Depressioon Autotraining: lihtsad naiste näpunäited lõõgastumiseks ja emotsioonide juhtimiseks

Kindlasti on kõik vähemalt kunagi depressiooniga silmitsi seisnud. Selle aja jooksul hakkate terve maailma nägema hallte toonides, kuid maailma ise ei saa nimetada halvaks ega heaks. Sa pead seda ise kaunistama. Auto-koolitus aitab kaunistada maailma rõõmsate värvidega positiivsete hoiakute ja automaatse soovituse abil.

Stressi ja närvilise ammendumise ajal peetakse parimaks vahendiks depressiooni naiste autoõpetust. Väärib märkimist, et täiesti igaüks oskab seda tehnikat ja praktikat kodus töötama.

Emotsioonide juhtimise roll

On väga tähtis arendada enesetäiendamise ja isereguleerimise oskusi, sest ainult neil on võimalik ise arendada inimese sisemist harmooniat. Inimelus mängib enesekontroll suurel määral rolli, sest väga sageli tunnevad emotsioonid meelt. Seetõttu on väärt õppida emotsioone juhtida.

Autokoolitus on tõeline pääste, mis häälestub positiivselt, normaliseerib hingamist ja muudab ka käitumist. Tasub märkida, et automaatne väljaõpe ja emotsioonide haldamine on universaalne vahend enesekontrolli arendamiseks. On vaja ainult ennast inspireerida, et emotsioonid ei suuda kontrollida tegevusi ja väga kiiresti see nii läheb. Selleks peate iga päev läbi viima lihtsat koolitust. Selleks seisa peegli ees ja järgige mitmeid soovitusi:

  1. Peate enda sees naeratama ja astuma sammu peegli suunas, rünnates agressiivselt, laskma kõik oma emotsioonid väljuda.
  2. Seejärel võetakse samm tagasi ja naeratus ja lõõgastus taas ilmub.
  3. Astudes samme edasi, ilmub raev.
  4. Samm tagasi - rahulik.

Väärib märkimist, et raevu emotsioonide alguses imiteeritakse, kuid aja jooksul muutuvad nad palju loomulikumaks. Okupatsioon peab algama 10 sekundiga ja järk-järgult suurendama 30 sekundit.

Lõpetage lõõgastus

Lõõgastuseks mõeldud autoõpetus on väga oluline, sest harjutuste abil saate leevendada vaimset stressi.

  1. Hingeldades tõstke oma käed pea peal. Nagu te välja hinga, painutage edasi ja lase käsi nii, et see oleks vaba.
  2. Jalad õlavarre laiali. Torso pöörlemine külgedele, käed peaksid olema vabad.
  3. Sa pead valetama oma selga. Hingamise ajal tõuseb käsi üles ja hingab välja.
  4. Lamades seljal, peate üks jalg tõmbama tuharale lähemale. Kreen ära põrandama ei saa. Lisaks tuleb välja hingamisel lõõgastuda lihased nii, et jalg ise läheb tagasi oma algsesse asendisse.
  5. Peate istuma vabas asendis ja lase oma pead rinnal. Alumised lõualuu peaksid langema, et tekiks "riputatavate põskede tunne".

Selle kasutamise käigus peate meeles pidama, et lihaste hingamine peaks pingutama, ja samal ajal peaksite välja lõõgastuma.

Depressioon Autotraining

Iga inimene saab oma emotsioone värvida erinevates toonides: rikas punane, pastell-roosa... Kuid see ei ole alati nii ja mõnel juhul jääb hall pilt maailma muutumatuks - see riik on klassifitseeritud depressiooniks. See tuleneb kroonilistest pingetest, rahvusassamblee ammendumisest, sugulaste haigustest ja mitmesugustest kroonilistest elu probleemidest.

Sellisel juhul muudab suhtumine teie ümber olevasse maailma ja automaatne väljaõpe aitaks uuesti näha kõiki oma võlusid. Lisaks saavad kõik seda tehnikat kaptenil kasutada.

Autotraamistiku põhiprintsiibid ja -etapid

Depressiooni autotravi on omamoodi potisti töö. Esiteks, kapteni kätes on savi pehm ja plastiline, sellele võib anda teistsuguse kuju. Selle tulemusena saame kauni vaasi, sisuliselt tahke. Ja see on täpselt nii, nagu me tahtsime. Sama järk-järgulised teadvuse muutused on täheldatud enesehüpnoosiga.

  • 1. etapp - maksimaalne lihaste lõõgastus. Alustuseks kaasatakse varbad protsessi. Siis läheme kõrgematele, lõõgastavatele kohtadele sageli "klambris" - kaelale ja näole. Pidevalt veenduge ennast, et kehaosad on rasked ja täis meeldivat soojust. Näiteks: "Ma tunnen kuuma suurenemist minu vasakus käes", "mu sõrmed on lõdvestunud" jne Esimesest katsest ei ole alati võimalik saavutada täielikku lõõgastumist. Kõik saab õigel ajal.
  • 2. etapp - enesehüpnoos, kui hääldatakse moodustamiseks spetsiaalseid verbaalseid kombinatsioone (valemeid).

Kuidas toimub autokoolitus?

Depressioon ei ole ainus näide autokoolitusest. Mõnikord on see teatud elukorraldustes väga kasulik, kui teil on vaja optimismi täiendada ja moraali tõsta. Näiteks naine võib märkimisväärselt tõsta oma enesehinnangut, kui ta alustab iga päev oma lemmikuga kaasnevate täiendustega. Auto-koolitus aitab võidelda sõltuvuste pärast ja väljuda depressioonist. Ta on ka võimeline "stimuleerima" noorendamise protsesse.

Käitised

Enesekindel hüpnoos on äärmiselt positiivne suhtumine. Eeltingimus: need ei tohiks olla osakesed "ei". Näiteks võite öelda: "Ma olen terve", mitte fraas "Ma ei haige".

Lõõgastumine

Autokoolitus aitab inimestel oma emotsioone kontrollida. Ja isegi kriitilistes olukordades jääge rahulikuks ja tasakaalustatudks. Ja kui pärast järgmise "flaiereid" te põletate sooviga kohe oma bossi ahvatleda, peate lihtsalt ütlema: "Stop!".

Paljud eksperdid usuvad, et depressiooniga on auto-koolitus keeruline ravi vajalik komponent.

Autotraining - depressioonivastane ravim

Autokoolitus on psühhoteraapia tehnika, mida saab praktiseerida iseseisvalt. See ravimeetod on efektiivne erinevate depressioonivormide puhul, mille puhul on vähenenud emotsionaalne taust, depressioon, kurbus ja tendents enesetapumõttel. Depressiooni automaatne väljaõpe koos teiste ravimeetoditega võib märkimisväärselt vähendada psühhosomaatiliste häirete ilminguid ja inspireerida positiivset suhtumist. Enne treeningjuhtimise alustamist peate konsulteerima spetsialistiga, kes tutvustab teid meetodi peamised nüansid ja pärast uuringut saab hinnata sellise ravi teostatavust.

Ravi spetsiifilisus

Depressiooni kujunemisega inimese kehas tekivad psüühilise tasakaalu kaotus põhjustatud neurokeemilised reaktsioonid. Autokoolituse peamine ülesanne on vaimse seisundi normaliseerimine, mille tulemusena on võimalik mitte ainult peatada destabiliseerimisprotsessid, vaid ka neid pöörata.

Depressioon autotraining mõjutab aju nagu hüpnoos. Ainus erinevus on see, et hüpnoosia ajal on vaja kvalifitseeritud spetsialisti abi ja automaatne väljaõpe toimub patsiendi enda ja tema aktiivse osalusega.

Sellise hüpnootilise ravi põhimõte põhineb teatud lausete korduvkasutataval hääldusel - psühholoogilisest suhtumisest, mis järgnevalt toimub kindlaksmääratud mõtteprotsessis.

