Varajase ja hilise raseduse korral kehva une põhjused - kuidas võidelda ja ravimeid

Oodates last muudab täiesti iga naise elu ja tutvustab palju uusi nähtusi ja riike. Üks neist - raseduse ajal unetus, mis õhtul ületab peaaegu iga naise esimesel ja kolmandal trimestril. Lugege, miks see tekib, kas see on ohtlik tulevasele emale ja beebile ning milliseid meetodeid on kõrvaldatud.

Mis on unetus?

Selle nähtuse teine ​​nimi on unetus. Unetus on unehäire. See võib olla pindmine ja vahelduv, ärkamine on enneaegne. Episoodiliselt esines iga inimene unetus. Kuid kui see on püsiv, siis ei saa öösel kehas oma jõudu taastada, nii et päeva jooksul muutub inimene ärrituvaks, tema töövõime langeb dramaatiliselt, tema üldine tervis halveneb.

Õhtul bioloogilise kella tavapärase töötamise ajal tekib reaktsioonikiirus, kehatemperatuur ja vererõhk ning tekib vähem adrenaliinitaolisi hormoone. Tänu sellele aju ja keha kergesti magama jäävad. Kui nende protsesside biorütmide ebaõnnestumine ei toimu, on inimesel raske magama jääda. 35% naistest ja 30% meestest kannatavad unetuse all. See on episoodiline ja krooniline.

Raseduse ajal

On väga oluline, et naine oleks "huvitavas kohas" piisavalt magada, sest nende keha teeb kahekordse koormuse ja peab täielikult lõõgastuda. Kuid ühel või teisel põhjusel on rasedate naiste unetus eriti tavaline. Naisel on igal hetkel võimalik seda seisundit silmitsi seista. See toob kaasa ema ja loote kahanemise.

Raseduse märk

See sümptom kuulub kaudses rühmas. Mõnel naisel alustatakse unetust enne viivitust ja on üks esimesi raseduse tunnuseid. Selle põhjuseks on organismis esinevad hormonaalsed muutused. See on üllatav, sest raseduse tunnuste hulgas on reeglina unisus, väsimus. Kuid kõigile naistele toimub kõik ükshaaval, mistõttu võib unehäire olla "huvitava positsiooni" sümptomiks.

Seal on mitu liigitust unetus. Kestus on:

  1. Üleminek (mööduv). Unetus kestab kuni üks nädal. Reeglina on see tingitud stressist, tundetest, ebasoodsatest emotsionaalsetest seisunditest, mis rängal naisel on rikkad.
  2. Lühiajaline. Unetus, mis kestab nädalast kuuni.
  3. Krooniline Unetus, mille kestus ületab kuu.

Etioloogia järgi liigitatakse see:

  1. Esmane Keha üksikute omadustega põhjustatud unetus.
  2. Sekundaarne. Mäluhäired, mis tekivad orgaaniliste haiguste taustal.

On erinevat tüüpi raskusi:

  1. Nõrk Ebaregulaarsed liigutused. Sotsiaalseid ja ametialaseid funktsioone ei vähendata oluliselt.
  2. Mõõdukas. Regulaarne toimub peaaegu igal õhtul.
  3. Sõnastatud Ründab igal õhtul. Inimese sotsiaalsed ja ametialased funktsioonid on oluliselt halvenenud.

Voolu olemuse tõttu on olemas sellised tüübid:

  1. Alustades Olukord, kus ükski ei saa pikka aega magada (30 minutit kuni mitu tundi).
  2. Keskmine (vahelduv). Inimene võib öösel mitu korda äratada. Unefaas on pealiskaudne, kus teadvus on peaaegu täielikult säilinud.
  3. Lõplik. Ärkamine hommikul vara hommikust pikka aega enne äratuskella, pärast mida ei ole enam võimalik magama minna.

Miks rasedatel naistel on unetus

Põhjused sõltuvad otseselt naise asukohast. Ekspertide poolt kogutud statistika järgi on esimesel trimestril 80% -l rasedatel naistel unetus ja juba kolmandas riigis 96%. On mitmeid füsioloogilisi põhjuseid, mis võivad rasedatele emadele põhjustada unetust, olenemata nende kestusest:

  • raske valida magamise jaoks mugavat asendit;
  • kõhupiirkonna ja selja piirkonnas tundub nägavat valu;
  • koolitusvõistlused;
  • krambid jalgades;
  • kõhu nahal esinevad venitusarmid koos sügelusega;
  • sageli nõutakse tualetti "vähesel määral";
  • õhupuudus;
  • loote liikumine;
  • iiveldus;
  • kõrvetised, muud seedehäirete talitlushäired.

Peale selle võivad põhjused olla psühholoogilised:

  • hirm tulevate sündide pärast;
  • ärevus;
  • lapse tervise huvides;
  • närvilised pinged;
  • stress;
  • luupainajad.

Varases etapis

Sellisel juhul on tavaliselt unetus põhjustada kiireid muutusi hormonaalsetes tasemetes, mis tekivad kehas pärast rasestumist. Need tekitavad teatud häired (pöörduvad) närvisüsteemi töös. Teine oluline unetuse põhjus on ärevus. Raske on ette kujutada naine, kes teadis rasedusest ja jäi täiesti rahulikuks. Kahjuks on see eriti asjakohane tüdrukute puhul, kes ei plaaninud lapsi või perekonnas raskusi.

Mürgistuse taustal võib unetus ka raseduse alguses alata. See on tüüpiline 5-6 nädalat. Hommikul tundub sagedamini halb enesetunne, kuid mõned naised ei luba öösel magada. Nende taustal on kehaliselt tugevam mõju ka teised negatiivsed tegurid, mis võivad puhkeda häirida: müra, ruumis kuiv õhk ja ebamugav õhutemperatuur. Enamikul juhtudel läheb üleminek teisel trimestril alguse saanud unetuse ja ei häiri naisi kuni lõpuni (jätkub alates 28-st rasedusnädalast).

Hilinenud tingimustel

Kolmandas trimestris ületab enamik naisi unetust. Raseduse hilinenud unetus on tingitud:

  1. Lapse rütmid. Beebi kasvab kiiresti ja on väga aktiivne. Tajutav treemor annab naisele raseduse ajal halb magada.
  2. Ebamugav asend Suure kõhuga on naisele raske naasta olukorras, kus ta magas.
  3. Kõrvetised Sagedased esinemised hilisematel perioodidel, põhjustades rasedatele unetust.
  4. Tungi urineerida. Kasvav emakas avaldab survet põiele, seega on rasedate emade kohustatud seda palju sagedamini tühjenema.
  5. Valu vaagna luudes ja seljas. Lihaste koormus suureneb raskuskeskme nihkumise tõttu. Selle tagajärjel tekib naine valu ja ebamugavustunde, mis takistab tal magama jääma.
  6. Koolitus võitleb. Nad algavad tavaliselt öösel.
  7. Kogemustest Unetus enne sünnitust, eriti kui see on esimene, on paratamatu. Naisel on sel perioodil palju põnevust, sest ta ei tea, kuidas kõik läheb, kogemused, et kõik on korras.

