuseks oli riik, kus te isegi ei tahtnud peast padjast vabastada. Kahjuks segavad ahistamist ja ärevust, mis tulenevad välisteguritest, sageli banaalset laiskust. Kui selle tagajärjel on tekkinud depressioon, ei tohiks mitte paraneda, vaid otsida jõudu ennast, toime tulla probleemide ja vastutusega.

Paljud inimesed omistavad oma tööinvesteeringutele liiga palju tähelepanu, usuvad nad, et nad töötavad rohkem kui kolleegid, suurendavad nad oma kodus ja perekonnas rohkem energiat kui teised pereliikmed. Aeg-ajalt areneb pahameel, laiskus, inimene enam ei soovi päeva lõpus kiivavaid kõnesid või lihtsaid vestlusi ning esitab ennast, et ta on langenud. Sellisel juhul soovitavad psühholoogid asjadest paremini vaadata. Ükskõik kui lihtne ja lihtne see nõu arvata võib, kuid sageli peame me ise rõhuma, oma naabrit ennistama, pöörama tähelepanu teiste õnnestumistele või korraldama skandaali pelgalt tühiku tõttu. Ja siis kannatame me otsima vahendit depressioonist väljumiseks.

Mida teha depressioonis? Eneseanalüüsi läbiviimisel on oluline vastata ausalt küsimusele - mis on teie eluga vale? Miks sa midagi ei taha? Lõppude lõpuks, kui vaatate tagasi, on inimesi, kellel on palju probleeme, kuid nad ei pääse meeleheitesse ega püüa oma elu muuta. Kas see on mõttetu? Nii ütleb iga surutud patsient, liialdades oma raskusi. Kui ei ole inimesi tuttavatel, kes seisavad silmitsi tõeliste muredustega, on neid lihtne leida Internetis toimuvatel foorumitel Lihtsalt tutvuge nende saatustega ja tunne, et kõik on halb, jätab sind kiiresti.

Eneseanalüüsi teine ​​osa tuleks pühendada leitud põhjustele - siin peame küsima, kes peab selle eest süüdistama? On olukordi, mis ei sõltu patsiendist, kuid on olukordi, kus ta on peamine tegelane. Näiteks kui sinu süül tekkis viga tööplaanil, tähendab see seda, et peate täiendavalt koolitama, täiendama oma kvalifikatsioone ja enam mitte vigu lubama. Depressiooniga tegelemine tähendab sammu edasi, suurendades nii professionaalseid kui ka psühholoogilisi teadmisi. Istuvuse ja kannatuste saamine ei too kaasa häid tulemusi.

Kuidas depressioonist väljuda ja õppida elama ilma spetsialistide sekkumiseta? Pärast põhjuste ja nende toimepanijate analüüsimist tuleb ise vastata. Kuid enamikul juhtudel teevad patsiendid ilma psühholoogide abita.

Otsime uut pilti

Kuidas vabaneda depressioonist igavesti? Olles omandanud uue pildi - peaaegu kõik kuulsad inimesed, meediumid või lihtsalt meie ja teiste riikide tavalised kodanikud sattusid meeleolule. Minge raamatukogusse, lugedes lugusid internetist ja helistage meeleolu neile, kes suutis uusi, saavutatavaid eesmärke luua, hakkasid neile minema, unustades häire. Depressioonist vabanemine nagu kaalu kaotamine - samalaadsete probleemidega silmitsi seisvate samalaadsete inimeste leidmine, kuid nende õnnestumiseks võita, on ebaõnnestumiseks lihtne edu.

Selles etapis on teiste inimeste eesmärkide kopeerimine vale - uus tähendus peaks vastama teie soovidele. Ületage ennast, püüdke ennast meeleheidet ära hoida, asendades selle tegevusega. Sel juhul tuleb alati meeles pidada, et veel üks selline lihtne inimene hakkas ise toime tulema, saate ka seda teha! Ütle ennast nagu palve: "Teid ei võita, uusi õnnestumisi alustatakse." Loomulikult, kui kujundate endast endast tulevikku uue pildi jaoks, peate iga päev töötama, et seda kiiresti sobitada.

Armastan ennast

Kuidas ennast depressioonist välja pääseda? Just õppides ennast armastama - peate mõistma, et me ei ole täiuslik. Maal ei ole ühtegi inimest, kes pole kunagi ebaõnnestunud, seda pole häbi teinud, pole teinud vigu. On oluline lõpetada enesevigastusega tegelemine, vabastades ennast, et ei suutnud saavutada mõningaid transtsendentaalseid edusamme. See ei tähenda, et üks peaks olema laisk - igaüks saavutab teatud eesmärgid, peaks olema õnnelik ja kiitma ennast kõigil etapitel, mis on ületatud. Olles õppinud armastama ennast, on lihtsam minna edasi ja võib-olla ühel päeval saavutada soovitud eesmärk, mis on viinud depressiooni.

Päevik

Mis juhtub, kui te olete surutud? Paljudele inimestele on abiks isikliku päeviku pidamine, kus on vaja registreerida kõik negatiivsed ja positiivsed mõtted. Need andmed vastavad katsetele depressioonist väljuda. Iga kord, kui teil tekib halb tuju, pöörduge tagasi lugemisele, mida olete saavutanud, pidage meeles, kui hea see oli hetkel, kui täitsite päevikuleheküljed. Analüüsides oma mõtteid, on lihtne mõista, mis tee on juba võetud ja kui palju on veel teha.

Füüsiline ja emotsionaalne muutus

Depressiooni algust on raske mõista, kuid see mõjutab alati kolme omavahel seotud taset - keha, vaimu, vaimu. Seetõttu on tõhususe kombineerimine, mis on suunatud kõigile korraga. Eneseanalüüs, päeviku pidamine, enese otsimine ja muud eespool kirjeldatud depressiooni käsitlevad meetodid mõjutavad meelt. Jääb kasutada keha ja vaimu - seda jooga, tantsu, spordi ja teiste spordialade jaoks aitavad.

Liikudes tantsus, ratsutades jalgratta, muutudes asananiteks või aeroobses ruumis lihtsaks kampaks astmeliseks, saab inimene positiivseid emotsioone. Keha ja vaimu vaheline suhtlemine toimub, kogu negatiiv on välja purustatud, kannatused kaovad ja naeratus ise ilmub. Pärast regulaarset klassi kuulumist kaotab küsimus iseenesest küsimus "kuidas depressioonist ja elust taastada". Peamine asi - jälgida korrapärasust. Te ei tohiks aktiivsesse elusse sisse murda, vastasel korral jõud lõpeb kiiresti. Selleks piisab 2-3 korda nädalas fitness- ja tantsusaalides, kus alati on positiivne õhkkond.

Tervis

Depressiooni ei suuda ise toime tulla ilma elukvaliteeti muutmata. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju magate - kui une kestus on soovitatavast määrast väiksem, siis vähemalt ükskõik kui raske te ei proovite, ei jäta te üldse magama, nii et te ei mõista, mis juhtub. On vaja koormust vähendada, vahetada töö ja puhata, kasutada lõõgastumiseks nädalavahetust. Võib-olla tahaksin pikka aega reisida - eemaldada kõik asjad hiljem ja minna reisi, isegi mõne päeva pärast, kuid te tunnete, kuidas teie hing rõõmustab.

Soovitatav on ravimtaime kasutamine, mis vähendab ärevust ja parandab une. Samuti ei tohiks unustada välimust - nägus inimene, kes on teinud jõupingutusi puhtad, triibulised riided, koos meigiga ja stiiliga (naise korral), ei luba ennast alati igal ajal lonkata.

