Unetus raseduse ajal

Uni on kehas loomulik seisund, mis võimaldab aktiivsel päeval taastuda. Ainult unenäos on meie keha võimeline korralikult puhata ja jõudma. Isik, kellel puudub võimalus magada, muutub lootusetuks ja ärritatavaks. Jõudluse kadu, vähendatud mälu ja kontsentratsiooni, huvipuudus elu - see on vaid väike osa probleeme, mis tulenevad raske unetuse ja unepuudus.

Rasedad naised, nagu kõik teisedki inimesed planeedil, ei ole unehäirete eest kaitstud. Ülitundlikkus aktiivse liikumise beebi öösel, kasvab kõht, mis takistab mugavas asendis voodis - see kõik viib välja unetus rasedatel. Mis ähvardab unepuudus raseduse ja kuidas tulla toime selle haiguse?

Unetus raseduse esimesel trimestril

Paradoksaalselt isegi varajases staadiumis tiinuse unetus kummitab moms. Tundub, et kõik peaks olema vastupidi. I trimestri progesterooni tootmise algust aktiivne - peamine hormoon vastutab arengu normaalse raseduse. Progesteroon mõjutab kõiki rase naise organeid, sealhulgas kesknärvisüsteemi. See pärsib aju aktiivsust ja viib rasedate emade pideva unisuse tekkimiseni. Nõrkus, letargia, apaatia ja soov peita all suur tekk - see on tüüpilised sümptomid tahes raseduse esimesel poolest arengut.

Progesterooni inhibeeriv toime on täheldatud kuni 12-14 nädala jooksul raseduse ajal. Praegu on paljud naised tõesti valmis magama 12 tundi päevas, kui pakutakse ainult seda võimalust. Ja siin lihtsalt tulevad moms varjab unetuse ohtu. Päeval magades, ei suuda mõned naised õhtul sobival ajal lihtsalt magada. Nad viskavad voodisse ja loobuvad Morpheuse käest. Katkine une ja puhkepidamine paratamatult mõjutavad tulevase ema seisundit, provotseerides unetuse arengut raseduse algul.

Hea uudis on see, et esimesel trimestril jääb unetus ilma nägemiseta 14 nädala pärast. Sel ajal muutuvad hormonaalsed muutused ja progesterooni pärssiv mõju närvisüsteemile väheneb. Tulevane ema tunneb jõu suurenemist ja päevasel ajal magama jääb. Puhkerežiim naaseb normaalsele tasemele ja unetus ilma erilise ravita iseenesest minema jääb.

Unetus raseduse teisel ja kolmandal trimestril

14 nädala pärast ei saa kõik rasedate emad öösel piisavalt magada. Unetus võib jälle end tunda, kuid üsna erinevatel põhjustel. Ülemise ja kolmanda trimestri jooksul ei ole vaja enam seostada progesterooni toimet. Raseduse teisel poolel on esile kerkinud täiesti erinevad unetuse põhjused, nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised.

On täheldatud, et II tüüpi trimestril on unetus väga harva. Seda perioodi ei nimetata raseduse "mesinädalana". Alates 12 kuni 14 nädalat kõige rasedate õnnestub lõpuks leppida tema keha, ja palju magada. Negatiivne mõju on progesteroon juba välja, ja muudest teguritest (kasvav, kõrvetised, loote liikumine) ikka ei ole nii oluline. Enamikul juhtudel, unetus taandub kolm kuud ja tuleb tagasi jälle teise trimestri.

Tulevased emad viitavad sageli unehäiretele kuu enne eelseisvat kättetoimetamist. 36-nädalase insomnia peetakse üheks märkuks varajase kohtumisest lapsega ja on raseduse ajal täiesti normaalne. Mida lähemal tööjõu pikkusest, seda enam rahutu naine ei mäleta. Mõned rasedate emad märgivad une kvaliteedi märgatavat halvenemist vaid paar päeva enne esimest kokkutõmbumist.

Raseduse teisel poolel on unetuse põhjused

Sage urineerimine

Sarnane probleem tulevikus emadel on tavaliselt raseduse kolmandal trimestril. Üles kasvanud laps jõuga surub põie, põhjustades naist peaaegu iga tund külastada pesuruum. Öösel võib põie tühjenemise vajadus põhjustada sagedast ärkamist. Ärka üles äratades ei saa kõik naised uuesti kohe uinuda. Mida lähemale tarnekuupäev, seda rohkem emakas surub põiele ja hullem ööund rase ema.

Selle probleemiga toimetulek raseduse ajal on üsna raske. Tuleb mõista, et sagedane urineerimine on füsioloogiline seisund ja seda on peaaegu võimatu mõjutada. Võite ainult rase naisel nõustada, et ei võtaks öösel palju vedelikku ega kasutaks janu tekitavat vürtsikat ja soolast toitu.

Kõrvetised

Mida pikem on raseduse, seda suurem on emakas avaldab survet siseorganeid. Ekstraktid ja kõhus, mille tulemuseks happesisaldus enamus tagasi söögitoru. Tõuseb kurku kõrvetised, raskustunne kõhukrambid ja ebameeldivaid - kõik see ei anna magada rase naine rahulikult. Kõrvapõletikuga seotud unetust iseloomustab raskused uinumisel. Magama, naine tavaliselt ei tunne ebameeldiv tunne kõhus ja saab magada vaikselt kuni hommikul.

Mida teha, et kõrvetised ei häiri normaalset une? Kõigepealt peaksite oma dieeti muutma. Keeldumine praetud, vürtsikas ja vürtsikas aitab toime tulla kõrvetised ja kõrvaldada kõik ebameeldivaid aistinguid epigastrumi piirkonnas. Viimane söögikord peab olema vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut ei tohi te ka juua tugevat teed, kohvi ega kakaod.

Ebamugav asend

Naistel on sarnane probleem raseduse lõppedes. Suur kõhupiirkond ei ole mugav ja magab mugavas asendis. Naine võib öösel pöörata pooleks ööks, ilma et leiduks endale koha. Küljele paigutamine tavaliselt aitab mugavalt magada. Paljud tulevased emad on võimelised Morpheus'ist relvade juurde sattuma vaid ümbristega, mis asuvad kõikjal küljelt padjadest ja pehmetest rullidest. Tugeva unise saamiseks võite osta rasedatele mõeldud spetsiaalse kõverate padi ja magama jääda, jalgu kinni keerates.

Raskused jalgades

Raseduse teisel poolel peavad enamus rinnaga toitvatel emadel olema selline probleem nagu veenilaiendid. Vere stagnatsioon alajäsemetele põhjustab jalgade valu ja raskust. Valulikud aistingud intensiivistuvad õhtul ja öösel, põhjustades püsivat unetust. Veenide ebapiisava toimimisega kaasneb paistetus. Kõik need põhjused põhjustavad uinumisraskustega probleeme ja põhjustavad seega püsivat väsimust ja ülekoormust.

Veenilaiendid eristuvad ka asjaolust, et naine tunneb leevendust ainult ühes asendis - oma jalgadega ülespoole. Mitte iga oodatav ema ei saa selles seisundis lõõgastuda ega uinuda. Püüdes jalgu voodil langetada, pöörduvad jalgade valu ja raskuskese, mis omakorda häirib normaalset une. Raseduse lõppedes suurenevad veenilaiendite sümptomid, põhjustades unetust ja kroonilist väsimust.

Öine krambid

Raseduse ajal krambid võivad olla seotud venoosse haigusega. Öise valu areng võib põhjustada ka mikroelementide (eriti magneesiumi ja kaltsiumi) puudumist. Sellisel juhul ei tekita naise uinumisprobleem. Valus tekib öösel keskel - tugev, terav, sundides tulevase ema voodisse hüppama. Kui valu leevendub ja krambid vabanevad, ei saa paljud naised veel kaks kuni kolm tundi magada.

Mis siis, kui jalg krambid? Ilma voodist lahti pääsemata peate jalgu sokkist üles tõmbama. Kui see ei toimi, saate maksimaalse spasmkoha kohas masseerida. Verevarustuse parandamine võimaldab kõndida paljajalu ebaühtlasel pinnal. Võite osta spetsiaalse ortopeedi matt või teha seda ise vanaraua materjalidest.

