Kuidas vabaneda depressioonist ennast

See artikkel on, kuidas depressioonist vabaneda ennast ilma pillide või arstide abita. Kui olete juba oma blogi lugenud, siis teate, et kõik minu artiklid põhinevad isiklikul kogemusel. Ma kirjutan, kuidas vabanen distsipliini puudumisest, halbadest harjumustest, õppinud stressi ja emotsioonide kontrollimiseks. Ma võtan kõik need nõuanded isiklike tavade, mitte raamatute ja õpikute abil. Ja see artikkel pole erand.

See artikkel peegeldab ainult minu isiklikku kogemust, ma ei väida, et neid tõdesid saab rakendada igale kogemusele ilma erandita.

Ja selle artikli meetodid ei nõua mingil juhul kvalifitseeritud psühhoteraapia asendamist koos ravimite ravimeetoditega. Kui leiad ennast masenduses, siis soovitan kindlasti ühendust võtta kvalifitseeritud, hea spetsialistiga.

Ja käesolevas artiklis sisalduv teave aitab teil probleemi vaatega tutvuda, mõista, milliseid meetodeid tuleks kasutada, ning ka selles, kus leiate tõhusaid eneseabitehnikavõimalusi.

Lühidalt öelge oma lugu.

Lugu mu haigusest

Mitu aastat tagasi kannatasin ma nn paanikahoogude all ja isegi läksin selle probleemiga arsti juurde. Paanikahoogude taustal hakkas arenema mingisugune meeleheide, krooniline pessimism, meeleheide, rahulolematus eluga, suur psühhiaatriline tundlikkus ja isegi pisarakkus. Keegi ei andnud mulle sellist diagnoosi nagu depressioon, see peaks olema sellepärast, et keegi seda ei pannud - ma ei suhtle arstidega selles küsimuses (kuigi ma püüdsin neid "paanikahood" ravida).

Kuid ma jälgisin paljusid selle haiguse sümptomeid. Ma ei tunne ennast alati halvasti: see psühholoogilise ebamugavuse seisund oli rünnakute poolt edenenud. Samal ajal olid magamisega seotud probleemid: ma ei suutnud pikka aega magama jääda, ja see juhtus, viskas mul voodisse, mul oli ainult magama jääda, nagu oleks mu keha läbinud äkiline äravool. Kõikide nende sümptomite kõrvaldamiseks hakkasin ma alkoholi tarvitama, mis hiljem kujunes krooniliseks harjumuseks.

Depressiooni sümptomid tekitavad raskusi tööl ja suhtlemisel. Aatahtlikkus ja määramatuse puudumine põhjustasid laiskust ja äkki ärrituse või nurjumise välgatused mõjutasid mind ümbritsevaid inimesi halvasti.

Aga nüüd on kõik see kaugel minevikus. Ma lihtsalt ei unustanud, mis depressioon ja paanikahood on, tundsin end täiesti õnnelikuna! Ma ei joo ega suitseta. Olen valmis jagama järeldusi, mida ma neist metamorfoosidest kasutasin teiega.

Kuidas depressioon ilmneb?

See juhtub, et depressioon põhjustab mõne ebameeldiva sündmuse, näiteks suhteline surm. Ja juhtub, et see haigus näib olevat ilma põhjuseta. Tegelikult on põhjus alati olemas, lihtsalt kas see on kas peidetud või on palju neid põhjuseid. Näiteks võib inimene kogeda depressiooni pideva stressi, väsimuse, alkoholi tarbimise, perekondlike probleemide, eesmärkide ja püüdluste puudumise tõttu jne. Kõik need asjad koos võivad moodustada psühholoogilise tausta, mis on soodne depressiooni kujunemiseks.

Paljud võivad arvata, et ühe, ühekordse sündmuse (armastatud isiku surm) põhjustatud depressioon on sama haiguse all vähem lootusetu juhtum, mis on tingitud korduvatest asjaoludest (stress, pidev närviline ammendumine, karakterite omadused jne).

Tõepoolest, varem või hiljem hakkab ebaõnne mälestus kaduma ja elu hakkab täitma uue tähendusega, uued rõõmud ning sellega kaob põnevus ja sellega seotud depressioon. Kuid see ei ole alati nii. Kahjuks võib juhtuda, et inimene, kes erinevate tegurite tõttu on olnud eelsoodumus, võib saada ainult depressiooni käivitajana.

See on sarnane sellele, kuidas eelnõu põhjustab nõrga puutumatuseta inimese külma. Ei saa öelda, et ainult tükk põhjustas köha ja kurguvalu. Avatud akna õhk põhjustas ainult haiguse ja selle esinemise eeltingimused olid juba nõrga immuunsuse tõttu olemas.

Isegi kui nädala pärast külm läheb, siis saab pärast seda ikkagi haigestumist, kui see satub vihma või süvise alla.

Mõnevõrra teatud õnnetus teatud inimese elus võib muutuda selliseks depressiooni kujunemiseks. Nagu pikaajaline haigus, võib depressioon nõrgendada immuunsust ja suurendada haiguse edasise arengu ohtu.

Nii see oli minuga. Ma olin väga tundlik ja stressitundlik inimene. Ühel hetkel põhjustas tugev stress meid paanikahood ja sellega seotud depressiooni. Kui mu psüühika oleks stabiilsem ja stabiilne, siis oleksin selle olukorra suhtes rahulikumalt reageerinud ja see poleks mulle selliseid tõsiseid tagajärgi tekitanud. Kuid ma olin, mida ma olin...

Mõne aasta pärast olen juba selle stressi pärast unustanud, mälestused neist sündmustest enam ei põhjustanud valu, hakkasin seda lihtsamalt käsitlema. Kuid depressioon ja paanikahood ei ole kadunud. Kuna need vaevused veelgi "vabastavad" juba niigi valuliku psüühika. Kui ma unustasin selle stressiolukorra eest, jätkasin endiselt äkilist paanikahoogude, halb tuju ja pessimismi all kannatamist.

Ma esitasin selle näite väga olulise järelduse depressiooni olemuse kohta. Usun, et kõige sagedamini on selle haiguse põhjused inimese, mitte väliste asjaolude tõttu. Ma ei võta äärmusi. Loomulikult on selliseid asju, mis võivad murda ja isegi kõige võimsamad inimesed kannatavad. Kuid enamikus olukordades on depressioon teie vaimse seisundi, füüsilise tervise, närvisüsteemi tundlikkuse ja maailmavaate funktsioonide tagajärg.

Ja mõned välismaailma olukorrad võivad ainult käivitada midagi, mille jaoks olid eeldused olemas.

Minu meetod - immuunsuse tugevdamine

Enne praktilistesse soovitustesse pöördumist selgitan, mis minu lähenemine on depressioonist vabanemiseks. Selline lähenemine on suunatud eelkõige vaimse immuunsuse tugevdamisele, mitte ainult sümptomite vabanemisele.

Vaatamata asjaolule, et antidepressandid ja rahustid võivad depressiooni sümptomeid positiivselt mõjutada, ei saa neid üksinda teha!

Isegi kui teie depressioon on põhjustatud ajus esinevast keemilisest tasakaalustamatusest, on selle tasakaalu taastamine lisaks pillidele ka muid võimalusi. On tõestatud, et isegi psühhoteraapia, iseendaga töötamise erinevad tavad muudavad pea keemilist tasakaalu. See ongi!