Mida teha

Öö magamiseks on mitu võimalust. Ärge püüdke päevas tööd teha, eriti hilisel pärastlõunal. Kas õppused, mis on lubatud rasedatele naistele, näiteks spetsiaalsed joogatüübid. Teie päevane uni ei tohiks kesta kauem kui üks ja pool tundi, kuid parem on see täielikult loobuda. Jooge rohkem ja proovige teha kõike, et muuta teie suhtumine võimalikult positiivseks.

Une mugavuse tagamine

Veenduge, et öösel oleks võimalikult mugav. Kuidas võidelda:

  1. Ärge ülevalge öösel. Sööge valguproteiine või süsivesikuid. Enne magamaminekut juua klaasi taimset teed või sooja piima meega. Pidage meeles, et rasedatele naistele ei lubata kõiki ravimtaimi. Alates maitsetaimedest sobivad sidrunipalsam, naistepuna, valeriaan.
  2. Püüdke mitte olla õhtul närviline, et mitte enam unetust põleda, lükka oluliste küsimuste lahendamist edasi homme.
  3. Optimaalne temperatuur rase naise ruumis peaks olema 18-20 kraadi. Õhk ei tohiks olla liiga kuiv. Tuba on kõige paremini ventileeritav igal õhtul.
  4. Õhtuti ei tohi juua palju kofeiini sisaldavaid vedelikke ja tugevaid jooke.
  5. Osta rasedatele mõeldud spetsiaalne padi. Tänu teda on lihtsam asuda.
  6. Parim asend magama jäämiseks on vasakul küljel.
  7. Voodi mugavuse tähtsus. Raseduse ajal peavad mõned naised vahetama oma voodit teisele, ortopeedilise madratsiga või abikaasast eraldi.

Ravimid

Kui ükski ülaltoodud nõuannetest ei aita teil unetust toime tulla, võite proovida võtta apteegiravimeid, kuid ainult arsti ettekirjutuse ja tema loaga. Raseduse ajal on lubatud ainult väike nimekiri, kuid isegi neid ei saa pidada täiesti ohutuks. Kui ainult unehäired ei kujuta endast otsest ohtu naise ja sündimata lapse elule, on parem ravimeid teha. Millised ravimid võivad aidata unetuse korral:

  • Emakeel;
  • Magne B;
  • Novopassit;
  • Valeriiniekstrakt.

Lõõgastumine

See punkt sisaldab meetmeid, mille järel rasedane naine tunneb lõdvestunud ja puhanud. Õhtune jalutuskäik, jalgade ja alaselja kerge massaa˛ teeb. Suurepärane võimalus oleks soe vann ja hiljem lõõgastava muusika aroomiteraapia seanss. Üks parimaid lõõgastusvorme on sugu (kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole). Igal õhtul proovige mõnda uut lõõgastusviisi ja kindlasti õpid hästi.

Harjutus

Kui te ei saa magada, proovige järgmist.

  1. Pange oma selga. Pange oma käed mööda keha. Tõstke jalad üles ja proovige jalgsi imiteerida. Enamiku naiste jaoks aitab see harjutus kiiresti magama jääda.
  2. Hingake pinnapealselt ja vahelduvalt (nagu koer) ilma mao pingutamata. See aitab rahustada vereringet hapnikuga ja leevendada pinget.

Ennetamine

Uinaprobleemide vältimiseks toimige järgmiselt:

  1. Päeva jooksul jagage õigesti harjutust. See võib olla kõndimine, sport. Parem on jätta aktiivsemad klassid päeva esimesel poolel.
  2. Õhtuti kõndida värskes õhus.
  3. Ventilaati maja sagedamini.
  4. Mõelge positiivselt. Eraldage end kõigist tülikatest, skandaalidest, kummardustest. Teie lähedased peavad mõistma ja toetama teid.
  5. Osalevad rasedatele mõeldud kursused. Seal õpid põgenema hirmud ja ärevus.
  6. Söö paremal.

Unetus raseduse ajal - unehäire põhjused ja tüübid, ravimeetodid ja võimalikud tagajärjed

Huvipakkuv olukord on suurepärane rõõm ja palju põhjuseid kogemuste, organismi hormonaalse ümberkorraldamise, füsioloogiliste reaktsioonide muutuste kohta. Suur hulk tegureid viib asjaolu, et raseduse ajal on unetus. Häire kerged vormid ei ole tervisele ohtlikud, kuid kui haigusseisund kestab kaua, võib see oluliselt mõjutada sisemiste süsteemide funktsionaalsust.

Unetuse tüübid

Unetus (unetus, dissomniya, agripnia) on unehäired, mida iseloomustab ebapiisav kestus, unehäired või nende nähtuste kombinatsioon pikka aega. Insomni iseloomustab mitte ainult unetus, vaid ka raskused uinumisel, une taastamine, varane ärkamine ja võimetus uuesti magama minna. Kui rasedus tekib, on need tüüpi unetus:

  • Psühhofüsioloogiline. Haiguse põhjuseks on ärevus, emotsionaalne purskus, hirm magama jäämise järele.
  • Madala une hügieeni põhjustatud unetus. Tekib öösel overeating, ilma režiimita, ebamugav mikrokliima.
  • Äge (episoodiline, mööduv). Kestus kuni 7 päeva. See võib olla kerge või mõõdukas, kui krambid ei toimu igal õhtul, ning sotsiaalsed ja ametialased funktsioonid ei ole oluliselt häiritud.
  • Subakuutne (lühike). Unetus on kuni 3 nädalat. Selle ajal on toimivus märkimisväärselt vähenenud, inimene muutub ärritatavaks, kiiresti väsinuks.
  • Krooniline Kulub rohkem kui 3 nädalat. See pole iseseisev haigus. Sellel diagnoosil pooltel patsientidel tekib tõsine vaimne tervisehäire. Selle tagajärjed on rasked - mälu langus, kontsentratsioon vähenenud.