Meie vahel tüdrukud

Pole saladus, et depressioon on naissoost pool elanikkonnast. Kuidas depressiooni tüdrukust kiiresti vabaneda? Alustuseks on soovitatav nutta, kuid mitte publiku juuresolekul, vaid ennast depressioonist välja tõrjuda, et tõrjuda ennast nurjumast, pärast seda on palju lihtsam. Emotsioonide väljalülitamiseks peate tegutsema järgmiselt:

  • Hinnata olukorda, põhjuseid ja seada uued eesmärgid.
  • Garderoobi värskendamiseks läheb poodi sisse - ostmine on parim antidepressant ja ostmine võtab kõik negatiivsed.
  • Külastage ilusalongi ja muutke soengut või maniküüri.
  • Räägi oma lähedasega - kes, kui mitte sõber või ema, suudab kuulata, kahetseda ja vajadusel anda nõu? Vestlust pole vaja hiljem edasi lükata, arvestades, et armastatud inimestel pole aega vallutamist kuulata. Depressiooni vastu võitlemiseks on lihtsam oma hinge valamine õigeaegselt, sest tal pole aega sind imada. Sõber võib häirida, kutsudes kohvikusse või filmi - sellised rünnakud ei parane narkootikume halvemini.

Kas naised saavad depressiooni kodus depressiooni tõrjuda? Loomulikult jah, kasutades kõiki eespool nimetatud meetodeid. Pidage meeles Bridget Jones - te ei soovi vaenlasele halvimat saatust, kuid ta ütles ennast "võite" ja sai vastutasuks boonuse.

Loovus

Kuidas ennast depressioonist välja pääseda? Pidades silmas mis tahes loomingulist tegevust, on lihtne saada ühe suuna ventilaatoriks. Nõrgelt juhitav joonistus, kudumine, õmblus - nüüd käsitsi valmistatud kujul mistahes ilmingus, nii et kergesti ennast leidub. Igaüks saab end ise välja tõmmata ja ise aidata. Ainulaadse asja tegemiseks olles uhke ennast - kas see ei aita sind päästa ja muuta kurja meeleolu positiivseks?

Rühmaklassid

Depressiooni väljatöötamine nende raamistikus peetavate tugirühmade ja seminaride kaudu toimub kiiremini ja tõhusamalt, sest koosolekutel on lihtne kohtuda inimestega, kes teavad lugusid ja mõtlevad: "te pole nii halb." Kui te ei suuda depressioonist vabaneda iseenesest, kuid te ei soovi psühholoogi minna, aitavad üksmeelelikud inimesed teil depressioonivastast riigist välja tulla - nad saavad seda teha.

Mida mitte teha?

Kuidas depressioonist väljuda ja õppida elu nautima, kuid mitte ennast kahjustada? Seal on mitu etappi, mida te ei tohiks kindlasti kasutada, kui depressioon eemaldab kogu elu positiivse ja tuumiku:

  • Proovin joomist või kogemuse ärakasutamist - teise sõltuvuse käpa löömist, on lihtne saada pantvangiks ja depressiooni eneseabi ei aita kindlalt.
  • Proovida viha välja võtta, olla ebaviisakas või põhjustada kellelegi vigastusi - depressiooni viisid on erinevad, nende seas on nutt ja tugevus, kuid see on midagi kusagil looduses karjuda ja peksmist mulgustamiseks kotti või padi.
  • Mõeldamatu antidepressantide imendumine - me peame meeles pidama, et need aitavad sümptomeid kõrvaldada, kuid nad ei võitle probleemi põhjuseid ega olemust.

Järeldus

Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla? Kuidas depressiooni ennast ravida? Kuidas aidata? Sellised küsimused ei häiri teid, kuni te ise oma elu mitmekesite, lahendate tekkinud probleeme ja päästa teid teemast "Keegi ei armasta mind", "keegi ei vaja sind" ja teised on teie poolt loodud illusioon. Keegi ei korvata teie jaoks vigu ega vaadata eesmärke uuesti ega seada prioriteete. Kui muudate ennast, ei pea te küsima, kuidas depressiooniga toime tulla.

Kuidas vabaneda depressioonist ennast

See artikkel on, kuidas depressioonist vabaneda ennast ilma pillide või arstide abita. Kui olete juba oma blogi lugenud, siis teate, et kõik minu artiklid põhinevad isiklikul kogemusel. Ma kirjutan, kuidas vabanen distsipliini puudumisest, halbadest harjumustest, õppinud stressi ja emotsioonide kontrollimiseks. Ma võtan kõik need nõuanded isiklike tavade, mitte raamatute ja õpikute abil. Ja see artikkel pole erand.

See artikkel peegeldab ainult minu isiklikku kogemust, ma ei väida, et neid tõdesid saab rakendada igale kogemusele ilma erandita.

Ja selle artikli meetodid ei nõua mingil juhul kvalifitseeritud psühhoteraapia asendamist koos ravimite ravimeetoditega. Kui leiad ennast masenduses, siis soovitan kindlasti ühendust võtta kvalifitseeritud, hea spetsialistiga.

Ja käesolevas artiklis sisalduv teave aitab teil probleemi vaatega tutvuda, mõista, milliseid meetodeid tuleks kasutada, ning ka selles, kus leiate tõhusaid eneseabitehnikavõimalusi.

Lühidalt öelge oma lugu.

Lugu mu haigusest

Mitu aastat tagasi kannatasin ma nn paanikahoogude all ja isegi läksin selle probleemiga arsti juurde. Paanikahoogude taustal hakkas arenema mingisugune meeleheide, krooniline pessimism, meeleheide, rahulolematus eluga, suur psühhiaatriline tundlikkus ja isegi pisarakkus. Keegi ei andnud mulle sellist diagnoosi nagu depressioon, see peaks olema sellepärast, et keegi seda ei pannud - ma ei suhtle arstidega selles küsimuses (kuigi ma püüdsin neid "paanikahood" ravida).

Kuid ma jälgisin paljusid selle haiguse sümptomeid. Ma ei tunne ennast alati halvasti: see psühholoogilise ebamugavuse seisund oli rünnakute poolt edenenud. Samal ajal olid magamisega seotud probleemid: ma ei suutnud pikka aega magama jääda, ja see juhtus, viskas mul voodisse, mul oli ainult magama jääda, nagu oleks mu keha läbinud äkiline äravool. Kõikide nende sümptomite kõrvaldamiseks hakkasin ma alkoholi tarvitama, mis hiljem kujunes krooniliseks harjumuseks.

Depressiooni sümptomid tekitavad raskusi tööl ja suhtlemisel. Aatahtlikkus ja määramatuse puudumine põhjustasid laiskust ja äkki ärrituse või nurjumise välgatused mõjutasid mind ümbritsevaid inimesi halvasti.

Aga nüüd on kõik see kaugel minevikus. Ma lihtsalt ei unustanud, mis depressioon ja paanikahood on, tundsin end täiesti õnnelikuna! Ma ei joo ega suitseta. Olen valmis jagama järeldusi, mida ma neist metamorfoosidest kasutasin teiega.

Kuidas depressioon ilmneb?

See juhtub, et depressioon põhjustab mõne ebameeldiva sündmuse, näiteks suhteline surm. Ja juhtub, et see haigus näib olevat ilma põhjuseta. Tegelikult on põhjus alati olemas, lihtsalt kas see on kas peidetud või on palju neid põhjuseid. Näiteks võib inimene kogeda depressiooni pideva stressi, väsimuse, alkoholi tarbimise, perekondlike probleemide, eesmärkide ja püüdluste puudumise tõttu jne. Kõik need asjad koos võivad moodustada psühholoogilise tausta, mis on soodne depressiooni kujunemiseks.

