Unetus raseduse ajal

See, et tervislik täis uni on iga inimese elus oluline, ei saa rääkida. On selge, et raseduse ajal on see kahekordne vajadus: ükski ööl ei ole maganud ega ole öösel puhanud, naine päeva jooksul tunneb end ärritavalt ja väsinud ning seda pole kunagi peetud kasulikuks. Kuid peale selle, et emakasisesed organismid unetuse korral on ammendatud ja töötab kulumiseks, lootes kogevad samad emotsioonid ja kogevad samu tundeid nagu ema. See tingimus võib olla teie jaoks ohtlik, nii et teil on vaja raseduse ajal unetust võita.

Miks rase naine ei saa magada?

Statistika näitab, et 78% rasedatel on rasestunud raseduse ajal magama ja vähemalt 97% naistest kannatavad raseduse kolmanda trimestri jooksul unetuse all. Selle põhjused võivad olla nii: nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised. Raseduse esimestel nädalatel on täheldatud paljusid unehäireid. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisust, olema üks varajasi märke rasedusest ja seda seletada hormonaalsete muutustega. Kuid enamikul juhtudel hakkab unetus surema rasedaid naisi kolmandas trimestris. Kui voodis on raskusi ja raskusi, kellel on õhupuudus või kõrvetised, paljud kannatavad jalgade krampe ja valu alaseljale või küljele, naha venitamine sügelustab kohutavalt, laps on liiga aktiivne ja lõbutseda tualetti. Seda olukorda süvendab krooniline väsimus, stress, hirm lähimasse tarnekuupäevani ja muud situatsioonilised tegurid. Viimastel perioodidel unistavad naised sageli sünnitushaiglale, sünnitusabile, sünnitusprotsessile jms, lained, ähmane ookean, mullivann, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja rinnaga toitmist. Paljud ärkavad seitsmendas higist unistustest, kus nad kaotasid oma beebi. Eksperdid ütlevad, et te ei tohiks selliseid õudusunenägusid tähtsaks pidada, sest need on üsna õigustatud - naise psühholoogiline seis kolmandas trimestris muutub eelseisva sünnipäeva kaalukuse ja lapsevanemate vastutuse tõttu. Aga kui unistus ei lähe oma peaga - rääkige see lähedase inimesega ja siis te mõistate, et pole midagi kohutavat juhtunud.

Aga mis see on?

Unetus jaguneb kolme erinevasse kategooriasse. Kui te ei saa pärast õhtut pikka aega magama jääda, viskamine ja pööramine küljelt küljele, räägime niinimetatud alustavat unetust. Tavaliselt analüüsib inimene päeva jooksul kogetud sündmusi ja kajastub tulevastel üritustel. Uinumise seisundi hoidmine on teist tüüpi unetus. Sa magama jäävad, aga sa ei saa hommikul magada, mistõttu sa ärkad pidevalt öösel ja järgmisel hommikul ei tunne ennast täielikult puhata. Ja kolmas tüüp - viimase etapi unetus - kui hommikul ärkamine ei lähe mingil juhul uuesti magama.

Raseduse ajal on see sageli algav unetus, mis tekib - magama suures ja raskes kõhuga, kus elu "keeb" ja raskendab kõiki raseduse "kõrvaltoimeid". Kuid ükskõik, kui rase naine ei magne, peate õppima, kuidas toime tulla unetuse ja ennast puhata. Lõppude lõpuks on magada, et keha täidab päevas kasutatud energiavarusid, seega on see meile absoluutselt vajalik. Eksperdid ütlevad, et igapäevane inimese vajadus magada on 10 tundi ja probleemide vältimiseks tuleb korrapärast une äravõtmist pidevalt kompenseerida. Kuigi loomulikult on igal inimesel oma isiklikud vajadused, sealhulgas puhkus. Uni on bioloogiline seisund, kus toimub inimorganismi olulised protsessid. Füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohiks seda ahelat murda.

Uinakontrolli õppimiseks peate mõistma enda olemust. Nagu mis tahes muu bioloogiline protsess, on uni tsükliline iseloom ja kõik faasid korratakse 90-120 minutiga. Kiire ja aeglane uni asenda üksteist 4-6 korda öösel. REM uni kestab umbes 10 minutit. Sel ajal oli aju aktiivne, nagu oleks see ärkveloleku seisundis ja inimene unelnud. Kui äratage ta REM-une faasis, tunnete end väsimatuna ja mitte kogu päeva magama. Ja mis on huvitav: need etapid vahelduvad igal õhtul samal ajal, isegi kui te ei maganud. Kõige tugevam soov magada tuleb ainult REM-unefaasi ajal. Seega, kui sa ärkad öösel keskele ja ei saa üldse magada, siis tean, et pärast maksimaalselt 120 minutit naaseb unistus teile tagasi. Nii et selleks ajaks saate lugeda mõnda "hüpnootilist" raamatut, siduda või rahulikku muusikat kuulata. On tõendatud, et üritades mitte kunagi magama jääda, teades, et peate hommikul üles tõusma, on absoluutne võimalus lõpuks ärkama. Nii rahulikult reageerib unetus ja õppida, kuidas sellega toime tulla.

Kuidas ravida unetust raseduse ajal?

Kõige tähtsam on mitte paraneda. Igaüks, kes soovitab teile suurepärast paranemist unetuse vastu, nagu oleks see või see ravim teile varem ei aidanud - ärge võtke unerohule ilma arsti väljakirjutamata. Ainult arst võib teile ravimit välja kirjutada ja ainult kiireloomulise vajaduse korral. Kuid võite proovida oma närvisüsteemi rahustada taimsete ravimitega: emalink, kummel, valeriaan.

Pöörake tähelepanu sellele, mida ja millal sööd ja joomite. Ärge ülekoormage kõhtu öösel, õhtusöök peaks olema kerge ja mitte väga hilja. Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et õhtupreparaadid aitavad hävitada unetust L-trüptofaani sisalduse tõttu, mis vähendab magamiseaega. Teised usuvad, et süsivesikud aitavad paremini magada, sest neid seeditakse kiiresti, ilma et see põhjustaks tugevat soolestiku motoorikat ja närvisüsteemi ärritust. Kõik peaksid seda ise kontrollima. Aedalaba, spargel, kastanipuu on samuti võimeline vähendama närvilahutust ja une parandamist. Nõrkuse, iivelduse ja kiirete südametete tunne enne magamaminekut võib olla tõend suhkru puudumise kohta veres. Kindlasti öelge sellest arstile, kuid nüüd peate ennast magusaks teeks.

On hea juua klaasi piima koos meega enne magamaminekut või taimset teed: alates apelsinist, lavendrist, sidrunipalmiist, lagritsast või söödavast, tüümiani ja piparmünt, kummelist. Hulbe kasutamine puljongides on ebasoovitav. Samuti on soovitatav võtta riisi mahl, redis või peet koos mesi. Et seda küpsetada, peate juurikus tegema süvendi, milles pannakse 1 tl mett. Mõne tunni pärast moodustub mahl - ja seda tarbitakse enne magamaminekut. Samuti on efektiivne selleriru ekstrakt: 20 g purustatud rohtu valatakse 1 tassi keeva veega ja jäetakse 30 minutiks. Siis tuleb infusioon filtreerida ja võtta 1/3 tassi 3 korda päevas. Traditsioonilises meditsiinis kasutatakse rahustava ainena viljades looduslikku mustsõstradi või kuivatatud marjade (2 teelusikatäit ühe klaasi kohta) kastmist. Aga toonivad jooke (tavaline tee või kohv) öösel otsima täiesti kasutu. Nagu paljud vedelikud põhimõtteliselt: sagedane urineerimine ei anna emale mingit puhkust, seega püüdke vältida lõputuid ööreisid tualetti, vähendades vedeliku tarbimist õhtul ja öösel.

Püüdke ennast päästa üleküllusest, stressist, skandaalidest, treeningutest ja muudest emotsionaalsetest stressidest, eriti igavest ajast. Kuid igapäevane harjutus parandab ainult vereringet ja mõjutab hästi närvisüsteemi. Kui olete päeva jooksul mõne päeva jooksul maganud, siis proovige öösel magada öösel või vähemalt selle kestust vähendada. Sama kehtib ka voodikohtade kohta: õppige magama vaid magama minema, mitte vaadake teleri või telefoni vestlust.