Raseduse ajal unetuse põhjused

Umbes 80% unetust põevadest on täheldatud esimesel trimestril ja rasedusaja lõpuks on 97% rasedate emadest magamaminekut. Imetust raseduse ajal põhjustavad sellised füsioloogilised tegurid:

  • nõttav valu seljas, alaselja;
  • kõhulahtisuse lihaste krambid;
  • sagedane urineerimine;
  • toksoos;
  • kõrvetised;
  • loote liikumine;
  • hormonaalsed toimed;
  • hingeldus, hingamisraskus;
  • südamepekslemine;
  • sügelus kõhuõõnes;
  • koolitusvõistlused;
  • raskused kasvava kõhuga seotud positsiooni valimisel.

Enne ja hilinenud rasedust võib unetust psühholoogilistel põhjustel sageli esineda. Naised, eriti need, kes sünnivad esmakordselt, on väga mures, enne voodisse minemist mõtlevad nad palju nende seisundist, tulevast lapsest. Insomnia psühholoogilised põhjused:

  • stress;
  • krooniline väsimus;
  • närviline pinge, ärevus;
  • luupainajad;
  • põnevust lapse tervise eest;
  • hirm eelseisva sünnituse pärast.

Unetus raseduse esimesel trimestril

Pärast rasestumist ilmnevad naiste kehas palju erinevaid muutusi. Progesterooni produktsioon suureneb, mis muudab neerud raskemaks, vabastab liigse vedeliku, toksiinide keha. See suurendab urineerimise sagedust. Hormooni hCG mõju all suurendatakse östrogeeni sünteesi. See nõrgendab kuse ja lihaste elastsust, mis suurendab ka tualettruumidega reiside sagedust.

Toksilisuse tõttu võib esineda unetus raseduse alguses. Iiveldus ja oksendamine ilmnevad ligikaudu 5 nädala möödumisel sünnitusest, võib kesta kuni 16 nädalat. Naistel, kellel on tugev toksilisuse ilming, tekib oksendamine isegi öösel. Viletsa tervise taustal reageerib rase ema ägedaimale keskkonnateguritele (müra, kuiva õhk, ebamugav temperatuur).

Psühholoogilised tegurid mõjutavad eriti une kvaliteeti. Kui naine raseduse kohta leiab, katab ta emotsioonide ja tundide laine. Ootamatud või väga teretulnud uudised lisamise kohta tähendavad üleminekut uuele eluperioodile. Mitte iga ratsutav ema reageerib sellega rahulikult, mis põhjustab unetust. Perekondlikud suhted, finantsprobleemid, raskused tööl raskendavad olukorda.

Teine trimester

Ajavahemikku 13 kuni 26 nädalat peetakse raseduse kuldajal: toksoos langeb ja magu ei ole nii suur, et tekitada ebamugavusi. Keha harjub uue riigiga, naise heaolu paraneb. Uriini kogus jõuab normaalsele tasemele. Unerežiim normaliseerub, kuna emotsionaalne stress langeb. Kui unetus tekib, on selle põhjused tõsised: pidevad stressitingimused, lapse kandmisega seotud terviseprobleemid.

Kolmandas trimestris

See periood on rasedatele emale füüsiliselt raske ja selle käigus valitsevad omadused une kvaliteet. Hingamisraskuste ajal on unetus põhjustatud loote kiire arengust ja kõhupiirkonnast. Peamised insomnia põhjused:

  • Laps muutub väga aktiivseks ja surub ema kogu öö, muutes talle raskeks magada.
  • Naine ei saa magada mugavas asendis. Eriti mõjuvad ilusad naised, kes kasutavad maos või selga peal.
  • Raseduse viimastel nädalatel on unetus olnud seotud sagenenud kõrvetised.
  • Naine ei tohi magada valu selja ja vaagna luudega. Rasedusperioodi lõpus on gravitatsioonikeskus nihkunud ja selg on tõsise pinge all. Vaagnajarakud pehmendavad enne kohaletoimetamist, põhjustades ebamugavust.
  • Uute väljaõppimiste korral on sageli mures tulevase ema pärast. See murettekitav naine. Unetus kolmanda trimestri raseduse ajal on seotud hirmu süvenemisega.
  • Sleep kvaliteet kannatab jalgade krampide, kõhu sügeluse (naha venitamine ja sügelemine), sagedase urineerimise (emaka suurenenud rõhk põisas) tõttu.

Unetus raseduse ajal

Pikaajaline unetus on lapsele ja rasedatele emale kahjulik. Une puudumine kahjustab naise füüsilist ja psüühilist seisundit. Unetuse ohud:

  • Hormoonide tasakaaluhäired. Selle tagajärjel võib emaka toon suureneda ja võib tekkida nurisünnituse oht.
  • Päevane unisus, segasus, kontsentratsiooni langus, märgatud mäluhäired.
  • Väsimus, vähene jõudlus. Naine halveneb kodu- ja erialasel kombel.
  • Äkitsed vererõhk, südame löögisageduse tõus.
  • Ärrituvus, halb tuju. Rase naise ühiskondlikkus väheneb, esineb neuroos.

Raseduse ajal unetuse ravimeetodid

Unetusest vabanemiseks peate oma põhjus ära tundma ja seda tegema. Alustage oma unetuse vastu võitlemiseks, luues mugavad tingimused magamiseks ja pakkudes head psühho-emotsionaalset tausta. Päeva jooksul üritage mitte ennast ennast muuta, sest kogunenud väsimus ei lase sul korralikult magada. Kui olete päevas harjunud magama jääma, peate selle harjumuse loobuma või päevase une kestvuse vähendamiseks. Päeva jooksul on soovitav teha erinevaid asju, kuid mitte kogu aeg lamada voodil. Ärge laske televiisorit lugeda, lugeda, külastada Interneti-lehekülgi.

Unehügieen

Mugavad tingimused magamiseks ei ole hõim, vaid vajadus. Esiteks peate looma režiimi - magama minema kuni kella 22.00, ärkama pärast 8-9 tundi. Õhtuti peaksite vältima emotsionaalset stressi, stressirohke olukordi. Enne voodisse laskmist rakendage kõhupiirkonna nahka - see vähendab sügeluse intensiivsust. Võta endale mugav öösärgid, mida ei libise ega takista liikumist. Pange ruumi pimedus ja küsige leibkonnast vaikselt.

Kui rase on oluline, et luua magamistoas optimaalne mikrokliima. Soovitatav õhutemperatuur on 18-22 ° C, niiskus on 40-60%. Enne voodisse vooderdamist lase ruum - avage aken 15-20 minutit ja lahkuge ruumist. Eraldi tähelepanu väärib voodi. Öö ja päev magamine ortopeediliste madratsil ja mugavad padjad on väga magusad, tugevad. Eri pehmed tuged rasedatele naistele toetavad kõht, aitavad eakatel emadel leida mugavat positsiooni. Kui teil on kõrvetised, pange teise keha ülestõstmise all olev padi.