Paljud võivad arvata, et ühe, ühekordse sündmuse (armastatud isiku surm) põhjustatud depressioon on sama haiguse all vähem lootusetu juhtum, mis on tingitud korduvatest asjaoludest (stress, pidev närviline ammendumine, karakterite omadused jne).

Tõepoolest, varem või hiljem hakkab ebaõnne mälestus kaduma ja elu hakkab täitma uue tähendusega, uued rõõmud ning sellega kaob põnevus ja sellega seotud depressioon. Kuid see ei ole alati nii. Kahjuks võib juhtuda, et inimene, kes erinevate tegurite tõttu on olnud eelsoodumus, võib saada ainult depressiooni käivitajana.

See on sarnane sellele, kuidas eelnõu põhjustab nõrga puutumatuseta inimese külma. Ei saa öelda, et ainult tükk põhjustas köha ja kurguvalu. Avatud akna õhk põhjustas ainult haiguse ja selle esinemise eeltingimused olid juba nõrga immuunsuse tõttu olemas.

Isegi kui nädala pärast külm läheb, siis saab pärast seda ikkagi haigestumist, kui see satub vihma või süvise alla.

Mõnevõrra teatud õnnetus teatud inimese elus võib muutuda selliseks depressiooni kujunemiseks. Nagu pikaajaline haigus, võib depressioon nõrgendada immuunsust ja suurendada haiguse edasise arengu ohtu.

Nii see oli minuga. Ma olin väga tundlik ja stressitundlik inimene. Ühel hetkel põhjustas tugev stress meid paanikahood ja sellega seotud depressiooni. Kui mu psüühika oleks stabiilsem ja stabiilne, siis oleksin selle olukorra suhtes rahulikumalt reageerinud ja see poleks mulle selliseid tõsiseid tagajärgi tekitanud. Kuid ma olin, mida ma olin...

Mõne aasta pärast olen juba selle stressi pärast unustanud, mälestused neist sündmustest enam ei põhjustanud valu, hakkasin seda lihtsamalt käsitlema. Kuid depressioon ja paanikahood ei ole kadunud. Kuna need vaevused veelgi "vabastavad" juba niigi valuliku psüühika. Kui ma unustasin selle stressiolukorra eest, jätkasin endiselt äkilist paanikahoogude, halb tuju ja pessimismi all kannatamist.

Ma esitasin selle näite väga olulise järelduse depressiooni olemuse kohta. Usun, et kõige sagedamini on selle haiguse põhjused inimese, mitte väliste asjaolude tõttu. Ma ei võta äärmusi. Loomulikult on selliseid asju, mis võivad murda ja isegi kõige võimsamad inimesed kannatavad. Kuid enamikus olukordades on depressioon teie vaimse seisundi, füüsilise tervise, närvisüsteemi tundlikkuse ja maailmavaate funktsioonide tagajärg.

Ja mõned välismaailma olukorrad võivad ainult käivitada midagi, mille jaoks olid eeldused olemas.

Minu meetod - immuunsuse tugevdamine

Enne praktilistesse soovitustesse pöördumist selgitan, mis minu lähenemine on depressioonist vabanemiseks. Selline lähenemine on suunatud eelkõige vaimse immuunsuse tugevdamisele, mitte ainult sümptomite vabanemisele.

Vaatamata asjaolule, et antidepressandid ja rahustid võivad depressiooni sümptomeid positiivselt mõjutada, ei saa neid üksinda teha!

Isegi kui teie depressioon on põhjustatud ajus esinevast keemilisest tasakaalustamatusest, on selle tasakaalu taastamine lisaks pillidele ka muid võimalusi. On tõestatud, et isegi psühhoteraapia, iseendaga töötamise erinevad tavad muudavad pea keemilist tasakaalu. See ongi!

Veelgi enam, kuigi ma ei saa eitada ravimite kasutamise vajadust, on tõestatud, et psühhoteraapia ja enesega töötamine on palju kestvamaks ja püsivamaks. See tähendab, et pill eemaldab sümptomid. Kuid kui soovite tugevdada oma "psühholoogilist immuunsust", vähendab depressiivsete episoodide kordumise tõenäosust tulevikus, siis peate kindlasti töötama ja töötama ennast!

Selleks, et külm ei jääks, peate heitma, hoidke keha heas vormis ja mitte ainult juua igasuguseid ravimeid. Sama kehtib ka depressiooni kohta. On vaja stabiliseerida emotsionaalset tausta, tugevdada närvisüsteemi ja õppida asju teistsuguste nägemuste uurimiseks. See on minu meetod.

See aitas mul mitte ainult vabaneda depressioonist ja paanikahood, vaid olla kindel, et seda ei juhtu enam. Ja isegi kui see juhtub uuesti, suudan ma seda ise toime tulla. Ma ei sõltu nende rünnakute meelevaldsusest, mis on mulle tundmatud, ja värisevad lihtsalt arvates, et nad tulevad tagasi, nagu varemgi. Las nad tulevad tagasi - ma tean, mida teha.

Kuid mõnel juhul on ravimid vajalikud. Neid vajatakse lihtsalt sõna otseses mõttes "panna inimene jalgadele", aitama tal hakata end töötama, ravima. See on vaid mõni farmakoloogiline toetus, kuid mitte ravi ise. Seda tuleb mõista. Kuid kui teie juhtum on tõsine, ei tohiks meditsiinilist meetodit tähelepanuta jätta!

Kuid just ei pea seda imerohi nägema ja piirduma ainult narkootikumidega: tabletid on vaid teie ajutine abiline ravi alal. On hädavajalik, et lisaks tablettidele on vajalik psühhiaaliga töötamiseks iseseisvalt või paremini psühhoterapeudi järelevalve all toimuv tegevus.

Depressioonist vabanemine - me hakkame end töötama

Ma pöördun artikli praktilises osas ja kirjeldab neid näpunäiteid, mis aitavad teil depressioonist vabaneda ja tugevdada vaimset immuunsust.

Eemaldage negatiivsed ideed

On olemas mõningaid ideid, mis muudavad vaimse depressiooni rünnakute jaoks väga raske paraneda. Pean ütlema, et need ideed on valed ja peate need neist lahti saada. Siis keskendun igaühele neist ideedest.

Idee 1 - ma olen surutud, sest olen selline inimene (närviline, tundlik, pehme vaimne organisatsioon), see on see, kuidas ma töötan ja ma ei saa sellest midagi teha.

Isiksuse möödu mise arengus pole enam hävitavat! Teil on depressioon, mitte sellepärast, et oled see, mis te olete, aga kuna te pole midagi muutnud! Iga inimene suudab ennast muuta, igal inimesel on suur positiivse metamorfoosi potentsiaal.

Selleks, et peatada depressiooni, peavad paljud inimesed ise töötama ja isegi mõtlema asju. Ole selleks valmis. See pole nii lihtne, kuid kindlasti on see võimalik. Seda kinnitab mu kogemus ja selle saidi olemasolu.

Idee 2 - ma olen depressioonis, sest süüdistan mõnda mu eluolukorda (elan halvas riigis, mul pole raha enda enese ostmiseks, kõike, mida ma tahan, ümbritsevad mind idioodid, mul pole tüdruksõpru / poiss-sõpra, Mu vanemad ei pidanud mind armastatuks jne).

See on ka üsna ohtlik eksitus. Kui sa tunned halba, siis on meeleheitel valitsev ärevus, teie aju üritab igas olukorras leida olukorra põhjuseid. Selle põhjuse otsimine on eelnenud praeguse olukorra väljapääsu määratlemisest, mistõttu paljud inimesed seostuvad need kujuteldava põhjusega nagu päästerõngad. See aitab neil mõista, et nad teavad, miks nad kannatavad ja oskavad selle kannatusi lõpetada.