Veelgi enam, kuigi ma ei saa eitada ravimite kasutamise vajadust, on tõestatud, et psühhoteraapia ja enesega töötamine on palju kestvamaks ja püsivamaks. See tähendab, et pill eemaldab sümptomid. Kuid kui soovite tugevdada oma "psühholoogilist immuunsust", vähendab depressiivsete episoodide kordumise tõenäosust tulevikus, siis peate kindlasti töötama ja töötama ennast!

Selleks, et külm ei jääks, peate heitma, hoidke keha heas vormis ja mitte ainult juua igasuguseid ravimeid. Sama kehtib ka depressiooni kohta. On vaja stabiliseerida emotsionaalset tausta, tugevdada närvisüsteemi ja õppida asju teistsuguste nägemuste uurimiseks. See on minu meetod.

See aitas mul mitte ainult vabaneda depressioonist ja paanikahood, vaid olla kindel, et seda ei juhtu enam. Ja isegi kui see juhtub uuesti, suudan ma seda ise toime tulla. Ma ei sõltu nende rünnakute meelevaldsusest, mis on mulle tundmatud, ja värisevad lihtsalt arvates, et nad tulevad tagasi, nagu varemgi. Las nad tulevad tagasi - ma tean, mida teha.

Kuid mõnel juhul on ravimid vajalikud. Neid vajatakse lihtsalt sõna otseses mõttes "panna inimene jalgadele", aitama tal hakata end töötama, ravima. See on vaid mõni farmakoloogiline toetus, kuid mitte ravi ise. Seda tuleb mõista. Kuid kui teie juhtum on tõsine, ei tohiks meditsiinilist meetodit tähelepanuta jätta!

Kuid just ei pea seda imerohi nägema ja piirduma ainult narkootikumidega: tabletid on vaid teie ajutine abiline ravi alal. On hädavajalik, et lisaks tablettidele on vajalik psühhiaaliga töötamiseks iseseisvalt või paremini psühhoterapeudi järelevalve all toimuv tegevus.

Depressioonist vabanemine - me hakkame end töötama

Ma pöördun artikli praktilises osas ja kirjeldab neid näpunäiteid, mis aitavad teil depressioonist vabaneda ja tugevdada vaimset immuunsust.

Eemaldage negatiivsed ideed

On olemas mõningaid ideid, mis muudavad vaimse depressiooni rünnakute jaoks väga raske paraneda. Pean ütlema, et need ideed on valed ja peate need neist lahti saada. Siis keskendun igaühele neist ideedest.

Idee 1 - ma olen surutud, sest olen selline inimene (närviline, tundlik, pehme vaimne organisatsioon), see on see, kuidas ma töötan ja ma ei saa sellest midagi teha.

Isiksuse möödu mise arengus pole enam hävitavat! Teil on depressioon, mitte sellepärast, et oled see, mis te olete, aga kuna te pole midagi muutnud! Iga inimene suudab ennast muuta, igal inimesel on suur positiivse metamorfoosi potentsiaal.

Selleks, et peatada depressiooni, peavad paljud inimesed ise töötama ja isegi mõtlema asju. Ole selleks valmis. See pole nii lihtne, kuid kindlasti on see võimalik. Seda kinnitab mu kogemus ja selle saidi olemasolu.

Idee 2 - ma olen depressioonis, sest süüdistan mõnda mu eluolukorda (elan halvas riigis, mul pole raha enda enese ostmiseks, kõike, mida ma tahan, ümbritsevad mind idioodid, mul pole tüdruksõpru / poiss-sõpra, Mu vanemad ei pidanud mind armastatuks jne).

See on ka üsna ohtlik eksitus. Kui sa tunned halba, siis on meeleheitel valitsev ärevus, teie aju üritab igas olukorras leida olukorra põhjuseid. Selle põhjuse otsimine on eelnenud praeguse olukorra väljapääsu määratlemisest, mistõttu paljud inimesed seostuvad need kujuteldava põhjusega nagu päästerõngad. See aitab neil mõista, et nad teavad, miks nad kannatavad ja oskavad selle kannatusi lõpetada.

See annab neile olukorra üle kontrolli. Nad mõtlevad: "Kui ma oma töökohta või elukohta muutes, siis minu depressioon peatub, ma tean, mida teha, nüüd ma kannatan, aga siis, kui ma kolisin uude riiki, lahutan mu naine, ostsin endale jahi, kõik läheb hästi." Nii on lootust. Seepärast on depressioonis olevad inimesed sellised ideed osaliselt ergutanud.

Aju algab väga hoolikalt, et lahendada ebamugavust tekitavad asjaolud ja viia need depressiooni põhjuste alla. Meie jaoks on raske meie tajumist abstraktne ja mõista, et kogu see asi on selles iseeneses.

Asjade negatiivne nägemus, negatiivsed emotsioonid, pidev pahameele ja julgustamine teevad meie seisukohtadest väga suure moonutuse. Saate vaadata roosade klaasidega maailma, kuid võite seda vaadata, vastupidi, vaadates läbi prillide, kus on mudased ja hallid prillid.

Depressioon muudab asjad teistsugusteks kui tavalised, puhas taju. Me hakkame pöörama tähelepanu halvatele elualadele, meie puudused tunduvad meile tohutu, probleemid on ületamatu ja kogu elu on hulga mõttetuid kannatusi.

Kui teil on depressioon, on teie taju illusoorne, vale ja ei peegelda tegelikku olukorda. Pole tähtis, et olete narkootikumide mõju all! Ära usu seda arusaamist! Vajad seda muuta!

Kui te ei saa rõõmu sellest, mis teil on, siis ei saa te mingil juhul olla õnnelik! Ükskõik milline naine leiab, kuhu iganes lähete, ükskõik kui rikas sa oled, jääb sinu negatiivne tajumine endaga kaasa.

Ja te ei pääse teda, lihtsalt kolib teise koha! Aga kui muudate oma arusaama, siis võite mõista, et elutingimused ei ole nii halb, sõprad ei ole nii kohutavad, kuid elus näib, et seal on midagi, mis on väärt ela! Miski ei muutu teie ümber maailmas, vaid teie vaated muutuvad!

Näiteks minu elus on veel asju, mis minu jaoks ei sobi ja mida ma tahan muuta (näiteks töötingimused, minu enda eluruumi puudumine). Kuid need asjad ei tee mind enam rahulolevaks, sest ma ise muutusin, kuigi varem tundus mulle, et see oli nende asjade pärast, mida ma halvasti tundsin.

Kui ma üritan inimesi veenda, et kogu probleem on iseenesest, satuvad ma eluvõõrasesse ületamatuks takistuseks. Nad hakkavad näitama vägivaldset vastumeelsust osaleda mõtetega, et nende depressiooni põhjused on juurutatud mõnes välisasjas. Lõppude lõpuks põhineb sellel ideel nende lootus, vale, alusetu, illusoorne lootus.

Loomulikult on vaja elus muutuda, mis sellele ei sobi. Aga kõigepealt peate alustama iseendaga!

Idee 3 - Depressioon on eranditult psühholoogiline haigus.

See pole nii. Depressioon on seotud ka teie keha seisundiga. Kahjulikud harjumused, väsimus, stress võib viia selle haiguse ilmnemiseni. Ja täpselt vastupidine: spordi mängimine, keha säilitamine heas korras, regulaarne puhkepaak võib aidata depressiooni ennetamisel.

Pöörake oma õnnetuse põhjuste otsimine välja ainult mõningate kõrgete asjade puhul: eksistentsiaalse tühjuse, usu kaotuse jne tähenduses. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas teie keha tunneb, kas see on piisavalt tervislik ja kas ta saab kõik selle tööks vajalikud vitamiinid.

