Mida teha, kui te olete surutud

Kliiniline depressioon võib ilmneda erinevates vormides. Sageli esineb haiguse depressiiv-maania (seda nimetatakse ka "bipolaarseks või bipolaarseks afektiivseks häireks"). Mis juhtub, kui püsiv depressioon muretseb teid koos selle manifestatsioonide ja sümptomitega?

Mis siis, kui depressioon algab?

Kõigepealt on oluline kindlaks teha, kas teil on depressioon või see on lühiajaline meeleoluhäire. Tee lihtne, lihtsalt läbige erikatse. Pärast seda saab kindlaks määrata mitte ainult teie psühholoogiline seisund, vaid ka depressiooni raskusaste (kui see on muidugi olemas). See võib olla:

1. Kerge depressioon. Sellisel juhul ilmneb masendav meeleolu, patsient ei saa oma tavalist tegevust sisse lülitada. Vaatletu psüühikahäire individuaalsed sümptomid.

2. Mõõduka raskusega mõõdukas või raske depressioon. Diagnoositakse mitmeid depressiivsete häirete sümptomeid (enamasti on tegemist unetuse, kehakaalu tõusuga või olukorraga, kus vastupidi absoluutselt puudub söögiisu). Kõik see põhjustab suutmatust igapäevaseid asju teha.

3. Tõsine või sügav depressioon. Inimestel on peaaegu kõik haiguse sümptomid. Sellega seoses on temal raske toime tulla isegi tavapäraste kodutöödega.

See seisund võib areneda kõigil, olenemata vanusest või soost: mees või tüdruk, vanuses 18 või 50. Mida ma pean tegema, kui sõber, ema, poeg või õde on ilmne depressiooni märke? Need hõlmavad muide:

- elutähtsa energia vähenemine;

- sotsiaalse toimimise rikkumine;

- enesehinnangu märgatav langus;

- vabatahtlik sotsiaalne isolatsioon;

- võimetus vastata bioloogilistele vajadustele (täielik libiido kaotus, dieedi rikkumine);

- nägemus tulevikust tumedates toonides;

- vaimse aktiivsuse vähenemine;

- hävingu, enesekaotuse, tarbetu, meeleheite ja lootusetuse tunne;

- riigisisese eneseteenuse osutamise võimetus;

- korduvad ja tüütuid mõtteid enesetappude kohta;

Raske depressioon: mida teha?

Kui teil on depressioonis ülekoormatud, on oluline mõista, mis see võis põhjustada. Need võivad olla:

1. Füsioloogilised põhjused:

- mürgistus alkoholi, narkootikumide, ravimite poolt;

- istuv eluviis;

- südame-veresoonkonna haigused;

- hormonaalne tasakaalutus.

2. Psühholoogilised põhjused:

Mis siis, kui depressioon ei lähe ära? Raske depressioonihäire on pikaajaline ja sageli krooniline depressioon. Selle haiguse ravi peaks toimuma spetsiaalsete ravimite abiga ja arstide järelevalve all. Loomulikult ei soovi kõik, et ravimeid kasutataks, kuna on sõltuvusoht.

Näiteks on liitiumil põhinev erirakendus ilma ravivaba ravimiteta. Nende hulgas on Normotim, mis aitab toime tulla subkliiniliste ja kergete depressioonivormidega ning tugevdab ka teiste antidepressantide mõju mõõdukate ja raskete depressioonide korral. See suurendab stressiresistentsust, pärsib halba tuju ja negatiivseid emotsioone.

Mida teha, kui rünnatakse depressiooni, kuid teil pole raha kallite antidepressantide jaoks? Kui piinatud krooniline põrn on väärt meeleolu stabiliseerijate abistamist. See on spetsiaalne narkootikumide rühm, mis aitab kiirelt toime tulla igasuguse depressiooniga.

Mis siis, kui mulle on alla surutud?

Mis aitab depressiooni ja stressi järele? Kõigepealt maastiku muutmine. On väärt minna kuskil vähemalt paar nädalat. See võib olla korrapärane puhkus, mis kulutatakse mõnes teises riigis või väljaspool linna. Mida teha, kui depressioon on kaetud? Mitte mingil juhul ei tohiks kaasa tuua kõiksugust ja istuvat eluviisi. Ärge laske ennast liikuda rohkem, vabastades sagedamini, uusi tuttavaid.

Mis siis, kui depressioon ja kurb? Haiguse pikaajaline vorm nõuab kvalifitseeritud meditsiinitöötajate sekkumist: psühhiaatrid, psühhoteraapid või psühhoanalüütikad. Nad hindavad teie psühholoogilist seisundit, kirjutavad välja vajalikud ravimid ja vajadusel määravad ravi.

Meeleolu
kõhklemata!

See stabiliseerib meeleolu, vähendades oluliselt emotsionaalsete võnkumiste amplituudi; pärsib ärevust, ärevust, vähendab emotsionaalset stressi ja suurendab adaptiivseid reaktsioone ja vastupidavust
emotsionaalsele stressile. Sellel on kerge antidepressant,
ärevus ja depressioon.

Ravim oli vabatahtlik
kliinilistes uuringutes põhinev sertifitseerimine.

Mida teha depressiooniga? 8 sammu enesehoolduseks

Võit krooniliste haiguste vastu ilma narkootikumideta.

Depressioonist väljumise viisid on meile omane - me peame lihtsalt neid aktiveerima, ütleb neurobioloog David Servan-Schreiber. Vahel vajab psühhoterapeudi abi, kuid me võime muuta füüsilist koormust, toitumist ja keskkonda.

Uue silla seismisel näen ma nagu valgete kivide vahel voolavat heina. Pariisis asuvas rannas püüab mees oma poega. Poiss lihtsalt püüti kala ja tema silmad särada õnnega.

Ma tihti mäletan pikki jalutuskäiku mööda sama jõge oma isaga, kui olin selle poisi vanuses. Mu isa rääkis mulle, et kui ta oli noor, siis tema isa, mu tulevane vanaisa, ujus veel Seinis isegi talvel. Ja ta lisas, et nüüd on jõgi nii saastunud, et seal pole mitte ainult võimatu ujuda, vaid ka kala pole.

Kolmkümmend aastat hiljem jõudis kala tagasi. Võib-olla on juba ujumine juba olemas. See oli piisav, kui Seine saastati, et ta puhastaks ennast. Jõed on elavad asjad. Nad, nagu meie, püüavad tasakaalustada homöostaasi. Tegelikult - ennast ravimiseks. Kui nad jäävad üksi, kui nad lõpetavad jäätmete ladestamise, siis need puhastatakse.

Nagu kõik elusolendid, elavad jõed pidevalt koos oma ümbrusega: vihm, õhk, maa, puud, vetikad, kalad ja inimesed. Ja see elav vahetus loob korra, korralduse ja lõpuks puhtuse.

Vahetuses ei osale ainult stagnatsiooniline vesi ja seetõttu mädaneb. Surm on elu vastupidine: vastastikune suhtlemine välismaailmaga ei ole enam olemas ja tasakaalus püsiv taastamine, mis on iseloomulik elule, annab võimaluse kaosiks ja hävinguks. Kuid nii kaua kui looduslikud jõud toimivad, viiakse need tasakaaluni.

Aristoteles uskus, et igasugune elu peidab iseenesest jõudu, mida ta nimetas entelehiks või enesetäienduseks. Seemne või muna sisaldab võimu muuta see palju keerulisemaks organismiks, olgu see siis lill, puu, kana või mees. Selle enesetäiendamise protsess ei ole mitte ainult füüsiline - inimene jätkab tarkuse omandamist. Karl Jung ja Abraham Maslow tegid sama tähelepaneku. Enesearendamise ja enesetäiendamise mehhanismid nägid neid kui elu enda alust.

Eelnevatel lehekülgedel mainitud ravimeetodid on suunatud kõigi elusolendite omast valmisoleku mehhanismide toetamisele rakult kogu ökosüsteemile, sealhulgas inimestele. Just seetõttu, et nad kasutavad kehalisi jõude ja aitavad saavutada harmooniat, on nad väga tõhusad ja neil pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Kuna kõik need meetodid toetavad omakorda aju ja keha jõupingutusi harmoonia leidmiseks, on neil tugev ühine tegevus (sünergia) ja on ekslik valida üks neist, jättes välja kõik teised. Kokkuvõttes tugevdavad need meetodid omavahel üksteise tegevust, millel on võime stimuleerida parasümpaatilise süsteemi aktiivsust, mis rahustab ja paraneb keha ja hinge sügaval tasemel.

1940. aastatel muutusid ravimid antibiootikumide tekkimisega radikaalselt. Uimastiravi abiga oli võimalik esimest korda võita haigused, mis seni peeti surmavaks. Pneumoonia, süüfilis, gangreen tagasi enne lihtsaid ravimeid. Nende efektiivsus oli nii kõrge, et viidi läbi muutumatuid meditsiinilisi postulaate. Side "arst-patsient", toitumine, patsiendi käitumine - kõik osutusid ebaoluliseks. Patsient võttis oma pillid ja aitas: isegi kui arst temaga ei rääkinud, isegi kui toitumine oli vale, ja isegi kui patsient jäi tema ravile täielikult ükskõikseks. Läänest pärit antibiootikumide fantastilisest edust oli see, et sündis uus praktiline meditsiiniline lähenemine: ei võtnud arvesse haiguse asjaolusid ega patsiendi sisemist elujõudu ega ka tema võimet paraneda. See mehaaniline lähenemine on üldiselt aktsepteeritud meditsiinis, mis ulatub kaugemale nakkushaigustest.