See annab neile olukorra üle kontrolli. Nad mõtlevad: "Kui ma oma töökohta või elukohta muutes, siis minu depressioon peatub, ma tean, mida teha, nüüd ma kannatan, aga siis, kui ma kolisin uude riiki, lahutan mu naine, ostsin endale jahi, kõik läheb hästi." Nii on lootust. Seepärast on depressioonis olevad inimesed sellised ideed osaliselt ergutanud.

Aju algab väga hoolikalt, et lahendada ebamugavust tekitavad asjaolud ja viia need depressiooni põhjuste alla. Meie jaoks on raske meie tajumist abstraktne ja mõista, et kogu see asi on selles iseeneses.

Asjade negatiivne nägemus, negatiivsed emotsioonid, pidev pahameele ja julgustamine teevad meie seisukohtadest väga suure moonutuse. Saate vaadata roosade klaasidega maailma, kuid võite seda vaadata, vastupidi, vaadates läbi prillide, kus on mudased ja hallid prillid.

Depressioon muudab asjad teistsugusteks kui tavalised, puhas taju. Me hakkame pöörama tähelepanu halvatele elualadele, meie puudused tunduvad meile tohutu, probleemid on ületamatu ja kogu elu on hulga mõttetuid kannatusi.

Kui teil on depressioon, on teie taju illusoorne, vale ja ei peegelda tegelikku olukorda. Pole tähtis, et olete narkootikumide mõju all! Ära usu seda arusaamist! Vajad seda muuta!

Kui te ei saa rõõmu sellest, mis teil on, siis ei saa te mingil juhul olla õnnelik! Ükskõik milline naine leiab, kuhu iganes lähete, ükskõik kui rikas sa oled, jääb sinu negatiivne tajumine endaga kaasa.

Ja te ei pääse teda, lihtsalt kolib teise koha! Aga kui muudate oma arusaama, siis võite mõista, et elutingimused ei ole nii halb, sõprad ei ole nii kohutavad, kuid elus näib, et seal on midagi, mis on väärt ela! Miski ei muutu teie ümber maailmas, vaid teie vaated muutuvad!

Näiteks minu elus on veel asju, mis minu jaoks ei sobi ja mida ma tahan muuta (näiteks töötingimused, minu enda eluruumi puudumine). Kuid need asjad ei tee mind enam rahulolevaks, sest ma ise muutusin, kuigi varem tundus mulle, et see oli nende asjade pärast, mida ma halvasti tundsin.

Kui ma üritan inimesi veenda, et kogu probleem on iseenesest, satuvad ma eluvõõrasesse ületamatuks takistuseks. Nad hakkavad näitama vägivaldset vastumeelsust osaleda mõtetega, et nende depressiooni põhjused on juurutatud mõnes välisasjas. Lõppude lõpuks põhineb sellel ideel nende lootus, vale, alusetu, illusoorne lootus.

Loomulikult on vaja elus muutuda, mis sellele ei sobi. Aga kõigepealt peate alustama iseendaga!

Idee 3 - Depressioon on eranditult psühholoogiline haigus.

See pole nii. Depressioon on seotud ka teie keha seisundiga. Kahjulikud harjumused, väsimus, stress võib viia selle haiguse ilmnemiseni. Ja täpselt vastupidine: spordi mängimine, keha säilitamine heas korras, regulaarne puhkepaak võib aidata depressiooni ennetamisel.

Pöörake oma õnnetuse põhjuste otsimine välja ainult mõningate kõrgete asjade puhul: eksistentsiaalse tühjuse, usu kaotuse jne tähenduses. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas teie keha tunneb, kas see on piisavalt tervislik ja kas ta saab kõik selle tööks vajalikud vitamiinid.

Vaagida sisemist tasakaalu.

Meditatsioon aitas mul väljuda nõrkuse ja pessimismi poolest, leida rõõmu ja usku iseendasse. Depressiooni ja paanikahood on ma juba ammu unustanud. Meditatsioon rahustab ja stabiliseerib psüühikat, annab hea meeleolu ja leevendab stressi. Meditatsiooni laboriuuringud on näidanud, et meditatsiooni praktika mõjutab aju, suurendades elektriliste alfa-lainete aktiivsust, sagedusega, millega aju hakkab tööle. Selline tegevus aitab kaasa rahulikule, rahulikule seisundile.

Regulaarsed meditatsiooniklassid võivad depressiooniga aidata, kuigi te ei saa öelda, et see aitab kõigil. Isegi kui nende kasutamine ei saa sellest haigusest täielikult lahti saada, aitab see praktika neid rünnakuid kergemini kanda ja neid kuidagi kontrollida.

Minu arvates on meditatsioon üks kõige tõhusamaid ja ohutumaid vahendeid bluuse, närvilisuse, viha ja ärevuse vabanemiseks. Paljud inimesed alahindavad selle tegevuse tagajärgi ja on kindlad, et see ei aita neid.

Kui ma nõuan inimesi, kes kannatavad ja ei suuda ise mõista, et alustada meditatsiooni harjutamist, reageerivad need näpunäited väikese hämmeldusega. Nad ei ütle seda otse, aga tõenäoliselt arvavad nad seda: võib-olla meditatsioon aitab mul end rahulikumalt tunda, paremini kontrollida oma emotsioone, aga kas see päästa mind sellest, mida ma olen rahul? Kas tava on võimeline meelitama raha, millest mul pole nii palju õnneks? Kas tema abiga on võimalik leida unistuste naine, ilma milleta ma tunnen end halvasti?

Paljud inimesed mõtlevad nii ja lõpuks nad on kindel, et meditatsioon ei ole nende jaoks ja see ei lahenda nende probleeme. Nii et mõtlemine on viga. Neile inimestele on tähtsam hoida usku oma eelarvamatusse, mida nad on harjunud uskuma, kui proovida midagi muud ja üritada ennast teisel viisil aidata. See mõttelaad on minu peas vale idee nr 2 tagajärg, millest ma eespool kirjutasin.

Te olete ennekõike õnnetu mitte sellepärast, et elate halvas riigis ja teil ei ole piisavalt raha kalli auto jaoks, mis teie naaber on. Õnn ja õnnetus sõltuvad rohkem teie sisemisest seisundist kui välisoludest, kirjutasin sellest oma artiklis, kuidas saada õnnelikuks.

Meditatsioon on suurepärane viis oma psühholoogilise ja emotsionaalse seisundi loomiseks, et vaadata maailma heledat ja hõlpsat välimust, mitte hallte läätsede kaudu.

Kui eemaldate illusiooni klaasid, võivad teie väärtused muutuda. Need ei ole ideaalid, mille põhjal sa usud kannatuste vabanemisse. Nüüd võite uskuda, et ilma tohutu pangakontota ei jääks sa õnnelikuks, aga kui sa hästi mõistaksid oma soove, omandaksite sisemise mugavuse ja iseseisvuse tunnetuse, sa mõistad, et elu väärtus on täiesti erinev!

Tava ja eneseteadmiste abil saate aru, et elu sügavam aare on selles, et te elate ja hingate, mitte teatud asjade valduses.

Pangakonto on ka hea, kuid see ei ole peamine asi. Kui te proovite, siis võite seda kunagi saavutada, kuid kõigepealt peate ennast leidma õnne.

Meditatsioon võib muuta asjade vaatevinklist, õpetab märkima selle hea külgi selles elus, nägema rõõmu trifles'is ning eneseteostuse ja mõtteviisi abil jõudma oma tõeliste eesmärkide realiseerimiseni.

Praktika õpetas mulle seda kõike, ja ma loodan, et ma õpetan ka sind. Mis on sisemine mugavus, rahulolu, optimism, enesekindlus ja rahulikkus, on see, mis tavapärasele tavale läheb.

