Raseduse ajal unetus: põhjused erinevatel trimestrustel, manifestatsioonid ja ravimeetodid

Rasestumine on raske ja tõeliselt tähtis periood tulevase ema elus. Sel ajal on naise keha ümber ehitatud: sisemiste organite töö kasvab, hormonaalne taust muutub ja närvisüsteemi häire on võimalik. Viimane põhjustab sellist seisundit nagu raseduse ajal unetus - üldine probleem, mis ilmneb kõigis naistel erineval viisil. Meditsiinis on insomnia tähistatud spetsiaalse nimetusega - unetus.

Tavalises elus põhjustab unetust reguleerimata igapäevane režiim, tugev väsimus ja stressi stress. Rasedatel naistel kaasneb nende põhjustega suurenenud ärevus. Nad on mures tulevase lapse elu tervise ja ohutuse pärast, mis ainult olukordi halvendab. Artiklis räägime unetuse peamistest põhjustest ja aitame teil toime tulla selle raske olukorraga.

Unetuse tüübid

Esmapilgul on unetus paratooniks, mis avaldub ainult lõputute katsetega magama minna ja ei ole jagatud eri liiki. Kuid kui sa kaadad sügavamalt, siis näete, et see on tõsine rikkumine, millel võivad olla mitmesugused ilmingud ja põhjused.

Arstid tuvastavad 10 tüüpi unetus (unetus).

  1. Adaptiivne. Seda tüüpi insomnia viitab ägedatele (ajutistele) häiretele ja on tingitud stressist tingitud olukordadest. Adaptsiooni insomnia kestab 3-5 ööd, harvemini - nädal või rohkem. Peamine põhjus on märkimisväärse stressi olemasolu. See võib olla ajavööndite või elukoha muutus, eksam või lühiajaline äge haigus. Muud tegurid: ebamugav voodi, ebamugav temperatuur, ruumi liigne valgustus (näiteks põhjapoolsetes linnades polaarsel ööl).
  2. Paradoksaalne. See on harvaesinev unetus, mis esineb 5% -l patsientidest. Patsient kaebab uinumisraskuste raskust, kuid tegelikult ületab une kestus 8 tunniks. Seda tajumist moonutatakse vaimuhaigusega.
  3. Idiopaatiline Sageli levib lapsi, kuid see võib täiskasvanueas süveneda. Seotud närvisüsteemi häirega, mis ei tööta piisavalt või liiga intensiivselt.
  4. Vaimuhaigusega seotud unetus. Sellisel juhul põhjustavad paljud tegurid insomni. Kõige tavalisemad on ärevus, skisofreenia, depressioon.
  5. Unetus koos kehva une hügieeniga. Sellist unetust põhjustavad mitmed põhjused: raviskeemi puudumine, sagedane päevane uni, alkoholi, nikotiini või kofeiini tarbimine vahetult enne magamaminekut ja õhtul liigne koorimine.
  6. Orgaaniline Sel juhul on uneprobleemid põhjustatud kehvast tervisest või tõsistest patoloogiatest, mis põhjustavad siseorganite ja süsteemide struktuurseid häireid.
  7. Käitumisharjumused. Seda on täheldatud lastel, kes ei jälgi une hügieeni (nt hilist magamaminekut ja magada). Täiskasvanutel ei esine.
  8. Anorgaaniline. Sellisel juhul põhjustavad vaimuhaigused, unehügieeni puudumine ja psühholoogilised tegurid unerežiimi.
  9. Psühhofüsioloogiline. Seotud ärevuse suurenemisega ja keskendumisega lahendamata probleemidele.
  10. Ravimi võtmisega seotud unetus. Mõned ravimid võivad anda omapärase kõrvalmõjuna - keha tooni suurendamine. Tee-, kohvi- ja energiajoogid annavad samasuguse efekti.

Halb une põhjused eri aegadel

Esimene trimestril

Lapse vedamise varases staadiumis ei peeta raseduse ajal unetust kõrvalekalleks. Ema keha tulevikus on sekreteeritud suur hulk progesterooni - hormooni, mis on seotud menstruaaltsükli reguleerimisega ja embrüo kujunemisega. See põhjustab tõsist väsimust, mistõttu rase naine võib magada kõikjal ja peaaegu igas olukorras. Sageli toimub see päeva ajal, mille tõttu režiim on rikutud.

Teine unetuse põhjus on hormonaalne korrigeerimine, mis mõjutab otseselt naise meeleolu. Emotsionaalse ebastabiilsusega kaasneb ärrituvus, rahutus ja sagedane ärevus.

Sagedane urineerimine on põhjus, miks rase naine peab öösel tualetti minema. Emakas kasvab, langeb ja surub põiele, mis põhjustab sagedast urineerimist. Teisel trimestril lahendatakse probleem iseseisvalt, kui emakas tõuseb ja põie surve muutub märkimisväärselt väiksemaks.

Teine trimester

Teist trimestrit peetakse kõige jõukamateks ajaks, kui naise keha kohaneda, ja rasedate naiste unetus kaob järk-järgult. Kuid iga inimese keha on üksikisik, võib siiski tekkida unetus. Seda seisundit põhjustavad enamasti põhjused, mis ei ole seotud rasedusega:

  • vale elustiil. Me räägime "une hügieenist" - päeva viis, tasakaalustatud toitumine, kohvi ja tee kasutamine ainult hommikul. Ei ole soovitatav päevavalgust magada - sellisel juhul kaob see režiim ja öösel tavalisest on mitu korda raskem öösel magada;
  • aneemia. See on seisund, kus punaliblede kontsentratsioon väheneb ja hemoglobiin väheneb. Aneemia (teine ​​aneemia nimetus) on seotud beebi aktiivse kasvu ja sellega kaasneb krooniline väsimus);
  • välised tingimused, mis tekitavad füüsilist ebamugavust. Tuba võib olla kuum, eriti kerge või külm tungida ruumis. Võibolla voodi pind on keha jaoks ebamugav ja padi põhjustab kaela väsimust.

Kolmandas trimestris

Lapse kandmise kolmas trimestr ei ole esimesele tähtsusetu. Kui maos jõuab muljetavaldav suurus, naaseb unetus. See toimub tavaliselt 32., 36. või 39. rasedusnädalal. Kasvav kõhtu avaldab survet siseorganitele, mistõttu naine võib magada.

Tulevane ema hakkab voodisse minema. Harjumatud kujul on kas keelatud või ei võimalda täielikult mugavust magada. Lisaks võib naine olla häiritud looduslike tungide või krampide või krampide tõttu. Laps hakkab suruma, mistõttu on raske magama jääda. See seletab unetus raseduse ajal kolmandas trimestris.

Kuidas ravida unetust

Raseduse ajal on naise keha ümber ehitatud ja töötab "hädaolukorras". See viib ammendumiseni ja märkimisväärselt immuunsuse vähenemiseni. Viimane võib viia nakkushaiguste tekkimiseni, mis ainult süvendab naiste niigi rasket olukorda.

Pakume teile võimalust tutvuda valikutega, mis aitavad leevendada unetust ja normaliseerida keha.

Harjutus

Harjutused on madala keerukusega - neid saab sooritada isegi voodis, ilma et see ohustaks tervist või põhjustab enneaegset tööd:

  • vahelduv madal ja vahelduv hingamine. Samuti on soovitatav hingata viivitusega 20 sekundit. Sellised õppused on kõige parem läbi spetsialisti juhendamisel. Saate neid täielikult rühmitada spetsialiseeritud kursustel rasedate naiste jaoks;
  • asetage selga mugavalt, venitage oma käed mööda keha, tõstke jalad pisut. Alusta liikumisi, mis jäljendavad normaalset kõndimist. Mõõduka füüsilise väsimuse tõttu võite oma probleemidest kõrvale juhtida ja isegi ei märka, kuidas te magama jääte;
  • kui uni ei tule enam kui pool tundi, proovige suunata oma tähelepanu midagi muud. Väljuge voodist, mine teisele ruumile ja hakake midagi monotoonilist tegema. Alustage keerulise raamatu lugemist või kudumist. Mine tagasi voodisse niipea, kui tunnete end uuesti magada.