Vaagida sisemist tasakaalu.

Meditatsioon aitas mul väljuda nõrkuse ja pessimismi poolest, leida rõõmu ja usku iseendasse. Depressiooni ja paanikahood on ma juba ammu unustanud. Meditatsioon rahustab ja stabiliseerib psüühikat, annab hea meeleolu ja leevendab stressi. Meditatsiooni laboriuuringud on näidanud, et meditatsiooni praktika mõjutab aju, suurendades elektriliste alfa-lainete aktiivsust, sagedusega, millega aju hakkab tööle. Selline tegevus aitab kaasa rahulikule, rahulikule seisundile.

Regulaarsed meditatsiooniklassid võivad depressiooniga aidata, kuigi te ei saa öelda, et see aitab kõigil. Isegi kui nende kasutamine ei saa sellest haigusest täielikult lahti saada, aitab see praktika neid rünnakuid kergemini kanda ja neid kuidagi kontrollida.

Minu arvates on meditatsioon üks kõige tõhusamaid ja ohutumaid vahendeid bluuse, närvilisuse, viha ja ärevuse vabanemiseks. Paljud inimesed alahindavad selle tegevuse tagajärgi ja on kindlad, et see ei aita neid.

Kui ma nõuan inimesi, kes kannatavad ja ei suuda ise mõista, et alustada meditatsiooni harjutamist, reageerivad need näpunäited väikese hämmeldusega. Nad ei ütle seda otse, aga tõenäoliselt arvavad nad seda: võib-olla meditatsioon aitab mul end rahulikumalt tunda, paremini kontrollida oma emotsioone, aga kas see päästa mind sellest, mida ma olen rahul? Kas tava on võimeline meelitama raha, millest mul pole nii palju õnneks? Kas tema abiga on võimalik leida unistuste naine, ilma milleta ma tunnen end halvasti?

Paljud inimesed mõtlevad nii ja lõpuks nad on kindel, et meditatsioon ei ole nende jaoks ja see ei lahenda nende probleeme. Nii et mõtlemine on viga. Neile inimestele on tähtsam hoida usku oma eelarvamatusse, mida nad on harjunud uskuma, kui proovida midagi muud ja üritada ennast teisel viisil aidata. See mõttelaad on minu peas vale idee nr 2 tagajärg, millest ma eespool kirjutasin.

Te olete ennekõike õnnetu mitte sellepärast, et elate halvas riigis ja teil ei ole piisavalt raha kalli auto jaoks, mis teie naaber on. Õnn ja õnnetus sõltuvad rohkem teie sisemisest seisundist kui välisoludest, kirjutasin sellest oma artiklis, kuidas saada õnnelikuks.

Meditatsioon on suurepärane viis oma psühholoogilise ja emotsionaalse seisundi loomiseks, et vaadata maailma heledat ja hõlpsat välimust, mitte hallte läätsede kaudu.

Kui eemaldate illusiooni klaasid, võivad teie väärtused muutuda. Need ei ole ideaalid, mille põhjal sa usud kannatuste vabanemisse. Nüüd võite uskuda, et ilma tohutu pangakontota ei jääks sa õnnelikuks, aga kui sa hästi mõistaksid oma soove, omandaksite sisemise mugavuse ja iseseisvuse tunnetuse, sa mõistad, et elu väärtus on täiesti erinev!

Tava ja eneseteadmiste abil saate aru, et elu sügavam aare on selles, et te elate ja hingate, mitte teatud asjade valduses.

Pangakonto on ka hea, kuid see ei ole peamine asi. Kui te proovite, siis võite seda kunagi saavutada, kuid kõigepealt peate ennast leidma õnne.

Meditatsioon võib muuta asjade vaatevinklist, õpetab märkima selle hea külgi selles elus, nägema rõõmu trifles'is ning eneseteostuse ja mõtteviisi abil jõudma oma tõeliste eesmärkide realiseerimiseni.

Praktika õpetas mulle seda kõike, ja ma loodan, et ma õpetan ka sind. Mis on sisemine mugavus, rahulolu, optimism, enesekindlus ja rahulikkus, on see, mis tavapärasele tavale läheb.

Olen kindel, et depressioon on selles vaimsetes ja tundlikes seisundites väga keeruline.

Ma hakkasin mõtlema, lootuses, et praktika aitab mind depressiooni ja paanikahoogude likvideerimiseks. Kuid ta andis mulle tunduvalt rohkem kui meeleheide ja ärevus! Ma mõistsin oma nõrkused ja nõrkused, hakkasin endaga töötama, tugevdasin oma tahtejõudu, muutusin ühiskondlikumaks ja rõõmsamaks ning omandasin kontrolli oma soovide ja emotsioonide üle.

Tähelepanu! Meditatsioonil pole vahetu mõju! Depressioon ei lähe kohe edasi! Ainult regulaarne pikaajaline tava (parem psühhoterapeudi järelevalve all) võib teid aidata!

Artiklis meditatsiooni saate lugeda. Ma ei soovita mediteerida vägivaldsete rünnakute ajal. Parem on seda teha, kui neid ei ole. Kui teil on raske depressioon, siis kasutage seda ettevaatusega. Meditatsioon on võimas asi ja sellel on kõrvalmõjud nagu mis tahes ravimeetodil.

Esimeste ravinädalate jooksul võib depressioon süveneda. See on normaalne. Mõnel antidepressandil on sarnane toime, kui inimene hakkab neid võtma. Kui ebameeldiv mõju ei nõua treeningu jätkamise ajal pikka aega, mõtle vähem või lõpetage mediteerimine üldse.

Depressioonist vabanemiseks meditatsiooni abil ei piisa lihtsalt istuda, mediteerida ja oodata, kui depressioon läbib iseenesest. Meditatsioon ei ole eesmärk omaette, see on lihtsalt tööriist. Kuidas kasutada seda vahendit depressiooniga toimetulekuks ja samal ajal ennast mitte kahjustada, kirjeldan ma artiklis "Depressiooni meditatsioon ja vabanemine - kroonilise depressiooni teadlikult üle võitlemise 8 põhimõtted". Kui soovite meditatsiooni alustada, on see artikkel teie jaoks vajalik!

Tugevdage oma keha

Depressiooni põhjus ei pruugi olla mitte ainult teie isiksuse psühholoogilistes aspektides. Teie vaimne seisund sõltub suuresti teie kehalisest tervisest. Teil on ebatõenäoline, et te saaksite lahti pimedusest, kui te sageli joote alkoholi, suitsetate, krooniliselt uni ja viibite istuv eluviis.

Alkohol ja muud ravimid (sealhulgas antidepressandid) annavad ajutist leevendust, kuid pikemas perspektiivis raskendavad nad olukorda ja suurendavad depressiooni edasist arengut. Lõpeta joomine ja suitsetamisest loobumine.

Füüsiline aktiivsus, spordiharjutused ei tugevdavad mitte ainult teie keha ja suurendavad füüsilist tooni, vaid parandavad ka meeleolu, väsimust ja stressi. Sport on looduslik antidepressant. Sport võimaldab teil suurendada oma ajus endorfiine ("õnn hormoonid"), põhjustades rõõmu ja eufooriat.

Sellisel viisil, kuidas oma meeleolu suurendada, ei esine kõrvaltoimeid depressiooni, unetuse ja vähenenud seksuaalfunktsiooni näol, nagu paljud antidepressandid. Sport kui meeleolu tõstmise vahend on tervislik organism.