Sõiduautode reeglid

Ravi efektiivne tulemus on võimalik ainult siis, kui see on täielikult transrasse sisse sattunud, kus verbaalsed konstruktsioonid asetatakse inimesele järjekorras. Kui autokoolituse harjutused toimuvad õigesti, siis patsient kogevad isiksuse muutusi, omandab positiivseid emotsioone ja hakkab eluga positiivset tajuma.

Schulzi klassikaline meetod

Schulzi autotreimine sisaldab kahte etappi:

  1. Lõõgastumine.
  2. Üleminek trance'i seisundile.

Lõõgastuse saavutamiseks peab depressiooni põetav inimene lõõgastuma kõik oma lihased, tundma keha ja kuumuse raskust ja kontrollima südame rütmi ja hingamist. Täieliku lõdvestumiseks võite võtta mugavalt, istudes või lamades.

Esimesel etapil on vaja väljendada vaimseid valemeid, mis soodustavad täielikku lõõgastumist. Kui keha hakkab tundma raskeid ja kuumus levib, on vaja jätkata vaimseid käske, mille eesmärk on depressiivsete meelelaadimõtete kõrvaldamine. Kõik kõneldavad laused peavad olema kindlalt veendunud täieliku heaolu osas. Sõnu saab valida iseseisvalt, peamine on see, et neil oli positiivne tähendus ja nad aitasid kaasa enesekindluse suurendamisele.

Depressiooni autotreenimine aitab vabaneda kõigist eranditest põhjustatud frustratsiooni tunnustest. Igaüks saab endale ise valida hüpnoosiks. Edu sõltub peamiselt patsiendi püsivusest ja regulaarsest liikumisest. Soovitatav on teha autoõpetus iga päev, õhtul või lõuna ajal.

Kuidas depressiooniga toime tulla: sammhaaval tegevusplaan

Usutakse, et depressioon kuulub selliste haiguste hulka, mis ei ole ravitavad, ei ole mingit võimalust, kuidas iseenesest depressioonist väljuda. Kuid õnneks on see arvamus lihtsalt petlik, ebapiisavalt haritud inimeste järeldused. Praegu saab õige ravi ja isegi iseseisvalt depressioonist välja.

Kuidas depressioonist vabaneda? Kuidas depressiooniga toime tulla? Kuidas ennast depressioonist välja pääseda? Need ja paljud muud küsimused on seotud sugulaste ja lähedastega ning depressiooni all kannatavad ise. Vaatame välja, mida saab selleks teha.

1. samm: kommunikatsioon ja tegevused, mis toovad rõõmu

Sotsiaalse psühholoogia ekspertide poolt läbi viidud uuringud näitavad, et kui rohkem inimesi on pessimistlikel inimestel ümbritsetud, siis on tõenäosus, et me muutume pessimistidena, üsna suur.

Kui tunnete kurbust ja kurbust, soovite suhelda sama kurbaga inimestega. Kuid see on vajalik selle tunde ületamiseks ja proovige ümbritseda ennast optimistidega inimesi, kes kiiresti taastavad oma vaimse jõu, nii et teil on soov taastada ja normaliseeruda. Selle saavutamiseks peate kohtuma vähemalt kord nädalas ja suhelda inimestega, kes muudavad teie elu paremaks ja õnnelikuks. Alguses on see raske, kuid see on vajalik. Tasub meeles pidada, et emotsioonidel on "nakkuse" funktsioon ja kasulik on kogeda positiivseid emotsioone.

Depressioonil on võimalus piirata hobide ja tegevuste kasutamist, mida varem meeldis. Selle ületamiseks on vaja jätkata asju, mis viisid rõõmu. Kõigepealt ei saa kirg tuua rahulolu, kuid peate proovima imestada rõõmu ja rõõmu ning varsti teie armastatud äri rõõmu on tõsi.

Kas tunnete pidevat väsimust, depressiooni ja ärrituvust? Lugege toodet, mis pole apteekides, kuid mida kasutavad kõik tähed! Närvisüsteemi tugevdamiseks on üsna lihtne.

2. etapp: autogeenne väljaõpe

See meetod aitab toime tulla stressiga, mis sageli kaasneb depressiooniga. Autogenic koolitus - lõõgastustehnika, mis sisaldab komplekt harjutusi, millega saavutatakse tunde soojust keha ja raskustunne, käte, jalgade ja ülakeha ja visualiseerimine, aitab lõõgastav meelt.

Metoodika on järgmine. Peate tagama, et riided ei piira liikumist ja ei vajuta - vabasta turvavöö ja krae, siis peate võtma endale mugavat positsiooni, mis ei põhjusta lihaspinget ega sulgeda silmi.

Oma mugava positsiooni saavutamiseks peate täitma järgmisi harjutusi nende ettevalmistamise järjekorras:

  1. Raskustunne. Peate vaimselt kordama mitu korda: "Minu parem käsi on väga raske." Kui see on saavutanud, siis me ärkame sama tunnet teiselt poolt, siis mõlemas käes, mõlemas jalgjas, edasi ka kätes ja jalgades.
  2. Soojenemise tunne. Peate vaimselt kordama mitu korda: "Minu parem käsi on väga soe." Seejärel - analoogia põhjal nagu lõikes 1.
  3. Südame rütmi reguleerimine.
  4. Hingamisrütmi reguleerimine. On vaja korrata mitu korda: "Hingata absoluutselt rahulikult".
  5. Kõhuõõne kuumuse tunne ärkvel. Minu arvates on vaja korduda mitu korda: "Minu päikesepüünis kudumine kiirgab kuumust."
  6. Aurustumise tunne ärkvel üle kulmude (otsmik). Mitu korda peate vaimulikult kordama "Minu otsmik on lahe".

On vaja välja töötada need harjutused kestavad umbes 20 minutit iga päev 2,5-3 kuud. Parima efekti saavutamiseks on soovitatav pidada päevikut, milles peate kirjeldama seansside käigus kogetud tundeid.

3. samm: progresseeruv lihaste lõõgastus

Progresseeruv lihaste lõõgastus on ka stressi käsitlemise meetod. Selle meetodi läbiviimisel tekib koondumise abil esmakordselt iga lihase pinge mõistmine ja lõõgastumise tunne. Järgnevalt peate välja töötama võime juhtida pingeliste lihaste vabast lõdvestumist.

Meetodi läbiviimine on järgmine. On vaja võtta mugav istuv asend, asetada peas seina vastu ja asetada käed käsivarrele. Esiteks, kui te hingate, pinge tekitatakse, soojendamise tunne süveneb 6-8 sekundi jooksul, siis kiirel ja teravatel väljahingamisel lihased lõdvestuvad 35-45 sekundit.

Pinge ja lihaste lõdvestumise järjekord:

  • käed;
  • käe lihased;
  • õlaala, jõuda kõrvapulgadesse;
  • rindkere ja seljaosa, lambaliha langus;
  • mõlemad jalad ulatuvad jalgade keskelt;
  • alumised jalad ja reied, tõstke kanded, sõrmed ei liigu;
  • näo kortsutav otsa ülemine kolmas;
  • näo keeruline nina keskmine kolmas;
  • alumine kolmandik näost, "naerata kõrvalt kõrvalt";
  • näo alumine trepp, nagu oleks suudlemine, hingede sirgendamine proboesi kujul.

Need harjutused on töötatud välja 40-60 minutit kolm korda nädalas 5-11 kuu jooksul.

4. samm: ärge keskenduge negatiivsele

Depressiooniga muutub suhtumine elule, kuid just see tähelepanu keskendub negatiivsetele sündmustele: tundub, et ainult probleemid on ümber ja samal ajal on tunne, et neid põhjustab teie süü.

Isegi kui meeldivad asjad juhtuvad elus, tunneb depressiooni all kannatav inimene neid erakordseteks ("See on hea, aga ülejäänud on kohutav"), vastuoluline ("See ei kesta kaua, homme on halb"). See tähendab, et esineb "depressiivset eelarvamusi". Kõigis, mis on meeldivad ja head, otsib inimene negatiivseid ja negatiivseid asju, mida tajutakse veelgi negatiivsematena.

