Mida teha, kui pidevalt alla surutud

Kliiniline depressioon võib ilmneda erinevates vormides. Sageli esineb haiguse depressiiv-maania (seda nimetatakse ka "bipolaarseks või bipolaarseks afektiivseks häireks"). Mis juhtub, kui püsiv depressioon muretseb teid koos selle manifestatsioonide ja sümptomitega?

Mis siis, kui depressioon algab?

Kõigepealt on oluline kindlaks teha, kas teil on depressioon või see on lühiajaline meeleoluhäire. Tee lihtne, lihtsalt läbige erikatse. Pärast seda saab kindlaks määrata mitte ainult teie psühholoogiline seisund, vaid ka depressiooni raskusaste (kui see on muidugi olemas). See võib olla:

1. Kerge depressioon. Sellisel juhul ilmneb masendav meeleolu, patsient ei saa oma tavalist tegevust sisse lülitada. Vaatletu psüühikahäire individuaalsed sümptomid.

2. Mõõduka raskusega mõõdukas või raske depressioon. Diagnoositakse mitmeid depressiivsete häirete sümptomeid (enamasti on tegemist unetuse, kehakaalu tõusuga või olukorraga, kus vastupidi absoluutselt puudub söögiisu). Kõik see põhjustab suutmatust igapäevaseid asju teha.

3. Tõsine või sügav depressioon. Inimestel on peaaegu kõik haiguse sümptomid. Sellega seoses on temal raske toime tulla isegi tavapäraste kodutöödega.

See seisund võib areneda kõigil, olenemata vanusest või soost: mees või tüdruk, vanuses 18 või 50. Mida ma pean tegema, kui sõber, ema, poeg või õde on ilmne depressiooni märke? Need hõlmavad muide:

- elutähtsa energia vähenemine;

- sotsiaalse toimimise rikkumine;

- enesehinnangu märgatav langus;

- vabatahtlik sotsiaalne isolatsioon;

- võimetus vastata bioloogilistele vajadustele (täielik libiido kaotus, dieedi rikkumine);

- nägemus tulevikust tumedates toonides;

- vaimse aktiivsuse vähenemine;

- hävingu, enesekaotuse, tarbetu, meeleheite ja lootusetuse tunne;

- riigisisese eneseteenuse osutamise võimetus;

- korduvad ja tüütuid mõtteid enesetappude kohta;

Raske depressioon: mida teha?

Kui teil on depressioonis ülekoormatud, on oluline mõista, mis see võis põhjustada. Need võivad olla:

1. Füsioloogilised põhjused:

- mürgistus alkoholi, narkootikumide, ravimite poolt;

- istuv eluviis;

- südame-veresoonkonna haigused;

- hormonaalne tasakaalutus.

2. Psühholoogilised põhjused:

Mis siis, kui depressioon ei lähe ära? Raske depressioonihäire on pikaajaline ja sageli krooniline depressioon. Selle haiguse ravi peaks toimuma spetsiaalsete ravimite abiga ja arstide järelevalve all. Loomulikult ei soovi kõik, et ravimeid kasutataks, kuna on sõltuvusoht.

Näiteks on liitiumil põhinev erirakendus ilma ravivaba ravimiteta. Nende hulgas on Normotim, mis aitab toime tulla subkliiniliste ja kergete depressioonivormidega ning tugevdab ka teiste antidepressantide mõju mõõdukate ja raskete depressioonide korral. See suurendab stressiresistentsust, pärsib halba tuju ja negatiivseid emotsioone.

Mida teha, kui rünnatakse depressiooni, kuid teil pole raha kallite antidepressantide jaoks? Kui piinatud krooniline põrn on väärt meeleolu stabiliseerijate abistamist. See on spetsiaalne narkootikumide rühm, mis aitab kiirelt toime tulla igasuguse depressiooniga.

Mis siis, kui mulle on alla surutud?

Mis aitab depressiooni ja stressi järele? Kõigepealt maastiku muutmine. On väärt minna kuskil vähemalt paar nädalat. See võib olla korrapärane puhkus, mis kulutatakse mõnes teises riigis või väljaspool linna. Mida teha, kui depressioon on kaetud? Mitte mingil juhul ei tohiks kaasa tuua kõiksugust ja istuvat eluviisi. Ärge laske ennast liikuda rohkem, vabastades sagedamini, uusi tuttavaid.

Mis siis, kui depressioon ja kurb? Haiguse pikaajaline vorm nõuab kvalifitseeritud meditsiinitöötajate sekkumist: psühhiaatrid, psühhoteraapid või psühhoanalüütikad. Nad hindavad teie psühholoogilist seisundit, kirjutavad välja vajalikud ravimid ja vajadusel määravad ravi.

Meeleolu
kõhklemata!

See stabiliseerib meeleolu, vähendades oluliselt emotsionaalsete võnkumiste amplituudi; pärsib ärevust, ärevust, vähendab emotsionaalset stressi ja suurendab adaptiivseid reaktsioone ja vastupidavust
emotsionaalsele stressile. Sellel on kerge antidepressant,
ärevus ja depressioon.

Ravim oli vabatahtlik
kliinilistes uuringutes põhinev sertifitseerimine.

Mida teha, kui esineb tõsine depressioon?

Üks levinumaid psühholoogilisi probleeme on raske depressioon, mida teha selle ületamiseks? Tänapäeva psühhiaatrias on mitmeid viise, kuidas inimene saab seda seisukorda ükskord ja igaks juhuks lahti saada. Rasketel juhtudel hõlmab ravi uimastite kasutamist. Ravimeid tuleb valida ainult raviarst. On oluline meeles pidada, et paljudel ravimitel on kõrvaltoimed. Depressioonist vabanemiseks on vaja tugevdada vaimset immuunsust, nii et saate mitte ainult kõrvaldada haiguse sümptomid, vaid ka vältida nende esinemist tulevikus.

Mis takistab depressioonist lahti saada?

Ravimid, mis on ette nähtud raviks, kõrvaldavad ainult vaimse häire sümptomid, kuid nende abiga on põhjuse ületamine võimatu.

Depressiooni ravimid ei suuda tugevdada immuunsüsteemi kaitsvaid omadusi, nii et seda tuleb ravida kompleksina. On oluline meeles pidada, et neuroleptikumide ja antidepressantide rohkusel on kõrvaltoimeid, kuna nende kasutamine võib tunduda sõltuvust tekitavate toimete tõttu. Tõsise depressiooni sümptomid püüavad ületada ja alkoholi abiga on see ka vale. Alkohoolsed joogid hävitavad ajurakke, põhjustavad nad vastupandamatut sõltuvust, mis põhjustab uusi vaimseid häireid.

Selleks, et aidata inimesel depressioonist välja tulla, peate õpetama teda elusituatsioonide erinevatest vaatlustest. Ta peab õppima tugevdama oma emotsionaalset tausta ja närvisüsteemi. Oluline samm depressiooni vastu võitlemisel on töötada ennast, oma sisemises maailmas. Kõigepealt pead negatiivseid ideid lahti saada. Depressiooniga inimesel on sageli mõtteid, millel on hävitav mõju. Tuleb teha kõik selleks, et neist lahti saada, see aitab kaotada depressiivse seisundi tunnused.

Tõsise depressiooni all kannatav inimene võib tunda, et selline seisund on tema jaoks norm, sest ta on erinevalt teistest inimestest rohkem kallutatud. Tuleb mõista, et depressiooni poolt lepitud isik lihtsalt ei suutnud seda ületada. Depressiooni ületamiseks peate end töötama ja mõtlema paljudel juhtudel. Veel üks eksiarvamus on see, et isik süüdistab halva vaimu mis tahes väliste asjaolude eest. Võib arvata, et depressioon tekib, sest keegi ei armasta meid, et hetkel pole meil teist poolt, raha, häid sõpru.

Vaimsete haiguste põhjused

Raske depressiooni korral püüab inimene selle seisundi põhjuseid välja selgitada. Aju püüab leida olukorrast väljapääsu, kuid mõningaid ideesid ja uskumusi on raske vallandada. Võib arvata, et depressioon läheb siis, kui elus toimuvad suured muutused. Sageli ei saa inimesed aru, et depressiooni probleem seisneb võimetuses nende negatiivsete mõttetega toime tulla, on kogu asi tajutav. Kui halvad emotsioonid pidevalt esinevad, on meil negatiivne väljavaade elule, see annab meile tugevaimat ebamugavust, mille tagajärjel võib tõsine depressioon sümptomite ilmneda.