Lõõgastumine

Lõdvestumise eesmärk on emotsionaalse pinge leevendamine. Ema saab lõõgastuda ja lõõgastuda järgmistel viisidel:

  • rahuliku instrumentaalmuusika kuulamine;
  • aroomiteraapia (aromaatsetest õlide talumatuseta);
  • jalgade ja alaselja kerge massaaž;
  • kõndides värskes õhus;
  • sugu (vastunäidustuste puudumisel).

Ühel päeval pole loetletud üksusi vaja läbi viia. Piisab, kui otsustada, mis teile sobib, ja kasutada seda hiljem, et võidelda unetuse vastu.

Ravimid

Imiku kandmise ajal ei ole enamik ravimeid soovitatav võtta. Neerupuudulikkus võib tungida platsentaarbarjääritena ja tekitada sündimata lapse arenguhäireid. Teise võimalusena võite kasutada rahustid:

  • Emajumal (alates 70 rubla);
  • valerii (alates 55 rubla);
  • Glütsiin (alates 50 rub.);
  • Persen (alates 400 rubla);
  • Magne B6 Forte (700 rubla eest);
  • Nervohel (400 rubla).

Rahvad abinõud

Populaarsete retseptide järgi valmistatud toodete eeliseks on nende kättesaadavus ja ohutus. Neil pole peaaegu vastunäidustusi, mistõttu neid on lubatud ka kaasnevate haiguste korral. Ainuke punkt, mida tuleb kõigepealt arvestada - tinktuurid peaksid olema ainult vees. Alkoholi sisaldavad tooted on rasedatele naistele absoluutselt vastunäidustatud.

Soovitame tutvuda järgmiste retseptidega:

  • Võta teelusikatäis meest ja pane see soojas vees. Võtke enne magamaminekut;
  • segage mee ja jõhvikate suhtega 1: 1. Täida sooja veega. Võtke sedatiiviks 3 korda päevas;
  • Võtke oregano ja valeriaan suhtega 2: 1. Viige sooja veega mahutisse ja keetke umbes pool tundi toatemperatuuril. Nõuda 1-2 tundi, seejärel võtta kohe enne magamaminekut.

Optimaalse poja valimine uniseks

Veel üks tähtis asi, mis lihtsustab rase naise elu, on optimaalse une valiku valimine. Selles perioodis ei ole soovitatav magada maos või seljal, kuna venud ja siseorganid on vajutatud.

Arstid usuvad, et optimaalne asend selle aja jooksul magama jääb vasakul küljel, kuna see suurendab emakasse verevoolu. Spetsialistide soovitatud teine ​​positsioon on looteasend. See positsioon parandab verevoolu ja aitab lõõgastuda kõiki lihaseid.

Mis on ohtlik unetus raseduse ajal

Mõned väidavad, et raseduse ajal kehv uni on looduslik nähtus, mis näib, et naine valmistab ette lapse hooldamise esimest aastat. Praktikas on unetus aga üsna ohtlik ja võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi:

  • keha vähenemine ja vähenenud immuunsus;
  • vaimse tervise probleemid;
  • vastsündinud beebi patoloogiliselt väike kaal.

Närvisündroomi ennetamine sünnituse ajal

Unetuse vältimiseks piisab sellest, kui järgida rea ​​lihtsaid soovitusi.

  1. Säilitage päeva režiim. Püüdke mitte magada päeva jooksul või kasutada voodit töö- või puhkepaigaks. See moodustab valed ühendused, mis raskendavad magama jäämist.
  2. Vähendage pärastlõunal tarbitava vedeliku kogust. Raseduse ajal muutub urineerimine sagedamaks ja võib isegi öösel häirida. Selle vältimiseks joomake hommikul vett ja erinevaid jooke. Õhtul peaks vedeliku kogust vähendama.
  3. Loo mugav keskkond. Ventilaeri ruumi korrapäraselt, eemaldage kõrvalised valgusallikad või müra.

Ärge unustage spetsialisti täiskohaga konsulteerimist. Arst aitab teil selle probleemiga toime tulla, vajadusel määravad heaks heaks kiidetud ravimid ja annavad vajalikud soovitused.

Unetus kolmanda trimestri raseduse ajal: miks see juhtub ja kuidas seda võidelda

Unetus või unetus raseduse kolmandal trimestril - une rikkumine, une kestuse ja kvaliteedi halvenemine, puhkuse ja jõu puudumine pärast ärkamist, samuti päevane unisus, millega kaasneb tugevuse kaotus.

Oluline teada

Kolmas trimestriks on klassikaline aeg rasedate naiste unetuse tekkeks, sest selleks on füsioloogilised eeldused:

  • kehakaalu tõus;
  • keha tavaliste proportsioonide muutmine - suur kõhtu, paistetus;
  • loote liikumine, mis ei ole seotud kellaajaga;
  • sagedane urineerimine;
  • müraasendi muutuse tõttu hingeldamine;
  • häirivad mõtted ja hirmud.

Üldiselt võib unetus põhjustada kahte suurt gruppi: füsioloogiline ja psühholoogiline. Füsioloogilised probleemid on peaaegu kõik rasedad naised ja psühholoogilised omadused, mis on iseloomulikud kõrgema intelligentsusega naistele, kellel on piisav haridustase. Naised, kellel on primitiivne sisemine maailm, on rohkem lõdvestunud, sest nad häirivad väikseid abstraktseid mõisteid.

Imetust tuleb kolmandas trimestris kohe alustada esimestel päevadel, nii et rasedat emad ei lähe sünnituseni ammendumisse. Siiski on sellel teemal rasedatele oma eripära.

Kolmanda trimestri insomnia füsioloogilised põhjused

Kõik need on seotud loote kasvu põhjustatud füsioloogiliste muutustega. On vaja mõista, et rasedus on piiri tervise ja haiguse vahel ning isegi selle normaalne füsioloogiline suund annab naistele ebamugavuse ja ebamugavuse. See on:

Kas tunnete pidevat väsimust, depressiooni ja ärrituvust? Lugege toodet, mis pole apteekides, kuid mida kasutavad kõik tähed! Närvisüsteemi tugevdamiseks on üsna lihtne.

  1. Sagedane urineerimine - laienenud emakas surub otse põie otse ja selle maht väheneb, nagu see oli, on see sageli vaja tühjendada. Sageli urineerimine muretab nii päeva kui ka öösel, peate uuesti ärkama.
  2. Seljavalu - mis on tingitud mõne hälbiibkonna luude kõrvalekaldumisest ja lülisamba suurenenud koormast. Veidi aega enne sünnitust alustavad raseduse hormoonid oma sidemete leevendamist ja vaagnapõletike paindlikkuse suurendamist, mis põhjustab valu iseenesest. Lamavas asendis suureneb valu ja raskused pöörlemisel ja suutmatus lasta maha ainult raskendavad olukorda.
  3. Jalade lihaste konvulsatiivne ärrituvus - tagajärg loote arenguks vajalike keha soolhormoonide ületäitumiseks. Selliste jäsemete liikumine öösel muudab selle raskemaks, eriti kui dieedil ei ole piisavalt mineraalaineid.
  4. Loote liikumine ei ole seotud igapäevase rütmiga, rasedad ütlevad, et laps käitub öösel aktiivsemalt kui päeva jooksul. Uuringud näitavad, et lootel on ükskõik mis päeva ajal võrdselt aktiivne, kuid öösel ei häiri naisi igapäevastes asjades ja neid tunneb selgemalt.
  5. Hingeõhku põhjustab suurenenud emaka surve membraanile. Seetõttu on hingamisteede hulk oluliselt piiratud.
  6. Kõhu naha sügelemine, mis tekib liigsöömise tõttu, ei ole midagi üldse eemaldatud, me peame seda kannatama.
  7. Kui me läheneme sünnitusele, ilmnevad koolituslikud võitlused, mis on kaootilised. Ilmselge nõrga valu kõhu ja alaseljal, lihaspinged.
  8. Suur kõhtu raskendab mugavat positsiooni leidmist, kus saate enne magamust lõõgastuda.
  9. Kõrvetised, mis juhtub peaaegu kõigil rasedatel naistel. Seedetraktide ruumilisi seoseid, mis on otdavlivatsya rase emakas, on järsult rikutud. See häire on ka väga raske kõrvaldada, see kaob pärast sünnitust.
  10. Suguhormoonide rohkuse tagajärjel tekkinud lihaspinge. Rasedane naine on täiesti valmis, ja see valmisolek ei vähene minut kuni selle sünnini.