Depressiooni ületamiseks on vaja vabaneda kõigist sündmustest kinnihoidmise harjumusest, peate mõtlema positiivselt, otsima kõike positiivset ja meeldivat. Selleks saate hoida päevikut, kus kolm korda nädalas saate kirjutada sündmuste, olukordade ja asjade nimekirja, mille eest olete tänulik, isegi kui see on väikeste mugavustega. Näide: "Ma olen tänulik lindude eest aknast nende ilusate laulude eest, nad mu hommikul sonoravad ja rõõmsad."

5. samm: vesiravi

Lisaks ülaltoodule on ennast meetodid, mille abil saate end depressioonist välja tõrjuda, vesiravi või veetöötlus. See on üsna otsene ja taskukohane meetod. Hüdroteraapia protseduurid on mitmesugused:

  1. Hüdroteraapia dušiga. Dušš on vihma, tolmu kujul. Samuti eristavad ringikujuline, nõelavann jne.
  2. Hüdroteraapia koos vanni või hüdromassaaživanniga. Seal on ühine vann ja kohalik.
  3. Ujumine, terapeutilised harjutused vees.
  4. Hüdroteraapia termilise (maa) veega.
  5. Hüdroteraapia mineraalveega.
  6. Hüdroteraapia doos, s.o karastusprotseduur.
  7. Hüdroteraapia koos saunade ja aurusaunadega.

Need protseduurid tuleb läbi viia regulaarselt, et saavutada hea mõju nii depressiooni ravis kui ka kogu keha toimimise parandamisel.

6. samm: täielik magamine

See on depressiooni ravi ja ennetamise oluline komponent. Terve öö magamine on vajalik, et keha saaks puhata ja taastuda, selleks on vaja magada 8-8,5 tundi päevas.

Üle 9 tunni möödumine on vähem efektiivne, sest pärast pika une ja väsimust tundub. Parim aeg voodisse minna on aeg kuni keskööni, nimelt 10.00.

Parim aeg ärkamiseks on 6-7 a. Kui teil on raskusi magama jäämisega, on enne voodisse laskmist sooja vanni võtta, tuba massaažida või ventileerida. Soe piim koos mesi aitab ka kiiresti magama jääda.

7. samm: Aroomiteraapia

Lisaks suurepärasele depressiooni ravimisele on ka aroomiteraapia - see on ravi, mille puhul kasutatakse looduslikke eeterlikke õlisid. Seda ravi saab läbi viia inhalatsiooni teel (eeterlike õlide aurude sissehingamine) või õlide kasutamisega massaazina. Samuti võite võtta õlivannid või teha erinevaid surveid.

Meetme eeterlike õlide on väga mitmekesised :. Need toimivad antibiootikumid (aeglane põletikulisi protsesse), edendada regeneratsiooniprotsessideks Organismi aeglustades ateroskleroosi arengut jne depressiooni on kõige efektiivsem olulisi kummeli õli, meliss ja palderjan, kuna neil on lõõgastav ja rahustava toimega.

8. aste: õige toitumine

Lisaks ülaltoodule on depressiooni raviks oluline tingimus korralik toitumine. See ei tähenda depressiooniga dieedi, vaid see tähendab, et on olemas tooted, mis edendavad kiiret ravi. Need hõlmavad järgmist:

  1. Valguga rikkalik toit. Need on kana, kalkun, kala, kaunviljad (oad, oad), munad, kodujuust, piim. Need tooted on rikas türosiiniga, mis suurendab dopamiini taset, mis aitab vähendada ärevust inimestel ja mis on oluline depressiooni ravis.
  2. Toiduained, mis on rikas süsivesikutega. Paremad on valikulised jahu tooted (sõõrikud, küpsised jne), puuviljad ja teraviljad, sest need ei aita mitte ainult depressiooni vastu võitlemiseks, vaid puhastavad ka toiduks mittekasutatavate kiudude keha.
  3. Toidud, mis on rikas B-vitamiiniga, nimelt B2-ga ja B6-ga. Nende hulka kuuluvad terve pähklid, seemned, puuviljad ja kaunviljad.

Samuti on tooted, mis tuleks depressioonist loobuda. See alkohol ja liigne kofeiini kasutamine suurendavad oluliselt glükoosi taset, mis omakorda võib põhjustada ootamatuid meeleolusid.

Kõige olulisem samm

Ja lõpuks on kõige tähtsam samm depressiooni ravis, millel puudub arv, sest see on kõige olulisem - psühhoteraapia ja uimastiravi.

Depressiooni ravi oli tõhus piisavalt, psühholoog või terapeut individuaalselt sõltuvalt patsiendi vajadustest, valib erinevaid meetodeid psühhoteraapia - nende hulka käitumisteraapia, kognitiivne teraapia, psühhoanalüüs ja teised.

In depressiooni tõhusaimale psühhoteraapia meetodid hõlmavad käitumuslik teraapia ja inimsuhete ravi, kui nad suudavad piisavalt kaua, et vähendada haiguse taastekke riski ja võib kasutada, kui ambulatoorse või haiglas.

Need psühhoterapeutilised meetodid on suunatud depressiooni all kannatavate inimeste ressursside leidmisele ja levitamisele, mitte konfliktide ja konfliktide põhjuste leidmisele. Inimeste mõtetel, tundedel, tegudel on tihe seos ja neil on teatud mõju elundite ja keha tegevusele.

Seega, negatiivsed mõtted suurendavad meeleolu depressiooni veelgi. Kõik kõrvalekalded sotsiaalsetes kontaktides, mis on põhjustatud halb enesetunne, süvendavad mõtteid. See omakorda põhjustab stressi, mis veelgi tugevdab olukorda. Psühhoteraapia võib selle nõiaringi murda.

Pange tähele: kõik ülaltoodud sammud tuleb kombineerida depressiooni raviga arsti poolt! Sellise kompleksse haiguse nagu depressiooni enesehooldus võib olla ohtlik. Otsige abi psühhoterapeudilt!

Samuti võib depressiooni ravida ravimiga, st psühhoterapeut või psühhiaater võib vajadusel välja kirjutada antidepressandid, mille valik sõltub patsiendi sümptomitest. Loodame, et andsime ammendava vastuse küsimusele "Kuidas depressioonist väljuda iseenesest".

Artikli autor: Ksenia Vasilyevna Crow, kliiniline psühholoog

Kas soovite suvel kaalust alla võtta ja tunda keha kergust? Eriti lugejatele meie saidil 50% allahindlust uute ja väga tõhus vahend kehakaalu, mis.

Depressioon Autotraining

Maailm ise on neutraalne. Igaüks valib värvi selle värvimiseks. Kuidas õppida päikese värve, rõõmu, elu? Kuidas ümber kujundada juba olemasolev maailmapilt tumedates toonides? Viimast nimetatakse depressiooniks.

Isiklik soovitus.

Automaatne väljaõpe tuleb päästetöödeks - protsessi, mis paneb teie enda pildi elust läbi enesekonventsiooni.

Teaduslikes ringkondades autotravi nimetatakse vaimseks isereguleerimiseks - isiksuse psühholoogilisse kodeerimisse. Autokoolituse või autogeense väljaõppe protsess toimub immersiooni teel spetsiifilisse trance'i lähedusse, mille tõttu toimub teadvuse seisundi muutus. Teadvuse vaimsete muutuste taustal sisestatakse vajalikud sätted. Autogeense väljaõppe protsess on võrreldav selle igapäevase pildiga: hoovis on asetatud uus asfalt. Ta peab sisuliselt olema kindel (tavaline teadvuse seisund), kuid siiani on ta sügavas seisundis, sest ta pannakse kuumaks, st muutub (muutunud teadvuse seisund). Sel hetkel võite jätta jäljed asfaldil, panna muster veeris (sisestamise protsess nõutud psühholoogiline valemid), kui asfalt kõvastub ja jälgib see muster ja modifitseerimata riik (tulemus autstotreninga). Tänu sellele analoogiale saate paremini aru saada autokoolituse tegevuse protsessist.