Mõned inimesed vaatavad roosade prillidega maailma, mistõttu neil pole sellist probleemi nagu depressioon. Haiguse vältimiseks peate õppima elust elu lihtsamaks tundma. Püüa mitte vaadata maailma kui suurt halli pilve, ära mõelda iga inimene kui teie vaenlane. Kui teil on depressioon, on teie taju moonutatud ja vale. Depressioon on seisund, mida saab võrrelda ravimite mõjudega.

Elukoha, sõprade, töö muutmine, probleemi täielikult eemaldamine ei õnnestu. Enne kui otsustate radikaalseid muutusi, peate uuesti läbi vaatama oma elutingimused. Võibolla võrdlus aitab teid. Depressiooniga inimene võib näha tingimusi, milles ta on, ja teisi tingimusi. Võrdlus keerulisema, segane olukorraga aitab depressioonist vabaneda. Tänu sellele saate veenduda, et hetkel pole kõik nii halb, kui see võib tunduda. Püüdke olukorda vaadata.

Enamik inimesi on veendunud, et depressioon on puhtalt vaimuhaigus, kuid seda võib põhjustada ebanormaalne eluviis. Kui inimene kuritarvitab suitsetamist, võtab alkohol suures annuses rahustit, siis on ta sellisele haigusele tõenäolisem. Selleks, et mitte langeda depressioon, on vaja säilitada mitte ainult vaimne, vaid ka füüsiline tervis. Tuleb pöörata tähelepanu oma kehale.

Depressioonravi meetodid

Kui sa tahad olla ennast ja oma kehaga kooskõlas, siis saad meditatsiooni teha. Ta suudab anda head tuju ja sisemist harmooniat. Meditatsioon aitab aju töötada ja tasakaalustab närvisüsteemi. Selle meetodiga aju töötab lõdvestunud ja lõdvestunud tempos. Selle tulemusel inimene ise ei muutu nii pingeliseks. Regulaarsed meditatsioonisessioonid aitavad rünnakut ületada ja peate varsti vabanema vaimuhaigustest. Meditatsioon ei suuda depressiooni täielikult kõrvaldada, kuid see aitab vabaneda ärevusest, närvilisusest ja vihast.

Paljud usuvad, et meditatsioon ei ole tõhus ja ei saa aidata depressiooni ületamisel, see pole nii! Menetlus aitab vaadelda maailma, millel on laiad avatud silmad. Tänu oma võimetele ei vaata inimene halli läätsede kaudu maailma pilku, tema igapäevaste olukordade tundmine paraneb oluliselt. Tava ja eneseteadvuse kaudu sa mõistad, et elu sügavam aare seisneb selles, et sa elad, hingata ja olla õnnelikud. Psühholoogiline meeleolu sõltub sageli teie keha seisundist. Lisaks halbadele harjumustele mõjutab mitteaktiivne, istuv eluviis depressiooni arengut.

Harjutus ja tahtejõu areng

Kui teil on depressioon, on alkohol ja antidepressandid ainult ajutist leevendust, kuid tulevikus võivad need ainult olukorda süvendada. Psüühikahäirete kõrvaldamiseks peate lõpetama joomise ja suitsetamise. Ennetuseks võite kasutada lihtsat harjutust. Sport on suurepärane looduslik antidepressant, see toidab meid energiaga, annab seletamatu rõõmu ja eufooria. Sport ei tekita komplikatsioone, kõrvaltoimeid, kuid seda saab võrrelda antidepressandiga. Kui depressiooni all kannatav inimene pole üldse sporti teinud, on soovitatav alustada sörkimist hommikul või kerge laenguga.

Sageli inimesed ei tea, mida teha raske depressiooniga. Selle olukorraga toimetulemiseks on vaja arendada tahtejõudu, see on kasulik spordi alustamiseks. Depressioon on seisund, mis hoolitseb teie impotentsuse ja tegevusetuse eest. Kui te ignoreerite probleemi, depressioon ainult kasvab ja tugevneb. Teine komponent depressiooni vastu võitlemisel on võime lõõgastuda. Selleks, et mitte sattuda sellesse olekusse või sellest võimalikult kiiresti välja tulla, peate õppima, kuidas lõõgastuda.

Depressioon võib tekkida närvilisuse, sagedase ärrituvuse ja inimese võimetuse tõttu lõõgastuda. Alati otsige meetodeid, mis aitavad tugevdada närvisüsteemi! Häire allikas on enamasti negatiivsed emotsioonid, mis ainult mürgivad meie isikupära. Püüdke ennast kontrollida ja tundeid lahti saada: peate kaebama elu üle - see on mõttetu harjutus!

Depressiooni ületamiseks peate keskenduma elukvaliteedi aspektidele, proovige õppida, kuidas tavalisi asju nautida. Kui teil on depressioon, peate harjutama ideega, et see on ajutine seisund ja võite varsti sellest välja, siis ei tohiks te end ebaõnnestuda. Jälgige olekut, milles olete praegu. Proovige depressiooni tajuda keerulise füüsilise haigusena nagu külm. Tuleb meeles pidada, et see on ajutine aju seisund ja see võib edasi anda siis, kui seda soovite!

Mida teha, kui pidevalt alla surutud

Inimesed reageerivad erineval moel erinevatele sündmustele ja nende elu muutustele, saatuse ja hädade puhule. Sõltuvalt inimese olukorrast ja isikuomadustest võib esineda keeruline apaatia, ükskõiksus või isegi meeleheide. Kui elu hakkas tundma olevat lootusetu ja hirmutav, keegi ei ole õnnelik ja ei taha midagi teha, ja isegi kõige päiksem, soojem päev tundub tumedaks, siis võib suure tõenäosusega väita, et see on depressioon.

Keegi saab sellega kiiresti toime tulla ja keegi peab pikka aega olukorrast väljapääsu leidma. Peaasi pole mitte meeleheidet ega loobu. Selles artiklis on tehtud palju analüütilist tööd, et uurida depressiooni põhjuseid, selle liike ja kõige tõhusamat viisi sellest ebameeldivast riigist väljumiseks.

Haiguse päritolu ja ajalugu

Hipokraati märkisid esimesed depressioonimärgised, mida ta välja tõstis paljude erinevate tegelaste ja käitumisharjumuste järgi. Mees muutus, tema ümbritsev maailm ja teadmisvahendid paranesid. Aja jooksul ilmnesid selle nähtuse üksikasjalikumad ja täpsemad kirjeldused.

Kahjuks on juba täna tõestatud, et depressiivse häire all kannatavad mitte ainult ebastabiilse mentaliteediga inimesed või kaotajad, nagu varem öeldud. See kannatab ja võimsaid maailmapilte ja edukaid ärimehi, mainekaid juhte ja oskustega juhte. On tõestatud üks asi, et kõrgendatud haavatavuse ja emotsionaalsuse, kõrgendatud vastutustunde ja kroonilise väsimuse tõttu on enamasti naised erinevad vanused ja tegevusvaldkonnad.

Depressiooni ilmingud

Enamasti kaasneb depressiivsete häiretega melanhoolia, ärevus ja ärevus. Naine tunneb end abitu, õnnetu ja unustanud kõik. Tavaliselt on ta pidevalt rahul sellega, et see juhtub ja häirib, peaaegu ei saa teda sellest riigist kõrvale tõrjuda ja keegi keskkonnast ei saa seda muuta. Sageli esineb depressiooni ilmnemisel järgmised sümptomid:

isukaotus või selle puudumine;

füüsiliste naudingute rahulolu kaotus: kõndimine, reisimine, sport, sugu jne;

mitmesugused unehäired: liiga vara ärkamine, unenäod, uinumise raskused, rahutu või madal magamine, mis ei tekita puhkehetke;

huvi puudumine teiste inimeste vastu;

soovimatus seada eesmärgid ja saavutada need;

pidev hirmu ja väsimustunne;

süü ja ärevuse olemasolu;

isikliku tarbetuse ja abituse tunne;

ilmne pärssimine tegevuses ja mõttes;

Isegi kolme või viie ilmse depressioonivastase märgi esinemine peaks andma naistele märku, et nad mõistaksid oma tervislikku seisundit ja analüüsiksid seda üksikasjalikult.