Et magada oli tugev ja rahulik, peate selleks looma soodsad tingimused. Tuba peaks olema natuke lahe. Ideaalne magama avatud aknaga, kuid võite ka hästiventileeritavas ruumis. Lihtsalt vältige hüpotermia: jalad peaksid olema soe (võite isegi kanda sokke). Pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud looduslikust kangast, mitte kunagi vajutama ega piira. Et mugavam positsioon oleks mugavam - padjad kaetud. Üks neist võib lisaks asetada pea alla (ülakeha üles tõstmiseks põhja suhtes), üks - põlvede ja ka selja all, et lülisamba leevendada. Tihedam lahkuda ei soovitata magada selili, sest emakas avaldab survet õõnesveeni, mille tõttu väheneb verevool südame ja aju, ja see võib põhjustada peapööritust ja isegi minestamine ema ja loote hüpoksia. Kui laps hakkab tugevalt lööma või näitab suurenenud aktiivsust, proovige muuta keha asendit. Võib-olla olete oma juurdepääsu hapnikule blokeerinud. Üldiselt soovitavad eksperdid vasakult küljes magada, mis takistab ka õhupuudust, kuid see on individuaalne. Võib-olla on ka trumlite liikumine seotud sellega, et ta otsustas mängida - ja see juhtub. Siis pead ootama, kuni ta rahustab.

Õhtul kõnnib magamaminek vabas õhus ja on kasulik magama jäämiseks. Noh aitab kerget lõõgastavat massaaži selga, alaselja ja jalgadega. Kui teil on vasika lihaseid krambid, peate peanaha pealetungi enda peale tõmbama ja jalamassaaži tegema ning krampide vältimiseks peate koguma piisavalt vitamiine ja mikroelemente, eriti kaltsiumi ja magneesiumi.

Soe vann või dušš aitab leevendada väsimust. Proovi abinõuna aroomiteraapia - korraldada oma vannituba või magamistuba lõõgastav viiruk või panna eesotsas voodi pad täis lõõgastav maitsetaimed: tatar väliskest või Tüümian loorber või sarapuu (sarapuu), lilled Helichrysum, männiokkaid männikäbid humala, rohi kurereha kroonlehed roosid Kõhupiirkonna naha sügeluse eemaldamine või vältimine aitab rase naistel loputada. Ja paljud aitavad kiirendada Morpheuse soo saabumist (muidugi, kui teil sellegagi pole vastunäidustusi). Kui tunnete magamise lähenemist, proovige hingata aeglaselt ja sügavalt.

Loomulikult ei ole kõik kohe vaja teha. Valige üks või kaks tõhusat meetodit enda jaoks ja õppige rahulikult magama. See on teile ja beebile tingimata vajalik. Lõppude lõpuks peate peagi töötama au. Ja selleks peate varustama jõudu ja energiat.
Minge hästi ja vaadake kõige optimistlikumaid unenägusid!

Raseduse ajal unetuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Unetus on unehäire, mida iseloomustavad probleeme uinumise, ebapiisava kestusega või pikema aja jooksul selle kvaliteedi rikkumisega. Imetust raseduse ajal tunnevad paljud naised esimese sünnitusnädala jooksul, mis on seletatav organismi hormonaalse tausta muutustega.

Selle probleemi suhtes kõige tundlikumad on tulevased emad, kes ei ole varem kogenud unehäireid. Olukorda raskendab asjaolu, et raseduse ajal tekkinud unetus avaldab negatiivset mõju naiste heaolule ja põhjustab väsimust. Sellepärast tuleb võidelda unehäiretega. Teadmised raseduse ajal unetuse põhjuste kohta võivad aidata.

Miks muutub unetus raseduse ajal?

Statistika kohaselt on vähemalt 80% rasedate emadest raseduse esimesel poolel probleeme unega ja kolmandal trimestril juba 97%. Sellisel juhul peetakse üheks rasedusnähtuseks esimesel nädalal pärast rasestumist tekkinud unetus.

Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal on füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid.

Füsioloogilised põhjused:

  • nõttavad valud ristmikust ja seljast;
  • vasika krambid;
  • sagedane urineerimine põie tühjendamiseks;
  • kõrvetised, iiveldus;
  • loote liikumine;
  • hingeldus, hingamisraskus;
  • sügelus kõhupiirkonnas naha venitusarmide tõttu;
  • koolitusvõistlused;
  • raskused mugavas asendis kõhu suurenemise tõttu magamiseks.

Psühholoogilised põhjused:

  • ärevus, närvisüsteemi pinged;
  • stress;
  • luupainajad;
  • põnevust tulevase lapse tervise suhtes;
  • hirm eelseisva sünnituse pärast.

Raseduse ajal võib unetus olla teise päritoluga, kuid selle vastu võitlemist ei tohiks edasi lükata. Emotsionaalne stress ja füüsiline väsimus, mis põhjustab pidevat uneolu, mõjutab eakat ema ja tema beebi, seega peate õppima, kuidas sellega toime tulla.

Une omadused raseduse ajal

Erinevatel rasedusaegadel rasedatel naistel on erinevad omadused.

Esimene trimestril

Raseduse varases eas unetus on tavaline. Eksperdid leiavad, et see on raseduse varane märk, mida kõik naised ei mõista. Unehäired esinevad enamasti hormonaalsete muutuste tagajärjel, mis omakorda põhjustab närvisüsteemi aktiivsuse pöörduvad häired.

Paljud naised, kes on õppinud eelseisva emaduse kohta, lõpetavad kogemuste tõttu normaalselt magama. Sellist "emotsionaalset" unetust, mis esineb raseduse varases eas, leitakse neis naistel, kes ei ole seda planeerinud või kellel on perekondlikes suhetes raskusi.

Toksoomase taustal võib esineda unetus raseduse esimesel trimestril. See toimub tavaliselt 5 nädala möödumisel lapseeast. Raske toksikoloogia - iga kolmanda naise saatus. Nende une võib vaevalt nimetada normaalseks, kuna perioodiline iiveldus ja oksendamine katkestavad seda isegi öösel. Viletsa tervise taustal on rasedate emad tundlikumad teiste negatiivsete tegurite mõjule, nagu näiteks õhu suurenenud kuivus ja magamistoas ebamugav ruumitemperatuur, müra teedelt jms.

Emaka intensiivse kasvu alguses esimese trimestri lõpuks suureneb rõhk põiaravile, mis põhjustab sageli tualetti. Selle tagajärjel on paljud naised sunnitud 3 korda ööseks minema. Loomulikult on uni häiritud, uinumisprobleemid tekivad ja pole üllatav, et päevaajal tunnevad naised väsimust ja ebamugavust.

Teine trimester

Unetus raseduse ajal teise trimestri alguses kannab paljud naised ohutult. Esimeste nädalate emotsionaalne stress läheneb, eeloleva emaduse mured muretsevad, üldine heaolu paraneb tätokseemia ägedate tunnuste kadumise tõttu ja mao ei ole veel piisavalt kasvanud, et takistada magama. Enamik rasedatele emadele stabiliseerub selles staadiumis uni ja uni.

Kolmandas trimestris

Imetus, mis sageli esineb raseduse ajal, kolmandas trimestris häirib peaaegu kõikide rasedate emade tavalist öösel.