Loote liikumine

Kindel loote liikumine võib olla üks unetuse põhjuseid. On märganud, et lapsed emakas on väga aktiivsed õhtul ja öösel. Väikeste jalgade liikumine ei lase magada ja põhjustada ärkamist öösel. Kui lapse liikumine muutub liiga tugevaks ja isegi valulikuks, pidage nõu arstiga. Loote ülemäärane motoorne aktiivsus võib olla üks hüpoksia märke - hapniku puudumine elundites ja kudedes.

Emotsionaalne ärritus

Üleannetu ja emotsionaalne ägenemine on vaevu ainus unetus põhjuseks teisel trimestril. Selle aja jooksul on naise närvisüsteem põnevil. Teisel trimestril on paljud tulevaste emade reisid ja aktiivse ühiskondliku elu juhtimine. Häirivad emotsioonid kogunevad päeva jooksul ja muutuvad öösel peamiseks unetuse põhjuseks.

Kuidas toime tulla ülekaalukate emotsioonidega ja tagada tervislik uni? Lihtne reegel võib aidata vältida unetust: kõik olulised asjad tuleb lõpetada 2 tundi enne magamaminekut. Aeg enne uinumist tuleb puhata. Te ei peaks telerit sisse lülitama ega uudiste sirvimiseks Internetis, telefoni rääkima ega suuri probleeme lahendama. Võite lülitada pehme lõõgastava muusika, lugeda raamatut või võtta dušši. Las vaiksed magamaminevad muutuvad igapäevaseks rituaaliks, ja unetus jätab end ilma täiendavate toiminguteta.

Luupainajad

Raseda naine võib põhjustada ka unetust. Halbad unenäod on sagedamini häiritud kolmandas trimestris ja raseduse lõpus. Paljudel emasetel on sünnitusjõu arusaadav hirm. Sageli on hirmud seotud lapse hirmudega, eriti kui rasedus ei lähe liiga hästi. Kõik naise hirmud ja mured tekitavad luupainaid, mis põhjustavad märkimisväärseid unehäireid.

Mis ohustab raseduse ajal unetust?

Krooniline uni võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Püsiv nõrkus, apaatia ja väsimus ei anna rõõmu rasedatele. Infektsiooni, tähelepanuta ja mälu taustal on kahjustatud immuunsus ja kroonilised haigused süvenevad. Pikaajaline unetus võib põhjustada närvisüsteemi hävingu ja vajab arstiabi.

Hea uudis on see, et aeg-ajalt bouts unetus ei mõjuta raseduse kulule ja lootele. Kui enamiku ajast rase ema valas nagu unetuid öid ei mõjuta tema tervist. Mõned eksperdid arvavad isegi unetus rase üks ettevalmistustasemetele elu lapsega. Igaüks teab, et väikelastele ei aita kaasa hea une ema, nii ei püüa kas keha ette kohaneda uute tingimustega olemasolu?

Kuidas toime tulla unetusega?

Unehäirete ravimine raseduse ajal praktiliselt ei ole läbi viidud. Kõigist ravimitest eelistatakse taimseid ravimeid (valeria ja emalinn). Arstid soovitavad neid ravimeid võtta juhul, kui unetus põhjustab märkimisväärset ebamugavust. Ravi peab kesta vähemalt 1 kuu.

Järgmised soovitused aitavad hävitada unetust ilma ravita:

  1. Järgige igapäevast režiimi. Mine voodisse ja ärkama umbes samal kellaajal.
  2. Loo enneaegne rituaal ja järgige seda iga päev.
  3. Sööke vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Vältige rasket toitu öösel.
  4. Õhtuti joomiseks vähem vedelikku.
  5. Pruulige teed ja kohvi. Asendage tavalisi jooke mahla või mahlaga.
  6. Hangi rasedatele mõeldud spetsiaalne padi või lihtsalt enne magamaminekut üle kattuvad suure hulga pehmete rullidega.
  7. Ärge unustage kõndimist värskes õhus enne magamaminekut.
  8. Õhtu ruumi enne magamaminekut. Pidage meeles, et parim unistus on veidi jahedas ruumis.
  9. Uinuda naturaalsest riidest valmistatud mugavatest riidest.
  10. Kasutage kõiki olemasolevaid meetodeid stressi leevendamiseks enne voodit (jooga, meditatsioon).

Kuidas ravida unetust raseduse ajal

Unetus on unehäire, mis põhjustab pikka aega viletsat une, halba kestust või une kvaliteeti. Paljud rasedad naised seisavad silmitsi unehäirega juba esimestel nädalatel lapse kandmisega, mis on seotud organismi hormonaalse raputamisega. Enne unetust tundlikud on naised, kes seda probleemi pole kunagi varem kogenud. Olukorda on komplitseerinud asjaolu, et sellises olukorras peab tulevane ema piisavalt magama ja ülearuseks ei soovita, mistõttu peate raseduse ajal võitlema unetusega. Inimese unetuse põhjuste tundmine ja kõigi 9-kuuliste kehastuvate protsesside uurimine aitab unehäiretest vabaneda.

Unetuse tüübid

Unehäired, millel on tavalised sümptomid, nimelt pikema aja jooksul magamine, nimetatakse insomniaks (või asomniaks).

Asomnia (+ lat. Somnus - magada). Unetus, unehäired. Seda väljendavad raskused uinumisel, vahelduvas unes, sagedas ärkamises öösel, madala magamise või enneaegse ärkamise pärast suutmatust uuesti magama minna.

Erinevad kolme tüüpi asomnia: mööduv, lühiajaline ja krooniline.

  1. Mööduv Mööduv või situatsiooniline unetus raseduse ajal on enamasti seotud episoodidega, mis on põhjustatud rõõmsate või kurblike kogemuste suurenemisest. Unetu riik jätkub, kuni emotsioonid kaovad ja elu läheb edasi. Sellisel juhul on sõnavõtt hea: mida vähem teate, seda tugevam on teil magamine. Tulevane ema peab ennast kaitsma ebameeldiva teabe allikatest ja tema ümbritsus peab hoolitsema peres valitseva sotsiaalse ringi ja positiivse suhtumise eest. Selline unetus ei kesta kauem kui nädal ja ei vaja erilist ravi.
  2. Lühiajaline. Lühiajaline unetus on seotud olulisemate põhjustega - füsioloogiliste protsessidega, mis esinevad kehas raseduse, stressi, ravimite, südamehaiguse korral. Selline unetus võib kesta umbes kuus ja sel perioodil võib rase naise keha oluliselt mõjutada. Kui unehäired on häirinud rohkem kui nädal, on vaja kohe ühendust võtta spetsialistiga. Teil on võimatu probleemi ise vabaneda, sest ainult arst saab tuvastada tõelise põhjuse.
  3. Krooniline Krooniline asomnia on kõige keerulisem unetus, mis ei toimu nullist. Ta on kannatanud kuude jooksul ja see seisund võib põhjustada nii vaimseid kui ka füüsilisi haigusi. See on palju vähem levinud kui eelmistel, kuid igal juhul on see arst lähetamise põhjus. Kui krooniline haigus on mures rase naise pärast, siis tuleb selle ravimeetodeid kohandada, kuna eelmised ravimid võivad lapsele kahjustada.

Mis on ohtlik unetuse rasedatele naistele

Statistiliste andmete kohaselt seisab umbes 80% rasedate naiste pärast une probleemi. Paljud eksperdid peavad seda haigusseisundit üheks rasedusnähtudeks varajases staadiumis, samuti unisust.

Mis on nii ohtlik unetus raseduse ajal? Loomulikult väheneb naine päeva jooksul kiiresti, sest igapäevaseid asju enam ei tehta nii kaua, kui varem. Tulevase emme positsioon kohustab teda kaitsma mitte ainult ennast, vaid ka beebi äkiliste liikumiste, sagedaste painutamise ja tõstekaalude eest.

Iga meede nõuab kontsentreerumist ja unetus vähendab seda ja põhjustab täiendavat stressi. Tema positsioonis võib rase naine väga vigastada, isegi kõige lihtsamate liikumistega, kas see on dušš või rahulik kõndimine. Ebastabiilse hormonaalse tasakaalu taustal ilmneb ärrituvus, mis tekib isegi tühikute tõttu.

Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal

Kuna raseduse kestus suureneb, suurenevad ka unetuse füsioloogilised põhjused. On märganud, et hilisematel aegadel on see palju kordi sagedasem ja väljendub palju võimsamana. Põhjustage unetus kõige sagedamini:

  • probleemid mugava kehahoia valimisel, sest kõht on kasvanud ja kehakaal on suurenenud (vt mugavat asendit magamiseks);
  • ninav valu lülisamba piirkonnas ja seljas;
  • loote aktiivne liikumine;
  • kõrvetised;
  • jala krambid;
  • sagedane urineerimise vajadus;
  • naha venitusarmide tõttu kõõluses esinev sügelus;
  • õhupuudus.

Psühholoogilised põhjused on ka eeltingimused raseduse ajal unetutele öödele. Nende hulgas märkus:

  • krooniline väsimus;
  • närvilised pinged;
  • stressirohke olukordi;
  • lapse tervise huvides;
  • sünnituse hirm;
  • luupainajad.

Unetus on mitmesugune, kuid peate võitlema selle sujuvalt. Halb füüsiline seisund ja psühholoogilised probleemid tuleks ära hoida ja kui unetus on juba ilmnenud, siis õppige, kuidas seda vastu panna.

Hormoonid ja unetus

Esimene trimestril Rasedusaja suurenemisega muutuvad unetuse põhjused üha enam. Enamasti on see olukord seotud organismi hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Raseduse alguses annavad östrogeenid (menstruaaltsükli esimese faasi hormoonid) teed progesteroonile, teise faasi hormoonile. Vastasel juhul nimetatakse teda raseduse valdajaks. Progesterooni taseme tõstmine viib keha täieliku valmisoleku seisundisse, mille eesmärgiks on ainult loote kandmine. Seega, isegi öösel, see hormoon ei luba tulevase ema keha lõõgastuda ja puhata, nii et täielik uni pole võimatu.

Teine trimester Raseduse teise trimestri alguses on üldine pilt osaliselt muutuv ja öösel une muutub paremaks. Selleks ajaks on naise keha juba kohanenud hormonaalse tõusuga: seatud on närvisüsteemi suhteline stabiilsus, vaagnaelad, sealhulgas põie, soolte ja maksa, on õppinud kasvava emaka kohanemiseks. Kõigi elundite töö normaliseerub ja mao ei ole veel suurenenud, et häirida rahulikku une.

Kolmas trimestril Kolmas trimestril rasedatel kaasneb jälle unetus, on üha raskem leida mugavat asendit puhkuseks. Naised, kes on harjunud magama maha või selga, on väga raske kohaneda teise positsiooniga. Sel perioodil on füsioloogiline ebamugavustunne: tulevasel emal areneb kõrvetised, raskendavad kõhulahtisust, selja- ja alaseljadel esinevad valud, ja isegi puhata ilmub õhupuudus. Selle aja jooksul jõuab kõht sellise suurusega, mille tõttu on raske leida magamiskohta.

Olukord muutub murettekitavamaks lähemaks sünnitusele, tingituna tavalisest unehäiredest ja emotsionaalsetest rahutustest, mis sageli muutuvad luupainajateks. Selle tulemusena muutub unistus häirivamaks ja lühikeseks. Naine kuuleb rahututult oma tervislikku seisundit, oodates kontraktsioone, tunneb iga loote liikumist, mis muudab tema võimatuks lõõgastumiseks ja magama jäämiseks. Raseduse kolmandal trimestril on kaasas veel üks hormoonhüpe: progesterooni tase langeb järsult enne sünnitust. Halb magamine ja uinumisraskused võivad olla emakaga kokkutõmbed, mis tekivad mitu päeva enne sünnitust.

Kuidas saada unetus?

Võitlemaks unetust saab situatsioonilisi viise. On olemas tegureid, mis aitavad unistust ja stabiilsust.

  1. Vältige stressi - kogunenud väsimus ei too alati kaasa kauaoodatud une, mõnikord naine lihtsalt ei saa lõõgastuda.
  2. Me loobume päevas magamise harjumusest - võib-olla võib öine uni olla taastatud.
  3. Me jagame õudusunenäod tiheda ja mõistva inimesega - psühholoogid usuvad, et unis, mis on räägitud valjult, aitab meil mõista, et läheduses pole mingit ohtu.
  4. Vältida emotsionaalset stressi õhtul - me keeldume selgitada suhteid, ebameeldivaid vestlusi ega vaadelda sõdurite ööl.
  5. Me ei kasuta öösel vedelikku suurtes kogustes - vajadus põie sageli tühjenemise järele ning selle tulemusena kaob vajadus öösel voodist välja tõusma.
  6. Me kasutame homöopaatilisi abinõusid, kui seda soovitab spetsialist.
  7. Sugu võtmine - kui pole vastunäidustusi, kuid soov on, siis miks mitte seda meetodit proovida?
  8. Mugavalt riiete valimine magamiseks - eelistatavalt mitte piirata liikumist, mis on valmistatud looduslikest materjalidest.
  9. Ära ole närvis ja mõtle ainult hea kohta.

Ja mis kõige tähtsam - kui midagi ei aita ja soovite ravile pöörduda, peate kohe teavitama oma arsti. Sõprade ja lähedaste nõuanded ei asenda spetsialisti kogemust. Ainult ta saab rase naisele õige ja ohutu ravimi, kahjustamata tema sündi.

Kuidas ennast aidata

Raseduse ajal erinevatel perioodidel on unetuse põhjused erinevad ja seega erinevad. Esimesel trimestril sobivad manipulatsioonid, mis aitavad säilitada teatud päeva režiimi ja toitumist:

  • Loo harjumus magama minema samal ajal, eelistatavalt kuni 23 tundi;
  • Viimast söögikorda tuleb enne magamaminekut kolm tundi maha jätta, nii et maos on aega toidust lahti saada;
  • Tavalistest kohvi ja teest tuleb loobuda, asendades need klaasi sooja piima, millel on veidi rahustav ja rahustav mõju;
  • Rakutage kummeli ja piparmündi taimseid infusioone võib ilma hirmuta, kuid ülejäänud peate olema ettevaatlikud - nende sobivus raseduse korral tuleb konsulteerida oma arstiga;
  • Veeprotseduuride olemust tuleks uuesti läbi vaadata - keelduda lõõgastavate kuumade vannide ja kontrastavate dušide kasutamisest, mis suurendavad veresoonte toonust ja suurendavad vereringet, soojas soojas veekogumisel;
  • Mõni tund enne magamaminekut lõõgastab ja aitab teil magama jääda ja ruumi õhutamine töötab samamoodi.

Raseduse kolmandat trimestrit iseloomustavad mitmesugused unetuse tüübid: alustamine, unehäired uinumisel; võimetus säilitada une seisund, pidev ärkamine ja ebapiisav magamine; viimase faasi unetus ilma ennetähtaegse ärkamiseta ja võimetus uuesti magama jääda kuni taastumiseni.

  • Kui alustad unetust, on soovitatav võtta seisukoht, mis asub vasakul küljel (millisel küljel magab?), Mis parandab lapse verevarustust, tulevase ema neerude ja soolte tööd;
  • Võite panna padjad oma jalgade ja kõhupiirkonna vahele ning tõstke oma pea rasetega naistele spetsiaalse padi abil;
  • Krambide vältimiseks saate massaaži vasika lihastes, selja ja talje, jalgade ja pahkluude vahel;
  • Ortopeediline madrats aitab sagedasti ärkama une ajal, mis aitab langetada selgroosa õiget positsiooni, lihaseid lõõgastuda, vaskulaarsete spasmide leevendamist;
  • Kõhu sügelusel võite kasutada niisutajaid ja vältida seda, siis peaksite proovima mitte terava massi saavutamist;
  • Sidepidamise kasutamine päeval vähendab osaliselt öösel ebamugavust.

