Kuidas vabaneda depressioonist ennast

Depressiooni peetakse üsna tõsiseks psühholoogiliseks häireks, mis tekib mitmel põhjusel. Kuid paljud, kellega sellega silmitsi seisavad, püüavad leida iseenesest depressioonist väljapääsu. Sageli on ükskõiksus kõigile, mis juhtub väikese investeeringu ja inimese jõupingutustega.

Enne depressiooni, depressiooni ja depressiooni võitmise viiside otsimist pidage silmas tähtsat reeglit - kui iseseisvad katsed ei põhjusta tulemust, seisund halveneb või on rahulolevate jõudude puhul meeleheide, peate abi saamiseks pöörduma kogenud psühholoogi poole. Professionaalsel tasemel ütleb spetsialist teile, kuidas käituda, täiendab ravi ravimitega ja õpetab teile, kuidas vabaneda depressioonist kodus.

Viisid

Kuidas depressioon eemaldada? See seisund on sarnane pikaajalisele ükskõiksusele - patsient tundub olevat unenäos; taastumisprotsessis võib täheldada nii meeleolu kui ka madalat. Võimalik, et esimest korda valitud meetod ei aita - kuid ärge heitke meelt. Inimene suudab ennast depressiooniga aidata, vaid peab mõistma, et depressioon püüab jälle imenduda, nii et peate näitama pingutusi.

Võimalik on erinevaid meetodeid, kuid ükskõik milline neist on valitud, tuleks alustada väikeste sammudega, järk-järgult eesmärgile lähenedes. Hangi välja iga võimalusega - iga säästmisviis aitab teil end püsida ja raskustega ületada, kuid see võtab aega.

Eneseanalüüs

Depressiooni välja selgitamine põhjuste leidmise kaudu on kõige õigem ja oluline samm paranemise teele. Enne kui otsite viisi, kuidas kiirelt vabaneda represseeritud emotsioonidest, küsige endalt, miks just sellised häired kannatasid, mille tulemuseks oli riik, kus te isegi ei tahtnud peast padjast vabastada. Kahjuks segavad ahistamist ja ärevust, mis tulenevad välisteguritest, sageli banaalset laiskust. Kui selle tagajärjel on tekkinud depressioon, ei tohiks mitte paraneda, vaid otsida jõudu ennast, toime tulla probleemide ja vastutusega.

Paljud inimesed omistavad oma tööinvesteeringutele liiga palju tähelepanu, usuvad nad, et nad töötavad rohkem kui kolleegid, suurendavad nad oma kodus ja perekonnas rohkem energiat kui teised pereliikmed. Aeg-ajalt areneb pahameel, laiskus, inimene enam ei soovi päeva lõpus kiivavaid kõnesid või lihtsaid vestlusi ning esitab ennast, et ta on langenud. Sellisel juhul soovitavad psühholoogid asjadest paremini vaadata. Ükskõik kui lihtne ja lihtne see nõu arvata võib, kuid sageli peame me ise rõhuma, oma naabrit ennistama, pöörama tähelepanu teiste õnnestumistele või korraldama skandaali pelgalt tühiku tõttu. Ja siis kannatame me otsima vahendit depressioonist väljumiseks.

Mida teha depressioonis? Eneseanalüüsi läbiviimisel on oluline vastata ausalt küsimusele - mis on teie eluga vale? Miks sa midagi ei taha? Lõppude lõpuks, kui vaatate tagasi, on inimesi, kellel on palju probleeme, kuid nad ei pääse meeleheitesse ega püüa oma elu muuta. Kas see on mõttetu? Nii ütleb iga surutud patsient, liialdades oma raskusi. Kui ei ole inimesi tuttavatel, kes seisavad silmitsi tõeliste muredustega, on neid lihtne leida Internetis toimuvatel foorumitel Lihtsalt tutvuge nende saatustega ja tunne, et kõik on halb, jätab sind kiiresti.

Eneseanalüüsi teine ​​osa tuleks pühendada leitud põhjustele - siin peame küsima, kes peab selle eest süüdistama? On olukordi, mis ei sõltu patsiendist, kuid on olukordi, kus ta on peamine tegelane. Näiteks kui sinu süül tekkis viga tööplaanil, tähendab see seda, et peate täiendavalt koolitama, täiendama oma kvalifikatsioone ja enam mitte vigu lubama. Depressiooniga tegelemine tähendab sammu edasi, suurendades nii professionaalseid kui ka psühholoogilisi teadmisi. Istuvuse ja kannatuste saamine ei too kaasa häid tulemusi.

Kuidas depressioonist väljuda ja õppida elama ilma spetsialistide sekkumiseta? Pärast põhjuste ja nende toimepanijate analüüsimist tuleb ise vastata. Kuid enamikul juhtudel teevad patsiendid ilma psühholoogide abita.

Otsime uut pilti

Kuidas vabaneda depressioonist igavesti? Olles omandanud uue pildi - peaaegu kõik kuulsad inimesed, meediumid või lihtsalt meie ja teiste riikide tavalised kodanikud sattusid meeleolule. Minge raamatukogusse, lugedes lugusid internetist ja helistage meeleolu neile, kes suutis uusi, saavutatavaid eesmärke luua, hakkasid neile minema, unustades häire. Depressioonist vabanemine nagu kaalu kaotamine - samalaadsete probleemidega silmitsi seisvate samalaadsete inimeste leidmine, kuid nende õnnestumiseks võita, on ebaõnnestumiseks lihtne edu.

Selles etapis on teiste inimeste eesmärkide kopeerimine vale - uus tähendus peaks vastama teie soovidele. Ületage ennast, püüdke ennast meeleheidet ära hoida, asendades selle tegevusega. Sel juhul tuleb alati meeles pidada, et veel üks selline lihtne inimene hakkas ise toime tulema, saate ka seda teha! Ütle ennast nagu palve: "Teid ei võita, uusi õnnestumisi alustatakse." Loomulikult, kui kujundate endast endast tulevikku uue pildi jaoks, peate iga päev töötama, et seda kiiresti sobitada.

Armastan ennast

Kuidas ennast depressioonist välja pääseda? Just õppides ennast armastama - peate mõistma, et me ei ole täiuslik. Maal ei ole ühtegi inimest, kes pole kunagi ebaõnnestunud, seda pole häbi teinud, pole teinud vigu. On oluline lõpetada enesevigastusega tegelemine, vabastades ennast, et ei suutnud saavutada mõningaid transtsendentaalseid edusamme. See ei tähenda, et üks peaks olema laisk - igaüks saavutab teatud eesmärgid, peaks olema õnnelik ja kiitma ennast kõigil etapitel, mis on ületatud. Olles õppinud armastama ennast, on lihtsam minna edasi ja võib-olla ühel päeval saavutada soovitud eesmärk, mis on viinud depressiooni.

Päevik

Mis juhtub, kui te olete surutud? Paljudele inimestele on abiks isikliku päeviku pidamine, kus on vaja registreerida kõik negatiivsed ja positiivsed mõtted. Need andmed vastavad katsetele depressioonist väljuda. Iga kord, kui teil tekib halb tuju, pöörduge tagasi lugemisele, mida olete saavutanud, pidage meeles, kui hea see oli hetkel, kui täitsite päevikuleheküljed. Analüüsides oma mõtteid, on lihtne mõista, mis tee on juba võetud ja kui palju on veel teha.

Füüsiline ja emotsionaalne muutus

Depressiooni algust on raske mõista, kuid see mõjutab alati kolme omavahel seotud taset - keha, vaimu, vaimu. Seetõttu on tõhususe kombineerimine, mis on suunatud kõigile korraga. Eneseanalüüs, päeviku pidamine, enese otsimine ja muud eespool kirjeldatud depressiooni käsitlevad meetodid mõjutavad meelt. Jääb kasutada keha ja vaimu - seda jooga, tantsu, spordi ja teiste spordialade jaoks aitavad.

Liikudes tantsus, ratsutades jalgratta, muutudes asananiteks või aeroobses ruumis lihtsaks kampaks astmeliseks, saab inimene positiivseid emotsioone. Keha ja vaimu vaheline suhtlemine toimub, kogu negatiiv on välja purustatud, kannatused kaovad ja naeratus ise ilmub. Pärast regulaarset klassi kuulumist kaotab küsimus iseenesest küsimus "kuidas depressioonist ja elust taastada". Peamine asi - jälgida korrapärasust. Te ei tohiks aktiivsesse elusse sisse murda, vastasel korral jõud lõpeb kiiresti. Selleks piisab 2-3 korda nädalas fitness- ja tantsusaalides, kus alati on positiivne õhkkond.

Tervis

Depressiooni ei suuda ise toime tulla ilma elukvaliteeti muutmata. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju magate - kui une kestus on soovitatavast määrast väiksem, siis vähemalt ükskõik kui raske te ei proovite, ei jäta te üldse magama, nii et te ei mõista, mis juhtub. On vaja koormust vähendada, vahetada töö ja puhata, kasutada lõõgastumiseks nädalavahetust. Võib-olla tahaksin pikka aega reisida - eemaldada kõik asjad hiljem ja minna reisi, isegi mõne päeva pärast, kuid te tunnete, kuidas teie hing rõõmustab.

Soovitatav on ravimtaime kasutamine, mis vähendab ärevust ja parandab une. Samuti ei tohiks unustada välimust - nägus inimene, kes on teinud jõupingutusi puhtad, triibulised riided, koos meigiga ja stiiliga (naise korral), ei luba ennast alati igal ajal lonkata.

Meie vahel tüdrukud

Pole saladus, et depressioon on naissoost pool elanikkonnast. Kuidas depressiooni tüdrukust kiiresti vabaneda? Alustuseks on soovitatav nutta, kuid mitte publiku juuresolekul, vaid ennast depressioonist välja tõrjuda, et tõrjuda ennast nurjumast, pärast seda on palju lihtsam. Emotsioonide väljalülitamiseks peate tegutsema järgmiselt:

• Hinnata olukorda, põhjuseid ja seada uued eesmärgid.
• Garderoobi värskendamiseks läheb poodi sisse - ostmine on parim antidepressant ja ostmine võtab kõik negatiivsed.
• Külastage ilusalongi ja muutke soengut või maniküüri.
• Räägi oma lähedasega - kes, kui mitte sõber või ema, suudab kuulata, kahetseda ja vajadusel anda nõu? Vestlust pole vaja hiljem edasi lükata, arvestades, et armastatud inimestel pole aega vallutamist kuulata. Depressiooni vastu võitlemiseks on lihtsam oma hinge valamine õigeaegselt, sest tal pole aega sind imada. Sõber võib häirida, kutsudes kohvikusse või filmi - sellised rünnakud ei parane narkootikume halvemini.