Kõik need tunded kannatavad terveid rase naise, kus lootel areneb normaalselt. Raseduse patoloogias võib isegi tavalise tokseemia korral häirida iiveldust, seedehäiret, nõrkust ja nõrkust ja muid probleeme. Neil juhtudel ei pea üldse magama.

Psühholoogilised põhjused

Neid klassifitseeritakse psühholoogiliselt tingimuslikult, kuna neid põhjustavad ka rasedus ise. Need on riigid:

  • Närviline pinge, mis pidevalt muretseb, kaasneb lapse ärevuse ja hirmuga tulevaste sündide pärast;
  • krooniline väsimus, mis on põhjustatud kõigi elundite ja süsteemide ülekoormamisest, kui tulevane ema keha toimib "enda ja selle mehe jaoks";
  • õudusunenäod, mis on põhjustatud mõne hapniku puudulikkusest ajus, mis esineb alati rasedatel naistel.

Oluline on raseduse isiksuse struktuur. Kui esialgu oli naine murelik ja kahtlane, siis hirmud ja hirmud suurenevad sadu korda, isegi kui selleks pole objektiivseid põhjuseid. Kolmandal trimestril ilmub kurikuulsa naissoost loogika kogu oma hiilguses, kui rase naine värvib oma kujutlusvõimelisuses sündinud lapse elu apokalüptilisi pilte.

Esimesed taimed kardavad sünnitusprotsessi, mõnikord on neil raske ette kujutada. Selle raviks on parim sooja pere armastus.

Narkootikumide ravi

Raseduse ajal kolmanda trimestri jooksul on raseduse ajal insomnia ravimite korrigeerimise võimalused täiesti piiratud - keemilisi ühendeid ei saa kasutada. Insomnia ravimid võivad häirida loote arengut, mistõttu nende kasutamine on võimatu.

Rasedate naiste puhul on lubatud ainult taimsed ravimid ja siis ainult naise arstilt nõusolekul. Selliseid rahustavaid maitsetaimi on võimalik kasutada emalavi, piparmündi ja sidruni palsamina. Need taimed on osa farmaatsiatooteidest nagu Novo-Passit ja Persen, mis on toodetud ravimtaimede vormis või pakendatud eraldi. Enne isegi selliste kahjutute vahendite kasutamist pidage nõu arstiga.

Lubatud kasutada ravimit Glütsiin, mis on oluline inimhappe rakkude osa oluline aminohape. Annuse ja kasutamise kestuse kohta pidage nõu oma arstiga.

On võimalik kasutada apteekravimit MagneB6, mis on loodusliku mineraali ja püridoksiini segu. Magneesium parandab närviimpulsside läbimist, raseduse ajal suurendab see mineraalvajadust. Püridoksiin parandab närvisüsteemi ainevahetusprotsesse. Kuid ilma arsti loata seda ravimit ei tohi kasutada, on tal vastunäidustusi.

Iga ravimit, isegi ravimtaimi, võib välja kirjutada ainult arst. Raseduse ajal ise ravimi kasutamine on vastuvõetamatu.

Rasedatel naistel osalevad sageli temaatilised foorumid. Tuleb meeles pidada, et kõige heasoovlikuma ja pädevama sõbra nõuanded ei asenda arsti eksamit ega nõuannet, kuna igal naisel on individuaalsed omadused, mida virtuaalse suhtlemise ajal monitori abil ei õnnestu. Mis aitab üks naine ei pruugi sobida teisele üldse.

Mõned rasedad naised parandavad oma une, fumigatsiooni magamistoas aromaatsete õlidega. Siin on raske midagi ette panna, sest igal inimesel on oma eelistused. Oluline on enne kasutamist hoolikalt läbi lugeda juhiseid, mõned eeterlikud õlid raseduse ajal on vastunäidustatud - mesane, hyssop, thuja, lavendel, soolane piparmünt. Kui juhiseid pole, siis on parem mitte kasutada õli üldse.

Unehügieen

Kõik see loob eeldused sügava une tekkimiseks. Isegi kui unetus kannatab pidevalt, on hea puhkeolud puhata lühikese aja jooksul, kui sul õnnestub ebaõnnestuda.

Te peate selle esitama:

  1. Lai ruumikas voodi, mis ei kipu ega kibu. Parim valik on pooljäik ortopeediline madrats, ortopeediline padi ja looduslikust villast valmistatud sein, mis soojeneb talvel ja suvel jahtuda. Lina on soovitav looduslik või poolsünteetiline, mis imendab hästi niiskust ja ei libiseb. Eelistatav on pigem öösärk, mitte pidžaamad, nii et kummit ei kõhtu maha, flanell või kaltsu.
  2. Jahutage puhast õhku magamistoas. Husbad tervitavad jahedust ja hapnik on kõigile kasulik. Ülekoolituse vältimiseks võite öösel sokke kandma. Mõned lihtsalt lahedad ja aitavad.
  3. Kerge õhtusöök, mis ei muuda mao raskemaks - kodujuust, kala, köögiviljasupp, keedetud kana või kalkun. Mees suudab midagi midagi eraldi süüa, et mitte häirida ega seeläbi iseenda elu raskendada.
  4. Õhtuti rahulik ajaviide - pole seletusi, õudusfilmid, tormilised stseenid. Kõik muu võib oodata uue elu tekkimiseni.
  5. Õhtune jalutuskäik on parim viis kiiresti magama minna.
  6. Vähem vedelik öösel, nii et tualett ei tõusta.
  7. Soe dušš või vann, kus saab lisada aromaatseid maitsetaimi või meresoola.
  8. Soe piim mett või taimeteedest - mis sulle meeldib, see aitab.
  9. Paistab, et uni kukub. Pole enesestmõistetav, et loodus teab paremini, mida me vajame.
  10. Soovitav on vältida päeva magamist, et neid meeldivat tegevust üle kanda öösel.

Psühhoteraapia

See on praktiliselt kõik see, mis jääb kolmanda trimestri jooksul rasedate naiste unetuse raviks. Kuid selle meetodi võimalused on mõnevõrra piiratud ka asjaoluga, et naine on täiesti oma keha aistingutesse sattunud. Sekkumismeetodeid ei saa kasutada, kuna need on võrdsed sellega, mida naine praegu tunneb. Kõige intensiivsema vestluse ajal, mineviku või muu olulise sündmuse uurimisel võib naine loote liikumist tunda ja kogu töö läheb äravoolu.

Parimat tulemust annab kognitiivne teraapia, kui naisele õpetatakse, kuidas konkreetsele sündmusele reageerida. Eriti tähtis on, et naine mõistaks oma keha muutusi, sünnitust ja nende atraktiivsuse taastumist.

Suurepärased tulemused toovad kaasa sama rasedusega klasside, kui on uuritud sünnitusperioode, loodusliku valu leevendamise meetodeid ja suutlikkust läbida keeruline protsess minimaalsete kahjudega. Sellised tegevused on väga olulised neile naistele, kes tulevad esimesel sünnil. Asjaolu, et lähedal asuvad koolitatud töötajad on alati olemas, mõjutavad oluliselt hirmu ja muret.

Massaaž ja sugu

Massaaž isegi kodus on uskumatult efektiivne unetuse korral raseduse kolmandal trimestril. Kogu keha lihased on pidevas pinges ja lihtne pehmendamine koos pehme hõõrumisega annab kiiret vabastust. Neutraalsete kreemide ja soojaõlide kasutamine niisutab ja nahka rahustab ning lihaste õrn venitamine aitab kompenseerida kehalise aktiivsuse puudumist.

Kui teil pole meditsiinilisi vastunäidustusi, võite alati seksida. Seda küsimust tuleb arutada arstiga. Armastav paar leiab alati koha, kus mõlemad partnerid saavad maksimaalse rõõmu. Sugu vabastab nii lihaste kui ka vaimset stressi ning on kasulik nii täiskasvanutele kui ka lootele.

Mida teha, kui ma ei saa magada?

Panicking ja muret une puudumine ei ole seda väärt. On väga oluline kasutada voodit ainult magamiseks, mitte kulutama tundmatuid valesid tunde. Soovitav on ümbritseda ennast meeldivate nüanssidega, mis tõstab teie meeleolu automaatselt - pehme, hubase öökimendi, tuulega lampide, hea raamatute või meeldiva muusikaga. Võite minna rõdule ja imetleda tähistaevat või vaikselt kuulata vihma heli.