Praegu on peaaegu kogu meditsiiniline haridus õppida, kuidas haigust diagnoosida ja määrata sobiv ravi. Selline lähenemine toimib väga hästi järgmistel juhtudel: kui teil on vaja apenditsiidi kasutada, määrage pneumoonia või kortisooni allergia jaoks penitsilliin. Kuid krooniliste haiguste puhul aitab see lähenemine ainult sümptomite ja ägenemistega toime tulla. Kui hästi me suudame ravida südamehaigusi ja päästa patsiendi elu hapniku, trinitriini ja morfiini abil, nagu ka meie ravi ei lahenda haigust, kus südame pärgarterid on blokeeritud. Mitte nii kaua oli võimalik tõestada, et patsiendi elustiiliga on võimalik teha ainult kardinalid muudatusi, mis võimaldavad selle haiguse taganemist. Me räägime stressi juhtimisest, toitumise kontrollist, harjutusest jms.

Sama kehtib ka depressioonide kohta, mis on kroonilised haigused kogu sõna tähenduses. Oleks petlik arvata, et üks kord, ükskõik kui kvalitatiivselt see võib, tasakaalustab pikka aega kompleksseid põhjuseid, mis on haigust toetanud juba mitu aastat ja isegi aastakümneid. See on koht, kus kõik meditsiini praktikud ja teoreetikud lepivad kokku. Isegi psühhoanalüüsi kõige kindlamad toetajad ja teiselt poolt kõige arenenumad neuropsühholoogid on sunnitud tunnistama, et psühhoteraapia ja ravimeid kombineerib kroonilise depressiooni parim ravimeetod, mida saab pakkuda ainult klassikaline meditsiin. Seda kinnitab muljetavaldav uuring, mis viidi läbi samaaegselt mitmes ülikoolis ja avaldati New England Journal of Medicine.

Ma alustan jõe kujundusega, mis puhastab end, kui inimene seda enam ei tee. Samamoodi on krooniliste haiguste ravis vaja välja töötada programmi, mis lahendab probleemi, samaaegselt kasutades erinevaid enesehooldusmehhanisme. On vaja luua erinevate sekkumismeetodite võimas sünergia, mis on haiguse arengu ees. Selle sünergia loomiseks soovisin selles raamatus kirjeldada mitmesuguseid eneseravimise meetodeid. Nende kombinatsioon, mis on kohandatud iga konkreetse juhtumiga, on suurem tõenäosus emotsionaalse valu muutmiseks ja elujõulisuse taastamiseks.

Oleme kaalunud mitmeid viise, kuidas tungida emotsionaalse olemise väga sügavusele ja taastada ühtsus. Kuid kust alustada? Pittsburghi täiendava meditsiini keskuses omandatud kogemus on võimaldanud meil välja töötada suhteliselt lihtsad valiku reeglid, mis sobivad iga inimese jaoks. Siin nad on.

  1. Kõigepealt peaksite õppima kontrollima oma sisemist seisundit. Igaühe elu jooksul leiame ennast enesestmõistatuse meetodeid, mis aitavad rasketel hetkedel üle saada. Kahjuks räägime sagedamini sigaretidest, šokolaadist, jäätist, õllest või viskist ja isegi anesteetikast koos televisiooniprogrammidega. Need on kõige levinumad viisid põgeneda elu raskustest. Kui me kasutame klassikalist ravimit, on need igapäevased toksiinid hõlpsasti asendatavad rahusteid või antidepressantidega. Ja kui arsti asemel annavad meile sõprade ja klassikaaslaste nõu, siis tavaliselt asendatakse trankvilisaatorid radikaalsete enesestmõistetavate meetoditega: kokaiin või heroiin.
    On ilmne, et sellised ebaefektiivsed ja kõige sagedamini mürgised mõjud tuleks asendada tehnikatega, mis kasutavad emotsionaalse aju eneses paranemise võimalusi ja võimaldavad teil taastada mõistuse, emotsioonide ja enesekindluse vahelist harmooniat. Pittsburghis julgustasime iga patsiendi avastama südame ühtsuse suutlikkust ja õppima, kuidas siseneda sellele olukorrale vähimatki stressi all (või kui on kiusatus lõõgastuda, kasutades pingetest leevendamiseks vähem tervislikku ja vähem tõhusat viisi).
  2. Võimaluse korral peaksid minevikus ilmnenud valusad sündmused jätkuvalt põhjustama ärevust tänapäeval. Enamikul juhtudel alahindavad patsiendid emotsionaalse keha väärtust, mida nad ise kannavad ja mis mõjutavad nende suhtumist elule, selle vaesumist. Enamik meditsiinitöötajaid ei osuta üldjuhul sellele mingit tähtsust ega tea, kuidas aidata patsientidel rasketest mälestustest lahti saada. Kuid tavaliselt on DPDG-ist piisavalt mitmeid seansse (desensibiliseerimine ja silmade liikumise töötlemine, kaasaegne psühhoteraapia meetod - Appro. Ed.), Et vabaneda minevikukoormusest ja sünnitada uut, harmoonilisemat vaatepunkti elust.
  3. Samuti on oluline alati analüüsida kroonilisi konflikte emotsionaalsetes suhetes: nii isiklikus elus - koos vanemate, abikaasade, laste, vendade ja õdedega - kui ka tööl. Need suhted mõjutavad otseselt meie emotsionaalset ökosüsteemi. Kui nad on tervislikumad, võimaldavad nad sisemist tasakaalu taastada. Ja jätkuvalt regulaarselt saastavad "voolu" meie emotsionaalne aju, lõppkokkuvõttes blokeerivad enesetervatsiooni mehhanismid.
    Mõnikord võib varasema trauma mõju lihtne ülevaade võimaldada emotsionaalsete suhete taastumist uue jõuga. Vabanenud kummitustest, mis, ma märkan, ei ole praeguses asjus midagi tegemist, saate avastada täiesti uut viisi, kuidas luua sidemeid teiste inimestega. Kui me õpime kontrollima meie südame ühtsust, on meil lihtsam emotsionaalsete suhete haldamine. Samuti võimaldab vägivaldne suhtlus otseselt ja tõhusalt emotsionaalseid kontakte ühtlustada ja sisemist tasakaalu leida. Me peame pidevalt püüdma parema emotsionaalse suhtlemise nimel. Kui kogenud psühhoterapeudi õppimiseks nende meetodite jaoks ei piisa, peaksite osalema keerulisemas pereteraapiaprotsessis (kui kõige olulisemad konfliktid on isikliku elu valdkonnas).

Nagu kõik prantsuse kooliõpilased, lugesin ma kuueteistkümnel Camus "The Stranger". Ma mäletan väga hästi põnevust, mis mind siis kinni võttis. Jah, Camus on õige, pole midagi mõttet. Me sõidame pimesi piki eluvõimalust, klammerdume võõradatele, kes on sama segadusega kui meie, meelevaldselt valime teid, mis määravad kogu meie saatuse, ja lõpuks sureme, ilma et oleksime saanud mõista, mida peaksime tegema. teisele. Ja kui meil õnnestub, suudame säilitada terviklikkuse illusiooni, vähemalt osaliselt teadvustades selle olemuse üldist absurdset olemust. See teadlikkus eksistentsi absurdsusest on meie ainus eelis loomade vastu. Camus on õige. Miski enam ei oota.

Täna, neljateistkümnendal aastal, pärast paljude aastate jooksul meeste ja naiste sattumist kõigisse rahvusesse, mis on kokku puutunud ja kannatavad, tuletan veel kord meelde "The Outsider", kuid täiesti teistsugusel viisil. Nüüd on mulle täiesti selge, et kangelane Camus on kaotanud oma emotsionaalse aju suhtes. Tal polnud sisemist rahu ega ta kunagi tema poole pöördunud: ta ei tundnud ema matustel kurvastust ega valu, ei tundnud oma naise juuresolekul tundlikkust; ta oli vaevu vihane, kui ta oli valmis mõrva toimepanemiseks ette valmistama. Ja ilmselgelt pole tal mingit seost ühiskonnaga, mida ta võiks kallistada (kui raamatu pealkiri pärineb).

Kuid meie emotsionaalne aju, mis on miljonite aastate arengu tulemus, on täpselt innukas nende kolme elu aspekti suhtes, millele Outsideril puudus juurdepääs: emotsioonid, mis on meie keha hinge liikumised, harmoonilised suhted meie lähedastega ja tunded, mida me hõivame oma koht ühiskonnas. Väljaspool neid, me otsime asjata elu tähendust väljaspool ennast, maailmas, kus oleme saanud. võõraste poolt.

Sellised elulaadist tulenevad aistingute lained, et aktiveerida meie organism ja meie emotsionaalsed neuronid, annavad meie olemasolule suuna ja tähenduse. Ja me saame terveks saada ainult igaüks neist arendades.

Mida teha, kui te olete surutud

Depressiooni võite rääkida pikalt ja sujuvalt või võite lihtsalt vaikselt rääkida. See pole oluline. Miski ei juhtu enne, kui teete. See kogub, mis aitab, püütud kleepuvates depressioonivõrkudes. Õppige, mida teha, kui teil on depressioon - see materjal on kogutud mitu aastat tükkhaaval. See sisaldab kümneid raamatuid, sadu kirju, tuhandeid vene ja inglisekeelseid artikleid. Ja mis kõige tähtsam - see võetakse Life'ist - nende kogemusest, kes võitlesid depressiooniga. Need, kelle teed ei olnud sirged. Need, kes langesid, ehk isegi paar kuud. Kuid siiski tõusisin üles ja kõndis jälle.

..iga inimene saab õppida, kuidas oma vaimset tegevust ja käitumist juhtida sellisel määral, et ta isegi ei suutnud isegi ette kujutada. Kui teil on depressioonis, siis olete ise ise loonud ja loonud selle, mida peate depressiooniks. Kui olete ecstasy seisundis, siis on see ka teie loovuse tulemus.