Kaheastmelised enesehüpnoosid.

Depressiooni autokoolitusel on võimalik eristada kahte etappi: lihaste lõõgastus ja vajalikud sätted.

Esimene etapp:

Lihase lõõgastus peaks algama käte lõõgastumisega, tõustes pea poole. Pöörake tähelepanu kaela ja näo lihastele. Nendes osades on klamber. Inspireerige ennast, et keha muutub raskeks, muutub see soojaks. Näiteks: "Minu parem käsi on raske. Minu vasak käsi on raske. Minu käed on rasked ja lõdvestunud. Ma tunnen soojas paremas käes... "jne On selge, et esmakordselt ei saa te võimalikult palju lõõgastuda, kuid pidevate treenimiste abil saate märkimisväärseid tulemusi.

Teine etapp:

Pärast lihaste lõõgastumist saate hakata mõtlema. Verbaalsete valemite väljendamisel kasuta sõnad ilma osakesega "ei" (asenda "Ma ei haige" sõnaga "Olen tervislik"). Rääkige positiivseid hoiakuid aeglaselt, rahulikult kindel hääl. Depressiooni jaoks kasutage järgmisi valemeid: "Ma pean ennast rõõmsaks, loovaks energiaks", "rõõm ja enesekindlus tuua sisse minusse", "mul on soov ja võime saavutada oma eesmärke".

Depressiooni auto-ravi, nagu arvavad paljud arstid, võivad oluliselt parandada seisundit.

Depressioon Autotraining

Depressioon on nägemus maailmast hallte toonides, kuid maailm ise ei ole hea ega halb. Peame selle kaunistama. Auto-koolitus aitab kaunistada maailma ere rõõmsates värvides positiivsete eluviiside enesepanekuga.

Arvestades, et närvilise ammendumise ajal on depressioon, stress, ainus väljapääs muuta oma nägemust maailmast, autokoolitus peetakse üheks parimaks depressioonivahendiks ning inimene saab seda tehnikat ise õppida ja oma elu kogu elu parandada.

Autokoolituse ja emotsioonide kontrolli all on teie teadvuse väga hea võrdlus. Kujutage ette, et õue pannakse asfalt. Asfalt on oma olemuselt raske, kuid nüüd on see kuum ja pehme. Võite jätta jälje selle tallast, võite välja panna mustri, millel on veeris. Sama asi juhtub teie meelest koolituse kahes faasis:

  1. Esimene etapp on lõõgastumiseks iseõppimine. Sinu meel muutub pehmeks ja vastuvõtlikuks.
  2. Teine faas on enesehüpnoos. Sa paned välja mustri asfaldil, mis seejärel kõveneb. Praktikas tundub see, et hääldatakse spetsiaalseid automaatkoolituse valemeid, mida teie aju tajub seadetena.
. Autotravi läbiviimine

Autokoolitus võib olla kasulik mitte ainult depressioonide ja erinevate vaimsete häirete ajal, vaid ka igaühe igapäevaelus, et suurendada moraali, rõõmu ja optimismi. Näiteks on naiste jaoks kõige kasulikum automaatõpe igapäevane lugupidamine iseenesest. Sellised asjad suurendavad enesehinnangut, atraktiivsust, seksuaalsust. Samuti saab automaatset koolitust kasutada noorendamiseks või halbade harjumuste kõrvaldamiseks.

Autorongi lahutamatu osa on positiivne paigaldus. Need peaksid olema lühikesed ja ühemõtteliselt üheselt mõistetavad, ilma nn "mitte" osakesteta. Näiteks: selle asemel, et öelda "Ma ei ole haige", peaksite ütlema: "Ma olen terve."

Aga ennekõike mõjutab autotravi rahulikkust ja tasakaalu. Näiteks üks kord stressist tingitud olukorras, kus sa tahad lihtsalt oma partneri kõri läbi raputada, võite öelda endale: "Lahusta!" Või "Hang up!"

Auto-koolitus viiakse läbi meele ja kehas pingevas seisundis. Koolitus algab sellest, mida te ise ütlete: "ma olen lõdvestunud", seejärel lõõgastuda üksteisest keha osast alates varbadest - "mu sõrmed on lõdvestunud" (ja tunned kohe lõõgastumist), "mu jalad on lõdvestunud", "mu vasikad on leevendatud "Jne

Depressiooni psühholoogiline väljaõpe

Koolituse "System-Vector psühholoogia" efektiivsus on seotud inimese olemuse täieliku avalikustamisega - see on täpselt see, mida mõni helistaja otsib teadlikult. Samal ajal muutub mõtlemine, enda ja teiste tajumine ümbritsevast tegelikkusest. Inimene hakkab mõistma kõik, mis juhtub, põhjuseid ja tagajärgi, ta mõistab oma koha elus.

Kuidas kontrollida depressiooni ravimeetodeid ja nende tõhusust? Nõukogu üks - vaata, kas nad lahendavad inimeste probleeme. Depressiooni psühholoogiline väljaõpe peab olema efektiivne, muidu ei vaja seda.

Elu võib olla lõbus. Isegi need, kes ei soovi nüüd suhelda, lähevad tööle, küpseta ja söövad. Kui mõttetu eksistents on pidev, võib ainult üks psühholoogiline väljaõpe depressiooniks anda teadmise, et elu pole asjatu. See on Juri Burlani koolitus "System-Vector psühholoogia". See aitab toime tulla kõige raskemate sisemistes riikides. Tõestas 20 000 tulemust inimestelt, kes koolituse kaudu vabanesid depressioonist ja muudest elu probleemidest.

Depressiooniga seotud psühhotroopsete põhjuste ja efektide täpsus

Depressiooni viis on see, kui me oleme teadlikud meie sünnipärasest soovidest ja mõista, kuidas neid saavutada. Kolossaalne energia elada vabaneb. Nagu lapsepõlves, olin ma lihtsalt väsinud, kuid mu isa tõi uue mängu ja soovi mängida haigust üle jõu. Depressioon on sama põhimõte.

Juri Burlana psühholoogiline väljaõpe tuvastab depressiooni põhjused: depressioonid mööduvad, kui inimene ei saa aru helivektori teadvuse soovidest. Edu, perekond, emotsioonide armastuse keerdumine ei anna inimesele, kellel on heli vektor, eluvõimetustunde, autoregreerumine depressioonist ei saa seda muuta. Tema psüühika struktuur on paigutatud teise järjekorda kõige tugevama soovi juurde - soov tundma ennast, selgitada oma eesmärki, selgitada algpõhjuseid, inimese elu tähendust ja tema pärimise viimast punkti.

Selle soovi tugevus muudab heliisiku jaoks kõike muud. Nüüd sa saad aru, miks paljud depressioonitreeningud ei anna soovitud tulemust? Nad ei tea helidest midagi.

Autoregreerimine depressiooniks või teadlikkus oma olemusest?

See kõlab depressioonituatsioonis, et elu on mõttetu. Sest kuskil nad leiavad viise, kuidas vastupidist tõestada, olenemata sellest, millist depressiooni autokoolitust nad kuulavad.

Enesehüpnoos, depressiooniga autotravi formulatsioonide korduv kordamine ei anna vastust helivektori omaniku küsimustele ja seetõttu ei lahenda tema probleeme. Võite kuulata autotraining depressiooni aastaid, sorteerida kõik uued psühholoogilised koolitused depressiooni, püüavad isikliku kasvu, teha harjutusi koolitada oma "mind". Depressioon ei lähe ära. Tema koht peab olema teadlikkusest ja depressiooni autokoolitus ei anna seda.