Peamised põhjused erinevate muutuste esilekutsumiseks

Maailmatasemel psühhiaater Carl Jung võrdles depressiooni uksega uksega naisel, millest ei piisa lihtsalt vabanemiseks. Esiteks tuleb teda kutsuda maja, tervitada, sööda ja kuulata oma visiidi eesmärki. Ja alles pärast sellist suhtlemist tekib võimalus, et ta lahkub igavesti. Seetõttu on kõigepealt vaja tegeleda haiguse põhjustega, mitte selle tagajärgedega. Eksperdid osutavad järgmistele levinumatele depressioonihäire põhjustele:

Geneetiline eelsoodumus. Kodumaiste ja välismaiste teadlaste arvukad uuringud on näidanud, et depressiooni risk on naistel, kellel on sarnased sümptomid perekonnas. Seda kalduvust võivad veelgi teravdada keskkonna-, sotsiaalsed ja isiklikud tegurid.

Hormonaalsed taustad ja kemikaalid. Uuringud, mis kasutavad uusimaid magnetresonantstomograafilisi seadmeid, on näidanud, et depressioonihäire korral tundub inimese aju teistsugune, eriti need osad, mis vastutavad mõtlemise, söögiisu, une, meeleolu ja käitumise eest. Naiste aju keha mõjutab otseselt suguhormoonid, sest nad kontrollivad meeleolu ja emotsionaalsust. Peakutingimused esinevad puberteedieas, enne menstruatsiooni, pärast rasedust ja menopausi ajal.

Sünnitusjärgne depressioon. Pärast sünnitust on naine depressiivse häirega kõige vastuvõtlikum, kui lisaks füüsilistele ja hormonaalsetele muutustele on ta ka vastsündinute elu ja tervise vastutust suurendanud.

PMS. Teadlased on näidanud, et 10-15% naistest on kaldunud esile kutsuma raskeid premenstruaalseid häireid, mille jooksul nad kogevad ärevust ja ärritatavust. Lisaks võivad neil olla terviseprobleemid ja olulised meeleolu kõikumised.

Menopaus. Enne menopausi ja menopausi ajal on paljudel naistel depressioon, isegi tugevaim ja aktiivsem. Esiteks on sellised protsessid seotud hormonaalse taseme muutustega, karjääri, välimuse ja isikliku elu muutustega.

Stress. Kallite inimeste kaotus, elutradgused ja -häired, pikk haigus või rasked suhted lähedastega võivad põhjustada lühiajalist või pikaajalist depressiooni. Üldist murettekitava ja ebakindla seisundi võib süvendada vaesus, töökaotus, elukoha muutumine, teiste karmid kohtlemised või muud konkreetsed koormused.

Depressiooni kestus ja selle käigus võib olla täiesti erinev. Isegi kahe sama vanuse ja sotsiaalse staatuse naisel võib olla protsesside erinevus. Mõned võivad mõnikord kogeda vaid mõnda haiguse sümptomit, mõnel juhul võivad tagajärjed olla pikaajalised, keeruliste kliiniliste tagajärgedega ja oluliste probleemidega.

Mida teha depressiooniga? 8 sammu enesehoolduseks

Võit krooniliste haiguste vastu ilma narkootikumideta.

Depressioonist väljumise viisid on meile omane - me peame lihtsalt neid aktiveerima, ütleb neurobioloog David Servan-Schreiber. Vahel vajab psühhoterapeudi abi, kuid me võime muuta füüsilist koormust, toitumist ja keskkonda.

Uue silla seismisel näen ma nagu valgete kivide vahel voolavat heina. Pariisis asuvas rannas püüab mees oma poega. Poiss lihtsalt püüti kala ja tema silmad särada õnnega.

Ma tihti mäletan pikki jalutuskäiku mööda sama jõge oma isaga, kui olin selle poisi vanuses. Mu isa rääkis mulle, et kui ta oli noor, siis tema isa, mu tulevane vanaisa, ujus veel Seinis isegi talvel. Ja ta lisas, et nüüd on jõgi nii saastunud, et seal pole mitte ainult võimatu ujuda, vaid ka kala pole.

Kolmkümmend aastat hiljem jõudis kala tagasi. Võib-olla on juba ujumine juba olemas. See oli piisav, kui Seine saastati, et ta puhastaks ennast. Jõed on elavad asjad. Nad, nagu meie, püüavad tasakaalustada homöostaasi. Tegelikult - ennast ravimiseks. Kui nad jäävad üksi, kui nad lõpetavad jäätmete ladestamise, siis need puhastatakse.

Nagu kõik elusolendid, elavad jõed pidevalt koos oma ümbrusega: vihm, õhk, maa, puud, vetikad, kalad ja inimesed. Ja see elav vahetus loob korra, korralduse ja lõpuks puhtuse.

Vahetuses ei osale ainult stagnatsiooniline vesi ja seetõttu mädaneb. Surm on elu vastupidine: vastastikune suhtlemine välismaailmaga ei ole enam olemas ja tasakaalus püsiv taastamine, mis on iseloomulik elule, annab võimaluse kaosiks ja hävinguks. Kuid nii kaua kui looduslikud jõud toimivad, viiakse need tasakaaluni.

Aristoteles uskus, et igasugune elu peidab iseenesest jõudu, mida ta nimetas entelehiks või enesetäienduseks. Seemne või muna sisaldab võimu muuta see palju keerulisemaks organismiks, olgu see siis lill, puu, kana või mees. Selle enesetäiendamise protsess ei ole mitte ainult füüsiline - inimene jätkab tarkuse omandamist. Karl Jung ja Abraham Maslow tegid sama tähelepaneku. Enesearendamise ja enesetäiendamise mehhanismid nägid neid kui elu enda alust.

Eelnevatel lehekülgedel mainitud ravimeetodid on suunatud kõigi elusolendite omast valmisoleku mehhanismide toetamisele rakult kogu ökosüsteemile, sealhulgas inimestele. Just seetõttu, et nad kasutavad kehalisi jõude ja aitavad saavutada harmooniat, on nad väga tõhusad ja neil pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Kuna kõik need meetodid toetavad omakorda aju ja keha jõupingutusi harmoonia leidmiseks, on neil tugev ühine tegevus (sünergia) ja on ekslik valida üks neist, jättes välja kõik teised. Kokkuvõttes tugevdavad need meetodid omavahel üksteise tegevust, millel on võime stimuleerida parasümpaatilise süsteemi aktiivsust, mis rahustab ja paraneb keha ja hinge sügaval tasemel.

1940. aastatel muutusid ravimid antibiootikumide tekkimisega radikaalselt. Uimastiravi abiga oli võimalik esimest korda võita haigused, mis seni peeti surmavaks. Pneumoonia, süüfilis, gangreen tagasi enne lihtsaid ravimeid. Nende efektiivsus oli nii kõrge, et viidi läbi muutumatuid meditsiinilisi postulaate. Side "arst-patsient", toitumine, patsiendi käitumine - kõik osutusid ebaoluliseks. Patsient võttis oma pillid ja aitas: isegi kui arst temaga ei rääkinud, isegi kui toitumine oli vale, ja isegi kui patsient jäi tema ravile täielikult ükskõikseks. Läänest pärit antibiootikumide fantastilisest edust oli see, et sündis uus praktiline meditsiiniline lähenemine: ei võtnud arvesse haiguse asjaolusid ega patsiendi sisemist elujõudu ega ka tema võimet paraneda. See mehaaniline lähenemine on üldiselt aktsepteeritud meditsiinis, mis ulatub kaugemale nakkushaigustest.

Praegu on peaaegu kogu meditsiiniline haridus õppida, kuidas haigust diagnoosida ja määrata sobiv ravi. Selline lähenemine toimib väga hästi järgmistel juhtudel: kui teil on vaja apenditsiidi kasutada, määrage pneumoonia või kortisooni allergia jaoks penitsilliin. Kuid krooniliste haiguste puhul aitab see lähenemine ainult sümptomite ja ägenemistega toime tulla. Kui hästi me suudame ravida südamehaigusi ja päästa patsiendi elu hapniku, trinitriini ja morfiini abil, nagu ka meie ravi ei lahenda haigust, kus südame pärgarterid on blokeeritud. Mitte nii kaua oli võimalik tõestada, et patsiendi elustiiliga on võimalik teha ainult kardinalid muudatusi, mis võimaldavad selle haiguse taganemist. Me räägime stressi juhtimisest, toitumise kontrollist, harjutusest jms.