Oluline on meeles pidada, et selline emotsioon, nagu depressioon, ei jää meile väljastpoolt. Sa ei saa "järele jõuda" depressiooni. Te ise loote selle, nagu iga muu oma elu tulemus, konkreetsete vaimsete ja füüsiliste tegevuste kaudu. Depressioonide saamiseks peate vaatama oma elu teatud nurga all. Sa pead rääkima ennast täiesti kindlate asjadega oma sisemise hääle teatud toonil ja intonatsioonis. Te peate "panema ise" teatud poos ja isegi hingama teatud viisil. Näiteks, kui soovite alla vajuda, peate pilku silma nägema ja pilku nägema. See aitab ka siis, kui hakkate rääkima langenud häälel ja mõelge oma tulevase elu arendamise pimedamate stsenaariumide läbi. Ja kui te kavatsete rikkuda oma keha biokeemilisi protsesse halva toitumise või alkoholi või narkootikumide kuritarvitamisega, vähendate paratamatult teie veresuhkru taset ja seejärel kindlustate depressiooni.

Anthony Robbins "Infinite Power"

Mis on depressioon? Pöörduge Ozhegovi sõnastikku: "Depressioon on rõhutud, surutud riik; lagunemine. " Depressiooni kirjeldatakse sageli emotsionaalse seisundina (või vaimse seisundiga), mis on kibestunud, pettumus ja lootusetus. Depressioon on üks levinumaid ja üks kõige vanemaid inimsuse vaimseid hädasid..

Nii et kahjuks pole tänapäeval depressioon leiutanud tööriistu, mis toimivad koheselt. Depressioonist väljumine on tõesti sinu-HOD. Ja see tähendab tegelikult liikumist, tegevust, pingutust ja kui te olete valmis seda tegema, siis alustame.

Pealegi on korralik "kogumik" teavet depressiooni kohta ja seda, mida sellega seoses, kuid kõigepealt lugege artiklit: Depressioon, mida teha - "Depressiooni ristmik" ja vaadake Vladimir Dovgani videot "Kuidas võita depressiooni".

Depressiooni tunnused

Klassikad depressiooni tunnused on: ükskõiksus elule ja eelmiste lemmiktegevuste huvi kaotamine; häiritud isu ja uni; letargia, kontsentratsiooni kaotus, depressioon; passiivsus, krooniline väsimus; suurenevad süütuse tunded või nende endi kasutuduse ja kasutumatuse tunded ning seeläbi negatiivsed mõtted enda, elu ja teiste kohta ning mõnel juhul ka enesetapumõtted. Depressiooni võrreldakse sageli sügava pimedusega. Keegi isegi kutsus depressiooni matmist elama. Maailma kuulus teoloog, Charles Spurgeon, nimetas depressiooni "Jumala unustatud hinge õuduseks"

Ekskursioon psühholoogiasse

Kõigepealt märkame, et kõik inimesed jagunevad kahte liiki. Igaüks meist on algselt eelsoodumus ühele kahest lähenemisest elule. Üks tüüpi inimene instinktiivselt "iseenesest" käib, kui välismaailm neile lähenedes, vastupidi, on selle eesmärgi täitmiseks meelitatud. Vastavalt sellele jagame me kõik ekstrovertidesse (väljapoole) ja introvertidesse (sissepoole). Kuigi igaüks meist on võimeline valima ühe kahest lähenemisest elule, kui olukord seda nõuab, on kõige eelistatav ainult üks neist. Mürarikas ettevõte, kus ekstrovert tundub kala vees, on introvertsiks halvim karistus. Introverti seotus kõigele, mis on juba ammu tuttav, võib viia marutaudi ekstververi.


Tänapäevaste lähenemisviiside ilmselgem enamus (eriti populaarsed psühholoogilised testid on sellega valed) tekitavad inimestel teatud arvu introvertseid ja ekstroverseid omadusi, mis lõpuks vähendavad kõike lihtsalt protsendina, arvestades tõenäosust, et "puhaste" tüüpide olemasolu on äärmiselt väike. Aga kui te vaatate probleemi juure, ei ole üldse midagi, et mõned inimesed on ühiskondlikumad ja mõned vähem. Sellest vaatepunktist on tõepoolest võimatu leida puhas lisasid ja introverte - igaüks ühel või teisel viisil kombineerib mõlema omadusi.


Isiku kuulumine ühele või teisele tüübile sõltub peamiselt reaktsioonist stressile. Ebasoodsate välismõjudega otsib introverts toetust enda sees, pöördub oma hinge poole energia poole, samal ajal kui introverts käib muul teel. Ja kui te olete ekstroverne, siis kõige tõenäolisemalt, kui te tunnete end rahututult - eelistate lõõgastuda, väljuge välismaailmale - seal on sinu energiaallikas. Ükskõik kuidas - diskos, mürarikas ettevõttes või sõpradega telefoniga rääkides. Kui olete introvert, siis sellises olukorras poleks tõenäoliselt inimestele tähelepanu pööratud - tõenäoliselt eelistavad teid pausi ainult üksiku maailma või inimestega, kes on teie lähedal.


Ekstrovert on inimene, kes on keskendunud välimistele objektidele ja sündmustele, ja tema jaoks on välismaailm ainus tõeliselt olemas - see on ekstrovert ja selle nõrkus. Sageli ei ole ta pidevalt sisemist dialoogi teadlik, kuna ta keskendub välismaailmast saadud teabele. Introverti jaoks on tema sisemine maailm ja pidev sisemine dialoog tema elementaarne element. Enamik maailma teadmisi saadakse vaimsete kuvandite kaudu.


Lääne ühiskond, erinevalt Ida, toetab ilmselgelt elukvaliteedi kõrvalekalduvat lähenemist ja enamus depressiooni käsitlevatest artiklitest on suunatud ekstrovertidele. Ja kui tüüpiline introverts, kukkumine depressioonini, loeb oma vaba aja veetmise ajakirjas artiklit, milles ta soovib "välja visata jama välja oma peast" viisil, mis on tüüpiline ekstroverti jaoks, siis tõenäoliselt juhatab teda ühe sammu võrra allapoole.


On oluline teada, millist kahest sellisest tüübist sa kuulud, sest introvertsidel ja ekstrovertidel on depressiooniga erinev seos. Selle teooria asutaja sõnul on K.G. Jung (muide introvert), et määrata, milline neist klassidest sa kuulud ei ole raske - piisab, et analüüsida oma unistusi - unistusel on introvertidel sageli konfliktid ekstrovertidega ja vastupidi.

Depressioonist väljapääsud, kuidas toime tulla, mida teha

Depressiooni käivitamine ja teostamine

Kui te ei jookse, kui olete terved, peate käima siis, kui haigestub. (Horace)
On ohutu öelda, et ühel või teisel viisil see aitab kõigil ja depressiooniga (olenemata tõsidusest). Kuigi see on kahe teraga mõõk. Füüsiline aktiivsus annab tõepoolest jõudu, kuid kust leida need jõud, et alustada neid füüsilisi harjutusi?


Kui see on tühi ja külm duširuumis ja on tänaval tumedaks ja tänaval 20, on ääretult põrandalt voodist välja pääseda, kanna tosse ja jookse. On väga lihtne lubada, et teete iga päev harjutusi, mis on tõesti väga raske seda teha. Kui vaevalt ühele sadu tavalisest elanikkonnast sunnitakse seda "feati" minema, siis mida me võime öelda surutud inimese kohta.


Kuid tõsiasi, et mis tahes füüsiline tegevus aitab kaasa endorfiinide tootmisele, mis muidugi avaldab positiivset mõju meeleolule. Paljude psühhiaatrite sõnul ei ole harilik sörkimine efektiivsem kui psühhoteraapia või antidepressandid. Lisaks paraneb see mitte ainult biokeemiliste protsesside muutuste tagajärjel. Suhtumine enesele on järk-järgult muutumas, eneseteadvus kasvab.


Mitte nii kaua tegid teadlased suurel hulgal inimesi, kes põevad depressiooni. Esimeses rühmas võeti antidepressante, teine ​​grupp viis kehalist aktiivsust pool tundi 3 korda nädalas, kolmas rühm kombineeris ravi ravimitega ja kehalise aktiivsusega. Nelja kuu pärast täheldati märkimisväärset paranemist enam kui pooled kõigis kolmes rühmas. Kuid kümnendal kuul depressiooni sümptomid ilmnesid 30% -l, narkootikume kasutavad inimesed, 40% -line harjutus ja 10% ülaltoodud kombinatsioon.


Need, kes kogevad sügavaid depressioone, teavad, et kogu aeg on negatiivsed mõtted muutunud pidevateks kaaslasteks. Püüdes neid vabaneda - väsimatu treening - nad lekivad läbi mis tahes tegevuse, mis ei lase sul keskenduda ja ära võtta viimaseid jõude. Kuid on üks hea viis - see töötab. Mõne jaoks võib see lihtne vahend olla tõeline imerohi. Sa pead jooksma, keskendudes täielikult jooksmisele. Sa näed, et avaneb teine, kolmas hinge, ilmuvad jõud... Selline käik on mingi pettus mõistusele - sel hetkel tal ei ole aega tuttavateks mõtteks - ta on teistega hõivatud.
Jah, hommikul nii meeleheitlikult ei taha tõusta. Seal on kleepuv hirm, sa lamedad, sa loed viimased sekundid, sa mõistad, et nüüd käivitatakse juba käivitatud ärikell ja sa pead jooksma. Jookse maailma. Pole jõudu Ei ole jõudu tõusta. Kuid nagu üks suur mees ütles: "Kui sa ei saa püsti seista, lange põrandale."