Kokkuvõte heli luure otsib ühtset kontseptsiooni kõike. Teaduslikud, filosoofilised, usulised, esoteerilised teooriad enam ei rahulda ja uudishimulik heliseminjon satub tunde, et pole mõtet, ja siis ei saa ta aru, miks elada. Seetõttu otsime tõhusat psühholoogilist väljaõpet ja viise depressiooni raviks.

On oluline mõista, et depressiooni läbimatuid psühholoogilisi koolitusi võib see veelgi süvendada, seega on oluline pöörata tähelepanu pakutavate meetodite tõhususele.

Koolituse "System-Vector psühholoogia" efektiivsus on seotud inimese olemuse täieliku avalikustamisega - see on täpselt see, mida mõni helistaja otsib teadlikult. Samal ajal muutub mõtlemine, enda ja teiste tajumine ümbritsevast tegelikkusest. Inimene hakkab mõistma kõik, mis juhtub, põhjuseid ja tagajärgi, ta mõistab oma koha elus.

Süsteemide mõtlemine, mille kuulaja Juri Burlani väljaõppel allutatakse, paneb inimese oma elu inseneri. Omandatakse tahtmatu võime mõista ennast ja teisi iseseisvalt. Ei ole vaja uskuda, mida on öeldud, nagu depressiooni autoõpetuses, jälgite psüühika ilminguid (vektoreid) iga päev elus.

See, mis tundus mõttetuks, on üles ehitatud selgitatavas ahelas. Seega pärast koolitust kaob depressioon ja ei lähe tagasi.

Depressioonikoolitus - efektiivne psühhoteraapia

Juri Burlani koolitus "System-Vector psühholoogia" määrab täpselt, millises suunas helistaja läheb igaveseks depressioonist vabanemiseks.

Igal vektoril on oma valikuvõimalused. Nii et heli kunstniku lähtepunkt on keskenduda ennast ja oma mõtteid. Teised inimesed näivad olevat jumalad, kellel on hea inimene, igavene, ta ei taha nendega suhelda, mõtlema nende probleemidest palju vähem. Kuid samas tahan teada universumi seadet. Süsteemi-vektori psühholoogia muudab dokkimise heli soovid ja võimalused.

Depressioonikoolitus Juri Burlan - täpsete vastandite süsteem, mis lisab inimese psüühika tervikliku, kolmemõõtmelise idee.

Kaheksa vektorit, kaheksat sisemistest soovidest koosnevad tahad muudavad meid üksteisele erinevad ja arusaamatud. Kui me sellest erinevusest teadlikud, muutuvad selgitused, käitumised ja isegi teiste inimeste sõnatuks soovid nagu raamatute lugemisel, kus autor selgitab, mida tegelased mõtlevad. Ainult ise muutute eluraamatu autoriks.

Meeleolu keskendumine depressiooni vastu videokoolituse heliprobleemide vastu

Vektoritehnoloogiaga teadlik helitehnik on ressurss, et nautida oma mõtte elu ja tegevust. Järk-järgult areneb üldine mõistatus, sündmuste ühtne süsteem, milles iga inimene on oluline. Kui teadlikkus esineb, määrab tema heli-vektori omanik erinevates erinevates kohtades üldise maatriksi koha. Tuleb välja oma "punkerist" ja omandab võime meeldivalt ja hõlpsalt suhelda välismaailmaga ja teiste inimestega.

Võimalus keskenduda zvukovikale - imerohi kõigile probleemidele. Varem oli tal piisav, kui tungisin füüsika, muusika, infotehnoloogia abstraktsete maailmade uurimisse. Nüüd on psüühika maht kollektiivselt kasvanud. Ja ainult teised inimesed, inimliik tervikuna, on objekti õppimiseks heli jaoks, mis on vajalik eluks ilma depressioonita.

Koolitusel omandatakse kontsentratsiooni oskus ja depressioon ei häiriks enam. Inimesed avastavad nende sisu sügavuse. Nüüd saate jälgida mitte ainult väliseid ilminguid, vaid ka psüühika siseseid seisundeid. Hea mees lihtsalt tahab - olla teadlik olemise tuumikust, mitte kuju.

Depressiooniga seotud koolituse tulemuste korratavus ja prognoositavus

Depressiooni ja teiste psühholoogiliste probleemide süsteemsel koolitamisel saavad inimesed, kellel on hommikul üles tõusnud talumatus, tegema igapäevast nonsenssi, süüa vorsti, kuulata tühja jutu, tunda ülearusi selles maailmas. Nad olid haiget, tahtmata elada. Ja koolitus vabastas mind depressioonist, täitis mu pea uute ideedega ja keha jõududega nende rakendamiseks. Tulemused on suured, prognoositavad, korratavad, sest vektorsüsteem hõlmab kõiki eranditult kõiki.

Niisiis, depressiooni süsteemse vektori väljaõppe meetodi ja mõju kohta öelge need, kes probleemiga toime tulid:

Süsteem-vektori psühholoogia seab baari kõrge - elada rõõmu. Hea inimese lennurajal ei ole mingeid piiranguid. Valige psühholoogiline väljaõpe depressiooniks, andes põhjalikke vastuseid küsimustele. Selleks, et depressioon ja apaatia kaoks, ja nende asemel on olemas soovid ja võimalused, registreeruge tasuta veebipõhiseks koolituseks.

Autokraani harjutused närvisüsteemi rahulikuks

Meie elu on täis paljusid erinevaid olukordi ja kahjuks ei ole kõik neist meeldivad.

Teie psühholoogilise seisundi parandamiseks on erinevaid viise. Ja üks neist viitab automaatsele koolitusele närvisüsteemi rahulikuks. Mõelge sellele üksikasjalikumalt.

Kuidas ületama häbelikkust? Lisateave selle kohta meie artiklist.

Mis on autotraining - määratlus

Psühholoogia automaatkoolitus on psühholoogiline tehnika, mis põhineb enesekehtestamisel.

See võimaldab isikul saavutada rahu ja harmooniat.

Selle olemus on närvisüsteemi rahulik, isegi igapäevastel stressitingimustel.

Tänu automaatsele koolitusele saate teada, kuidas oma emotsionaalset seisundit juhtida, lõõgastuda, keskenduda oma soovidele ja palju muud.

Autogeensed haigused

Psühhosomaatilised haigused, st psühholoogilised häired, mis teatud määral võivad mõjutada füsioloogilist seisundit, on autogeensed. Need hõlmavad järgmist:

Tuleb ka märkida, et autogeensed meetodid koos peamise raviga aitavad välja selgitada emotsionaalset stressi põhjustavad haigused: endokardiit, bronhiaalastma, seedetrakti hüpertensiooni häired ja teised.

Autogeenteraapia - mis see on?

Autogeenset teraapiat on kasutatud erinevates tavades ja see on olnud pikka aega teada.

Autogeneetiline väljaõpe hõlmab harjutusi või tehnikaid, millel võib olla erinevaid suundi (unetuse kaotamiseks, kehakaalu kaotamiseks, emotsionaalse stressi vabanemiseks jms).

Ainult 30 minutit autogeense ravi puhul on 3-4 tundi hea une.

Sellel on teatavad etapid ja reeglid, mis võivad teie soovitud eesmärgi alusel veidi erineda.

Autogeensel ravikul on suhteliselt tugev tervisemõju:

  • normaalne rõhk, pulss;
  • ärevuse ja ärevuse vähenemine;
  • hormonaalne taust paraneb;
  • normaalne emotsionaalne seisund.
sisu ↑

Norma vastavalt Lucerile

Max Luscher on tuntud psühholoog, kes arendas Luscheri värvikatset.

Seda katset kasutati uuringus, milles psühhoteraapia käigus tekkinud patsiendid said ravi ja ravi lõpuks.

Selgus, et ravi algusel oli patsientidel erinevaid värvi eelistusi, kuid edukal ravimisel lähenesid nad ühtlasele järjestusele. Seda järjestust nimetatakse autoloogseks normiks, see tähendab neuropsühholoogilise heaolu standardiks.