Video: kuidas raseduse ajal magada

Näpunäited rase

Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu rasedatele sobivatele tingimustele, kurdavad oma jäsemetes palju vähem unetust ja valu. Muidugi ei toimi maratoni vahemaa selles asendis, kuid jooga, pilates, ujumine ja venitamine on täiesti võimelised tervele naisele. Hea tulemusi näitavad ka lõõgastusmeetodite meisterlikkus, mida rasedatel õpetatakse sünnituse ettevalmistamisel. Loomulikult ei ole kõigil naistel selliseid kursusi, kuid soovi korral võib lõõgastus tehnikat leida internetist.

See juhtub, et kõiki meetodeid proovitakse ja uni ei tule. Sa ei tohiks samal ajal kummutada meeleheidet ega kaotada oma meeleolu. Pärast poole tunni ootamist peate üles tõusma ja tegema mõned monotoonilised asjad, mis ei põhjusta emotsioonide suurenemist. Rahulik muusika, kudumine, rünnakute mõistmine, raamatu lugemine, ennast räägivad, solitaire mängud avanevad rahulikuks ja rahulikuks tujuks. Mõned on lõpuks aidanud koorida kartulit. Loomingulised tegevused, mis kannavad ja põnevad, on parem edasi lükata hommikuni.

Piiriülestel juhtudel, kui une ja ärkveloleku rütm on eksinud niivõrd, et öösel ei jääks rohkem kui 4-6 tundi ja see seisukord on täheldatud rohkem kui nädala jooksul, peate viivitamatult ühendust võtma spetsialistidega. Günekoloog määrab kindlaks, kas on olemas füsioloogilised põhjused unetus, uurib terapeut üldist tervislikku seisundit ja psühholoog soovitab psühholoogilisest häiretest lahti saada. Lapse sündimise ettevalmistamine on töö, mis nõuab märkimisväärset jõudu, mida tuleks regulaarselt taastada.

Ei saa magada? Kas laps surub? Ärge leidke sobivat magamiskohta? Insomnia põhjus pole alati kasvav kõhupiirkonnas. Kuidas toime tulla hormonaalsete muutustega ja mida saab rase naine endale lubada võitluses une puudumise vastu, välja arvatud piim koos meega? Ekaterina Ishchenko püüds magama jääda, otsis naissoost konsultatsiooni nr 25 juhataja Elena Farafonova juhendamisel magamiseks õiget positsiooni

Kirjutage rasedad foorumitel

Ma tunnen, et varsti palun psühhiaatriahaiglas! Kallid tüdrukud, aita nõu! Juba despaired! Rasedus on 7 kuud, kuid mitu kuud olen maganud 3 hommikul, hoolimata asjaolust, et ma magan 23-minutilisel magades, ma valetan, arvan, et kõikvõimalikud mõtted lähevad mu peale, kui ma võin oma nägu kriimustada (korjata akne, mis nüüd on ilmnenud), naise küüned (Juba poisid jäid üksi), ma saan aru, et see kõik on kole, kuid ma ei suuda sellega toime tulla, siis ma magan 3-4 tunniks ja hommikul tõuse ja vihkan ennast, mida ma tegin (((läksin arsti juurde, nõustasin valerijat ei aita (ma juua pipraga, piim koos kalliga öösel, see ei aita ka (Mida teha. Olen juba muutnud Taco stpashilische koos Anami näo ja närima küüned ((abikaasa ei maga, sest mulle, ja tema töö 6 ärkama ja massaaž teeb kuni KKK on lõdvestunud, kuid ikka ei tööta (Kas keegi midagi sellist?

>> glütsiin, öösel, ma joonin 1-2 tableti, tal ei ole vastunäidustusi, võite jooma nädalas, siis paustate... hästi, või kui te arvate, võta üks päev 1 tablett. Ja hõivata ennast, lugesin kööki, sest üks viigim ei saa magada, vaata teliselt, ära sundida ennast. Unerežiim päeva jooksul, kui te öösel magama jääte. See on nii palju, siis mine.

Ma jäin ka teele ja Persenchikile rahulikult, kuid rangelt kell 3.00 silmad avati ja kuni kella 5ni ärkvel. Jah, ja väikesed ka kõhupiirkonnas, lööklaid samal ajal. Ta päästeti lugemisega, rahustava muusika kuulamisega - delfiinilaulud, mere heli jne See oli esimene ber-ti...
Ja nüüd... Vanem inimene on nii väsinud, et ma magan talle ja vaevu hommikul üles ärkama. Võibolla ma lähen rasedus- ja sünnituspuhkusele, ma puhan rohkem, siis hakkab mind järele minema unetus. Kuid üldiselt on see normaalne - te olete mures tuleviku pärast, laps surutakse ja ei maganud, keha valmistab ärkamist igal ööl

Ma olen duši all enne voodisse minekut ja paar pilleerivat valerijat.... ka ma ei magusta öösel... ja pärast lühikest aega mõne aja pärast hakkan magama minema)))

Mul oli selline periood, ma ei maganud üldse öösel, siis käisin päev nagu zombie... arst ütles, et see juhtub, see on tingitud hormoonidest

Seal on väga hea võimalus unetusest vabaneda)) Vali asi, mida sulle ei meeldi maja ümber minna (sulle ei meeldi üldse mingil põhjusel) ja kui sa ei magta, pane see isiklikuks, mõne aja pärast tuleb unistus)))

ära kannatage))) loe raamatuid, tehke midagi maja ümber, lihtsalt lõdvestage))) Samuti olin öösel unetuse all

ja kannatas ja karjus (isegi kui tuli tööle minna), siis ma mõistsin, et seda aega tuleks kasuks ära kasutada: loe, puhasta, peske: gy:
Ma proovisin (mõnikord osutusin välja) nii: istuge voodil pimedas, vahutage ühes kohas, sulgege segu ja koorige kuuma tee piimaga, koos meega joomist (see oli +25 väljaspool))))). Ja mõnikord, vastupidi, läks ta teise ruumi ja pani diivanil ilma varjumata, et külmutada))), nad olid väidetavalt külmalt magama jäänud (kuigi jälle oli see kuumus suvel selles soojuses)))). Siin paar korda nii valtsitud.

kõnni rohkem. Öösel võib soe piim mett olla. Nagu ma mäletan, nii värisevad, nagu nad ütlevad. Suvel selline röstitud, suur kõhtu ja... unetus kogu öö. Ilu!

Unetus raseduse teisel trimestril: nähtuse portree ja võitlusviisid

Iga naise keha reageerib rasedusele individuaalselt. Mõned oodatavad emad ei saa piisavalt hästi magada ja tunda uniseks kogu päeva, teised - unetust põevad.

Selles artiklis me mõistame, miks naised raseduse ajal kannatavad unehäirete all ja näevad, kuidas seda teha.

Unetus on üks rasedatele muret tekitavatest probleemidest.

Miks on uni häiritud?

Paljude rasedate naiste jaoks on teine ​​trimester kõige sobivam aeg, kui keha on juba oma seisundiga kohanenud. Tavaliselt tunnevad tulevased emad paremini kogu raseduse ajal, kuid kahjuks, mitte kõik.

Ülemaailmselt mõjutavad hormonaalsed muutused rase naise uni - progesterooni liiga, mis aitab kaasa lapse kandmisele. Kuid teisel trimestril kohandub keha oma mõjuga, sel hetkel tulevad esile muud unehäire põhjused.

Naisel esineb unetus teisel trimestril raseduse ajal:

  • Pidev stressi ja püsiva väsimuse all kannatavad.
  • Kõhutundlikkus seljaosas ja teistes selgroo osades, raskustes mugavate asenditega une jaoks.
  • Sageli tung urineerimise tõttu suureneva emaka survet siseorganitel.
  • Koos vasikas lihaste krambid.
  • Õudusunenägu.
  • Kõrvetised.
  • Depressiooniga.

Depressioon raseduse ajal võib esile kutsuda mitmesuguseid unehäireid

Probleemi lahendamise viisid

Sõltuvalt ebamugavuse põhjustest on võimalik lahendus. Seega, kui unetust põhjustab kõrvetised, võib see aidata magada mõnevõrra kõrgendatud pea otsaga. Äärmuslikul juhul on arstil alati olemas antatsiine, mis peaaegu üldises ringluses ei imendu ja millel puudub süsteemne toime. Paljud sümptomid, mis toovad raseduse ajal ebamugavust, kõrvaldatakse või leevendatakse arsti abiga.