Olen kindel, et depressioon on selles vaimsetes ja tundlikes seisundites väga keeruline.

Ma hakkasin mõtlema, lootuses, et praktika aitab mind depressiooni ja paanikahoogude likvideerimiseks. Kuid ta andis mulle tunduvalt rohkem kui meeleheide ja ärevus! Ma mõistsin oma nõrkused ja nõrkused, hakkasin endaga töötama, tugevdasin oma tahtejõudu, muutusin ühiskondlikumaks ja rõõmsamaks ning omandasin kontrolli oma soovide ja emotsioonide üle.

Tähelepanu! Meditatsioonil pole vahetu mõju! Depressioon ei lähe kohe edasi! Ainult regulaarne pikaajaline tava (parem psühhoterapeudi järelevalve all) võib teid aidata!

Artiklis meditatsiooni saate lugeda. Ma ei soovita mediteerida vägivaldsete rünnakute ajal. Parem on seda teha, kui neid ei ole. Kui teil on raske depressioon, siis kasutage seda ettevaatusega. Meditatsioon on võimas asi ja sellel on kõrvalmõjud nagu mis tahes ravimeetodil.

Esimeste ravinädalate jooksul võib depressioon süveneda. See on normaalne. Mõnel antidepressandil on sarnane toime, kui inimene hakkab neid võtma. Kui ebameeldiv mõju ei nõua treeningu jätkamise ajal pikka aega, mõtle vähem või lõpetage mediteerimine üldse.

Depressioonist vabanemiseks meditatsiooni abil ei piisa lihtsalt istuda, mediteerida ja oodata, kui depressioon läbib iseenesest. Meditatsioon ei ole eesmärk omaette, see on lihtsalt tööriist. Kuidas kasutada seda vahendit depressiooniga toimetulekuks ja samal ajal ennast mitte kahjustada, kirjeldan ma artiklis "Depressiooni meditatsioon ja vabanemine - kroonilise depressiooni teadlikult üle võitlemise 8 põhimõtted". Kui soovite meditatsiooni alustada, on see artikkel teie jaoks vajalik!

Tugevdage oma keha

Depressiooni põhjus ei pruugi olla mitte ainult teie isiksuse psühholoogilistes aspektides. Teie vaimne seisund sõltub suuresti teie kehalisest tervisest. Teil on ebatõenäoline, et te saaksite lahti pimedusest, kui te sageli joote alkoholi, suitsetate, krooniliselt uni ja viibite istuv eluviis.

Alkohol ja muud ravimid (sealhulgas antidepressandid) annavad ajutist leevendust, kuid pikemas perspektiivis raskendavad nad olukorda ja suurendavad depressiooni edasist arengut. Lõpeta joomine ja suitsetamisest loobumine.

Füüsiline aktiivsus, spordiharjutused ei tugevdavad mitte ainult teie keha ja suurendavad füüsilist tooni, vaid parandavad ka meeleolu, väsimust ja stressi. Sport on looduslik antidepressant. Sport võimaldab teil suurendada oma ajus endorfiine ("õnn hormoonid"), põhjustades rõõmu ja eufooriat.

Sellisel viisil, kuidas oma meeleolu suurendada, ei esine kõrvaltoimeid depressiooni, unetuse ja vähenenud seksuaalfunktsiooni näol, nagu paljud antidepressandid. Sport kui meeleolu tõstmise vahend on tervislik organism.

Kui te spordiga ei tegele, siis alusta vähemalt harjutusi hommikul ja kerge sörkimist. Kui te ikka veel kõvasti käia, võta värskes õhus pikki jalutuskäike. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas lühikesed harjutused ja jalutuskäigud parandavad teie meeleolu ja parandavad üldist heaolu. Jälgige seda efekti, tunnen seda ja mäletan seda, nii et teie aju ühendab rõõmu tunde kasulike tegevustega, nagu sport.

Olen kindel, et jooga on suurepärane abi vaimse depressiooniga toime tulemiseks, lisaks on nad teie keha jaoks väga kasulikud. Proovige seda!

Vitamiinide, rämpstoitu puudus võib teie psühholoogilist seisundit oluliselt mõjutada, nii et proovige õigesti süüa: harvemini külastage kiirtoitu, sööge vähem kui mis tahes prügi, nagu vorstid või laastud.

Arendage tahtejõudu

Depressiooni eduka kõrvaldamise võti on arendada tahtejõudu. Ilma tahtejõueta ei saa te end spordiga mängida. Sörkimise asemel jääte end kodus hirmuks. Selle asemel, et harjutada regulaarselt meditatsiooni, valite lihtsama võimaluse: pöörduge arsti poole ja paluge tal kirjutada teile veel üks pill.

Ilma tahtejõudeta ei saa te ennast tõmmata ja end endale öelda: "Las ma tunnen ennast halvasti ja ma ei taha midagi teha, kuid ma ikkagi voodist välja, pühkige selle näljahäda välja ja teeme midagi, mis aitab mind igavesti depressioonist lahti saada ! "

Depressiooni "võimendab" teie tahtmatus, nõrkus ja laiskus. Nende omaduste poolest kasvab ja kasvab hüppeliselt! Kui te ei suuda oma nõrkadele külgedele öelda, kui te ei saa ise ennast takistada, kui soovite elu kaevata, kui te ei soovi töötada, siis on raske depressiooni kaotada.

Kui ma hakkasin depressiooniga aktiivselt tegelema (pika aja jooksul ei teinud me aktiivseid püüdlusi võitlemisel), avastasin ma ühe tähelepanuväärse tahtejõu vara.

Mõnikord ma panin seal ja kannatasin teisest depressiooniastmest: ma ei tahtnud midagi teha, ma tahtsin ainult vallutada ja kaevata. Ühel hetkel mõistsin, mida teha. Ma mõistsin, et sa ei saa nende soovide juurde minna, aga peate tegema vastupidist! Kui meeleheite tõttu tahate lamada ja kaevata, peate üles tõusta ja midagi tegema, näiteks kodust välja tulema, tegema muid asju. Kui soovite kaotada sõbra elu või nakatada teda oma meeleheitega, siis peate oma näo naeratusest rääkima ja ütlema midagi head, meeldivat!

Esmalt ei ole see lihtne. Tundub väga tugev vastupanu, justkui te lähete vastu uskumatu jõu tuule vastu, mis puhub oma keha liikumise vastupidises suunas. Kuid see vastupanu on tasub ületada, sest imeline kergendus tekitab isegi mingi triumfi! Võimsuse võidukäik! Hirm ja meeleheide taanduvad! Te tunnete võimu ja olukorda kontrolli all!

Willpower on üks kõige tõhusamaid vahendeid, mis võimaldavad teil saavutada suurepärast edu võitluses depressiooni ja paanikahoogude ning muude blueside vastu.

Seepärast kaob see toime antidepressantidega lõpuks - haigus taastub. Ja miks ta ei peaks tagasi pöörduma, kui te pole midagi õppinud, kui te ei ole oma vaimset immuunsust suurendanud, kui te ei ole eemaldanud depressiooni eeltingimusi, vaid võtsite ainult sümptomeid?

Kui olete nõrk, ärritav ärevus ja tunded, ei tea, kuidas oma tundeid kontrollida, siis ei võta pillid seda raviks! Te jääte samaks ja sellega kaasneb teise bluuse oht.

Töö iseendale. Arendage tahtejõudu. Lugege minu artiklit selle kohta, kuidas arendada tahtejõudu.