Vaeg - aitab depressiooniga

See on üks kõige radikaalsemaid meetodeid. Nõukogude psühhiaatrias on olemas terapeutilise nälgimise meetodeid, mis on spetsiaalselt välja töötatud depressioonist väljumiseks. Mõnedes psühhiaatriaasutustes põevad depressiooni all kannatavad inimesed 2-3 nädala jooksul arsti järelevalve all ja elavad täielikult. Eriti on see meetod naiste seas populaarne, sest lubab teil vabaneda mitte ainult depressioonist, vaid ka lisaraskustest. Lõputul ajal käivitatakse jõulised puhastusmehhanismid mitte ainult kehas, vaid ka teiste süsteemide tasandil. Lõppude lõpuks on inimene mitte ainult keha, vaid ka hing ja vaim.


Ma üritasin nälgida depressiooni ajal mitu korda 1-3 päeva kuni 3 nädala jooksul. Lõputust tunne on ebaselge - mõnikord - te tunnete täielikku lagunemist (nii füüsilist kui vaimset), millalgi - seal on positiivseid tundeid, energiat. Vaegus toob kehast välja tavalisest isegi depressiivsest olekus lainetarnasesse seisundisse, kus hüppavad nii üles-alla kui ka allapoole. Pärast pikka paastumist tühjenesid depressiooni tunded täielikult. Kuid kahjuks lühikese ajaga.
Tahaksin hoiatada takistustest ja ohtudest, mis võivad näljasele ootama. Esiteks on tühja kõhuga peaaegu võimatu ühendada ühiskonna tavapärase eluga tõsise nõrkuse ja muude ebameeldivate nähtuste perioodide tõttu.

Teiseks, paastumise ajal on hädavajalik liikuda ja jääda suures värskes õhus. Ja kõige tähtsam on see, et pole mingil juhul võimatu hakata pikka aega nälgima, sest kui keha rigeldatakse järsult, võivad tagajärjed olla väga ebameeldivad, isegi surmavad. Kuna paastumine on terve teadus, peaksite seda kogu vastutusega võtma.
Ja veel üks negatiivne punkt - paljud pärast paastumist kiirustasid vastupidise äärmuseni. Tekib vastupandamatu kire toidu (bulimia), mis võib iseenesest kujuneda tõsiseks haiguseks ja raviks. Enamasti on buliimia nõrgema soo eesõigus (statistiliselt on 9, kümnest, kes on bulimia altid, naised).

Unehäire (DS)

- Tere, kuidas elu, kuidas töö?
- Midagi, pisut - ma töötan pärast kolme päeva.
- Kuidas sa elad?
- Ja ma elan päev pärast kolme.
(naljadest DS-i kohta)
Võimalus võtta ära või lihtsalt panna unetus on ainus meetod, mis võib võtta mõne tunni jooksul inimeselt isegi sügavaima depressiooni. Mõnes psühhiaatriaasutuses on ta nagu tühja kõhuga harjutanud ja mõlema meetodi biokeemilised mehhanismid, mis on seotud veresuhkru süsinikdioksiidipuudusega, on sarnased.


Arvatakse, et une äravõtmine ja selle mõju inimese teadvusele on suhteliselt hiljuti tehtud leiutis, kuid see pole täiesti tõene. Isegi iidsed roomlased teadsid, et unine meelelahutuslik öö võib mõnda aega päästa inimest depressiooni sümptomitest. Seejärel unerežiim ebaõiglaselt unustati ja unarusse jälle taas avatud ainult 1970. aastal ühes Šveitsi psühhiaatriakliinikus. Pärast taasavastamist oli huvi DS-i vastu tohutu, kuid järk-järgult asendab see kaasaegsemad tehnikad - peamiselt uimastid -, mis ei tegutse nii kiiresti, vaid usaldusväärsemalt. Nii saate seda meetodit kolmandat korda avada. Seekord - iseennast.


Ruinnis ei ole piisavalt teavet DS-de ja depressiooni vahelise suhte kohta, kuid kui sisestad Yahoo või AltaVista sõnade "depressioon" ja "unine ammendumine", siis reageerib korralik infoleht. Enamik artiklitest räägib seda tehnikat rõõmuga, seda väiksem käsitles eelarvamusi ja kritiseerib. Nii et ainus viis selle välja selgitada on proovida ennast.


See meetod on üsna lihtne. Sa lihtsalt "jäta" üheks ööks, st õhtul sa ei voodis nagu tavaliselt, kuid öösel ja järgmisel päeval jätkab ärkamist. Pärast seda õhtul lähete voodisse tavalisel ajal, mille tagajärg on umbes 36-40 tundi. Ausalt, see on minu lemmik meetod, sest see aitab mind tõesti. Ja kui keegi töötab "kaks päeva pärast", siis võib iseenesest öelda, et ma elan "päevana" pärast kahte, sest see oli sellist perioodilisust, et hakkasin seda meetodit praktiseerima.


Kõige tähtsam on ületada tugevaid unisuse aegu, mis tavaliselt esinevad hommikutundidel. Ja peaaegu mõttetu aeg hävitada imeliste muutuste ootuses, vaadates ekraanile või raamatule - nii et te peaaegu kindlasti magama jääte. On vaja vaheldumisi neid midagi aktiivset - saate teha koristamist korteris, treeningut jne


Riigis toimuvad muutused algavad kusagil umbes kella 3-4 kella hommikul. Une läbib, ilmneb energia ja tugevus. Nii et ülejäänud öö ja järgmisel päeval läheb. Kuid harjumusest esimestel aegadel tunnete end aeglustumist ja rasket unisust. Nende katsetega tegelemine on väga oluline, sest kui sa magad ka lühikest aega, võib kogu puuduse mõju kaotada. Teise päeva õhtul lähete magama nagu tavaliselt, rohkem kui üheks ööks harjutamiseks on ohtlik.


Niisiis, järgmisel päeval hommikul ärkad ja... tunned, et depressioon on tagasi pöördunud ja sa oled sama halb. Kuigi kõige sagedamini hommikune seisund, isegi pärast esimest DS-d, on mõningane paranemine. Selleks pead olema valmis, sest maailmas ei ole imesid. Mis siis on? Kas mäng on küünla väärt? Igaüks otsustab selle enda eest, kuid mõnikord, pärast pikki lootusetuid kuusi, ühel päeval... Ta, nagu... päikesekiirgus, kestab pikka polaarset ööd. Ja kui tundub, et depressioon ei lõpe kunagi, selline päev annab lootust. Ja kuidas sa elad ilma lootuseta? DS-i jätkusuutliku mõju saavutamiseks on vaja läbi viia mitmeid seansse. Nende arv võib varieeruda olenevalt olukorrast ja teisaldatavusest, kuid keskmiselt 6-8 seanssi.


Puudumise ajal sisestate riigi nimetusega AES (muutunud teadvuse seisund). Gestapos kasutati kauaaegset une äravõtmist (nad teadsid inimese psüühika võtmete ülesvõtmist) - seda piinamist peeti üheks kõige raskemaks. DS kasutatakse ka mõnes šamaani rituaalis - näiteks usutakse, et naine, kes ei magusta viis päeva, avab vaimude maailma ja ta saab algatajaks. Tegelikult pole viie päeva pärast magamine inimese psüühika jaoks võimatu ülesanne - sel juhul ei ole enam võimalik ennast kontrollida ning sagedast ja lühiajalist (vaid mõne sekundi jooksul) une väljalangemist ei toimu. Reaalsus ja uni on segased, algavad kuuldavad ja visuaalsed hallutsinatsioonid, mida šamaaniline mõiste selgitab vaimude olemasolust.


Tahaksin hoiatada, et kuigi enam kui pooled neist, kes on DS-d proovinud, märgivad esmakordselt positiivset mõju, kuid mõnel (selge vähemuse) puhul peate proovima mitu korda - nii et te ei tohiks esimesse rikete korral DS-le rünnata.


Mina ise, eriti katse huvides, üritasin mitme päeva pärast magada ilma jätta - ja tava vastab täielikult teooriale. Esiteks, hoolimata kõigist lootusetutest üritustest võidelda unega, algab varsti lühiajaline magamine ja mõnikord tekib segadustunne - kus reaalsus lõpeb ja algab magamine. Samuti hakkasid ilmnema kergeid kuulmis- ja visuaalseid hallutsinatsioone.


Nii et kui te kavatsete seda meetodit depressioonist väljuda, kasutage paremini standardmeetodit, mida on üksikasjalikult kirjeldatud artiklis "Depressioon ja DS (rohkem)" - tavaliselt piisab. Vastasel juhul võib see põhjustada psühhoosi mitteakterilisi vorme, mis on äärmiselt ebameeldiv. Muide, on huvitav, et mõned loomingulised inimesed teaksid DSi mõju (energia suurenemine, selgus peas) ja kasutavad seda tööks.

Depressioon Valgusteraapia

See protseduur võib olla imerohi neile, kes kannatavad hooajaliste depressioonide all, ametlikus meditsiinis, mida nimetatakse ATS - hooajalisteks afektiivseteks häireteks. Kõige sagedamini ilmnevad ATS-i sümptomid, kui meie kehas puudub päike (tavaliselt - sügisel-talvel).


Üldiselt tunneb ilmastiku mõju tundele suhteliselt suur osa elanikkonnast (30-40%) ja see leiab aset depressiivse häire kujul 5-10%. Haiguse tõenäosus suureneb põhja laiuskraadide suhtes. Seega, kui USA-s SAR-i lõunaosariikides ilmneb 1-2% elanikkonnast, siis põhjapoolsetes riikides suureneb see protsent 10% -ni.