Kui te spordiga ei tegele, siis alusta vähemalt harjutusi hommikul ja kerge sörkimist. Kui te ikka veel kõvasti käia, võta värskes õhus pikki jalutuskäike. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas lühikesed harjutused ja jalutuskäigud parandavad teie meeleolu ja parandavad üldist heaolu. Jälgige seda efekti, tunnen seda ja mäletan seda, nii et teie aju ühendab rõõmu tunde kasulike tegevustega, nagu sport.

Olen kindel, et jooga on suurepärane abi vaimse depressiooniga toime tulemiseks, lisaks on nad teie keha jaoks väga kasulikud. Proovige seda!

Vitamiinide, rämpstoitu puudus võib teie psühholoogilist seisundit oluliselt mõjutada, nii et proovige õigesti süüa: harvemini külastage kiirtoitu, sööge vähem kui mis tahes prügi, nagu vorstid või laastud.

Arendage tahtejõudu

Depressiooni eduka kõrvaldamise võti on arendada tahtejõudu. Ilma tahtejõueta ei saa te end spordiga mängida. Sörkimise asemel jääte end kodus hirmuks. Selle asemel, et harjutada regulaarselt meditatsiooni, valite lihtsama võimaluse: pöörduge arsti poole ja paluge tal kirjutada teile veel üks pill.

Ilma tahtejõudeta ei saa te ennast tõmmata ja end endale öelda: "Las ma tunnen ennast halvasti ja ma ei taha midagi teha, kuid ma ikkagi voodist välja, pühkige selle näljahäda välja ja teeme midagi, mis aitab mind igavesti depressioonist lahti saada ! "

Depressiooni "võimendab" teie tahtmatus, nõrkus ja laiskus. Nende omaduste poolest kasvab ja kasvab hüppeliselt! Kui te ei suuda oma nõrkadele külgedele öelda, kui te ei saa ise ennast takistada, kui soovite elu kaevata, kui te ei soovi töötada, siis on raske depressiooni kaotada.

Kui ma hakkasin depressiooniga aktiivselt tegelema (pika aja jooksul ei teinud me aktiivseid püüdlusi võitlemisel), avastasin ma ühe tähelepanuväärse tahtejõu vara.

Mõnikord ma panin seal ja kannatasin teisest depressiooniastmest: ma ei tahtnud midagi teha, ma tahtsin ainult vallutada ja kaevata. Ühel hetkel mõistsin, mida teha. Ma mõistsin, et sa ei saa nende soovide juurde minna, aga peate tegema vastupidist! Kui meeleheite tõttu tahate lamada ja kaevata, peate üles tõusta ja midagi tegema, näiteks kodust välja tulema, tegema muid asju. Kui soovite kaotada sõbra elu või nakatada teda oma meeleheitega, siis peate oma näo naeratusest rääkima ja ütlema midagi head, meeldivat!

Esmalt ei ole see lihtne. Tundub väga tugev vastupanu, justkui te lähete vastu uskumatu jõu tuule vastu, mis puhub oma keha liikumise vastupidises suunas. Kuid see vastupanu on tasub ületada, sest imeline kergendus tekitab isegi mingi triumfi! Võimsuse võidukäik! Hirm ja meeleheide taanduvad! Te tunnete võimu ja olukorda kontrolli all!

Willpower on üks kõige tõhusamaid vahendeid, mis võimaldavad teil saavutada suurepärast edu võitluses depressiooni ja paanikahoogude ning muude blueside vastu.

Seepärast kaob see toime antidepressantidega lõpuks - haigus taastub. Ja miks ta ei peaks tagasi pöörduma, kui te pole midagi õppinud, kui te ei ole oma vaimset immuunsust suurendanud, kui te ei ole eemaldanud depressiooni eeltingimusi, vaid võtsite ainult sümptomeid?

Kui olete nõrk, ärritav ärevus ja tunded, ei tea, kuidas oma tundeid kontrollida, siis ei võta pillid seda raviks! Te jääte samaks ja sellega kaasneb teise bluuse oht.

Töö iseendale. Arendage tahtejõudu. Lugege minu artiklit selle kohta, kuidas arendada tahtejõudu.

Tugevdage närvisüsteem, õppige lõõgastuda

See võib olla seotud füüsilise tervisega, kuid paremaks kirjutan selle kui eraldi kirjena. Ärevus, närvilisus, ärrituvus on kõik depressiooni põhjused. Lisaks närvisüsteemi tugevdavatele füüsikalistele tervenemisprotseduuridele õpid närvilisust piirama ja kontrollima.

Õppige stressi juhtimise tehnikaid ja lõõgastustehnikaid.

Te saate seda lugeda järgmistes artiklites.

Õppige kontrollima emotsioone, vaata ennast

Negatiivsed emotsioonid võivad olla ka meeleheite allikaks. Viha, kadedus, ärritus, vihkamine, patoloogiline kadedus - kõik see mürgitab teie isikupära, muutes selle tundlikumaks meeleheitlikkusse. Õppige ennast kontrollima ja vabastama end negatiivsetest kogemustest.

Selleks, et seda õppida, lugege artikleid, kuidas oma emotsioone kontrollida.

Lõpetage kaebuse ja heita ennast

Lõpetage elu kaevata! Ära ütle oma sõpradele, kui õnnetu olete - neil on piisavalt oma probleeme. See ainult mürgitab teie meeleolu ja seab teid enesekindla tooni. Proovige keskenduda elule positiivsetele aspektidele. On inimesi, kelle elu on palju raskem kui sinu oma. On neid, kes elavad pidevalt ohtu elu, puudust ja nälga.

Ma kinnitan teile, et kui teil on piisavalt toitu ja vett, on teil eluase ja mingi tervis, siis on see peaaegu kõik, mis on õnne vaja! Õppige rõõmu sellest, mis on, ja mitte olla kurb, mis mitte!

Harjutamine bluesi ja südamehaigusi talutav, ei tuvasta ennast selle riigiga. Seadke ja käituge nii, nagu poleks see, unusta sellest, ärge pöörake seda tähelepanu, ärge laske tal üle võtta. See tingimus on lihtsalt aju keemiliste reaktsioonide ahel. Ja teie võimuses juhtida seda riiki.

Kui sa nutad ja kurdavad, mõtle pidevalt, kui kurb, et sa oled depressiooni tõttu, siis ainult oma vaevust. Lõppude lõpuks on depressioon mitte ainult teie keha seisund, vaid ka kõik teie kogemused sellega seotud. Tema iseenesest ei ole haigus nii halb, kui hakkate selle pärast kannatama ja tuju oma muret, õnnetuid mõtteid ja hirmusid selle pärast!

Isegi tavaline külm temperatuuril läheb kergemini, kui te ei kaota südant, ära hiilima ja oodata taastumist. Mõelge, et depressioon on külm. Ole kannatlik, see on lihtsalt ajutine aju seisund. Asjad ümber ei ole nii kohutavad, olukord pole nii lootusetu. Asjaolu, et kõik on halb, paneb sind mõtlema häda - ei anna seda!

Depressioonist vabanemine - välised elutingimused

Olen juba kirjutanud, kui oluline on töötada iseendaga ja muuta oma seisukohti asjades, et bluusi kogeda ei saaks. Kuid meie välised elutingimused võivad mõjutada ka teie psühholoogilist seisundit. Tõsi, sellised tingimused pole nii olulised kui paljud teist mõtlesid. Veelgi olulisem on see, mis sees on. Ja nii, et te ei unusta sellest, tuletaksin sulle selle meelde kõigis punktides, mida ma allpool loetlema panen.