Tugevdage närvisüsteem, õppige lõõgastuda

See võib olla seotud füüsilise tervisega, kuid paremaks kirjutan selle kui eraldi kirjena. Ärevus, närvilisus, ärrituvus on kõik depressiooni põhjused. Lisaks närvisüsteemi tugevdavatele füüsikalistele tervenemisprotseduuridele õpid närvilisust piirama ja kontrollima.

Õppige stressi juhtimise tehnikaid ja lõõgastustehnikaid.

Te saate seda lugeda järgmistes artiklites.

Õppige kontrollima emotsioone, vaata ennast

Negatiivsed emotsioonid võivad olla ka meeleheite allikaks. Viha, kadedus, ärritus, vihkamine, patoloogiline kadedus - kõik see mürgitab teie isikupära, muutes selle tundlikumaks meeleheitlikkusse. Õppige ennast kontrollima ja vabastama end negatiivsetest kogemustest.

Selleks, et seda õppida, lugege artikleid, kuidas oma emotsioone kontrollida.

Lõpetage kaebuse ja heita ennast

Lõpetage elu kaevata! Ära ütle oma sõpradele, kui õnnetu olete - neil on piisavalt oma probleeme. See ainult mürgitab teie meeleolu ja seab teid enesekindla tooni. Proovige keskenduda elule positiivsetele aspektidele. On inimesi, kelle elu on palju raskem kui sinu oma. On neid, kes elavad pidevalt ohtu elu, puudust ja nälga.

Ma kinnitan teile, et kui teil on piisavalt toitu ja vett, on teil eluase ja mingi tervis, siis on see peaaegu kõik, mis on õnne vaja! Õppige rõõmu sellest, mis on, ja mitte olla kurb, mis mitte!

Harjutamine bluesi ja südamehaigusi talutav, ei tuvasta ennast selle riigiga. Seadke ja käituge nii, nagu poleks see, unusta sellest, ärge pöörake seda tähelepanu, ärge laske tal üle võtta. See tingimus on lihtsalt aju keemiliste reaktsioonide ahel. Ja teie võimuses juhtida seda riiki.

Kui sa nutad ja kurdavad, mõtle pidevalt, kui kurb, et sa oled depressiooni tõttu, siis ainult oma vaevust. Lõppude lõpuks on depressioon mitte ainult teie keha seisund, vaid ka kõik teie kogemused sellega seotud. Tema iseenesest ei ole haigus nii halb, kui hakkate selle pärast kannatama ja tuju oma muret, õnnetuid mõtteid ja hirmusid selle pärast!

Isegi tavaline külm temperatuuril läheb kergemini, kui te ei kaota südant, ära hiilima ja oodata taastumist. Mõelge, et depressioon on külm. Ole kannatlik, see on lihtsalt ajutine aju seisund. Asjad ümber ei ole nii kohutavad, olukord pole nii lootusetu. Asjaolu, et kõik on halb, paneb sind mõtlema häda - ei anna seda!

Depressioonist vabanemine - välised elutingimused

Olen juba kirjutanud, kui oluline on töötada iseendaga ja muuta oma seisukohti asjades, et bluusi kogeda ei saaks. Kuid meie välised elutingimused võivad mõjutada ka teie psühholoogilist seisundit. Tõsi, sellised tingimused pole nii olulised kui paljud teist mõtlesid. Veelgi olulisem on see, mis sees on. Ja nii, et te ei unusta sellest, tuletaksin sulle selle meelde kõigis punktides, mida ma allpool loetlema panen.

Loo mugav elukeskkond.

Kui paljud inimesed elavad ühes väikestes ruumides, võib see põhjustada psühholoogilise ebamugavuse tunnet. Ja asi ei ole inimeste endi sees, vaid nende koguses. Ükskõik kui hea meeskonna või perekonna suhe on - tihedus, privaatsuse puudumine võib häirida meeleolu ja segada korralikult puhata.

Kui teil on võimalus, liikuge suuremale ruumile, liikuge oma vanematest eraldi korterisse (või suvila). Las see korter väike ja kaugel, kuid eluase on mugavam, kui elate, oletades, ühe naisega, kui oma naise ja vanematega.

Võibolla need, kellel on eluasemega probleeme, mõtlevad nüüd ennast: "Oh, see ongi! Sellepärast ma ei ole rahul! "Ei, mitte ainult seda.

Isegi mugavate korterite puudumisel võite leida oma õnne! Punkt on ka sinu sees. Kui teil pole veel võimalust oma eluasemeolukorda muuta, siis töötage iseendaga, arendage oma omadusi, aitab see teil kergemaid elutingimusi kergendada.

Isegi kui teil on oma eluruum, looge see seal lõbusus ja mugavus. Puhastage maja, saada lemmiklooma, kui sul seda pole. Parem kass. Veel parem, kaks kassi. Või kass ja koer.

Loom ei tee teid korraga õnnelikuks, kuid neljajalgne sõber aitab stressi leevendada, heledab üksindust ja parandab teie meeleolu.

Leia sobiv töö

Kas teile ei meeldi oma töö? Muuda see! Kas ei meeldi üldse töötada? Ehitage oma äri ja korraldage see nii, et see ei võtaks palju aega ja vaeva! Mõelge sellele, mida sa elust tahad. Võib-olla on aeg hakata liikuma, mitte istuma ja kaaluma passiivselt, kuidas midagi aasta-aastalt ei muutu ja kõik teie unistused sulavad nagu päike?

Kui leiate oma elu eesmärgi ja hakkate selle poole liikuma, täidab see teie elu mõistusega ja annab teile elu rõõmu. Lõppude lõpuks avatakse teid mõnevõrra, te lõpetate elada ilma igasuguse eesmärgita! Inimväärtuse puudumine elus ja lootuste kokkuvarisemine võivad põhjustada meeleheidet.

Mis takistab teil oma unistuste suunas liikuma? Tõenäoliselt ainult teie sisepiirangud: laiskus, hirm ja kahtlus. Alusta vaikselt oma metsikuid soove. Õppige, loe ja suhelda inimestega, õppige kõiki selles maailmas eksisteerivaid võimalusi.

Töötamine 5/2 ebameeldiva töö, nagu väidetavalt, "kõik" ei ole ainus elu alternatiiv. On palju muid võimalusi, peate lihtsalt nende kohta teadma, mitte istuma ja ootama, kuni need võimalused teid leida saavad. Liikuge ja õppige uusi asju, uurige erinevaid võimalusi, tehke plaane.

Aga see pole ainult töö.

Isegi tegevustes, mis ei paku rõõmu, võite leida oma õnne!

Kuid ikkagi peate püüdma kõige paremini! Nii et hakake otsima uusi funktsioone!

Uuendamine: natuke selgitan ülaltoodud seisukohta. Eesmärgi puudumine ei ole alati üks depressiooni põhjustest. See on pigem tagajärg. Seepärast ei ole eesmärgi leidmine ja leidmine alati depressiooni imerohi. Elukutset on raske leida, kui midagi sulle meeldib, pole midagi inspireerivat. Kroonilise meeleheitest kalduv inimene ei ole inspireeritud võimalusest kuidagi parandada oma elu. Kõik on temale võrdselt halvad.

Oma eesmärgi saavutamiseks peate end töötama iseendaga, tegelema meditatsiooniga, saavutamaks vähemalt mingisugust sisemist tasakaalu. Pole vaja alustada, kui proovite leida stiimulit, kui olete haige ja teid pole midagi juhitud. Alusta ennast. Sihtmärk ja stiimul on teisene.

Otsige õiget elupartnerit

Otsige välja oma üksinduse väljapääsu. Leia õige vaste teile. Ma ei saa õpetada, kuidas leida sobivat partnerit, kuidas tutvuda - see kõik on üksikute artiklite teema. Ainuke asi, mida ma saan nõu anda, on valida inimene, kes on minu peas tugev, tasakaalustatud, tasakaalustatud ja tarbetuid prussakaid.