Naiste seisundi järgmised tegurid või omadused takistavad seda protsessi:

  • Beebi šokid. Laps hilisematel perioodidel kasvab hüppeliselt, samal ajal kui tema füüsiline aktiivsus muutub eelseisva emaga märgatavamaks. Puuvilja saab suruda mitte ainult päeva jooksul, vaid ka öösel, samal ajal kui tema rahuliku ja ärkveloleku perioodid on täiesti kaootilised, sõltumata kellaajast.
  • Võimetus magada tavalises asendis. Raseduse lõpus on väga ebasoovitav magada oma lemmikkogus - maos või seljas, nii et paljud emad põevad unetust. Imetamine kõhuõõnde on vastuvõetamatu ja võimatu rase naistele arusaadaval põhjusel - lootele on ülemäärane survet ja naise end ebamugavustunne. Tagaküljel olevad magamised on õõnesveenide emaka liigse rõhu tõttu, mille tagajärjel halveneb mitte ainult naise üldine heaolu, vaid ka minestamine võib tekkida. Hilisemates etappides on parim võimalus magada küljel.
  • Kõrvetised Tavaline esinemine raseduse lõpus. Pärast söömist horisontaalses asendis suureneb see sümptom ainult nii, et une kvaliteeti häirib söögitoru ebamugavustunne.
  • Sage urineerimine. Isegi enne raseduse varajase hilinemisega võib seda märkida sageli urineerimisega. Kolmandal trimestril on tualettruumi kasvav tung muutunud üheks insomnia põhjuseks. See on tingitud asjaolust, et vahetult enne sündi naiste väikeses vaagis on põiele liiga vähe ruumi, nii et paljud rasedate emad peavad öösel mitu korda seisma.
  • Valu vaagna ja selja luudes. Rasestumispunkt raseduse lõpus on nihkunud, tekib tõsine koormus selga, see kõik viib lihaste liigsele liigsest ja väsimusest, provotseerib ebamugavust ja valu selgroos. Sama võib öelda ka vaagna luude kohta, mis kipuvad raseduse lõppedes pehmendama, mille tagajärjel tekivad naistel täiendavalt ebamugavust nii päeval kui öösel.
  • Koolitus võitleb. Need on emaka kaootilised kontraktsioonid, mis tsüklite puudumise ja valu suurenemise tõttu ei ole seotud tõeliste kontraktsioonidega. Kõige sagedamini algavad koolitusvoorud öösel puhkusel, mille tagajärjel naine magamuse asemel on sunnitud valvama, mõtlesin, kas sünnitus on alanud või mitte.
  • Paar päeva enne sündi. Uuringud ja mured tulevaste tööalaste tegevuste kohta on naistele täiesti õigustatud, eriti kui sündimine on esimene. Viimased päevad enne lapse sündi on täidetud ärevuse massiga, seega on unetus sel juhul loomulikult asi.

Kuidas ravida unetust

Seal on palju võimalusi, mille hulgas naine leiab endale sobiva koha.

Une mugavuse tagamine

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama une hügieenile, sellepärast on soovitatav kasutada järgmisi näpunäiteid:

  • Ärge üle laske magada enne magamaminekut. Eelistatav on anda valgusisaldusele või süsivesikutele mõeldud toidud ja vahetult enne voodisse minekut võite jooma klaasi taimset teed või sooja piima, lusikatäis meest. Tee tuleks valida, võttes arvesse rasedust, sest kõik taimed ei ole taustal lubatud. Arstid lubavad rahustavate taimede seas valeriaan, naistepuna ja sidrunikoormebaasi, mida saab kasutada ilma vererõhu probleemideta.
  • Ruumis, kus naine magab, ei tohiks olla külm ega kuum. On vaja panna ruumi termomeeter ja jälgida selle näidud. Ideaalis peaks toatemperatuur olema vahemikus 18-20 ° C. Samuti peate jälgima ruumis olevat niiskust. Liiga kuivatatud õhk häirib normaalset une, tekitab janu, ninakinnisust ja üldist ebamugavustunnet. Kui on sarnane probleem, on soovitatav kasutada niisutajat.
  • Mugav ja avar voodi - unistus iga rase ema. Kui on olemas soov ja võimalus, võib raseduse ajal naine jääda üksinda abielus voodisse - nii et midagi ei häiri teda une ajal.
  • Parim asend magamiseks on unerežiim vasakul küljel. Selles olukorras ei takista midagi normaalse verevoolu.
  • Rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad, mida saab paigutada mitte ainult peas, vaid ka mao, selja ja jalgade all, aitavad kaasa une mugavuse tekkele.
  • Et vältida psühho-emotsionaalset ülitundlikkust öösel, pole soovitatav enne voodisse minna närvis.

Ravimid

Paljud naised küsivad arstilt, kuidas ravimeetodite abil raseduse ajal unetust ravida. Rasedatele mõeldud ravimite väljakirjutamine nõuab suuremat ettevaatust. Praegu ei ole teada ühtegi ohutut ravimit, mis aitaks rasedatel unehäiretega naistel. Seetõttu ei tohiks te võltsitud pilli võtmisega loodetavasti probleemile kergesti lahendada. Hirmutage unetust paremini ohutumalt.

Lõõgastumine

Mis on see element? Muidugi õhtul kõnnib värskes õhus, selja- ja jalgade kerge massaaž, soe vann või dušš, aroomiteraapia - kõik see on saadaval naisel, kes valmistub ema saamiseks. Vastunäidustuste puudumisel on soo lubatud lõõgastumiseks.

Loomulikult ei pea kõik need soovitused ühe päeva jooksul läbi viima. Saate valida, mis sobib tulevasele emale, ja siis saab ta lihtsalt õppida, kuidas rahulikult magada.

Harjutus

Mida teha, kui tahad magada, kuid magada ei tule?

Päästmiseks tulevad järgmised lihtsad harjutused, mida saab teha igal raseduse etapil:

  • Lamades seljal, venitage oma käed mööda keha, tõstke veidi jalgu ja jäljendage kõndimist - enamik naisi väidavad, et see meetod aitab teil piisavalt kiiresti magama jääda.
  • Samuti aitavad hingamine harjutusi, mis hõlmab kõhupuhituseta põrutuseta hingamist, vahelduvat hingamist (nagu koer) ja hingamist viivitusega 20 sekundit. Kõiki neid harjutusi saab õppida sünnituse ettevalmistamise kursustel. Need meetodid on tulevastele emadele kasulikud: nad mitte ainult ei aita rahulikult ja hapniku kaudu verd täita, vaid leevendavad ka füüsilist stressi ja vähendavad tundlikkust sünnitusjärgselt.

Mida ei saa teha?

Et vältida unetust raseduse ajal, on oluline meeles pidada, mida ei soovitata:

  • keha, nimelt närvisüsteemi toonust, joomistes suures koguses tee ja kohvi;
  • kogu päeva jooma palju vedelikke;
  • kasvatage diureetikumide tasusid ja individuaalseid ravimtaimi, kuna need ärritavad põie ja vabastasid keha;
  • võtma meditsiinilisi tinktuure alkoholisisaldusega, näiteks valeriaaniga, kuna isegi väike kogus alkoholi võib veel sündimata lapsele rohkem kahjustada kui ravimi kasulikkus;
  • kasutage unerohivate tablettide võtmist, eriti raseduse alguses, kuna see on ohtlik deformatsioonide kujunemisele lootes.

Mis on unetus kahjulik?

Unehäirete tüsistused ja ohud ning pidev une puudus avaldavad negatiivset mõju naise erinevatele organitele ja süsteemidele:

  • Krooniline une puudumine on tulevase ema ohtlikud hormoonihäired. Hormoonide tasakaalustamatus võib suurendada emaka toonust ja põhjustada spontaanse raseduse katkemise ohtu.
  • Ebapiisava puhkeaja puudumine on põhjustatud suurenenud väsimuse, soovimatusest tulla toime ametialaste ja koduste kohustustega.
  • Uurimise ajal suudab arst diagnoosida südamepekslemise, vererõhu järsu languse.
  • Ema kannatab tulevase ema üldise psühheemotiivse seisundi - ilmneb ülemäärane ärrituvus, naine kaldub halb tuju ja depressioon.

Unetus tuleb kõrvaldada. Kui raseduse alguses võib selle sümptomiks olla insomnia, siis on sellel lõpuks rohkem seotud somaatiliste teguritega - sageli nõutav urineerimine, kõhunäärme krambid, suur kõhtu, loote rütm ja hirm ennetähtaegse tarne pärast. Unetus võib võidelda mitmesuguste meetoditega - traditsioonilise meditsiini abiga, õige toitumise, pika püsimisega värskes õhus, mõõdukas füüsilises koormuses.