Suurepärane leiutada muinasjutte lapsele, kes peab sündima. Sa võid temaga rääkida vaikselt. Uuringud on juba ammu kindlaks teinud, et lapsed näevad ja tunnustavad lapsevanemate ja sugulaste hääli emakas.

On vaja tajuda unetust raseduse ajal, mitte nii, nagu ahastus ja karistus, vaid kui uue elu loomise paratamatu osa. Murelikus suhtumises uneprobleemide puhul peetakse neid reeglina lühikest aega. Rasedatele naistele tuleb meeles pidada, et järgmisel aastal või kahel korral ei ole tal lihtsalt aega rahulikult mõtiskleda selle üle, mis toimub - ja see on iseenesest hea.

Artikli autor: psühhiaater, psühhoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna

Kas soovite suvel kaalust alla võtta ja tunda keha kergust? Eriti lugejatele meie saidil 50% allahindlust uute ja väga tõhus vahend kehakaalu, mis.

Loe edasi >>>
Valige tasuta oma psühhoterapeut võrgus:

Rasedatele unetus kolmandas trimestril, mida teha

Unetus raseduse ajal: erinevate perioodide peamised põhjused ja parandusjuhised

Terve magamine on äärmiselt vajalik keha taastamiseks, eriti raseduse ajal.

Kahjuks tunnevad öösel peaaegu 78% rasedate emadest raskusi. Selle põhjused on füsioloogilised ja psühholoogilised.

Igal juhul mõjutab unepuudulikkus naiste heaolu. Mõistame, mida teha raseduse ajal unetuse korral.

Omadused magada rase

1 tähtaeg

Unehäired paljudel juhtudel on raseduse esimesed ilmingud. See tekib hormonaalsete muutuste mõjul. Progesterooni taseme tõus põhjustab püsivat unisust. Selle tulemusena läheb tulevik ema päevakavasse. Ta suudab magada mitu tundi pärastlõunal või õhtul kohe pärast tööd, seejärel kannatab öösel unetus.

Muud põhjused, mis mõjutavad une kvaliteeti esimese 12 lapse kandmise nädala jooksul:

  • emotsionaalne ebastabiilsus ja ärrituvus, mida põhjustavad hormonaalsed muutused;
  • eelseisva emaduspõlve tõttu, eriti kui see pole kavandatud;
  • muret raseduse kulgu ja sündimata lapse seisundit;
  • urineerimise suurenenud urineerimine põie suureneva emaka tõttu pigistamise tõttu;
  • vererõhu alandamine;
  • rindade suurendamine ja ebamugavustunne selles, mis raskendab mugavat asendit.

Paljudele naistele on teine ​​trimester "kuldne aeg". Mürgisuse tunnused läbivad. Kõhupiirkond on laienenud, kuid mitte nii palju, kui keeruline liikumine. Kuid sellel perioodil on mõnel tüdrukul unehäired.

  1. Raskused kehahoolitsuse valikuga. Kui tuleval emal oleks harjumus maos magama, peab ta loobuma. Puuviljad on endiselt üsna väikesed ja valitsevad musta seisundi kõrval, võib naine saada lemmikpose. Hirm lapse kahjustamise pärast teeb rase naise püsiva pinge öösel.
  2. Ninaverejooksu turse. Hormonaalsete muutuste tõttu võivad ülemiste hingamisteede epiteeli membraanid paisuda. Selle tulemusena on tüdrukul raskusi nina hingamisega. Närbumist võib täheldada.
  3. Sega laps. Raseduse kestel tunnevad enamik naisi lapse liikumist. Mõnikord on nad väga aktiivsed, mis loomulikult ei pea puhkama.
  4. Jalakrambid. 20 nädala pärast kasvab tüdruku keha vajadus kaltsiumis oluliselt. Kui öösel ei piisa, võib tekkida vasika lihaste valulik kokkutõmbumine.

3 tähtaega

Kolmandal trimestril suureneb rasedate arv, kes on mures unetuse pärast, 97% -ni. Selle põhjuseks on mitu füsioloogilist põhjust.

Peamised neist on:

  • kõhu suuruse suurenemine, mille tõttu on raske mugavat kehahoia võtta;
  • seedetrakti kahjustused hormonaalsete muutuste ja siseorganite nihkumise tõttu - kõhupuhitus, kõrvetised, röhitsemine, kõhukinnisus, kõhulahtisus;
  • mööduv südamepekslemine;
  • tahhükardia, mis on põhjustatud kardiovaskulaarsüsteemi aktiveerumisest;
  • segades beebi;
  • vajadus sagedase urineerimise järele;
  • krambid;
  • lihaste ja selgroo valud, mis tulenevad relaksiini sünteesist - hormoonist, mis lõõgastavad sidemeid tulevaste sünnituste hõlbustamiseks;
  • naha sügelus venitamise tõttu.

Mitte vähem oluline on psühholoogiline taust:

  • kogunev väsimus;
  • tulevaste sündide, tulevaste emadustunnete, beebi seisundi ja muude hetkede tõttu;
  • stressi põhjustatud luupainajad.

Rasedatel on kõige sagedamini täheldatud "alustamist" unetust, see tähendab, uinumisraskused. Kuid on ka kahte seda tüüpi - võimetus päästa unerežiimi ja ärkama liiga vara. Igal juhul hommikul ei tunne naine puhkust.

Unetus raseduse ajal: mida teha?

Kuidas ravida unetust raseduse ajal?

Unetus on seisund, mida raseduse ajal tuleb parandada. Öö puhkeaeg peaks tavaliselt võtma umbes 8 tundi.

Sel ajal toimub kehas tähtsad protsessid:

  • metabolismi aktiivsus väheneb;
  • lihased lõõgastuda;
  • uute kudede kasvu kiirendamine;
  • närvistruktuurid aeglustuvad;
  • päevas saadud töödeldud andmed.

Inimesel on pidev uni füüsilise ja vaimse jõudluse taastamiseks ning neuropsühholoogilise seisundi normaliseerimiseks. Raseduse ajal töötab naise keha võimaluste serval. Une puudumine võib põhjustada funktsionaalseid haigusi.

Rasedate naiste unetuse ravi põhisuunad:

  • mugavate puhkeolude pakkumine;
  • farmakoloogilised ained;
  • lõõgastus harjutused.

Kui unetus on seotud valulike seisunditega (krambid, kõhupuhitus, kõrvetised, liigeste ebamugavustunne), peate seda oma arstile rääkima. Ta suudab välja kirjutada ravimid või protseduurid ebamugavustunde leevendamiseks.

Une mugavus

Une mugavus sõltub paljudest teguritest, millest peamised on:

  • päevast kinnipidamine;
  • söögid enne magamaminekut;
  • kvaliteetne voodipesu;
  • magamistoas mikrokliima;
  • unetus.

Vastavus päeva režiimile

Kui teil on probleeme öösel, peate päeva jooksul magama või lühendama selle kestust.

Hommikul on soovitatav pühendada füüsilisele tegevusele mõnda aega.

Nende keerukus sõltub naise olukorrast ja üldisest ettevalmistusest.

Väga kasulikud on jooga, ujumine, kõndimine, tantsimine. Kuid ärge ületage seda.

2-3 tundi enne magamaminekut peate päevast rutiinist eemaldama kõik tööd, mis vajavad füüsilist ja vaimset jõupingutust. Samuti on ebasoovitavad emotsionaalsed vestlused, vaadates programme, filme ja lugedes raamatuid pingelise krundi abil. Parem on kõndida värskes õhus.

Toitlustamine enne voodit

Pärast 6-7 paiku ei tohi süüa rasket toitu: rahvarohke kõhtu hoiab ära rahutu une. Mis toidud eelistavad? Arvamused toitumisspetsialistidel erinevad.

Mõned usuvad, et valgusisaldusega toit aitab magada, kuna see sisaldab L-trüptofaani. Eriti tema kõva juustu ja kalkuni liha puhul.

Teised eksperdid usuvad, et õhtul toitu peaks koosnema süsivesikutest, mis lagundatakse kiiresti ilma seedetrakti ja närvisüsteemita.