Kui te piiraks end õhtul joogiveega, ei pea te ärkama liiga tihti öösel, et minna tualetti.

Kui depressiooni märke on suurenenud ärritatavus või vastupidi - ükskõiksus kõike, mis juhtub, sagedased meeleolu muutused, süütunne, koos suurenenud unisuse või unetus, - peaks psühholoogi või psühhoterapeudiga konsulteerima. Kui teraapia seansid ei ole piisavalt edukad, on ravim välja kirjutatud.

Hea une tingimused

Allpool on toodud reeglid, mille järgimine võib oluliselt parandada naise seisundit raseduse ajal ja mõjutada tunduvalt unetust teisel trimestril:

  • Püüa mitte üle töötada ja olla vähem närviline. Liiga väsimus ja ammendumine päeva jooksul ei pruugi aidata kiiresti magama jääda ja mängida julma nali ja raskendada lõõgastumist. Hoolitse oma jõu eest lapse sünd ja unetuse ajaga koos temaga.

Stress ja tüved põhjustavad unehäireid

  • Aga sa ei saa tulla, ja teise äärmusse ─ ei istu jõude. Veeda päev aktiivne, täites on esiteks, mida toob teile rõõmu ja hea tuju: jalutada pargis, ujuda basseinis, tegeleb tantsu, muusika...
  • Kui teil on päevane une, kuid on unetus, on parem loobuda vähemalt mõnda aega. Peate ka ise kehtestama reegli, et voodi on ainult magada, ei saa süüa, lugeda raamatuid ja vaadata telerit. Parem on see, kui voodis viibimine viib teid juba uinumiseni.
  • Püüa veeta õhtu rahulikus atmosfääris, ärge määrake sel ajal olulisi asju, pidage endaga kaasa.
  • Hoidke maja soodsat atmosfääri. Vältige tülisid ja vaidlusi, sest need mõjutavad nii oodatava ema kui ka lapse tervist.
  • Varsti enne magamaminekut aitab rahulikku taimset teed juua lõõgastuda. Mint, sidrunmeliss, palderjan on tuntud oma rahusti omadused ja seega teed ja dekoktide tehtud nende põhjal saab suureks abiks unehäirete. Samal ajal, ärge unustage loobuma karastusjoogid, kohv ja tee, isegi paar tundi enne magamaminekut.
  • Loo endale mõni meeldiv magamamineku rituaal. Võtke lõõgastav vann, kasutada rahustav aroom lamp aromaatsete õlidega (selleks sobib hästi lavendel). Paluge oma abikaasal enne magamaminekut teha selja- või suu massaaži.

Lõõgastav massaaž aitab teil magada kiiremini.

  • Kummaline, nagu võib tunduda, võib rasedaid naisi sugu aidata. Tingimusel, et ei ole meditsiinilised vastunäidustused ja on soov, võite proovida seksida, eriti kui hiljem lõõgastuda ja magama lihtsalt.
  • Kui te ei saa pikka aega magama minna, siis on parem püsti ja teha majapidamistöid, kuni ilmub taas soov magada. Ilma temata pole parem voodisse minna.

Kuidas valmistada ruumi ja voodit hästi magada?

  • Tuba enne magamaminekut tuleb ventileerida, see ei tohiks olla kuum ja kinnine.
  • Madrats ja padjad peaksid sulle sobima. Hoidke enda jaoks mugavat asendit ja reguleerige padjad. Näiteks parim poos rasedatele kujuta tema poolel, eriti vasakul (tagaküljel arst voodi ei ole soovitatav, eriti hilisemates etappides, kui suuruse kasvu emaka võib peredavit suurte veresoonte kehas rase ema). Seega üks padi pannakse kõhu alt, teine ​​─ alusel lumbaallülides kolmas ─ põlvede vahel. Loodud erilist padjad rasedatele ─ need on kiilukujuline, ja see on mugav aluskate kõhu alt samas lõõgastav.

Rasedatele mõeldud spetsiaalne padi

  • Pöörake tähelepanu ka riietustele magamiseks. Öökreem peaks olema valmistatud looduslikest hingavatest materjalidest. Pidžaamad ei tohi kitsendada ega piirata naise liikumist.

Narkootikumide ravi

Arstid on veendunud, et selleks, et unerohi raseduse vaja olla tõsised tõendid, nagu kõik ravimid on oma kõrvaltoimed ja ei ole ükskõiksed tervist tulevikus laps.

Kui teil on mingeid unehäirete rase ema peaks püüdma teha ülalloetletud vihjeid teha elustiili muutusi proovida luua tingimused isetaastumise terve une.

Kui kõik on ebaõnnestunud, on isegi sellisel juhul võimatu välja kirjutada unerohtu. Te peaksite pöörduma oma arsti poole, korraldama vajalikud uuringud, selgitama välja nähtuse põhjused, koos temaga saab välja töötada edasise tegevuse plaani. Kui seda ei saa vältida, määrab arst magamiskabiin.

Seega rase naine lahkus hulgaliselt ressursse, mis aitavad teda võitluses terve uni, ja kui ta ei suuda toime tulla oma, see on alati appi tulema ja panna kõik i tema raviarsti punkti.

Kuidas saada üle unetuse raseduse ajal, kui laps ei haiget kahjustamata?

Täielik ja tervislik uni on kõigile oluline, sõltumata soost ja vanusest. Ja kui me räägime rasedast naisest, siis on hea une väärtus väga raske üle hinnata.

Tulevane ema vajab puhata, sest keha kulutab lapsele palju pingutusi.

Lisaks sellele tagab vähemalt 8 tunni pikkune kõrgekvaliteediline une, mis tagab naise emotsionaalse seisundi stabiliseerimise, avaldab positiivset mõju närvisüsteemile ja võimaldab hõlbustada kõiki elundeid, mis töötavad praegu täiustatud režiimis.

Unetuse tüübid

Tingimus, mille puhul häirib öise une kvaliteeti või kestust, nimetatakse unetuseks. Statistika kohaselt on peaaegu iga rase naine selle probleemi ees, eriti viimastel nädalatel enne sünnitust.

Unetus ei ole haigus, sest enamasti on selle esinemise põhjuseks tulevase ema kehas toimuvad füsioloogilised muutused.

Kuid kesknärvisüsteemi töös esinevate tõsiste häiretega on sellist seisundit juba peetud patoloogiaks, mis mõjutab negatiivselt naise heaolu ja võib isegi mõjutada loote arengut.

Arstid tuvastavad kolme unetuse peamist staadiumi - see on vajalik haiguse raskusastme ja raviskeemi valiku kindlaksmääramiseks, kui üldse.

See on kõige esimene etapp, mida iseloomustavad rikkumised uinumisel. Naine pöördub pika aja jooksul poolelt, mõtleb midagi, samas tunneb füüsilist vajadust magada.

Mõnikord võib see seisund kesta 3-4 tundi, mis vähendab tunduvalt une kestust. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes ei ole veel rasedus- ja sünnituspuhkusele läinud, ja lastega naisi, sest nad ei saa endale enam magada.

Sellise unetuse vormis võib oodatav ema ärkama mitu korda öösel ja võib olla väga raske uuesti magada. Une katkestamine võib olla seotud sagedase urineerimise või kõrvetisedega, mis piinab kõige rasedaid naisi.

See väljendub väga varases ärkamises (tavaliselt 2-3 tundi enne tavalist tõusu aega). Reeglina ei saa tulevane ema enam uuesti magama minna. Selle tulemusena naine ei saa piisavalt magada, mis võib päeva jooksul esineda peavalu, nõrkust ja isegi põhjustada pearinglust.

Unetus põhjustel erinevatel aegadel

Rasedate naiste unetuse põhjused erinevatel perioodidel võivad olla erinevad.

Unetus alguses

Kõige sagedamini on raseduse varases seisundis, mis ilmneb kuni 12-14 nädala jooksul, seotud unehäired, mis seonduvad naise närvisüsteemi tööga, kes muutub imetamise perioodil väga vastuvõtlikuks.