Toitefunktsioonid

Päeva jooksul peate sööma hästi, et õhtul ei tekiks nälja kurnamine. Overeating overeating ei lase sul magada hästi, sest kõht töötab intensiivselt, seedides toitu. Söömine enne magamaminekut võib põhjustada ka luupainaid. 2-3 tundi enne söögikorra lõppu süüa valgustiili või köögivilju (kiu allikad). Vahetult enne magamaminekut saate nautida 100-120 g kirssat, kirssat, kirss-ploomi või 1 banaani, muna, terve leiva võileibu kalkuniga. Samuti aitab unetusega klaas sooja piima koos mee, keefi või jogurtiga.

2 tundi enne öösel puhata ei tohi te juua vett ega muid vedelikke. Joogid - kohvi, must ja roheline tee keelduda. Unetuse korral on lubatud õhtul juua klaasist taimeteedest valeriid, naistepuna ja sidrune palsam (kuid on parem arutleda ravimtaimede kasutamist günekoloogi või terapeudiga). Kui teil on nõrkus, peapööritus, kiire südametegevus, juua magusa tee, mahla või süüa tükk suhkrut. Enne magamaminekut ei saa süüa kuumasid vürtse ja maitseaineid, naatriumglutamaadi tooteid, sünteetilisi toiduvärve.

Lõõgastumine

See on unetuse kõige meeldivam osa ravist. Viska ära häirivad mõtted ja laske lõõgastuda. Õhtuti minna jalutama parki - veri küllastatakse hapnikuga, mis hoiab ära hüpoksia, ja lapsele ei tohiks raskusi suruda. Enne magamaminekut võtke soe dušš või vann (veega temperatuuril kuni 37 ° C). Inimeste vastu võitlemiseks vannitoas saate veetma aroomiteraapiat, kui te olete 2-3 rinnaga trimestril. Protseduuri jaoks kasutage apelsini, lavendli, eukalüpti eeterlikku õli.

Paluge oma abikaasal või mõnel muul armastusel masseerida oma jalgu, tagasi - see lõõgastab keha, leevendab närvisüsteemi pingeid. Raseduse ajal võidelda unetuse vastu võite kasutada erinevaid lõõgastusmeetodeid: lihaste täielik lõdvestumine, mõtlemisest vabastamine, erksate piltide esitamine, positiivne mõtlemine. Kui vastunäidustusi pole, pidage seksi oma lähedasega.

Harjutus

Abielu ja terviseprobleemide ohu puudumisel saate sooritada lihtsaid kehalisi ja hingavaid harjutusi. Väike kompleks unetuse jaoks:

  1. Istuge istudes ja lõdvestage. Põhjalik hingamine: kiire sisse hingata, välja hingata ninaga, ilma kõhuparanduseta. Pidage meeles, kuidas koerad hingata ja proovida seda korrata.
  2. Võtke mõni sügav hingamine ninasse ja hoidke õhku 20 sekundit. Väljaheited suu kaudu. See meetod on kasulik sünnituse ajal, see aitab vere hapnikku küllastuda, vähendab tundlikkust valu, füüsilist pinget.
  3. Kui olete unetuse all, valetage selja taga, venitage oma käed mööda keha, tõstke jalad natuke üles ja jäljendage kõndimist.
  4. Sulge oma silmad ja aeglaselt välja kirjutada lõpmatusmärk valge taustaga.

Narkootikumide ravi

Kroonilise unetuse korral võib arst välja kirjutada unetaja, hinnates "kasu-riski" suhteid asjakohaselt. Ärge võta pillid endale mingil juhul! Histamiini retseptori blokaatorid, kemikaalidega ravimid, sedatiivsed antidepressandid ja hüpnootikumid on keelatud. Need põhjustavad lootele tervisele kahjustavat kahju. Raseduse ajal unetuse korral võib arst välja kirjutada embrüo, valeria, glütsiini, Magne B6, Nervoheli ja muid looduslikke koostisosi sisaldavaid ravimeid.

Hirmsat unetust raseduse ajal! Kuidas aidata? Pole jõudu!

Unetus raseduse ajal. Tundub, et selline lihtne küsimus, isegi pole ravimeid vaja... tõenäoliselt. Ma helistasin oma sõbra obstetrician-günekoloog Irina. Ja ta ütleb: parem on mitte pöörduda selliste küsimustega arsti poole, vaid ekspertide magamine. Seepärast panin ma endale ülesandeks leida ekspert magada. Kuid osaliselt arstiga kommentaari saamine ei lahku.

Sülearvutiga relvastatud, tulin spetsialistide juurde järgmiste küsimustega:

Unetus raseduse ajal varases või hilises ajavahemikus võib olla lapsele negatiivseid tagajärgi?

Kuidas toime tulla vaevu varajases / hilises seisundis?

Mida teha pikaajalise insomniaga?

Günekoloogi sünnitusabi-günekoloog ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrijevna, Olga Dobrovolskaya, Laste magamiskonsultatsiooni projektijuht Sleep Expert ja Katse Matveeva, projekti "Maailma ema" autor ja juhataja.

⁣ Miks muutub unetus mitmel raseduse perioodil ja kuidas sellega toime tulla?

"Tulevased emad kurdavad sageli unetust, eriti raseduse alguses ja lõpus. Ja see on peamiselt tingitud võimsatest hormonaalsetest muutustest naise kehas. Lõppude lõpuks, esimesel trimestril pühendab ta kujutiselt oma funktsioonide ümberkorraldamisele ja õpib elama uuel viisil. Ja kolmandaks, organism valmistab juba süstemaatiliselt sünnitust, "ütleb Katja Matveeva. - Mõlemad keerukad protsessid ema keha elus on üsna pikad ja keerukad. Ja unetus on väsitav ja põhjustab täiendavat ärevust.

Siin tuleb öelda, et unehäireid põhjustavad sageli suurenenud ärevus, mis kaasneb eriti raseduse 1. ja 3. trimestriga. Keegi ei ole saladus, et kui ta saab teada, mis saab ema, naine on kuidagi sunnitud mõtlema tuleva emadusega seotud tuhande hetkeni lapse tervisest, kas ma saaksin hakkama saada. Raseduse kestel on kõik veidi "arveldatud", kuid kolmandas trimestris sünnituse, ärevuse ja hirmude lähenemisega suureneb uuesti.