Tahhükardia, iiveldus, nõrkus päeva lõpus näitavad suhkru puudumist. Need sümptomid tuleb arstile teatada. Tassi magus, nõrk tee aitab eemaldada. Pealegi on enne magamaminekut kasulik juua piima koos mett. Kohvist ja muudest toonilistelt jookidest tuleb loobuda. Et vältida õhtul tualettruumi sagedasi külastusi, on parem piirata vedeliku tarbimist.

Allapanu

Madratsi optimaalne versioon - ortopeediline keskmine karedus. Mõned oodatavad emad on mugavamad tahkele pinnale magada. Padi peaks säilitama oma kuju hästi. On soovitav, et see oleks täis hüpoallergeenilist kiudu. Voodipesu on linasest või puuvillast parem valida - hügroskoopne ja hingav materjal.

Riietus peaks olema mugav ja mitte sisaldama mittevajalikke detaile - paelad, räs, kummipaelad. Kõige mugavam viis lõõgastuda kampsunid tasuta lõigatud. Jahedamates hooajates peate kandma oma jalgadele sokke, et need soojaks hoiaksid.

Magamistoas asuv sisustus

Magamistoas on vaja säilitada temperatuur, mis ei ole liiga kõrge - vahemikus 18-22ºС.

Õhk ei tohi olla ülekuulatud, vastasel korral on olemas ninakinnisus.

Optimaalne niiskus - 40-60%. Kui võimalik, peaksite akna avamisel magama või õhtuti ruumi õhtuti.

Eri valguse allikate puudumine - hea puhkevõimaluse oluline tingimus. Ainult pimeduses tekib melatoniin, unehhormoon.

Pange magama

Hiljem on raske magamiskoha jaoks mugavat positsiooni leida. Esimestel kuudel võite magada oma selga, kuid arstid ei soovita seda olukorda. Suurenenud emakas võib verevoolu häirida, vaigistades madalama vena-kaava. Selle sümptomid - pearinglus, iiveldus, lapse liiga aktiivsed liikumised, kes on "hirmutatud" hapnikuvarude vähenemise tõttu.

Arstid peavad vasakul olevat positsiooni ideaalseks magamiskohaks. Selleks, et muuta see mugavamaks, on mõni padjapüük tasub. Üks väike saab jalgade vahel kinni hoida, teine ​​kiilukujuline, pandud kõhu all ja kolmas - selja all. Täiendav padi peas aitab välja kõrvetisest vabaneda.

Psühholoogidele soovitatakse mitte kasutada voodit ööpäevas, lugedes raamatuid, filme ja muid mänge. See koht peaks olema seotud ainult öösel magamisega.

Ravimid

Raseduse ajal unetuse ravimeetod on parem valida oma arstiga. Otsus suremuse ebaotstarbelise unetuse ravimisel ravimitega võib teha ainult arst, kui on tõsiseid põhjuseid.

Hüpnootidel on rangelt keelatud ilma loata juua isegi siis, kui need või muud ravimid oleksid enne nende sünnitamist efektiivsed ja hästi talutavad.

Rasedus on otseses vastunäidustuses enamiku farmakoloogiliste ainete määramisele, mis mõjutavad närvisüsteemi aktiivsust.

Need on eriti ohtlikud esimesel trimestril - looteorganite paigaldamisel.

Ainuke asi, mis võib beebi raviks vältida, on taimekaitsevahendid, millel on rahustav toime. Kuid nende kasutamine peab olema arstiga kooskõlastatud. Mõned retseptid:

  1. 100 ml soojas vees lahustatakse väike lusikatäis meest. Jooma enne voodisse.
  2. Ühendage purustatud jõhvikad ja mesi võrdsetes osades. Võtke 3 korda päevas 30 minutit enne sööki.
  3. Lõika õõnes naeris, valage see talli mesi. Mõne tunni pärast joo sellest saadud mahla. Seda tuleb teha enne magamaminekut.
  4. 20 g taimset toorainet valatakse 200 ml keeva veega. Toita 30 minutit. Filtreeri ja juua 60 ml kolm korda päevas. Selle infusiooni valmistamiseks on rahustav toime sobilik kummel, valeria, embrüo, sellerköögiviljad, tammesaed, vasikajuur, kuivatatud mustsõstra marjad ja nii edasi.

Raseduse ajal ei ole kõik ravimid ohutud. Näiteks, punetised, naistepuna, tüümian ja mõned teised taimed suurendavad emaka toonust.

Harjutus ja lõõgastus

Võimalus täiesti lõõgastuda ja unustada kõiki muresid on rahuliku une eelduseks. On mitmeid lõõgastustehnikaid, millest üks neist:

  1. Valgustage ruum või avage aken. Valmistage mugavam voodipesu.
  2. Mugav voodisse minna. Mõistamaks ja järk-järgult lõdvestades kõiki kehaosi - lihaseid, peanahka, otsmikut, silma, lõualuude, kaela, õlgade, käte, rindkere, kõõma, selja, reied, jalgade ja jalgade lihaseid. Kuumust võib tunduda kindlas piirkonnas või isegi nõrganemist suurenenud verevoolu tõttu. Kogu keha lõõgastamiseks kulub 5-7 minutit.
  3. Hinga sügavalt sisse ja hingata 3 korda. Nägemise ajal kujutle ette, kuidas pinge läheb õhuga. Koguge 100 kuni nullist 1-2 sekundi pikkuste vahedega. Mõõda hingamine.
  4. Mõelge meeldivale ja magama jäänud.

Näpunäiteid rasedusaegsele lõõgastumiseks:

  1. Stress vabastab vanni. Vesi võib valada lavendri, kummeli infusiooni, õunaõli või salvei vähese eetri.
  2. Rahustav efekt on selja, talje ja jalgade massaaž. Soovitav on tema armastatud abikaasa.

On oluline, et unetus ei tekiks närvis. Arvatakse, et uinumine peaks võtma vähem kui 30 minutit. Kui poolteist tundi ei olnud võimalik minna "Morpheusriiki", on parem lahkuda magamistoast ja teha mõnda tegevust - lugeda, kuulata muusikat, pühendada aega käsikärjele. Une tsükkel kestab 90-120 minutit. Selle intervalli pikendamisel tasub uuesti magada.

Kui õudusunenäod on piinavad, ei tohiks te halvasti mõtiskleda. Parem on arutada unistust lähedasega, kirjeldades kõiki üksikasju ja rääkides sügavatest tundetest.

Enamikul juhtudel selgub pärast seda, et pole midagi karta. Unetus on ebameeldiv seisund, mis võib viia keha vähenemiseni.

Raseduse ajal ei saa ravimit ravida.

Oluline on kõrvaldada kõik ärritavad tegurid, sealhulgas need, mis puudutavad tulevase ema tervist. Suur tähtsus on positiivne vaimne hoiak ja hästi korraldatud päevane rutiin.

Teema video

Unetus raseduse lõpus

See nähtus on tuttav paljudele. Mõned kannatavad aeg-ajalt unetusena, kroonilise väsimuse või stressi ajal, teised kannatavad selle all pidevalt. Unehäired on sageli mures ja rasedate emad. Miks muutub unetus raseduse ajal? Kas see ähvardab loote arengut? Ja kuidas rasedad naised, kes magavad väga halvasti?

Miks unetus ilmneb hilise raseduse ajal?

Nn unehäire, mida iseloomustab halb une, lühike kestus ja une kvaliteet. Esmapilgul on tegemist väikese probleemiga, kuid tegelikult mõjutab see märkimisväärselt inimeste elukvaliteeti ja mida saab öelda tulevaste momsade kohta!

Nende unehäired on sagedamini häiritud raseduse viimastel kuudel. Kuid varases staadiumis väidavad paljud, et nad ei saa piisavalt magada 7-8 tunni öösel magada ja pidevalt kogevad unisust.

Kolmandal trimestril on insomnia põhjused mitmel põhjusel. Ja ennekõike on see kasvav emak, mis tekitab kõigile siseorganitele raskust ja ebamugavusi. Ööklubid tualetti muutuvad üha sagedasemaks, sest põis pidevalt surve all ja segadust tekitavad vasika lihased ja kõrvetised.