Koolitusmeetodid ja -võtted

On mitmeid tehnikaid, meetodeid ja harjutusi autogeense väljaõppega. Kuid neil kõigil on ühised reeglid:

  1. Parem on korraldada koolitus vaikses kohas, veenduge, et midagi ei ärritaks teid.
  2. Võtke mugavas asendis (soovitatav valetada), ärge ületage oma käed ja jalad.
  3. Kui kuulate heli juhendajat, tuleb kindlasti korrata kõiki tema taga asuvaid fraase.
  4. Kui soovite teksti paigaldamist, võite seda ise kirjutada, kuid see peab olema positiivne (veenduge, et "mitte" osakest ei libiseks kusagil), reaalajas ja 1 inimeselt.
  5. Automaatse koolituse tekstisätted peaksid koosnema lihtsatest ja lühikestest lausetest.
  6. Veenduge, et olete teadlik sõnadest, mida ütlete, ja ärge tehke seda masinas.
  7. Veelgi parem on see, kui te näete kõneldes nii, et kart on teie silmade ees, seda heledam ja üksikasjalikum, seda parem.
  8. Soovitav on korrata teksti vähemalt paar korda, nii et see on paremini määratud alateadvuses.

Mõelge väljaõppe olemasolevatele meetoditele ja tehnikatele.

Naistele

Igapäevastes olukordades unustavad naised sageli nende tundlikku ja tundlikku olemust ning vastupidi, tööl puudub usalduse ja meele tugevus. Seetõttu peaks koolituse tekst olema üsna individuaalne.

Esimesel juhul: "Olen ilus, naiselik ja pakkumine. Mul on võluv nägu ja õhuke joon. " Teisel juhul oleks asjakohased tugevamad paigaldised: "Ma olen enesest enesekindel. Ma õnnestun. Ma saadan kindlasti selle, mida ma tahan. "

Naiste õnnestumine:

Slimming

Loomulikult peate mõistma, et automaatse koolitusega on võimatu nädalas hüvasti jätta kõigile neile lisataskudele. See meetod nõuab teatud ajavahemikku, mille jooksul teie alateadvus häälestub uuele installile, aktsepteerib seda.

Harjutus eelistatavalt hommikul ja õhtul.

Hommikune autokoolitus aitab terve päeva meeleolu seada.

Samal ajal ei saa öelda: "Ma kaotan kaalu" või "Ma söön vähem ja harjutan saalis".

Teie tekst peaks koosnema ligikaudu järgmistest seadetest: "Olen tervislik, ilus ja õhuke. Ma armastan oma keha. Ma saan nõtkema kohe. Ma tunnen, kuidas mu kõht langeb ja preester tõmbab üles. Mul on hea näitaja. Mulle meeldib, pluss. Olen tugev ja saavuta seda alati, mida ma tahan. "

Võite õhtuse teavitamise teksti veidi muuta. Kui hommikul on kosutav, siis õhtul, vastupidi, peaks see olema rahustav: "Ma olen väike ja graatsiline. Mulle meeldib õhuke olla. Ma tunnen end valguses. Ma olen õnnelik ja lõdvestunud. "

Kuidas suurendada enesehinnangut ja enesekindlust? Lugege seda siin.

Selles videos meditatsioon salenemist:

Lõõgastumine ja lõõgastus

Kui teil on pidevalt rahutu ja murelik tuju, siis proovige lõõgastumiseks ja lõõgastuseks mõeldud autoõpetust. See leevendab väsimust, aitab noorendada, näitab teie loomingulist potentsiaali.

Istuge rahulikus kohas. Miski ei peaks sind häirima. Sulge silmad ja keskenduge oma sisemisele tundele. Feel iga kehaosa: vasak ja parem jalg, torso, vasak ja parem käsi, pea.

Nüüd võtke neid kordamööda lõõgastavat. Saate tunda soojust, mis levib läbi keha. Vaata oma lõdvestunud lihaseid. Nägu pole pingeline, kulmud ei kuhjasta, põsed voolavad sujuvalt, huuled ei kleepunud, vaid kerge naeratus.

Kogu välismaailm, heli ja müra tuleb viia teise koha juurde.

Sul on sisemine maailm ja sa oled ise keskendunud.

Vaata oma hinge: see peaks olema ühtlane ja rahulik.

Mõelge, kuidas iga väljahingamisega keha lõõgastub üha rohkem. Teil ei tohiks olla erksaid emotsioone. Te tunnete harmooniat ja rahu.

Vaadake oma mõtteid, kuid ärge mõtle nende peale. Saate hakata visualiseerima: kujutlege, et lendate pilvede kohal, kõnnite metsas või välja. Kõik kujutised peaksid olema eredad ja meeldivad.

Ärge unustage, et selleks, et ka sellest riigist välja tulla, on vaja sujuvalt. Liigutage vasakule, seejärel parem jalg, tehke oma kätega sama. Tundke oma keha. Kui olete valmis - sujuvalt avage oma silmad.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest? Psühholoogide soovitusi leiate meie veebisaidilt.

Lõõgastumine häälega. Autotravi närvisüsteemi rahulikuks muutmiseks:

Teie seisundi juhtimiseks

Autorehve harjutusi kasutatakse ka teie seisundi juhtimiseks: keha tunded, tunded ja emotsioonid. Teksti määramine sõltub konkreetsest olukorrast.

Näiteks kui te ei pääse tööle, tunnete end ebasoovitavana, siis võite kasutada midagi sellist: "Mul on hea tunne. Ma olen tähelepanelik ja energiline. Ma olen täis energiat ja valmis täitma. Õnnestub. "

Lastele

Laste autokoolitusel on oma omadused:

  • see on mänguvorm;
  • Harjutusi on soovitatav lisada otse lapse päeva režiimi;
  • on vaja lapse õpetada, selgitada, mida temalt nõutakse, rääkida keha õigest asukohast ja hingamisest.

Teksti tuleks välja töötada individuaalselt, võttes arvesse laste eelistusi. Näiteks võite paluda lapsel ette kujutada, et ta on lill, mis õitseb päikese käes.

Samal ajal peaksid sa lausuma fraasid, mis paneksid ta lõõgastumiseks: "Sa tunned kerget ja rahulikku. Teie hingamine on isegi. "

Lastele mõeldud meditatiivne auditoorne väljaõpe:

Kui neuroos

Neuroosi korral aitab automaatne väljaõpe lõõgastuda, mis iseenesest avaldab närvisüsteemile head mõju.

Selline puhkus on kasulik kõigile psüühika ja närvidega seotud probleemidele. Sellise koolituse peamine ülesanne on vabastada emotsionaalsed ja füüsilised pinged.

Seetõttu võib teksti paigaldamine olla: "Ma olen rahul. Ma tunnen end rahulikult. Minu keha on täis kehakaalu ja soojust. Ma olen ennast ja kogu maailmaga kooskõlas. "

Samuti saate välja töötada kõik kehaosad omakorda. Peate liikuma täielikku lõõgastumist, raskusjõu ja seejärel soojendama kogu oma keha.

Depressiooniga

Autotrainingi kasutatakse aktiivselt võitluses depressiooni vastu.

Kuid on oluline mõista, et see on ainult üks emotsionaalset seisundit parandava tööpaketi komponentidest.

Treeningu ajal peate veenduma ennast, et kehaosad täidavad meeldivat soojust ja raskendavad.

Niipea, kui tunnete end nii lõdvestunud kui võimalik, võite hakata hääldama positiivseid hoiakuid.

Teksti ülesanne on heidutada ja saada optimismi. See võib olla lugupidamine ise või meeleolu meeldivaks päevaks.

Kinnitus neuroosist, sisemisest pingest ja konfliktidest:

Tervise nimel

Kui te hakkasite tundma halvemaks, kuid ei saanud aru, miks või teil oli pikaajaline haigus, võite proovida ennast tervislikult koolitada.