Autor: Olga Rogozhkina, arst
konkreetselt Mama66.ru jaoks

Raseduse ajal unetus: põhjused erinevatel trimestrustel, manifestatsioonid ja ravimeetodid

Rasestumine on raske ja tõeliselt tähtis periood tulevase ema elus. Sel ajal on naise keha ümber ehitatud: sisemiste organite töö kasvab, hormonaalne taust muutub ja närvisüsteemi häire on võimalik. Viimane põhjustab sellist seisundit nagu raseduse ajal unetus - üldine probleem, mis ilmneb kõigis naistel erineval viisil. Meditsiinis on insomnia tähistatud spetsiaalse nimetusega - unetus.

Tavalises elus põhjustab unetust reguleerimata igapäevane režiim, tugev väsimus ja stressi stress. Rasedatel naistel kaasneb nende põhjustega suurenenud ärevus. Nad on mures tulevase lapse elu tervise ja ohutuse pärast, mis ainult olukordi halvendab. Artiklis räägime unetuse peamistest põhjustest ja aitame teil toime tulla selle raske olukorraga.

Unetuse tüübid

Esmapilgul on unetus paratooniks, mis avaldub ainult lõputute katsetega magama minna ja ei ole jagatud eri liiki. Kuid kui sa kaadad sügavamalt, siis näete, et see on tõsine rikkumine, millel võivad olla mitmesugused ilmingud ja põhjused.

Arstid tuvastavad 10 tüüpi unetus (unetus).

  1. Adaptiivne. Seda tüüpi insomnia viitab ägedatele (ajutistele) häiretele ja on tingitud stressist tingitud olukordadest. Adaptsiooni insomnia kestab 3-5 ööd, harvemini - nädal või rohkem. Peamine põhjus on märkimisväärse stressi olemasolu. See võib olla ajavööndite või elukoha muutus, eksam või lühiajaline äge haigus. Muud tegurid: ebamugav voodi, ebamugav temperatuur, ruumi liigne valgustus (näiteks põhjapoolsetes linnades polaarsel ööl).
  2. Paradoksaalne. See on harvaesinev unetus, mis esineb 5% -l patsientidest. Patsient kaebab uinumisraskuste raskust, kuid tegelikult ületab une kestus 8 tunniks. Seda tajumist moonutatakse vaimuhaigusega.
  3. Idiopaatiline Sageli levib lapsi, kuid see võib täiskasvanueas süveneda. Seotud närvisüsteemi häirega, mis ei tööta piisavalt või liiga intensiivselt.
  4. Vaimuhaigusega seotud unetus. Sellisel juhul põhjustavad paljud tegurid insomni. Kõige tavalisemad on ärevus, skisofreenia, depressioon.
  5. Unetus koos kehva une hügieeniga. Sellist unetust põhjustavad mitmed põhjused: raviskeemi puudumine, sagedane päevane uni, alkoholi, nikotiini või kofeiini tarbimine vahetult enne magamaminekut ja õhtul liigne koorimine.
  6. Orgaaniline Sel juhul on uneprobleemid põhjustatud kehvast tervisest või tõsistest patoloogiatest, mis põhjustavad siseorganite ja süsteemide struktuurseid häireid.
  7. Käitumisharjumused. Seda on täheldatud lastel, kes ei jälgi une hügieeni (nt hilist magamaminekut ja magada). Täiskasvanutel ei esine.
  8. Anorgaaniline. Sellisel juhul põhjustavad vaimuhaigused, unehügieeni puudumine ja psühholoogilised tegurid unerežiimi.
  9. Psühhofüsioloogiline. Seotud ärevuse suurenemisega ja keskendumisega lahendamata probleemidele.
  10. Ravimi võtmisega seotud unetus. Mõned ravimid võivad anda omapärase kõrvalmõjuna - keha tooni suurendamine. Tee-, kohvi- ja energiajoogid annavad samasuguse efekti.

Halb une põhjused eri aegadel

Esimene trimestril

Lapse vedamise varases staadiumis ei peeta raseduse ajal unetust kõrvalekalleks. Ema keha tulevikus on sekreteeritud suur hulk progesterooni - hormooni, mis on seotud menstruaaltsükli reguleerimisega ja embrüo kujunemisega. See põhjustab tõsist väsimust, mistõttu rase naine võib magada kõikjal ja peaaegu igas olukorras. Sageli toimub see päeva ajal, mille tõttu režiim on rikutud.

Teine unetuse põhjus on hormonaalne korrigeerimine, mis mõjutab otseselt naise meeleolu. Emotsionaalse ebastabiilsusega kaasneb ärrituvus, rahutus ja sagedane ärevus.

Sagedane urineerimine on põhjus, miks rase naine peab öösel tualetti minema. Emakas kasvab, langeb ja surub põiele, mis põhjustab sagedast urineerimist. Teisel trimestril lahendatakse probleem iseseisvalt, kui emakas tõuseb ja põie surve muutub märkimisväärselt väiksemaks.

Teine trimester

Teist trimestrit peetakse kõige jõukamateks ajaks, kui naise keha kohaneda, ja rasedate naiste unetus kaob järk-järgult. Kuid iga inimese keha on üksikisik, võib siiski tekkida unetus. Seda seisundit põhjustavad enamasti põhjused, mis ei ole seotud rasedusega:

  • vale elustiil. Me räägime "une hügieenist" - päeva viis, tasakaalustatud toitumine, kohvi ja tee kasutamine ainult hommikul. Ei ole soovitatav päevavalgust magada - sellisel juhul kaob see režiim ja öösel tavalisest on mitu korda raskem öösel magada;
  • aneemia. See on seisund, kus punaliblede kontsentratsioon väheneb ja hemoglobiin väheneb. Aneemia (teine ​​aneemia nimetus) on seotud beebi aktiivse kasvu ja sellega kaasneb krooniline väsimus);
  • välised tingimused, mis tekitavad füüsilist ebamugavust. Tuba võib olla kuum, eriti kerge või külm tungida ruumis. Võibolla voodi pind on keha jaoks ebamugav ja padi põhjustab kaela väsimust.

Kolmandas trimestris

Lapse kandmise kolmas trimestr ei ole esimesele tähtsusetu. Kui maos jõuab muljetavaldav suurus, naaseb unetus. See toimub tavaliselt 32., 36. või 39. rasedusnädalal. Kasvav kõhtu avaldab survet siseorganitele, mistõttu naine võib magada.

Tulevane ema hakkab voodisse minema. Harjumatud kujul on kas keelatud või ei võimalda täielikult mugavust magada. Lisaks võib naine olla häiritud looduslike tungide või krampide või krampide tõttu. Laps hakkab suruma, mistõttu on raske magama jääda. See seletab unetus raseduse ajal kolmandas trimestris.

Kuidas ravida unetust

Raseduse ajal on naise keha ümber ehitatud ja töötab "hädaolukorras". See viib ammendumiseni ja märkimisväärselt immuunsuse vähenemiseni. Viimane võib viia nakkushaiguste tekkimiseni, mis ainult süvendab naiste niigi rasket olukorda.

Pakume teile võimalust tutvuda valikutega, mis aitavad leevendada unetust ja normaliseerida keha.

Harjutus

Harjutused on madala keerukusega - neid saab sooritada isegi voodis, ilma et see ohustaks tervist või põhjustab enneaegset tööd:

  • vahelduv madal ja vahelduv hingamine. Samuti on soovitatav hingata viivitusega 20 sekundit. Sellised õppused on kõige parem läbi spetsialisti juhendamisel. Saate neid täielikult rühmitada spetsialiseeritud kursustel rasedate naiste jaoks;
  • asetage selga mugavalt, venitage oma käed mööda keha, tõstke jalad pisut. Alusta liikumisi, mis jäljendavad normaalset kõndimist. Mõõduka füüsilise väsimuse tõttu võite oma probleemidest kõrvale juhtida ja isegi ei märka, kuidas te magama jääte;
  • kui uni ei tule enam kui pool tundi, proovige suunata oma tähelepanu midagi muud. Väljuge voodist, mine teisele ruumile ja hakake midagi monotoonilist tegema. Alustage keerulise raamatu lugemist või kudumist. Mine tagasi voodisse niipea, kui tunnete end uuesti magada.