Kaalukaotus suurendab ka skeleti koormust, mis põhjustab valu ja raskustunne, mis ei kao isegi öösel. Ja veel, venitava naha puhul tekib sügelemine ja see takistab naine normaalselt magama. Hirm sünnituse vastu on veel üks oluline tegur, eriti esimese raseduse korral. Seetõttu on paljudel tulevastel emadel õudusunenäod. Olles kartnud nende kordumist, ei saa nad magama jääda.

Üldiselt ei mõjuta see beebi unetus seda last. Aga kui arvestada, et lootel ja ema on üks, siis tema unehäire ja laps emakas muudab ta rahutuks.

Parim viis on selle ära hoida. Naine peab juba naise sünnituse varases staadiumis oma elus teatud järjekorda täitma, jälgima režiimi, et keha paremini kohaneda koormate ja uue rolliga. Vajalik on magada samal ajal. See aitab naisorganitel moodustada harjumuse lihtsamaks ja kiiremaks magamiseks. Kõige vastutustundlikumad asjad peavad olema planeeritud päeva esimesel poolel.

Kui rasedus- ja sünnituspuhkus naine lubab end tund aega või kahel pärastlõunal magada, võib-olla see võib-olla takistab tal õhtul magama jääma. Sellisel juhul peaksite proovima loobuda päevast unistusest. Seda saab asendada lugemisega, jalutades pargis aeglase kiirusega või muud tegevused, mis võimaldavad keha lõõgastuda ja tuua rõõmu.

Toidu kvaliteet, eriti õhtusöök, on samuti väga tähtis. Teed, kohvi, šokolaad, kakao, rasvane liha, röstitud ei tohi tarbida! Kolm tundi enne magamast tuleks tulema ema kõhule sööta ainult kerge toitu. Õhtusöögi ajal on soovitatav süüa juurvilju, kala, teravilja, piimatooteid.

Ruut, kus rasedusjärgne ema magab, ei tohiks sisaldada esemeid, mis häiriksid teda. See on kellakell, televiisor, raadio. Jah ja unikaalsed atribuudid peaksid olema sobivad: ortopeediline madrats, looduslikust kangast valmistatud voodi, mugav padi.

Mõlemad terapeudid ja günekoloogid soovitavad naistel vestelda õhtul mistahes ilmaga. Laske neil pärast õhtusööki olla vähemalt pool tundi. See võimaldab naine rikastada hapnikuvarustust ja leevendada pingeid. Kui kallis kaaslane räägib rase naisega, siis on tema eelised veelgi kõrgemad.

Vahetult enne magamaminekut on soovitatav võtta lõõgastav vann koos sidrunimaitselõhe, lavendli, piparmündi pulbritega. Tundi enne magamist on võimalik lõõgata aromaallampu samade ürtidega. Rahustav viiruk lase sul magama varem.

Võite küsida oma abikaasalt lõõgastavat selja massaaži, jalga.

Kui rase naine ei saa 30 minutit magama jääda, siis on parem püsti tõusta, lahkuda magamistoost, kuulata vaikset muusikat, lugeda ja uuesti magama ainult siis, kui unisus ilmneb. Insult oma kõhupiirkonda, lae alla oma lapsele kummardus, mäletage oma lapsepõlve meeldivaid hetki.

Ükski naine ei tohi võtta arstiga nõu pidamata mingeid rahustavaid ravimeid. Ainuke asi, mida võite proovida jooma, on klaas sooja piima koos meega, infusiooni piparmünt, sidruni palsam. Neid soovitatakse tarbida 30-40 minutit enne magamaminekut.

Kui naine teab, et tema unetuse põhjus on sünnituse hirm, siis peaksite külastama psühhoterapeudi, konsulteerige psühholoogiga.

Raseduse 3. rasedusnägemise ja unetusravi põhjused ja ravi

Raseduse viimased kuud on kõige raskem naistele. Keha on suurenenud stress, kõik elundid töötavad täiustatud režiimis, et tagada ema ja lapse elu. Samuti on psühholoogilised probleemid, mis on seotud närvisüsteemi ebastabiilsuse ja üleküllusega. Kõik need tegurid põhjustavad kolmanda trimestri ajal raseduse ajal unetust. Statistika tõdeb, et see probleem muretseb 97% tuleviku emadest. Mõelge, miks ta näeb ja kuidas sa sellega tegeled, ilma et see kahjustaks loote tervist ja naise end.

Miks sul magate?

Arstid ütlevad, et psühholoogilised ja füsioloogilised tegurid mõjutavad unehäireid raseduse kolmandal trimestril. See ei ole üllatav, sest hormonaalsed muutused dramaatiliselt, keha valmistab ette sündimas. Lisaks sellele tunneb ema kõik vanema lapse liikumised, ta on mures selle seisundi pärast. Mõelge, millised muutused naise elus võib häirida normaalset öösel.

Füsioloogilise olemuse põhjused

  • Selja ja seljavalu, mis on kõhu kõverate tõttu lamamistasemelis.
  • Vasika lihaste krambid.
  • Sage urineerimine, mis on põhjustatud emaka liigse rõhu tõttu põis.
  • Rahutute jalgade sündroom, mis tekib raseduse lõpus 15% naistest.
  • Tulevase beebi pidev segamine.
  • Hingelduse tekkimine isegi lamamisasendis, kuna mao pigista pigem kopse.
  • Emaka kaootilised kontraktsioonid, mida nimetatakse ka koolituse kokkutõmbedeks.
  • Naha liigne venitamine ilmneb kõhuõõnes.
  • Suutmatus leida sobiv magamiskoht.

Psühholoogilise olemuse põhjused

  • Kasvav ärevus.
  • Närvisüsteemi tüvi.
  • Stress.
  • Tunded lapse seisundi kohta.
  • Kohutavad unenäod.
  • Hirm tulevase sündimise protsessile.

Rikkumisviisid

Rasedatel naistel on erinevad unehäired. Need võivad ilmneda juhuslikult emotsiooniliste avanemiste pärast eelõhtul kogetud meeldivatel või negatiivsetel sündmustel. Tavaliselt läheb unetus tagasi järgmisel õhtul, ärev ämma pean lihtsalt oma emotsioonidega rahulikumaks ja sellega toime tulema.

Võib siiski olla, et une probleemid ei läbi ühe nädala jooksul, võib selline seisund põhjustada tulevastele emadele ja lootele korvamatut kahju. Krooniline unetus peab esimestel päevadel paranema, et vältida tõsiseid tagajärgi. Sellel riigil on kolm peamist vormi:

  1. Uinumisraskused Naine ei saa pikka aega magada, ta mõtleb kõigist eelmise päeva vahejuhtumitest ja plaanib järgmise, see ärritab närvisüsteemi ja ei luba tal sulgeda.
  2. Öösel magamise katkestamine. Seda tüüpi unetust iseloomustab pidev ärkamine öösel ja suutmatus uuesti magama minna.
  3. Varajane ärkamine. Sel juhul rase naine ärkab väga vara hommikul ja ei saa enam enam uuesti magama jääma, mistõttu tundub ta päevasel korral pidevalt unine ja väsinud.

Tõrkeotsing

Kui oodatav emal ei ole mitu päeva piisavalt magada, peate tõsiselt mõtlema selle seisundi ravile. Mitte mingil juhul ei tohiks magamaminekut võtta. Isegi kui teie keha reageeris tavapäraselt kõigile narkootikumidele enne rasedust, ei tähenda see, et nad oleksid praeguses seisundis ohutud.

Narkootikumide ravi on ette nähtud ainult kõige äärmuslikumatel juhtudel ja ainult arsti järelevalve all. Keskmise ja kerge vormi häirete korral kasutatakse une normaliseerimise ohutuid meetodeid.