Tulevane ema tunneb tõsist hirmu võimaliku raseduse katkemise pärast, sest esimesel trimestril on raseduse päästmiseks kriitiline aeg ning lapse kaotuse suurim arv langeb sellel perioodil.

Samuti võib naine olla mures finantsprobleemide pärast, väga tihti on nende materiaalsete võimete osas ebakindlus, eriti kui rasedus oli planeerimata.

Aidata kaasa perekonnas aset leidnud unetus ja pinged, probleemid sugulastega, kes ei võta alati rõõmu vastu uudiseid peatsest uuendamisest.

Esimese trimestri unetus võib olla põhjustatud muudest põhjustest, näiteks:

  • sagedane urineerimine;
  • füsioloogilise riniidi tekkimine, mis häirib une ajal täielikku hingamist;
  • kõrvetised ja seedetrakti probleemid;
  • kõhupiirkonna venitus- ja kipitusvalu (mis on seotud kasvava emaka toetavate lihaste venitamisega);
  • pikaajaline uni päevas.

Teisel trimestril olnud unehäired

Enamusel naistel pole raseduse keskel maganud probleeme. Kõige sagedamini kulgeb ajavahemik 14-28 nädalat üsna rahulikult ja sel ajal saab oodatav ema oma huvitava positsiooni täielikult nautima.

Mõnedel juhtudel on une probleemide ilmnemine endiselt võimalik. Kõige sagedamini on unetus mured naistel, kellel on kroonilised haigused, mis süvenevad lapse ootamise ajal.

Näiteks võib libisev kurk põhjustada jalgades tõsist väsimust ja valu, mis võib isegi puhkuse ajal haavata, mistõttu on raske kiiresti ja rahulikult magada.

Raseduse tüsistused võivad samuti põhjustada unetust:

  • pidevad tunded lapse seisundi ja raseduse edukuse kohta;
  • mitmesuguste patoloogiatega kaasnevad valusad tunded;
  • ebamugavustunne.

Kui rasedus on hea, siis teine ​​trimester reeglina läheb väga rahulikult.

Kolmas trimestri unetus

Kui kuni seitsmenda kuu jooksul elab ligikaudu pooledel rasedatel naistel uneprobleeme, siis on hiljaaegu 97% rasedatel emakas unetust.

Sellel on palju põhjuseid, sest sel ajal on kõhupiirkond väga suur, mis iseenesest aitab ebamugavust tekitada mitte ainult öösel, vaid kogu päeva vältel.

Raseduse viimastel nädalatel võivad naised esineda valu alaselja, selja ja ka tailbone tsooni. Kui muudate keha asendit, võib see tekkida väga terav ja terav valu valutunne lihastes. Magamiskotid on mugavas asendis muutumas järjest raskemaks, mis takistab korralikult puhata ja ei võimalda naisel öösel magada.

Valu (mõnikord üsna raske) võib põhjustada lapse liiga aktiivsed liikumised, mis selle aja jooksul on juba üsna suured ja selle liigutused võivad põhjustada ebamugavust. Samuti juhtub, et krevetükk puudutab naise siseorganeid, millega kaasnevad ka ebameeldivad aistingud.

Oluline on emade emotsionaalne seisund. Mõned naised teatavad depressioonist. Enamasti on see tingitud varase sünnituse hirmust. Mõnikord tulevad tulevased emad nii protsessi kardavad, et nad kaotavad täielikult magama.

Unehäirete füsioloogilistest põhjustest võib mainida järgmist:

  • Sagedane tung tualetti minna.
  • Hingeldus ja hingamisraskus.

Nad kulgevad siis, kui emakas langeb ja kopse ei pigista.

Arendab koos magneesiumi ja B-vitamiinide puudumisega kehas.

Ilmub kõhu naha tugeva venitusega, enamasti õhukeste naistega.

Mida teha raseduse ajal unetusega?

Kõige olulisem seisund, mis on vajalik enesetunde taastamiseks unetuselt, on tulevase ema stabiilne emotsionaalne seisund. Seetõttu on väga oluline kaitsta rase naine kõigist stressirohke olukordadest ja kogemustest nii palju kui võimalik, sest see on oluline mitte ainult hea une tagamiseks, vaid ka ema ja lapse tervise jaoks.

Lisaks sellele on üldine soovitusi unetuse raviks:

  • kõnnite nii palju kui võimalik värskes õhus, eelistatavalt parkides või muudes haljasaladel;
  • vältimaks suuremat töökoormust, levitada osa leibkonna vastutusest ülejäänud leibkonna vahel;
  • vähendada või võimalusel loobuda täiesti päevast unest;
  • piirata televiisori ja filmide vaatamise aega, samuti arvutit kuni 1 tund päevas;
  • ära lugege lamamist;
  • tagama vajaliku minimaalse kehalise aktiivsuse taseme.

Et öösel uinumisel raskusi ei toimu, peate kogu õhtuse vältel tagama rahuliku atmosfääri. 2-3 tundi enne magamaminekut on soovitatav teler välja lülitada, kuna filmide vaatamine aitab ebastabiilse emotsionaalse seisundi, mida rase naine üldse ei vaja.

Soovitatav on veeta õhtul lähedaste ja inimeste ringi, et saada maksimaalset kasulikke emotsioone. Kui ilmad lubavad, on õhupalli jaoks parim võimalus 40-60 minutiga kõndida. Tavaliselt on selline meede unetuse korral väga tõhus.

Uinumise häire ennetamiseks on õhtul kellaajal korralikult korraldatud mitmeid soovitusi:

  • vastunäidustuste puudumisel võite küsida oma abikaasalt selja ja jalgade kerget massaaži;
  • Enne magamaminekut rasva ja kergesti seeditavat toitu ei tohi üle kanda mao;
  • vahetult enne magamaminekut võite juua tassi sooja piima või taimeteed, et rahuneks närvisüsteem;
  • soe dušš aitab samuti lõõgastuda ja pingeid leevendada;
  • õhtul peaksite piirama vedeliku kogust, mida jooksete - see aitab vähendada tuulekülastuste arvu ja tagab ödeemi ennetamise hommikul;
  • Ärge joomake kofeiine sisaldavad joogid pärastlõunal, sest need suurendavad närvilisust ja annavad toonilise toime;
  • Enne magamaminekut veenduge, et ruum oleks ventileeritav (vähemalt 20 minutit), mis tagab hapniku voolamise närvirakkudesse.

Selleks, et unetus ei saaks pidevaks ööreisiks, peate järgima järgmisi reegleid:

  • Umbes aluspesu ja pidžaama tuleks õmmelda ainult naturaalsest riidest, eelistatavalt kõrgeima kvaliteediga puuvillast, nii et keha "hingata" võimalikult palju.
  • Kui allergia puudub, võite kasutada aroomiteraapiat.

Näiteks paar tilka lavendliõli, mida kasutatakse taskurätikule, aitab väga kiiresti unetuse probleemi lahendada.

  • Raske selja- ja seljavalgu korral raseduse ajal peaksite mõtlema ortopeedilise madratsi valimisele.

Ideaalis peaks voodiraami alus olema ka ortopeediline);

  • Valulike aistingute vähendamiseks on tungivalt soovitatav osta spetsiaalne padi rasedatele ja imetavatele naistele.

Neid müüakse apteekides ja laste kauplustes) - see aitab ka lahendada probleemi, kui valida optimaalne asend une jaoks.

Uimastiravi: mis on näidustatud rasedatele naistele?

Raseduse ajal ei ole soovitatav kasutada ühtegi unerohivust.

See võib olukorda süvendada ja ebasoodsalt mõjutada tulevase ema ja beebi närvisüsteemi.

Inimeste vastu võitlemiseks võite kasutada selliseid tööriistu nagu emalink, ürdi Valeria ekstrakt, Novopassit, Magne B6.

Lõõgastusmeetodid ja harjutused unetuse vastu võitlemiseks

Tuleviku ema kehaline kasu tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse tervislikku seisundit ja raseduse kulgu. Seetõttu ei tohiks te harjutusi teha ilma arstiga nõu pidamata.

Paljudel naistervishoiuasutustel on erakoolid rasedatele naistele, kellel on samuti regulaarne füsioteraapia.

