Miks pärast pühi me saame surutud

Kui on tulnud aeg pärast hästi puhka jäävat puhkust tööle naasta, on valdav enamus töötajatel pärast puhkust depressiooni, mis muudab tavalise töörütmi sisenemise raskeks. Paljudele tööandjatele on see nähtus kallis - pärast pühi, töötajad näevad lihtsalt välja keedetud ja käituvad vastavalt.

Millised on selle tingimuse põhijooned, miks see tekib ja kuidas sellest lahti saada?

Kuigi enamik inimesi teab kõige sagedamini depressioonijärgset olukorda oma isiklikus kogemuses, on vaja kindlaks määrata selle konkreetsed põhjused ja sümptomid, et nad saaksid oma seisundit kontrollida. Mõnikord on juhtumit keeruline asjaolu, et soov täielikult lahti seostada mõtetega tööl tekitab mõnel inimesel omapärase süütunde - ma kulutasin nii palju aega puhkusele, kuid isegi ei mäletanud tööd?

Lühiajaliseks täielikuks sulgemiseks võite teha ekstreemspordialasid, mis nõuavad maksimaalset teostatud tegevuste kastmist. Siis pole aega kahjulikele mõttetele ja tundedele jääda ja isegi lühikese aja jooksul saate täielikult lõõgastuda.

Ebapiisav puhastus suurendab verejärgset sündroomi

Peamine depressiooni põhjus puhkusele naasmisel on füsioloogiline ja emotsionaalne stress. Mis võib olla sobimatu puhkuse tulemus kui selline. Näiteks paljud inimesed enne pühi unistas une, peaaegu aasta varem. Nad pühendavad aktiivselt oma vaba aega planeeritud uniseks, lihtsalt keha koormamiseks - rõõmsa asemel tekib inimesel raskustunne kogu tema kehas.

Mu pea on udune, kõik on tüütu, ma ei taha midagi teha. Kui teised soovivad midagi teha, reageerib inimene äärmiselt agressiivselt - nii et ma ei tunne seda tegelikult lõõgastuda ja te ikka tahate, et ma nutksin? Pärast emotsionaalset tüli võib inimene veelgi rohkem vajuda apaatia olekusse. Mingisugune nõiaring on moodustatud - kroonilise väsimus põhjustab passiivsete puhkealade kuritarvitamist, mis lõpuks jällegi tekitab väsimustunde.

Mitte leida võimalust kiirelt liituda tavapärase töörütmiga, paljud töötajad suurendavad kutsealase läbipõlemise võimalusi.

Hämäält töö ja rakendatud puhkevõimalused

Kui olete oma unistuste puhkust veetnud, võib pärast vabanemise depressiooni süvendada teadvus, et peate uuesti tööle minema. Paljude jaoks pole lemmiktoimingu kontseptsiooni olemas. See on tingitud vähemalt sellest, et nad valisid oma elukutse või praeguse töökoha, juhindudes ainult välisteguritest. Näiteks kõrge palk, sugulaste ja sõprade surve, ülemuste patroon. Olles mõnda aega seda töötanud, hakkavad nad aru saama, et see, mida nad teevad, ei ole nende jaoks. Töö enam ei tekita oma tähenduse tunnet, suhted kolleegidega hakkavad halvenema. Järk-järgult muutub üha selgemaks soov püsti minna oma töökohast.

Kuid järelemõtlemisel hakkab inimene mõistma kõiki sellega seotud riske. Keegi ei taga, et pärast lahkumist saab kohe leida töö, mis korraldab kõigis suhetes. Sellistes olukordades ootab inimene iga tööpäeva lõpu poole innukalt, et kana vihane töökoht kiiresti koju minna. Nad, nagu keegi teine, ootavad, et puhkuse aeg saabub varsti. Peale puhkeaja lõppu annavad nad kõik tõsiseid asju, et unustada kõik (eriti töö puhul).

Kuid seda keha puhkevõimalust peetakse sageli kõige tugevamaks stressiks, millele ta haiguse eest hoolitsemisel reageerib. See seisund psühhosomaatilise mehhanismi tõttu kipub intensiivistama just enne tööle asumist. Seega avaldub pärast vabanemist depressioon kogu oma hiilguses - te ei taha midagi ega midagi. On ainult mõtteid, et puhkeaeg oli liiga lühike ja jällegi ei juhtunud midagi.

Või võtta olukorda, kui puhkusereisija on sunnitud oma vaba aega veetma. Tal ei ole lubatud puhata, lamada diivanil ja nautida rahu ja vaikust. Nad hakkavad minema, kus ta kõige vähem tahab minna.

Matkamine sõpradega, loodusreisid, ebanormaalsed alkoholikogused ja ebatervislik toit. Võite segi ajada ööl ööl - öösel magada öösel magada. Kuigi see kestab kogu pühade ajal, pole organismil lihtsalt aega sellist ärevushoogu taastuda, nii et järeltöötluse depressioon avaldub kogu oma hiilguses - vastumeelsus mitte töötada, vaid lihtsalt näha teisi ja tulla töökohta. Või teine, kui hinge nõuab aktiivset puhkeaega, on muljetavalduste muutmine, selle asemel peate silma peal hoidma vajadust täita igapäevaseid rutiine kodus, jätmata neli seina.

Selle olukorraga isiku olukorda saab võrrelda väga kitsastes ja ebamugavates kingades kõndides, selle kurjavalu või midagi muud. Sa hakkad harjuma sellega, et kingad on pingulised, hämmeldab nende hirmsat lõhna. Niipea, kui te lõpetate ebameeldiva lõhna olemasolu kohta tähelepanu, hakkavad kingad jälle viljakalt maha pühkima ja hõõruda nahka. Sellisel juhul ei saa nad vabaneda, nad peavad isegi magama jääma.

Kuidas puhkusest pärast puhkust depressiooni saada?

Depressiooni järgselt ei katkesta kogu psüühika koormus, soovitatakse teha järgmist. Eriti kui sul on tõesti suurepärane puhkus ja töö idee ei tekita palju entusiasmi.

On vaja naasta oma kodudesse paar päeva enne tööle asumist. See aitab rahulikult sorteerida ja lagundada asju ja saada muljeid. Samuti peate kohanema aja ja kliima vaheliste erinevustega (eriti kui te puhkasite merel, kui teie kodulinnas oli karm hunt).

Ärge üritage kohe aru saada ja arvutage. Kahe või kolme nädala jooksul, et te ei viibinud töökohal, on tööl midagi juhtunud.

Kõige mugavamalt, kui hakkate oma ametlikke ülesandeid täitma nädala viimastel päevadel - neljapäeval või reedel. Siis on sul paar päeva "kiikuvat", mille abil saate kontrollida oma töökirjandust ja tutvuda töökoha olukorraga. Kuid järgmise nädala algust saab täiesti relvastatud - ma tutvustan, võttis meetmeid ja hakkas tegutsema. See toob kasu ka teie pildile kolleegide ja ülemuste silmis.

Ärge unustage avaldust, et inimene kannatab mitte sündmustest endast, vaid hindest, mille ta neile annab? Teie puhkusejärgne depressioon võib muutuda nõrgemaks, kui te ütlete endale, et olete naasnud oma tavapärasele elule, et teil on vaja kogu organisatsiooni ja et lisaks teie jaoks on parem, kui keegi seda raske tööd teeks. Teie enda enesehinnangu parandamine mõjutab tavaliselt meeleolu.