Kui teil on õhuke olemus, tundlik, kõhulahtistav, siis ei kohtu üksi sama loodusega mees! Võib-olla on ta vaimselt teie lähedal, kuid temalt ei õpi midagi, nagu ta sinult tahab. Tema ja teie vead arenevad teie liidus.

See on midagi sünteetilistest abieludest. Kui suguluses sündinud inimesed, kes sünnivad järglasi, osutuvad nõrkadeks ja halvemaks, kuna nad pärivad isa ja ema puudused ja puudused. Kuid inimestel, kes ei ole sugulased, on palju paremad võimalused saada tervislikke lapsi.

Seetõttu ei ole vaja valida isikut, kellel on paar inimesi, kellel on samad miinused, mis teil on. Teie liit saab pähe oma nõrkused ja on habras ja lühiajaline ning muutub uute kannatuste allikaks.

Kuid ärge unustage, et isegi üksinduses leiate oma õnne!

Loe rohkem loodusest

Soovitan neile, kes depressiooni all kannatavad, rahulikuks, mõõdetuks puhata. Parem on puhata vaiksetes kohtades kui mürarikka kuurorti kuhjumine. Kui proovite põgeneda depressioonist läbi löömata lõbu, parteide ja alkoholi, siis see ei tooda kasu, vaid ainult kahju.

Õpi nautida loodust ja rahu, kõndida parki ja metsadesse, minna riigile. Jääge sagedamini üksi ennast, proovige ennast mõista, kuulake ennast! Värske õhk, rahu ja vaikus imestab!

Kuid ärge unustage, et isegi hõivatud linnas võite olla õnnelikud!

Lõppmärkused

Töö, nagu näete, tuleb teha palju. Mõned pillid ei saa välja tulla. Kui otsustate võtta antidepressante, siis ühendage need teiste ravimeetoditega, mida eespool kirjeldasin. Mõtisklege iga päev, arendage tahtejõudu, õppige positiivset vaadet asjadele, spordi jaoks. Ma ei suuda ette kujutada, kuidas depressioonist vabaneda ilma ennast muutmata!

Ligikaudu 70% sellest, kes hakkasid lugema seda artiklit, loeksid selle lõpuni. Ülejäänud 30% peatub ja viskab. Keegi isegi kirjutab, tekitab pahameelt.

Ligikaudu 30% 70% -ga neist, kes loevad selle artikli lõpuni, kuulavad nõu ja hakkavad oma soovitusi rakendama. Ülejäänud on laiskad, nad arvavad, et minu nõu ei sobi neile, sest ma ei tunne nende leina, nende sügavaid eksistentsiaalseid muresid ja seetõttu ei saa ma neid mingil viisil aidata, meditatsiooni ja joogat see on mingi šamanism.

Mõned neist inimestest võivad isegi minuga nõustuda, arvan, et "jah, see kõik on tõsi, kirjutab Nikolai." Kuid asjad ei lähe kaugemale sellest vaikivast nõusolekust, sest minu soovitus nõuab kannatlikkust ja hoolsust. Kooskõlas minu sätetega ei takista keegi sõitma arstiga pillide vastu lihtsalt sellepärast, et see on kõige lihtsam teha ja see ei nõua jõupingutusi.

5-10% 30% järgib süstemaatiliselt minu nõuandeid, aktiivselt võideldes depressiooni, spordi, jooga ja meditatsiooni. Ülejäänud 20% lähevad paariks treeninguteks, proovige mediteerida ja viivitamatult ära visata, sest need vahendid ei toonud kohest vabastamist ja neid on raskustes. Võibolla hakkavad nad kasutama pillid ja alkoholi või lihtsalt kannatama.

Need 5-10% püsivatest ja kannatlikest inimestest mõne aja pärast tunnevad, et nende seisund on paranenud. Depressioon ei lähe mitte ainult, vaid ka muudes eluvaldkondades. Tõsise tahte omadused suurenevad, suhtlemine teiste inimestega muutub lihtsamaks, keha saab jõudu ja tervist ning meel muutub rahulikuks.

Mõnes neist inimestest kaob depressioon igavesti, teine ​​osa õpiks seda kontrollima ja taluma, sümptomid muutuvad vähem intensiivseks, häire hakkab ilmnema harvem ja hirm uute rünnakute pärast läheb.

Ma viisin selle ligikaudse prognoosi, et mitte varastada teie lootust. Ma tegin seda selleks, et näidata, et kõik on teie kätes, mitte arsti kätes, kes teid kohtleb, mitte inimese käes, kes kirjutab julgustavaid artikleid, mitte nende apteekrite käes, kes teie ravimeid arendavad.

See sõltub sellest, kas te kannatate või võite oma vannutatud vaenlase - depressiooni. Kas sa seisad vastu või lihtsalt passiivselt vastu saatust. Keegi ei saa teid aidata, kuni te ise seda soovite.

Ei mina ega keegi teine ​​ei sundida teid midagi tegema, ma saan ainult saata ja anda nõu, kõik muu on teie kätes! Edasi! Toimige!

Tähelepanu! Käesolev artikkel ei nõua kvalifitseeritud spetsialisti abistamisest keeldumist! Keegi võib vabaneda oma, kuid mitte kõik. Kui teil on rasked depressiooni sümptomid, soovitaksin mitte pikka aega edasi minna ja minna hea psühhoterapeudi juurde, et näha arsti, kes mitte ainult ei määra ravimeid (vajadusel), vaid viib teid ka teraapiaks!

Kuidas vabaneda laiskusest ja apaatsusest oma kodus

Mõni aeg mis tahes inimese elus tekib hetk, kui kohutavad igatsusrünnakud, kui huvi elu kaob, inimene on laisk, väsinud ja pole soov midagi teha. Seda seisundit nimetatakse apaatiaks ja seda peetakse psühholoogiliseks haiguseks. Kuid see kohutav väljend ei tohiks teid hirmutada, sest apaatia võib iseenesest ravida. Seda käsitletakse käesolevas artiklis.

Aafrika põhjused

Aafrika ei tekitata nullist. Kuna igasugune meie maailmas esinev nähtus on oma päritolu ja põhjusteks, on apaatia ka aluseks, millest see areneb täieõiguslikuks haiguseks. Kõige tavalisemad apaatia põhjused ja tunnused on:

  • Mis tahes tegevuse jaoks jõudude vähesus. Riik, kus ei ole midagi energiat, tekib sageli inimestel, kes annavad end kõigile tööle, õppimisele või sportlikule saavutamisele. Füsiline ammendumine põhjustab emotsionaalset ammendumist, mis põhjustab väsimust ja laiskust;
  • Istuv eluviis iseenesest kahjustab mitte ainult südant ja lihaseid, vaid ka psüühikat. Olles pidevalt diivanil, toolil või õhtusöögilaudel, vajab inimene pidevalt välist meelelahutust, kuid elustiili tõttu ei saa ta (ja enamasti ei taha) endale lubada;
  • Ebaõige ja kehv toitumine võib põhjustada keha seedesüsteemi probleeme, mis mõjutavad psüühikat. Ja kui olete kiirtoidu väljavalitu, siis saate kiiresti lisakaalu, mille tagajärjel ilmub ka oma keha ebausaldus;
  • Energia raiskamine tarbetute tegevuste puhul on ka asi, mis on asjatu kõigile. Selliste tegevuste jaoks on eriti tugev negatiivne mõju, tehes seda, mida te ei soovi, kuid teie olete sunnitud ja peate omandama erioskusi, et tegevuse tulemus oleks otstarbekas. Ja kui midagi ei juhtu, siis suur energia läheb vihale - ennast või seda, kes teid tegi, teeks seda;
  • Tugevad emotsionaalsed kogemused. Seda jälgitakse tavaliselt naistel pärast lähedastega lahutamist, kuid see juhtub ka meestel. Sellised kogemused võivad olla kõikehäired: perekonna probleemid, raskused tööl, koduloomade surm, lähedaste surm jne.