Sama kehtib ka depressioonide kohta, mis on kroonilised haigused kogu sõna tähenduses. Oleks petlik arvata, et üks kord, ükskõik kui kvalitatiivselt see võib, tasakaalustab pikka aega kompleksseid põhjuseid, mis on haigust toetanud juba mitu aastat ja isegi aastakümneid. See on koht, kus kõik meditsiini praktikud ja teoreetikud lepivad kokku. Isegi psühhoanalüüsi kõige kindlamad toetajad ja teiselt poolt kõige arenenumad neuropsühholoogid on sunnitud tunnistama, et psühhoteraapia ja ravimeid kombineerib kroonilise depressiooni parim ravimeetod, mida saab pakkuda ainult klassikaline meditsiin. Seda kinnitab muljetavaldav uuring, mis viidi läbi samaaegselt mitmes ülikoolis ja avaldati New England Journal of Medicine.

Ma alustan jõe kujundusega, mis puhastab end, kui inimene seda enam ei tee. Samamoodi on krooniliste haiguste ravis vaja välja töötada programmi, mis lahendab probleemi, samaaegselt kasutades erinevaid enesehooldusmehhanisme. On vaja luua erinevate sekkumismeetodite võimas sünergia, mis on haiguse arengu ees. Selle sünergia loomiseks soovisin selles raamatus kirjeldada mitmesuguseid eneseravimise meetodeid. Nende kombinatsioon, mis on kohandatud iga konkreetse juhtumiga, on suurem tõenäosus emotsionaalse valu muutmiseks ja elujõulisuse taastamiseks.

Oleme kaalunud mitmeid viise, kuidas tungida emotsionaalse olemise väga sügavusele ja taastada ühtsus. Kuid kust alustada? Pittsburghi täiendava meditsiini keskuses omandatud kogemus on võimaldanud meil välja töötada suhteliselt lihtsad valiku reeglid, mis sobivad iga inimese jaoks. Siin nad on.

  1. Kõigepealt peaksite õppima kontrollima oma sisemist seisundit. Igaühe elu jooksul leiame ennast enesestmõistatuse meetodeid, mis aitavad rasketel hetkedel üle saada. Kahjuks räägime sagedamini sigaretidest, šokolaadist, jäätist, õllest või viskist ja isegi anesteetikast koos televisiooniprogrammidega. Need on kõige levinumad viisid põgeneda elu raskustest. Kui me kasutame klassikalist ravimit, on need igapäevased toksiinid hõlpsasti asendatavad rahusteid või antidepressantidega. Ja kui arsti asemel annavad meile sõprade ja klassikaaslaste nõu, siis tavaliselt asendatakse trankvilisaatorid radikaalsete enesestmõistetavate meetoditega: kokaiin või heroiin.
    On ilmne, et sellised ebaefektiivsed ja kõige sagedamini mürgised mõjud tuleks asendada tehnikatega, mis kasutavad emotsionaalse aju eneses paranemise võimalusi ja võimaldavad teil taastada mõistuse, emotsioonide ja enesekindluse vahelist harmooniat. Pittsburghis julgustasime iga patsiendi avastama südame ühtsuse suutlikkust ja õppima, kuidas siseneda sellele olukorrale vähimatki stressi all (või kui on kiusatus lõõgastuda, kasutades pingetest leevendamiseks vähem tervislikku ja vähem tõhusat viisi).
  2. Võimaluse korral peaksid minevikus ilmnenud valusad sündmused jätkuvalt põhjustama ärevust tänapäeval. Enamikul juhtudel alahindavad patsiendid emotsionaalse keha väärtust, mida nad ise kannavad ja mis mõjutavad nende suhtumist elule, selle vaesumist. Enamik meditsiinitöötajaid ei osuta üldjuhul sellele mingit tähtsust ega tea, kuidas aidata patsientidel rasketest mälestustest lahti saada. Kuid tavaliselt on DPDG-ist piisavalt mitmeid seansse (desensibiliseerimine ja silmade liikumise töötlemine, kaasaegne psühhoteraapia meetod - Appro. Ed.), Et vabaneda minevikukoormusest ja sünnitada uut, harmoonilisemat vaatepunkti elust.
  3. Samuti on oluline alati analüüsida kroonilisi konflikte emotsionaalsetes suhetes: nii isiklikus elus - koos vanemate, abikaasade, laste, vendade ja õdedega - kui ka tööl. Need suhted mõjutavad otseselt meie emotsionaalset ökosüsteemi. Kui nad on tervislikumad, võimaldavad nad sisemist tasakaalu taastada. Ja jätkuvalt regulaarselt saastavad "voolu" meie emotsionaalne aju, lõppkokkuvõttes blokeerivad enesetervatsiooni mehhanismid.
    Mõnikord võib varasema trauma mõju lihtne ülevaade võimaldada emotsionaalsete suhete taastumist uue jõuga. Vabanenud kummitustest, mis, ma märkan, ei ole praeguses asjus midagi tegemist, saate avastada täiesti uut viisi, kuidas luua sidemeid teiste inimestega. Kui me õpime kontrollima meie südame ühtsust, on meil lihtsam emotsionaalsete suhete haldamine. Samuti võimaldab vägivaldne suhtlus otseselt ja tõhusalt emotsionaalseid kontakte ühtlustada ja sisemist tasakaalu leida. Me peame pidevalt püüdma parema emotsionaalse suhtlemise nimel. Kui kogenud psühhoterapeudi õppimiseks nende meetodite jaoks ei piisa, peaksite osalema keerulisemas pereteraapiaprotsessis (kui kõige olulisemad konfliktid on isikliku elu valdkonnas).

Nagu kõik prantsuse kooliõpilased, lugesin ma kuueteistkümnel Camus "The Stranger". Ma mäletan väga hästi põnevust, mis mind siis kinni võttis. Jah, Camus on õige, pole midagi mõttet. Me sõidame pimesi piki eluvõimalust, klammerdume võõradatele, kes on sama segadusega kui meie, meelevaldselt valime teid, mis määravad kogu meie saatuse, ja lõpuks sureme, ilma et oleksime saanud mõista, mida peaksime tegema. teisele. Ja kui meil õnnestub, suudame säilitada terviklikkuse illusiooni, vähemalt osaliselt teadvustades selle olemuse üldist absurdset olemust. See teadlikkus eksistentsi absurdsusest on meie ainus eelis loomade vastu. Camus on õige. Miski enam ei oota.

Täna, neljateistkümnendal aastal, pärast paljude aastate jooksul meeste ja naiste sattumist kõigisse rahvusesse, mis on kokku puutunud ja kannatavad, tuletan veel kord meelde "The Outsider", kuid täiesti teistsugusel viisil. Nüüd on mulle täiesti selge, et kangelane Camus on kaotanud oma emotsionaalse aju suhtes. Tal polnud sisemist rahu ega ta kunagi tema poole pöördunud: ta ei tundnud ema matustel kurvastust ega valu, ei tundnud oma naise juuresolekul tundlikkust; ta oli vaevu vihane, kui ta oli valmis mõrva toimepanemiseks ette valmistama. Ja ilmselgelt pole tal mingit seost ühiskonnaga, mida ta võiks kallistada (kui raamatu pealkiri pärineb).

Kuid meie emotsionaalne aju, mis on miljonite aastate arengu tulemus, on täpselt innukas nende kolme elu aspekti suhtes, millele Outsideril puudus juurdepääs: emotsioonid, mis on meie keha hinge liikumised, harmoonilised suhted meie lähedastega ja tunded, mida me hõivame oma koht ühiskonnas. Väljaspool neid, me otsime asjata elu tähendust väljaspool ennast, maailmas, kus oleme saanud. võõraste poolt.

Sellised elulaadist tulenevad aistingute lained, et aktiveerida meie organism ja meie emotsionaalsed neuronid, annavad meie olemasolule suuna ja tähenduse. Ja me saame terveks saada ainult igaüks neist arendades.

Püsiv depressioon, mida teha

Püsiv depressioon, mida teha

Kliiniline depressioon võib ilmneda erinevates vormides. Sageli esineb haiguse depressiiv-maania (seda nimetatakse ka "bipolaarseks või bipolaarseks afektiivseks häireks"). Mis juhtub, kui püsiv depressioon muretseb teid koos selle manifestatsioonide ja sümptomitega?

Kõigepealt on oluline kindlaks teha, kas teil on depressioon või see on lühiajaline meeleoluhäire. Tee lihtne, lihtsalt läbige erikatse. Pärast seda saab kindlaks määrata mitte ainult teie psühholoogiline seisund, vaid ka depressiooni raskusaste (kui see on muidugi olemas). See võib olla:

1. Kerge depressioon. Sellisel juhul ilmneb masendav meeleolu, patsient ei saa oma tavalist tegevust sisse lülitada. Vaatletu psüühikahäire individuaalsed sümptomid.