Selleks, et mitte koguneda kogunenud juhtumite hulgast, proovige neid vastavalt loendile sorteerida:

  • kõige olulisem ja kiireloomuline (mida tuleks teha nii kiiresti kui võimalik),
  • oluline, kuid mitte nii kiire;
  • mitte oluline, mille tulemus võib oodata päev või kaks;
  • mis saab mõnda aega edasi lükata ja mille täitmine võtab rohkem aega, kuid ei anna suurt kasu.

Salvestage oma puhkusmälestused fotode või videote kujul, naljakaid suveniire, mida saate oma töölauale oma kontoris panna. Niipea, kui te ei tunne ennast väga hästi, vaadake neid ja näete koheselt paremini. Julgustage ennast mõtlema, et järgmine kord teete seda ja nii, et selle mälu oleks sama meeldiv. Ja pärast head tööd on hea puhkus täiesti normaalne. Anna ise endale seade, et teete suurepärast tööd ja ka suurepärast puhkust.

Kui olete harjunud lõõgastuma vannis lõõgastava vahuga puhata, ei pea see koheselt loobuma sellest meeldivast kogemusest. Enne tööle asumist võite võtta lemmikvanni, teha kerget treeningut ja lubada endale šokolaadi, päevitamist ja lõhnavat taimset teed.

Pidage meeles, et kõik meie elus läheb - nii tööaeg kui puhkuse aeg. Nautige kõike, mida teete, ja siis ei ähvarda teil depressioon.

Depressioon pärast puhkust

Kes meist, kes lahkus töölt lahkumast, ei leidnud, et töö oli muutunud ebahuvitavaks, meie kolleegid olid tüütu tüütu, ja boss oli liiga vali. Kontori atmosfäär pärast paar nädalat lõdvestunud seisundit on sõna otseses mõttes lämbumas. Statistika kohaselt on enam kui 80 protsenti töötajatest, kes kirjutasid tagasiastumisavalduse, nii varsti pärast puhkuse tagastamist.

Enamik neist otsustasid oma elusid muuta, sest nad ei suutnud tulla toime puhkusejärgse depressiooniga. Mis see on? Psühholoogiline seisund, kui keha peab taastama kerge vabastamisrežiimi raske töögraafikuga. Pühade ajal kõik muutub: päeva režiim, toitumisharjumused, keskkond, väga tihti - kliima.

Paljude jaoks on keha tagasitamise protsess "vanadele rööpadele" väga valus. Ja siis on need vallandamise taotlused, mis on tingitud tööle naasmise pärast pühi. Eksperdid ütlevad: pole paanikat põhjust, depressioon pärast puhkust on tavaline nähtus. Ja tavaliselt pärast paar päeva pärast tööle naasmist läheb see ise ilma spetsialistide abita või arstiabi.

Post-sündroomi põhjused

Tegelikult on võimatu ühemõtteliselt tuvastada ainult üht põhjust. Tavaliselt on paljudel teguritel, mis mõjutavad suuresti puhkust. Kuid tingimuslikult nimetasid eksperdid pärast puhkust depressiooni kolme peamist põhjust.

Esiteks puhkuse kestus. Liiga lühike puhkus ei võimalda teil täielikult lõõgastuda ja oma jõudu taastada ning pikk puhkus muudab töörütmi sisenemise protsessi valulikuks. Teadlased on arvutanud, et optimaalne puhkuseperiood on kolm nädalat. Esimesel nädalal kohandub keha uue režiimiga, teine ​​- lõdvestab ja kolmas - järk-järgult liigub tavalisse režiimi. Minimaalne puhkuseperiood on kaks nädalat, on parem mitte puhata vähem kui sellel perioodil, võib keha ohtu sattuda sellesse väga puhkusejärgse depressiooni.

Teine põhjus on bioloogiliste rütmide ebaõnnestumine. Sisemine kella on väga õhuke ja tundlik disain. Tavapärases elus peitub kindlalt meie looduslik "I want" koos avalikkuse "hädavajalik". Seega on igapäevaelus "öökull" sunnitud äratuskellu varakult üles ärkama ja puhkusel võib ta endale lubada voodil leotada just nii, nagu seda nõuab looduslik "öö". Loomulikku kella ümberpaigutamise vajadus on väga valus ja mõjutab psühho-emotsionaalset seisundit ja füüsilist heaolu. Vajadus naasta endistele mitte-emakeelele igapäevasele rütmile viib depressiooni.

Depressiooni järgse depressiooni kolmas põhjus on subjektiivne. Liiga palju kontrastsust lihtsa puhkuseaja ja rasket töörütmi üle. Puhkusel, eriti kui see kulutati mereäärses kuurordis, jätkub elu lõdvestunud režiimis, kusjuures puhkusereiside rahulikke nägusid peetakse, ja suurim probleem, mida tuleb lahendada, on see, mida korraldada lõunasöök restoranis.

Vajadus naasta õnnelikust õndsusest maailmale, kus kõik sõltub tootmisvajadustest, vähemalt halvendab meeleolu ja halvimal juhul põhjustab depressiooni. Paradiisi puhkus asendatakse karmide tööpäevadega.

Sageli puhkuse sündroomi põhjuseks on puhkuse põhjendamatu ootamine. Näiteks mees läks Ibizasse puhata, unistas sellest aastaringselt ja oli sunnitud puhkama külas oma vanaema, kes pidi aitama spud kartulit. Selline puhkus, kui ta ei tooda positiivseid emotsioone, muutub ilmselt hiljem pikaajalise depressiooni põhjuseks. See on veelgi teravam, kui kolleegid hakkavad rääkima oma õnnelikest puhkuspäevast kodust eemal ja vihkavaid voodeid. Envy on tugev tunne, see võib lükata inimest lõputu depressiooni süvendisse.

See lisab kütusele tulekahju ja vajaduse valada tööülesannetesse, pühade ajal kogunenud prahti kaevama, seda enam, et kolleegid ootavad teie mõju kahekordistamist: puhkuse ajal pidid nad teie jaoks räpima.

Kes on depressiooni suhtes kergem

Kui teete professionaalse kuuluvuse riskirühmade nimekirja, siis on nende seas traditsiooniliselt stressirohke ametikohad: keskmise ja väikese ettevõtte omanikud, juhid, arstid, õpetajad, ajakirjanikud ja sekretärid. Enamikku teenistustöötajaid seondub ka puhkusejärgse depressiooniga: ettekandjad, müüjad, administraatorid. Pühade ajal olid nad teenindusobjektidena, nad tõid toitu, puhastasid oma ruumi nende taga, naeratasid viisakalt ja ootasid näpunäiteid. Ja nüüd - nad peaksid ise otsima kliendi silmi otsa ootuses. Paljude jaoks muutub see võimatuks, meeleolu on rikutud ja töö tundub olevat süüdi mõistetud.

Psühholoogid on kindlaks teinud, et depressioonile vastuvõtlikkuse määr pärast puhkust sõltub inimese psühholoogilisest tüübist. Probleem on suuremal määral melanhoolne ja flegmaatiline. Need on rohkem kahtlased inimesed ja nad naasevad pikka aega tööle, mäletavad pidevalt mälestusi, märganud minevikus ainult head ja ei näe praeguses peaaegu midagi head.

Kahtlased inimesed mõtlevad pikka aega, kas nad on hästi puhanud või nende puhkus on pettumuse põhjus. Pärast kolleegide lugu mõnusalt nädalavahetustel kuulates selliseid inimesi kergesti depressiooni. Ja kellegi lugu puhkusest välismaal võib olla lahendamata, eriti kui võrdlus oma puhkusega osutub mitte nende kasuks: läksime valel moel, maksime üle, ostsime kallilt.