Otsid elu eesmärki

Apaatia sümptomid on erinevad, kuid eesmärgi puudumine elus on ehk selle seisundi kõige levinum sümptom.

Kui inimene esimest korda täiskasvanuks saabub, seisab ta tihti keeruliseks - mida edasi teha. Juba on tuhandeid erinevaid elukutseid, kuid see pole just see, millest ma lapsepõlves unistasin, pole võimalust teha seda, mida ma alati tahtsin. Selle põhjal võib juhtuda depressioon ja apaatia.

Sellest riigist vabanemiseks peate kindlalt otsustama ise, et teil on vaja eesmärki elus. Kui seda pole, pole vaja midagi teha ja areneda.

Inimene hakkab sõna otseses mõttes hakkama saama õnnetu eksistentsi, neelates planeedi kingitusi ja mitte anda vastutasuks midagi. Kuid kui eesmärk ilmub, isegi kõige ebaolulisem, täidetakse inimene selle saavutamiseks energiaga. Seetõttu:

  • Väljakutse ennast kõike. Saage, mida soovite, kuidagi;
  • Kindlaks täpselt, mida sa elust tahad;
  • Määra eesmärk iseendale ja ärge oodake, et keegi teeks seda teie jaoks;
  • Ärge kunagi seadke igaveseid eesmärke, vastasel juhul ei saa nende saavutamise rõõm kunagi aafiatest välja pääseda;
  • Suurem ja suurem on teie eesmärk, seda rohkem energiat hakkate selle saavutamiseks looma;
  • Püüdke alati midagi uut õppida, sest teadmised on kõige kohutav ja jõuline jõud.

Eesmärk elus - võib-olla üks parimaid viise apaatia vabanemiseks. Miski ei ärrita ega ajendab teda sooritama feat'eid, nagu tunne, et ta saab mäe õlgadel mäesid asetada, ja sellest piisab sellest, et maja jätaks.

Kirjutage päevakava tegevuskava - see on üks tõhusamaid viise, kuidas naasta elusenergia

Piiranguid pole!

Kõik inimesed on erinevad. Keegi on tugev, keegi on nõrk ja üsna tihti arvavad inimesed, et igasugune puudus kaotab kõik võimalused elus, lõpetab selle või selle tegevuse, mida me tahaksime teha. Siiski puuduvad piirangud. Igaüks suudab uskumatu, pead lihtsalt tahtma ja õppima:

  • Eesmärgi saavutamiseks karda riskimata;
  • Ärge kartke mis tahes asjaolusid oma eesmärgi suunas. Maailmas ei ole mägesid, mida inimene ei saaks ronida;
  • Et veenda ennast, et olete võimeline kõike, tahate seda ainult seda teha;
  • Võtta vastutus oma tegude eest ja lõpetage selle teisaldamine;
  • Tehke õiged valikud ja otsustage ise, millises suunas areneda.

Püüdke õppida stressi suhtes vastupidavast isikust. See on elus väga kasulik. Ja muidugi enesekindel.

Enesearendamine on otsustavaks teguriks eesmärgi kujundamisel ja selle saavutamise viisides. Mõnikord saab see enesekindlus üksi aidata inimesel toime tulla apaatiaga.

Willpower koolitus

Nii juhtub, et inimesel on nii eesmärk kui ka selle saavutamise võimalused ja vajalikud andmed, kuid mingil põhjusel on ta laisk ja ei tee midagi. Siin tekib vajadus tahtejõu kasvatamiseks. Selle inimese kontseptsioonis põhineb palju inimese elu ja apaatia tekib sageli lihtsalt sellepärast, et inimene püüab oma nõrkust õigustada, hakkab ta ise sellesse uskuma, kuid ei saa mingil moel endast midagi muuta. Ja selleks, et ületada selle nõiaringi, peate lihtsalt:

  • Lõpetage veenmine ennast, et te ei saa midagi teha, ja te ei suuda kunagi õnnestuda, isegi kui proovite seda teha. Enesehinnang on kohutav asi;
  • Pöörake otsima "mugavat" aega mis tahes tegevuse jaoks, sest see pole kunagi selline, kui te ei käivitu kohe;
  • Ärge enam usu aju signaalidesse, mis õhutab teid midagi tegema. Selle peamine ülesanne on hoiatada teid ohu eest ja proovida sellest isoleerida. Kuid kui see on vastuolus teie ambitsioonikate ja ambitsioonikate plaanidega, siis ei peaks mingil juhul kuulama oma nõuandeid. Inimene on tema kõige kohutav vaenlane, keda mõnikord on raske võita;
  • Õppige otsuseid tegema mõttega, et need võivad ebaõnnestuda. Kui inimene teeb midagi, usub ta kindlalt, et tema mõte ei saa osutuda ebaõnnestumiseks, kuid see siiski juhtub, võib see raputada oma usku ennast ja põhjustada depressiooni ja sellega ka apaatia. Seepärast, alati, kui te midagi ette võtate, olge täiesti vaimselt ette valmistatud selleks, et kõik ei läheks plaani järgi.

Inimene ei taha midagi teha mitte ainult välistest teguritest, vaid ka sisetegurite tõttu. Et ennast tulevikus apaatia eest kaitsta, peate alustama ennast iseenesest. Mõned inimesed püüavad alkoholitarbimisega leevendada stressi ja vabaneda apaatia, kuid see ainult raskendab olukorda ja võib põhjustada kurb tagajärgi. Lõppude lõpuks probleem ei kao kuhugi.

Põhjus kõike - oma tugevus

Riik, kui puudub igasuguse tegevuse võimsus, paneb sageli inimese usku, et abi jõuab kuhugi ja lahendab kõik tema probleemid, suunab teed tõele ja annab elu otstarbeks. Seda positsiooni võib edasi lükata aastaid, mille jooksul inimene on äärmiselt masendunud ja passiivses olekus. Selleks ei juhtunud, vajate;

  • Ärge oodake välist abi. DeusExMachina töötab ainult kinos ja siis väga halb, nii et keegi teid ei aita, välja arvatud teie jaoks;
  • Uskuge, et saate iseenesest ise vahetada. Jah, teid võidakse lükata mõne toiminguni või näidata õiget teed, kuid otsus võtta seda tegevust ja järgida seda teed saab kasutada ainult teie poolt;
  • Õppige ebaõnnestumiste ja kahjumite vastu võtma ja ärritama. Vead on oluline õppetund ja kogemus, mis varitseb teid sellistest tegevustest tulevikus. Kahjud - osa eesmärkide saavutamisest. Nad on alati seal ja kui nad muretsevad igaühe pärast, siis ei jõua lõpuni jõuda;
  • Ära kunagi kuulata inimeste nõuandeid, kes heatahtlikult kavatsevad teie või selle idee ära hoida. Igaüks teab, kus tee on heidetud kavadega, nii et ainult ise saate ise otsustada, kas midagi teha või mitte. Ja ainult te vastutate selle eest.

Aataht kõigele ei ole surmav haigus. Psühholoogia ei anna seda eriti ohtlikesse vaimsetesse häiretesse, kuna võite kergesti vabaneda sellest tingimusest omaette. Juhtumisi, kui eksperdi abi on vajalik, on haruldased. Kuid arstid on ka võimetud, kui patsient ei taha taastuda. Seega võite ainult ise välja tõmmata end pidevast laiskusest ja väsimusest nõiaringist välja.