Kas naised saavad depressiooni kodus depressiooni tõrjuda? Loomulikult jah, kasutades kõiki eespool nimetatud meetodeid. Pidage meeles Bridget Jones - te ei soovi vaenlasele halvimat saatust, kuid ta ütles ennast "võite" ja sai vastutasuks boonuse.

Loovus

Kuidas ennast depressioonist välja pääseda? Pidades silmas mis tahes loomingulist tegevust, on lihtne saada ühe suuna ventilaatoriks. Nõrgelt juhitav joonistus, kudumine, õmblus - nüüd käsitsi valmistatud kujul mistahes ilmingus, nii et kergesti ennast leidub. Igaüks saab end ise välja tõmmata ja ise aidata. Ainulaadse asja tegemiseks olles uhke ennast - kas see ei aita sind päästa ja muuta kurja meeleolu positiivseks?

Rühmaklassid

Depressiooni väljatöötamine nende raamistikus peetavate tugirühmade ja seminaride kaudu toimub kiiremini ja tõhusamalt, sest koosolekutel on lihtne kohtuda inimestega, kes teavad lugusid ja mõtlevad: "te pole nii halb." Kui te ei suuda depressioonist vabaneda iseenesest, kuid te ei soovi psühholoogi minna, aitavad üksmeelelikud inimesed teil depressioonivastast riigist välja tulla - nad saavad seda teha.

Mida mitte teha?

Kuidas depressioonist väljuda ja õppida elu nautima, kuid mitte ennast kahjustada? Seal on mitu etappi, mida te ei tohiks kindlasti kasutada, kui depressioon eemaldab kogu elu positiivse ja tuumiku:

• Proovin joomist või kogemuse ärakasutamist - teise sõltuvuse käpa löömist, on lihtne saada pantvangiks ja depressiooni eneseabi ei aita kindlalt.
• Proovida viha välja võtta, olla ebaviisakas või põhjustada kellelegi vigastusi - depressiooni viisid on erinevad, nende seas on nutt ja tugevus, kuid see on midagi kusagil looduses karjuda ja peksmist mulgustamiseks kotti või padi.
• Mõeldamatu antidepressantide imendumine - me peame meeles pidama, et need aitavad sümptomeid kõrvaldada, kuid nad ei võitle probleemi põhjuseid ega olemust.

Järeldus

Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla? Kuidas depressiooni ennast ravida? Kuidas aidata? Sellised küsimused ei häiri teid, kuni te ise oma elu mitmekesite, lahendate tekkinud probleeme ja päästa teid teemast "Keegi ei armasta mind", "keegi ei vaja sind" ja teised on teie poolt loodud illusioon. Keegi ei korvata teie jaoks vigu ega vaadata eesmärke uuesti ega seada prioriteete. Kui muudate ennast, ei pea te küsima, kuidas depressiooniga toime tulla.

Mida teha, kui esineb tõsine depressioon?

Üks levinumaid psühholoogilisi probleeme on raske depressioon, mida teha selle ületamiseks? Tänapäeva psühhiaatrias on mitmeid viise, kuidas inimene saab seda seisukorda ükskord ja igaks juhuks lahti saada. Rasketel juhtudel hõlmab ravi uimastite kasutamist. Ravimeid tuleb valida ainult raviarst. On oluline meeles pidada, et paljudel ravimitel on kõrvaltoimed. Depressioonist vabanemiseks on vaja tugevdada vaimset immuunsust, nii et saate mitte ainult kõrvaldada haiguse sümptomid, vaid ka vältida nende esinemist tulevikus.

Mis takistab depressioonist lahti saada?

Ravimid, mis on ette nähtud raviks, kõrvaldavad ainult vaimse häire sümptomid, kuid nende abiga on põhjuse ületamine võimatu.

Depressiooni ravimid ei suuda tugevdada immuunsüsteemi kaitsvaid omadusi, nii et seda tuleb ravida kompleksina. On oluline meeles pidada, et neuroleptikumide ja antidepressantide rohkusel on kõrvaltoimeid, kuna nende kasutamine võib tunduda sõltuvust tekitavate toimete tõttu. Tõsise depressiooni sümptomid püüavad ületada ja alkoholi abiga on see ka vale. Alkohoolsed joogid hävitavad ajurakke, põhjustavad nad vastupandamatut sõltuvust, mis põhjustab uusi vaimseid häireid.

Selleks, et aidata inimesel depressioonist välja tulla, peate õpetama teda elusituatsioonide erinevatest vaatlustest. Ta peab õppima tugevdama oma emotsionaalset tausta ja närvisüsteemi. Oluline samm depressiooni vastu võitlemisel on töötada ennast, oma sisemises maailmas. Kõigepealt pead negatiivseid ideid lahti saada. Depressiooniga inimesel on sageli mõtteid, millel on hävitav mõju. Tuleb teha kõik selleks, et neist lahti saada, see aitab kaotada depressiivse seisundi tunnused.

Tõsise depressiooni all kannatav inimene võib tunda, et selline seisund on tema jaoks norm, sest ta on erinevalt teistest inimestest rohkem kallutatud. Tuleb mõista, et depressiooni poolt lepitud isik lihtsalt ei suutnud seda ületada. Depressiooni ületamiseks peate end töötama ja mõtlema paljudel juhtudel. Veel üks eksiarvamus on see, et isik süüdistab halva vaimu mis tahes väliste asjaolude eest. Võib arvata, et depressioon tekib, sest keegi ei armasta meid, et hetkel pole meil teist poolt, raha, häid sõpru.

Vaimsete haiguste põhjused

Raske depressiooni korral püüab inimene selle seisundi põhjuseid välja selgitada. Aju püüab leida olukorrast väljapääsu, kuid mõningaid ideesid ja uskumusi on raske vallandada. Võib arvata, et depressioon läheb siis, kui elus toimuvad suured muutused. Sageli ei saa inimesed aru, et depressiooni probleem seisneb võimetuses nende negatiivsete mõttetega toime tulla, on kogu asi tajutav. Kui halvad emotsioonid pidevalt esinevad, on meil negatiivne väljavaade elule, see annab meile tugevaimat ebamugavust, mille tagajärjel võib tõsine depressioon sümptomite ilmneda.

Mõned inimesed vaatavad roosade prillidega maailma, mistõttu neil pole sellist probleemi nagu depressioon. Haiguse vältimiseks peate õppima elust elu lihtsamaks tundma. Püüa mitte vaadata maailma kui suurt halli pilve, ära mõelda iga inimene kui teie vaenlane. Kui teil on depressioon, on teie taju moonutatud ja vale. Depressioon on seisund, mida saab võrrelda ravimite mõjudega.

Elukoha, sõprade, töö muutmine, probleemi täielikult eemaldamine ei õnnestu. Enne kui otsustate radikaalseid muutusi, peate uuesti läbi vaatama oma elutingimused. Võibolla võrdlus aitab teid. Depressiooniga inimene võib näha tingimusi, milles ta on, ja teisi tingimusi. Võrdlus keerulisema, segane olukorraga aitab depressioonist vabaneda. Tänu sellele saate veenduda, et hetkel pole kõik nii halb, kui see võib tunduda. Püüdke olukorda vaadata.

Enamik inimesi on veendunud, et depressioon on puhtalt vaimuhaigus, kuid seda võib põhjustada ebanormaalne eluviis. Kui inimene kuritarvitab suitsetamist, võtab alkohol suures annuses rahustit, siis on ta sellisele haigusele tõenäolisem. Selleks, et mitte langeda depressioon, on vaja säilitada mitte ainult vaimne, vaid ka füüsiline tervis. Tuleb pöörata tähelepanu oma kehale.

Depressioonravi meetodid

Kui sa tahad olla ennast ja oma kehaga kooskõlas, siis saad meditatsiooni teha. Ta suudab anda head tuju ja sisemist harmooniat. Meditatsioon aitab aju töötada ja tasakaalustab närvisüsteemi. Selle meetodiga aju töötab lõdvestunud ja lõdvestunud tempos. Selle tulemusel inimene ise ei muutu nii pingeliseks. Regulaarsed meditatsioonisessioonid aitavad rünnakut ületada ja peate varsti vabanema vaimuhaigustest. Meditatsioon ei suuda depressiooni täielikult kõrvaldada, kuid see aitab vabaneda ärevusest, närvilisusest ja vihast.

Paljud usuvad, et meditatsioon ei ole tõhus ja ei saa aidata depressiooni ületamisel, see pole nii! Menetlus aitab vaadelda maailma, millel on laiad avatud silmad. Tänu oma võimetele ei vaata inimene halli läätsede kaudu maailma pilku, tema igapäevaste olukordade tundmine paraneb oluliselt. Tava ja eneseteadvuse kaudu sa mõistad, et elu sügavam aare seisneb selles, et sa elad, hingata ja olla õnnelikud. Psühholoogiline meeleolu sõltub sageli teie keha seisundist. Lisaks halbadele harjumustele mõjutab mitteaktiivne, istuv eluviis depressiooni arengut.

Harjutus ja tahtejõu areng

Kui teil on depressioon, on alkohol ja antidepressandid ainult ajutist leevendust, kuid tulevikus võivad need ainult olukorda süvendada. Psüühikahäirete kõrvaldamiseks peate lõpetama joomise ja suitsetamise. Ennetuseks võite kasutada lihtsat harjutust. Sport on suurepärane looduslik antidepressant, see toidab meid energiaga, annab seletamatu rõõmu ja eufooria. Sport ei tekita komplikatsioone, kõrvaltoimeid, kuid seda saab võrrelda antidepressandiga. Kui depressiooni all kannatav inimene pole üldse sporti teinud, on soovitatav alustada sörkimist hommikul või kerge laenguga.