Vähene valulik tagasipöördumine töökorraldusele, mis on põlve ja kallerlik. Nad on kindlad tänapäeval ja ärge kahetsen eile päeva. Tugev psühhotüüp kaitseb ka pärast depressiooni.

Kuidas vältida pärast puhkust depressiooni?

Kõigepealt veedad oma puhkust korralikult. Selleks peate järgima mõningaid reegleid, mis aitavad tulevikus töölt tagasipöördumiseks pühi võimalikult konfliktsed.

Peate puhkama vähemalt kolm nädalat. Esimene nädal on kohanemine, teine ​​on lõõgastus, kolmas on naasmisega kohanemine. Lühem puhkus viib teid otse edasi puhkuse depressiooni - keha pidevalt kogevad stressi, sest tal ei ole aega kohaneda uue režiimiga.

Jätke kodus sülearvuti, iphone ja muud vidinad, mille abil saate töövoogu juhtida. Ideaalis ei vaja puhkust mobiiltelefoni. Täielikult unusta töö ja minna puhata.

Valige vaba aja veetmise kohad, näiteks need, mis teile meeldivad, mitte teie sõbrad, avalik arvamus, sugulased või kolleegid. Sellel teemal peate olema isekas. Olles mingil juhul kellegagi läinud ja puhkusel, kus te ei soovi, ei saa te puhastamiseks täielikku moraalset rahulolu.

Noored ja terved, võite ohutult minna kodust eemal, vastavalt soovile ja rahalistele võimetele. Vanematel inimestel on parem puhata sarnastes ilmastikutingimustes.

Depressioonita puhkuse tagastamise teine ​​komponent - töörütmi nõuetekohaselt organiseeritud sisenemine. Kasutage lihtsaid näpunäiteid töölt naasmiseks.

Tagasi puhkusele vähemalt kaks kuni kolm päeva enne töö algust. Nii et pühadest normaalsele riigile muutub natuke aega.

Esimestel päevadel ei võta ennast kogu töö eest, lase keha siseneda töörütmi järk-järgult.

Alustage oma tööpäeva kõigi juhtumite planeerimisel, ärge püüdke seda üle kanda. Pidage meeles, et Kozma Prutkov ütles sellistel juhtudel: "Sa ei saa aru tohutult."

Puhkus tööpäeval viis minutit iga tunni järel. Paremini nendes paarides ei suitsetamisest loobuda.

Pärast puhkust naasmiseks ärge kiirustades seda kõigile teavitage, helistage kõigile oma sõpradele ja tuttavatele. Kindlasti oli teie puudumise ajal keegi raskusi ja te peate teistega tegelema. Halb uudis leiab siis teid.

Vaadake oma meeleolu. On võimalik, et teil on raskusi mitte ainult teile, kes lihtsalt puhkusest tagasi tulid, vaid ka teie kolleegid, kes pidid teie jaoks töötama. Naerata sagedamini ja teiste jaoks meeldivaks.

Proovige kõndida rohkem: hommikul, lõuna ajal, enne magamaminekut. Päikesepaiste annab energiat. Unustage vähemalt seitse tundi ja kui unistate, siis magage veelgi.

Alustage oma vitamiinide ja mineraalide kompleksi.

Sööge toitu, mis tõstab meeleolu: banaanid, šokolaad. Kuid ärge ületage seda. Paljud inimesed hakkavad stressi haarama ja kaalust alla võtma niipea, kui nad puhkusest tagasi saavad.

Tehke füüsilist tegevust. See ei ole mitte ainult hea teie tervisele ja keha kuju, see annab lihaste rõõmu, mis aitab võidelda depressiooni. Pidage meeles: sportlased ei põe peaaegu kunagi depressiooni.

Ja lõpuks. Puhkuselt tööle naasmine ei ole raske töö, vaid tavaline protsess, mille kaudu kõik lähevad ja on puhkuse lahutamatu osa. Seda teades ei kuluta oma puhkust puhkusejärgse depressiooni ootuses.

Ja kui probleem ikka teid ületab ja tööl käimine muutub sulle valusaks, võib-olla on probleem tööl? Ja seda on lihtsam seda muuta, kui temaga ebaharilikult toime tulla?

Depressioon pärast puhkust

Pärast puhkust toimuv depressioon on üsna tavaline nähtus, sest puhkeajal taastatakse keha, ta taastab aega, et ärkama varakult, eksisteerida vastavalt ajakavale, süüa teatavatel tundidel. Pärast puhkust asendatakse rahulikkus ja tegevusvabadus, meeldiv ajaviide ja absoluutne lõhe kogu kontrolliga, vajadus võtta vastutus, pühendumine, sõltuvus komandörist, kolleegidest, partneritest. Kõik see tekitab suurt ärevust ja ärevust, mis mõjutab inimesi kahjulikult. Tsüklite muutus põhjustab meeleheidet ja on stressifaktor, sõltumata inimeste tööhõivevaldkonnast. Kõik on seotud depressiivse meeleolu ja stressidega.

Kuidas mitte pärast puhkust alla suruda

Pärast puhkusereiside läbimist peate mõistma, mis põhjustas depressiooni pärast puhkust merel. Lihtne kurbus rutiinse eksistentsi juurde tagasi pöördumises on siiski üsna vastuvõetav, aga kui ei ole soovi hommikul ärkama, suhtlema sotsiaalse keskkonnaga ja ühineda tavapärase töörütmiga, on vaja välja selgitada, mis täpselt tekitab sellise tugeva vaimse ebamugavuse ja tagasilükkamise.

Selleks on soovitatav lagundada ja analüüsida tööpäeva minutiga. Näiteks võib vastumeelsus varakult üles tõusta, töövalmidusse jõudmiseks, suhelda võib olla põhjustatud soovimatusest järgida ajakava, hüpata alarmi häire signaalile. Selle probleemiga toimetulemiseks ei aita kellaajareziimi ülekanne 5-ni. Vastupidi, on parem planeerida hommikuse perioodi jaoks meeldivat tegevust, milleks peaksite varakult ärkama. Režiimi servad on võimelised hävitama, kui need on veidi lahutatud. Näiteks planeerite huvitavat tegevust lõunasöögi või õhtul.

Tee igapäevase töökoha juurde võib põhjustada tagasilükkamise. Igapäevased liiklusummikud, kinnine transport, juhtide ebaviisakus, reisijate ebakindlus, rahvarohkus, ebamugav reisimine, ühistranspordi pikaajaline ootamine - kõik see põhjustab ärritust, töölt puudumist ja väsimust. Liiklusummikute vältimiseks võite kasutada ülaltoodud soovitust, varakult lahkuda ja nautida maitsvat hommikust kohvi ja hommikusööki hubases töökoha kohvikus. Lisaks saate marsruudi veidi kohandada, ühistransporti ühest jalgrattaga vahetada või jalgsi.