Loo mugav elukeskkond.

Kui paljud inimesed elavad ühes väikestes ruumides, võib see põhjustada psühholoogilise ebamugavuse tunnet. Ja asi ei ole inimeste endi sees, vaid nende koguses. Ükskõik kui hea meeskonna või perekonna suhe on - tihedus, privaatsuse puudumine võib häirida meeleolu ja segada korralikult puhata.

Kui teil on võimalus, liikuge suuremale ruumile, liikuge oma vanematest eraldi korterisse (või suvila). Las see korter väike ja kaugel, kuid eluase on mugavam, kui elate, oletades, ühe naisega, kui oma naise ja vanematega.

Võibolla need, kellel on eluasemega probleeme, mõtlevad nüüd ennast: "Oh, see ongi! Sellepärast ma ei ole rahul! "Ei, mitte ainult seda.

Isegi mugavate korterite puudumisel võite leida oma õnne! Punkt on ka sinu sees. Kui teil pole veel võimalust oma eluasemeolukorda muuta, siis töötage iseendaga, arendage oma omadusi, aitab see teil kergemaid elutingimusi kergendada.

Isegi kui teil on oma eluruum, looge see seal lõbusus ja mugavus. Puhastage maja, saada lemmiklooma, kui sul seda pole. Parem kass. Veel parem, kaks kassi. Või kass ja koer.

Loom ei tee teid korraga õnnelikuks, kuid neljajalgne sõber aitab stressi leevendada, heledab üksindust ja parandab teie meeleolu.

Leia sobiv töö

Kas teile ei meeldi oma töö? Muuda see! Kas ei meeldi üldse töötada? Ehitage oma äri ja korraldage see nii, et see ei võtaks palju aega ja vaeva! Mõelge sellele, mida sa elust tahad. Võib-olla on aeg hakata liikuma, mitte istuma ja kaaluma passiivselt, kuidas midagi aasta-aastalt ei muutu ja kõik teie unistused sulavad nagu päike?

Kui leiate oma elu eesmärgi ja hakkate selle poole liikuma, täidab see teie elu mõistusega ja annab teile elu rõõmu. Lõppude lõpuks avatakse teid mõnevõrra, te lõpetate elada ilma igasuguse eesmärgita! Inimväärtuse puudumine elus ja lootuste kokkuvarisemine võivad põhjustada meeleheidet.

Mis takistab teil oma unistuste suunas liikuma? Tõenäoliselt ainult teie sisepiirangud: laiskus, hirm ja kahtlus. Alusta vaikselt oma metsikuid soove. Õppige, loe ja suhelda inimestega, õppige kõiki selles maailmas eksisteerivaid võimalusi.

Töötamine 5/2 ebameeldiva töö, nagu väidetavalt, "kõik" ei ole ainus elu alternatiiv. On palju muid võimalusi, peate lihtsalt nende kohta teadma, mitte istuma ja ootama, kuni need võimalused teid leida saavad. Liikuge ja õppige uusi asju, uurige erinevaid võimalusi, tehke plaane.

Aga see pole ainult töö.

Isegi tegevustes, mis ei paku rõõmu, võite leida oma õnne!

Kuid ikkagi peate püüdma kõige paremini! Nii et hakake otsima uusi funktsioone!

Uuendamine: natuke selgitan ülaltoodud seisukohta. Eesmärgi puudumine ei ole alati üks depressiooni põhjustest. See on pigem tagajärg. Seepärast ei ole eesmärgi leidmine ja leidmine alati depressiooni imerohi. Elukutset on raske leida, kui midagi sulle meeldib, pole midagi inspireerivat. Kroonilise meeleheitest kalduv inimene ei ole inspireeritud võimalusest kuidagi parandada oma elu. Kõik on temale võrdselt halvad.

Oma eesmärgi saavutamiseks peate end töötama iseendaga, tegelema meditatsiooniga, saavutamaks vähemalt mingisugust sisemist tasakaalu. Pole vaja alustada, kui proovite leida stiimulit, kui olete haige ja teid pole midagi juhitud. Alusta ennast. Sihtmärk ja stiimul on teisene.

Otsige õiget elupartnerit

Otsige välja oma üksinduse väljapääsu. Leia õige vaste teile. Ma ei saa õpetada, kuidas leida sobivat partnerit, kuidas tutvuda - see kõik on üksikute artiklite teema. Ainuke asi, mida ma saan nõu anda, on valida inimene, kes on minu peas tugev, tasakaalustatud, tasakaalustatud ja tarbetuid prussakaid.

Kui teil on õhuke olemus, tundlik, kõhulahtistav, siis ei kohtu üksi sama loodusega mees! Võib-olla on ta vaimselt teie lähedal, kuid temalt ei õpi midagi, nagu ta sinult tahab. Tema ja teie vead arenevad teie liidus.

See on midagi sünteetilistest abieludest. Kui suguluses sündinud inimesed, kes sünnivad järglasi, osutuvad nõrkadeks ja halvemaks, kuna nad pärivad isa ja ema puudused ja puudused. Kuid inimestel, kes ei ole sugulased, on palju paremad võimalused saada tervislikke lapsi.

Seetõttu ei ole vaja valida isikut, kellel on paar inimesi, kellel on samad miinused, mis teil on. Teie liit saab pähe oma nõrkused ja on habras ja lühiajaline ning muutub uute kannatuste allikaks.

Kuid ärge unustage, et isegi üksinduses leiate oma õnne!

Loe rohkem loodusest

Soovitan neile, kes depressiooni all kannatavad, rahulikuks, mõõdetuks puhata. Parem on puhata vaiksetes kohtades kui mürarikka kuurorti kuhjumine. Kui proovite põgeneda depressioonist läbi löömata lõbu, parteide ja alkoholi, siis see ei tooda kasu, vaid ainult kahju.

Õpi nautida loodust ja rahu, kõndida parki ja metsadesse, minna riigile. Jääge sagedamini üksi ennast, proovige ennast mõista, kuulake ennast! Värske õhk, rahu ja vaikus imestab!

Kuid ärge unustage, et isegi hõivatud linnas võite olla õnnelikud!

Lõppmärkused

Töö, nagu näete, tuleb teha palju. Mõned pillid ei saa välja tulla. Kui otsustate võtta antidepressante, siis ühendage need teiste ravimeetoditega, mida eespool kirjeldasin. Mõtisklege iga päev, arendage tahtejõudu, õppige positiivset vaadet asjadele, spordi jaoks. Ma ei suuda ette kujutada, kuidas depressioonist vabaneda ilma ennast muutmata!

Ligikaudu 70% sellest, kes hakkasid lugema seda artiklit, loeksid selle lõpuni. Ülejäänud 30% peatub ja viskab. Keegi isegi kirjutab, tekitab pahameelt.

Ligikaudu 30% 70% -ga neist, kes loevad selle artikli lõpuni, kuulavad nõu ja hakkavad oma soovitusi rakendama. Ülejäänud on laiskad, nad arvavad, et minu nõu ei sobi neile, sest ma ei tunne nende leina, nende sügavaid eksistentsiaalseid muresid ja seetõttu ei saa ma neid mingil viisil aidata, meditatsiooni ja joogat see on mingi šamanism.