Valgustravi ajal on inimene valgustatud heledast laternast (ligikaudu 10 luksi), mis võrdub päikesepaistelisel kevadpäeval aknaga läbipaistval valgusel. Seega, see meetod kompenseerib loodusliku valguse allikaks - päike, kunstlik. Ravi kestab tavaliselt 4 nädalat ja paranemine toimub 3 päeva kuni 2 nädala jooksul. Menetluste kestus võib olla pool tundi kuni mitu tundi päevas.


USA-s ja Euroopas toodetakse spetsiaalseid lampe, mille valgus on päikesevalguse lähedale lähedal, nii et seansse saab läbi viia kodus. Venemaal ei ole olukord nii päikseline - nagu alati peate tuginema oma jõule - sel eesmärgil kõige sobivamad võimsad lambid, mida tavaliselt müüakse fotopoodides.


Samuti on võimalus päevavalgust pikendada kunstlikult. Läänes valmistatakse seadmeid, mis koosnevad spetsiaalsest lambist ja ajareleest, mis lülitub laternale kaks tundi enne tõusmist.


Meditsiinilise statistika kohaselt aitab valgel teraapia kahe kolmandiku ATS-ga inimestel. Kui kuulute ülejäänud ühe kolmandikuni - miks peaksite oma elu rütmi kohandama ilmastiku võluteid? Päikesepaistelistel päevadel veedavad tänavad või võtavad talvepuhkust, et veeta neid neis piirkondades, kus on palju päike. Kuigi see soovitus kujutab endast üsna naeruväärset, arvestades asjaolu, et puhkus Kanaari saartel võib lubada väikest protsenti venelastest. Vähemalt täna.

Depressioon Psühhoteraapia

Psühhoanalüüs on ülestunnistus ilma lahutust (G. Chesterton)
USA-s on peaaegu iga normaalne (ja veelgi enam - mitte väga normaalne) inimene psühhoterapeut. Teisest küljest Venemaal võitlevad isegi üsna rahulikud inimesed oma depressiooniga üksi. Kahjuks on meie psühhoteraapiainstituut enam-vähem arenenud ainult suurtes linnades ja isegi hea spetsialist peab maksma suhteliselt suuri summasid raviks. Ja see ei ole ainult raha - mäleta nõukogude aegu. Siis sellise külastuse tagajärjed ei olnud sunnitud ootama ja võttis väga spetsiifilise vormi. Samal ajal ei olnud see diagnoos, mis oli oluline - arst lõpuks suutis määrata kogu kiiruse - aga ka raviprotseduuri. Noh, ja kui on tehtud psühhiaatriline diagnoos.


Kõige halvemini on võltskonna teadvus jätkuvalt inimesi jagama "tervislikuks" ja "vaimselt haigeks" (suhteliselt hiljuti, meditsiin tegi sama). Sellise loogika "psühhosed" tuleb eraldada "normaalsest". Mõiste "vaimne norm ise" ei ole väga spetsiifiline ja "normaalse" inimese arusaamades tekitab vaimne haigus tavaliselt väga spetsiifilisi seoseid.
Tegelikult on ainult vaimse puudega inimestel vaid 5-7% kõigist psüühikahäiretest. Nad tegelevad nn suure psühhiaatriaga ja kõige õnnestub elada ilma meditsiiniosakonnaga tutvumata. Ülejäänud 93-95% on tingitud niinimetatud piiritutest tingitud "väikeste psühhiaatriatega". Nende riikide nimed on leegionid. Need on mitmesugused neuroosumid, emotsionaalse sfääri häired, käitumine, vaimsete traumade tagajärjed, harjumishäired jne. Sellest vaatenurgast selgub, et suur hulk "normaalseid"; inimesed vajavad psühhoterapeudi või psühhiaatri abi.


Psühhoteraapias on rohkem kui 200 (.), Kuid seal on kaks peamist. Esimene on psühhüodünaamiline või teadmistepõhine (see rühm hõlmab tuntud psühhoanalüüsi), mis aitab patsiendil saada ülevaadet (ülevaate), et jõuda probleemi juureni, mis on sageli juurdunud lapsepõlvest ise. Teine kategooria on kognitiivne (käitumuslik) ravi, mis keskendub konkreetsetele muutustele inimese käitumises ja mõttes.


Kui aga depressioon on nii tõsine, et probleemid tekivad tööl või muudel aladel, ei pruugi inimesel olla piisavalt vaimset jõudu enam kui toetav ravi. Seda tüüpi ravi keskendub inimese abile ja ei tegele tema seisundi muutustega.

Kuigi - kas psühhoteraapia võib täielikult depressiooni ravida? Nendele küsimustele ei ole ühemõttelist vastust, kuid igal juhul läheb haiguse põhjuste allapoole. Ja tihti, nagu märkis K. Jung, sõltub palju õnne. Tõenäoliselt ainult mitte liiga rasketest vormidest, kuid psühhoteraapia võib õpetada depressiooni seisundi kontrollimist. Puudub kindel tagatis sellest haigusest vabanemiseks.


Ja mida peaksid tegema mitte nii suurte linnade elanikud, kus ei saa olla professionaalset psühhoteraapilist hooldust? Üks asi jääb - võtke ühendust oma kohaliku psühhiaatri, kes teile kõige tõenäolisemalt välja kirjutama hakkab - antidepressante.

Aroomiteraapia - väljapääs Depressioonist

Aroomilised õlid läbi naha tungivad läbi veres ja seejärel hajuvad kogu kehas ning membraanide ja nina aluse kaudu - ajutesse ja mõjutavad otseselt meeleolu, sest nad jõuavad emadele tekitatud aju osadesse.


Eeterlike õlide kasutamiseks on palju võimalusi - võite hingata lõhna viaalist, pihustada seda ruumis, kasutada massaaži jaoks, kuid aroomlamp on kõige tavalisem ja tõhusam. Aromolamp on väike (sageli portselanist või keraamilisest) anum, mille alumises osas on põletav küünal ja ülemises osas - veidi vett, millele lisatakse paar tilka õli. Kütteõli lõhn kiiresti levib kogu ruumis ja jääb sellesse, kuni vesi keeb ära.


Depressiooni vähendamiseks saab kasutada suures koguses õlisid või nende segusid. Peamised on aniis, apelsin, basiilik, bergamot, pune, kuusk, jasmina, seeder, koriandr, lavendel, sidrun, mandariin, sidrunimahl, piparmünt, roos, rosmariin. Aromatherapistid ei soovita kasutada sama õli või õli segu liiga kaua - need võivad kaotada oma efektiivsuse.


Tahaksin eriti rõhutada ka vanni psüühika jaoks kasulikku ja rahustavat toimet, mille mõju saab parandada mõne tilga õli lahustamisel vees. Isegi Thomas Aquinas soovitas koos bluusiga (koos unega) mõtiskleda Issanda kirgudest (see tähendab välise silma pööramist iseendast kuni suure kannatuseni) ja võtta vannid.

Emotsioonide pritsimine aitab Depressioonist väljuda.

Negatiivsed emotsioonid on pidevad depressiooni kaaslased, kuid tsiviliseeritud ühiskonnas ei ole tavaks neid avalikult väljendada. Kui sageli, kui viha ja pahameelt mulluvad sisse, peame piirama oma emotsioone, venitades selle näole sobiva maski. Selles maailmas ei kao miski ilma jälgi, nii et represseeritud emotsioonid lähevad alateadvuses tingimata edasi ja jätkavad nende hävitavat mõju seal.


Ilma põhjuseta pidas admiral Nelson oma vihase käitumisega, mis temaga tihti juhtus, hoolikalt oma beretti tomati. Jaapani tualettruumides on kitsa silmahällaste kummikujutised - jaapani kasutavad täiesti emotsioonide pritsimise mehhanismi praktikas. Tõenäoliselt ei saa igaüks endale lubada endale tellitud "armastatud" bossi või vaenlast kummist kujundust, kuid on olemas palju tööriistu. Muidugi on mulgustamiskott kõige parem, kuid selle puudumisel on üks populaarsemaid improviseeritud vahendeid Venemaal "turvapadi". Kasutusea pikendamiseks on soovitav katta see midagi või kasutada padi.


Hoolimata selle meetodi ilmsest lihtsusest on väga tõhus ja ennekõike ohutu. Võite töötada konkreetse isiku või olukorraga. Ainus probleem on see, et paljud inimesed kontrollivad ennast nii palju, et pärast viiekümne paiku peksmist lahkuvad nad sõnadega "hästi, ilmselt ei ole agressiivne ja ei". Loomulikult mitte - ta läks liiga sügavale ja selle väljavõtmiseks peate kõvasti tööd tegema. Selleks peate sisenema raevusse, raevama, ehk - mõneks ajaks muutuma loomaks, kaotama oma inimese nägu ja sellega seeläbi mõtte kontrolli, mis kontrollib emotsioone. Siis kõik töötab välja. Sellel "istungil" tekib sageli olukordi, mis juhtus juba ammu (näiteks varases lapsepõlves), mis tundus olevat unustatud ühel ja teisel viisil. Kuid tegelikult oli haav lihtsalt kattekihiga kaetud ja teadvusetult ikka veel valus.
Teine võimalus emotsioone pritsida on - muidugi, need on pisarad.