See valik on hea, sest õppetunde viib läbi spetsiaalselt väljaõppe saanud meditsiinitöötaja, kes suudab pakkuda terviseprobleemide korral vajalikku abi. Lisaks jälgib arst väljaõppe korrektset täitmist, mis on väga oluline vigastuste ja vigastuste ennetamiseks.

Teine võimalus unetus ja kehalise aktiivsusega toimetulek on ujumine. See on lubatud igal ajal ja praktiliselt ei ole vastunäidustusi. Siiski on vaja enne ravi alustamist saada arstilt loa, et vältida võimalikke tüsistusi.

Kodus saab naine teostada lihtsaid harjutusi, mis aitavad tal magada kiiremini ja stabiliseerida psühho-emotsionaalset seisundit:

  • pigistades üles, tõstes varbad;
  • oma selja tagumine, seisab kõigil neljas;
  • tõsta vaagnad, tõstes seda põrandast (sooritatakse kaldasendis).

Lisaks füüsilisele tegevusele on lõõgastus (lõõgastus) suurepärane vahend unehäirete ennetamiseks. Selleks täiuslik:

  • aroomiteraapia eeterlikud õlid;
  • soe vann (keelatud esimesel trimestril) või dušš;
  • taimsed teed ja joogid rahustava toimega;
  • lemmikraamatute lugemine;
  • kerge meeldiva muusika kuulamine;
  • värvteraapia.

Kuidas toime tulla unetuse folkemeetoditega

Enne vanaemest päritud retseptide kasutamist peate nõu pidama arstiga, kuna ainult üks pädev spetsialist suudab igal konkreetsel juhul hinnata konkreetse meetodi ohutust ja vastuvõetavust.

Kõige tõhusamad ja ohutumad meetodid raseduse ajal unetuse vabanemiseks:

  1. Lisage klaasi soojas keedus vees supstar mesi (eelistatavalt lubi, kuid võite võtta), segada ja jooma poole tunni jooksul enne magamaminekut.
  2. Taimsete jäätmed on ka väga hea vahend unehäirete ennetamiseks ja raviks.

Selle tegemiseks peate võtma oregano ja valeriaani (suhtega 2: 1) ja vala 1/3 tassi keeva veega, seejärel pange aeglaselt ja küpseta umbes 15-20 minutit. Saadud puljong nõudis tund, tüve ja juua enne magamaminekut.

  1. Jõhvikate ja mett segatakse suurepäraseid rahustavaid omadusi.

On vaja segada jõhvika supilusikatäis meega (sama kogus). Sööge segu enne õhtut, 2-3 tundi enne magamaminekut. Te saate juua väikest kogust taimset teed.

Raseduse ajal tuleb unetust võita, kuna pidev une puudumine avaldab negatiivset mõju lapse arengule ja raseduse korral. Ärge viige kohe arsti juurde, kes otsivad pillid, mis seda probleemi lahendavad.

Kõigepealt tuleks selle seisundi ravi alustada elustiili muutustega ja söömisharjumustega, alles siis, kui unetus on edukas, efektiivne ja ohutu nii emale kui ka lapsele.

Raseduse ajal unetuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Unetus on unehäire, mida iseloomustavad probleeme uinumise, ebapiisava kestusega või pikema aja jooksul selle kvaliteedi rikkumisega. Imetust raseduse ajal tunnevad paljud naised esimese sünnitusnädala jooksul, mis on seletatav organismi hormonaalse tausta muutustega.

Selle probleemi suhtes kõige tundlikumad on tulevased emad, kes ei ole varem kogenud unehäireid. Olukorda raskendab asjaolu, et raseduse ajal tekkinud unetus avaldab negatiivset mõju naiste heaolule ja põhjustab väsimust. Sellepärast tuleb võidelda unehäiretega. Teadmised raseduse ajal unetuse põhjuste kohta võivad aidata.

Miks muutub unetus raseduse ajal?

Statistika kohaselt on vähemalt 80% rasedate emadest raseduse esimesel poolel probleeme unega ja kolmandal trimestril juba 97%. Sellisel juhul peetakse üheks rasedusnähtuseks esimesel nädalal pärast rasestumist tekkinud unetus.

Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal on füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid.

Füsioloogilised põhjused:

  • nõttavad valud ristmikust ja seljast;
  • vasika krambid;
  • sagedane urineerimine põie tühjendamiseks;
  • kõrvetised, iiveldus;
  • loote liikumine;
  • hingeldus, hingamisraskus;
  • sügelus kõhupiirkonnas naha venitusarmide tõttu;
  • koolitusvõistlused;
  • raskused mugavas asendis kõhu suurenemise tõttu magamiseks.

Psühholoogilised põhjused:

  • ärevus, närvisüsteemi pinged;
  • stress;
  • luupainajad;
  • põnevust tulevase lapse tervise suhtes;
  • hirm eelseisva sünnituse pärast.

Raseduse ajal võib unetus olla teise päritoluga, kuid selle vastu võitlemist ei tohiks edasi lükata. Emotsionaalne stress ja füüsiline väsimus, mis põhjustab pidevat uneolu, mõjutab eakat ema ja tema beebi, seega peate õppima, kuidas sellega toime tulla.

Une omadused raseduse ajal

Erinevatel rasedusaegadel rasedatel naistel on erinevad omadused.

Esimene trimestril

Raseduse varases eas unetus on tavaline. Eksperdid leiavad, et see on raseduse varane märk, mida kõik naised ei mõista. Unehäired esinevad enamasti hormonaalsete muutuste tagajärjel, mis omakorda põhjustab närvisüsteemi aktiivsuse pöörduvad häired.

Paljud naised, kes on õppinud eelseisva emaduse kohta, lõpetavad kogemuste tõttu normaalselt magama. Sellist "emotsionaalset" unetust, mis esineb raseduse varases eas, leitakse neis naistel, kes ei ole seda planeerinud või kellel on perekondlikes suhetes raskusi.

Toksoomase taustal võib esineda unetus raseduse esimesel trimestril. See toimub tavaliselt 5 nädala möödumisel lapseeast. Raske toksikoloogia - iga kolmanda naise saatus. Nende une võib vaevalt nimetada normaalseks, kuna perioodiline iiveldus ja oksendamine katkestavad seda isegi öösel. Viletsa tervise taustal on rasedate emad tundlikumad teiste negatiivsete tegurite mõjule, nagu näiteks õhu suurenenud kuivus ja magamistoas ebamugav ruumitemperatuur, müra teedelt jms.

Emaka intensiivse kasvu alguses esimese trimestri lõpuks suureneb rõhk põiaravile, mis põhjustab sageli tualetti. Selle tagajärjel on paljud naised sunnitud 3 korda ööseks minema. Loomulikult on uni häiritud, uinumisprobleemid tekivad ja pole üllatav, et päevaajal tunnevad naised väsimust ja ebamugavust.

Teine trimester

Unetus raseduse ajal teise trimestri alguses kannab paljud naised ohutult. Esimeste nädalate emotsionaalne stress läheneb, eeloleva emaduse mured muretsevad, üldine heaolu paraneb tätokseemia ägedate tunnuste kadumise tõttu ja mao ei ole veel piisavalt kasvanud, et takistada magama. Enamik rasedatele emadele stabiliseerub selles staadiumis uni ja uni.

Kolmandas trimestris

Imetus, mis sageli esineb raseduse ajal, kolmandas trimestris häirib peaaegu kõikide rasedate emade tavalist öösel.