Noh, tegevusvaldkond ise võib põhjustada suurimat tagasilükkamist. See on kõige raskem hetk, sest töökohti on üsna raske muuta. Sageli põhjustab soovimatus töökohta külastada, tekitab probleemseid hetki kolleegidega suhtlemisel, suhete ülemustega, millega tuleb tegeleda. Kui vastumeelsus tööle minna tekitab rahulolematust enda enda vastutusega, siis ka tööga, võivad põhjused olla peidus kas kroonilise väsimuse või ebahariliku afääriga tegelemisega. Pole aega alati inimestel aega reserveerida ja puhata puhkuse ajal. Liigne nõudmised, palju kohustusi, sisemisi probleeme, pikka aega ilma täieliku puhkuseta põhjustab stressi. Seepärast on vaja kontrollida töökoormust ja üldist elustiili.

Tegevusvaldkonnale mittevastav ülemääramine on keerulisem kui väsimuse põhjustatud stressi kõrvaldamine. Iga päev vihatud tööl käimine loob püsiva stressi, mis on vaimse stabiilsuse ja tervisega täis.

Sellise ebasoodsa olukorraga toimetulemiseks on soovitatav kas muuta tegevuse ulatust või püüda leida atraktiivseid külgi tööl. Näiteks on töö ise tüütu, kuid palk on suur.

Selleks, et laine puhkemajanduse depressiooni ei lööks, on soovitatav reisi ajal aeg-ajalt tagasi pöörduda. Reisist tuleb natukene tagasi pöörduda tööaega, et saaksin natuke igapäevaseks rutiiniks kohanduda. Puhkusepäevade pikendamiseks püüavad inimesed end tagasipöörduvalt stressirohke olukorras. Kuna on vaja aega kohvlite lammutamiseks, helistada sugulastele, sõpradele, otsustada, milliseid riideid tööle minna, läbi vaadata päevikut, et tuletada meelde tulevikku ja tööprotsessi. Tagasipöördumisel saate kohtuda sõbrannadega, külastada sugulasi, koristada korterit, lasta oma lemmikalal, planeerida järgmisi tööpäevi.

Selleks, et vältida pärast puhkust blues soovitav veeta nädalavahetust rohkem eredalt. Loomulikult on häbi, et puhkus on lõppenud, kuid seal on puhkust, te ei tohiks neid tähelepanuta jätta. Teie kodulinnas ei ole vaja nädalalõppudel lõbureleda, võite minna lähedalasuvasse asula, külastada vaatamisväärsusi.

Kuurorte on alati ümbritsevad paljud inimesed, uute tuttavate mass. Puhkuselt tulles ei pruugi sul olla piisavalt kommunikatsiooni ja mitmekesisust, kuid see pole Kruchini põhjus, see on lihtsalt vabandus koos sõpradega kohtumisel, kes suudab kõigis värvides öelda kõigist puhkustest puhkenud tõusudest ja mõõnadest.

Depressioon pärast puhkust merel ei tule, kui mees rannas ootab oma lemmikhobust. Ja kui mõni tegevus puhkuse ajal on hinge sattunud, siis keegi ei sekku selle elupaiga korrata. Sukeldumist, mägironimist, ratsutamist saab harjutada mitte ainult puhkusel.

Tosca ei suuda ületada, kui puhkaja sööb õigesti. See triviaalne soovitus mängib suurt rolli, kuna toit mõjutab otseselt vaimu ja heaolu. Pärast imetamist mahlakadest erksadest puuviljadest, maitsvatest mereandidest, maitsvatest roogadest, tavalisest kartulikrist ja makarontoodetega taastuvad ainult igatsused ja halb tuju. Seetõttu peaksite proovima mitmekesistada toitu värskete köögiviljade, säravate marjadega, nagu arbuusid, vaarikad, mahlased puuviljad. Lisaks ei tohiks me unustada, et kartulimugulatest valmistatakse kartulit, aga ka kartulipüree või -õnnetäiteid ning banaaliga makarontoodetel on suurepärane pasta. Lemmikmagus - kuum mais, mis on ideaalselt valmistatud köögis.

Kuidas toime tulla depressiooniga pärast puhkust

Mõned inimed töötavad aastaringselt, et saaksite minna puhkuse reisile. Kuid puhkusel on ajakava ja inimene peab naasma igapäevase reaalsusega. Siit ja töölt vabatahtlikult, isegi kui inimene saab töö rõõmu, meeleheidet, kurbust ja igatsust.

Miks depressioon tekib pärast puhkust, mida teha? Kui inimene läheb puhkusereisile, eriti huvipakkuvates kohtades, unustab ta probleeme, kogu negatiivne jätab kodus. Puhkusel kasvavad täiskasvanud puhkust nagu lapsed.

Inimesed, kellel on eneseteostuse probleem, tunnevad end üsna teravalt pärast kiusamist. Selliste üksikisikute jaoks on puhkus suletud igapäevasel keskkonnas väljapääs. Sellistele inimestele soovitatakse mitte oodata järgmise puhkuse saamist, vaid alustada oma elu muutmist või muutmist kohe.

Pärast puhkust tekkiva depressiivse meeleolu põhjused on kontrastis vabas ereelamuses ja igapäevases töös. Enamik inimesi unustab, et õnne on meeleolu, mis ei sõltu välisoludest. Seega, kui palju tööelu on hall ja tuhm nädalavahetustel, sõltub ainult üksikisikust. Isegi väikelinnas on palju rikkalikku ebaseaduslikku meelelahutust.

Nii depressioon pärast pühi, mida teha? Kõigepealt peaksite välja selgitama, kas on ärevus ja jõu kaotus pärast sündmuste puhata. Mitmeid puhkajaid igapäevaelus naasta, mis järgneb pikale ja meeldivale teekonnale, ei näe. Samal ajal, ei mõistnud, et nende ebamugavuste motivatsioon on just eespool nimetatud hetk.

Järgmised on tüüpilised kehasignaalid, et kui märkate, et olete koos iseendaga, peate kiireloomuliste sammude tegemiseks probleemi, näiteks puhkusejärgse depressiooni, kõrvaldama.

Esimesel pöördel võib olla selle kasu suunas söögiisu rikkumine või vastupidi - puudumine, melanhoolsus, pisaravoolus, meeleheide, nostalgia tunne, tavapäraste ülesannete täitmata jätmine, suutmatus keskenduda ülesandele, mida tehakse. Mõnedel inimestel avaldab puhkusejärgne depressioon viha, eriti kui pühade jaoks kavandatud juhtumeid pole võimalik lahendada.

Selleks, et te ei läheks kummardumisest naasmisega, peate ennast mõistma, et õnne, hea meeleolu, elava mulje töölt lahkumisel ei lõpe. Kui puhkusel õppis inimene teiste riikide kultuuride, erinevate rahvaste elustiili ja köögi kohta, avas ta seega oma eksistentsi uue tee. Uute teadmistega antavad võimalused ei olnud vana elu osa. Oluline on see puhkuse komponent salvestada, proovige seda mitte lasta. Selle hõlbustamiseks vaadake reisi tehtud fotosid, videoid ja vaadake ostetud suveniire. See taaselustab mälestusi, värskendab teie kuvamisi, annab palju meeldivaid hetki ja paneb sind positiivsete emotsioonide eest.

Soovitatav on meeles pidada, et mulle meeldis see rohkem puhkusele ja püüda kindlaks teha riigi elupaikade kultuuri ja külastatud piirkonna kultuuri. Teise rahva kultuuri on võimalik üle kanda igapäevases elus tantsimise, kunsti, keele õppimise, filmi vaatamise, garderoobikaupade kandmisega.