2. Mõõduka raskusega mõõdukas või raske depressioon. Diagnoositakse mitmeid depressiivsete häirete sümptomeid (enamasti on tegemist unetuse, kehakaalu tõusuga või olukorraga, kus vastupidi absoluutselt puudub söögiisu). Kõik see põhjustab suutmatust igapäevaseid asju teha.

3. Tõsine või sügav depressioon. Inimestel on peaaegu kõik haiguse sümptomid. Sellega seoses on temal raske toime tulla isegi tavapäraste kodutöödega.

See seisund võib areneda kõigil, olenemata vanusest või soost: mees või tüdruk, vanuses 18 või 50. Mida ma pean tegema, kui sõber, ema, poeg või õde on ilmne depressiooni märke? Need hõlmavad muide:

? elutähtsa energia vähenemine;

? sotsiaalse funktsiooni rikkumine;

? enesehinnangu märgatav langus;

? vabatahtlik sotsiaalne isoleeritus;

? võimetus vastata bioloogilistele vajadustele (täielik libiido kaotus, dieedi rikkumine);

? nägemus tulevikust tumedates toonides;

? vaimse aktiivsuse vähenemine;

? hävingu, enesevigastamise tunne, kasutumatus, meeleheide ja lootusetus;

? riigisisene eneseteenus;

? korduvad ja tüütuid enesetapu mõtteid;

Kui teil on depressioonis ülekoormatud, on oluline mõista, mis see võis põhjustada. Need võivad olla:

1. Füsioloogilised põhjused:

? alkoholi, narkootikumide, ravimite mürgitus;

? istuv eluviis;

? südame-veresoonkonna haigused;

? hormonaalne tasakaalutus.

2. Psühholoogilised põhjused:

Mis siis, kui depressioon ei lähe ära? Raske depressioonihäire on pikaajaline ja sageli krooniline depressioon. Selle haiguse ravi peaks toimuma spetsiaalsete ravimite abiga ja arstide järelevalve all. Loomulikult ei soovi kõik, et ravimeid kasutataks, kuna on sõltuvusoht.

Näiteks on liitiumil põhinev erirakendus ilma ravivaba ravimiteta. Nende hulgas on Normotim, mis aitab toime tulla subkliiniliste ja kergete depressioonivormidega ning tugevdab ka teiste antidepressantide mõju mõõdukate ja raskete depressioonide korral. See suurendab stressiresistentsust, pärsib halba tuju ja negatiivseid emotsioone.

Mida teha, kui rünnatakse depressiooni, kuid teil pole raha kallite antidepressantide jaoks? Kui piinatud krooniline põrn on väärt meeleolu stabiliseerijate abistamist. See on spetsiaalne narkootikumide rühm, mis aitab kiirelt toime tulla igasuguse depressiooniga.

Mis aitab depressiooni ja stressi järele? Kõigepealt maastiku muutmine. On väärt minna kuskil vähemalt paar nädalat. See võib olla korrapärane puhkus, mis kulutatakse mõnes teises riigis või väljaspool linna. Mida teha, kui depressioon on kaetud? Mitte mingil juhul ei tohiks kaasa tuua kõiksugust ja istuvat eluviisi. Ärge laske ennast liikuda rohkem, vabastades sagedamini, uusi tuttavaid.

Mis siis, kui depressioon ja kurb? Haiguse pikaajaline vorm nõuab kvalifitseeritud meditsiinitöötajate sekkumist: psühhiaatrid, psühhoteraapid või psühhoanalüütikad. Nad hindavad teie psühholoogilist seisundit, kirjutavad välja vajalikud ravimid ja vajadusel määravad ravi.

Meeleolu

See stabiliseerib meeleolu, vähendades oluliselt emotsionaalsete võnkumiste amplituudi; pärsib ärevust, ärevust, vähendab emotsionaalset stressi ja suurendab adaptiivseid reaktsioone ja vastupidavust

emotsionaalsele stressile. Sellel on kerge antidepressant,

ärevus ja depressioon.

Ravim oli vabatahtlik

kliinilistes uuringutes põhinev sertifitseerimine.

Ma olen surutud - mida teha?

Depressioon võib juhtuda kellelegi. Ja see ei tähenda, et olete nõrk vaimus või üldse hulluks läinud. Mõned inimesed kannatavad depressiooni all juba pikka aega ja mõned neist kiirelt taastuvad. Keegi vajab abi, ja keegi on võimeline oma seisundiga toime tulema.

Kõige sagedamini esineb naistel depressioon, mis on tingitud nende suurenenud emotsionaalsusest ja haavatavusest. Kui sa loed seda artiklit, siis on ka mures depressiooni pärast - mida sa sellega hakkama sa tead? Püüame nõu teid aidata. Kuid kõigepealt otsustame, kas sa oled tõesti masendunud.

Vaadake allpool olevat nimekirja ja vaadake, kas võite endale midagi öelda:

  • Ma olen sageli mures või kurb;
  • Ma tunnen end süüdi või kasutu;
  • Ma olen ärritav ja kergesti kaotan enda kontrolli;
  • Ma söön vähem või rohkem kui tavaliselt;
  • Ma ei taha isegi midagi teha, mida varem oli lõbus;
  • Mul on liiga vähe energiat normaalse päeva elamiseks;
  • Magan palju rohkem või palju vähem kui tavaliselt;
  • Mul on väga raske keskenduda;
  • Ma ei lähe tööle, jääb loengutesse või midagi muud väga tähtsaks;
  • Ma kannatan peavalu ja keha valusid;
  • Ma hakkasin alkoholi joomist tundma veidi paremaks tundma.
  • Mul pole plaane ja lootusi tulevikule;
  • Mulle tundub, et mu elu pole kunagi parem;
  • Midagi kummalist juhtus minuga: hakkasin mõtlema sagedamini surma ja ennast haiget.

Kui te olete ise nelja või enama korra öelnud, et need avaldused teie suhtes kehtivad, siis on tõenäoline, et olete tõesti surutud.

Nii et te ütlesite: "Jah, ma olen surutud!" Kui teil pole tõesti selle üle kahtlust, siis peaksite alustama teed tervenemiseks. Lõppude lõpuks ei taha, et teie tulevane elu läheks alla meeleheidet ja lootusetust? Kuid selleks, et teada saada, kuidas depressioonist vabaneda, ei piisa selle tagamiseks, et teil on see. Peame ikka veel välja selgitama, miks see sulle üldse toimus. Millised põhjused võivad sellist häiret põhjustada? Siin on kõige levinumad:

Need võivad olla kahjumid (näiteks lähedase surma või vara kaotuse), uue elukoha üleviimine, lahutus, tõsine haigus. Iga inimene, kes on läbinud sarnase katse, lõpuks taastub. See juhtub üldjuhul erinevatel kiirustel ja mõnikord vajavad inimesed paremat tunde.

  • Geneetiline eelsoodumus

    Mõned depressiooni tüübid võivad olla eelnevalt kindlaks määratud pärilikkuse järgi. Teie keha geenid töötavad nagu "joonised", mis määravad teie stressi vastuse algoritmi.

  • Keemilised protsessid ajus

    Keemiliste ainete tasakaalustamatus kehas põhjustab häireid, mille tagajärjeks on depressioon. Lisaks võivad mõned ravimid põhjustada depressiooni. Kui see juhtub, siis selleks, et vabaneda inhibeerivast seisundist, piisab, kui tühistada selle põhjustanud ravimi vastuvõtt.

  • Muuhulgas võib depressiooni väljanägemist (ja muidugi) märkimisväärselt mõjutada konkreetse isiku mõtteviis. Kui olete optimism, siis isegi tõelised probleemid ei saa teid püsivalt keelata. Sellised inimesed mõistavad väga meeleheitlikult: "Lõpeta! Minu depressioon algab! Me peame tegutsema erinevalt! Optimistid oma olemuselt ei kavatse mõelda midagi, mis võib tuua neile lootusetuse.

    Ja kui olete oma olemuselt pessimistlikumad? Siis peate teadma, millised mõtted võivad otseselt kaasa tuua depressiooni ja peaksite seda tüüpi mõtlemist vältima.