"Pisarad - vihm, mis eemaldab äikesetormide," ütles Saint-Exupéry. "Tears - vihm, mis peseb maha tolmu, mis katab meie karastatud südamed" on Charles Dickensi sõnad. Kui inimene hüüab, siis elab ta, siis saab tema hing tunda. Tänapäeva ühiskonnas on olemas stereotüüp, et pisarad on naiste eesõigus. Tõeline mehed kunagi nutma, nutma ei ole nagu mees. Aga kõik see - mitmest kontrollist, soov vaadata mehelikuks. Võib-olla - see on üks tugevaimaid hoiakuid, mis on meid imendunud isa sõnadega: "Mehed kunagi nutma", mis on peaaegu võimatu murda. Kuid kõigil on pisarad. Ja kui naistel on nad põske voolanud, söövad kosmeetikatoodetes, siis meeste sees asuvad nad sees ja ärritavad hinge.

Lemmikloomad aitavad Depressiooniga

Need, kes juba hoiavad nelja lemmiklooma majas, teavad, kui palju nad saavad oma elusid muuta, tuues sellega rõõmu. Muidugi - meie korterite peamised elanikud (va prussakad) on koerad ja kassid. Peale selle, psühholoogide sõnul on inimese armastav kassi või koera jaoks oma sisemise psühhoga jäigalt seotud. See tähendab, et igaüks meist tegelikult elab oma kassi või koera. Koera sümbol on pühendumus hauale, kassid - vabadus ja iseseisvus. Loomade valimisel promeerime lihtsalt meie sisemisi rajatisi väljastpoolt ja kas pole ime, et lemmikloomad on nii tihti oma omanikega sarnased?
Kuna me kaalume võimalusi depressiooni ja stressi ületamiseks, tahaksime pöörata erilist tähelepanu tavalistele kodukassidele. Vana-Egiptuses oli Kuu jumalanna, viljakus ja sünnitusjärgne nime Elurus, ja see jumalanna pea oli kassile sarnane. Egiptlaste kass oli puutumatu, teda kummardati, pühendatud pühaks loomaks. Vana-Roomas, kass - vabaduse ja iseseisvuse sümbol, oli ta kujutatud vabaduse jumalanna Libertas kõrval. Siis jõudis nende paindlike ja graatsiliste loomade musta perioodi - kassid põlesid poes, nähes neile nõiad õhtust prototüüpi. Ja see on isegi asjatu - varsti mees karistati tema julmuse eest - miljonid elud võeti katk, mida kannavad rotid ja hiired hordid. Nende tohutu reprodutseerimine aitas kaasa nende peamise vaenlase puudumisele - tavaline hall Murka.

Täna - aeg on muutunud. Jaapanis paiknevad maja väravatega kassid - mugavuse ja kodu sümbol, Venemaal, traditsiooni kohaselt, peaks kass olema esimene, kes siseneb uude maja. Kassid on väga tundlikud loomad - nad tunnevad korteri jaoks häid ja halbu kohti ja ennustavad sageli ohu lähenemist. Pole ime, et Napoli lahe idaosas asuvas Vesuvius nõlvadel asuvates linnades ja külades pole perekonda, kus kassi ei elaks.


Psühhiaatriaasutustes läbiviidud uuringud on näidanud, et kassile hoolitsemine taastas patsiendi enesekindluse, vähendas füüsilist ärritust tasemeni, mida saavutati iganädalaste lõõgastusrakenduste abil, ning lõpuks oli kasside ainulaadne loomus ja iseseisvus osutunud väga oluliseks raviprotsessiks. Koerad, nagu inimese emotsionaalselt sõltuvad inimesed, on vastuvõtlikud inimese tundele, ei saa olla samad ravitsejad, kes võtavad kiiresti vastu inimese vaimse erutatavuse. Kassile ja selle omanikule on siduvad täiesti erinevad võlakirjad - "vaba valik ja leping" - ja see on vaimse tasakaalu jaoks palju olulisem.


Erinevalt inimestelt ei pühenda nad kunagi petmist ega meelitamist, edastades oma lojaalsust nullidega signaalidega - hõõruge nende jalgade vastu, kaare nende selga. See on "kass" kallis ja selgitab kassi meditsiinilisi andeid. Selgus, et kassid on ilusad, üks-ainulaadsed puutetundliku vastuse spetsialistid. Inimesel on loomulik soov ravida teda ja kui me kastame oma käsi paksu villaga, muutub see meile lihtsamaks. Sellise energiavahetuse kaudu leiab inimene kauaoodatud rahu. Muide, kassidega ravimise meetod sai spetsialistidelt üsna pika nime "Lemmikloomade poolt pakutav ravi" - "lemmikloomad paranevad". Veelgi enam, kassid, teadlaste sõnul, leevendavad stressi tõhusamalt kui kassid.

Depressioon palve

Ilma palveta oleksin juba ammu hulluks saanud. (M. Gandhi.)
Maailmatasemel arst, Nobeli preemia laureaat dr A. Korel ütles: "Palve on inimese kõige võimsam energiavorm. See on nii tõeline jõud kui gravitatsioon. Arstina nägin patsiente, kes ei saanud terapeutilist ravi. Nad suutsid haigustest ja melanhoolsest taastuda vaid tänu palve rahustavale toimele. Kui me palvetame, seostame endise kogu universumi juhtimatu ammendamatu elujõuga. Palume, et vähemalt osa sellest jõust läheks meile edasi. Pöördudes Jumala poole siiras palves, täiustab ja paraneb meie hing ja keha. On võimatu, et vähemalt üks palve hetk ei anna ühelegi mehele ega naisele positiivset tulemust. "

Vaatamata sellele, et Venemaal oli depressiooni kontseptsioon suhteliselt hiljuti, on depressioon muidugi alati olemas. Paljud selle ületamise meetodid on levinud liiga hilja. Kuid sajandite jooksul oli praktiliselt ainus vene rahva lohutus, selle universaalne "stressivastase" meetod oli just palve, samuti kirik ja sakramendid. Meil kõigil on erinevad teed, ja mitte kõik need, kes seda artiklit lugeda, on kristlased. Kuid isegi kui vaatate mis tahes kiriklikku riitu mitte usu vaatepunktist, vaid normaalse loogika vaatepunktist, on paljud neist, eriti ülestunnistus, väga võimas vahend - mingi katarsis, mis võimaldab leevendust ja mugavust.


"Issand, anna mulle meelerahu, et täita kõik, mis järgmisel päeval mind toob. Las ma annan täiel määral teie püha tahte üle. Selle päeva igal tundel suunake ja toetage mind kõike. Ükskõik uudiseid, mis mul kogu päeva jooksul olen saanud, õpetage mind neid rahulikult hõivama ja kindlalt veenduma, et teie püha tahe on kõik.


Kõik minu sõnad ja teod juhivad minu mõtteid ja tundeid. Kõigi ettenägematute juhtumite korral ärge unustage, et kõik on teie poolt ilmnenud. Õpetage mind tegutsema otse ja arukalt iga pereliikmega, ilma et keegi oleks segadust tekitav või muret tekitanud. Issand, anna mulle jõudu kandma järgmise päeva väsimust ja kõiki sündmusi päeva jooksul. Juhiks mu tahtmist ja õpetage meelt parandama, palvetama ja uskuma, lootust, kannatama, andestama, tänama ja armastama kõiki. Amen


Paljud kuulsad inimesed paranenud oma vaimseid haavu sel viisil. Nad uskusid Jumalasse Newtoni, Galileo, Pascali, Pasteuri, Einsteini, arsti Ivan Petrovichi Pavlovi, Tolstoi, Dostoevski, Berdyajevi, Solovjovit ja paljusid teisi.

Depressioon Muusika

Muusika on akustiline kompositsioon, mis annab meile isu eluks, kuna tuntud farmatseutilised kompositsioonid põhjustavad söögiisu toidu järele. (V. Klyuchevsky)


Me ei tea, millal inimene esimest meloodiat tulistas, kuid on teada, et see oli väga, väga ammu. Piibli peatükid räägivad meile, kuidas Taavet ravistas kuninga Sauli vaimseid haavu lüüriga. Muusika teraapia on juba tuhandeaastane ajalugu juba 6. sajandil eKr. Pythagoras kasutas teatud haiguste ravimiseks muusikat, ja Avicenna, meditsiinikanonis, määras melanhoolia all kannatavatele inimestele muusika kuulamiseks ja lindude laulu. George Sand kirjutas helilooja Giacomo Meyerbeerile, et muusika aitab tal melanhoolsusega palju rohkem kui arst.

Arvukad juhtumid on teada, kui vaimne epideemia laine, tuntud rohkem kui "St. Vitus tants", mis 14. ja 16. sajandil pühkus Hollandist, Belgiast ja teistest riikidest, oli vaid peatatud muusikute poolt, kes mängisid aeglaselt, rahustav muusikat.


Selle meetodi rakendamisel toimub nädala jooksul üks või kaks seanssi, millest igaüks koosneb kolmest erinevast muusikast, kompleksis, mis võimaldab saavutada soovitud efekti. Esimene osa on tavaliselt kooskõlas isiku kurnava meelega, teine ​​osa on meeleolul vastupidine ja neutraliseerib ning lõpuks on kolmas viimane osa kõige suurem emotsionaalne mõju ja põhjustab täpselt meeleolu, mida on vaja luua. Siin on näide stressi ja depressiooni jaoks mõeldud muusikaprogrammist, mis annab 20-30-aastastele inimestele häid tulemusi:


1. Fragment S. Rakhmaninovi kontserdist nr 2 (1. osa)
2. Aria alates I. Bachi nr 3-st.
3. Väga lühike fraas P. Tchaikovski kontserdi esimesest osast.


Kui oleme ebamugavalt, püüame sageli olla üksi ja siis aitab muusika seda seisundit ellu jääda. Muusika on alati kirjutatud täiesti üksildas, kuid see on see, kes suudab inimesi ühineda. Üksildus langes paljude suurte heliloojate - Mussorgski, Tchaikovsky, Bruckneri, Brahmsi, Raveli - palale.