Mõned neist inimestest võivad isegi minuga nõustuda, arvan, et "jah, see kõik on tõsi, kirjutab Nikolai." Kuid asjad ei lähe kaugemale sellest vaikivast nõusolekust, sest minu soovitus nõuab kannatlikkust ja hoolsust. Kooskõlas minu sätetega ei takista keegi sõitma arstiga pillide vastu lihtsalt sellepärast, et see on kõige lihtsam teha ja see ei nõua jõupingutusi.

5-10% 30% järgib süstemaatiliselt minu nõuandeid, aktiivselt võideldes depressiooni, spordi, jooga ja meditatsiooni. Ülejäänud 20% lähevad paariks treeninguteks, proovige mediteerida ja viivitamatult ära visata, sest need vahendid ei toonud kohest vabastamist ja neid on raskustes. Võibolla hakkavad nad kasutama pillid ja alkoholi või lihtsalt kannatama.

Need 5-10% püsivatest ja kannatlikest inimestest mõne aja pärast tunnevad, et nende seisund on paranenud. Depressioon ei lähe mitte ainult, vaid ka muudes eluvaldkondades. Tõsise tahte omadused suurenevad, suhtlemine teiste inimestega muutub lihtsamaks, keha saab jõudu ja tervist ning meel muutub rahulikuks.

Mõnes neist inimestest kaob depressioon igavesti, teine ​​osa õpiks seda kontrollima ja taluma, sümptomid muutuvad vähem intensiivseks, häire hakkab ilmnema harvem ja hirm uute rünnakute pärast läheb.

Ma viisin selle ligikaudse prognoosi, et mitte varastada teie lootust. Ma tegin seda selleks, et näidata, et kõik on teie kätes, mitte arsti kätes, kes teid kohtleb, mitte inimese käes, kes kirjutab julgustavaid artikleid, mitte nende apteekrite käes, kes teie ravimeid arendavad.

See sõltub sellest, kas te kannatate või võite oma vannutatud vaenlase - depressiooni. Kas sa seisad vastu või lihtsalt passiivselt vastu saatust. Keegi ei saa teid aidata, kuni te ise seda soovite.

Ei mina ega keegi teine ​​ei sundida teid midagi tegema, ma saan ainult saata ja anda nõu, kõik muu on teie kätes! Edasi! Toimige!

Tähelepanu! Käesolev artikkel ei nõua kvalifitseeritud spetsialisti abistamisest keeldumist! Keegi võib vabaneda oma, kuid mitte kõik. Kui teil on rasked depressiooni sümptomid, soovitaksin mitte pikka aega edasi minna ja minna hea psühhoterapeudi juurde, et näha arsti, kes mitte ainult ei määra ravimeid (vajadusel), vaid viib teid ka teraapiaks!

Kuidas depressioonist kiiresti vabaneda

Depressioon võib kesta mitu päeva, kuid või isegi aastaid. Sa saad ennast ebasoovitavast olukorrast julgustavalt, saades masendust, lõpuks pessimismi juurde harjutamiseks ja isegi vihaseks, kui teie sugulased püüavad sind aidata.

Lõppude lõpuks on uued ebaõnnestumised juhitud veel bluusse - te ei näe enam nõiaringist väljapääsu. Aidake ennast, sest seal on tõesti alati väljapääs!



  • Suheldes rohkem positiivsete inimestega, kes teie ümbruskonnas tõenäoliselt tunnevad, proovige neid nendest nakatada õnne ja optimismi "viirusega".
  • Leidke võimalus hellitada ennast: see võib olla maitsev roog, uus raamat, hea kontsert, pika aja värske asi, reisi.
  • Väga tõhus viis depressioonist vabanemiseks - leidke hulk inimesi, kes on praegu palju halvemad kui teie ja proovige aidata. Sellise hea teo eelised on kindlasti vastastikune!
  • Liigutage nii palju kui võimalik, sest kui liigute, toodetakse endorfiine aktiivselt - lõbusad hormoonid. Võimaldage end kõndida rohkem, teha harjutusi. Oleks suurepärane, kui registreerute sobivusklubi või treenite joogat - saad palju positiivseid emotsioone ja tervise kasulikkust!
  • Veetöötlus aitab teil ausalt üles ajada. Vann koos luuaga, saun, bassein, ujumine looduslikesse tiikidesse, dušš - suurepärased antidepressandid!
  • Lõpuks mõistke, et teie elu on see, mida sa sellest arvad. Hommikul, pärastlõunal ja õhtul korrake endale lihtsaid formulatsioone: mul on terve, olen rõõmus, olen ilus, olen edukas, mul on hea, olen edukas, ma armastan elu.

Kuidas vabaneda depressioonist, arstide nõuanded naiste depressioonist väljumiseks

WHO kutsub depressiooni maailma kõige tavalisemaks vaimseks häireks. Statistika kohaselt kannatab sellest enam kui 350 miljonit inimest igas vanuses, neist kaks kolmandikku on naised.

Depressiooni tuleks eristada tavapärasest kuumenemisest või negatiivsetest emotsionaalsetest reaktsioonidest, kuna see häire mõjutab oluliselt patsiendi elukvaliteeti, raskendades teda töötama, õppima, suhete hoidmiseks teiste inimestega ja enese hoidmist. Rasketel juhtudel põhjustab depressioon enesetappu, mille ohvriks kujuneb igal aastal umbes 800 tuhat inimest.

Depressiooni põhjused

Eksperdid jagavad depressiooni põhjused kahte rühma:

  1. Välised tegurid - tõsine stress, lähedaste surm, suhete valulik läbikukkumine, eesmärkide saavutamise suutmatus, sotsiaalne tõrge, tööprobleemid, tõsine haigus (oma või sugulased).
  2. Sisemised põhjused - neurokeemilised protsessid aju ajukoores (neurotransmitterite, nagu norepinefriini, serotoniini, vahetusprobleemid). Sageli muutub peamine sisemine põhjus geneetiliseks eelsoodumuseks, millest mõned inimesed kannatavad.

Depressiooni tekitamine võib olla üks tugev šokk, mis juhtus inimesele täiesti ootamatult või mitmete negatiivsete sündmuste seas. Teisel juhul on see põhimõte "viimane langus". Keegi pole sellest immuunne. Teadlased leidsid aga, et naised on selle haiguse esinemisel vastuvõtlikumad.

Depressioon võib olla eri tüüpi:

Toetage lähedastega depressiooni

Võttes laps on oluline samm. Raseduse ajal hakkab naine muretsema selle üle, kuidas sünnitab sünnitus, kes sünnib ja kuidas seda tõsta, ning selle taustal on depressioon pikenenud sünnitusjärgse perioodi vältel.

Paljud inimesed, hoolimata depressiooni märgatavatest sümptomitest, ei soovi arsti juurde minna ja ravi. Nad kardavad pere ja keskkonna reaktsiooni. Nad usuvad, et nad saavad seda probleemi lahendada. Narkootikumide ravi koheldakse kahtlust ja kahtlust.

Kuid depressioon, kui seda ei ravita või ravitakse kodus kasutatavate ravimitega, võib patsient olla suur risk. Sümptomite süvenemise käigus tunneb patsient end oma mõttetusest ja ei näe tema elus midagi positiivset. Tema meel on määratud negatiivsele mõtlemisele, talle ei meeldi midagi, ja ta tunneb end koormana kogu keskkonnale. On sündinud suitsiidimõtted, mis võivad viia tragöödia. Seepärast on oluline võtta spetsialisti soovitatav ravi ja jälgida pidevalt patsiendi tervislikku seisundit.