Sageli inimesed ei tea, mida teha raske depressiooniga. Selle olukorraga toimetulemiseks on vaja arendada tahtejõudu, see on kasulik spordi alustamiseks. Depressioon on seisund, mis hoolitseb teie impotentsuse ja tegevusetuse eest. Kui te ignoreerite probleemi, depressioon ainult kasvab ja tugevneb. Teine komponent depressiooni vastu võitlemisel on võime lõõgastuda. Selleks, et mitte sattuda sellesse olekusse või sellest võimalikult kiiresti välja tulla, peate õppima, kuidas lõõgastuda.

Depressioon võib tekkida närvilisuse, sagedase ärrituvuse ja inimese võimetuse tõttu lõõgastuda. Alati otsige meetodeid, mis aitavad tugevdada närvisüsteemi! Häire allikas on enamasti negatiivsed emotsioonid, mis ainult mürgivad meie isikupära. Püüdke ennast kontrollida ja tundeid lahti saada: peate kaebama elu üle - see on mõttetu harjutus!

Depressiooni ületamiseks peate keskenduma elukvaliteedi aspektidele, proovige õppida, kuidas tavalisi asju nautida. Kui teil on depressioon, peate harjutama ideega, et see on ajutine seisund ja võite varsti sellest välja, siis ei tohiks te end ebaõnnestuda. Jälgige olekut, milles olete praegu. Proovige depressiooni tajuda keerulise füüsilise haigusena nagu külm. Tuleb meeles pidada, et see on ajutine aju seisund ja see võib edasi anda siis, kui seda soovite!

Depressioon, mida teha

Depressiooni võite rääkida pikalt ja sujuvalt või võite lihtsalt vaikselt rääkida. See pole oluline. Miski ei juhtu enne, kui teete. See kogub, mis aitab, püütud kleepuvates depressioonivõrkudes. Õppige, mida teha, kui teil on depressioon - see materjal on kogutud mitu aastat tükkhaaval. See sisaldab kümneid raamatuid, sadu kirju, tuhandeid vene ja inglisekeelseid artikleid. Ja mis kõige tähtsam - see võetakse Life'ist - nende kogemusest, kes võitlesid depressiooniga. Need, kelle teed ei olnud sirged. Need, kes langesid, ehk isegi paar kuud. Kuid siiski tõusisin üles ja kõndis jälle.

..iga inimene saab õppida, kuidas oma vaimset tegevust ja käitumist juhtida sellisel määral, et ta isegi ei suutnud isegi ette kujutada. Kui teil on depressioonis, siis olete ise ise loonud ja loonud selle, mida peate depressiooniks. Kui olete ecstasy seisundis, siis on see ka teie loovuse tulemus.

Oluline on meeles pidada, et selline emotsioon, nagu depressioon, ei jää meile väljastpoolt. Sa ei saa "järele jõuda" depressiooni. Te ise loote selle, nagu iga muu oma elu tulemus, konkreetsete vaimsete ja füüsiliste tegevuste kaudu. Depressioonide saamiseks peate vaatama oma elu teatud nurga all. Sa pead rääkima ennast täiesti kindlate asjadega oma sisemise hääle teatud toonil ja intonatsioonis. Te peate "panema ise" teatud poos ja isegi hingama teatud viisil. Näiteks, kui soovite alla vajuda, peate pilku silma nägema ja pilku nägema. See aitab ka siis, kui hakkate rääkima langenud häälel ja mõelge oma tulevase elu arendamise pimedamate stsenaariumide läbi. Ja kui te kavatsete rikkuda oma keha biokeemilisi protsesse halva toitumise või alkoholi või narkootikumide kuritarvitamisega, vähendate paratamatult teie veresuhkru taset ja seejärel kindlustate depressiooni.

Anthony Robbins "Infinite Power"

Mis on depressioon? Pöörduge Ozhegovi sõnastikku: "Depressioon on rõhutud, surutud riik; lagunemine. " Depressiooni kirjeldatakse sageli emotsionaalse seisundina (või vaimse seisundiga), mis on kibestunud, pettumus ja lootusetus. Depressioon on üks levinumaid ja üks kõige vanemaid inimsuse vaimseid hädasid..

Nii et kahjuks pole tänapäeval depressioon leiutanud tööriistu, mis toimivad koheselt. Depressioonist väljumine on tõesti sinu-HOD. Ja see tähendab tegelikult liikumist, tegevust, pingutust ja kui te olete valmis seda tegema, siis alustame.

Pealegi on korralik "kogumik" teavet depressiooni kohta ja seda, mida sellega seoses, kuid kõigepealt lugege artiklit: Depressioon, mida teha - "Depressiooni ristmik" ja vaadake Vladimir Dovgani videot "Kuidas võita depressiooni".

Depressiooni tunnused

Klassikad depressiooni tunnused on: ükskõiksus elule ja eelmiste lemmiktegevuste huvi kaotamine; häiritud isu ja uni; letargia, kontsentratsiooni kaotus, depressioon; passiivsus, krooniline väsimus; suurenevad süütuse tunded või nende endi kasutuduse ja kasutumatuse tunded ning seeläbi negatiivsed mõtted enda, elu ja teiste kohta ning mõnel juhul ka enesetapumõtted. Depressiooni võrreldakse sageli sügava pimedusega. Keegi isegi kutsus depressiooni matmist elama. Maailma kuulus teoloog, Charles Spurgeon, nimetas depressiooni "Jumala unustatud hinge õuduseks"

Ekskursioon psühholoogiasse

Kõigepealt märkame, et kõik inimesed jagunevad kahte liiki. Igaüks meist on algselt eelsoodumus ühele kahest lähenemisest elule. Üks tüüpi inimene instinktiivselt "iseenesest" käib, kui välismaailm neile lähenedes, vastupidi, on selle eesmärgi täitmiseks meelitatud. Vastavalt sellele jagame me kõik ekstrovertidesse (väljapoole) ja introvertidesse (sissepoole). Kuigi igaüks meist on võimeline valima ühe kahest lähenemisest elule, kui olukord seda nõuab, on kõige eelistatav ainult üks neist. Mürarikas ettevõte, kus ekstrovert tundub kala vees, on introvertsiks halvim karistus. Introverti seotus kõigele, mis on juba ammu tuttav, võib viia marutaudi ekstververi.

Tänapäevaste lähenemisviiside ilmselgem enamus (eriti populaarsed psühholoogilised testid on sellega valed) tekitavad inimestel teatud arvu introvertseid ja ekstroverseid omadusi, mis lõpuks vähendavad kõike lihtsalt protsendina, arvestades tõenäosust, et "puhaste" tüüpide olemasolu on äärmiselt väike. Aga kui te vaatate probleemi juure, ei ole üldse midagi, et mõned inimesed on ühiskondlikumad ja mõned vähem. Sellest vaatepunktist on tõepoolest võimatu leida puhas lisasid ja introverte - igaüks ühel või teisel viisil kombineerib mõlema omadusi.

Isiku kuulumine ühele või teisele tüübile sõltub peamiselt reaktsioonist stressile. Ebasoodsate välismõjudega otsib introverts toetust enda sees, pöördub oma hinge poole energia poole, samal ajal kui introverts käib muul teel. Ja kui te olete ekstroverne, siis kõige tõenäolisemalt, kui te tunnete end rahututult - eelistate lõõgastuda, väljuge välismaailmale - seal on sinu energiaallikas. Ükskõik kuidas - diskos, mürarikas ettevõttes või sõpradega telefoniga rääkides. Kui olete introvert, siis sellises olukorras poleks tõenäoliselt inimestele tähelepanu pööratud - tõenäoliselt eelistavad teid pausi ainult üksiku maailma või inimestega, kes on teie lähedal.

Ekstrovert on inimene, kes on keskendunud välimistele objektidele ja sündmustele, ja tema jaoks on välismaailm ainus tõeliselt olemas - see on ekstrovert ja selle nõrkus. Sageli ei ole ta pidevalt sisemist dialoogi teadlik, kuna ta keskendub välismaailmast saadud teabele. Introverti jaoks on tema sisemine maailm ja pidev sisemine dialoog tema elementaarne element. Enamik maailma teadmisi saadakse vaimsete kuvandite kaudu.

Lääne ühiskond, erinevalt Ida, toetab ilmselgelt elukvaliteedi kõrvalekalduvat lähenemist ja enamus depressiooni käsitlevatest artiklitest on suunatud ekstrovertidele. Ja kui tüüpiline introverts, kukkumine depressioonini, loeb oma vaba aja veetmise ajakirjas artiklit, milles ta soovib "välja visata jama välja oma peast" viisil, mis on tüüpiline ekstroverti jaoks, siis tõenäoliselt juhatab teda ühe sammu võrra allapoole.

On oluline teada, millist kahest sellisest tüübist sa kuulud, sest introvertsidel ja ekstrovertidel on depressiooniga erinev seos. Selle teooria asutaja sõnul on K.G. Jung (muide introvert), et määrata, milline neist klassidest sa kuulud ei ole raske - piisab, et analüüsida oma unistusi - unistusel on introvertidel sageli konfliktid ekstrovertidega ja vastupidi.

Depressioonist väljapääsud, kuidas toime tulla, mida teha

Depressiooni käivitamine ja teostamine

Kui te ei jookse, kui olete terved, peate käima siis, kui haigestub. (Horace)
On ohutu öelda, et ühel või teisel viisil see aitab kõigil ja depressiooniga (olenemata tõsidusest). Kuigi see on kahe teraga mõõk. Füüsiline aktiivsus annab tõepoolest jõudu, kuid kust leida need jõud, et alustada neid füüsilisi harjutusi?

Kui see on tühi ja külm duširuumis ja on tänaval tumedaks ja tänaval 20, on ääretult põrandalt voodist välja pääseda, kanna tosse ja jookse. On väga lihtne lubada, et teete iga päev harjutusi, mis on tõesti väga raske seda teha. Kui vaevalt ühele sadu tavalisest elanikkonnast sunnitakse seda "feati" minema, siis mida me võime öelda surutud inimese kohta.