Lõõgastumine

Lõdvestumise eesmärk on emotsionaalse pinge leevendamine. Ema saab lõõgastuda ja lõõgastuda järgmistel viisidel:

  • rahuliku instrumentaalmuusika kuulamine;
  • aroomiteraapia (aromaatsetest õlide talumatuseta);
  • jalgade ja alaselja kerge massaaž;
  • kõndides värskes õhus;
  • sugu (vastunäidustuste puudumisel).

Ühel päeval pole loetletud üksusi vaja läbi viia. Piisab, kui otsustada, mis teile sobib, ja kasutada seda hiljem, et võidelda unetuse vastu.

Ravimid

Imiku kandmise ajal ei ole enamik ravimeid soovitatav võtta. Neerupuudulikkus võib tungida platsentaarbarjääritena ja tekitada sündimata lapse arenguhäireid. Teise võimalusena võite kasutada rahustid:

  • Emajumal (alates 70 rubla);
  • valerii (alates 55 rubla);
  • Glütsiin (alates 50 rub.);
  • Persen (alates 400 rubla);
  • Magne B6 Forte (700 rubla eest);
  • Nervohel (400 rubla).

Rahvad abinõud

Populaarsete retseptide järgi valmistatud toodete eeliseks on nende kättesaadavus ja ohutus. Neil pole peaaegu vastunäidustusi, mistõttu neid on lubatud ka kaasnevate haiguste korral. Ainuke punkt, mida tuleb kõigepealt arvestada - tinktuurid peaksid olema ainult vees. Alkoholi sisaldavad tooted on rasedatele naistele absoluutselt vastunäidustatud.

Soovitame tutvuda järgmiste retseptidega:

  • Võta teelusikatäis meest ja pane see soojas vees. Võtke enne magamaminekut;
  • segage mee ja jõhvikate suhtega 1: 1. Täida sooja veega. Võtke sedatiiviks 3 korda päevas;
  • Võtke oregano ja valeriaan suhtega 2: 1. Viige sooja veega mahutisse ja keetke umbes pool tundi toatemperatuuril. Nõuda 1-2 tundi, seejärel võtta kohe enne magamaminekut.

Optimaalse poja valimine uniseks

Veel üks tähtis asi, mis lihtsustab rase naise elu, on optimaalse une valiku valimine. Selles perioodis ei ole soovitatav magada maos või seljal, kuna venud ja siseorganid on vajutatud.

Arstid usuvad, et optimaalne asend selle aja jooksul magama jääb vasakul küljel, kuna see suurendab emakasse verevoolu. Spetsialistide soovitatud teine ​​positsioon on looteasend. See positsioon parandab verevoolu ja aitab lõõgastuda kõiki lihaseid.

Mis on ohtlik unetus raseduse ajal

Mõned väidavad, et raseduse ajal kehv uni on looduslik nähtus, mis näib, et naine valmistab ette lapse hooldamise esimest aastat. Praktikas on unetus aga üsna ohtlik ja võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi:

  • keha vähenemine ja vähenenud immuunsus;
  • vaimse tervise probleemid;
  • vastsündinud beebi patoloogiliselt väike kaal.

Närvisündroomi ennetamine sünnituse ajal

Unetuse vältimiseks piisab sellest, kui järgida rea ​​lihtsaid soovitusi.

  1. Säilitage päeva režiim. Püüdke mitte magada päeva jooksul või kasutada voodit töö- või puhkepaigaks. See moodustab valed ühendused, mis raskendavad magama jäämist.
  2. Vähendage pärastlõunal tarbitava vedeliku kogust. Raseduse ajal muutub urineerimine sagedamaks ja võib isegi öösel häirida. Selle vältimiseks joomake hommikul vett ja erinevaid jooke. Õhtul peaks vedeliku kogust vähendama.
  3. Loo mugav keskkond. Ventilaeri ruumi korrapäraselt, eemaldage kõrvalised valgusallikad või müra.

Ärge unustage spetsialisti täiskohaga konsulteerimist. Arst aitab teil selle probleemiga toime tulla, vajadusel määravad heaks heaks kiidetud ravimid ja annavad vajalikud soovitused.

Unetus rasedatele varases ja hilises ajavahemikus

Raseduse ajal vajab naine enam kui kunagi varem head une ja korralikult puhata. Selle aja jooksul tekib ema keha kahekordne koormus. Seetõttu on rase naiseks unenägu kindel aeg, et samal ajal taastada, täiendada ja lõõgastuda. Kuid raseduse ajal võib naise une olla häiritud. Jah, naised, kes on juba rasedust kogenud, teavad, et nende 9 kuu jooksul ei jõua nad sageli piisavalt magada!

Räägime täna rasedate naiste unetuse põhjuste kohta ja sellest, kuidas sellest üle saada.

Unetuse tüübid

Kui unetus on häiritud, siis magab või magab. Rasedatel on unetuse korral järgmised võimalused.

  • Rasedate naiste unehäire esineb kõige sagedamini. Samal ajal ulatub uinumisaeg rohkem kui ettenähtud 15-20 minutit. Mõnikord vajab rase naine magama jääma tund või rohkem.
  • Raskused une säilitamisel. Alguses naine magab nagu tavaliselt. Aga loote liikumine loodetest või ületäitunud põie tunne ei saa uuesti magama minna.
  • Varajane ärkamine ilma nähtava põhjuseta. Näiteks enne hommikutundi ärkamist naine ei saa enam magama jääda ega magama vaid siis, kui äratuskell heliseb. Sellisel juhul ei saa te tavaliselt puhata. Pingetunde, väsimuse ja halb tuju tunnevad naisi kogu päeva.

Sõltuvalt selle kestuse kestusest on insomnia tüüpi:

  • äge (mööduv) - esineb juhuslikult (sageli seotud mis tahes stressirohke sündmusega). See kestab kuni seitse päeva. Narkootikumide ravi ei ole näidustatud;
  • alaotsakas (lühike) - kestab kuni kolm nädalat;
  • krooniline - kestab üle kolme nädala. Naisel on väljendunud väsimustunne, vähenenud kontsentratsioon ja ärrituvus.

Rasedate emade unetuse põhjused

Allpool on toodud rasedate naiste unehäirete peamised põhjused. Kuid nii spetsialisti kui ka raseduse kogemuse põhjal võin öelda, et sagedamini märgivad naised mitmesuguste unetuse põhjuste kombinatsiooni. Seetõttu on selle rünnaku ületamiseks nii raske.

Seega on siin rasedate naiste unehäirete peamised põhjused.

  • Suurenenud kõhu tõttu on keeruline leida magamiskoha mugavas asendis.
  • Tõmbava seljavalu.
  • Raskused jalgade ja lihaste krampides.
  • Kõrvetised, mis tõusevad horisontaalasendis.
  • Loote segamine.
  • Murelikud unenäod.
  • Sageli nõutakse urineerima, kuna laienenud emakas piserdab põie.
  • Naha venitamise tõttu naha sügelemine kasvava kõhuga.
  • Hormonaalsed muutused naise kehas.
  • Kogemused, stressitingimused...

Need on rasedate naiste unetuse peamised põhjused. Võite jätkata loendi oma kogemustest.

Milliseid une muutusi naine võib erinevate rasedusperioodide ajal oodata?

Esimene trimestril

Hoolimata asjaolust, et esimestel rasedusnädalatel on päeval tundide jooksul raske unisus, seisavad paljudel naistel õhtul magama jäämise probleem. See on enamasti seotud naisehormoonide muutumisega raseduse ajal. Östrogeeni asemel on progesteroon.

Progesteroon on peamine hormoon, mis säilib raseduse. See mobiliseerib kõik jõud keha ohutu sünnitust. Emaorganism on alati valguse valmidus ja reaktiivsus. See sageli takistab naise täielikku lõõgastumist ja lõõgastumist.

Ka naine, kes on lihtsalt oma huvitava positsiooni kohta õppinud, kogeb palju erinevaid tundeid. Palju on vaja naine ümber mõelda. Koos tulevase emaduse rõõmuga tunneb naine endaga muret lapse tervise ja enda tervise pärast.