Selleks, et aidata kiirelt kohaneda tavalise igapäevaeluga, on vaja võtta "isiklikku hügieeni", kuidas neid on palju. Kõigepealt peaks töö minema tagasi aeglaselt. Parem on, kui töökoha väljumine langeb neljapäeval, kuna see on nädalavahetusele lähemal. On vaja kiiresti naasta tavapärasele eluviisile ja tavapärasele rutiinile, näiteks selleks, et jätkata jõutreeninguid, kohtumisi sugulaste või sõpradega.

Samuti on soovitatav võtta aega terve täiskasva päeva magamiseks. Reisist on parem päevasel ajal, et keha saaks kergemini kohaneda.

Depressioon pärast puhkust. Kuidas eemaldada post-taganema sündroom.

Tundub, et sa just tulid tagasi puhkusest, kus sa täiesti "laadisid oma patareisid", jõudisid ja entusiasmid, siis peaksite olema valmis mäe liikuma hakkama ning selle asemel võite olla väsimus, kurbus, ahastus, tuju läheneb nulli, sa oled pahane, valmis katki tegema, seal olid unehäired, isu, igapäevased tegevused ja mured, tundub teile tohutu või suures raskustes, mõtteid vallandamisest "ebameeldivast" tööst välk, ma tahan sulgeda ja...

Ärge tehke ootamatuid liikumisi ja ärge kiirustades selle petliku nõustaja poole minema, see pole nii halb.

Tutvustame - poslepusknüü sündroom.

Rohkem kui kolmandik meie abikaasast, kes naasevad puhkusest, seisavad silmitsi sarnase füüsilise ja vaimse seisundiga, mida tuntakse kui "võõrutusjärgset sündroomi" (kraadiõppejärgne depressioon, põrand). Välismaal, isegi tulid välja meloodilisem termin - Post Vacation Blues, mis on seotud pärast nime tagasi pöördumisel tekkinud nostalgaasi erilist tundmist.

On teada, et taandumise järgse sündroomi ilmingute tõsidus on tihedalt seotud puhkuse kestuse ja kvaliteediga, samuti selle käigus saadud emotsioonide ja muljetugevustega. Õnnelikum, "heledam", "unustamatu" ja kauem oli ülejäänud ise, seda raskem on inimesel pöörduda tagasi "tavalisse" või pigem reaalsusesse.

Väljundi väljanägemise põhjused.

Pühade ajal lõõgastab meie keha. Peale puhkamist muudame me oma harilikku bioloogilist ja psühholoogilist elu rütmi - toitumist, une kestust, vaimset ja füüsilist koormust, emotsionaalset tausta. Sageli on aja ja kliimavööndite muutused puhkeajaks ning meie rahvuslikud "puhkeaja" eripärad nagu alkoholi kuritarvitamine on juba legendid välismaal asuvates kuurortides. On loogiline, et paljud inimesed ei saa endale lubada vahetut vahetut töörežiimi ja kohanemisprotsess võtab aega.

Lisaks sellele võib raskendavaks teguriks olla isiklikud omadused (eelsoodumus depressioonidele), teatav rahulolematus nende töö või kogu eluga enne puhkust (pärast "head puhkust", kus enamik puhkusevõtmise suhteid on katkenud), samuti kihilisus hooajaline (nt sügisene) depressioon. Sellistel juhtudel ja eriti juhul, kui selline seisund kestab kauem kui kaks nädalat või halveneb, võib olla vajalik spetsialisti abi (psühholoog, psühhoterapeut).

Kuidas vältida post-taganema sündroomi.

Selle haiguse ilmingute minimeerimiseks peate oma puhkuse ajakava õigesti planeerima, võttes arvesse aklimatiseerumise aega ja psühholoogilist kohanemist, et naasta sellest. Keskmiselt kulub kvaliteedipuhkuseks kuluv aeg 2-3 nädalat, ja sellele järgnev kohanemine ja elule tagasiminek võib võtta natuke rohkem. On tõestatud, et inimesed, kes on töölt tagasi tööle paar päeva enne töölt lahkumist, samuti need puhkajad, kellel ei olnud mingit rikkaid toitu, alkoholi ega meelelahutust ning kes olid nende jaoks kõige lähemal normaalne elurütm (igapäevane rutiin).

Lisaks on tähtis tegur puhkuse ettevalmistamine, kui töötate endiselt - parim võimalus oleks siis, kui enne teie väljumist oleks lõpule viidud suuri tehinguid või aruandeid, siis pärast tagasipöördumist ei pea te lõpetama lõpetamata äriplaane ning te saate sujuvalt siseneda töövoog.

10 puhkusepäeva depressiooni käsitlemise viise.

1. Teadmised on võimu! Teie seisundi, selle põhjuste ja sümptomite teadlikkus annab juba eelise võitluses.

2. Planeerige oma töögraafik, kohandatud vastavalt kohanemisele, mitte mingil juhul kiirustades lahingu kogu oma võimega, alustades väikestest, seatud prioriteete, suurendada koormust järk-järgult.

3. Kontrollige ennast ja oma emotsioone, lükka tähtsate otsuste hilisemat edasi lükkamist, hoiduge kiirustamisest.

4. Võta pere, sõprade, kolleegide toetus. Jagage nendega oma positiivseid emotsioone ja kuvamisi ülejäänud kohta.

5. Taastada oma standard toitumine ja magada - proovige magada võttis vähemalt 8 tundi päevas, ja toit oli tasakaalus ja sisaldas piisavalt vitamiine.

6. Veetke rohkem aega väljas, ärge piirake ennast päikesevalgus, harjutus (võimlemine, hommikune sörkimine, jõusaal).

7. Lisage oma hingedele uued hobid või kaasake midagi, mis alati teile rõõmu annaks.

8. Õppida õppetunde, mõista, mida uut olete õppinud, millised ideed ja mõtted tulid teile puhkuse ajal, mõista, mis juhtus huvitava (ja mitte viimase oma elus) kogemusena.

9. Ärge arvestage, mis nüüd teiega juhtub kui mis tahes nõrkuse ilmnemine, kaaluge võõrutusjärgset sündroomi ainult kui ühist objektiivset mustrit, mille olemasolust te ei ole süüdi.

10. "Kõik läheb... ja see ka!" See suurim kuninga Saalomoni rõngale kirjutatud lause peaks saama teie loosungiks, sest nüüd sa tead, et võitu saab, pead ootama veidi kauem.

Pühade pärast töötamiseks: motivatsiooni saladused

Ainult need, kes puhuvad hästi, töötavad tulemuslikult. See on tõsiasi! Kuid kuidas pärast pikka puhkust saab tööprotsessi kiiresti kaasata? Otsige vihjeid meie autori artiklist Natalia Maikova.

Muidugi on maailmas maailma töökaaloogid, kes ei soovi puhkust teha ja ei saa oodata esimese tööpäeva pärast hästi teenitud puhkust. Kuid me arvame, et selline vähemus. Igal keha vajab puhata. Ja on soovitav, et see ei oleks lihtsalt passiivne puhkus, vaid maastike muutmine. Seepärast kipuvad paljud inimesed pühade ajal kuskil minema: merel, ühe riigi giidiga tutvuma, külastama sõpru mõnes teises linnas, külastama oma lähedasi ja teisi võrdselt atraktiivseid kohti. Keegi jääb üksi, keegi sõprade või sugulastega või oma teise poolega.

Kuid puhkus läheb väga kiiresti, võiksime isegi öelda: lendab. Ja jälle tuleb tööle minna. Mõnikord on väga raske töörütmi ja muu rutiiniga häälestuda. Kuidas olla? Anname teile näpunäiteid, kuidas elada pärast puhkust, nii et teie naeratus on siiras ja tuju on alati oma maksimumis.