Kuid tõsiasi, et mis tahes füüsiline tegevus aitab kaasa endorfiinide tootmisele, mis muidugi avaldab positiivset mõju meeleolule. Paljude psühhiaatrite sõnul ei ole harilik sörkimine efektiivsem kui psühhoteraapia või antidepressandid. Lisaks paraneb see mitte ainult biokeemiliste protsesside muutuste tagajärjel. Suhtumine enesele on järk-järgult muutumas, eneseteadvus kasvab.

Mitte nii kaua tegid teadlased suurel hulgal inimesi, kes põevad depressiooni. Esimeses rühmas võeti antidepressante, teine ​​grupp viis kehalist aktiivsust pool tundi 3 korda nädalas, kolmas rühm kombineeris ravi ravimitega ja kehalise aktiivsusega. Nelja kuu pärast täheldati märkimisväärset paranemist enam kui pooled kõigis kolmes rühmas. Kuid kümnendal kuul depressiooni sümptomid ilmnesid 30% -l, narkootikume kasutavad inimesed, 40% -line harjutus ja 10% ülaltoodud kombinatsioon.

Need, kes kogevad sügavaid depressioone, teavad, et kogu aeg on negatiivsed mõtted muutunud pidevateks kaaslasteks. Püüdes neid vabaneda - väsimatu treening - nad lekivad läbi mis tahes tegevuse, mis ei lase sul keskenduda ja ära võtta viimaseid jõude. Kuid on üks hea viis - see töötab. Mõne jaoks võib see lihtne vahend olla tõeline imerohi. Sa pead jooksma, keskendudes täielikult jooksmisele. Sa näed, et avaneb teine, kolmas hinge, ilmuvad jõud... Selline käik on mingi pettus mõistusele - sel hetkel tal ei ole aega tuttavateks mõtteks - ta on teistega hõivatud.
Jah, hommikul nii meeleheitlikult ei taha tõusta. Seal on kleepuv hirm, sa lamedad, sa loed viimased sekundid, sa mõistad, et nüüd käivitatakse juba käivitatud ärikell ja sa pead jooksma. Jookse maailma. Pole jõudu Ei ole jõudu tõusta. Kuid nagu üks suur mees ütles: "Kui sa ei saa püsti seista, lange põrandale."

Vaeg - aitab depressiooniga

See on üks kõige radikaalsemaid meetodeid. Nõukogude psühhiaatrias on olemas terapeutilise nälgimise meetodeid, mis on spetsiaalselt välja töötatud depressioonist väljumiseks. Mõnedes psühhiaatriaasutustes põevad depressiooni all kannatavad inimesed 2-3 nädala jooksul arsti järelevalve all ja elavad täielikult. Eriti on see meetod naiste seas populaarne, sest lubab teil vabaneda mitte ainult depressioonist, vaid ka lisaraskustest. Lõputul ajal käivitatakse jõulised puhastusmehhanismid mitte ainult kehas, vaid ka teiste süsteemide tasandil. Lõppude lõpuks on inimene mitte ainult keha, vaid ka hing ja vaim.

Ma üritasin nälgida depressiooni ajal mitu korda 1-3 päeva kuni 3 nädala jooksul. Lõputust tunne on ebaselge - mõnikord - te tunnete täielikku lagunemist (nii füüsilist kui vaimset), millalgi - seal on positiivseid tundeid, energiat. Vaegus toob kehast välja tavalisest isegi depressiivsest olekus lainetarnasesse seisundisse, kus hüppavad nii üles-alla kui ka allapoole. Pärast pikka paastumist tühjenesid depressiooni tunded täielikult. Kuid kahjuks lühikese ajaga.
Tahaksin hoiatada takistustest ja ohtudest, mis võivad näljasele ootama. Esiteks on tühja kõhuga peaaegu võimatu ühendada ühiskonna tavapärase eluga tõsise nõrkuse ja muude ebameeldivate nähtuste perioodide tõttu.

Teiseks, paastumise ajal on hädavajalik liikuda ja jääda suures värskes õhus. Ja kõige tähtsam on see, et pole mingil juhul võimatu hakata pikka aega nälgima, sest kui keha rigeldatakse järsult, võivad tagajärjed olla väga ebameeldivad, isegi surmavad. Kuna paastumine on terve teadus, peaksite seda kogu vastutusega võtma.
Ja veel üks negatiivne punkt - paljud pärast paastumist kiirustasid vastupidise äärmuseni. Tekib vastupandamatu kire toidu (bulimia), mis võib iseenesest kujuneda tõsiseks haiguseks ja raviks. Enamasti on buliimia nõrgema soo eesõigus (statistiliselt on 9, kümnest, kes on bulimia altid, naised).

Unehäire (DS)

- Tere, kuidas elu, kuidas töö?
- Midagi, pisut - ma töötan pärast kolme päeva.
- Kuidas sa elad?
- Ja ma elan päev pärast kolme.
(naljadest DS-i kohta)
Võimalus võtta ära või lihtsalt panna unetus on ainus meetod, mis võib võtta mõne tunni jooksul inimeselt isegi sügavaima depressiooni. Mõnes psühhiaatriaasutuses on ta nagu tühja kõhuga harjutanud ja mõlema meetodi biokeemilised mehhanismid, mis on seotud veresuhkru süsinikdioksiidipuudusega, on sarnased.

Arvatakse, et une äravõtmine ja selle mõju inimese teadvusele on suhteliselt hiljuti tehtud leiutis, kuid see pole täiesti tõene. Isegi iidsed roomlased teadsid, et unine meelelahutuslik öö võib mõnda aega päästa inimest depressiooni sümptomitest. Seejärel unerežiim ebaõiglaselt unustati ja unarusse jälle taas avatud ainult 1970. aastal ühes Šveitsi psühhiaatriakliinikus. Pärast taasavastamist oli huvi DS-i vastu tohutu, kuid järk-järgult asendab see kaasaegsemad tehnikad - peamiselt uimastid -, mis ei tegutse nii kiiresti, vaid usaldusväärsemalt. Nii saate seda meetodit kolmandat korda avada. Seekord - iseennast.

Ruinnis ei ole piisavalt teavet DS-de ja depressiooni vahelise suhte kohta, kuid kui sisestad Yahoo või AltaVista sõnade "depressioon" ja "unine ammendumine", siis reageerib korralik infoleht. Enamik artiklitest räägib seda tehnikat rõõmuga, seda väiksem käsitles eelarvamusi ja kritiseerib. Nii et ainus viis selle välja selgitada on proovida ennast.

See meetod on üsna lihtne. Sa lihtsalt "jäta" üheks ööks, st õhtul sa ei voodis nagu tavaliselt, kuid öösel ja järgmisel päeval jätkab ärkamist. Pärast seda õhtul lähete voodisse tavalisel ajal, mille tagajärg on umbes 36-40 tundi. Ausalt, see on minu lemmik meetod, sest see aitab mind tõesti. Ja kui keegi töötab "kaks päeva pärast", siis võib iseenesest öelda, et ma elan "päevana" pärast kahte, sest see oli sellist perioodilisust, et hakkasin seda meetodit praktiseerima.

Kõige tähtsam on ületada tugevaid unisuse aegu, mis tavaliselt esinevad hommikutundidel. Ja peaaegu mõttetu aeg hävitada imeliste muutuste ootuses, vaadates ekraanile või raamatule - nii et te peaaegu kindlasti magama jääte. On vaja vaheldumisi neid midagi aktiivset - saate teha koristamist korteris, treeningut jne

Riigis toimuvad muutused algavad kusagil umbes kella 3-4 kella hommikul. Une läbib, ilmneb energia ja tugevus. Nii et ülejäänud öö ja järgmisel päeval läheb. Kuid harjumusest esimestel aegadel tunnete end aeglustumist ja rasket unisust. Nende katsetega tegelemine on väga oluline, sest kui sa magad ka lühikest aega, võib kogu puuduse mõju kaotada. Teise päeva õhtul lähete magama nagu tavaliselt, rohkem kui üheks ööks harjutamiseks on ohtlik.

Niisiis, järgmisel päeval hommikul ärkad ja... tunned, et depressioon on tagasi pöördunud ja sa oled sama halb. Kuigi kõige sagedamini hommikune seisund, isegi pärast esimest DS-d, on mõningane paranemine. Selleks pead olema valmis, sest maailmas ei ole imesid. Mis siis on? Kas mäng on küünla väärt? Igaüks otsustab selle enda eest, kuid mõnikord, pärast pikki lootusetuid kuusi, ühel päeval... Ta, nagu... päikesekiirgus, kestab pikka polaarset ööd. Ja kui tundub, et depressioon ei lõpe kunagi, selline päev annab lootust. Ja kuidas sa elad ilma lootuseta? DS-i jätkusuutliku mõju saavutamiseks on vaja läbi viia mitmeid seansse. Nende arv võib varieeruda olenevalt olukorrast ja teisaldatavusest, kuid keskmiselt 6-8 seanssi.

Puudumise ajal sisestate riigi nimetusega AES (muutunud teadvuse seisund). Gestapos kasutati kauaaegset une äravõtmist (nad teadsid inimese psüühika võtmete ülesvõtmist) - seda piinamist peeti üheks kõige raskemaks. DS kasutatakse ka mõnes šamaani rituaalis - näiteks usutakse, et naine, kes ei magusta viis päeva, avab vaimude maailma ja ta saab algatajaks. Tegelikult pole viie päeva pärast magamine inimese psüühika jaoks võimatu ülesanne - sel juhul ei ole enam võimalik ennast kontrollida ning sagedast ja lühiajalist (vaid mõne sekundi jooksul) une väljalangemist ei toimu. Reaalsus ja uni on segased, algavad kuuldavad ja visuaalsed hallutsinatsioonid, mida šamaaniline mõiste selgitab vaimude olemasolust.

Tahaksin hoiatada, et kuigi enam kui pooled neist, kes on DS-d proovinud, märgivad esmakordselt positiivset mõju, kuid mõnel (selge vähemuse) puhul peate proovima mitu korda - nii et te ei tohiks esimesse rikete korral DS-le rünnata.