Muusikale saate välja visata tugevaid hävitavaid emotsioone, nagu agressioon. Näiteks Stravinski muusika "Kevad on püha" on selleks sobilik. Selle balleti esietendus 1913. aastal Pariisis lõppes skandaaliga. Muusikalised lõigud tõstisid publikule põnevust, et nad hakkasid valjult rääkima, moodustades rühma toetajatest ja vastanditest, ja see jõudis peaaegu käsikäes. Sarnane mõju on ka Rimsky-Korsakovot "Pskovjaanka", Bartóki ekspressiivne muusika (sviidid ja balletid "Puust prints" ja "Imelise mandariini") sõjakümblus.

Toitumine kui depressiooni põhjus


Depressioon ja stress põhjustab suure hulga hormoonide tekke organismis - adrenaliini ja kortisooli. Nende hormoonide "tootmiseks" kulutatakse märkimisväärne kogus vitamiine C, B, tsinki, magneesiumi ja muid mineraale. Vastavalt aine säilitamise seadusele on need vajalikud elemendid kiiresti "konfiskeeritud" nende töökohtadest kehas, kus omakorda moodustub nende puudus. Vitamiini C ja tsingi puudus ei võimalda toota piisavalt kollageeni, et nahk oleks puhas ja tervislik. B-vitamiini puudus pärsib energia tootmist ja vaimset aktiivsust. Magneesiumipuudus põhjustab peavalu ja hüpertensiooni.


Stressist tuleneva kompleksse rünnaku üheks komponendiks on dieet, mille eesmärk on täiendada keha ainetega, mida stresshormoonid tugevalt "söödud".


A-vitamiin - rohelised lehtköögiviljad, porgandid, aprikoosid, kõrvits.
C-vitamiin - kõik köögiviljad ja puuviljad, eelkõige - tsitrusviljad, mustsõstrad, kiivid, spargelkapsas, kapsas, mets roos.
B-rühma vitamiinid - kõik teraviljad, jogurt, maks, kõrvits, avokaado, kööp leib, tailiha ja kala, pähklid, õllepärm.
E-vitamiin - taimeõli.
Magneesium - rohelised köögiviljad ja maitsetaimed, greipfrutid, viigimarjad, porgandid, tomatid, pähklid, tatar, kaerahelbed, herned.
Kaltsium - piim ja piimatooted.
Tsink - leivaba liha, mereannid, munad, jogurt, juust, pähklid.
Koliin - munakollane, veiseliha, asetatud nisutärklid.
Glükoos - köögi leib, magus puu, kallis.


Depressiooni ajal vajab organism kohandogeene - aineid, mis suurendavad adaptiivsete süsteemide võimet. Nende hulka kuuluvad taimset päritolu tooted - täna on paljud taimedest teed valmistatud adaptogeenidest koosnevatest taimedest - need on ženšenn, lemongrass, lagrits, kombuchi, ehhiaatsia, roheline tee ja paljud teised. Nende kasutamine on tunnistatud eriti efektiivseks närvilises ammendumisel, mis on tingitud intensiivsest vaimulisest aktiivsusest.


Tavaliselt, kui inimene on surutud, hakkab ta imendama mitmesuguseid toite suures koguses, sest mõnda aega see tõesti aitab. Kuigi loomulikult põhjustavad sellise käitumise tagajärjed sageli isegi suuremat depressiooni. Kuid ilmselt ei olnud meie esivanemad peaaegu kõigis religioossetes kontsessioonides (kristlus, judaism, islam) peaaegu tühjad või ametikohad. Näiteks valmistas kristlik tühjamine loomulikult inimene hooaegade muutmiseks. Laager (märts-aprill) valmis teda suveks ja üleminekuks suve toodetele, Ouspensky (augustis) - valmis keha toodete jaoks iseloomulik sügisel, jõulud talvel.


Ja lõpuks - paar sõna uimastite kohta. Loomulikult on looduslikud - paljud toidud sisaldavad opiaate ja endorfiine - "hea meeleolu" hormoonid. Nad aitavad stressi üle elada, depressiooni võidelda ja lihtsalt suurendada elujõudu. Salat, spinat, kapsas, paprika ja teised söödavad taimed on rikas meeleolu suurendavate opiaatidega nagu tsütofiin. Piimas on morfiini-sarnane aine kasomorfiin. Õlle on märgitud morfiini teadaolev olemasolu. Banaanid sisaldavad serotoniini, mis annab inimesele kerguse ja lõbu tunde. Ja šokolaadis, Andamiin - aine, millel on sama hoogsat mõju nagu hashish. Konditooted muudavad meid rõõmsamaks - nendes sisalduv glükoos käivitab ajus "õnne mehhanismi".

Lõõgastus - kuidas Depressioonist väljuda

Stressi seisund on pidev depressiooni kaaslane. Peame lõõgastuma. Kuid kuidas? On selge, et venekeelse hinge eripära tähendab lõõgastumist tugevate riiklike jookide joogist ja muudest samalaadsetest vene meelelahutustest, kuid käesolevas peatükis toimuv arutelu läheb natuke midagi muud.

Igaüks teab, et meie aju vasak poolkera vastutab kõne ja loogilise mõtlemise eest ning õige kujutlusvõime, unistuste ja intuitsioonide eest. Kaasaegses maailmas ei ole palju tundeid, mistõttu elab enamik meist loogikast. Selle tulemusena kaasatakse vasakpoolse poolruumi ressursid õigust kahjustamata. Kuigi see on intuitsiooni abil, saame asju ja nähtusi sisule panna, kiiresti lahendada probleeme, mida meie loogika ja tervet mõistust ei suuda hakkama saada.

Regulaarne lõõgastus muudab keha keha ja sügava lõdvestumisega seotud ajad vabastavad aju endofriine, mis tõstab meeleolu. Meditatsioon võimaldab teil saavutada sarnaseid tulemusi. Kuigi mõistet "lõõgastus" kasutatakse tavaliselt meie keha suhtes ja aju suhtes "meditatsiooni", mõlemad meetodid rahulikud ja taastavad kehakaalu aju süsteemi tasakaalu.


Niisiis - peate õppima lõõgastust. Ligipääsu seisundisse sisenemise hõlbustamiseks on mitmeid meetodeid, mida võib leida paljudest raamatutest või asjakohastest veebisaitidest. Mõnikord võib lõõgastusseansi ajal langeda nii sügavalt, et keha läheb magama. See ei ole hirmutav - kui soovite ärkama näiteks kakskümmend minutit, võite lihtsalt öelda seda automaatselt soovitatava etapi jooksul. Ja isegi kui sa magama jäävad, töötab sisemine kella täpselt kahekümne minuti pärast ja avab silmad.


See on tõesti väga võimas tööriist stressi ja depressiooni käsitlemiseks ning see ei võta ka palju aega. Kui lõõgastus muutub harjumuseks, siis on tulemuste pärast üllatunud. Pärast nõuetekohaselt sooritatud lõõgastumist ilmub erakordne energiavargus, jõud tuleb. See võtab vaid 10-20 minutit päevas, kuid tegelikult võite salvestada sellele palju rohkem aega.

Sleep aitab depressiooniga

"Meie elu on ainult unistus," väidavad targad. Noh, kui mitte kogu elu, siis vähemalt üks kolmandik oma rahvast veedab unes. Uni on inimese elutähtis vajadus, mis on sama tähtis kui toit. Kui inimene võib ilma toita enam minna kahe kuu jooksul minna, siis ei ela ta isegi kahe nädala jooksul magamiskohta. Pole ime, et üks julmamatest piinamistest põhjustab pikaajalist unehäiret psüühilise desorientatsiooni ja psühhoosi. Muistsed egiptlased teadsid une kasulikke mõjusid. Nendel päevadel jäi temast sageli ükskõik millise haiguse all kannatav inimene, kus ta langes ebatavaliselt sügavale unes. Usuti, et templis olevad preestrid juhivad unenägude protsessi nii, et loomulikud jõud, mis sisenevad kehasse, ühtlustavad, lihtsustavad seda, kõrvaldavad haiguse.

Kuni 20. sajandi alguseni määrati meie une looduslikud looduslikud rütmid - see tähendab päevavalgustundide pikkust. Kuna elektrit pole olnud, läksid enamus inimesi päikeseloojangusse voodisse ja ärkasid kohe enne koitu. Une kestus varieerub sõltuvalt hooajast 7-12 tundi.

Depressioon häirib peamiselt inimese normaalseid unehäireid. Inimene vajab rohkem aega magama jäämiseks, ta ärkab sageli öösel või kaua enne koitu. Üsna põhjendatud mure halva une pärast ainult raskendab olukorda, une muutub veelgi hullemaks, mis omakorda vähendab keha veelgi ja nii edasi. Kuid mitte kõik ei reageeri depressioonile unetusega, vaid mõned vastupidi tunnevad end väga uniseks ja raskendavad hommikul.

Pikaoodatud kahe tunni pikkune uneaeg algab ninaga, kuid parem on mitte raisata aega ja voodisse laskumine ei keskendu mitte soovile magama jääda, vaid lihtsalt lõõgastuda - siis jõuate varsti Morpheuse kätte.


Kõige tähtsam on see, et ta ei satuks nõiaringi - kui depressioon tekitab unetust, ja unetus süvendab veelgi depressiooni. Suhteliselt suur osa inimesi põeb unetus - näiteks umbes 20 miljonit inimest Ameerika Ühendriikides, 12 miljonit inimest Saksamaal ja 9 miljonit inimest Prantsusmaal. Venemaa kohta pole ametlikku statistikat - kuid esialgsete andmete kohaselt on üle 10 miljoni venelasega unetus.