Depressioon pärast puhkust: kas see on normaalne?

Mõnede jaoks ei alga depressioon pärast pühi, vaid ka viimastel päevadel, kui tundub, et ta saab peagi tööl tagasi. Sel juhul pole inimesel pea aega lõõgastuda. Kõik teavad, et puhkus ei ole nii imeline kui tema ootus. Sama kehtib ka puhkuse kohta. Kui hea mõelda ja unistada puhkusest, kui see pole veel alanud! Aga kui see ei algaks ja lõpeb peagi, siis ei tohiks sul olla kurb, vaid vastupidi, proovige positiivseid emotsioone ja uusi muljeid mitu kuud ette saada.

Ja veel, depressioon pärast puhkust merel või mujal: kas see on normaalne? See sõltub sellest, mida sellesse kontseptsiooni investeerida. Üldiselt on depressioon meditsiiniline termin, mis kirjeldab väga keerukaid vaimseid häireid. Kuid me oleme harjunud mõnevõrra liialdamiseks ja depressiooniks nimetama püsiva halb tuju, jõu kaotus, jõudluse vähenemine ja soov mitte midagi teha, ehkki see pole täiesti õige. Seega, kui inimene on mures nende konkreetsete probleemide pärast, siis on selline riik pärast pühi täiesti normaalset ja arusaadavat.

Vabal ajal me lõõgastume, püüdke mitte mõelda tööle, kõndida ja reisida, ärge ärrituge äratuskella ja valetage alati, kui meile meeldib, lõbutsege ja isegi dieeti muuta. Puhkusel ühendame loodusega, lõdvestub meie linna ja igapäevaste olukordadega, proovige neelata kõik sooja päikesepaiste, nautida õrnat meri, lüüa igal sammul fotol, osta meeldivaid tühikuid sõpradele ja perele. Loomulikult võib meeleolu dramaatiliselt väheneda, kui te kaotate kõik selle ühe päeva jooksul.

Kui räägime tõelisest depressioonist, siis pole naljaaega: on aeg pöörduda spetsialisti poole (psühholoog, psühhoterapeut). Kuigi ilmselt ei põhjusta depressiooni põhjus käesoleval juhul puhkust üldse, vaid teises.

Pärast puhkust tööle naasmine on keeruline. Kuid see on vajalik!

Kas pärast pühi on elu?

Me loome oma meeleolu, me teeme end rahulikuks. Samamoodi nagu me koormame end probleemide all ja satume varjatud depressioonini. Seega, kui keegi arvab, et elu lõpeb, siis vajab see kindlasti tõsist psühhoteraapilist abi. Me ei lähe pikka mõttevahetuseks elu tähenduses üldiselt, kuid me tahame öelda: on väga tähtis iga päevaga mõista, proovida leida positiivseid hetki isegi kõige hämmastavas igapäevaelus, naeratades ja edasi liikuda.

Mida teha, kui depressioon kestab kogu tööperioodi ja tuleneb täpselt tema tööst? Muuda tööd. Muidu pole midagi. On raske sundida ennast armastama asjata. Kuid selleks, et minna iga päev, kus ei meeldi, ei ole seda väärt. Elu on liiga lühike, et kannatada nii palju, eriti raha tõttu. Ja elamine ainult puhkusest puhkusele on väga raske.

Kuidas pühade pärast tööle panna?

Soovime anda mõned näpunäited selle kohta, kuidas oma puhkust "laiendada" ja järk-järgult häälestada töörežiimi.

  • Kas sulle meeldib ebatavaline köök kohas, kus te puhkasite? Nii saate seda vähemalt osaliselt õpetada ja ennast tunda üks kord päevas "välismaal". Ebatavaliste roogade koostisosad leiavad kindlasti supermarketites ja Internet annab järk-järgult juhiseid, kuidas neid ette valmistada. Mõlemad sugulased ja kolleegid on meeldivalt üllatunud.
  • Jagage oma sõpradega suhtlusvõrgustikes oma emotsioone. Teil pole vaja üles laadida 500 sama tüüpi fotot: see pole kellelegi huvitav. Kuid slaidiseanss muusikatest parimatest kaadritest või mini-film lühikestest videodest on see, mida vajate. Fotode valimine ja vaatamine saate tagasi sinna, kust sa tulid.
  • Tehke fotokollageel kõige naljakamate piltidega ja kaunutage oma ruumi sellega. Hommikul ärkab ere ja näeme ennast rõõmsalt ja rahulikult. Tahad alati alati seda välja nägema.
  • Korraldage väike partei tööl, kus igaüks jagab oma muljeid oma viimasest puhkusest. Ja need, kes lihtsalt puhuvad, lase neil rääkida oma plaanidest.
  • Puhkutage teistest võrdselt meeldivatest tulemasündmustest: lapse sünnipäev, sõbra pulm, vanaema aastapäev, uusaasta. Ja kui palju juhtumeid tuleb enne seda sündmust ümber lükata!
  • Püüa mitte ärritada tööl tühimikes, keskenduda ainult hea ja rõõmus.
  • Kindlasti järgige oma tervist: hommikune harjutus, õhtune sörkimine, sobivus paar korda nädalas, tantsustuudio pole oluline, sest liikumine ja elu on lahutamatud mõisted.
  • Pühi iga nädalavahetusel vähemalt pool päeva. Ei, korteri iganädalane koristamine, välismaailma aruanne ja reis Auchanile ei ole puhkus. See on sama rutiin, millest meeleolu halveneb ja soov luua kaob. Puhkused, väljasõidud, kontsertide, muuseumide ja näituste külastamine, külastamiskülastused - annavad uusi positiivseid muljeid, mida peaksite kasutama.
  • Kui olete haige, istuge haiglasse. Uskuge mind, teie ettevõte selle tõttu ei sulge, ja Maa ei lange teljega. Teile öeldakse, et sa ei saa haige, muidu vallandatakse? Sellelt töölt käitudes: kõige olulisem asi, mida tuleb hinnata, on teie tervis, muidu ei vaja te tööd.
  • Tehke selgelt oma ülesandeid, mitte kolmanda osapoolega seotud küsimusi. Facebooki keelamine oma tööarvutis salvestab paar tundi tööaega ja saate koju minna õigeaegselt.
  • Loe iga päev fiktsiooni. See on suurepärane võimalus reisida ja õppida uusi asju kodust lahkumata.
  • Alustage uut puhkust ja unusta sellest. See on väga oluline, kui järgnev samm on kavandatud igal juhul.

Kas teil on mingeid saladusi, kuidas naasta tööplaani kohe pärast pühi? Jagage neid meie artikli kommentaarides!

Top 5 näpunäited Dealinge pärast puhkust

Aeg möödub ja isegi kõige pikem ja huvitav puhkus lõpeb. Paljudel inimestel on raske pääseda tööprotsessi kohe pärast pühi. Kuidas motiveerida end kontoritöö igapäevaseks rütmiks? Meie nõuanded aitavad teil puhkusejärgset depressiooni üle saada!

Kuidas puhkusejärgset depressiooni lahendada ja töövoogu liituda

Aeg möödub ja isegi kõige pikem ja huvitav puhkus lõpeb. Paljudel inimestel on raske pääseda tööprotsessi kohe pärast pühi. Kuidas motiveerida end kontoritöö igapäevaseks rütmiks? Meie nõuanded aitavad teil puhkusejärgset depressiooni üle saada!