Mina ise, eriti katse huvides, üritasin mitme päeva pärast magada ilma jätta - ja tava vastab täielikult teooriale. Esiteks, hoolimata kõigist lootusetutest üritustest võidelda unega, algab varsti lühiajaline magamine ja mõnikord tekib segadustunne - kus reaalsus lõpeb ja algab magamine. Samuti hakkasid ilmnema kergeid kuulmis- ja visuaalseid hallutsinatsioone.

Nii et kui te kavatsete seda meetodit depressioonist väljuda, kasutage paremini standardmeetodit, mida on üksikasjalikult kirjeldatud artiklis "Depressioon ja DS (rohkem)" - tavaliselt piisab. Vastasel juhul võib see põhjustada psühhoosi mitteakterilisi vorme, mis on äärmiselt ebameeldiv. Muide, on huvitav, et mõned loomingulised inimesed teaksid DSi mõju (energia suurenemine, selgus peas) ja kasutavad seda tööks.

Depressioon Valgusteraapia

See protseduur võib olla imerohi neile, kes kannatavad hooajaliste depressioonide all, ametlikus meditsiinis, mida nimetatakse ATS - hooajalisteks afektiivseteks häireteks. Kõige sagedamini ilmnevad ATS-i sümptomid, kui meie kehas puudub päike (tavaliselt - sügisel-talvel).

Üldiselt tunneb ilmastiku mõju tundele suhteliselt suur osa elanikkonnast (30-40%) ja see leiab aset depressiivse häire kujul 5-10%. Haiguse tõenäosus suureneb põhja laiuskraadide suhtes. Seega, kui USA-s SAR-i lõunaosariikides ilmneb 1-2% elanikkonnast, siis põhjapoolsetes riikides suureneb see protsent 10% -ni.

Valgustravi ajal on inimene valgustatud heledast laternast (ligikaudu 10 luksi), mis võrdub päikesepaistelisel kevadpäeval aknaga läbipaistval valgusel. Seega, see meetod kompenseerib loodusliku valguse allikaks - päike, kunstlik. Ravi kestab tavaliselt 4 nädalat ja paranemine toimub 3 päeva kuni 2 nädala jooksul. Menetluste kestus võib olla pool tundi kuni mitu tundi päevas.

USA-s ja Euroopas toodetakse spetsiaalseid lampe, mille valgus on päikesevalguse lähedale lähedal, nii et seansse saab läbi viia kodus. Venemaal ei ole olukord nii päikseline - nagu alati peate tuginema oma jõule - sel eesmärgil kõige sobivamad võimsad lambid, mida tavaliselt müüakse fotopoodides.

Samuti on võimalus päevavalgust pikendada kunstlikult. Läänes valmistatakse seadmeid, mis koosnevad spetsiaalsest lambist ja ajareleest, mis lülitub laternale kaks tundi enne tõusmist.

Meditsiinilise statistika kohaselt aitab valgel teraapia kahe kolmandiku ATS-ga inimestel. Kui kuulute ülejäänud ühe kolmandikuni - miks peaksite oma elu rütmi kohandama ilmastiku võluteid? Päikesepaistelistel päevadel veedavad tänavad või võtavad talvepuhkust, et veeta neid neis piirkondades, kus on palju päike. Kuigi see soovitus kujutab endast üsna naeruväärset, arvestades asjaolu, et puhkus Kanaari saartel võib lubada väikest protsenti venelastest. Vähemalt täna.

Depressioon Psühhoteraapia

Psühhoanalüüs on ülestunnistus ilma lahutust (G. Chesterton)
USA-s on peaaegu iga normaalne (ja veelgi enam - mitte väga normaalne) inimene psühhoterapeut. Teisest küljest Venemaal võitlevad isegi üsna rahulikud inimesed oma depressiooniga üksi. Kahjuks on meie psühhoteraapiainstituut enam-vähem arenenud ainult suurtes linnades ja isegi hea spetsialist peab maksma suhteliselt suuri summasid raviks. Ja see ei ole ainult raha - mäleta nõukogude aegu. Siis sellise külastuse tagajärjed ei olnud sunnitud ootama ja võttis väga spetsiifilise vormi. Samal ajal ei olnud see diagnoos, mis oli oluline - arst lõpuks suutis määrata kogu kiiruse - aga ka raviprotseduuri. Noh, ja kui on tehtud psühhiaatriline diagnoos.

Kõige halvemini on võltskonna teadvus jätkuvalt inimesi jagama "tervislikuks" ja "vaimselt haigeks" (suhteliselt hiljuti, meditsiin tegi sama). Sellise loogika "psühhosed" tuleb eraldada "normaalsest". Mõiste "vaimne norm ise" ei ole väga spetsiifiline ja "normaalse" inimese arusaamades tekitab vaimne haigus tavaliselt väga spetsiifilisi seoseid.
Tegelikult on ainult vaimse puudega inimestel vaid 5-7% kõigist psüühikahäiretest. Nad tegelevad nn suure psühhiaatriaga ja kõige õnnestub elada ilma meditsiiniosakonnaga tutvumata. Ülejäänud 93-95% on tingitud niinimetatud piiritutest tingitud "väikeste psühhiaatriatega". Nende riikide nimed on leegionid. Need on mitmesugused neuroosumid, emotsionaalse sfääri häired, käitumine, vaimsete traumade tagajärjed, harjumishäired jne. Sellest vaatenurgast selgub, et suur hulk "normaalseid"; inimesed vajavad psühhoterapeudi või psühhiaatri abi.

Psühhoteraapias on rohkem kui 200 (.), Kuid seal on kaks peamist. Esimene on psühhüodünaamiline või teadmistepõhine (see rühm hõlmab tuntud psühhoanalüüsi), mis aitab patsiendil saada ülevaadet (ülevaate), et jõuda probleemi juureni, mis on sageli juurdunud lapsepõlvest ise. Teine kategooria on kognitiivne (käitumuslik) ravi, mis keskendub konkreetsetele muutustele inimese käitumises ja mõttes.

Kui aga depressioon on nii tõsine, et probleemid tekivad tööl või muudel aladel, ei pruugi inimesel olla piisavalt vaimset jõudu enam kui toetav ravi. Seda tüüpi ravi keskendub inimese abile ja ei tegele tema seisundi muutustega.

Kuigi - kas psühhoteraapia võib täielikult depressiooni ravida? Nendele küsimustele ei ole ühemõttelist vastust, kuid igal juhul läheb haiguse põhjuste allapoole. Ja tihti, nagu märkis K. Jung, sõltub palju õnne. Tõenäoliselt ainult mitte liiga rasketest vormidest, kuid psühhoteraapia võib õpetada depressiooni seisundi kontrollimist. Puudub kindel tagatis sellest haigusest vabanemiseks.

Ja mida peaksid tegema mitte nii suurte linnade elanikud, kus ei saa olla professionaalset psühhoteraapilist hooldust? Üks asi jääb - võtke ühendust oma kohaliku psühhiaatri, kes teile kõige tõenäolisemalt välja kirjutama hakkab - antidepressante.

Aroomiteraapia - väljapääs Depressioonist

Aroomilised õlid läbi naha tungivad läbi veres ja seejärel hajuvad kogu kehas ning membraanide ja nina aluse kaudu - ajutesse ja mõjutavad otseselt meeleolu, sest nad jõuavad emadele tekitatud aju osadesse.

Eeterlike õlide kasutamiseks on palju võimalusi - võite hingata lõhna viaalist, pihustada seda ruumis, kasutada massaaži jaoks, kuid aroomlamp on kõige tavalisem ja tõhusam. Aromolamp on väike (sageli portselanist või keraamilisest) anum, mille alumises osas on põletav küünal ja ülemises osas - veidi vett, millele lisatakse paar tilka õli. Kütteõli lõhn kiiresti levib kogu ruumis ja jääb sellesse, kuni vesi keeb ära.

Depressiooni vähendamiseks saab kasutada suures koguses õlisid või nende segusid. Peamised on aniis, apelsin, basiilik, bergamot, pune, kuusk, jasmina, seeder, koriandr, lavendel, sidrun, mandariin, sidrunimahl, piparmünt, roos, rosmariin. Aromatherapistid ei soovita kasutada sama õli või õli segu liiga kaua - need võivad kaotada oma efektiivsuse.

Tahaksin eriti rõhutada ka vanni psüühika jaoks kasulikku ja rahustavat toimet, mille mõju saab parandada mõne tilga õli lahustamisel vees. Isegi Thomas Aquinas soovitas koos bluusiga (koos unega) mõtiskleda Issanda kirgudest (see tähendab välise silma pööramist iseendast kuni suure kannatuseni) ja võtta vannid.

Emotsioonide pritsimine aitab Depressioonist väljuda.

Negatiivsed emotsioonid on pidevad depressiooni kaaslased, kuid tsiviliseeritud ühiskonnas ei ole tavaks neid avalikult väljendada. Kui sageli, kui viha ja pahameelt mulluvad sisse, peame piirama oma emotsioone, venitades selle näole sobiva maski. Selles maailmas ei kao miski ilma jälgi, nii et represseeritud emotsioonid lähevad alateadvuses tingimata edasi ja jätkavad nende hävitavat mõju seal.

Ilma põhjuseta pidas admiral Nelson oma vihase käitumisega, mis temaga tihti juhtus, hoolikalt oma beretti tomati. Jaapani tualettruumides on kitsa silmahällaste kummikujutised - jaapani kasutavad täiesti emotsioonide pritsimise mehhanismi praktikas. Tõenäoliselt ei saa igaüks endale lubada endale tellitud "armastatud" bossi või vaenlast kummist kujundust, kuid on olemas palju tööriistu. Muidugi on mulgustamiskott kõige parem, kuid selle puudumisel on üks populaarsemaid improviseeritud vahendeid Venemaal "turvapadi". Kasutusea pikendamiseks on soovitav katta see midagi või kasutada padi.