Ta kogeb ka seda, et midagi, mis algas uues staatuses, ei peaks olema lõpetatud. See segadus tulevase ema järele tuleb tema meelt lahti võtta, nii et rääkida riiulitelt. Ja tihti ei leia keha, eriti tugevalt töötavate naiste jaoks, selle jaoks sobivamat aega kui öösel puhata.

Varajane mürgisus on ka väga sagedane unehäire põhjus. Iiveldus, liigne süljevool ja tihti oksendamine ei lõpe enam öösel.

Teine trimester

Teisel trimestril surevad hormonaalsed muutused unehäirete põhjused. Ka reeglina ei ole tulevane ema ikka veel väga suur kõhtu, ei takista magama jääma. Selles perioodis ilmnenud unetus on enamikul juhtudel mis tahes kogemuste või stressitingimuste tagajärg.

Kolmas trimestril

Raseduse hilisematel etappidel ei pruugi naised loote liikumise tõttu tavaliselt magama jääma. Ja paljud lapsed on kõige aktiivsemad õhtul ja öösel. Samuti on tuleviku momsel raskem leida kõhutunde ja alaselja valu tõttu mugavat magamiskohta.

Horisontaalses asendis suureneb kõrvetised. Seetõttu rasedad naised, kes lähevad voodisse, kannatavad kõrvetised ja ei saa magada.

Väga sagedane rasedate probleem - kõhu sügelev nahk. Kogemusest võin öelda, et öösel on see tunne veelgi teravam.

Öine jala krambid kõige sagedamini vaevavad naisi, kuna neil puudub kaltsium ja magneesium. Väga ebameeldiv tunne. Kui kramp tekib, on väga raske ärkama täielikult. Kõhulahtisuse lihase krampide ajal (see on see kõige sagedamini krampide lihastik), ei ole selle peenestamine väga efektiivne. See aitab paremini, kui naine jalgade varba tõmbab, nagu jalgade seljaosa.

Laienenud emakas avaldab survet põiele. Naised peavad sageli öösel tualettruumis ärkama. Pärast magamaminekut magama jääma sageli ebaõnnestub. Uinuda ei pruugi kohe tulla ühelgi eespool nimetatud põhjusel. Ja põhjused, nagu näete, on palju. Seetõttu on rasedatel naistel probleeme mitte ainult magama jäämisega, vaid ka une säilitamisega.

Mis on raseduse ajal ohtlik unetus?

Unetus kannab teatavat ohtu, avaldades negatiivset mõju tulevase ema erinevatele organitele ja süsteemidele.

  • Nõuetekohase puhke puudumine toob kaasa liigse ärrituvuse, emotsionaalse tasakaalu, meeleolu kiire muutuse. Pidevalt ei saa piisavalt magada, võib tulevane ema isegi depressioonile altid.
  • Süstemaatiline une puudumine võib põhjustada hormonaalset tasakaalutust. Sellised hormonaalsed häired ähvardavad suurendada emaka toonust, abordi.
  • Naistel, kes põevad unetust, võib esineda erinevusi vererõhu, kiire pulsi.
  • Krooniline une puudus toob kaasa kontsentratsiooni vähenemise, väsimuse, efektiivsuse vähenemise.

Kuidas võidelda?

Raseduse ajal on eriti tähtis meeles pidada, et ainult arst määrab ravimid. Isegi esmapilgul võib kahjutu taimeteed põhjustada lapsele kahju.

Huvipakkuva olukorraga seotud lühiajalise unetuse puhul on ravimiteta ravimid väga tõhusad.

1. Raseduse ajal on soovitatav järgida une hügieeni:

  • luua mugava voodiga mugav madrats;
  • loovad ruumis pimeduse, sest ainult tume unehoone toodetakse - melatoniini;
  • peate vooderduma ruumis minema;
  • valetama ja paremale üles ajama;
  • vältige päeva magamist, ärge "rippuge" voodis pärast ärkamist;
  • ärge keskenduge soovi magada.

2. Toitumine enne voodisse ja päeva jooksul:

  • Ärge jooge kosutavaid jooke kuus tundi enne magamaminekut;
  • õhtusöögi ajal ärge sööge vürtsidega nõusid;
  • ära magada enne magamaminekut;
  • on parem süüa piimatooteid, valgusisaldusega toiduaineid, kuid mitte süüa rikkaid kiuaineid või ekstraheerivaid aineid, mis käivitavad aktiivset soolemotiilsust.

3. Likvideeri hüpodünaamia (istuv eluviis):

  • hoida aktiivne elustiil;
  • kõrvaldada füüsiline koormus enne magamaminekut, välja arvatud lõõgastavad jooga harjutused;
  • tee õhtul kõnnib vähemalt pool tundi.

4. Mida veel peate hoolitsema, et paremini magada:

  • õhtul on parem välistada visuaalne koormus, liigne vaimne aktiivsus, tugevad muljed filmide, videomängude vaatamisest;
  • kui tulevane ema tunneb muret kõrvetiste pärast, peate magama koos voodi ülestõstetud pea poolel istuval positsioonil. See vähendab mao happelise sisu tagasivoolu söögitorusse;
  • Kui on raske leida mugavat magamiskohta, siis võta rasedatele padi. See aitab toetada mao ja alaselja, mis aitab kahtlemata lõõgastuda ja magama jääda;
  • Selleks, et kõhunaha sügelust ei häiriks, määrige see kreemiga või kreemiga. Samuti kandke avaraid riideid ja naturaalseid kangast valmistatud pingeid;
  • enne magamaminekut ei pea te enne vedelikut jooma palju vedelikku - see vähendab öösel tualettruumi tõusu sagedust
  • parem on mitte öösel võtta ravimeid, vaid võtta rahustavaid ja hüpnootilisi ravimeid ainult arsti retsepti alusel.

Kui olete varem magamishareid võtnud, siis raseduse ajal ei tohiks neid kasutada ilma spetsialistiga konsulteerimata. Valeriani isegi tinktuur on tulevastele emadele vastunäidustatud. Seetõttu olge ettevaatlik mis tahes ravimi kasutamisel.

Unetusvastane võitlus on peaaegu 90% sõltuv eespool mainitud režiimi punktide täitmise õigsusest ja pühendumusest.

Kuidas ravida unetust raseduse ajal

Unetus on unehäire, mis põhjustab pikka aega viletsat une, halba kestust või une kvaliteeti. Paljud rasedad naised seisavad silmitsi unehäirega juba esimestel nädalatel lapse kandmisega, mis on seotud organismi hormonaalse raputamisega. Enne unetust tundlikud on naised, kes seda probleemi pole kunagi varem kogenud. Olukorda on komplitseerinud asjaolu, et sellises olukorras peab tulevane ema piisavalt magama ja ülearuseks ei soovita, mistõttu peate raseduse ajal võitlema unetusega. Inimese unetuse põhjuste tundmine ja kõigi 9-kuuliste kehastuvate protsesside uurimine aitab unehäiretest vabaneda.

Unetuse tüübid

Unehäired, millel on tavalised sümptomid, nimelt pikema aja jooksul magamine, nimetatakse insomniaks (või asomniaks).

Asomnia (+ lat. Somnus - magada). Unetus, unehäired. Seda väljendavad raskused uinumisel, vahelduvas unes, sagedas ärkamises öösel, madala magamise või enneaegse ärkamise pärast suutmatust uuesti magama minna.

Erinevad kolme tüüpi asomnia: mööduv, lühiajaline ja krooniline.