Sellisel juhul ei tohiks te kasutada farmakoloogilisi ravimeid, vaid ka ravimtaimede sissevõtmist. See reegel kehtib rasedate terviseprobleemide kohta, mis on hästi teada. "

"Igaüks teab, et tervislik ja täis uni on inimese elus ülioluline. Loomulikult on raseduse ajal vaja kahekordselt, sest unetuseta närvisüsteem on ammendatud ja töötab kulumiseks. Ja teie tulevane laps kogeb täiesti sama emotsioone ja kogeb sama ebamugavust! Selline riik avaldab negatiivset mõju tervisele, seega on vaja unetust võidelda, "jagas minuga Maria Dmitrijevna Merkulova.

⁣ "Proovi seda," jätkab ta. - Muuda päeva režiimi ja vältige ülepinget, stressi. Lisage oma ajakavasse värsked jalutuskäigud, eriti õhtul enne magamaminekut. Soe dušš või vann aitavad teil lõõgastuda, pärast mida saate jooma klaasi sooja piima või teest kummeliga. Ära unusta, et mugavus peaks ümbritsema sind kõikjal: magamistoas peaks olema värske õhk, pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud looduslikest materjalidest. Kui jalgade küünilised valud aitavad, aitab see kerge massaaž - see lõõgastab pinges lihaseid ja aitab kaasa turse vähendamisele ja leevendamisele. Muide, saate lisada tilga eeterlikku õli, nagu oranž.

Kui hoolimata teie jõupingutustest jääb unetuse probleem püsima, pöörduge spetsialisti poole. Lõppude lõpuks võivad unehäired ja selle parandamise meetodid olla erinevad, kuid teie puhul sõltub see ka raseduse kestusest. Seetõttu on teie isiklik arst parim probleemide lahendamise abistamine ja liitlane. "

Mis on ikkagi ohtlik unetus raseduse ajal?

"Ema unehäire raseduse ajal mõjutab lapse suremust, kui ta on sündinud. Nii et emal on õhtul õhtul õhtul õhtul õhtul õpetada ema ja peate varsti magama minema, mitte pärast südaööd, "vastab Katya Matveyjev.
Lisaks sellele tunneb beebi kõhutis emade sarnaseid emotsioone. Teie stress on teie väike stress.

Unetus esimestel rasedusnädalatel

füsioloogiline (normaalne) koormus. Unetus on tulevase ema sagedane kaebus juba varajastest tingimustest. Unehäired esimesel trimestril on emotsionaalsed. Kui me räägime füsioloogiast, siis näitab see lihtsalt suurenenud uimasust: aktiivselt vabanev progesteroon kaitseb rasedust, põhjustades naise puhkemist sagedamini, "ütleb Olga Dobrovolskaya. - Kui juba esimestel rasedusnädalatel naine kaebab une halvenemist, peaks ta hindama oma emotsionaalset tausta ja unehügieeni taset. Kui mõnikord on emotsioone mõnikord raske toime tulla, siis ei ole raske üldisi unerežiimide järgimist:

1. laske ja (tingimata) üles kerkida samal ajal.

2. Kindlasti alustad magamamineku rituaali: dušši, riideesemete lisamist, paberraamatut, meditatsiooni või päeviku kirjutamist - kõike, mis toob rõõmu ja aitab lõõgastuda.

3. Vaata kofeiini kogust. Kui te ei ole veel oma kasutusest loobunud, on rasedust teada saanud (väikestes annustes on lubatud 1-2 tassi päevas), siis peate seda tegema une probleemide korral.

4. Ärge unustage vidinaid kasutama ja televiisorit enne voodit vaatama - tänapäevaste ekraanide ere valgus stimuleerib meie aju püsima.

5. Õpi lõõgastavaid hingamistehnoloogiaid. Proovige meetodit 3-6-9 (hingake 3 kontot, pausi 6 kontol, 9 hulgast välja hinge).

6. Kui sa tegur halb uni on sagedased reisid vannituba, tüüpiline oma raseduse staadiumist, piirata vedeliku enne magamaminekut, proovige mitte lisada ere valgus visiidi WC, et mitte hävitada une hormooni melatoniini - nii et see on lihtsam uuesti magama. "

Teine trimestri unetus

"Teine trimestr on raseduse kõige soodsam aeg, ja magamiseks pole see erand," ütleb Olga Dobrovolskaya. - Raskused siin on tingitud emotsionaalsest taustast või mõnest ravimist. Öelge oma arstile nende kõrvaltoimete kohta, et ta saaks teile teise ravimi. "

Unetus kolmanda trimestri raseduse ajal

"Kolmas semester suurendab koormust kehale, - ütleb Olga Dobrovolskaya. - kasvav beebi mõjutab kõiki kõhuõõne organeid, vähendab kopsumahtu ja mõnel juhul kahjustab jäsemete verevarustust. Soovitused üldiseks unehügieeniks jäävad sel ajal objektiivseks, kuid nüüd on vaja füsioloogilist mugavust eriti hoolikalt jälgida.

1. Puhkus oma vasakul küljel. See aitab täielikult toita toitu ja hapnikku, beebi ja teie elundeid, samuti vähendada maos esinevat happelisi koguseid.

2. Proovige mitte süüa 2-3 tundi enne magamast, nii et täismask ei vabasta lamades veel lisahapet - see leevendab võimalikku kõrvetised.

3. Kui jalad on haiget tekitanud, pange kindlasti nende alla pilli - kerge tõus aitab venoosset voolu välja voolata ja vähendab turset.

4. Ärge kartke paluda oma abikaasal vabastada voodi ainult teile. Tavaline norskamine, mida te varem ei märganud, võib öösel põhjustada paljude tundide ärkveloleku.

5. Hoidke pimedust varahommikul - esimesed päikesekiirgused ärritavad inimkeha ja kui sa oled ilma ööl, siis tahad magada hommikul.

6. Kõhuvalu on peavalu seljavalu - proovige panna padi alla kõht või alaselja. Kui lisatoetus ei anna abi, pöörduge arsti poole! "

⁣ Ja veel kaks olulist reeglit, mis säästavad unetust raseduse ajal:

Katya Matveeva aktsiad:

1. "Iga rase naine mõistab kõigepealt ja kõige olulisemana, et füüsiline puhkeaeg rasedatel naistel rangelt vastunäidustatud. Eriti võttes arvesse asjaolu, et veremahu, kehamass ja vastavalt - lihaste ja sidemete koormus, mis sageli põhjustab valu jalgades ja alaselkusel. Ja see näitab, et jalgade ja alajäsemete valu seoste paranemine on ennetus ja ravi on kehaline kasvatus! "

2. Emaka kasvu korral peaksite proovima mitte magama jääma. Kasvav emak klammerib viletsa veeni, mis häirib venoosse vere vereringet vaagna jalgades ja organites ja seega ka emakas. See põhjustab emaka, platsenta ja beebi hüpoksiat, mis on ema ja beebi jaoks juba tõesti halb ja võib loomulikult põhjustada öösel unetust, valu ja häiret. "

Unetus raseduse alguses

Unetus raseduse ajal

Unetus on üsna levinud naistel, kes on rasedusest ainult saanud teada. Sageli võib seda seletada tavalise stressi, hirmuga tulevaste sünnide ja depressiooni vastu finantsprobleemide taustal. Kuigi see on ka mõnevõrra oluline. Fakt on see, et juba raseduse väga varases staadiumis hakkab hormooni progesteroon väljastama suures koguses, mis on rase naiseks mingi rahusti. Just sel põhjusel võib naine tunnetada pidevat väsimustunnet koos päevase unisusega.