    Ameerika psühholoog Paul Hauk (ja meie venelased psühholoogid on temaga täiesti nõus) arvavad, et kolme tüüpi mõtted võivad tõsiselt kahjustada teie psühholoogilist heaolu:

    Samoing on tüüpiline neile, kes mõtlevad: kõik, mida nad teevad, on alati nii kohutav, et nad ei vääri midagi muud kui umbusaldust. Kui teil on ka kalduvus enesevigastuseks, siis olete kursis pideva süütundega, mis rõhub päevast päeva. Kindlasti peate ka teid endast täiesti kasutu ühiskonna liige, millest on ainult üks mure. Pole midagi üllatavat asjaolu üle, et inimene, kes tunneb jätkuvalt süüdi kõiges ette kujutatavates ja mõeldamatutes pattudes, langeb varsti meeleheitesse ja lootusetusse.

    Sa pead aru saama, kust sa tulid sellisest usust oma väärtusetusse. Tõenäoliselt on sellise madala enesehinnangu põhjused teie lapsepõlves. Tavaliselt juhtub see nende kannatajatega, kes kasvasid autoritaarses atmosfääris ja oma tahte täielikus mahasurumisel. Teie oma elu hetkel ei teadnud sa ikka veel, kuidas mõelda abstraktselt, mistõttu sa ei suutnud mõista, et see on lihtsalt võimatu - iga inimese jaoks! - käitu alati hästi. Olete pidevalt mõistnud, et teie tegevus oli vale ja haavatav lapse meelt kujundati teadlikkust oma ebatäiusest.

    On väga tähtis, et te mõistate oma mõtlemise ebaloogilisust: lihtsalt mõne ebaõnnestunud otsuse tõttu peate ennast täielikuks. Kuid see on sama asi, nagu oleksite öelnud: "Mul on akne peal ja varvasse kaetud", kui teil oleks nina ühekordne vistrik!

  • Iseennast kahju

    Need inimesed lõputult laulavad samu laule: "Ah, ma tunnen nii halbat! Minu elus pole midagi head, kõik läheb valesti, igapäevased mured ja kannatused langevad mulle! Keegi ei armasta mind, keegi ei vaja mind. Ma ei saa keegi kellelegi tänu! "Kas tunned ennast? Kui te ei soovi tunnistada, et teie arvamus on põhjendamatu, siis saate aru. Lõppude lõpuks on vaja julgust ja moraalset küpsustunnistust tunnistada: on võimatu oodata teisi inimesi kiirustama, et teie kõiki oma probleeme lahendada. Me peame tegutsema iseseisvalt ja mitte kulutama kogu energiat ainult raevukatele.

    Kui teil on sellisele mõtlemisele kalduvus, peaksite mõistma, et teie negatiivsete emotsioonide energia paratamatult muutub depressiooniks. Ja ainus viis depressiooni ennetamiseks või vabanemiseks on mõtteviisi muutmine.

  • Kahju teistele

    See on kolmas mõtteviis, mis võib põhjustada depressiooni. Kui teil on teistele inimestele kahju, ei tähenda see, et te kohtlete neid austusega või teeks neile midagi head. Ja see pole isegi empaatia. Empaatia on konstruktiivne tunne. See võimaldab teil mõista teise inimese tundeid ja anda talle vajalikku tuge.

  • Kahju väljendub järgmistes mõtetes: "Ta on nii halb, et mul pole lihtsalt õigust olla sel ajal õnnelik. Kui ma tema eest hoolitsen, siis ma pean olema sama õnnetu. Ja kui ma ei kurb, ei saa ma oma kogemusi jagada. " Kas tunnete erinevust? Selle asemel, et mõista ja aktsepteerida teise inimese tundeid, aitades samas leida teelt sügavat kurbust elusõbrale, ühendate ta lihtsalt depressiooni ja meeleheitega. Midagi muud kui depressioon, siis oota ja ei pea.

    Naiste depressiooni bioloogilised ja psühholoogilised põhjused

    On ka depressiooni põhjuseid, mis on iseloomulikud ainult naistele. See on tingitud naisfüsioloogia tunnustest. Need põhjused on järgmised:

    Menstruaaltsükli ajal võivad hormonaalsed kõikumised põhjustada nii igale inimesele sellist tuttavat premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid. Nende hulka kuuluvad kõhupuhitus, väsimus, ärrituvus ja emotsionaalne reaktsioonivõime. Paljud meist on PMS üsna kerge. Kuid mõnedel naistel on sümptomid nii tõsised, et nad võivad hävitada nende psühholoogilise tervise, põhjustades tõsist düsfoorilist häiret.

  • Rasedus ja viljatus

    Raseduse kehas esinevad arvukad hormonaalsed muutused võivad kaasa aidata depressiooni esinemisele, eriti kui naisel on oht. See kehtib ka teiste olukordade kohta ühel või teisel viisil, mis on seotud sünnitusprobleemidega - näiteks raseduse katkemine, soovimatu rasedus, abort või viljatus.

  • Sünnitusjärgne depressioon

    Paljud noored emad kogevad lapse sündimise järel mitte ainult positiivseid, vaid ka häirivaid emotsioone. Neid ületatakse muret seoses lapse tervise, emaduspõlves tekkiva vastutuse hirmuga ja tohutu väsimustunne pärast rasket perioodi - rasedus ja sünnitus. See on normaalne reaktsioon ja need hirmud kaovad mõne nädala jooksul. Kuid mõnedel naistel esineb väga raske depressioon, mida nimetatakse sünnitusjärgseks.

  • Perimenopaus ja menopaus

    Perimenopaus on menopausi juhtiv staadium. Nendel füsioloogilistel muutustel organismis võivad naistel olla suurem depressioonirisk, sest neil on nende hormonaalsete tasemete tõsine muutus.

  • Naiste psüühika tunnused avalduvad depressiooni põhjuste suhtes:

    Naised on tõenäolisemalt kui mehed mõtlevad, kui nad on surutud. Püüame analüüsida oma tundeid, nuttes vähendada emotsionaalset stressi, püüdes välja selgitada, mis viis meid depressioonini, rääkida oma tundetesse oma sõpradele. Sellegipoolest toovad kõik need peegeldused ja vestlused ainult meie depressiooni ja võivad seda veelgi süvendada. Siin mehed, kui nad sellises olukorras satuvad, püüavad oma kogemustest kõrvale heita. Vastupidiselt pidevale rääkimisele nende eraldusvõime tundetest, aitab häirimine rasketest emotsioonidest depressiooni oluliselt leevendada.

  • Keha rahulolematust

    Depressioonide sooline erinevus muutub märgatavaks juba noorukieas. Tüdrukutele on väga raske mõista nende välimust kujutavaid vigu, mis tunduvad neile lihtsalt kohutavad, ja see põhjustab neile kõige ebameeldivamaid emotsioone. Täiskasvanud naine suudab kogeda sama meeleheidet, kui ta arvab, et peab vastama mõnele väljanägemise standardile, kuid ta ei saa seda üldse teha.

  • Rõhu all hoidmine

    Mõned uuringud näitavad, et stressi taustal on naistel palju suurem tõenäosus kui meestel depressiooni tekkeks ja stressi tase naisel võib olla tunduvalt madalam kui see, mis võib inimesel põhjustada depressiooni. Lisaks sellele erineb psühholoogiline reaktsioon endast stressi meessugu keha reaktsioonist, mistõttu depressioon naistel esineb palju kiiremini.

  • Isegi kõige raskemat depressiooni saab ravida ja seda kiiremini see hakkab, seda parem. Mõned levinumad ravimeetodid on:

    • "Vestlus" teraapia. Psühholoogi probleemide arutamisel võite seda kasutada, et leida neile kõige parem lahendus. Enamikul juhtudel annab see ravi depressiooni ravis väga häid tulemusi, eriti kui see pole liiga sügav.
    • Kognitiivne (käitumuslik) ravi aitab muuta negatiivset mõtlemist ja käitumist.
    • Inimestevaheline (inimsuhete) teraapia keskendub teie suhetele teiste inimestega ja töötab, et muuta need positiivsemaks.
    • Antidepressantide määramine. Kui teie arst peab seda vajalikuks, määrab ta teile sobivad ravimid, mis aitavad leevendada teie seisundit. Pöörake erilist tähelepanu arsti juhistele, kuidas kasutada ettenähtud ravimit, et mitte kahjustada ennast.

    Pidage meeles hetk, kui te ise ütlesite: "Ma olen surutud!" Kas sa saaksid seda iseseisvalt mõista? Niisiis, aitab ennast üsna võimekas. Esiteks, õpi tundma ja aktsepteerima oma emotsioone. Ja siis võite teha depressiooniga ümbritsetud seina tohutu tühiku, kui proovite lihtsalt oma elustiili muuta: hakata nautima iga uut päeva, hakkama tegutsema vastu oma tahtmist, eraldada teisi, süüa ainult tervislikku toitu ja kindlasti leida aega lõõgastumiseks ja lõõgastumine.