Mõtle, milliseid käitumisharjumusi tuleb une normaliseerimiseks kohandada:

  • Füüsilise stressi kõrvaldamine. Hästi une asemel tekitab sageli igapäevane töö, mis annab radikaalselt vastupidise tulemuse - unetus. Rasedad naised ei saa oma kehakesi tühjendada ega liigselt mõjutada, mõõdukas elutempo aitab öösel tavaliselt magada.
  • Me katkestasime päeva magama või viskasime selle täielikult ära. Tulevased emad tunnevad end kogu päeva vältel väsinud ja uniseks, et nad saaksid magada mitu korda päevas. Kuid kui päevase une kogukestus on suur, siis öösel lihtsalt ei taha puhata. Graafiku rikke vältimiseks peate päevase peresypi kestust 15-30 minutiks vähendama ja võimaluse korral neist täielikult loobuma.
  • Me räägime lähemate õuduste pärast. Nightmares on tavaline unetus. Kuid seda saab lihtsalt ületada, tuleb lihtsalt rääkida suhteliselt lähedasele inimesele oma enda kohutavate unistuste kohta. Moraalne toit ja rahusõnad on kõik, mis on vajalik rase naise psühholoogilise seisundi stabiliseerimiseks.
  • Vältige emotsionaalset ületootmist. Pärastlõunal ei tohiks sa psühhe üle koormata, emotsionaalsed purskud raputada ja põhjustada asjaolu, et närvisüsteemi inhibeerivad protsessid ei alga õigel ajal. Selleks, et magada hästi ja vaikselt, ei pea te õhtul muretsema, vannet oma lähedastega, asju lahendama, vaatama hirmutavaid filme.
  • Joomine vähem enne magamaminekut. Rasedate näärmepõied kolmandas trimestris kannatavad pidevalt emaka survet, kuna tualettpolster peab olema üsna tihti käitunud. Öösel võib see protsess häirida une, sest teil on vaja ette valmistada ülejäänud osa. Viimane vedeliku kogus peaks olema mitte hiljem kui tund enne magamaminekut, kui teil on väga janu, siis on parem süüa sidruni või teiste mahlakadest puuviljadest.
  • Lõdvestuge enne magamaminekut. Iga tulevase ema lõõgastusmeetod on erinev. Autokoolitused aitavad keegi, mille jooksul peate esitama ennast heledates detailides maalilises planeedi nurgas, on joogat asanid (harjutused) kedagi tõhusamad. Ning rasedatel naistel, kellel ei ole suguelundite vastunäidustusi, aitab füüsiline intiimsus koos partneriga kiiremini jõuda Morpheuse kaasamiseni.
  • Me magame vaid mugavates riietes. Uute emade pesupesemiseks on oluline tegur. Valige pižammad ja öösärgid, mis ei takista liikumist ja survet, kangas peaks olema pehme ja meeldiv puudutamata, ilma jämedate õmblusteta ja liigse kujundusega.
  • Positiivse konfigureerimine. Hilisematel etappidel on tulevastel emadel raske keskenduda meeldivatele emotsioonidele, sest neil tuleb muretseda mitte ainult enda, vaid ka beebi tuleviku pärast. Kuid püüdke mitte lasta ärevus oma mõttes enne voodisse minemist, kujutlege ette, kui hea on, et veeta aega väikelapsega, hoolitseme selle eest, jälgige, kuidas see kasvab ja areneb. Ärge unustage ja tuletage meelde rõõmsaid pilte tulevikust, see aitab teil naeratusega magama minna ja äratada jõudu ja energiat.

Mugavat majutust

Mõnikord on rasedatele emadele raske magada lihtsalt sellepärast, et nad on ebamugavad. Selline olukord, mis tundus täiesti normaalselt enne rasedust, võib loote rinnaga toitmise ajal põhjustada unetust. Me uurime üksikasjalikumalt, kuidas tagada täielik mugavus une ajal.

  1. Püüame uinuda ainult vasakul küljel. Raseduse viimasel trimestril on see säte kõige sobivam emale ja tulevasele beebile. Hapnik ja toitaineid voolatakse vabalt lootele ja naine ei suru sisemisi organeid ega häiriks vereringet.
  2. Parimad padjad. Mõni padi aitab tulevasele emale kõige mugavamale positsioonile. Üks tuleb asetada pea alla nii, et selle tase ületab keha taset, aitab see vabaneda hingeldusest. Asetage teine ​​padi kõhupiirkonna alla nii, et see ei tõmba külgmised lihased tagasi. Kolmas võib olla kinnitatud jalgade vahel, et vältida turset. Kuid üks tervislik multifunktsionaalne padi rasedatele naistele võib kogu padja arsenali asendada.
  3. Me teeme lõõgastava massaaži. Enne magamaminekut on kasulik masseerida selja, alaselja, vasika lihaseid, jalgu ja muid probleeme. See aitab leevendada füüsilist väsimust ja vältida kõhulahtisust.
  4. Korralikult korraldatud magamiskoht. Selleks, et une ajal ei tekiks ebamugavustunnet, saate endale ortopeedilise madratsi, jagades koormuse kogu kehale ühtlaselt ja leevendades lihaspingeid.
  5. Me hoolime mikrokliimast. Täisruumides on võimatu magada, kuna rasedad on eriti värske õhu puudumisega tundlikud. Enne puhata tuleb kindlasti magamistuba õhutada ja veelgi parem, kui aken on kogu öö avatud. Kuid veenduge, et keha ei külmutaks, katke sooja kattega ja kannaks jalad sokke.
  6. Loputage nahka sügelus. Spetsiaalsete kreemide ja losjoonide kasutamine raseduse ajal kõhuõõnde ja rindkeres olevate venitusarmide jaoks ei anna mitte ainult kosmeetilist efekti. Spetsiaalsed tööriistad kõrvaldavad sügeluse, mis tekib naha terava venitusega. Neid tuleks regulaarselt kasutada, et vältida ebamugavustunnet öösel.
  7. Ärge üle laske magada enne magamaminekut. Tuleviku ema õhtusöök peaks olema maitsev, kuid kerge, kuna overeating võib põhjustada unetust. Eksperdid ütlevad, et proteiatoit sobib kõige paremini viimase söögikorra jaoks, kuna see sisaldab trüptofaani - asendamatu aminohapet, mis leevendab stressi ja soodustab unehhormooni melatoniini tootmist.

Kokkuvõtteks

Raseduse kolmandal trimestril aktiveerib naise keha kõik oma jõud, et valmistuda eelseisvaks sünniks. Kõik füüsilise ja psühholoogilise iseloomuga muutused võivad põhjustada magamisküsimusi. Siiski, narkootikumide abistamiseks neid saab ainult kõige raskematel juhtudel ja ainult arsti loal.

Ööpesu normaliseerimiseks peate oma harjumusi ja igapäevast rutiinit muutma. Selline kohandamine aitab tulevasele emale piisavalt magada ja jõuda enne lapse sündimist.

Autor: Dasha Pashchenko

Unetus rasedatele varases ja hilises ajavahemikus

Raseduse ajal vajab naine enam kui kunagi varem head une ja korralikult puhata. Selle aja jooksul tekib ema keha kahekordne koormus. Seetõttu on rase naiseks unenägu kindel aeg, et samal ajal taastada, täiendada ja lõõgastuda. Kuid raseduse ajal võib naise une olla häiritud. Jah, naised, kes on juba rasedust kogenud, teavad, et nende 9 kuu jooksul ei jõua nad sageli piisavalt magada!

Räägime täna rasedate naiste unetuse põhjuste kohta ja sellest, kuidas sellest üle saada.

Unetuse tüübid

Kui unetus on häiritud, siis magab või magab. Rasedatel on unetuse korral järgmised võimalused.

  • Rasedate naiste unehäire esineb kõige sagedamini. Samal ajal ulatub uinumisaeg rohkem kui ettenähtud 15-20 minutit. Mõnikord vajab rase naine magama jääma tund või rohkem.
  • Raskused une säilitamisel. Alguses naine magab nagu tavaliselt. Aga loote liikumine loodetest või ületäitunud põie tunne ei saa uuesti magama minna.
  • Varajane ärkamine ilma nähtava põhjuseta. Näiteks enne hommikutundi ärkamist naine ei saa enam magama jääda ega magama vaid siis, kui äratuskell heliseb. Sellisel juhul ei saa te tavaliselt puhata. Pingetunde, väsimuse ja halb tuju tunnevad naisi kogu päeva.

Sõltuvalt selle kestuse kestusest on insomnia tüüpi:

  • äge (mööduv) - esineb juhuslikult (sageli seotud mis tahes stressirohke sündmusega). See kestab kuni seitse päeva. Narkootikumide ravi ei ole näidustatud;
  • alaotsakas (lühike) - kestab kuni kolm nädalat;
  • krooniline - kestab üle kolme nädala. Naisel on väljendunud väsimustunne, vähenenud kontsentratsioon ja ärrituvus.