Unetus raseduse alguses

Kõik see põhjustab une häireid. Sellisel juhul on unetus sel algseisundil, see tähendab, et ennast ei häiri mitte ainult uni, vaid ka uinumisprotsess.

Samuti võib raseduse alguses põhjustada unehäireid. Järk-järgult kasvav emak suurendab pidevalt kusepõie survet, mis suurendab urineerimise vajadust. Õnneks, kui emakas võtab oma "rase" positsiooni, läheb see probleem järk-järgult ära.

Unetus rasedatele naistele 3. trimestril

Unetus on raseduse teisel trimestril üsna haruldane. See on tõenäoliselt sel põhjusel, et sünnitusabi ja günekoloogid nimetavad sageli seda perioodi raseduse "mesinädalana".

Aga 3 trimestril naaseb unetus uuesti. Kõige sagedamini on see põhjustatud. Tõepoolest, pole tõeliselt lihtne südant süttida pidevalt kasvava lapse pärast. Ja ema kehakaalu tõus ei ole unustamatu. Lisaks ilmneb see, et laienenud emakas on rinnaõõne pingutatud. Ja jälle taastub sageli urineerimine.

Suur kõhtu muudab uneprotsessi ise. See on eriti raske naistel, kes on harjunud magama maos või seljal. Nad saavad pool öösel minna ainult selleks, et leida mugavat asendit magamiseks. Hea lööve korral on meil ainult unistus. Samal ajal on väga oluline õppida küljelt magama, sest paljud eksperdid peavad seda positsiooni lapsele kõige soodsamaks.

Raseduse kolmanda trimestri sagedane kaaslane võib olla valulik. Lisaks on see tihti amplifitseeritud horisontaalses asendis, mis samuti ei soodusta meeldivaid unenägusid.

Unetus rasedatele, mida teha?

Unetus kaalub oluliselt raseda naise rasket koormust. Seetõttu peaks oma tuvastamisel kohe hakkama tegutsema.

  1. Peamine unenäo vastu võitlemise sündmus on kummalisel kombel puhata. See on lihtsalt ülejäänud peaks olema õigus. Päevane uni tuleb asendada värske õhuga jalutustega. Üldiselt proovige aktiivselt lõõgastuda, et õhtul akumuleerida meeldivat väsimust.
  2. Püüdke stressi vältida. Lihtsalt nautige elu ja valmistuge beebi sünniks.
  3. Ärge ärritage oma närvisüsteemi enne magamaminekut. Õhtuti peaksite telerist ja Internetist loobuma. Teie parimad sõbrad on taimne tee, soe (kuid mitte kuum!) Dušš ja kerge muusika.
  4. Pidage meeles, et rasedus ei ole sugu vastunäidustatud. Intiimsus lõõgastub enne magamaminekut paremini kui mis tahes rahustav ja unerohtu (mis on muide rangelt keelatud).
  5. Voodis mugavamaks saada rasedatele mõeldud spetsiaalset padi. Sellega saate kiiresti leida täiusliku positsiooni.

Peamine asi, mida peate tegema, on õppida rasedust nautima. Siis teie unistus on suurepärane.

Jagage huvitavat artiklit sõpradega.

Kindlasti loe

Unetus raseduse ajal

Rasedus on loomulik, kuid samal ajal ka naise eriline seisund, kus tema kehas toimub palju muutusi. Nendes muudatustes peituvad peapöörituse peamised põhjused, mis sageli kaasnevad lapse ooteajaga.

Unehäirete põhjused raseduse ajal

Imetust raseduse ajal põhjustab enamasti hormonaalseid muutusi, ennekõike progesterooni taseme kiire tõus veres. Progesterooni toodavad munasarjad, alustades teisest trimestrist ja platsentast. See hormoon mängib domineerivat rolli raseduse säilitamisel. Progesterooni tooted mõjutavad närvisüsteemi. Ühelt poolt toimivad nad antidepressandina, teiselt poolt - need tekitavad unetust.

Kuid mitte alati unehäired on ainult organismi esineva hormonaalse tormi tagajärjed. Imetust raseduse ajal võib põhjustada muud põhjused:

  • Psühholoogiline: ärevus, mis on põhjustatud sünnitushirmust, lapse ärevusest, elustiili muutustest. Kõige sagedamini tekitab emotsionaalne stress raseduse esimesel ja kolmandal trimestril unehäireid.
  • Somaatiline: kõrvetised, sagedane urineerimine, õhupuudus, obstruktiivne uneapnoe (hingamine lõpeb une ajal), sügelus, seljavalu.
  • Hilinenud raseduse ajal iseloomustavad veel muud omadused: raskused mugavas asendis magamiseks, loote liikumine, raskesti magavamine.

Unetus alguses

Unetus on sageli üks esimesi raseduse tunnuseid. See on tingitud hormonaalsetest muutustest. Samuti võib raseduse esimestel nädalatel tekkida iiveldus, sageli peab uriinistumise tõttu tungima urineerimisel. Emotsionaalsed kogemused, mis on seotud mõtteid uue seisundi ja elu muutustega, aitavad kaasa ka unetuse tekkimisele raseduse alguses.

Hiline unetus

III trimestril suureneb füüsiline ebamugavustunne: paljudel naistel tekib kõrvetised, mis ilmnevad või suurenevad kalduvas asendis. Tunga urineerimine muutub väga sagedaseks. Seljavalu võib tekkida. Sageli on puhkusel ja ödeemil düspnea, mis võib rääkida preeklampsia arengust. Laienenud kõhupiirkond muudab raskesti mugavaks kehas ja liigub ümber küljelt unes, mis põhjustab raseduse ajal unetust.

Uueneb ärevus, mis viimastel rasedusnädalatel on tavaliselt seotud sünnijärgse sündimise ja kiirete muutustega elus. Tulevane ema saab kuulata muutusi tervislikus seisundis, loote liikumisi ja see ei eelda ka täis une.