Tegur, mis avaldab tugevat mõju depressiivse inimese käitumisele ja seisundile, on perekonna ja sõprade toetus. Kogukonnad annavad inimestele turvalisuse, mis on haiguse vastu võitlemisel väga oluline. Kui lähedaste toetus on, on kergem ületada ebaõnne. Depressiooniga patsiendid ei pruugi sugulasi jõupingutusi hinnata ega isegi märkida, kuid see ei tähenda, et nad seda toetust ei vajaks. Depressioon on haigus ja nagu iga haiguse korral, vajab patsient teiste eest hoolt ja abi. Haigus võitluses ja taastumine on kergem ja tõhusam, kui sa tugineda kellelegi ja tuginevad keegi rasketel aegadel.

Depressiooni sümptomid

Paljud inimesed arvavad, et depressioon on lihtsalt halb tujumus. Kuid selline arvamus on liiga lihtsustatud, mistõttu see on ekslik. Kui tegemist on kliinilise sündroomiga, mõjutab see negatiivselt kõiki eluvaldkondi korraga.

Naiste ja meeste depressiooni sümptomid esinevad samaaegselt neljal tasandil:

  1. Mõtted - negatiivne mõtlemine valitseb, pessimistlikud mõtted jätkuvad, minevik, olevik ja tulevik loetakse lootusetuks, inimene hakkab mõtlema väga aeglaselt.
  2. Emotsioonid - hõlmab halb tuju, ainult negatiivsed kogemused, igatsus, kurbus, võimetus midagi nautida, ärrituvus.
  3. Füüsiline seisund - peavalud, mäluhäired, pidev väsimustunne, kroonilised haigused.
  4. Käitumine - apaatia, motoorika pärssimine, söömisest keeldumine või liigne kasutamine, unehäired.

Neile, kes pole sellist riiki kunagi kogenud, võib tunduda, et see on varjatud. Kuid depressiivne sündroom põhjustab ajukooresse tasakaalustamatust, mis hõlmab loetletud sümptomeid. Selle sündroomiga isik ei saa tõesti töötada ja puhata. Tal pole soovi ja jõudu isegi voodist välja tulla. See on tõsine haigus, mis nõuab professionaalset ravi. Mida varem õige ravi algab, seda kiiremini on teil võimalik normaalseks eluks tagasi minna.

Spetsialistid tunnistavad depressiooni kõige tavalisemaks vaimseks häireks. Statistika ütleb, et iga kümnendik elanikku planeedi allub, ja see suundumus kasvab. Maailma Terviseorganisatsiooni prognoosid on šokeerivad: aastaks 2020 viib see haigus haiguste hinnangu, isegi nakkushaiguste ees.

Kuidas ennast depressioonist välja võtta - 10 nõuannet arstilt

Psühholoogide tõestatud nõuanded aitavad ja ütlevad teile, kuidas depressioonist välja tulla, kui pole jõudu midagi teha.

  1. Võtta enda eest endale vastutus.
  2. Vaadake huvitavaid ja inspireerivaid telesaateid ja filme.
  3. Väldi üksildust ja üksildust. Suhtlege sagedamini teiega ümbritsetud inimestega. Huvitavad huvitavad sündmused. Leidke endale huvitav töö või hobi.
  4. Laske end teistel inimestel aidata.
  5. Vaadake vaimset maailma.
  6. Täielikult kõrvaldada alkohol ja muud ravimid. Nad kahjustavad inimeste psüühika seisundit ja halvendavad seda iga kasutusega.
  7. Reguleerige unerežiimi. Ainult pikk ja tervislik puhkus suudab inimese närvisüsteemi taastada.
  8. Hangi treeningut.
  9. Tehke asju, mis on teile huvi mitteäratavalt kasulikud - näidake neile armastust ja nad saavad vastastikku hakata.
  10. Kasutage kinnitusi.

Depressiooni ravi

Kerge ja mõõduka depressiooni ravi kõige sagedamini algab psühhoteraapiaga. Raske depressiooni korral kasutavad arstid tavaliselt farmakoteraapiat.

Depressiooni raviks ette nähtud ravimite peamine grupp on antidepressandid - ravimid, mis suurendavad emotsionaalset tausta ja tagavad patsiendile elu rõõmu.

See ravimite rühm avastati õnnetusjuhtumina eelmise sajandi keskel. Arstid kasutasid tuberkuloosi raviks isoniasiidi ja selle analoogi, iproniaziidi, ning leidsid, et patsiendid olid paranenud meeleolu isegi enne, kui haigus sümptomid hakkasid langema.

Seejärel näitasid kliinilised uuringud positiivset mõju iproniasiidi kasutamisele depressiooni ja närvilise ammendumisega patsientide raviks. Teadlased on avastanud, et ravimi toimemehhanism on inhibeerida ensüümi monoamiini oksüdaasi (MAO), mis inaktiveerib serotoniini ja noradrenaliini. Regulaarse ravimi kasutamisel suureneb serotoniini ja norepinefriini kontsentratsioon kesknärvisüsteemis, mis suurendab meeleolu ja parandab närvisüsteemi üldist toonust.

Tänapäeval on antidepressandid populaarne ravimite rühm, mida uuendatakse pidevalt uute ja uute ravimitega. Kõikide nende ravimite ühine omadus on toimemehhanismi spetsiifilisus: ühel või teisel viisil tugevdavad antidepressandid serotoniini toimet ja vähemal määral norepinefriini kesknärvisüsteemis.

Serotoniini nimetatakse "rõõmuks" neurotransmitteriks, see reguleerib impulsiivseid ajureid, muudab uinumise lihtsamaks ja normaliseerib une tsüklite muutust, vähendab agressiivsust, suurendab valu soollikkust ja kõrvaldab obsessiivsed ideed ja hirmud. Norepinefriin võimendab kognitiivseid võimeid ja on seotud ärkveloleku säilitamisega.

Depressiooni raviks kasutatakse mitut antidepressantide klassi:

  • Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) - tsitalopraam, estsitalopraam, fluoksetiin, paroksetiin, sertraliin.
  • Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI-d) - selegiliin, tranüültsüpromiin (parnate), tranüültsüpromiin.
  • Tritsüklilised antidepressandid - amitriptüliin, imipramiin, nortriptüliin, protriptüliin (vivaktiil), trimipramiin.
  • Ebatüpilised antidepressandid - bupropioon, maprotiliin, mirtasapiin, nefasodoon, trasodoon.
  • Serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (iosos) - duloksetiin, venlafaksiin.

Iga antidepressantide klass toimib erinevate neurotransmitterite korral: SSRI-d suurendavad näiteks serotoniini tootmist ajus ja MAOI-d blokeerivad ensüümi, mis hävitab neurotransmitterid. Enne antidepressantide toime ilmnemist peab mööduma mõni aeg: reeglina hakatakse ravimeid 2-3 nädalat pärast manustamist alustama ja nende toime kestab 6-12 kuud.

Juhtudel, kui patsient on mõnda antidepressanti edukalt kasutanud, määravad arstid tavaliselt sama ravimi. Vastasel korral algab depressiooniravim ravi esmavaliku antidepressantidega.

Ravimi valimisel arvestab arst teatud sümptomite raskust ja ülekaalu. Niisiis, depressioonide puhul, mis esinevad peamiselt negatiivsete ja asteniitiste sümptomite (elu maitsetunde, letargia, apaatia jne), on välja kirjutatud kerge stimuleeriva toimega ravimid (fluoksetiin (Prozac), moklobemiid (aurorix)).