Puhkuse lehed, depressioon tuleb

Paljude jaoks on puhkus reaalsusest lahutamatu, kui sa ei suuda midagi mõelda, elada homme ei mõtle. Kuid kurb aeg saabub koju tagasi. Ja kuigi paljud meist naasta koju, on ka õnnelikud, kui nad pöörduvad tagasi, muutuvad inimesed enamasti ebajumalateks, närviliseks üle tühimike, kogevad stressi muutustest keskkonnas, avaldavad nostalgia tundeid mineviku puhkuse pärast.

Pärast puhkusel olevat depressiooni on palju ühist enne puhkust amneesia, kui inimesed kaotatakse enne puhkuse algust, ei saa nad puhkuse ennetamiseks keskenduda tööle. Kuid ikkagi on premedmenia selle taga positiivsed emotsioonid, kuna puhkusejärgne depressioon on enamasti seotud negatiivsete tagajärgedega.

Näpunäiteid vabanemiseks depressioonist pärast puhkust

Kuid elu läheb edasi ja te ei saa elada igavesti minevikus, mäletades puhkust. On aeg liikuda edasi! Soovitame proovida neid vihjeid tööprotsessis osalemiseks ilma kogu moraalse ammendumiseta.

Kasutage väljundit üleminekuajana.

Me kõik oleme erinevad ja puhkus lõpeb kõigil inimestel erineval viisil. Keegi pärast puhkuse lõppu jõuab rutti ja naaseb kohe elustiili, teised hanguvad ümber ja kogevad aeg-ajalt.

Kui te ette valmistate, võib teie kurbust leevendada. Ärge alustage asju, mis on teile kindlasti võimatu. Planeerige oma puhkus nii, et teil on vähemalt üks puhkepäevadel tulla toime tulla, et puhkusele jääda, puhata pärast lendu, vajadusel aklimatiseerima.

Hoolitse oma tavapäraste majapidamistööde eest tänapäeval. Nii et teie keha mõistab, et mitte kõik ei ole nii hirmutav, nagu tundub, ja hakkab kohanema tavapärase keskkonnaga. Kui soovite, võite esitada nimekirja ülesannetest, mis tuleb teha kohe pärast tagastamist. Need majapidamistööd häirivad teid halbade mõtete eest, mis on seotud puhkuse tagastamisega.

Jagage oma näitamisi

Kui olete juba tööle naasnud, kuid kannatate endiselt nostalgiast pühade pärast, siis on aeg jagada oma kolleegidega reisi näpunäiteid! Näita fotosid ja öelda, kui lahedalt olete oma puhkust veetsid. Rääkides oma muljetavaldajatest, kogete positiivseid emotsioone, mis võivad päästa depressiooni.

Pärast kodus naasta, sorteerige ja töötleke oma fotosid ja videoid. Postitage need, kui soovite sotsiaalsete võrgustike kaudu, või printige parimad fotod ja lisage need oma pereliikmele.

Hangi treeningut

Pühade ajal meeldib meile kõigile endale liiga palju ja meie keha mõjutab täiendavaid kaloreid. Kui te spordite regulaarselt, siis pole teil raske jõusaali tagasi pöörduda. Kui te ei pööra spordi tähelepanu, mõtle, võib-olla just praegu on just see hetk, kui peaksite alustama? Motiveerige end spordiga!

Muutke elu paremaks

Puhkust naasnud ei luba ennast arvata, et maailm varises ja viib sind kaevu. Ainult sa võid muuta ennast ja oma mõtteviisi. Mõelge, et pärast puhkuse tagastamist alustad uut elu. Ärge loodetavasti homme, alustage midagi uut ja huvitavat, et olete alati hiljem ära pannud!

Teiega puhkusel oli ainult üks kohver asju, aga sa tundsid end hästi, piiratud arvul asju ja objekte. Võibolla on aeg muuta ja muuta oma elu lihtsamaks? Mida rohkem vaba ruumi on kodus, seda rohkem vabadust on teil! Ja mitte vähem, säästa palju mittevajalikke asju ostes.

Pühade ajal kasutasite harva teie mobiiltelefoni, naudite puhkust ja harva kutsusite oma pere ja sõpradega mitte ainult kalli rändluse tõttu, vaid ka seetõttu, et telefon tundus teile tarbetu asi. Püüa oma telefoni vajadusel kasutada, mitte vabade kohtade asemel. Sama kehtib ka TV kohta.

Planeerige oma järgmine puhkus

Puudub midagi puhkust planeerida, mõtle välja marsruudid, otsida odavaid pileteid, uurida, millistesse muuseumidesse saate minna. Kui te arvate puhkusest, mis ootab teid edasi, siis teid kindlasti ei allutata üle lõppenud puhkuse. Kui teil on eelarve, planeerige, kuidas saate raha säästa, et veeta nädalas või kaks mere ääres või vaadates vaatamisväärsusi.

Depressioon on lüüa ja puhkusel ainult positiivsed emotsioonid

Ärge olge minevikust, elage kohal! Ja siis puhkust on ainult positiivsed emotsioonid, ilma grammide kahetsuseta. Unenägu ja siis saate endale lubada uue teekonna õnne!

Ärge unustage jagada meie nõuandeid sotsiaalsete võrgustike kohta või kirjutada oma kommentaarides! Uute artiklite tellimine e-posti teel, samuti ka teiste "motivatsiooni" kategooria artiklite lugemine.

Depressioon pärast puhkust

Mitte nii ammu peeti puhkusepühade depressiooni kui laiskate inimeste leiutamist, kes kategooriliselt ei tahtnud tööpäevadele tagasi pöörduda, kuid täna arstid kasutavad seda termini sagedamini oma töös patsientidega.


Tundub, et üsna hiljuti valisite abinõuna, ostsite endale puhkuselt ujumistrikoo ja sandaalid, aga nüüd on maha jäänud suurepärane muinasjutt, jättes koha hallide, ühepoolsete tööpäevade jaoks. Teil esinevad kõik tavalise depressiooni sümptomid: apaatia, väsimus, unisus ja puudulikkus.


Ma tahan veel kord päikeselisele rannale tagasi minna ja unustada töö-, kodutöökohad, liiklusummikud, suurlinna sebimine ja kõik muud igapäevaelu rõõmud. Kuid seda ei juhtu, ja sa oled rohkem ja rohkem vajunud looduse ringi ilusate päevade igatsusse.


Uskuge mind, te ei ole selle probleemiga üksi. Proovige võtta, mis teiega toimub, rahulikult, sest teie riik on üsna loomulik: mõtle lihtsalt sellele, kui terav kontrast on soe meri ja kontori külmeseinad! Peaasi - ärge paanitsege ja hakake end ise töötama.


Pakume teile mitmeid võimalusi oma puhkusest taastuda ja muuta tööle naasmine minimaalselt valusaks.

1. Ärge ülekoormage ennast

Muidugi on teie puudumisel palju juhtumeid kogunenud, aga te ei tohiks proovida kohe nende kõigiga tegeleda - muidu sa lihtsalt paaniksid ja te ei tea, mida haarata.

Proovige koormat järk-järgult suurendada ja jätta probleeme, mille lahendamine võib tulevikus ikkagi veidi kannatada. Ärge tegelege uute projektidega, eriti kui need on väga suured - teil on endiselt aega tööle.