Hoolimata selle meetodi ilmsest lihtsusest on väga tõhus ja ennekõike ohutu. Võite töötada konkreetse isiku või olukorraga. Ainus probleem on see, et paljud inimesed kontrollivad ennast nii palju, et pärast viiekümne paiku peksmist lahkuvad nad sõnadega "hästi, ilmselt ei ole agressiivne ja ei". Loomulikult mitte - ta läks liiga sügavale ja selle väljavõtmiseks peate kõvasti tööd tegema. Selleks peate sisenema raevusse, raevama, ehk - mõneks ajaks muutuma loomaks, kaotama oma inimese nägu ja sellega seeläbi mõtte kontrolli, mis kontrollib emotsioone. Siis kõik töötab välja. Sellel "istungil" tekib sageli olukordi, mis juhtus juba ammu (näiteks varases lapsepõlves), mis tundus olevat unustatud ühel ja teisel viisil. Kuid tegelikult oli haav lihtsalt kattekihiga kaetud ja teadvusetult ikka veel valus.
Teine võimalus emotsioone pritsida on - muidugi, need on pisarad.

"Pisarad - vihm, mis eemaldab äikesetormide," ütles Saint-Exupéry. "Tears - vihm, mis peseb maha tolmu, mis katab meie karastatud südamed" on Charles Dickensi sõnad. Kui inimene hüüab, siis elab ta, siis saab tema hing tunda. Tänapäeva ühiskonnas on olemas stereotüüp, et pisarad on naiste eesõigus. Tõeline mehed kunagi nutma, nutma ei ole nagu mees. Aga kõik see - mitmest kontrollist, soov vaadata mehelikuks. Võib-olla - see on üks tugevaimaid hoiakuid, mis on meid imendunud isa sõnadega: "Mehed kunagi nutma", mis on peaaegu võimatu murda. Kuid kõigil on pisarad. Ja kui naistel on nad põske voolanud, söövad kosmeetikatoodetes, siis meeste sees asuvad nad sees ja ärritavad hinge.

Lemmikloomad aitavad Depressiooniga

Need, kes juba hoiavad nelja lemmiklooma majas, teavad, kui palju nad saavad oma elusid muuta, tuues sellega rõõmu. Muidugi - meie korterite peamised elanikud (va prussakad) on koerad ja kassid. Peale selle, psühholoogide sõnul on inimese armastav kassi või koera jaoks oma sisemise psühhoga jäigalt seotud. See tähendab, et igaüks meist tegelikult elab oma kassi või koera. Koera sümbol on pühendumus hauale, kassid - vabadus ja iseseisvus. Loomade valimisel promeerime lihtsalt meie sisemisi rajatisi väljastpoolt ja kas pole ime, et lemmikloomad on nii tihti oma omanikega sarnased?
Kuna me kaalume võimalusi depressiooni ja stressi ületamiseks, tahaksime pöörata erilist tähelepanu tavalistele kodukassidele. Vana-Egiptuses oli Kuu jumalanna, viljakus ja sünnitusjärgne nime Elurus, ja see jumalanna pea oli kassile sarnane. Egiptlaste kass oli puutumatu, teda kummardati, pühendatud pühaks loomaks. Vana-Roomas, kass - vabaduse ja iseseisvuse sümbol, oli ta kujutatud vabaduse jumalanna Libertas kõrval. Siis jõudis nende paindlike ja graatsiliste loomade musta perioodi - kassid põlesid poes, nähes neile nõiad õhtust prototüüpi. Ja see on isegi asjatu - varsti mees karistati tema julmuse eest - miljonid elud võeti katk, mida kannavad rotid ja hiired hordid. Nende tohutu reprodutseerimine aitas kaasa nende peamise vaenlase puudumisele - tavaline hall Murka.

Täna - aeg on muutunud. Jaapanis paiknevad maja väravatega kassid - mugavuse ja kodu sümbol, Venemaal, traditsiooni kohaselt, peaks kass olema esimene, kes siseneb uude maja. Kassid on väga tundlikud loomad - nad tunnevad korteri jaoks häid ja halbu kohti ja ennustavad sageli ohu lähenemist. Pole ime, et Napoli lahe idaosas asuvas Vesuvius nõlvadel asuvates linnades ja külades pole perekonda, kus kassi ei elaks.

Psühhiaatriaasutustes läbiviidud uuringud on näidanud, et kassile hoolitsemine taastas patsiendi enesekindluse, vähendas füüsilist ärritust tasemeni, mida saavutati iganädalaste lõõgastusrakenduste abil, ning lõpuks oli kasside ainulaadne loomus ja iseseisvus osutunud väga oluliseks raviprotsessiks. Koerad, nagu inimese emotsionaalselt sõltuvad inimesed, on vastuvõtlikud inimese tundele, ei saa olla samad ravitsejad, kes võtavad kiiresti vastu inimese vaimse erutatavuse. Kassile ja selle omanikule on siduvad täiesti erinevad võlakirjad - "vaba valik ja leping" - ja see on vaimse tasakaalu jaoks palju olulisem.

Erinevalt inimestelt ei pühenda nad kunagi petmist ega meelitamist, edastades oma lojaalsust nullidega signaalidega - hõõruge nende jalgade vastu, kaare nende selga. See on "kass" kallis ja selgitab kassi meditsiinilisi andeid. Selgus, et kassid on ilusad, üks-ainulaadsed puutetundliku vastuse spetsialistid. Inimesel on loomulik soov ravida teda ja kui me kastame oma käsi paksu villaga, muutub see meile lihtsamaks. Sellise energiavahetuse kaudu leiab inimene kauaoodatud rahu. Muide, kassidega ravimise meetod sai spetsialistidelt üsna pika nime "Lemmikloomade poolt pakutav ravi" - "lemmikloomad paranevad". Veelgi enam, kassid, teadlaste sõnul, leevendavad stressi tõhusamalt kui kassid.

Depressioon palve

Ilma palveta oleksin juba ammu hulluks saanud. (M. Gandhi.)
Maailmatasemel arst, Nobeli preemia laureaat dr A. Korel ütles: "Palve on inimese kõige võimsam energiavorm. See on nii tõeline jõud kui gravitatsioon. Arstina nägin patsiente, kes ei saanud terapeutilist ravi. Nad suutsid haigustest ja melanhoolsest taastuda vaid tänu palve rahustavale toimele. Kui me palvetame, seostame endise kogu universumi juhtimatu ammendamatu elujõuga. Palume, et vähemalt osa sellest jõust läheks meile edasi. Pöördudes Jumala poole siiras palves, täiustab ja paraneb meie hing ja keha. On võimatu, et vähemalt üks palve hetk ei anna ühelegi mehele ega naisele positiivset tulemust. "

Vaatamata sellele, et Venemaal oli depressiooni kontseptsioon suhteliselt hiljuti, on depressioon muidugi alati olemas. Paljud selle ületamise meetodid on levinud liiga hilja. Kuid sajandite jooksul oli praktiliselt ainus vene rahva lohutus, selle universaalne "stressivastase" meetod oli just palve, samuti kirik ja sakramendid. Meil kõigil on erinevad teed, ja mitte kõik need, kes seda artiklit lugeda, on kristlased. Kuid isegi kui vaatate mis tahes kiriklikku riitu mitte usu vaatepunktist, vaid normaalse loogika vaatepunktist, on paljud neist, eriti ülestunnistus, väga võimas vahend - mingi katarsis, mis võimaldab leevendust ja mugavust.

"Issand, anna mulle meelerahu, et täita kõik, mis järgmisel päeval mind toob. Las ma annan täiel määral teie püha tahte üle. Selle päeva igal tundel suunake ja toetage mind kõike. Ükskõik uudiseid, mis mul kogu päeva jooksul olen saanud, õpetage mind neid rahulikult hõivama ja kindlalt veenduma, et teie püha tahe on kõik.

Kõik minu sõnad ja teod juhivad minu mõtteid ja tundeid. Kõigi ettenägematute juhtumite korral ärge unustage, et kõik on teie poolt ilmnenud. Õpetage mind tegutsema otse ja arukalt iga pereliikmega, ilma et keegi oleks segadust tekitav või muret tekitanud. Issand, anna mulle jõudu kandma järgmise päeva väsimust ja kõiki sündmusi päeva jooksul. Juhiks mu tahtmist ja õpetage meelt parandama, palvetama ja uskuma, lootust, kannatama, andestama, tänama ja armastama kõiki. Amen

Paljud kuulsad inimesed paranenud oma vaimseid haavu sel viisil. Nad uskusid Jumalasse Newtoni, Galileo, Pascali, Pasteuri, Einsteini, arsti Ivan Petrovichi Pavlovi, Tolstoi, Dostoevski, Berdyajevi, Solovjovit ja paljusid teisi.

Depressioon Muusika

Muusika on akustiline kompositsioon, mis annab meile isu eluks, kuna tuntud farmatseutilised kompositsioonid põhjustavad söögiisu toidu järele. (V. Klyuchevsky)

Me ei tea, millal inimene esimest meloodiat tulistas, kuid on teada, et see oli väga, väga ammu. Piibli peatükid räägivad meile, kuidas Taavet ravistas kuninga Sauli vaimseid haavu lüüriga. Muusika teraapia on juba tuhandeaastane ajalugu juba 6. sajandil eKr. Pythagoras kasutas teatud haiguste ravimiseks muusikat, ja Avicenna, meditsiinikanonis, määras melanhoolia all kannatavatele inimestele muusika kuulamiseks ja lindude laulu. George Sand kirjutas helilooja Giacomo Meyerbeerile, et muusika aitab tal melanhoolsusega palju rohkem kui arst.

Arvukad juhtumid on teada, kui vaimne epideemia laine, tuntud rohkem kui "St. Vitus tants", mis 14. ja 16. sajandil pühkus Hollandist, Belgiast ja teistest riikidest, oli vaid peatatud muusikute poolt, kes mängisid aeglaselt, rahustav muusikat.