Depressioon Tants

Tants on vanim kunstnik. See peegeldab isiku esialgset vajadust suhelda oma tundeid ümbritsevate inimestega universaalse keele keele abil. Esialgse mehe jaoks oli tants nii mõtlemisviis kui eluviis. Pea kõiki olulisi sündmusi iidse inimese elus tähistas tantsimine: sündi, surma, sõda, uue juhataja valimine, haigete tervendamine. Tants väljendas palveid vihma, päikese, viljakuse, kaitse ja andestuse eest. Armastus, töö ja rituaal - kõik need mõisted kehastati tantsu liikumisi.

Tants ei olnud lihtsalt seotud eluga, tants oli elu ise - näiteks Mehhiko indiaanlaste Tarahumara keeles on mõisted "töö" ja "tants" väljendatud sama sõna. Iidlastel polnud tantsu reguleeritud tehnikat, kuid suur füüsiline treenimine võimaldas tantsijal täielikult tantsu ja tantsu loobuda absoluutse pühendumisega. Seda tüüpi võivaid tantsusid võib näha Vaikse ookeani lõunaosa saartel, Aafrikas ja Kesk- ja Lõuna-Ameerikas.

Mõiste "tants" on viimastel sajanditel palju muutunud - kahjuks on tänapäeva mehe mõistes tants ei ole midagi muud kui diskoteegiga seotud žestid või professionaalsete tantsijate tantsud, et tantsimine tähendab erilise ruumi olemasolu jne. Kuid me püüame tagasi tantsu päritolule, kui tants oli elu, ja elu oli tants - seda, mida idaosas kutsuti sõna "Nritta" - tants tantsu nimel.


Tants ei pea õppima. Kõik juhtub üsna lihtsalt. Selleks peate mõneks ajaks pensionile minema ja muusika lisama. Milline neist? See ei ole peamine asi. Peaasi, et sulle meeldib. Ja veel kord - sa ei tantsi keegi. Sa - lihtsalt tantsi, ja see tants on selle maailma kadumine.


Tants on suurepärane, ei tee. Ideaalis te ei tantsi ennast, vaid lihtsalt järgige oma keha spontaanseid liikumisi. Peamine eesmärk on panna alla peamine vaenlane - vaim, mis mõtleb järgmist: kui kaunid on minu liikumised, kui muusika ja torkimine on liiga vali, kuidas midagi maha tõmmata ja kuidas keegi tulema ja võtab mind psühhoeks jne


Mõne aja möödudes kaovad mõtted, meie ümbritsev maailm kaob, ja sa oled täiesti selle riigi sees. Ja sa tunned naudingut. Kuid kõige tähtsam on mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik, sest see võimaldab teil toime tulla stressi ja depressiooniga.
Hiljuti hakati linnades ilmuma klubide ja tantsuteaduse stuudiod. Tantsutreeningu klassides on palju tungima tõelise tantsu seisundisse, sest tantsija energiat kombineeritakse rühma energiaga. Tavaliselt muutuvad sellised tegevused põnevaks protsessiks, mis võimaldab teil järk-järgult vabaneda paljudest stressiklastest põhjustatud kehaplokkidest, mille olemasolu me sageli isegi pole kahtlustanud.

Rebirhing vastu depressiooni

Neile, kes ei tea, on need spetsiaalsed hingamistehnikad, mis võimaldavad inimesel siseneda AES-i (muutunud teadvuse seisund). Tehnikast ennast pole midagi keerukat, kuid esimesed seansid peavad toimuma grupis juhendaja juhendamisel. Siis saate seda ise teha, konsulteerides juhendajaga.


Kui see on äärmiselt lühike, siis toimub taastumise ajal väike osa teadvuseta kujutiste, heli, kehaliste impulsi kujul, mis ulatub teadvuse sisse realiseeritakse. Seal on seos, integratsioon ja kuna meie teadvuseta on sügav sügav lõhenemine kõigele, mis on tume ja inetu (nagu ütles Freud) ja lõpmatu tarkuse hoidla ja (nagu tema vaieldav õpilane C. Jung väitis), ei ole selle protsessi alguses ega lõpus, ja rebirthing saab teha kogu mu elu.


Muidugi on taassünni tunded depressiooni ajal tavapärasest erinevad. Näiteks suurenesid minu õuduse, hirmu ja ärevuse tunded. Kogu istungi jooksul (mis kestis 1-1,5 tundi) suurenes see kogu tipu ja läks ära, nii et pärast rebirhingut tundsin end palju rahulikumalt ja kindlamalt.


See meetod sobib ideaalselt paljudele inimestele, kuid mitte igaüks ei saa hingata pikka aega ja sel põhjusel isiklikult ei suhetes suhe rebirhingiga. Ja nii - midagi nõu anda on siin mõttetu. Proovige seda. Täna on sellel teemal avaldatud palju huvitavaid raamatuid.

Kõige olulisem depressiooni kohta

Jah - mõnede ravimite abil on võimalik aju biokeemilisi protsesse tagasi viia;

Kuid kõik see kehtib ainult füüsilise või somaatilise (soma - keha) taseme kohta. Ja rikkumised keha tasandil on rikkumiste tagajärg kõrgemal tasemel - vaimne. Kunagi ei saa isegi kõige puhtam somaatika kindlaks määrata inimese vaimu taset. See, nagu selged silmad, ei saa garanteerida, et see pole teie ees mõrvar, ja keha täiuslikkus ei suuda määrata südametunnistuse täiuslikkust. Igaüks teab vanasõna: "In tervislikus kehas on tervislik Vaim," aga mitte kõik, - see kõlab täiesti järgmiselt: "Tervislikus kehas ei toimu tervislikku Vaimu alati." Kas see pole tõsi, tähendus on natuke muutunud.


Ja veel peamine on muidugi Vera. Ja mitte tingimata - usk Jumalasse. Kui te tõesti usute, mida teete, peaks see toimima. See kehtib ka selliste näiliselt täiesti mehaaniliste meetodite kohta, nagu antidepressantide vastuvõtmine. Iga psühhiaater ütleb sulle - kui te ei usu, siis pole mõtet neid aktsepteerida. See ikkagi ei aita.


Ja veel - aeg. Depressiooni ajal kulgeb see nii pikk ja meeleheitel. Ma tahan kõike korraga. Kuid nii kahjuks ei juhtu. Mõnikord tundub, et midagi ei muutu, midagi ei aita, kõik jääb samaks. Aga tavaliselt - see on tingitud tüüpilisest pessimistlikust meeleolust depressiooniga. Tegelikult kõik muutub. Ainult aeglaselt. Väga aeglaselt.


Võibolla küsite endalt ka seda küsimust: "Miks mina?". Ja tõde on "miks?". Selles maailmas pole midagi sellist. Teie depressioon pole ka juhuslik. Jah - see hävitab isiksuse, võtab tugevuse, kuid mingil põhjusel kannatab depressioon, ja keegi kannatab kogu oma elu jooksul liigestelt raske valu (ja ta küsib ka seda igavest küsimust - Jumal - miks mina?).


Muide - liigeste kohta... Mitu aastat tagasi, vaevalt järgmise depresniaki võrkudest välja saades, palvetasin - laske mind saata vaimse ahistuse asemel - kehas. See ei olnud taotlus, see oli lollikese väikse inimese hinge kallale Suur Ülikool. Ja ta kuulis mind. Ja nii juhtus. Ma sain oma keha pahandust. Mu liigesed hägunevad. Valu oli igav, valutav, väsitav. Ma olin mitu kuud kestnud, pärast seda hakkasin ma jälle üleskutsega kõik asjad tagasi saatma, nagu oleks see mu rumal taotlus üldse mitte. Ja nii juhtus.


Kõik ülaltoodud eesmärgid on suunatud kõikide tegevuste teostamisele - mõistate, "vesi ei voola lamavas kivis", kuid on ka erandeid. Mõnikord on mõistlik mitte suunata ülejäänud oma jõud võitlusse depressiooni võimas vektoriga, vaid langetada allapoole, valetada madalalt. Hurraan purustab suuri ja tugevaid puid ja painduvaid naelu maha. Mitte iga olukorda ei saa muuta, kuid seda on võimalik kohaneda enamusega. Sadu aastaid on meie isad ja vanaisad palvetanud: "Issand, anna mulle jõudu muuta seda, mida ma võin muuta, alandlikkust elada, mida ma ei saa muuta, ja tarkust üksteisest eristada." Seda nimetatakse - alandlikkus.


Sügavad ja pikaajalised depressioonid võtavad sageli kõik vaimsed ja kehalised jõud ning ei ole mingit võimalust, st jõudu midagi teha. Ja antud juhul - ainus võimalus jääb iseenesestmõistetavaks - OOTA. Jah - kui iga teine ​​sees on ainult tühjus ja külm, on väga raske oodata. Igal päeval kulgeb aeg läbi, kui lõputud ja hallid päevad loovad lõputud ja tühjad nädalad ja nädalad kuni kuud. Ja midagi ei muutu. Miski ei juhtu. Ja sellel perioodil on teil ainult üks relv - palun ära võtmata endast - teadmine, et depressioon ei saa kesta igavesti. Jah, selle aja jooksul tundub, et midagi ei muutu, et see on alati selline, aga usu mind, see lõpeb kindlasti. Lihtsalt hoidke neid teadmisi.

Inimese hinge suur teadlane K.G. Jung ütles, et depressioon on mustas naine, kes lööb ukse juures. Kui sa tuled ta ära, seisab ta alati oma koduuksega. Kui te kutsute, istuge lauale, söödake ja siis küsige ainult oma visiidi eesmärki, siis on teil võimalus temaga hüvasti jätta.