2. Hoidke oma keha

Pärast pühi te ei tunne mitte ainult emotsionaalset, vaid ka füüsilist stressi, nii et teie "hinge tempel" vajab tuge. Järgige päeva ajakava - proovige magada vähemalt 8 tundi päevas. Võtke vitamiine ja mineraale ning pöörake erilist tähelepanu oma toitumisele: on hea, et depressiooni sümptomite leevendamiseks on banaanid, apelsinid, virsikud, sarapuupähklid ja šokolaad süüa.

3. Puhkus

Pärast tööd leia aega sõpradega vestelda, minge kinosse, bowlingusse, piljarditesse. Lugege huvitavat raamatut või võtke joonis. Nädalavahetusel proovige ka küllastunud - vabaneda oma majapidamistöödest ja sõita sõprade või lähedastega väljaspool linna, näiteks sõites jalgrattaid.

4. Kas sport

Pärast pühi, on teie endorfiinide tase, rõõmuhormoonid, oluliselt langenud. Füüsilised tegevused aitavad täita seda tüütu lõhet: käivitada hommikul või registreeruda joogatundide jaoks. Peamine asi on alustada, isegi kui teile tundub, et spordiga tegelemine on nüüd vaid koorem.

Kõik need näpunäited aitavad teil tavapärasest minimaalsetest kahjudest tagasi minna. Kuid mõnel juhul puhkus mitte ainult ei riku teie tavapärast eluviisi, vaid annab sulle võimaluse seada prioriteete uuel viisil ja mõista, mida sa tõesti tahad.


Võib-olla jõudisite oma töölauale naasmisega äkki aru, et olete olemas selles ühiskonnas kehtestatud raamistikus, et 9-tunnine tööpäev arvutiga, aruandlus, läbirääkimised - kõik see ei ole midagi, mis võib kas sa tõesti rahul? Või äkki sa mõistad, et sa ei tahtnud elada mürarikas metropolis, kus on liiklusummikud, smog ja inimesed, kes alati kuskil kiirustavad?


Püüa haarata rida täiesti loomuliku vastumeelsuse vahel töö pärast puhkust ja arusaamist: mõistmine, et te ei ela soovitud elu. On tõenäoline, et teie puhkusejärgne depressioon on seotud asjaoluga, et mingil hetkel sa mõistad ennast selgelt: sa tahad midagi muud. Sellisel juhul on see kategooriliselt vastunäidustatud, et te saaksite uuesti rutiinseks eksistentsiks hiilida haruldaste rõõmu ja valguse paksudega.


Ärge kartke midagi muuta oma elus, ärge kartke võimalust muuta ja proovige midagi uut - muutke oma tööd, tehke remonti korterisse, registreeruge idamaised tantsud või isegi mõtlete linna korteri müümise ja küla maja ostmise üle. Kõik teed on avatud, ärge jätke oma võimalust muuta elu paremaks!

Depressioon pärast puhkust: kuidas toime tulla

Puhkus, mida enamus meist näevad päevast rutiinist pääseb. See on rõõmus sündmus, mida me tihti ootame kogu aasta vältel.

Seepärast ei ole üldse üllatav, et töölt tagasipöördumine tööle on sündmus, mis on nii vilets, et see toob kaasa tõelise depressiooni.

Mis siis, kui pärast puhkust sa olid surutud? Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad näpunäited.

Sisukord:

Kõige sagedasemad sügisese depressiooni ja bluuse põhjused

Sügisese depressiooni sagedased põhjused Sügis pole kõigile lihtne aeg. Sel aastal on bluesi põhjused üldiselt tavalisemad. Niisiis riknevad meeleolu võimalused ja looduse vähenemine ning väga väike võrreldes teiste hooaegadega pühade ja päikeseliste päevade arv. Kogu suve lõbus on jäänud kaugele maha ja reeglina on puhkuse väljaviimine viimane väljapääsu.

Sünnitusjärgset depressiooni iseloomustavad samad sümptomid kui kõik teised. See on vähendatud toon ja soovimatus võtta seda tööd, depressioon ja melanhoolia, sageli unetus või vastupidi - ülemäärane unisus. Inimene kogeb apaatiat, ei meeldi talle midagi, välja arvatud mälestused selle kohta, kui hea see oli puhata. Kuid see omakorda tähendab ka seda, et seda tüüpi bluusi saab käsitleda nagu ka kõiki teisi. On vaja ainult probleemi realiseerida ja kohe lahendust võtta.

Mitmed trikid, mis aitavad puhkusel lõppeva depressiooniga toime tulla

  1. Kuidas depressiooni pärast puhkust toime tulla. Kui ainus asi, mis rikub teie meeleolu, on see, et puhkus lõpeb pöördumatult ja meile ei ole midagi muud peale lootusetute tööpäevade jaoks, proovige sukelduda mälestustesse sellest, kui hea sa olid vaid paar nädalat tagasi. Loetlege fotosid oma puhkusest, ühendage need eraldi fotoalbumiks, valmistage neid nõusid, mida proovite reisil proovida. See võimaldab teil halb tuju kõrvale juhtida ja osaliselt lüüa bluusi.
  2. Teie puhkus on lõppenud, kuid see ei tähenda, et te ei saaks enam turisti rolli võtta. Pange nädalavahetusel välja oma linna uued ja ebatavalised kohad. See võib olla ilus park või hubane kohvik, kus te pole varem olnud. Ärge unustage regulaarselt nautida huvitavaid jalutuskäike.
  3. Planeerige järgmine puhkus. Plaani järgmine puhkus. Valige koht, kus te lähete oma perega, loe ülevaade turistidest, tee nimekiri vaatamisväärsustest, mida soovite külastada. See võimaldab teil täita päeva meeldiva ootusega, mis aeglustab meeleheidet.
  4. Ärge unustage võtma vitamiine, mis tugevdavad teie immuunsust, ning proovige süüa nii hästi kui võimalik. Nagu teate, on väsinud ja väsinud keha stressi suhtes tundlikum. Ärge unustage end endale ja sellistest looduslikest antidepressantidest nagu šokolaad, banaanid või apelsinid.
  5. Jää rohkem! Lisage tervislik puhkus oma igapäevases rutiinis. Sellisel juhul on soovitav, et see oleks teie ametikohale diametraalselt vastuolus. Näiteks, kui teete kontoris vaimset tööd, siis on parem valida mõnda aktiivset füüsilist tegevust puhkuseks. Näiteks jalgrattasõit või uisutamine.
  6. Lisaks soovitavad eksperdid ka kohe töölt lahkumisel naasmist naasta. Jätke paar päeva enne tööle naasmist, et lihtsalt koju jääda. Hangi piisavalt magada, vestelda perega ja sõpradega. Ajahet teatud ajaks, mis on vajalik mitte ainult puhkuse alguses, vaid ka selle lõpetamisel.
  7. Armastan oma tööd. Armastan oma tööd. Kui olete kaasatud teiega lähedasesse ärisse, siis ei lähe teie töökohustuste tagasipöördumine teile koormaks. Vastupidi, puhke- ja töönädalad asendavad teineteist täiesti stressivabalt, ja ootate igaüht neist sündmustest.

Pärast puhkust naastes jäljendavad paljud meeleolu märgatavat langust. Ja tegelikult on sellised tunded pigem norm kui kõrvalekalle. Seetõttu ei tohiks te ennast alistuda depressiooniga. Parem andke endale aeg harjuda tööle naasmisega ja vaimselt häälestama sellist tüüpi puhkevõimalusi, mis veel ootavad teid edasi.

Huvitavad puhkused tulevikus ja head tuju!