  1. Mööduv Mööduv või situatsiooniline unetus raseduse ajal on enamasti seotud episoodidega, mis on põhjustatud rõõmsate või kurblike kogemuste suurenemisest. Unetu riik jätkub, kuni emotsioonid kaovad ja elu läheb edasi. Sellisel juhul on sõnavõtt hea: mida vähem teate, seda tugevam on teil magamine. Tulevane ema peab ennast kaitsma ebameeldiva teabe allikatest ja tema ümbritsus peab hoolitsema peres valitseva sotsiaalse ringi ja positiivse suhtumise eest. Selline unetus ei kesta kauem kui nädal ja ei vaja erilist ravi.
  2. Lühiajaline. Lühiajaline unetus on seotud olulisemate põhjustega - füsioloogiliste protsessidega, mis esinevad kehas raseduse, stressi, ravimite, südamehaiguse korral. Selline unetus võib kesta umbes kuus ja sel perioodil võib rase naise keha oluliselt mõjutada. Kui unehäired on häirinud rohkem kui nädal, on vaja kohe ühendust võtta spetsialistiga. Teil on võimatu probleemi ise vabaneda, sest ainult arst saab tuvastada tõelise põhjuse.
  3. Krooniline Krooniline asomnia on kõige keerulisem unetus, mis ei toimu nullist. Ta on kannatanud kuude jooksul ja see seisund võib põhjustada nii vaimseid kui ka füüsilisi haigusi. See on palju vähem levinud kui eelmistel, kuid igal juhul on see arst lähetamise põhjus. Kui krooniline haigus on mures rase naise pärast, siis tuleb selle ravimeetodeid kohandada, kuna eelmised ravimid võivad lapsele kahjustada.

Mis on ohtlik unetuse rasedatele naistele

Statistiliste andmete kohaselt seisab umbes 80% rasedate naiste pärast une probleemi. Paljud eksperdid peavad seda haigusseisundit üheks rasedusnähtudeks varajases staadiumis, samuti unisust.

Mis on nii ohtlik unetus raseduse ajal? Loomulikult väheneb naine päeva jooksul kiiresti, sest igapäevaseid asju enam ei tehta nii kaua, kui varem. Tulevase emme positsioon kohustab teda kaitsma mitte ainult ennast, vaid ka beebi äkiliste liikumiste, sagedaste painutamise ja tõstekaalude eest.

Iga meede nõuab kontsentreerumist ja unetus vähendab seda ja põhjustab täiendavat stressi. Tema positsioonis võib rase naine väga vigastada, isegi kõige lihtsamate liikumistega, kas see on dušš või rahulik kõndimine. Ebastabiilse hormonaalse tasakaalu taustal ilmneb ärrituvus, mis tekib isegi tühikute tõttu.

Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal

Kuna raseduse kestus suureneb, suurenevad ka unetuse füsioloogilised põhjused. On märganud, et hilisematel aegadel on see palju kordi sagedasem ja väljendub palju võimsamana. Põhjustage unetus kõige sagedamini:

  • probleemid mugava kehahoia valimisel, sest kõht on kasvanud ja kehakaal on suurenenud (vt mugavat asendit magamiseks);
  • ninav valu lülisamba piirkonnas ja seljas;
  • loote aktiivne liikumine;
  • kõrvetised;
  • jala krambid;
  • sagedane urineerimise vajadus;
  • naha venitusarmide tõttu kõõluses esinev sügelus;
  • õhupuudus.

Psühholoogilised põhjused on ka eeltingimused raseduse ajal unetutele öödele. Nende hulgas märkus:

  • krooniline väsimus;
  • närvilised pinged;
  • stressirohke olukordi;
  • lapse tervise huvides;
  • sünnituse hirm;
  • luupainajad.

Unetus on mitmesugune, kuid peate võitlema selle sujuvalt. Halb füüsiline seisund ja psühholoogilised probleemid tuleks ära hoida ja kui unetus on juba ilmnenud, siis õppige, kuidas seda vastu panna.

Hormoonid ja unetus

Esimene trimestril Rasedusaja suurenemisega muutuvad unetuse põhjused üha enam. Enamasti on see olukord seotud organismi hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Raseduse alguses annavad östrogeenid (menstruaaltsükli esimese faasi hormoonid) teed progesteroonile, teise faasi hormoonile. Vastasel juhul nimetatakse teda raseduse valdajaks. Progesterooni taseme tõstmine viib keha täieliku valmisoleku seisundisse, mille eesmärgiks on ainult loote kandmine. Seega, isegi öösel, see hormoon ei luba tulevase ema keha lõõgastuda ja puhata, nii et täielik uni pole võimatu.

Teine trimester Raseduse teise trimestri alguses on üldine pilt osaliselt muutuv ja öösel une muutub paremaks. Selleks ajaks on naise keha juba kohanenud hormonaalse tõusuga: seatud on närvisüsteemi suhteline stabiilsus, vaagnaelad, sealhulgas põie, soolte ja maksa, on õppinud kasvava emaka kohanemiseks. Kõigi elundite töö normaliseerub ja mao ei ole veel suurenenud, et häirida rahulikku une.

Kolmas trimestril Kolmas trimestril rasedatel kaasneb jälle unetus, on üha raskem leida mugavat asendit puhkuseks. Naised, kes on harjunud magama maha või selga, on väga raske kohaneda teise positsiooniga. Sel perioodil on füsioloogiline ebamugavustunne: tulevasel emal areneb kõrvetised, raskendavad kõhulahtisust, selja- ja alaseljadel esinevad valud, ja isegi puhata ilmub õhupuudus. Selle aja jooksul jõuab kõht sellise suurusega, mille tõttu on raske leida magamiskohta.

Olukord muutub murettekitavamaks lähemaks sünnitusele, tingituna tavalisest unehäiredest ja emotsionaalsetest rahutustest, mis sageli muutuvad luupainajateks. Selle tulemusena muutub unistus häirivamaks ja lühikeseks. Naine kuuleb rahututult oma tervislikku seisundit, oodates kontraktsioone, tunneb iga loote liikumist, mis muudab tema võimatuks lõõgastumiseks ja magama jäämiseks. Raseduse kolmandal trimestril on kaasas veel üks hormoonhüpe: progesterooni tase langeb järsult enne sünnitust. Halb magamine ja uinumisraskused võivad olla emakaga kokkutõmbed, mis tekivad mitu päeva enne sünnitust.

Kuidas saada unetus?

Võitlemaks unetust saab situatsioonilisi viise. On olemas tegureid, mis aitavad unistust ja stabiilsust.

  1. Vältige stressi - kogunenud väsimus ei too alati kaasa kauaoodatud une, mõnikord naine lihtsalt ei saa lõõgastuda.
  2. Me loobume päevas magamise harjumusest - võib-olla võib öine uni olla taastatud.
  3. Me jagame õudusunenäod tiheda ja mõistva inimesega - psühholoogid usuvad, et unis, mis on räägitud valjult, aitab meil mõista, et läheduses pole mingit ohtu.
  4. Vältida emotsionaalset stressi õhtul - me keeldume selgitada suhteid, ebameeldivaid vestlusi ega vaadelda sõdurite ööl.
  5. Me ei kasuta öösel vedelikku suurtes kogustes - vajadus põie sageli tühjenemise järele ning selle tulemusena kaob vajadus öösel voodist välja tõusma.
  6. Me kasutame homöopaatilisi abinõusid, kui seda soovitab spetsialist.
  7. Sugu võtmine - kui pole vastunäidustusi, kuid soov on, siis miks mitte seda meetodit proovida?
  8. Mugavalt riiete valimine magamiseks - eelistatavalt mitte piirata liikumist, mis on valmistatud looduslikest materjalidest.
  9. Ära ole närvis ja mõtle ainult hea kohta.

Ja mis kõige tähtsam - kui midagi ei aita ja soovite ravile pöörduda, peate kohe teavitama oma arsti. Sõprade ja lähedaste nõuanded ei asenda spetsialisti kogemust. Ainult ta saab rase naisele õige ja ohutu ravimi, kahjustamata tema sündi.

Kuidas ennast aidata

Raseduse ajal erinevatel perioodidel on unetuse põhjused erinevad ja seega erinevad. Esimesel trimestril sobivad manipulatsioonid, mis aitavad säilitada teatud päeva režiimi ja toitumist:

  • Loo harjumus magama minema samal ajal, eelistatavalt kuni 23 tundi;
  • Viimast söögikorda tuleb enne magamaminekut kolm tundi maha jätta, nii et maos on aega toidust lahti saada;
  • Tavalistest kohvi ja teest tuleb loobuda, asendades need klaasi sooja piima, millel on veidi rahustav ja rahustav mõju;
  • Rakutage kummeli ja piparmündi taimseid infusioone võib ilma hirmuta, kuid ülejäänud peate olema ettevaatlikud - nende sobivus raseduse korral tuleb konsulteerida oma arstiga;
  • Veeprotseduuride olemust tuleks uuesti läbi vaadata - keelduda lõõgastavate kuumade vannide ja kontrastavate dušide kasutamisest, mis suurendavad veresoonte toonust ja suurendavad vereringet, soojas soojas veekogumisel;
  • Mõni tund enne magamaminekut lõõgastab ja aitab teil magama jääda ja ruumi õhutamine töötab samamoodi.