Selle meetodi rakendamisel toimub nädala jooksul üks või kaks seanssi, millest igaüks koosneb kolmest erinevast muusikast, kompleksis, mis võimaldab saavutada soovitud efekti. Esimene osa on tavaliselt kooskõlas isiku kurnava meelega, teine ​​osa on meeleolul vastupidine ja neutraliseerib ning lõpuks on kolmas viimane osa kõige suurem emotsionaalne mõju ja põhjustab täpselt meeleolu, mida on vaja luua. Siin on näide stressi ja depressiooni jaoks mõeldud muusikaprogrammist, mis annab 20-30-aastastele inimestele häid tulemusi:

1. Fragment S. Rakhmaninovi kontserdist nr 2 (1. osa)
2. Aria alates I. Bachi nr 3-st.
3. Väga lühike fraas P. Tchaikovski kontserdi esimesest osast.

Kui oleme ebamugavalt, püüame sageli olla üksi ja siis aitab muusika seda seisundit ellu jääda. Muusika on alati kirjutatud täiesti üksildas, kuid see on see, kes suudab inimesi ühineda. Üksildus langes paljude suurte heliloojate - Mussorgski, Tchaikovsky, Bruckneri, Brahmsi, Raveli - palale.

Muusikale saate välja visata tugevaid hävitavaid emotsioone, nagu agressioon. Näiteks Stravinski muusika "Kevad on püha" on selleks sobilik. Selle balleti esietendus 1913. aastal Pariisis lõppes skandaaliga. Muusikalised lõigud tõstisid publikule põnevust, et nad hakkasid valjult rääkima, moodustades rühma toetajatest ja vastanditest, ja see jõudis peaaegu käsikäes. Sarnane mõju on ka Rimsky-Korsakovot "Pskovjaanka", Bartóki ekspressiivne muusika (sviidid ja balletid "Puust prints" ja "Imelise mandariini") sõjakümblus.

Toitumine kui depressiooni põhjus

Depressioon ja stress põhjustab suure hulga hormoonide tekke organismis - adrenaliini ja kortisooli. Nende hormoonide "tootmiseks" kulutatakse märkimisväärne kogus vitamiine C, B, tsinki, magneesiumi ja muid mineraale. Vastavalt aine säilitamise seadusele on need vajalikud elemendid kiiresti "konfiskeeritud" nende töökohtadest kehas, kus omakorda moodustub nende puudus. Vitamiini C ja tsingi puudus ei võimalda toota piisavalt kollageeni, et nahk oleks puhas ja tervislik. B-vitamiini puudus pärsib energia tootmist ja vaimset aktiivsust. Magneesiumipuudus põhjustab peavalu ja hüpertensiooni.

Stressist tuleneva kompleksse rünnaku üheks komponendiks on dieet, mille eesmärk on täiendada keha ainetega, mida stresshormoonid tugevalt "söödud".

A-vitamiin - rohelised lehtköögiviljad, porgandid, aprikoosid, kõrvits.
C-vitamiin - kõik köögiviljad ja puuviljad, eelkõige - tsitrusviljad, mustsõstrad, kiivid, spargelkapsas, kapsas, mets roos.
B-rühma vitamiinid - kõik teraviljad, jogurt, maks, kõrvits, avokaado, kööp leib, tailiha ja kala, pähklid, õllepärm.
E-vitamiin - taimeõli.
Magneesium - rohelised köögiviljad ja maitsetaimed, greipfrutid, viigimarjad, porgandid, tomatid, pähklid, tatar, kaerahelbed, herned.
Kaltsium - piim ja piimatooted.
Tsink - leivaba liha, mereannid, munad, jogurt, juust, pähklid.
Koliin - munakollane, veiseliha, asetatud nisutärklid.
Glükoos - köögi leib, magus puu, kallis.

Depressiooni ajal vajab organism kohandogeene - aineid, mis suurendavad adaptiivsete süsteemide võimet. Nende hulka kuuluvad taimset päritolu tooted - täna on paljud taimedest teed valmistatud adaptogeenidest koosnevatest taimedest - need on ženšenn, lemongrass, lagrits, kombuchi, ehhiaatsia, roheline tee ja paljud teised. Nende kasutamine on tunnistatud eriti efektiivseks närvilises ammendumisel, mis on tingitud intensiivsest vaimulisest aktiivsusest.

Tavaliselt, kui inimene on surutud, hakkab ta imendama mitmesuguseid toite suures koguses, sest mõnda aega see tõesti aitab. Kuigi loomulikult põhjustavad sellise käitumise tagajärjed sageli isegi suuremat depressiooni. Kuid ilmselt ei olnud meie esivanemad peaaegu kõigis religioossetes kontsessioonides (kristlus, judaism, islam) peaaegu tühjad või ametikohad. Näiteks valmistas kristlik tühjamine loomulikult inimene hooaegade muutmiseks. Laager (märts-aprill) valmis teda suveks ja üleminekuks suve toodetele, Ouspensky (augustis) - valmis keha toodete jaoks iseloomulik sügisel, jõulud talvel.

Ja lõpuks - paar sõna uimastite kohta. Loomulikult on looduslikud - paljud toidud sisaldavad opiaate ja endorfiine - "hea meeleolu" hormoonid. Nad aitavad stressi üle elada, depressiooni võidelda ja lihtsalt suurendada elujõudu. Salat, spinat, kapsas, paprika ja teised söödavad taimed on rikas meeleolu suurendavate opiaatidega nagu tsütofiin. Piimas on morfiini-sarnane aine kasomorfiin. Õlle on märgitud morfiini teadaolev olemasolu. Banaanid sisaldavad serotoniini, mis annab inimesele kerguse ja lõbu tunde. Ja šokolaadis, Andamiin - aine, millel on sama hoogsat mõju nagu hashish. Konditooted muudavad meid rõõmsamaks - nendes sisalduv glükoos käivitab ajus "õnne mehhanismi".

Lõõgastus - kuidas Depressioonist väljuda

Stressi seisund on pidev depressiooni kaaslane. Peame lõõgastuma. Kuid kuidas? On selge, et venekeelse hinge eripära tähendab lõõgastumist tugevate riiklike jookide joogist ja muudest samalaadsetest vene meelelahutustest, kuid käesolevas peatükis toimuv arutelu läheb natuke midagi muud.

Igaüks teab, et meie aju vasak poolkera vastutab kõne ja loogilise mõtlemise eest ning õige kujutlusvõime, unistuste ja intuitsioonide eest. Kaasaegses maailmas ei ole palju tundeid, mistõttu elab enamik meist loogikast. Selle tulemusena kaasatakse vasakpoolse poolruumi ressursid õigust kahjustamata. Kuigi see on intuitsiooni abil, saame asju ja nähtusi sisule panna, kiiresti lahendada probleeme, mida meie loogika ja tervet mõistust ei suuda hakkama saada.

Regulaarne lõõgastus muudab keha keha ja sügava lõdvestumisega seotud ajad vabastavad aju endofriine, mis tõstab meeleolu. Meditatsioon võimaldab teil saavutada sarnaseid tulemusi. Kuigi mõistet "lõõgastus" kasutatakse tavaliselt meie keha suhtes ja aju suhtes "meditatsiooni", mõlemad meetodid rahulikud ja taastavad kehakaalu aju süsteemi tasakaalu.

Niisiis - peate õppima lõõgastust. Ligipääsu seisundisse sisenemise hõlbustamiseks on mitmeid meetodeid, mida võib leida paljudest raamatutest või asjakohastest veebisaitidest. Mõnikord võib lõõgastusseansi ajal langeda nii sügavalt, et keha läheb magama. See ei ole hirmutav - kui soovite ärkama näiteks kakskümmend minutit, võite lihtsalt öelda seda automaatselt soovitatava etapi jooksul. Ja isegi kui sa magama jäävad, töötab sisemine kella täpselt kahekümne minuti pärast ja avab silmad.

See on tõesti väga võimas tööriist stressi ja depressiooni käsitlemiseks ning see ei võta ka palju aega. Kui lõõgastus muutub harjumuseks, siis on tulemuste pärast üllatunud. Pärast nõuetekohaselt sooritatud lõõgastumist ilmub erakordne energiavargus, jõud tuleb. See võtab vaid 10-20 minutit päevas, kuid tegelikult võite salvestada sellele palju rohkem aega.

Sleep aitab depressiooniga

"Meie elu on ainult unistus," väidavad targad. Noh, kui mitte kogu elu, siis vähemalt üks kolmandik oma rahvast veedab unes. Uni on inimese elutähtis vajadus, mis on sama tähtis kui toit. Kui inimene võib ilma toita enam minna kahe kuu jooksul minna, siis ei ela ta isegi kahe nädala jooksul magamiskohta. Pole ime, et üks julmamatest piinamistest põhjustab pikaajalist unehäiret psüühilise desorientatsiooni ja psühhoosi. Muistsed egiptlased teadsid une kasulikke mõjusid. Nendel päevadel jäi temast sageli ükskõik millise haiguse all kannatav inimene, kus ta langes ebatavaliselt sügavale unes. Usuti, et templis olevad preestrid juhivad unenägude protsessi nii, et loomulikud jõud, mis sisenevad kehasse, ühtlustavad, lihtsustavad seda, kõrvaldavad haiguse.

Kuni 20. sajandi alguseni määrati meie une looduslikud looduslikud rütmid - see tähendab päevavalgustundide pikkust. Kuna elektrit pole olnud, läksid enamus inimesi päikeseloojangusse voodisse ja ärkasid kohe enne koitu. Une kestus varieerub sõltuvalt hooajast 7-12 tundi.

Depressioon häirib peamiselt inimese normaalseid unehäireid. Inimene vajab rohkem aega magama jäämiseks, ta ärkab sageli öösel või kaua enne koitu. Üsna põhjendatud mure halva une pärast ainult raskendab olukorda, une muutub veelgi hullemaks, mis omakorda vähendab keha veelgi ja nii edasi. Kuid mitte kõik ei reageeri depressioonile unetusega, vaid mõned vastupidi tunnevad end väga uniseks ja raskendavad hommikul.

Pikaoodatud kahe tunni pikkune uneaeg algab ninaga, kuid parem on mitte raisata aega ja voodisse laskumine ei keskendu mitte soovile magama jääda, vaid lihtsalt lõõgastuda - siis jõuate varsti Morpheuse kätte.