    Depressiooni enesekontroll võib võtta kaua aega, kuid vähendate seda märkimisväärselt, kui lubate ennast toetuda lähedastega. Rääkige oma tundetest nendega, keda te usaldate. Saate ise rääkida, millist abi sa ootad. Võibolla peavad teie lähedased midagi muutma suhetes teiega; kuid nad lähevad selle poole, teades, et kõik normaliseerub niipea, kui see raske aeg on teie jaoks lõpule jõudnud.

    Püüdke olla sotsiaalselt aktiivne, isegi kui te tõesti seda ei soovi. Kui te olete surutud, tunnete ennast mugavalt peidus paksu kookoniga. Kuid teiste inimeste lähedusena ei tunne te end nii masenduses, nagu oleksite üksi. Ja kui teie abi vajab keegi teine, siis ei häiri oma mured enam kõiki oma mõtteid.

    Ja kindlasti minna spordi jaoks! Eksperdid ütlevad, et regulaarne treenimine võib olla sama tõhus energia taseme tõstmiseks ja väsimustunde vähendamiseks ning antidepressantide võtmiseks. Miks siis ravimit juua, kui te saate end meeldivamal ja ohutumal viisil aidata? Selleks ei pruugi jõusaalis minna tingimata. Päevane kolmekümne minut jalutuskäik annab teile kõike, mida vajate depressiooni võitmiseks.

    Järgige reeglit kindlasti: keskmiselt kaheksa tundi magada on vaja! Depressioon hõlmab tavaliselt unehäireid. Ja kui sa magad liiga vähe või liiga palju, siis teie meeleolu kannatab väga sellest. Õppige tervislikke uni harjumusi ja kindlasti jääge magama ja ärkvel.

    Püüa olla tänaval iga päev, nii et teie keha saab normaalse töö jaoks vajaliku päevavalguse osa. Päikeseenergia puudumine iseenesest võib põhjustada depressiooni ja see on tingitud keemilistest protsessidest, mis meie kehas esinevad ainult päevavalguses kokku puutudes. Samal ajal ei pea tänav olema päikesepaisteline; teie keha saab kõike, mida vajate, isegi kui taevas on kogu päeva ümbritsevad pilved.

    Kokkuvõtteks anname teile veel kümme nõuannet, mida soovitame tõsta eluea reeglitele, mida tuleb rangelt järgida.

    1. Mõista ja aktsepteerida, et emotsioonid on tsüklilised.

    Elu on nagu suusarajad. Mõned päevad on täis energiat ja miski ei saa sind takistada. Teistel päevadel näib kõik teile täiesti lootusetu. Ja enamasti on teie emotsioonid kusagil keskel. Positiivsete ja negatiivsete emotsioonide struktuuri mõistmine aitab teil näha oma tundeid.

    Kui olete pettunud, on väga lihtne unustada kõike, mida olete kunagi korralikult teinud. Kuluta paar minutit iga päev, et mäletada kõiki oma saavutusi. Küsige endalt küsimust: mis aitas mul siis olla edukas? Millised on minu suurimad tugevused? Kuidas neid tänapäeva probleemide lahendamiseks kasutada?

    Need igapäevased harjutused aitavad teie enesekindlust taastada. Teil on palju lihtsam mõista, mis sel ajal valesti läks, ja saate hõlpsalt luua ideid, mis aitavad teil nii tänapäeval kui ka homme õnnestuda.

  • Keskendu tänule

    Ärge keskendu oma tähelepanu ebameeldivatele üllatustele, mida elu võib esineda. On palju mõistlik tähistada rõõmsaid hetki, mis on igal elupäeval ka üsna palju. Õppige nautima väikseid asju: päikesekiirgus, mis murdis pilvede pitsipoole, lindlaulu, mis iseenesest võib stressi leevendada, teie armastatud sõbra naeratus, lapse ebaühtlane katse pesta rohtu, oma mehe poolt tõestatud puuviljade kimbus, mitte laisk, et autost välja tulla ja korjata neid sinu jaoks, rohtu vöörile...

  • Muutke "maastikku"

    Üks parimaid viise oma tunde muutmiseks on muuta oma keskkonda. Kui teil on majanduslangus, hakkate seostama oma probleemid sellega, mis ümbritseb teid. Selle tagajärjel võib keskkond jälle ja jälle meelde teie probleeme, mis võib olla pigem ohtlik depressiooni provokatsioon. Lahendus seisneb olukorra muutmises. Asetage tellimus ruumi, kus te kõige rohkem kulutad, saavutate sellega parema valgustuse, lisage pilkupüüdev dekoratsioonid. Kõik see võib teie meeleolu täielikult muuta.

  • Lahjendage igapäevane rutiin

    Kui teete sama asja päev-päevalt, võib see olla liiga üheannuline ja masendav. Mis viib teid ohutult otse depressiooni väravatele. Selle vabanemisest vahetage vähemalt mõnda aega igapäevases rutiinis. Te võite võtta töölt tööl sobimatu aja. Sellel päeval tehke midagi, mis tavapärasel päeval või plaanipärasel puhkusel tavaliselt pole piisavalt aega. Las see on midagi ebatavalist, midagi, mida te pole kunagi varem teinud, ja teile väga meeldiv. Sellisel viisil tavapärasest ajakavast väljumisel saate asju raputada ja muuta teile järgmistel päevadel produktiivsemaks.

  • Suhtlege rohkem loomade ja loodusega

    Loomade jälgimisel saate aru, kuidas naljad inimesed käituvad, andes nende probleemidele liiga palju tähelepanu. Loomad elavad hetkel, näidates meile oma tingimusteta armastust. See ei tähenda, et nende elus pole probleeme; kuid nad mõelda probleemile ainult siis, kui nad sellega kokku puutuvad, samal ajal nad lihtsalt elavad ja naudivad päikest, suhelda üksteisega ja teie tähelepanu. Võibolla peaksime neist õppima, et suunata meie tähelepanu ebameeldivatelt hetkedelt positiivsele, mis ümbritseb meid igapäevaelus ja mida me alati ei märka?

  • Liikuge rohkem

    Tavapärane jalutuskäik või jõusaalisõit aitab teil vabaneda lethargic stuuporist, mis paratamatult viib otse bluesi ja depressiooni. Mida rohkem liigute, seda rohkem energiat teil on ja seda parem on teie psühholoogiline seisund.

  • Võtke meetmeid, et ennast aidata

    Parim asi, mida saate teha, et aidata ennast depressioonist vabaneda, on alustada meetmete võtmist. Kui otsustate peatada masenduse ja hakata edasi liikuma, pole teil aega oma kogemustele üle anda. Meede võtab kõik teie mõtted ja annab teile võimaluse tulemusi ootama. Niipea, kui te neid teete, hakkab positiivne mõtlemine sulle aktiivselt hakkama.

  • Mõelge oma probleemidele kosmilisest vaatevinklist.

    Me elame tohutul universumis väikesel planeedil ja lõppkokkuvõttes on kõik, mida me valesti teeme, unustatakse väga varsti. Ärge kartke, et selline pilt häirib ja surub teid. Pigem aitab see mõista, et kõik meie probleemid on illusoorne. See, mis on nii palju tänapäeval, jätab homme täiesti ükskõiksed ja saja aasta jooksul ei mäleta keegi, kes tegi seda, mida ta tegi või ei teinud. Kas see on seda väärt, et muretseks nii palju oma viga, kui homme saate selle parandada? Inimmälu on nii korraldatud, et meeles peetakse ainult häid asju ja kõik sellest, nagu kõik muu ebavajalikud andmed, kustutatakse kiiresti kõik halvad asjad!

  • Võib-olla ei ole kõik meie ettepanekud teile vastuvõetavad, kuid need kindlasti aitavad üle saada negatiivset visiooni pildist oma elus. Kui arvate, et olete silmitsi oma psühholoogilise tervise liiga tõsise probleemiga, ärge kartke oma visiidit häirida meditsiinitöötajatega, kes aitavad teil probleemiga toime tulla.

    © 2009 - 2018 Naiste ajakiri JLady

    Materjalide kopeerimine on lubatud ainult aktiivse linkiga allikale

    Tagasiside | Reklaamijad | Saidi kaart

    Mida teha, kui esineb tõsine depressioon?