Paigaldamiseks kasutage järgmist: "Olen tugev ja tervislik. Iga keha rakk on täis kerge ja õnne. Ma tunnen end hästi. Mul on elujõulisuse suurenemine. "

Selle pildi tundmine on tähtis, et seda pilti selgelt visualiseerida.

Autotravi tervise nimel:

Enne voodisse minekut

Kui teil on unehäired, siis on harjutusi, mis aitavad teil sellega toime tulla. Siin on vaja ka täiendavaid tingimusi: õhu ruumis kulutada paar tundi enne magamaminekut pingevabas õhkkonnas, ei söö piisavalt, kuulake rahulikku muusikat.

Ronige voodisse ja tehke end mugavalt. Püüdke keskenduda sõnadele, mida ütlete endale. Ära lase mõtetel sind häirida. Lõõgastuda.

Ja korrake: "Olen rahulik. Mu keha on lõdvestunud. Ma puhkan Ma tunnen end mugavalt. Minu parem jalg on soe. Minu vasak jalg on soe. "

"Mulle tundub, et soojus levib läbi keha. Minu torso on täis soojust. Minu käed on täis soojust. Minu pea on täis ka soojust. Ma tunnen end hästi ja rahulikult. "

"Ma tunnen kogu keha soojas ja meeldivas kohas. Ma tunnen rahu. Ma tunnen veidi uninevat, mis suureneb iga hingeõhuga. Ma olen rahulik. Ma aeglaselt sattun uniseks. Ma magama jäädes. Ma magada magusalt.

Esimest korda saab treeningut korrata mitu korda, kuni saavutatakse soovitud - uni. Kuid aja jooksul märkate, et nad hakkasid magama kiiremini ja kiiremini.

Kuidas vabaneda kahtlusest? Saate sellest kohe teada saada.

Lihtsalt magama! Uniseks, kerge hüpnoos unetus:

Igapäevaste klasside kestus

Kui palju on igapäevase autotreeningu minimaalne kestus? Tuleb alustada järk-järgult.

On oluline, et õppetund ei muutuks rutiiniks ja sa ei oleks igav. Alguses saate peatada kahe minutiga ja suurendada seda aega järk-järgult.

Raamatu Schulzi kohta

Selle meetodi asutaja peetakse I. Schulzi, kes kirjutas raamatu "Autogeensed väljaõpped". See sisaldab autotrainingi põhimõtteid.

Samal ajal märgib Schulz, et seda tehnikat saab kasutada mitte ainult psühhoteraapia vahendina, vaid ka meetodina haiguste ennetamiseks, meeleolu parandamiseks, töövõime suurendamiseks ja stressiresistentsuse suurendamiseks.

Ta peab automaatõpetust kui vahendit vaimsuse koolitamiseks ja enda omaduste tõstmiseks, keskendudes oma kehale ja emotsioonidele, samuti positiivsele visualiseerimisele.

Enamik raamatut on pühendatud otse harjutustele ise koos üksikasjalike soovitustega.

Seega võib automaatõpe aidata toime tulla raskete elutingimustega, tugevdada psüühikat, häälestuda selle päeva jooksul või vastupidi - astuma uksi.

See meetod võtab väga vähe aega ja avaldab positiivset mõju emotsionaalsele seisundile.

Video Johann Schulzi autogeense väljaõppe ja selle psühhoterapeutilise toime kohta:

Autoregressioon depressiooni ja neuroosi vastu

Paanikahood on ebamõistlike hirmude ja kogemuste puhang, millele on lisatud erinevaid füüsilisi ja vaimseid näitajaid. Need avalduvad vaimse ja käitumisega seotud tegevuses.

Kuigi arvatakse, et paanikahood on närvisüsteemi funktsioonide rikkumise tagajärg, ära kartke. Sellises olukorras võib olla täiesti terve inimene. Põhjuseks võib olla mingi eluolukord või vaimse ja vaimse töö suurenemine. Inimesed ei tea, kuidas lõõgastuda ja stressiolukorras rahuneda. Paljud arstid soovitavad paanikahoogude jaoks automaatset koolitust kasutada.

Paanikahood

Õige ravi väljaarendamiseks on vaja kindlaks määrata, kui raske on paanikahäire. Selline rünnak võib juhtuda reaalse ohu tõttu inimese elule. Mõnikord on väljakirjutatud põhjus, mis moodustub alateadvuses.

See on tähtis! Kui te ei aita spetsialistidelt aega, võib selline haigus muutuda krooniliseks või põhjustada vaimuhaigusi.

Kui ravi on õigesti valitud, on võimalik täielikult taastuda. Selleks, et rünnaku märke vähendada või täielikult kõrvaldada, on vaja aidata inimesel oma psüühika juhtimise taastamist jätkata.

Selle haiguse sümptomid on sarnased sümptomitega, mis ilmnevad südameinfarkti ajal. Kuid see ei tähenda, et patsiendil on südameprobleemid. Sageli on paanikahoogude tagajärg närvisüsteemi ja aju rikkumine.

Sellise haiguse iseloomulik tunnus on ebamõistliku hirmu puhkemine, mis võib ilmneda selliste füüsiliste märkide kujul:

  • Tahhükardiad (südame löögisageduse tõus);
  • Suurenenud higistamine;
  • Lihaste värised, külma tunded;
  • Lühiajaline palavik;
  • Füüsiline või düstooniline värisemine;
  • Hingeldus, õhupuudus;
  • Hukkumise rünnakud;
  • Kõhuvalu koos kiirgusega rinnaku vasakus pool;
  • Väljaheitehäired;
  • Iiveldus ja oksendamine;
  • Sage urineerimine;
  • Mõistus "ühekordse" olemasolust kurgus;
  • Nõlvisus ja torkimine kätes ja jalgades;
  • Häiritud kõnnak;
  • Kuulmise ja nägemise funktsioonide rikkumine;
  • Pearinglus, minestamise lähedal olevad seisundid;
  • Kõrge vererõhk.

Mõnel juhul kaasneb selle haigusega käitumishäired, mida väljendavad järgmised sümptomid:

  • Reaalsuse kaotuse tunne;
  • Eraldumine isiklikest vaimsetest funktsioonidest;
  • Võimetus mõelda selgelt;
  • Hirm, et kontrolli oma tegevusest on kadunud;
  • Hirm sureb;
  • Une häired

Tähelepanu! Eespool nimetatud sümptomite korral on parem otsida abi arstilt. Sõltuvalt häire raskusest määratakse paanikahood, uimastiravi või lihtsalt auto-koolituse kasutamine.

Autotranspordi päritolu

Selliste närvisüsteemis esinevate häirete nagu näiteks autokoolituse selline ravi on pärit kahekümnenda sajandi kolmekümnendatest aastatest. Selle tehnika autor on Saksamaa kuulus psühholoog ja psühhoterapeut Johann Schulz. Ta pakkus välja meetodi psühholoogiliste häirete raviks 1932. aastal. Hiljem arendati tema meetodite põhjal välja erinevaid viise inimese psüühika ja füüsiliste funktsioonide omaduste parandamiseks.

Mis ravitakse autotrainingiga?

Juba pikka aega kasutada erinevaid kuulmis koolitus rünnakute juhtus seda kindlaks ravimeetod ei anna positiivset mõju, ning mõnel juhul võib viia negatiivsete tulemustega haiguste nagu hüsteeria, psychasthenia, hüpohondria sündroom, obsessiiv-kompulsiivne häda.

Ehkki positiivset mõju saab täheldada autokoolituslike paanikahoogude ravimisel patsientidel, kellel on sellised haigused nagu: neurasthenia, psühhosomaatilised haigused, depressioon, emotsionaalne ülepaisumine.

Autokoolituse abil ravitakse närvisüsteemi häireid, kuid ainult kriisi puudumisel. Näiteks kui patsient manifibeerib paanikahoogu, aitab automaatõppe tava sellest eemale saada. Ärrituse ajal peaks patsient istuma vaikselt ja püüdma mitte midagi ette mõtlema.