Kõige tähtsam on see, et ta ei satuks nõiaringi - kui depressioon tekitab unetust, ja unetus süvendab veelgi depressiooni. Suhteliselt suur osa inimesi põeb unetus - näiteks umbes 20 miljonit inimest Ameerika Ühendriikides, 12 miljonit inimest Saksamaal ja 9 miljonit inimest Prantsusmaal. Venemaa kohta pole ametlikku statistikat - kuid esialgsete andmete kohaselt on üle 10 miljoni venelasega unetus.

Depressioon Tants

Tants on vanim kunstnik. See peegeldab isiku esialgset vajadust suhelda oma tundeid ümbritsevate inimestega universaalse keele keele abil. Esialgse mehe jaoks oli tants nii mõtlemisviis kui eluviis. Pea kõiki olulisi sündmusi iidse inimese elus tähistas tantsimine: sündi, surma, sõda, uue juhataja valimine, haigete tervendamine. Tants väljendas palveid vihma, päikese, viljakuse, kaitse ja andestuse eest. Armastus, töö ja rituaal - kõik need mõisted kehastati tantsu liikumisi.

Tants ei olnud lihtsalt seotud eluga, tants oli elu ise - näiteks Mehhiko indiaanlaste Tarahumara keeles on mõisted "töö" ja "tants" väljendatud sama sõna. Iidlastel polnud tantsu reguleeritud tehnikat, kuid suur füüsiline treenimine võimaldas tantsijal täielikult tantsu ja tantsu loobuda absoluutse pühendumisega. Seda tüüpi võivaid tantsusid võib näha Vaikse ookeani lõunaosa saartel, Aafrikas ja Kesk- ja Lõuna-Ameerikas.

Mõiste "tants" on viimastel sajanditel palju muutunud - kahjuks on tänapäeva mehe mõistes tants ei ole midagi muud kui diskoteegiga seotud žestid või professionaalsete tantsijate tantsud, et tantsimine tähendab erilise ruumi olemasolu jne. Kuid me püüame tagasi tantsu päritolule, kui tants oli elu, ja elu oli tants - seda, mida idaosas kutsuti sõna "Nritta" - tants tantsu nimel.

Tants ei pea õppima. Kõik juhtub üsna lihtsalt. Selleks peate mõneks ajaks pensionile minema ja muusika lisama. Milline neist? See ei ole peamine asi. Peaasi, et sulle meeldib. Ja veel kord - sa ei tantsi keegi. Sa - lihtsalt tantsi, ja see tants on selle maailma kadumine.

Tants on suurepärane, ei tee. Ideaalis te ei tantsi ennast, vaid lihtsalt järgige oma keha spontaanseid liikumisi. Peamine eesmärk on panna alla peamine vaenlane - vaim, mis mõtleb järgmist: kui kaunid on minu liikumised, kui muusika ja torkimine on liiga vali, kuidas midagi maha tõmmata ja kuidas keegi tulema ja võtab mind psühhoeks jne

Mõne aja möödudes kaovad mõtted, meie ümbritsev maailm kaob, ja sa oled täiesti selle riigi sees. Ja sa tunned naudingut. Kuid kõige tähtsam on mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik, sest see võimaldab teil toime tulla stressi ja depressiooniga.
Hiljuti hakati linnades ilmuma klubide ja tantsuteaduse stuudiod. Tantsutreeningu klassides on palju tungima tõelise tantsu seisundisse, sest tantsija energiat kombineeritakse rühma energiaga. Tavaliselt muutuvad sellised tegevused põnevaks protsessiks, mis võimaldab teil järk-järgult vabaneda paljudest stressiklastest põhjustatud kehaplokkidest, mille olemasolu me sageli isegi pole kahtlustanud.

Rebirhing vastu depressiooni

Neile, kes ei tea, on need spetsiaalsed hingamistehnikad, mis võimaldavad inimesel siseneda AES-i (muutunud teadvuse seisund). Tehnikast ennast pole midagi keerukat, kuid esimesed seansid peavad toimuma grupis juhendaja juhendamisel. Siis saate seda ise teha, konsulteerides juhendajaga.

Kui see on äärmiselt lühike, siis toimub taastumise ajal väike osa teadvuseta kujutiste, heli, kehaliste impulsi kujul, mis ulatub teadvuse sisse realiseeritakse. Seal on seos, integratsioon ja kuna meie teadvuseta on sügav sügav lõhenemine kõigele, mis on tume ja inetu (nagu ütles Freud) ja lõpmatu tarkuse hoidla ja (nagu tema vaieldav õpilane C. Jung väitis), ei ole selle protsessi alguses ega lõpus, ja rebirthing saab teha kogu mu elu.

Muidugi on taassünni tunded depressiooni ajal tavapärasest erinevad. Näiteks suurenesid minu õuduse, hirmu ja ärevuse tunded. Kogu istungi jooksul (mis kestis 1-1,5 tundi) suurenes see kogu tipu ja läks ära, nii et pärast rebirhingut tundsin end palju rahulikumalt ja kindlamalt.

See meetod sobib ideaalselt paljudele inimestele, kuid mitte igaüks ei saa hingata pikka aega ja sel põhjusel isiklikult ei suhetes suhe rebirhingiga. Ja nii - midagi nõu anda on siin mõttetu. Proovige seda. Täna on sellel teemal avaldatud palju huvitavaid raamatuid.

Kõige olulisem depressiooni kohta

Jah - mõnede ravimite abil on võimalik aju biokeemilisi protsesse tagasi viia;

Kuid kõik see kehtib ainult füüsilise või somaatilise (soma - keha) taseme kohta. Ja rikkumised keha tasandil on rikkumiste tagajärg kõrgemal tasemel - vaimne. Kunagi ei saa isegi kõige puhtam somaatika kindlaks määrata inimese vaimu taset. See, nagu selged silmad, ei saa garanteerida, et see pole teie ees mõrvar, ja keha täiuslikkus ei suuda määrata südametunnistuse täiuslikkust. Igaüks teab vanasõna: "In tervislikus kehas on tervislik Vaim," aga mitte kõik, - see kõlab täiesti järgmiselt: "Tervislikus kehas ei toimu tervislikku Vaimu alati." Kas see pole tõsi, tähendus on natuke muutunud.

Ja veel peamine on muidugi Vera. Ja mitte tingimata - usk Jumalasse. Kui te tõesti usute, mida teete, peaks see toimima. See kehtib ka selliste näiliselt täiesti mehaaniliste meetodite kohta, nagu antidepressantide vastuvõtmine. Iga psühhiaater ütleb sulle - kui te ei usu, siis pole mõtet neid aktsepteerida. See ikkagi ei aita.

Ja veel - aeg. Depressiooni ajal kulgeb see nii pikk ja meeleheitel. Ma tahan kõike korraga. Kuid nii kahjuks ei juhtu. Mõnikord tundub, et midagi ei muutu, midagi ei aita, kõik jääb samaks. Aga tavaliselt - see on tingitud tüüpilisest pessimistlikust meeleolust depressiooniga. Tegelikult kõik muutub. Ainult aeglaselt. Väga aeglaselt.

Võibolla küsite endalt ka seda küsimust: "Miks mina?". Ja tõde on "miks?". Selles maailmas pole midagi sellist. Teie depressioon pole ka juhuslik. Jah - see hävitab isiksuse, võtab tugevuse, kuid mingil põhjusel kannatab depressioon, ja keegi kannatab kogu oma elu jooksul liigestelt raske valu (ja ta küsib ka seda igavest küsimust - Jumal - miks mina?).

Muide - liigeste kohta... Mitu aastat tagasi, vaevalt järgmise depresniaki võrkudest välja saades, palvetasin - laske mind saata vaimse ahistuse asemel - kehas. See ei olnud taotlus, see oli lollikese väikse inimese hinge kallale Suur Ülikool. Ja ta kuulis mind. Ja nii juhtus. Ma sain oma keha pahandust. Mu liigesed hägunevad. Valu oli igav, valutav, väsitav. Ma olin mitu kuud kestnud, pärast seda hakkasin ma jälle üleskutsega kõik asjad tagasi saatma, nagu oleks see mu rumal taotlus üldse mitte. Ja nii juhtus.

Kõik ülaltoodud eesmärgid on suunatud kõikide tegevuste teostamisele - mõistate, "vesi ei voola lamavas kivis", kuid on ka erandeid. Mõnikord on mõistlik mitte suunata ülejäänud oma jõud võitlusse depressiooni võimas vektoriga, vaid langetada allapoole, valetada madalalt. Hurraan purustab suuri ja tugevaid puid ja painduvaid naelu maha. Mitte iga olukorda ei saa muuta, kuid seda on võimalik kohaneda enamusega. Sadu aastaid on meie isad ja vanaisad palvetanud: "Issand, anna mulle jõudu muuta seda, mida ma võin muuta, alandlikkust elada, mida ma ei saa muuta, ja tarkust üksteisest eristada." Seda nimetatakse - alandlikkus.

Sügavad ja pikaajalised depressioonid võtavad sageli kõik vaimsed ja kehalised jõud ning ei ole mingit võimalust, st jõudu midagi teha. Ja antud juhul - ainus võimalus jääb iseenesestmõistetavaks - OOTA. Jah - kui iga teine ​​sees on ainult tühjus ja külm, on väga raske oodata. Igal päeval kulgeb aeg läbi, kui lõputud ja hallid päevad loovad lõputud ja tühjad nädalad ja nädalad kuni kuud. Ja midagi ei muutu. Miski ei juhtu. Ja sellel perioodil on teil ainult üks relv - palun ära võtmata endast - teadmine, et depressioon ei saa kesta igavesti. Jah, selle aja jooksul tundub, et midagi ei muutu, et see on alati selline, aga usu mind, see lõpeb kindlasti. Lihtsalt hoidke neid teadmisi.

Inimese hinge suur teadlane K.G. Jung ütles, et depressioon on mustas naine, kes lööb ukse juures. Kui sa tuled ta ära, seisab ta alati oma koduuksega. Kui te kutsute, istuge lauale, söödake ja siis küsige ainult oma visiidi eesmärki, siis on teil võimalus temaga hüvasti jätta.