Naiste seisundi järgmised tegurid või omadused takistavad seda protsessi:

  • Beebi šokid. Laps hilisematel perioodidel kasvab hüppeliselt, samal ajal kui tema füüsiline aktiivsus muutub eelseisva emaga märgatavamaks. Puuvilja saab suruda mitte ainult päeva jooksul, vaid ka öösel, samal ajal kui tema rahuliku ja ärkveloleku perioodid on täiesti kaootilised, sõltumata kellaajast.
  • Võimetus magada tavalises asendis. Raseduse lõpus on väga ebasoovitav magada oma lemmikkogus - maos või seljas, nii et paljud emad põevad unetust. Imetamine kõhuõõnde on vastuvõetamatu ja võimatu rase naistele arusaadaval põhjusel - lootele on ülemäärane survet ja naise end ebamugavustunne. Tagaküljel olevad magamised on õõnesveenide emaka liigse rõhu tõttu, mille tagajärjel halveneb mitte ainult naise üldine heaolu, vaid ka minestamine võib tekkida. Hilisemates etappides on parim võimalus magada küljel.
  • Kõrvetised Tavaline esinemine raseduse lõpus. Pärast söömist horisontaalses asendis suureneb see sümptom ainult nii, et une kvaliteeti häirib söögitoru ebamugavustunne.
  • Sage urineerimine. Isegi enne raseduse varajase hilinemisega võib seda märkida sageli urineerimisega. Kolmandal trimestril on tualettruumi kasvav tung muutunud üheks insomnia põhjuseks. See on tingitud asjaolust, et vahetult enne sündi naiste väikeses vaagis on põiele liiga vähe ruumi, nii et paljud rasedate emad peavad öösel mitu korda seisma.
  • Valu vaagna ja selja luudes. Rasestumispunkt raseduse lõpus on nihkunud, tekib tõsine koormus selga, see kõik viib lihaste liigsele liigsest ja väsimusest, provotseerib ebamugavust ja valu selgroos. Sama võib öelda ka vaagna luude kohta, mis kipuvad raseduse lõppedes pehmendama, mille tagajärjel tekivad naistel täiendavalt ebamugavust nii päeval kui öösel.
  • Koolitus võitleb. Need on emaka kaootilised kontraktsioonid, mis tsüklite puudumise ja valu suurenemise tõttu ei ole seotud tõeliste kontraktsioonidega. Kõige sagedamini algavad koolitusvoorud öösel puhkusel, mille tagajärjel naine magamuse asemel on sunnitud valvama, mõtlesin, kas sünnitus on alanud või mitte.
  • Paar päeva enne sündi. Uuringud ja mured tulevaste tööalaste tegevuste kohta on naistele täiesti õigustatud, eriti kui sündimine on esimene. Viimased päevad enne lapse sündi on täidetud ärevuse massiga, seega on unetus sel juhul loomulikult asi.

Kuidas ravida unetust

Seal on palju võimalusi, mille hulgas naine leiab endale sobiva koha.

Une mugavuse tagamine

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama une hügieenile, sellepärast on soovitatav kasutada järgmisi näpunäiteid:

  • Ärge üle laske magada enne magamaminekut. Eelistatav on anda valgusisaldusele või süsivesikutele mõeldud toidud ja vahetult enne voodisse minekut võite jooma klaasi taimset teed või sooja piima, lusikatäis meest. Tee tuleks valida, võttes arvesse rasedust, sest kõik taimed ei ole taustal lubatud. Arstid lubavad rahustavate taimede seas valeriaan, naistepuna ja sidrunikoormebaasi, mida saab kasutada ilma vererõhu probleemideta.
  • Ruumis, kus naine magab, ei tohiks olla külm ega kuum. On vaja panna ruumi termomeeter ja jälgida selle näidud. Ideaalis peaks toatemperatuur olema vahemikus 18-20 ° C. Samuti peate jälgima ruumis olevat niiskust. Liiga kuivatatud õhk häirib normaalset une, tekitab janu, ninakinnisust ja üldist ebamugavustunnet. Kui on sarnane probleem, on soovitatav kasutada niisutajat.
  • Mugav ja avar voodi - unistus iga rase ema. Kui on olemas soov ja võimalus, võib raseduse ajal naine jääda üksinda abielus voodisse - nii et midagi ei häiri teda une ajal.
  • Parim asend magamiseks on unerežiim vasakul küljel. Selles olukorras ei takista midagi normaalse verevoolu.
  • Rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad, mida saab paigutada mitte ainult peas, vaid ka mao, selja ja jalgade all, aitavad kaasa une mugavuse tekkele.
  • Et vältida psühho-emotsionaalset ülitundlikkust öösel, pole soovitatav enne voodisse minna närvis.

Ravimid

Paljud naised küsivad arstilt, kuidas ravimeetodite abil raseduse ajal unetust ravida. Rasedatele mõeldud ravimite väljakirjutamine nõuab suuremat ettevaatust. Praegu ei ole teada ühtegi ohutut ravimit, mis aitaks rasedatel unehäiretega naistel. Seetõttu ei tohiks te võltsitud pilli võtmisega loodetavasti probleemile kergesti lahendada. Hirmutage unetust paremini ohutumalt.

Lõõgastumine

Mis on see element? Muidugi õhtul kõnnib värskes õhus, selja- ja jalgade kerge massaaž, soe vann või dušš, aroomiteraapia - kõik see on saadaval naisel, kes valmistub ema saamiseks. Vastunäidustuste puudumisel on soo lubatud lõõgastumiseks.

Loomulikult ei pea kõik need soovitused ühe päeva jooksul läbi viima. Saate valida, mis sobib tulevasele emale, ja siis saab ta lihtsalt õppida, kuidas rahulikult magada.

Harjutus

Mida teha, kui tahad magada, kuid magada ei tule?

Päästmiseks tulevad järgmised lihtsad harjutused, mida saab teha igal raseduse etapil:

  • Lamades seljal, venitage oma käed mööda keha, tõstke veidi jalgu ja jäljendage kõndimist - enamik naisi väidavad, et see meetod aitab teil piisavalt kiiresti magama jääda.
  • Samuti aitavad hingamine harjutusi, mis hõlmab kõhupuhituseta põrutuseta hingamist, vahelduvat hingamist (nagu koer) ja hingamist viivitusega 20 sekundit. Kõiki neid harjutusi saab õppida sünnituse ettevalmistamise kursustel. Need meetodid on tulevastele emadele kasulikud: nad mitte ainult ei aita rahulikult ja hapniku kaudu verd täita, vaid leevendavad ka füüsilist stressi ja vähendavad tundlikkust sünnitusjärgselt.

Mida ei saa teha?

Et vältida unetust raseduse ajal, on oluline meeles pidada, mida ei soovitata:

  • keha, nimelt närvisüsteemi toonust, joomistes suures koguses tee ja kohvi;
  • kogu päeva jooma palju vedelikke;
  • kasvatage diureetikumide tasusid ja individuaalseid ravimtaimi, kuna need ärritavad põie ja vabastasid keha;
  • võtma meditsiinilisi tinktuure alkoholisisaldusega, näiteks valeriaaniga, kuna isegi väike kogus alkoholi võib veel sündimata lapsele rohkem kahjustada kui ravimi kasulikkus;
  • kasutage unerohivate tablettide võtmist, eriti raseduse alguses, kuna see on ohtlik deformatsioonide kujunemisele lootes.

Mis on unetus kahjulik?

Unehäirete tüsistused ja ohud ning pidev une puudus avaldavad negatiivset mõju naise erinevatele organitele ja süsteemidele:

  • Krooniline une puudumine on tulevase ema ohtlikud hormoonihäired. Hormoonide tasakaalustamatus võib suurendada emaka toonust ja põhjustada spontaanse raseduse katkemise ohtu.
  • Ebapiisava puhkeaja puudumine on põhjustatud suurenenud väsimuse, soovimatusest tulla toime ametialaste ja koduste kohustustega.
  • Uurimise ajal suudab arst diagnoosida südamepekslemise, vererõhu järsu languse.
  • Ema kannatab tulevase ema üldise psühheemotiivse seisundi - ilmneb ülemäärane ärrituvus, naine kaldub halb tuju ja depressioon.

Unetus tuleb kõrvaldada. Kui raseduse alguses võib selle sümptomiks olla insomnia, siis on sellel lõpuks rohkem seotud somaatiliste teguritega - sageli nõutav urineerimine, kõhunäärme krambid, suur kõhtu, loote rütm ja hirm ennetähtaegse tarne pärast. Unetus võib võidelda mitmesuguste meetoditega - traditsioonilise meditsiini abiga, õige toitumise, pika püsimisega värskes õhus, mõõdukas füüsilises koormuses.

Autor: Olga Rogozhkina, arst
konkreetselt Mama66.ru jaoks