Rasedate emade unetuse põhjused

Allpool on toodud rasedate naiste unehäirete peamised põhjused. Kuid nii spetsialisti kui ka raseduse kogemuse põhjal võin öelda, et sagedamini märgivad naised mitmesuguste unetuse põhjuste kombinatsiooni. Seetõttu on selle rünnaku ületamiseks nii raske.

Seega on siin rasedate naiste unehäirete peamised põhjused.

  • Suurenenud kõhu tõttu on keeruline leida magamiskoha mugavas asendis.
  • Tõmbava seljavalu.
  • Raskused jalgade ja lihaste krampides.
  • Kõrvetised, mis tõusevad horisontaalasendis.
  • Loote segamine.
  • Murelikud unenäod.
  • Sageli nõutakse urineerima, kuna laienenud emakas piserdab põie.
  • Naha venitamise tõttu naha sügelemine kasvava kõhuga.
  • Hormonaalsed muutused naise kehas.
  • Kogemused, stressitingimused...

Need on rasedate naiste unetuse peamised põhjused. Võite jätkata loendi oma kogemustest.

Milliseid une muutusi naine võib erinevate rasedusperioodide ajal oodata?

Esimene trimestril

Hoolimata asjaolust, et esimestel rasedusnädalatel on päeval tundide jooksul raske unisus, seisavad paljudel naistel õhtul magama jäämise probleem. See on enamasti seotud naisehormoonide muutumisega raseduse ajal. Östrogeeni asemel on progesteroon.

Progesteroon on peamine hormoon, mis säilib raseduse. See mobiliseerib kõik jõud keha ohutu sünnitust. Emaorganism on alati valguse valmidus ja reaktiivsus. See sageli takistab naise täielikku lõõgastumist ja lõõgastumist.

Ka naine, kes on lihtsalt oma huvitava positsiooni kohta õppinud, kogeb palju erinevaid tundeid. Palju on vaja naine ümber mõelda. Koos tulevase emaduse rõõmuga tunneb naine endaga muret lapse tervise ja enda tervise pärast.

Ta kogeb ka seda, et midagi, mis algas uues staatuses, ei peaks olema lõpetatud. See segadus tulevase ema järele tuleb tema meelt lahti võtta, nii et rääkida riiulitelt. Ja tihti ei leia keha, eriti tugevalt töötavate naiste jaoks, selle jaoks sobivamat aega kui öösel puhata.

Varajane mürgisus on ka väga sagedane unehäire põhjus. Iiveldus, liigne süljevool ja tihti oksendamine ei lõpe enam öösel.

Teine trimester

Teisel trimestril surevad hormonaalsed muutused unehäirete põhjused. Ka reeglina ei ole tulevane ema ikka veel väga suur kõhtu, ei takista magama jääma. Selles perioodis ilmnenud unetus on enamikul juhtudel mis tahes kogemuste või stressitingimuste tagajärg.

Kolmas trimestril

Raseduse hilisematel etappidel ei pruugi naised loote liikumise tõttu tavaliselt magama jääma. Ja paljud lapsed on kõige aktiivsemad õhtul ja öösel. Samuti on tuleviku momsel raskem leida kõhutunde ja alaselja valu tõttu mugavat magamiskohta.

Horisontaalses asendis suureneb kõrvetised. Seetõttu rasedad naised, kes lähevad voodisse, kannatavad kõrvetised ja ei saa magada.

Väga sagedane rasedate probleem - kõhu sügelev nahk. Kogemusest võin öelda, et öösel on see tunne veelgi teravam.

Öine jala krambid kõige sagedamini vaevavad naisi, kuna neil puudub kaltsium ja magneesium. Väga ebameeldiv tunne. Kui kramp tekib, on väga raske ärkama täielikult. Kõhulahtisuse lihase krampide ajal (see on see kõige sagedamini krampide lihastik), ei ole selle peenestamine väga efektiivne. See aitab paremini, kui naine jalgade varba tõmbab, nagu jalgade seljaosa.

Laienenud emakas avaldab survet põiele. Naised peavad sageli öösel tualettruumis ärkama. Pärast magamaminekut magama jääma sageli ebaõnnestub. Uinuda ei pruugi kohe tulla ühelgi eespool nimetatud põhjusel. Ja põhjused, nagu näete, on palju. Seetõttu on rasedatel naistel probleeme mitte ainult magama jäämisega, vaid ka une säilitamisega.

Mis on raseduse ajal ohtlik unetus?

Unetus kannab teatavat ohtu, avaldades negatiivset mõju tulevase ema erinevatele organitele ja süsteemidele.

  • Nõuetekohase puhke puudumine toob kaasa liigse ärrituvuse, emotsionaalse tasakaalu, meeleolu kiire muutuse. Pidevalt ei saa piisavalt magada, võib tulevane ema isegi depressioonile altid.
  • Süstemaatiline une puudumine võib põhjustada hormonaalset tasakaalutust. Sellised hormonaalsed häired ähvardavad suurendada emaka toonust, abordi.
  • Naistel, kes põevad unetust, võib esineda erinevusi vererõhu, kiire pulsi.
  • Krooniline une puudus toob kaasa kontsentratsiooni vähenemise, väsimuse, efektiivsuse vähenemise.

Kuidas võidelda?

Raseduse ajal on eriti tähtis meeles pidada, et ainult arst määrab ravimid. Isegi esmapilgul võib kahjutu taimeteed põhjustada lapsele kahju.

Huvipakkuva olukorraga seotud lühiajalise unetuse puhul on ravimiteta ravimid väga tõhusad.

1. Raseduse ajal on soovitatav järgida une hügieeni:
  • luua mugava voodiga mugav madrats;
  • loovad ruumis pimeduse, sest ainult tume unehoone toodetakse - melatoniini;
  • peate vooderduma ruumis minema;
  • valetama ja paremale üles ajama;
  • vältige päeva magamist, ärge "rippuge" voodis pärast ärkamist;
  • ärge keskenduge soovi magada.
2. Toitumine enne voodisse ja päeva jooksul:
  • Ärge jooge kosutavaid jooke kuus tundi enne magamaminekut;
  • õhtusöögi ajal ärge sööge vürtsidega nõusid;
  • ära magada enne magamaminekut;
  • on parem süüa piimatooteid, valgusisaldusega toiduaineid, kuid mitte süüa rikkaid kiuaineid või ekstraheerivaid aineid, mis käivitavad aktiivset soolemotiilsust.
3. Likvideeri hüpodünaamia (istuv eluviis):
  • hoida aktiivne elustiil;
  • kõrvaldada füüsiline koormus enne magamaminekut, välja arvatud lõõgastavad jooga harjutused;
  • tee õhtul kõnnib vähemalt pool tundi.
4. Mida veel peate hoolitsema, et paremini magada:
  • õhtul on parem välistada visuaalne koormus, liigne vaimne aktiivsus, tugevad muljed filmide, videomängude vaatamisest;
  • kui tulevane ema tunneb muret kõrvetiste pärast, peate magama koos voodi ülestõstetud pea poolel istuval positsioonil. See vähendab mao happelise sisu tagasivoolu söögitorusse;
  • Kui on raske leida mugavat magamiskohta, siis võta rasedatele padi. See aitab toetada mao ja alaselja, mis aitab kahtlemata lõõgastuda ja magama jääda;
  • Selleks, et kõhunaha sügelust ei häiriks, määrige see kreemiga või kreemiga. Samuti kandke avaraid riideid ja naturaalseid kangast valmistatud pingeid;
  • enne magamaminekut ei pea te enne vedelikut jooma palju vedelikku - see vähendab öösel tualettruumi tõusu sagedust
  • parem on mitte öösel võtta ravimeid, vaid võtta rahustavaid ja hüpnootilisi ravimeid ainult arsti retsepti alusel.

Kui olete varem magamishareid võtnud, siis raseduse ajal ei tohiks neid kasutada ilma spetsialistiga konsulteerimata. Valeriani isegi tinktuur on tulevastele emadele vastunäidustatud. Seetõttu olge ettevaatlik mis tahes ravimi kasutamisel.

Unetusvastane võitlus on peaaegu 90% sõltuv eespool mainitud režiimi punktide täitmise õigsusest ja pühendumusest.