Raseduse kolmandat trimestrit iseloomustavad mitmesugused unetuse tüübid: alustamine, unehäired uinumisel; võimetus säilitada une seisund, pidev ärkamine ja ebapiisav magamine; viimase faasi unetus ilma ennetähtaegse ärkamiseta ja võimetus uuesti magama jääda kuni taastumiseni.

  • Kui alustad unetust, on soovitatav võtta seisukoht, mis asub vasakul küljel (millisel küljel magab?), Mis parandab lapse verevarustust, tulevase ema neerude ja soolte tööd;
  • Võite panna padjad oma jalgade ja kõhupiirkonna vahele ning tõstke oma pea rasetega naistele spetsiaalse padi abil;
  • Krambide vältimiseks saate massaaži vasika lihastes, selja ja talje, jalgade ja pahkluude vahel;
  • Ortopeediline madrats aitab sagedasti ärkama une ajal, mis aitab langetada selgroosa õiget positsiooni, lihaseid lõõgastuda, vaskulaarsete spasmide leevendamist;
  • Kõhu sügelusel võite kasutada niisutajaid ja vältida seda, siis peaksite proovima mitte terava massi saavutamist;
  • Sidepidamise kasutamine päeval vähendab osaliselt öösel ebamugavust.

Video: kuidas raseduse ajal magada

Näpunäited rase

Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu rasedatele sobivatele tingimustele, kurdavad oma jäsemetes palju vähem unetust ja valu. Muidugi ei toimi maratoni vahemaa selles asendis, kuid jooga, pilates, ujumine ja venitamine on täiesti võimelised tervele naisele. Hea tulemusi näitavad ka lõõgastusmeetodite meisterlikkus, mida rasedatel õpetatakse sünnituse ettevalmistamisel. Loomulikult ei ole kõigil naistel selliseid kursusi, kuid soovi korral võib lõõgastus tehnikat leida internetist.

See juhtub, et kõiki meetodeid proovitakse ja uni ei tule. Sa ei tohiks samal ajal kummutada meeleheidet ega kaotada oma meeleolu. Pärast poole tunni ootamist peate üles tõusma ja tegema mõned monotoonilised asjad, mis ei põhjusta emotsioonide suurenemist. Rahulik muusika, kudumine, rünnakute mõistmine, raamatu lugemine, ennast räägivad, solitaire mängud avanevad rahulikuks ja rahulikuks tujuks. Mõned on lõpuks aidanud koorida kartulit. Loomingulised tegevused, mis kannavad ja põnevad, on parem edasi lükata hommikuni.

Piiriülestel juhtudel, kui une ja ärkveloleku rütm on eksinud niivõrd, et öösel ei jääks rohkem kui 4-6 tundi ja see seisukord on täheldatud rohkem kui nädala jooksul, peate viivitamatult ühendust võtma spetsialistidega. Günekoloog määrab kindlaks, kas on olemas füsioloogilised põhjused unetus, uurib terapeut üldist tervislikku seisundit ja psühholoog soovitab psühholoogilisest häiretest lahti saada. Lapse sündimise ettevalmistamine on töö, mis nõuab märkimisväärset jõudu, mida tuleks regulaarselt taastada.

Ei saa magada? Kas laps surub? Ärge leidke sobivat magamiskohta? Insomnia põhjus pole alati kasvav kõhupiirkonnas. Kuidas toime tulla hormonaalsete muutustega ja mida saab rase naine endale lubada võitluses une puudumise vastu, välja arvatud piim koos meega? Ekaterina Ishchenko püüds magama jääda, otsis naissoost konsultatsiooni nr 25 juhataja Elena Farafonova juhendamisel magamiseks õiget positsiooni

Kirjutage rasedad foorumitel

Ma tunnen, et varsti palun psühhiaatriahaiglas! Kallid tüdrukud, aita nõu! Juba despaired! Rasedus on 7 kuud, kuid mitu kuud olen maganud 3 hommikul, hoolimata asjaolust, et ma magan 23-minutilisel magades, ma valetan, arvan, et kõikvõimalikud mõtted lähevad mu peale, kui ma võin oma nägu kriimustada (korjata akne, mis nüüd on ilmnenud), naise küüned (Juba poisid jäid üksi), ma saan aru, et see kõik on kole, kuid ma ei suuda sellega toime tulla, siis ma magan 3-4 tunniks ja hommikul tõuse ja vihkan ennast, mida ma tegin (((läksin arsti juurde, nõustasin valerijat ei aita (ma juua pipraga, piim koos kalliga öösel, see ei aita ka (Mida teha. Olen juba muutnud Taco stpashilische koos Anami näo ja närima küüned ((abikaasa ei maga, sest mulle, ja tema töö 6 ärkama ja massaaž teeb kuni KKK on lõdvestunud, kuid ikka ei tööta (Kas keegi midagi sellist?

>> glütsiin, öösel, ma joonin 1-2 tableti, tal ei ole vastunäidustusi, võite jooma nädalas, siis paustate... hästi, või kui te arvate, võta üks päev 1 tablett. Ja hõivata ennast, lugesin kööki, sest üks viigim ei saa magada, vaata teliselt, ära sundida ennast. Unerežiim päeva jooksul, kui te öösel magama jääte. See on nii palju, siis mine.

Ma jäin ka teele ja Persenchikile rahulikult, kuid rangelt kell 3.00 silmad avati ja kuni kella 5ni ärkvel. Jah, ja väikesed ka kõhupiirkonnas, lööklaid samal ajal. Ta päästeti lugemisega, rahustava muusika kuulamisega - delfiinilaulud, mere heli jne See oli esimene ber-ti...
Ja nüüd... Vanem inimene on nii väsinud, et ma magan talle ja vaevu hommikul üles ärkama. Võibolla ma lähen rasedus- ja sünnituspuhkusele, ma puhan rohkem, siis hakkab mind järele minema unetus. Kuid üldiselt on see normaalne - te olete mures tuleviku pärast, laps surutakse ja ei maganud, keha valmistab ärkamist igal ööl

Ma olen duši all enne voodisse minekut ja paar pilleerivat valerijat.... ka ma ei magusta öösel... ja pärast lühikest aega mõne aja pärast hakkan magama minema)))

Mul oli selline periood, ma ei maganud üldse öösel, siis käisin päev nagu zombie... arst ütles, et see juhtub, see on tingitud hormoonidest

Seal on väga hea võimalus unetusest vabaneda)) Vali asi, mida sulle ei meeldi maja ümber minna (sulle ei meeldi üldse mingil põhjusel) ja kui sa ei magta, pane see isiklikuks, mõne aja pärast tuleb unistus)))

ära kannatage))) loe raamatuid, tehke midagi maja ümber, lihtsalt lõdvestage))) Samuti olin öösel unetuse all

ja kannatas ja karjus (isegi kui tuli tööle minna), siis ma mõistsin, et seda aega tuleks kasuks ära kasutada: loe, puhasta, peske: gy:
Ma proovisin (mõnikord osutusin välja) nii: istuge voodil pimedas, vahutage ühes kohas, sulgege segu ja koorige kuuma tee piimaga, koos meega joomist (see oli +25 väljaspool))))). Ja mõnikord, vastupidi, läks ta teise ruumi ja pani diivanil ilma varjumata, et külmutada))), nad olid väidetavalt külmalt magama jäänud (kuigi jälle oli see kuumus suvel selles soojuses)))). Siin paar korda nii valtsitud.

kõnni rohkem. Öösel võib soe piim mett olla. Nagu ma mäletan, nii värisevad, nagu nad ütlevad. Suvel selline röstitud, suur kõhtu ja... unetus kogu öö. Ilu!