Unetus 35, 37, 38, 39 rasedusnädala võib käivitada teise hormonaalse hüppega: mõni aeg enne sünnitust langeb progesterooni tase. Sageli võib paar päeva, mõnikord isegi 1-2 nädalat enne sünnitust esineda ka materiaalseid kontraktsioone, lähteaineid. Samuti võivad nad põhjustada halbat une või uinumisraskusi.

Teine sagedane sündmus, mis esineb kõige sagedamini hilises perioodis, on norskamine ja obstruktiivne uneapnoe. Kui teie sugulased teavad, et teil on rohkem kui 10 sekundi pikkune unistus, on see hingamisteede peatumine, peaks see olema somnoloogile sundravi põhjus.

Unetus raseduse viimastel nädalatel põhjustab unisust vabastamist, väsimust ja nõrkust päevas, päevast unisust. Kui see mõjutab sind, siis ei tohiks meeleheidet teha: arstlikul arsenalil on emale ja lootele palju ohutuid ja samal ajal ka tõhusad viisid unehäirete parandamiseks.

Mida teha, kui teil on unetus

Üldised soovitused võivad aidata rinnaga toita unetus.

  • valetama ja üles tõusma samal ajal, olenemata nädalapäevast;
  • Ärge sööge kaks või kolm tundi enne magamaminekut, kuid ärge pääsemiseks näljaseks;
  • keelduda teest ja kohvi vastuvõtmisest, eriti 5-6 tundi enne magamaminekut;
  • Püüa mitte magada päeva jooksul;
  • jälgima magamamineku rituaali;
  • kõrvetised tekitavad pea jaoks kõrgendatud positsiooni, tehes 10-15 cm kõrguse peatoe all asuva voodi jalgade all;
  • kõndige värskes õhus iga päev, tehke rasedatele vähemalt 3 korda nädalas võimlemist. Parim aeg praktikale on varem kui 17 ja mitte hiljem kui 20 tundi.

Narkomaania ravi raseduse ajal unetuse korral

Kõik teavad, et paljud ravimid mõjutavad ebasoodsalt raseduse kulgu ja võivad ebasoodsat toimet lootele. Sel põhjusel, kui naisel on diagnoositud raseduse ajal unetust, on tugevate ravimite kasutamine vastunäidustatud, eriti nende kontrollimatu kasutamine ilma arsti spetsiaalse retseptita.

Rasedusvastaste ravimite soovitatavate annuste ohutus on ravimite valmistamine, kõigepealt valerian. Selleks, et muuta uni heli paremaks, võite seda võtta pillidena 30-40 minutit enne magamaminekut.

Teises ja kolmandas trimestris võib raseduse ajal unetust ravida Novo Passit'iga. Tööriist on valmistatud taimede koostisosadest ja on mitmete taimede ekstrakt: valeria risoomi, melissa herb, põõsas lehti ja lilli, mustad õisikute õisikud, passionflower rohi, naistepuna muru, humal. Ravimit tuleb kasutada ainult absoluutsete näidustuste korral: arst määrab ainult siis, kui ravimi kasutamise võimalused ületavad võimalikke riske.

Kogu sünnitusjärgse perioodi vältel võib naine võtta sidrunipalmi, kummeli, piparmündi, viljakihist valmistatud teed, valmistada iseseisvalt valeria infusiooni. Oluline on järgida ravimtaimede valmistamise juhiseid ja mitte ületada soovitatavaid annuseid.

Kui unetus raseduse ajal kestab nädal või rohkem, on kõige õigem lahendus somnoloogiga kontakteerumiseks. Barvikha sanatooriumi unearstide osakonnas toimub insomnia Kremli meditsiini parimates traditsioonides. Eksperdid määravad haigusseisundi põhjused ja annavad soovitusi, mis aitavad toime tulla unehäiretega, kahjustamata teie tervist ja lapse tervist. Loe veel sellel saidil.

Tähelepanu! Insomnia võib olla tingitud psühholoogilistest häiretest. Une meditsiiniosakonna töötajad kasutavad kõrgelt kvalifitseeritud psühhoterapeuti, kes leiavad psühholoogilise ebamugavuse põhjuseid ja aitavad neid neist vabaneda. Konsultatsiooni saamiseks helistage numbril 8 (495) 635-69-07 ja 8 (495) 635-69-08.

  • Liigne imemisvõime ja psühho-emotsionaalsed šokid;
  • Kehatemperatuuri tõus;
  • Valu kiiresti kasvaval emakusel;
  • Peavalu

Unetuse tüübid raseduse ajal

Unehäired esimesel trimestril jagunevad mitmeks peamiseks etapiks.

  1. 1. etapp Iseloomustatakse kui ägeda une rikkumine. Naine ei saa pikka aega magama jääda, isegi kõige ebaoluline heli või muu stiimul võib valguse alasti olekut katkestada. Suurenenud füüsiline aktiivsus - naine pikka aega ei saa pakkuda mugavat magamisasendit. Sunnitud ärkveloleku seisund võib kaasneda valulike peegeldustega, päeva jooksul kogetud sündmuste analüüsiga, mõtteid tuleviku häirimisega.
  2. 2. etapp See võtab veidi keerulisemaks kui esimene ja seda iseloomustab suutmatus hoida täis uni öösel. Sellise unetuse sümptomid on eriti rase naise jaoks valus - ärkamine toimub sõna otseses mõttes iga poole tunni järel, sageli kaasneb see luupainajatega. Pärast ärkamist naine ei saa pikka aega magada. Tavaliselt on see unetuse vorm otseselt seotud ägedate kogemuste ja närvilahutustega. Seda saab ravida ilma ravimeid kasutamata, kuid võib-olla vajate kvalifitseeritud spetsialisti abi.
  3. 3. etapp See vorm on kõige raskemini ravitav. Seda iseloomustab ebaharilikult vara ärkamine hommikul ja võimatu pärast selle järele magada. Naise positsioon võib ärgata hommikul kell 4-5, täpselt nendel aegadel, mil algab kõige sügavam täisfaas. Selle tagajärjel jälgib ta kogu päeva oma unisust, peavalu, ärrituvust ja isegi hallutsinatsioone. See probleem nõuab kiiret meditsiinilist sekkumist, et määrata sobiva ravirežiimi ja viia naiste igapäevane rutiin normaalseks.

Kuidas haigusega toime tulla?