Juhtudel, kus domineerivad positiivsed sümptomid - ärevus, depressioon, suitsiidimpulssid, antidepressandid on ette nähtud rahusti ja ärevusevastase toimega (maprotiliin (lyudomil), tianeptiin (koaksiil), pürindool (pürasidool)).

Lisaks esinevad esmased ravimid, millel on universaalne toime (sertraliin (zoloft), fluvoksamiin (fevariin), tsitalopraam (tsipramiil), paroksetiin (paksiil)). Need on ette nähtud patsientidele, kellel avalduvad depressiooni positiivsed ja negatiivsed sümptomid samas ulatuses.

Mõnikord kasutavad arstid depressioonivastaste ravimite kombineeritud retsepti, kui hommikul manustatakse patsiendile stimuleeriva toimega antidepressant ja õhtul rahustiga.

Psühhoteraapia depressiooni vastu

Eksperdid eristavad psühhoteraapiavaldkondade suurt hulka depressioonist kõige tõhusamat rühma. Et lisada ja lisada:

  1. Käitumuslik (käitumuslik) ravi - elimineerib negatiivseid vaimseid häireid, modelleerides käitumist. Psühhoterapeut aitab patsiendil vabaneda ebaproduktiivsetest käitumismallidest, asendada need kasulikega. Muutuste mõjul füüsilisel tasandil muutub ka psüühiline sfäär.
  2. Kognitiivne teraapia - aitab tuvastada depressiivse mõtlemise iseärasusi, mis igaühel on individuaalselt, ja ümber orienteeruda ratsionaalsetele mõtlemise mudelitele, positiivsele maailmavaatele.
  3. Kunstiteraapia - patsiendi psühho-emotsionaalse seisundi ühtlustamine toimub loomingulise teo kaudu. Selleks saab kasutada joonistamist, muusika esitamist, modelleerimist, nikerdamist ja muid kunstivaldkondi.
  4. Sügav psühhoteraapia - aitab mõista inimese varjatud vaimset traumat, mis avaldab negatiivset mõju tema käitumisele, emotsionaalsele seisundile.

Psühhoteraapia on grupp või üksikisik. Inimene peab valima töö suuna ja vormi, mis tema jaoks on kõige mugavam.

Kuidas vabaneda depressioonist ennast?

Mõningate depressioonivormide korral võite ise ise sellest lahti saada, ilma narkootikumide kasutamiseta.

Anti-depressiooni tegevus on:

  • depressiooni põhjuse kindlaksmääramine;
  • tuvastatud põhjuste analüüs;
  • depressiooni põhjustavate tegurite kõrvaldamine;
  • töötada hävitavate tõekspidamistega;
  • autotraining.

Depressiooni põhjuste kindlakstegemine

Depressioonist vabanemiseks ennast tuleb kindlaks teha selle häire põhjus. See võib olla kas konkreetne sündmus (abielulahutus, vallandamine, armastatud isiku surm) või mitme teguri kombinatsioon. Depressiivse seisundi põhjuse kindlakstegemiseks on vaja analüüsida kõiki olulisi eluaspekte (töö, isiklikud suhted, sõbrad). Selleks, et paremini analüüsida, on soovitatav luua spetsiaalne päevik, kus peate oma mõtteid ja mõtteid salvestama. Tulevikus saab päevikut kasutada depressiooni kaotamiseks käimasolevate meetmete registreerimiseks.

Blogi pidamine on lihtne, kuid see nõuab kannatlikkust. Märkused tuleb teha iga päev, kirjeldades üksikasjalikult olukordi, mis halvendasid patsiendi seisundit. On vaja registreerida nii emotsionaalset (suurenenud apaatia, ärrituvust) kui ka füüsilisi muutusi (valu liigeses, lihaspinge). Andmete analüüsimine aitab teil mõista, millised asjaolud ja millises kohas (tööl või kodus) on depressiooni peamised põhjused.

Depressiooni põhjuste analüüs

Depressioonhaiguse peapõhjuste kindlakstegemiseks on vaja analüüsida nende olemust ja võtta meetmeid nende kõrvaldamiseks. Tavapäraselt on kõik depressiooni käivitavad (provotseerivad) tegurid jagatud kahte rühma.

Esimeses kategoorias on põhjused, mida inimene ei saa ise kõrvaldada (lähedus inimese lähedusest, ebasoodne olukord riigis, despootiline boss). Sellistel juhtudel on depressioonist väljumiseks soovitatav muuta suhtumist sellesse olukorda. Tõstmine ja teatud kindlate omadustega töötamine on efektiivsed.

Teine depressiooni põhjuste kategooria on asjaolud, mis osaliselt või täielikult inimene võib iseenesest muutuda.

Depressiooni põhjustavate tegurite kaotamine

Depressiivse häire põhjuste väljaselgitamiseks, mida on võimalik iseseisvalt lahendada, on vaja nende kõrvaldamist. Enamikul juhtudel on sellised tegurid sageli omavahel seotud ja neil on keeruline mõju, mis soodustab depressiooni arengut. Nii näevad murelikud väljanägemise pärast kaasa enesekeskse kahtluse ja vastupidise soo probleemid. Suhteid raskusi võib mõjutada ka egoism, soov domineerimine ja muud patsiendi tunnused.

Tavaline töökohal põhjustab töö huvi kaotuse, mis tähendab, et see puudutab rakendamist professionaalsetes tingimustes ja finantstulemusi. Teisalt võib materiaalseid probleeme põhjustada eelarve raiskamine või suutmatus planeerida eelarvet. Seepärast nõuab depressiooni põhjustavate tegurite korrigeerimine patsiendilt objektiivset ja kõikehõlmavat lähenemist.

Töötage hävitavate uskumustega

Ekspertide sõnul on paljudel depressiooniga patsientidel iseloomulikud tunnused. Seetõttu peab sõltumatu võitlus selle haiguse vastu toimima ka isiksuse vaimsete aspektidega. Paljude depressioonide kindlakstegemisel tuleks neid parandada.

Autotransport

Autotravi on tõhus vahend, kui patsient ei saa depressiooni põhjuseid mõjutada. Autokoolitus on harjutus, mille käigus patsient iseseisvalt siseneb trance'i lähedusse. Selline seisund saavutatakse maksimaalse lihas- ja vaimse (vaimse) lõdvestumise hetkel.

Siis sellise muutunud teadvuse taustal võetakse kasutusele teatud seadeid, mis hiljem muudavad patsiendi isiksust depressiooniga. Teisisõnu, automaatreening on psüühika iseseisev kodeerimine, et vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja mõttest.

Mida teha ennetuse eesmärgil?

Psühholoogiliste häirete ennetamiseks on soovitatav jälgida depressiooni esmaste sümptomite ilmnemist ning proovida vabaneda neist õigeaegselt ja tõhusalt.

Kui te arvate, et olete muutunud ärrituvaks ja kuumalt kuuldavaks, tunnete meeleolu muutusi, kaotad oma emotsionaalse atraktiivsuse igapäevategevusteks, teil on unehäired, peate kiireloomuliselt mõtlema korraliku puhkuse, töö vahetuse ja muude muudatuste üle oma elus. Tervislik ja pikaajaline uni on stressi vabanemise ja psühholoogilise ja emotsionaalse heaolu üks olulisemaid tingimusi.

Depressiooni esmaste nähtude vabanemisel mängib olulist rolli ka korralikult kompileeritud päeva režiim.