    Üks levinumaid psühholoogilisi probleeme on raske depressioon, mida teha selle ületamiseks? Tänapäeva psühhiaatrias on mitmeid viise, kuidas inimene saab seda seisukorda ükskord ja igaks juhuks lahti saada. Rasketel juhtudel hõlmab ravi uimastite kasutamist. Ravimeid tuleb valida ainult raviarst. On oluline meeles pidada, et paljudel ravimitel on kõrvaltoimed. Depressioonist vabanemiseks on vaja tugevdada vaimset immuunsust, nii et saate mitte ainult kõrvaldada haiguse sümptomid, vaid ka vältida nende esinemist tulevikus.

    Ravimid, mis on ette nähtud raviks, kõrvaldavad ainult vaimse häire sümptomid, kuid nende abiga on põhjuse ületamine võimatu.

    Depressiooni ravimid ei suuda tugevdada immuunsüsteemi kaitsvaid omadusi, nii et seda tuleb ravida kompleksina. On oluline meeles pidada, et neuroleptikumide ja antidepressantide rohkusel on kõrvaltoimeid, kuna nende kasutamine võib tunduda sõltuvust tekitavate toimete tõttu. Tõsise depressiooni sümptomid püüavad ületada ja alkoholi abiga on see ka vale. Alkohoolsed joogid hävitavad ajurakke, põhjustavad nad vastupandamatut sõltuvust, mis põhjustab uusi vaimseid häireid.

    Selleks, et aidata inimesel depressioonist välja tulla, peate õpetama teda elusituatsioonide erinevatest vaatlustest. Ta peab õppima tugevdama oma emotsionaalset tausta ja närvisüsteemi. Oluline samm depressiooni vastu võitlemisel on töötada ennast, oma sisemises maailmas. Kõigepealt pead negatiivseid ideid lahti saada. Depressiooniga inimesel on sageli mõtteid, millel on hävitav mõju. Tuleb teha kõik selleks, et neist lahti saada, see aitab kaotada depressiivse seisundi tunnused.

    Tõsise depressiooni all kannatav inimene võib tunda, et selline seisund on tema jaoks norm, sest ta on erinevalt teistest inimestest rohkem kallutatud. Tuleb mõista, et depressiooni poolt lepitud isik lihtsalt ei suutnud seda ületada. Depressiooni ületamiseks peate end töötama ja mõtlema paljudel juhtudel. Veel üks eksiarvamus on see, et isik süüdistab halva vaimu mis tahes väliste asjaolude eest. Võib arvata, et depressioon tekib, sest keegi ei armasta meid, et hetkel pole meil teist poolt, raha, häid sõpru.

    Raske depressiooni korral püüab inimene selle seisundi põhjuseid välja selgitada. Aju püüab leida olukorrast väljapääsu, kuid mõningaid ideesid ja uskumusi on raske vallandada. Võib arvata, et depressioon läheb siis, kui elus toimuvad suured muutused. Sageli ei saa inimesed aru, et depressiooni probleem seisneb võimetuses nende negatiivsete mõttetega toime tulla, on kogu asi tajutav. Kui halvad emotsioonid pidevalt esinevad, on meil negatiivne väljavaade elule, see annab meile tugevaimat ebamugavust, mille tagajärjel võib tõsine depressioon sümptomite ilmneda.

    Mõned inimesed vaatavad roosade prillidega maailma, mistõttu neil pole sellist probleemi nagu depressioon. Haiguse vältimiseks peate õppima elust elu lihtsamaks tundma. Püüa mitte vaadata maailma kui suurt halli pilve, ära mõelda iga inimene kui teie vaenlane. Kui teil on depressioon, on teie taju moonutatud ja vale. Depressioon on seisund, mida saab võrrelda ravimite mõjudega.

    Elukoha, sõprade, töö muutmine, probleemi täielikult eemaldamine ei õnnestu. Enne kui otsustate radikaalseid muutusi, peate uuesti läbi vaatama oma elutingimused. Võibolla võrdlus aitab teid. Depressiooniga inimene võib näha tingimusi, milles ta on, ja teisi tingimusi. Võrdlus keerulisema, segane olukorraga aitab depressioonist vabaneda. Tänu sellele saate veenduda, et hetkel pole kõik nii halb, kui see võib tunduda. Püüdke olukorda vaadata.

    Enamik inimesi on veendunud, et depressioon on puhtalt vaimuhaigus, kuid seda võib põhjustada ebanormaalne eluviis. Kui inimene kuritarvitab suitsetamist, võtab alkohol suures annuses rahustit, siis on ta sellisele haigusele tõenäolisem. Selleks, et mitte langeda depressioon, on vaja säilitada mitte ainult vaimne, vaid ka füüsiline tervis. Tuleb pöörata tähelepanu oma kehale.

    Kui sa tahad olla ennast ja oma kehaga kooskõlas, siis saad meditatsiooni teha. Ta suudab anda head tuju ja sisemist harmooniat. Meditatsioon aitab aju töötada ja tasakaalustab närvisüsteemi. Selle meetodiga aju töötab lõdvestunud ja lõdvestunud tempos. Selle tulemusel inimene ise ei muutu nii pingeliseks. Regulaarsed meditatsioonisessioonid aitavad rünnakut ületada ja peate varsti vabanema vaimuhaigustest. Meditatsioon ei suuda depressiooni täielikult kõrvaldada, kuid see aitab vabaneda ärevusest, närvilisusest ja vihast.

    Paljud usuvad, et meditatsioon ei ole tõhus ja ei saa aidata depressiooni ületamisel, see pole nii! Menetlus aitab vaadelda maailma, millel on laiad avatud silmad. Tänu oma võimetele ei vaata inimene halli läätsede kaudu maailma pilku, tema igapäevaste olukordade tundmine paraneb oluliselt. Tava ja eneseteadvuse kaudu sa mõistad, et elu sügavam aare seisneb selles, et sa elad, hingata ja olla õnnelikud. Psühholoogiline meeleolu sõltub sageli teie keha seisundist. Lisaks halbadele harjumustele mõjutab mitteaktiivne, istuv eluviis depressiooni arengut.

    Kui teil on depressioon, on alkohol ja antidepressandid ainult ajutist leevendust, kuid tulevikus võivad need ainult olukorda süvendada. Psüühikahäirete kõrvaldamiseks peate lõpetama joomise ja suitsetamise. Ennetuseks võite kasutada lihtsat harjutust. Sport on suurepärane looduslik antidepressant, see toidab meid energiaga, annab seletamatu rõõmu ja eufooria. Sport ei tekita komplikatsioone, kõrvaltoimeid, kuid seda saab võrrelda antidepressandiga. Kui depressiooni all kannatav inimene pole üldse sporti teinud, on soovitatav alustada sörkimist hommikul või kerge laenguga.

    Sageli inimesed ei tea, mida teha raske depressiooniga. Selle olukorraga toimetulemiseks on vaja arendada tahtejõudu, see on kasulik spordi alustamiseks. Depressioon on seisund, mis hoolitseb teie impotentsuse ja tegevusetuse eest. Kui te ignoreerite probleemi, depressioon ainult kasvab ja tugevneb. Teine komponent depressiooni vastu võitlemisel on võime lõõgastuda. Selleks, et mitte sattuda sellesse olekusse või sellest võimalikult kiiresti välja tulla, peate õppima, kuidas lõõgastuda.

    Depressioon võib tekkida närvilisuse, sagedase ärrituvuse ja inimese võimetuse tõttu lõõgastuda. Alati otsige meetodeid, mis aitavad tugevdada närvisüsteemi! Häire allikas on enamasti negatiivsed emotsioonid, mis ainult mürgivad meie isikupära. Püüdke ennast kontrollida ja tundeid lahti saada: peate kaebama elu üle - see on mõttetu harjutus!

    Depressiooni ületamiseks peate keskenduma elukvaliteedi aspektidele, proovige õppida, kuidas tavalisi asju nautida. Kui teil on depressioon, peate harjutama ideega, et see on ajutine seisund ja võite varsti sellest välja, siis ei tohiks te end ebaõnnestuda. Jälgige olekut, milles olete praegu. Proovige depressiooni tajuda keerulise füüsilise haigusena nagu külm. Tuleb meeles pidada, et see on ajutine aju seisund ja see võib edasi anda siis, kui seda soovite!

    Materjalide kopeerimine saidilt on ilma eelneva loata võimalik meie saidil aktiivse indekseeritud lingi paigaldamiseks.