Kui unetus toimub raseduse ajal - mida teha? Keegi teab, et juurte olukorras olevad naised ei soovi kasutada tugevaid hüpnotiseerivaid ravimeid ja rahustajaid. Peale selle ei tohi iga fütoterapeutiline kastmist ega taimset tinktuure olla ohutum kui sünteetilised vahendid. Igapäevase raviskeemi ja teatud rahvapäraste abinõude korrigeerimine peaks olema une häire vältimise prioriteetne moodus. Nad on peaaegu garanteeritud, et normaliseerida ülejäänud rasedat, kui unetust ei kaasne tõsine afektiivne või somaatiline häire. Viimasel juhul on parem eelistada arsti külastamist piisava raviskeemi määramiseks.

Mõned soovitused, mis võivad üle saada unetust:

  • Püüa päeval täielikult magada. Rasedatel naistel on sageli kummardus soov oma vaba aja veetma. Parem on võtta teda pikkadel kõndidel värskes õhus. See on kasulik valik nii emale kui ka arenevale lootele. Kui teete õhtuseid jalutuskäike, saab rase naine kergesti magama, kui magab.
  • Järgige režiimi. Võtke veidi aega voodis valmis ja ärkates üles. Proovige valitud režiimi pidevalt järgida, sealhulgas nädalavahetustel ja pühadel.
  • Arendage "unine" rituaal. Las see on soe aromaatne vann koos rahustav ravimtaimedega, massaaž, meloodilise muusika kuulamine või loodusheli helisalvestised. Jälgige traditsiooni kuni une täieliku normaliseerumiseni.
  • Ärge ülevalge öösel. Kui teie kõht on täis, on ebatõenäoline, et see muutub mugavaks seisundiks lõõgastumiseks ja magama jäämiseks. Vältige jooge ja toitu, mis ärkab ärkveloleku. Vähesed teavad, et šokolaad on üks peamisi unehäirete provotseerijaid.
  • Vältige stressi ja tööülesannete täitmist. Kummaline küll, see on väga väsimus, mis aitab sageli kaasa unetus. Ärge püüdke olla õigeaegselt kõike - laske su sugulastel ja lähedastel inimestel teid aidata. Luba aeg lõõgastuda, eriti õhtul.
  • Aktiveerige füüsiline aktiivsus. Loomulikult ei ole see tegemist tugevate väljaõppega või marsruutidega pikkadel vahemaadel. Rasedatele on täiuslik ujumine, jooga või pilates.

Püüdke natuke vabaneda unetusest. Kui vajadus magamiskotide järele muutub vältimatuks, tuleb arstiga konsulteerida kohtumiseks, kõrvaldades ise enesehoolduse täielikult! Spetsialist aitab teil valida kõige õrnad ja leebemad vahendid une normaliseerimiseks.

See on huvitav

Unetus raseduse ajal

Mõned arstid on jõudnud järeldusele, et unetus on üks raseduse tunnuseid. Seetõttu saavad naised, kellel juba on lapsed, sageli kuulda nõu: "Võta mõni magada, kui teil on võimalus!"

Esiteks peate ennast mõistma, et unetus - sümptom, mis ilmneb raseduse ajal tulevase ema kehas toimuvate protsesside tõttu. Tihtipeale algavad rasedad juba esimesel trimestril unehäired. Sellisel varase raseduse ajal on unetuse avaldumine seotud hormonaalsete muutustega kehas. Näiteks progesterooni taseme tõus. Omakorda raseduse iga nädala jooksul suurenevad unehäire põhjused. 38-nädalase rasedusnägemisega seotud unetus on tingitud asjaolust, et iga liikumine nõuab palju pingutusi. Alakõhus esineb raskustunne ja ka emakakaela pehmendamine. See ei ole nii lihtne, et leida mugavat magamiskohta, kuna kõht on muutunud üsna suureks. Samadel põhjustel võib naine 39-ndal rasedusnädalal olla unetus. Ja nii edasi kuni sünnini.

Unetus võib olla mitte ainult füsioloogiline, vaid ka psühholoogiline.

Imetuse füsioloogilised põhjused raseduse ajal on järgmised:

  • seljavalu ja seljavalu;
  • tung urineerimisel muutub üha sagedamaks, emaka suurenemise tõttu pole põie jaoks palju ruumi;
  • loote liikumine;
  • kõrvetised;
  • krambid;
  • õhupuudus.

Raseduse ajal ilmnevad unetuse psüühilised põhjused on tingitud:

  • krooniline väsimus;
  • luupainajad;
  • närvipinge (stress).

Kõik need põhjused võivad põhjustada naise une kadumise. Muuhulgas võib neid ka kombineerida. On olemas üsna suur hulk näpunäiteid selle kohta, kuidas raseduse ajal unetuse vastu seista. Kuid ärge proovige neid kõiki teha. Peate valima mõned, mis teie jaoks sobivad.

Kui te olete harjunud tugevate ja pikaaegsete unega, siis raseduse varajases staadiumis võib unetuse ilmnemine põhjustada mitte ainult füüsilist ebamugavust, vaid ka mõjutada teie meeleolu päeva jooksul. Seetõttu võitlevad normaalse une eest, algavad hommikul ja ärge unustage, et une kvaliteet ja kestus sõltuvad rohkem teie igapäevasest rutiinist.

Püüdke vältida ülepinge. Päevas kogunev väsimus põhjustab mõnikord asjaolu, et seda ei ole nii lihtne puhata. Kui unistused põhjustavad unetust raseduse ajal, rääkige meile sellest näiteks teie abikaasa või ema. Arvatakse, et selline arutelu võib olla tõhus vahend, mis aitab võidelda hirmude pärast, mis sind piinavad.

Päeva jooksul ei tohi liiga tihti magamistuppa minna. Selline voodi, mis meenutab unetust, aitab suurendada teie hirmu. Ja on täiesti võimalik, et õhtul magama ei saa. Kui päevane unistus siirdub teie režiimi, siis on parem selle harjumuse mõni päev tagasi loobuda. Või vähendage magamiskohta.

On mitmeid tegevusi, mis on seotud nn unehügieeniga:

  • enne magamaminekut pole parem süüa rasket toitu;
  • vältida stressi ja emotsionaalset stressi;
  • enne voodisse minekut võtke soe vann (dušš);
  • jooma vähem õhtul;
  • enne magamaminekut võite jooma tass piima (soe) või taimne tee (lihtsalt mitte toonik);
  • kui sa tõesti tahad süüa, siis tee kalkuni võileib, sest see linnuliha sisaldab trüptofaani, millel on rahustav toime;
  • sügelus võib aidata loputamist, mis on vajalik mao naha määrimiseks;
  • Samuti juhtub, et seks võib olla mõne naissoost ravim.

Ja muidugi võitluses unetuse vastu raseduse ajal on parem mitte kasutada selliseid vahendeid nagu unerohtu.