Positiivse efektiga hirmu automaatse väljaõppega kasutatakse selliste häirete raviks nagu:

  • bronhiaalastma;
  • hüpertensiooni esialgne staadium;
  • õhupuudus;
  • stenokardia ja tahhükardia;
  • Mao-haavandite ravimisel võib näha väikest positiivset tulemust.

Tähelepanu! Peamiselt psühhosomaatilisi häireid ravitakse endiselt autokoolituse abil. VSD ravi selle meetodi abil on kogu aeg vajalik, välja arvatud kriiside ilmnemise hetked.

Tuleb märkida, et enne automaatse koolituse ravimist on vaja mõista paanikahoogude väljanägemise tegelikku põhjust. Näiteks kui raske depressioon on mõeldud, siis see meetod tõenäoliselt ei aita. Selleks, et ravi oleks positiivne, ei tohiks patsient olla väga ärritunud, ta peab lõõgastuda ja olema huvitatud sellest, mida arst kuuleks ja mitte temaga nõus.

Kui olete kindel, et olete selline võimeline, siis teil on kerge autogeenne depressioon. Sel juhul aitab automaatõppe meetod tõesti. Inimesed, kes tegelikult sellistest häiretest kannatavad, lihtsalt ei tea, kuidas lõõgastuda ja spetsialisti kuulata, seega ei aita autokoolitus neid aidata.

See on tähtis! Ärge kasutage koolitust oma tervise rikkumisega seotud hirmude pärast. Kui inimene on oma pead peksnud, et ta on haigestunud, näiteks onkoloogilise haiguse või AIDSiga, siis on raske veenda vastupidist. Selle tulemusena on autokoolituse kasutamine sellises paanikahoogis täiesti mõttetu.

Kas autoõpetus on vajalik paanikahood?

Ärevushäired ei ole ebanormaalsed. Mõnikord pole meie psüühika valmis kihistuma. Sel juhul emotsioonid, mõtted, tunded blokeeritakse ajus ja kõik akumuleeruvad ennast veenisti-vaskulaarse düstoonia nähtumiseks. Seda tingimust saate kutsuda paanikahood. Sellise kõrvalekaldumisega närvisüsteemi toimimisviisis on inimkeha pidevalt liigendatud. Lihased tulevad toonile, aju aktiivselt toimib, adrenaliin ületab normi piiridest.

Inimene otsib selle olukorra väljapääsu ja ennekõike võtab ta rahusti (mis vastab spetsialistide soovitustele). Kuid paanikahood on tagasi.

Mõne aja pärast tuvastab patsient endiselt autogeense väljaõppe (teisisõnu automaatne väljaõpe) ja seda saab kasutada paanikahood. Autotravi kasutamisel õpib patsient ise kontrollima oma närvisüsteemi ja tundeid, mis on oluline oma sisemise seisundi tundmaõppimiseks ja selle tulemusena kaitseks paanikahood.

Tegevuskoolitus

Kui paanikahood langeb, aitab automaatne väljaõpe lõõgastava efekti ja enesesisese hüpnoosiga seotud tagajärgede pärast rahustada. Õppige lõõgastust ja rahulikkust kodus ja kasutage vajadusel neid oskusi. Kuid lihtsalt lõõgastu veidi. On vaja õppida andma oma aju käsu, et see rahuneb.

Kuid kui tunded lähevad tavapärasest piiridest kaugemale, satuvad sellised meeskonnad raskustes alateadvusele, sest põnevil ajalt püütakse leida kaugeleulatuva ohu käsitlemise meetodit. Teisisõnu, annate ajule käske rahuneda ja see ei toimi, sest te võite alateadlikult uskuda, et olete ohus. Eriti kui teil on korduvalt olnud paanikahoogusid, võitlus võltsimise vastu ja oma seisundi haldamine sai eluliseks lahutamatuks osaks.

Kui teete mitmesuguseid spetsiaalseid ülesandeid automaatseks koolitamiseks neuroosi korral, on võimalik eemaldada teadvuseta kaitse, mis takistab paanikahoogude puhanguid. Patsient langeb kerge või keskmise trance'i seisundisse, mille tänu sellisele positiivsele hoiakule nagu "kõik on minuga hea", "miski ei häiri mind" jne. antud võimalus alateadvusele jõuda.

Kui te võtate paanikahoogude automaatse koolituse oskusi, saate:

  • Eemaldage närvi tüvi;
  • Pääseda juurde vaimsetele potentsiaalidele;
  • Psühholoogiliselt valmistab ette võimalikud stressitingimused;
  • Kontrolli oma tundeid (isegi paanikahood);
  • Osalege eneseväljendusena, mis on vajalik riigi normaalseks taastamiseks.

Trance'i seisund on kasulik. Inimestel tekib iga 1,5-2 tunni järel tahtmatu transa, praegusel hetkel ajus kõik saadud andmed, nii et rääkida, "lagunevad" riiulitel. Sellist mõju saab täheldada, kui te seda mõelge ja ei märka, et palju aega on möödas. Tundub kergus, nagu kivi kukkus südamest. Trance'i olekus on käsk sõnad, mis mõjutavad alateadvusi. Ainult sel juhul töötab meeskond rahulikult.

Tulemused

Kui te regulaarselt osalete autokoolitusel paanikahäirete tekkel, aja jooksul blokeeritakse plokk alateadvuses psühholoogilistest ahistutest.

Piisavalt tähelepanu pööramisel võib inimteadvus ennast ise ravida:

  • Lõõgastus kasutamine aitab vähendada vastuvõtlikku närvisüsteemi signaale;
  • Sa saad juurdepääsu oma võimetele, mis annavad jõudu;
  • Tänu käskudele ja seadistustele muutub käitumuslik tunnusjoon.

Kui olete kogenud autoõpetuse mõju, saate olulise, meeldejääva oskuse. Tulevikus elab see kogemus reflekside tasemel.

Kui tihti saab koolitust rakendada?

Auto-koolitust saab kasutada igal ajal ja lugematutel aegadel. Kui lähened sellele ravile püsivusega, siis on teil võimalus oma tundeid, käitumist, meeleolu kontrollida. Mida sagedamini kaasata, seda rohkem kogemusi. Kuuskõrguse ajal näete ärevuse vähenemist. See on suur pluss probleemide lahendamisel.

Kui unetus on paanikahood, kasutage üleöö õpetust. Lõpetuseks lõpeb ka autokoolitus.

Harjutused on kõige paremini lamavas asendis. Kui see pole võimalik, kasutage tooli. Istu mugavamalt, kallutage oma pead ja asetage käed, sirutage oma jalad ettepoole. Saate oma silmi katta.

Lihaste lõõgastumise ajal keskendute mõnele tundele. See viib omakorda hüpnoosini. Sel hetkel annate alateadvusele käsu, mille eesmärk on rahulikkus ja kindlus. See on automaatõppe aluseks. Loetakse erilist teksti närvisüsteemi rahulikuks.

Sellega seoses eristatakse järgmisi autokoolituse etappe stressi ajal:

  1. Lõõgastumine.
  2. Isiklik soovitus.
  3. Väljuge trance'i seisundist.

Saate alla laadida mitmesuguseid videoõpetusi, mis võimaldavad teil õppida automaatse koolituse põhitõdesid. Praktika saamiseks võite lisada manuaalenergia täiendamiseks hingamisjõudu.

Järeldused

Paanikahood ei ole ainult vastuvõtlikud inimestele, kellel on närvisüsteemi haigus, vaid ka lihtsalt raskesse elusituatsiooni. Psühhiaater või psühhoterapeut võib aidata õpetada sellist meetodit nagu autokoolitus paanikahood.

Sellel ravimisel on palju eeliseid: saate oma alateadvuses oma stressiolukordades juhtida ja õppida, kuidas vajadusel oma tundeid juhtida. Psühhoterapeutid soovitavad ennetustreeningut ärevuse ja stressi leevendamiseks, kuna see on ohutu ja on häid tulemusi saavutanud.